Palming dla oczu to potężny impuls do widzenia. Jak prawidłowo wykonać palming oczu

Palming to główne ćwiczenie łagodzące napięcie mięśni oczu i przywracające wzrok. Właściwy palming obejmuje relaks fizyczny i psychiczny. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli jesteś głodny, zmęczony lub w stanie pobudzenia psycho-emocjonalnego. Najpierw odpocznij, zaspokój głód, wyeliminuj niepotrzebne myśli, włącz przyjemną medytacyjną muzykę i wycisz się.

Jak zrobić palming

Upewnij się, że nic Ci nie przeszkadza, wyłącz telefon komórkowy i nie włączaj timera (budzika), aby kontrolować czas. Przydaje się włączenie muzyki medytacyjnej.
Przed wykonaniem ćwiczenia należy rozgrzać dłonie, pocierając je o siebie lub trzymając w gorącej wodzie.

Palming można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej; w pozycji stojącej ciało nie będzie mogło się zrelaksować.
Złóż ręce w łódkę i połóż je na oczach, tak aby palce skrzyżowały się na czole. Ułóż dłonie tak, aby światło nie przenikało, a jednocześnie tak, aby dłonie nie przeszkadzały w swobodnym otwieraniu i zamykaniu oczu. Środki dłoni znajdują się przed oczami, palce krzyżują się nad grzbietem nosa.

Pamiętać: Twoje ręce nie powinny być napięte! Ustaw dłonie prawidłowo, tak aby światło nie przechodziło pod nimi. Zamknij oczy i sprawdź napięcie powiek i brwi.

Wykonując palming w pozycji siedzącej, połóż łokcie na stole i lekko oprzyj głowę na dłoniach; Nie wyginaj szyi ani nie garb się. Pożądane jest, aby plecy były proste, a głowa znajdowała się w jednej linii. Jeśli stół jest za niski, podłóż pod łokcie coś innego (książkę lub poduszkę).
Jeżeli robisz to leżąc na plecach, pod łokcie podłóż poduszkę; Możesz wykonywać palming i leżeć na brzuchu.

Istnieją jeszcze dwie oryginalne pozy.
Pozycja embrionalna: usiądź na kolanach, opuść głowę na podłogę, opierając czoło na skrzyżowanych dłoniach.
Siedzenie z uniesionymi kolanami: patrz rys.

Podczas palmingu staraj się oddychać powoli i głęboko (nie przekraczaj granic komfortu).

Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: Nie powinno być żadnego dyskomfortu fizycznego. Gdy się pojawi, przerwij ćwiczenie i wyeliminuj przyczyny dyskomfortu.

Problem z palmingiem– rozluźnij napięte oczy. Dokładnym wskaźnikiem osiągniętego relaksu jest widzenie czarnego pola podczas palmingu.
Osoby normalnie widzące, z zamkniętymi oczami i przy braku światła widzą tylko czerń. Przy osłabionym wzroku, gdy oczy i mózg są napięte, osoba „widzi” iluzję światła.

Aby osiągnąć odpowiedni rezultat, nie próbuj „pracować” oczami. Nie próbuj widzieć czarnego pola. Zobaczysz tę czerń, kiedy wejdziesz w stan całkowitego spokoju, a twoje oczy będą całkowicie zrelaksowane. (Dla lepszego relaksu przypomnij sobie coś przyjemnego.
Nie zawsze udaje się wyłapać błędy podczas wykonywania ćwiczenia, zrozumieć, jak pojawia się napięcie i jak je wyeliminować.

Eksperymentuj, nie bój się błędów. Staraj się „pracować” oczami, ale obserwuj, co się dzieje. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zrozumieć, co nie pozwala Ci się zrelaksować. „Doświadczenie jest synem błędów!”

Jeśli nie widzisz czerni, spróbuj zapamiętać czarne obiekty. Weź dowolny czarny przedmiot i przyjrzyj się mu z odległości, z której będzie najlepiej widoczny. Zamknij oczy i pamiętaj o nim. Kiedy zostaje zapamiętany, całe tło staje się czarne. Jeśli nie, to cały proces należy po pewnym czasie powtórzyć. Lub zmień obiekt.
Inny sposób. Wyobraź sobie czarną kulę i rozwiń ją tak, aby obejmowała całe pole widzenia. Kiedy to nastąpi, wyobraź sobie jeszcze czarniejszą kulę na tym tle i rozwiń ją; i tak dalej, aż będzie całkowicie czarne (lub tak daleko, jak to możliwe).
Możesz mocno zamknąć oczy i kilka razy rozluźnić powieki; Łatwo (nie z pełną amplitudą) obracać i przesuwać oczy w różnych kierunkach.

Błędem jest próba koncentracji. Koncentracja, jako ciągłe skupienie uwagi na jednym punkcie, wymaga wysiłku. Relaksu nie da się osiągnąć wysiłkiem.
Proces koncentracji polega na ciągłym odwracaniu uwagi myśli i jej ponownym powrocie na obiekt uwagi.
Stan uwagi jest przerywany. Po prostu obiekt uwagi jest centrum, do którego powraca.

Zdarza się, że dana osoba nadal nie widzi czarnego pola przed oczami. Wtedy lepiej spróbować bardziej „mechanicznych” ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak duże skręty, solaryzacja czy mruganie.

Wyjdź z palmingu.

Zamknij oczy i kilka razy rozluźnij powieki. Odsuń dłonie od zamkniętych oczu. Spokojnie kiwaj głową: na boki („nie-nie”), w górę i w dół („tak-tak”) oraz przechylając głowę w lewo i prawo („ay-yay-yay”). Łatwo jest pocierać oczy, otwierać je, szybko mrugać i rozglądać się wokół siebie.

Palming dla oczu można wykonywać nie tylko w ramach zestawu ćwiczeń przywracających wzrok, ale także osobno, gdy oczy są zmęczone, po pracy przy komputerze i w innych przypadkach.

Kiedy byliśmy dziećmi, mój brat i ja mieliśmy konsolę do gier. A jeśli zbyt długo siedzieliśmy, wpatrując się w telewizor z joystickami w dłoniach, dorośli zawsze nam karcili, że musimy zrobić sobie przerwę, bo inaczej popsulibyśmy sobie oczy. Czasem byliśmy posłuszni, ale częściej popisaliśmy się i nie chcieliśmy wychodzić z naszej ulubionej gry. Cóż, gimnastyka oczu była wtedy dla nas jeszcze mniej istotna.

Od tego czasu pod mostem przepłynęło dużo wody. Te dzieci wyrosły i są już dorosłe – to my. Konsole zastąpiły komputery, a jedną z moich gier i hobby stało się. Codzienna praca z tekstami nie może pomóc, ale męczy oczy. Zwłaszcza jeśli ta praca jest stale wykonywana na komputerze.

Minął nieco ponad rok, odkąd założyłam bloga w Internecie. Od tego czasu niemal codziennie spędzam czas przy komputerze, przepuszczając przez oczy tony informacji tekstowych. I dopiero teraz, po 14 miesiącach pracy, uświadomiłam sobie (lepiej późno niż wcale), że jeśli nic nie zrobię, mogę popsuć sobie wzrok.

Poszedłem do okulisty. Lekarka mnie zbadała i jak zwykle poprosiła o przeczytanie trzeciej linijki od dołu, zamykając po kolei oba oczy. Ku mojemu ubolewaniu nic mi nie wyszło. Widziałem mniej więcej na dwoje oczu, ale ani lewe, ani prawe oko nie radziło sobie samo. Litery były lekko zamazane - oczy nie mogły wyraźnie się skupić.

Wtedy lekarz zorientowawszy się, co się dzieje, podszedł do stojaka ze wskaźnikiem i zaczął trącać nim większe litery. Poradziłem sobie z nimi normalnie, z wyjątkiem 4 linijki od dołu (musiałem zgadywać). Następnie lekarz założył mi na nos specjalne urządzenie do doboru okularów do widzenia i zaczął wkładać tam okulary, najpierw na lewe, a potem na prawe oko. Szczerze mówiąc, przy kawałkach szkła widziałem znacznie wyraźniej. Następnie zanotowała w mojej dokumentacji medycznej następujące liczby: 0,7/0,8. Rozczarowujący wynik.

Okazało się, że mój wzrok nie jest idealny. W ciągu zaledwie 1 roku udało mi się go przyzwoicie posadzić. A to wszystko przez długie spędzanie czasu przy komputerze. Lekarz automatycznie wręczył mi książeczkę z zasadami i zalecił wykonywanie ćwiczeń oczu co 40-50 minut, odwracając wzrok od komputera. Powiedziała, że ​​jeszcze nie jest za późno na przywrócenie dawnego tonu oczu.

Uff! Jeszcze nie wszystko stracone! Postaram się! Natychmiast zacząłem szukać więcej informacji w Internecie i znalazłem dokładnie to, czego potrzebowałem.

Zanim zacząłem uprawiać gimnastykę, dowiedziałem się, jak w ogóle działają oczy i co się z nimi dzieje, gdy człowiek próbuje zobaczyć odległe przedmioty lub np. czytać książkę.

Jak widzą nasze oczy?

Chciałem poznać tę rzecz. Każde moje oko ma 6 mięśni odpowiedzialnych za jego ruchy. Wszystkie te mięśnie odgrywają kluczową rolę w obracaniu oka w tę czy inną stronę, a także w jego zdolności widzenia dobrze z daleka i blisko. Dzięki tym mięśniom oko może przybierać kształt kuli (dzięki temu bardzo dobrze widzi z daleka) lub rozciągać się do przodu, przybierając kształt ogórka (dzięki czemu widzi wyraźnie z bliska). Nasze oczy działają na tej samej zasadzie, co obiektyw aparatu.

Wzrok może się pogorszyć z powodu wszelkiego rodzaju stresu fizycznego lub psychicznego, z którego gimnastyka, o której chcę porozmawiać, doskonale pomaga się pozbyć. Mówię to nie na podstawie pogłosek. Sam to robię regularnie.

Tak się dzieje, gdy pracuję przy komputerze. Moje oczy, na skutek pracy mięśni oka, są wyciągane do przodu, aby zobaczyć obraz na monitorze. Zauważyłem dla siebie, że jeśli nie podejmę żadnych działań zapobiegawczych, takich jak gimnastyka dla oczu, to wkrótce ich mięśnie zapomną, jak się zrelaksować i zyskam doskonały wzrok krótkowzroczny. Pytanie brzmi: po co mi to, do cholery, potrzebne?

W ogóle nie chcę zakładać okularów korekcyjnych na nos. Co więcej, okulary jeszcze bardziej ograniczają widzenie. Wiele osób błędnie uważa, że ​​tak nie jest. Niektórzy z nich zrywają nawet koszulki z piersi, udowadniając, że okulary nie szkodzą zdrowiu oczu. Ale to już osobny temat, o którym napiszę w innym artykule.

Gimnastyka oczu: palming + 8 ćwiczeń

Gimnastyka, którą oferuję każdemu, kto nie chce zrujnować oczu, nadaje się nie tylko do zapobiegania chorobom oczu, ale także do całkowitego przywrócenia wzroku. Tak przynajmniej twierdzą eksperci, którzy metodą Shichko-Batesa przywracają ludziom wzrok.

Sama doświadczyłam już wszystkich tych ćwiczeń i poza tym „wow, to jest super!” brak słów! Nic więcej nie mogłam powiedzieć.Po 3 dniach od rozpoczęcia tego ćwiczenia oczy przestały mnie boleć i nie czułam już w nich piasku. A po tygodniu mój wzrok wyraźnie się poprawił. Krótko mówiąc, gorąco polecam tę gimnastykę każdemu, kto dba o swój wzrok.

Palming, aby zrelaksować oczy

Pierwsze ćwiczenie nazywa się palmingiem (angielski palma - palma). Rozpoczynając gimnastykę od tego ćwiczenia, rozluźniam oczy i daję im odpocząć. Najpierw musisz pocierać dłonie, aby je rozgrzać. Łączę palce obu dłoni i robię mały otwór na środku każdej dłoni. Tak, żeby moje oko się w nie zmieściło.Potem kładę palce jednej ręki na palcach drugiej pod kątem prostym. Aby było jaśniejsze, spójrz na moje zdjęcie

Następnie musisz „nałożyć” tę strukturę dłoni na oczy, jak okulary. Kładę skrzyżowane palce na środku czoła, a środki dłoni na oczach, tak aby żadne światło nie przechodziło przez moje palce. Powinno być ciemno dla twoich oczu. Jest tak ciemno, jak wiesz kto i wiesz gdzie. Oczy zamknięte i patrzenie w ciemność...

W ten sposób ogrzewam oczy ciepłem dłoni. Gorąco polecam, aby podczas palmingu myśleć o przyjemnych chwilach ze swojego życia, o czymś jasnym i dobrym. To znakomicie relaksuje naszą psychikę. Aby wszelkiego rodzaju odbicia światła przestały pojawiać się przed twoimi oczami w ciemności (to się zdarza), wystarczy wyobrazić sobie coś dużego i czarnego przed sobą (na przykład zasłonę).

Kiedy po raz pierwszy zacząłem wykonywać ćwiczenia oczu i wykonałem to ćwiczenie, nie będę kłamać, byłem po prostu zdumiony efektem, jaki uzyskałem. Zupełnie jakby moje oczy w ogóle się nie męczyły. To naprawdę robi wrażenie. Wypróbuj sam i podziel się wrażeniami w komentarzach.

8 ćwiczeń gimnastycznych dla mięśni oczu

Bądź ostrożny. Eksperci ostrzegają, że te ćwiczenia są przeciwwskazane ludzie

• które przeszły operację oka i od tego czasu minęło niespełna sześć miesięcy – trzeba poczekać, aż się zagoi;
• których siatkówka jest odłączona, ponieważ może nastąpić dalsze odłączenie.

Nie było żadnych operacji na oczach, pah-pah-pah, przez ramię, a z siatkówką wszystko było w porządku, pah-pah. I dzięki Bogu! Dzięki tym ćwiczeniom mogę wykonywać gimnastykę

Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, gdyż trening będzie mało przydatny. Iść...

1. Na początku mrugam powiekami szybko, szybko i łatwo, w ogóle nie mrużąc oczu, aby zrelaksować wzrok. Potem rozglądam się od góry do dołu. I tak 20 razy. Gaśnie 10 razy w każdym kierunku.
2. Znowu mrugam, mrugam, mrugam powiekami... Wykonuję drugie ćwiczenie. Znaczenie jest takie samo, ale teraz odwracam wzrok w lewo i prawo 20 razy.
3. Mrugam, mrugam, mrugam... Teraz wykonuję ukośne ruchy oczami, najpierw w górę w prawo, a potem powoli w dół, w lewo. Znowu 20 razy. Mrugam, mrugam, mrugam... To samo, tylko teraz kieruję wzrok w górę w lewo i w dół w prawo, 20 razy.
4. Mrugam, mrugam, mrugam... Rysuję prostokąt wokół każdego oka. Patrzę w górę w lewo, w górę w prawo, w dół w prawo, w dół w lewo, aż narysuję 10 prostokątów. Mrugam, mrugam, mrugam... Teraz rysuję prostokąty w przeciwnym kierunku. Również 10 sztuk. Nawiasem mówiąc, bardzo ostrożnie rysuję każdy bok prostokątów.
5. Mrugnięcie, mrugnięcie, mrugnięcie... W tym ćwiczeniu gimnastycznym oczu wyobrażam sobie tarczę zegara tuż przed moimi oczami i obracam oba oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od góry. Aby ułatwić to ćwiczenie, wyobrażam sobie liczby na wyimaginowanej tarczy i przeglądam każdą z nich po kolei. Wykonuję 10 tur. Mrugam, mrugam, mrugam... Robię to samo, tylko w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (swoją drogą przeczytaj artykuł o). Wykonuję także 10 obrotów oczami.
6. Mrugam, mrugam, mrugam... Następnie od lewej do prawej rysuję oczami węża, kierując wzrok najpierw w górę, a potem w dół, w górę, w dół... Nie przestaję, dopóki mój wzrok nie dotrze do skrajnie prawe stanowisko. Mrugam, mrugam, mrugam... Rysuję dokładnie tego samego węża, tylko od prawej do lewej. To jedno z moich ulubionych ćwiczeń w tej gimnastyce oczu.
7. Mrugam, mrugam, mrugam... Przysuwam oba oczy do nosa - 10 razy.
8. Mrugam, mrugam, mrugam... Zamykam z całych sił oczy i otwieram je szeroko - 10 razy z rzędu. Mrugnij, mrugnij, mrugnij...

Wszystko! Mam wrażenie, że oczy narodziły się na nowo!

Eksperci zalecają wykonywanie takich ćwiczeń zawsze, gdy odczuwasz zmęczenie oczu. Ale przynajmniej trzy razy dziennie. Osobiście bardzo mi się to wszystko podoba! Oczywiście! Założę się, że o takim ukojeniu marzy każde przepracowane oko! Dlatego po każdych 40 minutach spędzonych przy komputerze ćwiczę gimnastykę.

A żeby nie przegapić ćwiczeń oczu, zainstalowałam nawet na komputerze specjalny program, który co 40 minut przypomina mi, że nadszedł czas na ćwiczenia oczu. Któregoś dnia napiszę osobny artykuł na temat tego programu super przypomnień i zrecenzuję go.

Mi osobiście cała ta gimnastyka oczu bardzo mi pomaga. Był czas, że nawet myślałam o zakupie specjalnych okularów do pracy przy komputerze, ale teraz rezygnuję z tego pomysłu, bo mam do dyspozycji zestaw potężnych ćwiczeń oczu. Polecili mi je moi znajomi, a teraz ja polecam je Tobie.

Jak się czują Twoje oczy? Czy Wy też mieliście wrażenie, jakby wsypano do nich piasek? Czy masz dobry wzrok?

W artykule dowiedzieliśmy się, że główną przyczyną upośledzenia funkcji wzrokowej oka jest napięcie mięśni zewnątrzgałkowych.

Ćwiczenie palmingu jest najcenniejszym i najskuteczniejszym sposobem na odprężenie oczu. Termin ten został ukuty przez W. Batesa (od angielskiego Palm – palm) – palming.

Krótko mówiąc, jest to zamknięcie oczu na kilka minut, położenie na nich dłoni, aby oczy mogły odpocząć.

Możliwości naszych dłoni nie zostały w pełni zbadane, ale z pewnością mają one jakąś zdolność uzdrawiania. Pamiętaj, jak kiedy odczuwamy ból, nasze ręce po prostu sięgają do miejsca bólu. Żdanow nazywa palming - bioforezą oka. Co więcej, jest idealnie dostrojony specjalnie do Twoich oczu i, co najważniejsze, zawsze pod ręką!

Pamiętając o leczniczych możliwościach palmingu, robimy to przy każdej okazji. Dzięki temu Twoje oczy będą czujne, a głowa spokojna. Zdecydowanie rano i wieczorem, w ciągu dnia – im częściej, tym lepiej. Nawet jeśli nie masz czasu na długie siedzenie, wykonuj krótkotrwały palming przez 10-30 sekund. Pracując przy komputerze lub oglądając telewizję, co 30 minut robimy sobie przerwę na palming i ćwiczenia odcinka szyjnego kręgosłupa.

Technika palmingu

Najpierw rozgrzej dłonie, pocierając je. Kładziemy palce dłoni jeden na drugim, tak aby przecinały się u nasady małych palców. Składamy dłonie i kładziemy je na twarzy jak okulary.

W tym przypadku nasze palce będą na czole, a środek każdej dłoni będzie naprzeciwko oka. Nie uciskamy oczu i nosa, oczy powinny swobodnie otwierać się i zamykać pod dłońmi, a oddech powinien być swobodny. Nawet promień światła nie powinien przedostawać się przez palce, usuwamy wszystkie pęknięcia między palcami. Dłonie są tak zrelaksowane, jak to możliwe.

Ważna jest pozycja, w której trzymasz dłoń. Idealna pozycja to siedzenie z łokciami na stole. Można to zrobić także na leżąco, podkładając poduszki pod łokcie, tak aby ramiona nie były zawieszone. Głowa nie odchyla się ani nie wygina, ale jest zgodna z kręgosłupem. Nieznaczne ugięcie możliwe jest jedynie w odcinku lędźwiowym, wraz z całym ciałem.

Ktoś może odrzucić wszystkie te zalecenia, ale na próżno! Ponieważ jest to nieprawidłowe lub napięta postawa podczas wykonywania palmingu może upośledzać dopływ krwi do mózgu i oczu, co zredukuje efekt doskonałego ćwiczenia do zera. Lepiej raz dokładnie go przestudiować, aby w przyszłości do niego nie wracać i uzyskać maksymalny efekt. Dla większego relaksu możesz popatrzeć na płomień świecy, włączyć muzykę dla relaksu i wspominać przyjemne chwile.

Celem palmingu jest osiągnięcie maksymalnego rozluźnienia mięśni oka.

Pod palmingiem. Wskaźnikiem osiągnięcia relaksu będzie całkowita ciemność przed zamkniętymi oczami, bez iskier i plamek światła. Lepszemu relaksowi pomoże skupienie się na doznaniach płynących z dłoni - przyjemnej ciężkości, cieple, a także odczuwaniu miękkiej, kojącej energii, która emanuje z dłoni i przemywa okolice oczu. Możesz pamiętać przyjemne, rozgrzewające duszę chwile z życia.

Nauczyliśmy się już mocno, że stres psychiczny i fizyczny pogarsza nasz wzrok. Celem wszystkich metod poprawy widzenia bez okularów i operacji jest osiągnięcie stanu spokoju i relaksu psychiki jako całości oraz samych oczu.

Pod palmingiem możesz wykonać wspaniałe ćwiczenie „Eteryczne oczy” Zakryj oczy dłońmi. Wyobraź sobie, że przed tobą w przestrzeni znajdują się dwa eteryczne oczy, które mogą poruszać się całkowicie swobodnie w dowolnym kierunku. I mentalnie podnosimy je, opuszczamy, ukośnie, rozkładamy... Tworzymy eteryczne oczy o okrągłym kształcie, które doskonale widzą w dal, a teraz wyciągamy je do przodu jak ogórek i widzą wszystko wyraźnie z bliska...

Napełniamy oczy słońcem, życiem i kolorami. Zobacz, jak elastyczne są mięśnie oka, czyste i ruchliwe. Przepłukujemy oczy czystą, chłodną wodą i łączymy je z naszymi prawdziwymi oczami! Kiedy odtwarzamy w myślach określone ruchy, mózg wysyła odpowiednie impulsy do mięśni, a one doświadczają takich samych obciążeń, jak podczas prawdziwego działania.

A podczas treningu wirtualnych oczu zajdą zmiany w prawdziwych mięśniach naszych oczu, mięśnie zaczną zyskiwać na sile i nabierać mobilności!

Przywracanie wzroku bez okularów – czyż nie jest to „niebieskie marzenie” każdego człowieka? Wydawać by się mogło, że to utopia, ale na szczęście taka jest rzeczywistość. Aby poprawić funkcję wzroku i wytrenować obolałe oczy, William Bates opracował unikalną technikę – ćwiczenie „palmowania”.

Pomimo tego, że wielu jego współczesnych, okulistów, krytykowało tę metodę, opinie większości pacjentów, którzy ukończyli pełny cykl terapii, są pozytywne. Przyjrzyjmy się bliżej, jak prawidłowo wykonywać palming oczu i jak skuteczne jest to ćwiczenie.

Krótko o ćwiczeniu

William Bates od wielu lat uparcie twierdzi, że obniżona ostrość wzroku jest bezpośrednio powiązana z napięciem mięśni oka. Twierdził, że dopiero ich rozluźnienie pomoże przywrócić refrakcję, co z kolei wpłynie na poprawę funkcji wzroku bez noszenia okularów.

Ćwiczenie palmingu opiera się właśnie na zasadzie rozluźnienia mięśni oczu.

Dlatego jeśli będziesz to robić wytrwale i regularnie, możesz osiągnąć po prostu niesamowite rezultaty swoich ćwiczeń.

Możliwość przeprowadzenia ćwiczenia

Drugą nazwą tej techniki jest bioforeza, ponieważ podczas całego zabiegu oczy narażone są wyłącznie na ciepło dłoni. W procesie tym nie biorą udziału żadne czynniki zewnętrzne.

Kiedy palming jest konieczny? To ćwiczenie jest świetne dla osób, które wcześniej spotkały się z:

• krótkowzroczność;
• mrużyć np. oczy;
• odwarstwienie siatkówki (w ramach kompleksowej terapii ruchowej regenerującej oczy);
• astygmatyzm;
• zanik nerwu wzrokowego;
• zaćma;
• jaskra.

Palming stanowi doskonałe zapobieganie ponownemu rozwojowi powyższych patologii. Należy to zrobić również w przypadku osób, które mają już przesłanki lub są podatne na te choroby.

Przygotowanie i technika

Jak wykonać palming oczu? Przede wszystkim należy przygotować się do lekcji. Ćwiczenie polega na rozluźnieniu nie tylko mięśni oczu, ale także rozluźnieniu psychicznym. Aby to osiągnąć, musisz:

• wyłącz telefon komórkowy lub przełącz go w tryb cichy;
• chroń się przed hałasem lub innymi obcymi dźwiękami;
• zjedz lekką przekąskę (ćwiczenia palmingu oczu nigdy nie należy wykonywać na czczo – uniemożliwi to koncentrację na jego wykonywaniu);
• dobrze odpocznij po ciężkiej pracy fizycznej lub umysłowej;
• pozbyć się wszelkich niepokojących myśli i doświadczeń - musisz osiągnąć całkowity spokój ducha i ciszę;
• włącz relaksującą, medytacyjną muzykę.

Przejdźmy teraz bezpośrednio do pytania, jak prawidłowo wykonywać palming, aby poprawić funkcjonowanie oczu.

Technika palmingu

Ćwiczenie palmingu należy wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Wybierz wygodną pozycję i usiądź wygodnie. Przed rozpoczęciem zajęć pamiętaj o rozgrzaniu dłoni. Pamiętaj: ćwiczenie palmingu oczu powinieneś wykonywać w stanie pełnego relaksu! Twoje dłonie i oczy nie powinny być napięte!

Jak wykonywać ćwiczenia palmingu na oczy? Złóż dłonie tak, aby utworzyły „łódkę”. Połóż je na oczach, splatając palce na czole.

Ważne jest, aby przez „łódkę” nie przedostawał się najmniejszy promień światła, ale jednocześnie dłonie nie powinny przeszkadzać w mruganiu oczami.

Powinieneś wyraźnie widzieć środki swoich dłoni.

Musisz wykonać ćwiczenie palmingu, siedząc, w następujący sposób. Połóż łokcie na stole lub innej solidnej podstawie, a głowę połóż na dłoniach. Nie możesz zginać szyi ani garbić się - wystarczy siedzieć prosto, w pozycji „sznurka”. Umieść „łódkę” od dłoni do oczu, tak aby nos mieścił się między skrzyżowanymi małymi palcami i mógł swobodnie oddychać.

Podczas wykonywania ćwiczenia palmingu oczy powinny być otwarte. Ale nie powinieneś próbować wpatrywać się z nimi w ciemność - one, podobnie jak całe ciało, powinny być zrelaksowane. Twój wzrok powinien być skierowany w dal.

Wykonując palming, myśl tylko o tym, co dobre. Twórz przyjemne, jasne plany na przyszłość, wspominaj najszczęśliwsze chwile, kiedy byłeś spokojny i nic Ci nie przeszkadzało.

Podczas pierwszych sesji palmingowych na oczach może pojawić się szara lub biaława zasłona. Mogą pojawić się odblaski i iskry. Ale z biegiem czasu, gdy twoje oczy się do tego przyzwyczają, będziesz widzieć tylko całkowitą ciemność.

Po zakończeniu palmingu wykonaj kilka ruchów obrotowych oczami. Wyobraź sobie, że masz przed sobą czarne płótno i w myślach narysuj na nim abstrakcyjny wzór zielonym „płonącym” tuszem. Zamknij mocno oczy (ale nie nadwyrężaj ich!), a następnie rozluźnij je. Nie otwierając ich, zdejmij z nich dłonie, usiądź na kilka sekund, po czym możesz powoli otworzyć rzęsy. Przez krótki czas po prostu patrz w dal, aby nie uszkodzić narządów wzroku ostrym przejściem od całkowitej ciemności do światła.

Czas trwania palmingu

Jak długo należy wykonywać palming? Jest to dość proste ćwiczenie, ale trzeba się do niego stopniowo przyzwyczajać. Na początek wystarczy wykonywać to przez 15 sekund, a następnie z dnia na dzień czas ten należy zwiększać o 5-10 sekund. Takie treningi możesz wykonywać zarówno codziennie, jak i co drugi dzień.. Jednak jego skuteczność zależy od częstotliwości ćwiczeń, dlatego niech takie ćwiczenia staną się nawykiem.

Współczesny rytm życia, komputery, technologie informacyjne prowadzą do pogorszenia wzroku. Palming dla oczu, jak to zrobić, zostanie opisany poniżej, to nowa technika oparta na specjalnych ćwiczeniach rozluźniających mięśnie i psychikę. Jest idealny dla osób, które codziennie doświadczają zmęczenia oczu.

Jak pomóc oczom: czym jest palming

Terminologię „palming” wprowadził okulista William Bates. Jego technika poprawy widzenia opiera się na rozluźnieniu oczu i całego ciała. Efekt terapeutyczny osiąga się za pomocą dłoni. Stąd pochodzi nazwa palma, tłumaczona z angielskiego jako palma. Jego hipoteza głosi: napięcie jest przyczyną nieprawidłowej refrakcji, relaksacja normalizuje funkcje narządu.

Zasada działania ćwiczeń terapeutycznych:

• Ekspozycja na ciepło i energię rąk;
• Izolacja oczu od światła;
• Pełny relaks.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się skupienie się na mentalnej wizualizacji wzrokowej. Musisz wyobrazić sobie przyjemne krajobrazy przed sobą. Działanie to powoduje łagodną reakcję fizyczną oka, a wizje pojawiają się wyraźnie, bez zniekształceń refrakcji. Jednocześnie rozwija się wyobraźnia. Jeśli jesteś krótkowzroczny, patrzysz na odległe obrazy, jeśli jesteś dalekowzroczny, patrzysz na szczegóły, które są blisko.

Alternatywą na odprężenie oczu jest sen. Jednak rzadko udaje się całkowicie rozładować napięcie.

Sny mogą być emocjonalne i mogą powodować niepokój, strach i nadmierne podekscytowanie. W tym przypadku gałki oczne poruszają się chaotycznie, przez co napięcie zostaje częściowo złagodzone.

Komu zaleca się gimnastykę palmingowego oka?

Bezwzględne wskazania do uprawiania gimnastyki:

• Krótkowzroczność i dalekowzroczność;
• Zez;
• Początkowa zaćma;
• Zmniejszone widzenie;
• Wczesna faza jaskry.

Technika wykonywana prawidłowo i systematycznie przynosi wymierne rezultaty.

Pomimo wszystkich pozytywnych aspektów, gimnastyki nie można wykonywać po operacji oka, chyba że minęło więcej niż 6 miesięcy. Przeciwwskazania obejmują odwarstwienie siatkówki, zniszczenie soczewki i inne poważne patologie.

Palming stosują osoby, które nie chcą korygować wzroku soczewkami i operacją. Ćwiczenia należy wykonywać 3-5 razy dziennie. Możesz to zrobić podczas oglądania telewizji, reklamy, w pracy, jeśli masz 3-5 minut wolnego czasu. Liczba podejść może być nieograniczona, najważniejsze jest poświęcenie kilku minut czasu swoim oczom. Z biegiem czasu zabieg stanie się codziennym nawykiem, przynosząc ulgę oczom i przywracając ostrość wzroku.

Technika: ćwiczenia rozluźniające oczy

Aby efektywnie wykonać ćwiczenie, należy przyjąć najwygodniejszą pozycję. Lepiej jest usiąść na krześle z łokciami opartymi na stole. Głowa powinna znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Nie wolno odchylać go do tyłu w celu poprawy krążenia krwi. Dla pełnego relaksu zaleca się podłożyć pod łokcie miękki ręcznik lub koc. Należy przygotować się na najwygodniejszą pozycję, aby dyskomfort nie odwracał uwagi od gimnastyki.

Kolejność ćwiczeń:

1. Zdjąć okulary i soczewki kontaktowe.
2. Zajmij wygodną pozycję.
3. Zamknij powieki.
4. Rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie.
5. Połóż dłonie na dłoniach, mocno ściskając palce.
6. Zakryj oczy dłońmi tak, aby znajdowały się pośrodku, a palce skrzyżuj na czole. W tym przypadku nos znajduje się pod małymi palcami.
7. Dłonie nie powinny wywierać nacisku na gałki oczne.
8. Dłonie całkowicie izolują oczy od światła.

Odblaski i błyski na czarnym tle widoczne na początku ćwiczenia wskazują na zmęczenie oczu. Musisz całkowicie się zrelaksować i nie skupiać na jasnych punktach. Możesz wyobrazić sobie czarny kwadrat lub w myślach zamalować plamy czarną farbą. Wskaźnikiem relaksu jest całkowita czerń, bez błysków i iskier.

Musisz skoncentrować się na dłoniach i poczuć emanujące z nich ciepło. Nie każdy ładuje prawidłowo za pierwszym razem. Możesz włączyć muzykę relaksacyjną, która zapewnia relaks.

Im bardziej człowiek zamyka się w sobie i relaksuje, tym ciemniejsze staje się tło przed jego zmęczonymi oczami.

Ćwiczenia końcowe: palming dla oczu

Po pojawieniu się czarnego ekranu musisz poprawnie i powoli zakończyć ćwiczenie. Zapewni to najlepszy wynik i umożliwi powrót organizmu do stanu roboczego.

Procedura:

1. Pozostawiając dłonie na twarzy, należy kilka razy mocno zamknąć oczy, a następnie rozluźnić powieki. Ta procedura pomoże aktywować przepływ krwi do zakończeń nerwowych.
2. Z zamkniętymi oczami odsuń dłonie od twarzy.
3. Wykonaj kilka ruchów obrotowych głową.
4. Lekko przetrzyj oczy pięściami.
5. Mrugnij szybko.
6. Otwórz powieki.

Wszystkie ćwiczenia mają na celu zwiększenie krążenia krwi, co pomaga nasycić tkanki tlenem i przepływem substancji aktywnych. Czas rekonwalescencji ustalany jest niezależnie, w zależności od samopoczucia organizmu.

Jeśli zadania nie zostaną wykonane całkowicie lub nie do końca poprawnie, efekt utrzymuje się przez kilka minut. Widzenie całkowicie czarne jest możliwe przy dobrym wzroku i spokojnej psychice. Doktor Bates zapewnia, że ​​te chwile również korzystnie wpływają na wzrok.

Palmowanie oczu, jak to zrobić (wideo)

Liczne recenzje mówią, że gimnastyka oczu jest doskonała w profilaktyce chorób oczu. Długotrwałe stosowanie koryguje wady wzroku i pomaga je poprawić.