Pozbądź się złych myśli. Natrętne negatywne myśli – co robić

Prawdopodobnie każda osoba przynajmniej raz spotkała się z obsesyjnymi myślami. Może to być wers z przypadkowej piosenki lub poważniejszy problem: obsesja na punkcie pomysłu. Zwróćmy uwagę na to drugie. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z uporczywymi pomysłami wynikającymi z pragnień i niepokojów jednostki.

Patologiczna manifestacja tego zjawiska w psychologii nazywa się zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym lub (OCD). Jednak nie trzeba się od razu bać. Jestem pewien, że to nie jest Twój przypadek.

Zdrowi ludzie też czasami mają obsesję. Nie mówimy tu o fikcyjnych rytuałach charakterystycznych dla OCD. Zdrowi ludzie stają się zakładnikami swoich pragnień, potrzeb, fobii i oczekiwań. Z pewnością spotkałeś się z czymś podobnym: nie mogłeś spać spokojnie ani myśleć o czymś innym, dopóki nie nastąpiło ważne wydarzenie.

Dlaczego jest to niebezpieczne?

Nawet zdrowa manifestacja obsesyjnych myśli jest niebezpieczna dla człowieka. Obsesja zakłóca życie, zakłóca życie i uniemożliwia pracę. Każda obsesja, nawet przyjemna, stopniowo wyczerpuje ciało. Ponadto, mówiąc o przyjemnym oczekiwaniu na coś, warto wspomnieć o takiej możliwej opcji, jak rozczarowanie.

Przyczyny obsesji

Negatywne myśli przejmują kontrolę nad umysłem częściej niż pozytywne. Najpopularniejsze obsesyjne myśli:

• Świat jest niebezpieczny, ludzie są aspołeczni.
• Nikt mnie nie kocha.
• Nie wiem, co najlepiej zrobić.
• To beznadziejna sytuacja.
• A co jeśli pogorszę sytuację?
• Nie mogę dostać tego, czego chcę.
• Może mnie wykorzystają.
• Wszyscy chcą ode mnie tylko korzyści.
• Dlaczego to zrobiłem?

Za każdym takim negatywnym myśleniem kryje się problem psychologiczny, stany lękowe itp. „Nikt mnie nie kocha” zwykle oznacza jedną konkretną osobę. „Nie uda mi się” to typowa postawa osoby o niskiej pewności siebie. „Świat jest niebezpieczny” jest konsekwencją osobistych negatywnych doświadczeń.

Media również przyczyniają się do tego: wiadomości kryminalne, przerażające reklamy. Zatem odpowiednia troska o własne zdrowie najpierw przekształca się w myśl obsesyjną, a następnie w hipochondrię. Albo zdrowy strach o swoje życie - najpierw w obsesyjną myśl, a potem w fobię społeczną.

Jak pozbyć się

Zabrzmi to banalnie i śmiesznie, ale nie musisz o tym myśleć. Im bardziej jesteś skupiony na idei wyzwolenia, tym bardziej skupiasz się na samych obsesyjnych myślach. I tak, „jak się tego pozbyć” to nowa obsesja. Co robić? Jeśli problem jest realny, rozwiąż go. Jeśli jest to naciągane lub nie możesz wpłynąć na sytuację, zaakceptuj ją i martw się.

Plan działania:

1. Będziesz musiał cierpieć jeszcze trochę, ponieważ musisz rozłożyć myśl na części składowe. Określ podstawę myślenia: potrzebę, warunek. Następnie pracuj w określonym kierunku. Nie ma sensu tutaj opisywać wszystkich możliwych opcji. Jeśli chodzi o potrzebę, przygotuj plan jej zaspokojenia. Jakie masz narzędzia, jakie musisz kupić, gdzie je można dostać.
2. Odwróć uwagę, zmuszając mózg do pracy. Łączyć. Lepiej angażować się w neutralne zajęcia, ale jeśli przeszkadzają Ci myśli, to zaangażuj się w zabawę z nimi. Mózg narysował dla Ciebie tylko jeden scenariusz. Weź kartkę papieru i długopis, narysuj lub zapisz kilka możliwych scenariuszy. Zwróć szczególną uwagę na pozytywny scenariusz, ale nie buduj zamków w powietrzu. Dokonaj zdrowej oceny swoich możliwości i zdolności adaptacyjnych.
3. Przeanalizuj tę myśl za pomocą czterech pytań: „Na ile to prawda?”, „Czy mam 100% pewności, że to prawda?”, „Jak reaguję na te myśli?”, „Kim byłbym bez tych myśli?” Pomoże ci to uświadomić sobie irracjonalność tego, co się dzieje.
4. Myśli obsesyjne są efektem pracy podświadomości. Przeanalizuj, czy sytuacja jest aż tak straszna: zapisz wszystkie prawdziwe fakty i swoje działania w odpowiedzi na każdy z nich. Jeśli znajdziesz dziurę, zastanów się, czy wynik zależy od Ciebie. Jeśli tak, określ, gdzie zdobyć brakującą wiedzę, umiejętności i zdolności. Jeśli nie, nie da się np. przybliżyć jakiegoś wydarzenia czy spotkania, to trzeba po prostu poczekać i żyć dla własnej przyjemności.
5. Spróbuj sam zobaczyć zwycięskie warunki. I zastanów się, czy sama sytuacja będzie istotna za 5 lat. Załóżmy, że denerwujesz się rozmową z szefem. Możesz zostać zwolniony. Ale nie możesz znaleźć innego miejsca? Być może nawet szybciej awansujesz.
6. Zapisz na papierze wszystko, co w danej chwili sprawia Ci radość i satysfakcję. Pomoże to przezwyciężyć negatywne myślenie.
7. Jeżeli w coś wątpisz, nie waż się działać, to zastanów się, czy w sytuacji porażki Twoja obecna sytuacja ulegnie zmianie. Jeśli nie masz nic do stracenia, to musisz spróbować. Jeśli możesz przegrać, ustal priorytety, ustal wartość wszystkich za i przeciw.
8. Zastanów się, czy i przeszkadzają Ci. Jeśli tak jest, czas się ich pozbyć.
9. Czy Twoja obsesja opiera się na negatywnych doświadczeniach z przeszłości? Znajdź przyczynę lęku i pozbądź się jej. Pomyśl o sytuacji z przeszłości, która wpływa na Ciebie w teraźniejszości. Przeanalizuj to. Co od tego czasu zmieniło się w Tobie i Twoim życiu? Czy na pewno nadal nie możesz sobie poradzić z tą sytuacją? Pomyśl o tym, prawdopodobnie wiele się nauczyłeś i wiele zmieniłeś od tego czasu.

Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że regularnie dręczą Cię obsesyjne myśli. Zrozum głębsze przyczyny. Określ, które myśli nękają Cię najczęściej i nazwij je. Na przykład „a co, jeśli popełnię błąd, co jeśli to nie wyjdzie” to strach przed porażką. A „dlaczego to powiedziałem” to nadmierny samokrytycyzm, tendencja do samokontroli. Czasami nie trzeba nawet łapać myśli. Mówią same za siebie: jest mi wstyd, boję się, obrażam, jest mi smutno.

Naucz się postrzegać obsesyjne myśli jako sygnał, wskaźnik problemu. Określ główną emocję i jej przyczynę, walcz z nią. Stopniowo myśli same odejdą. Jeżeli nie potrafisz sobie sama poradzić, skonsultuj się z psychologiem. Profesjonalnie zbada Twoją podświadomość i pomoże Ci znaleźć ukrytą przyczynę emocji.

Posłowie

Obsesja towarzyszy stresującemu stanowi. – pobudzenie organizmu, nagromadzenie energii. Wylej to. Aktywność fizyczna pomaga jasno myśleć, uwalnia umysł, sprawia, że ​​aktywniej pracujesz i znajdujesz nowe sposoby rozwiązywania problemów. Ponadto sport zwiększa pewność siebie oraz stymuluje produkcję hormonów radości i hormonów antystresowych.

Oprócz tego staraj się dużo odpoczywać. Zmęczony mózg jest zdolny do różnych psikusów, w tym obsesyjnych negatywnych myśli. Spróbuj medytować rano. Aby ułatwić sobie zadanie, skoncentruj się na rytmie zegara lub wahadła. Gdy tylko przyłapiesz się na myśleniu o tych samych myślach, zdecydowanie wróć do metronomu. Stopniowo łatwiej będzie Ci się skoncentrować, a Twój stan psychofizjologiczny ulegnie poprawie.

Złe, obsceniczne, bluźniercze i złe myśli.

Co oznaczają złe myśli, czym naprawdę są myśli i jak się ich pozbyć w głowie.

Dobry czas przyjaciele! Wiele osób dręczą „złe” myśli i obrazy, które przychodzą na myśl, na przykład, gdy chcę zrobić coś okropnego lub nieprzyzwoitego, myśli związane z Bogiem i często pytają, jak sobie z tym poradzić, mówią, piszesz te myśli nie da się odpędzić, ale trzeba się zgodzić, ale jak mam zaakceptować te myśli, skoro są takie straszne.

Jest to jedno z najtrudniejszych do zrozumienia dla ludzi i sądzę, że nie wszyscy od razu zrozumieją istotę, niemniej jednak spróbujmy to rozgryźć.

Co oznaczają złe myśli i czym naprawdę są.

Wierzysz więc, że wiele twoich myśli jest w jakiś sposób błędnych, złych i nie powinieneś ich mieć, a może nawet ktoś myśli, że tymi myślami możesz skrzywdzić innych ludzi.

Ale jeśli myślisz trzeźwo i spokojnie, tak naprawdę w zasadzie nie ma złych i złych myśli, tak jak nie ma decyzji. Są myśli bardziej odpowiednie i mniej odpowiednie, nieskuteczne i skuteczne, użyteczne i bezużyteczne, znaczące lub szkodliwe i absurdalne.

Z samej natury myśli „dobre i złe”, „złe i właściwe” po prostu nie mogą istnieć, ponieważ wszystkie myśli jako zjawisko są tylko myślami i początkowo neutralny, a to, co czyni je złymi, jest nasze z góry wyrobiona opinia, czyli nasz moralność(niektóre przekonania są przez nas naciągane lub przejęte od kogoś).

A w jakiejś niestandardowej sytuacji myśl, która jest zła w twoim rozumieniu, może stać się jedyną odpowiednią.

Na przykład w Twojej głowie pojawiają się myśli, które mówią, że możesz kogoś zabić, samo słowo „zabić” już Cię przeraża, ale ta myśl może stać się uzasadniona, a nawet konieczna, jeśli nagle okaże się, że musisz uratować siebie lub kogoś innego. - to jest życie.

A w sytuacji, gdy nagle ta myśl bez żadnego powodu, przychodzi i dotyka Twoich bliskich (otoczenia), po prostu zdajesz sobie sprawę, że jest to niewłaściwe, czyli absurdalne i spokojnie to ignorujesz.

Zrozum ważną rzecz: wszystkie myśli w swojej głębokiej istocie są niczym więcej niż mentalnymi „etykietami”, które kiedyś wymyślili ludzie w celu oznaczenia pewnych rzeczy i zjawisk.

A to, co obecnie rozumiemy przez słowo, na przykład „diabeł”, jest po prostu fikcyjną „etykietą”, która mówi, co kryje się za tym słowem. Na przykład nasi przodkowie mogli nazywać „diabła” słowem „anioł”, a teraz przez anioła postrzegalibyśmy coś strasznego.

A sam fakt pojawienia się nawet najbardziej bluźnierczych, strasznych, profanujących i złych myśli (obrazów) nie jest czymś złym i czymś, co nie powinno się wydarzyć, jest po prostu pewnego rodzaju wiedzą (pamięcią) zdeponowaną w pamięci. A fakt, że coś takiego przychodzi Ci do głowy, wcale nie oznacza, że ​​jesteś zły w końcu nasz mózg, jako naturalny organ, nie ma żadnych zasad moralnych, jest mu obojętne, jakie myśli (informacje) nam podsunie.

Ale kiedy myślisz, że nie powinieneś mieć takich myśli, kłócisz się z samą naturą i a wewnętrzny konflikt: z jednej strony w rzeczywistości jest taka myśl (pojawiła się), z drugiej strony się jej opierasz, błędnie myśląc, że ta myśl jest zła i nie powinieneś jej mieć. To właśnie ta wewnętrzna sprzeczność stwarza cały problem!

A teraz, żeby dać wam przykład, pomyślałem konkretnie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaką mógłbym zrobić mojej kobiecie?” – i mój mózg natychmiast podsunął mi mnóstwo pomysłów: „Mógłbym teraz wstać i dźgnąć ją w żołądek, a mógłbym podejść i cię udusić. Co więcej, mózg nie tylko podsuwa mi pomysły, ale sam, korzystając z bogactwa wyobraźni, urozmaica ją, wprowadzając szczegóły: „nie tylko dźgnij mnie nożem, ale w brzuch”.

Ale doskonale to rozumiem Mam wybór , nie mam zamiaru nic takiego robić, bo to nie leży w moich zasadach, a mam wobec niej zupełnie inne plany :) Ale same myśli są możliwe, sam mózg pomógł mi to wszystko przyjąć, gdy tylko nim pokierowałem, i dał mi mnóstwo różnych wariacji, których nie mam obowiązku słuchać, a tym bardziej ich przestrzegać.

Z czym jeszcze mogą wiązać się złe myśli?

Najczęściej złe myśli ludzi są powiązane z ich cechami osobowości - podejrzliwość(wiara w złe oczy, wróżby i uprzedzenia) i zwątpienie w siebie. Pisałem już o tym w artykule - „”. Wiele osób po prostu przyzwyczaić się do tego myśl o złych rzeczach i wątpij we wszystko, nie ufając ani sobie, ani innym. I martwią się o najdrobniejszą rzecz, nawet o coś, co się nie wydarzyło, a czego nie da się poznać i zweryfikować.

A bardzo często niepewność wynika z naszego zniekształconego stosunku do siebie i otaczającego nas świata. Z powodu fałszywych przekonań, sztywnych i szkodliwych dążeń, które sprawiają, że jesteś ciągle zdenerwowany, zły i zmartwiony, niezadowolony z życia, siebie i innych. Mówimy o tym, co w psychologii nazywa się nerwicą. Jest to trudny do zrozumienia punkt, dlatego możesz dowiedzieć się o nim szczegółowo w artykule - „”.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uważnie przyjrzymy się sobie, możemy zauważyć wiele absurdalnych, szkodliwych, obcych i po prostu śmieciowych myśli. Te myśli, jeśli ich posłuchasz, zaczynają nas niszczyć od środka i nie pozwalają nam ruszyć dalej.

Powodem było - myśli, to one najbardziej drenują naszą energię, psują nastrój i nieustannie prowadzą do niepotrzebnego stresu. I najczęściej z ich powodu ludzie cierpią na depresję i inne zaburzenia.

Jak pozbyć się złych myśli w głowie.

1. Przestać dręczyć się bluźnierczymi i nieprzyzwoitymi myślami od dzisiaj przestań uważać je za złe i złe. Każda z naszych myśli jest tylko myśli i nie więcej. I pamiętaj, że Twoje myśli są nie twoja tożsamość, ale tylko część ciebie, a myśli są sprawiedliwe wirtualne skróty.

Nie jesteś zły ani nienormalny, jeśli przychodzą ci do głowy takie myśli, to tylko dzieło umysłu (plus twoja pamięć).

2. Aby było łatwiej i spokojniej pozbądź się złych myśli, zacznij od nowa moralnie odpoczynek oznacza psychicznie i emocjonalnie. Zrelaksuj się, obejrzyj dobry film lub po prostu zrób coś bez zamartwiania się. Śnij więcej o swoich ukochanych celach w pozytywny, różowy sposób i myśl o dobrych rzeczach, które już istnieją w Twoim życiu (uwierz mi, to nie wystarczy).

Również przyjemna muzyka i komunikacja, ćwiczenia fizyczne i prysznic kontrastowy pomagają uspokoić się psychicznie i przywrócić nastrój. Zwróć uwagę na to, co sprawdzi się najlepiej w Twoim przypadku.

3. Pamiętaj, aby nauczyć się zarządzać swoim umysłem i stać się świadomymi ludźmi, jest to po prostu konieczne dla zdrowia i szczęścia. Piszę o tym sporo na swoim blogu, a szczególnie gorąco polecam spróbować, co sama robię.

4. Mieć mniej w głowie kręciły się złe myśli, musisz spróbować spędzać mniej czasu z negatywnymi ludźmi i oglądać mniej telewizji zombie z wiadomościami i wszystkim, co mówi tylko o złych i okropnych rzeczach, to tylko negatywnie pobudza twój mózg. Energia i nastrój są tam, gdzie panuje radość, inspiracja i spokój.

Wreszcie: pamiętaj, że nawet gdy uświadomisz sobie swoje urojenia i zaczniesz inaczej patrzeć na niektóre myśli, nadal pozostanie emocjonalna „pozostałość”. A tutaj potrzebujesz tylko pewnego czasu, aż wszystko minie.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie możemy po prostu powstrzymać pojawiania się złych myśli. Wszyscy regularnie mamy wiele szkodliwych myśli, które nie pomagają nam żyć, ale jeszcze bardziej utrudniają nam życie, ale możemy zacząć traktuje je właściwie I obchodzić się z nimi mądrze.

A jak to wszystko zrobić, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych i wszelkich złych myśli, szczegółowo wyjaśniłem w tym artykule.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Przepis na nastrój, dobrostan psychoemocjonalny i psychofizjologiczny jest prosty: „Jak myślę, tak czuję”. Jednak niektórzy ludzie mają w głowach jakby automatycznie wiele różnych negatywnych, obsesyjnych, czasem złych, a nawet złych myśli, które w rzeczywistości organizują negatywne emocje, zły nastrój, czasem obsesyjne (obsesyjno-kompulsywne), często złe zachowanie i fizjologiczne, autonomiczne reakcje organizmu prowadzące do depresji i.

Większość z tych osób z problemami emocjonalnymi chciałaby wiedzieć jak pozbyć się złych, obsesyjnych, negatywnych i złych myśli w głowie aby osiągnąć harmonię w swojej osobowości, nie cierpieć psychicznie i dążyć do życiowego sukcesu.

W psychoanalizie i psychoterapii istnieje wiele różnych technik i metod pozbycia się myśli z głowy, w tym myśli obsesyjnych, negatywnych. Dziś przyjrzymy się, jak zastosować w praktyce, czasami, być może samodzielnie, lub przy pomocy psychologa-psychoterapeuty, jedną z technik: „Znaczenie społeczne” lub „Dystansowanie”.

Dowiedz się, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli w głowie, korzystając z tej psychotechniki

Ta technika pozbycia się negatywnych, złych myśli w głowie jest jednocześnie prosta i złożona. Jest to proste, ponieważ łatwo je zrozumieć i opanować; jest złożone, ponieważ aby zadziałało i abyś mógł pozbyć się obsesyjnych, złych myśli w głowie, musisz trochę poćwiczyć. Te. musisz mieć prawdziwe chęci, motywację i być gotowym do pracy nad sobą i swoimi negatywnymi myślami.

Za to, ci, którzy nauczą się automatycznie stosować to w praktyce, w życiu, zyskają nie tylko wiedzę, jak pozbyć się natrętnych, złych myśli w głowie, ale także umiejętność (umiejętność) pozbycia się żalu, lęków, złość, panika itp., w różnych sytuacjach życiowych.

A więc zasady techniki, jak pozbyć się złych (złych), obsesyjnych, negatywnych myśli w głowie

Zasady tej psychotechniki nawiązują do metody „Depersonalizacji Osobowości”, tj. podstawą jest to, jak postrzegasz różne zdarzenia (sytuacje) w swoim życiu oraz jak i o czym myślisz (myślisz) jednocześnie.

Każda sytuacja życiowa (wydarzenie) ma zarówno znaczenie osobiste, subiektywne (wewnętrzne), prywatne, jak i publiczne, zewnętrzne, publiczne.
Znaczenie osobiste odnosi się do intensywności emocji, których doświadczasz podczas wydarzenia – jesteś w tej kwestii subiektywny. Znaczenie społeczne- to zewnętrzna interpretacja wydarzenia, z punktu widzenia obserwatorów.

Różnicę między nimi można porównać do różnicy między naszą reakcją na nagłe zmiażdżenie sobie palca młotkiem a naszą reakcją na widok, jak ktoś inny pada ofiarą tego samego nieszczęścia. Jedynym sposobem na zmianę negatywnych, obsesyjnych myśli, które dają silny komponent emocjonalny prowadzący do z góry przyjętych wyobrażeń, jest nauczenie się depersonalizacji (widzenia) swoich wewnętrznych przekonań - zmień nieco swój światopogląd, spójrz na świat i to wydarzenie z obiektywnego punktu widzenia punktu widzenia, z zewnątrz.

Technika, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli w głowie

1. Musisz nauczyć się odróżniać postrzegane wydarzenie od swoich myśli na jego temat.

2. Spójrz na wydarzenie z perspektywy znaczenia społecznego i osobistego. Znaczenie społeczne można dostrzec, jeśli ćwiczysz postrzeganie sytuacji z punktu widzenia innych ludzi. Wydarzenie musi być zobiektywizowane. Pamiętaćże masz już perspektywę społeczną, ponieważ przez całe życie byłeś w stanie obserwować innych w tysiącu różnych sytuacji. Przenieś swoje postrzeganie innych ludzi na siebie.

3. Aby przenieść znaczenie wydarzeń z prywatnego na publiczne, musisz nauczyć się usuwać z własnej percepcji: zmienne emocjonalne, intensywną introspekcję i pewne założenia metafizyczne. Oczywiście nie da się tego osiągnąć w pełni, ale im bardziej się do tego zbliżysz, tym bardziej obiektywny będzie twój pogląd na to, co się dzieje.

4. Kiedy już zrozumiesz pojęcie znaczenia publicznego, sporządź listę głównych sytuacji, z którymi się spotkałeś, oraz ich publiczne i prywatne znaczenie.

5. Najpierw będziesz musiał zinterpretować wydarzenie z publicznego punktu widzenia, po tym jak automatycznie dostrzeżesz je z osobistego punktu widzenia. W miarę stopniowego rozwoju będziesz w stanie coraz bardziej przybliżać obiektywny obraz zdarzenia do czasu jego wystąpienia i ostatecznie w trakcie samego wydarzenia zastąpić osobiste postrzeganie publicznym.

Przykłady wykorzystania technik pozbycia się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie

Pierwszy przykład

1. Wydarzenie: atak niepokoju. Znaczenie osobiste: "Umrę".

Wartość publiczna: Adrenalina i inne substancje są uwalniane do krwioobiegu.

2 Wydarzenie: krytyka innej osoby.

Znaczenie osobiste: „Musiałem zrobić coś złego. Jestem niekompletny.”

Wartość publiczna: „Ktoś wyraża swój sprzeciw wobec tego, co zrobiłem. Przyczyny tego nie są znane.”

3 Wydarzenie: porażka w projekcie biznesowym.

Znaczenie osobiste: „Jestem niekompetentny, jestem porażką, schodzę po drabinie sukcesu”.

Wartość publiczna: „Planowanie i przygotowania nie były wystarczająco skuteczne.”

4 Wydarzenie: brak argumentów.

Znaczenie osobiste: „Jestem słabeuszem, bełkotem i nudziarzem”.

Wartość publiczna: „Wiedział na ten temat więcej niż ja i być może miał większe doświadczenie w argumentowaniu”.

5 Wydarzenie: kilku przyjaciół.

Znaczenie osobiste: „W istocie nie da się mnie kochać.”

Wartość publiczna: „Nie próbuję nawiązywać przyjaźni i nie traktuję ludzi zbyt uprzejmie.”

6 Wydarzenie: niepowodzenia sportowe.

Znaczenie osobiste: „Nie jestem godnym człowiekiem.”

Wartość publiczna: „Nie mam wystarczającego refleksu, treningu, ćwiczeń.”

7 Wydarzenie: Stała się o siedem kilogramów cięższa niż w wieku 17 lat.

Znaczenie osobiste: „Zapomniałem o samodyscyplinie.”

Wartość publiczna: „37-letnia kobieta i nastolatka mają różne procesy metaboliczne.”

Drugi przykład, pozbycie się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie:

Znaczenie osobiste ludzki strach to sposób postrzegania świata, gdy wydaje się, że wydarzy się coś strasznego, czego należy za wszelką cenę unikać.

Znaczenie społeczne, obiektywne jest to, że rzeczywiste zagrożenie może występować lub nie, dlatego należy przyjrzeć się sytuacji i ustalić, czy faktycznie ona istnieje.

Osoby potrzebujące wskazówek, jak spojrzeć na niebezpieczeństwo z perspektywy społecznej, a nie subiektywnej, mogą zastosować się do następujących pięciu zasad.
Ogólnie rzecz biorąc, strach jest obiektywny, jeśli:

1. Istnieje realne zagrożenie dla jednostki, które może wyrządzić rzeczywistą krzywdę. Nierozsądne jest bać się potworów pod łóżkiem, ponieważ one nie istnieją, a to, czego nie ma, nie może nam zaszkodzić. (Niektórzy ludzie boją się czarownic i czarnoksiężników).

2. Poziom strachu jest równy poziomowi możliwych szkód. Strach przed wbiciem drzazgi w piętę byłby nieuzasadniony, gdyż przewyższał potencjalne niebezpieczeństwo. (Niektóre osoby boją się zachowywać nieskromnie w miejscach publicznych.)

3. Strach odpowiada prawdopodobieństwu, że stanie się coś złego. Jeśli ktoś boi się, że zabije go meteoryt, jego strach będzie irracjonalny, ponieważ prawdopodobieństwo tego zdarzenia jest zbyt niskie. (Niektórzy ludzie wyraźnie boją się zdarzeń o tak niskim prawdopodobieństwie, jak katastrofy lotnicze, choć jasne jest, że częstotliwość wypadków samochodowych jest znacznie wyższa.)

4. Zagrożenie można kontrolować. Strach przed tym, że Słońce stanie się supernową, jest bezsensowny, ponieważ wydarzenie to jest poza kontrolą człowieka. (Wiele osób obawia się, że mogą mieć ukrytą chorobę dziedziczną.)

5. Strach jest pożyteczny, jeśli przejawia się w sytuacji, w której będzie trzymał człowieka w czujności w obliczu niebezpieczeństwa, którego można uniknąć. (Bycie czujnym w przypadku „załamania nerwowego” w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa wystąpienia takiego zdarzenia.)

Pomoc praktycznego psychologa online w pozbyciu się obsesyjnych, negatywnych (złych i złych) myśli i emocji, które im towarzyszą.

Prawie każdą osobę przynajmniej raz dopadły nieprzyjemne, niepokojące myśli, które na krótki czas zawładnęły jej myślami. Doświadczenia takie nie przeszkadzały jednak w wypełnianiu codziennych obowiązków i nie zmuszały do ​​radykalnej zmiany zachowania. W przeciwieństwie do takich krótkotrwałych i niepokojących wrażeń, obsesyjne myśli, zwane w medycynie obsesje, „oblegają” mózg mimowolnie, przez długi czas i wbrew wolicjonalnym wysiłkom człowieka.

Osobliwość

Obsesyjne myśli są podobne do złego nawyku: człowiek rozumie ich nielogiczność, ale bardzo trudno jest samodzielnie pozbyć się takich doświadczeń. Kiedy pojawiają się przerażające i niepokojące pomysły, osoba utrzymuje jasną świadomość, a jego funkcje poznawcze nie ucierpią. Krytycznie ocenia swój bolesny stan i rozumie irracjonalność swojej „obsesji”. Często obsesyjne myśli są bardzo przerażające ze względu na ich nieprzyzwoitość, która w rzeczywistości jest nietypowa i obca danej osobie.

Natrętne myśli może sąsiadować kompulsywne działania- obsesyjny stereotyp zachowania, do którego ucieka się dana osoba, aby zapobiec lub wyeliminować bolesne pomysły, które pochłonęły świadomość. W tym przypadku możemy założyć rozwój zaburzenia psychicznego o charakterze przewlekłym, postępującym lub epizodycznym.

Myśli obsesyjne mogą towarzyszyć wysokiemu poziomowi patologii lub towarzyszyć objawom depresji: obniżonemu nastrojowi, wyobrażeniom o własnej bezwartościowości i poczuciu winy.

Z reguły osoba wybiera jeden ze sposobów radzenia sobie z obsesyjnymi myślami: aktywny lub pasywny. W pierwszym przypadku osoba celowo będzie działać wbrew swojej przytłaczającej idei. Przykładowo: jeśli prześladuje go myśl, że na pewno zginie pod kołami samochodu, to celowo będzie szedł poboczem autostrady mi. W drugiej, bardziej powszechnej wersji wybiera zachowanie unikowe: stara się zapobiegać i unikać sytuacji, które go przerażają. Na przykład, jeśli ktoś jest przekonany, że zada ranę, mając wokół siebie ostry przedmiot, nigdy nie sięgnie po nóż i będzie starał się nie trzymać w zasięgu wzroku tnących przedmiotów.

Klasyfikacja

Jak wyjątkowa jest każda osoba, tak różnorodne i niezwykłe są obsesyjne myśli, które nękają ludzi. Psychologowie wielokrotnie podejmowali próby opisu i klasyfikacji myśli obsesyjnych. Do najbardziej wiarygodnych źródeł należy klasyfikacja zaproponowana przez Jaspis. Podzielił myśli obsesyjne na dwie duże grupy: abstrakcyjne – te idee, które nie prowadzą do strachu, oraz figuratywne – intensywne doświadczenia z wpływem niepokoju.

Do pierwszej grupy zaliczają się doświadczenia, które są bezużyteczne i zasadniczo nieszkodliwe:

• rozumowanie - bezowocna gadatliwość;
• Arytmomania – irracjonalna potrzeba liczenia przedmiotów;
• zbędny podział słów na sylaby, a zdania na słowa;
• potrzeba ciągłego opowiadania swoich wspomnień osobom wokół ciebie.

Druga grupa to pomysły bardziej groźne, które charakteryzują się utrzymującym się wpływem lęku:

• utrzymujące się wątpliwości i niepewność w wykonywaniu jakichkolwiek działań;
• nawiedzający strach przed zrobieniem czegoś niewłaściwego;
• pociąg i chęć popełniania obscenicznych, zabronionych czynów;
• psychopatyczne doświadczenia zdarzeń z przeszłości, postrzegane przez pacjenta jako mające miejsce w rzeczywistości;
• opanowanie pomysłów – przeniesienie indywidualnego myślenia do wirtualnej rzeczywistości.

Osoby nawiedzane przez obsesyjne myśli można z grubsza podzielić na następujące kategorie:

• « Szopy" Strach przed infekcją i zanieczyszczeniem stwarza u pacjentów potrzebę ciągłych zabiegów higienicznych, prania bielizny i rzeczy, sprzątania i dezynfekcji mieszkania.
• « Reasekuratorzy" Oczekiwanie bezpośredniego zagrożenia zmusza ludzi do ciągłego sprawdzania, czy urządzenia elektryczne są wyłączone, woda i gaz zakręcone, a drzwi zamknięte.
• « Bluźnierczy ateiści" Osoby takie zazwyczaj starają się robić wszystko nienagannie, gdyż kierują się przekonaniem, że niechcący zgrzeszą.
• « Pedanci" Dręczą ich obsesyjne myśli o konieczności utrzymania idealnego porządku, określonej kolejności w układzie rzeczy, ich ścisłej symetrii.
• « Strażnicy" Osoby takie są przekonane o konieczności przechowywania wszelkich przedmiotów przypominających przeszłość, które w teraźniejszości są całkowicie bezużyteczne lub niepotrzebne. Idea akumulacji jest dla nich rodzajem rytuału, ubezpieczenia na wypadek „nieuniknionej” katastrofy, która nastąpi, jeśli takie rzeczy zostaną wyrzucone.

Przyczyny obsesyjnych myśli

Na tym etapie rozwoju medycyny nie ma powszechnego zrozumienia przyczyn obsesyjnych myśli. Najbardziej uzasadnione są dwie hipotezy, które łączą czynniki prowokujące.

Czynnik biologiczny:

• wrodzone cechy anatomiczne struktury mózgu, prowadzące do osobliwego funkcjonowania układu nerwowego;
• zaburzenia w łańcuchu metabolicznym neuroprzekaźników, niedobór serotoniny, dopaminy, noradrenaliny i GABA;
• mutacje genetyczne transportera serotoniny – genu hSERT, zlokalizowanego na chromosomie 17;
• zakaźny wpływ paciorkowców (zespół PANDAS).

Czynnik psychoneurologiczny

• problemy dorastania: powstawanie kompleksów w dzieciństwie;
• rodzaj wyższej aktywności nerwowej występujący u ludzi z charakterystycznym obojętnym pobudzeniem i labilnym hamowaniem;
• przewaga cech anankastycznych w osobowości;
• chroniczne, traumatyczne sytuacje (czytaj więcej o);
• silne zmęczenie i wyczerpanie układu nerwowego.

Leczenie obsesyjnych myśli

Opracowano wiele technik leczenia obsesyjnych myśli. W większości przypadków można je wyeliminować bez uciekania się do leczenia farmakologicznego, korzystając z arsenału psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Leczenie psychoterapeutyczne

• Technika poznawczo-behawioralna polega na iteracyjnym oddziaływaniu na źródło nielogicznych i niewłaściwych przekonań danej osoby, które stanowią istotę myśli obsesyjnych.Podczas sesji pacjent jest stopniowo ograniczany, co prowadzi do całkowitego zakazu stosowania wymuszonych zachowań kompulsywnych – nawykowych działań obronnych, które złagodzić niepokój.
• Podejście poznawczo-behawioralne pozwala na całkowite „przeprogramowanie” mózgu dzięki świadomemu, celowemu skupieniu się na katastroficznych doświadczeniach. Równolegle jednostka osiąga osłabienie przerośniętego poczucia odpowiedzialności, ucząc się sposobów funkcjonalnej, zdrowej reakcji na pojawiające się obsesyjne myśli.
• Sesje psychoterapii grupowej– przydatny środek na zaburzenia obsesyjne. Interakcja z osobami, które mają podobne problemy, pozwala odwieść się od swojej „nieprawidłowości”, zyskać wiarę w powodzenie leczenia, stać się bardziej aktywnym uczestnikiem procedur terapeutycznych i szybko pozbyć się obsesyjnych myśli.

Leczenie farmakologiczne

Terapia lekowa– dodatkowy środek w leczeniu zaburzenia, mający na celu łagodzenie objawów zaburzenia obsesyjnego. Z reguły stosuje się skojarzony schemat leczenia składający się z różnych grup leków:

• leki przeciwdepresyjne;
• środki uspokajające;
• neuroleptyki.

W przypadku mimowolnego pojawienia się niepokojących myśli obsesyjnych preferowana jest monoterapia selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), na przykład: wenlafaksyna. W przypadku wystąpienia zaburzeń koncentracji uwagi wskazane jest łączenie leków SSRI z najnowszymi osiągnięciami – lekami z grupy SSRI, np.: kombinacja sertalina (Sertralin) I atomoksetyna (Atomoksetyna).

Jeśli występuje silny lęk, leczenie przeprowadza się na początkowym etapie leki przeciwlękowe, Na przykład: diazepam (diazepam). Benzodiazepiny uspokajające, wpływając na układ limbiczny mózgu, regulują funkcje emocjonalne. Zakłada się, że leki te hamują działanie neuronów „systemu kar”, które determinują występowanie subiektywnych negatywnych uczuć, w tym myśli obsesyjnych. Jednakże leczenie tymi lekami powinno mieć charakter wyłącznie epizodyczny lub krótkotrwały ze względu na ryzyko rozwoju trwałego uzależnienia od narkotyków.

W przypadku przewlekłego przebiegu natrętnych myśli przy braku efektu terapii przeciwdepresyjnej stosuje się leki przeciwpsychotyczne ( leki przeciwpsychotyczne), Na przykład: rysperydon (risperidon). Warto zaznaczyć, że chociaż przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych zmniejsza intensywność sfery emocjonalnej, istnieje bezpośredni związek pomiędzy nasileniem myśli obsesyjnych, rozwojem depresji i długotrwałym stosowaniem dużych dawek leków przeciwpsychotycznych. Dlatego w niektórych krajach, np. w USA, nie stosuje się tych leków w leczeniu postępujących zaburzeń psychicznych. Na przestrzeni poradzieckiej, w praktyce psychiatrycznej w przypadku ciężkich postaci OBD bez objawów depresyjnych, zwyczajowo stosuje się leki długo działające, na przykład: Zuklopentiksol.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli bez środków farmaceutycznych? Alternatywnym środkiem w leczeniu natrętnych myśli w depresji jest produkt ziołowy – ekstrakt z dziurawca zwyczajnego, np.: w postaci leku Helarium Hypericum. Substancja witaminopodobna korzystnie wpływa na kondycję osób cierpiących na obsesyjne myśli inozytol.

Leczenie metodami biologicznymi

W przypadku ciężkich postaci zaburzenia i nieubłaganych natrętnych myśli zaleca się podjęcie takiego działania zastosowanie atropinizacji bez śpiączki, który polega na domięśniowych lub dożylnych zastrzykach dużych dawek atropiny. Ta metoda biologiczna prowadzi do depresji lub całkowitego wyłączenia świadomości, co pozwala złagodzić objawy poprzez poprawę sugestywności pacjentów podczas hipnoterapii.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skuteczne metody samopomocy

• Krok 1. Ważnym krokiem w przezwyciężeniu nieprzyjemnych, obsesyjnych myśli jest zebranie jak największej ilości przydatnych informacji na temat natury zaburzenia, poprzez wybór wiarygodnych, zweryfikowanych źródeł. Im więcej wiedzy ma dana osoba, tym łatwiej jest mu przezwyciężyć bolesne odczucia.
• Krok 2. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli? Głównym zadaniem samodzielnej pracy jest zrozumienie i uznanie faktu, że obsesyjne myśli nie są odbiciem wydarzeń w rzeczywistości, ale iluzją stworzoną w danej chwili przez chorą wyobraźnię. Powinieneś przekonać siebie, że pojawiające się fantazje są tymczasowe i nie do pokonania i nie stanowią zagrożenia dla życia.
• Krok 3. Zmiana negatywnych, obsesyjnych myśli wymaga codziennej żmudnej pracy, która wymaga odpowiedzialnego podejścia i nie akceptuje zamieszania. Powinieneś przelać to na papier lub powiedzieć przyjacielowi, jakie dokładnie doświadczenia uniemożliwiają Ci życie i jakie zdarzenia wiążą się z ich wystąpieniem.
• Krok 4. Pamiętaj, że „celem” obsesyjnych myśli jest ochrona mózgu przed przepływem wiarygodnych informacji, izolując Cię od przyjaciół, rodziny i znajomych. Dlatego bez względu na to, jak bardzo chciałbyś zostać sam na sam ze swoimi myślami, nie powinieneś zamykać się w sobie i odmawiać przyjaznej komunikacji lub wsparcia.
• Krok 5. W przypadku obsesyjnych myśli wielu pomaga następująca metoda: „Wybijają klin klinem”. Na przykład, jeśli jesteś przekonany, że na pewno padniesz ofiarą ugryzienia nawet przez małego psa, spraw sobie renomowanego psa przewodnika. We własnej praktyce przekonasz się, że Twoje fantazje są całkowicie bezpodstawne, a strach można okiełznać, tak jak skutecznie można oswoić zwierzaka.
• Krok 6. Doskonałym środkiem samopomocy w przypadku obsesyjnych myśli są zabiegi wodne:
• branie ciepłych kąpieli z jednoczesnym stosowaniem chłodnego kompresu na głowę;
• prysznic kontrastowy, polewany na przemian ciepłą i chłodną wodą;
• długie kąpiele w naturalnych zbiornikach wodnych.
• Krok 7 Warto poznać i zastosować metody relaksacyjne, techniki medytacyjne, jogę, które pomogą złagodzić stany lękowe – towarzysz natrętnych myśli.
• Krok 8 Należy wykluczyć sytuacje psychotraumatyczne w zespole pracy i życiu codziennym. Bardzo ważne zadanie dla rodziców, których dzieci są predysponowane do zaburzeń emocjonalnych: prawidłowo wychowywać dziecko – zapobiegać powstaniu kompleksu niższości lub opinii o jego wyższości, a nie kultywować poczucie jego niezastąpionej winy.
• Krok 9 Jak pozbyć się obsesyjnych myśli? Podejmij działania, aby zmaksymalizować oświetlenie pomieszczenia: usuń grube zasłony, używaj lamp o jasnym świetle. Pamiętaj, że światło słoneczne aktywuje syntezę serotoniny, hormonu przyjemności.
• Krok 10 Leczenie obsesyjnych myśli obejmuje przestrzeganie właściwej diety. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w tryptofan: banany, daktyle, gorzka czekolada, figi.

Warunkiem wstępnym programu jest pozbycie się obsesyjnych myśli: zapobieganie rozwojowi alkoholizmu, narkomanii i nadużywania substancji - potężnych zabójców układu nerwowego.

Ocena artykułu:

przeczytaj także

26.03.2018 o godzinie 22:55 Za tak obraźliwe definicje typów osób z OCD, na przykład „szopy” i inne, pozwałbym na wpół wykształconych psychologów i pozbawiłbym ich licencji. Albo jeszcze lepiej, uderz go kijem w głowę! Jesteście maniakami moralności, a nie psychologami!

Dzień dobry, drodzy czytelnicy!

O takiej możliwości już rozmawialiśmy. A jeśli pamiętasz, główną kwestią w tej kwestii jest pozytywne nastawienie.

Co jednak zrobić, jeśli nie możesz dostroić się do pozytywów. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się złych myśli w głowie.

Złe myśli w głowie: przyczyny ich występowania

Wiele osób uważa, że ​​myśli pojawiające się w ich głowach pojawiają się znikąd. Jednak pojawienie się wielu negatywnych myśli ma dość obiektywne przyczyny:

• Skłonność do samokontroli

Można to łatwo przypisać cechom osobistym. Jeśli dana osoba ma nawyk odtwarzania w głowie wydarzeń, które przydarzyły mu się w ciągu dnia, niepokój z pewnością wzrośnie. Po prostu dlatego, że nie jesteśmy doskonali. I całkiem możliwe jest, że w ciągu dnia znajdziesz jakieś wydarzenie w swoich działaniach;

• Niska samo ocena

Jeśli dana osoba nie jest pewna swoich umiejętności, wykonanie jakiejkolwiek, nawet najprostszej czynności, jest prawdziwym sprawdzianem. Brak pewności siebie zmusza człowieka do dwustukrotnego obliczania wszystkich możliwych scenariuszy. A ponieważ nie ma idealnych okoliczności, w Twojej głowie pojawia się wiele myśli o złym wyniku;

• Podejrzliwość i zwiększony poziom niepokoju

Dlatego jeśli zaczniesz się czegoś bać po usłyszeniu od kogoś historii, powinieneś spróbować zwrócić większą uwagę na pozytywne wydarzenia w swoim życiu;

• Natrętne myśli

Na przykład, jeśli przez długi czas nie możesz dokonać wyboru. W rezultacie stan emocjonalny znacznie się pogarsza. Nawiasem mówiąc, w sytuacji wyboru osoba może nawet zachorować, aby uniknąć podjęcia decyzji;

• Poczucie bezradności

Na przykład, jeśli dana osoba nie może samodzielnie rozwiązać problemu. Dla niektórych proszenie o pomoc jest czymś normalnym, dla innych jest to cały problem. Dlatego w sytuacji całkowitej bezradności do głowy przychodzą złe myśli, że dana osoba jest całkowicie beznadziejna i do niczego.

Jeśli znasz to uczucie, pamiętaj, że każdy kryzys to tylko przejściowe trudności, więc musisz je po prostu przeczekać.

Teraz już wiemy, dlaczego przychodzą nam do głowy złe myśli. A jeśli znasz przynajmniej jeden z wymienionych warunków, to wiesz dokładnie, jak trudno jest nastawić się pozytywnie.

Ale ponieważ niestety nie da się wyłączyć przepływu myśli w głowie, ty i ja musimy nauczyć się szybko przełączać na pozytywne. Ale najpierw przyjrzyjmy się konsekwencjom negatywnego stylu myślenia.

Negatywne myśli w głowie: konsekwencje

Wydawałoby się, że negatywne myślenie niesie ze sobą takie niebezpieczeństwo. Cóż, myślimy o złym wyniku i co z tego. Przecież w niektórych sytuacjach i tak niewiele od nas zależy.

Jednak nadal istnieją negatywne i dość poważne konsekwencje:

• Materializacja naszych pomysłów

Ostatnim razem rozmawialiśmy już o tym, jak zmaterializować pozytywne marzenia i pragnienia w rzeczywistość. Jeśli jednak w twojej głowie zawsze jest negatywność, to co uniemożliwia jej urzeczywistnienie.

Uwierz mi, mechanizm materializacji marzeń i negatywnych oczekiwań jest taki sam. Dlatego warto filtrować to, co siedzi nam w głowach;

• Cierpi układ nerwowy

Przypomnij sobie te chwile, kiedy w Twojej głowie ciągle kręciły się niezbyt różowe myśli. Pamiętasz? Teraz skup się i przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś emocjonalnie.

Zwykle w tym stanie ludzie odczuwają wzmożony niepokój, wzrasta poziom podejrzliwości i pojawia się wiele lęków. A to zdecydowanie negatywnie wpływa na układ nerwowy;

• Pojawienie się chorób

W dzisiejszych czasach dla nikogo nie jest tajemnicą, że nasze myśli wpływają na nasze zdrowie. Jeśli zbyt długo będziesz zły, urażony lub przestraszony, możesz zachorować na prawdziwą chorobę z całą masą towarzyszących patologii.

Jak widać, konsekwencje negatywnego stylu myślenia są dość poważne. I tu pojawia się pytanie: czy tego potrzebujesz? Myślę, że nie. Dlatego ważne jest, aby móc usunąć niepotrzebne myśli z głowy.

Jak pozbyć się irytujących myśli w głowie

Zastanówmy się teraz, jak pozbyć się złych myśli z głowy. Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że pozytywne myśli nie pojawiają się szybko.

Powód tego jest prosty: jeśli jesteś już przyzwyczajony do szukania haczyka we wszystkim i myślenia o tym, jak źle wszystko może się skończyć, to dość trudno jest od razu wyrzucić z głowy całą negatywność. Ale jeśli stale będziesz pracować nad sobą, jestem pewien, że z czasem przestaniesz myśleć negatywnie.

A teraz trochę o uniwersalnych metodach, które mogą wyrzucić z głowy złe myśli:

• Aktywności sportowe

Zalet w tym przypadku jest wiele: odciąża układ nerwowy, odrywa od nieprzyjemnych myśli koniecznością poruszania nogami (szczególnie, gdy siły już są na wyczerpaniu). Co więcej, dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się Twoja sylwetka, a co za tym idzie, wzrasta Twoja samoocena;

• Kompletny odpoczynek

Uwaga: o wiele łatwiej jest pozbyć się złych myśli z głowy, jeśli odpowiednio się wysypiasz i odpoczywasz. Jeśli żyjesz w ciągłym pośpiechu, poziom niepokoju stale wzrasta i coraz trudniej jest dostroić się do pozytywów;

• Muzyka

Tylko nie wybieraj smutnych kompozycji. Melodie relaksacyjne lub optymistyczne bardziej nadają się do zatrzymania przepływu negatywności w głowie;

• Zdjęcia pomogą również usunąć złe myśli z głowy.

Aby to zrobić, znajdujemy pozytywne zdjęcia w Internecie. A myśli w Twojej głowie również zaczną dostrajać się do optymistycznego nastroju. Najważniejsze jest, aby powiesić je w miejscach, w których często zatrzymujesz wzrok. Na przykład na ścianie w pobliżu biurka lub na lodówce.

• Skoncentruj się na swoich pasjach

Jeśli będziesz robić to, co lubisz, nie będziesz musiał wydawać dużo wysiłku i energii na pozbycie się negatywności z głowy. Będziesz miał tylko czas.

Teraz o technikach psychologicznych, które mogą pomóc, jeśli myśli w Twojej głowie są zdezorientowane.

Tego rodzaju myślenie jest eliminowane w następujący sposób:

• Wszystkie lęki i negatywne postawy spisujemy na kartce papieru;
• Dzielimy je na dwie grupy: realne i naciągane. Jeśli zaś chodzi o lęki naciągane, zazwyczaj gdy ktoś sam zaklasyfikuje je jako nieistniejące, znikają one same.

Przecież warunkiem zaniku postaw istniejących jedynie w naszej wyobraźni jest świadomość ich nierzeczywistości;

• Teraz o prawdziwych problemach, które budzą niepokój. Każdy z nich należy zapisać na osobnej kartce papieru. Pod każdym problemem zapisujemy od 3 do 5 rozwiązań.

Uwaga! Konieczne jest nie tylko spisanie opcji rozwiązań, ale także ich urzeczywistnienie - dlatego w przeciwieństwie do metody, która jest dla nas najbardziej akceptowalna, musimy ustalić termin realizacji.

Przykładowo, jeśli boimy się występować publicznie (a przed wystąpieniem zawsze jest 250 opcji porażki), wówczas jednym z rozwiązań problemu może być zapisanie się na kursy wystąpień publicznych. I musimy dokładnie określić datę i godzinę, kiedy zajmiemy się tą sprawą.

W ten sposób radzimy sobie z każdym realnym problemem.

Możesz także użyć wizualizacji, aby pozbyć się negatywnego myślenia. Pamiętaj jednak, że nie wszystko, czego pragniesz, może się spełnić tylko dlatego, że to sobie wyobraziliśmy.

Na przykład niemożliwe jest przywrócenie relacji z siłą myśli. Aby to zrobić, musisz także nawiązać prawdziwy kontakt z daną osobą.