Jak żyć zdrowo przez długi czas. Zły dobór partnera

Wielka i uniwersalna recepta o tym, jak żyć dłużej, niestety nie istnieje. Ale to dobrze wiadomo zdrowy tryb życiażycie znacząco zwiększa szanse człowieka na długie i długie życie szczęśliwe życie.

Istnieje kilka złotych zasad, dzięki którym można żyć dłużej. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Tryb i dieta

Konieczne jest monitorowanie diety i diety, ponieważ nasze zdrowie jest bezpośrednio związane z tym, co jemy.

• Powinieneś jeść różnorodnie naturalne produkty Wysoka jakość. Jeśli nie ma przeciwwskazań, to muszą być w diecie produkty białkowe: mięso z kurczaka, jaja, produkty mleczne, a także pokarmy bogate w błonnik, zboża, ryż, warzywa, rośliny strączkowe i owoce.
• Nie możesz się przejadać. Wszyscy dorośli, z wyjątkiem osób z niedowagą (którzy mogą jeść częściej), powinni spożywać trzy główne posiłki. Ponadto obiad powinien być jak najbardziej obfity, a obiad lekki. Dla tych, którzy boją się pisać nadwaga, możesz doradzić, aby jeść wysokokaloryczne jedzenie tylko rano, a ostatni posiłek powinien być nie później niż 18 godzin.
• Niepożądane jest spożywanie dużej ilości słodkich, smażonych, fast foodów i innych pokarmów zawierających tłuszcze trans.
• Ważnym punktem w żywieniu jest stosowanie soli. Udowodniono, że osoba nie powinna otrzymywać więcej niż 6 gramów tej substancji dziennie, w przeciwnym razie sole będą odkładać się w nerkach i stawach. Sól ma negatywny wpływ na układu sercowo-naczyniowego ogólnie, a szczególnie na mięsień sercowy.
• Wszystkie pokarmy należy przeżuwać dokładnie i bez pośpiechu – to zapewni zdrowie przewód pokarmowy.
• Musisz jeść trochę mniej niż chcesz, to znaczy wstać od stołu trochę głodny.
• Musisz pić około 1,25-2 litrów dziennie. czystej wody w zależności od wieku, wagi i aktywności fizycznej. Również zdrowe napoje są naturalne soki i kompoty. Przydatne są również koktajle z świeże warzywa i owoce. Zielona herbata pomóc zapobiegać chorobom serca. Ale kawę, czarną herbatę i napoje energetyczne należy spożywać w ograniczonych ilościach.

zdrowa waga

Bardzo ważne jest, aby zachować normalna waga Ten punkt wynika z poprzedniego. Normalna zdrowe odżywianie wraz z umiarkowaną aktywnością fizyczną zapewni masę ciała bliską ideału. A to oznacza, że ​​nie będzie dodatkowego obciążenia stawów, serca, a także innych układów i narządów.

Złe nawyki

Odrzucać złe nawyki oznacza zwiększyć swoje szanse długie życie. Oczywiście palenie, spożywanie alkoholu i inne szkodliwe substancje uderza bardzo mocno narządy wewnętrzne, komplikuje ich pracę, a co za tym idzie skraca okres ich normalnego wykonywania.

Ekologia

Aby nie wdychać spalin samochodów i spalin przedsiębiorstwa przemysłowe, nie narażać się na działanie fal radiowych i promieniowania, należy przenieść się w miejsce przyjazne dla środowiska, bliżej natury. Jeśli nie jest to możliwe, musisz zadbać o bezpieczeństwo swojego domu. Do tego warto:

• zainstaluj przyjazne dla środowiska okna z podwójnymi szybami, które nie przepuszczają kurzu ulicznego i zmniejszają poziom hałasu miejskiego;
• stosować sprzęt klimatyczny: nawilżacze i oczyszczacze powietrza oraz jonizatory do dezynfekcji pomieszczeń;
• częściej robić czyszczenie na mokro w mieszkaniu.

Reżim dzienny

Konieczne jest przestrzeganie reżimu odpoczynku i snu. Ciało nie może stale pracować na zużycie i jednocześnie pozostać zdrowym. Dlatego należy spać co najmniej 8 godzin dziennie, odpoczywać w weekendy i święta. Jeśli zlekceważysz taką radę, istnieje ryzyko wystąpienia chronicznej choroby załamanie nerwowe. W rezultacie mogą rozwinąć się różne fobie i nerwice, chroniczne zmęczenie.

Codzienna rutyna powinna obejmować wystarczającą ilość ćwiczenia fizyczne dla ciała. Tak więc codzienne półgodzinne spacery przedłużą życie o 2 lata.

Ogólnie rzecz biorąc, przestrzegając tych prostych norm, nie możesz myśleć o tym, jak żyć dłużej i co należy w tym celu zrobić. Inne wskazówki i sekrety długowieczności ujawniamy w naszym artykule.

Radzenia sobie ze stresem

Współczesny świat codziennie przedstawia ludziom „niespodzianki”, które są powodem do stresu. ciągły stres- „uderzać” dalej ludzkie zdrowie, ponieważ wpływa na wszystkie narządy, powoduje spadek odporności, co oznacza, że ​​\u200b\u200bpośrednio powodują różne choroby aż do raka.

W celu zmniejszenia wpływu na organizm codziennie stresujące sytuacje musisz nauczyć się relaksować. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, ale najskuteczniejsze będą lekcje medytacji i relaksacji. Pomogą zachować zdrowie, a zatem żyć długo i szczęśliwie.

I kto jest włączony ten momentżył najdłużej? Do tej pory owczarek azerbejdżański Shirali Muslimov stał się superdługą wątróbką, która osiągnęła wiek 168 (!) lat. Również Izumi Shigetie, która dożyła 120 lat, jest uważana za najdłużej żyjącą rekordzistkę.

Jesteśmy tym, co jemy – ta idea nie jest całkiem nowa. Jedzenie bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i, jak dowodzą naukowcy, na długowieczność. Możesz wydłużyć swoje życie za pomocą całej gamy środków, wśród których nie najmniej ważnym jest odpowiednia dieta.

Na pierwszym międzynarodowym szczycie poświęconym spersonalizowanemu zdrowiu i żywieniu NEWTRITION wiele uwagi poświęcono sposobom na zwiększenie życia i zapobieganie chorobom. Naukowcy zgodzili się, że odżywianie w walce ze starzeniem się jest jednym z Kluczowe punkty. I bardzo ważny punkt: jedzenie ograniczające kalorie. Niektóre badania pokazują nawet, że okresowe ograniczenie kalorii może mieć więcej skuteczne działanie. Ale to nie tylko kalorie.

Tak więc Alexey Moskalev, kierownik laboratorium genetyki oczekiwanej długości życia i starzenia się w Moskiewskim Instytucie Fizyki i Technologii, powiedział, że około 10 lat temu pojawiły się badania, które łączą oczekiwaną długość życia nie z zawartością kalorii jako taką, ale z tymi składnikami które przychodzą do nas z pożywieniem iw ich kombinacjach.

Na przykład eksperymenty na myszach i szczurach pokazują znaczny wzrost oczekiwanej długości życia, jeśli ograniczymy stosowanie niezbędnego aminokwasu metioniny do wymaganego minimum.

Ważna jest kontrola stosowania składników przyspieszających proces starzenia: fruktozy, tłuszczów trans, laktozy. Z drugiej strony zwracaj uwagę na wystarczającą obecność w żywności probiotyków, rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego, witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów, które spowalniają starzenie.

Używając niektóre produkty możemy aktywować procesy odnowy komórkowej i spowolnić proces starzenia. Na przykład, niezbędne elementy zawarte w:

• Kurkuma
• Oliwa z oliwek
• oleista ryba
• Winograda
• kapusta
• Bazylika

Poprzez odżywianie możemy uruchomić określone procesy w komórkach.

Na przykład soja, fesalis, kurkuma i brązowy ryż zawierają substancje, które pomagają rozpocząć procesy odmładzania komórek.

A pietruszka, truskawki, persymony, jabłka, czarnuszka i cała ta sama kapusta zwiększają odporność komórek na stres.

Nadmiar wewnątrzkomórkowego cholesterolu może wyzwalać procesy stresowe w komórkach. Ten nadmiar występuje, gdy produkty mięsne, przez długi czas leżąc w zamrażarce proszek jajeczny, produkty zawierające nasycone kwas tłuszczowy(Palma, Olej kokosowy), alkohol.

Zapalenie

Uszkodzenie komórek, zapalenie w nich, prowadzi do niezdolności komórek do podziału. Niebezpieczeństwo zapalenia polega również na tym, że może on rozprzestrzeniać się na inne komórki. To błędne koło, które wraz z wiekiem prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Istnieje również odwrotna zależność: przewlekłe zapalenie przyspiesza proces starzenia.

Wiadomo, że wiele związków je hamuje chroniczne procesy zapalenie. W szczególności są to gorczyca, kurkuma, ostre papryczki, papryczka chili, brązowy ryż, propolis, szpinak, soja, winogrona, pietruszka, kapusta.

Ale są pokarmy, które wywołują procesy zapalne w naszym ciele, są to:

• Sos sojowy
• Słodkie napoje gazowane
• smażone jedzenie
• Pieczywo
• Karmel
• Whisky
• Ciemne piwo

Ponadto prowokują procesy zapalne Gwałtowny wzrost poziom cukru we krwi. Takie skoki mogą powodować makaron, miód, słodkie płatki, naleśniki, chleb pszenny, arbuz, pizza, puree ziemniaczane.

Naukowcy zalecają zastępowanie takich pokarmów produktami o niskim indeksie glikemicznym, dlatego w miarę możliwości wprowadzaj je do diety. chleb żytni, pomarańcze, orzechy, mango, jabłka, surowe marchewki, awokado, rośliny strączkowe, różne sałatki i warzywa liściaste.

Należy zauważyć że indeks glikemiczny mierzy się glukozą, a istnieją inne cukry, które mogą być jeszcze bardziej niebezpieczne pod względem stanu zapalnego. Tak więc na Uniwersytecie w Oregonie przeprowadzono eksperyment: upiekli trzy rodzaje ciasteczek z użyciem sacharozy, laktozy i fruktozy. I okazało się, że sacharoza dała najmniejszy kolor opiekania, a fruktoza jest najsilniejsza. To znaczy po spożyciu fruktozy największa liczba produktów glikacji, co powoduje stany zapalne. Dlatego zdaniem profesora Moskalewa zalecenie dla diabetyków, aby zastąpić sacharozę fruktozą, jest najprawdopodobniej błędne.

Mikrobiom

Prebiotyki błonnik pokarmowy, są czynnikami optymalizującymi mikroflorę i spowalniającymi starzenie. Probiotyki można pozyskać z czosnku, cebuli, bananów, czarnej porzeczki, śliwek i buraków.

Ważny. Najnowsze badania wykazały, że należy unikać nadmiaru przeciwutleniaczy. Bo każdy przeciwutleniacz w nadmiarze staje się proutleniaczem i zaczyna działać nie na dobre, a na szkodę. Dotyczy to nie tylko nadmiaru witaminy C, ale także witaminy E.

Aby więc maksymalnie spowolnić proces starzenia się naszego organizmu, potrzebujemy bardzo proste rzeczy:

• Ograniczenie kalorii
• Saldo składniki odżywcze, składników odżywczych w żywności
• Regulacja fruktozy, laktozy i sacharozy
• Posługiwać się właściwe tłuszcze, włącznie z Oliwa z oliwek
• Więcej zieleni, jagód i owoców
• Zmniejszone spożycie czerwonego mięsa (nie więcej niż 70 g dziennie)
• spadek stresujące warunki
• Walczący procesy zapalne
• Przyjmowanie probiotyków
• Ćwiczenia fizyczne

Ludzkie ciało ma ograniczoną ilość zasobów, taka jest smutna prawda - wszystkie żywe istoty kiedyś takie przestają być.

Jednak sam ten zasób jest w nim wystarczający, aby żyć znacznie dłużej, niż zwykliśmy sądzić. Jak człowiek rozporządza początkowymi danymi otrzymanymi od natury, taka będzie jakość jego życia, a doświadczenie stulatków sugeruje, że życie zgodnie z nim jest całkiem realistyczne.

Pozbądź się złych nawyków

Bardzo pożądane jest obserwowanie kultury od najmłodszych lat, aby wykształciły się nawyki żywieniowe. Zdrowe odżywianie nie musi być drogie.

Zadbaj o swoje zęby

Porada, aby dokładnie przeżuwać jedzenie, to nie tylko czerwone słowo. Proces trawienia zaczyna się już w jamie ustnej od przeżuwania i mieszania pokarmu ze śliną, która dzięki zawartym w swoim składzie enzymom rozkłada niektóre substancje już w nim zawarte.

Żucie jest możliwe tylko z pomocą, ich obecność i zdrowie trudno przecenić.

Czy wiedziałeś? W czasach prymitywnych ten, kto stracił wszystkie zęby, umierał, jak zwierzę w podobnej sytuacji, jeśli nie było osoby chętnej do przeżuwania dla niego jedzenia. Ten starożytny sposób wyrazów miłości używały także matki, które mielły pokarm dla niemowląt, ponadto niektórzy uważają to za pierwowzór pocałunku i przejaw zaufania.

Zęby dotknięte bakteriami są źródłem infekcji, z jednej strony, i otwarte bramy do trafienia mikroorganizmy chorobotwórcze do ciała z drugiej strony. jest w stanie przysporzyć właścicielowi poważnych kłopotów w postaci zapalenia miazgi, przetok, zapalenia dziąseł, a nawet problemów z kośćmi czaszki, a także chorób przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.
Okazuje się, że między utratą a ryzykiem niedokrwienia, co udowodnili szwedzcy naukowcy, istnieje bezpośredni związek.

Czy wiedziałeś? Według niektórych raportów, dobry stan Jama ustna a zęby mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia nawet do 6 lat.

Pij więcej wody

Pod względem użyteczności żadna substancja na świecie nie może konkurować z wodą. Bez tego oczekiwana długość życia skraca się do kilku bolesnych dni. Składamy się w większości z, bierze udział w większości procesów zachodzących w organizmie.

Kiedy dana osoba jest spragniona, oznacza to, że organizm daje sygnał odwodnienia, co jest pożądane, aby nie pozwalać i nie pić wody, kiedy chcesz, ale stale, pijąc od 2 litrów dziennie.

Doświadczając niedoboru, organizm zaczyna wykorzystywać własne zasoby, wykorzystując wodę wchodzącą w skład komórek i krew.
Dostarczając przede wszystkim płuc, wątroby, nerek, organizm pozbawia jelita, stawy, pozbawiając je możliwości normalnej pracy, co może prowadzić do niespodziewanych i niepożądanych chorób.

Ważny! Aby wyrobić w sobie nawyk picia wody, należy powiązać jej spożycie z pewnymi czynnościami: pobudką, przed jedzeniem, wyjściem z domu i tak dalej. Aby nie zapomnieć o piciu wody, należy ją cały czas mieć w zasięgu wzroku.

Przyjmowanie w wystarczającej dla organizmu ilości może zapobiegać niektórym chorobom i procesom, co niewątpliwie pozytywnie wpłynie na długość życia.

Spaceruj na świeżym powietrzu

Piechurzy odgrywają bardzo ważną rolę dla państwa. Wcale nie trzeba się angażować, wystarczy wędrówki od 2 kilometrów dziennie aktywnymi krokami.
Taka przydatna praktyka:

• trenuje mięsień sercowy;
• tonizuje pracę naczyń krwionośnych;
• przyspiesza metabolizm;
• nasyca tkanki ciała tlenem;
• pomaga kontrolować;
• pobudza pracę wszystkich układów organizmu.

Ważny! Chodzenie powinno być aktywnym krokiem, dość szybkim, oddychając głęboko i równomiernie. Wskazane jest, aby nie zatrzymywać się, aby nie stracić oddechu. Naturalnie spacer po lesie będzie o wiele bardziej przydatny niż spacer po zagazowanych ulicach miasta.

Oczywiście taka praktyka zajmuje trochę czasu, ale możesz zaplanować swoją codzienną trasę w taki sposób, aby mieć jeszcze możliwość przejścia np. po drodze, aby wysiąść dwa przystanki wcześniej i przejść się.

Nie jest to uciążliwe, ale na efekt nie trzeba będzie długo czekać – organizm odwdzięczy się poprawą samopoczucia i zmianami na lepsze.
Szczególnie ważne chodzić na spacery w celu utrzymania kondycji i wydłużenia życia.

uprawiać sport

Natura przeznaczona dla człowieka. Wszystkie nasze funkcje, które przeszły ewolucyjne zmiany, mają być aktywne. , począwszy od urodzenia, instynktownie doprowadza te funkcje do odpowiedniej formy, dużo się rusza, wykonuje z powtarzającymi się powtórzeniami, marnuje się niepohamowanie na rozwój fizyczny.

Wraz z wiekiem energia staje się mniejsza, metabolizm i wymiana ciepła spowalniają, a sama osoba staje się mądrzejsza i, niestety, bardziej leniwa. Ten wyrządza niedźwiedzią przysługę: zaplanowany czynny narząd w bezczynności tracą swoje funkcje, są nieaktywne i po pewnym czasie przysparzają właścicielowi kłopotów w postaci chorób.

Ważny! Dzięki aktywność fizyczna wydłuża żywotność komórki nerwowe, poprawia przepływ krwi, pracę serca, synchronizuje pracę organizmu jako całości.

Regularnie ćwiczący człowiek nie pozwala swojemu ciału pracować na biegu jałowym. A ponieważ wszystko jest w nim połączone, praca mięśni i serca aktywuje pracę układów i procesy metaboliczne, utrzymywanie ich w sprawności i kondycji, zapobieganie zastojom i zanikom, narażaniu na różne choroby.
Ludzie, którzy żyli ponad 100 lat, przez całe swoje życie byli aktywni, zaangażowani Praca fizyczna i nie leniwy.

nie martw się tak

Renderuje destrukcyjny efekt na ciele, wywołuje choroby i skraca życie człowieka.

Hormony mają wyjątkowo negatywny wpływ na naczynia krwionośne, które mogą reagować skurczem, aż do ustania przepływu krwi. A to jest obarczone udarami, atakami serca.

Zazdrość, złość, rozczarowanie powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co skutkuje ich zwiększeniem

Każdy chce poznać sekret długowieczności. W końcu byłoby tak miło poznać sekret szczęśliwego i długiego życia. Zwłaszcza jeśli pozwoliłoby ci to nic nie robić i nadal pozostać silnym i zdrowym. Takie rady istnieją i wcale nie są tajne. Po prostu przestrzegaj 10 zasad, a będziesz żyć zdrowo, szczęśliwie i satysfakcjonująco.

Zdrowe odżywianie jeszcze nikomu nie zaszkodziło

Dla nikogo nie będzie odkryciem, że stulatkowie próbują zdrowo się odżywiać. Ale hamburgery są pyszne! Jeśli jednak chcesz żyć długo i szczęśliwie, będziesz musiał się z nimi rozstać. Po prostu skojarz każdą zjedzoną kanapkę z określonym okresem w swoim życiu. Zjedli kanapkę - zabrali sobie tydzień życia, swojej ukochanej. Zgadzam się, porównanie może wydawać się głupie, ale w rzeczywistości to stwierdzenie nie jest tak dalekie od prawdy. Staraj się przestrzegać tej zasady: upewnij się, że 80% spożywanego jedzenia jest naturalne. Powinny to być warzywa, owoce, chude mięso, orzechy, rośliny strączkowe, nabiał i produkty.

Śpij nie mniej niż to konieczne

Sen ma ogromny wpływ na nasze życie. Jeśli chcesz odnieść sukces i być produktywny, nie zapomnij o zdrowy wypoczynek. To godne pochwały, że możesz spać dwie godziny dziennie i funkcjonować niemal idealnie, ale organizm Ci tego nie wybaczy. Nie obchodzi go, że masz pilny raport lub sesję. On wymaga odpoczynku.

Rzuć palenie teraz

Naukowcy już dawno ustalili, że palacze skracają życie co najmniej o siedem lat, a na dłuższą metę nie dostają nic poza chorobą i obrzydliwym samopoczuciem. Im szybciej zrezygnujesz, tym więcej dni spotkać narodziny.

Nie zapomnij o aktywności fizycznej

Ruch to życie, bez względu na to, co ci mówią. Zaczynając się angażować, odniesiesz tylko korzyść. Poczujesz się znacznie lepiej. Będziesz wyglądać świetnie. A ponieważ wyglądasz świetnie, to samoocena natychmiast wzrasta o kilka punktów. Pewni siebie ludzie gwarantuje większy sukces. A sukces, jak wiadomo, pomaga przedłużyć nasze życie.

Bądź społeczny

Twoja społeczność jest jedną z najbardziej ważne aspekty długie i szczęśliwe życie. Po prostu umów się na spotkanie z dawno niewidzianymi przyjaciółmi. Zadzwoń do babci, cioci lub siostrzeńca. Od razu zauważysz, że wokół ciebie są ludzie, którym na tobie zależy. Prosta komunikacja może Cię rozweselić przynajmniej do końca dnia. Ale dobry humor również gwarancja długowieczności.

Jeśli lubisz pić, rób to mądrze

To jedna z najważniejszych wskazówek dla przyszłych stulatków. Ludzie, którzy nie palą, ćwiczą, jedzą zdrowe jedzenie i pić mądrze, żyją 14 lat dłużej niż ci wokół nich, którzy tego nie robią. Lepiej oczywiście nie pić wcale lub ograniczyć się do jednego kieliszka whisky lub wina.

Zostań marzycielem

Wszystko szczęśliwi ludzie- marzyciele. Starają się wznosić i nie boją się upadków. W rzeczywistości takie osoby są przyjazne porażce, ponieważ jest to integralna część ich wzrostu i rozwoju. Nie bój się podejmować ryzyka i wygrywać. Tylko próbując czegoś nowego, odkryjesz, do czego jesteś zdolny.

Nie rezygnuj z pragnienia wiedzy

Ludzie, którzy żyli długo i szczęśliwie, kierowali się jedną zasadą: starali się uczyć i uczyć jak najwięcej. Twoja edukacja nie kończy się w szkole. Staraj się codziennie uczyć czegoś nowego. Rzeczywiście, w naszych czasach stało się to tak łatwym i niedrogim procesem. Wszędzie otaczają nas informacje. Możemy przeczytać książkę, wejść do internetu i znaleźć absolutnie wszystko. Ale po prostu nie zapomnij o zdrowej komunikacji. Twoi znajomi mogą również powiedzieć ci wiele nowych i interesujących rzeczy.

Pamiętaj o rodzinie i przyjaciołach

Zapytaj 100 przechodniów, co jest najważniejsze w życiu, a otrzymasz w odpowiedzi - krewnych i przyjaciół. Jeśli nie wszyscy tak mówią, to większość tak. Ale często zapominamy o naszej rodzinie. Mamy za dużo do zrobienia i za mało czasu. Nie mamy 24 godzin na pracę. Co za rodzina! Ale to jest nieodpowiedzialne. Rodzina jest naprawdę najważniejszą rzeczą w życiu. Zawsze możesz znaleźć przynajmniej kilka minut dziennie, żeby zadzwonić do rodziny. Zamiast kanału na Twitterze i Instagram jest lepszy Zadzwoń do mamy.

Bądź wdzięczny za to co masz

Niektórzy z nas za dużo myślą o tym, co chcemy osiągnąć i dostać. W tym biegu przeoczamy wiele przyjemnych i dobrych rzeczy wokół nas. Bądź wdzięczny za to co masz. To sprawi, że będziesz szczęśliwszy - potwierdzone naukowo. Jedno badanie potwierdziło, że ludzie zadowolony z tego które mają, są bardziej optymistyczni, szczęśliwi, a nawet lepiej śpią niż drażliwi i zrzędliwi.

Te proste i oczywiste wskazówki pomogą ci nadać życiu sens i sprawić, że będzie długie i szczęśliwe. Być może wszystkie powyższe są dla ciebie banalne i nie powinieneś nawet o tym mówić. Ale w zgiełku dni czasami zapominamy o najprostszych rzeczach. Może te wskazówki Ci pomogą. Wtedy wszystko nie poszło na marne.

Jakiej rady możesz udzielić na długie i szczęśliwe życie?

Zazwyczaj każdy chce żyć dłużej. Są oczywiście przypadki, kiedy życie staje się tak nie do zniesienia, że ​​nie chce się już żyć. Ale to już jest ekstremalne i nie weźmiemy tej opcji pod uwagę. Porozmawiajmy o tym, jak długo żyć i co trzeba w tym celu zrobić.
Oczywiste jest, że oczekiwana długość życia zależy od woli Boga lub losu (kto w co wierzy). Ale poza tym tylko 2 rzeczy wpływają na czas śmierci człowieka: zdrowie i starość. Skoro istnieje możliwość wpływania na stan zdrowia i szybkość zbliżania się do starości, to jest też szansa na długie życie.
Na szczęście jest całkiem możliwe, aby zarówno poprawić zdrowie ludzi, jak i spowolnić początek starości. Zastanówmy się, jak to zrobić.

Umieramy ze starości. Umieramy z powodu choroby. Umieramy z innych powodów.
Wśród chorób 95-96% z nas umiera tylko z powodu 3 chorób: miażdżycy (ponad 50% zgonów), nowotworów (około 25% zgonów), cukrzyca(17-18% zgonów).
Starość jest nierozerwalnie związana ze wszystkimi wyżej wymienionymi chorobami. Z każdym rokiem życia zwiększa się ryzyko rozwoju miażdżycy. Z każdym rokiem ryzyko rozwoju guzy nowotworowe. Cukrzyca typu II dotyka głównie osoby w wieku 30 lat i starsze.
Możesz więc połączyć starość i 3 główne choroby w jedną grupę.
Wszystkie inne wypadki i różne choroby prowadzące do śmierci stanowią jedynie 4-5%.
Jeśli jednak rzadko możemy coś zrobić z tymi ostatnimi 4-5%, to jesteśmy w stanie zmaksymalizować nasze szanse życiowe, usuwając miażdżycę, cukrzycę, a nawet, do pewnego stopnia, raka.

Cukrzyca

Cukrzyca, która pochłania prawie 20% ludzkich istnień, jest bezpośrednio związana z dietą człowieka. Tak, cukrzyca typu 1 występuje, gdy komórki beta trzustki nie wytwarzają insuliny. Ale cukrzyca typu II prawie zawsze wiąże się ze złym odżywianiem.
Wyobraź sobie sytuację, w której osoba spożywa węglowodany, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi (cukier, napoje gazowane, słodycze, produkty mączne, biały chleb i wiele więcej).
Trzustka szybko uwalnia insulinę, aby obniżyć poziom glukozy we krwi do normy. W tym przypadku cukier z krwi wypełnia komórki wątroby, tworząc zapasowy rodzaj glukozy - glikogen. Z biegiem czasu glikogen musi zostać uwolniony do krwi, a poziom cukru powinien wzrosnąć, gdy spadnie poniżej normy.
Ale co się stanie, jeśli komórki wątroby są pełne niewykorzystanego glikogenu, a nowa porcja szybkiej energii pochodzi z pożywienia?
W takim przypadku trzustka ponownie uwolni insulinę. Ale co zrobić z glukozą, jeśli wątroba jest pełna? Organizm zaczyna przetwarzać cukier w tłuszcz. Robimy się grubi.
Z biegiem czasu, przy takim odżywianiu i siedzący tryb życia Nasze ciała nie mają czasu na obniżenie poziomu cukru we krwi. Trzustka pracuje na pełnych obrotach, ale poziom glukozy pozostaje podwyższony, bo po prostu nie ma gdzie włożyć cukru. U tej osoby zdiagnozowano cukrzycę.
Osobie można przepisać zastrzyki z insuliny, co nieuchronnie doprowadzi do atrofii komórek beta. Osoba staje się niepełnosprawna, co roku zbliża się do nieuchronnego końca.

Jak rozwiązać problem cukrzycy

Problem został rozwiązany w sposób elementarny. Konieczne jest schudnięcie i zmiana trybu i diety. Aby to zrobić, zmniejsz zawartość kalorii w jedzeniu podczas odchudzania, całkowicie usunięto z diety szybkie węglowodany, zminimalizuj ilość tłuszczu i zwiększ posiłki do 5-6 małych porcji.

Miażdżyca tętnic

Miażdżyca naczyń może zostać całkowicie usunięta w ciągu kilku miesięcy ćwiczenie.
Faktem jest, że prawidłowo wykonywane ćwiczenia fizyczne prowadzą do uwolnienia hormonów z układ hormonalny człowieka i do ich krążenia z krwią. Hormony są w stanie przeniknąć blaszki miażdżycowe na ścianach naczyń krwionośnych, rozkładają zawarty w nich cholesterol na kwasy tłuszczowe i wprowadzają je do krwioobiegu.
Za Krótki czas takich wydzielin hormonalnych, wszystkie złogi cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych zostaną zniszczone.
Ponadto regularne uwalnianie hormonów pomoże zachować elastyczność. ściany wewnętrzne naczyń, co uniemożliwi pojawienie się miażdżycy.

Jak rozwiązać problem miażdżycy

Wystarczy okresowo i regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne, które prowadzą do uwolnienia hormonów gruczoły dokrewne przede wszystkim testosteron i hormon wzrostu.
Odpowiedni dla młodych ludzi Różne rodzaje ćwiczenia siłowe wykonywane przed momentem stresu psychicznego – momentem przezwyciężenia. Dokładnie to stres psychiczny stymuluje wydzielanie hormonów.
Osoby starsze nie powinny od razu przechodzić do regularnych ćwiczeń siłowych ze względu na to, że poprawiają krążenie. Może to spowodować pęknięcie już obecnych blaszek miażdżycowych.
Dlatego w średnim i starszym wieku należy zwrócić uwagę na takie rodzaje ćwiczeń jak kalanetyka, izotoniczne czy statodynamiczne ćwiczenia siłowe. Przy prawidłowym wykonaniu nie ma wzrostu ciśnienie krwi iw rezultacie krążenie krwi pozostaje w normalnym zakresie. Z czasem możesz przejść do konwencjonalne formy ruchy władzy.

Rak

Rak jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci i niestety prawie niemożliwe jest przewidzenie, która z czterech osób zachoruje i umrze na raka.
Jednak jest też dobra wiadomość. Według badań, jeśli dana osoba ćwiczy co najmniej 30-60 minut kilka razy w tygodniu, zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka o 60%.
Wydawałoby się, jaki jest związek między nowotwór i ćwiczyć? Okazało się jednak, że pozytywny wpływ na stan mają ćwiczenia siłowe, które przyczyniają się do uwalniania hormonów do krwi. układ odpornościowy. A układ odpornościowy jest odpowiedzialny za rozpoznawanie i niszczenie obcych i uszkodzonych komórek ciała.
W dodatku z prawej aktywność fizyczna następuje przyspieszenie metabolizmu, a co za tym idzie przyspieszenie odnowy komórek organizmu. Wpływa to bezpośrednio na szybkość rozpoznawania i usuwania komórek z uszkodzonym DNA.
Tych. wykonywanie ćwiczeń siłowych zarówno bezpośrednio (poprzez układ odpornościowy), jak i pośrednio (poprzez stymulację metabolizmu i odnowę komórek organizmu) wpływa na możliwość powstawania komórek nowotworowych w organizmie.

Jak zminimalizować ryzyko zachorowania na raka

Prawidłowe wykonanie wspomnianych już ćwiczeń siłowych, które stymulują uwalnianie hormonów do krwi, pozytywnie wpłynie na stan układu odpornościowego i przyspieszy metabolizm.

Podeszły wiek

W dużym skrócie starość to niemal całkowite zaprzestanie produkcji własnych hormonów (interesuje nas hormon wzrostu, testosteron i estrogen - u kobiet) oraz skrajne spowolnienie odnowy komórek organizmu. Jeśli te problemy zostaną rozwiązane, to czas zbliżającej się starości i śmierci zostanie znacznie odsunięty w czasie.
Na szczęście wspomniane już ćwiczenia mające na celu pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu mogą rozwiązać problem starości.
Regularne uwalnianie hormonów do krwi będzie miało niezwykle korzystny wpływ na stan zarówno układu hormonalnego, jak i odpornościowego.
W rezultacie zwiększy się odnowa komórek, co oznacza, że ​​stan całego organizmu będzie doskonały. Rzeczywiście, tak naprawdę starość to nie data w paszporcie, ale stan komórek naszego ciała.
Pozostaje tylko nauczyć się prawidłowo wykonywać ćwiczenia statyczno-dynamiczne, zapoznać się z takimi systemami ćwiczeń fizycznych jak kalanetyka i izoton, a także nauczyć się prawidłowo odżywiać i spalać tłuszcz.
Informacje o tym wszystkim są już na łamach Bloga Zdrowia. A potem będzie coraz więcej. Dlatego nie przegap szansy na otrzymanie ciekawych, prostych, ale niezwykle niezbędnych informacji, aby zachować zdrowie i, jeśli to możliwe, żyć długo i szczęśliwie.