Zdrowy tryb życia sen i odpoczynek. Zdrowy sen: funkcje snu, zasady zdrowego snu

DOBRY SEN TO WARUNEK NIEZBĘDNY DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Zdrowy sen jest fizjologicznie niezbędny dla człowieka i jest ważnym warunkiem zdrowia fizycznego i psychicznego. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia we śnie, więc na tę część naszego życia należy zwrócić szczególną uwagę i zadbać o to, aby sen był zdrowy i prawidłowy. Jakość naszego czuwania zależy od jakości snu, czyli od tego, jak nasze ciało odpoczywa w nocy, zależy od tego, jak będzie funkcjonować w ciągu dnia. Właściwy sen to źródło dobrego samopoczucia, dobrego samopoczucia i oczywiście naszej urody.

ETAPY SNU
Ludzki sen składa się z kilku etapów, powtarzanych kilkakrotnie w ciągu nocy. Etapy snu charakteryzują się aktywnością różnych struktur mózgu i pełnią różne funkcje dla organizmu. Sen dzieli się na dwa etapy: sen nie-REM i sen REM. Faza snu nie-REM jest dalej podzielona na cztery etapy.

powolny sen

• Pierwszy etap. Osoba jest na wpół śpiąca, drzemiąca. U ludzi zmniejsza się aktywność mięśni, tętno i częstość oddechów, obniża się temperatura ciała.
• Drugi etap. To jest etap lekkiego snu. Aktywność mięśni, puls i częstość oddechów nadal spadają.
• Trzeci etap. Etap powolnego snu. Na tym etapie organizm człowieka jest prawie całkowicie zrelaksowany, komórki zaczynają pracę regeneracyjną.
• Czwarty etap. Głęboki, powolny etap snu. Ciało ludzkie jest całkowicie zrelaksowane, ciało odpoczywa i regeneruje się. Dzięki trzeciemu i czwartemu etapowi, kiedy się budzimy, czujemy się wypoczęci.

Szybki sen.
Sen REM jest również nazywany fazą snu REM lub REM (szybki ruch gałek ocznych). Ten etap występuje około 70-90 minut po rozpoczęciu snu. Paradoks tego etapu polega na tym, że w tym okresie aktywność mózgu jest prawie taka sama jak podczas czuwania, pomimo tego, że ciało ludzkie jest całkowicie zrelaksowane. Ponadto wzrasta temperatura ciała i ciśnienie krwi, wzrasta oddech i tętno, a oczy pod powiekami zaczynają gwałtownie się poruszać. To właśnie w tym okresie mamy tendencję do posiadania większości naszych marzeń.

FUNKCJE UŚPIENIA

• Reszta ciała.
• Ochrona i odbudowa narządów i układów organizmu do normalnego życia.
• Przetwarzanie, konsolidacja i przechowywanie informacji.
• Adaptacja do zmian oświetlenia (dzień-noc).
• Utrzymanie normalnego stanu psycho-emocjonalnego osoby.
• Przywrócenie odporności organizmu.

ZASADY ZDROWEGO SNU
Istnieje szereg zasad, których przestrzeganie sprawi, że sen będzie niezwykle korzystny dla zdrowia. Zasady te pomagają organizmowi prawidłowo wykonywać swoje funkcje podczas snu, co z pewnością wpływa pozytywnie na samopoczucie i nastrój osoby podczas czuwania.

1. Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia tygodnia.
2. Najlepiej iść spać przed godziną 23:00. To właśnie w tym czasie ciała większości ludzi są nastawione na relaks.
3. Nie jedz przed snem. Kilka godzin przed snem możesz zjeść lekką przekąskę, na przykład warzywa, owoce lub produkty z kwaśnego mleka.
4. Nie pij alkoholu i napojów zawierających kofeinę (kakao, kawa, herbata) przed snem. Herbata z rumiankiem, miętą lub ciepłe mleko z miodem, wypijana przed snem, korzystnie wpłynie na organizm i pomoże szybciej i łatwiej zasnąć.
5. Pomoże szybko zasnąć przed pójściem spać na świeżym powietrzu.
6. Przed pójściem spać nie powinieneś myśleć o problemach i zmartwieniach, będziesz miał czas na przemyślenie ich w ciągu dnia. A wieczorem najlepiej się zrelaksować i pomóc ciału w pełni zrelaksować się i zregenerować podczas nocnego snu. Rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe i pomyśl o czymś przyjemnym.
7. Nie bierz przed snem, zostaw tę procedurę rano. Wieczorem najlepiej wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.
8. Aby szybko i spokojnie zasnąć, możesz poczytać spokojną literaturę lub włączyć cichą powolną muzykę, odgłosy natury, kołysanki itp.
9. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni przed pójściem spać.
10. Wyłącz światło w sypialni, w przeciwnym razie sen prawdopodobnie będzie powierzchowny, co nie pozwoli twojemu ciału w pełni odpocząć i zregenerować się.
11. Naukowcy zalecają spanie z głową skierowaną na północ lub wschód.
12. Najlepiej spać bardziej nago, a w przypadku zmarznięcia nosić dodatkowe okrycie i nie zakładać ciepłych ubrań.
13. Aby organizm mógł odpocząć, wystarczy przespać cztery pełne cykle snu, składające się ze snu wolnego i szybkiego i opisane powyżej.
14. Łóżko powinno być płaskie, nie za miękkie i nie za twarde.
15. Należy spać w pozycji poziomej, najlepiej na przemian - po prawej lub lewej stronie. Nie zaleca się spania na brzuchu.
16. Aby rano wprawić się w dobry nastrój, nie należy długo leżeć w łóżku, zaraz po przebudzeniu rozciągnąć się, uśmiechnąć i wstać. Rób to powoli i z przyjemnością.

Niektóre osoby cierpią na chroniczną deprywację snu i skarżą się, że po przespaniu nawet 10 godzin nie czują się wypoczęte. Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że dana osoba musi być w stanie prawidłowo spać, wtedy wystarczy siedem lub osiem godzin nocnego odpoczynku, aby rano był świeży i wesoły. Nie wierz?! Następnie przyjrzymy się podstawowym zasadom prawidłowego snu i wyjaśnimy, jak styl życia wpływa na zdrowy sen.

Zdrowy sen ma rzeczywiście ogromne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i jest nierozerwalnie związany ze zdrowym stylem życia. Dla wielu z nas odpowiedni odpoczynek w nocy to zadanie niemożliwe. Nawet po ciężkim dniu w pracy zasypianie może być trudne. Wszystko to jest winne siedzącego trybu życia, stresu, zaburzonej codziennej rutyny ...

Aby pozbyć się tego problemu, musisz wyrobić w sobie nawyk nie tylko codziennego wstawania, ale także kładzenia się spać w tym samym czasie. W ten sposób organizm przyzwyczai się do reżimu, który pod wieloma względami jest zdrowym stylem życia. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport, jeśli to możliwe, przenieś swoje treningi na dzień.

Staraj się iść spać co najmniej o szóstej wieczorem. Jeśli wykonujesz aktywność fizyczną później niż w tym czasie, organizm może stać się nadmiernie aktywny wieczorem i trudno będzie Ci zasnąć. Oczywiście uprawianie sportu pomaga nam zachować zdrowie, ale nie powinno przeszkadzać w prawidłowym wypoczynku organizmu…

Ci, którzy chcą spać spokojnie w nocy, powinni również odmówić obfitej kolacji na mniej niż 3 godziny przed snem. Późne jedzenie prowadzi do tego, że żołądek zamiast odpoczywać, musi trawić to, co zjadłeś, stale dając mózgowi sygnały o swojej pracy i uniemożliwiając mu odpoczynek. Dodatkowo jedząc nocą szybko wyzdrowiejesz z powodu zaburzeń metabolicznych i przeniesienia niewykorzystanej energii na tkankę tłuszczową.

Nie ma sensu sprawdzać na zegarze, jak długo spałeś. Dorosły potrzebuje około siedmiu do ośmiu godzin odpowiedniego snu. Ale ponieważ każdy organizm jest indywidualny, zacznij podejmować decyzję dla siebie na podstawie swoich uczuć. Nie szykuj się na spędzenie całego dnia w łóżku w następny weekend. Taki odpoczynek doprowadzi do nocnej bezsenności i znowu nie będziesz mógł w pełni zasnąć.

Lepiej położyć się do łóżka półtorej godziny wcześniej niż zwykle, a przed pójściem spać poddać się relaksującym zabiegom. Na przykład weź kąpiel z olejkami eterycznymi lub wywarami, które normalizują stan układu nerwowego (mięta, eukaliptus, melisa). Wypij szklankę herbaty lub ciepłego mleka z miodem. Jednocześnie nie radzę czytać nocą książek i czasopism, a tym bardziej oglądać telewizję!

Spróbuj się zrelaksować i odłączyć od swoich myśli i problemów. Możesz więc szybko zasnąć, a rano czuć się wesoło i wypoczętym.

Jeśli cierpisz na to, że nie możesz zasnąć przez długi czas, zapewnij sobie najkorzystniejsze warunki do dobrego wypoczynku. Aby to zrobić, przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Nie poddawaj się nawet zimą. W czasie upałów można korzystać z klimatyzacji. Włączając ją przed pójściem spać zapewnisz sobie dobry wypoczynek.

Leżąc wieczorem w łóżku, przestań myśleć o jutrze. Nastaw się na to, że dzień dzisiejszy dobiegł końca, co oznacza, że ​​wszystkie nierozwiązane kwestie należy odłożyć do rana. Wszystko będzie rozstrzygnięte, wiesz, więc po co sam „wietrzyć” ...

W wolny dzień nie odmawiaj sobie przyjemności picia czerwonego wina. Świetnie nadaje się do relaksu. Jeszcze lepiej, jeśli nie musisz jutro wstawać wcześnie i gdzieś się spieszyć. Pamiętaj jednak, że wszystko jest dobre tylko z umiarem!

Większość ludzi jest przyzwyczajona do długiego siedzenia przed monitorem komputera przed pójściem spać. Taki nawyk jest zły i w naszych czasach - pierwszą przyczyną złego snu i niemożności relaksu w nocy. Uzależnienie od komputera prowadzi do złych snów nocnych, a tym samym zwiększa ryzyko braku snu. Jednak poprawisz swoje zdrowie i sen, gdy zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia ...

Jeśli lubisz ucinać sobie krótką drzemkę w ciągu dnia, zrób to, ale nie dłużej niż 20 minut i maksymalnie dwa razy dziennie. Ci, którzy potrzebują całodziennego odpoczynku, mogą zapewnić sobie dwie godziny snu, ale trzeba wstać przed 16 godzinami. Jeśli śpisz do wieczora, trudno będzie Ci się obudzić i przygotować do snu we właściwym czasie.

Zwróć uwagę na pozycję, w której śpisz. Podczas snu najlepiej leżeć na plecach. Dzięki temu jesteś całkowicie zrelaksowany, wszystkie kończyny są w naturalnej pozycji, a układy narządów są również prawidłowo ustawione, dzięki czemu będziesz mieć dobry sen. Im częściej turlasz się w nocy z boku na bok, tym mniej kompletny jest nocny odpoczynek.

Staraj się iść spać przed 12 w południe. Uważa się, że ludzie, którzy we śnie wyznaczają granicę, odpoczywają prawidłowo. Jeśli jednak pamiętasz przykazania joginów, to zawsze radzili iść spać przed 22:00 czasu lokalnego.

I na koniec powtarzam, ale zdrowy tryb życia i zdrowy sen to ważne warunki, obserwując je, będziesz osobą aktywną, pracowitą, co oznacza, że ​​możesz zachować dobre zdrowie przez wiele lat!

Każda osoba potrzebuje odpowiedniego, dobrego snu. To on zapewnia odpoczynek, podczas którego regeneruje się całe ciało. Jednak nie wszyscy znają zasady zdrowego snu. Nieprzestrzeganie może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie.

Ważne okresy snu

Każdy zna podział ludzi na „sowy” i „skowronki”. Pierwszy zasypia późno w nocy i odpowiednio późno wstaje. Druga kategoria ludzi charakteryzuje się tym, że dość wcześnie kładą się spać. Oczywiście wstawanie wcześnie rano wcale ich nie przeraża. Jednak eksperci coraz częściej zgadzają się, że taka sekcja nie jest fizjologiczna. Innymi słowy, to wszystko kwestia przyzwyczajenia. Najkorzystniejszy sen trwa od 22:00 do 2:00 rano. To właśnie w tym okresie mózg aktywnie odpoczywa i stabilizuje się. Dlatego zasady zdrowego snu mówią, że najlepiej zasnąć przynajmniej przed 23:00. Ten moment jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ są one z natury bardziej emocjonalne. Niewłaściwa pora snu zwiększa drażliwość, a nawet agresywność.

hormon snu

W ludzkim ciele (czyli w mózgu) znajduje się mały gruczoł - szyszynka. Wytwarza dwa rodzaje hormonów. W ciągu dnia szyszynka wytwarza hormon szczęścia – serotoninę. W nocy za produkcję melatoniny odpowiada żelazo, które jest niezwykle ważne dla organizmu. Melatonina bierze udział w procesach regeneracji i odmładzania, normalizacji stanu psychicznego i emocjonalnego. Wpływa również bezpośrednio na odbudowę układu sercowo-naczyniowego, odpornościowego, ich prawidłowe funkcjonowanie. Zauważono, że najbardziej aktywny hormon wytwarzany jest w okresie od północy do 02:00. Zasady dobrego snu mówią, że melatonina jest produkowana wyłącznie w ciemności. W efekcie sen w ciągu dnia nie przyczynia się do jego produkcji.

Jakość i ilość snu

Czas potrzebny na rekonwalescencję nie jest taki sam dla mężczyzn i kobiet, dorosłych i dzieci. Średnio norma snu wynosi 8-9 godzin (w niektórych przypadkach 7) dla zdrowej osoby dorosłej. Są wyjątki: niektórzy potrzebują mniej czasu na odpoczynek. Dla innych wręcz przeciwnie, tylko kilka dodatkowych godzin snu łagodzi zmęczenie, które nagromadziło się w ciągu dnia. Aby reszta była kompletna i produktywna, należy pamiętać o 10 zasadach zdrowego snu. Pierwsza z nich jest taka: nie powinieneś spać, jeśli ciało nie odczuwa takiej potrzeby. O wiele ważniejsze jest nie to, ile czasu spędzamy w ramionach Morfeusza, ale jak dobrze regeneruje się nasze ciało. Zasady zdrowego snu zalecają pójście spać mniej więcej o tej samej porze. Taki nawyk niejako zaprogramuje organizm na zasypianie, co pomoże uniknąć bezsenności i innych podobnych zaburzeń.

Jak zorganizować nocleg

Równie ważne dla dobrego wypoczynku są takie czynniki, jak pościel, bielizna nocna itp. Zasady dobrego snu zalecają, aby przed odpoczynkiem dokładnie przewietrzyć pomieszczenie. Temperatury powyżej 22°C nie są ani komfortowe, ani sprzyjające zasypianiu. Najlepiej, jeśli jest w granicach 20 ° C. Nie zapomnij o zwykłej sypialni. Zamiast miękkich zabawek, figurek niech pojawią się doniczki: dużo lepiej oddychać świeżym powietrzem niż kurzem. Prawdopodobnie niewiele osób wie, że niewłaściwa poduszka może prowadzić do chronicznych bólów głowy. Zwróć uwagę na materac. Powinien być wysokiej jakości, wygodny, wystarczająco wytrzymały. Zasady zdrowego snu podkreślają, że piżamy nocne powinny być wykonane wyłącznie z naturalnych tkanin, nie krępują ruchów i ciasno przylegają do ciała. Pościel jest również wykonana wyłącznie z wysokiej jakości materiałów: bawełny, lnu. Eksperci zalecają spanie w pozycji embrionalnej – to właśnie ta pozycja ciała jest przydatna zarówno dla ciała, jak i jako profilaktyka chrapania.

Nie mniej ważne zasady zdrowego snu

Ciężkie jedzenie spożywane przed snem jest wrogiem nie tylko naszej sylwetki, ale także zdrowego dobrego wypoczynku. Rzeczywiście, w czasie, gdy ciało powinno się zrelaksować i odpocząć, układ trawienny będzie działał z pełną mocą. Nie należy uciekać się do drugiej skrajności – zasypiając z Głodem najlepiej zaspokoić coś lekkiego: kefir, sałatkę, owoce. Alkohol również należy do kategorii tych substancji, które niekorzystnie wpływają na proces regeneracji. Kawa, herbata mają działanie tonizujące, dlatego najlepiej spożywać je rano. Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia i pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Przed pójściem spać lepiej byłoby wykonać lekkie ćwiczenia, ale przepracowanie jest niepożądane. Innym ważnym punktem, który przyczynia się do zdrowego snu, jest seks. Nie powinieneś rozwiązywać i myśleć o bieżących problemach przed pójściem spać. Naszemu mózgowi trudno będzie się zrelaksować i nastroić na odpoczynek.

Od momentu narodzin maluch śpi dosłownie cały czas. Nie rozróżnia dnia i nocy. Ale nawet w tej chwili ważne jest, aby odpowiednio podejść do kwestii odpoczynku. Podstawowe zasady organizacji snu dziecka w wieku 1 roku to: twardy materac, dobrze wentylowane pomieszczenie, wygodne ubranie. Poduszka do roku nie jest w ogóle potrzebna. Ważne jest, aby nauczyć dziecko, że ma własne łóżko, w którym powinno odpoczywać. Psychologowie i pediatrzy nie mają wspólnej opinii na temat wspólnego snu matki i dziecka. Każda rodzina musi dokonać własnego wyboru. Aby ułatwić zasypianie, warto opracować specjalny rytuał kładzenia się spać. Może to być kąpiel, kołysanka, czytanie bajek. Zasady zdrowego snu dla dzieci zdecydowanie zalecają ograniczenie wieczornych zabaw mobilnych i emocjonalnych. Lepiej, jeśli są to lekkie zajęcia intelektualne.

Śpij w wieku szkolnym

Z reguły sen w ciągu dnia przestaje mieć znaczenie w tym okresie. Dlatego konieczne jest zapewnienie uczniowi wystarczającej ilości czasu na odpoczynek nocny (średnio 10 godzin). Zasady zdrowego snu dzieci w wieku szkolnym są takie same jak dla dorosłych: dobrze wentylowany pokój, wygodne czyste łóżko.Bardzo ważne jest, aby wieczorem ograniczyć oglądanie telewizji i gry komputerowe, ponieważ jest to silny stymulant dla układu nerwowego . Przed pójściem spać lepiej wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, lekcje należy przygotować w ciągu dnia. Najbardziej optymalny czas kładzenia się spać to okres od 22:00 do 23:00, ale nie później.

Jeśli uczeń dodatkowo uprawia sport, uczęszcza na niektóre sekcje, może potrzebować więcej czasu na regenerację. Warto pamiętać, że wypoczęte dziecko jest bardziej uważne, nie jest kapryśne i pilnie opanowuje naukę.

Zdrowy sen

Sen - odgrywa dużą rolę w zdrowiu naszego organizmu, zdrowy sen napełnia nasz organizm energią, przywraca zdolność do pracy naszego organizmu dając mu odpoczynek.

Niestety krótkotrwałe zaburzenia snu spowodowane dzisiejszym stylem życia zdarzają się prawie każdej osobie. Istnieje wiele przyczyn, które do tego prowadzą - stresujące sytuacje, obawy o pracę, rodzinę, jet lag podczas lotu z jednej strefy czasowej do drugiej, niedożywienie i codzienna rutyna prowadzą do tego, że dana osoba ma trudności z zasypianiem i budzeniem się. Niezdrowy sen negatywnie wpływa na wydajność i samopoczucie.

Co należy zrobić, aby poprawić sen?

Szczególna uwaga na zdrowy sen jest ważna w trybie wieczornym, w nocy trzeba „zgasić” podniecenie emocjonalne, trzeba zmniejszyć aktywność fizyczną i psychiczną. Chociaż wiele osób czyta przed snem, aby pomóc im zasnąć, nie zaleca się tego, ponieważ wrażenia z czytania przyczyniają się do pojawienia się ciężkich snów nocnych.

Nie należy spożywać dużej ilości jedzenia i płynów w nocy, to nie tylko powoduje bolesne sny, ale także uniemożliwia zasypianie ciała. Kolacja powinna nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Ważny czynnik zdrowy sen to higiena pomieszczenia, wietrzenie i sprzątanie sypialni w odpowiednim czasie, czyste świeże powietrze ma pozytywny wpływ na sen i sny. Zmień pościel na czas, użyj lekkiego koca jako schronienia, silny nacisk, nie pozwala ciału całkowicie się zrelaksować.

Aby przyspieszyć proces zasypiania, przed pójściem spać należy spacerować, pozytywnie działają również krótkotrwałe ciepłe kąpiele (3-5 minut). Leżąc w łóżku spróbuj wyobrazić sobie krajobraz, który jest dla Ciebie przyjemny i mentalnie się nad nim zatrzymuj. Dobrym ćwiczeniem na zmęczenie wewnętrznego widzenia jest zamknięcie oczu na czarnym tle i narysowanie ulubionej liczby białą farbą, to ćwiczenie pomaga zasnąć.

Jeśli powyższe środki nie przyczyniają się do zdrowego snu, należy użyć waleriany lub serdecznika do zwalczania stresu emocjonalnego, zażywać je przed snem, mięta ma dobry wpływ na sen, jej aromat działa uspokajająco na organizm, co sprzyja zdrowemu śnie.

Przy częstych zaburzeniach snu nie należy od razu brać tabletek nasennych i uspokajających, skonsultować się z neurologiem, który wie, które leki są bardziej odpowiednie dla twojego organizmu, nieautoryzowane stosowanie tabletek nasennych może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.

Zdrowie i sen są podstawowymi składnikami normalnego życia człowieka. Jednocześnie od normalnego snu zależy nie tylko nasz ogólny stan, ale także wiele procesów wewnętrznych. Podczas gdy ciało odpoczywa, organizm normalizuje i stabilizuje cały metabolizm. Energia zużyta w ciągu dnia zostaje przywrócona, a toksyczne substancje są usuwane z komórek mózgowych.

Trudno przecenić korzyści płynące ze snu. Prawie wszystkie systemy organizmu działają normalnie tylko podczas pełnego snu. Zdrowy sen jest tak samo niezbędny jak powietrze, jedzenie i woda.

Oto, co dzieje się z naszym ciałem podczas snu:

1. Mózg analizuje i porządkuje informacje, które otrzymuje w ciągu dnia. Wszystko, co spotykamy w ciągu dnia, jest uporządkowane, a niepotrzebne informacje usunięte. W ten sposób sen wpływa na naszą wiedzę. Dlatego pożądane jest, aby wieczorem nauczyć się wszystkiego, co ważne.
2. Waga jest regulowana. Najbardziej podstawowe substancje, które przyczyniają się do powstania nadmiernego apetytu, powstają podczas bezsenności. Dlatego jeśli dana osoba nie śpi, chce jeść więcej, a dzięki temu zyskuje nadwagę.
3. Praca serca jest znormalizowana. Obniża się poziom cholesterolu, co przyczynia się do odbudowy układu sercowo-naczyniowego. To jest zdrowie w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu.
4. Odporność. Normalne funkcjonowanie naszego systemu obronnego jest bezpośrednio zależne od zdrowego wypoczynku. Jeśli cierpisz na bezsenność, spodziewaj się chorób zakaźnych.
5. Odbudowa uszkodzonych komórek i tkanek. To właśnie w tym czasie rany i urazy goją się najaktywniej.
6. Energia zostaje przywrócona. Oddychanie spowalnia, mięśnie rozluźniają się, narządy zmysłów wyłączają się.

To nie jest pełna lista korzystnych właściwości, jakie sen wpływa na zdrowie człowieka. Przywracane jest tło hormonalne, a także uwalniane są hormony wzrostu, co jest bardzo ważne dla dzieci. Poprawia się pamięć i wzrasta koncentracja uwagi, dlatego w celu wykonania pilnej pracy zaleca się, aby nie siedzieć całą noc, ale przeciwnie, trochę spać, aby móc się przygotować.

Wszyscy wiedzą, że człowiek nie może żyć bez odpoczynku, a także bez jedzenia i wody. Niemniej jednak większość ludzi nadal zakłóca swoje biorytmy i nie daje wystarczająco dużo czasu na nocny odpoczynek.

Zdrowie i sen są ze sobą bardzo ściśle powiązane, dlatego niezwykle ważne jest dbanie o higienę snu.

Sen nie jest tak prostym zjawiskiem, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dlatego śpimy kilka godzin i wysypiamy się wystarczająco, albo możesz iść spać na czas i obudzić się całkowicie rozbity. Jak działa sen i jak działa ten mechanizm, wciąż badają lekarze i naukowcy. Normą dla osoby dorosłej jest odpoczynek przez 8 godzin dziennie. W tym okresie doświadczasz kilku pełnych cykli, które są podzielone na mniejsze fazy.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy sen obejmuje:

Stosunek między wolną i szybką zmianą fazy. Osoba doświadcza pełnego cyklu kilka razy w ciągu nocy. Na samym początku odpoczynku nocnego sen wolnofalowy stanowi 90% całego cyklu, a rano przeciwnie, przeważa faza szybka.

W każdym okresie snu ciało otrzymuje swoją część użyteczności. Dlatego, aby w pełni wyzdrowieć, osoba musi przejść pełny cykl co najmniej 4 razy w nocy. Dobry sen to klucz do zdrowia. Wtedy obudzisz się w dobrym nastroju i będziesz pełen energii.

Właściwa organizacja i higiena snu gwarantuje silną odporność, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także wzmacnia sam sen, co zwiększa jego skuteczność dla zdrowia. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby rano spać spokojnie i mieć dobry nastrój.

Oto podstawowa higiena snu:

Ponadto przed pójściem spać należy się rozproszyć i nie oglądać telewizji, nie słuchać głośnej muzyki. Układ nerwowy musi być przygotowany, a do tego możesz ćwiczyć jogę lub medytację.

Ciepłe łóżko, prawidłowa pozycja ciała, higiena snu i brak sytuacji stresowych pomogą Ci spokojnie zasnąć i spokojnie spać w nocy.

Bardzo duża liczba osób stara się pracować lub uczyć się w nocy, a także dobrze się bawić. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, a także przewlekłych zaburzeń snu.

Główne konsekwencje braku snu:

Lista jest długa. Osoba, która śpi nie dłużej niż 3 dni, może widzieć halucynacje, a także mieć zaburzenia psychiczne. Czuwanie przez pięć dni może być śmiertelne.

Na świecie są ludzie, którzy nie spali od kilku lat bez szkody dla zdrowia. Ale te przypadki są odosobnione, we wszystkich pozostałych długotrwały brak snu może prowadzić do poważnej choroby.

Znaczenie snu dla zdrowia człowieka i normalnego funkcjonowania wszystkich systemów jest bardzo duże. Jednocześnie, aby w pełni się zrelaksować, ważne jest, aby umieć zorganizować swój najlepszy sen, tak jak cały zdrowy tryb życia.