Vegetáriánus mit egyél szoptatás alatt. Vegetáriánus étrend szoptatás alatt

A szkeptikusok gyakran állítják, hogy a szoptatás és a vegetarianizmus összeegyeztethetetlen. És megerősítésként megpróbálják vezet " súlyos érvek". A "súlyos" szót idézőjelbe írták, mert mindezek az érvek valójábancsak mítoszok. Mind az orvosok, mind a hagyományos táplálkozási rendszer hívei félrevezetik a fiatal anyákat.

Ma ezeket az érveket egyenként cáfoljuk, tényekre hivatkozva, amelyek az ellenkező álláspontot támasztják alá. DE Vonja le a következtetéseit, ez egyszerű.

Tévhit 1. Ha az anya nem eszik húst és halat, előfordulhat, hogy a gyerek nem kap

fejlődéséhez szükséges anyagokat. Valójában nem. A tudósok tanulmánya szerint a vegetáriánus anya tejeés az anyatej húst esznek, teljesen egyformák és mindent tartalmaznak, ami a gyermek számára szükséges. Ha egy nő nem eszikkiegyensúlyozott, akkor az egészsége szenvedhet, de a gyermek egészsége nem. Hogy egy szoptató anya ne érezzebármely hiánya esszenciális anyagok, étrendjének tartalmaznia kell vitaminban gazdag ételeket,nyomelemek, valamint fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindezek az anyagok elegendő mennyiségben vannak jelennövényi étel. Bevált: menü vegetáriánus anya szoptatása esetén(http://vegetarianskij.ru/vegetarianstvoiberemennostmenyu/) lehet teljesen komplett.

2. mítosz. Ha az anya étrendje nincs jelen állati fehérje, akkor megvan nincs elég tej

Ennek az állításnak a megcáfolásához vagy megerősítéséhez részletesen meg kell vizsgálni

tejképzési folyamat.

Per korrekt munka női test Ebben az esetben két hormon felelős:

1. Prolaktin (szülés után - általában 3-án nap) - hozzájárul az elegendő ahhoz

a baba tejellátása és a laktáció fenntartása;

2. Oxitocin – segíti a tej könnyű kiáramlását az anya melléből.

Mindkét hormon termelődik stimuláció hatására idegvégződések az anya mellbimbóin. Ilyen

stimuláció történik, miközben a csecsemő szoptat vagy pumpál.

Az impulzusok az agyba kerülnek, és az agyalapi mirigy elkezdi termelni ezeket a hormonokat. Mint látható, a diéta

az anyáknak semmi közük hozzá, a főszerepet a pumpálás gyakorisága és

a baba mellre helyezése.

3. mítosz. Húsételek nélkül a szoptató anya nem kap elég fehérjék, vitaminok, mikroelemek. Ezt az érvelést abszolút minden vegetáriánus húsevés támogatója állítja, kortól, gyermekek jelenlététől, betegségektől ésszoptatási gyakorlatok. Írj nyugodtan ezt az ajánlást mint a múlt ereklyéje.

Modern orvosok a fejlett szülészeti kórházakban Javasoljuk, hogy a vajúdó nők minél több gabonafélét együnk, és vegyék fel az étlapra maximális összeget zöldek - kapor, petrezselyem, zeller, salátaígy

További. Megszerezni szükséges mennyiség aminosavak, kiegyensúlyozott étrend a szoptatás során dióféléket, gyümölcsöket, zöldségeket is tartalmaznia kell, növényi zsírok, gabonafélék. Egyébként mindannyian tudjuk, hogy sok vitamin hajlamos lebomlani a hőkezelés során. Ugyanakkor senki sem fogja használni

nyers hús és hal fogyasztása. És ez a megközelítés azt jelenti, hogy nincs olyan sok hasznos anyagok. Hiszen ezeknek az anyagoknak a fele főzés közben megsemmisült. Ugyanakkor sok zöldség és gyümölcs nyersen fogyasztható, teljes mértékben megőrizve hasznosságát

szervezet.

4. mítosz. Anya vegetáriánus kalciumhiány veszélyével

Ha tejtermékeket fogyaszt, akkor ez a probléma egyáltalán nem zavarhatja Önt - elegendő kalcium van az étrendben. Ha nincs benne tej Az Ön által használt termékek listáját javasoljuk, hogy fordítson fokozott figyelmet a szezámra. Száz gramm ebből a varázslatos magból háromszor tartalmaz

több kalcium, mint egy pohár tej. A szezám mellett ne felejtsen el enni is különböző típusok káposzta, mandula és brazil dió. Mert jobb asszimiláció kalcium beillesztheti az étrendbe a búzafű gyökereit és füvét főzet vagy liszt formájában.

Vegetáriánus étel szoptatáskor:

Miért jó a vegetáriánus étrend a szoptatáshoz?

Általánosságban elmondható, hogy a vegetáriánus étrend egészségesebb a szoptatáshoz, mint az

beleértve az állati termékeket is. És mindez azért, mert:

1. Vegetáriánus anyák tejében kevesebb mérgező anyagot és terméket tartalmaz hanyatlás.

2. Modern technológiák az állatok húscélú tenyésztése magában foglalja a felhasználást

antibiotikumok és hormonok, amelyek húsételek be az anya vérébe, és abból

a baba teje és vére. Ezek az anyagok megzavarhatják a hormonális egyensúlyt.

nők és vezessenek kellemetlen helyzetek a gyermek egészségével.

3. Az emésztéshez és az asszimilációhoz növényi táplálék A szervezetnek kevesebb energiára van szüksége, mint

állati eredetű élelmiszerek emésztése. Ez azt jelenti, hogy anyám vegetáriánus? vidámabb és erősebb lesz,

ami különösen fontos az általunk tárgyalt időszakban.

Ne változtasson drasztikusan az étrendjén.

Természetesen, ha korábban evett húst és halat, akkor a szoptatás alatt ne váltson át vegetáriánus étrendre. Ez a változás az étrendben a testet érő stresszhez kapcsolódik. Át kell mennünk egy átmeneti időszakon, amikor a szervezet felépül és megszokja az új táplálékot.

Nem kívánatos ezt az időszakot a szoptatáshoz kötni. Csak a húsfogyasztást kívánatos korlátozni. De ha sikeres vegetáriánus voltál, és most elkezdtek megfélemlíteni különféle szörnyű „hiányokkal” és „hiányosságokkal”, akkor nem kell emiatt aggódnod. Csak a jelenlétét kövesse nyomon

diéta minden szükséges termékek. A szoptató anya menüjének alapja a vegetáriánus gabonaféléknek és teljes kiőrlésűnek kell lennie. Használja a maximumot isösszeg friss zöldségekés gyümölcsök, amelyek a legtöbbet biztosítják Önnek nélkülözhetetlen vitaminokat. Ügyeljen arra, hogy a dió és a szezámmag szerepeljen az étlapon.

Ha félsz allergiás reakciók babája, próbáljon újra gépelni Fenyőmag, mandula és mogyoró. Ez a három termék nagyon ritka allergiát okoznak, és szoptató anyáknak javasoltak bármilyen diéta és diéta mellett. Ha lehetséges, adjon hozzá különféle zöldeket az ételekhez - petrezselymet, csalánt,

Sok szoptató anya számára releváns a vegetarianizmus témája. Lehetséges-e kombinálni a vegetarianizmust és a szoptatást az egészség károsodása nélkül? Mi a legjobb módja a hús és a hal helyettesítésének a szoptatós étrendben?

A szoptatás a női test egyfajta erőpróbája. Naponta akár 800 kalóriát is elfogyasztanak a tejtermeléshez, és a jó laktációhoz energiára és tápanyagokra van szükség. Kiegyensúlyozott jó táplálkozásápolás - a mama egészségének és minőségének garanciája anyatej a babának.

Anyák étrendje a szoptatáshoz
A szoptató anyának gondosan meg kell terveznie étrendjét, hogy elegendő mennyiségű anyatejet kapjon és átjusson belőle. tápanyagok, vitaminok és mikroelemek. Egyél egészségesen, frissen és minőségi termékek. Napi menü a következőket kell tartalmaznia: tejtermékek (lehetőleg savanyú tej), hús, haltermékek, gabonafélék, kenyér, zöldségek és friss fűszernövények. Desszertként a bogyók és a gyümölcsök a legalkalmasabbak.

Az alkohol tilalma alatt az alkohol gyorsan behatol az anyatejbe. Korlátozni kell a kávé fogyasztását, kiszivárogtatja a szervezetből a kalciumot és irritál idegrendszer morzsákat.

Korlátozások vonatkoznak a testet hozó ételekre több kárt mint jó. hosszú hőkezelés negatívan befolyásolja a termékek minőségét. Kerülje a sült, füstölt, zsíros és fűszeres ételeket. Hagyja fel a cukros üdítőket, chipseket, gyorséttermeket.

Vegetáriánus anya – igen vagy nem?
Ha elakadtál vegetáriánus menü terhesség előtt és alatt, akkor a HS időszakában vegetáriánus étrend is követhető. A vegetarianizmus a tested számára ebben az esetben meglehetősen ismerős és természetes, nem kell semmit változtatni az étrenden. Ügyeljen arra, hogy étlapja egészséges és változatos legyen, legyen benne sok friss zöldség, gyümölcs és fűszernövény. Ellenőrzés napi kalóriatartalom elfogyasztott élelmiszer, mert a termékek növényi eredetű alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati termékek.

Nem lehet közvetlenül a szülés után áttérni a vegetáriánus étrendre, ha előtte húst és halat fogyasztott. Hirtelen változás diéta - stressz nem csak neked, hanem a babádnak is. A rendszeres étkezés megtagadása miatt szüntelen éhségérzet léphet fel, az egészségi állapot romlik, ill. általános gyengeség. Az étellel való elégedetlenség felirat jelenik meg érzelmi állapot, ami depresszióhoz (sőt a laktáció leállásához) vezethet. Halaszd el a vegetáriánus étrendre való átállást a Guards végéig.

Ajánlások
Ha rosszul tolerálja a húst, ha túl nehéz étel a gyomrodnak, akkor természetesen nem kell erőszakkal enni. Legjobb termék, ami helyettesítheti a húst – ez a hal, az jó forrás kalcium és fehérje. Ha jól tűri és szereti a halat, akkor hagyja az étlapon Őrség idejére.

A meggyõzõdött szoptató vegetáriánus anyáknak, akik nem ismerik fel a húst, baromfit, halat és tenger gyümölcseit, a lehetõ legnagyobb mértékben pótolniuk kell a szervezet fehérjehiányát. Hús és hal helyettesítésére a következő termékek alkalmasak: tojás, tejtermékek, hüvelyesek (borsó, bab, lencse, szójabab). A fehérje a gombában és a diófélékben is megtalálható (a legtöbb fehérjét a dió tartalmazza).

A gabonaféléknek minden vegetáriánus étrendjében jelen kell lenniük: hajdina, zabpehely, rizs, kukorica. A gabonafélék közül a hajdina tekinthető a leghasznosabbnak, és a legtöbb fehérjét és vitamint tartalmazza.

Az állati eredetű termékekben gazdag kalcium, magnézium, D- és B12-vitamin pótlására a vegetáriánus anyáknak ajánlott komplex vitaminokápolásra.

A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz, mint más anyák teje. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint az állati eredetű étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül a női tejbe.

A megjegyzéseimet dőlt betűvel írtam.

Többféle vegetáriánus étrend létezik:

Vegánizmus- mindenki teljes kizárása húskészítmények(vörös hús, baromfi, hal), valamint tejből vagy tojásból készült termékek.
Ovo lacto vegetarianizmus- minden húskészítmény kizárása, de a tejből és tojásból készült termékek megengedettek.
Ovo vegetarianizmus- a húskészítmények és a tejből készült termékek kizárása, de a tojás fogyasztása megengedett.
Lakto vegetarianizmus- a húskészítmények és a tojás kizárása, a tejből készült termékek felhasználása nem tilos.

Vegetáriánus nők állati fehérjéket nem tartalmazó étrenden szükség lehet B12-vitamin pótlására, hogy elkerüljük a hiányt az anya vagy a gyermek szervezetében. Gyermekeknél a B12-vitamin hiánya étvágytalanságban, a motoros fejlődés visszaesésében, letargiában, izomsorvadásban, hányásban vagy vérrendellenességben nyilvánul meg. Az anya tüneteket mutathat, vagy nem.

Az állati fehérjét teljesen kiiktató vegán étrendet folytató anyukáknak több lehetőségük is van az étrend kiegészítésére. Előfordulhat, hogy meg akarják beszélni kezelőorvosukkal a B12-vitamin hozzáadását az étrendjükhöz, illetve az erjesztett szója- és élesztőtermékek hozzáadását az ételeikhez (mindkettő tartalmaz némi B12-vitamint). Az anyának fel kell hívnia az orvos figyelmét arra is, hogy a baba étrendjét B12-vitamin-kiegészítőkkel kell dúsítani.

[...
A vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk a B12-vitamin miatt, mert állati eredetű termékekből származik, és a tudósok nem vitatkoznak ezen. A vegán étrenddel kétségek merülhetnek fel.
A B12-vitamin forrásáról különböző pontokat látás, beleértve:
1) a vegánoknak további B12-t kell szedniük, mert az állati termékeken kívül máshol nem található meg, és
2) B12-vitamint nem kell pótolni, mivel az emberi szervezetben élő baktériumok termelik.
Erről bővebben a következő bejegyzésekben írok.
A választás mindig minden vegán anyánál marad.Ha az anya még nem döntött a választása mellett, akkor bölcsebb lenne kiegészíteni az étrendjét. B12-vitamin-kiegészítőkként előfordulhatnak
- dúsított élelmiszerek, pl. szójatej, pelyhek stb.
- biológiailag aktív adalékanyagokélelmiszerekhez és vitaminokat tartalmazó természetes vagy szintetikus B12 vitamin
...]

Egy vegetáriánus nőkön végzett tanulmány azt találta, hogy kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint más anyák, ennek ellenére nem befolyásolta az anyatej kalciumszintjét. Ez feltehetően azzal magyarázható, hogy a vegetáriánusok kevesebb fehérjét fogyasztanak, és ennek következtében kisebb a kalciumigényük.

[...
A hús emésztési folyamata során a vérben képződik húgysav a fehérjék bomlásterméke. Ez a termék a vesén keresztül távozik az emberi szervezetből és húgyúti vesz a testből nagyszámú víz, a testből "kimosó" vízzel együtt ásványok beleértve a kalciumot is.
Ezért a húsfogyasztás (amelyben nagyszerű tartalom fehérje a növényi élelmiszerekhez képest) hagyományos mennyiségben naponta vagy többször is nemcsak nem hasznos, hanem káros is a szervezetre, emellett megnövekedett víz-, vitamin- és ásványianyag-adagokat igényel.
...]

Azok a vegetáriánus anyák, akik nem fogyasztanak tejet vagy más tejterméket, figyeljenek a kalciumban gazdag ételekre. Egy csésze (227 gramm) főtt bok choy az egy csésze (240 ml) tejben található kalcium 86%-át tartalmazza. Fél csésze (113 gramm) szezámmag kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy csésze (240 ml) tej. Egyéb kalciumforrások közé tartozik a melasz, a tofu, néhány kelkáposzta, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mandula és brazil dió.

A fent említett tanulmány többre is rávilágított alacsony szint D-vitamin vegetáriánus anyáknál. Általában azonban A D-vitamin-kiegészítők nem javasoltak ennek a szoptatós csoportnak mert a legtöbb anya és gyermeke elegendő D-vitamint termel, ha ki vannak téve napfény. A kutatók arra hívják fel a figyelmet, hogy az anyák és a gyermekek D-vitamin-kiegészítésének lehetséges szükségessége a szoptató nők két kategóriája esetében – a fekete nők és a hagyományosan körbefutó ruházatot viselő nők esetében, amelyek megakadályozzák a nap-bőrrel való érintkezést.

A vegetáriánus anyák teje kevesebb környezetszennyező anyagot tartalmaz, más anyákhoz képest. A környezetszennyező anyagok főként a zsírokban halmozódnak fel. A vegetáriánus étrend általában alacsonyabb zsírtartalmú, mint az állati eredetű étrend, így kevesebb szennyezőanyag kerül a női tejbe.

A vegetáriánus anyák táplálkozási szokásai nem akadályozzák a szoptatást.

Mint tudod, az anyatej legjobb étel a baba számára, amely biztosítja a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges létfontosságú tápanyagokat. Oroszországban a vegetáriánusok, de még inkább a vegánok szoptatós anyukái gyakran azt hallják környezetüktől, sőt még az orvosoktól is, hogy a vegetarianizmus egyik fajtája sem összeegyeztethetetlen a szoptatással. Ez valóban? Nézzük meg, hogyan válaszol erre a kérdésre a nagy tekintélyű Német Táplálkozási Társaság, az Osztrák Táplálkozástudományi Társaság, a Svájci Táplálkozástudományi Társaság és a Svájci Dietetikus Szövetség.

Kalóriabevitel a laktáció alatt

A szoptatás ideje alatt számos tápanyag igénye sokkal nagyobb, mint a terhesség alatt, hiszen amellett, hogy a gyermeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, magának a szoptató anyának kell nemcsak a terhesség és a szülés utáni testét helyreállítania, hanem saját egészségét is meg kell őriznie.

A szoptatás első négy hónapjában a szoptató anyának további 635 kcal-t kell kapnia, a negyedik hónap után - 525 kcal naponta.

Fehérje

A szoptató anyák napi bevitelének 63 grammnak kell lennie. Ezzel foglalkozni kell Speciális figyelem vegán - anyukák. Szükséges a váltakozás is különféle forrásokból fehérje a nap folyamán - diófélék, hüvelyesek, szója- és búzafehérje.

Omega 3

Dokozahexaénsav, az egyik legértékesebb többszörösen telítetlen az emberi egészség szempontjából zsírsavak A vegetáriánus nők tejében az Omega-3 kisebb arányban található, mint a nem vegetáriánus nőké. Az omega-3 fontos a gyermek agyának és látásának kialakulásában, hasznos agyi keringés. A szoptatás során vegetáriánus nőknél lenmag használatával növelhető az Omega-3-tartalom, dió, tengeri mikroalgák.

D-vitamin

Az emberi bőr az áprilistól szeptemberig tartó időszakban maga is képes előállítani, más néven " napfény vitamin". Ebben a tekintetben a szoptató vegetáriánus nőknek rendszeresen tartózkodniuk kell a szabadban és a napon. Napfény hiányában ajánlott napi bevitel 20 mikrogramm D-vitamin és a vele dúsított élelmiszerek használata növényi olajok, gomba, petrezselyem.

B2 vitamin

A szoptató anyák-vegetáriánusok általában elegendő mennyiséget kapnak étellel. Ajánlott napi adag 1,6 mg kiegészíthető B2-ben gazdag élelmiszerekkel, mint például sóska, spenót, brokkoli, magvak, diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

B6 vitamin

A szoptatás ideje alatt javasolt B6-vitamin bevitel napi 1,9 mg, amit banán, hüvelyesek, dió, avokádó és egyéb vitamindús élelmiszerek fogyasztásával érhetünk el. Azt tanácsoljuk, hogy fordítsanak különös figyelmet erre a vitaminra a szoptató anyáknak - vegánoknak, amint azt a vizsgálatok kimutatták alacsony karbantartási igény van bennük ez a vitamin.

Folsav

Napi napi szükséglet folsav 600 mcg, ami teljes mértékben kompenzálható a fogyasztással jelentős mennyiségű zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. azonban hőkezelés az élelmiszer akár 90% folsav elvesztéséhez vezet a zöldségekben és gyümölcsökben. Ezért a szoptató anyák étrendjében a zöldségek és gyümölcsök körülbelül egyharmadának kell lennie nyers zöldségekés gyümölcsök.

B12 vitamin

Szoptatás alatt a nőknek napi 4 mikrogrammot is be kell kapniuk, ez a leggyakrabban említett vegán étrend. Tanulmányok kimutatták, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedő vegán anyák súlyos fejlődési rendellenességeket okozhatnak gyermekeikben. Ezért a szoptató vegetáriánus anyáknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk az ezekkel a vitaminokkal dúsított élelmiszerek (spirulina, hínár, árpacsíra stb.) fogyasztására, valamint a B12-vitamint tartalmazó táplálék-kiegészítők használatára.

Kalcium

Elégtelen bevitel a szervezetben és annak hiánya anyatej hosszú távon csontritkulás kockázatát okozhatja. Ezért különösen a vegán anyukáknak rendszeresen kell kalciumban gazdag ételeket fogyasztaniuk, például szezámmagot, szójahúst, diót, brokkolit. Az étrendbe való beépítése is javasolt kalciumban gazdag ásványvíz. A lakto-ovo vegetáriánus anyák sokkal könnyebben pótolják a kalciumhiányt tojás és tej fogyasztásával.

Magnézium

Tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató vegetáriánus nők sokkal magasabb magnéziumtartalékokkal rendelkeznek, mint a húsevő nők. Ebben a tekintetben a vegetáriánusok könnyen végrehajthatják a szoptatás alatt 30%-kal (akár napi 390 mg magnézium) történő emelést.

Vas

A szoptató nőknek naponta legfeljebb 20 mg vasat kell fogyasztaniuk, különösen a kompenzáció érdekében. vashiányos vérszegénység terhesség és vérveszteség szülés közben. Ez elvileg megtehető a használatával növényi alapú étrend hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és szárított gyümölcsök fogyasztásával. A növényi élelmiszerekből származó vas felszívódása javul, ha C-vitaminnal kombináljuk, de kerülni kell az olyan ételeket, mint a kávé vagy a fekete tea. A vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében az orvosok általában a vér vasszintjének ellenőrzését javasolják.

Jód

Cink

A szoptatás ideje alatt a nőknek napi 11 mg cinket kell fogyasztaniuk. A vegán életmód általában nem vezet cinkhiányhoz. Magvak, diófélék, csíráztatott szemek fogyasztása és hüvelyesek képes cink tartalékokat létrehozni a szervezetben.

következtetéseket

1. A lakto-ovo vegetarianizmus nem jelent veszélyt a szoptató anyákra.
2. A szoptató vegán anyáknak nagyon körültekintően kell kialakítaniuk étrendjüket, hogy elkerüljék a nélkülözhetetlen tápanyagok hiányát saját maguk és babájuk számára.
3. Ha egy szoptató anya-vegetáriánus / vegán vitamin- és ásványianyag-hiányt észlel, további szedése szükséges. táplálék-kiegészítőkés vitaminok.

A könyv alapján: Claus Leitzmann S., Keller M. Vegetarische Ernährung. Ulmer, 2013.

Először is nézzük meg, hogy az anya étrendje általában befolyásolja-e a tej minőségét. Bár nincs határozott válasz, szerintem igen. Pontosabban egyes adatok szerint nem szükséges szuperegészséges étrendet követnie egy anyának ahhoz, hogy a teje jó minőségű. Dr. Katherine A. Dettwyler kutatása szerint például még ha egy nő csak rizst eszik kis mennyiségű zöldséggel, akkor is elegendő jó minőségű tejet tud "termelni". Vannak azonban más információk is, ahol az anyai alultápláltság akár a gyermek halálához is vezethet, mint például a 2010-ben az Egyesült Államokban történt eset, ahol a gyermek B 12 és A vitamin hiányában halt meg (bár természetesen ezek az adatok egyoldalúnak tűnhetnek). Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakértők véleménye az, hogy a szoptató anyáknak nem kell korlátozniuk magukat, bár az egészséges étrend módosítása üdvözlendő.

Vegetáriánus és szoptatás

Most térjünk át közvetlenül a vegetarianizmusra, pontosabban a vegetáriánus anyákra és a vegánokra. Kelly Bonyata (IBCLC) szerint a vegetáriánus és vegán anyáknak nem kell változtatniuk az étrendjükön, csak gondoskodniuk kell arról, hogy az teljes legyen, és elegendő B 12-vitamint, kalciumot és cinket tartalmazzon. Ha az ember lakto-vegetáriánus, pl. ha növényi termékek mellett tejterméket is fogyaszt, akkor általában nincs miért aggódnia. Ami a vegán anyákat illeti, gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamint kapjanak az étrendjükből, hogy megelőzzék a baba hiányát. Nem kell túltelítened az ételeidet vitaminokkal vagy fehérjékkel, csak ügyelj arra, hogy az étrended változatos és tápláló legyen. Általános szabály, hogy mind a vegánok, mind a vegetáriánusok meglehetősen válogatósak az ételek tekintetében, így nem lehetnek egészségügyi problémák; a lényeg, hogy minden elem a helyén legyen.

Érdekes tényre derült fény egy tanulmányban: a vegán anyák, akik kevesebb kalciumot fogyasztottak, mint a normál anyák, a tej azonban tartalmazta a szükséges kalciumot. Magyarázatot terjesztettek elő, hogy talán a kevesebb fehérjebevitel miatt a vegán és vegetáriánus anyáknak kevesebb kalciumra van szükségük. Ez azonban szerintem egy másik feltételezés; A helyedben továbbra is azt tanácsolnám, hogy gondoskodj arról, hogy elegendő kalciumot kapj az étrendedben – eleget, de ne túl sokat. A kalcium nem jelent problémát. Ha tejet használ, ne aggódjon miatta; Ha vegán vagy, itt vannak az alternatívák:

- Fél csésze őrölt szezámmag (113 g) kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej (240 ml). Ehetsz egész szezámmagot is – önmagában is jó.

- Tofu, spenót, brokkoli, kelkáposzta, mandula, brazil dió- ezek az ételek gazdagok kalciumban és még sok másban.

Egy másik szempont, hogy elegendő D-vitamint biztosítsunk. Ezt a feladatot egyszerű és rendszeres, bizonyos ideig tartó napozással oldjuk meg. Ha a körülmények miatt nem tudja kitenni magát napsugarak(minél jobban „látja” a napfényt a bőr, annál jobb), akkor szedjünk D-vitamin-kiegészítőket; sötétebb bőrű anyukáknak is jó ötlet lesz.

Általánosságban a következtetés a következő: a szoptató vegetáriánus anyáknak nem kell túl sokat aggódniuk az étrendjük miatt; A vegán anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő B12-vitamint és kalciumot kapjanak. Mindkettőjüknek megfelelő mennyiségű fehérjére és D-vitaminra van szüksége. Általában ilyenkor minden problémára megoldás a változatos és teljes értékű étrend.

Még pár kapcsolódó kérdés.

Vegetáriánus terhesség alatt

Itt két pont van:

1) Megéri-e terhesség alatt vegetáriánusnak maradni?

2) Terhesség alatt át lehet-e váltani vegetáriánus étrendre?

Röviden, a terhesség és a vegetarianizmus nem zavarja egymást, DE:

- Figyelmesnek kell lennie a testére, és kerülnie kell a hirtelen változtatásokat az étrendben.

Ha már vegetáriánus, akkor ne aggódjon; csak egyél változatosan.

- Ha úgy dönt, helyzetben van, akkor itt óvatosnak kell lennie, és ez az óvatosság a vegetáriánus étrendre való zökkenőmentes átállásból áll. Ez nem azért van, mert a vegetarianizmus árthat, nem. De az étrend és az életmód drasztikus megváltoztatása árthat. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, de már alkalmazkodik és felkészül arra, hogy lehetővé tegye egy személy megszületését. A vegán gyakorlás jó ötlet, de ha terhes vagy, legyünk nagyon fokozatosan, és mindig találjunk megfelelő helyettesítőt. ismerős termékekállati eredetű. Általános ajánlás ez a következő: ne hajtson végre drasztikus változtatásokat az életmódban és a táplálkozásban feleslegesen. Ha terhesség alatt úgy döntesz, hogy vegetáriánus étrendre váltasz, akkor ezt lassan, lehetőleg szakember irányításával tedd.

Vegetáriánus és menstruáció

1999-ben a British Columbia Egyetem (Kanada) végzett kutatást ebben a témában. Arra a következtetésre jutottak, hogy más tényezők (étrendi változtatások, fogamzásgátlók, életmód, stb.) figyelembevétele nélkül lehetetlen. egyéni jellemzők szervezet), hogy bizonyos következtetéseket vonjanak le arról, hogy a vegetarianizmus jó vagy rossz menstruációs ciklus. Igen, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a zsírbevitel csökkentése hatással lehet a menstruációra, de nem pontosan megállapították, hogy ez az állati eredetű élelmiszerek csökkentésének vagy elhagyásának tudható be egy nő/lány étrendjéből. Vagyis változás történhet, de egyértelműen azonosított függőséget még nem állapítottak meg, mit ne mondjak, ez a függőség lehet pluszban vagy mínuszban.

Vegetáriánus és szex

Igen, ez a kérdés teljesen természetes arra nézve, hogy mi hajtja társadalmunkat. Egyébként van néhány pont (melyek jelentőségét a te belátásodra bízom):

- A kevesebb zsírt fogyasztó vegetáriánusok általában kitartóbbak 🙂

– Ugyanezen okból karcsúbbak

- Ritkábban szenvednek szívbetegségben, ami szorosan összefügg az impotenciával

- A vegetáriánusok kevésbé hajlamosak az erőszakra, de ez csökkentheti is szexuális vágy(nem mindig tény, de nem mindig rossz :))

- A vegetarianizmus megnyugtatja az elmét, ami a szexuális kapcsolatok szférájában is megmutatkozik, azonban ez sem mindig rossz, mert. új érdeklődési körök is megnyílhatnak.

Ez csak néhány a kiemelések közül. Mivel a vegetarianizmus általában egészségesebbé tesz, hatással lesz a termékenységére is. Ha azonban kerüli az erőszakos ételeket az étrendjében, elméje békésebb lesz, és kevésbé lesz kitéve a hirtelen vágyimpulzusoknak. Jó vagy rossz - mindenki döntse el maga. De az a tény, hogy új érdeklődési köröket fedezhet fel, elég valószínű.