A hosszú élet titkai: hogyan együnk, hogy száz évig éljünk. … és barátai egészséges életmódot folytatnak

Hogyan éljünk 100 évig. Hosszú élettartamra vonatkozó tanácsok. Sokan szeretnének minél tovább és boldogan élni.

Ugyanakkor kevés figyelmet fordítanak arra, amit az egészséges életmód népszerűsítése és teljes tagadás alkoholtól. Igaz, érdemes megjegyezni, hogy még mindig hallgatnak erre a véleményre, de nem tartják sarokkőnek.

De hallgass a százévesek tanácsaira, akik tovább saját tapasztalat bizonyítani tudják szavaik életképességét, ez mindig lehetséges és szükséges.

Egy válogatást mutatunk be legjobb tanács emberek, száz évig élt, az internet minden részéről:

1. Állandó mozgásés aktív kép az élet nemcsak azt teszi lehetővé, hogy ízületei egészségesebbek legyenek az életkor előrehaladtával, hanem megakadályozza, hogy teste elfáradjon az életkor előrehaladtával, bármilyen paradox módon is hangzik.

3. A házastársak között ne legyen csüggedtség és apátia egymással szemben. Ha szeretkezel, akkor folyamatosan hozz valami újat, és akkor az ihletett szex segít mindkettőtöknek hosszú és hosszú életet élni.

4. Az élet során szerzett tapasztalatok (pozitív és negatív egyaránt) sokat tartalmaznak kiváló érték mint a megkeresett pénz. Tehát soha ne tedd a másodikat az első fölé!

5. Ha mégis sikerült pénzt keresned, akkor életed második szakaszában tedd rá, hogy működjön. Jólét nem lehet öncél, hanem kiegészítsék egymást, és jobbá tegyék az életedet anélkül, hogy ebben különösen aktívan részt vennél.

6. Folyamatosan fedezzen fel új városokat és országokat az utazások során. Így folyamatosan érdekes és izgalmas napokat fog tölteni.

7. Minden nap arra kell törekedni, hogy valami jót tegyen a társadalomnak. De ugyanakkor ne felejts el tenni valamit magadért, minden nap!

8. A legtöbb a könnyű út elveszíteni a belső békét és boldogságot annyi, mint összehasonlítani magát másokkal. Még ha nem is vagy valamiben tökéletes, vagy rosszabb, mint bárki más, ez nem ok arra, hogy elnyomják és önostorozzák.

9. Soha ne légy kapzsi.

10. Tanulj meg megbocsátani.

11.Adjon több szenvedélyt az életéhez. És nem csak intim módon, hanem mindennapi ügyeikben, tetteikben is.

12. Ha kénytelen vagy a magánytól szenvedni, és nem szeretnéd összekötni az életedet egy másik személlyel, nagyszerű alternatíva, ami mindenképpen meghosszabbítja az életedet, az lesz a döntés, hogy elkezded. A valakivel való törődés a hosszú élet kulcsa!

13. Világosan meg kell határoznia a célját, és folyamatosan arra kell törekednie.

14. A lehető leghamarabb foglalkoznod kell a hiteddel. Nem is kell hinni Istenben, csak azért, mert a többség ezt teszi. Higgy valamiben a sajátodban, és élj e hitért!

15. Az ember nagyon fontos, hogy érezze társadalmi jelentőségét. Sok olyan eset is előfordult már, hogy nyugdíjba vonulásuk után azonnal meghaltak.

16. Hozd be az életedbe Több mókaés még egy kis baromság is. Akkor megszabadulsz az unalmas napoktól, és állandóan nevetni fogsz. És a nevetés, mint tudod, meghosszabbítja az életet.

17. Még ha átmeneti nehézségekkel is szembesülsz, tanulj meg elégedett lenni a helyzettel és az életeddel. A legjobb, ha a problémákat átmenetinek és lényegtelennek tekintjük.

18. Minden emberben van valami jó, amiért szeretni lehet. Tanuld meg szeretni az embereket minden előnyével és hátrányával együtt!

19. Gondolkodj pozitívanés akkor csak a jó élettényezőket fogod magadhoz vonzani.

20. Minden reggel „be kell kapcsolni” az életbe. Ehhez mind az intenzív fizikai gyakorlatokkal való feltöltődés, mind pedig valamilyen gyakorlat azonnali megkezdése alkalmas. érdekes lecke ami nagyon érdekes számodra.

21. Több időre van szüksége lennie friss levegő . Végül is ez fő forrás friss gondolatok.

22. Megfelelő táplálkozás a boldog és hosszú élet fontos eleme.

23. Ha beteg vagy, akkor ne rohanj, hogy kiakadj gyógyszerek. Próbáld meg először meggyógyítani magad pozitív gondolkodás. Néha ez sokkal hatékonyabban segít, mint a kölcsönös gyógyászati ​​felelősség.

24. Élj magasan. Ha szívesen csinálsz valamit - akkor csináld ez és legyen, ami lesz!

25. Gyerekkorunkban mindannyian megfeledkezhettünk az étkezés szükségességéről vagy az egészséges táplálkozásról jó alvás ha szenvedélyes volt valami iránt, akkor valószínűleg a játék. Hagyja hát ezt az ingatlant, ameddig csak lehetséges, és töltse veled egész életében!

26. Ne gondolj állandóan az anyagiakra – engedj be egy darabot a spirituálisból az életedbe, és érezd, milyen jó.

27. Tanulj meg jó cselekedeteket tenni, és a társadalom javára szolgálj, ne csak magadnak.

28. Ha nő vagy, akkor jobb, ha fiatalabbat választasz, mint egy sokkal idősebbet. Így az évek múlásával fiatalabbnak fog látszani.

29. Enni nem arra van szükség, amit divatosnak vagy relevánsnak tartanak, hanem akkor, mit a tested akar tőled. Néha ez lehet egészségtelen étel bőséges koleszterinnel, de csak te magad, saját magadra hallgatva tudhatod, hogy ez belső elégedettséget és hasznot hoz-e!

30. A buddhisták abban látják a boldogságot, hogy csak akkor ehetnek, ha kedvük van, és akkor is alszanak, amikor a test kéri. Szóval felejtsd el az időbeosztást és a rutinokat az életedben, és akkor megtalálod a boldogságot és a hosszú életet!

31. Ne add meg elmédnek a munka nélküli hosszú élet lehetőségét. A legjobb, ha állandóan érdekes dolgokon gondolkodik. Tanítsd meg a még jobb eredmények érdekében.

32.Merj nevetni magadon. Így leszereli az ellenséget és felvidítja a barátokat.

33. Nem csak a kapcsolatokban, hanem az egész életedben fontos tudni, hogyan adj többet, mint vegyél.

34. Érdeklődjön mások élete iránt – lelkesen kezdenek mesélni magukról, és belső elégedettséget fog érezni attól, hogy közömbösséget mutatott.

35. Folyamatosan élvezze a hobbit. Szereted ezt csinálni, úgyhogy örülj!

36. Az életkor nem betegség vagy nem mondat. Nem kell öregnek tartania magát, és akkor az élete automatikusan hosszabb lesz..

37. Légy őszinte az emberekkel és önmagaddal, anélkül, hogy hazugságra pazarolnád az energiádat.

38. Hallgassa meg mások véleményét, miközben mindegyikről legyen saját beszámolója.

39. Egyetlen családod legyen életedre, amely fellegvárod lesz mindenféle élet nehézsége elleni küzdelemben.

40. Szánjon rá időt, bármit is csinál. Csak neki sikerül, aki nem siet!

41. Meg kell szabadulnod a körülötted zajló felhajtástól, és akkor megtalálod a boldogságot.

42. Tanulj meg lazítani, amikor kell.

közismert tudományos tény az, hogy a a leghosszabb várható élettartam a japán Okinawa sziget lakóinál található.

Tehát minden bizonnyal hasznos lesz a helyi lakosok szokásaiba és szokásaiba belekukucskálni, hogy megtaláljuk a "hosszú élet elixírjét":

1) Az okinawaiak az "ikitay" elve szerint élnek, ami fordításban azt jelenti, hogy "az ok a reggeli ébredésre". A porcelánod ösztönöz majd arra, hogy élj, sőt, nagyon valószínű, hogy azzá válj életcél. Ez lehet akár anyagi fogalom, akár családod és barátaid, akár valami megfoghatatlan.

2) Van még egy tisztán japán fogalom - "moai", ami a közös cél érdekében való találkozást jelenti. Ezt úgy is lehet értelmezni, hogy miután találkozott élettársával (vagy társával), csak vele kell továbblépnie, és előre kell lépnie a személyes kapcsolatok terén, minden lehetséges módon javítva azokat.

3) Az okinawaiak tanulnak helyes hozzáállás fiatal korától az élethez. Éppen ezért tiszteletben tartják a racionálisan indokolt elszakadás lehetőségét mindentől, amit lényük harmóniájába hoznak.

4) Az okinavai japánok képesek élvezd az egyszerű dolgokatés tekintse az egyiknek a legfontosabb okok a hosszú élettartamát.

5) Növényi táplálék túlsúlyban vannak az étrendjükben. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az okinavai japánok teljesen elhagyták a húst. De még mindig ez a minimális mennyiség az ételükben.

6) A helyi lakosok nagyon érzékenyek a vadon élő állatokra és arra, hogy saját kertjüket neveljék.

7) Gyógynövények segítségével és gyógynövény infúziók Okinawaiak folyamatosan erősítse szervezetét.

8) Ezenkívül a szójából készült élelmiszerek túlsúlyban vannak az étrendjükben. Ez alapjaiban rombolja le azt az elképzelést, hogy a szójatermékek egészségtelenek.

De ne felejtsük el, hogy nyílt tereinken inkább genetikailag módosított termékről beszélünk. De szója benne tiszta forma támogatja a bél mikroflóráját, védi a szívet és magas tápértékkel rendelkezik.

9) A japánok sok időt töltenek a napon, ami mindenekelőtt megfelelő D-vitamin-koncentrációt biztosít szervezetüknek.

10) És általában létfontosságú tevékenység a japán elég magas szint amelyek csak növelhetik várható élettartamukat!

Mi határozza meg a várható élettartamot? Természetesen a genetikától. És a létfeltételektől. De ami a legfontosabb - megfelelő táplálkozás. A tudósok azt találták, hogy az étrend határozza meg, hogy egy személy hány évet fog élni a "norma felett". Ezenkívül az időskori ember jóléte az élelmiszer minőségétől függ.

Fiatalkorban nem annyira fontos számunkra, hogy mennyi ideig élünk, és az egészséget leggyakrabban nem nagyon aggasztja. Amikor a problémák elkezdődnek, szinte lehetetlen kijavítani a helyzetet. Annak érdekében, hogy valamilyen módon motiválják a fiatalokat arra, hogy gyermekkoruktól kezdve gondoskodjanak az aktív és egészséges időskorról, az amerikaiak különleges leckékkel rukkoltak elő az öregedésről. A gyerekek vazelinnel bekent szemüveget vesznek fel rájuk, bedugják a fülüket, szívószálon keresztül lélegeznek és pamuttal töltött kesztyűben próbálnak dolgozni. Még egy speciális öltöny is készült, övek és harisnyatartók segítségével, ami korlátozza az ízületek mozgékonyságát, lassítja a mozgást és fokozott fáradtságot okoz. Abba öltözve mindenki 75 évesnek érezheti magát.

Igaz, az amerikai tanárok nem értek el sok sikert. Az Egyesült Államok 77 éves átlagos várható élettartammal az első tíz ország között volt a hosszú élettartam tekintetében, de csak a 8. helyen áll. élelmiszeripar Amerika elsősorban a magas kalóriatartalmú, rosszul emészthető élelmiszerekre összpontosít nagyszerű tartalom zsírok. Az elhízás tehát ritkítja az amerikaiak sorát, megakadályozva az átlagos várható élettartam növekedését az országban.

Ukrajnában a 2011-es hivatalos adatok szerint (dátum legújabb tanulmánya), a várható élettartam 71 évre emelkedett. Ez azzal magyarázható, hogy maga az élet jelentősen drágult. Ez egyrészt meglehetősen furcsa magyarázat, másrészt az emberek pénzt takarítottak meg - sokan kezdtek önállóan zöldséget termeszteni a saját kertjükben, elhagyták a vásárolt gyógyszereket, és költségvetéssel kezdték kezelni őket. népi módszerek. Általánosságban elmondható, hogy "vidéki módon" fokozatosan térünk át a bolti chipsről az ízletes és egészséges sültburgonyára, amivel mellesleg meghosszabbítjuk az életünket.

De Oroszország zárja a hosszú életű országok listáját 60 éves átlagéletkorával. NÁL NÉL mostanában, az országban az átlag csökkenésének irányába mutat, és éppen az oroszok bolti, különféle ízekkel és színezékekkel telített élelmiszerek függősége miatt. Az orosz emberek másik csapása az alkohol. Ha ezt a két tényezőt kizárjuk, akkor az orosz menü meglehetősen változatos - tartalmaz tejet, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, húst és halat -, teljes mértékben lehetővé tenné, hogy a szervezet jó formában maradjon idős korig.

De komponálni optimális étrend százéves, továbbra is ennek a minősítésnek a vezetőire kell összpontosítania: Japánra, Franciaországra, Olaszországra, Koreára, Svájcra, Kínára és Norvégiára. Mit esznek azok, akik 90 évig élnek?

A japánok a leghosszabb ideig és legjobban megőrzöttek - átlagos időtartamaéletük 92 év. Konyhájuk fő összetevője a rizs, amely sok káliumot tartalmaz, ami lehetővé teszi a szív megmentését. hosszú idő. Ezen kívül használnak még: jódban gazdag tenger gyümölcseit (biztosítsd normál munka pajzsmirigy), tengeri hal(csökkenti a vér koleszterinszintjét), és a zöldségek - különösen az uborka, káposzta, retek, saláta és sárgarépa. A franciák - várható élettartamuk 80 év - nagyon igényesek a termékek minőségére. A fő összetevők a halak, a sajtok, a zöldségek és a gyökérzöldségek francia diéta- kifogástalannak kell lennie. Olaszországban az emberek átlagosan 80 évig is élnek. És olajbogyó, citrusfélék és mediterrán diéta gyümölcsök és zöldségek alapján. Még az olaszok lisztes ételek iránti szeretete által okozott egészségkárosodást is bőven fedezi a zöldek, zöldségek és gyümölcsök jótékony hatásai.

A koreaiak, akiknek országa a negyedik helyen áll a hosszú élettartam tekintetében, alig dohányoznak és nem isznak. Kevés sót is fogyasztanak (koreát elsősorban a savanyúságra asszociáljuk, míg a koreaiak főételei kevés sót tartalmaznak), rendszeresen étkeznek és nem esznek túl sokat. Ez lehetővé teszi, hogy az ország lakói akár 79,7 évig éljenek. Valamivel kevesebben élnek Svájcban. Nem ismeri fel a fagyasztott termékeket, koncentrátumokat és félkész termékeket. A gazdagság és a jólét országa elősegíti egészséges életmódélet és természetes táplálék. A táplálkozás szempontjából a gabonafélék népszerűek Svájcban - ezek a müzli és a gabonafélék, valamint gyógyteák. Ha nem szereti a nehéz húsételeket és a fondü-t, Svájcnak valószínűleg sikerült volna betörnie a lista élére.

A kínaiak azt állítják, hogy mindent megesznek, amit összegyűjtenek/elkapnak és megfőznek. Ugyanakkor akár 73 évig is élnek. Valójában a kínaiak mindenevősége erősen eltúlzott. A kínaiak étrendje alapvetően rizsből, tenger gyümölcseiből, lencséből, szójából és borsóból áll. A hüvelyesek családjának köszönhető, hogy a kínaiaknak sikerül meghosszabbítaniuk várható élettartamukat. A képet csak a kínaiak lelkesedése rontja nagy mennyiség olajok.

Norvégiában főként gabonafélék, halak és tejtermékek. A cukorfogyasztás itt korlátozott, így a probléma az túlsúly gyakorlatilag nem éri meg, ami lehetővé teszi, hogy sokáig éljen és egészséges maradjon. A zöldségek és gyümölcsök hiánya, valamint a húsételekkel való visszaélés nem teszi lehetővé, hogy Norvégia előrelépjen a listán.

Szóval mit kell enni, hogy 100 évig élj? Először is figyelni kell a termékek minőségére. Jobb kevesebbet enni, de jobb minőségű ételeket. Másodszor, ki kell zárni az alkoholt és a cigarettát a menüből. Harmadszor, kívánatos a húst halra cserélni, vagy legalábbis diverzifikálni húsételek zöldséges köretekés zöld. Általában kívánatos zöldségeket és gyümölcsöket korlátlanul fogyasztani, de jobb, ha korlátozzuk a só használatát. És ne feledkezz meg róla Japán recept örök fiatalság- rizs és tenger gyümölcsei!

A legtöbb tanulmány megerősíti, hogy az emberi élet időtartamának nem az öröklődés a fő kritériuma, vannak olyan ajánlások, amelyek meghosszabbíthatják azt. 10 aranyszabály a 100 éves élethez.

Sok pszichológus, tudós és filozófus azt állítja, hogy a passzív és unalmas emberek sokkal kevesebbet élnek 80 éves korukig, míg a vidám emberek sokkal nagyobb valószínűséggel hosszabbítják meg életüket. És még ha passzív személy ragaszkodik az egészséges életmódhoz, miközben mindent megtagad rossz szokások, ez nem ad neki 100%-os garanciát a hosszú élettartamra. Mint tudják, a pozitív érzelmek, a kellemes kommunikáció, a hobbik és az új ismeretségek kiváló antidepresszánsok, amelyek élénk színekkel telíthetik az életet. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogyan élj 100 évig.

1. Mondj nemet a stresszre!

A hosszan tartó érzelmi élmények negatívan befolyásolják megjelenését és közérzetét. Rosszabbíthatják az egészségi állapotot, például hasmenést, magas vérnyomást, rákot okozhatnak és gyengíthetnek immunrendszer.

Tippek: Ha nem tudja befolyásolni a helyzetet, egyszerűen változtassa meg a hozzáállását. Próbáld megtalálni az irritációd forrását. Gondolja, hogy képes megváltoztatni az események menetét? Ha van ilyen lehetőség, azonnal élj vele. Ha nem tudod befolyásolni a helyzetet, próbáld „elengedni”, fordítsd át a figyelmedet valami pozitívra.

2. A kommunikáció segít akár 100 évig is élni!

Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy az életben magányosak legyenek, nagyon ritkán élnek meg öreg kor. Ez növeli a valószínűségét súlyos betegségek. Feladata a személyes kommunikációs készségek fejlesztése. Élj a valóságban, ne egy illuzórikus világban. Csevegés a családdal, szomszédokkal, barátokkal vagy kollégákkal.

Tippek: Ne üljön a telefon mellett hívásra várva, hívja magát - rokonait, barátait vagy szeretteit. Regisztráljon a közösségi hálózatokon - frissítse a falat, írjon üzeneteket barátainak, kívánjon nekik boldog születésnapot. Tagja lehetsz egy fórumnak, vagy csatlakozhatsz egy társasághoz (csoporthoz).

3. Hobbi!

Ahhoz, hogy 100 éves kort megélhess, meg kell töltened az életedet minden lehetséges színnel és pozitív érzelmek. Például kaphat halat ill házi kedvenc, nő szobanövények, vegyen részt jógában vagy iratkozzon fel tanfolyamokra.

Tippek: Ne üljön nyugodtan, tegye változatossá életét - vegyen részt egy képzésen, menjen el egy találkozóra az iskolában, olvasson szakirodalmat.

4. Az élet mozgás!

Válassz egy neked megfelelő sportot, fuss reggel, általában próbálj meg minden nap mozgásban lenni, hogy az izmaid mindig jó formában legyenek.

Tippek: Ha nincs idő edzésre, menjen többet gyalog, dolgozni, boltba, óvodába, iskolába a gyerek. Kívánatos túrázás lefekvés előtt, ebben az esetben a kellemes fáradtság gyorsan lehetővé teszi, hogy Morpheus királyságában találja magát. Ha nem engedheti meg magának az edzőtermet, edzen otthon, felejtse el a lépcsőt, a mozgólépcsőt és a liftet, van lába, úgyhogy használja őket.

5. Engedd be a változást az életedbe!

Vannak, akik félnek a változástól, miközben a kialakult életmódot választják. Az alkalmazkodás képessége azonban lehetővé teszi, hogy valami újat, ismeretlent vigyen a világába. Ne féljen, viselje el az összes felmerült nehézséget, telítse életét pozitív érzelmekkel.

Tippek: Tekintse az új eseményeket ösztönzésnek, ne nehézségnek. Hallgassa meg barátai tanácsát, hogy tanulhasson valaki más tapasztalataiból. Ossza meg személyes tapasztalatait családjával, így egy közös megbeszélés segítségével megtalálhatja a legjobb kiutat.

Próbálj meg minél többet felszívni új információ, ez nagy inger agyi tevékenység. Minél többet tanul vagy olvas, annál jobban működik a memória és logikus gondolkodás, amivel akár 100 évig is élhetsz.

Tippek: Végezzen gyakorlatokat, például csukja be a szemét, és érezze a sajátját egy csomó megosztott kulcsban. Fejts meg keresztrejtvényeket, tanulj új nyelveket, játssz gondolatjátékokat.

7. Tedd át az orvosi vizsgálatot!

Még akkor is, ha nincsenek rossz szokásai, az egészséges életmód híve, ennek ellenére időnként orvoshoz kell fordulnia.

Tippek: Kövesse vérnyomás tonométer segítségével. Félévente benyújtani általános elemzés vér és vizelet. Végezzen el egy teljes tanfolyamot 3 évente orvosi vizsgálat, és 50 év után évente orvosi vizsgálatnak kell alávetni.

8. Egyél zöldséget és gyümölcsöt.

Rengeteg vitamint tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az ellátást jó hangulatés a jó közérzetet, a jótékony anyagok pedig pozitívan hatnak az anyagcserére.

Tippek: Egyél naponta A-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket (spenót, sárgabarack és sárgarépa). A rostok és a C-vitamin szintén nagyon hasznosak a szervezet számára – megtalálhatók a hüvelyesekben, a burgonyában, a káposztában és az almában.

9. Mondj nemet a "rossz" zsírokra!

Testünk számára nem minden zsír élelmiszer eredete veszélyes. A transzzsírok és telített savak sült ételekben, állati termékekben, feldolgozott élelmiszerekben és margarinban található.

Tippek: Próbálj meg sütni, ne sütni. enni halat és fölözött tej. Ne vásároljon félkész termékeket, ne legyen lusta és főzzön magad. Ne éljen vissza a tojással (hetente 4 db).

10. Antioxidánsok.

Küzdenek a szabad gyökök ellen, amelyek viszont szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak.

Reméljük, hogy figyelembe veszi a 10 aranyszabályt, hogyan éljen 100 évig, legyen egészséges és ne legyen beteg!

Több mint egy éves

A hosszú távú tanulmányok megerősítik, hogy az öröklődés messze nem az első "hegedű" az egyén várható élettartamában. Az egyszerű szabályok meghosszabbíthatják.

Sok filozófus, pszichológus és tudós mondta, hogy az unalmas és passzív embereknek jóval kisebb az esélye a legalább 80 éves túlélésre, mint például azoknak a vidám embereknek, akik rendszeresen sportolnak és buliznak, de ugyanakkor erős dohányosok..

Természetesen nem dohányzásfüggőről beszélünk. A cikk lényege, hogy az egészséges életmód nem csodaszer. Nem korlátozhatja magát csak a rossz szokások hiányára.

Mint tudják, a kellemes kommunikáció és a pozitív érzelmek, az új ismeretségek és a hobbik kiváló antidepresszánsok, amelyek nemcsak gazdagabbá, hanem érdekesebbé is tehetik az életet.

Kerülje a stresszes helyzeteket!

A hosszan tartó érzelmi élmények negatívan befolyásolják közérzetét és megjelenését. Az egészség romlásához vezethetnek: vérnyomásugráshoz, hasmenéshez, legyengíthetik az immunrendszert, sőt onkológiai betegség. A bolygó százévesek körében végzett számos felmérés kimutatta, hogy ezek az emberek kiválóan kezelik a stresszt. Vannak köztük olyan nők is, akik korán megözvegyültek, és túlélték a koncentrációs táborok kínzását. Sikerült leküzdeniük minden nehézséget, megbirkózni a stresszel és visszatérni az életbe.

Javaslatok: Próbáljon meg változtatni a helyzethez való hozzáállásán, ha nem tud semmit befolyásolni. Próbáld megérteni és megtalálni az irritáció okát. Felismerve, gondolja át, képes-e valamilyen módon befolyásolni az események menetét? Ha van ilyen lehetőség, jobb kihasználni. Abban az esetben, ha kevés múlik rajtad, és nincs lehetőség befolyásolni, jobb, ha „elengeded” a helyzetet, és a figyelmedet kellemesebb dolgokra fordítod. Ha gyakran ideges, észreveheti, hogy a légzése szaggatottá válik, és úgy tűnik, hogy a szíve kiszakad a mellkasából. Lazítson, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ezt a gyakorlatot többször is megismételheti. A legjobb dolog a jóga.

A kommunikáció a hosszú élet kulcsa!

Kiderült, hogy a tudósok bebizonyították, hogy azok az emberek, akikről úgy tartják, hogy magányosak, bezárkóznak a világukba, valószínűleg nem élnek túl öregkort. Ezenkívül nagy a valószínűsége a betegségeknek, és nagyon súlyosak is. Fejlesszen ki magában egy olyan tulajdonságot, mint a társaságiság. Próbálj meg ne merülni az illuzórikus világodba - fontos, hogy a valóságban élj. Kommunikálni a munkahelyi kollégákkal, rokonokkal, szomszédokkal, ismerősökkel.

Javaslatok: Ne várjon a hívásokra, hanem hívja magát - barátok, szerettek, rokonok és ismerősök. A legjobb ezt hetente párszor megtenni. Hozz létre magadnak egy profilt közösségi háló- írjon üzeneteket és gratuláljon barátainak az ünnepekhez. Bármilyen mozgalomhoz csatlakozhatsz, melynek filozófiája lélekben közel áll hozzád. Csatlakozzon olyan társaságokhoz, amelyek programja egyértelmű és érdekes az Ön számára. Havonta legalább egyszer szervezzen baráti összejöveteleket – mindig van oka.

Hobbik és hobbik!

Még nem válaszoltunk teljesen arra a kérdésre, hogyan éljünk száz évig. Ahhoz, hogy megértsük a hosszú élet titkát, nemcsak pozitív érzelmekkel, hanem kellemes apróságokkal is meg kell töltenie életét. Szerezhet például háziállatot vagy halat, elragadtatja a numizmatikát, termeszthet szobanövényeket, vagy jelentkezhet tanfolyamokra. A pszichológusok azt javasolják, hogy ismerkedjen meg keleti filozófia- az ókori bölcsek sok érdekes gondolatát könyvek százai mutatják be.

Javaslatok: Ne álljon egy helyben, mozogjon, tegye változatossá életét - menjen el a ház lakóinak találkozójára, vegyen részt egy képzésen, és javítsa a területet. Ha a lelki fejlődés döntő szerepet játszik számodra, menj el istentiszteletekre, olvass szakirodalmat és kommunikálj más plébánosokkal.

A mozgás az élet!

Emlékszel erre a kifejezésre? Amíg egy személy aktív életmódot folytat, az izmait jó formában tartják, a bőr rugalmas és az immunitás stabil. Száz évig is élhetsz, csak válassz magadnak megfelelő megjelenés sportolni vagy reggel kocogni. Még akkor is, ha rossz szokásai vannak. Talán ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőlük.

Javaslatok: Ha nem tud időt szánni az edzésre, próbáljon többet sétálni. Sétáljon legalább napi fél órát. Legjobb ezt lefekvés előtt megtenni, akkor a kellemes fáradtság elég gyorsan belesodorja Morpheus világába. Sétáljon lépcsőn – ne használjon liftet vagy mozgólépcsőt. Testmozgás- hetente párszor. Ha nincs időd edzőterembe járni, edz otthon.

Út a változáshoz!

Vannak emberek, akik megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek megváltoztathatják az életüket. De az alkalmazkodás képessége nem csak abban segít, hogy méltósággal teljesítsd a próbát, hanem abban is, hogy magadhoz juss megszokott módon valami új és kreatív. A lényeg az, hogy ne félj, állhatatosan elviseld a nehézségeket, könnyedén megbirkózz velük, és telítsd az életet pozitív érzelmekkel. És akkor megérti, hogy ez segít meghosszabbítani az élettartamát. A 100 éveseket vizsgáló orvosok észrevették, hogy könnyen alkalmazkodnak a változásokhoz.

Javaslatok: Várjon változásokat, és amikor azok jönnek, használja ki a helyzetet a maga javára. Az új eseményeket nem nehézségként, hanem ösztönzőként kell felfogni. TÓL TŐL pozitív hozzáállás nehéz helyzetből kikerülhet. Meghallgathatja barátai tanácsait, akik szívesen megosztják tapasztalataikat. Így tanulsz mások hibáiból, legyőzve az utadon. Ossza meg tapasztalatait szeretteivel - a sürgető kérdések közös megbeszélése lehetővé teszi a legjobb megoldás megtalálását. Ne veszítse el a humorérzékét akkor sem, ha a helyzet nem a legjobb a legjobb módon Neked.

"Mozgasd az agyad"!

Próbáljon minél több új információt befogadni, ez nemcsak az agyra, hanem az agyra is jótékony hatással van általános fejlődés. Minél többet olvas vagy tanul, annál jobban működik a logikus gondolkodása és a memóriája. Ez egy nagyszerű agytréner.

Nézze meg a kórházat!

Még ha nincsenek rossz szokásai, aktív életmódot folytat és sportol, rendszeresen orvoshoz kell fordulnia.

Javaslatok: Vegyél egy tonométert. Figyelje a vérnyomását. 6 havonta végezzen vizsgálatot. 2-3 évente menj teljes körű vizsgálat hogy biztos legyek benne jó állapot Egészség. És 50 év után jobb, ha minden alkalommal orvosi vizsgálaton vesznek részt.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Mint tudják, sok vitamint tartalmaznak, és nem csak jó egészség hanem a hangulat is. Súly hasznos anyagok pozitív értelemben befolyásolja az anyagcserét. Ráadásul 20%-kal csökkenti a rák kockázatát.

Javaslatok: Egyen naponta gyümölcsöt és zöldséget, különösen azokat, amelyek gazdagok A-vitaminban. Például sárgarépát, sárgabarackot és spenótot. A C-vitamin és a rostok is hasznosak a szervezet számára – megtalálhatók az almában, a hüvelyesekben, a káposztában és a burgonyában. Helyettesíthető gyümölcslével - bogyós, gyümölcsös vagy zöldséges.

Le a "rossz" zsírokkal!

Mint tudják, nem minden étkezési zsír egyformán veszélyes szervezetünkre. A telített és transz élelmiszerek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. zsírsav. Állati eredetű élelmiszerekben és margarinban találhatók. A félkész termékekben is elegendőek, ill sült ételek. NÁL NÉL mérsékelt mennyiségben Használhat telítetlen zsírsavakat, amelyek a mandulában és az olívaolajban találhatók.

Javaslatok: Próbáld meg nem sütni az ételt, inkább süsd meg jobban. Egyél sovány tejet, halat. Főzzön magad, ne spórolj félkész termékek vásárlásával. Ne éljen vissza a tojással, különösen a sárgájával – heti 4-nél nem ajánlott.

Antioxidánsok

Harcolnak vele szabad radikálisok, amelyek száma az évek során nőtt. Ez pedig különféle szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Rákot is okozhatnak. Például egy olyan antioxidáns vizsgálata, mint a szelén, kimutatta, hogy ennek az anyagnak a napi 200 mikrogramm bevétele jelentősen csökkentheti a beteggé válás esélyét. onkológiai klinika. Jobb kapszulában bevenni, mert kapsz elég az étel nem fog menni.

Kapcsolatban áll

100 tipp százévesektől

Motiváció mindenkinek, aki sokáig szeretne élni és boldog élet. Mi a hosszú élet és a jó élet titka? Minden százévesnek megvannak a maga különleges szokásai, amelyek a választ erre a kérdésre: egy pohár whiskytől a nappali alvás. Itt összegyűjtöttünk egy egyedi pillantást a világ minden tájáról élő emberek életére hosszú életés van mondanivalójuk. Sokan közülük egyszerű életszemléletet hirdetnek, és vidám hangulatot mutatnak.

Ruth 92 évesen heti rendszerességgel pilates órát kezdett. Kiváló ízérzéke van.

• Ne nézz a naptárba. Legyen minden nap ünnep!
• Csak minőségi termékeket vásároljon, soha nem mennek ki a divatból.
• Minden nap kimegyek a szabadba. Akár csak sétálni is a házban. A fiatalság titka mozgásban van.

Egy 100 éves orvos, aki ma is praktizál. Megoszt néhány tippet az alternatív gyógyászatból.

• azt gondolom fizikai gyakorlatok teljesen felesleges. Értékük túl van értékelve.
• Felejtsd el a vitaminok szedését. És nem szükséges gyakran látogatni az orvosokat.
• Szeress, házasodj meg! A szex is nagyon hasznos.
• Hosszú életű tanácsok a szerelemről, a megbocsátásról és a szenvedélyről.
• Még ha gyűlöletet is érzel, tartsd magadban. Semmilyen körülmények között ne bánts másokat.
• Higgy továbbra is a szerelemben.
• Senki sem irányíthat téged.
• Nyugodtan sírj.
• Utazz, amíg fiatal vagy. Felejtsd el a pénzt, a tapasztalat sokkal fontosabb minden pénznél.
• Ne hasonlítsd össze. Különben soha nem leszel boldog. A másik oldalon mindig zöldebb a fű.
• Ha kényelmetlenül érzi magát valakivel randevúzni, akkor ne kezdjen vele kapcsolatot.
• Csinálj magadnak valami szépet minden nap.
• Ne légy fukar.
• Búcsú.
• Találd meg a szenvedélyed és éld meg.
• A legtöbb esetben a problémák maguktól megoldódnak.
• Minden a te kezedben van, tedd meg jó választás- ne csak a szülőket válasszuk.
• Vegyél egy kisállatot. Néha rettenetesen magányosnak érzed magad, és a házi kedvencek emlékeztetnek minket arra, hogy mindannyian élőlények vagyunk.
• Nem fogom azt tanácsolni, hogy ezt vagy azt a vallást vallja vagy ne vallja. Csak találd meg azt, amiben hiszel, és élj aszerint.
• Tanulj meg alkalmazkodni.
• Ne rohanjon gyászolni a veszteséget.
• A 100 éves Adrine Lee számára a hosszú élet titka négy egyszerű tippben rejlik.
• Menj előre, és soha ne add fel.
• Sétálj többet.
• csapvizet iszom.
• Ne halj meg, még ha nagyon akarsz is.

Lucille Lewis arról elmélkedik, hogyan éljünk 100 évig.

• Az élet öröm. Itt minden az embertől függ. Légy elégedett. Nem kell állandóan "boldognak" lenni, csak elégedettnek lenni.
• Szeresd az embereket. Találj valamit az emberben, amit szerethetsz. Végül is mindannyian emberek vagyunk.
• És mások számára a kulcs az oktatásban van:
• Kap egy jó oktatás. Ezt senki sem veheti el tőled.

• Gondolkodj pozitívan.
• Végezzen gyakorlatokat minden reggel. Van egy gépem, valami az evezőgép és a kerékpár között. Minden reggel csinálok 100-200 gyakorlatot, nem megyek ki nélküle a hálószobából.
• Néhány száz éves öreg aktívabb, mint a húszéves kanapékrumpli. Az egyik ilyen hosszú életű, lelkes síelő megosztja bölcsességét a következő generációkkal:
• Légy aktív. Mindent a magam módján csinálok, például síelek, pedig száz éves vagyok. Kevesen csinálják ezt, pedig van erejük hozzá. Igyekszem helyesen étkezni, mozogni, sok friss levegőt és napozni.
• Gondolkodj pozitívan, és minden rendben lesz. Ha negatívan gondolkodik, akkor megmérgezi a testét. Csak mosolyogj, mondják, a nevetés a legjobb gyógyszer.

Tippek Szardínia, az olaszországi sziget lakóitól, amely a százévesek nagy számáról ismert. Tanácsokat osztanak meg az egészséggel és az orvoslással kapcsolatban.

• Hosszú évekig nem szedtem semmilyen gyógyszert. Nem hiszem, hogy annyira hasznosak, és sok orvos tengerimalacnak használ téged.
• Ne halj meg túl korán.

A százévesek tanácsaiban van valami közös: a mozgalom iránti szenvedély.

• Haladj előre, bármi is történjen.
• Odafigyelhet a helyi problémákra. De sok érdekes dolog van a világon!
• Legyen mindig sok ember a házában. Különböző emberek: fiatal, öreg, fehér, fekete, a világ minden tájáról. Mindig is az emberek inspiráltak.
• Menj tovább.
• Sok százéves hisz a testedzés erejében.
• Ezt a kort nagyrészt annak köszönhetem, hogy szeretek sétálni, nem estem össze az autó ülésében.
• Mindent kipróbáltam, amiről tanultam: balettoztam és tai chi-t, jógáztam. Naponta hat kilométert gyalogoltam. Így rugalmas maradtam, és könyvet is írtam.

És mások - az élet a rock and roll stílusában.

• Egészségemet whiskyre és cigarettára költöttem. Napi 15 cigaretta és egy korty whisky a hosszú életem titka, az orvosom azt mondta, hogy nem bírom sokáig nélküle. Még élek, és fel tudom emelni a könyökömet – és ez csodálatos!

• Mindannyian emlékszünk arra, hogy gyermekkorunkban annyira jól éreztük magunkat, hogy gyakran elfelejtettünk enni és aludni. Szerintem a felnőtteknek is ezt kellene tenniük. Ne fárassza ki magát a vacsorával és az alvással kapcsolatos szigorú szabályokkal.
• Reggelire kávét, egy pohár tejet és narancslé egy evőkanál olívaolajjal. Olivaolaj jót tesz az artériáknak és a bőrnek. Ebédre - tej és süti, vagy semmi, ha nagyon elfoglalt vagyok. Soha nem vagyok éhes, mert a munkámra koncentrálok. Vacsorára zöldség, néhány hal rizzsel és hetente kétszer - 100 gramm sovány hús.
• Nem szabad nyugdíjba menni, de ha nagyon akarsz - legkorábban 65 évnél.
• Ha az orvos bármilyen vizsgálatot vagy műtétet javasol, kérdezze meg tőle, szeretné-e, hogy felesége vagy gyermeke átessen ezen az eljáráson. A közhiedelemmel ellentétben az orvosok nem tudnak mindenkit meggyógyítani. Akkor miért szaporítanánk meg a fájdalmat felesleges műtétekkel? Elhiszem, hogy az állatok zeneterápia többet tehet, mint azt az orvosok gondolják.
• Ha egészséges akar maradni, használja a lépcsőt és vigye magával a ruháit. Két lépést teszek, hogy tónusban tartsam az izmaim.
• Engem Robert Browning „Vogler abbé” című verse ihletett. Apám felolvasta nekem. A költő arra buzdított, hogy nagy művészetet alkossunk, ne szánalmas firkákat. A vers azt mondja, hogy meg kell próbálnunk olyan hatalmas kört megrajzolni, hogy ne lehessen bezárni, amíg élünk. Csak egy ívet látunk, a cél túlmutat a látásunkon, de ott van.
• A fájdalom titokzatos dolog. És a legjobb módja annak, hogy elfelejtsd őt, ha szórakozol.
• Ne törődj túl sokat az anyagiak felhalmozásával. Ne feledd: ha eljön az ideje, semmit sem vihetsz magaddal a túloldalra.
• A tudomány önmagában nem segít és nem gyógyít az embereken.
• Találja meg példaképét, és próbáljon többet elérni.
• Sokáig élni csodálatos. Az első hat évben könnyű dolgozni a család javáért és céljaik elérése érdekében. És akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy hasznos legyen a társadalom számára. 65 éves korom óta vagyok önkéntes, és még mindig napi 18 órát tudok dolgozni, a hét hét napján, minden percét élvezve.

Egyes hosszú életűek nagyobb figyelmet fordítanak a kapcsolatokra.

• Van egy tanácsom a hölgyeknek. Ne menj feleségül nálad idősebb emberhez. Házasodjon a fiatalabbakkal!
• Mi más? Csak élj!
• Próbálok nem aggódni, hanem élni.
• Megpróbálok bízni magamban és hinni magamban, hogy a felmerülő problémákat kezelni tudjam.
• Néha az idős embereknek azt tanácsolják, hogy egyszerű életet éljenek.
• nem eszem sokat. De igyekszem több gyümölcsöt és zöldséget enni. Kevesebb hús és hetente legalább kétszer - lazac vagy szardínia.
• Kevesebb mint hét évig volt jelzáloghitelem. Egyszerre fizettem mindent, és eddig is ezen elv szerint élek. Ez a hosszú élet titka.
• Tedd azt, amit élvezel.
• Vagy a hosszú élettartam szerencse kérdése?
• Biztos jó a genetikája.
• Szerencsésnek kell lennie... mind a száz éven át.
• Próbálj meg nem enni egészséges étel. Azt eszem, amit csak akarok! A hosszú élettartam titka a fagylaltban rejlik.
• Menj ki, amíg még a lovon ülsz.
• Rendkívül fontos az elmével való törődés. Két tanfolyamra járok... és mindent tanulmányoztam az antiszemitizmustól az aktuális eseményekig.

A fiatalság modern forrása? Ez a humor.

• a humor az életerő, jó módszer az élet nehézségeinek elviselésére.
• Ha magadon nevetsz, megakadályozod, hogy mások nevetjenek rajtad.
• Szerintem az embereknek kíváncsiaknak kell lenniük. Érdekelni kell őket a világ iránt, amely túl van a bajaikon és szenvedéseiken. Izgatottnak kell lenniük minden újdonság miatt, új emberekkel találkozni vagy új darabot nézni – és egyszerűen imádni kell az életet.
• Nem számít, mit csinálsz – gyűjtheted kedvenc bandád albumborítóit. De ha teljes szenvedéllyel csinálod, akkor élsz.
• Az életkor nem betegség.

• Próbálj meg nem bántani.
• Egy 101 éves nagymama unokája létrehozott egy bejegyzést egy jól ismert forráson, amelyben felkérte a felhasználókat, hogy tegyenek fel neki bármilyen kérdést. Íme, mi sült ki belőle:
• Őszintének lenni. Ritkán hazudtam. Ha őszinte vagy az emberekkel, az vissza fog térni hozzád, és az emberek őszinték lesznek veled. A hazugság túl kemény munka, nem kell túlhajszolni magát.
• Nyisd ki a lelkedet, és a világ kevésbé tűnik különösnek.
• Hallgass meg másokat. És tanulsz valami újat. Dőlj hátra, mert sokkal többet tanulsz, ha másokra hallgatsz ahelyett, hogy elmondanád, mennyire ismered magad.
• Szeresd, amit csinálsz. Ha találsz egy munkát, amit szeretsz, egy napot sem kell dolgoznod az életedben.
• Próbálj meg minden nap időt találni egy alvásra.
• Csak egy családod van, úgyhogy ragaszkodj hozzá. Bármi is legyen a probléma – akár anyagi, akár pszichológiai –, ragaszkodjon a családjához. Egyes napok rosszabbnak tűnnek, mint mások, de ennek így kell lennie: az éjszaka a legsötétebb hajnal előtt.
• Igyekszem észrevenni azokat az apróságokat, amelyek szebbé teszik az életünket. Ilyenkor az idő lelassul.

Más hosszú életűek a következőket mondják:

• Minden nap csinálj valami érdekeset, különben kész.
• Ha új dolgokat tanulsz, az boldoggá tesz, és észnél tart.
• Aludj jól, próbálj nem aggódni, és élvezd a kellemes álmokat.
• Sok tevékenységem van. Bingózok, kézimunkázok és meditálok, szenior fitneszterembe járok és jógázok. Emellett nem hiányolom a leárazások idejét, hetente háromszor futok be a boltokba.
• Szép. Olyan hosszú életet éltem le, mert olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek.
• Minden nap iszom whiskyt és nagyon jól érzem magam!
• Legyen hibátlan.

Mary Cooper, aki 101 éves, egy interjú során meghívott egy újságírót, hogy autójával körbejárja a várost.

• Ő mondja:
• Soha nem ittam, nem dohányoztam és nem drogoztam. És nem hagytam, hogy bármi is felkavarjon – főleg a forgalom.
• Nem szeretem a stresszt. Nem bírom a káromkodást. Ha valaki elkezd felhúzni, azonnal elmegyek. szeretek között lenni pozitív emberek felvidítanak.

• Ne avatkozzon bele mások ügyeibe, és ne egyen gyorsételeket.
• A nevetés segít az egészség megőrzésében. Ha mindenben meglátod a vicceset, tovább fogsz élni. Mutass szomorúságot, ne csüggedj. Amikor nevetsz, nem lehetsz mérges vagy szomorú, vagy féltékeny.
• Nézz magadba, és találj eszközöket magadnak. Mindenkinek megvannak, és ezek segítenek élni. Megvan a szavak és a képzelőerő ereje. A nyomtató, a számítógép és a fényképezőgép segít az igazságtalanság elleni küzdelemben. Ha lehetőséget kapok, hogy segítsek egy rászorulónak, akkor élek ezzel a lehetőséggel.
• Legyen neked jó étvágyat, sok barát és kevés szabadidő.
• Kell egy jó feleség, egy dupla whisky éjszakára és nyugodt kedély.
• Soha ne menekülj a felelősség elől. Ha nem vagy felelős semmiért - találj valamit, amitől kifordítod. Ez segít megőrizni gondolkodási képességét, érdeklődését az élet iránt, és tovább marad életben. Vigyázok, mert dolgozom. Az erénynek nincs szüksége jutalomra.
• Nagyon fontos megőrizni a kíváncsi elmét.
• Legyen figyelmes, aktív és kulturált ember. Ne táncolj valaki más dallamára.
• Ne dohányozz, ne igyál és ne add fel.
• Élj egy napot, és kapd el a hullámot.
• Kívánhat boldogságot, de a legjobbat a nehéz időkben hoztam létre. Én is minden nap eszek aszalt szilvát.
• Tedd meg, amit kell. Ne gondolkodj, csak tedd.
• Nyugodj meg és élvezd az életet, hogy mi legyen, amit nem lehet elkerülni. És ha enyhén megfázik, igyon Baileys-t lefekvés előtt - másnap reggel minden rendben lesz.