Mi történik, ha nincs napfény. Segít a negatív hatások semlegesítésében

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép A négy fal között élni azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap eleget napfény. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sokan tapasztalják a napfény hiányát, ami nem engedi, hogy a bőr beépüljön elegendő mennyiségben b vitamin.

Az, hogy szükségünk van a napfényre, vitathatatlan tény. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perccel beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csontvesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb tanulmányok megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészségéhez fontos. Úgy tűnik, szerepet játszanak korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony intrauterin D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. aktív formaÚgy tűnik, hogy a D-vitamin (kolekalciferol) is fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Konkrétan a D-vitamin hiánya prosztata-, emlő- és vastagbélrák kialakulását, valamint számos más immunrendszeri rendellenességet, mint pl. cukorbetegség típusú és sclerosis multiplex.

A gyermekek túlsúlya cukorbetegség típus növekedésével nő földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az átlagos éves ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex gyakorisága között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az UV serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy gondolják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás hatással van az immunrendszer bizonyos részeire, elnyomva az autoimmun aktivitást.

Nap és bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen kapcsolatot levezetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a nap megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli felülvizsgálat szerint az intelligens napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztésre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt a kaliforniai Dr. Gordon Einsleich úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkái azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban 1991-1992-ben megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés a fényvédők alkalmazásának az elmúlt évtizedben elterjedt gyakorlatának az eredménye.

Évente körülbelül 10 000 ember hal meg bőrrákban az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások túlságosan korlátozott napsugárzással összefüggő rák (emlőrák, prosztataés a vastagbél), ez a szám kétszer vagy még többször is meghaladja.

Egy tanulmány kimutatta, hogy évente 21 700 ember hal meg az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció következtében. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a valós számok még annál is magasabbak, mint az a feltételezés, hogy az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napfényt.

Mindenhez kell egy mérték

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mekkora szakadék van az egészségügyi okokból ésszerű napfénynek való kitettség és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag sima arcbőrű embereknek tavasszal, nyáron és ősszel a napfénynek csak a testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell kitenniük 5 percre a napsütéses délben, hogy megfelelő szinten tartsák a testfelületet. E. vitamint vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi övezetében élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazálissejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formájának számos halálozások magasabb mindenkinél).

A téli napsütés hiánya depresszióba, gyengeségbe és krónikus takonyba fordul. Letargikusak, betegesek, idegesek leszünk, és állandóan aludni akarunk. Az "NT" hasznos részekre bontotta a napot, és megtudta, hogyan kell cserélni őket a Tambov korona körülményei között.

"Napfény" D-vitamin

Amikor ránk süt a nap, ultraibolya sugárzás hatására a bőrben D-vitamin képződik, amely részt vesz az ásványianyag- és vízanyagcserében. A csontjainkat is erősebbé teszi.

A D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot, amely nélkül a csontok és a fogak szenvednek. A csontváz erőssége a jelenlététől függ. Ha a D-vitamin nem elegendő, csontritkulás alakulhat ki – a csontok törékennyé válnak.

Minden nap egy embernek 5-10 mikrogramm D-vitaminra van szüksége. Más vitaminokkal ellentétben a gyerekeknek több D-vitaminra van szükségük, mint a felnőtteknek, különösen aktív növekedés(a norma több mint 10 mcg lehet). Ha az ember nem tartózkodik a napon, annyi D-vitamint kell táplálékból bevinnie.

Mit kell cserélni

- Kalcium D-vitamin tablettával.
- Tojássárgája.
- Tengeri olajos hal - makréla, hering, tonhal, makréla, halmáj (többet laposhalban és tőkehalban), halolaj.
- tenger gyümölcsei.
- túró, sajt.
- zöldség és vaj.

Szerotonin és endorfinok ("boldogsághormonok")

Bioritmusunk, azaz aktivitásunk a napfénytől függ. A szerotonin és az endorfin a két fő anyag, amely befolyásolja hangulatunkat. Az endorfin hormonok könnyedséget, eufóriát és megnyugtató érzést adnak idegrendszer. Szélsőséges helyzetben, tompa fájdalomban és fáradtságban (bizonyos idegreceptorok blokkolva) kijózanodnak. mert alacsony szint depresszió, apátia, indokolatlan vágyakozás van.

A szerotonin felszabadulása javítja a hangulatot és a mobilitást. A szervezetben a triptofán aminosavból képződik, ezért a triptofánban gazdag ételek érzelmi felemelkedéshez vezetnek. Ezek egyfajta természetes antidepresszánsok: a szerotonin hiánya depresszióhoz és depresszióhoz vezet. Az antidepresszánsok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, de orvosi rendelvény nélkül nem szedhet gyógyszereket.

Mit kell cserélni

Endorfinok:
- A szoba legyen jól megvilágított. Egy izzólámpa 100 lux megvilágítást tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy napsütéses nyári napon a megvilágítás 20 000 lux. Ezért a helyiség megvilágításának legalább 500 luxnak kell lennie.
- Sport - futás, úszás, tenisz. „Az osztály csúcspontja” az endorfinok felszabadulása.
- Szex.
- Csokoládé, kakaó, chili paprika.
- Szórakoztató módja a teherbe esésnek. A terhesség harmadik hónapjától az endorfinok bejutnak a véráramba.

Szerotonin:
- Étcsokoládé, dió, datolya, banán, paradicsom, avokádó, mustár, burgonya, koriander, tej, paprika.

Cser

A nap hatására a bőrben melanin pigment termelődik, ami elsötétül. A barnulási folyamat védő hatású. A melanin tulajdonságai lehetővé teszik, hogy fényvédő legyen. Elnyeli a káros UV sugarakat és ártalmatlan hővé alakítja át. A melanin lehetővé teszi a káros UV-sugárzás 99,9%-ának eloszlatását, és megvédi a bőrt az égési sérülésektől vagy a sejt-DNS (a melanoma oka) tönkremenetelétől.

Mit kell cserélni

- Szolárium - szolárium lámpák hozzájárulnak a pigmenttermeléshez és a bőr megszerzéséhez barna árnyalat. A szoláriumlámpák azonban nem váltják ki a nap által kiváltott összes többi reakciót (például nem járulnak hozzá a D-vitamin képződéséhez).

— Speciális UV-besugárzók. Közepes hosszúságú ultraibolya fényt adnak, ami serkenti a D-vitamin termelését. Vannak fizikoterápiás szobákban. Régen óvodába jártak.

Erős immunitás

Javítja a napfénynek való kitettség anyagcsere folyamatok. Az immunrendszer erősödik.

A fénysugár hét színből álló spektrumra bomlik ("minden vadász tudni akarja, hol ül a fácán"). Piros és láthatatlan infravörös sugárzás serkentik az immunrendszert. Az ő hatása alatt immunsejtek aktívabbá válni. Ezért kevésbé betegszünk meg, ha meleg és napos idő van. Az őszi-téli időszakban nem elégünk ezekből a hosszú hullámokból. A nap hatására evősejtek képződnek, amelyek idegen elemeket - vírusokat - esznek.

Terápiás hatások - gyulladáscsökkentő, nyirokelvezetés, értágító. Az infravörös fény elősegíti a fogyást.

Mit kell cserélni

- Vitaminok, gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- jó világítás.
- jó hangulat.
- fényterápia (rendszer - fényforrás, amely egyesíti a spektrum látható és infravörös részét. Számos egészségügyi intézmény létezik).

Ha hibát vagy elírást észlel a szövegben, jelölje ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűkombinációt

Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan hat egészségünkre a napfény hiánya.

1. Nemcsak túl sok, de túl kevés napfény is összefüggésbe hozható a rák egyes formáinak kialakulásával.

A D-vitamin hiánya prosztata- és mellrák kialakulásához vezet, valamint növeli a demencia és a skizofrénia kockázatát.

2. A napfény hiánya ugyanúgy károsítja a szívet, mint a sajtburgerek túlevése.

Tanulmányok kimutatták, hogy a napfény hiánya okozta D-vitamin-hiány megduplázza a kialakulásának kockázatát szív-és érrendszeri betegségek férfiaknál.

3. A napozás elhanyagolása depresszióhoz vezet.

Minél kevesebb napsütés éri a téli hónapokat, annál nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata. A betegség tünetei nagyon intenzívek lehetnek: hangulati ingadozások, szorongás, alvászavarok, sőt öngyilkossági gondolatok is.

4. A nők 200%-kal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szezonális depresszióban, mint a férfiak.

Azt is fontos megjegyezni átlagos életkor, mikor szezonális depresszió először diagnosztizálták - 18-30 év. De a 60 év felettieknél a szezonális depresszió szinte soha nem fordul elő.

5. Azok, akik szeretnek éjszaka az interneten üldögélni, a közösségi oldalak hírfolyamát lapozgatni, itt az ideje, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Ha szeretnéd belefoglalni a elektronikus eszközök lefekvés előtt a sötétben vigyázzunk, mert a belőlük érkező sugárzás leüti a mieinket cirkadián ritmusok (« belső óra test), ami alvási problémákhoz, sőt álmatlansághoz is vezethet.

6. Minél többet alszol, annál ellenállóbb vagy az influenzával szemben.

Fizetni kell magas ár amiért a számítógépet inkább aludni szeretné. Az, hogy mennyit alszol, befolyásolja az immunrendszeredet és a szervezeted azon képességét, hogy felépüljön múltbeli betegségek.

7. A napfény hiánya befolyásolja gyermeke látását.

Azt akarod, hogy gyermekednek legyen akut látás, és ki tudta venni a feliratokat a távolban? Kiderült, hogy azoknál a gyerekeknél, akik több időt töltenek a napon, csökken a myopia kialakulásának kockázata. Tehát videojátékok helyett küldje gyermekét a szabadba.

8. Az éjszakai virrasztás és az éjszakai műszakos munka jelentősen aláássa egészségét.

Kapcsolatot találtak a mesterséges fény melletti munkavégzésre való hajlam és a mellrák, a prosztatarák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás előfordulása között.

9. A napozás megelőzheti az elhízás kialakulását.

A D-vitaminon kívül a napfény nitrogén-monoxiddal (NO) látja el a szervezetet. Ő szabályozza a legfontosabbat élettani folyamatok beleértve az anyagcserét. Ezért a megfelelő besugárzás ideális anyagcserét biztosít, és megakadályozza a túlevést.

A jövő hétvégén egy órával visszafelé tolják az órát. Az áthelyezés fő oka gazdasági. Így a munkanapunk nagyobb mértékben a nappali órákra esik majd. Ezenkívül csökken a depresszió valószínűsége, a növekedés leáll megfázásés még kisebb a fogvesztés kockázata. Szakértőink mindenesetre biztosak benne.

A napfény legaktívabb és legértékesebb összetevője az ultraibolya sugárzás – mondja Vladimir Ostapishin, Dr. Orvostudomány, professzor, igazgató Tudományos Központ az Orosz Föderáció Szövetségi Orvosi és Biológiai Ügynökségének balneológiája és rehabilitációja. - Bármely érzékszervünkkel láthatatlan és észrevehetetlen, jótékony hatású emberi test. Az ultraibolya aktiválja az immunrendszert (ősszel és télen a sebek elkezdenek tapadni az emberre), javítja az anyagcserét (a súlygyarapodás a sötét évszak állandó kísérője), növeli a hatékonyságot (télen álmosak és letargikusak leszünk). Bizonyíték van arra, hogy a napfény hiánya hátrányosan befolyásolja a látást.

Fogak a polcon...

Az őszi melankólia a könnyű éhezés közvetlen következménye is – magyarázza Rosa Tsallagova, MD, osztályvezető. megelőző gyógyászatés az egészségügy alapjai Nemzeti állami Egyetem fizikai kultúra, sport és egészség őket. P. F. Lesgaft. A napfény hatására a szervezet szerotonin hormont termel, amelyet aktivitáshormonnak is neveznek. Kizárólag nappal jelenik meg, és a világítás intenzitása szabályozza. A szerotonin nemcsak az alvás szabályozásáért felelős, hanem a jó hangulatért is – minél erősebb a napfény, annál nagyobb a szerotonin adagja. Egyébként egyes orvosok azon a véleményen vannak, hogy a legtöbb depressziónak nincsenek pszichológiai előfeltételei. Ez tiszta fiziológia, a fény hiányán alapulnak.

Észrevetted, hogy télen viszket és hámlik a bőröd? Az ok ugyanaz - az ultraibolya sugárzás hiánya, ami miatt a szervezetben a D-vitamin képződési folyamata megszakad (vagy leáll). A bőrben élelmiszerrel szállított provitaminból alakul át, kizárólag napfény hatására. . Ugyanezen okból télen általában a fogakban lévő lyukak száma meredeken növekszik.

Spájz napok

Hogyan lehet pótolni a nap hiányát és semlegesíteni a következményeit?

Tipp #1

Sétálj többet. De ne feledje: csak a nappali órákban tett séták hasznosak. A normális élethez szükséges „szoláris” norma eléréséhez elég, ha hetente párszor 10-15 percre kiteszi arcunkat és kezünket a napfénynek. Amúgy hiába szoláriumban napozni azért, hogy pótoljuk az ultraibolya sugárzás tartalékait. A mesterséges nap nem helyettesítheti az igazit.

Tipp #2

Engedd be a fényt otthonodba. Mossa le az ablakokat (a piszkosak a fény 30%-át blokkolják), és távolítsa el a magas virágokat az ablakpárkányról (a napsugárzás 50%-át veszik fel).

Tipp #3

A D-vitamin-raktárakat élelmiszerrel pótolhatjuk. főasszisztens- Zsíros hal. A legnagyobb szám(100 grammonként körülbelül 360 egység) D-vitamin található a lazacban. Gazdag és Omega-3 zsírsavak, amelyek szintén segítik a szív egészségét és elnyomják másfajta gyulladás. De még felszívódó telítő adagok D-vitamin, járnod kell – ahhoz, hogy felszívódjon.

Tipp #4

Az aktivitási hormon - szerotonin - élelmiszerekből is beszerezhető. Étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában és szilvában található.

5. tipp

Hiábavaló az álmosság elleni küzdelem - jobb, ha megadja magát neki. Csúcs álmos állapot- 13:00 és 17:00 óra között. Ilyenkor jobb 15-20 percig egy széken szunyókálni, majd vidáman és egészségesen ébredni. Egy rövid pihenő tökéletesen helyreállítja a munkaképességet. Ráadásul óránként el kell vonni a figyelmét a munkáról és a pihenésről 5 percre.

Tipp #6

Fizikai aktivitással fokozhatja a hormonok szintézisét – edzés közben megnövekszik a termelésük. Fél óra intenzív fizikai aktivitás 5-7-szeresére növeli a "boldogsághormonok" koncentrációját. Mellesleg, az edzőteremben egy másik téli problémát is megoldhat - egy meghibásodást. Bizonyíték van arra, hogy ennek a jelenségnek az egyik oka a mozgáshiány.

A napfény hiánya hátrányosan befolyásolja:

• bőrregeneráció, hajnövekedés
• hangulat
• immunrendszer
• teljesítmény
• szív-és érrendszer
• hormonális állapot

Semlegesíteni Negatív következmények segíteni fog:

• séták
• sportedzés
• jó alvás
• étkezés, beleértve
• hal, gyümölcs és étcsokoládé

Próbáljuk meg kitalálni. Az ultraibolya sugárzás hatására a szervezet termel szerotonin és endorfin - a fő "boldogsághormonok". Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a véralvadási folyamatokra, allergiás reakciók. Ha a hormonok szinten vannak, garantáltan tele leszel szenvedéllyel. magánélet, vidámság és jó hangulat.

Segített nekünk:

Tatyana Lurie
A "White Garden" Szépség- és Egészségközpont kozmetikusa

A szerotonin hiányának kompenzálására, sokan kezdik megragadni a bánatot édes: szénhidrátban gazdag az étel aktiválja az inzulin felszabadulását, ami serkenti a triptofán szintjének növekedését a vérben. Mi újság itt karakterek, kérdezed? A triptofán az az aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik.. De nehéz ideálisnak nevezni egy ilyen megoldást: a súlygyarapodás általában felzaklatja a modern polgárokat, és a kör bezárul.

De ez még nem minden. Ahogy a biológia tanfolyamról tudjuk, amikor lemegy a nap az emberi szervezet D-vitamin hiányt kezd tapasztalni(kalciferol). Ez utóbbi erősíti az immunrendszert, csontrendszerés a szövetek, segít eltávolítani a szervezetből nehéz fémek, lehetővé teszi más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Az ultraibolya sugárzás hatására az anyagcsere aktiválódik, a munka javul keringési rendszer. A napsugarak hatással vannak az agy központjaira, amelyek irányítják a szexuális és endokrin rendszerek. A biológiailag inert nitrit NO3 is felszabadul a szervezetben, és nitráttá és nitrogén-monoxiddá alakul, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.

A nap adja antibakteriális hatás, csökken a pattanások, kiütések száma, gyorsabban gyógyulnak a sebek, vágások. napozás- az egyik a legjobb eszköz angolkór, osteomalacia, pikkelysömör kezelésére, hasznos még a koszorúér-betegség szívek.

Általánosságban elmondható, hogy az elmondottak után világossá válik, hogy miért csapkodunk olyan hanyagul, és miért érezzük jól magunkat a szép napokon. Kár, hogy a hűvös évszakban, mikor napsugarak mérsékelten intenzív és csak egy előnyt hoz, az ablakon kívül gyönyörű felhők és fagyos eső.

Mit kell tenni?

1. Először is keressen fel egy terapeutát. Az orvos felméri egészségét, és segít a választásban D-vitamin kiegészítő.
2. Próbáld meg kiemelni heti több órát fitneszre(legjobb kint). A hosszú séták, élénkítő vérzene kíséretében szintén megfelelőek. Testmozgás társítva valamivel friss levegő- ez kell az endorfin és a szerotonin felszabadulásához. Ideális a sporttevékenységek kiegészítésére a hálószobában végzett tevékenységgel, de ehhez fel kell ébrednie hibernálás még egy ember.
3. Iratkozzon fel egy foglalkozásra a szépségszalonban jobb tanfolyam– az időtartamról konzultáljon kozmetikussal) vezetett terápiát. Képzeld el: egy speciális maszkkal fekszel az arcodon, és az vagy vörösen vagy kéken világít. Ezek a varázslatos LED-ek befolyásolják a bőr mikrokeringését és anyagcsere-folyamatait. Így normalizálódik a munka. faggyúmirigyek, javítja a turgort, és kiegyenlítődnek a ráncok.