Ülő életmód sajnos. A test a fő eszközünk

fejlődés modern technológiák ahhoz vezet, hogy az ember az idő nagy részét bent tölti ülő helyzet- ahelyett túrázás autó, nehéz fizikai munka teljesített automatizált rendszerek. És sajnos kevesen tulajdonítanak ennek kellő jelentőséget. És hiába, mert ülő kép az élet minden létfontosságú munkáját negatívan befolyásolja fontos funkciókat emberi test. Erről lesz szó ebben a cikkben.

A mozgásszegény életmód következményei

Tehát az ülő életmód ilyen negatív következményekkel jár:

1. Túlzott testsúly. Az a tény, hogy az a személy, akinek tevékenysége ülőmunkához kapcsolódik, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál. Emiatt évente átlagosan két-három kilogrammot hízik.
2. A vércukorszint emelkedése, ami a cukorbetegség első és második típus. Ez különösen igaz az édesszájúakra. Végtére is, a glükóz, kapott a vér elfogyasztott élelmiszer, aktív fizikai erőfeszítéssel sokkal gyorsabban és könnyebben szívódik fel.
3. Munka kudarca gyomor-bél traktus- Nehéz székletürítés. Annak érdekében, hogy könnyen ürítsen, fizikai aktivitásra van szükség. Nélküle szék stagnálni fog a végbélben. Ennek a megnyilvánulásnak a következménye lehet a hemorrhoidális kúpok előfordulása.

Ezenkívül a megfelelő tevékenység hiánya az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségekhez vezet.

Hogyan lehet abbahagyni negatív megnyilvánulásai mozgásszegény életmód?

Ha nem tudja megszüntetni az ülő élet okait, akkor foglalkoznia kell a következményekkel, vagy inkább meg kell előznie őket. Az alábbiakban leírunk néhány olyan módszert, amellyel ajánlott napi szokássá válni.

Először, mindenképpen menj el a munkából vagy menj el egy esti sétára, adj neki 60-90 percet. Amellett, hogy ezt a sétát javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt az ízületeken, és megszabadul az álmatlanság problémáitól is.

Másodszor, a kalória szükségletnek megfelelően egyensúlyba hozza az étrendet. Hagyja fel az édességet. Cserélje ki őket szárított gyümölcsökkel, legfeljebb napi 50 grammal, dióval, szintén legfeljebb napi 50 grammal, mivel ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Az ételeket pároljuk, főzzük és sütjük napraforgóolaj használja a minimumot. Egyél fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátok(gabonafélék, korpás kenyér stb.). Ez megvédi Önt a készlettől túlsúly javítja az emésztést, jelentősen csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát – ez a betegség a harmadik helyen áll a halálozás tekintetében a világon.

Harmadszor, reggel végezzen gyakorlatokat tíz-tizenöt percig. Egyetértek, nem sok időt vesz igénybe, de az összes izom megfeszül, a vér oxigénnel telített. Ezen felül hihetetlen erőlöketet fogsz tapasztalni.

Mint látható, az ülő életmód számos negatív következménnyel jár az emberi szervezetre nézve. De ezek a következmények könnyen elkerülhetők, ha elfogadunk néhány ajánlásunkat.

A gyors huszonegyedik század paradoxonhoz vezette az emberiséget – az ember kevesebbet kezdett mozogni. Minden ellenére technikai fejlődés, a modern közlekedés fejlődése és elérhetősége, az ember egyre inkább hasonlít egy bénult kerekesszékeshez. Nem kell többé sétálnia, futnia és ugrálnia - minden automatikusan, izmai részvétele nélkül történik.

Még a gyerekek is, akiket mindig is nehéz volt mozdulatlanul tartani, számítógépes kütyük ülő függelékeivé válnak – több órás iskolai asztalnál ülve újra leülnek, csak egy kényelmesebb székre a számítógép előtt. Házaink udvara, ahol néhány évvel ezelőtt szikár gyerekek szaladgáltak és ugráltak, zajos játékukat játszották, üresek voltak - csak a nyugdíjasok kártyáznak, a fiatal anyukák babakocsit gurítanak a babával, vagy legeltetik a gyerkőcöket a homokozóban.

Gyakorlatilag nincs idősebb gyerek az utcán - otthon ülnek. Az online élet, a valóság helyettesítője felváltotta őket a mozgás öröme, a kibertér a létfontosságú tevékenység utánzatával hívogat, virtuális barátok ezrei kényszerítették ki a valódiakat, akikkel tűzben-vízben is vannak. A poros utakon való valódi kerékpározás helyett léteznek egzotikus autókon való versenyzés szimulátorai.

A technológiai fejlődés mindenkit megszabadított, különösen a felnőtteket a fizikai aktivitás. És nem ez a legtöbb a legjobb módon hatással volt az emberek egészségére, mivel gyakorlatilag abbahagyták a saját lábukkal való járást. Lakás-lift-kocsi-iroda - ez a kombináció plusz magas kalóriatartalmú ételészrevétlenül, de biztosan elhízza az embert.

Munka után ismét kocsi-lift-kanapé-TV pusztító hatása az ábrán, végre úgy néz ki, mint egy nagy tank zsíros ételek.

Egyre kevesebb embert lehet látni sétálni az utcákon és a parkokban - egészséges életmód az életet szinte teljesen felváltotta a helyettesítő a fizikai aktivitás– virtuális tevékenység. görnyedt hátú, rossz látás, elhízás változó mértékben elnehezülés, letargia, fáradtság, álmatlanság – ezek mind a civilizáció gonosz gyümölcsei. A fiatalok, serdülők és iskolások körében ugrásszerűen megnőtt ezeknek a betegségeknek a százalékos aránya – és elvégre ők elsősorban az idősebb emberektől szenvedtek. A gerinc görbülete (scoliosis), amely később osteochondrosisba megy át, az ülő időtöltés elkerülhetetlen következménye.

Helyhez kötött életmód mellett az emberi test vérének csaknem fele az úgynevezett "raktárban" van - a májban, lépben, bőrben. Ennek eredményeként minden szövet, izom és szerv kevesebb oxigént kap – ez az élet fő elixírje. Végtére is, amikor mozog, a vér "depó" aktívan vért ad az edényeknek, az anyagcsere pozitívan felgyorsul, a toxinok és toxinok sokkal gyorsabban távoznak a szervezetből.

A fizikai inaktivitás alatti rossz keringés a szív és az agy szenvedéséhez vezet. Nem hiába panaszkodnak az ágyhoz kötött betegek fejfájásra és szívkólikára. Hiszen a mozgáshiány egyszerűen nem engedi, hogy felépüljenek!

Minden mozgásszegény életmódot folytató személynél a szokásos anyagcsere meredeken csökken, mivel a szervezet nem jut elegendő oxigénhez. Krónikus, megszokott oxigén éhezés korai érelmeszesedés, szélütés vagy szívroham kockázatához vezet, tüdőbetegségek. A hipodinámia elhízáshoz vezet, a csontok elveszítik a kalciumot és törékennyé válnak, mint az időseknél. Például a betegség miatti háromhetes ágynyugalom után a csontok ugyanannyit veszítenek ásványok, mindkét Egész évbenélet. A mozgás hiánya csökkenti a mikropumpálást vázizom, ami miatt a szívet megfosztják legjobb segítőitől - keringési zavaroktól és különböző szív- és érrendszeri betegségektől - a természetes eredmény, lényegtelen perspektívával elkerülhetetlen.

Egy másik veszély, amelyre sokan nemhogy nem gondolnak, de nem is sejtik, az izomsorvadás, az izomsorvadás életerő, korai ráncok megjelenése, memóriavesztés, rögeszmés, komor gondolatok megjelenése - mindez a hangulatot rontó apró bajok „csokorja”, és vannak első jelei idő előtti öregedés. A hosszú élettartam minden izom napi mozgása nélkül lehetetlen!

A statisztikák azt mutatják, hogy még a daganatok is gyakrabban jelentkeznek azoknál, akik keveset mozognak. De az izomedzés, a rendszeres sport vagy éppen a hosszú séták éppen ellenkezőleg, a leginkább pozitív értelemben hatással lesz a szervezet minden funkciójára, növelve az emberi szervezet immunitását és tartalékait. Az emberekben, még idős korban is, megteszik, amit tudnak fizikai munka, az erek rugalmasak és rugalmasak, aminek következtében sokkal kisebb eséllyel szenvednek anginában, szívrohamban és más szívbetegségben, mint ülő társaik.

Emlékeztetni kell arra, hogy minél idősebb az ember, annál kevésbé működnek a kapillárisok a testében. De ha aktívan mozog, akkor a dolgozó izmokban a kapillárisok nem romlanak, továbbra is ellátják a szövetek oxigénellátását. A rendszeres testmozgásban részesülő izmok sokkal lassabban öregszenek. De az ülőmunkát végző embereknél a lábak erei mozdulatlanságban szenvednek és gyorsan öregszenek. Hiba van a vénás billentyűkben, ami a lábvénák elzáródásához és tágulásához, a vérpangás során trombózisra való hajlamhoz vezet. Éppen ezért a lábakkal kapcsolatos problémák elkerülése érdekében rendszeresen meg kell őket terhelni - sétáljon gyakrabban, használja a lépcsőt a lift helyett, sétáljon néhány tömegközlekedési megállót.

Sajnos az idősebbek gyakran játszanak nyugodtan, igyekeznek „menteni” fáradt izmaikat, igyekeznek ritkábban kimenni a szabadba, ülni a tévé előtt, korlátozni akár az életkoruknak megfelelő terhelést is. És így a vérkeringésük romlik, jön tüdőelégtelenség. Ennek eredményeként az ilyen életmód korai érelmeszesedéshez, pneumoszklerózishoz, szívkoszorúér-betegséghez, sőt hirtelen halálhoz is vezethet.

Ezt számos laboratóriumi állatokon végzett kísérlet is bizonyítja. A hosszú ideig szűk ketrecben élő madarak nem tudnak repülni és meghalni attól, hogy a szív nem bírta a terhelést. Ugyanez vonatkozik az emberre is szőrnyű következmények a mozgásszegény életmód szomorú véghez vezet. És annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, kövesse néhány egyszerű ajánlást:

minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat legalább 30 percig;

sétáljon legalább 20 percet minden este;

csak gyalog menjen vásárolni (a nehéz csomagok és táskák cipelése megterheli az izmokat és elűzi a túlsúlyt);

feladni a rossz szokásokat és az alultápláltságot;

rendszeresen végezzen valamilyen munkát az utcán (kert gyomlálása vagy fa aprítása);

futni legalább 10 percet naponta;

lehetőség szerint vásároljon olcsó edzőgépet (szobakerékpárt vagy akár ugrókötelet);

iratkozzon be bármely sportrészlegbe (uszoda, tánc, fitnesz vagy csak idősek aerobik);

egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt és méh méz, igyon több vizet vagy más folyadékot, például gyümölcslevet, kompótot vagy zöld teát, egyen gyakrabban levest és igyon ásványvizet.

Nagyon sokféle sport létezik a világon és csak aktív mozgás hogy nem lesz nehéz kiválasztani magának, hogy pontosan mi tetszik a legjobban. Hiszen az ember csak úgy él igazán harmonikusan, ha azt csinálja, ami az izmokat megdolgoztatja, a hangulat emelkedik, a test karcsú lesz! És ha ez egyszerű - csak mindig jó formában kell lennie és egészséges életmódot kell folytatnia, akkor nem kell javítania saját hibáit. És mindig, mielőtt az egészségével kísérletezik, feltétlenül konzultáljon orvosával. És akkor egy személy teljesen felfegyverkezve boldogan élhet, amíg meg nem hal, ahogy azt az anyatermészet tervezte.

NÁL NÉL modern világ sajnos nagyon nagy százalék emberek, akik vezetnek passzív képés nem is tudják, mivel jár ez számukra. És látásból kell ismerni az ellenséget, mert akkor komoly következmények könnyen elkerülhető.

Milyen ülő életmód

Az ember életmódjának „mobilitása” meglehetősen egyszerűen kiszámítható. Ha az egyén kevesebb, mint 30 percet mozog a nap folyamán, akkor sajnos az ilyen életmód ülő, és ez nagyon veszélyes az egészségre, sőt a belső szervek létfontosságú tevékenységére is.

Az ülő életmód okai

Alapvető nyilvánvaló ok a mozgásszegény életmód technológiai fejlődéssé vált. Megjelenés modern technológia szinte teljesen megszüntette az emberek mozgásának szükségességét (nem számítva a kizárólag fizikailag dolgozó munkavállalókat). Irodai dolgozók egész munkanapjukat számítógép előtt töltik.
A gyárakat a lehető legnagyobb mértékben automatizálják, és a legtöbb dolgozónak csak a modern berendezések működését kell figyelnie. Az iskolások nem unatkoznak otthon a semmittevés mellett, mert most az egész lakásban Wi-Fi van, és nincs miért kimenni sétálni az udvarra még napsütéses időben, és így tovább...

Az emberi szervezet hozzászokik az állandó mozgáshiányhoz, és szó szerint elveszti az égési képességét normál mennyiségben kalóriát, és helyesen, racionálisan használja fel az étkezés során kapott összes elemet.

Mint ismeretes, izomtömeg nem tűnik el, hanem a zsír alá bújik, ezért a felesleges kalóriák elégetésének képtelenségéből a szervezet gyorsan zsírtömeget gyarapszik, majd megjelenik az elhízás, ami komoly próbatétel a májnak, vesének és persze a szívnek, ill. maguk az izmok disztrófián mennek keresztül. Még az ilyen problémákkal járó minimális fizikai aktivitást is a lehető legnehezebbre kell adni.

Videó: az inaktivitás hatása a testre

Tudtad? A felhalmozódott zsírt égetjük el Tavaly, egészen egyszerű, de nem sokan tudnak búcsút venni az elmúlt évek zsírtömegétől. A zsírnak megvan az a tulajdonsága, hogy megmerevedik, és a szervezet ezt megszokottnak tekinti, ami megakadályozza, hogy könnyen elűzzék.

Napi kalóriabevitel naponta ülve

kalóriát- mértékegységek, amelyek azt mérik, hogy mennyi hőt kap a szervezet az emésztett táplálékból. A felhalmozódás elkerülése érdekében felesleges zsír az emberi szervezetben van egy bizonyos mértéke a napi kilokalóriák fogyasztásának különböző kategóriák emberek (a norma nemtől, életkortól, életmódtól függ).

Így, szükséges mennyiség kilokalóriák számára nők akik passzív életmódot folytatnak:

• 19-25 év - legfeljebb 2000 kcal / nap;
• 26-50 év - 1800 kcal / nap;
• 51 éves kor felett - 1600 kcal / nap.

A normál testzsír fenntartásához szükséges kalóriák férfiak:

• 19-30 éves korig - 2400 kcal / nap;
• 31-50 év - 2200 kcal / nap;
• 51 év és több - legfeljebb 2000 kcal / nap.

Fontos! Még ha fogyni is kell, ne fogyassz 1200 kilokalóriánál kevesebbet naponta. Az ilyen kísérletek epehólyag-betegségekhez, valamint szívbetegségekhez vezethetnek.

Ülő életmód: egészségügyi következmények

Hatások ülő kép Az életek elég komolyak lehetnek, mert az egész emberi test részt vesz az ilyen „tétlenségben”.

Tehát az ebből eredő hipodinamia a következő következményekkel járhat:

• elhízás (a korai fázis- a "sörhas" növekedése férfiaknál);
• prosztatagyulladás és a potencia elvesztése férfiaknál;
• osteochondrosis és egyéb gerincproblémák;
• isiász és;
• székrekedés;
• problémák a szív- és érrendszerrel;
• májproblémák;
• urolithiasis betegség.

A következmények listája nem teljes, mert minden ember teste a maga módján reagál az életmódra.

A fizikai aktivitás előnyei ülőmunka közben

A fizikai aktivitás szükségessége a modern társadalom nyilvánvaló. Nem csoda, hogy azt mondják: a mozgás az élet. És ha a nap nagy részét ülő helyzetben tölti, az izmok edzése még inkább szükséges.

A tudósok kiszámították, hogy egy egyszerű két perc tevékenység minden munkaórában. Először is, a lábak nem zsibbadnak el; másodszor, további kalóriákat költenek el; harmadszor, az izmok felmelegednek, és még a fej is „könnyebb lesz”. Az ilyen tevékenység megakadályozza a stagnálás megjelenését a szövetekben, javítja a vérkeringést és normalizálja a légzést.

Annak érdekében, hogy az inaktív életmód miatt ne rövidüljön meg az élete, az orvosok nyomatékosan javasolják, hogy a szokásos hetet kiegészítsék legalább 2-3 óra nem intenzív edzéssel. Ebben az esetben a fenti betegségek egyike sem fenyeget.

Gyakorlatok ülő embereknek

Sok nagy irodavállalat már régóta fejlődött speciális gyakorlatokés az alkalmazottaknak szánt időt, amely alatt az emberek elszakadhatnak az asztaluktól és néhány egyszerű gyakorlatot végezhetnek a fáradt test felmelegítésére.

A hazai cégeknél nem általános az ilyen tapasztalat, de ez nem ok arra, hogy közömbös legyen a szervezete iránt.
Tekintsünk néhányat egyszerű gyakorlatok, mellyel bemelegíthetsz anélkül, hogy elhagynád a munkahelyed. A komplex végrehajtása előtt kívánatos a test „felmelegítése”. Ehhez gyorsan kell sétálnia néhány percig, vagy néhány emeletet oda-vissza kell mennie.

• "Elasztikus fenék"

1. Leülünk a szék szélére, kissé előre döntjük a testet.
2. Nyugodt kezeket tettünk az asztalra.
3. Megfeszítjük a fenéket, és néhány centiméterrel megemeljük a testet, néhány másodpercig tartsuk a medencét ebben a helyzetben.
4. 10-15 ismétlést végzünk, minden alkalommal növelhető a terhelés.

• "Gyönyörű mellek"

1. Üljön le a szék szélére, egyenesítse ki a hátát.
2. A szék karfáit a kezünkkel úgy „öleljük át”, hogy a kezek kívülre legyenek.
3. Megszorítjuk a könyököket, gondolatban próbáljuk a karfákat a testhez nyomni, a megfeszített könyököket 8-10 másodpercig tartjuk.
4. Végezzen 10-15 ismétlést, a terhelés növelhető.

• "Acél prés"

1. Ülünk egy széken: a támla egyenletes, a fenék megfeszül.
2. Csinál Mély lélegzetet, kilégzés közben visszahúzzuk a gyomrot.
3. Legalább 50 ismétlést végzünk, ügyeljünk arra, hogy a légzés egyenletes legyen.

• – Le a hassal!

1. Széken ülünk: a támla egyenletes, a test enyhén előredőlt, a karok hátra vagy oldalt, a térdek össze.
2. Lassan, erőfeszítéssel emelje fel térdét a mellkasához. Végezzen 20-30 ismétlést (a hasizmoknak feszültnek kell lenniük).

• "olyan bicepsz, mint te"

1. Az asztal közelében állunk: a hát egyenes, a sajtó feszült.
2. A kezünkkel megfogjuk az asztal szélét, és gondolatban megpróbáljuk felemelni, megfeszítve a karunkat (bicepsz).
3. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, a terhelés növelhető.

• "Erős kezek"

1. Háttal állunk az asztalnak, könyökünket behajlítjuk, tenyerünket az asztal felületén támasztjuk.
2. Előre vesszük a lábunkat, és a kezünkre koncentrálva próbálunk guggolni (egyenetlen rudak gyakorlatára emlékeztet).
3. 10-15 alkalommal végzünk, a terhelés növelhető.

• "Bemelegítés a lábaknak"

1. Egy széken ülve emelje fel a zoknit amennyire csak lehetséges maga felé és hátra.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba.
3. Vegye le a cipőjét, és görgessen egy vastag jelölőt vagy ragasztópálcát a padlóra.

• "Karcsú borjak"

1. Álljon egy szék mögé, a háta egyenes, meg tud kapaszkodni a háttámlában, anélkül, hogy eltolná a súlyát a kezén.
2. Lábujjakra felemelkedünk, és ebben a helyzetben elidőzünk 5-7 másodpercig.
3. 20-30 ismétlést végzünk.

Videó: munkahelyi gyakorlatok

Fontos! Ha minden egyes végrehajtott gyakorlatnál fáradtságot és a szükséges izmok enyhe fáradását érzi, akkor mindent jól csinál.

Diéta mozgásszegény életmódhoz

Annak érdekében, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű kalóriát, és mindent elégethessen, be kell tartania néhányat:

• egyszerre enni. Az étkezési terv nagyon fontos szerep a fogyásban. A testnek tudnia kell, hogy mennyi időt kap nélkülözhetetlen nyomelemek, és ezt a menetrendet kifogástalanul be kell tartani. És minden kudarc nagy stresszt jelent a gyomornak és a test egészének;
• kisebb adag - több snack. Ideális esetben az étkezések számának napi 5-7-nek kell lennie, vagyis a szervezetnek állandóan egy kis éhséget kell éreznie (semmi esetre sem éhezik és nem súlyos túltelítettség). A titok egy kis tányér, amely kisebb mennyiségű termékhez illeszkedik, de terjedelmesnek és kielégítőnek tűnik. Az első pár nap nehéz lesz, de a gyomor gyorsan megszokja;

• kizárni a szükségtelent egészségtelen étel . Pizza, gyorsétterem, édességek, füstölt és mások káros termékekés így nem hoznak semmi hasznot, és ülő életmóddal teljesen egyenértékűek a halállal. Havonta egyszer megkényeztetheti magát valami finomsággal, de ennek biztosan megvan az oka, például egy időben elkészült fontos jelentés.

Tehát önmagában a mozgásszegény életmód nem egy mondat, és ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy bizonyos szabályok betartása esetén az ember biztosan elhízik vagy szívbetegségben szenved. Minden nap hosszú ideig a számítógép előtt ülve megrövidítjük az életünket, és csak egy van. Egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, és helyesen kell táplálkoznia. Ebben a forgatókönyvben a passzív életmód nem befolyásolja hátrányosan az egészséget.

Ha szeretné meghosszabbítani szépségét és egészséges lenni - sportoljon, étkezzen helyesen és legyen mindig pozitív!

Tehát most elmondjuk, miért veszélyes az ülő életmód.

Mi az ülő életmód és miért veszélyes az alakra és az egészségre

Az ülő életmód (fizikai inaktivitás) a rendszeres fizikai aktivitás hiánya. Leggyakrabban az ok csökkent aktivitás közönséges lustaság plusz egy csomó kifogás, ami valójában nem is létezik.

Mindenki talál legalább 30-60 percet a napi edzésre, ha valaki azt mondja: "Nincs időm", vagy "ülő munkám van, stb." Ez 100%-os önámítás.

Sokan nem értik, mennyire veszélyes a MOT, a legtöbb számára a sport hiánya csak apróság, de úgy tűnik, csak addig a pillanatig, amíg az ember nem szembesül egészségügyi problémákkal és megjelenés, akkor már ijesztővé válik, ezért, hogy ne nézzen szembe a mozgásszegény életmód következményeivel, már most kezdjen el sportolni.

Tehát először megtudjuk, hogy a fizikai aktivitás hiánya hogyan befolyásolja az egészséget:

1. Elégtelen oxigénellátás, ami viszont az oka az ilyeneknek alattomos betegségek mint például: stroke, szívinfarktus, érelmeszesedés stb.;

2. A nyirok- és véráramlás szintjének csökkenése a szervezetben. Ez a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezet;

3. Lassulás, amely az elhízás és a szervezet különböző mérgező anyagokkal való mérgezésének egyik oka;

4. Vércukorszint emelkedés, mellyel összefüggésben megjelenhet a cukorbetegség;

5. A szervek öregedési folyamata sokszorosára felgyorsul;

6. Az izmok elgyengülnek, görnyednek és sok más gerincprobléma;

7. Bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód rosszindulatú daganatképződmények kialakulását idézheti elő;

A mozgásszegény, mozgásszegény életmód az, ami jellemző modern élet legtöbb ember. Sajnos a mozgásszegény életmódot folytató ember veszélyezteti magát, hogy megbetegszik.

A legrosszabb az Negatív következmények nem jelennek meg azonnal, ami viszont azt az illúziót kelti, hogy nem árt. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen veszélyekkel jár a mozgásszegény életmód, milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Britál - ajánlat!" - Úgy gondoljuk, ezért az Egészséges Életmód felkészített Önökre, kedves olvasóink, konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek a mozgásszegény életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

A mozgásszegény életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha egy korábbi ember folyamatosan mozgásban volt, most már egyre többet dolgozunk információval: számítógépekkel, dokumentumokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre többet ülünk a papon, és egyre kevesebbet mozgunk.

Miért van munka, most még sok szórakozás is – és ezek is benne zajlanak virtuális valóság, a képernyő másik oldalán. Számítógépes játékok, filmek és sorozatok – mindez a képernyő előtti üléssel helyettesíti a szükséges fizikai aktivitást. És barátaim, a helyzet még csak nem is javulni fog. Éppen ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így a dolgok onnantól csak rosszabbak lesznek.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntünk úgy, hogy a képernyő előtt maradunk, erre senki nem kényszerít bennünket. Így állnak a dolgok, srácok. Az Egészséges Életmód azt ajánlja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként így van.

Oké, rájöttünk az okokra, de milyen következményekkel jár az ülő életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Nem helyes, amikor ahelyett, hogy mozognánk, állandóan egy helyben ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen testünknek van némi biztonsági határa – de ez korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az egészben, hogy a mozgásszegény életmód komplex módon rontja egészségünket. Vagyis az egészségi szint általában csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségekre - ez mindenkire vonatkozik. Íme a mozgásszegény életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Betegségek a szív-érrendszer
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, ezek visszafelé sül el mozgásszegény életmód. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden ember számára minden egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmód. Az ő neve hipodinamia. Ez a szervezet működési zavara, amelyet a hiánya okoz motoros tevékenység. A fent felsorolt ​​betegségek a hipodinamia következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És mint látjuk, nem mindig jobb oldala. Azonban nem minden olyan ijesztő. Még mozgásszegény életmóddal is egészséges maradhat. Ehhez jelentkezzen egyszerű ajánlások SIZOZH-tól.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Evidence kapitány adja az első tanácsot – mozogjon többet! Komolyan - próbáljon minél gyakrabban felkelni, járni, nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: a mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a testmozgás ellenére a korai halálozás kockázatát gyakorlat naponta egyszer.

Barátaim, napi 30 perc nem elég ahhoz, hogy meglóbálja a karját és a lábát, és úgy tekintse, hogy küldetése teljesített.

Célszerű óránként felkelni és bemelegíteni, időszakonként áthelyezni a testet álló helyzetbe. Mozogj és maradj egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk ülő helyzetben, akkor megfelelő táplálkozással próbálhatjuk felzárkózni az egészségünkhöz. Mi a helyes táplálkozás? Egyél többet és igyál. A gyorséttermi étkezésről nem is beszélünk – különben a mozgásszegény életmóddal kombinálva az egészségünk ellen irányuló időzített bombát kapunk.

Apropó megfelelő táplálkozás, lehetetlen nem beszélni arról, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagyszerű bónusz az egészségre.

4⃣ Add fel rossz szokások. A dohányzás, az alkohol és más kábítószerek használata a mozgásszegény életmód mellett sokat okoz több kárt. Emberi testés így nem tud teljesen megszabadulni az összes méreganyagtól, amely bekerül a szervezetbe környezet. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen felül folyamatosan ülünk, ekkor a test "alvó üzemmódba" kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy ilyenkor ragaszkodunk a monitorhoz, és mindenről megfeledkezünk, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak olyanok, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te kell tartson szünetet a számítógépes munkában. Töltsd el ezt az időt hasznosan, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótold a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk az ülő életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, maguk az emberek okozzák gondjaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése kihat az életünkre, de ettől függetlenül kontrollálhatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud jobban gondoskodni rólunk, mint mi magunk. Egyedül mi vagyunk felelősek az egészségünkért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz a sok olvasott és elfelejtett cikk egyike, hanem valóban arra ösztönöz, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is ír, vagy megoszt egy linket a közösségi oldalakon, akkor ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

További kapcsolódó:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem? Az egészség nem minden, de minden egészség nélkül semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Az ember nem elég idős! Hogyan lehet hosszú májú?