Hogyan lehet beleszeretni az édességekbe. A cukorfogyasztás története

A közhiedelemmel ellentétben nem csak a lányok szeretik az édességeket. A liszt és az édes szilárdan bekerült az emberek étrendjébe, nemtől és életkortól függetlenül.

Kezdetben az ilyen étel nem volt a táplálkozás alapja. Desszertként, a főmenü kiegészítéseként létezett. A sütemények, sütemények, gazdag piték a különleges alkalmakkor elfogyasztott ünnepi étkezést jelképezték.

A modern ember étrendje megváltozott. Az édes és keményítőtartalmú ételek gyakran helyettesítik a főétkezéseket. Ez reggeli, ebéd, vacsora, uzsonna, stresszoldás, saját magad jutalmazása az eredményekért.

Miért vágyik édességekre és keményítőtartalmú ételekre?

Sokan bevallják, hogy nem tudják megtagadni az áhított süteményt vagy édes zsemlét. Miért ellenállhatatlan néha a liszt és az édesség iránti vágy?

Fontolja meg a jelenség fő okait:

• Nem megfelelően összeállított étrend, amely nem telíti a szervezetet a szükséges anyagokkal. Modern ember nagy mennyiségű üres kalóriát fogyaszt az egyszerű szénhidrátokban és zsírokban gazdag élelmiszerekből. Ugyanakkor a test éhségérzetet tapasztal, anélkül, hogy megkapná esszenciális anyagok. Az állandó édesség utáni vágy a króm, magnézium, kalcium vagy fehérje hiányát jelezheti.
• Az édes és keményítőtartalmú ételek hozzájárulnak ugrás vércukorszint. Az ember ereje hullámzását, hangulatának felfutását érzi. Hegyeket akarok mozgatni. Ez az állapot azonban nem tart sokáig, elkerülhetetlen a recesszió. A test újra át akarja élni a robbanást pozitív érzelmekés újabb adag egyszerű szénhidrátot igényel. Az agy gyorsan emlékszik az „édesség – hangulatjavító” mintára.
• A pozitív érzelmek hiánya Bármilyen stressz, szorongás, személyes terv kudarca esetén az agy az általunk ismert séma szerint elmondja az embernek a legegyszerűbb lehetőséget a hangulat emelésére. Így lehet megnyugtatni idegrendszer könnyen elérhető, mert kedvenc gasztronómiai finomságai mindig kéznél vannak.
• Krónikus fáradtság. Mozgás a ritmusra modern élet egy személy naponta számos feladatot old meg. Nincs elég idő rá jó pihenés hanem alvásra is. Ez az állapot felhalmozódik a szervezetben, és abban a vágyban nyilvánul meg, hogy az elvesztett erőt egy édes gyógyszerrel erősítsük meg, amely gyorsan és hiba nélkül hat.
• szénhidrát éhség. Paradox, de igaz: naponta kapva pitéket és zsemlét, a szervezet szénhidráthiányt tapasztal. Mindenki kedvenc gasztronómiai csábításai főként egyszerű szénhidrátokból állnak. A szervezet számára normál működés rendszerek és szervek B csoportba tartozó vitaminokat igényelnek, amelyek forrásai az összetett szénhidrátok. A divatos fehérjediéták esetében is megfigyelhető a szénhidrátéhség.

Bizonyos esetekben ezek a termékek elősegítik a mentális tevékenység aktiválását. Ez annak köszönhetően történik egyszerű szénhidrátok amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben. Példa: egy felelősségteljes vizsgához vihetsz magaddal egy tábla étcsokoládét. A finomság megadja a szervezetnek a szükséges gyors energiát.

Az édességek hozzájárulnak az örömhormon (szerotonin) termeléséhez. Néha ezeknek a termékeknek ez a tulajdonsága segít a nehéz időkben. Ezzel a hangulatfokozó módszerrel azonban nem érdemes visszaélni a fent említett okok miatt.

Néhány édesség előnyös tulajdonságait. Például a csokoládé értékes antioxidánsokat, lekvárt, mályvacukrot és mályvacukrot - pektint, fagylaltot - fehérjét és kalciumot tartalmaz, a halva gazdag egészséges zsírok. Természetesen mindezt nagyon korlátozott mennyiségben használhatod fel.

Ezen az édes és keményítőtartalmú ételek előnyei kimerültek.

Az ember megteremtésekor a természet ezt nem láthatta előre Hasonló termékekétrendjének alapjává váljon. Az ókorban a cukor nem volt köztermék, ritkán fogyasztották, és nem árthatott a szervezetnek.

A modern élet megváltozott. A desszertből származó kedvenc csemegék valódi veszélyt jelentenek az emberi egészségre.

Gyors és könnyű felszívódás

Megállapított tény: átlagos kortársunk több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Újabb 30-40 évvel ezelőtt minden nap a fizikai aktivitás megengedte az embernek, hogy vacsora után egy zsemlét teával és néhány édességgel egyen anélkül, hogy nagy kárt okozna a szervezetben.

Mára mindenféle kütyü jelenléte minimálisra csökkent fizikai munka. Autók, liftek, áruk és szolgáltatások házhozszállítása mindenhol ott van. A barátokkal való kommunikációhoz a kanapén ülve üzenhet a közösségi hálózatokon. A mindennapi forgalom minimálisra csökken. A nagyszámú, azonnal emészthető kalória bevitelével a szervezetnek egyszerűen nincs hova elköltenie. Minden felesleget a zsírszövetben tárol.

Anyagcserezavarok

Az egyszerű cukrok a vérbe felszívódva provokálnak aktív munka hasnyálmirigy és megnövekedett teljesítmény inzulin. Ha ez folyamatosan megtörténik, az anyagcsere kudarcai kezdődnek. Emellett az édes liszttermékekben található zsírok bősége is hozzájárul ehhez.

Fogak károsodása

Az édességeket nemcsak az emberek, hanem a baktériumok is szeretik. Aktívan szaporodnak szájüregédesszájú, kiemelve a pusztító ételeket fogzománc. Rossz szag szájból, fogszuvasodás - megtorlás az édesség szeretetéért.

Adalékanyagok jelenléte

Keressen a bemutatott fajták között cukrászda kémiai adalékok nélkül nehéz. Sok közülük nemhogy nem hasznos, de kifejezetten veszélyes is. A gyártó egyszerűen arra törekszik, hogy a fogyasztó számára a legvonzóbb terméket hozza létre.

Az édességgel való visszaélés negatív következményei és lisztből készült termékek ezek egy részét semmissé teszi. Kétségtelen, hogy ezeknek a finomságoknak a kára sokkal több, mint a jó.

Az édességek és keményítőtartalmú ételek iránti vágy leküzdése: pszichológiai szempont

Mindenki számára nyilvánvaló, hogy az ilyen termékek károsak. A gyakorlatban sokkal nehezebb korlátozni magát kedvenc gasztronómiai örömeire. A pszichológusok és táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az édesség utáni vágy az alkoholhoz és a drogokhoz hasonló függőség.

Elmondható, hogy az édesszájú, aki úgy dönt, hogy feladja a függőségét, nehezebb dolga van, mint a más szenvedélybetegeknek. A drogok szerencsére nem néznek ránk a szupermarketek polcairól. Az alkohol árusítására korlátozások vonatkoznak. Igen, és a társadalom elítéli az ilyen anyagok használatát.

Az édesszájú csábítások lesben állnak minden alkalommal. Munkahelyen - születésnapok, ebédszünet, teapartikkal egy torta alatt. A barátnők betelefonálnak egy kávézóba egy cappuccinóért tortával. Jobb, ha egyáltalán nem megy a szupermarketbe.

Ilyen feltételek mellett az első pszichológiai módszerek a liszt és édesség utáni sóvárgás elleni küzdelem.

Minden a mennyiségről szól

Jól ismert igazság: ha az étrend 80% -a egészséges élelmiszerekből áll, amelyek minden szükségességgel telítik a szervezetet, akkor a fennmaradó 20% nem játszik döntő szerepet, és nem okoz jelentős egészségkárosodást.

Pár kocka jó csokoládé nem rakódik le az oldalára, ha reggel egy csésze kávé mellett elfogyasztod. Egy kis sütemény hetente egyszer nem ad hozzá kilót. Ne cserélje ki a főétkezéseket édes és keményítőtartalmú ételekkel, ne fogyasszon édességet minden reggeli, ebéd és vacsora alkalmával. Az egészséges nassolnivaló nem egy csoki, hanem egy marék aszalt gyümölcs, néhány dió, cukrozatlan joghurt, gyümölcs.

Az édes és keményítőtartalmú ételek kis mennyiségben történő időszakos fogyasztása nem károsítja az egészségét, és segít elkerülni az e termékek iránti fékezhetetlen vágyat.

Tipp: vásároljon drága édességeket és étcsokoládét kis mennyiségben, élvezze egy kicsit, minden falatot megízlelve, és élvezze ezt a folyamatot.

Az élelmiszerek sokszínűségének korszakát éljük. Ilyen körülmények között ostobaság arra a banális gondolatra korlátozódni, hogy a desszertnek szükségszerűen sok cukrot, lisztet és zsírt kell tartalmaznia.

Amikor belép egy szupermarketbe, ne a kész cukrászati ​​termékeket tartalmazó vitrineket keresse, hanem a teljes őrölt zabpehelyet, hajdinát, tönkölyt, lenliszt. Ezekkel a termékekkel sok desszertet készíthet, amelyek megadják a testet hasznos vitaminokés ásványi anyagok. Például a tönkölyliszt átlagosan 30 g fehérjét tartalmaz 100 g termékben.

Édesítőszerként vegyen be mézet, banánt, szárított gyümölcsöket. Használhatsz édesítőszert, de nem szabad elragadtatni velük.

A következő videóból megtudhatja, hogyan győzheti le a cukoréhséget:

Ha újragondolja elképzelését arról, hogy milyen desszertek legyenek, akkor folyamatosan beillesztheti őket az étrendbe, miközben jótékony hatással van a szervezetre, és nem hízik. túlsúly. Fokozatosan magától elmúlik az édes és a lisztes édességek iránti vágy, kialakul a szokás, hogy csak egészséges finomságokat fogyasszunk.

Kapcsolatban áll

Új trend - helyes képélet. Ezek a rendszeres fizikai aktivitás, a megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás és a belső harmónia. Az édesszájú embereknek nem könnyű dolga ezen a világon, hiszen a túl sok édes és keményítő tartalmú étel - fő ellenség figurák. Az ellenőrizetlen édességfogyasztás az egyik. Bármennyire is szeretnél, nehéz lemondani az édességről, péksüteményről, kenyérről, ezért nehéz a fogyás. Ennek oka az egyéni igények és pszichológiai függőség. Ezt a függőséget nehéz leküzdeni, de mindenkinek van esélye. Nézzük meg közelebbről az édességről való lemondás előnyeit és hátrányait.

Miért vágyunk édességre?

Annak érdekében, hogy megválaszolja a kérdést, hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást, elemezze, honnan ered ennek a vágynak a gyökere. Ha mi megérteni az okot, a probléma 50 százalékkal megoldódik.

• a legfontosabb és fontos ok az édesség iránti vágy a szénhidráthiány az étrendben, az írástudatlan étrend, a szigorú diéta, a helytelen táplálkozás és a fogyás vágya. Nem vezet semmi jóra. A szervezetnek szüksége lesz szénhidrátra, kenyérre és péksüteményekállandóan.
• Néha édességre vágyunk, ami miatt macerás rossz szokás eszik. A vércukorszint emelkedik, az inzulin csökkenti, az ilyen ugrások okozzák állandó érzéséhség és vágy, hogy valami édeset együnk. Ez együtt elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet.
• Az édességek és a kenyér kívánatosak a megnövekedett betegek számára agyi tevékenység Mivel az agy szénhidrátot eszik, igyekszik továbbra is így működni.
• A nők bizonyos napokon édességre vágynak menstruációs ciklus Ennek oka az ösztrogén hormon csökkenése. Ő maga után csökkenti a szerotonin hormon termelését, cserébe édességet igényel a szervezet.

A magas kalóriatartalmú édességek és a diéta összeegyeztethetetlen

• Figyelemhiánnyal, szerelemmel, depresszióval az édesség felé vonzunk. Ez nem véletlen, hiszen a szervezet védekezik a rossz hangulat ellen, és szerotonint, a boldogság és öröm hormonját termeli. Egy adag csokoládé elfogyasztása egy kis időéhínség támad, ördögi kör alakul ki.
• "A tiltott gyümölcs édes". Minél inkább tiltjuk magunknak az édességet, annál nehezebb leszokni arról, hogy vágyunk rá.
• A csokoládét vagy az édességet jutalomként fogjuk fel. Gyerekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy „amíg meg nem eszi a levest, addig nem kap édességet” vagy „csokit, csak azoknak, akik jól viselkednek”. Egy ilyen beállítás ismertté válik a felnőtt élet, a plusz kalóriákra pedig édesség formájában találunk ürügyet.

Miért rossz édes és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani?

Hogyan mondjon le az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, olvassa el az alábbi okokat, hogy miért káros az édesség, talán ez segít józanul szemlélni a helyzetet.

• Túlsúly. Édesség vagy kenyér fogyasztása étkezés közben nagy számban egyszerűen elfelejtheted karcsú alak. Minden édesség egyszerű szénhidrát, és nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. Ez a vércukorszint éles ugrásához vezet, amire a szervezet inzulin termelésével reagál. Ennek eredményeként az inzulin eltávolítja a cukrot a vérből, és zsírrá alakítja. Ha karcsú alakról álmodozik, le kell győznie a túlzott mennyiségű csokoládét és édességet evés szokásáról.
• A cukor károsítja a fogakat. Hogyan lehet leszoktatni az édességről? Képzelje el, hogy túlzott cukorfogyasztással fogak nélkül marad, és az implantátumok ma olyan drága élvezet, amelyet nem mindenki engedhet meg magának. Miért fordul elő fogszuvasodás? Az édességek emésztése során a szervezet kalciumot és B-vitamint fogyaszt, ha túl gyakran eszik szénhidrátot, a szervezetnek nem lesz ideje pótolni ezeknek az elemeknek a tartalékait, és kiveszi a fogát. Ráadásul édes környezet a legjobb hely fogainkba lyukakat képző baktériumok fejlődéséhez.
• Hogyan lehet beleszeretni az édességekbe? Nagyon egyszerű, szépet akarsz sima bőr? Ezután csökkentenie kell az elfogyasztott édességek mennyiségét. O belső állapot gyomor-bél traktus a bőr állapota alapján ítéljük meg. Összes gyors szénhidrátok kedvező környezetet találnak maguknak az emésztőrendszerben, ami pattanásokat okoz az arcon.
• Az édességről azoknak is érdemes lemondani, akik nem tudnak szülni. mert haladó szint cukrot, a máj termeli nagy mennyiség zsírok, a zsírok pedig kiszorítanak egy speciális fehérjét, amely szabályozza a tesztoszteron és az ösztrogén arányát. Ha ezt az arányt megsértik, problémák merülhetnek fel a fogantatás során.
• A vastagbélrák egy másik ok az édesség elhagyására. A tudósok szerint, ha sok édességet eszel, az az inzulin hormon folyamatos termelése miatt rák kialakulásához vezet.
• Rigó esetén jobb korlátozni az édességeket, hogy a betegség ne húzódjon el.

Élettani módszerek a cukoréhség visszaszorítására

Minden az elutasítás céljától függ, talán fogyni szeretne, vagy örökre megszabadulni a függőségtől, esetleg le akarja győzni ezt a gyengeséget önmagában, hogy erősnek tűnjön a szemében? Szóval hogyan lehet megszabadulni a cukoréhségtől?

• A legtöbb hatékony módszer Az édesség utáni sóvárgás leküzdése érdekében enni kell a szénhidrát normát. Legalább 40-50%-át teszik ki napi adag. Tehát, ha a napi kalóriabevitel 1200 kcal, akkor 600 cal-t teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből kell beszerezni.
• Ügyeljen arra, hogy ébredés után 20-40 percen belül reggelizzen. Megfelelő reggeli Kásából és gyümölcsökből kell állnia, ez megkíméli Önt a szénhidrát éhségtől, és megakadályozza az édesség utáni vágyat.
• Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3-4 órát.
• Egy kis édes evés nem ugyanaz, mint örökre abbahagyni a sütemények és péksütemények fogyasztását. Teljes tiltás, meghibásodásokhoz vezet, mert kis mennyiségben cukorra van szükségünk.
• Ragaszkodj jobbra kiegyensúlyozott táplálkozás, ez segít a fogyásban és normalizálni az inzulin hormon szintjét, így sokkal könnyebb lesz az édességtől való tartózkodás.
• Cserélje ki a csokoládét és az édességeket másokkal egészséges ételek, amelyek ízükben nem rosszabbak, mint az édességek.
• Három nap után fel kell hagyni a gyors szénhidrátok felfalásával. A reggeli édesség elfogyasztásával a bevitt kalóriákat el lehet költeni. Ez az ajánlás azoknak szól, akik fogyni szeretnének.
• Édességet közvetlenül megengedhet magának gyakorlat, így energiát adsz a szervezetnek, és elégetsz mindent, ami az edzés során felesleges.

Pszichológiai módszerek a liszt utáni sóvárgás csökkentésére

• Először motiváld magad. Értsd meg, miért van rá szükséged. Jobb, ha nem találsz ki magadnak egy motivációt, hanem jössz hozzá, nőj fel hozzá.
• Egy hobbi segíthet legyőzni önmagamat és csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Néha eszünk kenyeret vagy édességet, csak azért, hogy kitöltsünk egy űrt az életben. Hogy ez ne forduljon elő, tegye világosabbá és érdekesebbé az életét.
• Ne tarts otthon édességet. Menjen kifejezetten a boltba édességért, csak lusta lesz.
• Amikor édességre vágysz, csinálj valami nagyon kellemeset: fürödj meg, csináld meg a hajad, pakolás vagy önmasszázs, igyál gyógynövény teaés nézz meg egy érdekes filmet.

Így együnk kevesebb édességet. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor tartósan a gyors szénhidrátokra korlátozhatja magát.

Édes helyettesítők

Az édesszájúak nagyon nehezen tudják korlátozni magukat a finomságokban, és vannak, akiknek nehéz abbahagyni a kenyérevést, de lehet segíteni. A segítség a csere rossz cukor más egészséges ételekhez.

Mi segíthet leszoktatni az édességről? A válasz lekvár. Pektint tartalmaz, más édességekhez képest alacsony kalóriatartalmú, mindössze 250-300 kcal/100 gramm termék. A szárított gyümölcsök használata is elvonja a szervezet figyelmét az édesség utáni vágyról. A mályvacukor és a mályvacukor a sütemények és sütemények másik helyettesítője.

Keressen alacsony kalóriatartalmú alternatívát az édességek és keményítőtartalmú ételek helyett. Most nagyon divatos helyesen és egészségesen étkezni, úgyhogy találd meg alacsony kalóriatartalmú recept sütemény, fagylalt vagy sütemény nem nehéz.

Ha az édességet gyümölccsel helyettesíted, rákényszerítheted magad, hogy örökre elfelejtsd az édességeket. Tartalmaznak rostot, pektint, vitaminokat és ásványok. De nem szabad sok gyümölcsöt enni, ennek eredményeként a gyümölccsel együtt elfogyasztott kalóriák száma több lehet, mintha egy pár édességet evett volna.

Valójában nem nehéz leszokni az édesség szokásáról, különösen, ha egy bizonyos ideig kitartasz. Mindenki számára ez az időszak tisztán egyéni. De bebizonyosodott, hogy minél kevesebbet eszünk édességet, annál kevésbé vágyunk rájuk.

Mit tegyél, ha nem tudsz ellenállni

Ha nem tudod visszafogni magad, és már úgy döntöttél, hogy valami tiltott ételt eszel:

• válassza ki a leginkább kívánt terméket;
• előtte jobb, ha megeszi a fő étrendjét (kása, hús, saláta stb.)
• próbáld meg ne hagyd, hogy bármi elterelje a figyelmedet az élvezetről;
• lassan egye meg az édességet, érezve a termék teljes ízét.

Gyakran előfordul, hogy amit a legjobban szeretnénk enni, az valójában nem olyan finom, mert a sietségben egyszerűen nincs időnk megkóstolni az ételt, nagyon finomnak tűnik számunkra. De ha jól megkóstolja, az íze nem lesz annyira vonzó.

Mennyit fogyhatsz, ha nem eszel édességet?

A kenyér, a sütemények és a csokoládé a figura ellenségei. Ha kényszeríted magad, hogy tartózkodj ezektől a káros dolgoktól, fogyhatsz. Nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy hány kilogrammot lehet leadni, ha nem eszik édességet. Az édességek hatékony elutasítása a túlsúly elleni komplex küzdelemben. Egyet mondhatok, annyit fog fogyni, amennyit megpróbálsz tornateremés milyen jól fog enni.

Az édesség elhagyásának előnyei és hátrányai

Hogyan lehet lemondani az édes és keményítőtartalmú ételekről, és szükséges-e?

• A szervezet a felesleges cukrot a vízzel együtt raktározza el a szervezetben, vagyis ha abbahagyjuk az evést, az agy felhasználja a cukortartalékokat és távozik vele. felesleges víz a testtől. A súly a szemed előtt van.
• Minél kevesebb édességet eszünk, annál kevésbé kívánjuk.
• A szervezetben lévő sok cukor az artériák falának károsodásához vezet, könnyebben bejut a koleszterin, és plakkokat képez, így ha kevesebb édességet eszünk, csökkentjük a plakkok kialakulásának kockázatát.

• Ha az ember nem eszik édességet, de sok testzsírja van, a zsír energiaforrássá válik az agy működéséhez. Emiatt méreganyagok halmozódnak fel a szervezetben, az ember ingerlékeny lesz.
• Ha nincs sok zsír, akkor az ember apátiát, letargiát és Rosszkedv. Ezt az állapotot szénhidrátmentes influenzának nevezik.

Kenyér és édességek - megengedett mennyiség

Hogyan lehet beleszeretni az édességekbe? És mindig szükséges ezt csinálni? Ehetsz gyors szénhidrátot, de be mérsékelt mennyiségben. Mennyit kérsz? Aki nem diétázik, de megtartja a súlyát, az ehet kenyeret és csokoládét is. Ha kenyérről beszélünk, akkor az 100 gramm vagy három darab. Ráadásul adj hozzá napi két édességet vagy hat kockacukrot. Ha fogy, akkor ugyanannyit ehet kenyeret és édességet, de akkor növelje a fizikai aktivitásés túlsúly megkerül téged.

Minden alkalommal bekapcsolva életút van, aki azt mondja, hogy nem szereti az édességet, szerintünk vagy humanoid, vagy feltaláló, vagy hihetetlenül szerencsés ember. Nos, hogy nem akarsz csokit, zsemlét vagy csokoládé tésztát? Úgy tűnik, valami a fantázia birodalmából.

Az egyszerű halandók számára az édesség szeretetével való küzdelem létkérdéssé válik. Ők próbálják különféle diéták, olvass baljós cikkeket a cukor veszélyeiről, iratkozz fel táplálkozási szakértőkhöz, de gyakran ezek a próbálkozások annyira nem meggyőzőek egy vajkrémes finom sütemény előtt. Kár, hogy ez a finom találmány nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek látszik.

Miért, ilyenekkel nagy vágy megszabadulni az "édes" függőségtől, sokan kudarcot vallanak? Először is, és ez érthető, az édesség sokak számára lelki vigaszként szolgál: a nehéz időkben az endorfinok vérbe jutása sokat segít! Másodszor, a túlnyomó többség megpróbálja felvenni a harcot az édesség iránti szeretet ellen, ami súlyosbítja a helyzetet és kudarcra ítéli magát. Alul láthatók egyszerű ajánlások, melynek gyakorlásával nem két hét alatt, hanem idővel normalizálhatod az étrended és megszabadulhatsz a káros függőségtől.

Mindenekelőtt emlékezzünk meg a jóga gyakorlásáról, amelyben sok időt szentelünk az egyiknek fontos szempont– az elmével való munka: megtanulni megfigyelni, megőrizni a „semleges elmét”, értékelni azt, ami igazán fontos, figyelni önmagára, megbirkózni negatív érzelmek jobb. Ez egy szó arról, hogy a legtöbb jógi és jógi miért szép és karcsú. A válasz az, hogy tudják, hogyan kell megbirkózni az érzelmeikkel – tudatában kell lenniük, nem pedig megragadni őket. Ennek megfelelően a jógát egy lehetőségnek tekintik, hogy megszabaduljunk mindentől, ami megrázza az elmét, beleértve egészségtelen étel. A jógával párhuzamosan kialakíthatod a helyes táplálkozás szokását, amiben hét egyszerű, de értékes tipp a segítségedre.

TIPP 1. Megéri?

Mindannyiunkban van egy alig hallható hang, amely mindig megmondja az igazat. Amikor újabb fánkot veszünk a szánkba, meggyőzve magunkat, hogy ez az utolsó alkalom, nem akarjuk hallani belső hang. De amikor feltesszük magunknak a kérdést: „Megéri?”, az olyan, mintha tisztelettel kezelnénk magunkat, tanácsot, segítséget kérnénk, és hatalmas lépést tennénk a fejlődés felé. Ezért ezt a kérdést érdemes feltenni, még akkor is, ha a válasz nyilvánvaló és nem a legkellemesebb. – Hát persze, hogy nem éri meg, de akkor is akarod! Sokat árthat az önbecsülésünknek. Ezért próbálj meg ne azzal a céllal kezdeni a beszélgetést, hogy vádaskodással támadd magad, hanem azzal a céllal, hogy elemezzed és kiderítsd, mi okozza az „elakadást”.

TIPP 2: Egyél rendszeresen, meghatározott időközönként

Az első alkalommal vezessen naplót, amelyben feljegyezheti, hogy mikor esnek a fő étkezései, és pontosan mit tervez enni a nap folyamán. Tét valódi feladatokatÉs ne légy túl kemény magaddal szemben, ez csak csökkenti a motivációdat. Jobb, ha nem választunk tiszta időpontot, mert fennáll annak a veszélye, hogy nem teljesítjük. Jelezze, hogy ebédelnie kell az intervallumban, például 13:30 és 15:00 között - ez hatékonyabb lesz.

TIPP 3. Fokozatosan hagyjon fel az egészségtelen ételekkel

A két hét alatti fogyás vágya a lustaság miatt születik meg bennünk. Lépj túl rajta, és próbálj meg nem két hét alatt lefogyni, hanem örökre változtass az étrendeden. Ugyanabban a füzetben minden hét elején tüntesd fel, hogy melyik termékről vagy szokásról fogsz lemondani, plusz a második hét eredményét az elsőre. Például az első héten a gyorsételek visszautasítása, a második héten a gyorsételek megtagadása + a 20:00 utáni étkezés és így tovább.

TIPP 4. Olvassa el a címkéket, tanulmányozza az összetételt

A kalóriatartalom egyáltalán nem mutató: egy banánban annyi kalória lehet, mint egy hamburgerben, de az előnyök eltérőek lesznek. Célod a cukor keresése, ami sajnos a legváratlanabb termékekben is megtalálható: a ketchuptól az "egészséges" joghurtokig és müzlikig. Miután egy hónapot eltöltött az üzlet választékának tanulmányozásával, máris tudni fogja, mely termékek illik hozzád és melyek nem.

TIPP 5. Ne légy lusta egészséges nassolnivalót cipelni

Néha nem annyira az éhség gyötör bennünket, mint inkább a vágy, hogy megrágjunk valamit. Ilyenkor ideálisak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, melyeket célszerű mindig kéznél tartani, nehogy a legközelebbi gépből betörjön egy tábla csoki. Rostban gazdagok Jó munka gyorsan emészthetőek és nem okoznak függőséget.

TIPP 6. A keserűt jobb, mint az édeset

A keserű ételek nagyon hasznosak, mivel sokfélét tartalmaznak hasznos anyag, amelyek javítják a vérkeringést, gyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírlebontást. Minden alkalommal, amikor valami édesre vágysz, egyél étcsokoládét, grapefruitot, keserű zöldsalátát – paradox módon ez nemcsak a súlyt csökkenti, de idővel teljesen elriasztja a vágyat, hogy valami édeset egyen.

TIPP 7. Találja meg az egyensúlyát, és ne verje fel magát

Nincs azzal semmi baj, ha időnként megkóstolgatja kedvenc desszertjét. Ha vezetni fogsz aktív képélet és főleg enni a megfelelő termékeket ban ben jó időben, egy sajttorta sem ronthat az alakon és a közérzeten. De ha azzal a gondolattal eszel egy tortát, hogy elérted a mélypontot, és nincs megbocsátás, akkor valószínűleg még néhány darabot fogsz enni a bánatból.

A megfelelő táplálkozás nagy jelentőséggel bír az emberi életben. Ez körülbelül nem annyira arról tökéletes alak mennyit az egészségről és a wellnessről, még inkább a jóga gyakorlásán belül. Mindössze annyit kell tennünk, hogy apró, de jelentős lépéseket tegyünk afelé megfelelő táplálkozásés próbálja fokozatosan megfékezni falánkságát.

Tejcsokoládé mazsolával, diós keksz, fahéjas kakaó, eklérek, sütemények és méztől csordogáló keleti édességek - lehet lemondani erről egyszer és mindenkorra? És nem kínozod magad, minden erőddel ellenállsz a vágynak, hogy desszertet egyél, hanem hogy megszeressenek az édességek? Kiderült, hogy lehet. Próbáljuk meg?

1. Ne éhezz. Ha édesszájú vagy, akkor az első dolgod a vércukorszint stabilizálása. Ellenállhatatlan vágyakédességek és sütemények esetében általában a cukor hirtelen változásai okozzák. Először is, próbáljon meg minden étkezésben összetett szénhidrátot tartalmazni - lassan felszívódik a szervezetben, és a glükóz fokozatosan belép a véráramba. Másodszor, egyél gyakran és kis adagokban. Tökéletes lehetőség– 3 főétkezés és 2 uzsonna. Köszönet frakcionált táplálkozás a cukor a nap folyamán stabil szinten marad.

2. Aludj eleget. Ha hosszú ideig nem alszik eleget, a szervezetnek nincs elég ereje. És hogyan lehet gyorsan feltölteni energiát? Természetesen egyél valami édeset vagy zsírosat. Próbálja meg figyelni a reakcióit. Ha fáradt, nem aludt eleget és ideges, többet szeretne enni, és vonzódik hozzá káros termékek? Próbálj meg legalább napi 7-8 órát aludni, és csökkenni fog az édesség utáni vágy.

3. Keresés hasznos csereédes ételeket. Rengeteg édes ízű étel létezik, amelyekhez nincs hozzáadott cukor. Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, szárított bogyók segíthet, ha igazán kényeztetni szeretné magát valamivel.

4. Egyáltalán ne mondj le az édességről. Gondolj arra, hogy a nap melyik szakaszában vágysz a legjobban valami édesre. Reggel? Ebéd után? Amikor a munkanap még nem ért véget, és már nagyon fáradt vagy? Engedjen meg magának ilyenkor egy kis desszertet.

5. Olvassa el figyelmesen a címkéket. Sok élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot, és köztük vannak olyanok is, amelyek egyáltalán nem tűnnek édesnek – savanyúságok, szószok, készételek, kenyér. Próbálja minimalizálni a hozzáadott cukrot tartalmazó termékek mennyiségét, és megengedhet magának néhány édességet anélkül, hogy károsítaná az alakját.

6. Kerüld a cukros italokat. A szódák és a csomagolt gyümölcslevek tartalmaznak nagy mennyiség Szahara. Szabadulj meg tőlük egyszer és mindenkorra! Igyál vizet és teát, a kávé mennyiségét pedig tartsd minimálisra – a koffein a vércukor egyensúlyát is megzavarja.

7. Ne tartson édességet otthon és az asztalon. Amikor el kell sétálnod a boltba, hogy egyen egy csokit vagy fagylaltot, nagyon valószínű, hogy úgy döntesz, hogy felhagysz ezzel a vállalkozással. De ha mindig kéznél van az édesség, sokkal nehezebb ellenállni a kísértésnek.

8. Tesztelje az akaraterőt. Sokan azt állítják, hogy ha 4-5 napig teljesen lemondasz az édességről, akkor utána a desszertek iránti vágy vagy teljesen megszűnik, vagy jelentősen csökken.

Hét lépés az édesség-, sütemény- és cukorfüggőség megállításához a teában.

Az orvosok egyetértenek: miután úgy döntött, hogy véget vet a túlhasználtédes, először meg kell értened: mit ad neked a cukorfüggőség? Valaki édességet eszik, hogy növelje az agy hatékonyságát (rövid távon, amikor cukor kerül a vérbe), valaki élénkíti az édességet, valakinek ez egyfajta antidepresszánsnak bizonyul.

„A férfiaknál a cukorfüggőség sokkal kevésbé gyakori, mint a nőknél, mert a tesztoszterontermelés megakadályozza. Valójában a nőkben az édességek iránti szeretet néha szublimáció nemi élet, - mondja Alekszandr Poleev szexológus. - Persze nem mindig. Minden esetet külön kell elemezni. De az, hogy a nők gyakrabban szerelmesek a zsemlébe, csokiba és egyéb édességekbe, mert enyhe eufóriát keltenek bennük, az tény. Természetesen még a legjobb minőségű svájci csokoládé sem válhat szexdroggá. De tudományosan bebizonyosodott, hogy azok a nők, akikből hiányzik a szex eufórikus érzése, hajlamosabbak a cukorfogyasztásra. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy az elkülönítés következtében bizonyos hormonok, vagyis a jó szex mellett elnyomják az édesség utáni vágyat. Egy elemi példa: nők, akik teát és süteményt isznak szex előtt, után jó szex ugyanazt a teát minden sütemény és egyéb édesség nélkül isszák. És emellett rendes telített szexuális élet nemcsak az ember általános mentális állapotára van jó hatással - mindegy, hogy férfiról vagy nőről beszélünk -, hanem az anyagcsere normalizálásában is nagy szerepet játszik.

Tudományosan is bizonyított, hogy a rendszeres szex nemcsak az édességek fogyasztását szabályozza, hanem a sós, fűszeres, fűszeres ételek fogyasztását is. Csökken a szénhidrátszükséglet, férfiaknál ezzel párhuzamosan nő a halfehérje szükséglete. És mint tudod, a halfogyasztás növeli a szex iránti vágyat. Általában több szex és hal, és fokozatosan elfelejti az édességeket.

1. lépés: Állítson be célokat és célkitűzéseket. Először is döntsd el magad, miért akarsz kidobni egy feltételes, vajas krémes tortát az amúgy is cukrozatlan életedből. A legtöbb esetben az emberek egyetlen következtetésre jutnak: fogyni! Kiváló, de ebben az esetben nem lehet élesen megkötni édességgel. Ehelyett dobhatsz sült krumpli pörkölttel, kolbásszal és gyorsételekkel.

2. lépés: Távolítsa el a cukrot az italokból. Az első és a legegyszerűbb: váljon le arról, hogy cukorral igyon teát és kávét. Először is egyszerű. Másodszor, megismerheti a tea és a kávé valódi ízét. Harmadszor, következetesen kell dobni az édességeket.

3. lépés Olvassa el a termék összetételét. Ha egy ismeretlen erő berángatta a cukrászda részlegre, és máris valami csinos süteményt tartasz remegő kezeidben, akkor fogj egy nagyítót, és figyelmesen olvasd el a címkén, hogy miből készült. Ez az információ gyakran elriasztja az étvágyat. Vegyen egy étcsokit.

4. lépés: Ne vásároljon édességet hazavitelre. Szabaduljon meg a stratégiailag fontos édességektől, mézeskalácsoktól, süteményektől – általában mindentől, amit annyira szeretne abbahagyni. Természetesen egy ilyen erős szerelem nem tűnik el azonnal. Igen, és ne számíts rá. De amikor másnap este például az iszonyatig süteményre vágyik, össze kell csomagolnia, fel kell öltöznie, és el kell taposnia a legközelebbi szupermarketig, ha nem lusta. De a gyakorlat azt mutatja, hogy az ember gyakran nem hajlandó belerángatni magát a jeges téli szezonba egy szerencsétlen édes zsemleért.

5. lépés: Keresés diétás receptek desszertek. Elég, ha felteszi egy internetes keresőmotornak a „Hogyan főzzünk finom és meglehetősen édes desszertet minimális kalóriával” kérdést, és megérti: főzze meg saját maga. egészséges desszert talán, és nem is olyan nehéz.

6. lépés Cserélje ki az édességeket gyümölcsökkel. Természetesen vannak olyan gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma magasabb, mint egyes édességek: őszibarack, banán, cseresznye. A gyümölcsök és bogyók azonban egészséges természetes desszertek.

7. lépés Számolja meg a cukorbevitelt. Vásároljon fitnesz karkötőt, vagy állítson be kalória-, cukor- és kilométerszámlálót okostelefonján.