Ellenállhatatlan ételvágy: okok. Öntudatlan szokás gyermekkorból

Mossa le ásványvízzel, és hagyja figyelmen kívül a desszertet - nem mindenki és nem mindig tesz ilyen bravúrt. Az ELLE megtudja, hogyan győzheti le az édes, keményítőtartalmú és sós ételek iránti vágyat.

Édesség

A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti azt a régi igazságot, hogy a cukor és a zsír serkenti az agy örömi területét. Az újból: kiderült, ha még ellenállunk egy zsíros palacsintának vajjal, akkor édes cukorka- csak szuperképességekkel rendelkező lányok. És mivel közvetlen kapcsolat van a vágy és a tiltás között, a desszert állandó visszautasítása tele van idegességgel és étellel egyaránt. Jobb, ha időnként megengedi magának, hogy étcsokoládészeleteket, gyümölcslekvárt, mályvacukrot vagy szárított gyümölcsöt falatozzon (a táplálkozástudósok különösen az aszalt szilvát, a mangót és az őszibarackot ajánlják). Egy ideig csillapítják az éhséget, és nem tartalmaznak sok kalóriát, ha nem támaszkodunk a mennyiségre.

FOTÓ Getty képek

Liszt

A szénhidrátok az első számú energiaforrás a szervezet számára. Ezért aktív után munkanap vagy egyformán aktív pihenés a kéz a zsemlékért nyúl, nem a Tavaszi salátáért. Hogyan győzzük le a liszt utáni vágyat? Ha ez késő este történik, és a szervezet nagyon elfáradt, hagyja, hogy megérdemelt pihenjen: menjen a hálószobába, ne a konyhába. Ellenkező esetben válasszon durumbúzából készült spagettit vagy korpás kenyeret zöldségekkel a tejszínes szószok helyett.

Gyors kaja

A tudósok szerint a PMS alatt leggyakrabban hamburgerről, csirke rögökről és sült krumpliról álmodozunk (nem tudjuk, hogy a férfiaknak milyen kifogásai vannak). Ezért van értelme felkészülni veszélyes időszak előre. Például készíts otthon burgonyaszeleteket (legalábbis nem lesz benne megégett olaj és sok tonna só), és vidd magaddal a munkába. Egy hamburger is kevésbé árt, ha házi szeletből és gabonás zsemléből készül.

Csokoládé

Só

Vannak, akiknek a sós manduláról lemondani nehezebb, mint az édes mandula popról. Life hack az ELLE-től: cserélje ki a sót az edényekben gyógynövények(csak nem zacskós kész keverékek, amelyekbe többek között már só is került) és feltétekkel savanyú íz (citromlé, ecet). Ha só nélkül teljesen elviselhetetlen, akkor szárított hínárt vagy szárított zellerszárat daráljunk le, növényi megfelelőt kapunk. Talán a só utáni sóvárgás a káliumhiány jele. Egyél szárított sárgabarackot, babot, mandulát, hínárt.

Végezetül még egy-két tipp a tiltott gasztronómiai élvezetek utáni sóvárgás megfékezésére. Először is szállj fel futópadra vagy ülj szobabiciklire. A kanadai Waterloo Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a kardió javítja az agy egy bizonyos részének (pontosabban a dorsolaterális prefrontális kéreg) működését, amely felelős az önkontrollért, beleértve a viszonylagos önkontrollt. magas kalóriatartalmú ételek. Másodszor, egyél spenótot. Svéd tudósok megállapították, hogy ennek a növénynek a levelei tilakoid membránokat tartalmaznak, amelyek kivonata 95%-kal csökkenti a hedonista éhséget (kizárólag élvezetből eszik).

Könnyű csökkenteni az étvágyat! Tudja meg, mely termékek gyógyító gyógynövényekés gyógyszereket segíteni fog ebben. És szerezzen 8 hatékony technikát az esti zhor rohamok kezelésére.

Az étkezési szokások az alapvető tényezők, amelyektől az alak karcsúsága függ. egészséges ember. Mik az étkezési szokások? Ezt eszik az ember, milyen gyakran eszik, és az is, hogy mennyi étellel van telítve. Fontos figyelembe venni a pszichológiai kötődéseket is. Például, ha be stresszes helyzet egy személy édességhez nyúl - ez valószínűleg idővel plusz kilók megjelenését váltja ki.

"karos" vezérlés étkezési viselkedés az étvágy. mérsékelt étvágy az egészség jelzője. A féktelen étvágy pedig leggyakrabban összeomláshoz készteti az embert, ami fájdalmas lelkiismereti szemrehányással jár, amiért a normát meghaladóan eszik.

A túlevés pszichológiája

Ha nem érted pszichológiai okok alapos túlevés, akkor a fogyókúrák sorozata, majd a kilogramm visszaadása egy életen át tart. Tehát ha kínoznak ellenőrizetlen rohamokéhségérzet, és evés után gyakran tapasztalja a gyomor nehézségét és a fáradtságot - egyértelműen meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt túl eszik.

Öntudatlan szokás gyermekkorból

Paradox módon a felnőttek gyakran csepegtetik függőségek gyerekeket azzal, hogy gondoskodunk róluk. Például amikor a szülők arra kényszerítik a gyermeket, hogy szigorúan az ütemterv szerint étkezzen, és hiba nélkül egye meg a teljes adagot - "hogy egészségesen nőjön fel". Így a gyermek elveszíti a természetes étvágy feletti kontroll érzését. Az ilyen túlzott védelem eredménye az a személy, akinek túlsúlyés a vele járó problémák.

Az étel kompenzálja a figyelem és a szeretet hiányát.

Ez az ok lehet az első folytatása. Végül is, ha egy tinédzser hajlamos a túlsúlyra, akkor általában komplexusokat szerez. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával sikerül legyőznie a plusz kilókat, akkor is megbirkózik az önbizalomhiányral, a félelemmel nyilvános beszéd szorongás érzése interakció közben idegenek- sokkal nehezebb. A teljesség elszigetelődést és vágyat vált ki, hogy megvédje magát a külvilágtól. Így a figyelem hiánya, a kommunikáció, az önmegvalósítás ellehetetlenülése – mindezt felváltja a táplálék, ami egy rövid időre minden más szükségletet blokkol.

Nyugtatóként hat

Ha áthelyezik ideges feszültség csokoládét eszik – ez biztos jele annak, hogy étkezési szokásai súlygyarapodáshoz vezetnek. Az étel nem lehet antidepresszáns, és a rövid távú élvezet nem éri meg, hogy később fájdalmasan küzdjünk a következményeivel. Ha csökkenteni szeretné étvágyát, kezdje azzal, hogy megérti, hogy az étel nem oldja meg a problémáit, de ha rosszul kezeli, súlyosbíthatja azokat.

Élelmiszer sietve

Az étkezés folyamata koncentrációt és felelősséget igényel. Vagyis az étkezés megkezdésekor meg kell értened, hogy mennyi és mire van szükséged. Uzsonna útközben, amikor nincs ideje teljesen enni, és többet enni, mint amennyire szüksége van - közvetlen út plusz kilók. Ezenkívül a "szukázás" a munka megsértésével fenyeget gyomor-bél traktus.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és egészségesebbé válni

Tudományosan bizonyított, hogy 21 napra van szükség a szokás kialakításához. Ha elhatároztad, hogy megválsz a túlsúlytól, akkor először meg kell szabadulnod rossz szokások, de legyen hasznos. Ha sikerül mérsékelnie étvágyát és beállítani az étrendjét, a gyomra hozzászokik a kevesebb ételhez, amitől fogyni kezd. Ezenkívül a szervezet kevesebb stresszt fog tapasztalni, ami megőrzi az egészséget és meghosszabbítja a fiatalságot. Tűzz ki magad elé 21 napra, hogy betartsd az étkezési fegyelmet, és az eredmény nem csak tetszeni fog, hanem önbizalmat is ad képességeidbe.

Számos módszer létezik az étvágy csökkentésére. Kiválaszthatja magának a legoptimálisabbat, vagy váltogathatja őket. A legfontosabb - ne éhezzen, és figyelmesen hallgasson jólétére. Ha gyengének érzi magát, hányingert, szédülést, fájdalmat a gyomor-bél traktus szerveiben, munkazavarokat tapasztal a szív-érrendszer- azonnal forduljon orvoshoz.

Ételek az étvágy csökkentésére

Népi jogorvoslatok

Fontos, hogy ne felejtse el használni gyógynövényes főzetekétkezés előtt legalább 30 perccel kell lennie.

• Bojtorján gyökér. A bojtorján gyökeréből olyan főzetet készíthet, amely jelentősen tompítja az éhséget. Vegyünk egy teáskannát vagy más vastag üvegedényt, öntsünk bele 2 teáskanál apróra vágott bojtorján gyökeret, öntsünk rá 200 ml forrásban lévő vizet. Kapacitás 15 perc. tartsuk vízfürdőben. Hűtsük le és igyunk meg 1 evőkanál 2 óránként.
• Csalán. A szárított csalánlevélből készült tea használata nemcsak az étvágy csökkentését teszi lehetővé, hanem a vizelethajtó és enyhe hashajtó hatása miatt is megszabadul a folyadék, a méreganyagok felhalmozódásától a szervezetben. Ezen kívül a csalán nyugtató hatású, ami nagyon fontos, ha hajlamos a nassolásra ideges talaj. Az elkészítéshez vegyünk 1 evőkanál szárított csalánt, öntsünk 200 ml forrásban lévő vízzel, és hagyjuk 10 percig főzni. Csalánfőzetet igyunk teaként, vagy fogyasszunk belőle 2 evőkanálnyit minden étkezés előtt.

  

• Infúzió a kukorica selyem. Öntsön 20-25 g kukoricabélyeget 250 ml vízzel, és forralja körülbelül 20 percig. Hűtsük le, szűrjük le, és fogyasszuk naponta háromszor 1 evőkanálnyit. Ez segít megszabadulni a nem tervezett nassolni való megszállott vágytól.
• Petrezselyem. A petrezselyem tompítja az éhségérzetet és felgyorsítja az anyagcserét. Adjon hozzá friss petrezselymet az ételhez (például a frisshez zöldség saláták) vagy igyon egy főzetet. 1 evőkanál szárított petrezselyem elkészítéséhez öntsünk 200 ml forrásban lévő vízzel, forraljuk 15 percig, majd szűrjük le. Vegyünk 2 evőkanál étkezés előtt.
• Zeller. A zeller emellett felgyorsítja az anyagcserét és jelentősen csökkenti az étvágyat. Adjuk hozzá az ételhez, és használjunk főzetet: vágjuk fel a friss zellert, öntsünk 2 evőkanál növényt 400 ml forrásban lévő vízbe, és hagyjuk kihűlni. Vegyünk 100 ml-t minden alkalommal étkezés előtt.

  

• Búzakorpa. Öntsünk 200 g korpát 1 liter forrásban lévő vízzel, és főzzük 15 percig. Szűrjük le, hagyjuk kihűlni. Vegyünk 100 ml infúziót naponta háromszor.
• Lenmag. A lenmag főzete gyengéden tisztítja a testet, miközben csökkenti az étvágyat. Elkészítéséhez 1 evőkanál lenmagotöntsünk 200 ml forrásban lévő vizet, és főzzük körülbelül 30 percig. lassú tűzön. Vegyünk 100 ml-t minden étkezés előtt. Az emésztés, valamint a gyomorhurut és a gyomorégés javítására használja lenmagolaj- beborítja a gyomor falát és csökkenti az étvágyat. Adjunk hozzá 1 teáskanál olajat a gabonafélékhez és a friss zöldség salátákhoz.
• Fokhagyma és pirospaprika. Azok számára, akik nem allergiásak a pirospaprikára és a fokhagymára, jelentősen csökkentik az étvágyat. A fokhagyma acilint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely serkenti a jóllakottságért felelős agyközpontot, ezáltal csökkenti az éhségérzetet. A pirospaprika kapszaicint tartalmaz, amely a paprika fűszerességét adja, és csökkenti az étvágyat. Ráadásul a pirospaprika fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét. Adjon fokhagymát vagy borsot a salátáihoz, és sokkal kevesebbet ehet.

  

• Gyömbér. Italok a gyömbér gyökér nagy sikernek örvend. A gyömbér serkenti az anyagcsere folyamatokat, gyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést, szabályozza a kortizol és az inzulin hormon szintjét. Készíthet gyömbér italt és ihatja melegen vagy hidegen. Az elkészítéshez vegyünk 5 cm gyömbérgyökeret, 4 evőkanál fehér (lehet zöld) teát, egy citrom felét és 3 szál friss mentát. A gyömbért ledaráljuk, a citrom héját meghámozzuk, a citromhéjat finomra vágjuk. Keverjük össze a héját és a gyömbért, adjunk hozzá apróra vágott citromot és mentát, öntsünk 500 ml-re hideg vízés lassú tűzön 10-15 percig főzzük. Hagyjuk állni 10 percig, majd szűrjük le. Főzzön teát egy külön edényben: öntsön 500 ml forrásban lévő vizet a tealevelekre, és hagyja állni legfeljebb 3 percig. Ezután szűrjük le, és keverjük össze gyömbéres-citromos húslével. Igyon 30-40 ml italt az étkezések között, de ne teli és ne éhgyomorra.

tudsz főzni gyógynövény infúziókés teák, különböző összetevőket kombinálva. Például csalán, bojtorján gyökér és gyömbér gyökér. 2 teáskanál szárított kamilla hozzáadásával kap kiváló eszköz, amely csökkenti az éhségérzetet és nyugtató hatású.

Gyógynövények

Szinte minden étvágycsökkentő gyógynövénynek vizelethajtó tulajdonsága van, ezért rendkívül fontos, hogy helyesen használjuk őket, nehogy kiszáradást okozzanak.

Előkészületek

Biológiailag különféle aktív adalékanyagok(rövidítve étrend-kiegészítők) és az étvágycsökkentők általában rendelkeznek mellékhatásokés vannak ellenjavallatai: terhesség, szoptatás, allergiás reakciók. Hatásuk elnyomja természetes hormonok befolyásolásával idegrendszer. Ez tele van különféle negatív egészségügyi következményekkel: allergia, emésztési és idegrendszeri rendellenességek. A gyógyszer bevétele átmeneti intézkedés, amely csak egy kiegészítő intézkedés a fogyás folyamatában. Ha örökre meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, fontos, hogy tudatos szinten változtasson étkezési szokásain.

• Sveltform plus. Az utasítások szerint a gyógyszer csökkenti az étvágyat, az édességek és a keményítőtartalmú ételek iránti vágyat, valamint vizelethajtó hatású. A gyártó által jelzett összetételben a következők találhatók: élesztő krómmal, camellia sinensis ( zöld tea), hólyagrák, C-vitamin.

  

• . Ennek hatékonysága élelmiszer-adalék nem megerősített. A készítmény mikrokristályos cellulózt és pektint tartalmaz, amelyek a duzzanat miatt teltségérzetet keltenek a gyomorban és a belekben. Az exacerbációk során a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedők számára a gyógyszer kategorikusan ellenjavallt.
• . A fő hatóanyag az, amely fokozza a termogenezist, felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Között mellékhatások gyógyszer - vérzés (beleértve a méhet is), alvászavar, szorongás, csökkent látásélesség, influenzaszerű állapot.
• XLS duó karcsú és forma. A készítmény anyagcserét gyorsító kakaóvajat és zöld teát, valamint almasavat, almakivonatot, ananászt, petrezselymet, grapefruitot, édesköményt, fekete ribizlit tartalmaz. A hatás elve megegyezik más gyógyszerekkel: a gyorsulás anyagcsere folyamatokés folyadékkibocsátás.

  

• . A készítmény garcinia kivonatot, krómot, fucust, C-vitamint, B6-vitamint, moszatot tartalmaz. Hogyan működik: Csökkenti az édességek és keményítőtartalmú ételek utáni vágyat a hidroxi-citromsavnak (HCA) köszönhetően, amely támogatja magas koncentráció vércukorszint.
• Reduxin. Fő hatóanyagok szibutramin és mikrokristályos cellulóz. Hatáselve: az éhség elfojtása, az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása, az étel utáni sóvárgást blokkoló hormonok termelésének serkentése (szerotonin, noradrenalin). Eltávolítja az anyagcseretermékeket a szervezetből.
• . Fő összetevők: kivonatok és garcinia. Hatáselve: étvágycsökkentő, anyagcsere-folyamatok felgyorsítása, vizelethajtó és hashajtó hatás.

  

• . Hatáselv: a rostok megduzzadnak a gyomorban, telítettség érzést keltenek. A gyógyszer fogyasztása elnyomja az étkezési sóvárgást, csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, felgyorsítja az élelmiszerek áthaladását a gyomor-bél traktuson keresztül.

Ha úgy dönt, hogy gyógyszert szed a túlzott étkezési sóvárgás csökkentésére, forduljon orvosához. Ha nincs ellenjavallat, szigorúan kövesse az adagot, és semmi esetre se próbálja meg növelni megengedett mértéke. Ha hányingert, fájdalmat érez a gyomor-bél traktus szerveiben, gyengeséget érez - hagyja abba a gyógyszer szedését.

Terhesség alatt

Legyen tudatában annak, hogy az étvágycsökkentők szedése a terhesség alatt és szoptatás szigorúan tilos.

1. Próbálj meg rendszeresen enni.
2. Egyél gyakrabban, de kisebb adagokban – hogy az éhségérzet ne legyen ideje súlyosbodni.
3. Egyél több friss gyümölcsöt.
4. Próbálja kikerülni azokat az üzleteket, ahol fennáll a veszélye annak, hogy elcsábítják a friss péksütemények, csokoládé stb.
5. főzz magadnak egészséges desszertek maguk. Például természetes túró alapján.
6. Ha nem allergiás, egyél dióés földimogyoró só és fűszerek nélkül, de legfeljebb 100 g naponta.
7. Néha engedd meg magadnak, amit akarsz, de nyújtsd az élvezetet, egyél a lehető leglassabban.
8. Ügyeljen a tér és a terítés esztétikájára. Az is fontos, hogy a helyiség, ahol főz és eszik, jól megvilágított és szellőző legyen.
9. Legyen többet a szabadban, sétáljon.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat este

Ha ismeri ezt a problémát, mint az éhség esti súlyosbodása, használja a következő ajánlásokat:

1. Étkezz helyesen. Mindenképpen reggelizz (a reggeli étkezés legyen a legsűrűbb) és ebédelj. Vacsorára érdemes valami fehérjét enni: 250 g főtt csirkefiléés két uborka, 200 g garnéla és 200 g sült zöldség (például cukkini + paradicsom), 250 g túró (5-9% zsír) és 1 grapefruit.
2. Ha vacsora után még mindig vonzza a hűtőszekrény, igyon zöld teát citrommal.
3. Váltson valamilyen tevékenységre: készítsen manikűröt, nézze át a fájlokat a számítógépen, olvasson könyvet.
4. Sétáljon a szabadban.
5. Készíts magadnak "királyi" fürdőt: használd aroma olajok, só, hab, gyógynövények. Ezenkívül enyhíti a stresszt egy nehéz nap után.
6. Próbálj meg meditálni.
7. Végezzen 30 guggolást és 30 ismétlést hasizom gyakorlatokhoz.
8. Rendezd el azokat a dolgokat, amelyekbe bele szeretnél illeszteni: ez tökéletesen elveri az étvágyat, és arra ösztönöz, hogy folytasd a harmóniáért folytatott küzdelmet.

Hogyan lehet legyőzni az egészségtelen ételek iránti vágyat? Ez a kérdés mindenkit aggaszt, aki törődik az egészségével, fogyáson dolgozik, vagy csak szeretné magát jó formában tartani. Persze ez nem olyan egyszerű. Végül is, ha ránézel a kedvenc (de ártalmas!) fincsire, úgy tűnik, hogy hív: „Egyél meg!”. De tudd, hogy még ha a termékek továbbra is tetszenek számodra, nagyon is lehetséges uralkodni magadon.

Ne engedj a provokációknak

Ahogy a táplálkozási szakértők mondják, az ellenállhatatlan vágy a fogyókúra első napjaiban és heteiben a legkifejezettebb. De ha nem engedsz a "provokációknak" az első napokban, akkor sokkal könnyebb lesz.

Ha korábban sikeresen diétáztál, tudod, hogy egy idő után már egyáltalán nem érzed magad édes süteményhez. De ha a diéta alatt összeomlott, akkor azt is tökéletesen megérti, hogy csak a termék kipróbálása után nem tudja visszatartani magát. Ne feledd – nem is érdemes próbálkozni, jobb várni, és akkor sokkal könnyebb lesz. Ha tudsz ellenállni, az akaraterődről tesz tanúbizonyságot. És tudat alatt a büszkeség érzése segít leküzdeni a gyorsételek iránti vágyat.

Amikor az ellenállhatatlan vágy után egészségtelen étel? Valószínűleg, ha kielégíti őt, azt mondja... Tulajdonképpen nem! Gyengül, ha határozottan elhatározod, hogy semmilyen módon nem töröd meg a diétádat. És amint megmutatja testének gyengeségét, a vágy azonnal megnő.

Edezze gondolatait és viselkedését

Küzdeni a kísértés ellen, hogy egészségtelenül és magas kalóriatartalmú étel két irányban kell működnie.

Először is meg kell változtatnod a gondolataidat, másodszor pedig a viselkedésedet.

Kezdjük az elsővel.

1. Tegyél fel egy címkét káros termékek. Határozza meg ártalmasságuk mértékét, és találjon ki számukra érdekes (de nem étvágygerjesztő) nevet.
2. Legyen kitartó. Mondd meg magadnak, hogy ebben a pillanatban nem fogsz enni, amit szeretnél. Végül is ez egy pillanatnyi öröm, és a következményei sokáig érezhetők lesznek.
3. Ne adj magadnak választási lehetőséget. Mondd, hogy nincs alternatíva, és ne kételkedj a képességeidben. Egy idő után könnyebb lesz.
4. Képzelje el, milyen következményekkel jár egy törés. Számolja meg, hány másodpercig fogja élvezni kedvenc ízét, és képzelje el az állapotát ezután, amikor már túl késő. Sajnálni fogja, hogy annyi erőfeszítést fordítottak arra, hogy valami károsat enjenek.

Most beszéljünk arról, hogyan változtass a viselkedéseden.

1. Ne induljon el otthonról anélkül, hogy egészséges nassolnivalót (alma, banán, dió) ne vigyen magával. Így elkerülheti a kísértést, hogy útközben vegyen egy csokit, ha hirtelen megéhezne.
2. Vigyél magaddal vizet, elnyomja az éhségérzetet. És emellett nem kell inni a magas kalóriatartalmú kólát.
3. Keress egy egészséges alternatívát. Fagylalt helyett fagyasztott joghurtot, chips helyett sült burgonyát fogyaszthat.
4. Az adagok méretének szabályozása. Ne egyél a dobozból vagy a csomagolásból – csak a tányérból. Ne fejezze be az adagját.
5. Vedd el a gondolataidat az ételről. Menj el sétálni, hívd fel egy barátodat, menj el boltba, lakkozd ki a körmeidet, fürödj le, takaríts, biciklizz, játssz a gyerekeiddel – mindezek segítenek abban, hogy ne az ételre koncentrálj.
6. Egyél kiegyensúlyozott reggelit, ebédet és vacsorát naponta 3-szor, és még 2 kisebb harapnivalót. Így nem leszel éhes, és kevésbé fogsz vágyni valami egészségtelenre.
7. Tanulj meg lazítani. Például lassan lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül 4 számolásig.

Vedd fel a rajzot

Elég érdekes eredmények tudományos kutatás nemrégiben mutatták be. A tudósok azt mondják, hogy a rajzolás segít megbirkózni a gyorsételek utáni vágyakkal. Elég lerajzolni a vágy tárgyát, hogy ne akard többé megenni.

Ezt a megközelítést önkéntesekből álló csoporton tesztelték. Egyikük piros ceruzát kapott, másikuk zöldet, harmadikuk sárgát. Az első epret, a második pizzát, a harmadik cupcakes-t rajzolt. Ugyanakkor megállapították, hogy a résztvevők hangulata javult, és az éhség súlyossága csökkent.

Nem számít, ha megszállottan elképzelsz valami édeset napközben, vagy éjszaka titokban a hűtőbe csapsz - minden ilyen meghibásodás után rosszul érzed magad, és nem akarsz emlékezni rá. Ezenkívül megakadályozza, hogy a legjobbat hozza.

Hogyan kezeld a vágyaidat és a vágyaidat?

sóvágy

Sós rudakra, sült krumplira vagy chipsre vágyik? Ez gyakran a kiszáradás vagy az ásványi anyag vagy elektrolit egyensúlyhiány jele.

Hogyan csillapítsuk a sóvárgást: Ez általában azt jelenti, hogy szeretjük a sós ízt. Hozzá kell adni következő lépésélelmiszer fűszer - rozmaring, bazsalikom vagy kurkuma.

Ital elég folyadékok. Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket, például avokádót vagy édesburgonyát, hogy megőrizze sejtek hidratáltságát. Megpróbálhatja „becsapni” ízlelőbimbóit a nátrium lemondásával.

Egy ideig tartózkodjon a sós ételektől, és a következő hetekben közömbös lesz ezek iránt.

Édesség utáni vágy

A cukor valójában függőséget okozhat. Minél több édességet eszel, annál jobban vágysz rá.

A sóvárgás csillapítása: Egyél egy gombóc fagylaltot vagy kevesebb, mint fél desszertet. Táplálkozz tudatosan, és élvezd a legteljesebb mértékben az édességet. Otthon a kanapén sokkal többet eszel, és nem fogod tudni abbahagyni.

Egyél gyümölcsöt, ne édességet. Tartalmaznak természetes cukrokés szénhidrátokat, amelyek rostot és más fontosakat tartalmaznak tápanyagok, és így nem emelik meg a vércukorszintet.

Próbálja kihagyni az édességeket, például a cukrot és a sütiket. A következő két hétben kevesebb cukros ételt fog enni. Négy hét után csökkenni fog az édesség iránti szereteted.

PMS vágy

Sok nő, különösen egy héttel a menstruáció kezdete előtt, szenved éhségrohamoktól. Ennek oka az magas szintösztrogén és progeszteron.

A vágyak kielégítése: Engedjen meg magának egy kis darab étcsokoládét vagy egy sűrű kakaóitalt. Adhatunk hozzá tejet.

A sóvárgás megelőzése érdekében: Egyél több kis étkezést a nap folyamán. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen, nehogy éhes legyen. És ne próbáljon teljesen cukor vagy zsír nélkül elmenni, mert ezzel csak fokozza a vágyat. A vitaminok és a tápanyagok segíthetnek a vágy-PMS szabályozásában.

Éjszakai sóvárgás

Az éhséget szabályozó hormonok, a leptin vagy a kortizol szenvedhetnek az alváshiánytól. Ezen hormonok egyensúlyának helyreállításával elkerülhetők a további éhségrohamok. A farkasétvágy megjelenésének másik oka az unalom.

Az ilyen vágyak csillapítására: Ha közvetlenül lefekvés előtt eszik egy keveset, az étkezés és az alvás kicsúszhat az irányítás alól. Ha nagyon éhes vagy, igyál például egy pohárral meleg tej fahéj.

Az éjszakai étkezési sóvárgás elkerülése érdekében vacsora után próbáljon meg olyan dolgokat tenni, amelyek a karjait érintik, így nem tud enni. Játssz például egy kisállattal, vagy fesse ki a körmét.

Az étkezési vágy általában 30 perc elteltével eltűnik. Érdemes elviselni őket!

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben! Röviden és lényegre törően :)

Tegyél kiegészítőket vagy hagyd abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a test jelez a közelgő telítettségről, különben nem lennének kétségeid.

Ha hajlamos túl enni esténként, vacsora előtt vegye be meleg zuhany. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.

Bármilyen ízletes is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, amikor úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, és görcsösen nyelsz darabról darabra.

A környezet hatással van ránk – ez tény! Kerülje az olyan beszélgetéseket, mint „itt lefogytam, de nem tudtam”, „igen, még mindig kövérek maradunk”, „ jó ember biztos sok van." Nos, legyen belőlük „sok” – de mi közöd hozzá?

Emlékezz egy egyszerű szóra: kecses. Pontosan ennyinek kell lennie az egészségtelen ételekből. És akkor te is kecses leszel – ez csak idő kérdése.

Meg kell különböztetni az „éhség” és az „evési vágy” fogalmát. Válaszold meg magadnak a kérdést: azért eszel, hogy élj, vagy azért élsz, hogy egyél? Ha állandóan vonz valami finom, akár kalóriadús evéshez, akkor ez egy vágy. Ha a testnek nincs elég energiája vagy ereje, akkor ez az éhség. És az étel ebben az esetben egy életre szóló „üzemanyag”, nem szeszély. Az ellenőrizetlen étvágy súlyproblémákhoz vezethet. És mindig könnyebb és finomabb kilogrammokat megenni, mint később megszabadulni tőlük.

Hogyan lehet kikapcsolni az "automatikus" tápegységet?

Az automatizmus fő ellensége, amikor ételt dob ​​a szájába, a tudatosság. Amikor eldöntöd magad, hogy elég élni enni, akkor képes leszel „kiszűrni” azokat az ételeket, amelyeket meg kell enned, és amiket visszautasíthatsz. A jóllakottság érzése ad nekünk egy kis örömet. De nem valószínű, hogy elégedett leszel magaddal, amikor felpörög a szám a mérlegen. Azok számára, akiknek nincs elég kitartásuk és akaraterejük az "ételszűréshez", fejlesztették ki speciális eszközök, blokkolja az ellenállhatatlan vágyat, hogy állandóan rágjon. Például ebben a tervben nem talál negatívumot Chang Shu lila tea vélemények fogyáshoz. Ez a fajta gyógymód segít leküzdeni az ellenőrizetlen étvágyat.

Állíts össze magadnak egy étkezési tervet. Ha szokott 2 óránként enni, akkor próbálja meg növelni az étkezések közötti időt. Ne féljen egy kicsit éhesnek érezni magát. Csökkentse az adagokat és oszlassa el egyenletesen a kalóriabevitelt. Eleinte nehéz lesz számodra, de hamar képes leszel uralkodni magán. Ugyanakkor fejleszts magadban akaraterőt és kitartást.

Hogyan lehet legyőzni az étkezési vágyat?

Minden alkalommal, amikor leülsz egy asztalhoz, ne rohanj, hogy mindent egy mozdulattal elpusztíts. Az ételnek nincs lába, nem menekül előled. Osszuk több lépésre. Ezután tegyél fel magadnak néhány kérdést:

1. Mennyire vagyok tele?
2. Ideje abbahagynom?
3. Folytassam vagy abbahagyjam?
4. Élvezem az ételt, vagy megterheli a szervezetet?

Ha ezt minden alkalommal átgondolja, szabályozni fogja az adagok méretét. Az első szakaszokban étvágygátlókat használhat, mivel előfordulhat, hogy nem lehet hirtelen megtagadni az „édességet”. Fogyáshoz használjon például Chang Shu teát. Idővel megtanulod magadnak mondani, hogy „állj”.

Ha jól érzi magát, mielőtt kiüríti a hűtőszekrény felét, igyon több folyadékot, és használja több fehérjeés friss zöldségek. Így a jóllakottság érzése sokáig megmarad. De ne ess túlzásokba - ne éhezz. Teljes kudarc az étel többet okozhat több kárt a testedhez. Az étvágy szabályozásával könnyedén kordában tarthatja súlyát. Ez az étkezési mód idővel szintén automatizált, és ez lesz a szervezet számára nem a stressz, hanem a norma.