1 egészséges életmód. Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód az egyén szisztematikus magatartása, amelynek célja a biológiai, szociális és pszichés egészség megőrzése, a munkaképesség megőrzése és a betegségek megelőzése.

Az egészséges életmód magában foglalja:

Kiegyensúlyozott étrend;

Racionális fizikai aktivitás és foglalkozási higiénia;

Az életbiztonsági szabályok betartása otthon, munkahelyen, nyilvános helyen stb.;

Megfelelő pihenés megszervezése és szorongások, túlterheltség megelőzése, készségek elsajátítása pszichológiai védelemés relaxáció;

A drogoktól, dohányzástól, alkoholtól vagy mérsékelt alkoholfogyasztástól való tartózkodás;

Megelőző intézkedések (időben történő orvosi vizsgálatok és orvosi segítség kérése, védőoltások, keményedés stb.).

Az egészséges életmód mindenekelőtt az egészség értékének tudatosításán alapul. Ezért a kezdetektől fogva tanítania kell a gyerekeket. fiatalon, az egészséges életmód kultúrájának kialakítása, az egészség megőrzésének és elősegítésének hagyományai, az egészséges szokások.

Nézzük meg közelebbről egyedi komponensek az emberi viselkedés az egészséges életmód része. Mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrendre koncentráljunk.

Az élelmiszer többkomponensű környezeti tényező. A kiegyensúlyozott étrend képlete szerint a szervezetnek több mint 50-et kell kapnia különböző anyagok szerves és szervetlen természet, segítve az élelmiszert a szervezet létfontosságú tevékenységének folyamatában a különféle funkcióinak ellátásában.

Figyelembe véve a probléma fiziológiai vonatkozásait racionális táplálkozás hangsúlyozni kell, hogy a legfontosabb funkciókat az ételek a következők:

Energia - a test energiával való ellátása. Az élelmiszerek energiafunkcióját főként a szénhidrátok biztosítják, amelyek főként pékárut, tésztát, gabonaféléket, burgonyát, cukrot, gyümölcsöket és az ezekből készült ételeket tartalmaznak;

Műanyag funkció - a szervezet műanyag anyagokkal való ellátása. Az anyagcsere kettő eredményeként következik be egymással összefüggő folyamatok- asszimiláció (anabolizmus) és disszimiláció (katabolizmus). Az asszimilációs folyamatok csak akkor lehetségesek, ha a szervezetet műanyagokkal, elsősorban fehérjékkel, kisebb részben zsírokkal és szénhidrátokkal látjuk el, ezért az élelmiszerek plasztikus funkcióját elsősorban a hús, hal, tejtermékek, tojás látja el. Az ásványi elemek különleges szerepet játszanak a plasztikus funkció megvalósításában - főszerepet játszanak a csontszövet felépítésében;

Bioregulációs. Az élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekből enzimek és hormonok képződnek - az anyagcsere biológiai szabályozói a test szöveteiben. Főleg fehérjék, vitaminok és mikroelemek vesznek részt az enzimek és hormonok képződésében;

Adaptív-szabályozó (adaptív). Minden tápanyag sajátos szerepet játszik a szervezet különböző funkcionális rendszereinek adaptív tevékenységében, amelyek biztosítják életfunkcióit. Például, tápláló rost(rost, pektin stb.), amelyek a közelmúltig ballasztanyagnak számítottak, részt vesznek a kialakulásban ürülékés az emésztőrendszer legfontosabb szerve, a bél motoros működésének szabályozása;

Immunszabályozó. A szervezet azon képessége, hogy ellenálljon a káros (biológiai, kémiai és fizikai) tényezők hatásainak, a táplálkozás minőségétől, különösen a fehérjétől függ, vitamin összetétel, tartalom nélkülözhetetlen (pótolhatatlan) zsírsavak, mikroelemek (Fe, Zn, I stb.);

Rehabilitáció. A táplálkozás lehetővé teszi a beteg emberek egészségének helyreállítását: segít a gyógyulás felgyorsításában és a visszaesések megelőzésében;

Motivációs jelzés – ez a funkció az ízesítő anyagok szervezetbe juttatásával jár, amelyek segítenek fenntartani az étkezési motivációt (étvágyat) megfelelő szinten, valamint bizonyos mértékig fenntartják az egyén pszichés jólétét. A.I. Racionális és egészséges táplálkozás. - M.: Főnix, 2015. - 192 p.

Ezért az egészséges életmód fenntartásakor fontos figyelembe venni az élelmiszerek jelzett funkcióit és a szervezetre gyakorolt ​​biológiai hatásának jellemzőit, nevezetesen:

Egy speciális intézkedés, amely megakadályozza az alultápláltság és a túltápláltság szindrómák előfordulását és kialakulását, pl. táplálkozási betegségek;

Nem specifikus cselekvés, amely megakadályozza a fejlődést és a progressziót fertőző betegségek;

Védő hatás, amely növeli a szervezet ellenálló képességét káros hatás külső, beleértve munkaerőtényezők;

Farmakológiai hatás, amely helyreállítja a homeosztázist és a betegség miatt károsodott szervezet funkcionális rendszereinek aktivitását.

A racionális táplálkozás (a latin ratіo - „okos”) fiziológiás jó táplálkozás egészséges emberek figyelembe véve életkorukat, nemüket, munkájuk jellegét és egyéb tényezőket. A racionális táplálkozás elősegíti az egészség megőrzését, a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezőkkel szemben, a magas fizikai és szellemi teljesítőképességet, valamint az aktív hosszú életet.

A racionális táplálkozás koncepciója azon az elgondoláson alapul, hogy az élelmiszernek a fenti funkciók mindegyikét el kell látnia. Ezért a racionális táplálkozás négy alapelven nyugszik.

Az első elv a konformitás energia összetétel a szervezet táplálékszükséglete. BAN BEN modern élet Szinte senki sem tartja be az energiaköltségek elszámolásának elvét: az emberek hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani anélkül, hogy figyelembe vennék napi szükséglet test kalóriában kifejezve (2. táblázat, Mikheenko A., 2015). A kenyeret és a pékárut általában túlzott mennyiségben fogyasztják, cukrászda, cukor, zsíros sajtok, majonéz, zsíros húsok. Mindez elhízáshoz vezet, amely a világ egyik leggyakoribb betegségévé vált (2. ábra). Ennek eredményeként az emberekben betegségek alakulnak ki a szív-érrendszer, mozgásszervi rendszer stb., mint az elhízás következményei, amelyek jelentősen csökkentik a teljesítményt és gyakran halálhoz vezetnek. Az energiamérleg nagymértékben függ az emberek táplálkozási kultúrájától.

2. táblázat

Az emberek kalóriaszükséglete a munkatevékenység típusától függően

A racionális táplálkozás második alapelve a megfelelés kémiai összetétel táplálékot a szervezet valós szükségleteinek kielégítésére (3. táblázat. Mikheenko A., 2015). Minden ember szervezetének naponta körülbelül hetven létfontosságú anyagot kell megkapnia, és ez a megfelelés csak változatos és kiegyensúlyozott étrenddel biztosítható. Természetesen számuk az ember nemétől, életkorától, foglalkoztatásától, életmódjától és egészségi állapotától függően is változik.

2. ábra

Az elhízás statisztikái a világbanAdatok a TASS Információs Ügynökség webhelyéről. Elektronikus forrás. Hozzáférési mód: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

A racionális táplálkozás harmadik alapelve a mindennapi élelmiszerek széles választéka. Minél gazdagabb a termékkészlet, annál könnyebben beszerezhető minden szükséges anyag, amelyre az emberi szervezetnek minden nap szüksége van.

3. táblázat

Az emberi szervezet átlagos szükséglete az alapvető tápanyagokra

A racionális táplálkozás negyedik alapelve a betartás egy bizonyos rezsim enni. Az étrend rendszeres, részenkénti étkezés, ebből legalább napi 4 étkezés. Az étrendnek meg kell felelnie az ember életmódjának és munkájának, az egyén életkorának és napi aktivitásának is.

Teljes mértékben kompenzálja a szervezet energiaköltségeit, de nem haladja meg azokat;

Biztosítja a szervezet műanyagszükségletét;

Tartalmaz minden egyéb, az élethez szükséges anyagot, elsősorban vitaminokat, mikroelemeket, élelmi rostot stb.;

Táplálékadag mennyiség és készlet szerint élelmiszer termékek teljes mértékben megfelel az enzimatikus képességeknek gyomor-bél traktus ennek a személynek.

A racionális táplálkozás altípusai a megelőző, terápiás és terápiás-diétás táplálkozás.

A táplálkozás jellegétől függően az emberek különböző státuszait különböztetjük meg. A normál tápláltsági állapot azt jelzi, hogy az ember átlagos normáknak megfelelő élelmiszert fogyaszt Az optimális tápláltsági állapot a speciális normák szerinti táplálkozásra jellemző, figyelembe véve a lehetséges befolyásolása extrém körülmények és jelenségek A túlzott (extra) tápláltsági állapot és az elégtelen tápláltsági állapot a szervezet túlzott, illetve elégtelen tápanyagbevitelével jár.

Az árfolyamért tápláltsági állapotés ennek megfelelően a táplálkozás minőségét az energia- és vitamintáplálkozás megfelelőségének mértéke kell, hogy meghatározza.

A táplálkozás energia-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

Testtömeg;

Tömegnövekedési mutató;

A bőr alatti zsír vastagsága.

A táplálkozás vitamin-megfelelőségének értékelésének fő kritériumai a következők:

Kapilláris ellenállás (nincs sérülés, zúzódás stb.);

Mennyiség C-vitamin, amely a vizelettel ürül;

A részleges tünetei vitaminhiány(elsősorban az íny duzzanata, lazasága és vérzése, follikuláris hyperkeratosis vagy a tünet libabőrös", száraz bőr, zsíros seborrhea stb.).

Vagyis mindenkinek tudnia kell, hogy mely termékek tartalmazzák az alapvető szükségeset tápanyagok(fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, mikro- és makroelemek, rostok). A táplálkozás alapját a gabonatermékek kell képezniük, beleértve. finomítatlan gabonából, korpából, lisztből durva, zöldségek, gyümölcsök és növényi olajok. Naponta érdemes fogyasztani (lehetőleg párolva vagy főzve, de nem sütve). Hozzáadhat egy kis diót, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú fajták hús és hal, valamint tejtermékek. Célszerű legfeljebb hetente egyszer tojást fogyasztani, különösen, ha egy személy 40 év feletti. Az élelmiszereket javasolt kizárni az étrendből, vagy a lehető legkevesebbet fogyasztani gyors kaja, édesipari termékek, finomított termékek (például finomított rizs, prémium liszttermékek), zsíros húsok, különösen vörös, szénsavas és alkoholos italok, kávé. Célszerű, hogy napközben legyen reggeli, ebéd és vacsora, közte „nassolnivaló”. Az utolsó étkezést jobb 2-3 órával lefekvés előtt megtenni. Nagyon káros megtenni hosszú szünetekétkezéseknél a nap első felében keveset egyél (például hagyd ki a reggelit), este pedig egyél túl sokat.

A megfelelő táplálkozáson túlmenően az embereknek a fizikai tevékenységüket is megfelelően meg kell szervezniük, különösen, ha vezetnek mozgásszegény életmód a munkakörülményekhez kapcsolódó élet (irodai munka stb.). A fizikai terhelés hatására aktiválódik az anyagcsere, a vérkeringés, a légzés, javulnak az ideg- és endokrin rendszer funkciói, i. A szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége nő. Célszerű, hogy a gyermekek, fiatalok, munkaképes korúak minden nap gyalog vagy kerékpárral közlekedjenek, gyalogoljanak tovább friss levegő, nemi és életkori normák szerint testneveléssel foglalkozik (de legalább napi 30 perc). Előnyben részesített típusok a fizikai aktivitás a következők: reggeli higiénés gyakorlatok, adagolt séta; séták; sportjátékok és néhány sport (evezés, úszás, úszás a folyóban és a medencében, síelés, röplabda, asztalitenisz, tollaslabda, halászat, biliárdozás stb.) Kombinálhatók keményítő eljárásokkal. Kobyakova Yu.P. Fizikai kultúra. Az egészséges életmód alapjai. - M.: Főnix, 2014. - 252 p.

Fontos az aktív rekreációs készségek fejlesztése, amelyek lehetővé teszik a stressz, a fáradtság enyhítését, nemcsak a fizikai, hanem a megerősítést is. pszichológiai egészség személy. Ugyanakkor különösen értékes a családi sportolás, a sporttevékenység. szabadidő. Manapság egyre népszerűbbek a fitnesz órák, az edzőtermek látogatása, a jógakomplexumok, a táncórák stb. Mindez pozitív tendencia.

Az emberek munkahelyeit az egészségügyi és higiéniai előírásoknak megfelelően kell felszerelni, és minden munkavállalónak joga van követelni ezeknek az előírásoknak a betartását. Fontos még a munkavégzés során a szünetek betartása, az ipari torna végzése, valamint az izomlazító gyakorlatok és pszichológiai fáradtság. Minden munkás, különösen, ha szellemi munkát végez, a vezető pozíciót el kell sajátítania a stresszkezelési készségeket, beleértve a megoldást is konfliktushelyzetekés megfelelő kommunikáció másokkal. Munkaképességének megőrzéséhez napi legalább 8 órát kell aludnia, és egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie, nem túl későn. Lefekvés előtt sétálhat vagy pihentető fürdőt vehet. Hétvégén és vakáció alatt is teljes kikapcsolódásra van szükség, megváltoztatva a tevékenység típusát és a környezetet. Nikiforov G.S. stb. Egészséges személyiség. Monográfia. - M.: Rech, 2013. - 400 p.

Emellett az egészséges életmód kultúrájában fontos helyet kapnak az extrém helyzetekben való viselkedés készségei. Otthon, munkahelyen, közlekedésben be kell tartani a biztonsági szabályokat (a biztonsági öv alapvető használatától kezdve), képesnek kell lennie elsősegélynyújtásra saját és mások számára.

Általában egészséges stílus az élet a társadalom magas kultúrájának terméke, annak intellektuális fejlődés, erkölcsi és lelki egészség.

0

1. Az egészséges életmód, mint az emberi egészség megőrzésének és erősítésének eszköze

Az egészséges életmód az emberek egészségének megőrzését és javítását célzó életmód. Az egészséges életmódot támogatják:

Testmozgás;

Edzés;

Megfelelő táplálkozás.

Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek, megzavarják az egészséges életmódot.

Az egészséges életmód előfeltétele a megfelelően felépített munka- és pihenőidő.

Az emberi munka sokrétű. Ez magában foglalja mind a szellemi, mind a fizikai tevékenységet, és egyrészt az élet tartalmát, másrészt a mentális, lelki és fizikai fejlődés személyiség.

A munka megfelelő megszervezése és a magas teljesítmény biztosítása érdekében azonban a túlzott munka elkerülése mellett gondoskodni kell a váltakozásról különböző típusok aktivitás és pihenés, a szervezet működésének általános élettani törvényszerűségei alapján.

A nap folyamán a test állapota és teljesítménye világos ritmikus időszakoknak van kitéve. A legtöbb magas szint A test teljesítményét reggel (10 és 12 óra között) észlelik, majd enyhe csökkenés következik be. A teljesítmény ismételt növekedése figyelhető meg 16-18 óra között. Az esti órákban a szervezet funkciói jelentősen lecsökkennek, az új nap kezdete alacsony teljesítménnyel jár.

A munkaképesség változása miatt a munkatermelékenység is változik. Ezért a munkát úgy kell megtervezni, hogy a legnehezebb és legfelelősebb munka azokban az órákban történjen, amikor a teljesítmény magas.

Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk hiába az energiát és az időt, minden tevékenységet meg kell tervezni. A tervezés lehetővé teszi a munka egyenletes elosztását, és elkerüli a szükségtelen túlterhelést és fáradtságot.

Munka közben célszerű több szünetet tartani, amit érdemes testmozgással, vagy különösen, ha könyvolvasással vagy számítógéppel töltünk, szemtornával töltünk.

Annak érdekében, hogy a munkát ne kísérje felesleges energiapazarlás, elő kell készíteni a munkahelyet:

Szellőztesse ki a helyiséget;

Távolítsa el a felesleges tárgyakat, amelyek zavarják a munkát;

Állítsa be a világítást;

Távolítson el mindent, ami elvonhatja a figyelmet a produktív munkáról.

Ezeknek a feltételeknek a megsértése hozzájárul a fáradtság, kimerültség előfordulásához, amely krónikussá válhat, és túlterheltté válhat, amivel sokkal nehezebb megbirkózni. Ez hosszú pihenést, sőt néha kezelést is igényel.

A szabadidő érdeklődési körének megfelelően a művészet, az irodalom, a technika és a sport világában is eltölthető.

Ez egyrészt tevékenységváltás, másrészt a látókör tágítása, az önfejlesztés egyik módja. Fontos, hogy a szabadidőben legyen komponens aktív cselekvések. Hetente legalább kétszer 2-3 órát kell gyakorolnia.

Az ébrenlét és az alvás időszakos váltakozása is az egyik megnyilvánulása biológiai ritmusok. Az alvás pihenés. Az alvás időtartama legalább 7-8 óra, a legjobb alvásidő pedig reggel 22 és reggel 6 óra.

Az agykéregben alvás közben fellépő gátlási folyamatokat reggelente olyan gerjesztési folyamatokkal kell felváltani, amelyeket edzés, reggeli és séta stimulál.

2. A rossz szokások hatása az emberi egészségre

Az egészséges életmód magában foglalja az emberi egészséget negatívan befolyásoló tényezők kiküszöbölését vagy minimalizálását.

Azok a tényezők, amelyek helyrehozhatatlan károkat okozhatnak egy személy egészségében, mentális és lelki fejlődésében, a következő rossz szokások:

Dohányzó,

Alkoholtartalmú italok fogyasztása

Használata mérgező és narkotikus anyagok.

Az ENSZ adatai szerint a világon évente 3 millió ember hal meg dohányzás következtében, vagyis 13 másodpercenként 1 ember hal meg a dohányzás miatt. Ahol káros anyagok nemcsak magukat a dohányosokat érintik, hanem a hozzájuk közel állókat is, akik kénytelenek beszívni a dohányfüstöt.

Az adatok szerint Világszervezet Az Egészségügyi Hatóság (WHO) szerint a tüdőrák körülbelül 90-95%-a, az összes rák 45-50%-a és a szív- és érrendszeri betegségek 20-25%-a a dohányzás következménye. Tüdőrák miatti halálozás kockázata dohányzó férfiak 22-szer magasabb, mint a nemdohányzóké. A dohányzás az ajak, a szájüreg és a garat, a gége és a nyelőcső rosszindulatú daganatainak fő oka.

A dohányzás is hozzájárul a fejlődéshez krónikus gyomorhurut, gyomorfekély gyomor és patkóbél. A dohányosok nagyobb valószínűséggel tapasztalják ezeknek a betegségeknek a visszaesését, és nehezebben kezelhetők.

Az alkohol a neurodepresszánsok csoportjába tartozik – olyan anyagok, amelyek gátolják az agyközpontok működését, csökkentik az agy oxigénellátását, ami az agyi aktivitás gyengüléséhez és a mozgáskoordináció romlásához, zavart beszédhez, homályos gondolkodáshoz, figyelem elvesztéséhez, képes logikusan gondolkodni és helyes döntéseket hozni, akár az őrületig.

A statisztikák azt mutatják, hogy a vízbe fulladtak többsége ittas volt, minden ötödik közlekedési baleset alkohollal kapcsolatos, az ittas veszekedés a leggyakoribb gyilkosság oka, az ittas embert pedig elsőként rabolják ki.

Oroszországban a személyek olyan államban alkoholos mérgezés, kész:

81% öl

87%-ban súlyos testi sérülés,

a nemi erőszakok 80%-a

a rablások 85%-a,

A huligán akciók 88%-a.

Előbb-utóbb az állandóan italozó embernél szív-, gyomor-bélrendszeri, máj- stb. betegségek alakulnak ki. Ezenkívül az ivó személyisége szétesését és leépülését tapasztalja (részleges vagy teljes).

A részegeknél fellépő fájdalmas idegrendszeri, különböző belső szervek változásai, anyagcserezavarok, személyiségleépülések gyors öregedésés züllöttség. Átlagos időtartam Az alkoholisták élete 15-20 évvel rövidebb a szokásosnál.

A drogok olyan mérgek, amelyek nyomasztó hatással vannak minden szervre és szövetre, és különösen a központi idegrendszer. Az alkoholizmustól eltérően, ha egy személy továbbra is dolgozik, bár alacsony termelékenységgel, a kábítószer-függőség gyors munkaképesség-vesztéshez és halálhoz vezet. A drogfüggők átlagos várható élettartama 30 év.

Létezik nagyszámú olyan anyagok (kábítószerek), amelyek bódító hatással lehetnek az emberre. Ezeket az idegrendszerre és az emberi pszichére aktívan ható anyagokat pszichoaktív vagy bódító anyagoknak (kábítószereknek) nevezik.

A kábítószer-használat eredményeként kábítószer-függőség alakul ki - egy speciális súlyos betegség, amely abban áll, hogy egy személy, fizikai és mentális jóléte tartósan függ a kábítószer jelenlététől vagy hiányától a szervezetben.

A drogok mellett nagy számban vannak gyógyszerek, valamint háztartási és ipari vegyszerek, amelyek okozhatnak, köszönhetően toxikus hatás az agyon a kábult állapot.

Az ilyen anyagokat (drogokat) toxikusnak nevezzük, és fájdalmas állapot, a tőlük való függés okozta - a szerhasználat.

Ugyanakkor a kábítószer- és szerhasználat kialakulását a következő jelek kialakulása jellemzi:

Mentális függőség;

Fizikai függőség;

Megértés.

A betegek halálát nemcsak a kábítószer okozta súlyos betegségek szövődményei okozzák, hanem a kábítószer-túladagolás, a balesetek és az öngyilkosságok is ittas vagy megvonás közben.

Ezenkívül a betegek meghalnak értrombózisban, HIV-fertőzésben és vérmérgezésben a piszkos fecskendők használatától.

Jelenleg a jogszabályi keretek megerősítése folyik, és szigorítják a kábítószerek terjesztésében közreműködő személyek büntetését (lásd 1. számú melléklet).

3. Az emberi egészség alapvető kritériumai

A szervezetünket gyógyító, betegségeket megelőző, az időskor beálltát lassító, életünket meghosszabbító egyéb eszközök mellett rendkívül fontos a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Alvászavarokra és szegényes táplálkozás A lehető legrövidebb időn belül le lehet tagadni mindent, amit a torna, az atlétika és a legszigorúbb egészségügyi rendszer adott az egészségnek.

Az alvás a legtöbb a megfelelő orvosság, megszünteti a fáradtság minden tünetét és gyorsan helyreállítja az erőt a szervezetben. Alvás közben a tudat kikapcsol, és csak néhány, a gátlás által nem fedett terület működik tovább, és rendkívüli álmokat szül.

Leesik mély alvás közben vérnyomás, gyengül a szívműködés, ritkul a légzés, lelassul az anyagcsere, gyakran csökken izomtónus, a vázizmok ellazulnak. Ennek köszönhetően a test pihen.

Az egészséges emberek azonnal elalszanak egy mély álomba, amely reggelre felületesebbé válik. Vidáman és kipihenten ébrednek. A neuroszténikusok és a túlfáradt emberek sekélyen alszanak.

Számos tudós kísérletei azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek az alvásideje 3 órával késett, a memóriájuk 50%-kal gyengült. Ugyanezt rögzítették az intelligencia és az észlelési képesség kapcsán is.

Az alvási szokások szisztematikus megzavarása okozhatja magas vérnyomásés gyomorfekély. Az éjszakai alvás ideje, amely elegendő a központi idegrendszer pihenéséhez, életkoronként változó.

A 20-50 éveseknek legalább napi 8 órát, az idősebbeknek 6-7 órát, a 14-16 éves tinédzsereknek pedig 9-11 órát kell aludniuk.

A normál táplálkozás az egyik a legfontosabb tényezők, az egészség elősegítése, a munkaképesség és a szervezet minden külső behatással szembeni ellenálló képességének növelése.

Mindannyiunk számára, akár fizikailag dolgozunk, akár sportolunk, akár szellemi munkát végzünk, az étel olyan energiaforrás, amelyre mind mozgásban, mind nyugalomban szükségünk van.

Az aktív izomösszehúzódás során és alvás közben energiát fogyasztanak. Ugyanakkor alvás közben folytatódik a szív munkája és az összes szerv és szövet vérellátása, folytatódik a légzőkészülék és a gyomor-bél traktus munkája. Az állati szervezet energiafogyasztása hőképződéssel jár, amely nélkül szervezetünk nem mindig tudná fenntartani a sejtjei életéhez szükséges hőmérsékletet.

Az ember fő tápanyagai a következők:

szénhidrátok,

Ásványi sók,

vitaminok,

Mindezek az anyagok, amelyek testünket alkotják, nem maradnak változatlanok. Némelyikük átalakul, megsemmisül, egyszerűbbre bomlik kémiai szerkezete anyagokat, vagy ahogy mondani szokták, „oxidálódik”, „éget”, felszabadítja a szervezet életéhez szükséges energiát.

Ugyanakkor a kívülről érkező táplálék az ember egész életében ellátja a szervezetet azzal az anyaggal, amely fenntartja a szövetekhez és a folyamatos sejtnövekedéshez szükséges meleget. Cukorban és keményítőben gazdag élelmiszerek hiányában fizikai munka, az édességek és a keményítőtartalmú ételek szerelmeseinek nemtetszésére, elhízáshoz vezet.

Az élelmiszerben lévő jódhiány miatt pajzsmirigy-betegség alakul ki, a nátrium és a klór (étkezési só) hiánya a szívműködés és a vízanyagcsere megzavarásához, szédüléshez és ájuláshoz vezet. A magnézium részt vesz a szívműködéssel kapcsolatos folyamatokban, a kálium pedig a szövetek víztartalmával, sav-bázis egyensúlyával.

Az élelmiszerek túlzott sótartalma hozzájárul a köszvényhez, az érelmeszesedéshez és a magas vérnyomáshoz.

Az ételnek változatosnak és ízletesnek kell lennie. Naponta legalább háromszor melegen, szigorúan előírt időpontokban kell bevenni.

4. A testnevelés szükségessége

A testkultúra és a sport a leghatékonyabb eszköz a fiatalság, az egészség hosszú távú megőrzésére és az emberi élet meghosszabbítására.

A változatos formájú testgyakorlatok átfogó hatást fejtenek ki a szervezetre, hozzáférhetőek és bármely korosztály számára sikeresen alkalmazhatók. Az egészségi állapot, az életkori és a nemi jellemzők figyelembevételével választották ki, testmozgás A test minden szervét és rendszerét aktiválják, erősítik és edzik, egyedülálló testi örömérzet, izomfrissség, energiafelesleg és általános jókedv forrása.

Bebizonyosodott, hogy minden olyan mozdulat, amely esetleg befolyásolja az izmokat, például séta, légzőgyakorlat, kertészkedés, különböző fajták a játékoknak megvan a hatásuk pozitív hatás minden testfunkcióra azonos mértékben mind a szellemi, mind a fizikai dolgozóknál.

A sport pozitív hatással van a központi idegrendszerre és mindenre a legfontosabb szervekés rendszerek emberi test. Sportolással megváltoztathatod az erődet fizikai stressz, rövidítse vagy hosszabbítsa meg a távokat, csökkentse vagy növelje az edzésre szánt időt.

A testmozgás során be kell tartania a következő alapvető szabályokat:

1. Fokozatosság és hozzáférhetőség. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek eleinte hozzáférhetőek, és csak az elsajátításuk után kell fokozatosan bonyolulttá tenni. A terhelésnek is hozzáférhetőnek kell lennie, és csak az edzési szint növekedésével szabad fokozatosan növelni.

2. Az óráknak érzelmeseknek kell lenniük.

3. Az órákon a friss levegő maximális kihasználása szükséges.

4. Az órák rendszeressége, rendszeressége. Ez abszolút a szükséges feltételeket fizikai gyakorlatok végzésekor. Ha nem tud rendszeresen edzeni, jobb, ha nem kezd el edzeni.

5. Környezeti tényezők alkalmazása az edzéshez

Minden embernek meg kell értenie a testedzés rendkívüli fontosságát.

Keményedés természetes tényezők a természet a napfény, a környezeti hőmérséklet és a vízeljárások segítségével megvédi a szervezetet a megfázás(például influenza, torokfájás, tüdőgyulladás, hörghurut, felső légutak), gyakran súlyos szövődményekkel jár.

A keményedés mindenki számára elérhető, nem igényel semmit speciális eszközök, különleges otthoni környezetés egész évben végezhető. Az edzett emberek könnyű ruhában, kabát nélkül tudnak télen súlyos fagyban járni, jeges vízben pedig hosszú úszásokat végezni.

Bármilyen típusú keményedés elkerülhetetlenül összefügg a bőrápolással, amely olyan funkciókat lát el, mint a test védelme különféle károk, alkalmazkodva a külső környezethez, az anyagcsere végtermékeit felszabadítva, szabályozva a szervezet által fogyasztott hőt. Bőr, amely különféle irritációkat észlel, amelyeknek ki van téve emberi test, a benne beágyazott idegi apparátuson keresztül állandó és szoros kapcsolatban és interakcióban van azzal külső környezetés az agykéreggel.

A nap- és légfürdők, vízkezelések által a bőrt érő külső irritációk összetett reflexeken keresztül a központi idegrendszerre, ezen keresztül pedig a szervezet működésére hatnak.

A napsugarak termikus, fény- és kémiai tulajdonságaiknak köszönhetően gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek.

A napkeményedés fokozza az anyagcserét, növeli a vörösvértestek (golyók) számát a vérben, fokozza a verejtékkiválasztást és mérgező termékek csere.

Hatás megjegyezve napfény hangulaton, teljesítményen, ami a napsugárzás idegrendszerre gyakorolt ​​serkentő hatása miatt következik be.

A napozást fekvő helyzetben, enyhén emelt fejjel kell végezni, és lehetőség szerint védve, viselve napszemüveg. Kezdik napfürdő 5-10 perc, napi 5 perc hozzáadásával, és fokozatosan egy órára növelve az expozíciót. Fizikailag erős emberek akár két órát is elbírnak.

Keményedés légfürdők talán belül egész évben: nyáron - a szobán kívül, télen - a szobában. A reggeli higiénés gyakorlatokat légfürdő is kísérje, és meztelenül végezze.

A hőérzet szerint a légfürdőket felosztják:

Hideg időre (6-14 °C),

Hűtés (14-20 °C),

Közömbös (20-22 °C),

Meleg (22-30 °C).

A keményedést 20-22°C léghőmérsékleten kell elkezdeni, az első légfürdő időtartama 10-15 perc.

A napi levegőfürdő bevitelének 10-20 perccel történő növelésével fokozatosan növelje két órára.

Keményedés -val hideg víz- a leggyakoribb és leghatékonyabb módja annak, hogy a szervezetet immunissá tegyük az alacsony hőmérsékletekkel szemben.

Hideg vízi eljárások szisztematikus használat esetén jelentősen javítják az emberi egészséget, védenek a felső légúti betegségek, valamint az influenza és a torokfájás ellen. A hideg fürdők élénkítenek, revitalizálnak és növelik a teljesítményt.

A hőérzet szerint megkülönböztetik őket:

Hidegvizes kezelések (20 °C alatt),

Hűtés (20-33 °C),

Közömbös (34-35 °C),

termikus (36-40 °C),

Forró (40 °C felett).

A testedzésnek határozottan a mindennapi életünk részévé kell válnia, ahogy a reggeli gyakorlat is része lett.

1. A tanulók munkájának és pihenésének megszervezése a középfokú szakképzés rendszerében

A középfokú szakképzés rendszerében zajló tanulási folyamat, szervezési formái, módszerei és követelményei jelentősen eltérnek az iskolaitól.

Ez számos nehézséget okoz:

Didaktikus,

Szociálpszichológiai,

Szakmai.

A didaktikai nehézségek a tanítási módszerek változásaival, a középiskolainál nagyobb óraszámmal, és gyakran rossz iskolai felkészüléssel vagy jelentős tanulási szünetekkel járnak.

A szociális és pszichés nehézségeket a tanulók életmódjának változásai okozzák. Sokan változtatnak lakóhelyet, ami környezetváltozást és önálló háztartásvezetési igényt okoz.

Szakmai nehézségek adódnak a hallgatók számára, mert a fő szakok nem az első évben kezdődnek;

A tanulók jövőjének alakításának folyamata kezdeti szakaszbanáltalános humanitárius és társadalmi-gazdasági tudományok, idegen nyelv, matematika és természettudományok tanulmányozását igényli.

És csak később kezdődik az elmélyültebb speciális (szakmai) képzés.

A tanulók szellemi munkakultúra alapjainak ismerete hozzájárul az egészség megőrzéséhez és biztosítja magas hatásfok szellemi munka minimális idegi költségekkel.

Ezeknek a szempontoknak egy speciális tudományt szentelnek - a mentálhigiénét, amely az oktatási tevékenységeket és a munkakörnyezetet vizsgálja az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatás szempontjából.

Ugyanakkor a szellemi munkát végző személyre váró negatív tényezők nemcsak a munka sajátosságaitól függenek, hanem attól is, hogy milyen körülmények között végzik.

A tanulók túlfáradnak, ennek elkerülése érdekében figyelni kell helyes mód nap. A napi rutin követése segít a teljesítmény javításában, a feladatok sikeres végrehajtásában és az új anyagok elsajátításában. A szellemi munka során a fáradtság három szakasza figyelhető meg.

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és tele energiával maradni, de fogalmuk sincs, mit kell tenni ennek érdekében. Feldobás és fogadás között gyógynövényes főzetek, de valójában az erő és az egészség megőrzéséhez folyamatosan karban kell tartani egészséges életmód (HLS). Nagyon fontos, mert nemcsak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, hagyd abba a lustaságot, és vedd magadra az irányítást.

Az egészséges életmód fogalma olyan szabályok összessége, amelyek végrehajtása a szervezet fizikai és pszichológiai állapotának javulásához vezet. E szabályok betartásával minden rendszer és szerv jól működik az emberben. Ami javítja a fizikai és érzelmi közérzetet és növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód Utóbbi időben aktuálissá vált a közérzetükön javítani vágyók körében. A technológiai fejlődés kora, a fizikai inaktivitás és az undorító ökológia belső szervek problémáit sejteti, és különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az üdvösséget látják benne egészséges hozzáállás az élethez. Modern emberek Arra törekednek, hogy gyorsan éljenek, nincs idejük arra figyelni, hogyan élnek ő és a családja, a lényeg, hogy mindenre időben legyenek. Olyan gyógyszerekkel etetik és kezelik őket, amelyek azonnali gyógyulásban segítenek, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. Ha elakadsz, egy pillanatra sincs ellazulni, és akkor a tested tönkremegy.

Ha egy személy gyermekkora óta egészséges életmódot folytat, akkor az egészséges testÉs erős karakter. De ezeket az eredményeket úgy lehet elérni, ha minden irányt komplexben hajtunk végre. Ha a szülők kora gyermekkoruktól kezdve beleoltják gyermekükbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába tartozik, akkor ez egyáltalán nem lesz nehéz. Ön is továbbléphet erre az életszabályra, de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll az egészséges életmód:

• A személyes higiéniai szabályok betartása.
• A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Meghatározó szempontok általános koncepció Egészséges életmód:

• Fizikai. Karbantartás jó egészségés a szervezet védekezőképességének erősítése.
• Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való helyes reagálás képessége.
• Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
• Lelki. A prioritások helyes felállításának és azok szigorú követésének képessége.

Az egészséges életmód társadalmi meghatározása nem zárható ki. Itt a propagandát különféle oktatási intézmények, média és állami szervezetek.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket egyél. Csak hasznos és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek az emberi test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükségesek. Azoknak, akiknek van túlsúly vagy súlygyarapodásra hajlamos, több tipp is van a...

És így:

• Az étkezésnek változatosnak kell lennie, az étrendnek tartalmaznia kell növényi és állati eredetű termékeket.
• Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt szintet. A kalóriák kiszámításához figyelembe veszik a fizikai aktivitás, a túlsúly és a betegség jelenlétét.
• Részételek. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Éhezni tilos.
• Az ételt lassan rágja meg. Ha így eszik, soha nem eszik túl, időben megkapja a telítettség jelét és élvezi az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
• Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek elősegítik a gyomornedv elválasztását, így a többi étel jobban emészthető lesz.
• Dúsítás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb lehetőség falatozás. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
• Igyál sok folyadékot. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Nem kell számolni a leveseket, teát és kávét. A sima, szénsavmentes vizet ízlés szerint citrommal ízesíthetjük.
• Szerelje be az étrendbe tejtermékek. Jobb zsírszegényeket venni, de zsírszegényeket nem. Feltöltenek fehérjével és elősegítik az emésztést.
• Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és minden alkalommal mindent frissen főzzön; a sokáig ülő ételek elveszítik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - a megfelelő táplálkozás rendszere meglehetősen egyszerű, egyáltalán nem nehéz elsajátítani és követni. A termékek elérhetősége és a főzési technikák nem bonyolítják, hanem megkönnyítik a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Dietetikus, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok, mozgásszegény lakosok számára, akiknek élelmiszerei nagy mennyiségű tartósítószert tartalmaznak, pálmaolajés nagyon gyakran vannak stresszes időszakok. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vonni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és nagyon pontosan betartja a cikkben leírt összes szabályt, de nem rendelkezik teljességgel meghittség, más területeken aligha számíthat harmóniára fizikai egészség. Ezt a témát jó okkal kerüljük. Az a helyzet, hogy az egészséges életmód felsorolt ​​alapelvei mindegyike ezen túlmenően magától az embertől függ, a kapcsolatok kialakítása pedig kommunikációs képességet feltételez, ez pedig egészen más szintre emeli az egészséges életmód elveinek betartását. . Az egészséges életmód lelki szintjének pedig éppen a kapcsolatok harmóniája és a kommunikációs képesség, a vonzóvá és másokat vonzóvá válás vágya nevezhető.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódért

Modern emberek és így tovább fiatal, TV és számítógép képernyőjéhez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában halálhoz vezet. Ahogy ugyanez a gyógyszer állítja, még az életkornak és állapotnak megfelelő fizikai gyakorlatok rendszeres végzése is csak előnyökkel jár a szervezet számára:

• Megakadályozza a depresszió és a pszicho-érzelmi zavarok kialakulását.
• Segítségnyújtás cukorbetegség esetén az egészség megőrzésében.
• Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
• Erősíti a csontszövetet.
• Segít fenntartani a normál testsúlyt.
• Az immunrendszer erősítése.

Ha valakinek van szabad ideje, akkor részt vehet csoportos órákon, fitneszben, uszodában vagy táncolhat. Ha nincs időd, elkezdheted a reggeli gyakorlatokat.

Ha naponta csak 10-15 percet szánunk erre, az elegendő lesz szervezetünk jó állapotához. A futás jó hatással van, a reggeli vagy esti futás örömet okoz, feldobja a hangulatot és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső hatásokkal kedvezőtlen tényezők. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

• Légfürdők. A legegyszerűbb és leginkább elérhető edzésmód az egészséges életmódhoz. Gyakrabban kell a szabadban lenni, erdőbe menni, az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
• Napozás. Nyáron próbáljon többet napozni. Ugyanakkor kerülje a közvetlen napfényt, hogy elkerülje az égési sérüléseket vagy a hőgutát.
• Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszírozása gyógyulást hoz a szervezetben.
• Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
• Öntés. Megtartják hideg víz, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Feltétlenül szárítsa meg a bőrt frottír törülközővel.
• Hideg és meleg zuhany. Váltakozva vízzel különböző hőmérsékletek, hangot ad bőrés megfiatalítja a szervezetet.
• Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő fő tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtságérzés, álmatlanság, bőrkiütések.

A rossz szokások megszüntetése az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholos italok, a nikotin és a drogok milyen károkat okoznak az egészségre. Ha szeretnél jó egészségés kiváló pszicho-érzelmi háttér, ezeket a hobbikat jobb a múltban hagyni.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége az Ön kezében van. Csak az egyéntől függ, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos betartani az egészséges életmód egyszerű szabályait, amelyeket gyermekkoruk óta lefektettek. BAN BEN érett kor ne váljanak olyanokká, mint a társadalom, és ne fogadják el ivási és dohányzási szokásaikat.

Személyes higiénia az egészséges életmódért

Az embernek mindig tisztán kell tartania a testét, így elkerülhetők a fertőző betegségek. Az alvás fontos szerepet játszik az életmódjában – legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.

Az egészséges életmód meghatározása meglehetősen tág. Sok, egymással összefüggő pillanatot tartalmaz, amelyek együttesen segítik az embert aktívnak, erősnek és boldognak érezni.

Az „egészség”, „egészséges életmód” fogalmak meghatározása

Az egészség a test állapota, amelynek minden funkcionális rendszere maradéktalanul ellátja funkcióját. Ez a jelenség betegség és testi hibák hiányaként is leírható.

Érdemes odafigyelni arra is, hogy mi is az egészséges életmód. Ez az emberi viselkedés az immunrendszer erősítésére, a betegségek megelőzésére és a kielégítő jólét megteremtésére irányul.

Ha ezt a fogalmat filozófiai szempontból nézzük, akkor ez nem csupán egy adott ember életmódja. Ez a társadalom problémája. Ha a pszichológia szemszögéből nézzük, akkor az egészséges életmód motivációnak számít, és azzal orvosi pont a látás az egészség javításának egyik módja.

Az egészséges életmód koncepció kialakításának előfeltételei

Többek között azt is ki kell deríteni, hogy pontosan milyen előfeltételek segítették a nevezett jelenség meghatározását. a múlt század 70-es éveiben kezdett különösen érdekelni a társadalmat. Ennek oka az volt, hogy a tudományos és technológiai haladás fejlődése radikálisan megváltoztatta az emberi életet, aminek következtében az immunrendszer erősítésének és a várható élettartam növelésének kérdése élessé vált.

Ami a modern időket illeti, az orvosok megkongatták a vészharangot. Figyelembe véve a munkakörülmények javulását (az előző évszázadokhoz képest), a minőségi élelmiszer beszerzési lehetőségeinek bővülését és a rendelkezésre állást elegendő mennyiségben szabadidő, a várható élettartam ennek ellenére folyamatosan csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek passzívabbá és fogékonyabbá váltak káros hatások. A betegségek száma rohamosan nő.

A fentiek alapján az egészséges életmód nemcsak egy adott személy, hanem a társadalom egésze számára is fontos. Csak az lehet aktív, aki jól érzi magát, és hatékonyan végezheti munkáját. Az egészséges életmód elveinek követése segít az embernek a társadalom értékes tagjává válni.

és összetevői

Az egészséges életmód rendszerszintű jelenség, amely sok összetevőből áll. Ezek több összetevőt tartalmaznak:

1. Oktatás kisgyermekkortól (családban és oktatási intézményekben).
2. Biztonságos környezet kialakítása, amely elősegíti a szervezet átfogó fejlődését és nem károsítja az egészséget.
3. A rossz szokások feladása és formálás negatív hozzáállás nekik.
4. A fogyasztást magában foglaló táplálkozási kultúra kialakítása egészséges étel mértékkel.
5. A rendszeres fizikai aktivitás igénye, melynek intenzitása az életkornak megfelelő és Általános állapot test.
6. A higiéniai szabályok ismerete és betartása (személyes és nyilvános).

Kulcsfontosságú szempontok

Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmódnak meglehetősen változatos meghatározása van. Az egészséges életmód magabiztosan megfogalmazható, több szempont kombinációját is figyelembe véve:

1. A fizikai magában foglalja az egészség megőrzését és az erősödést védekező mechanizmusok test.
2. Érzelmi – az érzelmek kontrollálásának és a problémákra való megfelelő reagálás képessége.
3. Intellektuális - a szükséges információk keresésének és racionális felhasználásának képessége.
4. Spirituális - az élet irányvonalainak meghatározásának és követésének képessége.

Hogyan alakul ki az egészséges életmód?

Az „egészséges” definíciója nem korlátozódik csak a fizikai állapotra és a kielégítő közérzetre, hanem egy sokrétű jelenség, amelynek kialakulása több szinten történik.

Így a propagandát a társadalmi, amit oktatási intézmények, eszközök végeznek tömegmédiaés az állami szervezetek. Az infrastrukturális szint változást jelent az életkörülményekben, az anyagi és fizikai képességek, gazdaság megelőző intézkedések, valamint a vezérlést is környezeti helyzet. És személyes - az ember saját indítékai, az övéi életértékekés az élet megszervezése.

Az ember fizikai síkon való önfejlesztés iránti vágyának sajátos meghatározása van. Mi az egészséges életmód, arra ad választ, hogy felsoroljuk a fejlesztést célzó célzott tevékenységek teljes körét funkcionális állapot test. Ha követni szeretné ezt a filozófiát, kezdje el követni az alábbi irányelveket:

• Kezdjen minden reggelt testmozgással. Gyakorolja a stresszt lehetővé teszi a munka aktiválását nyirokrendszer, amely a méreganyagok szervezetből történő eltávolításáért felelős.
• Úgy tervezd meg az étkezésedet, hogy minél több tápanyagot fogyassz. Télen és tavasszal, amikor nincs szezonális gyümölcs és zöldség, vegyen be egy vitaminkomplexet.
• Gyakorold a keményedést, ami megvéd a megfázástól és erősíti az idegrendszeredet. Kezdje hideg vízzel történő mosással, fokozatosan térjen át a dörzsölésre és az öntözésre.
• Feltétlenül fogyasszunk fehérjét, amely megtalálható a húsban, halban, tejtermékekben és gabonatermékek. Ez az anyag felelős az immunrendszer kialakulásáért.
• A táplálkozási szakértők napi 5 csésze kiváló minőségű fekete teát javasolnak. Teaninnal telíti a testet, ami erősít védőkorlátok test.
• Kövesse nyomon a sajátját érzelmi állapot. Védje magát a negativitástól és a stressztől. Hallgasson nyugodt zenét, nézzen vicces filmeket, gyönyörködjön a természetben.
• Szánjon időt a meditációra. Még ha nem is ismeri ezt a gyakorlatot, csak lazítson néhány percre, merüljön el, és próbáljon nem gondolni semmire.
• Hagyja fel a rossz szokásokat. A dohányzás és az alkohol elpusztítja immunrendszer. Mindazonáltal mérsékelt mennyiségben minőségi alkohol, például egy nyaraláson, nem árt neked.
• Minden nap 7-8 órát kell alvásra fordítani, hogy teljes mértékben helyreállítsa a szervezet erejét a további gyümölcsöző munkához. De nem szabad túl sokáig aludni.
• Ne feledkezzünk meg a higiéniáról. A kézmosás minden étkezés előtt és nyilvános helyeken való látogatás után kötelező.

A napi rutin betartása

Amint azt már meg lehet ítélni, az egészséges életmód számos elemből áll. Alapfogalmai és definíciói számos alkotóelemet képviselnek összetett szerkezet Egészséges életmód Talán, létfontosságú szerepet a megfelelő napi rutint játssza. Ha van egy világos ütemterv, a test automatikusan elkezd dolgozni. Így bizonyos feladatokra kevesebb erőforrást fordítanak. A stresszhatás is jelentősen csökken.

Az emberi test egy összetett mechanizmus, amelynek működése meghibásodhat, ha figyelmetlen bánásmóddal bánnak vele. Az első dolog, amire figyelni kell jó alvás. Egyszerre kell lefeküdni és felkelni. Ezenkívül az alvásnak és az ébrenlétnek egybe kell esnie a sötét és világos napszakokkal.

Tovább munkaügyi tevékenység napi 8 óránál többet nem szabad fordítani. Ahol aktív munka rövid, de rendszeres menstruációnak kell kísérnie teljes kikapcsolódás. Ez nemcsak a szakmai feladatokra vonatkozik, hanem az otthoni tevékenységekre is.

Vendéglátás

A táplálkozás döntő szerepet játszik olyan feladatban, mint az egészséges életmód kialakítása. A megfelelő étrend meghatározása segít mindennel telíteni a szervezetet szükséges anyagokat amely biztosítja annak zavartalan működését. Az egészséges táplálkozás a következőket jelenti:

• az állati zsírok mennyiségének csökkentése;
• a zsíros húsok kerülése (előnyben kell részesíteni a baromfit);
• elutasítás gyors szénhidrátok(édességek, gyorsételek, pékáruk);
• részleges étkezés (gyakori, de kis adagokban);
• késői vacsora megtagadása;
• intenzív folyadékfogyasztás;
• enni friss termékek amelyek minimális hőkezelésen estek át (vagy egyáltalán nem);
• az elfogyasztott és elfogyasztott energia mennyiségének megfeleltetése.

következtetéseket

Az összes testrendszer zökkenőmentes működéséhez, valamint a jó egészséghez be kell tartani az egészséges életmód elveit. Ennek az útnak a megtételéhez komoly akaraterőre lesz szükség. Ez azonban egy idő után szokássá válik, és az egészséges életmód szabályait automatikusan végrehajtják. Termékeny leszel, és fiatalabbnak látszol.

Bemutatom figyelmébe az egészséges életmód alapjait ill jó szokások. Amikor az „egészséges életmód” kifejezést halljuk, gondolatban teljesen más, de biztos vagyok benne, hogy helyes dolgokat képzelünk el. Egész életünk, létünk és boldogságunk elsősorban az egészségen múlik. A megszokott ritmusból az egészségesbe való átmenet nehéznek és elérhetetlennek tűnhet, de egyáltalán nem az. A legfontosabb, hogy akard, és minden erőfeszítést megtegyél. Hiszen mennyire legyen az ember a maga ellensége, hogy ne törekedjen az egészségre?

Tudat alatt mindenki egészséges és szép akar lenni. De a szépséget és az egészséget csak az tudja megőrizni, aki tudatosan és bölcsen közelít életmódjához. Fiatal korunkban szervezetünk számos káros külső tényezőnek képes ellenállni. Ezt kihasználva sokan félvállról veszik az egészségüket, szívesebben tartanak cigarettát a kezükben és visszaélnek alkoholos italokkal.

De gyorsan telnek az évek. Minél idősebb az ember, annál inkább gyengül a szervezet védekezőképessége. Idővel az egykor túlzottan ittas alkoholt és cigarettát egy csomó betegség kíséri. Az ilyen esetek ellen csak az egészséges életmód fenntartása védhet meg fiatal kortól.

1. Rossz szokások feladása.

Ez a pont legyen az első. Próbálj meg változtatni a nézőpontodon. Gondolj arra, hogy egy rossz szokás nemcsak függőség, hanem méreg is, amely úrrá lesz rajtad. Nemcsak magadat mérgezed meg, hanem az embereket, a melletted élő gyerekeket, vagy az utcán megismert hétköznapi embereket is. A statisztikák szerint a dohányzás évente körülbelül 5 millió ember halálát okozza! Őrült számok ezek.

2. Helyes, kiegyensúlyozott, szervezett táplálkozás.

Emlékezz a mondatra: "Az vagy, amit megeszel." Érdeklődjön a helyes táplálkozás alapelvei iránt, forduljon szakemberhez. Ügyeljen a táplálkozási piramisra, amelyet táplálkozási szakértők fejlesztettek ki. A séma nagyon egyszerű - használjon fel mindent, ami a tövében van, amilyen gyakran csak lehetséges, és azt, ami a csúcs felé konvergál, ritkábban vagy óvatosan. A táplálékkal erőt, energiát, vitaminokat kapunk az életfunkciók fenntartásához. De feleslege rossz következményekkel is jár.

3. Aktív tevékenység sport.

Ez nem jelenti azt, hogy szürkülettől hajnalig kell kimerülten az edzőteremben töltenie az idejét. Csak olyan tevékenységeket kell választania, amelyeket szeret, és sok érzelmet és örömet okoz. Akkor a látogatások csak örömet okoznak. Mióta elkezdtem a fitneszt, a napi hangulatom bármelyik pillanatban 5 pluszra értékelhető! A sportolás elhanyagolása izomsorvadáshoz, a szervek működésének megzavarásához és az immunitás csökkenéséhez vezet.

4. Karbantartás normál súlyú testek.

Semmi sem bonyolult azok számára, akik követik az 1., 2., 3. lépéseket. Sok szó esett már a túlsúlyról, kb. súlyos következményekkel jár amely magával vonja, a test funkcióinak zavaráról. De van egy pszichológiai oldala is - túlsúly irritálja az embert, lehangolja a hangulatot, elszigeteltséghez, komplexusokhoz és korlátokhoz vezet. Különösen szomorú, ha az elhízás gyermekkorban kezdődött.

Nagyon fontos pont az egészséges életmód alapjaiban. Csak a megfelelő és teljes pihenés segít ellazulni és erőre kapni. Szervezze meg a napját, de ne felejtse el a szükséges 8 órát az alvásra szánni. Aki jól dolgozik, jól pihen. Aki nem alszik eleget, annak gyenge a teljesítménye, csökkent agyi tevékenység. Mindez befolyásolja a nap minőségét, és általában az életet.

Tanuljon meg ne csak megbirkózni szokásaival, hanem racionálisan is használja azokat. külső tényezők(nap, levegő, víz) a test és a lélek egészségének megőrzésére.

7. Pszichológiai egyensúly.

Zűrzavar, stressz, csalódás – mindez aláássa pszichés egészségünket. Ennek eredményeként rosszul alszunk, rosszul eszünk és nem sportolunk. Napról napra továbbra sem kerülhetjük el a problémáinkat. Fontos, hogy megtanulj vigyázni magadra és egészségedre. Emlékszel, milyen gyakran tűnik számodra később bármilyen probléma puszta apróságnak? Támogasd magad azzal a gondolattal, hogy erős vagy modern ember. És ha szükséges, forduljon segítségért szeretteihez. Akárhogyan is .

8. Személyi higiénia.

Gyerekkorunk óta ezt szoktuk: ébredj fel, moss arcot, moss fogat; étkezés előtt, játék után - mosson kezet; Lefekvés előtt fürödjön meg és mosson fogat. Ezeket az egyszerű szabályokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. A nap folyamán rengeteg olyan tárgyat érintünk meg, amiben megfertőződhet a kórokozó: pénz, korlátok, liftgombok, kilincsek, telefonok. Piszkos kézzel fogjuk az ételt, megérintjük az arcunkat...

• Tegye változatossá mindennapjait. Keress egy hobbit, ami sokat ad pozitív érzelmek. Így munkával tölti ki a napot, és egy új vállalkozásban találhatja magát.
• Határozzon meg magának egy tekintélyt, és próbáljon lépést tartani vele, ahogy halad előre.
• Kezdj el tanulni hasznos irodalom. Kiindulhat Stephen Covey kiváló könyvéből, összehangolhatja tevékenységét képzett emberekkel.
• Folyamatosan motiválja magát, hogy elérje célját is.
• Kommunikálj többet az emberekkel, és gondolj a szép dolgokra.

Leszokni a dohányzásról, helyesen táplálkozni, sportolni, rutint tartani és fitten tartani – mindez elérhető és érthető. Érdemes lenne az ökológiát beépíteni az egészséges életmódunk alapjaiba. De ma nem tudjuk megjavítani környezeti helyzet, de ennek súlyosbítása teljes mértékben a mi hatáskörünkben van. Az általunk létrehozott fejlesztés mindenki számára elérhető.

Egyszer valaki ezt a mondatot mondta nekem: „Minden problémánk a fejünk miatt van.” Ezért ne hintsd el sérelmekkel, problémákkal és bajokkal. Jobb, ha a megfelelő utat választja - az egészséges életmódhoz és az érzelmi egyensúlyhoz vezető utat.

Üdvözlettel: Anna Statsenko