Próbáljuk meg kitalálni. Az ultraibolya sugárzás hatására a szervezet termel A szerotonin és az endorfinok a fő „boldogsághormonok”. Ezek az anyagok pozitív hatással vannak a véralvadási folyamatokra, allergiás reakciók. Ha a hormonok egy szinten vannak, garantáltan tele vagy szenvedéllyel magánélet, vidámság és jó hangulat.

Tatiana Lurie
A White Garden Szépség- és Egészségközpont kozmetikusa

A szerotonin hiányának kompenzálására, sokan édességgel kezdik enni a bánatot: szénhidrátban gazdag az étel aktiválja az inzulin felszabadulását, ami serkenti a triptofán szintjének emelkedését a vérben. Mi köze az újnak ehhez? karakterek, kérdezed? A triptofán egy aminosav, amelyből a szerotonin szintetizálódik. De nehéz ideálisnak nevezni egy ilyen megoldást: a súlygyarapodás általában felzaklatja a modern polgárokat, és a kör bezárul.

De ez még nem minden. Ahogy a biológia tanfolyamról tudjuk, amikor lemegy a nap az emberi szervezet D-vitamin-hiányba kezd(kalciferol). Ez utóbbi erősíti az immunrendszert, csontrendszerés a szövetek, segít eltávolítani a szervezetből nehéz fémek, lehetővé teszi más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.

Az ultraibolya sugárzás hatására az anyagcsere aktiválódik és a munka javul. keringési rendszer. A napsugarak hatással vannak az agy központjaira, amelyek irányítják a szexuális és endokrin rendszerek. A szervezet biológiailag inert NO3-nitritet is felszabadít, és nitráttá és nitrogén-monoxiddá alakítja, amelyek csökkentik a vérnyomást és csökkentik a szívinfarktus és a szélütés valószínűségét.

A nap renderel antibakteriális hatás, csökken a pattanások és kiütések száma, gyorsabban gyógyulnak a sebek és vágások. Napozás- az egyik a legjobb eszköz angolkór, osteomalacia, pikkelysömör kezelésére, hasznos még a koszorúér-betegség szívek.

Általában az elmondottak után világossá válik, hogy miért repkedünk olyan hanyagul, és miért érezzük jól magunkat a szép napokon. Kár, hogy a hűvös évszakban, amikor a napsugarak mérsékelten intenzívek, és készen állnak arra, hogy csak előnyöket hozzon, gyönyörű felhők és fagyos eső van az ablakon kívül.

Mit kell tenni?

1. A kezdéshez keressen fel egy terapeutát. Az orvos felméri egészségét, és segít a választásban D-vitamint tartalmazó készítmény.
2. Próbáld meg kiemelni heti több órát fitneszre(legjobb kint). A vérpezsdítő zenével kísért hosszú séták is megfelelőek. Fizikai aktivitás kombinálva friss levegő- ez kell az endorfin és a szerotonin felszabadításához. Ideális a sporttevékenységek kiegészítése a hálószobában végzett tevékenységgel, de ehhez fel kell pörgetni hibernálás még egy ember.
3. Jelentkezzen be egy szépségszalonba jobb tanfolyam– az időtartamról kozmetikushoz kell fordulni) LED terápia. Képzeld el: egy speciális maszkkal fekszel az arcodon, és az vagy vörösen vagy kéken világít. Ezek a varázslatos LED-ek befolyásolják a mikrokeringést és anyagcsere folyamatok a bőrben. Így normalizálódik a munka faggyúmirigyek, javul a turgor, kiegyenlítődnek a ráncok.

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép A benti élet azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap elég napfényt. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sokan tapasztalják a napfény hiányát, ami miatt a bőrük nem termelődik elegendő mennyiségben B vitamin.

Vitathatatlan tény, hogy szükségünk van a napfényre. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perc beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csonttömeg-vesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb kutatások megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészsége szempontjából fontos. Nyilván szerepet játszanak abban korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony méhen belüli D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. Aktív forma A D-vitamin (kolekalciferol) szintén fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Pontosabban, a D-vitamin hiánya prosztata-, mell- és vastagbélrák, valamint számos más immunrendszeri rendellenesség, például cukorbetegség és sclerosis multiplex kialakulását idézheti elő.

A gyermekek túlsúlya diabetes mellitus valahogy növekszik a növekedéssel földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével van fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az éves átlagos ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex előfordulása között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az ultraibolya fény serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy tartják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás bizonyos részeit érinti immunrendszer, elnyomja az autoimmun aktivitást.

A nap és a bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen összefüggésre következtetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a napsütés megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli áttekintés szerint az ésszerű napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztőrendszerre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt Dr. Gordon Einsleich Kaliforniából úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkája azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban 1991 és 1992 között megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés az elmúlt évtizedben tapasztalt széles körben elterjedt fényvédő-használat eredménye lehet.

A bőrrák évente körülbelül 10 000 ember halálát okozza az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások a túl kevés napfénynek való kitettséggel összefüggő rák (emlőrák, prosztata mirigyekés a vastagbél), ennek kétszerese vagy még több.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció évente 21 700 ember halálát okozza. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a tényleges számok még a becsültnél is magasabbak, és az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napozást.

Mindenhez moderálás kell

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem érti, mekkora a különbség az egészséghez szükséges ésszerű napsugárzás és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag szőke bőrű emberek számára a megfelelő E-vitamin szint fenntartása érdekében tavasszal, nyáron és ősszel testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell napfénynek kitenni. napsütéses délutánon naponta kétszer 5 percig vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi területein élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazalsejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formája számos halálozások magasabb mindenkinél).

A Földön minden élet, beleértve az embereket is, folyamatosan égi testünk - a Nap - befolyása alatt áll. És a civilizáció által elért minden előny, elsősorban az elektromosság ellenére, mégis a Nap szerint kelünk és alszunk. A miénk is a sugaraitól függ. Általános egészségés csak egy lelkiállapot.

Ez leginkább azokban az időszakokban szembetűnő, amikor gazdasági haszon érdekében kénytelenek vagyunk egy órával előre vagy hátra tolni az órákat. vagy a téli szezonban. Sokan közülünk azonnal érzik ezeknek a változásoknak a hatásait.



Hogyan hat a napfény az emberi egészségre?

A legértékesebb dolog, amit a napfény ad az embernek, az ultraibolya sugárzás. Ez teszi a munkánkat immunrendszer-, de sokan éppen az őszi-téli időszakban kezdenek megbetegedni, amikor kevés a fény. Az év ugyanezen sötét évszakaiban sokan nyernek túlsúly, hiszen az ultraibolya sugárzás hiánya negatívan befolyásolja anyagcserénket. Télen az emberek álmosabbak és közömbösebbek, nyáron viszont ennek az ellenkezője igaz. Mert az erős napfény növeli a teljesítményt, hiánya pedig csökkenti.

Bizonyára sokan rosszul érezték magukat ősszel csak azért, mert ilyenkor a nap is hiányzik. És ez nem meglepő. A tény az, hogy napfényben az emberi szervezet a szerotonin hormont termeli, a második neve pedig az aktivitási hormon. Nappali órákban készül, és a fényintenzitás szabályozza. Ez a hormon szabályozza az alvásunkat és éberséget tart. Ezért sok szakértő azt sugallja, hogy a legtöbb depresszió oka nem személyes problémák személy, hanem egyszerűen a napfény hiánya.


Az ultraibolya sugárzás hiánya bőrünket is érinti. Például télen, amikor kevés a fény, a bőr viszketni és hámlani kezd. Ez a szervezetben a D-vitamin képződésének megzavarása vagy leállása miatt következik be.

Télen a fogakon gyakrabban kezdenek lyukak képződni, mint valaha.
Még az a vélemény is létezik, hogy a napfény hiánya rossz hatással van az emberi látásra.

Hogyan lehet pótolni a napfény hiányát az ember számára?

Tipp #1

Sétálj többet. De ne feledje: csak a nappali órákban járni fog hasznot. A normál egzisztenciához szükséges „szoláris” norma eléréséhez elég, ha arcunkat és kezünket hetente párszor 10-15 percre kitesszük a napnak. Egyébként a szoláriumban való napozás az ultraibolya sugárzás pótlására hiábavaló. A mesterséges nap nem helyettesítheti a valódit.

Tipp #2

Engedd be otthonodba is a fényt. Mossa le az ablakokat (a piszkosak a fény 30%-át blokkolják), és távolítsa el a magas virágokat az ablakpárkányról (a napsugárzás 50%-át blokkolják).

Tipp #3

A D-vitamin-raktárakat élelmiszerrel pótolhatjuk. főasszisztens- zsíros hal. Legnagyobb mennyiség(100 grammonként körülbelül 360 egység) D-vitamin található a lazacban. Omega 3-ban gazdag zsírsavak amelyek szintén segítenek támogatni a szív egészségét és elnyomni különféle fajták gyulladás. De még felszívódó telítő adagok D-vitamin, járni kell ahhoz, hogy felszívódjon.

Tipp #4

Az aktivitási hormon - szerotonin - élelmiszerekből is beszerezhető. Étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában és szilvában található.

5. tipp

Hiábavaló az álmosság elleni küzdelem - jobb, ha engedsz neki. Csúcs álmos állapot- 13-17 óráig. Ilyenkor érdemes 15-20 percet aludni egy széken, majd éberen és egészségesen ébredni. Egy rövid pihenő tökéletesen helyreállítja a teljesítményt. Ráadásul óránként el kell vonni a figyelmét a munkáról és a pihenésről 5 percre.

Tipp #6

A hormonok szintézisét a fizikai aktivitás segítségével fokozhatja - edzés közben fokozott termelésük következik be. Fél óra intenzív gyakorolja a stresszt 5-7-szeresére növeli a „boldogsághormonok” koncentrációját. Mellesleg, az edzőteremben egy másik téli problémát is megoldhat - az erővesztést. Bizonyíték van arra, hogy ennek a jelenségnek az egyik oka a mozgáshiány.

A napfény hiánya negatívan befolyásolja:

* bőrregeneráció, szőrnövekedés

* hangulat

* immunrendszer

* teljesítmény

* szív-és érrendszer

* hormonális állapot

Semlegesíteni Negatív következmények segíteni fog:

* sétál

* sportedzés

* jó alvás

*étel halat, gyümölcsöt és étcsokoládét tartalmaz

A napsütés hiányának hatása a szervezetre. A napozás megelőzheti az elhízást Jelentése és előnyei napfény, az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása semmihez sem hasonlítható! Csak a napfénynek köszönhetően tudjuk megfelelően használni a szemünket. A napsugaraknak köszönhetően a D-vitamin szintetizálódik szervezetünkben, ami viszont befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását. A napfény a hangulatunkat is befolyásolja, a napfény hiánya erővesztéshez, depresszióhoz, apátiához és általános közérzetromláshoz vezethet. Az emberi idegrendszer csak elegendő napfény mellett alakul ki és fejlődik. A napfény megállíthatja a fejlődést fertőző betegségek, lévén " természetes antiszeptikus" Képes elpusztítani a bőrünkön található gombákat és baktériumokat. A napfény befolyásolja a vörösvértestek számát szervezetünkben, és növeli a hemoglobint. Hogyan befolyásolja testünk állapotát a Nap hiánya? A naphiányt nem lehet csak táplálékkal és vitaminokkal kompenzálni, kell a megfelelő táplálkozás, a napi rutin és az aktív séták a friss levegőn. Erről bővebben orvosi szempontból: A fény hatása a szem retinájára nagy. Sokakat elindít élettani folyamatok, lehetővé téve, hogy a szervezet aktív állapotban legyen. A napfény fő hatása a szerotonin serkentése és a melatonintermelés elnyomása. A túlzott melatonin aktivitás télen nyomasztóan hat a szervezetre, álmosságot és levertséget okoz. Pontosan ugyanez a hatás figyelhető meg, amikor a fényáram az erős és tartós felhősödés miatt csökken. Felhős nyári körülmények között nagyon nehéz a szervezet felépülni egy hosszú tél után. Téli depresszió- csökkenés által okozott gyakori jelenség nappali órákban, napfény hiánya. Napi rendszer Ahhoz, hogy támogassa a testet gyenge fényviszonyok mellett, meg kell figyelni helyes mód nap. A tobozmirigy felelős a cirkadián ritmusokért és a melatonin termelésért, így a világosan felépített alvási és aktivitási ütemterv segít az idegsejteknek megbirkózni a fényhiánnyal. Sötétben kell aludnod, és ébren kell lenned a fényben. Ha az étrendet is kiegyensúlyozod, az időjárás ellenére is nagyobb esélyed lesz a teljes nyárra. Az étrend megköveteli a fehérjék megfelelő arányát és az Omega-6 és Omega-3 csoport „megfelelő” zsírjait. Telítetlen zsírok A telítettektől eltérően csökkentik a vér koleszterinszintjét, ezért nevezik őket „helyesnek”. Az Omega-6 telítetlen zsírsavak forrásai a szervezetben a növényi olajok: olíva, napraforgó és lenmag. Az omega-3 zsírsavak főként a zsíros halakban találhatók meg, tökmagok, szójabab, dióés sötétzöld leveles zöldségek. A legtöbb ember túl sok Omega-6-ot fogyaszt, és nem elég Omega-3-at. A zsírsavak optimális aránya: Omega-6 - 80% és Omega-3 - 20%. Kiderült, hogy 1,5-2 kg zsírt kell enni tengeri hal minden héten. Nem meglepő, hogy a modern étrendben gyakran hiányoznak az omega-3 zsírsavak. BAN BEN általános étrend Az étrendnek körülbelül 20% zsírt, körülbelül 30% fehérjét és a fennmaradó 50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Általában nem lehet élelmiszerekkel telíteni a szervezetet szerotoninnal, mivel tiszta forma nincs benne sehol. A hiányt a szerotonin prekurzorát – triptofánt – tartalmazó termékekkel pótolhatja: sajt, nyúl- vagy csirkehús, túró, tojás, étcsokoládé, hal, dió, magvak stb. Az édességek serkenthetik az örömhormon termelődését, de fennáll annak a veszélye, hogy túllépik a szerotonin termeléséhez elegendő mennyiséget. Az édes, szezonális gyümölcsök kiválasztása segít! A gyorsételek fogyasztása és az étrend általános túlterhelése „rossz” zsírokkal és gyors szénhidrátokkal negatív hatással lesz a szervezet állapotára. Fényterápia Az orvostudomány fényterápiát kínál a szezonális depresszió elleni küzdelemben. A fényterápia meglehetősen fényes sugarak használata, amelyek a közvetlentől eltérően napsugarak, nem tartalmaznak ultraibolya sugárzást. Erőteljes optikai tulajdonságainak köszönhetően a polarizált fény közvetlenül képes befolyásolni az intracelluláris funkcionális részeket. Ennek köszönhetően az anyagcsere folyamatok és a szükséges anyagok szintézise normális élet. Ennek eredményeként az összes szövet tónusa növekszik, az immunitás növekszik, a regenerációs tulajdonságok jelentősen javulnak, a kórokozó folyamatok gátolódnak, vagy akár megszűnnek. A fényterápiát nem csak a szezonális depresszió, hanem a késői alvás szindróma, a deszinkronizáció esetén is alkalmazzák biológiai óra az időzónák hirtelen változásaihoz kapcsolódik. D-vitamin Külön szerep a fejlesztésben depressziós rendellenességek D-vitaminhoz rendelik, amely részt vesz a fehérje anyagcserében idegsejtek. Hiánya depresszióhoz vezet idegi folyamatokés olyan tünetek kialakulása, mint a figyelem csökkenése, a memória, a fáradtság és az álmosság. Ennek a vitaminnak az elegendő mennyisége serkenti a szerotonin és a dopamin termelődését, amelyek felelősek a jó szinten idegsejtek aktivitása. Érdemes megjegyezni, hogy a D-vitamin szintézise nem a nappali óráktól, hanem az ultraibolya sugaraktól függ. Annak ellenére fontos szerep Szigorúan tilos magának D-vitamint felírni. A túlzott használat megvan mérgező hatásokés kórházi kezelést igényel. A hiányról és a szükséges D-vitamin adag meghatározásáról csak vérvételi eredményből lehet tájékozódni. A vitamin-ásványi komplexek használatakor is óvatosnak kell lenni, mivel az ilyen gyógyszerek túladagolása nem kevésbé veszélyes, mint a hiány. Fontos, hogy ne csak helyesen étkezzen, és elegendő időt hagyjon a szervezetnek a pihenésre, hanem az is, hogy a sétákat és a fizikai aktivitást a napi rutinba illessze. Kedvezően hatnak közérzetére és ereinek állapotára, amelyek szintén megszenvedik a kedvezőtlen időjárást. Az aktív séták a friss levegőn aktiválják a termelést fontos hormonokés neurotranszmitterek. Szükséges a szerotonin termeléséhez testmozgás, rendszeres testmozgás, hosszú távú túrázás, jó pihenésés még kellemes emlékeket is. A napfény még nagyobb szerepet játszik bolygónk növényi életében és oxigéntermelésében. Nehéz túlbecsülni a Nap jelentőségét a Föld minden lakója számára. Nem hiába tisztelték őseink sok évezreden át, mint Istent, aki minden élőlénynek életet ad! Most tavasz van, amikor felébred a természet, a tavaszi nap melegít sugaraival, az emberi lélek és test is kivirágzik. Mi történik, ha nincs nap? Egy ilyen szép tavaszi időben csak szeretném szerelembe esni, mosolyogj. De a miénkben középső sáv Oroszországban április-májusban az időjárás nagyon változékony. Ezért a mosolygásra és az élet élvezetére vonatkozó felszólítások követése is okozhat negatív érzelmek. Azt már mindenki tudja, hogy az időjárás hatással lehet ránk pszichológiai állapot. Vannak bioritmusok a természetben. Mivel az ember a természet része, reagál a bioritmusokra. Vagyis borús időben (őszi-téli időszakban) a legtöbb ember hangulata csökken. Az időjárással összefüggő jólétváltozások azonban nem mindig befolyásolják az emberek megélhetését. De ha ez valóban megtörténik, akkor az időjárás erősen befolyásolja pszicho-érzelmi állapot személy, akkor ez legalább aggodalomra ad okot. Mik a szezonális pszicho-érzelmi jelei jogsértéseket emberi test, mik a jellemzői? Leggyakrabban az ilyen szezonális rendellenességek nőknél fordulnak elő. Az alvás különösen gyakran zavart, álmosság jelentkezik, az alvás időtartama megnő, de az alvás szakaszossá válik. Annak ellenére, hogy a nő a szokásosnál tovább alszik, az alvás nem hoz neki pihenés érzést, reggel pedig törötten és fáradtan ébred. Ezt a fajta alvást az orvosok „nem helyreállító alvásnak” nevezik. A szezonális megnyilvánulásának egyik jele rendellenességek A nőknek premenstruációs feszültség szindrómája is van. Amikor egy-két héttel a menstruáció kezdete előtt megjelenik, a nők tapasztalják az egész komplexum rendellenességek: ezek zsémbes és feltörő fájdalmak az alhasi, a hát alsó és emlőmirigyekÓ, emlőmirigyek duzzanata, ödéma előfordulása, könnyezés, agresszivitás, ingerlékenység, gyakori hangulatingadozás, érzékenység. Így egy nő szezonális pszicho-érzelmi rendellenességek jellemzőek depresszív állapot, megnövekedett alvásidő anélkül, hogy elégedettséget szereznénk belőle, premenstruációs feszültség szindróma, valamint súlygyarapodás. A statisztikák szerint az ilyen szezonális depresszióősszel kezdődnek, és tavasz elejével múlnak el. Ez részben egy speciális hormon, a melatonin felszabadulásával magyarázható. Csak akkor szabadul fel, amikor sötétben vagyunk; nem a fényben keletkezik. Fokozott melatonin termelés előmozdítja arra a tényre, hogy az ember mozgása lelassul, kevésbé lesz energikus, és hosszú pihenésre van szüksége. Ez az állapot összehasonlítható azzal, ahogy az állatok télen hibernálnak. Bár a legtöbb ember nyugodt reagál Ennek ellenére még mindig vannak olyanok, akik nem tudnak alkalmazkodni a téli melatonintermelés növekedéséhez. Elveszítik a normális munkavégzés képességét. Vannak olyanok is, akik oda-vissza, szezonális zavarba esnek in nyári időszak amikor a melatonintermelés csökken. Túlzottan energikusak és aktívak lesznek. Az egyik leghatékonyabb mód kezelésére való szezonális rendellenességek a gyakori hangulatingadozás pedig fényterápia vagy fényterápia. Ez a kezelés abból áll, hogy a személyt a teljes egészében intenzív mesterséges fénynek teszik ki téli időszak. Egy másik lehetőség a melatonin tabletta szedése, de ezeket a gyógyszereket még nem használják széles körben. Továbbá egy fogékony személy gyakori műszak hangulat, önállóan növelheti a beérkező fény mennyiségét, például reggel sétálhat vagy nyaralhat téli időés menj olyan helyekre, ahol sok a nap. És most, amikor már beköszöntött a tavasz, és elég nap süt az ablakon, ezek a problémák természetesen megoldhatók.