Tavaszi depresszió a lányoknál. Tavaszi depresszió

Nagyon gyakran a nők szeretnék tudni, hogyan szabaduljanak meg tavaszi depresszió amikor az ablakon kívül ragyogó és szelíd nap süt. A természet fokozatosan ébredezni kezd, és minden nap új színekkel kedveskedik az embereknek egy hosszú hideg után. De mit tegyünk, ha éjszaka álmatlanság gyötör, lelkében áthatolhatatlan sötétség uralkodik, nappal pedig szinte mindig aludni vágyik, ami megakadályozza, hogy napi bravúrokat hajtson végre a munkahelyén?

A fenti tünetek mindegyike arra utalhat, hogy egy személy depresszióban szenved, ami tavasszal jelentkezhet. És sok nagyváros lakója szembesül ezzel a feltétellel. Azok az emberek, akik tavasszal ebben az állapotban szenvednek, nagyon gyakran szoronganak és feszültek, elvesztik érdeklődésüket Mindennapi életés hirtelen és néha nem túl érthető hangulatváltozásoktól szenvednek.

Tavaszi depresszió

Azoknak az embereknek, akiket érdekel, hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszióval, emlékeznie kell erre ezt az állapotot leggyakrabban az úgynevezett „affektív zavarszezon” okozza. A depresszió a tél végén kezdődik, és csak nyár elején érhet véget. Éppen ezért az embernek nem kell magát hibáztatnia azért, mert nem akar semmit, vagy túl lusta, mivel ez az állapot teljesen normális.

Nagyon gyakran az ilyen depresszióban szenvedő nőknél észreveheti állandó aggodalomés a feszültség is teljes hiányaérdeklődés egy bizonyos típus tevékenységek. Ennek a sajátos betegségnek szinte minden tünetéhez olyan érzés társul, amely energiahiányra utal. Fokozatosan növekszik az ember megfelelő alvásigénye és az a vágy, hogy hosszú ideig egyedül legyen a gondolataival.

Szakértők szerint a tavasszal kialakuló depresszió többszörös tünete a 40 év alatti nőknél jelentkezik. A fiatal lányok azonban a hosszan tartó blues hatása alá eshetnek. Ennek oka az egészségre fordított túl kevés figyelem és az emberi szervezet számára hasznos tápanyagok hiánya. napfény. Az északi területeken élő nők leggyakrabban az ilyen típusú rendellenességek jelenlétére panaszkodnak.

Vissza a tartalomhoz

Hogyan lehet megszüntetni a tavaszi depressziót?

Látva, hogy hangulatuk nagyon gyorsan változik, az emberek azonnal depresszióra kezdenek hivatkozni. De szinte mindig a fáradtság és Rosszkedv vitaminhiány miatt jelennek meg és szegényes táplálkozás. Emlékeztetni kell arra, hogy a hirtelen rossz hangulat nem vezethet túlzott mértékűvé éles hanyatlás tevékenységek.

A nagyvárosok lakóinak mindenképpen tudniuk kell, hogyan kezeljék a tavaszi depressziót. Meg kell próbálnia többet mozogni, sétálni friss levegő, szedjen rendszeresen vitaminokat, csak kényelmes és minőségi ruhát viseljen, és legyen figyelmesebb az egészségére. Ha betartja a fenti ajánlásokat, akkor egyszerűen nem marad idő a rossz hangulatra és a lustaságra.

Ahhoz, hogy elkerülje a kellemetlen állapotot, minden nap kint kell lennie. Nem kell elszalasztani a lehetőséget, hogy nagy örömmel sétáljunk. gyönyörű utcák. A szakértők azt javasolják, hogy hetente többször látogassanak meg szoláriumot, mivel ebben a helyzetben elegendő ultraibolya sugarak segít a kimerülteken az emberi testre felébredni és felébredni egy hosszú tél után.

A medence látogatása nagyon hasznos lehet. Nagyobb figyelmet kell fordítani arra, ami megvalósítható testmozgás. Sok évvel ezelőtt a tudósok bebizonyították, hogy az abszolút bármilyen sportot űzők körülbelül 25-ször kevésbé szenvednek súlyos tavaszi depressziótól.

A cikk tartalma:

A tavaszi depresszió olyan állapot, amelyet egyesek kisebb problémának tartanak. Ez a mentális zavar önmagában nem teszi tönkre az ember személyiségét. Ha azonban felelőtlenül viszonyul a testéhez a hangoztatott érzelmi diszharmónia hátterében, ez kialakulhat. komoly betegség, Hogyan klinikai depresszió. Ennek a szövődménynek a megelőzése érdekében meg kell érteni ennek az affektív rendellenességnek az összes bonyolultságát.

A tavaszi depresszió okai

Az ember depressziós állapota általában nem függ a természet szezonális változásaitól. Vannak azonban olyan provokáló tényezők, amelyek együttesen levertséget és közvetlen apátiát okozhatnak az egész környező valósággal szemben.

Ezek az agresszorok így néznek ki az emberek érzelmi állapotával kapcsolatban:

• Az alak miatti komplexek. A tél folyamán sokan szerzünk párat plusz kilók, és néha sokkal több. Vannak, akik a hideg időszak vége után rémülten veszik észre, hogy kedvenc ruhájuk vagy szoknyájuk egyszerűen már nem felel meg új méreteiknek. A hideg évszakban mindent nagyon könnyű elrejteni a terjedelmes pulóverek és felsőruházat mögé. Azonban tavasszal, amikor már felmelegedett a nap, ez a lehetőség már nem létezik. Emiatt már a test feltárásának gondolata is depressziós állapothoz vezet. Ugyanakkor a problémát okozhatja az önmagunk másokkal való túlzott összehasonlítása, ami jobban észrevehető, amikor a nagy téli ruhákról világosra váltunk.
• Magányosság. Amint felmelegszik a nap, fiatal és boldog párok aktívan sétálni. A szerelmeseket elég nehéz nézni, ha nincs másik fele. Főleg, ha a kor már megközelítette azt a kort, amikor általában családot alapítanak, gyereket vállalnak. A problémákat tovább súlyosbítja az idegesítő rokonok követelése, hogy gyorsan találjanak „valakit” maguknak.
• "tél - tavasz" időszak. Szezonális változások nem mindig vannak jótékony hatással az emberi pszichére. Egyes különcök hangulata közvetlenül függhet attól az évszaktól, amelyet otthona ablakából nézhet meg. Van egy kontingens, aki szereti a hószállingózást, egy sor ilyen kellemes Ünnepeketés a tél egyéb örömei. A tavasz beköszöntével az ilyen válogatós emberek szó szerint depresszióba esnek.
• Instabil időjárási viszonyok. A leírt évszak híres szeszélyeiről, amikor márciusban a patakok vidáman futnak az olvadó hóból, áprilisban - május elején pedig fagyok fordulhatnak elő. Mindez nagyon egyéni, mert ebben a kérdésben sok függ attól, hogy pontosan hol él az ember. A tavaszi időjárás ilyen szeszélyei azonban nemcsak a fizikai állapot személy, hanem az ő mérlege is idegrendszer.
• A fény hiánya. Nem minden ember érzékeli egyértelműen a rövid napot és a hosszú téli sötétség időszakát. Ebben az esetben az úgynevezett D-vitamin hiányáról fogunk beszélni, amely kizárólag a napfény hatására szintetizálódik. Következésképpen a tavasz kezdetével a korábban említett fényhiány egyes egyedeket kezd érinteni.
• Gyengült immunitás. Nyáron minden vitaminterméket árusító pont széles választékával örvendezteti meg a vásárlókat. Egész télen át az embert megfosztják attól az élvezettől, ami tulajdonképpen az élet szükséglete. Vannak, akik azzal az illúzióval kényeztetik magukat, hogy a hideg évszakban a szupermarketekben vásárolt zöldségek és gyümölcsök helyettesítik a hasznos anyagokkal rendelkező teljes étrendet. A legtöbb esetben az ilyen helyek import árukat kínálnak, amelyek nem helyettesíthetik a hazai természetes termékeket. Az eredmény a szervezet vitamin-, mikroelem- és aminosavhiánya miatt legyengült immunitás.
• Mozgásszegény életmód. Vannak, akik elborzadnak, ha felkérik, hogy menjenek síelni vagy építsenek hóembert a gyerekeikkel. Számukra a fagy a fő oka annak, hogy minden szabadidejüket egy csésze forró tea mellett, meleg takaró alatt töltsék. A hideg időszakban annyira megszokják ezt az életmódot, hogy a tavasz beköszöntével nem akarnak kiigazodni, lehangolódni.
• Oxigén éhezés. A leírt patológia kialakulásának ez az oka közvetlenül függ az ülő életmódtól. A téli inaktivitás szerepet játszhat kegyetlen vicc bármely személlyel. Azzal, hogy ilyenkor nem hajlandó a friss levegőn tartózkodni, a viszontbiztosító automatikusan ki van téve az agyában zajló anyagcsere-folyamatok romlásának veszélyének.

A tavaszi depresszió kialakulásának bejelentett kockázati tényezőinek többsége közvetlenül az embertől függ. Még a természetes, nem pedig szintetikusan termesztett gyümölcsök és zöldségek hiánya télen sem mentség arra, hogy szervezetét ilyen stressznek tegye ki. A szervezet számára hasznos termékek műszakilag helyesen végrehajtott gyors fagyasztása lehetővé teszi a teljes megőrzést szükséges anyagokat előre elkészített termékben.

A meglévő tavaszi depresszió fő tünetei emberben

A felmerült probléma világos megértéséhez látásból kell ismerni az ellenséget. Nagyon könnyű felismerni a közelgő bajok jeleit, ha szabálysá teszed, hogy érzékenyen figyelj a testedre.

A tavaszi depresszió megnyilvánulásai nőknél

A pszichológusok ragaszkodnak ahhoz, hogy amikor egy hangos patológiáról beszélünk, annak tüneteit egyértelműen meg kell különböztetni a nemi kérdés alapján. A szép nem képviselői számára az idegrendszer tavaszi egyensúlyhiánya általában így néz ki:

1. Fokozott ingerlékenység. Ha egy nő kezdetben nem úgy helyezkedett el, mint egy teljesen kialakult hisztérikus, akkor gondoljon a viselkedésében bekövetkezett hirtelen változásra. Előfordul, hogy a tavasz első melegének beköszöntével a tegnapi édes és kiegyensúlyozott ember epekedő karakterű ürgévé változik, akit szó szerint minden irritál.
2. Könnyek három patakban. Ez a szokás akkor tekinthető normának, ha az érzelmek ilyen módon történő kifejezése nem akadályozza meg, hogy egy nő épeszű ember maradjon. A tavasz beköszöntével folyamatos ok nélküli zokogás esetén érdemes szezonális pszichés zavarra gondolni.
3. A test általános gyengesége. Mint már említettük, közben téli időszak Sok ember szervezete tápanyaghiányban szenved. Sok múlik azonban a nő immunitásán, amely hangoztatott tényező nélkül kezdetben gyengülhetett volna. További terhelés a hideg évszakban a már sérült testen végül a hölgy gyors fáradásához vezet.
4. Szorongó állapot. A nők tavaszi depressziója gyakran a közelgő katasztrófa tartós érzését váltja ki. Ugyanakkor a feleségek azt hiszik, hogy férjük megcsalja őket, és az anyák különös buzgalommal kezdenek gondoskodni gyermekeikről. A „játsszunk nyugodtan” és „bármilyen rossz dolgok történnek is” kifejezések egy olyan nő névjegyévé válnak, aki belevetette magát depresszív állapot.
5. Csökkent önbecsülés. Még egy magabiztos hölgy is a legváratlanabb módon, a tél vége után nyilvánvaló komplexusokkal rendelkező emberré változhat. Ezt általában elősegíti a tavaszi depresszió kialakulása, amelyet valós vagy fiktív provokál fiziológiai változások női megjelenésben.
6. Alvászavar. Ebben az esetben hangsúlyozni kell azt a tényt, hogy a tavasz beköszöntével a nappali órák általában növekednek. A Groundhog Day, amikor télen elég korán sötétedik, logikus következtetésre jut. A szép nem egyes képviselői azonban nem tudnak azonnal alkalmazkodni egy ilyen változáshoz, amely után az alvás-ébrenlét rendszere megszakad.
7. Fásultság. A tavaszi depresszió tüneteit nagyon gyakran pontosan a nő érzelmi állapota határozza meg. Az egykor erélyes testben és lélekben lomha és amorf emberré válik, aki már nem örül annak, ami egykor kellemes volt számára. Egyes esetekben ez a tényező közvetlenül kapcsolódik a vitaminhiányhoz, de néha bizonyos élethelyzetek váltják ki az apátiát.
8. Koncentrációs problémák. A tavaszi depresszió idején a különösen érzékeny nőstények feje a felhőkbe kerül. Ahol arról beszélünk nem a mesebeli álmokról és egy jóképű herceg álmairól, hanem az elemi szórakozottságról. Ebben az esetben a gyógyszeres beavatkozás nem kerülhető el, mert a felvetett probléma túl messzire ment.
9. Ismétlődő migrén. Az időjárási viszonyok változása nagyon gyakran észrevehető hatással van azokra a nőkre, akik korábban hajlamosak voltak fejfájásra. Hirtelen változások során légköri nyomás a leírt probléma jelentősen súlyosbodik, szezonális depresszióval járul hozzá a hölgy fájdalmas érzéseihez.
10. Étvágyzavar. Ilyen kellemetlenség az év bármely szakában megtörténhet egy nővel. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy a tisztességes nem sok képviselője tavasszal kezd túlzásba esni a gasztronómiai preferenciákkal és azok elhagyásával.
11. Sötét gondolatok. Ez a probléma szorosan összefügg az ebből eredő kisebbrendűségi komplexussal, amely a tavasz beköszöntével alakult ki a nőkben. Egyes különösen gyanakvó természetűek rémülten képzelik el, hogy párjuk a szépségeket kezdi nézni, akik levetik téli ruháikat és szexi ruhába öltöznek.
12. Zabálás, fokozott étvágy . A szervezetben lévő ürességet a vitaminok hiánya miatt, vagy egyszerűen „megeszik” a problémáikat, a nők elkezdik aktívan felszívni az édességeket, nagy adagokat esznek, ezáltal még inkább depressziós állapotba kerülnek.
13. Zártság. Pszichológiai problémái hátterében teljesen eltűnik a vágy, hogy bárkivel kommunikáljon. Még a komplexusaikban elmerülve a legaktívabb és legvidámabb hölgyek is visszavonulhatnak és fogságban ülhetnek, nem válaszolva a barátok meghívására, és igyekeznek elkerülni a zajos társaságokat, amennyire csak lehetséges.

A tavaszi depresszióban szenvedő nő nem képregényszereplő, hanem átmeneti életkörülmények áldozata. Egyetlen ezen a területen jártas szakember sem vállalkozik arra, hogy az ilyen személyeket idő előtt és mélyreható elemzés nélkül diagnosztizálja.

A tavaszi depresszió tünetei férfiaknál

Az emberiség erősebb fele is átérezheti a szezonális affektív zavar teljes pusztító erejét.

A gyönyörű hölgyekkel ellentétben a férfiak némileg eltérően tapasztalják a leírt patológiát, ami leggyakrabban a következőképpen nyilvánul meg:

• A szindróma megjelenése krónikus fáradtság . Egy humoros kijelentés abban a stílusban, hogy „a munka halálra készteti a lovakat”, megszűnik vicces lenni, amikor a férfiaknál jelentkezik a tavaszi depresszió. A munkamániás férfiak teljesen közömbösek az évszakban, amelyet intézményeik ablakaiból látnak. A visszafojthatatlan tevékenység maratonjának néhány rekorderén azonban a hóolvadás és a tavasz beköszönte utáni levertség úrrá lesz, ami végső soron tavaszi depresszióhoz vezet.
• Súlyváltozás. Minden férfi fogyhat, vagy hirtelen hízhat, függetlenül az időjárási körülményektől. A pszichológusok azonban azt mondják, hogy a szezonális blues idején az erősebb nem képviselői vagy elkezdenek aktívan felszívni. nagyszámúételt, vagy teljesen megtagadja azt.
• Fájdalom a hasban vagy a hátban. Az érzelmi élmények mindig negatívan befolyásolják az egész szervezet működését. Ez nagyon gyakran úgy néz ki, mint a hasi fájdalom és a hátsó „lövés”. Tavaszi depresszió idején hasonló tünetek fokozódik, mert a vitaminhiány tovább provokálja a szorongó állapot kialakulását. Ráadásul ebben az időszakban az időjárás is megtévesztő, ami először is örömet okoz nekünk napsugarak, gazdag valamiben fő ellenség hátoldalak – huzatok. Ennek eredményeként a férfi nagyon jelentős fájdalmat tapasztal, ami csak súlyosbítja a depressziós állapotot.
• Túlzott függőség a rossz szokásoktól. A hosszú téli időszak utáni erővesztés mindig együtt jár szorongás, amelyben a férfi a szokásosnál sokkal többet kezd el dohányozni. Néhány depressziós egyén tavasszal, mély csüggedtségbe esve, a legradikálisabb módszerekkel - az alkohollal - próbál küzdeni ellene. És a lehetőség, hogy utána kijusson hibernálás a természetbe való kilépés, a grillezés vagy a horgászat csak további ösztönzést jelent az alkoholfogyasztás növelésére.
• merevedési zavar. A szervezet általános legyengülése a tél után nem a lehető legjobb módonérinti szexuális tevékenység bárki. Vannak, akik megértik a felmerült probléma rövid időtartamát, míg mások tartós depresszióba esnek.
• Negatív gondolatok. A férfiak hozzá vannak szokva, hogy magukat a család fejének tekintik, és minden tagját támogatják. Ha a tavaszi kékség kezdetén egy magabiztos embernek egészségügyi problémái kezdenek lenni, akkor az e tényező miatti depresszió nem kerülhető el. Az erősebb nem képviselői nem szeretik nyíltan kimutatni érzelmeiket, ezért felhalmozzák az összes felmerülő negatív gondolatot.

A tavaszi depresszió leküzdésének módjai

Nem szabad ezt a problémát szezonális szeszélynek tekinteni, amire nem kell figyelni. Valaha minden neurózis meglehetősen ártatlan érzelmi élményekkel kezdődött. Arra a kérdésre, hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszióval, a szakértők meglehetősen egyértelmű válaszokat adnak, amelyek így néznek ki:

1. A napi rutin megváltoztatása. Vannak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy későig a számítógép előtt maradjanak, vagy hazavigyenek a munkájukat. Ennek eredményeként nem alszanak eleget, és egész nap kimerültnek érzik magukat. A vitaminhiány és az élettevékenységek nem megfelelő tervezése tavaszi depresszió kialakulásához vezethet. Ugyanakkor radikálisan meg kell változtatnia a helyes napi rutinról alkotott véleményét, komoly kiigazításokkal. Meg kell adni a sajátját Szabadidő sport gyakorlatok és séták a friss levegőn. A szórakoztató komplexumok látogatása szintén segít megbirkózni a szezonális blues formájában felmerült problémával.
2. Komoly döntések megtagadása. Ha valakiben tavaszi depresszió alakul ki, akkor nem tud erre koncentrálni fontos dolgok. A legfontosabb projekteket, terveket érdemes egy kicsit elhalasztani, mert minden később elkövetett hiba súlyosbíthatja a depressziós állapotot.
3. Beszerzés házi kedvenc . Ha nem allergiás az állati szőrmére, akkor a pszichológusok ezt az ajánlást javasolják. Nem szükséges az egész család leendő háziállatát túlzott összegekért megvásárolni. Néha korcs macska vagy a kutya képes azzá válni odaadó barát hogy a tavaszi depressziónak nyoma sem marad. Ha nem szeretne kisállatot venni, vásárolhat akváriumi halak, melynek szemlélődése meglehetősen jótékony hatással van az idegrendszerre.
4. Aktív kommunikáció másokkal. A magány a tavaszi depresszió súlyosbodásának fő katalizátora. A lehető legtöbb szabadidőt a szeretteivel és barátaival való közös szabadidőre kell szánni. Néha még egy szórakozóhely meglátogatása is, és azután nem alszik eleget, jelentősen feldobhatja a szezonális blues hatásait átélő személy morálját.
5. Segíts a rászorulóknak. Mielőtt „siratófalat” hozna létre az életében, körül kell néznie, és közelebbről meg kell vizsgálnia mások problémáit. Az elemzés után sok szerencsétlen meg fog lepődni azon érintettek számán, akik sokkal siralmasabb helyzetbe kerültek. Az ilyen szenvedők segítése semmissé teheti a szenvedő ember tavaszi depressziójának súlyosbodását.
6. Több fény. Egy borús tavaszi napon néha csak mocorogni szeretne és elbújni a közvetlen környezete elől. A nagy teljesítményű lámpák segítenek eloszlatni ezt a fajta depresszív hangulatot. Ebben az esetben a napfény mesterséges utánzata lesz, de még ez is jelentősen javíthatja a hangos problémával küzdő ember hangulatát.
7. Aromás fürdők. Ebből a szempontból jól bevált mandarin olaj. Ha megjelennek a tavaszi depresszió első jelei, próbálja meg használni ezt a gyógymódot. Ha nem lehet megvásárolni, akkor a fenyő és a hárs koncentrátumok meglehetősen megfelelőek alternatívaként.
8. Szép új dolgok. Ha valaki a tavaszi depresszió áldozatává vált, akkor érdemes kipróbálni a hangos módszert. Még egy vásárolt, élénk színű műanyag tányér is vizuálisan tetszeni fog azoknak, akik szezonális kékségben vannak. ha megengedett készpénz, megvásárolhatja azt a dolgot, amit a szenvedő régóta kedvel.

A tavaszi rendellenesség megelőzése

Őseink azt mondták, ne keverjetek bajt, amíg csend van. Hogy ne essen csapdába szezonális depresszióés nem lesz túsz veszélyes helyzet, be kell tartania a következő szabályokat:

• Megfelelő étrend. A hibernáció után a szervezetnek sürgősen szüksége van azoknak a termékeknek a bevitelére, amelyek katalizátorokat tartalmaznak az endorfinok (örömhormonok) felszabadulásához. Az ilyen mágikus pirulák közé tartozik a dió, a banán és a csokoládé ésszerű adagokban. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és zöldségekről sem, amelyek az embert a felszínen tudják tartani, miután télen korlátozzák az étrendjét.
• Multivitamin szedése. Ez az ajánlás korlátozza az a tény, hogy csak a terapeutával folytatott konzultációt követően szabad elvégezni. Hasznos anyag csak akkor hasznosak, ha nem élnek vissza velük. B9 vitamin ( folsav) ezután akár gyógyszerként, akár helyettesítőként is bevehető, például zöldsaláta, bab, máj és citrusfélék.
• Aromaterápia. Néhány kellemes illatok bizonyos esetekben relaxációs tulajdonságokkal rendelkeznek. Illóolajok a már említett narancs alapján a boróka és a fahéj képes lesz az elmúlt nap minden nehézségét kiküszöbölni egy olyan ember számára, aki törődik idegrendszere megfelelő működésével.
• Aktív életmód. A szakértők ezt javasolják ez a módszer. A sport vagy egyszerűen csak megvalósítható fizikai tevékenység azonnal elpusztíthat minden szezonális problémát érzelmi állapot személy. Még egyszerű séták is a városban napos Napok vagy a természetbe való betörések pozitivitással tölthetik fel.
• Csevegés vidám emberekkel. Ha vannak barátaid, akik felvidíthatnak, mindenképpen tölts velük minél több időt. Általában nem szabad elszigetelned magad és korlátozni a kommunikációt. Ha nincsenek igazi barátaid, kezdj el új emberekkel ismerkedni. Ugyanaz az edzőterem, uszoda vagy új hobbi segít ebben.
• Új hobbik. Önmagunk, új „én” megtalálása és ismeretlen tevékenységek tanulmányozása segít megszabadulni a depressziótól. Ezek lehetnek szakemberek tanfolyamai, mesterkurzus az interneten. Például fotózás, quilling vagy bármilyen más típusú kézzel készített.

Hogyan kezeljük a depressziót tavasszal - nézze meg a videót:

Amikor azt kérdezi, hogyan lehet megszabadulni a tavaszi depressziótól, kizárólag az intuíciójára kell hagyatkoznia. Csak különösen vészhelyzetben van szüksége pszichoterapeuta segítségére, mivel a megállapított mentális patológia kizárólag szezonális jellegű.

Az ember a természet különös teremtménye. Egész télen nyafogott, hogy meleget és fényt akar, de amint megjött a tavasz, ahelyett, hogy örült volna a beköszöntének, beleesett. furcsa állapot. Blues, energiavesztés, csüggedtség, szomorú hangulat, könnyezés, melankólia - ez a tavaszi érzések hiányos listája.

Az élet nem öröm, és ennek „objektív” okai vannak. Az időjárás egyáltalán nem az, amiről télen álmodoztam: nemcsak melegek a nappalok, de egy hétig felhők borítják az eget. A nyári szoknya teljesen másképp áll, mint tavaly nyáron (és az még nem legrosszabb lehetőség– egyesek számára a tavalyi szoknya egyáltalán nem passzol). Az arc bőre leválik, vagy éppen ellenkezőleg, fényessé kezd válni és pórusok tátonganak.

Reggel lehetetlen felkelni, pedig a madarak tavaszi trillájukat éneklik az ablakon kívül. A közlekedésben még komorabbak az emberek, mint télen. A munkahelyi kollégák nagyon ingerlékenyek, a főnök pedig dühös. A legapróbb részletekig ismerős állapot? Jaj, elfog a tavaszi depresszió.

Mi a tavaszi depresszió?

Beszélő orvosi nyelv, a depresszió súlyos mentális betegség, amely az agy biokémiai változásaival jár, és komoly és hosszú távú kezelés. De ilyen állapotok nem fordulnak elő olyan gyakran az emberekben - és ebben az esetben pszichiáter segítségére van szükség, depresszió nélkül orvosi beavatkozás súlyos következményekkel járnak.

Amit a mindennapi életben depressziónak nevezünk, az valójában egy depresszív állapot, amely gyakran tavasszal jelentkezik. A statisztikák szerint a nők hajlamosabbak a tavaszi depresszióra, mint a férfiak. Az aktív életmódot folytató nők kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint azok, akiknek az élete a konyha és a pelenka körül forog. A depressziós állapotok nem látnak különbséget a fiatal lányok és az idősebb nők között - tavaszi blues minden korosztály alázatos.

Milyen jelek alapján gyanakodhat a tavaszi depresszióra? A depresszió tünetei igen változatosak, de kötelező hanyatlás van a fizikai és szellemi erő. Egy egyszerű teszt segít ellenőrizni, hogy rossz hangulatban van-e, vagy csak rossz hangulatban van. Ha van:

• állandóan rossz hangulat;
• gyakori könnyek súlyos okok nélkül;
• fizikai gyengeség;
• ingerlékenység, amely nem jellemző rád;
• állandó szorongás, nyugtalanság érzése;
• csökkent önbecsülés;
• álmatlanság;
• krónikus fáradtság érzése, amikor az egyszerű és megszokott munka elvégzése is hatalmas erőfeszítést igényel;
• apátia, vonakodás a munkától vagy valami új tanulástól;
• koncentrálási nehézség: nehéz megérteni az összetett szövegeket, vagy azt, amit az elemző programok előadói mondanak;
• étvágytalanság vagy tartós erős vágy Van;
• fejfájás;
• sötét gondolatok, beleértve a legsötétebbeket is.

Ha a felsorolt ​​tünetek közül három vagy négy jelentkezik, akkor nagy valószínűséggel tavaszi depressziója van. És ha minden pont a jelenlegi állapotáról szól, akkor érdemes orvoshoz fordulni - talán nem depressziós állapotról beszélünk, hanem komolyabb problémákról.

Ki a bűnös?

A legáltalánosabb értelemben a depresszió az egyik lehetséges formák az emberi reakció a stressztényezőkre. Egyes esetekben az ilyen stressztényezők súlyosak lehetnek külső hatások: lelki trauma, munkahelyi túlterhelés, változás hormonális szint, amely többek között a felvétel megkezdésével vagy az elutasítással jár hormonális gyógyszerek, ami nagyon fontos a nők számára.

Más esetekben a depressziót olyan okok kombinációja okozza, amelyek önmagukban nem képesek depresszív állapotokat kiváltani, de együttesen fejtik ki hatásukat, amikor „ fehér fény nem szép." A tavaszi depresszió, vagy inkább a depressziós állapot az okok ilyen kombinációjának eredménye. Melyikek?

Először is a napfény hiánya. Körülbelül október óta halmozzuk ezt a nehezítő tényezőt - így tavasszal ez súlyos következményekkel „kiütött”.

Másodszor, hipoxia - oxigén éhezés a friss levegő hiánya miatt (télen az emberek kevesebb időt töltenek a friss levegőn), valamint számos vitamin és mikroelem hiánya miatt.

Harmadszor, a fizikai inaktivitás ülő életmód. A tél, a tévé előtti kanapén való hosszú fekvésekkel megfosztja testünket a fizikai aktivitásés vér - elegendő mennyiségben oxigén. A test pedig ezért tavasszal bosszút áll rajtunk. Ezenkívül a fizikai aktivitás eredményeként a szervezet endorfinokat - örömhormonokat - termel. Nincs fizikai tevékenység - nincs öröm.

Negyedszer, legyengült immunitás a rossz táplálkozás miatt télen. Télen sok kalóriadús, zsíros és szénhidráttartalmú ételt ettünk, ill friss zöldségek, gyümölcsöt és zöldet nem ettek eleget. És ha betegek voltunk, szedtünk gyógyszereket, köztük antibiotikumot is, ami immunrendszer- komoly kihívás.

Ötödször, hormonális változások test. Erről keveset beszélnek, de félévente - ősszel és tavasszal - szervezetünk újjáépíti magát új évad, hidegebb vagy melegebb. Ez az átstrukturálás nem megy végbe következmények nélkül - a szervezet erre fordítja erejét, ezáltal gyengíti magát. Női testérzékenyebben reagál a hormonális változásokra.

Hogyan kezeljük a tavaszi depressziót?

A depressziós állapotok különböző formákban fordulhatnak elő. Ha a melankólia csak néhány napig rág, vagyis nem elhúzódó, és kevés a kifejezett tünet, akkor bárki megbirkózik az ilyen depresszióval anélkül, hogy külső segítség- lenne vágy. Súlyos esetekben, amikor több mint egy hónapig nem tud egyedül megbirkózni a tavaszi depresszióval, szakemberhez kell fordulnia.

Tanácsokat adunk azoknak, akiket nem sodort a forgatagba a tavaszi depresszió súlyos állapotok, és az ember tud magán segíteni. A tavaszi depresszió leküzdésének módszerei az azt kiváltó okokból következnek. Mit kell csinálnunk?

1. Sétáljon gyakrabban. Ha a nap süt, akkor ki kell használnia a lehetőséget, hogy ultraibolya sugárzásnak legyen kitéve, hogy kompenzálja a téli fényhiányt. De még ha kevés a napsütés napközben, vagy felhős a nap, akkor is próbáljon több időt a szabadban tölteni. Ha esik, akkor általában friss, oxigénben gazdag levegő van, és tavasszal hiányzik a szervezet!

2. Gyakorlat. Ha nem vagy nagy rajongója a látogatásnak Tornaterem, kocogás, tollaslabda a parkban vagy az udvaron, jelentkezz táncra. Észrevették, hogy a testneveléssel barátkozók 20-szor ritkábban szenvednek depressziótól!

3. Szedjen vitaminokat. Mint tudják, tavasszal a szervezet kimerül a vitaminok hiánya miatt. Mindenképpen segítenünk kell neki azzal, hogy beveszünk poly-t vitamin komplexek. Érdemes vitaminkomplexeket vásárolni, és nem étrend-kiegészítőket, amelyeknek szűken célzott hatása van, ellentétben a multivitamin készítményekkel.

4. Tekintse át élelmiszerrendszerét. Kerülje a téli étrendet zsíros és szénhidráttartalmú ételekkel. Pihenj a testednek. De nem kell a másik végletbe menni - élesen korlátozni magát a táplálkozásban. Kemény alacsony kalóriatartalmú diéták fokozza a depressziót, és ha megszegi és megszegi a diétát (ami nem is olyan ritkán fordul elő), akkor egy enyhe depressziós állapot súlyos rendellenességgé fejlődhet.
Támogasd a jódban gazdag ételeket - karfiol, moszat. Ne feledkezzünk meg a frissen facsart gyümölcslevekről sem. Adjon friss fűszernövényeket ételéhez, ne szégyellje a keleti fűszereket – szó szerint visszaadhatják az élet ízét!

5. Az élet prózája – vigyázzon a beleire. A depresszió oka gyakran a munka megzavarása gyomor-bél traktus: székletzavarok (hasmenés és székrekedés egyaránt), puffadás, gázképződés, fájdalom. Mindezek a dysbiosis tünetei, amelyek az antibiotikumok szedése közben is megnyilvánulhatnak.
A prebiotikum kúrát célszerű elkezdeni, amit elvileg a téli antibiotikumos kezelés után azonnal el kellett volna végezni. Enyhe esetekben, amikor csak kisebb problémák vannak ezen az oldalon, elég bevenni natúr joghurtés fermentált tejtermékek, például kefir, joghurt, erjesztett sült tej. Természetesen csak az élő laktobacillust tartalmazó joghurtokról beszélünk, a minőségromlás nélkül hat hónapig eltartható joghurtokról nem.

6. Aludj többet. Az alvó ember nem boldogtalan, a jól kipihent embernek pedig több ereje van a depresszió elleni küzdelemben. Mert egészséges közérzet a szervezetnek legalább 8 óra teljes alvásra van szüksége, tavaszi depresszió idején pedig kilencre.

7. Vedd körül magad élénk színekkel. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy elkezdje felújítani a lakását, hogy leküzdje a depressziót, és a tapéta nyugodt színét pozitív élénk narancssárgára változtassa. Ha Ön nem tartozik a szerencsések közé, próbálja meg legalább egy kicsit megváltoztatni a ruhatárát, és adjon hozzá élénk akcentusokat sálak, kézitáskák és kesztyűk formájában. Akasszon fel egy világos képet a munkahelyén, és gyakrabban pihentesse rajta a tekintetét.

8. Menekülj a magány elől. Többet kommunikáljon barátaival, családjával, rokonaival, ismerőseivel. Kommunikálj személyesen, telefonon, Skype-on: a lényeg, hogy élő hangot hallj. Felkavar, és megakadályozza, hogy mélyebbre süllyedj a depresszióba.

9. Szeresd magad. Kényeztesd magad gyakrabban, vegyél magadnak valami finomat. Ha diétázol - jutalmazd meg magad vásárlással, még akkor is, ha csak egy zsebkendőre van elég pénzed - vedd meg magadnak! Vágjon más frizurát, változtassa meg a hajszínét, fesse le a körmét fényes lakkal. Ha nincs bátorságod, legalább fesd fényesre a lábkörmeidet. Tedd magad boldoggá! Játssz gyakrabban vidám zenét, főleg ha a legnyomasztóbb házimunkával van elfoglalva: padló, mosogatás, takarítás. Tánc!

10. Ne feledje: minden múlandó, mindennek vége szakad. És a depresszió sem kivétel.

Berestova Szvetlana

Anyag felhasználásához vagy újranyomtatásához aktív hivatkozás szükséges!

Amikor a fizikai világban, de még a családban is minden unalmassá válik, amikor napokig ott fekszik, és a szerettei bármilyen kísérlete, hogy felkavarják, csak irritálja – mit tegyen egy nő a tavaszi depresszióval, amikor az élet elveszti színeit, és a család és a munka továbbra is részvételt igényel, mint máskor? Honnan van energiád az élethez?

Köztudott, hogy tavasszal súlyosbodnak a mentális betegségek, beleértve a depressziót is. Tavasszal megszaporodnak a pszichológusok, pszichiáterek segítségkérései, növekszik a pszichiátriai kórházi ápolások száma. A nők ugyanolyan gyakran tapasztalják a tavaszi depressziót, mint a férfiak, de a nők gyakrabban kérnek segítséget. Miért történik ez, és hogyan kezeljük a tavaszi depressziót?

A tavaszi depresszió tünetei

A tavasz beköszöntével a télen valahogy alábbhagyott állandó blues is ébredezni kezd a külvilággal együtt. A legtöbben örülnek a természet újjáéledésének, de vannak, akik számára a tavasz a depresszió és az apátia, sőt az életgyűlölet időszaka.

Megnyúlás nappali órákban természetesen lerövidíti az éjszakákat. A mindennapi élet zajossá és zsúfolttá válik. A körülötted lévő emberek jókedvűek és jókedvűek, és egyre gyakrabban hallod, hogy ezt mondják: „Végre megjött a tavasz!”, „Milyen jó!”

Szóval mi a jó benne? Egy depressziós embernek ez nem így tűnik. A madarak irritálják csicsergésükkel, a nap túl korán kezd kisütni, és nem akarja abbahagyni ennek a világnak az élénkítését. Az emberek aktívabbá válnak, és akkora felhajtást csinálnak körülöttük, hogy azt akarod, hogy végre lefeküdjenek! Terveznek valamit, és ami a legrosszabb, élvezik az évnek ezt az időszakát, forró nyárra számítanak, zajonganak és nevetnek. Reggel nem akarsz felébredni, eluralkodik rajtad az apátia és a fáradtság. A hangulatom rosszabb, mint valaha, semmi sem tesz boldoggá, nem akarok semmit sem csinálni. Csak este javul, amikor lenyugszik a nap, és körülötte minden megnyugszik. Éjszaka még szabadon lélegezhet. De utána megint jön a gyűlölt reggel.

A barátok zavarnak, és meghívnak sétákra és piknikekre. És ha közöttük vannak, lehetetlen megérteni, honnan van erejük az élet élvezetéhez? Miért mosolyognak a napra, de én el akarok bújni előle és előlük egy sötét pincében? Miért nem vagyok olyan, mint mindenki más?

Ez a tavaszi depresszió. Nem segít az új tevékenység, sport, tánc, szórakozás vagy bármi más megkezdésére vonatkozó tanács. Már mindent kipróbáltak. Amikor egy ilyen állapot évről évre előfordul, az ember megszokja, és megvárja, amíg a depresszió alábbhagy. Csak jövő tavasszal tér vissza.

Miért súlyosbodik a depresszió tavasszal?

Tavasszal minden élőlény remeg, ez az évszak az élet ünnepe. De bizonyos emberek számára a tavasz a depresszió és az élettől való vonakodás tüneteinek megjelenését jelenti. A sajátjukat körülvevő tömegöröm hátterében negatív állapotok Elkezdenek szaporodni és még erősebben nyomni. Ezek hangvektorral rendelkező emberek.

Vagy írásban, versírásban, filozófiai művek olvasásában, a világegyetem különféle elméleteinek tanulmányozásában stb. De minden modern hangspecialista így vagy úgy törekszik az élet értelmének teljes megértésére, még akkor is, ha nincs tudatában ennek a mélyen gyökerező kérésnek. Miért ébredek fel és csinálom ugyanazt a cselekvést nap mint nap? Miért létezik ez a világ?

Ahhoz, hogy megtanuljon örömmel élni mások között, a hangvektorral rendelkező személynek ismernie kell saját pszichéjének szerkezetét és más emberek pszichéjét. A hangművésznek választ kell adnia a kérdésre - miért élnek ezek az emberek, miért működik így a világ -, hogy megtalálja benne önmagát, célját. Más emberek tulajdonságainak nyolc vektoron keresztül történő feltárása egy hangvektorral rendelkező személynek megérti viselkedését, állapotát és világnézetét, ami ehhez képest lehetővé teszi számára, hogy megértse, hogyan működik. Az életben való hely megtalálása csak akkor lehetséges, ha megérted önmagad és más embereket - hogyan lépj kapcsolatba velük, és milyen célból tedd ezt.

Mindenki a tudattalanját éli, bujkál valódi okok emberi viselkedés és körülmények. A psziché mechanizmusainak feltárásával egy hangvektorral rendelkező ember képessé válik önmaga megvalósítására hétköznapi élet. Ami a kulcsa annak megértéséhez, hogyan lehet megszabadulni a depresszió tüneteitől, a depresszió tavasszal évről évre ismétlődő súlyosbodásaitól. A tavasz örömet hoz a világ új felfogásában és az emberekhez való hozzáállásban. A tavaszi depresszióval való megküzdés feladata könnyen megoldhatóvá válik, mint egy absztrakt matematikai példa, Jurij Burlan.

Lektor: Natalya Konovalova

A cikk képzési anyagok alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

Tavaszi depresszió (szezonális affektív zavar ) sok nő és férfi életét teszi tönkre. A blues csökkenti őket életerőés különböző előfordulását vagy súlyosbodását okozhatja krónikus betegségek. A paradoxon az, hogy ez a kellemetlen állapot a természet ébredésének csodálatos idején következik be. Olvad a hó, szebben süt a nap, énekelnek a madarak, dagadnak a rügyek a fákon, de valamiért üres és komor a lelkem. És maga az élet értelmetlennek tűnik. Ez a fájdalmas állapot megváltoztatható.

A tavaszi depresszió tünetei

A tavaszi depresszió szomorúságban, kedvetlenségben, letargiában, könnyelműségben, sértődöttségben, csüggedtségben, álmosságban nyilvánul meg, fokozott ingerlékenység, hangulati ingadozások, morcosság, sőt botrányosság. Vannak, akiknél a tehetetlenség és a magány érzése, a depresszió érzése, az akarathiány állapota és nem hajlandó tenni valamit. Ettől szenvednek. Gyakran sikertelenül próbálják felhívni a család és a barátok figyelmét egészségi állapotromlásra és az élet iránti érdeklődés elvesztésére panaszkodva. A beszélgetések emelt hangon, leszámolásokkal kezdődnek, ami semmiképpen sem javítja mások hangulatát, csak növeli a depresszióban szenvedők számát.

A szezonális depressziót (tavaszi és őszi) népies nevén tavaszi ill őszi súlyosbodás skizofréneknél. Ez a változás tényének nagyon sértő meghatározása elmeállapot egy adott személyt gyakran használnak sértésre vagy megalázásra.

Mentálisan egészséges emberek különböző módon reagálhat az évszakok változására. Például a túlevés. Ez súlygyarapodást, csökkent aktivitást és önmagával való elégedetlenséget okoz. Minden negatív érzést és gondolatot édességgel fogyasztanak el, ami ahhoz vezet éles növekedés vércukorszint, annak minden következményével együtt. A szervezet működését megnehezíti a vitaminok elégtelen befogadása és felszívódása, fizikai inaktivitás, krónikus fáradtság, szezonális akut légúti fertőzések, akut légúti vírusfertőzések stb.

Hogyan előzzük meg a tavaszi depressziót

A tavaszi depressziót többféleképpen előzheti meg.

1. Először is ezt aktív kép egy élet, amelyben nem marad idő a lélekkutatásra. Érdemes a vitát és a tisztázást „későbbre” halasztani rossz kapcsolat, kellemetlen, nem sürgős problémák megoldása.

2. A háziasszonyoknak gyakrabban kell elhagyniuk a házat, nyilvánosan megjelenniük, kiállításokat látogatniuk, moziba, színházba, koncertre stb. Töltsön kevesebb időt a konyhában, engedje meg magának a félkész termékek használatát akkor is, ha máskor ez az étel tilos.

3. Minden konfliktus elől érdemes menekülni. Ne engedje, hogy semmilyen negatív információ áthaladjon magán. Csak vedd figyelembe. Jobb távol lenni. Ne meséld el másoknak a tévében látott borzalmakat, és ne rágódj mások baján. Segíts nekik, de ne vedd magadra minden fájdalmukat. Kerüld azokat az embereket, akik „vámpíroznak”. A társaságuk megfoszthatja őket az energiától és az erőtől. BAN BEN utolsó lehetőségként kényeztesd meg őket egy csésze édes teával, és sürgős ügyekre hivatkozva gyorsan fejezd be a találkozót.

4. Tél végétől érdemes vitaminkomplexeket szedni. Egyél többet egészséges étel. Legyen friss gyümölcs és nyers zöldségek, nem zacskó bolti gyümölcslé. Ne egyél túl. Próbáld meg önként korlátozni magad valamire. Ez növeli az önbecsülését.

5. Étcsokoládéval, banánnal és más ételekkel kényeztetheti magát a szerotonin boldogsághormonnal. Engedjen meg magának egy kis „finomságot”. Jobb, ha nem este, hogy ne ébredjen fel reggel kellemetlen érzésönmaga iránti bűntudat és rossz egészségi állapot.

6. Tavasszal van szüksége a szervezetnek jó alvás. Nincs értelme folytatni szundikál naplemente után, mert ez álmatlanságot okozhat. Jobb 23:00 előtt lefeküdni. Az éjfél előtti alvást tartják a legelőnyösebbnek.

7. Növelje a szabadban töltött időt. Sétáljon, mozogjon, látogasson el a medencékbe vagy zuhanyozik otthon. Takarítsd el a havat az ösvényekről, és figyeld, ahogy a természet ébred. Hozz magaddal levágott fák vagy cserjék ágait, és helyezd otthon a legszebb vízzel ellátott vázába. Jó lesz látni, ahogy a rügyek megduzzadnak és virágoznak, és megjelennek az apró gyökerek. Egyes növények, például a cseresznyefa, akár virágozhatnak is.

8. Gyakrabban dicsérd meg magad, emlékezz az eredményeidre. Csodálja meg a jó fényképeket, tegye félre azokat, amelyeken olyan emberek közelében van, akiket kellemetlennek talál.

9. Készítsen terveket. Bármi. Legyen ez ne is utazás meleg vidékekre, hanem a „vetési időszak” megtervezése, a nap (hónap) tervének elkészítése, a programterv tanulmányozása stb. A lényeg a perspektíva és a kellemes dolgokra való várakozás.

10. Milyen gyakran mentenek meg minket a virágok. Tavasszal kényeztetheti magát olcsó virághagymákkal vagy másokkal szobanövények. Valahányszor ezt hallom, meglepődök rossz ómen Az adományozott növényeket cserépben figyelembe veszik. Ez a növényekkel kapcsolatos furcsa babona. Nem minden ember szereti, ha csokrot kapnak. Például azonnal el akarom kezdeni a gyönyörű rózsák, liliomok és krizantémok vágását, amelyek szépsége csokrokban olyan rövid életű. Sok nő számára azonban ez gyönyörű csokor feldobja a hangulatot.

Hogyan gyógyítható a tavaszi depresszió

Súlyos tavaszi depresszió kezelésénél hivatásos pszichoterapeutára kell bízni. Csak ő tudja felírni azokat a gyógyszereket, amelyek még a legsúlyosabb esetekben is segítenek. Néha pszichotróp gyógyszereket kell szednie. Ezek között vannak hatékony új generációs antidepresszánsok, amelyek nem okoznak függőséget.

Enyhe és közepes fokú depresszió esetén öngyógyítás lehetséges. Sokan gyógyszertárakban vásárolnak gyógynövényes antidepresszánsok, amelyeket vény nélkül árusítanak. Például az orbáncfű alapján (" Negrustin "). Segít valakinek citromfű kivonat vagy Eleutherococcus , másoknak nagyobb szüksége van rá macskagyökér vagy menta .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018. A podmoskоvje.com oldalról szövegek és fényképek másolása tilos. Minden jog fenntartva.