Napelem hiánya. Oroszország legfelhősebb városai

Minden élőlény a Földön, beleértve az embereket is, folyamatosan égi testünk - a Nap - befolyása alatt áll. És a civilizáció által elért minden hasznunk ellenére, mindenekelőtt az elektromosság, mégis a Nap szerint kelünk és alszunk el. Sugaraink is attól függnek. általános jólétés csak egy lelkiállapot. Ez leginkább azokban az időszakokban szembetűnő, amikor a gazdasági haszon érdekében kénytelenek vagyunk egy órával előre vagy hátra tolni az órát. vagy be téli idő az év ... ja. Sokan közülünk azonnal érzik az ilyen változások következményeit.

Hogyan hat a napfény az emberi egészségre?

A legértékesebb dolog, amely napfényt ad az embernek, az ultraibolya. Ez teszi a miénket immunrendszer- de csak ősszel... téli időszak sokan akkor kezdenek megbetegedni, amikor kevés a fény. Az év ugyanezen sötét évszakaiban sokan nyernek túlsúly, hiszen az ultraibolya sugárzás hiánya negatívan befolyásolja anyagcserénket. Télen az emberek álmosabbak és közömbösebbek, nyáron pedig éppen ellenkezőleg. Mert az erős napfény növeli a hatékonyságot, hiánya pedig csökkenti.

Bizonyára sokaknak kellett rosszul érezniük magukat ősszel csak azért, mert ilyenkor a nap is hiányzik. És ez nem meglepő. A tény az, hogy napfényben az emberi szervezet a szerotonin hormont termeli, második neve pedig az aktivitás hormonja. Nappali órákban készül, és a fény intenzitása szabályozza. Ez a hormon szabályozza az alvásunkat és éberséget tart. Ezért sok szakértő azt sugallja, hogy a legtöbb depresszió oka nem személyiségproblémák emberi, de egyszerű hiba napfény.

Az ultraibolya sugárzás hiánya bőrünket is érinti. Például télen, gyenge fényviszonyok mellett a bőr viszketni kezd és lehámlik. Ez a D-vitamin képződésének megsértése vagy leállása miatt következik be a szervezetben.

Télen minden eddiginél jobban kezdenek lyukak képződni a fogakon.
Még az a vélemény is létezik, hogy a napfény hiánya rossz hatással van az emberi látásra.

Hogyan lehet pótolni a napfény hiányát az ember számára?

1. Ahhoz, hogy jobban érezd magad télen és ősszel, mindenekelőtt sétálnod kell friss levegő nappali órákban. A napfény hiányának pótlására elegendő körülbelül hetente kétszer 10-15 percet sétálni, lehetőség szerint tegyük ki a napfénynek arcunkat és kezünket. Érdemes elmondani, hogy a szoláriumban való barnulás semmiképpen sem segíti az embert ezt a hiányt, mert a szoláriumban az igazi napozás helyett mesterséges.

2. Egy jó módszer a napfény hiányának kezelésére, ha tisztán tartod otthonodat. Például a piszkos ablakok késleltetik a belépést napsugarak beltérben 30%-kal. Ezért tartsa tisztán az ablakokat. Az ablakpárkányon lévő magas virágok a nap körülbelül 50%-át veszik fel. Tehát más módon kell elhelyezni őket.

3. Egyél télen, hogy a szervezeted fogadja elég D-vitamin. Egyél sok zsíros halat, például lazacot. Gazdag omega-3 zsírsavakban, segíti a szívet és képes elnyomni különféle gyulladások. De ugyanakkor ne felejtsen el sétálni, mert ez a vitamin csak a napfény hatására szívódik fel.

4. Tevékenységi hormon - szerotonin, táplálékkal pótolni. Egyél több étcsokoládét (de ne este), ananászt, almát, banánt és szilvát.

5. Ha télen gyakran szeretne aludni napközben, akkor jobb, ha enged ennek a kísértésnek. Ha lehetséges, aludjon egy kicsit (15-20 perc). Ez akár az asztalon is megtehető. Egy ilyen rövid alvás tökéletesen helyreállíthatja az erőt. Óránként öt percre próbálja meg elterelni a figyelmét bármilyen munkáról.

6. Télen nagyon gyakran meghibásodás kísér bennünket. Fizikai aktivitással kell foglalkoznia, mivel a szakértők szerint ez a probléma gyakran a mozgás hiánya miatt jelentkezik. Alatt fizikai munka vagy a testmozgás fokozza a hormontermelést. Így például napi körülbelül fél óra fizikai edzéssel 5-7-szeresére növelheti a boldogsághormonok koncentrációját.

Tehát az otthon tisztasága, séta a friss levegőn nappal, gyakorolja a stresszt, időben történő alvás, és kiegyensúlyozott étrend segít leküzdeni a téli napfény hiányát, és egészségügyi problémák nélkül túlélni a telet.

Itt jön múlt hónap telek. Sok szempontból ez a legnehezebb. Egyrészt még mindig hideg van. Másrészt ez még mindig nagyon sötét hónap, és az emberek érezhetően belefáradtak ebbe a sötétségbe, ami súlyosan károsítja az egészséget. Az északi országok lakosai már régóta tudtak erről, most azonban a viszonylag déli Nagy-Britannia fényhiányának problémájáról kezdtek beszélni.

A közvélemény-kutatások szerint a britek körülbelül fele úgy gondolja, hogy kevés a természetes fény a munkahelyén. Megterheli őket, hogy éjszaka jönnek és/vagy távoznak a munkahelyükről. Mindez nem vicc – ez évente több millió óra munkaidő elvesztése a "szezonális" betegség miatt. affektív zavar» (VÉM).

Alkonyatban élni

Az a tény, hogy az északi éghajlat és a fényviszonyok különleges nyomot hagynak az emberi egészségben, régóta ismert. A 6. században Skandináviáról szóló leírások a helyiek komorságáról beszéltek. Sokan hallottak egy sort a 14. században élt Petrarchától: "Ahol felhősek és rövidek a nappalok, olyan törzs születik, amelynek nem árt meghalni." Olaszország lakói számára Nagy-Britannia déli része és Dánia egyaránt hideg és sötét észak.

Nagyjából itt nem a hőmérséklet a lényeg, bár ez is fontos, nevezetesen a lakóhely "északi". Minél északabbra, annál rövidebbek a nappalok télen, annál hosszabb a sötét napszak. Egyébként London Kurszk szélességi fokán található. Tehát ha Londonban már aggódtak a rövid befolyása miatt nappali órákban egészségre, azután a moszkoviták és mindenki, aki északon él, maga Isten parancsolta.

Ügyeljen a „felhős” szóra is Petrarchában. Az alacsony, sűrű rétegfelhők mind az orosz, mind a skandináv tél jellemző jelei. Ez a tél Szibériában napos, bár fagyos. De mi nem. És ezek a felhők további másfél órával csökkentik a nappali órákat. Ez a "takaró alatti" időjárás egyszerűen lehangoló. Szürke élet, szürke városban, szürke ég alatt...

Egy ilyen színséma nyomasztóan hat a tudatalatti szinten. És ez nem az építészetről szól – hiányzik az ég kéksége és a nap fénye

És pontosan 30 évvel ezelőtt, 1984 januárjában Norman Rosenthal, az Országos Intézet munkatársa írta le a "Seasonal Affective Disorder"-nek (SAD) nevezett jelenséget. mentális egészség. Megjegyezte, hogy a szindrómát az évente ismétlődő depressziók jellemzik. Az SAD-ban szenvedő emberek álmosak, általában túl esznek, és különösen a szénhidráttartalmú ételeket fogyasztják, és könnyen híznak. Ugyanakkor állapotuk megváltozik a lakóhely és az éghajlat szélességi fokának változásával. A legrosszabb esetben az is lehet markáns hanyatlás a D-vitamin szintje, ami az immunrendszer gyengüléséhez, a csontok törékenységéhez, valamint a férfiak szervezetében a tesztoszteronszint csökkenéséhez, ezáltal impotenciához vezet. És mindezek a bajok a fényhiány miatt...

A fény, ami nincs

A látható fény mellett, amely télen mindössze 4-6 órára jut el hozzánk, ultraibolya komponense nagy jelentőséggel bír az emberi szervezet számára. Az ultraibolya bizonyos dózisokban hasznos a szervezetünk számára: serkenti az immunrendszert, segíti a fejlődést értékes vitamin D. Csak itt van a probléma - például Moszkvában az ultraibolya sugárzás körülbelül november utolsó tíz napjától január végéig nem éri el a Föld felszínét. És csak most, tiszta napokon kezdték el a detektorok rögzíteni, de még mindig 0 pont az UV-sugárzás intenzitása speciális skáláján.

Szentpéterváron még szomorúbb a helyzet - ott " biológiai éjszaka” október közepétől március elejéig tart. Elvileg mindenki követheti a helyzetet különböző meteorológiai helyszíneken, amelyek az UV fluxus intenzitásáról adnak tájékoztatást. De ez nem csak ultraibolya, sajnos.

Egyszerűen nincs elég fényünk. Ragyogó nyári fény. Általában az emberi szervezetben (és ezek a déli országok) a melatonin sötétben termelődik, amelyet alváshormonnak is neveznek, nappal pedig - szerotonin, az öröm és aktivitás hormonja. Ez a rendszer több millió éves, és megvan benne az élet vaslogikája. A természet azonban nem tudta figyelembe venni, hogy szó szerint (az evolúció mértéke szerint) elfutunk déli országokban az északi határig.

Ennek következtében északi szélességeinken télen és a nyár csúcspontján is súlyos stressz éri az embert – azonban különféle tulajdonságok. És ha nyáron csak éjszaka kell szorosan zárnunk a függönyöket, hogy biztosítsuk egészséges alvás, akkor télen minden sokkal rosszabb - a napi ritmusok mechanizmusa teljesen felborult hazánkban. Ennek pedig a rossz világítás az oka.

Rossz fény

Ideális esetben sötét szobában aludjunk, majd természetes fényben töltsük a napot. A 20. század elejéig a lakosság többsége így élt, még a fejlett országokban is. A gyors urbanizáció és az elektromos világítás fejlődése azonban normál cirkadián ritmusunk felbomlását okozta.

Lakásainkat és városainkat semmi esetre sem természetes fénnyel világítjuk meg. A spektrum sárga részének sugárzása nem igazán segíti a szerotonin termelődését – ez az est fénye, jelzés, hogy le kell készülnöd. Világítás izzólámpákkal vagy nátriumlámpákkal magas nyomású(utcai sárga-narancssárga lámpa) reggel leüti őket: elkezdünk „bemelegedni”, a jelzés pedig estére szól.

A nap folyamán sokszor találhatjuk magunkat különböző helyiségekben, ahol használni fogjuk különféle forrásokból fény - maximummal a spektrum sárga és kék részén egyaránt. A test kap egy csomót különböző csapatokés végül halványulni kezd.

A világítás kérdése nagyon fontos - még mindig nincsenek ideális lámpák. A szokásos fénycsövek más spektrumúak lehetnek – a raktárosok gyakran pénzt takarítanak meg, és olcsóbbat vásárolnak. A "Daylight" lámpák - hosszú csövű - speciális jelöléssel vannak ellátva: például GYÁRTÓ L18W/840. 840 jó. De a 640 már a normák megszegése, a sugárzási spektrum túl rossz. A lámpák címkézésével kapcsolatban többet ajánlok - mivel ez a téma nagyon kiterjedt. Csak azt jegyzem meg, hogy a legjobb nagy teljesítményű izzólámpákat (amelyeket már nem gyártanak), halogénlámpákat vagy lámpákat használni a világításhoz. jó producerek. Az olcsó fogyasztási cikkek végül oldalra kerülnek az Ön számára. Nézze meg lámpáit - talán érdemes saját maga is kiváló minőségű lámpákat vásárolni, mert ez az Ön egészsége.

Fény kezelés

Ha a megfelelő fény nem elég, akkor azt hozzá kell adni. Ez a fényterápia alapja. Finnország és Svédország, amelyeket a világ legsötétebb országai között tartanak számon, régóta alkalmazzák a fokozott világítást. Ehhez telepítsen speciális lámpákat, amelyek fénye maximálisan természetesre van optimalizálva. Ezeket a lámpákat a munkahelyen, otthon, ahol pihenhet vagy étkezhet, de akár egy kávézóban is elhelyezheti - miközben barátokkal találkozik, közben gyógyul.

A svéd Umeå-ban még a buszmegállókban is speciális lámpapaneleket szereltek fel - a városlakók gondozása érdekében.

A természetes fényt azonban semmi sem helyettesítheti. Ezért nagyon fontos, hogy minden nap legalább fél órát legyen a napon, vagy legalább egy órát sétáljon felhős időben nyílt területen. Ugyanakkor itt nem az a lényeg, hogy sétáljunk, hanem nézzünk. Ha van terasza, erkélye, nagy ablakai - mozgassa úgy az asztalát, hogy amikor felnéz a képernyőről, lássa a napfény áramlását.

Mi magunk is képesek vagyunk segíteni egymásnak. A fekete, szürke és fehér ruházat csak súlyosbítja a helyzetet. Csak télen érdemes fényesen öltözni. Különösen előnyös színek a sárga, élénkzöld, kék. Még egy gazdag piros is jó lesz.

A szoba fehér színe az alap. Most itt kell elrendezni és lebontani a fényes, színes tárgyakat.

És végül a helyiségek kialakítása. Ideális - a tenger fehér, amelyet fényes, telített színű foltokkal hígítanak. Finnországban most kialakulóban van az a trend, hogy az élénk "mediterrán" színeket klasszikus fehér belső térben ötvözik. A fehér belső tér a szemünknek is több fényt jelent, tértágulás, az egész szervezet stimulálása.

Így az SAD-szindróma kezelésének meglehetősen fiziológiás módjai vannak, amelyeket nem szabad alábecsülni. A fény hiánya a test szinte minden funkcióját lenyomja, beleértve a psziché tönkretételét is. Ez ellen küzdenünk kell, hiszen vannak receptek, és akkor a körülöttünk lévő világ és mi is sokkal jobban érezzük magunkat.

A rövid nappali órák, a C-vitamin-hiány és a napfény hiánya csak befolyásolja a szervezet közérzetét és állapotát az időszakban téli hideg. A tudósok úgy vélik, hogy mindenekelőtt az ilyen körülmények befolyásolják a változást hormonális háttér.

Ennek oka az ilyen fontos hormonszerű anyagok elégtelen termelése. V emberi test mint a dopamin (ébrenléti hormon) és a melatonin (alvási hormon).

A probléma az, hogy kevés a nap hosszú időszak Idővel ezeknek a hormonoknak nem megfelelő aránya figyelhető meg: melatonin általában télen termelődik nagy számban, míg a szervezetben kritikusan hiányzik a dopamin.

Ez a tény nagymértékben megmagyarázza az okot álmos állapot a legtöbben a téli hónapokban. Jelentősen lecsökken az aktivitás, megjelennek az alvászavarok, és a napsütés hiányával az egészség és általános állapot. Az emberek gyorsabban kezdenek elfáradni, apátiát és depressziós hangulatot észlelnek, amihez gyakran gyenge teljesítmény társul.

Ráadásul, ahogy azt a kutatók is sugallják, a napsütés hiánya nemcsak a hormonális háttérre, hanem számos más szervezeti rendszerre is kedvezőtlenül hat. Mindenekelőtt a rövid nappali órák a következőket érintik:

• belső bioritmusok;
• a bőr megújulásának természetes folyamatai;
• immunitás;
• D-vitamin termelési folyamatok amelyek nem működnek megfelelően napfény hiányában;
• endokrin rendszer;
• szív-és érrendszer;
• reproduktív funkció.

Ki szenved leginkább a napfény hiányától?

A téli rossz egészségi állapot, amely a hormonszint változásaival és a napfény hiányával jár együtt, leggyakrabban itt figyelhető meg következő csoportokat betegek:

• idősek;
• gyermekek és tinédzserek;
• krónikus álmatlanságban szenvedő betegek;
• különböző korú nők.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nőket jobban érinti a nap hiánya, mint a férfiakat. Fokozott melatonin termelés és szűkös állapot Az ébrenléti hormon a szervezetben a szexuális életre is hatással van női hormonok, így a nők nagyon gyakran szembesülnek ilyenekkel kellemetlen tünetek a téli szezonban, mint:

• gyakori szédülés;
• fejfájás és migrén;
• ok nélküli fáradtság;
• állandó álmosság;
• fokozott étvágy;
• depressziós pszichológiai állapot;
• hajlam az apatikus állapotra;
• csökkent teljesítmény;
• túlsúlygyarapodás.

Hogyan kezeljük a napfény hiányát?

A tudósok azt tanácsolják, hogy ne essen kétségbe, és komolyan foglalkozzon a probléma leküzdésével, semmi esetre se engedje be az apatikus állapotot. Ehhez azt javasolják, hogy egy szám vezérelje őket egyszerű szabályok, amely segíthet a szervezet helyreállításában, még akkor is, ha a napsütés hiánya már régóta megfigyelhető:

• A rezsim illetékes szervezete. Minden alkalommal ugyanabban az időben kell lefeküdni és felkelni, hogy a szervezet hozzá tudjon szokni, és ne érezze többé az alváshiány érzését. Az alvást szakértők tanácsolják 12 óra előtt 1-2 órával.
• Helyes reggeli ébredés. A reggeli kelés megkönnyítése érdekében használhat eleutherococcust, citromfüvet vagy aráliát, és éhgyomorra vegye be a szútrát. Valamint a téli szezonban, napsütés hiányában kávé helyett olyan gyógyszerek szedése javasolt, amelyek szabályozhatják a melatonin és a dopamin egyensúlyát a szervezetben. Például, "Melaxen" gyógyszer segít nemcsak az általános jólét fokozatos javításában, hanem a pszichés állapotában is.
• Napfény keresése. Próbáljon minél több időt tölteni a friss levegőn a nap alatt, amint az első adandó alkalommal kijön. Egyes szakértők meg vannak győződve arról, hogy a nap hiánya könnyen leküzdhető az utazással meleg országok a téli időszakban. Jelentkezni is lehet fényterápiás eljárások, ami a természetes napfény átmeneti pótlásában is segít. Ehhez speciális fehér fényű lámpákat használnak.
• Javított hangulat és fokozott aktivitás. Növényi készítmények , amelyek közé tartozik az orbáncfű, jótékony hatással vannak a idegrendszerés antidepresszáns hatásúak.

Ne feledkezzünk meg további vitaminok beviteléről a napfény hiánya esetén. Ősszel és télen sok beteg gyakran tapasztal beriberit. Állítsa helyre étrendjét a narancssárga színű gyümölcsökre, valamint a piros és narancssárga színű zöldségekre összpontosítva.

Minden élőlény a Földön, beleértve az embereket is, folyamatosan égi testünk - a Nap - befolyása alatt áll. És a civilizáció által elért minden hasznunk ellenére, mindenekelőtt az elektromosság, mégis a Nap szerint kelünk és alszunk el. Az általános közérzetünk és egyszerűen a lélek állapota függ a sugaraitól.

Ez leginkább azokban az időszakokban szembetűnő, amikor a gazdasági haszon érdekében kénytelenek vagyunk egy órával előre vagy hátra tolni az órát. vagy a téli szezonban. Sokan közülünk azonnal érzik az ilyen változások következményeit.



Hogyan hat a napfény az emberi egészségre?

A legértékesebb dolog, amely napfényt ad az embernek, az ultraibolya. Működik az immunrendszerünk – de éppen az őszi-téli időszakban sokan kezdenek megbetegedni, amikor kevés a fény. Ugyanebben a sötét évszakban sokan híznak, mert az ultraibolya sugárzás hiánya negatívan befolyásolja az anyagcserét. Télen az emberek álmosabbak és közömbösebbek, nyáron pedig éppen ellenkezőleg. Mert az erős napfény növeli a hatékonyságot, hiánya pedig csökkenti.

Bizonyára sokaknak kellett rosszul érezniük magukat ősszel csak azért, mert ilyenkor a nap is hiányzik. És ez nem meglepő. A tény az, hogy napfényben az emberi szervezet a szerotonin hormont termeli, második neve pedig az aktivitás hormonja. Nappali órákban készül, és a fény intenzitása szabályozza. Ez a hormon szabályozza az alvásunkat és éberséget tart. Ezért sok szakértő azt sugallja, hogy a legtöbb depresszió oka nem egy személy személyes problémája, hanem egyszerűen a napfény hiánya.


Az ultraibolya sugárzás hiánya bőrünket is érinti. Például télen, gyenge fényviszonyok mellett a bőr viszketni kezd és lehámlik. Ez a D-vitamin képződésének megsértése vagy leállása miatt következik be a szervezetben.

Télen minden eddiginél jobban kezdenek lyukak képződni a fogakon.
Még az a vélemény is létezik, hogy a napfény hiánya rossz hatással van az emberi látásra.

Hogyan lehet pótolni a napfény hiányát az ember számára?

Tipp #1

Sétálj többet. De ne feledje: csak a nappali órákban tett séták hasznosak. A normális élethez szükséges „szoláris” norma eléréséhez elég, ha hetente párszor 10-15 percre kiteszi arcunkat és kezünket a napfénynek. Amúgy hiába szoláriumban napozni azért, hogy pótoljuk az ultraibolya sugárzás tartalékait. A mesterséges nap nem helyettesítheti az igazit.

Tipp #2

Engedd be a fényt otthonodba. Mossa le az ablakokat (a piszkosak a fény 30%-át blokkolják), és távolítsa el a magas virágokat az ablakpárkányról (a napsugárzás 50%-át veszik fel).

Tipp #3

A D-vitamin-raktárakat élelmiszerrel pótolhatjuk. főasszisztens- Zsíros hal. A legnagyobb szám(100 grammonként körülbelül 360 egység) D-vitamin található a lazacban. Gazdag és Omega-3 zsírsavak, amelyek szintén segítik a szív egészségét és elnyomják másfajta gyulladás. De még felszívódó telítő adagok D-vitamin, járnod kell – ahhoz, hogy felszívódjon.

Tipp #4

Az aktivitási hormon - szerotonin - élelmiszerekből is beszerezhető. Étcsokoládéban, ananászban, banánban, almában és szilvában található.

5. tipp

Hiábavaló az álmosság elleni küzdelem - jobb, ha megadja magát neki. Csúcs álmos állapot- 13-17 óráig. Ilyenkor jobb 15-20 percig egy széken szunyókálni, majd vidáman és egészségesen ébredni. Egy rövid pihenő tökéletesen helyreállítja a munkaképességet. Ráadásul óránként el kell vonni a figyelmét a munkáról és a pihenésről 5 percre.

Tipp #6

A hormonok szintézisét a fizikai aktivitás segítségével fokozhatja - edzés közben fokozott termelésük következik be. Fél óra intenzív fizikai aktivitás 5-7-szeresére növeli a "boldogsághormonok" koncentrációját. Mellesleg, az edzőteremben egy másik téli problémát is megoldhat - egy meghibásodást. Bizonyíték van arra, hogy ennek a jelenségnek az egyik oka a mozgáshiány.

A napfény hiánya hátrányosan befolyásolja:

* bőrregeneráció, szőrnövekedés

* hangulat

* immunrendszer

* teljesítmény

* szív-és érrendszer

* hormonális állapot

Semlegesíteni Negatív következmények segíteni fog:

* sétál

* sportedzés

* jó alvás

* ételek, beleértve a halat, gyümölcsöt és étcsokoládét

Könnyen kitalálható, hogyan kezelje az őszi-téli fényhiányt – árassza el otthonát és munkahelyét mesterséges fénnyel. Sokkal nehezebb kitalálni, hogy melyik lámpát válasszam. Választani kell, mert az egyetlen lehetséges izzólámpák kora lejárt, és a fogyasztói piacon megjelentek a különböző fényforrások.

Azonnal megmondom - a lámpák között nincs ideális, így a választás nagyon nehéz lesz.

Melyik lámpát válasszam?

A modern lámpák különböző fényárnyalatokat adnak ki - a fehértől és kékestől a sárgáig, vöröses és akár lila színnel. Melyik lámpát válasszam? Ez nem egyszerű. A természetes fény a nap fénye, és fehér. De kapcsolja be a fénycsövet, ami pontosan ad fehér szín, és sok ráncos - nem tetszik.

Szemirritáló fényben élni szintén helytelen. Ezért mindenkinek magának kell döntenie: vagy a természetes fény újrateremtése, vagy a sajátja kedvéért érzelmi állapot. A választék egyébként remek. Vannak olyan lámpák a piacon, amelyek kiadnak különféle árnyalatok fény: gyertyaláng fénye; sötétvörös árnyalat, amely a tűz parazsára emlékeztet; az úgynevezett nappali fény vagy közvetlen napfény; fehér fény; nappali fény egy kis tisztasággal kék ég; mélykék és még lila.

Lámpák

A lámpákat könnyebb választani, mert egészségi szempontból a fényforrással szemben támasztott fő követelmény az állandó fényáram. Vagyis a fénynek egyenletesnek kell lennie, nem villognia. Csak egy lámpa ad abszolút egyenletes fényáramot - a jó öreg izzó. Az összes többi új típusú lámpa villog.

De! Minden az impulzusfrekvenciától függ. Például, Fluoreszkáló lámpa a régi modell 100 impulzust ad ki másodpercenként, és ez nagyon észrevehető a szemnek. De ha a lámpák másodpercenként 20 ezer impulzust adnak ki, ez a villogás szinte észrevehetetlen a szem számára. Vagyis a fluoreszkáló, LED-es vagy organikus LED-es lámpa kiválasztásakor ügyeljen az impulzusfrekvenciára. Minél nagyobb, annál jobb.

A fény mennyisége

Ez nagyon fontos kérdés. A szakemberek az otthonuk világításának hagyományait és szokásait elemezve sajnálattal vették tudomásul, hogy a lakosság nagy része nincs megfelelően kivilágítva.

Először is az elégtelen megvilágítás derült ki. Annak érdekében, hogy a megvilágítás szintje kényelmes legyen, a szabványoknak megfelelően szükséges: aktív helyiséghez fizikai tevékenységek- 300 lx (a megvilágítás mértéke Lux-ban van), az ebédlőhöz - 200, a pihenőhöz - 100, a nappalihoz - 200, a folyosóhoz - 100, a gardróbhoz, a fürdőszobához és a WC-hez - 200, a folyosó - 100, olvasáshoz - 30-50 (természetesen a könyvre irányított fénysugár).

Nálunk szokatlan olyan fogalommal operálni, mint a Lux, ezért ezt érthetőbb értékekre fordítjuk. Például ahhoz, hogy egy helyiségben 200 lux fényt kapjon, 1 négyzetméterenként körülbelül 1 60 W teljesítményű izzóra van szüksége. Hány lámpa ég a szobáinkban? 2-3, maximum 5 izzó csilláronként. Mi történik, ha felkapcsolja a szükséges számú lámpát? Igen, teljes pusztulás! Számuk azonban csökkenthető, ha megfelelő lámpát választunk.

Lámpa

A lámpákat egyszerűen választjuk – melyik tetszik, azt veszünk. Valójában a lakásban lévő fény minősége és mennyisége a „kialakításától”, az árnyalatok alakjától és még a színétől is függ. Megszerezni maximális összeget fény, például a mennyezeti csillárból, nagy árnyalatú lámpát kell választania, kiváló minőségű reflektorokkal (a legjobb reflektor a fólia). Ezen kívül színes, festett mennyezeti lámpák és nagy üvegvastagság „eszik fel” a fényt.

Világítás a lakásban

Otthonunk a fény mennyiségének növelése szempontjából is fontos. Vagyis a minimális fény is fokozható falakkal és mennyezetekkel.

Itt egyetlen szabály van - a lehető legnagyobb fényvisszaverő felület létrehozása. A legjobban a fehéret tükrözi, ezért a potenciálisan "sötét" lakásokat világos színekre kell festeni - mind a falakat, mind a mennyezetet és a padlót.

Egyébként a falakról. A háttérképet nem csak könnyű, hanem „sima” is jobb választani. A tükrök is növelhetik a fény mennyiségét – minél több van belőlük a szobákban, annál jobb.

Mellesleg, ha a leginkább visszaverődő fényt hozza létre a szobában, újabb váratlan örömet szerezhet - vizuálisan növelheti az otthon méretét.

Ami a fényt illeti, a maximális fényvisszaverődésű falak, padlók és mennyezetek akár 50%-kal is növelhetik annak mennyiségét!