Szezonális depresszió kezelése. A szezonális depresszió okai

Az ősznek megvan a maga varázsa - a lombok aranyában, az ég mélyén, az erdők és kertek csendjében, a ködben és az esőben. De milyen szomorú néha a lélek ezeken a bájos napokon! Sokak számára az őszi ill jó hangulat- egymást kizáró fogalmak, és egyesek számára nincs ősz depresszió nélkül. Mi történik a természetben, ami megakadályozza az embert abban, hogy élvezze ezt az évszakot?

Nagyon egyszerű: kevesebb a fény. A nap ritkábban tűnik fel, és gyakrabban lógnak felettünk a szürke felhők. Ez, bármennyire szomorú is, a mi szélességi köreinken az őszre jellemző. Amikor úgy tűnik, hogy a komor égbolt közvetlenül a fejünk fölött lóg és nyomaszt, ez történik: a magas páratartalom miatt leesik alsó sor felhők Miért alakulnak egyáltalán? Mivel a légkör hőmérséklete mindig csökken a magassággal. Ha a légáramok felfelé emelkednek, a bennük lévő vízgőz lehűl. És amikor hőmérséklete elér egy bizonyos értéket, a vízgőz vízcseppekké alakul. Ezek a cseppek, amikor nagyon kicsik, egyformán szórják a fényhullámokat, és fehér felhőket látunk - általában nyáron. De amikor a cseppek nagyobbak lesznek, nemcsak szétszórják a fényt, hanem el is nyelnek egy részét. És látjuk, hogy a felhő elsötétül, egyre szürkébbé válik. Ha magas, 80-90 százalékos a relatív páratartalom, mint ősszel és télen a szélességi köreinken, akkor a felhőzet alsó határa 100-200 m-re süllyed, ilyen helyzetben úgy tűnik, az ég nyom minket. A nap nem tud áttörni egy ilyen függönyön, és kénytelenek vagyunk megtapasztalni az őszt a virtuális sötétségben. Ez nem növeli az örömöt.

Nincs elég fényünk, mert a nappali órák egyre rövidebbek. Az ősz közepére sok régióban aktív napok vannak hétköznapi ember már túllépi a nappali órákat: sötétben kell felkelni, és odafigyelést igénylő dolgokat csinálni, amikor kint már sötét van. Agyunk úgy van kialakítva, hogy számára a sötétség a tevékenység korlátozásának jele. A melatonin szintézise fokozódik sötétben. Ez nem egy természetes altató, ahogy sokan hiszik, hanem egy hormon, amely „tanácsolja” az agynak, hogy kapcsolja be a pihenő üzemmódot. Innen ered az álmosság, amit gyakran tapasztalunk felhős időben és a hideg évszakban: egyszerűen nincs elég fényünk ahhoz, hogy éber maradjunk.

Apropó

A sötét írisszel rendelkező emberek hajlamosak a szezonális depresszióra. Ebben az esetben a száma napsugarak, áthatol rajta.

Amit mi őszi kékségnek vagy depressziónak nevezünk, azt az orvosi szóhasználatban szezonális érzelmi zavarnak nevezik. Ez nem igazi depresszió, de nem csak egy hosszan tartó rossz hangulati roham, amelyet el kell viselni - egy ilyen állapot nagyon zavarhatja hétköznapi élet, ha nem csinálsz vele semmit. Itt vannak a különleges tulajdonságai.

• Leggyakrabban ősszel és télen rögzítik, tavaszi vagy nyári remisszióval. Valójában ez a fő kritérium. Az igazi depresszió ősszel és télen is súlyosbodhat, de nem annyira egyértelműen évszakokhoz kötődik, és tünetei sokkal súlyosabbak. Bár egyébként van egy ritka típusú szezonális depresszió, ami csak nyáron zavar.
• Szinte mindenki hangulata és közérzete változik az évszakok váltakozásával – ez normális. De nem mindenkinek van szezonális affektív zavara. Úgy gondolják, hogy bizonyos biológiai rendellenességekkel küzdő lakosságnak csak körülbelül 5 százaléka fogékony az ilyen rendellenességekre, és nem csak idegrendszer. Például bizonyíték van arra, hogy a téli depresszió szorosan összefügg a cukorbetegség jelenlétével.
• A szezonális kékségnek, bár nem betegségnek, megvannak a maga tünetei: álmosság, letargia, vágy, hogy tovább aludjon és többet együnk, és lehetőleg valami keményítőt vagy édeset – szénhidráttartalmú ételek után. De vannak más kellemetlen megnyilvánulások is: ingerlékenység, rosszkedv, idegesség, fokozott szorongás.

Nem mondhatod le az őszt és a telet, nem költözhetsz azonnal Olaszországba, nem változtathatsz az időjáráson, de nem akarsz több hónapig komor lenni. Mit tehetsz magadért?

Fényterápia. Tekintve, hogy az őszi blues egyik oka a hiány napfény, az állapot javítására gyakran fényterápiát alkalmaznak, amely jól tolerálható. A legtöbb esetben a betegek 1-2 héten belül jobban érzik magukat. De a fényterápiát hosszú ideig írják elő, ezt javasoljuk tavasz kezdete előtt. Nem otthon - ez lehetetlen, mert arról beszélünk nagyon erős fényforrásokról, amelyeket szintén bizonyos módon kell irányítani.

SÉTA így. Nagyon egyszerű módszer, de a pszichoterapeuták szerint működőképes módszer a friss levegőn séta a nappali órákban. Kötelező – azokon a napokon, amikor a szürke felhőfüggöny mögül még kikandikál a nap.

Éljünk FÉNYESEBBEN. Otthon minden alkalmas, ami jobb megvilágítást biztosít: a sötét, nehéz függönyök cseréje világos, fényáteresztő, vidám, napfényes színű függönyökre, erős izzók, több fényforrás stb. Bár az otthoni fényterápia nem túl hasznos, mégis nem árthat.

Adj nekem VAKÁCIÓT- Mindig a helyes út javítja a hangulatát. Ha évről évre azt veszi észre, hogy egyszerre esik kétségbeesettségbe - például novemberben -, és többé-kevésbé vidáman éli át a többi „sötét” időszakot, érdemes erre a napsütéses helyre tervezni egy nyaralást. idő (nem feltétlenül forró egzotikus ország vagy legalábbis régió.

A MODE-t megtartjuk. Nagy a kísértés, hogy kövessük a test vezetését, és a lehető legtöbbet aludjuk át az ablakon kívüli szomorú homályt. De nem éri meg! A rendszer megsértése a szerotonin cseréjét is megzavarja, aminek megvan fontos az előfordulásban depresszív állapot. A bagoly mód, amikor reggel a lehető legkésőbb próbálsz felébredni, majd este, ahogy kell, súlyosbítja a szezonális depressziót. A „korábban lefekszünk, korábban kelünk” mód az őszi-téli szezonban is releváns.

KELLEMESEBB.És itt különféle fajták olyan örömök, mint a barátokkal való találkozás, étterembe és moziba járás, kirándulások ide érdekes helyek, úszás, fürdő stb. érdemes hozzátenni az életéhez. Végül is, ha valami örömet okoz, az csodálatos, egészséges és nagyszerű.

Mi van, ha nem segít?

Ha téli álmosságés a törött állapot nem reagált a „kezelésre” jó alvásés egy jó hétvégét, a melankólia pedig nem baráti összejövetelekkel válaszol a „terápiára” és ami régen örömet okozott, érdemes elfelejteni az őszt-telet és a fényhiányt és elkezdeni keresni az igazi ok az állapotod.

Ha tavasszal vagy ősszel hangulatromlást észlel, akkor itt az ideje, hogy beszéljünk a szezonális depresszióról.

Szezonális depresszió olyan állapot, amelyet az érzelmi és a rendszeres csökkenés jellemez életerő az év bizonyos szakaszaiban, általában ősszel és télen. A depresszió idején az ember testi-lelki jólléte konkrét okok nélkül romlik, vagy olyan tünetek jelentkeznek, amelyek semmilyen módon nem kapcsolódnak a valódi tünetekhez. orvosi diagnózisok a beteg rendelkezésére áll.

A szezonális depresszió tünetei

Diagnózisként a szezonális depressziót viszonylag nemrég kezdték azonosítani, amikor a tél beköszöntével vagy gyakrabban az ősz beköszöntével a legtöbben érzelmi állapotuk változásának hasonló jeleit tapasztalták.

A szezonális affektív zavar tipikus tünetei a következők:

- depressziós, depressziós állapot legalább két hétig;

- depressziós hangulat a külső körülményektől függetlenül;

- anhedonia - a korábban élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés csökkenése vagy elvesztése;

- gyors fáradtság, csökkent teljesítmény, csökkent életenergia.

További tünetek a következők:

- a múlt és a jelen pesszimista értékelése;

— megmagyarázhatatlan érzés bűntudat és önértéktelenség;

- irracionális szorongás;

- kevés önbizalom;

- koncentrálási nehézség;

— nehézségek a gyors döntéshozatalban;

- egyedüllét vágya;

- ok nélküli ingerlékenység;

- halállal kapcsolatos gondolatok, öngyilkossági gondolatok;

- instabil (fokozott vagy csökkent étvágy);

- a testtömeg jelentős csökkenése vagy növekedése;

- Glycogeusia - édes íz megjelenése a szájban megfelelő irritáló anyagok hiányában;

- alvási problémák: álmatlanság vagy túlzott alvás.

Szezonális depresszió gyanúja esetén a diagnózist és az azt követő kezelést kizárólag magasan képzett szakember végezheti el, mivel hasonló tünetek jelentkezhetnek veszélyesebb mentális betegségek és egyes testi betegségek esetén is.

A szezonális depresszió okai

A pszichoterapeuták szerint a szezonális depresszió egyik fő oka a fény csökkenése, ami a szerotoninszint csökkenését váltja ki. A szerotonin felelős a szabályozó hormonok felszabadulásáért érzelmi hangulatés a világ pozitív felfogása felé irányítja. Amikor a szervezetben csökken a szerotonin mennyisége, passzív állapot lép fel, ami álmosságot okoz, és az ember „elmerül” egy inaktív életszakaszba. Ez a mentális és fizikai tónus csökkenéséhez vezet.

Szezonális depresszió kezelése

Az egyik legújabb módszerek A szezonális depresszió kezelései közé tartozik a fény- és színterápia, a művészetterápia, a meseterápia, a homokterápia.

Fényterápia szezonális depresszióra

A fényterápia a megfelelő megvilágítás biztosítása abban a helyiségben, ahol a beteg tartózkodik, hogy serkentse a szerotonin termelődését és telítse a szervezetet a megfelelő valóságérzékeléshez és a pozitív gondolkodás visszatéréséhez szükséges hormonokkal.

Színterápia szezonális depresszióra

Modernebb és érdekesebb a pszichiátriai szakemberek számára a színterápia módszere. Lényege, hogy egy szezonális depresszióban szenvedőt élénk és világos színekbe öltöztessünk. Az élénk színek hiánya az, ami traumatizálja a páciens külvilágról alkotott felfogását ősszel és téli időszak s, ezért a módszer feladata ennek a hiánynak a kompenzálása és az ember tudatalattijának „telítése” a hiányzó információkkal.

A módszert darabokra bontva könnyen megmagyarázható, hogy az ember miért nem hajlandó továbblépni az életben, és miért veszíti el a létezés értelmét. Az élénk színek alkotják a világról alkotott képet, tele lehetőségekkel és lehetőségekkel a vágyak teljesítésére, míg a szürke és fekete színek „határokat” szabnak a tudatalattiban, asszociációt okozva a halállal, az alvással, a szürke kővel stb. fehér szín Szezonális depresszióban szenvedő betegek kezelésére sem ajánlott, mivel a legtöbben a kórházi orvosi kellékekkel társítják.

Művészetterápia

Az embernek szüksége van önmegvalósításra, különben felhalmozódnak negatív érzelmekés megjelenhetnek a depresszió tünetei. Különféle módszerek A pszichoterápia célja a betegség okának feltárása. De nem mindig olyan könnyű felismerni. Néha költeni kell nagyszámú idő (akár több mint egy év), hogy végre eljussunk az igazi ok olyan állapot.

A művészetterápiás módszereket a pszichológus a betegség tüneteinek csökkentésére vagy annak kezdeti szakaszában alkalmazza. -on alkalmazhatók kezdeti szakaszaiban emberrel dolgozni, depressziós serdülőkkel dolgozni.

Meseterápia

A mesék a népművészeten alapulnak élethelyzetek. A tündérmesékben a hősök veszteségeket, különféle viszontagságokat, árulást és így tovább élnek át.

Miközben a pszichológussal egy mese cselekményét dolgozza fel, az ember félelemben marad a magánytól, a kilátástalanságtól és a kétségbeeséstől, megérti, hogy nincs egyedül a problémájával. A depressziós tünetek intenzitása csökken.

Homokterápia

Ez a pszichokorrekció non-verbális formája. Emberi elfojtott vágyakat és célokat fejez ki a homokban lévő figurák segítségével. Ha arról beszél, hogy mit épített, miért pontosan, mit jelentenek számára az egyes helyeken elhelyezett figurák, az ember fokozatosan rájön, mi okozta egy ilyen betegséget.

Attól függően, hogy milyen típusú depresszió alakul ki egy személy, kiválasztják a pszichoterápiás módszereket a leküzdésére. A pszichoanalízis hatékony a betegségek mögöttes okok kezelésében. A kognitív viselkedésterápia fontos a személy alkalmazkodásához normális élet. Művészetterápiás módszerek kiváltó ok nem kiirtja, hanem segít felszabadítani az elfojtott érzelmeket.

A pszichológus szakorvossal együtt segít megérteni ennek az állapotnak az okát és megváltoztatni a hozzáállásukat, majd maga az ember folytatja a harcot a teljes életért.

A szezonális affektív zavar (SAD), más néven szezonális depresszió, a depresszió egyfajta szezonálisan jelentkezik. A depressziós epizódok általában minden évben ugyanabban az időben jelennek meg a naptevékenység hiányának időszakában. Ha tavasszal és nyáron teljesen egészségesnek érzi magát, ha ősz vége felé kezdi kényelmetlenül érezni magát, és télen depressziós tünetei vannak, akkor szezonális affektív zavara lehet. A legtöbb esetben a tünetek ősszel kezdődnek, amikor a nappali órák rövidülni kezdenek. A szezonális depresszió maximális megnyilvánulása decemberben, januárban és februárban figyelhető meg. A szezonális érzelmi zavarban szenvedő nők negatívan reagálnak a csökkenő napfényre és az alacsonyabb hőmérsékletre ősszel és télen.

Tavasszal a szezonális affektív zavarban szenvedő nők „újjászületnek”, a tünetek intenzitása csökkenni kezd, majd a depresszív állapot megnyilvánulásai teljesen megszűnnek. A szezonális affektív zavart úgy ismerték el specifikus betegség Dr. Norman E. Rosenthal és munkatársai csak az 1980-as évek elején jelentették hivatalosan az állapotot, és adtak neki megfelelő nevet. Dr. Rosenthal elmondása szerint ő maga is minden télen tapasztalta a depresszió tüneteit, és sok időt töltött azzal, hogy saját állapotának okait, például a szülést és a szezonális affektív zavar megértését próbálja meghatározni. Dr. Rosenthal felvetette, hogy a téli időszakban a kevesebb fény a szezonális érzelmi zavarok fő oka lehet.

Meg kell jegyezni, hogy egyes nők szenvedhetnek atipikus forma szezonális affektív zavar, néha klinikai tünetek Nyáron (tél helyett vagy a tél mellett) szezonális depresszió jelentkezhet.

A szezonális affektív zavar körülbelül négyszer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Az egyenlítőtől távoli országokban a szezonális affektív zavarok előfordulásának növekedését figyelték meg. Általánosságban elmondható, hogy a nők minden életkorban hajlamosak lehetnek a szezonális depresszióra, de a szezonális depresszió a 22-25 év közötti nők körében a legmagasabb.

Szezonális depresszió - okok és kockázati csoportok

A legtöbb tudós azt állítja, hogy a szezonális affektív zavarok hátterében az áll, hogy a napfénynek való kitettség csökkenése több mint rövid napok az év ... ja. A napfény hiánya működési zavarokat okozhat a szervezetben, megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust és cirkadián ritmusok(a test belső órája). A ciklusok megsértése a hangulatért felelős szerotoninszint csökkenését idézi elő.

Egy másik elmélet szerint a fény stimulálja az agy azon részét (főleg a hipotalamusz), amely szabályozza a hangulatot, az étvágyat és az alvást, így a fény hiánya megváltoztathatja a hangulatot (szomorúságot okoz), megváltoztatja az étvágyat (vagy étvágytalanságot) és alvászavarokat okozhat.

A fényhiány befolyásolhatja a szervezet melatonin és szerotonin termelését, valamint megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát. Nők, akik északon élnek földrajzi szélességek, fogékony nagyobb kockázatot szezonális affektív zavarok kialakulása. Ugyanakkor azt is megállapították alacsony szint A vér D-vitamin szintje a szezonális depresszió gyakoribb előfordulásával jár. Szezonális affektív zavar kezdődhet serdülőkor(lányoknál gyakrabban) vagy ben érett kor(gyakrabban nőknél). Azok a nők, akiknek a családjában előfordult depresszió, nagyobb valószínűséggel nagy kockázat szezonális affektív zavar kialakulása.

Szezonális depresszió - tünetek

A szezonális affektív zavar tünetei minden évben nagyjából ugyanabban az időben kezdődnek és fejeződnek be. A szezonális affektív zavar tünetei általában lassan, késő ősszel kezdődnek, és a téli hónapokban is folytatódnak. A legtöbb nő szeptember-októberben észleli a tüneteket, április-májusban pedig csökkenést észlel.
A szezonális affektív zavar két fő tünete: Rosszkedvés az élet iránti érdeklődés hiánya. Néhány nőnek azonban más tünetei is lehetnek, például:

• Szomorúság, mogorvaság, rosszkedv vagy szorongás;
• Csökkent aktivitás és a szokásos tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése;
• Csökkent az energia és a koncentrációs képesség;
• A mozgások lassúsága;
• Reménytelenség és ingerlékenység;
• Fokozott igény a hosszan tartó alvásra;
• Túlevés vagy étel utáni sóvárgás (főleg szénhidrát - pékáruk, sütemények, tészta);
• Hízás;
• Zártság (elszigetelődés).

Szezonális depresszió - diagnózis

Fő diagnosztikai kritérium A szezonális affektív zavar a depresszió összes tünete megnyilvánulásának függése az évszaktól. Ha a téli rövid, sötét napokon a depresszió fent felsorolt ​​tüneteit tapasztalja, akkor valószínűleg szezonális érzelmi zavara van. Fő diagnosztikai tünetek a szezonalitáshoz kapcsolódó depresszió tünetei.

Szezonális depresszió - kezelés

A fényterápia nagyon hatékony lehet a szezonális affektív zavarok kezelésében. Kétféle fényterápia létezik:

• A készülék erős fénye korlátozott ideig (30-120 perc) reggel.
• A hajnalt szimuláló készülék fénye, amikor a halvány fény alvás közben fokozatosan világosabbá válik (hasonlóan a természetes napkeltéhez/napnyugtához).

A fényterápia az hatékony eszközök a legtöbb szezonális érzelmi zavarban szenvedő nő számára. Pozitív hatás 1-2 hetes kezelés után figyelhető meg. Belül fényterápiát kell alkalmazni hosszú időszak, az egész őszi-téli szezonban. A fényterápia késő tavasszal leállítható.

Néha az orvosok antidepresszánsokat írhatnak fel a szezonális depresszióra; ezek a gyógyszerek javíthatják a hangulatot befolyásoló agyi vegyi anyagok egyensúlyát. Tanácsadás is lehet hasznos komponens a szezonális affektív zavarok hatékony kezelése.
Javasoljuk, hogy a kezelés teljes időtartama alatt aktív legyen, mint nappal(főleg reggel) a fizikai aktivitás segíthet abban, hogy több energiád legyen, és kevésbé érezd magad depressziósnak.

Szezonális depresszió - előrejelzés

A szezonális affektív zavar kezelése általában hatékony, és az eredmény általában jó. Néhány nő azonban élete során szezonális affektív zavart tapasztalhat.

Szezonális depresszió amelyet gyakran neveznek szezonális affektív zavar (SAR) , egy olyan betegség, amely minden évben ugyanabban az időben jelentkezik, általában kora ősszel vagy télen, és tavasszal vagy kora nyáron ér véget. (« téli depresszió» ).

Az SAD egy ritka formája, amely ún "nyári depresszió" , késő tavasszal vagy nyár elején kezdődik és ősszel ér véget.

Tünetek

A SAD-ban szenvedőknek sok van közös vonásai depresszió: szomorúság, szorongás, ingerlékenység, érdeklődés elvesztése az ember iránt hétköznapi tevékenységek, társadalmi visszahúzódás és koncentrálóképesség. Gyakoriak az olyan tünetek is, mint a rendkívüli fáradtság és az energiahiány, fokozott igény alvás közben a szénhidrát utáni vágy, és fokozott étvágyés súlygyarapodás.

A téli zavar tünetei a következők:

• fokozott igény;
• csökkent energiaszint;
• fokozott étvágy, különösen élelmiszer termékek Val vel magas tartalom szénhidrátok (például tészta és kenyér);
• hízás;
• iránti érdeklődés elvesztése;
• koncentrálási nehézség;
• fokozott egyedülléti vágy, társadalmi elszigeteltség;
• reménytelenség érzése;
• szorongás;
• ingerlékenység;
• elnehezülés („ólmosság”) a karokban vagy a lábakban.

A nyári rendellenesség tünetei a következők:

• csökkent étvágy;
• fogyás;
• szorongás;
• ingerlékenység.

Szezonális változások és bipoláris zavar

Néhány ember tavasszal és nyáron mánia tüneteit vagy a mánia kevésbé intenzív formáit (hipománia) tapasztalhatja. Ez az úgynevezett fordított szezonális affektív zavar . A fordított szezonális affektív zavar jelei és tünetei a következők:

• állandóan jó hangulat;
• hiperaktivitás;
• gerjesztés;
• a helyzethez mért féktelen lelkesedés;
• gyors gondolatok és szavak.

A szezonális depresszió okai

A szezonális affektív zavar konkrét okai továbbra is ismeretlenek. Valószínűleg, mint sokan mentális betegség, ez genetika, életkor és ami talán a legfontosabb, természetes kémiai összetétel szervezetedben, mindez szerepet játszik e betegség kialakulásában. Íme néhány tényező, amelyek befolyásolhatják a szezonális depresszió kialakulását:

• A tiéd A biológiai óra(cirkadián ritmus ). Az őszi és téli napfény csökkenése megzavarhatja a szervezet belső óráját, ami segít nekünk tudni, mikor kell aludnunk vagy ébren lennünk. A cirkadián ritmusának ez a megzavarása depressziós érzést okozhat.
• Szerotonin szint. A szerotoninszint csökkenése kémiai anyag agy (neurotranszmitter), amely befolyásolja a hangulatot, játszhat fontos szerep szezonálisan affektív zavar. A napfény csökkenése csökkent szerotoninszintet okozhat, ami depresszióhoz vezethet.
• Melatonin szint. A holtszezonban bekövetkező változások felboríthatják a természetes melatonin hormon egyensúlyát, amely fontos szerepet játszik az alvás és a hangulat szabályozásában.

Kockázati tényezők

A szezonális affektív zavar kockázatát növelő tényezők a következők:

• Padló . A szezonális affektív zavart gyakrabban diagnosztizálják nőknél, mint férfiaknál, de a tünetek súlyosabbak lehetnek a férfiaknál.
• Az Egyenlítőtől távol élő emberek. A szezonális affektív zavar gyakoribb az egyenlítőtől északra vagy délre élő emberek körében. Ennek oka lehet a téli napfény csökkenése, ill nagy mennyiség napsütéses napokon a nyári hónapokban.
• Átöröklés. A depresszió egyéb típusaihoz hasonlóan a szezonális affektív zavarok is leginkább azokat érintik, akiknek vérrokonai vannak a betegségben.
• Emberek, akik klinikai depresszió vagy bipoláris zavar. A depresszió tünetei súlyosbíthatják a szezonális affektív zavart, ha ezen állapotok valamelyike ​​fennáll.

Komplikációk

Vegye komolyan a szezonális affektív zavar jeleit és tüneteit. Más típusú depressziókhoz hasonlóan a szezonális depresszió is súlyosbodhat, és problémákhoz vezethet, ha nem kezelik. Ezek a következők lehetnek:

• öngyilkossági gondolatok és viselkedés;
• társadalmi elkülönülés;
• munkahelyi, egyetemi, iskolai stb. problémák;
• alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélés.

A kezelés segíthet megelőzni a szövődményeket, különösen akkor, ha a szezonális depressziót a tünetek megjelenése előtt diagnosztizálják és kezelik.

Mikor kell orvosi segítséget kérni?

Ha úgy gondolja, hogy szezonális affektív zavara vagy más típusú depressziója van, következő eseteket jelentkezhetsz egészségügyi ellátás:

• rendkívül szomorú, reménytelen vagy üres érzés;
• képtelenség felkelni az ágyból és folytatni a szokásos tevékenységeket;
• tartós energiavesztés vagy fokozott alvásigény;
• megmagyarázhatatlan változásokétvágy;
• viselkedésbeli változások, amelyek problémákat okoznak a családdal, barátokkal vagy munkával kapcsolatban;
• meghalni, öngyilkosságot elkövetni vagy önmagának ártani.

Felkészülés a kezelésre

Ha szezonális depresszió tüneteit tapasztalja, lépjen kapcsolatbaorvos. Íme, mit kell tenned, mielőtt találkoznál vele.

Mit tudsz csinálni:

• Írja le a tüneteit. Írja le a főbb tüneteit (például depresszió vagy energiahiány stb.).
• Írjon le információkat a depressziójáról, például amikor elkezdődik, milyen lépésekkel javítja vagy rontja állapotát.
• Írjon le minden egyéb mentális vagy fizikai problémát. Mindkét probléma befolyásolhatja a hangulatot.
• Írd le az életedben bekövetkezett jelentős stresszeket vagy változásokat, hogy nemrég járt.
• Készíts listát mindenkiről drogok, amit szed, beleértve a vitaminokat és táplálék-kiegészítők.
• Írja le a kérdéseket, amelyeket fel szeretne tenni orvosához.

Mivel az orvossal való találkozás ideje korlátozott, előzetesen elkészítheti a kérdések listáját. Ezzel időt takaríthat meg, és gyümölcsözőbb beszélgetést folytathat orvosával. Néhány alapvető kérdés a szezonális érzelmi zavarral kapcsolatban:

• A tüneteimet szezonális affektív zavar okozza, vagy valami mással is összefügghetnek?
• Mi okozhatja még a depressziós tüneteimet?
• Melyek a legtöbb hatékony módszerek kezelés?
• Vannak-e korlátozások, és mit tegyek a hangulatom javítása érdekében?
• Hogy van-e a alternatív eszközök hogy kilábaljunk a szezonális depresszióból?
• Vannak olyan prospektusok vagy egyéb nyomtatott anyagok, amelyeket hazavihetek tanulni? Milyen oldalak látogatását javasolja?

Az előkészített kérdések mellett nyugodtan tegyen fel kérdéseket, miközben beszél orvosával.

Milyen kérdéseket tehet fel az orvosa?

Orvosa valószínűleg számos kérdést fog feltenni Önnek. Légy kész válaszolni rájuk. Megkérdezheti:

• Mik a tüneteid?
• Mikor kezdődtek először tüneteid?
• A tünetei állandóak vagy alkalmiak?
• Mennyire súlyosak a tüneteid?
• Mi javítja az állapotát?
• Mi rontja az állapotát?
• Van más testi vagy lelki betegsége?
• Szed valamilyen gyógyszert, étrend-kiegészítőt vagy gyógynövénykészítményt?
• Használ alkoholt vagy kábítószert?
• A tiédnek van vér szerinti rokonok szezonális érzelmi zavar vagy más mentális betegség?

Orvosa attól függően konkrét helyzet egyéb kérdéseket is feltehet.

Vizsgálatok és diagnosztika

A szezonális affektív zavar diagnosztizálásához kezelőorvosa alapos értékelést végez, amely általában a következőket tartalmazza:

• Részletes kérdések. Lehet, hogy megkérdezik a hangulatáról, gondolatairól és viselkedéséről szezonális változások. Azt is megkérdezhetik, hogyan alszol, a munkahelyi kapcsolatokról, a családról és egyéb kérdésekről. Megkérhetik Önt, hogy válaszoljon pszichológiai kérdőívekre.
• Fizikális vizsgálat . Kezelőorvosa fizikális vizsgálatot végezhet, hogy ellenőrizze a depressziójához kapcsolódó állapotokat.
• Elemzések elvégzése. Nincsenek orvosi vizsgálatok szezonális affektív zavarra, de ha orvosa gyanítja, hogy az Ön fizikai állapot depressziót okozhat, szükség lehet vérvizsgálatokra és egyéb vizsgálatokra a kiváltó ok meghatározásához.

A szezonális affektív zavar a depresszió egyik altípusa. Még alapos kivizsgálás mellett is néha nehéz lehet orvosának diagnosztizálni a szezonális affektív zavart, mivel más típusú depresszió vagy mentális betegségek is hasonló tüneteket okozhatnak.

A szezonális affektív zavar diagnosztizálása során a következő kritériumokat kell figyelembe venni:

• legalább kettő óta depressziót és egyéb tüneteket tapasztal utóbbi években szerződés;
• a depressziós időszakokat annak hiányának időszakai követik.
• nincs más magyarázat a hangulat vagy viselkedés változására.

Kezelés és gyógyszerek

A szezonális affektív zavar kezelése fényterápiát és tanácsadást (pszichoterápia) foglalhat magában. Ha bipoláris zavarban szenved, kezelőorvosa körültekintően jár el, amikor fényterápiát vagy antidepresszánsokat ír fel. Ennek az az oka, hogy mindkét eljárás mániás epizódot okozhat.

Fényterápia (fényterápia). A fényterápia a SAD hatékony kezelése. Úgy tűnik, hogy visszaállítja a „biológiai órát” (cirkadián ritmus), amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Ha látási vagy egészségügyi problémái vannak, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik a fényérzékenységet, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a fényterápia biztonságos-e az Ön számára.

A fényterápia a szezonális affektív zavarok egyik első kezelési módja. Általában két-négy napon belül kezd hatni, és kevés mellékhatást okoz. A fényterápiával kapcsolatos kutatások korlátozottak, de a legtöbb ember számára hatékonyak a szezonális affektív zavar tüneteinek enyhítésében.

A fényterápiát a depresszió teljes ideje alatt folytatni kell. Azok, akik abbahagyják a kezelést, hajlamosak visszaesni a depresszióba.

Mielőtt elkezdené a fényterápiát, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fényterápia hatékony.

Antidepresszánsok. Néhány szezonális affektív zavarban szenvedő ember számára előnyös lehet az antidepresszáns, különösen, ha a tünetek nem súlyosak.

A szezonális affektív rendellenességek kezelésére általában használt antidepresszánsok közé tartozik a paroxetin (Paxil), a sertralin (Zoloft), a fluoxetin (Prozac) és a venlafaxin (Effexor).

Orvosa javasolhatja az antidepresszáns kezelés megkezdését, ha tünetei általában évente kiújulnak. Ne feledje, hogy 1-3 hétbe telhet, amíg észreveszi az antidepresszánsok hatását. Ezenkívül megpróbálhatja különféle gyógyszerek, mielőtt megtalálná azt, amelyik jól működik az Ön számára, és a legkevesebb mellékhatással rendelkezik.

Alapvető mellékhatások Az antidepresszánsok szedése a következők lehetnek:

• hányinger, étvágytalanság, hasmenés;
• szorongás és idegesség;
• alvászavar vagy álmosság;
• veszteség szexuális vágy vagy képességek;
• fejfájás.

Tanácsadó. Tanácsadás, más néven pszichoterápia, a szezonális affektív zavarok másik kezelése. A pszichoterápia segíthet azonosítani és megváltoztatni negatív gondolatokés a betegsége következtében kialakult viselkedésmódok. Arról is tájékozódhat egészséges módokon a szezonális affektív zavar tüneteinek enyhítése és a stressz kezelése.

A pszichoterápia segíthet megbirkózni a szezonális depressziótól való félelemmel, ellazulni, és megbirkózni a betegség által támasztott korlátokkal. További tevékenységek, mint a meditáció, relaxáció és aerob gyakorlat hasonló eredménnyel járhatnak.

Életmód és otthoni gyógymódok

Az otthoni kezelés nagyon fontos a szezonális affektív zavarok kezelésében. Ez a következőket foglalhatja magában:

A fizikai aktivitás. Legyen fizikailag aktív napközben, különösen reggel téli idő, segíthet az energiaszint javításában és a depresszió csökkentésében. A mérsékelt testmozgás, mint például a séta, kerékpározás és úszás, szintén segíthet a szorongás enyhítésében, ami fokozhatja a szezonális affektív zavar tüneteit.

Az egészséges táplálkozás. Az étel egészséges, kiegyensúlyozott étrend hasznos bármilyen típusú depresszió esetén, és segíthet enyhíteni az SAD egyes tüneteit.

Ezenkívül van néhány intézkedés, amelyet saját belátása szerint tehet. Próbáld ezt:

• Tedd napfényessé és világossá környezetedet. Nyissa ki a redőnyöket, vágja le a faágakat, amelyek eltakarják az ablakok napfényét, és üljön közelebb a világos ablakokhoz otthon vagy az irodában.
• Tegyen egy sétát a szabadban. Tegyen egy sétát, ebédeljen egy közeli park kávézójában, vagy üljön le egy padra és élvezze a napot. Még hidegben ill felhős napok nyílt fény segíthet.

Alternatív gyógyászat

Némi zöldség gyógyszerekés táplálék-kiegészítőket, valamint olyan technikákat, mint az akupunktúra, a meditáció, az irányított képalkotás és a masszázs, általában a depresszió tüneteinek enyhítésére használják. Ezek azonban még nem elegendőek tudományos bizonyítékok ezeknek a módszereknek a hatékonysága a szezonális affektív zavarok kezelésében. Tartsd észben, hogy alternatív módszerek A kezelések önmagukban nem feltétlenül elegendőek a szezonális depresszió tüneteinek enyhítésére. Előfordulhat, hogy egyes alternatív kezelések nem biztonságosak, ha más betegségei vannak, vagy bizonyos gyógyszereket szed.

adalékanyagok, A depresszió kezelésére használják:

• Orbáncfű. Ezt a gyógynövényt hagyományosan számos probléma kezelésére használják, beleértve a depressziót is. Hasznos lehet, ha enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenved.
• Melatonin. Ez egy természetes hormon, amely segít szabályozni a „biológiai órát” (cirkadián ritmus). Az évszakok változása megváltoztathatja a melatonin szintjét a szervezetben.
• Omega 3 zsírsav. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit, és egyéb egészségügyi előnyökkel is járhatnak. Az omega-3 forrásai közé tartoznak a halak, például a lazac, a makréla és a hering. Az omega-3 bizonyos diófélékben, gabonafélékben és másokban is megtalálható. növényi források, de még nem világos, hogy ugyanolyan hatásúak-e, mint a halolaj.

Használat előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.

Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt a fent tárgyalt kiegészítőket használná, mert kölcsönhatásba léphetnek más, Ön által szedett gyógyszerekkel.

Ne szedjen orbáncfüvet, ha más antidepresszánsokat szed. Ezenkívül az orbáncfű fényérzékenységet okozhat. Ha fényterápiát alkalmaz, beszélje meg kezelőorvosával, hogy az orbáncfű használható-e más kezelésekkel együtt.

Egészséget és minden jót kívánok.

Üdvözlettel: Sergey Aydinov.

Olvasson többet a „Depresszió” témáról:

A szezonális depresszió időszakosan fellépő hangulatzavarra utal. A pszichiátriában kétféle betegséget különböztetnek meg: téli típusú ill nyári megjelenés. A téli depresszió általában kora ősszel jelentkezik, és tavasz végéig tart. De a nyári depresszió nyár elején megjelenik, és ősszel véget ér. Leggyakrabban a betegség a nőkre jellemző, a férfiak ritkán érintik.

A szezonális depresszió tünetei

Egy embercsoportnak van könnyű forma betegség, olyan tünetekkel, mint:

• Fokozott ingerlékenység.
• Idegesség.
• Fontoskodás.
• Depressziós hangulat.

A fennmaradó betegeknek kifejezettebb formája van, amely nélkül időben történő kezelés tovább súlyosbítja, és negatívan befolyásolja az ember életmódját, viselkedését, személyes és munkahelyi kapcsolatait.

A genetikai hajlamú embereket, akiknek rokonai szezonális depresszióban szenvedtek, fennáll a megbetegedések kockázata. De az északi szélességi körökben élő embereknél, mivel ősszel és télen csökken a nappali órák hossza, a következő szindrómák komplexuma lép fel:

• Állandóan nyomott hangulat.
• Nagyon fáradtnak érzem magam.
• - hosszan tartó éjszakai alvásés túlzott álmosság napközben.
• A szexuális aktivitás csökken.
• A polyphagia tüneteit megsértés jellemzi étkezési viselkedés, amelyek fokozott étvágyban, kóros falánkságban fejeződnek ki, a beteg folyamatosan enni akar.

Külön szubszindrómális rendellenességet különböztetnek meg, amelyben vegetatív tünetek alakulnak ki. Télen, napközben az affektív zavarban szenvedő betegek kortizolszintje meredeken csökken, és a szezonális depresszió csak súlyosbodik.

A szezonális depresszió néhány tünete a vitaminhiányra emlékeztet :

• Az ember folyamatosan alszik.
• Sokat akarok enni.
• Pszichomotoros retardáció figyelhető meg.

A szezonális érzelmi zavar fő okai

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a szezonális depresszió annak a következménye, belső óra» emberi (cirkadián ritmusok). Sok pszichoterapeuta a depresszió kialakulását a neurotranszmitterek rendellenességeivel - a noradrenalin, a szerotonin, a dopamin hiányával - társítja.

A molekuláris vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy a fő ok a genetikai öröklődésben rejlik. Érdekes módon a téli depresszió leggyakrabban a vitalitás csökkenésével és az aktivitás növekedésével jár tavasszal és nyáron. Legújabb kutatás azt mondják, hogy nem a szezonálisak a hibásak, hanem valószínűleg éghajlati tényezők – Légköri nyomás, hőmérsékletjelzők.

Hogyan lehet diagnosztizálni a szezonális depressziót?

Válaszoljon a kérdésekre, ha sok pozitív válasz van, akkor pszichoterapeuta segítségére van szüksége:

• Lehangoltnak, lehangoltnak érzi magát?
• Elvesztette az érdeklődését az élet iránt?
• Nem szereted a korai órákat?
• Gyorsan elfárad?
• Csökken az önbecsülésed?
• szorongsz?
• Koncentrációs problémái vannak?
• Nem tud dönteni?
• Tényleg egyedül akarsz lenni?
• Indokolatlan ingerlékenységet tapasztal?
• Kezd aggódni az öngyilkosság vagy a halál gondolatai miatt?
• Hirtelen elkezdett fogyni vagy hízni?
• Édes lesz?
• Alvási problémái vannak?

A betegség kezelésének módszerei

Attól függően, hogy mennyire összetett a betegség, kiválasztjuk hatékony kezelés. A téli depressziót általában fényterápiával, monoamin-oxidáz inhibitorokkal és pszichoterápiás technikákkal kezelik. A nyári depresszió csak antidepresszánsokkal gyógyítható.

Felhívjuk figyelmét, hogy a farmakoterápia csak a következő esetekben alkalmazható:

• Öngyilkosság veszélye.
• Pozitív reakció az antidepresszánsok szedésére.
• Súlyos depresszió.
• Súlyos mentális zavarok.
• Hiányzások pozitív eredményeket pszichoterápia, fényterápia.

A kognitív viselkedésterápia a tünetek enyhítésére szolgál. Nagyon fontos a diéta betartása és a rendszeres testmozgás.

A fényterápia jellemzői

Az orvos dönti el, hogy hány eljárásra van szükség. Általában egy munkamenet körülbelül 40 percig tart. Erős fény irányul a forrásból a páciens szemébe. Amikor világosabb lesz a szokásosnál, megtörténik aktív stimuláció szerotonin, míg a melatonin termelése csökken.

A pszichoterapeuták által leggyakrabban használt technika a „hajnali modellezés”. Amikor a beteg alszik, enyhén halvány fényt kapcsol fel, majd elkezdi növelni a fényerőt, hogy a hajnal illúzióját keltse. Így a fényterápia segít megszabadulni.

BAN BEN modern orvosság Bízunk benne, hogy ha a páciens időben elkezdi az antidepresszánsok szedését, a fényterápiás kezelések meghozzák a várva várt hatást, és feldobják a hangulatát.

A betegség megelőzése érdekében próbáljon meg minél többet sétálni a szabadban. Egyél helyesen is – az étlapnak ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Emlékezik: aktív kép az élet, a mozgás az élet. Nagyon fontos a szeretteink támogatása is.

Sok modern pszichoterapeuta szoros kapcsolatot lát a fizikai és a mentális egészség között. Ezért azt ajánlják: ne felejts el lélegezni friss levegő. Ha tudod, hogy az ősz negatív hatással van rád, gondold át az év ezen időszakát: vigyázz az egészségedre. Nagyon hasznosak az olyan sportok, mint a csikung, az aerobik, a jóga, a tai chi, a tai bo, a fitnesz és az alakformálás. Válaszd ki kedvenc hobbidat, amely igazi örömet okoz.

Szóval ezt meg kell értened mentális egészség nem kevésbé fontos, mint a fizikai, ezért tegyen meg mindent a szezonális depresszió elkerülése érdekében. Ha kellemetlen tünetek nem kell elhúzni a problémát, forduljon szakemberhez, aki részletesen tanácsot ad és segít a döntésben a helyes döntés. Legyen mindig boldog és egészséges! Ne feledd, az élet szép!