Téli álmosság. Miért akarsz mindig ősszel aludni?

Roman Buzunov, az FSBI Barvikha Klinikai Szanatórium alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője, MD, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora nyilatkozott erről az AiF-nek.

Miért nehéz felébredni?

Az alváshiány szív- és érrendszeri és endokrin rendellenességekhez vezet. Alvás közben a zsírégetésért felelős hormon termelődik. Ha nem alszol, meghízol.

Kormányunk egy okot megszüntetett... Előtte minden nap 1,5 órával korábban keltünk, mint a természetnek kellett volna. A másik kettő - kevesebb vitamin az étrendben és természetes fény kívül - szintén kiküszöbölhető. A vitaminok közül különösen hasznosak a B-vitaminok (gabonafélék, hajdina, zabpehely, tészta, diófélék, hús- és tejtermékek, hal). Ha a napod sarki éjszakához hasonlít (megyünk dolgozni, és még sötét van, de amikor megérkezünk, már sötét van), akkor nemcsak azt kockáztatja, hogy rendszeresen bólogat és horkol az értekezletek során, hanem azt is, hogy szezonális depresszió áldozatává válik. Ezért ébredés után azonnal kapcsoljon erős fényt. Így a szervezet hormonokat termel, amelyek a hangulatjavításért felelősek. Egyébként a napfény bősége az egyik magyarázata annak, hogy a déli népek kifejezőbbek és elégedettebbek az élettel.

Hogyan legyünk vidámak egész nap?

Ideális esetben egy teljes alvási ciklus befejezése után kell felébrednie. 90-100 percig tart. Akkor felfrissülsz, még akkor is, ha fél órával az ébresztőóra előtt kelsz fel. Ha középen, a gyengeség és a fáradtság garantált. Azaz elméletileg az alvás időtartamának körülbelül 1,5 óra többszörösének kell lennie. De a gyakorlatban nehéz elkapni ezt a pillanatot. Ezért nem alkalmazkodhatsz a ritmusokhoz, hanem magadhoz igazíthatod. Ha két hétig (hétvégén is!) ugyanabban az időben kelsz fel, 5-10 perccel az ébresztő megszólalása előtt ébredsz fel, miután jól aludtál.

Miért alszom olyan rosszul?

Ha ideális a hálószoba környezete (kényelmes ágy, párna stb.) és rutinja van, de az alvás még mindig rossz, akkor szakemberhez kell fordulnia. De ugyanakkor értse meg: az álmatlanság altatókkal való kezelése értelmetlen. Valójában több mint 80 oka van az alvászavarnak: horkolás, alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma (a lábak időnként megrándulnak alvás közben), szorongás és depresszió, szívritmuszavarok és hipoxia (oxigénhiány) és mások. Meg kell találnunk az okot, és cselekednünk kell.

Miért dühösek olyan sokan reggel?

Valószínűleg ezek „baglyok”. Körülbelül 60%-uk van közöttünk. 20%-a „pacsirta” és „galamb”. A „baglyoknak” megvannak a maguk biológiai órái, amelyek elmaradnak a csillagászatiak mögött. Az ébresztőóra reggel 7-et mutat, de a személy belső órája reggel 3-at mutat. Ellenkezőleg: amikor éjjel 12 óra van, még mindig van este 9 óra – az aktív élet ideje... Azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen ugyanabban az időben kelj fel, és hétvégén ne aludj 2 óránál többet. A határérték túllépése jet lag szindrómát okoz. Az 1 órás ritmusváltáshoz pedig a szervezetnek egy napra van szüksége. Éppen ezért a hétvégi félnapi alvás után sokan vasárnap délelőtt vasárnapi kialvatlansággal, gyengeséggel kezdik a munkahetet.

Lehetséges kevesebbet aludni?

Tud. A kérdés az, hogy milyen áron? Körülbelül ugyanaz, mintha egy 41-es cipőmérettel rendelkező személy 38-ast hordana. Minden ember alvásigénye egyéni, 4 és 14 óra között változik, ez egy változó paraméter, megegyezik a magassággal vagy a cipőmérettel. A lakosság 5% -a legfeljebb 5 órát alszik, 10% -a - több mint 10 órát.

Az alvás nyugodt és frissítő lesz, ha:

• soha ne erőltesd magad aludni. Ha nem aludt el 15 perc után, akkor keljen fel, és ne feküdjön le, amíg úgy érzi, hogy el tud aludni.
• távolítsa el a koffeint 6-8 órával lefekvés előtt.
• ne oldja meg a problémákat az elalvás pillanatában és lefekvés előtt. Jobb nem is sakkozni.
• ne egyél túl 2-3 órával lefekvés előtt.
• ne feküdj az ágyban több mint 15 perccel az ébredés után.

Őszi fáradtság... Hogyan lehet megszabadulni tőle?

A napozás hiánya fárasztó lehet, sőt depressziót is okozhat. Csak egy kezelés létezik - a fény. Emellett az őszi fáradtság áldozatainak oda kell figyelniük az étrendjükre.

Itt az ősz. Néhányan pedig szomorúan nézzük, ahogy az energiájuk és a vidámságuk eltűnik valahol. Éjszaka lehetetlen aludni, nappal pedig rendkívül lehangoltnak érzem magam. Végtelenül boldogtalannak érzi magát, hízik, mert nem tud megszabadulni az ellenállhatatlan vágytól, hogy végtelenül rágja az édességet, miközben a libidója lomhává és passzívvá válik. A jelek szerint még várnunk kell a tavasz visszatérésére és a tiszta, napsütéses napokra, hogy újra lendületesnek és lendületesnek érezzük magunkat... jövő őszig.

A téli szezon elején körülbelül 5-30%-unk esik ebbe az állapotba. Miért? „Mert ha néhány embert megfosztanak a napfénytől, szervezetük gazdaságos üzemmódban kezd működni. Mintha hibernáltak volna!” - mondják nekünk az orvosok. Ez a probléma az egyik hormonhoz - a melatoninhoz - kapcsolódik.

A melatonin titkai.

A 70-es évek végén amerikai kutatók, Rosenthal és Levy professzorok melatonin rendellenességeket fedeztek fel néhány őszi depresszióban szenvedő betegnél. Ezt a hormont a tobozmirigy termeli. És ez bizonyos mértékig az agy biológiai órájának ketyegése. A melatonin éjszaka termelődik, és változó napszakok szabályozzák. A tudósok azt sugallták, hogy ez a hormon egyfajta kémiai szabályozó, amely szabályozza a szervezet számos szezonális ritmusát. Felfedezték, hogy a melatonin fény hatására történő eltávolítása segít normalizálni a diszfunkcionális funkciókat (étvágy, alvás, súly, libidó). Véleményük szerint elegendő volt a melatonint blokkolni, ha a testet 2500 lux-os fehér fénynek teszik ki. Azok az őszi depressziós betegek, akiknél három-négy napon át estek át ezen az eljáráson, abbahagyták az édességfogyasztást, és visszatért bennük a vidámság és a jókedv.

A tudósok örültek. Felfedeztek egy új betegséget, a SAD-t (Szezonális affektív zavar vagy szezonális depresszió, oroszul), és ennek kezelése könnyed. Igaz, utóbb kiderült, hogy itt a fény hatásos, bár a szervezet melatonintermelése egyáltalán nem áll le, ahogy azt eleinte gondolták. Így ennek a hormonnak a komplex mechanizmusai feltáratlanok maradnak. De ennek ellenére egy hamisnak bizonyult hipotézis alapján a tudósok mégis felfedeztek egy új betegséget és annak hatékony kezelését!

Az európai statisztikák szerint az SAD a depresszió 20%-ának az oka. A nők fogékonyak erre a betegségre, amely különböző mértékben nyilvánulhat meg, kezdve a hétköznapi fáradtságtól - négyszer gyakrabban, mint a férfiak. A negyvenévesek a legsebezhetőbbek. Tehát mit tegyünk, ha minden este, amikor hazatérünk, állandóan levertnek és fáradtnak érzi magát, vagy télen depresszióba zuhan?

Gyógyulj fénnyel.

Ha az ősz beálltával fáradtnak, borongósnak, álmosnak érzed magad, és ellenállhatatlanul vágysz az édességre, akkor különösen érzékeny a fényhiányra!

Íme, amit az orvosok tanácsolnak:

Próbálja meg a legtöbbet kihozni a napfényből, és minél többet tartózkodjon a szabadban, és tegye ki magát a fénysugarak hatásának. Felhős, nem napos időben is mindenképpen sétáljunk, lehetőleg a nap első felében.

A szoláriumlátogatás és más ultraibolya besugárzásnak nincs hatása, mivel az UV-sugarak a spektrum láthatatlan részében helyezkednek el, és nem tudják legyőzni a SAD által okozott fáradtságot. Ugyanígy hiába növeljük a szobák mesterséges megvilágítását,

mivel intenzitása még mindig nem elegendő a hatáshoz.

Próbálja meg szabadságának egy részét elhagyni, hogy kihasználja a télen, novembertől februárig, és menjen a hegyekbe vagy a trópusokra – mindegy, hova, mert az Ön számára a fény a legfontosabb, nem a meleg.

Európában a SAD-betegek számára is kínálnak fényterápiás kezelést, azaz naponta több napon át, több órán át olyan lámpákkal való expozíciót, amelyek mesterségesen reprodukálják a napfény összes összetevőjét. Nálunk ez láthatóan a jövőben van, bár a telünk hosszabb.

Hogyan kell enni ősszel?

A fáradtság leküzdését segítő táplálkozásnak két célja kell legyen: az alacsony vérnyomás megelőzése és a tónus fenntartása. Ezért szüksége van:

Fogyasszunk rendszeresen olyan ételeket, amelyek hosszú ideig ellátják szervezetünket energiával, mert hosszan és lassan bomlanak le. Ezek főként lassú cukrok vagy más szóval gabonafélék. Az ideális: reggelire valamilyen gabonapehely, ebédre és vacsorára kenyér és/vagy liszt.

Rendszeresen fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket is minden étkezéskor, hiszen a fehérjék az egyedüli összetevők, amelyek képesek a szervezet „nemes” szöveteinek (izmok, vér, mirigyek, hormonok...) előállítására vagy helyreállítására, amelyek maguk is fehérjékből állnak. Az emberhez legközelebb álló fehérjék állati eredetűek, és mindenekelőtt a húsban találhatók. Természetükben hasonlóak a miénkhez, jobban felszívódnak. Emellett a hús fontos vas- és B12-vitamin forrás (vérszegénység ellen).

És végül az ásványi sókban és vitaminokban gazdag ételek is fontosak, hiszen ezek amellett, hogy saját anyagcsere-szerepükön katalizátorként is szolgálnak, segítik az energiaelemek felszívódását.

Szóval mit lehet enni ősszel?

A szezonális termékeket kell előnyben részesíteni, hiszen ekkor a legfrissebbek, táplálkozási és ízbeli tulajdonságaik mutatkoznak meg a legnagyobb mértékben, és ami a legfontosabb, ebben az időszakban elégítik ki a legpontosabban a szervezet szükségleteit. A természet bölcsen van kialakítva. Nyáron lédús gyümölcsöket és zöldségeket kínál, amelyek sok vizet tartalmaznak, mert a táplálkozásnak könnyednek kell lennie. Ősszel az étel erősebb és tartalmasabb:

Olajtartalmú gyümölcsök: különféle diófélék (fenyőmag, dió stb.), földimogyoró, mandula, amelyek ugyanakkor gazdagok a húshoz hasonló összetételű fehérjékben, cukorban és zsírban (a „jó”), mint pl. valamint ásványi sók (magnézium, kálium). Ne kerülje ezeket az ételeket, mert fél a súlygyarapodástól. A fáradtság gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend következménye. Minden mértéktartás kérdése.

A gombák fehérjében gazdagabbak, mint más növények, emellett valódi B-vitamin, különféle ásványi anyagok és nyomelemek lerakódásai.

A játék, a repülés és a futás, nem számít. A háziállat húsának minden előnyével rendelkezik, hátrányok nélkül (10-20% zsír), vadban csak 3%. Semmi esetre se zárja ki a húst az étrendjéből azzal az ürüggyel, hogy zsíros.

Elég, ha soványabb lehetőségeket választunk: a vadon kívül lehet szárnyas, nyúl, lóhús, máj, és zsiradék nélkül sütjük (főzzük, grillezzük, fóliában sütjük, gőzben vagy mikrohullámú sütőben).

Ami a halat illeti, kedvezően versenyez a hússal, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, és ezek egészséges zsírok, de a hal nem tudja teljesen helyettesíteni a húst, mivel kisebb mértékben erősíti a csontokat, és nem tartalmaz ugyanolyan sokféle aminosavat és ásványi anyagot.

A fáradtság ellenségei.

C VITAMIN. Ezek elsősorban gyümölcsök: citrom, narancs, kivi, stb. A C-vitamin a vitaminok közül az egyetlen, amely kifejezetten a fáradtság ellen küzd. Serkenti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, elősegíti a vas felszívódását, de a nikotin félig elpusztítja. Egy nőnek mindennapi szüksége van rá

70 mg-ot (ha dohányzik vagy terhes, akkor a szükséglete megnő) bőven elég egy megevett citrom, narancs vagy kivi. Fáradtság esetén nagyobb adagot is bevehet tablettában, de semmi esetre sem haladhatja meg az 1000 mg/nap értéket az orvos tudta nélkül. C-vitamint és az azt tartalmazó termékeket érdemes reggel bevenni, mert serkentő hatású.

MULTIVITAMINOK-MULTIMINERÁL. Gyógyszertárakban kaphatók, és fedezni tudják a szervezetben a kalóriaszegény (1500 kalória/nap alatti) diéta következtében kialakuló hiányt. Mivel a szervezetnek szüksége van minden katalizátorára és építőanyagára (például kalciumra). A gyümölcs-multivitamin-nektárok is jók.

B VITAMIN. Fő az élelmiszer energiaelemeinek felszívódásában. Hiányos lehet, ha az étrendben korlátozott a gabonafélék. Nagy mennyiségben megtalálható a sörélesztőben, valamint a patikában árusított korpában és csíráztatott búzaszemekben.

MAGNÉZIUM. Nélkülözhetetlen az idegi egyensúlyhoz, emellett segít ellenállni a fáradtságnak. Napi adag: 350 mg/nap. Például 100 gramm étcsokoládé, a leggazdagabb kakaóban, tehát magnéziumban, 292 mg-ot tartalmaz. Ha diós csokoládét eszik, hozzáadják a dióban lévő magnéziumot is. A csokoládé a koffeinnek és a teobrominnak (egy olyan anyag, amely többek között pszichostimuláns tulajdonságokkal is rendelkezik) köszönhetően a fáradtság ellen is hatékony.

KOFFEIN. Csökkenti a fáradtságot, serkenti a szellemi aktivitást és a szívműködést. De a fogyasztásban meg kell találni a középutat, hiszen egyrészt képes elűzni a fáradtságot, másrészt túladagolás esetén idegességet, álmatlanságot, szorongást okoz. Ne igyon naponta négy csésze ízesített kávénál többet. A robusta kávé kétszer olyan gazdag koffeinben, mint az arabica kávé. A kötött tea ugyanolyan gazdag koffeinben, mint a kávé, de minél jobban átitatjuk, a fejlődő tanninok annál jobban semlegesítik a koffeint.

KONCENTRÁLT ENERGIA. Mégpedig édességek: lekvár, mazsola stb. Cukorban, tehát kalóriában gazdagok. Tartsa el a legsötétebb pillanatokra vagy napokra, amikor jelentős fizikai erőfeszítéseket kell tennie.

ENERGIA EGY PALACKBAN. A vörösbor ésszerű adagokban (étkezésenként legfeljebb egy pohár) jótékony hatású. A bordó különösen jó. Ásványi sókban, vitaminokban és vasban gazdag.

... Itt az ősz. Le kell győznünk az őszi fáradtságot...

Kérjük, másolja ki az alábbi kódot, és illessze be oldalára – HTML-ként.

Az alvás minden ember életének fontos része. Nemcsak egy kemény munkanap után segít ellazulni, hanem energiát is megújít, ami nélkül lehetetlen teljes mértékben létezni. Ám az ősz beköszöntével valószínűleg sokan szembesülnek valamivel, ami nem csak esténként, hanem állandóan álmossá tesz: a munkahelyen képtelenség az aktuális dolgokra koncentrálni, otthon pedig csak hazudni szeretne le a kanapéra, még akkor is, ha kint van nappal. Mi az oka egy ilyen álmos állapotnak? Valójában erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. A szakértők számos tényezőre hajlanak, amelyekről ma beszélünk.

A leggyakoribb okok, amelyek miatt álmosnak érzi magát ősszel

Ha az ősz beálltával azt veszi észre, hogy a korábbi energia és jókedv valahol eltűnt, éjszaka nem tudja lehunyni a szemét, napközben pedig álmosnak érzi magát, akkor ennek oka a következő lehet:

Csökkentett nappali órák és napfény hiánya

Ősszel a nappali órák hossza csökken, ahogy a napsugarak intenzitása is. Mindez befolyásolja a melatonin hormon termelődését, amely a cirkadián ritmus szabályozásáért felelős. Ha nincs elég vagy túl sok belőle, az általános állapot és a hangulat romlik.

A melatonintermelés megzavarásával párhuzamosan az emberi szervezetben a szerotonin mennyisége is csökken. De a hangulatod ettől az örömhormontól függ.

Éppen ezért napközben, amikor kint gyakran borús, csapadékos az idő, és bent van a mesterséges fény, sokan szeretnének aludni.

Fagyasztó

Az ősz nemcsak a gyönyörű sárga levelekkel, hanem az esővel és a hideggel is társul. Ezért, ha kellően enyhén öltözködsz, és át- és átnedvesedsz, komolyan megfagyhatsz. És ha a testhőmérséklet csökken, folyamatosan álmossá tesz. Ez a szervezet teljesen normális reakciója.

Túlmunka

Új szezon, sok projekt és terv, különféle tanfolyamok, tréningek, szemináriumok - mindez túlterheltséget, és ezzel együtt állandó álmosságot okoz. Az álmos állapot az, ami azt jelzi, hogy a szervezet kimerült, és nincs elég jó alvás.

Diéta

Ha nyáron több gyümölcsöt, bogyót és zöldséget fogyasztott, akkor ősszel hiány van az ilyen termékekből. És amikor az étrendből hiányoznak az alapvető vitaminok és mikroelemek, álmosság lép fel.

A tudósok azt találták, hogy az álmosság leggyakrabban a D-vitamin hiánya miatt jelentkezik, amely élelmiszerrel (túró, sajt, hal, zöldség és vaj), valamint ultraibolya sugárzás hatására kerül a szervezetbe.

Az immunrendszer gyengülése

Ősszel a vitaminhiánnyal együtt az immunrendszer is legyengül. Amikor a vírusok folyamatosan be akarnak hatolni a szervezetedbe, és a legyengült immunrendszer gyakorlatilag képtelen legyőzni őket, akkor csak aludni akarsz, hogy felépülj és folytatd a küzdelmet.

Stressz és depresszió

Napfény- és vitaminhiány, borús idő, hideg – mindez gyakran depresszióssá tesz és aludni vágyik. Ezt a jelenséget a test egyfajta pszichológiai reakciójának nevezhetjük. Más szóval, ebben a nehéz pillanatban az ember agya meg akarja védeni a nehézségektől, és egyszerűen „kikapcsol”.

Különféle betegségek

Ősszel különböző betegségek súlyosbodnak, és álmossá tesznek. Feküdj le a kanapén és az elalvás leggyakrabban olyan betegségekkel fordul elő, mint:

• Anémia. A vérszegénységet az a tény jellemzi, hogy a szövetek és szervek kevesebb oxigént kapnak, mint amennyi normális működésükhöz szükséges. Ezért van az, hogy vérszegénység esetén az ember ereje veszteséget és álmosságot érez.
• Érelmeszesedés. Ez a betegség a fejfájáson és a fülzúgáson kívül a jó éjszakai alvás vágyát is kiváltja.
• Vegetovaszkuláris dystonia. Az erekben lévő vért a szív nagyon rosszul taszítja, aminek következtében az agy nem táplálkozik megfelelően. És ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember folyamatosan aludni akar. Az alvás az, ami megőrzi az energiát, hogy az ember tovább tudjon létezni.

Az álmosság cukorbetegség, szívelégtelenség, fertőző betegségek és onkológia esetén is előfordul.

Miért veszélyes az őszi álmosság?

Sokak számára úgy tűnik, hogy a hibernált vágy teljesen ártalmatlan jelenség. Valójában azonban egy ilyen probléma rossz következményekkel járhat. Végül is ebben az időszakban az ember elveszti az élet ízét, és csökken a teljesítménye. Ráadásul az őszi álmosság nemcsak a szervezetre ártalmas, hanem életveszélyes is. Gyakran előfordul, hogy egy álmos ember súlyosan megsérül a munkahelyén, vagy akár szörnyű balesetet szenved, miután elaludt a volánnál. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze jólétét, és időben tegyen lépéseket annak érdekében, hogy felfrissüljön, még felhős, hideg és nyirkos idő esetén is.

Mi a teendő, ha állandóan álmosnak érzi magát

A szezonális álmosság elleni küzdelem nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Hiszen ez nemcsak javítja az életminőségét, hanem meg is hosszabbítja azt. Az orvosok néhány ajánlást javasolnak:

• Töltsön időt a szabadban, amilyen gyakran csak lehetséges, különösen napos időben. A parkban és az erdőben sétálva, ahol a levegő tele van tisztasággal és tápanyagokkal, segít megszabadulni álmos állapotától. Győződjön meg arról is, hogy elegendő fény van a szobában.
• Próbálj eleget aludni. Ügyeljen arra, hogy egyszerre feküdjön le és ébredjen fel.
• Sportolni. A reggeli gyakorlatok megfelelőek. A különféle gyakorlatok széppé és rugalmassá varázsolják testedet, és egész napra energiával töltenek fel.
• Ne dolgozd túl magad. Célszerű óránként 5 percet szánni a bemelegítésre és az irodában való sétálásra. A napközbeni 15 perces szunyókálás is nagyon előnyös. Ez segít visszanyerni az erejét és folytatni a munkát. A hétvégéidet csak a kikapcsolódásnak szenteld. Tegyen egy sétát a parkban, piknikezzen, vegyen részt egy érdekes kiránduláson, vagy egyszerűen csak olvassa el kedvenc könyvét.
• Gondosan tekintse át étrendjét. Ha nincs benne elég vitamin és ásványi anyag, mindenképpen pótoljuk.

Hasznos anyagok forrása az alma, grapefruit, gránátalma, citrom, narancs, banán, dió, tejtermékek, hús, hal. A banán és a dió triptofánt tartalmaz. Ez az anyag serkenti a melatonin és a szerotonin termelését.

• Hideg időben nem a kedvenc, hanem a „hideg” ruhákat kell előnyben részesíteni. Ilyenkor nagyon fontos, hogy a test kellően meleg legyen. Ezért, ha kimegyünk a szabadba, öltözzünk az időjárásnak megfelelően.
• Ha kint felhős és szeles idő van, teremts napos és meleg időt magadban. Mosolyogj gyakrabban, és tekints pozitív hozzáállással a világra, akkor a depresszió és az álmosság elűződik, mintha kézzel fognád!

Nem szabad elviselnie egy álmos állapotot, amely csak elrontja az életét. Használja a fenti ajánlásokat, és találjon pozitivitást ősszel.

Na most, ha medve lennék, vagy inkább őszmedve, akkor úgy várnám az őszt, mint a mennyei mannát, mert végre tavaszig alhatok. De valahogy léteznem kell ebben a valóságban, és hogyan tudnék normálisan működni, ha az első őszi felhőktől az első mély hóig állandóan aludni akarok. Menet közben, tömegközlekedésben elalszom, az evés pedig igazi kínzássá válik számomra, mert ebéd után szinte lehetetlenné válik nyitva tartani a szemem. Hogy miért szeretne annyira aludni ősszel, és mit kell tennie ennek elkerülése érdekében, olvassa el lent.

Miért akarsz többet aludni ősszel?

Teljesen egyértelmű, hogy ez a rövidebb nappali órák és a rossz időjárás következménye. Gyakorlatilag nincs napfény, és ennek megfelelően testünk hibernálással kezd reagálni ezekre a szezonális változásokra. A hideg és esős idő sem növeli az optimizmust, az utcán nincs semmi, ami megakadjon, nincs zöld fa, nincs hófehér hó, minden szürke és nyirkos.

Miután elolvastam „hogyan kerüljük el az elalvást séta közben az ősszel” tanácsát olyan „szakértőktől”, akik látszólag párhuzamos világban élnek, és fogalmuk sincs arról, hogyan élnek a hétköznapi emberek, egyszerre éreztem viccesnek és szomorúnak. Hogyan tanácsolhatod egy dolgozó embernek, hogy „nappal adj legalább fél órát a szunyókálásra?” Vagy „a lehető legtöbb időt természetes fényben tölteni” azt jelenti, hogy felhagy a munkával, és a parkban kóborol? És a tanács, hogy túléljem az őszt „valahol a meleg tenger mellett”, teljesen kikészített. Úgy látszik, ezek a „tanácsadók” olyan távol állnak tőlünk, hogy egy normális, igazi szakembert kell majd megkérdeznünk. Amit én tettem. Miután felhívtam a barátomat, egy háziorvost, találkozót kértem, és könnyek között kértem valódi tanácsot, hogyan ne aludjam végig az őszt.

1. Első tipp. Vegyünk egy kis vitamint.
Az őszi letargia és letargia nemcsak következménye, hanem vitaminhiány is a szervezetben. Ezért ősszel szükséges egy vitaminkúra, amely helyreállítja az erőnket és erősíti az immunitásunkat. Az immunitással egyébként ősszel nem lehet tréfálni, mert ezen múlik, hogy ezúttal kapunk-e újabb őszi vírusfertőzést, vagy átmegyünk rajta. Kiderült, hogy ősszel vitaminokat inni olyan, mint két legyet egy csapásra megölni, és visszanyerni az életenergiát, és megnövelni az immunitást.

2. Többet kell inni.
Teljesen világos, hogy most nem alkoholos italokról beszélünk, és nem mellesleg a kávéról sem. A tartós álmosság elkerülése érdekében minél több tiszta, hideg vizet kell inni. A kávé rövid időre élénkít, de napi több mint 6 adag nem energiaitallal, hanem méreggé változtatja az italt. A meleg tea még álmosabbá tesz, de hűvös időben nincs igazán kedve inni hideg teát. Ezért csak egy kiút van: fogyasszunk minél több tiszta ivóvizet!

3. Helyesen kell étkezni.
Az ősszel fogyasztott ételekkel nagyon óvatosan és átgondoltan kell bánni. Mert az egyik étel álmosít, míg a másik lendületet ad és a szükséges energiát!

Ahhoz, hogy felébredjen, meg kell reggeliznie. De az étkezésnek könnyűnek és megfelelőnek kell lennie, a reggelinek fel kell emelnie a hangulatot, és nem kell ólomsúllyal megtöltenie az egész testet. Első szabály: kevés legyen belőle. Válassza a legkisebb adagokat, körülbelül a felét annak, amit korábban evett. Reggelire kiváló a zabkása (hajdina, zabpehely, göngyölt zab), bármilyen tojásos étel, pirítós sajttal és erős és édes kávé vagy tea.

Ősszel nem lehet nagy adagokat enni; ez a fő szabály, amelyet szigorúan be kell tartani, ha nem akar aludni útközben. Jobb gyakrabban és apránként nassolni, mint naponta háromszor enni. Az ételeknek minél több vitamint és egészséges ásványi anyagot kell tartalmazniuk, zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, durumbúzából készült tésztaféléket, marha-, csirke-, tej- és fermentált tejtermékeket – ez a lista, mire érdemes ősszel odafigyelni.

4. Kontrasztzuhany.
Biztosan tudom, hogy lehetetlen a zuhany alatt aludni, és semmi sem élénkít úgy, mint egy jó adag hideg víz. Ezért ne legyen lusta korán reggel felkelni és kontrasztzuhanyozni, ami után biztosan nem akar majd aludni. Csak eszedbe ne jusson forró fürdőbe menni, ettől még jobban elálmosodsz. Természetesen napközben nem fog tudni zuhanyozni, de még senki sem mondta le az aromaterápiát! Ezért készletezhetsz citrusos vagy tengeri frissességű (élénkítő aromák) illatú dezodort vagy eau de toilette-t, és időnként felfrissülhetsz velük. Nedves törlőkendővel áttörölheti a nyakát és a csuklóját, ez is segít elűzni az álmosságot.

5. Mozgás.
De többet kell mozognod bármitől függetlenül. Ha úgy érzed, hogy most elájulsz az íróasztalodnál a munkahelyeden, állj fel és kezdj el mozogni. És amíg az álmos zsibbadás elmúlik, sétáljon. A szoba legyen hűvös (ne hideg!), mert a fülledtségben a szemek maguktól becsukódnak. Ha az időjárás engedi, sétáljon haza, bár ősszel ez a tanács inkább gúnynak tűnik.

És ősszel a szokásosnál kicsit korábban kell lefeküdnie. Kicsit kevesebb van, de gyakrabban, mint általában. Hogyan hallgathatsz vidám, fülbemászó zenét! A végén az ősznek is vége lesz egyszer, és ezt mindannyian biztosan tudjuk!