Ősz: az Ayurveda szezonális ajánlásai. Ősz az égen: új évszakba lépünk az Ayurveda szerint

Az ősz beköszöntével rövid napok jönnek. Változékonyra fordul az időjárás. Felhős. Kevés napfény, és kint hűvös van. Szeretnék melegen beburkolni, elbújni a hideg szél elől, és elbújni a zuhogó eső elől. Üljön le a kandalló mellé, takarja le magát egy takaróval, és élvezze a forró teát. Főleg ők érzik Vata dosha típusú nők. De megteheti, ha egy kicsit változtat rajta Életmód, élvezze ezt a csodálatos évszakot. Az Ayurveda legérdekesebb tudománya ebben lesz segítségünkre. Néhányról gyakorlati ajánlások Ebből a csodálatos tanításból fogok elmesélni nektek, kifejezetten a Vata dosha számára ma.

Az Ayurveda a legrégebbi tudomány, a földi élet alapvető szükségleteinek elvei alapján. Szó szerint az Ayurveda kifejezést úgy fordíthatjuk le, mint „az élet alapelveinek ismerete”.

Ez a tudás lehetővé teszi a hosszú és betegség nélküli életet. Minden ezen a világon és maga a világ, az Ayurveda szerint, amely öt összetevőből épül fel, a természet elsődleges erőiből: éterből (vagy térből), levegőből, tűzből, vízből és földből. Az Ayurveda szerint három alkotmány létezik emberi test. És mindegyik ezeknek az erőknek a kombinációiból áll. Az ilyen alkotmányokat az Ayurvédában dosháknak nevezik. Az éter és a levegő a Vata doshát (szél) eredményezi. Tűz és víz – Pitta dosha (epe). Víz és föld - Kapha dosha (nyálka).

Vata alkotmányú nő – ki ő?

Természetesen mindannyiunkban képviseltetik magukat típusú doshák különböző arányokban. Némelyik nagyobb, van, amelyik kisebb. Érdekes, hogy az Ayurveda szerint már születésünkkor mindegyikünkben van egy uralkodó dosha. Tested felépítésének ismeretében kiválaszthatod a megfelelőt Vata dosha számára megfelelő ételés életmód. Egész nap megőrzi egyensúlyát, hangulatát és energiáját, ha követi az Ayurveda ajánlásait.

Nő domináns vata doshával Az éter és a légmozgás hatására az ember könnyednek, gondtalannak, kreatívnak érezheti magát, és kissé kilóghat ebből a világból. De szórakozottnak és ingatagnak lenni. A Vata dosha éteri természete a nyitott tér érzését kelti körülötted. De az is lehet, hogy elveszettnek érezheti magát benne. A Vata légies aspektusa aktívra ösztönözhet, vagy szorongást kelthet.

Miért veszélyes az ősz a vata doshára az Ayurveda szerint?

Az Ayurveda feltárja, miért történik hirtelen valami a testeddel a különböző évszakokban. Az ókorban az évet három évszakra osztották: Kapha, Pitta, Vata. Az ősz és a kora tél a Vata szezonra utal. Ősszel gyakori szél fúj, a hőmérséklet csökken, a levelek lehullanak, a tér kitágul. Ha természeténél fogva túlnyomórészt Vata vagy, akkor az év ezen időszakának hatása túlzott lesz számodra.

Az Ayurveda szerint, ha van egy domináns Vata dosha, akkor az Ön belső környezet ugyanolyan típusú változásokat tapasztalhat, mint külső változások történik benne környezet.
A száraz levelek száraz bőrt jelentenek. Rövid napok– Rövidebb figyelem. Hideg van odakint – hidegek a végtagok. A száraz levelek ropogósak – ropogós ízületek. Szeles napok – szeles a belekben. Az anyatermészet folyamatainak megfigyelésével és az Ayurveda tapasztalataiból merítve jobban megértheti testének, elméjének és szellemének folyamatait.

Az Ayurveda módszerek alkalmazása egyensúlyt teremt

Az ayurvédikus alapelv alkalmazásával, miszerint az ellentétes cselekvések egyensúlyt teremtenek, a vata dosha harmóniába hozhatja magát vatta szezon. Ehhez módosítania kell életmódját, és olyan termékeket kell választania, amelyek csiszolják, stabilizálják, melegítik, hidratálják és puhítják. Következetes gyakorlat változások Vata dosha táplálkozásés a Vata dosha védőintézkedései nyugalmat és önbizalmat adnak ebben a hűvös és szeles évszakban. Ayurveda módszerek ismerete és használata egyszerű és közönséges, mint a napi rutin, és több mély hatás a Vata egyensúlyra, nem pedig a „szükség szerint” megközelítésre.

Az őszi szezon élvezetéhez, hogy egészségesek, vidámak és kiegyensúlyozottak legyenek, azt javaslom, hogy a domináns Vata doshával rendelkező nők használják ki a Ayurveda ajánlások:

• Élő hétköznapi élet: a tiéd Gyakorlati tevékenységek, táplálkozás, alvás és öngondoskodás – de egyensúlyba hozza tevékenységeit azzal nagy mennyiség szünetek.
• Egyél nyugodt vagy csendes környezetben.
• Vata dosha táplálkozás: használjon az idei szezonnak megfelelő termékeket. Melegnek, lágynak, vajasnak és édesnek kell lennie. Készítsen párolt gyümölcs- és zöldségpörkölteket, sűrű leveseket - lágy és lágy, enyhén édes, savanyú és sós ízű.
• A gyógynövények és fűszerek meleget adnak és őrölnek: gyömbér, bazsalikom, kardamom, ashwagandha, rozmaring, fahéj, vanília, szerecsendió. A melegítő fűszerek különleges aromát és ízt kölcsönöznek ételeinek.
• Vegye be az étrendbe egészséges zsírok. A ghí vagy szezámolaj több erőt és puhaságot kölcsönöz bőrének.
• Igyon több meleg italt a nap folyamán. A gyógyteák, a víz citrommal és (vagy) gyömbérrel gyógyító nedvességgel töltenek fel, és meggyújtják az Agnit (emésztőtüzet).
• Végezzen önmasszázst (abhyanga) meleg szezámolajjal vagy vata kiegyensúlyozó olajjal naponta. Akkor fogadd el meleg zuhany vagy egy fürdő.
  
• Vegyünk meleg fürdőket édes illóolajokkal: rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília.
• Viseljen meleg és puha ruhát. Tartsa melegen fejét és nyakát, és védje fülét. Válasszon élénk színeket: piros, narancs és sárga.
• Töltsön több időt a természetben: sétáljon az erdőben vagy a parkban, dolgozzon a kertben. Meleg időben tegyen egy sétát a víztározó partján.
• Élvezze a pihenést a fizikai aktivitás sima mozdulatokkal és lassú tempóval. Takarékoskodjon az energiájával.
• Gyakorlatés csikung. Ezek a gyakorlatok helyreállítják a női energiaés erősíti a kapcsolatot a földdel.
• Kövesse légzési gyakorlatok(pranayama): toroklégzés (Ujjayi), teljes jógikus légzés és váltakozó orrlyuklégzés (Nadi Shodhana).
• Meditálj, és szánj időt a mély relaxációra. Legyen a kreatív vizualizáció gyakorlatában. Gyakorold a jóga nidrát és a tudatos légzést.
• Légy csendben és gyakrabban csendben.
• Korán lefeküdni.

Jegyzet:

• Ezeket a tippeket ősi tanítás Az Ayurveda alkalmas azok számára, akiknek domináns Vata (Vata dosha) felépítése van.
• Ha alkotmányában a Pitta vagy a Kapha dominál, akkor az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

© Rashida Shamdan

Fotó: Shutterstock
Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak oktatási célokat szolgál, és az Ayurveda hagyományain alapul. Nem célja semmilyen egészségügyi állapot kezelése, diagnosztizálása, meghatározása vagy gyógyítása, vagy a szokásos orvosi kezelés helyettesítése.

Mint őszi levelek bőrünk, hajunk, ízületeink és körmünk kiszárad, törékennyé és törékennyé válik a megrövidülést követően nappali órákban Koncentrációs képességünk romlik, a levegő hőmérsékletének csökkenése pedig a végtagok lehűléséhez, az emésztőtűz gyengüléséhez vezet. A szél ebben az évszakban megélénkül, és nemcsak a természetre, hanem szervezetünkre is szárító hatással van. Ennek természetes következménye lehet a bőr és a szemek kiszáradása, az ízületi roppanás és fájdalom, az ajkak sarkában megjelenő repedések, székrekedés és egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességek.

Az Ayurveda szemszögéből nézve az ősz az átalakulás, de egyben a hiány ideje is. Ha ősszel a Vata dosha egyensúlyban van a testedben, akkor könnyedséget, gondtalanságot, kreatív felemelkedést, valamint erő és energia hullámát fogod érezni. Ennek a finom energiának a kiegyensúlyozatlansága éppen ellenkezőleg, instabilitást, veszteségérzetet, félelmet és szorongást hozhat az életbe. A Vata típus képviselői a legérzékenyebbek ezekre a változásokra, csakúgy, mint azok, akik krónikus betegségek ennek a dósának a kiegyensúlyozatlansága okozza.

Mi lesz velünk ősszel?

Bár a Vata áthatja az egész emberi testet, fő lokalizációs helyei a központi idegrendszer, a belek, csontrendszer, beleértve a hajat és a fogakat, valamint a bőrt. Ezek azok a testrészek, amelyekre szükség van speciális figyelemés ősszel és kora télen gondoskodik.

Központi idegrendszer.

A Vata felelős minden impulzusért és jelért, amely áthalad a központi idegrendszeren. Ez a száraz, könnyű és mozgékony dosha, különösen ősszel, jelentős hatással lehet arra, hogyan érezzük és érzékeljük a világot. Emiatt sokan szoronganak ebben az évszakban. fokozott idegességés még az álmatlanság is.

Tanács: Bármi, ami a Vatával ellentétes tulajdonságokkal rendelkezik, segít egyensúlyban maradni. Ideje elővenni a hangulatos, nehéz és meleg takarókat, ágyneműket a szekrényekből. Egy csésze forró tejjel együtt fűszerek(kardamom, fahéj, sáfrány, szerecsendió), éjszaka itatva segítik a tartósítást egészséges alvás, nyugtassa meg az elmét és egyensúlyozza a munkát idegrendszer.

Gyomor-bélrendszer.

A Vata dosha egyik fő lokalizációs helye a vastagbél, ezért ennek az energianak a szervezetben való destabilizálódásának természetes következménye a bélnyálkahártya kiszáradása és érzékenysége, székrekedés és fokozott gáztermelés.

Tanács: V őszi időszak próbálja meg bevezetni több zsíros és tápláló ételek, mint például zabpehely, reggelire juharsziruppal és fahéjjal fűszerezve, ebédre kiadós, forró levesek, melyek nedvesség és meleg forrásai lesznek a szervezetnek, vacsorára párolt zöldségek. Az egyik a legjobb eszköz a Vata kiegyensúlyozására és az Apana-Vata lefelé irányuló mozgásának aktiválására, a gyomor-bélrendszeri stagnálás megelőzésére és az őszi emésztés javítására - ez haritaki. Ennek a növénynek az infúziójával egész nap öblítheti a száját. Ehhez áztasson 1 teáskanál növényi port meleg vízbe egy éjszakára. Az eljárás befejezése után lenyelhet egy kis mennyiségű infúziót, vagy naponta többször is beveheti a haritaki kapszulát. A felesleges Vata-t a vastagbélből meleg víz alapú beöntéssel (basti) is eltávolíthatja. szezámolaj .

A csont- és izomrendszer és a bőr.

A hideg ősz az az időszak, amikor sokan kezdenek ízületi fájdalmat érezni, valamint az ágyéki és váll régió gerinc, a bőr kiszárad, megreped és hámlik.

Tanács: kompenzálja a Vata dosha hideg, száraz és durva tulajdonságainak hatását vázizom rendszer bőrének pedig jót tesz a napi testolajos masszázs meleg szezámolajjal. Az abhyanga végrehajtása után vegyünk egy meleg zuhanyt, hogy lemossuk a maradék olajat, és lazítsunk. Egy másik nélkülözhetetlen eszköz ennek az eljárásnak a végrehajtása ájurvédikus Mahanarayana olaj, mely erőteljes gyógyító hatással bír az egész vázizom rendszer. A mandulaolajon vagy a Kalinja (fekete kömény) olajon alapuló termékek segítenek javítani a bőr állapotát.

Táplálás. Válasszon olyan ételeket, amelyek melegen hatnak, megnyugtatnak és könnyen emészthetők, édes, savanyú és sós ízekkel. Igyon gyakrabban melegítő italokat gyógyteák gyömbér, fahéj és kardamom hozzáadásával, valamint fűszerezett tejjel. Egyél olajbogyót, szezámmagot ill tisztított vaj (ghee), avokádó, mandula, datolya és egyéb hidratáló és lágyító termékek. Kerülje a gyorséttermeket, szendvicseket, friss saláták, reggeli gabonapelyhek, hideg tej és egyéb ételek, amelyek növelik a Vata. Növelje a melegítő fűszerek, például gyömbér, bazsalikom, kardamom, fahéj bevitelét, ásványi só, szegfűszeg, mustár, fekete bors, édeskömény és asafoetida. Egyél meleg, nedves, vajas, édes és lágy főtt szezonális ételeket: gyümölcsöket, gyökereket, gabonákat. Próbáljon meg reggel meginni egy pohár meleg vizet, amelyet egy éjszakán át egy réztálba töltött.

Napi rendszer. Próbálj egyszerre felkelni, enni és lefeküdni, többet pihenni, kerülni a felhajtást, a rohanást, zajos társaságok. Ha lehetséges, ne fordítson sok időt a médiára, közösségi hálózatok, TV-t nézek.

Reggeli rituálék. Ebben az évszakban különösen fontos az Ayurveda által ajánlott napi reggeli rituálék elvégzése: mosson fogat édesgyökér, menta és haritaki alapú tápláló fogporral, tisztítsa meg a nyelvét, és ne feledkezzen meg a meleg szezámmagos önmasszázsról. olaj. Próbáljon meg egy kis mennyiségű olajat is tartani a szájában három percig. Speciális tisztító és táplálkozási hatás a szájüregben, erősíti a fogakat és az ínyet, megszüntetve azok vérzését. Kompenzálni káros hatások elemek melegen csepegtetéssel érhetők el Anu tailam olajok az orrlyukakba és a fülekbe. Ez gyógynövény összetétel megvédi az orrát és a fülét a fertőzésektől.

Illóolajok. Aromaterápiához, fürdéshez és főzéshez otthoni kozmetikumok ideális ősszel illóolajok rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília, jatamamsi. Ezeket a földelő illatokat a szemöldök környékére és a torokra is felvihetjük.

Szövet. Próbáljon melegen öltözni, és kerülje a huzatot. Viseljen puha, természetes anyagokból készült ruhát meleg és melegítő színekben és árnyalatokban - piros, narancssárga, sárga. Védje fülét és nyakát sállal és sapkával.

Testmozgás. Kerülje a fárasztó és gyors tempójú edzéseket, és helyettesítse azokat lassú, gyengéd, napi és következetes gyakorlatokkal, amelyek segítenek fenntartani az energiát. Földelő hatha jóga és minden olyan ászana, amely szabályozza a vatát és elősegíti az apana vayu lefelé mozgását (Pavanamuktasana, minden fordított póz, amelyben a fej a derék alá süllyed (ahogy a levegő felfelé halad és átrendezzük magunkat, segíthetünk az apana vayu-nak lefelé) ideálisak, minden fordulat, mivel ez segít szabályozni a samana vayu-t a belekben, lassan, belégzéssel és kilégzéssel napköszöntést minden pózban, majd sok savasana (hulla póz) a megfelelő alapozás érdekében.

Légzési gyakorlatok.Ősz - legjobb idő elsajátítani a légzés művészetét, mert ebben az évszakban a prána szintje ( életenergia) szokatlanul magas a légkörben. Ezenkívül a légzésszabályozás (pranayama) az egyik legjobb módja a Vata dosha egyensúlyban tartásának. Próbáljon meg naponta Nadi Shodhana vagy Ujjayi légzést végezni, ezek elősegítik a testi csatornák tágítását és megtisztítását a méreganyagoktól, különösen a Vata toxinoktól, amelyek az idegrendszer feszültsége következtében felhalmozódnak a szervezetben. Ha még soha nem végzett pránájámát, akkor napközben vagy közben stresszes helyzetek csak lassan, nyugodtan és mélyen lélegezzen, a légzés folyamatára és a testben tapasztalható érzésekre koncentrálva.

Ayurvédikus gyógynövények és készítmények. Használjon tisztító, melegítő és földelő gyógynövényeket és ájurvédikus készítményeket. Vegyen be egy teáskanál Chyawanprash-t minden reggel, hogy fenntartsa az energiát és támogassa az immunitást.

Ha ősszel gyakran szenved álmatlanságtól, emésztési zavaroktól, székrekedéstől, neurózisoktól és ideges túlterhelés, akkor az Ön számára legmegfelelőbb ájurvédikus gyógymód az ashwagandha. Nyugtat, erősíti a szervezetet, erőt és energiát ad, egyensúlyba hozza az idegrendszer működését. Ez a készítmény reggel és este is bevehető.

Az ősz a legjobb időszak a méreganyagoktól, a felesleges nyálkahártyától, az epétől és a széltől való megtisztításra. Kövesse a fenti ajánlásokat, és vegye be a triphalát éjszaka. Triphala- ez a leghíresebb ájurvédikus gyógymód, mely gyengéden tisztítja a szervezetet és fiatalít emésztőrendszer. Erre a célra is használhatod 10 napos testtisztító program.

Jegyzet! Ezek a tippek egész évben megfelelőek azoknak, akiknek domináns Vata-alkotmányuk van. Ha az őszi szezonban jelentős Pitta vagy Kapha egyensúlyhiány lép fel, akkor ezeket az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

A https://ayurvedamarket.ru webhely anyagai alapján

Az Ayurveda a napot több időszakra osztja, amelyeken belül egyik vagy másik dosha dominál. A reggeli 7 és 10 óra között van, amikor a Kapha dominál, ami ezekben az órákban könnyen kibillenhet az egyensúlyából, és problémákat okozhat a Kapha zavaraiban. A kapha természeténél fogva hideg, passzív, nyálkás, nehéz.
Ahhoz, hogy az étel jól emészthető legyen, erős emésztőtűznek kell működnie a szervezetben. Az emésztés tüze a pittához kapcsolódik, amely minőségében ellentétes a Kaphával. A Pitta forró, aktív, folyékony, és nappal, délhez közeledve felerősödik – ez az idő, amely biológiailag biztosított a kielégítőbb, táplálóbb ételek fogyasztásához.
Így az Ayurveda szerint az emésztőtűz a reggeli órákban még mindig túl gyenge ahhoz, hogy megemészssük nehéz étel. Az Ayurveda jelenleg nem ajánlja a fogyasztását. tejtermékek, banán, sajt, édesség is zsíros ételek, hideg ételeket és hideg tejet inni. Ez különösen nem ajánlott azoknak, akiknek természetüknél fogva gyenge az emésztési tüze (ezek Kapha és Vata felépítésűek). Az ilyen ételek túlterhelik a gyomrot, és „kioltják” az emésztés tüzét, így a nehéz ételek reggelente váladékká vagy amává (nem emésztett méreganyagok, amelyek a szervezetben lerakódnak) alakulnak.
Külön érdemes megemlíteni a reggeli müzlit. Gyártási folyamatuk során az alapanyagokat úgy szárítják, hogy ennek eredményeként minden folyadékot eltávolítanak a termékekből. Ezt a folyamatot dehidratációnak nevezik. Az Ayurveda szemszögéből a „reggeli gabonapehely” nem örvendetes. Minden száraz, ropogós étel nagymértékben felborítja a Vata egyensúlyát, és gyakori használat A száraz élelmiszerek megzavarhatják ezt az energiát a szervezetben, különösen a Vata alkatú embereknél. Ez negatív hatással lehet az ízületekre, a csontokra, az emésztőrendszerre, és egyéb Vata dosha problémákhoz vezethet.
Kinek vész el a prána a technikailag feldolgozott gabonafélékben – az a létfontosságú energia, amelyet az Ayurveda a leginkább értékel, fő forrás a test táplálkozása.
Általánosságban elmondható, hogy a reggeli ételnek olyan tulajdonságokkal kell rendelkeznie, amelyek egyensúlyban tartják mindhárom doshát, ugyanakkor nem zavarják a Kaphát, és segítik a szervezetet azon anyagok befogadásában, amelyeket ebben az időben képes érzékelni.

Egy másik hibatípus a reggeli hiánya. Sok ember túl elfoglalt ahhoz, hogy időt szánjon a reggelire, vagy egyszerűen nem érzi magát éhesnek. Tehát úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása nem fog változni nagy jelentőségű a jó egészségért.
Az Ayurveda szerint a reggeli böjt nem ajánlott, mivel mindhárom doshát: a Vata, Pitta és Kapha egyensúlyát felborítja. A reggeli kihagyása különösen negatív hatással van a Sadhaka Pittára (a Pitta egyik aldoshája, amely a szívben található). Sadhaka Pitta felelős a karbantartásért nyugodt jellem, és amíg egyensúlyban van, örömet és elégedettséget okoz. A kiegyensúlyozatlan sadhaka pitta ingerlékenységet és alacsony indulatot okozhat.
Ha már megszokta, hogy kihagyja a reggelit, kezdhet valami egyszerűvel, majd fokozatosan visszatérhet a természetesen egészséges táplálkozáshoz.
Egy egyszerű reggeli elindításának jó módja, ha frissen facsart gyümölcs- vagy zöldségleveket készítünk magunknak. Arra azonban ügyelnie kell, hogy maguk a gyümölcsök és a gyümölcslé ne legyenek hidegek, de legalább szobahőmérsékleten.

Reggelire frissen facsart szőlő-, alma-, körtelé vagy ezek keveréke répalé, koriander és cukkini. Nem ajánlott üres gyomor narancs- és grapefruitlé, mivel irritálják az emésztést.
A frissen facsart gyümölcslé valóban kézzelfogható előnyökkel jár, mint friss gyümölcsök megtartja a pránát, amely elsődleges szinten táplálja a testet. Segít növelni életerő, energia, immunitás és jó közérzet.

Egyéb hasznos lehetőségeket Az Ayurveda reggelit kínál:

Sült gyümölcsök. Próbáld ki ezt a receptet: vágj 1 almát és 1 körtét apró darabokra. Helyezze a feldarabolt gyümölcsöt egy merőkanálba vagy egy kis serpenyőbe. Felöntjük egy kis vízzel (kb. negyed csésze). Adjunk hozzá 2 evőkanál. kanál mazsola és fűszerek: egy csipet fahéj és egy rúd szegfűszeg. Forraljuk fel, majd csökkentsük a hőt. Kb. 20 percig főzzük. Egyél melegen.

Szárított gyümölcsök (mazsola, füge, datolya), egy éjszakán át áztatva vagy alacsony lángon 15-30 percig főzve (befőtt formájában). Az aszalt gyümölcsökhöz tehetünk egy kis ghí-t.

Chapati laposkenyér mézzel. A chapati elkészítése nagyon egyszerű. Keverjünk össze 2 ½ csésze lisztet 2/3 csészével meleg víz, adjunk hozzá 1 evőkanál olvasztott vajat Ghee-t, kevés sót, gyúrjunk kemény tésztát. Fontos, hogy 15-30 percig állni hagyjuk. Hagyja felmelegedni a serpenyőt. Csípjünk le egy kis tésztagolyót (kicsit kisebb, mint tyúk tojás). A kész chapatit jól meg kell sütni, és ha készen van, belülről kezdjen buborékolni. A chapati puhaságának elérése érdekében kísérletezzen a liszttel – keverjen többféle lisztet: prémium, durum, teljes kiőrlésű, durum. A lapos kenyeret kivesszük a tepsiből és megkenjük olvasztott vaj Ghee. Kívánt esetben szezámmagot is adhatunk a tésztához. A már kissé kihűlt süteményekhez érdemesebb mézet adni, mert hevítéskor a méz elveszti előnyös tulajdonságaités mérgezővé válhat. Ha reggel kevés időnk van, akkor este elkészíthetjük a tésztát, hűvös helyre tesszük, nedves ruhával letakarva. A chapatis a legjobb alternatíva a hagyományos kenyér helyett.
Aszalt gyümölcsökhöz, laposkenyérekhez jó meleg ételt készíteni. tejes tea fűszerekkel. Gyors út főzzünk teát fűszerekkel: öntsünk forrásban lévő vizet (¼ csésze) a bögrében elkészített fűszerekre: kardamom, gyömbér, édeskömény, fahéj, szerecsendió, sáfrány vagy más, az Ön alkatának megfelelően. Hagyjuk állni 1-2 percig, majd ízlés szerint adjunk hozzá nádcukrot, keverjük össze és adjunk hozzá tejet. Igya melegen a teáját.

Folyékony tejes zabkása mazsolával és mandulával. Főzés közben ne használjon tejet. tiszta forma, és egy kicsit hígítsuk fel vízzel. Minden típusú alkotmány alkalmas a saját gabonaféléhez. Jó Vatának és Pitának: rizs, zabpehely, búzakása. Kaphának – árpa és köles. A zabkása mandulát egy éjszakán át áztatni kell, hogy a bőr könnyen eltávolítható legyen. A mazsolát rövid ideig áztathatjuk is. Főzzük a zabkását 15-20 percig, hozzáadva hámozott mandulát, mazsolát és néhány fűszert: kardamomot, fahéjat, szerecsendiót (vagy másokat, egyéni típus alkotmány). Az Ayurveda azt tanácsolja, hogy ne adjunk sót a tejes zabkásához, mivel a só megzavarja a tej normál felszívódását. A kapha alkatúaknak (valamint azoknak, akiknek Kapha zavarai vannak vagy rossz az emésztésük) ajánlott a kását vízzel főzni.

Ősszel az időjárás szeles, hideg és változékony lesz. A száraz és mozgékony Vata dosha kezd dominálni a természetben. Hatása alatt a természetben és emberi test hasonló változások következnek be.

Az őszi levelekhez hasonlóan bőrünk, hajunk, ízületünk és körmünk kiszárad, törékennyé és törékennyé válik, ahogy rövidül a nappali órák, romlik a koncentrációs képességünk, a levegő hőmérsékletének csökkenése pedig a végtagok lehűléséhez és az emésztési tűz gyengüléséhez vezet. . A szél ebben az évszakban megélénkül, és nemcsak a természetre, hanem szervezetünkre is szárító hatással van. Ennek természetes következménye lehet a bőr és a szemek kiszáradása, az ízületek roppanása és fájdalma, repedések megjelenése az ajkak sarkában, székrekedés és egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességek.

Az Ayurveda szemszögéből nézve az ősz az átalakulás, de egyben a hiány ideje is. Ha ősszel a Vata dosha egyensúlyban van a testedben, akkor könnyedséget, gondtalanságot, kreatív felemelkedést, valamint erő és energia hullámát fogod érezni. Ennek a finom energiának a kiegyensúlyozatlansága éppen ellenkezőleg, instabilitást, veszteségérzetet, félelmet és szorongást hozhat az életbe. A Vata típus képviselői a legérzékenyebbek ezekre a változásokra, valamint azok az emberek, akik krónikus betegségben szenvednek, amelyet ennek a dósának a kiegyensúlyozatlansága okoz.

Mi lesz velünk ősszel?

Bár a Vata áthatja az egész emberi testet, fő lokalizációs helyei a központi idegrendszer, a belek, a csontrendszer, beleértve a hajat és a fogakat, valamint a bőr. Ezek a testrészek igényelnek különös figyelmet és törődést ősszel és kora télen.

. Központi idegrendszer.

A Vata felelős minden impulzusért és jelért, amely áthalad a központi idegrendszeren. Ez a száraz, könnyű és mozgékony dosha, különösen ősszel, jelentős hatással lehet arra, hogyan érezzük és érzékeljük a világot. Emiatt ebben az évszakban sok ember szorongást, fokozott idegességet, sőt álmatlanságot is tapasztal.

Tanács: Bármi, ami a Vatával ellentétes tulajdonságokkal rendelkezik, segít egyensúlyban maradni. Ideje elővenni a hangulatos, nehéz és meleg takarókat, ágyneműket a szekrényekből. Egy csésze forró tejjel együtt (kardamom, fahéj, sáfrány, szerecsendió), éjszaka fogyasztva segít fenntartani az egészséges alvást, megnyugtatja az elmét és egyensúlyba hozza az idegrendszert.

. Gyomor-bélrendszer.

A Vata dosha egyik fő lokalizációs helye a vastagbél, ezért ennek az energianak a szervezetben való destabilizálódásának természetes következménye a bélnyálkahártya kiszáradása és érzékenysége, székrekedés és fokozott gázképződés.

Tanács: Ősszel próbálj meg zsírosabb és táplálóbb ételeket beiktatni az étrendedbe, például reggelire juharsziruppal és fahéjjal fűszerezett zabpelyhet, ebédre kiadós, forró leveseket, amelyek nedvesség- és hőforrások lesznek a szervezet számára, párolt zöldségeket. vacsorára. Az egyik legjobb gyógymód a Vata egyensúlyozására és az Apana Vata lefelé irányuló mozgásának aktiválására, a gyomor-bélrendszeri stagnálás megelőzésére és az őszi emésztés javítására . Ennek a növénynek az infúziójával egész nap öblítheti a száját. Ehhez áztasson 1 teáskanál növényi port meleg vízbe egy éjszakára. Az eljárás befejezése után lenyelhet egy kis mennyiségű infúziót, vagy naponta többször is beveheti a haritaki kapszulát. A felesleges Vata-t a vastagbélből meleg víz alapú beöntéssel (basti) is eltávolíthatja. .

. A csont- és izomrendszer és a bőr.

A hideg ősz az az időszak, amikor sok embernek fájni kezdenek az ízületei, valamint az ágyéki és a vállgerinc, a bőr kiszárad, megreped és hámlik.

Tanács: A meleg szezámolajjal végzett napi olajos testmasszázs segít kompenzálni a Vata dosha hideg, száraz és durva tulajdonságainak mozgásszervi rendszerre és bőrre gyakorolt ​​hatását. Az abhyanga végrehajtása után vegyünk egy meleg zuhanyt, hogy lemossuk a maradék olajat, és lazítsunk. Egy másik nélkülözhetetlen gyógymód ehhez az eljáráshoz az ájurvédikus , mely az egész mozgásszervi rendszerre erőteljes gyógyító hatással bír. A mandulaolajon vagy a Kalinja (fekete kömény) olajon alapuló termékek segítenek javítani a bőr állapotát.

. Táplálás. Válasszon olyan ételeket, amelyek melegen hatnak, megnyugtatnak és könnyen emészthetők, édes, savanyú és sós ízekkel. Igyunk gyakrabban melegítő gyógyteákat gyömbérrel, fahéjjal és kardamommal, valamint fűszerezett tejet. Egyél olajbogyót, szezámmagot ill , avokádó, mandula, datolya és egyéb hidratáló és lágyító termékek. Kerülje a gyorsételeket, a szendvicseket, a friss salátákat, a reggeli gabonapelyheket, a hideg tejet és más olyan ételeket, amelyek növelik a Vatát. Növelje a melegítő fűszerek, például gyömbér, bazsalikom, kardamom, fahéj, ásványi só, szegfűszeg, mustár, fekete bors, édeskömény és asafoetida bevitelét. Egyél meleg, nedves, vajas, édes és lágy főtt szezonális ételeket: gyümölcsöket, gyökereket, gabonákat. Próbáljon meg reggel meginni egy pohár meleg vizet, amelyet egy éjszakán át egy réztálba töltött.

. Napi rendszer. Próbáljon egyszerre felkelni, enni és lefeküdni, pihenjen többet, kerülje a felhajtást, a rohanást és a zajos társaságokat. Ha lehetséges, ne szánjon sok időt a médiára, a közösségi oldalakra vagy a tévénézésre.

. Reggeli rituálék. Ebben az évszakban különösen fontos az Ayurveda által ajánlott napi reggeli rituálék elvégzése: mosson fogat édesgyökér, menta és haritaki alapú tápláló fogporral, tisztítsa meg a nyelvét, és ne feledkezzen meg a meleg szezámmagos önmasszázsról. olaj. Próbáljon meg egy kis mennyiségű olajat is tartani a szájában három percig. Különleges tisztító és tápláló hatása van a szájüregre, erősíti a fogakat és az ínyt, megszünteti azok vérzését. Meleg csepegtetéssel kompenzálhatja az elemek káros hatását az orrlyukakba és a fülekbe. Ez a gyógynövény-összetétel megvédi az orrát és a fülét a fertőzésektől.

. Illóolajok. Ideális aromaterápiához, fürdéshez és házi kozmetikumok készítéséhez ősszel rózsa, szantálfa, pacsuli, vanília, jatamamsi. Ezeket a földelő illatokat a szemöldök környékére és a torokra is felvihetjük.

. Szövet. Próbáljon melegen öltözni, és kerülje a huzatot. Viseljen puha, természetes anyagokból készült ruhát meleg és melegítő színekben és árnyalatokban - piros, narancssárga, sárga. Védje fülét és nyakát sállal és sapkával.

. Testmozgás. Kerülje a fárasztó és gyors tempójú edzéseket, és helyettesítse azokat lassú, gyengéd, napi és következetes gyakorlatokkal, amelyek segítenek fenntartani az energiát. Földelő hatha jóga és minden olyan ászana, amely szabályozza a vatát és elősegíti az apana vayu lefelé mozgását (Pavanamuktasana, minden fordított póz, amelyben a fej a derék alá süllyed (ahogy a levegő felfelé halad és átrendezzük magunkat, segíthetünk az apana vayu-nak lefelé) ideálisak, minden fordulat, mivel ez segít szabályozni a samana vayu-t a belekben, lassan, belégzéssel és kilégzéssel napköszöntést minden pózban, majd sok savasana (hulla póz) a megfelelő alapozás érdekében.

. Légzési gyakorlatok. Az ősz a legjobb időszak a légzés művészetének elsajátítására, mert ebben az évszakban szokatlanul magas a prána (életenergia) szintje a légkörben. Ezenkívül a légzésszabályozás (pranayama) az egyik legjobb módja a Vata dosha egyensúlyban tartásának. Próbáljon meg naponta Nadi Shodhana vagy Ujjayi légzést végezni, ezek elősegítik a testi csatornák tágítását és megtisztítását a méreganyagoktól, különösen a Vata toxinoktól, amelyek az idegrendszer feszültsége következtében felhalmozódnak a szervezetben. Ha még soha nem végzett pránájámát, akkor napközben vagy stresszes helyzetekben egyszerűen lélegezzen lassan, nyugodtan és mélyen, koncentrálva a légzés folyamatára és a testben lévő érzésekre.

. Ayurvédikus gyógynövények és készítmények. Használjon tisztító, melegítő és földelő gyógynövényeket és ájurvédikus készítményeket. Vegyen be egy teáskanál Chyawanprash-t minden reggel, hogy fenntartsa az energiát és támogassa az immunitást.

Ha ősszel gyakran szenved álmatlanságtól, emésztési zavaroktól, székrekedéstől, neurózisoktól és idegfeszültségtől, akkor a legmegfelelőbb ayurvédikus gyógymód az Ön számára . Nyugtat, erősíti a szervezetet, erőt és energiát ad, egyensúlyba hozza az idegrendszer működését. Ez a készítmény reggel és este is bevehető.

Az ősz a legjobb időszak a méreganyagoktól, a felesleges nyálkahártyától, az epétől és a széltől való megtisztításra. Kövesse a fenti ajánlásokat, és vegye be a triphalát éjszaka. a leghíresebb ájurvédikus gyógymód, mely gyengéden tisztítja a szervezetet és megfiatalítja az emésztőrendszert. Erre a célra is használhatod .

Jegyzet! Ezek a tippek egész évben megfelelőek azoknak, akiknek domináns Vata-alkotmányuk van. Ha az őszi szezonban jelentős Pitta vagy Kapha egyensúlyhiány lép fel, akkor ezeket az ajánlásokat ennek megfelelően kell módosítani.

Cikk szövege: Julia Volokhova

Az ősznek száraz, könnyű, hűvös, durva (durva) és szeles tulajdonságai vannak. Mindegyik felborítja a vata doshát. Ezért az őszi ajánlások a megnyugtató vata doshán alapulnak.

Ébredjen napkelte előtt, amikor az utca még csendes, és a madarak alszanak. Ezt az időt rendkívüli béke jellemzi. Moss fogat pörkölt mandulahéjpor, édesgyökér, haritaki és kis mennyiségű menta keverékével. Ez a keverék megnyugtatja a vata doshát a szájban, a fogakban és az ínyben. Ezután nyelvkaparóval távolítsa el az éjszaka folyamán felgyülemlett baktériumokat, és stimulálja belső szervek reflexpontjaik segítségével a nyelven. Ez a tisztítás enyhén okoz hányás reflex, amely segít felszabadítani a megemésztetlen érzelmeket, mint a bánat és a szomorúság a torok területén.

Tartson egy kis mennyiségű meleg szezámolajat a szájában, majd 2-3 percig suttogja a szája körül, mielőtt kiköpné az olajat. Használd a tiédet mutatóujj, olajjal kenve masszírozza az íny kívül-belül. Ez segít megelőzni a fogíny recesszióját, ami gyakori az őszi szezonban. Ezt követően öblítse ki a száját haritaki infúzióval. Elkészítéséhez öntsön 1 teáskanál haritakit egy pohárba forró víz 10 percig állni hagyjuk, majd leszűrjük és kihűtjük. Alternatív megoldásként öntsön egy pohár meleg vizet a haritakira, és hagyja egy éjszakán át. A haritaki megnyugtatja a vata doshát, elősegíti a normál nyálelválasztást, elpusztítja a kórokozókat, eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja a fogakat, az ínyet és a nyelvet. Miután kiöblítette a száját ezzel az infúzióval, megihatja a maradékot, ez segít megtisztítani a beleket, és serkenti az apana vayu-t (a vata dosha egyik altípusa) a vastagbél tisztítására.

Mindezen eljárások után igyon egy pohár meleg vizet, majd hajtsa végre az alternatív légzési pránájámát (Nadi Shodhana vagy Anuloma Viloma Pranayama). A pránájámát még a székletürítés előtt is ajánlott elvégezni, mert segít serkenteni az apana vayut és a bélmozgást. A váltakozó légzéshez üljön keleti vagy északi irányba, lélegezzen normálisan, de tartsa vissza a lélegzetét belül, hogy elősegítse a mély ellazulást és az oxigén mozgatását a testben, revitalizálva az agysejteket. A váltakozó légzés a központi idegrendszer stresszének enyhítésében is segít.

1. Lélegezz ki teljesen mindkét orrlyukon keresztül.
2. Finoman zárja be a jobb orrlyukát hüvelykujj jobb kéz, kezében az index és középső ujjak hajlított, a gyűrűs és a kisujjak pedig egyenesen a bal orrlyuktól távolodnak. Ebben a helyzetben vegyen lassan, mélyet (a gyomráig) a bal orrlyukon keresztül. Tartsa a levegőt a gyomrodban, és hagyja ott keringeni egy ideig.
3. Után teljes lélegzetóvatosan zárja be a bal orrlyukát gyűrűsujjés a jobb kezed kisujját, majd nyisd ki a jobb orrlyukat. Lassan lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. A kilégzésnek 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek.
4. A teljes kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét, néhány pillanatig ne lélegezzen be, majd lélegezze be a jobb orrlyukon keresztül.
5. A teljes belégzés után zárja be a jobb orrlyukát, tartsa a levegőt a gyomrában, majd nyissa ki a bal orrlyukát és lélegezze ki.

A székletürítés után végezhetsz olyan jóga ászanákat, amelyek megnyugtatják a vata doshát, mint például: lótusz póz előre és hátra hajlítással, vadzsrasana (sarkon ülve), gerinccsavarás (csavarás), teve-, kobra-, tehén- és macskapóz. Óvatosan végezhet egy váll- és fejenállást is, hogy szabályozza a vata felfelé irányuló mozgását. Ezután meg kell tennie a „Surya Namaskar”-t, köszöntést a Napnak, képességeinek 12-szeresétől a feléig. Végül végezzen savasanát, egy relaxációs pózt, majd ismételje meg a váltakozó légzést. 12 ismétlés után ülj nyugodtan és meditálj legalább 10-15 percig.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha székrekedése van, az első alternatív légzési pránájáma elvégzése után ne gyakoroljon jógát, mivel ez a vata és a méreganyagok behatolásához vezet. kötőszövetek. Ezenkívül ne végezzen pránájámát, ha szívdobogásérzést, légszomjat vagy felső mellkasi torlódást tapasztal. légutak. Ugyanígy a pránájáma ellenjavallt, ha szomorúnak, szomorúnak vagy depressziósnak érzi magát. Általánosságban elmondható, hogy a pránájáma megnyugtatja az elmét és javítja az észlelés tisztaságát, így az elme összpontosítottá és meditatívvá válik. Sri Aurobindo, a nagy jógi naponta 150-szer csinálta a pránájámát. Erős, egészséges, koncentrált ember volt, valamint ihletett költő.

Az őszi szezon száraz, szeles és hideg, ezért bőrszárazságot, ízületi repedéseket, nyak- és hátmerevséget okoz. Minden reggel zuhanyozás előtt masszírozza be az egész testét meleg szezámolajjal. Olyan olajok is használhatók, mint a Mahanarayana, Vacha és Bala. A masszázs után dörzsölje be testét csicseriborsó- vagy árpaliszttel, hogy eltávolítsa a felesleges olajat. Ezek után lehet zuhanyozni, de nem vegyszeres szappanokkal, tusfürdőkkel, hanem bio, gyógynövényesekkel. A neem vagy a jázmin szappan különösen előnyös. Zuhanyozás után törölje szárazra a bőrt egy tiszta törülközővel, masszírozza meg a hátát és a nyakát, majd vegye fel a tiszta ruhát. Ne fogadd el hideg és meleg zuhany, mivel súlyosbítja a vata doshát.

Őszi ételek

A zuhanyozás után valószínűleg már éhes leszel, ezért egyél valami őrölt reggelit, például meleg zabpelyhet, rizst vagy búza zabkása, vagy bármilyen más gabonapehely, amely megnyugtatja a vata doshát. A quinoa jó alternatíva lehet, könnyen és gyorsan elkészíthető. Reggeli reggel 8 órakor, ebéd dél körül lehet. Ebédre fogyasszunk olyan ételeket, amelyek megnyugtatják a Vatát, mint például a basmati rizs, a mung bableves vagy a kichari párolt zöldségekkel. A teljes kiőrlésű chapatis vagy kukorica tortilla nem tartalmaz élesztőt, így nem gerjeszti annyira a vatát, mint az élesztős kenyerek. Nem ajánlott sokat enni zöldség salátákősszel, mert nyers zöldségek lehűtheti az agnit (belső tüzet) és kibillentheti a vata dosha egyensúlyát.

Vata-alkotmányos emberek ebéd után egy órát szunyókálhatnak, ez megnyugtatja a felkavart Vatát. A délutáni rutin ne legyen túl mozgalmas, hiszen ez a vata dosha ideje. A vacsorát este 6 óra körül érdemes elfogyasztani, de legkésőbb 19 óráig. Zöldségpörkölt, a rizs ghível és a pürésített levesek remekül csillapítják a vata durva (durva) minőségét. Vacsora után elfogyaszthat egy kis desszertet, például halvát vagy búzakását hámozott mandulával.

Este pihenni, olvasni és kikapcsolódni kell. Ősszel kerülni kell az energikus testmozgás. Menj lefeküdni 9:30-kor vagy 22:00-kor. Ne felejtse el a haritaki port egy pohár meleg vízbe áztatni, hogy másnap reggel felhasználja. A triphalát este is beveheti, de legkorábban egy órával vacsora után.

Forró tej - jó italtőszre, hiszen természetes, egészséges alvást biztosít. Az éjszakai tejfogyasztás táplálja a férfiak és a nők reproduktív szöveteit, ezért igyon egy pohárral lefekvés előtt meleg tej, de legkorábban két órával a triphala után. Ha egyszerűen csak egy kicsit felmelegítjük a tejet (meleg állapotba), akkor olyan nehéz lesz megemészteni, mint a hideg tejet, így előfordulhat, hogy a gyomrod nem fogadja el. Ehelyett forrald fel a tejet, és amint felemelkedni kezd, vedd le a tűzről, és hagyd olyan hőmérsékletre hűlni, hogy már ihatod is. Az ilyen tej nem képez nyálkahártyát és zúgást a gyomorban.

Ha nehezen emészti meg a tejet, először hígítsa fel vízzel – forraljon össze ¼ rész tejet, ¾ vizet és egy-egy csipet gyömbért, kardamomot és szerecsendió. Fokozatosan, idővel csökkentse a víz mennyiségét és növelje a tej arányát. Így edzi a májat a tej befogadására. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a módszer nem alkalmas tejallergiában szenvedők számára, és előfordulhat, hogy teljesen el kell kerülnie a tej fogyasztását. Kipróbálhatják helyette a mandulatejjel vagy a rizstejjel, bár ezek tulajdonságai természetesen eltérnek a hagyományos tejtől. Kecske tej jó azoknak, akiknek domináns a pitta dosha és a kapha dosha, míg a tehén a pitta prakriti és a vata prakriti számára alkalmas.

A nyár és az ősz találkozásánál ajánlott átmenni. A pancsakarmát több napos hóesés előzi meg (Abhyanga – külső olajozás olajos masszázs), swedana (gőzölés) és shirodhara (olaj öntése a harmadik szem környékére). Mindezek a kezelések megnyugtatják a vata doshát és ellazítják az embert, minimalizálva a stresszt és a feszültséget. A Bastis (gyógyszeres beöntés) a Panchakarma legfontosabb része a vata rendellenességek kezelésében.

A basti elkészítéséhez vegyünk körülbelül 5 liter vizet, és forraljuk 2 evőkanál dashamulával 5 percig. Szűrjük le a húslevest, hagyjuk kihűlni, majd használjuk beöntésnek. Ha nincs sok ama a vastagbélben, adjunk hozzá ½ csésze szezámolajat a főzethez. A főzetet öntsük a belekbe, tartsuk ott fél órán keresztül, vagy amíg késztetést nem érezünk a székletürítésre. A székletürítés után fecskendezzen be fél pohár szezámolajat a végbélbe. Tartsa 10 percig, hogy megkenje a vastagbelet, megnyugtassa a vatát, és enyhítse a feszültséget a hát alsó és a nyak területén. Bastit ősszel hetente egyszer készíthetsz előolajozás és párolás nélkül. Csináld a bastit kora reggel vagy kora este éhgyomorra.

Ősszel az Ayurveda a nasya (orrcsepp) elvégzését is javasolja – egy másik Panchakarma eljárás. A legjobb nasya őszre a vacha, bala vagy dashamula gyógyászati ​​(nem esszenciális!) olaja. Helyezzen 3-5 cseppet mindkét orrlyukba, hogy megnyugtassa a vatát és megtisztítsa az elmét. Az olyan gyógynövények, mint a dashamula, ashwagandha, bala és vidari, jók a vata megnyugtatására az őszi szezonban. Használhatók külön-külön vagy részeként is gyógynövény keverék. Mint alkoholos tinktúra Ezek a gyógynövények gyorsan megnyugtatják a vata doshát az aurában. A Dashamula 10 növény gyökereinek keveréke. Édes, fanyar és csípős ízű, melengető, édes emésztés utáni hatású (vipaka).

A vata doshát megnyugtató színek a vörös, narancs, sárga és fehér is. Mindegyik segít az aura erősítésében. Drágakövek a vata doshát megnyugtató kristályok pedig a sárga zafír és a kék zafír. vegye figyelembe, hogy Kék szín hűt, de a kék zafír melegít, ezért jó a vatának.

Fontos elkerülni a hangos zajt ebben az évszakban, a hangos rockzene különösen felzaklatja Vatát. Ezenkívül kerülni kell a huzatot és a szelet, a túl gyors, túlzott vezetést szexuális tevékenység, hiszen mindez felborítja a vata dosha egyensúlyát. Ha kint fúj a szél, védje a szemét (például használjon szemüveget), mielőtt kimenne a szabadba. És végül nem ajánlott ősszel böjtölni, mert a koplalás lemeríti a szervezetet. A hosszan tartó böjtöt különösen kerülni kell.

Szóval, foglaljuk össze.

Mit kell tenni ősszel:

• Egyél olyan ételt, amely megnyugtatja a vatát;
• Egyél többnyire édes, sós és savanyú ételeket;
• Egyél melegítő, vigasztaló és könnyen emészthető élelmiszer például levesek;
• Igyon melegítő gyógyteákat, például gyömbért, fahéjat és kardamomot;
• Menj le és kelj fel korán;
• Rendszeresen jógázz, meditálj és pránájámázz;
• Tartsa magát melegen és távol az erős széltől;
• Masszázs szezám- vagy balaolajjal naponta;
• Csinálj nasya (csepegtetés) vacha olajjal;
• Hetente végezzen bastit (beöntés), hogy eltávolítsa a felgyülemlett vattát.

Mit kell kerülni ősszel:

• Ételek, amelyek növelik a vatát;
• Száraz és durva (durva) élelmiszerek;
• Étkezések kihagyása és böjt;
• Túlzott nassolás a főétkezések között;
• Hideg és jeges italok;
• késői lefekvés;
• Hideg és szél;
• Túlzott szexuális aktivitás.