Hogyan ébredjünk reggel vidáman és boldogan. Hogyan ébredj fel időben

Elhúzódtam, de a lepedő megragadta a lábam:

- Várj, barátom, nem menekülhetsz, csak fekszel még egy kicsit!

- Felkelés kellemetlen - suttogta a vattatakaró.

Legalább fél órát, legalább fél percet. De felpattantam, és azt kiáltottam: "Csövek!"

Legyőztem ma a lustaságot, És ez minden nap megtörténik.

Vlagyimir Danko

Sajnos reggelente sokszor sokkal korábban kényszerülünk ébredni, mint szeretnénk. És nagy nehezen sikerül. Hogyan ébredjünk kipihenten? Ez egyáltalán lehetséges? Néha másnap reggel, amikor megpróbálja megszabadulni a súlyos álmosságtól, el kell kapnia magát szomorú számításokon. „Egy héten 5 munkanap van... Egy hónapban 4 hét... Egy évben 12 hónap van... Még 10 (15, 20) év van a nyugdíjig. Hányszor kell még ilyen fájdalmasan felkelnem reggel?”

Igen, egész életében rossz lábra állni nem túl biztató kilátás. De mindent meg lehet javítani. Kövesse néhány egyszerű tippet, és sokkal könnyebben indul a nap.

Korán lefeküdni

Talán azért nehéz felkelned, mert egyszerűen nem alszol eleget. Ha igaz, próbálj korán lefeküdni. Az interneten eltöltött szabadidő, a mindennapi tevékenységek, a munka - minden, ami megakadályozza, hogy ésszerű időpontban feküdjön le, másnapra kell halasztani, és magának aludnia kell.

Adja meg magának a legjobb alvási feltételeket

Kényelmes matrac és párna, sötétség és csend, optimális hőmérséklet és páratartalom... Ezáltal minőségi, nyugodt, teljes alvást kapsz elalvás, ébredés és fájdalmas reggeli álmosság nélkül. Hogyan ébredjünk fel kipihenten, ha az alvási körülmények nem megfelelőek? Dehogy... Tehát tegye fel ezt a tételt a prioritási listájára.

Válassza ki a megfelelő riasztási csengőhangot

"A dal segít építkezni és élni!" És még Könnyebb zenére ébredni. A legjobb, ha elég energikus zenét választasz, amit szeretsz, és fokozatosan növelve a hangerőt (hogy elkerüld a „remegést” a hang beindulásakor). Ha egy adott dallam hangja megkívánja, hogy elkezdjen táncolni, ez a legjobb választás ébresztőóra. Ha nem rajongsz a táncritmusokért, még egy halk, kellemes asszociációkat kiváltó dallam is jót tesz az ébredésnek.

Kiváló választás a természet hangjai - madarak éneke, patak csobogása. De nem minden természetes kompozíció optimális reggelre. Például az „éneklő bálnák”, az eső és a susogó levelek éppen ellenkezőleg, elaltatják.

A riasztó csengőhangnál az a legfontosabb, hogy a hangok kellemesek a fülnek. Az ember már akkor is hallja és érzékeli ezeket, amikor alszik, és ennek eredményeként az édes alvásból az önelégült és örömteli ébrenlétbe lép át. Kellemes, gyönyörű, inspiráló dallamot hall – és nincs más dolga, mint könnyen korán ébredni!

Használjon speciális ébresztőórákat

Vannak „okos” ébresztőórák, amelyek észlelik az alvási szakaszokat. Abban a pillanatban ébresztik fel az embert, amikor a legfelületesebben alszik, és amikor a legkönnyebb felébredni. Igaz, van némi hibájuk az alvás fázisainak meghatározásában, így ezek az eszközök nem mindig „ütik el” tökéletesen az ébredéshez legkedvezőbb időszakot. Ezenkívül a legtöbb modell nem alkalmas az egyedül alvók vagy az állattartók számára.

Az a helyzet, hogy sok eszköz emberi mozdulatokkal határozza meg az alvás fázisait (az alvók minden új ciklus kezdetén 1,5-2 óránként hánykolódnak az ágyban, testhelyzetet váltanak). Ha a „szomszéd” vagy a közelben alvó macska hánykolódni kezd, előfordulhat, hogy a készülék hibás adatokat kap, és hibázhat a számításaiban.

Ne csüggedjen, ha egy intelligens ébresztőóra nem megfelelő az Ön számára. Enélkül is kipihenten ébredhetsz.

Kapcsolja be a belső ébresztőórát

Szeretné tudni, hogyan ébredhet fel könnyen reggel? Itt van még egy titok. Lefekvés előtt ne csak állítson be ébresztőjelet a telefonon, hanem azt is próbálja meg beállítani a „belső ébresztőórát”.

Gondoljon bármelyik napra, amikor egy fontos esemény – például egy vizsga – közeleg. Reggel 7 órára állítottad az ébresztőórádat, és amikor lefeküdtél, pontosan tudtad: ilyenkor kell felkelned, és semmi esetre se aludj túl! És nem ébredtél fel: csodával határos módon teljesen éber állapotban ébredtél pár perccel a jelzés előtt.

Egyes esetekben egy ilyen „belső ébresztőóra” nagyszerű módja annak, hogy könnyen felébredjen korán reggel. Igaz, sokan észreveszik, hogy minden alkalommal nehezebb „indítani”, és általában nehéz mindennap használni. Idővel a test elkezdi figyelmen kívül hagyni a „reggel 7-kor kelnem kell” mantrát, és rendszeres ébresztőórára kell hagyatkoznia.

Állítson be magának egy rendszeres rutint

Menj le, és hagyd, hogy a tested megszokja, és vegye természetesnek a rutinját. Akkor többé nem fog zavarni az a kérdés, hogyan ébredj fel könnyen. 2-3 hét – és a könnyű felébredés garantált. Ez az ajánlás sok más alvási probléma, például elalvási nehézség és álmatlanság esetén is alkalmazható. A tanácsok pedig minden esetben óriásit segítenek!

Világítsa meg a hálószobát

Könnyebb lesz felébredni, ha ébredéskor világosság van a hálószobában. A fény leállítja a szervezetben a melatonin alváshormon termelődését, és ezzel egyidejűleg az ébredéssel járó összes kínt. Nyáron különösen könnyű reggeli világítást biztosítani a hálószobában - csak nyitott függöny mellett kell aludni, vagy azonnal kinyitni az ébresztőóra megszólalása után. Hogyan lehet felvidítani reggel a hideg évszakban, amikor hajnal előtt kell felébredni? Használhat hajnalszimulátorokat - speciális eszközöket, amelyek meghatározott időben erős fénnyel világítanak, és segítenek felébredni. A legtöbb modell a mesterséges hajnalt kellemes hangok reprodukálásával kombinálja, ami még könnyebbé teszi az ébredést.

Még néhány szó a hálószoba sötétítéséről és megvilágításáról. Azok, akik hajlandók pénzt költeni a kényelemre, automata redőnyt szerelnek fel otthonukba. Távirányítóval vezérelhetők az ágyból. Egy gombnyomás este, és a szoba sötétségbe borul, ideális a nyugodt alváshoz. Újabb nyomás ébredéskor - és a napfény betör a hálószobába. Nem kell kibújnia a takaró alól, és papucsot keresnie – a világítás automatikusan vezérelt...

Keressen motivációt, hogy felkeljen az ágyból

Észrevetted, hogy azon a napon, amikor valamilyen fontos esemény vagy örömteli esemény következik, mindig könnyen és gyorsan felébredsz? Emlékszel a gyerekkorodra? Az ünnepek utáni reggelen gyorsan kiugrottál az ágyból, hogy elsőként juss a hűtőhöz és a maradék finomságokhoz. Ebből egy egyszerű következtetés következik: a könnyű felébredés érdekében próbáljon meg magának valami kellemes vagy hasznos tevékenységet betervezni a nap első felére, vagy még jobb, ha mindkettőt együtt.

Azok, akik ezt a módszert használják, elismerik, hogy az „édességek” és az internet segít nekik reggel kipihenten ébredni. A reggeli kávéhoz elhelyezett finom sütemény és a rengeteg közösségi média poszt sokunkat arra ösztönöz, hogy gyorsan és izgatottan keljünk fel az ágyból. Kiderült, hogy korán reggel felkelni nem is olyan nehéz!

Légy könyörtelen

Ma már kevesen használnak klasszikus ébresztőórát, a legtöbben mobiltelefonjukat veszik igénybe. Minden modell rendelkezik szundi funkcióval, vagy akár egyszerre több ébresztés beállításával is.

Első pillantásra ez nagyon kényelmes, de az erőteljes ébredés szempontjából az ilyen „javítások” a gonosztól származnak. Ha valaki tudja, hogy az ébredési idejét a reggeli álmosság ereje alatt egyre később tudja tolni, akkor ezt biztosan megteszi. Mennyire könnyű reggel felébredni, ha fél óra alatt ötször kinyitod a szemed, ötször újra elalszol, és ennek következtében egy csengő kirántja az álomból? Az ember nem ébred fel könnyen, hanem éppen ellenkezőleg, meghosszabbítja álmosságát. Gyakran még attól sem kap megelégedést, hogy képes volt „körbefordulni”. Ha könnyen fel akar ébredni reggel, azonnal keljen fel, amint meghallja az ébresztőt.

Végezzen gyakorlatokat

Néha teljesen magabiztosan kinyitod a szemed: nem, biztosan nem kelek fel az ágyból! Hogyan lehet még reggel kipihenten ébredni, ha az ember nem aludt eleget?! A teli hólyag azonban megakadályozza, hogy tovább aludjon, és arra kényszeríti, hogy felkeljen, hogy kimenjen a WC-re. Vonakodva mész oda. Aztán sikerélménnyel térsz vissza, a takaró alá készülsz, hogy újabb tíz rituális percet aludj, és hirtelen rájössz: az álmosságnak nyoma sem maradt!

Ismerős? Aztán megtanultál egy másik módot arra, hogy reggel könnyen felébredj. A fizikai aktivitás segít.

Amikor felébredsz, kelj fel és mozogj egy kicsit, majd végezd el a szokásos 5-10 perces reggeli gyakorlatokat. Ez remekül felpezsdít! A lusták számára van edzés az ágyban. Az igazán lustáknak egy saját maguknak tett (és megszegett) ígéret, hogy mosás után visszaalszik.

Azok számára, akik nem csak felvidítani, hanem szórakozni is szeretnének, van egy másik titka a reggeli kipihenten ébredéshez: a szex. Azok, akik ezt a „módszert” gyakorolják, azt állítják, hogy ez még jobb, mint egy nagy csésze a legcsodálatosabb cappuccino!

Színezd ki a konyhát

Az egyik oldalon a következő ajánlással találkoztunk, hogyan ébredjünk felfrissülve: „akassz ki narancssárga rövidnadrágot vagy pólót a konyhába, hogy reggelizés közben nézhesd.” Úgy tűnik, ilyen furcsa formában az embereknek azt tanácsolták, hogy nézzék meg az élénk színeket, bár a rövidnadrág ötlet inkább élénkít, hanem megnevettet (a nevetés azonban az álmosságot is enyhíti!).

Tartózkodunk az ilyen tanácsoktól, és egy kicsit más szellemben adunk ajánlást: dolgozzon a konyha belsején. Nem kell megdöbbentően élénkpirossá varázsolnia falait és bútorait: válasszon lime zöldet, narancsot, sárgát, akvamarint vagy más szép, intenzív színt. Ha nem szeretne javításokat végezni, színes terítő és fényes edények vásárlásával jelentősen megkönnyítheti a feladatát.

Reggelizni

Amikor az ember reggel mozogni és enni kezd, testében komplex biokémiai folyamatok indulnak el, „átkapcsolva” őt az életerő üzemmódba. Használja ezt – mindenképp reggelizzen reggel, hogy gyorsan frissnek és energiával telinek érezze magát.

Vannak, akik megtagadják a reggelit, mivel az elkészítése hosszú ideig tart. Az emberek nem akarják megvárni, amíg a vízforraló felmelegszik, és a kása megfő. Nem akarnak álmos figyelmetlenségük miatt megégett rántottát enni, sem a kávéskannát és a tűzhelyet kimosni a kiszabadult kávéból.

Felejtsd el a szenvedést, amit elviseltél, hogy megkapd a reggelit. Egy kávéfőző és egy multicooker gondoskodik arról, hogy reggel kijöjjön a konyhába, megnyomjon pár gombot és élvezze a kellemes, bőséges reggelit a nap melegében. Általánosságban elmondható, hogy a hozzávalókat egy éjszakán át a multicookerbe töltheti, és reggel a megadott időpontig minden erőfeszítés nélkül kaphat egy adag tejes zabkását aszalt szilvával vagy egy tányér melegszendvicset.

Kövesse ezeket a tippeket. Néhány hét alatt megtanulja könnyedén lerázni a reggeli álmosságot, majd teljesen elfelejti az ébredés nehézségeit.

Régóta felosztottuk az embereket éjszakai baglyokra és pacsirtákra aszerint, hogy mikor kelnek fel, és mikor dolgoznak a legjobban. Inkább éjszakai bagoly vagyok, mint pacsirta, mivel az éjszaka különleges számomra. Éjszaka csodálatos gondolatok és ötletek jutnak eszébe. De az ihlet ihlet, és az élet diktálja a maga szabályait, és nem tudunk mindig lefeküdni és felkelni, amikor csak akarunk. Reggel még korán kell ébredni.

A gyereket 8:30-ra kell óvodába vinni, az igazgatónő pedig halványan hasonlít az iskolám igazgatójára, ezért egy kicsit félek tőle - jobb, ha nem késik. Még mindig korán kell kelnie, és ez gyakran egy teljes küldetéssé válik: ébresszen fel mindenkit, etesse meg, mossa meg és öltöztessen fel néhányat. A népi bölcsesség: „Ébredj fel – felnevelted, de elfelejtetted felébreszteni” – ez rólam szól. És mint mindig, most is érdekes tippek és a korai kelés problémájának egy kicsit más szemszögből való pillantása segít.

10. Kerüld "éjszakai csapdák". Ilyenkor a kezed egy érdekes magazin vagy könyv felé nyúl, esetleg a tévé távirányítójához vagy számítógépéhez, hátha valaki kommentálta a bejegyzésedet. Ez utóbbi különösen veszélyes, hiszen mindannyian ismerjük a "Drágám, valaki téved az interneten!"

11. A vacsora legyen könnyű.És ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat éjszaka.

12. Elfogad fürdés lefekvés előtt. Használhatod levendulaolajjal – nagyon pihentető. Gyerekek számára jó nyugtató keveréket lefőzni és vízhez adni. Bár különösen nehéz napokon ez neked is megfelel.

13. Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni. És még hétvégén is.

14. Teljesen oltsa el az összes fényforrást. A legjobb teljes sötétségben aludni. Ha az éjszakai lámpa világít, teste nem tud teljesen ellazulni, és folyamatosan éber lesz. Milyen egészséges és nyugodt alvás létezik?!

15. Találja meg a megfelelő riasztó csengőhangot. Ne legyen túl puha, különben egyszerűen nem ébred fel. De az is jobb, ha nem választ olyat, ami túl éles és hangos. Lehet, hogy idegesítő. Az ébresztőórát is jó lenne valahova távolabb tenni, hogy fel kell kelni érte.

16. Felkeltél? Mit szólnál a nyújtáshoz? A jó és megfelelő nyújtások nagyon előnyösek. Nem lehetnek élesek, különben kockáztatja, hogy elhúzza a lábát vagy a hátát, vagy ajándékba görcsöljön. Finoman és édesen nyújtsd.

17. Töltő. Gyerekként kénytelenek voltunk az óvodákban és az általános osztályokban gyakorlatokat végezni. És ki büszkélkedhet most a napi reggeli rutinnal?

18. Pohár víz. Jó ötlet lenne ébredés után inni egy pohár vizet. A víz segít a szervezetnek felébredni és eltávolítani az éjszaka során felgyülemlett anyagokat.

19. Feltűnő emlékeztető. Még mindig nem tudsz felébredni? Próbáld ki például a heti vagy napi tervedet a fürdőszobában a tükör mellé akasztani. Amíg megmosod az arcod, és felismered magad a tükörben, közben olvasd el, mit terveztél.

20. Kényelmes ruha a reggeli keléshez. Ez lehet köntös, papucs vagy meleg zokni (nagyon fontos télen, amikor nem akarsz kikelni az ágyból).

21. Találj barátot a szerencsétlenségben, vagyis valaki, aki nem engedi, hogy az ébresztő megszólalása után az ágyban maradjon. És még jobb, ha ez a személy nagyon pozitív és energikus. Akkor a rúgás olyasmi lesz, mint az élénkség töltése.

22. Készülj fel a rossz meglepetésekre. Amikor édesen alszik, egy késői hívás vagy egy rossz álom ébresztheti fel. És miután felébred, előfordulhat, hogy nem tud gyorsan visszaaludni. Ezért jó lenne, ha megtalálnád a saját módját, hogy elaludj.

23. Vidám fel. Reggelente kedvenc előadód vidám zenéje a legjobb filmzene a munkára való készülődéshez. Ráadásul a kávé, a tea vagy a kedvenc friss gyümölcslé a jó reggel és a jó hangulat kulcsa.

24. És nyisd ki újra az ablakot. Csak miután felébredtünk. Több friss levegő – rúgjunk ki aludni a lakásból!

Az egyik barátom azt mondta, hogy megtalálta az ideális időszakot az alváshoz - 23:00 és 6:00 között. És remekül érzi magát, ha lefekszik és felébred ezeken az időkereteken belül. Talán mindenkinek van ilyen kényelmes alvási ideje, csak meg kell találni.

Ha azok közé tartozol, akiknek reggelente semmilyen erő nem tud felkelni az ágyból, akik az utolsó pillanatban rohannak dolgozni, és akinek minden reggel egy nagy stressz, mi megpróbálunk segíteni.

Először is, ahhoz, hogy korán reggel felkelhess, két feltételnek kell teljesülnie:

• Találjon ki erős motivációt a korai keléshez. Ez lehet sürgős munka, fodrászhoz járás, telefon töltése, finom reggeli elkészítése szeretett családjának, vagy... nos, gondolj valamit, mindenkinek más okai vannak a Morpheustól való elválásnak.
• Ahhoz, hogy korábban keljen fel, korábban kell lefeküdnie. Ez egy egyszerű, de nagyon fontos feltétel, ne hagyja figyelmen kívül. A testet lehetetlen becsapni. Gondoskodjon 7-8 óra jó alvásról, kérem.

9 legjobb recept a reggeli vidámsághoz – hogyan tanuljunk meg korán kelni és egyben jót aludni?

• Lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn. Általában munkanélküli nyugdíjasok és szerelmes fiatalok adják elő. Csatlakozz hozzánk!
• Aludj jól szellőző szobában nyitott ablakkal. Mindenki számára elérhető.
• Aludj egy kényelmes párnán. Az életkor előrehaladtával a párna magasságának növekednie kell. Különös figyelmet fordítsunk a nyaki gerincre, annak mind a hét csigolyájára!
  
  
• Kellemes zene hallgatása lefekvés előtt , kedvenc könyved olvasása, természetről és állatokról szóló műsorok nézése.
• Ne egyél lefekvés előtt! A szervezet megemészti az ételt, és nem engedi, hogy nyugodtan aludjon. Minél nehezebb az étel, annál nehezebb lesz az alvás. Tested belső része is megkívánja a pihenést, legalább éjszaka, mert reggel újra elkezdődik az általad ellátott táplálék újabb és újabb adagjainak végtelen feldolgozása.
• Ne beszélje meg a nehéz problémákat lefekvés előtt , beleértve önmagát is, ne oldja meg a megoldhatatlan problémákat. A legtöbb probléma, furcsa módon, egy idő után magától megoldódik, és a nehéz feladatok már kora reggel megoldódnak: alvás közben az agy megoldja ezt a problémát. Emlékezzen a zseniális mondásra: "A reggel bölcsebb, mint az este." Néha már kora hajnalban, hajnali 4-5 körül eszünkbe jutnak a leg „trükkösebb”, legzseniálisabb ötletek. Ilyenkor az agy rákattan a problémákra, mint egy számítógép!
• Széles ágy és tiszta ágynemű. Ezek az egészséges alvás előfeltételei. Ne szánj rá pénzt, mert életünk egyharmadát alvással töltjük.
• Gyors zuhanyozás lefekvés előtt. Azonnal hatékony. Képzeld csak el, milyen jó érzés zuhanyozás után tiszta ágyban lenni egy meleg takaró alatt...
• Holnap találj ki magadnak egy jó jutalmat egy ilyen bravúrért
  Ez lehet egy érdekes dolog, ami csak arra vár, hogy megtegye, egy bevásárlás és valami olyasmi vásárlása, amivel már régóta foglalkozol, lehet találkozás a barátokkal – különben már kezded elfelejteni, hogy mit csinálnak. úgy néz ki, mindent a telefonjáról és a közösségi hálózatról.
  
  
  Mindenkinek megvan a maga oka a boldogságra és a jó hangulatra, és sok ember számára ez a munka - ez egyben hobbi is! De próbáljon változatossá tenni a szükséges rutint; minden alkalommal, amikor valami újat csinálhat, adjon hozzá saját csavart. Végül mozgasd a bútorokat!
• A napsugarak felé
  Nyáron a korai kelés meglehetősen egyszerű – engedje be a napsugarakat az ágyába, egyszerre felmelegít és felébreszt.
  
  
  A napfény serkenti az emberi szervezetben egy fontos anyag - a szerotonin -, a boldogsághormon termelődését, és szabályozza a cirkadián ritmust is.
• Ne vesztegesd a drága reggeli idődet!
  Reggelre ütemezd be magadnak a legfontosabb dolgokat. Tájékoztatásul: a legtermékenyebb a szellemi tevékenységet reggel 10 óra körül, nos, az objektivitás kedvéért este 14 és 18 óra körül végezni. Ellenőrizheted!
• Töltsd fel magad energiával és lendülettel reggel
  És ha lehet, reggel fuss, lehetőleg társsal. Nos, ha ehhez nincs elég akaraterőd, senki nem mondott le pár guggolást és nyújtást.
  
  
  Hiszen nemcsak az agyat kell felébreszteni, hanem arra, hogy az egész test felébredjen, az izmok működjenek, a vér vidáman fusson az erekben. – Viszket a váll, lendítsd meg a karod! Hiszen napközben sok dolgunk van. Jó és kedves.
• A biológiai óra beállítása
  Az a személy, aki napközben túl fáradt, nehezen alszik el. Mivel egész éjszaka gyötrődött, reggel nehezen kel fel. Mindenkinek van olyan pillanata a nap folyamán, amikor magától lecsukódik a szeme. Tehát zárja be őket, és aludjon, ha lehetséges, 20 percig. Tehát mondd el a testednek: Aludj 20 percet! Meg fogsz lepődni, de pontosan 20 percen belül felébredsz, mint Stirlitz. A biológiai óránk zökkenőmentesen működik.
  
  
  A biológiai óra reggel is működik. Sokan 5 perccel azelőtt felébrednek, hogy megszólal az ébresztő. Micsoda áldás – még öt percig feküdhetsz! Ezalatt végiggondolhatja, mit kell tennie reggel és napközben, hogyan lehet ezt a legcélravezetőbben és olcsóbban megtenni, és mindezen tevékenységek logisztikáját is végiggondolhatja. Keressen nem szabványos megoldásokat. Nos, a legfontosabb, hogy kipihenten és kipihenten ébredjünk.
• Kellemes környezet a boldog korai ébredéshez
  Kellemes környezetben kell ébrednie és felkelnie: rendezett szoba, tiszta íróasztal, jó kép a falon, egy jó csésze mézes tea várakozása, szeretteivel való találkozás reménye és csak jó , kedves barátok.
  
  
  És a kellemes események száma mindig haladja meg a kellemetlenek számát. Minden a mi kezünkben!

Üdvözöllek ismét blogom oldalain, barátaim! Szeretné tudni, hogyan ébredjen fel kipihenten reggel? Ma elmondom, milyen módszereket és technikákat használok magam. Remélem hasznosnak találja őket.

Ez a probléma a munkamániások, a diákok és természetesen a friss anyák számára is aktuális. Ha keveset alszol, akkor nehéz napközben mindennel lépést tartani, mindennel lépést tartani, és tele maradni erővel és energiával. Ahhoz, hogy „5”-nek érezd magad, meg kell tanulnod néhány szabályt:

1. Számol. A tudósok régóta megállapították, hogy alvásunk több egymást követő, ismétlődő ciklusból áll. A fázisok felváltva helyettesítik egymást. A lassú fázis a mély alvásnak, a gyors fázis pedig a felületes alvásnak felel meg. Az ember gyakran tud „pörögni” és lélegezni. Ebben a ciklusban álmodunk. Mennyit kell aludnod, hogy kipihenten ébredj? A minimum 4,5-5 óra, se több, se kevesebb.
2. Azonnal menj aludni. Nem kell áttekinteni azokat az eseményeket, amelyek az emlékezetben betöltötték a napot. Nem kell elemezni, gondolkodni vagy álmodozni. A gyors elalvás érdekében próbálja meg teljesen, tudatosan ellazítani testét, minden izmát. Szabadulj meg a felesleges gondolatoktól, barátok, holnap fontos nap lesz!
3. Értékelje a kényelmet. Ahhoz, hogy reggel felfrissüljön, érdemes költeni egy kicsit. A jó matrac és párna befolyásolja az alvás minőségét.
4. Szobahőmérséklet – fontos mutató. A helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 22 Celsius fokot. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget.
5. Riasztás. A megfelelő dallam az ébresztőórán segít korán reggel felébredni. Ne válassz elnyújtott, vagy éppen ellenkezőleg, túl tolakodó zenét. Ez vagy elaltatja, vagy reggel irritálja. A legjobb dolog az, ha beállít egy rádiós ébresztőórát, vagy beprogramozza a TV-t úgy, hogy automatikusan bekapcsoljon egy zenecsatornát.
6. Legyen világosság. Lefekvés előtt ne felejtse el kinyitni a függönyöket. Amint a sötétség elhagyja a szobát, és a napfény sugarai (bár szórt) megérintik a testedet. Az ébredési mechanizmus beindul a szervezetben. A melatonin alváshormon termelése fokozatosan megszűnik.
7. Természetes stimulánsok. A vidám reggel és egész napos jó egészség érdekében használhat természetes tonikokat. Például Eleutherococcus vagy Gotu Kola. Én jobban szeretem az iherb termékeket. Nem tartalmaznak szennyeződéseket vagy káros anyagokat. A Kotu Kola egyébként nem tartalmaz koffeint. Gyengéd hatású, energiát és erőt ad.

Oolong tea Gotu Kola Eleutherococcus

Ha egész éjjel ébren kellene maradnod, hogyan tudnád visszaállítani az energiádat és reggel ébernek lenni? Leírom, mi segít nekem ilyen helyzetekben:

• erős forró tea/kávé citrommal;
• gyakorlat/tánc;
• hideg és meleg zuhany;
• kezek dörzsölése: tenyér, ujjmasszázs;
• a fülek dörzsölése (nagyon élénkítő);
• légzőgyakorlatok az ablak előtt vagy az utcán.

Ne csináld ezt lefekvés előtt

Jó hangulatban ébredhetsz, ha:

• töltse az estét nyugodt légkörben;
• kizárja az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat;
• kapcsolja ki az okostelefont/táblagépet, kapcsolja ki a TV-t;
• nem eszik túl sokat, és nem iszik túl sokat lefekvés előtt;
• Tegyen egy rövid sétát nyugodt tempóban (nincs jobb, mint az esti séták).

A zuhanyozás segít felébredni. Ezért lefekvés előtt jobb meleg (nem forró) fürdőt venni aromás olajokkal és tengeri sóval.

Valódi illóolajok készlete a hangulat feldobásához

Jó reggelt kívánok

Mikor kell felébredni, hogy éber legyél? Attól függ, mikor fekszel le. Ebben pedig a világhálón könnyen megtalálható táblázat segít. A legfontosabb dolog az, hogy próbálj meg azonnal elaludni, amint lefekszel. Tanulj meg elszakadni a mindennapi élettől. Ez egy hasznos készség.

Mi a teendő, ha nem tud aludni? Kitaláltam magamnak egy sémát: ha nem tudok időben elaludni, akkor nem alszom, hanem azt csinálok, amit akarok. Reggel a legfontosabb, hogy felkelj a megbeszélt időben, és akkor másnap nem lesz gond az elalvással))) Kiderült, hogy vannak gyakorlatok, amelyek segítenek

Mit igyunk az energia, az erő és az életerő érdekében

Télen a forró italok segítenek korán reggel felébredni. Kezdje a napot melegséggel. A nagy mennyiségben fogyasztott kávé/tea káros hatással van az idegrendszerre. Kiválasztottam az italomat. A fermentált oolong tea felmelegít és energiát ad. Hiszen a zöld tea több koffeint tartalmaz, mint a fekete tea, de kíméletesebb hatással van a szervezetre.

Feltétlenül vegye be a vitaminokat. Bizonyos mikro- és makroelemek hiánya miatt a szervezet kimerült. Fáradtnak érzi magát, és legyengül az immunrendszere.

Mivel pótoljuk a reggeli kávét?

Egyes étrend-kiegészítők segítenek megbirkózni a krónikus vitalitáshiánnyal, energiát adnak, és erővel töltenek fel egész napra. Az „Energia” étrend-kiegészítő már a nevével is felkelti a figyelmet. Búza, árpa és barna rizs fiatal csíráit tartalmazza. A port vízzel hígítom, és olyan ízes italt kapok, amely gyengéden hat a szervezetre, és hosszan tartó lendületet ad.

Száraz keverék energiaitalhoz iherb-en

Az aminosavak szintén segítenek a fáradtság leküzdésében. Olyan körülmények között, amikor a szervezet folyamatosan stressz alatt van, védelmi funkciói gyengülnek. Tiszta L-lizin terméket használok. A kapszulák szedése során néhány napon belül éreztem az eredményt: felgyorsítja a sejtanyagcserét, erősíti az immunrendszert, életerőt ad a mindennapi problémák megoldásához.

Reggeli gyakorlatok, erőnléti gyakorlatok

Egy kis gyakorlatsor, amely oxigénnel dúsítja a vért:

1. Lépjen a helyére. Emelje magasra a térdét, hajlítsa be a könyökét, és meneteljen a helyére.
2. Csavarás. Emelje fel a karját maga elé, hajlítsa be a könyökét a padlóval párhuzamosan. Végezzen intenzív csavarásokat testével jobbra/balra.
3. A fej és a kezek lassú forgása. A vállak körkörös mozgása. Csípő forgatás.
4. Döntések különböző irányokba: balra/jobbra/előre és hátra.
5. Guggolás.
6. Fekvőtámaszok.
7. "Nyír". A padlón fekve emelje fel a lábát egyenesen felfelé, merőlegesen a padlóra. A mozdulat végrehajtása közben támassza meg csípőjét a kezével, a könyökére támaszkodva.
8. "Hordó". A padlón ülve húzza a térdét a mellkasához, és szorítsa össze a karjával. Nyomja a fejét a térdéhez. Dőljön hátra, „guruljon” a hátán, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre a mozgást többször.
9. "Hajó". Hason fekve emelje fel karját és lábát a padló fölé, nyújtsa fel. Fagyassza le néhány másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Mindössze 10-15 perc töltés, és máris visszatérhet a pályára. Feltétlenül kapcsolja be a ritmikus zenét.

Végül

Készítsen megfelelő diétát. Tudod, mi a táplálkozás az Ayurveda alapelvei szerint? A védikus elképzelések szerint minden testtípus egy adott menünek felel meg. Az Elena Levitskaya által összeállított egyszerű és egészséges receptek segítenek a fogyásban és a formába hozni, az egészségügyi előnyökkel. Töltsön el egy hetet a könyv receptjeinek elkészítésével, és észre fogja venni, hogy több energiája van, és sokkal könnyebben ébred fel reggel.

Ingyenes ájurvédikus receptek

Tekintse meg az ingyenes receptgyűjteményt. Vegyen részt egy gyakorlati mesterkurzuson, amely megtanítja a nyers táplálkozás alapelveit. Ebben megismerheti az élő táplálkozás szabályait és előnyeit.

Mesterkurzus: Hogyan nyerjünk energiát az élelmiszerből

A népi bölcsesség azt mondja: ahogyan kezded a napot, azzal fogod tölteni. Hogyan ébredjünk vidáman és tele energiával, hogy az egész napot ugyanolyan vidáman töltsük? Néhány bevált ajánlást ajánlunk, hogyan kezdje mosolyogva és optimizmussal a napot.

1. A reggel este kezdődik.
Készülj fel a napodra előző nap: gondolj a reggelire, készíts ruhát, gyűjts össze mindent, amire szükséged van. Ha előre megtervezi a napját, sőt néhány feladatot teljesít is, nyugodtabban tud majd lefeküdni.

2. Aludj megfelelően.
A legtöbben az egész napot a képernyő előtt töltjük, és amikor ezt tesszük lefekvés előtt, azzal becsapjuk az agyunkat, hogy a fényes képernyő az ébrenlét jele. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolni az összes berendezést, és a fennmaradó időt az esti rituálékra kell fordítani - séta, olvasás, kommunikáció. A relaxációs vagy auto-edzési technikák felbecsülhetetlen előnyökkel járnak. Dobd el az elmúlt nap rossz emlékeit, gondolj arra, hogyan fogsz reggel vidáman és kipihenten felkelni. Mondd el magadnak: „Egészségesen elalszom, és lendületesen és vidáman ébredek.” Mentálisan vergesd meg a fejedet, és mosolyogva aludj el.

3. Aludj eleget.
Ez a legkézenfekvőbb tanács. Az egészséges alvás nagyon fontos összetevője egészségünknek, minden felépülési folyamat alvás közben megy végbe, a reggeli gyengeség pedig azt jelzi, hogy a szervezetnek nincs elég ideje a gyógyulásra. Próbáljon meg egy órával korábban lefeküdni, és kellemesen meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát reggel. Ügyeljen az alvást javító tényezőkre: mondjon le egy nehéz vacsoráról, szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, vegyen egy meleg, pihentető fürdőt, igyon egy csésze mentateát.

4. Ébredjen a megfelelő időben.
Kétféleképpen lehet meghatározni az optimális ébredési időt. Az első kísérleti jellegű, több napon keresztül különböző időpontokban állítja be az ébresztőt, és megjegyzi, hogy mikor ébred fel könnyebben. A második a technológiai. Manapság számos eszköz és alkalmazás létezik okostelefonokhoz, például az Alvásidő vagy az Alváskövető, amelyek figyelik az alvást. Próbálja ki őket, segít megoldani a reggeli fáradtság problémáját.

5. A megfelelő ébresztőóra.
Olyan dallamot válassz ébresztődhöz, amely a lehető legkevésbé hasonlít az Édenkert madárénekéhez, de inkább ritmusos és energikus. Nagyszerű, ha ezt a dallamot valamilyen vicces eseményhez társítja az életben, és kellemes érzelmeket vált ki.

6. Ne ugorj ki az ágyból.
Állítsa be az ébresztőórát tíz perccel korábban a tervezett időpontnál, adja meg magának a lehetőséget, hogy egy befejezetlen álomról fantáziáljon, és fokozatosan lépjen be az új napba. Gondoljon valami kellemesre, melegítse fel testét édes nyújtással. Egy másik hatékony módja annak, hogy aktivizáld magad a munkanap megkezdése előtt, ha egyszerűen fejjel lefelé lógsz le az ágyról.

7. Élénkítő színek.
Ahhoz, hogy egy nap fényes legyen, fényesen kell köszönteni. Az első dolog, amit ébredés után lát, festse pozitív színekkel - sárga, narancs, zöld árnyalatok - mész, tavaszi fű színére. Optimista hullámra állítanak fel, feldobják a hangulatot, javítják a teljesítményt és enyhítik a negatív érzelmeket. Nem szükséges sürgősen átfesteni a falakat, vásárolhat gazdag színekben pompázó ágyneműt, vagy vásárolhat egy különleges vicces „reggeli” bögrét élénk színekben.

8. Több fény!
Amikor felébredsz, mindenhol gyújts erős fényt. Most speciális fényes élénkítő lámpákat árulnak. Még a depresszió kezelésére is létezik módszer - fényterápia. Ügyeljen arra is, hogy napközben elegendő napfényhez jusson. Menj ki gyakrabban a szabadba, vagy legalább ülj az ablak mellé.

9. A legjobb kezdés a naphoz a reggeli gyakorlat.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy már 10 perces bemelegítés is nemcsak a testet tonizálja, hanem a vért is oxigénnel telíti. Ez azt jelenti, hogy az agy jobban el lesz látva hasznos anyagokkal: növekszik a termelékenysége és az életereje, és jobban védett lesz a stresszel szemben.
Sajnos sok üzletember elhanyagolja a reggeli tevékenységet, de csak néhány példát vegyünk nagyon híres emberekről – Charles Darwintól és Pjotr ​​Csajkovszkijtól Arnold Schwarzeneggerig és Richard Bransonig, és látni fogja, hogy reggel mindannyian aktívan dolgoztak.

10. Fürdőszoba.
Öblítse le az arcát hideg vízzel. Az arcmosás utáni frissesség érzése ébresztő lesz az egész test számára. Mosakodj olyan termékekkel, amelyek illóolajokat tartalmaznak, amelyek tonizálják a bőrt és aktiválják az idegrendszert - jázmin, levendula, menta, citrom, cédrus. Vegye körül magát kedvenc dolgaival: vásároljon tusfürdőt vagy fogkrémet eper, erdei bogyós és banán ízesítéssel. A csábító aromák gyengéden felébresztenek és pozitív hangulatot teremtenek. A kontrasztzuhany szintén nélkülözhetetlen lesz.
Menj a tükörhöz és mosolyogj magadra. Ez serkenti a szerotonin – az örömhormon – termelődését.

11. Soha ne menj el reggeli nélkül.
Ha kihagyta a reggelit, kihagyta a napot. Ideális a reggelt egy pohár vízzel kezdeni: ez aktiválja a gyomrot, és beindítja a szervezet összes belső folyamatát.
Kényeztesd magad valami finomsággal. Szereted a csokoládét? Ne tagadja meg magától az élvezetet - elvégre a csokoládé serkenti a szerotonin termelését, így egész napra jó hangulatot biztosít. Emellett a csokoládé kiváló antioxidáns. Nem tud élni sütemények nélkül? Reggel itt az ideje, hogy megvacsorázzunk rajtuk: a szervezetnek a korai órákban van szüksége sokkoló adag szénhidrátra – ez az ember energiaforrása.
Kapcsolja be a jó energikus zenét, igyon lassan egy csésze teát vagy kávét, élvezze az illatokat, olvasson egy inspiráló könyvet. Roger Sipe, az Agyfejlesztés szerzője ezt az időt az „Erő órájának” nevezi, és egyszerűen bálványozza.

12. Jutalmazd meg magad a sikerért.
Ha a következő reggeli „bravúr” után megajándékozza magát egy kis ajándékkal, az feldobja a hangulatát, és lehetővé teszi, hogy pozitívan viszonyuljon a reggeli ébredéshez. Az erőfeszítések jutalma nagyszerű motiváció, és a gondolat, hogy erőfeszítéseit megfelelően megjutalmazzák, segít legyőzni a lustaságot.

Jó reggelt és szép napot!