Ha szorongó állapotban van. Szorongás és aggodalom: okok, tünetek, kezelés

A szorongás elveszi az erőt, a gondolatokat és azt a képességet, hogy reagáljunk egy helyzetre és keressük a megoldási lehetőségeket. A szorongás depresszióba kerget, és hevesen érezteti saját tehetetlenségét és jelentéktelenségét. Van mód megszabadulni ettől a nyomasztó állapottól?

Sok pszichológus szerint a szorongásnak nagyobb pusztító hatása van, mint akár a depressziónak. Állandó feszültség állapota, valami szörnyűségre való várakozás, a legcsekélyebb lehetőség hiánya a kikapcsolódásra, képtelenség meghozni a megfelelő döntést és általában legalább néhány olyan intézkedést megtenni, amely legyőzheti a szorongás érzését és kikerülhet ebből a nehéz pszichológiai állapotból - így járnak el azok az emberek, akik állandó szorongást tapasztalnak. Ez a kimerítő, nyomasztó érzés hozzájárul a különböző pszichoszomatikus betegségek, alvászavarok, emésztési zavarok, testi-lelki aktivitás kialakulásához. Ezért olyan fontos, hogy ne csak előre azonosítsuk a szorongás legkisebb megnyilvánulásait, és azonnal megkezdjük a kezelést, amikor a fő tünetek jelentkeznek. A stressz okozta szorongás leküzdése érdekében a pszichológusok több olyan módszer alkalmazását javasolják, amelyek segítenek megbirkózni a szorongás első tüneteivel:

1. Ismerd fel a „gyíkagy” létezését.

Ez azt jelenti, hogy megbékélünk azzal a ténnyel, hogy félelmeink, aggodalmaink és szorongásaink az agy egy kis részéből, az amygdalából származnak, amely a primitív reakciók és érzések megjelenéséért felelős. Természetesen gondolataink, döntéseink és tetteink normál helyzetben az agy elülső lebenyeiben merülnek fel, az agy azon részében, amely felelős a megismerésért, a tanulásért és a logikáért az érvelésben és a cselekvésben. De amint veszély fenyegeti alapvető szükségleteinket (életünk, egészségünk, szeretteink és hozzátartozóink jóléte), a logika tehetetlen, olyan érzések és érzelmek kerítenek hatalmába, amelyeknek nagyon mély gyökerei vannak, és inkább ösztönösen cselekszünk, mint megfontoltan. . Milyen megoldást lehet találni ebben a helyzetben? Valahányszor úgy érzed, hogy a kezed kihűl, a gyomrod összehúzódik, és a szavak elkezdenek elakadni a torkodon, általában véve a közeledő riasztó tünetek teljes halmazát érezve érdemes emlékezni arra, hogy most a helyzetet a „gyíkagy”, és nem mi. Érdemes emlékezni erre, és beszélni ezzel a túlzottan drámai lénnyel, és felajánlani, hogy átveszi az irányítást! Felismerve, hogy minden helyzetből megtalálhatja a kiutat, csak el kell gondolkodnia azon, hogy jelenleg milyen erőforrásokkal rendelkezünk, visszatérhet a logikus érveléshez, és nem kell félni és aggódni, hogy ki mit tud.

2. Értse meg a szorongás okát: próbálja meg kideríteni, mi okozza a szorongását, miért érzi szorongását és mire irányul.

Miután megtudta, mi a szorongása, honnan jött, más szóval, mi vagy ki miatt aggódik, sokkal könnyebb lesz abbahagyni az aggódást, és átgondolni, mit lehet tenni a riasztó helyzet semlegesítésére, amelyben találta magát. Érdemes lehet felhívni azt a családot, akinek az utazása miatt aggódik, hogy megtudja, mi a helyzet, SMS-t küldeni egy iskolából lekéső gyereknek, közvetlenül beszélni a főnökével, hogy tisztázza a munkahelyi helyzetét.

3. Végezzen légzőgyakorlatokat.

Szükségesek ahhoz, hogy megnyugodjanak és összeszedjék magukat. Ezeknek a légzőgyakorlatoknak az elve meglehetősen egyszerű: következetesen be kell lélegezni a szájon keresztül, vissza kell tartani a lélegzetet, majd ki kell lélegezni az orrán keresztül, és ismét vissza kell tartani a lélegzetét; csak a hasizmoknak kell működniük, a mellkasnak nem. A fő feladat az, hogy belégzés közben a lehető legjobban ellazítsd a tested összes izmát, és koncentrálj arra az ellazult állapotra, amely fokozatosan ellep a gyakorlat során.

4. Képzeld el a legszörnyűbb kimenetelét a riasztó helyzetednek, hogy mi történhet veled ebben a helyzetben, és fogadd el.

Próbáld átérezni, mit érezhetnél, ha ilyen lenne a vége. Nyugodj meg, ne feledkezz meg a légzőgyakorlatokról. Most képzelje el, hogyan fog cselekedni ebben a helyzetben, találjon meg minden lehetséges megoldást és kiutat ebből a helyzetből. Nézd meg, hogyan tudsz mindent megjavítani. Ha így készül, abbahagyhatja az aggódást és aggodalmaskodást, és elkezdhet cselekedni. Tehát a szorongás és a félelem érzése helyett a helyzet legrosszabb kimenetelére készültél, és képes voltál megoldást találni rá, bár a helyzet nem biztos, hogy megtörténik! Érdemes most kisebb bajok miatt aggódni?

5. Vonja el a figyelmét a szorongás bármely forrásáról.

Ne nézze tovább a katasztrófajelenetekről szóló híreket, ha aggódik miattuk. Nem szabad a saját szorongását fokoznia azzal, hogy nézegeti a rémálomszerű képeket a hírekben. Ettől még nyugtalanabb leszel. Keressen magának egy olyan hobbit, amely magával ragadhat, próbálja meg elkerülni azokat a témákat, amelyek szorongást okoznak a családdal és a barátokkal való kommunikáció során. Társasszon olyan emberekkel, akik önbizalmat és pozitív hozzáállást sugároznak, nézzenek érdekes filmeket, vegyenek részt új sportokban, kezdjenek el bélyegeket gyűjteni, vagy csatlakozzanak bármely környezetvédő társasághoz.

6. Írj levelet magadnak.

A levélben sorolja fel aggodalmait, azok okait és azokat a döntéseket, amelyeket meg fog hozni, hogy ne aggódjon.

7. Időgazdálkodás: osszuk fel a napot percekre és órákra.

Ez a fokozatosság lehetővé teszi, hogy elmenekülj a zavaró gondolatok elől, különösen az evéstől.Egész napod fontos és kevésbé fontos dolgokkal lesz elfoglalva. Ha rájuk koncentrál, nyugodtan beállíthatja magát, hogy holnapig ne aggódjon, mint ahogy Scarlet tette az „Elfújta a szél” című filmből.

8. Egyél ízletes és egészséges ételeket.

A diéták korlátozása a fogyás, karcsúbb és vonzóbbá válás érdekében, különösen akkor, ha a „fogyókúra” elhatározása önállóan, az orvosok szükséges ajánlásai nélkül született, rossz viccet játszhat a hangulatán. Van elég más dolog is, ami miatt aggódni kell ezen a világon, mint hogy néhány plusz grammal növeljük a súlyunkat. A szervezeted meg fogja hálálni, ha nem diétákkal terheled, hanem olyan kiegyensúlyozott étrendet alakítasz ki, amely olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezeted maradéktalanul megszokott.

9. Duplázza meg fizikai aktivitását.

Futás, úszás, ejtőernyős ugrás, kerékpározás és kötelező esti vagy reggeli kocogás - minden fizikai tevékenység segít megbirkózni a szorongással. Nem számít, milyen ügyes vagy ebben a sportban, csak tedd ezt következetesen és addig, amíg kétségeid és aggodalmaid háttérbe szorulnak. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz - aerobik vagy gyomlálás a kertben, a lényeg az elszántság és a fizikai aktivitás kombinációja, amely elvonhatja a figyelmét a szorongó gondolatokról.

10. Használjon vizuális horgony képeket.

Válassza ki az Önnek megfelelő képet, amely nyugalmat és kikapcsolódást képvisel. Ilyenek például a felhők, mért és egyenletes áramlásukkal az égen, vagy az óceán mély nyugalma, hullámai fokozatosan a homokos partra gördülnek. Minden alkalommal, amikor ránézel az óceán képére, vagy kinézel az ablakon a felhőkre, azt fogod érezni, hogy segítenek megnyugodni és abbahagyni az aggódást.

11. Ismételje meg a saját mantráját.

Mindenki számára más, az, amely békét és nyugalmat hoz. Például egy csodálatos rajzfilmben Carlson szerette azt ismételni, hogy „Nem nagy dolog, ez csak egy mindennapi dolog”, és könnyeden intett a kezével, és elfordult az újonnan törött játéktól, ami azzal fenyegetett, hogy katasztrófává válik. Kölyök. Találj ki magadnak bármilyen kifejezést, ami segít leküzdeni a közeledő szorongást, és emlékeztet arra, hogy minden helyzetből mindig megtalálhatod a kiutat, a lényeg, hogy tudd, hogy lehetséges!

Fotó forrása: Depositphotos
2015. augusztus 17 Szeretem:

A „szorongás” fogalmát először Sigmund Freud azonosította, olyan érzelmi állapotként írta le, amely magában foglalja a várakozás és a bizonytalanság élményét, valamint a tehetetlenség érzését. Ellentétben a félelemmel (egy konkrét veszélyre adott reakció, amely egy személy életét fenyegeti), a szorongás egy homályos fenyegetés élménye. A szorongás minden látható ok nélkül felléphet: úgy tűnik, nincs mitől félni, de a lelke nyugtalan. Az ilyen tapasztalatok szorongássá fejlődnek, és az ember megkülönböztető jegyévé, jellemének jellemzőivé válnak.

Minden gondunk gyerekkorból származik. Eleinte félünk a Serpent Gorynychtól és a Baba Yagától, ahogy öregszünk - sötét szoba, pókok, kígyók és autók. Az iskolában félünk a rossz jegyektől, a munkahelyen - a főnökkel való konfliktusoktól és/vagy az elbocsátástól, a családban - a félreértésektől, csalódásoktól. Mindenkinek megvan a maga Achilles-sarka. Azonban mindannyian hajlamosak vagyunk aggódni magunk, gyermekeink és szeretteink egészségéért és jólétéért.

Az aggodalomra okot adó okok hiánya azonban nem kevésbé megrémít néhány embert: ha most minden rendben van, az azt jelenti, hogy hamarosan valami kellemetlen történik. Fontos azonban megérteni, hogy minden aggodalmunk alapja a jövőtől való félelem, és kivétel nélkül minden ember fogékony rá, még a legerősebb és legrettenthetetlenebb megjelenésű is. A különbség csak a szorongással és a tapasztalat mértékével kapcsolatos.

Hogyan születik

A szorongás kialakulását a gyermekben elősegíti a szülők nem kellően kompetens viselkedése. A megnövekedett igények valós képességeinek nem megfelelő felmérése miatt a gyermek folyamatosan attól tarthat, hogy nem felel meg szülei elvárásainak, és nem érdemli meg a szeretetüket. A szorongó gyermek általában passzív, nem kellően független, inkább álmodozik, mint cselekszik, képzeletbeli világban él, és nehezen épít kapcsolatokat társaival. Ezzel a viselkedéssel a szülők még jobban aggódni kezdenek, és ezzel kiváltják az önbizalomhiányt.

Másrészt a gyermek még a túlzottan védelmező szülők mellett is szoronghat - a túlzott gondoskodás és elővigyázatosság légkörében. Ekkor az az érzése támad, hogy jelentéktelen, véleményére, vágyaira valójában senkinek nincs szüksége és nem is érdekes. És ha igen, akkor a világ kiszámíthatatlannak és folyamatos veszélyekkel telinek tűnik.

A következő forgatókönyv a szülők egymásnak ellentmondó követelései: amikor az apa keményen közelíti meg a nevelési folyamatot, az anya pedig minden igényét csökkenti. Az egyik és a másik pólus közé szakadva a gyermek nem tud dönteni, ami növeli a szorongását.

„Nem is olyan régen megjelent a „családi szorongás” fogalma a pszichológiában” – mondja pszichológus Zhanna Lurie. – Egy vagy több felnőtt családtag által tapasztalt, gyakran rosszul érthető szorongás állapotára utal. A szorongást okozhatják a kapcsolatok folytatásával kapcsolatos kétségek, a pénzproblémák, az oktatásról alkotott eltérő nézetek... Mindez természetesen a gyerekre is átragad, nagyon gyakran a családban felmerülő problémák jelzőjévé válik.

Emellett pszichológiai szinten a szorongást okozhatja a saját énképről alkotott helytelen elképzelésekkel járó belső konfliktus, a törekvések nem megfelelő szintje, a cél elégtelen tudatossága, a különböző tevékenységi területek közötti választás igénye stb. tovább.

A fenyegetések univerzuma

Mi történik az emberrel, ha szorongásos állapotban van?

„Az egyik jellegzetes tünet az izomfeszülés, amelyben egy bizonyos izomcsoport – általában a gallérzóna – megfeszül” – mondja Zhanna Lurie. – Az ember gyakran nem veszi észre a feszültséget, csak némi kényelmetlenséget érez. Ha ez folyamatosan megtörténik, a bilincsek krónikussá válnak, és egyfajta páncélzattá alakulnak, amely korlátozza a mozgás szabadságát, és az érzékenység elvesztéséhez vezethet ezen a területen. A nyakörv időszakos masszírozása természetesen egy ideig enyhíti a feszültséget, de nem szabadul meg a problémától, ha az ember továbbra is stresszben él.

A szorongó ember idegessé, ingerlékenysé válik, az összeomlás szélén áll, könnyen megijed, nem tud koncentrálni, álmatlanságban szenved, hamar elfárad. A körülötte lévő világot a veszélyek és fenyegetések univerzumának tekintik, és ez az állapot később neurózisba fordulhat, mondja Zhanna Lurie. „Gyakran másképp hallja, amit mondanak neki, élesen és fájdalmasan reagál az ártalmatlan üzenetekre, és főnöke minden szavát személyes sértésnek tekinti. Az ilyen ember nagyon fél attól, hogy hibát követ el, és azt az egész élete tönkretételének tekinti.

A szorongásnak azonban vannak pozitív oldalai is. Valós veszélyekre, sérülésekre, fájdalomra, büntetésre figyelmeztet. Normális, hogy egy személy szorong az első randevún vagy közönség előtt beszél, ha attól tart, hogy időben érkezik egy fontos találkozóra.

Küzdünk és nyerünk!

A szakemberek azt mondják: a szorongás szinte mindig akkor keletkezik, amikor az ember valamilyen döntés meghozatalára kényszerül, amikor nem biztos, hogy meg tudja valósítani azokat, és az eredmény nagyon fontos és értékes számára. Vagyis a szorongás életünk nagy részében elkísér bennünket. Ezért nagyon fontos megérteni, hogyan kezeljük őket, és hogyan tereljük tapasztalatainkat a megfelelő irányba.

● Fontos megérteni az Önt gyötörő szorongás természetét: valós vagy képzeletbeli. Ehhez tegyél fel magadnak néhány kérdést: mennyire fontos és szükséges az, amitől félek? Mi a legrosszabb, ami történhet, ha minden pontosan úgy alakul, ahogy félek? Mi lesz, ha másképp történik? Ez segít elkülöníteni a fontosat a nem fontostól.

● Próbáljon pozitívan gondolkodni. Nyugodj meg és hangolj rá arra, hogy több jó ember van a világon, és ebben az életben nem mindenki akar neked rosszat.

● Pihenjen és lazítson gyakrabban, ne erőltesse magát: kimerült állapotban minden reakció sokkal élesebben tapasztalható.

● Gondolkodj azon, hogy megbirkózz a helyzettel, amely szorongást okoz, vagy legalább próbáld meg megtenni. De tanácsos, hogy ne csússzon bele az automatikus képzésbe: ebben az esetben az ember nem veszi észre a valódi veszélyeket, és nem méri fel az ellenük való leküzdéshez szükséges erejét, hanem úgy tesz, mintha a probléma egyszerűen nem létezne.

Ha állandó szorongás gyötör, és nem tudod megmondani, hogy pontosan mitől félsz, tedd fel magadnak a kérdést: mi aggaszt ennyire jelenleg? Mit tehetsz most? Ha nem találja a választ, próbáljon elképzelni valami pozitívat. És ne halassza el a szakember látogatását: ő segít kitalálni az okokat, és megérti, mi a teendő.

Apropó

Ha a szorongás átmegy a tetőn, pánikba torkollhat. Íme a fő tünetei: képtelenség mélyen lélegezni, szédülés, ájulás/ájulás, tudatzavar, szapora szívverés, egész testben remegés, erős izzadás, fulladás, hányás. Valamint gyomorpanaszok, zsibbadás vagy bizsergés a testben. Az ember hideget vagy meleget érez, érzi a történések valószerűtlenségét (úgy tűnik, hogy a test nem az enyém), fájdalmat vagy nyomasztó érzést a mellkasában, úgy tűnik neki, hogy mindjárt meghal, vagy megőrül. Ebből a listából legalább három vagy négy jel elegendő ahhoz, hogy megértsük, a pánikrohamok elkezdődtek. És itt nem nélkülözheti szakembert.

Személyes vélemény

Alekszej Romanov:

– A szorongás érzése mindenkire jellemző. De nem kell engedned neki. Azt javaslom, hogy terelje el a figyelmét: nyisson ki egy üveg pezsgőt, vagy olvassa el újra a Figaro házasságát. Próbálj pozitívan gondolkodni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ez segít nekem. Például, ha sétálsz az utcán, rossz zenét hallasz egy bódéból, az biztosan hozzád fog tapadni és forog a fejedben, majd akaraterővel kényszerítem magam, hogy valami jóra emlékezzek a zenéből. És kiűzi a hülyeségeket. Ugyanez a helyzet a szorongás érzésével. A komor emberek az utcán rossz dolgokra gondolnak. Ez egy rossz szokás, de nagyon könnyű leküzdeni. Csak erőfeszítéseket kell tennie. Nehéz megbirkózni az erős érzelmekkel, és hatalmas képzést igényel tapasztalt irányítás mellett. Fiatal koromban a túlzott érzelmek segítettek a kreativitásban, de mára kerülöm őket. Egy bölcs alak maga elkerüli a stresszt, ez egyszerűen egy felnőtt szervezet sajátja. A tapasztalat elől nincs menekvés, fegyveres hajóvá varázsol, ha előre látod - felfegyverkezve, előre figyelmeztetve és semmibe sem keveredve.

A szorongás és a félelem érzése minden ember számára ismerős. Általában akkor fordulnak elő, ha oka van. Amint az ezeket okozó körülmények megszűnnek, a pszicho-érzelmi állapot is stabilizálódik. Vannak azonban olyan esetek, amikor az állandó félelem és szorongás általánossá válik, ezek az érzések elkezdenek kísérteni, és megszokott állapottá válnak.

A félelem és a szorongás, mint a betegség tünetei

Az állandó félelem és szorongás érzése számos betegség tünete lehet. Legtöbbjük pszichoterapeuta munkaterülete. Mindenesetre meg kell hallgatnia saját érzéseit, és el kell döntenie, hogy kapcsolatba kell-e lépnie egy szakemberrel, vagy megpróbálhatja saját maga megoldani a problémát.

A leggyakoribb diagnózis, melynek tünetei a félelem és a szorongás, a szorongás vagy félelem neurózis. Ezt azonban véglegesen ellenőrizni vagy megcáfolni csak szakképzett segítség igénybevételével lehet.

A félelem és a szorongás okai

Ha nincs nyilvánvaló ok a félelemre és az aggodalomra, meg kell találnia, hogy az illető miért tapasztal állandó feszültséget. Valójában az okok fiziológiai és pszichológiai tényezők kombinációjában rejlenek. A probléma megoldásában nagy jelentősége van a generációk közötti kapcsolatnak, vagyis az öröklődésnek. Ezért a szorongásos szindróma vagy más betegség diagnosztizálása előtt meg kell találnia, hogy a szülők és közeli hozzátartozók hasonló problémákkal küzdenek-e.

Az állandó félelem és szorongás pszichológiai okai

Az állandó félelmet és szorongást okozó pszichológiai okok közé tartoznak a következők:

1. erős érzelmi élmények, stressz. Például lakóhelyváltoztatáskor a változástól való félelem és a jövő miatti szorongás tapasztalható;
2. az ember legmélyebb vágyainak és szükségleteinek elfojtása, az érzelmek visszafogása.

Az állandó félelem és szorongás fizikai okai

Minden idegi mentális zavar fő oka általában a pajzsmirigy hibás működésében rejlik. Az endokrin rendszer zavarai hormonális egyensúlyhiányhoz vezetnek, ami a félelemhormonok aktív termeléséhez vezet. Ők azok, akik irányítják az ember hangulatát, félelmet, aggódást és aggodalmat okozva minden látható ok nélkül.

Ezen kívül nagyon fontos:

1. erős fizikai aktivitás;
2. az alapbetegség súlyos lefolyása;
3. elvonási szindróma jelenléte.

Állandó félelem és szorongás terhes nőknél

A terhes nők, valamint azok, akik nemrégiben lettek anyák, súlyos hormonális változásokat tapasztalnak. Ehhez társulnak a szorongás és a félelem kellemetlen érzései az élete, a baba élete és egészsége miatt. Ehhez járul még az orvosi irodalomból leszűrt sok új tudás és azoknak a történetei, akik ezt már átélték. Emiatt a félelem és a szorongás állandósul, a kismamának egyáltalán nincs szüksége idegi stresszre.

Ha ez megtörténik Önnel, akkor vegye igénybe szerettei támogatását, valamint egy tapasztalt orvost, aki készen áll, hogy tanácsot adjon bármilyen kérdésben.

Az ilyen tünetek mentális zavarok vagy fizikai stressz esetén aggasztóak

Tartós félelem és szorongás kezelése

A szorongás és a félelmek önkezelése

Ha mostanában kezdi úgy érezni, hogy állandó félelem és szorongás kísért, de nincs más tünet, és nem tapasztalt súlyos érzelmi feszültséget, akkor lépéseket tehet az öngyógyítás érdekében. A „kezelés” szó itt feltételes. Próbálja ki a következő tippeket:

1. gondoljon át az egészséges életmódra és a helyes táplálkozásra. Ez nemcsak a jó fizikai kondíció megőrzését segíti elő, hanem stabilizálja a hormonszintjét is;
2. többet aludni és pihenni;
3. kombinálja a mentális stresszt fizikai gyakorlattal, csak ilyen egyensúlyi körülmények között érzi magát jó formában;
4. Keress valami olyan elfoglaltságot, ami maximális érzelmi elégedettséget nyújt. Bármilyen hobbi lehet;
5. kommunikáljon az Ön által kedvelt emberekkel, és korlátozza a nem kívánt kapcsolatokat;
6. próbálj nem arra gondolni, hogy mi zavar, különösen, ha ezek az események a múltban vannak. Nincs értelme szándékos túlzásokkal elképzelni a kedvezőtlen jövőt;
7. Találja meg az Önnek megfelelő relaxációs módszert. Ez lehet auto-edzés, pihentető fürdő, masszázs és még sok más.

Szakember megfigyelése félelmek és szorongás miatt

Ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb megélnie az állandó félelem és szorongás érzését, ezek az érzések zavarják és megváltoztatják megszokott életmódját, akkor kérjen segítséget pszichoterapeutától. A szakemberrel való konzultáció mellett szól a kísérő mellkasi nehézség, nyomás a szív területén és légzési nehézség.

A kezelés magában foglalhatja a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját. Csak az időben történő kezelés lesz az alapja a félelmek és szorongások hatékony enyhítésének. A pszichiáter vagy pszichoterapeuta meghatározza a betegség vagy rendellenesség stádiumának súlyosságát, a kapott adatok alapján megfelelő megközelítést ír elő.

Nem mindenkinek van szüksége tablettára, aki állandó félelemtől és szorongástól szenved. A gyógyszeres módszert csak akkor használják, ha gyorsan enyhíteni kell a tüneteket és eredményeket kell elérni. Ilyen helyzetekben nyugtatókat és antidepresszánsokat írnak fel.

A pszichoterápiás kezelés kombinálható az egész szervezet vizsgálatával, különösen a pajzsmirigy rendellenességeinek azonosítására.

A sikeres kezelés kulcsa az, hogy odafigyeljen önmagára és kövesse az orvos ajánlásait.

Helló! A nevem Vjacseszlav, 21 éves vagyok. apámmal élek. Az anya külön él egy másik személlyel, miután körülbelül hét évvel ezelőtt elvált az apjától, talán több is. Iskolát és műszaki főiskolát végzett. Most nem dolgozom, nem tanulok. A betegségem miatt. Szinte állandó szorongásérzettől és súlyos pánikrohamoktól szenvedek. Szívritmuszavarom is van, ami körülbelül négy éve történt.

Nem emlékszem, milyen régen kezdődött ez, úgy tűnik, egész életemben ez volt velem. A pánikroham tünetei a következők: hirtelen fülledt lesz, izzad a tenyér, szédülés, kézremegés, légszomj, mozgási nehézség, beszédzavar. Ez történik minden alkalommal, amikor kimegyek a szabadba. Néha akkor is, ha csak fel kell hívnom valakit. Évekkel ezelőtt emiatt egyre kevesebbet jártam ki. Aztán majdnem teljesen megállt. A kilépéstől való félelem állandóan elkísér bennünket, és otthon maradásra kényszerít.

Nemrég elmentem pszichoterapeutához, enyhe nyugtatót írt fel - adaptol tablettát. Azt mondta, hogy vegyen be egy tablettát naponta háromszor. Az Adaptol-t két-három tablettát veszek be naponta kétszer-háromszor, a kevesebb nem segít. Jobb a tablettákkal, de még azokkal is néha a rohamok kicsit magukra emlékeztetnek. Valójában lenne néhány kérdésem hozzád.

1. Mennyi ideig szedhet nyugtatókat? Hiszen attól félek, hogy ha abbahagyom az ivást, a tünetek visszatérnek.

2. Mennyire károsak és milyen hatással vannak?

3. Gyógyítanak vagy átmenetileg enyhítik a tüneteket?

4. Léteznek-e önálló pszichológiai tréning módszerei a szorongás és támadások ellen?

Nagyon megköszönném, ha válaszolna.

Válasz a kérdésre:

Hogyan lehet enyhíteni a szorongást.

Nagyon jól, gyorsan és megbízhatóan lehet eltávolítani a szorongás és a pánik érzését a nyugtatók segítségével. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a szorongás csak a gyógyszer szedése közben múlik el. Ezért elengedhetetlen, hogy megbékéljen a félelmeivel, hogy sikeresen kezelje ezt az állapotot.

1. A nyugtatókra vonatkozó utasítások szerint 2-6 hétig szedheti őket, majd fokozatosan csökkentse az adagot, hogy megszabaduljon tőlük. Az adaptol gyógyszer a leggyengébb gyógyszer a nyugtatók csoportjából. Nem okozhat kábítószer-függőséget. De ettől függetlenül joga van félni. Ha segít, akkor az adaptol leállítása a VSD tüneteinek visszatéréséhez vezet. De előfordul, hogy a VSD-vel az emberek évekig szednek nyugtatókat kis állandó dózisban, hogy stabilizálják az állapotot, de gyógyszerfüggőség nem lép fel.

2. A pszichotróp szerek közül a nyugtatók a leghatékonyabbak, legerősebbek és leggyorsabban hatnak. A hosszú távú használat kábítószer-függőséget okozhat. Álmosságot és csökkent figyelmet is okoznak. Ez mind mellékhatás. Az adaptol gyógyszer nem okoz álmosságot, de emésztési zavart (gyomorégést) okozhat. Senki sem tudja pontosan, hogyan hatnak a nyugtatók a szervezetben, de sokkal kevésbé gonoszak, mint az antidepresszánsok. Az antidepresszánsokhoz képest ártalmuk elhanyagolható.

3. A nyugtatók eltávolítják a halálfélelem és a pánik érzését, ami pánikrohamot vált ki. Ez segít megállítani a támadást. Nem gyógyítanak, hanem lehetővé teszik a szervezet számára, hogy visszatérjen normál állapotába, és emlékezzen rá. A nyugtatókkal való kezelés fő elve a következő: olyan gyógyszert és dózist kell választania, amely teljesen enyhíti a félelmet, a pánikrohamokat és a pánikrohamokat.

Úgy gondolom, hogy az Ön konkrét esetben az adaptol, amelynek alkalmazása nagyon gyenge és kisebb idegrendszeri rendellenességek esetén javasolt, nem biztosítja a szükséges terápiás hatást. Erősebb gyógyszerre van szüksége, az Ön által Vjacseszlav által leírt tünetek alapján. Mondja el erről kezelőorvosának, és válasszon valamivel erősebb gyógyszert, amely lehetővé teszi a szervezet számára az állapot normalizálását.

4. Rengeteg módszer és pszichológiai tréning létezik: auto-tréning, meditáció, imák, pozitív hozzáállás, kontrasztzuhany, hideg vízzel leöntözés stb. De először is, ezeket a stabilizált mentális állapot hátterében kell elvégezni, másodszor pedig nem segítenek radikálisan, hanem csak átmeneti enyhülést nyújtanak. Értsd meg, hogy ezt senki nem fogja megtenni helyetted, neked magadnak kell itt dolgoznod. A legfontosabb kezelés az, hogy megmagyarázd az agyadnak és a tudatalattidnak a félelem és a pánik értelmetlenségét. Ezt csak úgy lehet megtenni, ha egy rohamot elviselünk életre szóló félelem nélkül, személyes és mások pánik nélkül, és mindenféle gyógyszer nélkül. Teljesen függetlenül irányítja, hogy mi történik, és megértse, hogy ez nem ölhet meg. Hiszen a szervezet ilyen években nagyon egészséges, a szívritmuszavart és minden mást pedig az idegrendszer működési zavara okozza. És egy ilyen kis győzelem sikerhez vezet. Ugyanakkor nem tudod kiváltani az önsajnálat érzését.

A szorongásos állapot kialakulásának rengeteg oka van: ezek közé tartozik a gyermekekkel való tökéletlen kapcsolat, a munkahelyi problémák, a személyes szféra elégedetlensége.

A szervezet azonnal reagál a negatív gondolatokra:

• a szívritmus zavart okoz (általában a szívverés felgyorsul, bizsergő érzés jelentkezhet, a szív összehúzódik);
• szaggatott légzés (vagy fordítva, olyan hosszú szünetek vannak a légzések között, hogy kellemetlen érzés tapasztalható, úgy tűnik, hogy a személy elfelejt lélegezni);
• vagy a nyűgöt, vagy az apátiát takarja – pusztán a probléma mértékére gondolva nem akar semmit sem csinálni;
• az agy nem hajlandó produktívan dolgozni, még a rutinfeladatok elvégzése is sok erőfeszítést igényel.

Ha ilyen kellemetlen állapottal szembesül, az első dolog, amit meg akar tenni, az a probléma megoldása gyógyszerek segítségével. De először is csak orvos írhat fel ilyen recepteket; másodszor, az ilyen gyógyszerek negatívan hatnak más testrendszerekre.

Az otthoni kezelés segít megbirkózni a fokozott szorongással. 18 hatékony ajánlást választottunk a felnőttek szorongásának leküzdésére.

1. Kamilla.

Ez egyfajta „elsősegélynyújtás” – egy csésze virágból és növényi gallyakból készült tea azonnal megnyugtat. A hatást a növényben található anyagok biztosítják. A szervezetre gyakorolt ​​hatásukat tekintve megegyeznek a nyugtatókkal, például a diazepammal (ugyanazokhoz a dopaminreceptorokhoz kötődnek, mint a gyógyszerkészítmények vegyületei).

A kamilla virága apigenin hatóanyagot is tartalmaz. Görcsoldó hatásának köszönhetően ez a flavonoid nyugtat, enyhíti a fájdalom tüneteit, segít ellazulni.

A kamilla (hosszan tartó, legalább egy hónapos használat mellett) még a generalizált szorongásos zavar kezelésében is segíthet.

2. Zöld tea.

Talán ez az ital segít a buddhista szerzeteseknek megőrizni a békét és a koncentrációt a hosszú meditációs órák alatt – a zöld tea már 13 évszázada jelen van az étrendjükben.

Az L-teanin nyugtató hatással van minden szervezetre. Az aminosav normalizálja a szívritmust, a vérnyomást és csökkenti a szorongást. Azok, akik napi 4-5 adagot fogyasztanak az italból, nyugodtabbak és koncentráltabbak. Ezenkívül a zöld tea a rák kialakulásával szemben védő természetes gyógymódok csoportjába tartozik.

3. Komló.

Nemcsak népszerű habos ital készítésére használják, hanem a szorongás enyhítésére is.

A komlótobozokat könnyű saját kezűleg elkészíteni (augusztus közepén vagy végén). A komló betakarítása akkor történik, amikor a tobozok belseje sárgászöld, rózsaszínes árnyalatúvá válik. Figyelni kell az időjárási viszonyokra, az érés július végén következhet be (ha meleg a nyár).

A növény nyugtató tulajdonságai nem csak főzés közben jelentkeznek, a komló illóolaja, tinktúrája és kivonata is hasznos a szorongás enyhítésére. De a tea íze nem kellemes - nagyon keserű, ezért jobb, ha a komlótobozokat mentával, kamillával és mézzel kombinálja. Ha az alvás javítása a cél, akkor érdemes a komlóhoz valeriánt tenni (például aromás tasakot készíteni).

Más nyugtatók alkalmazásakor nem javasolt a komlótobozok szedésével kombinálni. Szintén jó ötlet lenne tájékoztatni orvosát arról, hogy ezt a természetes gyógymódot kívánja használni a szorongás leküzdésére.

4. Valerian.

A fent felsorolt ​​gyógymódok némelyike ​​csökkenti a szorongást, de nincs nyugtató hatása (például a zöld tea). De a valerian egy másik csoportba tartozik: a növény álmosságot okoz, és nyugtató hatású vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében.

Nem mindenki szereti a növény ízét és illatát, ezért a valerian tea nem olyan népszerű, mint a tinktúra vagy a kapszula készítése. Az íz javítása érdekében a növény mentával vagy citromfűvel, mézzel kombinálható.

Amíg ezt a gyógyszert szedi, úgy tervezze meg a napját, hogy a bevétele után többé ne kelljen gépjárművet vezetnie, vagy olyan feladatokat végeznie, amelyek pontosságot és koncentrációt igényelnek. A valerian nagymértékben ellazítja a testet és az agyat egyaránt.

5. Melissa.

Egy másik növény, amelyet a középkor óta használnak a stressz csökkentésére és az alvási problémák megoldására.

A melissa csak mértékkel használva biztonságos és előnyös. Az adag túllépése fokozott szorongással jár. Ezért infúziókat, teát, kapszulákat, citromfűt kell bevennie, kis adagokkal kezdve (infúzióhoz - legfeljebb 150 ml naponta). Hipotenziós betegeknek nem tanácsos ezt a szert használni, mivel a citromfű csökkenti a vérnyomást.

6. Golgotavirág.

A golgotavirág – a golgotavirág második neve – a gyógyszerekkel együtt enyhíti a szorongásos rohamokat, és álmatlanság kezelésére használják.

Álmosságot okozhat, fokozza más nyugtatók hatását. A golgotavirág a legjobb egyszeri gyógymódként a szorongás enyhítésére (szélsőséges esetekben legfeljebb két hétig használható).

7. Levendula.

A növény bódító aromája megnyugtat és segít egyensúlyban tartani az érzelmi állapotot. Gyakran lehet érezni a levendula illatát a fogászati ​​klinikák vagy más egészségügyi intézmények várótermében. És ez nem véletlen: kísérletileg bebizonyosodott, hogy az aroma nyugtató hatású, és segíti az orvosi időpontra várók ellazulását.

Egy másik tanulmányban a diákok a vizsgák során beszívták a levendulaolaj illatát. És bár a szorongás szintje csökkent, néhány diák a koncentráció csökkenését észlelte. Ezért azoknak, akiknek munkája jó koordinációt és gyors reakciókat igényel, óvatosan kell használni a levendulatartalmú termékeket.

8. Omega-3 zsírok.

Azok számára, akiknek szívbetegségek kezelésével kellett foglalkozniuk, a zsíroknak ez a csoportja jól ismert. Az omega-3 (például a halolaj) segít helyreállítani az erek permeabilitását és rugalmasságát. Hasznosak, ha meg kell nyugtatnia az idegeit és meg kell szabadulnia a depressziós hangulattól.

Omega-3-at tartalmaz a lazac, a szardella, a szardínia, a kagyló, a növényi olaj (olíva, lenmag) és a dió. De célszerűbb a tenger gyümölcseiből beszerezni az omega-3-at, mivel ezek nagyobb koncentrációban tartalmazzák ezeket az anyagokat.

9. Gyakorlatok.

A gyakorlat jót tesz az izmoknak és ízületeknek, valamint az agynak. Sőt, sürgős gyógymódként is használhatók a feszültség oldására, és hosszú távú hatást fejtenek ki.

A fizikai aktivitás javítja az önbecsülést és egészségesebbé teszi. Erőfeszítései eredménye objektíven értékelhető – mind a megjelenés, mind a közérzet alapján. Az egészség javítása megszünteti az aggodalomra okot adó embereket is.

10. Lélegzetvisszatartás.

A rövid távú hipoxia, majd a test oxigénnel való feltöltése csökkentheti a szorongást. Használhat egy jógából kölcsönzött technikát, ezt úgy hívják, hogy „légzés 4-7-8-ig”.

Mielőtt levegőt engedne a tüdejébe, erőteljesen kell kilélegeznie (a száján keresztül). Lélegezz be (az orron keresztül) négy számolásig, tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig, majd lélegezz ki olyan erőteljesen, mint az elején (8 másodpercig). Napi 2-3 ismétlés elegendő. Ez a gyakorlat az álmatlanság kezelésében is hasznos.

11. A cukorszint beállítása.

Az ingerlékenység és a szorongás gyakran banális okból nő - az ember éhes. Ugyanakkor a cukorszint csökken, ami befolyásolja a hangulatot és a viselkedést.

A gyors uzsonnához ételeket kell magunknál tartani: dióféléket (nyers és sózatlan), teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, étcsokit, sovány húsos szendvicset és fűszernövényeket.

A feldolgozott élelmiszerek (kolbász, füstölt hús) és édességek nassolása csak súlyosbítja az állapotot a glükózszint hirtelen megugrása miatt. Hamarosan a szervezet újra táplálékot igényel, és visszatér az irritált állapotba.

12. 21 perc hatása.

Ha a szisztematikus edzés gondolata megrémít, elég, ha napi 21 percet talál az ütemtervében – ez az időszak elegendő a szorongás enyhítésére.

Ilyenkor aerob gyakorlatot kell választani: futás, ugrás, járás elliptikus (vagy szabályos) lépcsőn, extrém esetben a rendszeres séta is megfelelő (ha nagy tempót tartasz).

13. Kötelező reggeli.

A fokozott szorongásban szenvedők gyakran figyelmen kívül hagyják a reggelit. Kifogás lehet a túl nagy munkaterhelés (amikor minden perc értékes, különösen reggel), vagy az étvágytalanság, vagy a hízástól való félelem.

A megfelelő termékek kiválasztásával nem csak hosszú időre jó hangulatban leszel, de jótékony hatással lesz az alakodra is. A reggeli fogadás egyik kötelező étele legyen a rántotta (főtt tojás vagy omlett is megfelelő). Ez a termék fehérjével és egészséges zsírokkal tölti fel a testet, ami lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezd jól magad. A tojás kolint tartalmaz – ennek az elemnek az alacsony szintje a szervezetben szorongásos rohamokat vált ki.

14. A negatív gondolkodás elutasítása.

Amikor a szorongás támad, nem marad hely a pozitív gondolatoknak, újra és újra olyan képek gördülnek át a fejedben, amelyek egyik szörnyűbbek a másiknál. Ezenkívül a helyzet ilyen rossz fejlődésének valószínűsége elhanyagolható.

Ezt a negativitás áramlását a lehető legkorábban meg kell állítani a mély légzés gyakorlásával és a probléma minden oldalról történő megvizsgálásával. Ha józanul, érzelmek nélkül dolgozza át a helyzetet, akkor világossá válik, hogy minden javítható, és azonnal megjelenik a szükséges cselekvések sorrendje.

15. Szauna vagy fürdő.

Melegítéskor a test ellazul, az izomfeszültség csökken, a szorongás csökken.

Még a hangulatot irányító neutronhálózatok is (beleértve a szerotonintermelésért felelősöket is) megváltoznak a hő hatására. Nem véletlen, hogy az eljárás után béke, nyugalom érzete van, és szó szerint kitisztul a fejed.

16. Séta az erdőben.

A japánok sokat tudnak az egészség megőrzéséről – beleértve az érzelmi egészséget is. A shinrin-yoku népszerű gyakorlata segít helyreállítani a pszichológiai egyensúlyt.

Az eljárás más országok lakosai számára is elérhető - ez egy átlagos séta az erdei ösvényeken. Előnyös egy tűlevelű erdő meglátogatása, bónuszként kapva egy adag fitoncidet.

A környező aromák, hangok, az egyenetlen talajon való járás igénye nyugtatóan hatnak a pszichére. Már 20 perc séta után a stressz szintje jelentősen csökken.

17. Mindfulness meditáció.

Ez a buddhista gyakorlat hatékony a szorongásos zavarok kezelésében. Segít felismerni minden pillanat fontosságát, és kritikusan értékelni azt, ami valójában történik, nem pedig a pánik hatására túláradó képzelet által rajzolt szörnyű képeket.

Kezdheted azzal, hogy egyszerűen csak arra koncentrálsz, ami történik, a leghétköznapibb dolgokra, a lényeg, hogy ne engedd, hogy a tudatod belecsússzon a fantáziába (főleg negatív konnotációval).

18. A probléma megfogalmazása.

A fokozott szorongás kezelésének módjainak megtalálása már azt jelzi, hogy a személy felismerte a problémát. Az érzelmi állapot elemzésének és a megfelelő következtetések levonásának képessége jó jel, és az első lépés az állapotjavítás felé.

Ha személyesen ismeri a problémát, könnyebben meg tudja oldani. A további lépések közé tartozik a pozitív gondolkodás fejlesztése (például az újrakeretezés) és az életmód megváltoztatása.

Az idő múlásával állandó szorongásos állapot nemcsak érzelmi, hanem fizikai egészségét is tönkreteszi. Használja ezeket az ajánlásokat a stressz leküzdésére, és ha nincs javulás, kérjen segítséget szakembertől.