Miért fontos az alváshormon a szervezet számára? Egészséges alvás és szépség

A melatonint már említettük egy kicsit, amikor az otthoni lámpák kiválasztásáról beszéltünk. Különösen azt mondták, hogy a modern LED-lámpák megzavarják a melatonin termelődését a szervezetben, és megzavarják az alváshormon normális felszabadulását. Itt az ideje, hogy többet beszéljünk erről az egészség szempontjából fontos hormonról, és megtudjuk, mi is az.
A melatonint nem ok nélkül nevezik alváshormonnak: Ennek a hormonnak a 70%-a éjszaka termelődik, általában 12 és 4 óra között. Ugyanakkor az alkonyat beálltával a melatonin termelés növekszik, hajnalban pedig aktívan csökken.
Kiderül, Annak érdekében, hogy a szervezet a maximális mennyiségű melatoninhoz jusson, azokat az órákat kell alvással tölteni, amikor a melatonintermelés maximális.
De mi történik, ha a szervezetünk nem kapja meg a normális mennyiségű hormont? Sajnos nagyon rossz lesz.

A melatonin hormon. Miért van rá szükség?

A melatonin hormon rendkívül fontos a szervezet teljes működéséhez.
1. A melatonin jótékony hatással van az immunrendszer működésére. Ez a legerősebb természetes immunmodulátor .
Az immunrendszer erősítésével a szervezet ellenállóbbá válik a stresszel és a megfázásokkal szemben.
2. A megfelelő mennyiségű melatonin felveszi a harcot a szervezet korai öregedésével. Amint a melatonin termelése megszakad, mennyisége a szervezetben meredeken csökken, ami negatívan befolyásolja a sejtmegújulási folyamatokat. Kezdünk aktívan öregedni.
Rágcsálókon végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy a melatonin további adagolása idős korban negyedére növelheti a várható élettartamot!
3. A melatonin hormon rendkívül fontos a szervezetnek a rák kialakulásával szembeni harcában.
4. A melatonin elősegíti az elalvás folyamatát, és általában normalizálja a szervezet bioritmusát.
5. A melatonin a legerősebb természetes antioxidáns.
Kiváló munkát végez a természetes szabad gyökök elpusztításában a szervezetben. A szabad gyökök pedig a szervezeten belüli instabil molekulák, amelyek megzavarják a sejtek és szövetek működését, elpusztítják a DNS-t, ami onkológiai és szív- és érrendszeri problémákat is okoz.
6. Az alváshormon hiánya negatívan befolyásolja az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeként nő az elhízás és cukorbetegség alakulhat ki.
7. A saját melatoninhiányos (éjszakai műszakban dolgozó, világos alvás, alvászavaros stb.) embereknél 40-60%-kal nagyobb a kockázata a szívkoszorúér- és érrendszeri betegségek, valamint a metabolikus szindróma kialakulásának!

Hogyan segítsd a szervezeted melatonin termelését

A fenti okok alapján, amelyeket a szervezetben a melatonin hiánya okoz, levonható a következtetés, hogy létfontosságú, hogy a szervezetet ellássuk ennek a fontos hormonnak a normájával.
Ehhez csak egyszerű szabályokat kell követnie:
1. Ügyeljen arra, hogy kövesse az alvási ütemtervet, és éjfél előtt feküdjön le. Emlékeztetni kell arra, hogy a melatonin maximális mennyisége éjfél és hajnali 4 óra között termelődik, és a sötétedés beálltával növekszik.
2. Aludjon szorosan lefüggönyözött ablakokkal. Az utca fényének nem szabad behatolnia a hálószobába.
3. Alvás közben kapcsoljon ki minden világítóeszközt (éjszakai lámpa, TV, világító óra stb.).
4. Ha alvás közben fel kell kelni, hogy vécére menjen vagy inni, tegye ezt minimális világítással, vagy akár anélkül is. Ellenkező esetben a melatonin termelése meredeken lelassul. A melatonin szereti a sötétséget.
5. Este ne használjon erős világítást, különösen LED-es lámpákat. A világítás legyen lágy és gyenge, hogy ne zavarja az alváshormon termelésének növekedését.

Melatonin tabletta szedése

Jelenleg vannak olyan melatonin gyógyszerek, amelyeket alvászavarok, jet lag vagy álmatlanság esetén javasolnak szedni. Mindössze 1-1,5 mg melatonin heti 2-3 alkalommal éjszaka visszaállíthatja az alváshormon szintjét, ami jótékony hatással lesz a szervezet egészségére.
Egyrészt a melatonin ilyen kis adagokban történő bevétele nincs jelentős negatív hatással az endokrin rendszer működésére. Sőt, külföldön manapság inkább a melatonin ilyen jellegű használata.
Másrészt emlékezni kell arra, hogy a melatonin külső bevitele még mikrodózisokban is a saját hormonrendszer bevezetése a munkába. A hormonokkal való játék pedig meglehetősen kiszámíthatatlan akció.
Ezért a legjobb, ha az elalvási és elalvási folyamatok normalizálásával éri el ennek az alváshormonnak a felszabadulását a saját szervezetében.
A fenti 5 szabály egyszerű betartása nemcsak normál mennyiségű melatonin felszabadulásához vezet, hanem az egész szervezetre általánosan gyógyító hatással is jár.

A normál működéshez a szervezetnek teljes és egészséges alvásra van szüksége. Lehetővé teszi az erő helyreállítását és az ember állapotának javítását. Ezenkívül alvás közben hormon termelődik, amelyet létfontosságúnak tartanak. További részletek a cikkben találhatók.

Ami?

A legtöbben éjszaka alszanak, de vannak olyanok is, akik nappal is szívesen alszanak. Ha az alvás-ébrenlét ütemtervet dolgoztak ki, a személy sokkal jobban érzi magát. Ebben az esetben tudnia kell, milyen hormon termelődik alvás közben. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük jótékony hatását az emberi szervezetre.

Milyen hormon termelődik alvás közben? Melatoninnak, vagy a fiatalság hormonjának hívják. Képes hatni a test összes sejtjére, helyreállítva és tonizálva azokat. Így érhető el a fiatalítás, az immunrendszer erősödése, a fájdalom megszűnése. Ha az alváshormon szintje normális, akkor 8 óra pihenés után az ember friss és vidám lesz, a depresszió elmúlik, és megjelenik az öröm érzése. Ezért az alvás minden szervezet számára szükséges.

A melatonin alváshormon sötétben is képződhet. Ezért nem kívánatos bekapcsolt világítással, éjszakai lámpával vagy bekapcsolt TV-vel aludni. A legjobb, ha 19 órától félhomályos világítást kapcsolunk be, és speciális maszkban alszunk.

A hormontermeléshez vezető leghasznosabb alvás az lesz, amely 21:00-kor kezdődik. Maga a melatonin szintézis 00:00 és 04:00 óra között megy végbe. A hajnali 4-kor kezdődő alvás értelmetlen lesz, mivel a testnek nincs ideje felépülni, ezért a személy ezt követően álmosságot, ingerlékenységet és fáradtságot tapasztal a nap folyamán.

Funkciók

Az alvási hormont 1958-ban fedezték fel. A mesterséges melatonint tartalmazó étrend-kiegészítők és gyógyszerek 1993 óta vannak a piacon. Sokan azt hiszik, hogy a hormon csak az alváshoz szükséges, és fogalmuk sincs, milyen funkciókat lát el a szervezetben.

Amellett, hogy szabályozza napi rutinját és gyorsan elalszik, a melatonin a következő funkciókat látja el:

• a stresszhormonok termelésének elnyomása;
• lassítja az öregedési folyamatot;
• az immunsejtek termelésének serkentése;
• a vérnyomás szabályozása;
• pozitív hatás a gyomor-bél traktusra;
• az agysejtek életciklusának meghosszabbítása, a központi idegrendszer stimulálása;
• elhízás megelőzése és súlykontroll;
• fájdalom szindróma csökkentése.

Amint látja, a hormon szerepe óriási. A szervezetre gyakorolt ​​hatását pedig továbbra is tanulmányozzák, beleértve a rákos daganatokra gyakorolt ​​hatását is.

Kimenet

A hormon alvás közben termelődik. Az agyban található tobozmirigy felelős a szintéziséért. Tobozmirigynek is nevezik. Pontosabban, a tobozmirigy nem magát a melatonint termeli, hanem egy másik hormont - a szerotonint, amelyet az alapjának tekintenek.

A nap folyamán a napsugarak hatására a triptofán aminosav szerotoninná alakul. Ezért minden nap legalább 1 órát a friss levegőn kell tartózkodnia, még akkor is, ha az időjárás nem napos. Minél több szerotonin termelődik napközben, annál több melatonin termelődik éjszaka. Ez akkor érhető el, ha legalább 8 órát alszik.

Hosszan tartó depresszió és álmatlanság esetén célszerű legalább 5 órát a friss levegőn tartózkodni – akkor az alvásod egészséges és nyugodt lesz. Ebben az esetben az alváshormon szintje is normalizálódik, és akkor nem kell nyugtatókat szednie.

Mi akadályozza a termelést?

Vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a melatonin megfelelő mennyiségben történő termelődését. Ezek közé tartoznak a következők.

1. Éjszakai ébrenlét. Ebben az időben az embernek aludnia kell.
2. Világítás alvás közben. Ezért fontos a megfelelő környezet megteremtése a normál pihenéshez.
3. Bizonyos gyógyszerek szedése. Ezek közé tartozik a fluoxetin, a piracetam, a dexametazon. Ezeket a gyógyszereket nem szabad este vagy lefekvés előtt bevenni.
4. Dohányzás, alkoholfogyasztás, nagy mennyiségű tea és kávé fogyasztása. Ezen termékek káros összetevői nem tudják biztosítani a normális hormonszintézist.
5. Néhány betegség. Ez vonatkozik a cukorbetegségre, a depresszióra és a rosszindulatú daganatokra.
6. Feszültség. Minél tovább tart ez az állapot, annál erősebb a melatoninhiány.
7. A megfelelő éjszakai alvás hiánya. Ebben az esetben az ember immunitása csökken, és a szervezet gyorsan öregszik.
8. Melatonint tartalmazó termékek hiánya. Végül is a hormon egy részét a szervezet az élelmiszerből nyeri.

A hiány következményei

Az alvásért felelős hormont napi 30-35 mcg mennyiségben kell előállítani. Ez a norma. Hiány esetén a következő megnyilvánulások lehetségesek:

• álmatlanság;
• legyengült immunitás, ezért gyakori megfázás;
• magas nyomású;
• idegösszeomlások;
• a teljesítmény romlása;
• szorongás, kétségbeesés érzése.

Mindezek arra utalnak, hogy a tobozmirigy működése megszakadt a szervezetben. Ezért módosítania kell életmódját, növelnie kell az alvás időtartamát, javítania kell a táplálkozást és orvoshoz kell fordulnia.

Mikor termelődik a melatonin, az alváshormon? Ez éjszaka történik. Ugyanakkor a szervezet termeli és fogyasztja. Ha egész nap alszik, ez nem jelenti azt, hogy szervezete egy egész héten keresztül normálisan fog működni. Ezért fontos, hogy minden este pihenjen.

A hormon éjszakai alvás közben termelődik, de hiánya esetén egy idő után a következő negatív következmények észlelhetők:

• megjelennek az öregedés első jelei - ráncok, a bőr lazasága és színváltozásai;
• súlynövekedés (legfeljebb 10 kg-ot lehet hízni 6 hónap alatt);
• A menopauza korán jelentkezik a nőknél (még 30 éves korban is);
• Az alacsony hormonszintű nőknél 80%-kal nagyobb valószínűséggel alakul ki mellrák.

Megjelenik napközben?

A hormonszintézis körülbelül 30%-a napközben megy végbe, de ez csak az alvás közben elkezdődött folyamatok befejeződése. Ha egy személy éjszaka dolgozik, valamint állandó repüléseket hajt végre az időzónák változásával, az orvosok azt javasolják, hogy napközben aludjon sötétben. Ebben az esetben szüksége van:

• függönyöket húzni;
• kapcsold le a világítást;
• használjon szemmaszkot.

Csak ebben az esetben, ha kis mértékben is, de termelődik az alváshormon. És mégis, utána a személy energikusabbnak és frissebbnek érzi magát.

Szintmeghatározás

Előfordulhat, hogy az alvás közben termelődő hormon nem elegendő mennyiségben van jelen a szervezetben. Egy vénából végzett vérvizsgálat lehetővé teszi a pontos szintjének meghatározását. A melatonin felezési ideje rövid, 45 perc, ezért idővel többször kell vért venni. Ezt az elemzést nem klinikákon vagy magánlaboratóriumokban végzik. A helyes és megbízható eredmények eléréséhez kórházba kell menni.

A hormon normál szintjét egy felnőttnél 80-100 pg/ml-nek tekintik éjszaka és akár 10 pg/ml-t nappal. A 60 év felettieknél a szint 20%-kal vagy kevesebbel csökken. A maximumot 3 év alatti gyermekeknél figyelték meg - 325 pg / ml.

Norma és eltérések

A tobozmirigy diszfunkciója, valamint más betegségek esetén magas melatoninszint figyelhető meg a vérben. A következő tünetek jelzik a hormonszint növekedését:

• a szexuális vágy romlása;
• menopauza szindróma;
• csökkent ösztrogénszintézis;
• lassú pubertás.

A skizofrénia magas melatoninszinttel is jár.

A melatoninszint növelése

Sok embert érdekel, hogyan lehet növelni a hormontermelést szintetikus termékek használata nélkül. Ehhez be kell tartania az egészséges élet egyszerű szabályait:

• lefeküdni 23:00 előtt;
• kapcsolja le a villanyt éjszaka;
• olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek hormontermeléshez vezetnek;
• legyen a friss levegőn legalább napi 1 órát.

E szabályok betartása általában fokozott hormonszintézishez vezet. De ha a hiány súlyos betegségekhez kapcsolódik, az orvosok emellett melatonint tartalmazó gyógyszereket is felírnak.

Melatonint tartalmazó készítmények

Mesterséges ifjúsági hormont hoznak létre tabletták és injekciók formájában. A legnépszerűbb gyógyszerek azok, amelyek növelik a hormonszintet a vérben:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• – Jukalin.

A melatonin mennyiségének természetes növelése érdekében az orvosok szerotonin injekciókat javasolnak. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyeket sportolók használnak. Gyakori és intenzív fizikai aktivitás esetén a szervezetben élesen megnő a szabad gyökök száma, ami fáradtsághoz vezet. A melatonin antioxidáns, és a szabad gyökök semlegesítéséhez vezet.

A következő étrend-kiegészítőkre van ma igény:

• Twinlab - "Melatonin sapkák".
• Naturalis forrása - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Most - "Melatonin".

Használat előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel, és olvassa el az utasításokat is. Engedély nélkül nem szabad elkezdenie gyógyszerszedést.

Egészséges ételek

A hormon a szervezetben termelődik, és tiszta formában nincs jelen az élelmiszerekben. Néhányuk azonban tartalmazza a triptofán aminosavat, amely részt vesz a hormonok szintézisében. A melatonin növelése érdekében a menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

• kukorica;
• zabpehely;
• marhahús;
• tej;
• sárgarépa;
• petrezselyem;
• paradicsom;
• retek;
• füge;
• földimogyoró;
• mazsola.

Az utolsó étkezésnél a fehérjéket szénhidrátokkal kell kombinálni. Nem szabad használni:

• koffein;
• füstölt hús;
• tejcsokoládé;
• alkohol;
• energikus italok.

A banán szükséges a melatonin termeléséhez – serkenti a szerotonin szintézisét. A termékben magas a magnézium és kálium is, amelyek elősegítik az ellazulást és javítják a hangulatot.

A melanin és a melatonin közötti különbség

Egyesek úgy vélik, hogy ezek ugyanazok a fogalmak. De valójában csak mássalhangzók. A melanin a bőr, a haj és a köröm sejtjeiben jelenlévő pigmentkomponens – színezi az emberi szöveteket.

A melanin formula a következőket tartalmazza:

• szén;
• nitrogén;
• szürke;
• hidrogén.

Ezenkívül aminosavakból áll - tizorin, cisztin, arginin, triptofán. A melatonin összetétele azonban más: a triptofán 5-hidroxi-triptaminná, majd N-acetil-szerotoninná, az N-acetil-transzferáz és O-metaltranszferáz közreműködésével pedig melatoninná alakul.

Onkológiára

A melatonint egyes rákellenes gyógyszerek tartalmazzák. Értékét nem vizsgálták teljesen, de bizonyíték van arra, hogy a melatonin hatására megjelenő immunsejtek elpusztítják a rákos sejteket. Ezenkívül a hormon a kemoterápia során megvédi a szervezetet a mellékhatásoktól, és felgyorsítja a sebgyógyulást a daganatok megszűnése után.

A melatonin elpusztítja a rákos sejteket, ezért gátolja a daganat növekedését. Minden rákos betegnek alacsony a szintézise ennek a hormonnak. Általában az ilyen betegségekre az orvosok hormonterápiát írnak elő, amely a következőkhöz vezet:

• fájdalomcsökkentés;
• védelem a rákos metasztázisok kialakulásával szemben;
• a rákos sejteket elpusztító citotoxin termelése;
• csökkenti a szöveti atrófiát.

A melaninterápiát a rák előrehaladott stádiumában is alkalmazzák.

Hormontermelés a gyermekek szervezetében

Gyermekeknél a melatonin termelés nagy mennyiségben fordul elő, különösen az élet első 3 évében. Maximális koncentrációja 325 pg/ml. 3 éves kortól pubertás korig a melatonin szintje stabil és magas. Ezután a szintézis 10-80 pg/ml-re csökken. Ha az ember egészségesen alszik, a hormon szintje 45 éves koráig nem változik, majd fokozatosan csökken.

Az autista gyermekek melatoninhiányban szenvednek. Nem alszanak jól, ezért mesterséges hormontartalmú gyógyszereket írnak fel nekik. Az ilyen gyógyszereknek szinte nincs mellékhatása, és a kis testek normálisan tolerálják őket.

Nem mindig lehet eleget aludni, különösen akkor, ha nehéz az iskolában vagy a munkahelyen. De a szervezetnek szüksége van pihenésre, ezért vagy eleget kell aludnia, vagy más módszerekkel kell kielégítenie. Az egyik ilyen módszer a melatonin készítmény szedése, egy hormon, amely számos szervezetben zajló folyamatot szabályoz, ezért szekréciójának elégtelensége nagymértékben befolyásolja a szervezet működését. Fő hatása a javuló alvás: az ember kipihentebbnek érzi magát, még akkor is, ha egyáltalán ébren kell maradnia.

Mi az alváshormon és miért felelős?

A melatonin a tobozmirigy hormonja. Alvás közben az agyban termelődik egy meghatározott időszakban, ami attól függ, hogy melyik időzónában élsz.

Ez az anyag meglehetősen specifikus: felelős számos testfolyamat szabályozásáért, különösen a cirkadián ritmusért. A napi vagy cirkadián ritmus a nappal és az éjszaka váltakozása a szervezetben. Az emberi psziché nagymértékben függ ezektől az anyagcsere-változásoktól.

Az energiacsere folyamatok a nap különböző szakaszaiban eltérően mennek végbe, amiért számos szerv és rendszer felelős. A melatonin ezeknek a folyamatoknak egyfajta „vezetőjeként” működik, szabályozza az anyagcsere ingadozásait. Alkalmazási pontja leggyakrabban más endokrin mirigyek, amelyek más szerveket és rendszereket szabályoznak. Különösen erős hatással van a reproduktív rendszerre és a gonadotropinok - nemi hormonok - szintézisére. A hormon a nappal és az éjszaka mellett az évszakok között is „különbséget tesz”, így az ember átlagosan fáradtabbnak érzi magát télen, mint nyáron.

A melatonin által érintett rendszerek (a hatás csökkenésével):

• reproduktív;
• endokrin;
• ideges;
• szív- és érrendszeri;
• immunitás;
• mozgásszervi;
• emésztési.

A fő funkciója – az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozása – miatt az alváshormonnak becézték. Ez a test „belső órája”, és a nappali időszak hosszától függ. A tudósok bebizonyították, hogy a vak embereknél a melatonin szekréció módja nem függ a nappali óráktól, és a cirkadián ritmusuk 25 órás napra tolódik el. De a látó embereknél az elegendő alvás képessége nagymértékben függ a világos időszaktól. Észreveheti, hogy mindenkinek szüksége van egy bizonyos időre a pihenéshez: van, aki hét óra alatt eleget alszik, másoknak nyolc nem elég. Télen fél órával vagy egy órával tovább kell aludnia, mint nyáron, hogy kipihentnek érezze magát.

Mikor termelődik a melatonin?

Amint már említettük, szintézise a szervezetben számos tényezőtől függ, de a legfontosabb a nappali órák. A hormon a triptofán aminosavból termelődik pihenés közben, az éjszaka meghatározott óráiban. A gyakran utazó emberek rendkívüli fáradtságra panaszkodnak az időzónaváltáskor. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni az új éjszakai időhöz, ezért az alvás során termelődő melatonin szintézise nem megfelelő. Még ha az ember eleget alszik is, nem tudja magát kipihentnek érezni anélkül, hogy a cirkadián ritmusát nem alkalmazná.

A melatonin termelését a modern tudomány még nem ismeri teljesen. A legtöbb tudós azonban egyetért abban, hogy a kibocsátás fő órái helyi szoláris idő szerint éjféltől hajnali öt óráig tartanak. A szintézis nagymértékben függ a megvilágítástól: sötétebb környezetben fokozódik, megvilágított helyiségben pedig csökken. Ez azt jelenti, hogy a normál pihenéshez nem csak a fő órákban kell aludnia - éjféltől ötig, hanem erős függönyökkel kell ellátnia szobáját, amelyek megvédik a lámpák, üzlettáblák és más fényforrások fényétől. Ez a tényező különösen azokat érinti, akik a város központi utcáin laknak, ahol az üzletek fényei minden oldalról nézik a lakást. Ebben az esetben hiába alszik a szükséges ideig, nem fog tudni eleget aludni, és krónikus fáradtság jelentkezik.

A tobozmirigy teljesítményének tanulmányozása erős fényben

A hormontermelés az életkorral csökken

Ugyanez vonatkozik a nappali alvásra is: ha kihagyja a tobozmirigy legnagyobb aktivitásának óráit - éjféltől ötig -, akkor nem fog tudni felépülni a nappali pihenés során, és akkor is borzasztóan érzi magát. Az ilyen változások különösen észrevehetők a gyermekeknél, akik számára nagyon fontos a megfelelő rendszer betartása az intenzív testnövekedés időszakában.

Hogyan lehet pótolni a hiányt?

Nem mindig lehet betartani a pihenési rendszert, mivel a munka és a tanulás világos időkeretek betartását igényli. Az alváshiányt más módon kell kompenzálni.

Mivel a szintézis a triptofán aminosavból megy végbe, érdemes nagy mennyiségben enni az azt tartalmazó ételeket. Lehet:

• tejsavtermékek (túró, kemény sajt);
• diófélék (mandula, mogyoró);
• hüvelyesek (szójabab);
• gabonafélék (zabpehely);
• baromfihús.

Vannak bizonyos melatonint tartalmazó termékek, amelyek változatlan formában tartalmazzák azt. Nem tudni biztosan, hogy megőrzi-e minden tulajdonságát, miközben áthalad a belekben, de az ilyen ételek is segíthetnek bizonyos mértékig:

• diófélék (mandula);
• banán;
• bogyók (cseresznye);
• néhány zöldség (sárgarépa, retek, paradicsom).

A dohányzás, az alkohol és a koffein csökkenti a melatonin szintézist. Fel kell hagynia a rossz szokásokkal, hogy jobban érezze magát.

A hiányt táplálékon kívül tablettákkal is pótolhatjuk. A tablettákban lévő gyógyszer az elalvási folyamattal kapcsolatos problémákra és a másik időzónába történő repüléssel kapcsolatos problémák megelőzésére szolgál. Ellenjavallt 12 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők számára. 1-2 tablettát kell bevenni lefekvés előtt. De ez csak átmeneti segítség a szervezet számára - a gyógyszert nem lehet hónapokig vagy évekig bevenni. Az egészség javítása érdekében a rendszer az elegendő alvás.

Melatonin egy hormon, amely az ember alvás-ébrenlét ciklusának beállításáért felelős. A melatonin hiánya alvászavarokhoz, fülzúgáshoz és súlyos betegségek kialakulásának kockázatához vezet.

Emberek milliói számára a melatonin az állandó fáradtság és az alvászavarok elkerülésének módja lehet.

Az alvás hihetetlenül fontos az egész szervezet egészsége, valamint az akut és krónikus betegségek megelőzésében. De mi is az a melatonin? Ez az a hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklus beállításáért. Persze feltéve, ha a szervezeted elegendő melatonint kap.

A Centers for Disease Control and Prevention új tanulmánya szerint Minden harmadik felnőtt rendszeresen alszik. ()

A melatonin egyik fő előnye jótékony hatása, amely segít abban, hogy nyugodtan aludj, és utána ne érezd magad fáradtnak.

A melatonint alvásproblémák kezelésére használják jet lag vagy álmatlanság következménye. Még bizonyos ráktípusok kezelésére is használják. ()

Kutatások kimutatták, hogy a melatonin pozitív hatással van a rákos betegekre, különösen mell- vagy prosztatarák esetén. Ez a két ráktípus a hormonokhoz kapcsolódik, ezért logikus, hogy a hormonok, jelen esetben a melatonin jelentős szerepet játszhatnak kezelésükben.

A melatonin természetesen termelődik a szervezetben. A koffein, az alkohol és a dohány azonban segít csökkenteni a szintjét. A melatoninszintet az éjszakai műszakban végzett munka és a rossz látás is negatívan befolyásolja. Néhány ember számára a melatonin segít visszatérni a normális életritmushoz. Beszéljünk arról, hogy kinek előnyös a melatonin, annak előnyei és az egészsége szempontjából optimális adagolás.

A melatonin (N-acetil-5-metoxitriptamin) az agy tobozmirigye által termelt hormon. A borsónál nem nagyobb tobozmirigy közvetlenül a középagy felett található. Szintézisét és felszabadulását a sötétség serkenti, a fény pedig elnyomja.

A melatonin felelős a szervezet cirkadián ritmusának fenntartásáért. Miért olyan fontos ez? A cirkadián ritmus egy tudományosabb kifejezés egy belső órára, amely a naphoz hasonlóan 24 órás ütemezést követ. Ennek az órának köszönhető, hogy testünk megérti, mikor kell lefeküdni és mikor kell felébredni.

Sötétben a melatonin termelés növekszik, míg a nappali órákban csökken. Ezért a vakok a sötétben dolgozók melatoninszint-problémákat tapasztalhatnak. A napfény hiánya napközben vagy az esti erős fény bárkinél megzavarhatja a normál melatonin ciklust.

A napfénynek való kitettség serkenti az idegpályát a retinától az agy hipotalamusznak nevezett területéhez. Itt található a nucleus suprachiasmaticus (SCN), amely elindítja a tobozmirigy záródását. Amint az SCN aktiválja a tobozmirigyet, elkezd melatonint termelni, amely azután a véráramba kerül.

A melatonin prekurzora a szerotonin, az aminosavból származó neurotranszmitter. A tobozmirigyben a szerotonin melatoninná alakul. Ehhez az acetil-szerotonin nevű természetes vegyi anyagnak közvetítőként kell működnie. A szerotonin acetil-szerotonint termel, amely aztán melatoninná alakul. Az acetil-szerotonin nemcsak a melatonin szintézisének előfutára, hanem antidepresszáns, öregedésgátló és kognitív funkciókat javító hatása is van. ()

Miután a szerotonin melatoninná alakul, a két neurotranszmitter soha többé nem lép kölcsönhatásba egymással. A melatoninhoz hasonlóan a szerotonin is az alvásra gyakorolt ​​hatásáról ismert.

Ezenkívül jeleket továbbít az idegsejtek között, amelyek megváltoztatják a napi agyi aktivitást. Mindazonáltal úgy gondolják, hogy a szerotoninszint növelésének legtöbb előnye annak köszönhető, hogy a szerotonin képes lehetővé tenni a melatonin termelését.

A tobozmirigy általában este 9 körül kezd el melatonint termelni. Ennek eredményeként a melatonin szintje meredeken emelkedik, és álmosnak érezzük magunkat. Ha szervezete úgy működik, ahogy kellene, a melatoninszintje az alvás teljes ideje alatt – összesen körülbelül 12 órán át – emelkedett marad. Aztán 9 óra körül a melatoninszint meredeken csökken. Ismét alig észrevehető, és egész nap az is marad. ()

A melatonin a nők reproduktív egészsége szempontjából is fontos, mert koordinálja és szabályozza a női nemi hormonok felszabadulását. Segít a szervezetnek megérteni, mikor kell elkezdeni a menstruációt, meghatározni a menstruációs ciklus gyakoriságát és időtartamát, valamint azt az időpontot, amikor ideje teljesen leállítani ezt a folyamatot (menopauza).

A melatoninszint éjszaka a legmagasabb a gyermekeknél. Sok kutató úgy véli, hogy a melatonin szintje csökken az életkorral. ()

Ha ez igaz, akkor érthető, hogy az idősebbek miért szoktak sokkal kevesebbet aludni, mint a fiatalok.

A melatonin jótékony tulajdonságai

Elősegíti az egészséges alvást

A melatonin legismertebb felhasználása alvásproblémák kezelésére szolgál. Alvásproblémák esetén a hagyományos orvosi kezelés általában gyógyszerek szedését jelenti. Az ilyen gyógyszerek azonban gyakran hosszú távú függőséget okoznak, és a lehetséges mellékhatások hosszú listája van. Ezért sokan természetes gyógymódokkal igyekeznek megbirkózni a problémával.

A kutatások azt sugallják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segíthet a cirkadián ritmuszavarban szenvedőknek, például azoknak, akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy akiknek alvászavaruk van a jet lag miatt. A melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára is, akiknek krónikusan alacsony melatoninszintjük van, például skizofréniában vagy csökkent alvásminőségben szenvedőknek.

A Drugs & Aging folyóiratban megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók elemezték a hosszan tartó hatású melatonin hatásait az 55 éves és idősebb betegek álmatlanságának kezelésében. Az Európai Unióban a két milligramm hosszú hatású melatonin egy jóváhagyott kezelési mód a rossz alvásminőséggel jellemezhető korai álmatlanság kezelésére.

Egy randomizált, kettős vak vizsgálat szerint két milligramm elnyújtott felszabadulású melatonin 1-2 órával lefekvés előtt szignifikáns (a placebóhoz képest) javult az alvás minőségében és időtartamában, a reggeli éberségben és az egészséggel összefüggő életminőségben.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy függetlenül a használat időtartamától (két milligramm elnyújtott felszabadulású melatonin), nem volt függőség, tartósság, visszatérő álmatlanság vagy elvonási tünetek. ()

A mell- és prosztatarák lehetséges kezelése

Számos tanulmány arra utal, hogy az alacsony melatoninszint összefüggésbe hozható a mellrák kockázatával. Annak megállapítására, hogy a melatonin mennyire hatékonyan gátolja meg a daganat növekedését, egy kutatócsoport tanulmányozta egy adag melatonin hatását az emlődaganat növekedésére in vitro (ráksejtek felhasználásával) és a szervezetben (egerek). A tudósok azt találták, hogy az ösztrogénreceptor-negatív emlőrák modelljeiben a melatonin lassíthatja a daganat növekedését és a sejttermelést, valamint blokkolhatja az új vérerek kialakulását. Ez a 2014-es tanulmány kimutatta a melatonin potenciálját az emlőrák kezelésében. ()

Egy másik tanulmányban a kutatók olyan mellrákos nőket vizsgáltak, akiket a tamoxifen kemoterápiás gyógyszerrel kezeltek, de javulás nélkül. A tudósok azt találták, hogy miután melatonint adtunk a kezelési rendhez, az alanyok több mint 28%-ánál mérsékelten csökkent a daganat mérete. ()

A kutatások azt is kimutatták, hogy a prosztatarákos férfiakban általában alacsonyabb a melatonin szint. Az Oncology Reports folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a melatonin csökkentheti-e az androgénfüggő prosztataráksejtek növekedését. Az eredmények azt mutatták, hogy a melatonin képes volt jelentősen gátolni a prosztataráksejtek proliferációját. ()

Összességében ezek a tanulmányok ígéretesnek tűnnek, mint egy lehetséges természetes rákkezelés.

Csökkenti a menopauza negatív tüneteit

A melatonin-kiegészítőkről megállapították, hogy segítik a menopauza során fellépő alvási problémákat. Egy perimenopauzális és menopauzális vizsgálatban a 42 és 62 év közötti nők hat hónapon keresztül napi melatonint szedtek. Ennek eredményeként a legtöbb alany általános hangulatjavulást és a depresszió jelentős enyhülését észlelte. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a melatonin kiegészítés a perimenopauzális és menopauzális időszakban az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy funkcióinak helyreállítását eredményezheti egy fiatalosabb szabályozási mintázat felé. ()

Ez nagyszerű hír, mert ez a tanulmány megerősíti, hogy a melatonin segít csökkenteni az általános negatív perimenopausális és menopauzális tüneteket, például alvási problémákat.

Segít a szív- és érrendszeri betegségekben

Számos tanulmány szerint a melatonin védi a szív egészségét. A kutatások különösen azt mutatják, hogy amikor a szív- és érrendszeri betegségekről van szó, a melatonin gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő hatással bír. Segít csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet is. Nyilvánvalóan ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a melatonin a szabad gyökök közvetlen csapdájaként működik. Összességében a melatonin védő tulajdonságai segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. ()

Enyhíti a fibromyalgiát és a krónikus fájdalmat

A fibromyalgia tünetei közé tartozik a hosszú távú, széles körben elterjedt fájdalom az izmokban és a kötőszövetekben, konkrét ok nélkül. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban 101 fibromyalgia szindrómában szenvedő beteg bevonásával a kutatók értékelték a melatonin hatékonyságát az állapot tüneteinek csökkentésében. A melatonin önmagában vagy az antidepresszáns fluoxetinnel (Prozac) kombinálva szignifikánsan csökkenti a fibromyalgia tüneteit.

A csak melatonint tartalmazó csoport napi öt milligramm kiegészítőt kapott, míg a másik csoport három milligramm melatonint és 2 milligramm antidepresszánst kapott. ()

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin segíthet más fájdalmas krónikus betegségekben, például migrénben.

Erősíti az immunrendszert

A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin erős antioxidáns hatással rendelkezik, és segíti az immunrendszer erősítését. Egy 2013-as tudományos áttekintés a melatonint „immunpufferként” emlegette, mivel úgy tűnik, hogy stimulánsként hat immunszuppresszív állapotokban, és gyulladáscsökkentő hatása is van, amikor az immunválasz megnövekszik, például akut gyulladás esetén. ()

Segít a jet lag könnyebb megbirkózásában

Azok az utazók, akik rövid időn belül repülővel több időzónát léptek át, gyakran tapasztalnak átmeneti alvászavarokat. Ez azért fordul elő, mert belső óránk lassan alkalmazkodik az új időhöz, aminek következtében alvási és ébrenléti szokásaink nem egyeztethetők össze az új környezettel. A melatonin-kiegészítők szedése segíthet visszaállítani az alvási-ébrenléti ciklusokat, amikor a jet lag különösen nagy kihívást jelent.

A melatonint és a jet lag-ot vizsgáló nagyszámú kísérlet és tanulmány tudományos áttekintése megállapította, hogy a melatonin „hihetetlenül hatékony kezelés a jet lag megelőzésében vagy jelentős csökkentésében. Ennek a kiegészítőnek a rendszeres, rövid távú használata azonban teljesen biztonságosnak tűnik. A kutatók azt találták, hogy 10-ből kilencben a melatonin egy időzóna tervezett lefekvés idejéhez közeli (10-12 óra) bevitele jelentősen csökkentette az öt vagy több időzóna átlépésekor fellépő jet lag-ot. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a napi 0,5 vagy 5 milligramm melatonin bevétele hasonló hatásokat vált ki, de az alanyok sokkal gyorsabban aludtak el, és jobb volt az alvásminőségük, ha mindössze öt milligrammot vettek be a táplálékkiegészítőből (a 0,5 milligrammhoz képest).

Az öt milligrammot meghaladó melatonin adagok nem eredményeztek további javulást az eredményekben. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin bevitelének időzítése kulcsfontosságú, mivel a táplálékkiegészítő túl korai bevétele késleltetheti az új időzónához való alkalmazkodást. Nagyon kevés egyéb mellékhatása volt a melatonin szedésének. ()

Javítja az autista gyermekek állapotát

A kutatások kimutatták, hogy a melatonin előnyös lehet a fejlődési rendellenességekkel küzdő, például autista gyermekek számára. Ez fontos megállapítás, mivel növekszik az autista gyermekek száma.

A Developmental Medicine and Child Neurology folyóiratban megjelent 2011-es tudományos áttekintés 35 tanulmányt értékelt, amelyek a melatoninnak az autizmus spektrum zavaraira, köztük az autizmusra, Asperger-szindrómára, Rett-szindrómára és más fejlődési rendellenességekre gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Több tanulmány kiértékelése után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az autizmus spektrumzavarban szenvedő betegek melatoninpótlása az alvási jellemzők javulásával és a nappali viselkedéssel jár együtt; a mellékhatások azonban minimálisak. ()

Enyhítheti a fülzúgást (fülcsengés)

A kutatók szerint a melatonin természetes gyógymód lehet a fülzúgás kezelésére. A fülzúgás olyan állapot, amelyben egy személy zajt vagy fülzúgást hall. Sok embernél a fülzúgás tünetei egy bizonyos ponton elmúlnak, ahogy a hallásérzések és a fül körüli idegek alkalmazkodnak. A hosszú távú fülzúgás azonban más egészségügyi problémákhoz, például idegességhez és depresszióhoz vezethet.

A melatonin tinnitus csillapító képessége összefügghet antioxidáns tulajdonságaival. Az Ohio Állami Egyetem Eye and Ear Institute kutatói 61 önkéntesen végeztek vizsgálatot. 30 napon keresztül az alanyok minden este 3 milligramm melatonint vettek be. Az eredmények a fülzúgás tüneteinek jelentős csökkenését mutatták ki. Ezenkívül a melatonin-kiegészítés jobb alvásminőséget eredményezett krónikus fülzúgásban szenvedő betegeknél. ()

Enyhíti a hólyag diszfunkcióját

A melatonin receptorok jelen vannak a hólyagban és a prosztatában. Megakadályozzák a malondialdehid, az oxidatív stressz markere szintjének növekedését. Az oxidatív stressz csökkentésével a melatonin segít leküzdeni az életkorral összefüggő hólyagműködési zavarokat. Ezenkívül korlátozza a hólyag összehúzódását és elősegíti a hólyag ellazulását, ezáltal enyhíti a különféle betegségeket, például a túlműködő hólyagot.

A Current Urology folyóiratban megjelent cikk szerzője arra a következtetésre jutott, hogy bár a pontos hatásmechanizmust még nem határozták meg teljesen, számos bizonyíték utal arra, hogy a melatonin egyensúlyhiánya káros hatással lehet a húgyúti diszfunkcióra. ()

Egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai melatonintermelés javítja az alvás minőségét, és csökkenti az éjszakai mosdóbejárások gyakoriságát. A melatonin a központi idegrendszerre is hat, ami növeli a hólyag kapacitását és csökkenti a vizeletkibocsátást.

Segít enyhíteni a stresszt

A stressz megváltoztatja a melatonin szintet. Éjszaka csökkenti a melatonin koncentrációját, nappal pedig fokozza annak termelését. Ennek oka a stresszhormon, a kortizol megnövekedett szintje. A melatonin segíthet a stressz enyhítésében azáltal, hogy szabályozza a szervezet által tapasztalt stimuláció szintjét. ()

Ha szorong, a melatonin segíthet enyhíteni az olyan tüneteket, mint a nappali fáradtság, álmosság, álmatlanság és szorongás. Ezenkívül elősegíti a nyugodt hangulatot és támogatja az agyműködést.

Használati útmutató

A melatonint könnyen megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy az interneten különféle formában: kapszulák, tabletták, oldatok, pasztillák (amelyek feloldódnak a nyelv alatt) és helyi krémek.

Lehetséges túladagolni a melatonint? Mint minden gyógyszer vagy kiegészítő esetében, előfordulhat, hogy túl sok melatonint szed. A legtöbb orvos és kutató napi öt milligrammnál nem több bevételt javasol. Az ajánlások azonban az adott esettől függően eltérőek lehetnek.

A leggyakoribb választás a melatonin tabletta. Különösen népszerűek azok a pasztillák, amelyeket kifejezetten a gyors felszívódásra terveztek. A melatonin másik formája egy helyi krém, amely a gyártók szerint javítja a bőr minőségét és az alvást. A kutatók azt találták, hogy a melatonin behatol a bőr külső rétegébe, fokozva annak képességét, hogy egyik napról a másikra helyreálljon és megújuljon. ()

Adagolás

Jelenleg nincs ajánlott adagolás a melatonin-kiegészítők számára. Figyelembe kell venni, hogy az emberek eltérően reagálnak ennek az anyagnak a bevételére. A túlérzékeny emberek számára egy kis adag jobb. Ha alvászavarai vannak, a melatonin megfelelő adagolása lehetővé teszi, hogy eleget aludjon, és napközben ne érezze magát fáradtnak. Tehát, ha állandóan fáradtnak érzi magát, a melatonin nagyszerű módja annak, hogy leküzdje ezt a problémát.

Mindig érdemes a legkisebb adaggal kezdeni, hogy felmérjük a szervezet reakcióját. Az adagolás kiválasztásakor kövesse a csomagoláson található utasításokat, vagy ha bizonytalan, forduljon szakemberhez.

A melatonin néha hasznos lehet a gyermekek számára. Ha gyermekének idegrendszeri fejlődési rendellenessége van, amely alvási problémákat okoz, gyermekorvosa melatonin-kiegészítőket írhat fel. Az ADHD, az autizmus, az agyi bénulás és a fejlődési rendellenességek tüneteinek kezelésére is használják. Azonban a 16 éven aluliak nagy adag melatonin bevétele epilepsziás rohamhoz vezethet. A serdülőkorban a fejlődést is zavarja a hormonokra gyakorolt ​​lehetséges hatásai miatt. Mielőtt melatonint adna gyermekének, feltétlenül konzultáljon orvosával.

A jet lag esetén: Egyes tanulmányok 0,5-5 milligramm melatonint használtak szájon át egy órával lefekvés előtt a leszállás végén. Egy másik megközelítés szerint 1-5 milligramm kiegészítőt használtak egy órával lefekvés előtt 2 nappal az indulás előtt és két-három nappal azután, hogy megérkeztek az úticélhoz. ()

A cirkadián ritmuszavarok látásproblémákkal küzdő és nem szenvedő betegeknél: 0,5-5 milligramm melatonin szájon át lefekvés előtt vagy naponta 1-3 hónapon keresztül.

Késleltetett alvási fázis szindróma esetén: 0,3-6 (általában 5) milligramm szájon át minden nap lefekvés előtt. A kezelés időtartama: két héttől három hónapig.

Számos egyéb javaslat létezik a melatonin adagolásával kapcsolatban különböző egészségügyi állapotok esetén tudományos kutatások, hagyományos felhasználás és szakértői tanácsok alapján. ()

Amikor a melatonin alváshoz való bevételéről van szó, az emberek gyakran túl korán veszik be, majd úgy döntenek, hogy nem fog elég gyorsan hatni, és bevesznek még egy tablettát. Vannak, akik még az éjszaka közepén is felébrednek, és újabb adag melatonint vesznek be. Bár ez a megközelítés valószínűleg nem okoz súlyos mellékhatásokat, a melatonin ilyen módon történő használata még mindig nem biztonságos, mert minél több kiegészítőt szed, annál nagyobb a nem kívánt mellékhatások valószínűsége.

Ha rákja van, a melatonin szedése előtt konzultáljon orvosával.

Mellékhatások

Biztonságos a melatonin? Rövid ideig szájon át szedve meglehetősen biztonságos. Ezenkívül bizonyos esetekben biztonságos, ha hosszú ideig szedik. A melatonint akár 2 évig is nyugodtan szedhetjük. ()

Terhes és szoptató nőknek kerülniük kell a melatonin szedését. Ez egy hormon, ezért ha korábban hormonális rendellenességei vannak, a melatonint csak orvos felügyelete mellett szabad bevenni.

A melatonin csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát. Ugyanakkor csökkentheti más gyógyszerek mellékhatásait is. Általában a melatonin kölcsönhatásba léphet a következő gyógyszerekkel:

• Antidepresszánsok
• Antipszichotikumok
• benzodiazepinek
• Fogamzásgátló tabletták
• Vérnyomás elleni gyógyszerek
• Bétablokkolók
• Antikoagulánsok (antikoagulánsok)
• Interleukin-2
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok).
• Szteroidok és immunszuppresszánsok
• Tamoxifen

Következtetés

1. A melatonin nagy adagja olyan mellékhatásokhoz vezethet, amelyek éppen ellenkezőleg, megakadályozzák a pihenést.
2. Helyes használat esetén azonban kimutatták, hogy a melatonin számos alvásproblémában segít, legyen szó átmeneti problémákról, mint például jet lag, vagy krónikusabb állapotokról, például álmatlanságról.
3. A rák és a szív- és érrendszeri betegségek tudományos bizonyítékai szintén rendkívül lenyűgözőek.
4. Érdemes rövid ideig ragaszkodni az alacsony adag melatoninhoz, kivéve, ha orvosa az Ön egészségi állapota alapján melatonint ír fel Önnek.
5. Ha két hete vagy tovább szed melatonint, és nem tapasztalt javulást az alvás minőségében, akkor alvásproblémáit más rendellenesség, például depresszió is okozhatja, és teljesen más módon kell megközelítenie a kezelést.

A melanin egy pigment, amely felelős a bőr pigmentációjáért, a hajszínért és a szemszínért. Speciális sejtekben - melanocitákban - képződik. A tirozináz enzim hatására szintetizálódik a tirozin aminosavból molekuláris oxigén, réz és cink részvételével.

3 különböző típusú melanin pigment létezik: neuromelanin, pheomelanin, eumelanin. Ezek a pigmentek színükben különböznek. A pheomelanin vörös színű, ez az ajkak, a mellbimbók és a nemi szervek színén is látható. A leggyakoribb eumelanin barna vagy fekete. A melanin megvédi a bőrt a túlzott ultraibolya sugárzástól. Erős antioxidáns.

Mind az anyaghiány, mind a túlzott mennyiség negatív hatással van az egészségre. Az első esetben pigmentációs rendellenesség van: vitiligo, albinizmus, korai ősz haj. Növekszik a Parkinson-kór és a fenilketonuria valószínűsége. A hormon normál szintjének túllépése melanózishoz vezet.

MELATONIN

A melatonin egy hormon, funkciója az alvás normalizálása, az élet meghosszabbítása, a sugárzás elleni védelem és a rák kockázatának csökkentése. A hormon pozitív hatással van az idegrendszer állapotára: javítja a hangulatot és növeli a vitalitást, enyhíti a stresszt és a túlzott ingerlékenységet. És ez nem minden hatás az emberi szervezetre. Egy anyag természetének jobb megértéséhez érdemes tudni, hogyan történik a keletkezése.

MELATONIN SZINTÉZIS

A hormon képződése az alvás közbeni szobavilágítás szintjétől függ. Éjszaka a teljes mennyiség 70%-a készül el. A folyamat este 8 körül kezdődik, és hajnali 3-kor éri el a csúcsot. Ha felkapcsolja a lámpát, a szintézis leáll. A nők normája magasabb, mint az erősebbik felénél. A mutatóért felelős szerv a tobozmirigy.

A következő tényezők befolyásolják a melatonin termelését:

• előrehaladott kor;
• a hormonális egyensúly és az endokrin rendszer működésének megzavarása;
• túlzott megvilágítás éjszakai pihenés közben;
• alváshiány;
• éjszakai műszakos munka;
• serkentőszerek fogyasztása este;
• bizonyos típusú gyógyszerek szedése.

ELTÉRÉS A NORMÁL KIJELZŐTŐL

Számos jel alapján gyanakodhat az elégtelen melatoninszintre:

• korai menopauza;
• felgyorsult súlygyarapodás;
• idő előtti öregedés;
• elalvási problémák;
• a haj, a szem, a bőr színének változása;
• állandó depressziós érzés;
• onkopatológia megjelenése.

A diagnózis felállításának végső pontját az orvosnak kell elvégeznie a vizsgálati eredmények kézhezvétele után.

A MELATONIN FONTOSSÁGA A SZERVEZETRE

Számos tanulmány azonosított számos olyan funkciót, amely megköveteli a hormon jelenlétét:

• a fiatalság meghosszabbítása a szervezet öregedési folyamatának lelassításával;
• az immunrendszer hatékonyságának növelése;
• nyugtató hatás az idegrendszerre;
• a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy szabályozása;
• a magas vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése;
• pozitív hatás a reproduktív rendszerre;
• csökkenti a vérrögök kialakulásának valószínűségét;
• megnövekedett káliumkoncentráció;
• jó képesség a gyors alkalmazkodásra az időzónák és az éghajlati zónák megváltoztatásakor;
• pozitív hatással van az agyi aktivitásra.

MÓDOK A MELATONIN SZINT EMELÉSÉRE

Ahhoz, hogy a hormonértéket visszaállítsuk a normális szintre, összetett intézkedésekre lesz szükség. A kívánt eredmény eléréséhez türelmesnek kell lennie, és követnie kell az orvos összes ajánlását. A melatoninszinttől függően két megközelítést alkalmaznak. Az elsőt gyengédnek tekintik. Ez magában foglalja az egészségtelen életmódbeli döntések elkerülését és olyan ételek fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a melatonintermelést. Előrehaladottabb esetekben gyógyszeres kezelést is alkalmazni kell.

Sokan felteszik a kérdést: „Milyen ételek tartalmaznak melatonint?” A helyzetet tisztázni kell. Ez a vegyület nem élelmiszerből származik, hanem az emberi szervezetben számos összetevőből állítják elő. Ezért érdemes újrafogalmazni a problémát – mi járul hozzá egy anyag szintéziséhez? Ehhez vitaminokra, mikroelemekre és aminosavakra van szükség.

A melatonin termeléséhez tirozinra és triptofánra van szükség. Gazdag állati és növényi eredetű termékekben:

• tengerek és óceánok ajándékai;
• vörös hús;
• máj;
• Barna rizs;
• földimogyoró;
• banán;
• mandula;
• dátumok;
• avokádó;
• bab.

Az A-, C-, E-vitamin és a karotin részt vesz a szintézisben. A következők segítik a szervezetbe jutásukat:

• csipkebogyó;
• sárgarépa;
• sárgabarack;
• dinnye;
• tök;
• citrusfélék;
• szőlő;
• őszibarack;
• lomb.

A vitaminok jobb felszívódásának elősegítése érdekében növényi eredetű olajok használata javasolt. A finomítatlan változatnak nagyobb a hatása, mivel gazdag a tisztítási folyamat során elvesző jótékony anyagokban.

Ugyanakkor érdemes felvenni az étlapra a kakaóbabból, mogyoróból, tökmagból, szezámmagból, fenyőmagból készült termékeket. A kenyértermékek lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készülnek korpával. Különböző gabonákat vezethet be étrendjébe. Ez a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja a pigmentszint növelésének. Miután megtudta, mely élelmiszerek tartalmaznak melanint, vagy inkább mit kell használni a megfelelő mennyiségű anyag szintéziséhez, érdemes más megoldási módokat fontolóra venni a probléma megoldására.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD

Az orvosok soha nem fáradnak ismételgetni, hogy a rossz szokásoktól való megszabadulás az egészség megőrzéséhez, a szépség és a fiatalság meghosszabbításához vezet. Az új elvek elsajátítása eltarthat egy ideig, de ha van kitartásod a törekvések folytatásához, az eredmények kellemesen meglepnek. Az étrend megváltoztatásakor figyelnie kell a kalóriabevitelt. Javasoljuk, hogy elegendő időt töltsön a szabadban. Fontos, hogy a meleg időszakokban kerüljük a túlzott napsugárzást. Bármilyen elérhető fizikai tevékenység javasolt. Mindig választhat az erődnek és kedvednek megfelelő tevékenységeket. Egy intézkedéscsomag normalizálja a szervezet összes folyamatát, javítja az anyagcserét, ami pozitív hatással lesz a hormontermelésre.

GYÓGYSZEREK A MELATONIN NÖVELÉSÉRE

Ha az előző módszerek nem képesek megbirkózni a problémával, akkor speciális gyógyszerek alkalmazása szükséges. Az állatok tobozmirigyéből származó melatonint vagy szintetizált analógot tartalmaznak. Csak orvos írhatja fel őket. A gyógyszerek mellett étrend-kiegészítőket (BAS) is alkalmaznak. A szervezet számára szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a hormontermelésben. A tanfolyam megkezdése előtt figyelembe kell venni a lehetséges ellenjavallatokat. Erre akkor van szükség, ha a körülmények miatt nem lehet élelmiszerből beszerezni a melatonin előállításához szükséges összes összetevőt.

A probléma elkerülése érdekében figyelnie kell egészségi állapotát, időben reagálnia kell a test jelzéseire, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek növelhetik a melatonin szintet. És akkor hosszú ideig megőrizheti vidámságát és vonzó megjelenését.