Az egész test számára hasznos termékek. Nevezték a legegészségtelenebb ételeket

Német tudósok összeállították a 10 legtöbbet tartalmazó listát egészséges termékek az emberi egészségért!

Almák

A tudományos kutatások eredményei szerint ez az „őshonos” gyümölcs raktár hasznos anyagok, amely egyedülálló mikroelemkészletet tartalmaz, amelyek sejtszinten befolyásolják az emberi egészséget: kálium, magnézium, kalcium, nátrium, foszfor, vas, réz, pektinek, fruktóz, illóolajok, A-, B-, C-, P-vitamin stb. Az alma jótékony hatásainak skálája olyan széles, hogy nemcsak az immunitás javítását és az emésztés normalizálását teszi lehetővé, hanem az ilyen betegségek kialakulásának megelőzését is súlyos betegségek mint a rák és a szívbetegség.

Az alma legfontosabb „gazdagsága” az élelmi rost. Rendszeres fogyasztásuk élelmiszerekben megelőzi a székrekedést és segít normalizálni a gyomor-bélrendszer működését. béltraktus. A vérbe jutó molekulák élelmi rost segítik a szervezetet a koleszterin eltávolításában, és ez megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Az almában található pektinek megkötik a méreganyagokat és a sókat nehéz fémekés távolítsa el őket a szervezetből.

A közegészségügyre komoly veszélyt jelentő jódhiányt alma, mégpedig magvak fogyasztásával is csökkenthetjük. Két alma magjának megevésével feltöltöd magad napi szükséglet test jódban. Ennek az eljárásnak a napi elvégzése segít normalizálni a pajzsmirigy működését és harmonizálni az endokrin rendszer működését.

Az alma fogyasztása serkenti a szervezet immunrendszerét, és növeli annak ellenálló képességét számos betegséggel szemben. Az alma héjában található kvercetin egy erős antioxidáns, amely segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, megvédi a sejteket a pusztulástól, és megakadályozza a rák bizonyos formáinak kialakulását.

Hal

A táplálkozástudósok évtizedek óta érvelnek amellett, hogy az ember étrendjének tartalmaznia kell halat. A halak olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vér zsírszintjét, részt vesznek a vérnyomás szabályozásában, segítik a cukorbetegség elleni védekezést, valamint enyhítik az ízületi gyulladás okozta fej- és ízületi fájdalmakat. A halakban és tengeri állatokban található omega-3 zsírsavak hígíthatják a vért, ezáltal megelőző intézkedésként szolgálhatnak a trombózis elleni küzdelemben. Még csak nem is nagyszámú zsíros hal vagy bálnahús (1-10 gramm) naponta egy éven keresztül megelőzheti a stroke-ot és 40%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A rendszeres halfogyasztás gyakorlatilag nullára csökkenti a szívinfarktus okozta halálozást. Ezenkívül a hal gazdag olyan anyagokban, mint a kalcium, kálium, jód, nátrium, foszfor, magnézium, A-, B1-, D-, E-vitamin.

A halfehérjék szinte tökéletesen kiegyensúlyozottak az esszenciális aminosavak összetételében, elősegítve a fiatal test növekedését. A halfehérjék kéntartalmú aminosavakban gazdagok, amelyek fokozzák a máj méregtelenítő funkcióját (semlegesítés mérgező anyagok), és megakadályozza zsíros leépülését. A triptofán esszenciális aminosav hiánya azonban a halak túlevését okozza, ezért heti 2-nél többször nem ajánlott fogyasztani.

A hal kiváló megelőzés a vastagbél- vagy mellrák ellen. A halfogyasztás javítja az immunitást és javítja a memóriát.

Fokhagyma

A fokhagyma nagyon jótékony hatással van az egészségre. A fokhagyma sajátos íze és kiváló ízesítő fűszerként való felhasználási lehetősége mellett számos jótékony és gyógyászati ​​tulajdonsággal rendelkezik, és széles körben használják a népi, ill. hagyományos gyógyászat számos betegség és betegség kezelésére. A fokhagyma összetétele nitrogéntartalmú anyagokat, nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot, szilíciumot, ként, foszforsav, C-, D-, B-vitamin, fitoszterolok, extraktumok, fitoncidek és illóolajok. Gazdag és gyógyhatású összetételének köszönhetően a fokhagyma gyomor-bélrendszeri, vizelethajtó, izzasztó, szív- és érrendszeri tulajdonságok. A fokhagyma csökkentheti artériás nyomás, valamint fájdalomcsillapító, sebgyógyító, antimikrobiális, féreghajtó, mérgező, daganatellenes és antitoxikus hatása is van. A fokhagyma nagyon hasznos vitaminhiány esetén. A fokhagyma szelént is tartalmaz, amely antioxidáns tulajdonságairól ismert.

A fokhagyma több mint négyszáz különféle hasznos összetevők, köztük számos antioxidáns, amelyek számos jótékony hatással bírnak gyógyászati ​​tulajdonságai. A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet, hígítja a vért, csökkenti vérnyomás, gyulladáscsökkentő hatású. A fokhagyma nemcsak a fő, hanem a perifériás artériák öregedését és eltömődését is ellensúlyozza. Terápiás hatás-val lehet elérni napi bevitel két-három fej fokhagyma.

A fokhagyma hígítja a vért és az természetes antibiotikum. Nagyon fontos, hogy a fokhagyma nagyon jól erősítsen immunrendszer, ezáltal növeli a szervezet ellenálló képességét káros hatások környezet. A fokhagyma megöl nagy szám sokféle baktérium.

A fokhagymát sokakhoz adják orvosi eszközök. A fokhagyma alapján készített készítmények hatékonyan megsemmisültek rosszindulatú képződmények rákos sejtek. azonban emlékezni kell arra, hogy attól hosszú távú használat fokhagyma alapú gyógyszerek, elkezdik elnyomni a bél mikroflóráját és irritációt okoznak.

A fokhagyma az hatékony eszközök megfázástól. Idegrendszeri zavarok, betegségek esetén is javasolt a fokhagyma használata húgyúti traktusés a szervek, valamint a szervezet tisztítására. A fokhagyma gyógyító tulajdonságai csökkentik a szintet rossz koleszterin vérben. A fokhagyma elpusztítja a glioblastoma multiforme sejteket rosszindulatú daganat agy. Szintén bevált pozitív hatás fokhagyma a szív munkájához.

Eper

C-vitamin tartalmát tekintve az eper a második a fekete ribizli után. Öt közepes méretű bogyó annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy nagy narancs. És több folsav van az eperben, mint a málnában és a szőlőben. És bár az eper nagyon egészséges, óvatosan kell kezelni a vegyszereket, és abban a szezonban vásárolja meg, amikor mindenféle műtrágya nélkül termesztik.

Ha minden nap eszik ezeket a bogyókat, az immunrendszer és az erek fala megerősödik. Az eper erős gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatás. Ezért beteg gyomor esetén gyógyszerként írják fel.

Sárgarépa

A sárgarépát ritka vitamin- és ásványianyag-összetétele miatt miniatűr gyógyszertárnak nevezik. A sárgarépa az egyik legjobb tonik, helyreállító és vitamin termékek. Nők számára különösen hasznos: javítja a bélmozgást, tisztítja az arcot, erősíti a hajat.

És mégis, a sárgarépa fő értéke a karotintartalma. Mint tudják, amikor a karotin bejut az emberi szervezetbe, A-vitaminná alakul, amely az egyik leghasznosabb a fiatal nők számára. Ennek felgyorsítása érdekében természetes folyamat feldolgozás esetén a sárgarépa nyersen fogyasztásakor kis mennyiségű zsírt kell enni - egy desszert kanál tejfölt vagy növényi olaj. És főzéskor a sárgarépát hozzá kell adni az ételekhez elegendő mennyiségben zsír Az egyik leghatékonyabb gyógyító tulajdonságait A sárgarépa a retina erősítésével jár. Nem csoda, hogy a világ összes orvosa javasolja a sárgarépa bevezetését napi diéta Táplálkozás rövidlátásban, kötőhártya-gyulladásban, blepharitisben, éjszakai vakságban és szemfáradtságban szenvedők számára.

### 2. oldal

Bors

A paprika gyógyító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. A borsot gyógyító összetételének köszönhetően széles körben használják a népi és a hagyományos gyógyászatban. A paprika sokat tartalmaz szükséges a szervezet számára vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok. A paprika nagyon gazdag vitaminokban, különösen a C-vitaminban (nem rosszabb, mint a citrom és fekete ribizli). Elég egy kis darab nyers édes paprikát megenni, mindössze 30-40 g-ot napi norma személy. A lényeg az, hogy ez a borsban lévő vitamin 70-80 napig nem pusztul el. A legmagasabb koncentráció C-vitamin(C-vitamin) a szár közelében található.

Ezenkívül a paprika gyümölcsök karotinban és rutinban gazdagok, amelyek P-vitamin aktivitással rendelkeznek. Az orvostudományban a rutint falerősítő szerként használják. hajszálerek. A paprika B1-, B2- és E-vitamint is tartalmaz. A paprika a C-vitamint nagy mennyiségű P-vitaminnal (rutinnal) kombinálja. Ez a kombináció nagyon hasznos tulajdonságot ad a borsnak - a bors erősíti az ereket és csökkenti a falak áteresztőképességét.

Csípős paprika, köszönhetően jótékony és gyógyító tulajdonságait széles körben használják a népi és hagyományos orvoslásban számos betegség és betegség megelőzésére és kezelésére. Jelenleg széles körben ismert borsfoltok, amelyek tökéletesen segítenek megfázás, zúzódások, reuma, ízületi gyulladás, izom- és ízületi fájdalmak esetén.

Égő kaliforniai paprika belsőleg kell bevenni a normalizálás érdekében agyi keringés. A csípős paprika megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását, enyhíti az állapotot bronchiális asztma, köhögés, torokfájás, influenza. A csípős paprika aszkorbinsav (C-vitamin) és P-vitamin jelenléte miatt elősegíti az erek erősítését és tisztítását, a bors a koleszterinszint csökkentésére, a vérkeringés javítására és az erek tisztítására szolgál. A nagy mennyiségű A-vitamin lehetővé teszi a paprika előnyös tulajdonságainak felhasználását a látás javítására és a csontváz kialakítására. A csípős paprika lelassítja a rákos sejtek növekedését, és a chilipaprika fogyasztása csípős paprika különösen hasznos petefészekrák esetén.

Banán

A banán olyan gyümölcs, amelyet a természet ideálisan alakított át az emberi táplálkozáshoz. Gyorsan csillapítják az éhséget, mivel könnyen emészthető szénhidrátokat és három természetes cukrot tartalmaznak: szacharózt, fruktózt, glükózt. És a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is.

A banán diétás táplálkozáshoz ajánlott. Almasavat és enzimeket tartalmaznak, amelyek a szénhidrátok felszívódásához szükségesek.
A banán abban is egyedülálló, hogy ez az egyetlen olyan gyümölcs, amelyet nyersen is lehet fogyasztani anélkül, hogy súlyosbodást okozna. gyomorfekélyÉs krónikus gyomorhurut. Ezek a gyümölcsök semlegesítik a savakat, így a gyomorégéstől is megmentenek.
Egy banán elfogyasztásával E- és C-vitaminhoz jutunk. És a B6-vitamin napi ajánlott adagjának legalább negyedét, amely szabályozza a vércukorszintet és megnyugtat. idegrendszer.

Zöld tea

Ma zöld tea használt a legszélesebb körben: kozmetikumokból és anti- túlsúly kezelés előtt rákos daganatokés az AIDS. És minden köszönet egyedi készlet a szárított teafalevelekben található ásványi anyagok, vitaminok, szénhidrátok, fehérjék stb.

Kezdjük az ásványi elemekkel. Cink, kálium, fluor, jód, mangán, nátrium, foszfor, szilícium, kalcium, vas, réz, még arany is! És ez még nem minden. Térjünk át a vitaminokra. C-, B1-, B2-, B9-vitamin ( folsav), A (karotin), K, P és PP ( egy nikotinsav). Így az erek falának erősítéséért felelős P-vitamin tartalmát tekintve a zöld teának egyáltalán nincs versenytársa.

A tealevél összesen több mint 300 hasznos anyagot tartalmaz. A zöld tea a vitaminokon és ásványi anyagokon kívül tartalmaz alkaloidokat, illóolajokat, szénhidrátokat, szerves savakat, fehérjéket, pektinek... Egy részükről, pontosabban a szervezetre gyakorolt ​​hatásukról külön is beszélhetünk.

Pihentető és nyugtató ital, a zöld tea kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, amelyet az idegrendszer és a keringési rendszer serkentőjének tartanak. A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea, és még inkább kevesebb, mint a kávébab. Ezért a koffein adagja egy csésze teában, hacsak nem chifirről van szó, természetesen kisebb, mint az agyi aktivitást serkentő és az ereket elnyomó mennyiség. Vagyis a tea finoman, sokk nélkül hat a szervezetünkre. És mégsem szabad elragadtatni magát a hosszú és rendkívül nehéz teadélutánoktól. Az örömnek mértékkel kell lennie. És most még egy dologról mágikus tulajdonság zöld tea katechinek. Fájdalmas fogyókúra helyett, valami finomra korlátozva, egyszerűen teával csökkentheti zsírszintjét. Szépség! A japán tudósok, miután három hónapig tartó kísérletet végeztek egy jól táplált férfiak csoportján, amelynek során az önkéntesek több mint két kilót fogytak, meghatározták a zöld tea optimális „adagját” – nem több, mint 6 csésze naponta.

Most követve karcsú alak Nincs más hátra, mint a bőröd rendbetétele. A tealevélben található antioxidánsok megkötik és semlegesítik a szabad gyököket, amelyek öregedést okoznak, és ráncossá teszik a bőrt. Érdemes megjegyezni, hogy sok bőrápoló termék egyik legfontosabb összetevője a zöld tea. Zöld teából még otthon is nagyon egyszerű krémet, tisztító maszkot vagy tonikot készíteni.

Ma értékes biológiai tulajdonságait A szójababot világszerte elismerik a tudósok, és napról napra egyre népszerűbbek a belőle készült termékek. Az bebizonyosodott szójatermékek:

1. szabályozza a koleszterinszintet, és ezáltal csökkenti az ér- és szívbetegségek kialakulásának kockázatát;
2. növeli a szekréciót epesavak, elősegíti a feloldódást epekő;
3. javítja a veseműködést cukorbetegségben;
4. normalizálja a zsíranyagcserét és elősegíti a fogyást; csökkenteni alkoholos mérgezésés alkohol utáni vágy;
5. rákellenes hatással rendelkeznek, elősegítik a radionuklidok eltávolítását a szervezetből;
6. ellátja a szervezetet minden szükséges aminosavval, zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és rostok.

Tej

A tej önállóan is okozhatja a gyomor- és bélnedv elválasztását, ezért kimerült és gyenge betegek számára javasolt. Az elhízás kezelésében tejes böjtnapokat alkalmaznak, a tejet nehézfémek sóival, savakkal, lúgokkal való mérgezésre adják ellenszerként, érelmeszesedésre, magas vérnyomás, köszvény, máj- és vesebetegségek.
És bár ma már ismert, hogy bizonyos esetekben még mindig ellenjavallt a tej, pl. alacsony savasság gyomornedv, hasmenéssel járó vastagbélgyulladás, vérhas, ödémával járó nephrosis, foszforsókkal és fenollal mérgezés, valamint számos nemzetiségű ember szervezetében a laktáz enzim hiánya miatt, amely lebomlik tejcukor laktóz, ami tejérzékenységhez vezet, nem lehet nem felidézni a perzsák szent könyvében idézett „Zend Avesta” mondást, amely egyenesen így szól: „... a tehenekben a mi erőnk, a tehenekben a táplálékunk, a tehenekben a mi ruhánk, a tehenekben a mi győzelmünk.”

Az ételekben nem csak az íz, hanem a hasznosság is kötelező követelmény. És nem minden, ami étvágyat okoz, mindig egészséget hoz nekünk.

Ugyanakkor a megfelelő táplálkozásnak csak azon kell alapulnia egészséges ételek, ezáltal megszabadítja a szervezetet a káros anyagoktól, zsíroktól, méreganyagoktól stb.

Mielőtt rátérnénk az egészséges termékek áttekintésére, emlékeztetnünk kell arra, hogy az ember normál étrendjének tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat, dióféléket, hús- és tejtermékeket, valamint különféle gabonaféléket.

Vagyis nem korlátozhatja étrendjét csak az alább felsorolt ​​termékekre. Ugyanakkor próbálja meg rendszeresen használni őket.

A legegészségesebb ételek

A tudósok és az orvosok biztosak abban, hogy ha minden nap elfogyaszt egy friss almát, idős korban elkerülheti az Alzheimer-kórt. A gyümölcsben található nyomelemek hajlamosak lelassítani a rákos sejtek fejlődését.

Az alma vitamint is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti rossz hatás könnyű gyökök. Az alma javítja a betegségekkel szembeni immunitást és a szív- és érrendszer működését.

Az alma az összes emberi szerv megfelelő működéséhez szükséges 15 vitaminból 12-t tartalmaz: B-, C-, E-, P-vitamin, béta-karotin, folsav stb.

Az almát régóta az egészség szempontjából legfontosabb táplálékként tartják számon gyógyító hatások, nagy mennyiségű élelmi rost és C-vitamin.

A fokhagyma egyszerűen szükséges a megfázáshoz és az ARVI-hez, azonban előnyös tulajdonságai nem érnek véget. A fokhagyma csökkentheti a rák kockázatát gyomor traktusés a belek.

Emellett javítja a teljesítményt emésztőrendszer. A fokhagyma fő tulajdonsága, hogy képes megvédeni a szervezetet a szívbetegségektől.

Az összetételében található mikroelemek tökéletesen tisztítják az ereket és védenek az elzáródástól.

A fokhagymában található allicin, gallicin és antibiotikum elemek ellenállnak a staphylococcus mikrobáknak.

A tudósok biztosak abban, hogy a fokhagyma tökéletesen küzd az ARVI és a tüdőbetegségek ellen. Segít aranyér, érelmeszesedés, vesebetegség, reuma, magas vérnyomásés a rák.

Ezt a terméket csak frissen szabad fogyasztani. Emellett cukorbetegeknek is ajánlott a fokhagyma.

Hal

Japán és az északi országok lakosai sok halat esznek, és sokkal ritkábban szenvednek szívbetegségben. A hal jó hatással van az agy és a központi idegrendszer működésére, és az almához hasonlóan csökkenti az Alzheimer-kór lehetőségét.

A lazac és más vörös halak húsában vannak tápláló olajok, amelyek jó hatással vannak a bőr és a haj szerkezetére. Ezek az olajok retinolt, neacint, perodoxint és riboflavint, valamint kalciumot, foszfort és nátriumot tartalmaznak.

A lazachúst nagyra értékelik nagy mennyiségű omega-3 zsírja miatt, amely csökkenti a koleszterinszintet és véd a rák ellen. Tudományos kutatás bizonyítja, hogy a lazachús enyhíti a depressziót és javítja a memóriát.

Eper

A Harvard kutatásának köszönhetően Tudományos Központ Köztudott, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak epret és áfonyát, sokkal ritkábban szenvednek emlékezetkieséssel és logikus gondolkodással kapcsolatos betegségeket.

Az is ismert, hogy az eperben található polifenolok az új zsírlerakódások lebontásával védik a szervezetet az elhízástól. Az eper helyreállítja a magas vérnyomást.

Az eper C-vitamint tartalmaz. A bogyóban található pektin és illóolajok hajlamosak megakadályozni a speciális enzimek képződését, amelyek feltételeket teremtenek a rák kialakulásához.

Az eper nagy mennyiségű cinket tartalmaz, ami jó hatással van a nők egészségére.

Az eper kiváló alternatívája lehet a citromnak, mivel a bogyó C-vitamin jelenléte meghaladja a savanyú citrusfélék tartalmát. A vas, amely az eperben is megtalálható, növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást.

Zöld tea

A zöld tea A-, K-, PP-, C-vitamint, valamint olyan mikroelem-összetevőket tartalmaz, mint a kálium, cink, fluor, jód, így egészségesebb, mint a fekete tea. Ez gyógyító tea jó hatással van a szívre, a vesére, a májra, és javítja az immunitást is.

A tea szokatlan hatásait a katechin jelenlétének köszönheti. Ez a hasznos anyag véd a szklerózis és a prosztatarák előfordulása ellen. A felesleges zsír elégetése érdekében naponta négy csésze zöld teát kell inni.

A zöld tea normalizálja az emésztőrendszert, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, megállítja az öregedést.

Fejes káposzta

A káposzta ugyan nem tartalmaz ilyen nagy mennyiségű vitamint, de bőséges az omega-3 savakkal. A káposzta következő előnye a magas rosttartalom.

Ismeretes, hogy javítja a gyomor működését és eltávolítja a koleszterint a szervezetből. A káposzta remekül működik felesleges zsír, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiát költsön a rendelkezésére.

Szükséges az izomképzéshez, erősítheti a csontokat és az idegeket, csökkentheti a vérnyomást. A magnézium ajánlott azoknak, akik sportolnak fizikai munka vagy sport.

Ezenkívül a banán káliumot és B6-vitamint tartalmaz, amelyek szintén fokozzák a központi idegrendszer működését. Ezért az érték ebből a termékből Mert Az egészséges táplálkozás magas szinten van.

Sárgarépa

A sárgarépában nagy mennyiségben található béta-karotin képes elpusztítani a szabad gyököket, amelyek tönkreteszik a gének szerkezetét és rák megjelenését váltják ki.

Pozitív hatással van a dermisre és javítja a látást. A sárgarépa nagyszámú vitamint tartalmaz: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, ásványi elemeket.

A tejet mindig is az egyik fő élelmiszernek tekintették. Fehérjét, zsírt és laktózt tartalmaz. A tejben megnövekedett tartalom kalcium.

Azért fontos megfelelő működés A központi idegrendszer és az izmok. Az orvosok szerint napi egy pohár tej kiküszöböli a gyomorrák kockázatát.

Minden tejtermék egyformán egészséges és szükséges minden ember szervezetének. Minél idősebb az ember, annál nagyobb a kalciumszükséglete, ezért az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell a tejtermékeket.

Bors

A csípős chili paprika felgyorsítja az anyagcserét, ami segít a fogyásban. A kapszacin, amely hőt ad a paprikáknak, segíti a termelést gyomornedvés elpusztítja a káros baktériumokat a belek savas környezetében.

Az édes paprika az ember számára is szükséges. C-vitamint és lutiolint is tartalmaz. A második elem már kis adagban is csökkenti a rákos sejtek megjelenésének lehetőségét és véd a szívbetegségek ellen.

Ebben a cikkben kiemeltük az almát, mint az egyik legegészségesebb élelmiszert. Adjunk Érdekes tények ezekről a gyümölcsökről:

• Az ókori görögök és rómaiak kedvenc gyümölcsének tartották az almát.
• Az alma héja éppoly egészséges, mint a húsa, mert hatalmas mennyiségű élelmi rostot tartalmaz.
• 1 liter almabor elkészítéséhez 35 almára lesz szüksége.
• A legidősebb almafa az Egyesült Államokban, Manhattanben nő. 1647-ben ültették, és a mai napig terem.
• A Kínai Köztársaságot a világ almatermelőjének tartják.
• Egy átlagos alma csaknem 80 kcal-t tartalmaz.
• Egy alma 5 g rostot tartalmaz.
• Az alma egynegyede levegő, ezért olyan nehéz vízbe fulladni.
• Egy szabványos almafa csaknem 20 doboz gyümölcsöt terem.

Felhívjuk figyelmüket az alábbi videóra:

Fitness edző, oktató csoportos foglalkozások, táplálkozási szakértő

Általános tanácsokat ad a táplálkozással, a terhes nők étrendjének kiválasztásával, a testsúly korrekciójával, a kimerültségre vonatkozó táplálkozás kiválasztásával, az elhízás táplálkozásának kiválasztásával, az egyéni étrend kiválasztásával, ill. terápiás táplálkozás. Szintén szakosodott modern technikák funkcionális tesztelés a sportban; sportoló felépülés.

Tojás
A tojás nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális fehérjét, valamint luteint, ami megakadályozza a fejlődést. Naponta 1-2 csirke tojást ehetsz. Ez nem okoz szintemelkedést, mert... A szervezet saját maga szintetizálja a telített zsírokból.

A fürjtojás is nagyon hasznos. A hasznos összetevők tartalmát tekintve felülmúlják a csirkét. Fürjtojás erősíti az immunrendszert, normalizálja a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus működését.

Gabonafélék
Egyesek úgy vélik, hogy a gabonafélékben lévő szénhidrátok károsak az alakra. Azonban nem. A komplex szénhidrátok elengedhetetlenek az egészséghez. Egyél zabkását és kenyeret gabonapelyhekkel – ezeket fontos termékek a táplálkozás csökkenti a koleszterinszintet, erősíti a bélrendszer tónusát, küzd az elhízás és a cukorbetegség ellen.

Tejtermék
A tej és a tejtermékek gazdag kalciumforrást jelentenek, amely elengedhetetlen a normál működés izom- és idegrendszer, csontritkulás. Ha Ön laktózérzékeny, az orvosok javasolják a használatát alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, amelyek jótékony tejsavbaktériumokat tartalmaznak.

Csirke hús
A csirkehús az egyik leginkább hasznos fajok hús. Csirkemellek nagyon kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, de gazdagok értékes antioxidánsokban - szelénben - és B-vitaminokban.

Hal
Zsíros halak - makréla, lazac, pisztráng stb. – nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését, megelőzik a trombózis és bizonyos ráktípusok kialakulását.

Növényi termékek
A gyümölcsök és bogyók a C-vitamin gazdag forrásai, amely erősíti a szervezet immunrendszerét. Az alma, narancs, körte, mandarin, szőlő, datolyaszilva és más gyümölcsök számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek. A banán például hozzájárul a szerotonin – a boldogsághormon – képződéséhez a szervezetben.

NAK NEK egyszerű szénhidrátok ide tartozik a glükóz, fruktóz, maltóz, galaktóz és szacharóz. A glükóz az agyműködés fő energiaforrása. Vigyázni kell vele és fogyasztani mértékkel, mert a felesleges glükóz zsírtartalékok lerakódásához vezet.

A glükóz rengeteg bogyós gyümölcsben található: szőlőben, cseresznyében, cseresznyében, görögdinnyében. A fermentációs termékek glükózt is tartalmaznak: kvass, sör és bor. Minden alkoholos italok elvileg az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak, így a visszaélésük egy sor plusz kilóhoz is vezet.

A fruktóz az gyümölcscukor, minden gyümölcs változó mennyiségben tartalmazza. Nem emeli meg olyan élesen a vércukorszintet, mint a glükóz. Ugyanakkor sokkal édesebb, mint az egyszerű cukor, ezért ajánlott diétás táplálkozás.

A legkárosabb egyszerű szénhidrát a szacharóz. Tápanyaghiányos, a legkisebb felesleg azonnal zsírként raktározódik el. Egyes gyümölcsök és zöldségek szacharózt tartalmaznak: cékla, őszibarack, sárgarépa, dinnye.

A szacharóz klasszikus képviselője a cukor. Az étrendben való mennyiségét jelentősen korlátozni kell. Minden cukrászda, fagylalt, lekvárok a bennük lévő nagy mennyiségű cukor miatt az egyszerű szénhidrátok közé sorolhatók.

Összetett szénhidrátok az étrendben

Az összetett szénhidrátok sokkal lassabban szívódnak fel a szervezetben. Fokozatosan jönnek be, anélkül, hogy glükózszint-emelkedést okoznának. Ez hosszú távú jóllakottság érzést biztosít, és nem teszi lehetővé az összetett szénhidrátok zsírtartalékként való elraktározását.

Az összetett szénhidrátokat glikogén, keményítő, dextrin, cellulóz képviseli. Minden gabona, hüvelyes és gomba tartalmazza ezeket. A gyümölcsök és zöldségek között van aszalt sárgabarack, alma, grapefruit, szilva, cukkini, paprika, káposzta, paradicsom, fűszernövények.

Összetett szénhidrátok Sokkal többnek kell lennie az étrendben, mint az egyszerű. Sokat tartalmaznak és tápanyagok, valamint rost. A rost szükséges normál működés emésztési.

A sima, fényes, rugalmas, hihetetlenül ízletes madárcseresznye nyár eleji megjelenésével örvendezteti meg a kicsiket és nagyokat. Mi a jó ebben a bogyóban? Mindegy, hogy a cseresznye jót tesz-e az egészségnek vagy az ízélvezetnek, csak annyit lehet kapni.

A cseresznye egészségügyi előnyei nyilvánvalóak, és a következőkben fejeződnek ki:

Ha naponta megeszel egy fél pohár cseresznyét, az alvásod normalizálódik, idegrendszered pedig megnyugszik. A melatonin a szervezetben felelős hormon biológiai ritmusokés az alvás szabályozása, ez a bogyó elegendő mennyiségben tartalmaz.

A cseresznye segít megőrizni a bőrt jó állapot, mivel aktívan ad ki káros anyagok a testtől. A bogyópépből készült maszkok segítenek megfiatalítani a bőrt. Bőrbetegségek (psoriasis, pattanás, ekcéma) visszavonulnak a cseresznyéből származó jótékony anyagok hadának támadása alá.

Cseresznye hasznos fogyasztása azok számára, akik vezetnek aktív képélet. Hozzájárul gyors felépülés testet és utánpótlást energiával a fizikai aktivitás, mert természetes cukrokat tartalmaz.

A cseresznye emésztésre gyakorolt ​​jótékony hatásai régóta ismertek. Ez a bogyó sok rostot tartalmaz, ami segíti az élelmiszerek megemésztését és megtisztítja a beleket.

A vérszegénységben szenvedőknek érdemes a cseresznyét választaniuk, mivel sok vasat tartalmaznak. A cseresznyében található flavonoidok és karotinoidok megakadályozzák a vérrögképződést, és segítenek megerősíteni az erek falát.

A sötét cseresznye polifenolokat és antocianinokat tartalmaz. Ezek olyan anyagok, amelyek jótékony hatással vannak a memóriára, aktiválják az agyat és megakadályozzák annak öregedését.

A cseresznye gyermekbogyó, mivel a növekvő szervezetnek szüksége van a B1-, B2-, B3-, C-vitaminra és a karotinra a fogak és a csontok kialakulásához. A gyermek ezeket az anyagokat elegendő mennyiségű friss cseresznye fogyasztásával fogja megkapni.

Ennek a bogyónak a segítségével normalizálhatja a vérnyomást, mert a cseresznyében lévő kálium megakadályozza a folyadék felhalmozódását a szervezetben. Napi egy marék sötétvörös cseresznye enyhe vizelethajtó hatást fejt ki.

A cseresznye nők számára nyújtott egészségügyi előnyei abban rejlenek, hogy a bogyó képes befolyásolni a melanin, egy sötét pigment termelését. A szép, egyenletes barnaság garantált azoknak a szépségeknek, akik étrendjükbe beiktatják a cseresznyét.

A rendszeresen cseresznyét fogyasztók idegrendszere megerősödik, hangulatuk javul. És mindez a bogyós gyümölcsben található kovasavnak köszönhető. Megtalálták a csokoládé alternatíváját!

A hatalmas mennyiségű antioxidáns egyenrangúvá teszi a cseresznyét másokkal profilaktikus szerek az onkológiában.

A köszvényben, arthrosisban és reumában szenvedők számára fontos a fájdalom csökkentése. A cseresznye előnyei ebben az esetben nyilvánvalóak, mivel ennek a bogyónak fájdalomcsillapító hatása van.

A cseresznyelé gazdag C-vitaminban, segít a köhögésben (elősegíti a váladék eltávolítását) ill magas hőmérsékletű. Ez híres népi gyógymód megfázás ellen.

Ne egyen nyers húst és haltermékeket. Tartalmazhatnak veszélyes baktériumokés a magzatot érintő helminthiasist okozó fertőzések. Kívül, nyers élelmiszerek– hordozók bélfertőzések.

Ne használjon túlzottan olyan termékeket, amelyek a jövőben allergén függőséget válthatnak ki. Ide tartoznak a tenger gyümölcsei, különösen a finomságok (kaviár és garnélarák), a méz, a citrusfélék, az egzotikus gyümölcsök és a csokoládé. Tovább korai szakaszaiban jobb teljesen kizárni felsorolt ​​termékek, mivel a gyermek veleszületett diatézissel születhet. Ezenkívül nem szabad "támaszkodni". csípős étel.

Távolítsa el a lisztet. Lisztből készült termékek, főleg kenyér, lepény, zsemle, sütemény, palacsinta stb. – ezek a magas kalóriatartalmú ételek legjelentősebb képviselői, amelyek hozzájárulnak a túlsúly növekedéséhez. Túlsúly nem szolgál sem a terhes nőnek, sem a jövőnek.

Korlátozza a fogyasztását konzervekés füstölt húsok. Botulizmust okozhatnak, ami nemcsak az egészségre, hanem általában az életre is veszélyes.

Ne provokáljon mérgezést, mérgezést és az emésztőrendszer irritációját. Ehhez teljesen zárja ki a gombát, a dinnyét és a görögdinnyét.

Legyen óvatos az italokkal. Ne igyál kvast. Először is, a kategóriába tartozik alacsony alkoholtartalmú italok, másodszor, elősegíti a puffadást. Korlátozza az erős tea és kávé fogyasztását. Növelik a vérnyomást, ami befolyásolhatja a terhességet a méh hipertónia formájában, ami okozza koraszülés.

Próbálj csak enni természetes termékek. A különféle tartósítószerek és színezékek mindenkire veszélyesek, mivel zavarokat okozhatnak a máj, a vesék és más létfontosságú szervek működésében. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen termékeket teljesen ki kell zárni, egyszerűen jobb korlátozni a fogyasztásukat.

Kerülje az egzotikus gyümölcsöket és más, az Ön számára ismeretlen ételeket. Váratlan reakciót válthatnak ki a szervezetben, és veszélyt jelenthetnek a terhesség és a magzat fejlődésére. Az ismert gyümölcsök közül jobb kizárni a papayát, az ananászt, a banánt és a szőlőt.

Köztudott, hogy a teljes értékű létezéshez az embernek nemcsak zsírokra, fehérjékre, szénhidrátokra és vitaminokra van szüksége, hanem mikroelemekre is, amelyek közül az egyik a szelén. Fontosságát nehéz túlbecsülni, de sajnos az orvosok egyre gyakrabban diagnosztizálják a szelénhiányt, ami sokak oka lesz. funkcionális zavarok. Hiányát megfelelő táplálkozással pótolhatod.

Miért van szüksége a szelénre a szervezetnek?

A szelén fő tulajdonsága, a legtöbb fontos szervezet, a daganatellenes aktivitása. Aktiválja a p53 gént, fontos eleme endokrin rendszer, amely a redox reakciókért felelős, és része a sejt méregtelenítő enzimeinek, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. Abban az esetben, ha egy személy csökkenti ennek a génnek a termelődését a szervezetben, a szelén létfontosságú a megelőzés szempontjából onkológiai betegségek.

Nélkülözhetetlen résztvevője a fehérjék és nukleinsavak metabolizmusának is, részt vesz a gyulladáscsökkentő és regeneratív folyamatokban, támogatja és erősíti az immunrendszert, segíti a betegségek leküzdését, mint pl. vírusos hepatitisz, herpesz, Ebola láz. A szelénnek köszönhetően az immunrendszer látens állapotban tudja tartani a HIV-vírust, megakadályozva annak kialakulását és az AIDS teljes képébe való átmenetet.

A szelén szükséges a pajzsmirigy hiperplázia kezelésére, jódkészítményekkel együtt pajzsmirigybetegségek megelőzésére is szolgál.

A szelén nélkülözhetetlen a szív- és érrendszer normál működéséhez, eltávolítja a szervezetből a nehézfémsókat: ólmot, kadmiumot, higanyt, mangánt. Megtalálható a glutation-peroxidáz enzimben is, amely a szervezet globális antioxidáns rendszerének egyik összetevője, és véd a szabad radikálisok. A szelén segít a szervezetnek megbirkózni az aritmiával, csökkenti a fibrilláció kockázatát és a mérgező anyagok hatását.

Milyen élelmiszerek gazdagok szelénben?

Szelénben a leggazdagabbak az olyan talajon termesztett zöldségek és gabonafélék, amelyek megfelelő mennyiségben tartalmazzák ezt a nyomelemet. Szelén benne Nagy mennyiségű fokhagymában és hagymában található, brazil dióés a gombák, búzamagok gazdagok bennük. Az állati eredetű élelmiszerek közül a fő szelénforrások közé tartozik az összes tenger gyümölcse, beleértve a halakat, kagylókat és más kagylókat, garnélarákokat és tintahalakat. Sok van belőle a vesében, húsban,...

Néhányban szelén található gyógynövények: spirulina alga, ezüst nyírfa, eukaliptusz, uráli édesgyökér, édes lóhere, ephedra mező és zsurló.

Az utóbbi időben a mezőgazdasági termékek egyre gyakrabban kezdik táplálni a talajt szeléntartalmú műtrágyákkal, de ez nem mindig teszi a termékeket hasznosabbá, mert mindkettő vegyszerek Val vel magas tartalom nitrátok Ezért az orvosok vitamin- és mikroelem-kiegészítők vagy komplexek szedését javasolják, amelyek szelént is tartalmaznak.

És rákhús. Ezek a termékek egyéb mikroelemekben, vitaminokban és esszenciális savakban is gazdagok, ezért hetente legalább pár alkalommal érdemes beiktatni őket az étrendbe. Ezenkívül a bennük lévő foszfor a legjobban felszívódik a szervezetben. , csíráztatott búza vagy zabpehely. Különösen hasznos az ilyen ételeket reggelire enni, mert a bennük lévő foszfor segít a szervezetnek az élelmiszerből nyerni a szükséges energiát. Hasznos időnként a zabpehelyhez vagy müzlihez egy marék különböző, foszfort is tartalmazó dióféléket tenni.

Naponta 3-5 alkalommal kell enni kis adagokban, hogy elkerülje a gyomor elnehezülését. A legegészségesebb élelmiszereknek minden étkezésben jelen kell lenniük. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk a legegészségesebb élelmiszereket, valamint az emberi egészséget szolgáló termékek listáját minden napra. Érezni pozitív hatás jó közérzete érdekében 2-4 hétig egészséges ételeket kell fogyasztania.

Az egészséges táplálkozás jótékony hatással van a szervezetre:

• A túlsúly csökken
• Az immunrendszer megerősödik
• Erősíti a csontszövetet
• Csökkenti a rák kockázatát
• Javítja a szív- és érrendszer működését
• Erősíti az izmokat az élelmiszerben lévő fehérjéknek köszönhetően

Tegye változatossá az étlapját, mert minden termék eltérő mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaz. A szervezetnek minden vitaminra szüksége van a jó működéshez. Adj hozzá fehérjetartalmú ételeket minden étkezéshez, akkor erős leszel, izmaid tónusúak és kellően rugalmasak lesznek, és bolygónkon minden ember megérdemel egy jó alakot.

Tekintse meg az 1. számú hasznos videót:

Gyümölcsök

Sok egészséges gyümölcs van. Ezért egy pár „legjobb” azonosítása nehéz feladat. Minden gyümölcs árban különbözik, és az év minden szakában nincs sok választék a boltok polcain. Ezért nézzük meg a két leginkább hozzáférhető gyümölcsöt.

Almák– C-, B1-, B2-, P-, E-vitamint, mangánt, káliumot tartalmaz. Az almát az immunrendszer erősítésére használják, hogy ne legyen beteg. megfázás. Az alma segít stabilizálni a vérnyomást, erősíti a fogzománcot és a csontokat. Az alma ritkán okoz allergiát az emberekben, ezért szinte mindenki félelem nélkül eheti. Az alma rostot tartalmaz.

Banán– C-, E-, béta-karotint, kolint, B3-, B5-, B6-vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort, nátriumot, kalciumot, vasat, cinket, rezet, szelént tartalmaz. A banán javítja az egészséget és megelőzi számos betegséget. A banán tisztítja az emésztőrendszert, javítja a teljesítményt és tónusát. Ez egy magas kalóriatartalmú gyümölcs, és ha fogyókúra vagy szárítás céljából diétázol, akkor sokat magas kalóriatartalmú étel nem szabad enni. Heti pár banán jót tesz a szervezetnek.

Zöldségek

Fejes káposzta– B-, C-vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, mangánt, fluort, foszfort tartalmaz. A káposzta alacsony kalóriatartalmú, 100 gramm 27 kalóriát tartalmaz. A káposzta segít eltávolítani a rossz koleszterint a szervezetből. A káposzta javítja a szív- és érrendszer működését. A készítmény tartronsavat tartalmaz, és gátolja a glükóz zsírrá alakítását. A káposztából sokféle kezelési receptet készíthet. különféle betegségek. Vegyen be a káposztát az étlapjába.

Sárgarépa– vitaminokat tartalmaz: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Ásványok: kálium, vas, klór, magnézium, foszfor, kalcium. A sárgarépa jót tesz a szemnek, cukorbetegeknek, javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a magas vérnyomásos betegek vérnyomását, megelőzés rákos betegségek, jótékony hatással van az emésztésre, jót tesz a vesének és a májnak, megfiatalítja a bőrt. répalé sárgarépából, finom lesz.

Hagyma– vitaminokat tartalmaz: A, B, C, PP. Jól segít vírusos betegségek(megfázás). Általában karikákra vágják és megszórják cukorral és tányérra teszik, aztán lehet inni a levét, finom. birtokol antibakteriális tulajdonságok. Hagyma jó forrás vas, javít szív-és érrendszer, jót tesz a szervezetben zajló anyagcsere folyamatoknak. Ha nincs emésztőrendszeri betegsége, nincs szívproblémái, és normális a vérnyomása, akkor ehet hagymát, ellenkező esetben nagy valószínűséggel ellenjavallt.

Hüvelyesek

Bab– vitaminokat tartalmaz: B, A, C, PP, E. Mikro- és makroelemek: fluor, réz, vas, molibdén, mangán, cink, kobalt, foszfor, nátrium, kalcium, kálium, magnézium. Javítja a látást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. 25%-a fehérjékből áll. 100 gramm 31 kalóriát tartalmaz, aki törődik az alakjával, az nyugodtan ehet babot.

Tejtermék

Túró– A, C, E, H, D vitaminokat tartalmaz. Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, foszfor, nátrium, kálium és még sok más. Állati eredetű fehérjéket tartalmaz, a fehérje pedig az izomszövet építője. A túró erősíti a csontokat, a fogakat, javítja a hajat, a körmöket és a bőrt. Jótékony hatással van a anyagcsere folyamatok az emberi testben. Vannak zsíros, félzsíros és alacsony zsírtartalmú. Válassz félzsírt vagy zsírszegényt, ez a legegészségesebb.

Hasznos termékek listája

Mindezek az élelmiszerek tartalmaznak különféle vitaminokés biztosítsa pozitív hatást az emberi egészségről.

1. Almák
2. Brokkoli
3. Eper
4. Áfonya
5. Egres
6. Fekete ribizli
7. Málna
8. Banán
9. Grapefruit
10. narancs
11. Eper
12. Cseresznye
13. Körte
14. Papaya
15. Görögdinnye
16. Mangó
17. Egy ananász
18. Áfonya
19. Karfiol
20. kínai kel
21. Koriander
22. Petrezselyem
23. Zeller
24. Paradicsom
25. uborka
26. Cukorrépa
27. Avokádó
28. Bab
29. Kukorica
30. Borsó
31. Burgonya
32. Spenót
33. Gyömbér
34. Sárgarépa
35. Diófélék
36. Zabpehely
37. Lazac
38. Csirke hús
39. Csirke tojás
40. Padlizsán

Most már tudod, milyen egészséges ételeket kell hozzáadnod az étrendedhez minden nap. Az étlapon szereplő termékeknek köszönhetően az ember jól érzi magát és jó egészsége lesz.

A felsorolt ​​termékek jótékony hatással vannak a belekre, a májra és más emberi szervekre. Férfiaknak, nőknek és gyerekeknek rendszeresen enniük kell.

A megfelelő táplálkozás mellett adjon hozzá gyakorlatokat reggel, és látogasson el heti 2-4 alkalommal Tornateremés a testmozgás az egészségért, nem az sportrekordokés akkor remekül fogod érezni magad. Ha elmúltál 30, akkor a kardió edzés férfiaknak és nőknek heti 3 alkalommal ajánlott, ez lehet úszómedence, szobakerékpár, versenyséta, stb.

Tekintse meg a 2. számú hasznos videót:

Sziasztok kedves olvasók!

A blogom elindítása óta rengeteg információt kezdtem olvasni az egészséges táplálkozásról és egyebekről. Nagyon sok új felfedezést tettem magamnak! De kezdett gyötörni a következő kérdés: Azt olvastam, hogy az egyik termék szuper egészséges, és fel kell venni az étlapodba, egy másik még jobb, és azt is érdemes fogyasztani. De olyan sok van belőlük, mikor lesz mindez?

Talán a legegészségesebb élelmiszereket kellene választania?

Ezért úgy döntöttem, hogy megvizsgálom, mely ételek a legegészségesebbek.

A legegészségesebb élelmiszerek az emberi egészségért

Egyszer az egyik magazinban még a 10 leghasznosabb termék listájával is találkoztam. Jól emlékszem, hogy ott az első hely a spenót volt.

Amikor most elkezdett érdekelni ez a kérdés, láttam, hogy elég sok vélemény létezik. Bizonyos tekintetben hasonlóak, de vannak különbségek is.

Nézzük meg, melyek a legegészségesebb élelmiszerek az emberi szervezet számára.

A 10 leghasznosabb termék amerikai tudósok kutatása szerint

Amerikai tudósok a következőket sorolták be a tíz legegészségesebb élelmiszertermék közé:

Spenót. Valószínűleg a leghasznosabb zöldek, amelyek sok gyógyító anyagot tartalmaznak, megakadályozzák a rák kialakulását, segítik a csontok erősödését, a spenót pedig tökéletesen tisztítja a beleket, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből.

A spenótról és más zöldekről bővebben a „” cikkben olvashat.

Paradicsom. Meg kell ennünk ezt a finom, szeretett zöldséget. egész évben. Hiszen rengeteg vitamint, rostot és pektint tartalmaz. A paradicsom rendkívül jótékony hatással van az erekre és a szívre, ráadásul alacsony a kalóriatartalma. És még benne is téli idő megéri megvenni friss paradicsom, bár üvegházakban termesztik.

Bors (keserű és édes). Nemcsak hatalmas mennyiségben tartalmaz C-vitamint, hanem P-vitamint is, amelyre a normál vérképzéshez szükségünk van, valamint a rák kialakulását gátló luteolint is. A bors hasznos az idegek és a szív erősítésére, valamint az anyagcsere javítására.

Szójabab. A szója a lecitin és a B-vitamin jelenlétének köszönhetően erősíti az idegrendszert, és fejleszti a gondolkodási képességeket. Rost- és omega-3 zsírsavtartalma miatt is előnyös.

Joghurt. Hasznos kalciumforrásként és létrehozza is jó mikroflóra a belekben. Ez körülbelül, természetesen a natúr joghurtról.

Brokkoli. Brokkoli, pont úgy karfiol, sokat egészségesebb, mint a káposzta káposzta, mivel több vitamint és mikroelemet tartalmaz. A brokkoli képes felvenni a harcot a rák és a depresszió ellen, megtisztítja a beleket, vírusellenes és antioxidáns hatású, természetes antibiotikum. Érdemes tehát odafigyelni rá.

Banán. Tökéletesen csillapítják az éhséget, sok magnéziumot, káliumot tartalmaznak, jót tesznek a szívnek, javítják a hangulatot és az alvást, energizálnak, enyhe hashajtók és még eltávolítanak is. rossz koleszterinés nehézfémek.

Olivaolaj . Az olívaolaj nemcsak csökkenti a rossz koleszterinszintet, hanem fenntartja a jó koleszterinszintet is. Normalizálja az emésztést, és nagyon jótékony hatással van a májra és az epehólyagra.

Földimogyoró. Erősíti az idegeket, aktiválja a szellemi tevékenységet, csökkenti az ingerlékenységet. Benne van növényi zsírok a fehérjéket pedig könnyebben szívja fel a szervezet, mint a húst.

Gránátok. Számos vitamin és antioxidáns forrása, segítenek megbirkózni a vérszegénységgel, megakadályozzák a vérrögképződést, és megakadályozzák az öregedési folyamatok kialakulását is.

Német tudósok szerint a TOP leghasznosabb termékek

A leghasznosabb egészségügyi termékek, amelyek listája a Focus magazinban jelent meg, a következők:

Sárgarépa. A fiatalság igazi kútja, nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, jót tesz a bőrnek és rendkívül jótékony hatással van a látásra.

A hal egyetlen helyettesítője a . Mára nagyon kényelmessé vált kapszulában szedni.

Tej. Gazdag kalciumban A tej segít megelőzni a csontritkulást. De különböző vélemények vannak a tej előnyeiről és ártalmairól. Úgy gondolom, hogy a gyerekeknek tejet kell inniuk, hogy növekedjenek. A felnőttek számára jobb az erjesztett tejtermékek fogyasztása.

A legegészségesebb ételek TOP-jába tartozik még a paprika (csípős és édes), a banán és a szójabab, amiről fentebb már írtam.

Az orosz táplálkozási szakértők szerint a legegészségesebb élelmiszerek listája

Az orosz táplálkozási szakértők egyetértenek külföldi kollégáik véleményével, és felveszik a legegészségesebb élelmiszerek listájára:

• almák
• sárgarépa
• paradicsom
• bogyók
• Fejes káposzta
• diófélék
• bors
• hüvelyesek (szójababot nem igazán használunk, de babot és borsót szeretünk)
• valamint a gombák, mint erős immunstimulánsok és fehérjeforrás

Következtetés: mely élelmiszerek a legegészségesebbek az emberi egészségre?

Ezeket a listákat tekintve elmondhatjuk, hogy az emberi szervezet számára a leghasznosabbak a zöldségek és a gyümölcsök. Szerintem szezonban kell enni. Például télen - alma és gránátalma, nyáron pedig bogyók.

A különféle vitaminok mellett a zöldségek és zöldségek rostot is tartalmaznak, amelyek szükségesek a normál bélműködéshez és a székrekedés megelőzéséhez.

Ügyeljen arra, hogy halat és hüvelyeseket vegyen be étrendjébe.

Amint látja, egyáltalán nem a húsról beszélünk. De ez nem jelenti azt, hogy nem szabad megenni. Mindenki személyes döntése, hogy vegetáriánussá vagy nyersélelmiszerré váljon, vagy nem.

Természetesen az étrend függ az életkortól, attól, hogy milyen betegségek vannak, mert sokuk kezelésénél a megfelelően megválasztott táplálkozás is nagyon fontos.