Az A-vitamin a növekedés, a szépség és az egészség vitaminja. Vitaminok és ásványi anyagok a gyermekek növekedéséhez

1. Zabpehely

Lemez zabpehely reggelire lendületet ad a szervezetednek hasznos mikroelemek: kálium, magnézium, foszfor, jód, fluor, cink, vas, króm, valamint A-, B-, E- és K-vitamin. Mindezek az anyagok maximalizálják a csont- és izomszövet fejlődését.

2. Banán

A banán az egyik legjobb élelmiszerforrások kálium, ami azt jelenti, hogy ha minden nap banánt eszik, gyermeke jól fog növekedni. Sőt, be is eheted őket tiszta forma vagy hozzáadjuk a tejes zabkásakhoz vagy gabonafélékhez.

3. Hüvelyesek

Növényi fehérje és B-vitamin forrás, valamint vitamin- és mikroelem-komplexum, amely elősegíti az izmok és a csontok aktív növekedését.

4. Csirke tojás

A tojás kiváló minőségű fehérje és D-vitamin forrás. A gyerekeknek be kell szerezniük rendszeresen, ha azt szeretné, hogy normálisan fejlődjenek. Főtt tojás teljesen felszívódik a gyermek testében.

5. Marhahús

Sokkal több fehérjét, vasat és cinket tartalmaz, mint más húsfajták. Mindez fontos szerepet játszik a gyermek növekedési folyamataiban. A marhahús B12-vitaminban is gazdag.

6. Tenger gyümölcsei (lazac, hering, rákok, osztriga, kagyló). A kiváló minőségű fehérje másik forrása. Plusz rekord mennyiségű B12-vitamin, amely többek között serkenti az agyműködést. Bármilyen tenger gyümölcsét ajánlatos este enni, mivel ezek sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a gyermek álmában növekedési hormont termel.

7. Dió

Az előnyökről dió, és különösen a test növekedésére és fejlődésére gyakorolt ​​jótékony hatásuk Hippokratész kora óta ismert, aki értekezéseiben rámutatott erre. Fiúknak és fiatal férfiaknak például azt tanácsolták, hogy igyanak dió tej, ami a következő recept szerint készült: 10 dió magját felaprítjuk, 100 g-ból hidegen felöntjük forralt vízés hagyjuk állni legalább 2 órát. Ezután szűrjük le, és adjunk hozzá 2 teáskanál mézet. Hippokratész óta nem sok minden változott.

8. Túró

A túró vitathatatlanul vezető szerepet tölt be a fehérjék szervezet általi felszívódásának megkönnyítésében, ezért jelen kell lennie a gyermekek étrendjében. Befolyás alatt napsugarak A túróban gazdag provitaminokból az emberi szervezet D-vitamint termel. Ez a vitamin aktívan részt vesz a kalcium és a foszfor anyagcseréjében, ami pozitív értelemben befolyásolja a gyermek csontjainak és fogainak állapotát.

9. Méz

A méh méz ellátja a gyermek szervezetét olyan ásványi elemek komplexével, amelyek a növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek. A gyermek étrendjében lévő méz lehetővé teszi a kalcium és a magnézium jobb felszívódását, ami segít normális fejlődés csontok és fogak. Cukor helyett mézet adhatsz gyermekednek, ha teához, tejhez vagy joghurthoz adjuk. Egy éven aluli csecsemőknek nem szabad mézet adni – a baba nehezen emészthető, súlyos allergiát okozhat.

10. Alma

Mert normál magasságúés a gyerekek fejlődéséhez szükségük van az almára. Gazdag káliumban, magnéziumban, kalciumban, béta-karotinban, B-vitaminban és sok más jótékony anyagban, amelyek jelentősen növelhetik a csontsűrűséget. Ráadásul a többi gyümölccsel ellentétben csak az alma tartalmaz bórt és a phloridzin flavonoidot, amelyek a legjobbak a csontok erősítésére. Ezért egyszerűen szükséges, hogy ezeket a gyümölcsöket adják a gyermekeknek a gyors növekedés időszakában.

A mai zöldségnövények sokkal kevesebb ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak, mint ötven évvel ezelőtt. Különösen csökkent a C-vitamin, a kalcium és a vas szintje. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a szervezetet ma vitaminokkal telítsük, egy zöldség helyett négy zöldséget kell enni. Ebben az esetben arról beszélünk csak a vitaminokról, ez nem vonatkozik a kalóriákra, ezért nehéz idők jöttek a fogyókúra és diétázók számára. A zöldségekben található mikroelemek és vitaminok, bár kis mennyiségben, mégis megtalálhatók benne, így az egészség, a szépség és a hosszú élettartam nélkülözhetetlen forrásai.

Fő magyarázat ez a jelenség a nemesítők többségének hanyagságában rejlik, akik tevékenysége elsősorban nem a vitaminok mennyiségének növelésére irányul a fajtanemesítés során, hanem az így kapott termékek méretének és végmennyiségének növelésére. Mely zöldségfélék tartalmaznak több vitamint? Hogyan védekezzünk hasznos anyag ebben a termékben?

A zöldségek nélkülözhetetlenek az emberi táplálkozásban

A szakértők úgy találták, hogy szükség van rá emberi test zöldségben több mint 250 kg évente. Ez annak köszönhető, hogy tápanyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Fehérjéket tartalmaznak illóolajok valamint az emésztőrendszerre jótékony hatású szerves savak.

A burgonyában található maximális tartalom keményítő, káposztában - C-vitamin, répában - cukrok, sárgarépában - karotin, amely retinolt termel. A rebarbara levélnyél és levele tartalmaz nagyszámú szerves savak, zöldborsó fehérjében gazdag, a kapor pedig aromás anyagokban gazdag. A zöldségekben található vitaminok a fény, a hőkezelés és a hosszan tartó helytelen tárolás hatására megsemmisülnek. Többet kellene enni sokféle zöldség, lehetőleg nyersen, ami segít megelőzni a vitaminhiányt.

A zöldségeket hallal, hússal és egyéb termékekkel együtt kell fogyasztani, ami hozzájárul ahhoz jobb felszívódás. Ezeknek a termékeknek köszönhetően serkentik az emésztési folyamatot, ami jótékony hatással van az egész szervezet állapotára. BAN BEN diétás táplálkozás a zöldségeknek nincs analógja, mivel nekik köszönhetően kaphat elegendő mennyiségben vitaminok és ásványi anyagok.

Zöldséglé

Melyik zöldség a legegészségesebb?

• Retinol - főleg sárgarépában, burgonyában, borsóban, babban található, jótékony hatással van a hámszövet, csontvázképződési és növekedési folyamatok, valamint az „éjszakai” látásért is felelős. Ez a dolog szükséges a májműködéshez, pajzsmirigyés mellékvesék;
• D-, D2-, D3-vitamin - főleg a burgonyában, a fehér káposztában és a sárgarépában található. Ezt az anyagot a bőrrel való érintkezéskor önállóan is termeli. napfény. Ezeknek a vitaminoknak a hatása a vérre és a csontokra, valamint a normalizálásra anyagcsere folyamatok a szervezetben;
• Tokoferol és filokinon – brokkoli, spárga, zöldsaláta, spenót, borsó, paradicsom. Ezeknek a vitaminoknak a tartalma szinte minden zöld növényi kultúrában megfigyelhető, ami hozzájárul a normál tanfolyam terhesség, mellékvese és pajzsmirigy működése, spermiumtermelés és javuló anyagcsere;
• Aszkorbinsav – fehér káposzta, brokkoli, zöld saláta, karfiol, sárgarépa, burgonya és paprika. Ez az elem hozzájárul jobb szívás vas a szervezetbe, antioxidáns, javítja a vér és a hajszálerek állapotát, javítja az anyagcserét, felelős az endokrin rendszer egészségéért;
• B-vitaminok - mely zöldségnövények tartalmaznak több B-vitamint, amelyek nemcsak a szervezet egészségéért felelősek, hanem kinézetés a jólét? A karfiol, a cékla és a burgonya, a borsó és a bab, a fehér káposzta és a zöldsaláta gazdag ezekben az elemekben.

Mikroelemekben gazdag zöldségek

Mely zöldségek tartalmaznak több ásványi anyagot, és hogyan hasznosak? A legtöbb fontos ásványi anyagok az ember számára a kalcium és a vas. A zöld levelű növények és hüvelyesek kalciumban gazdagok, és a burgonyában is megtalálható. Ez az anyag felelős a csont- és izomrendszer emberi test. Vas található még burgonyában, paradicsomban, karfiolban és fehér káposzta, valamint a salátalevélben.

A jód számos vitamin hatását helyettesíti, és megtalálható a sárgarépában, a burgonyában, a zöldsalátában és a brokkoliban. A káposzta és a karfiol, az édesburgonya és a bab éppen ellenkezőleg, rontja a jód felszívódását a szervezetbe. A jódtartalmú zöldségek fogyasztásának köszönhetően javul a pajzsmirigy állapota, normalizálódik az anyagcsere.

A magnézium széles körben elterjedt a zöldségnövényekben, és megtalálható a sárgarépában, a burgonyában, a brokkoliban, a karfiolban és a babban. Ez az ásvány erősít idegrendszerés normalizálja a vérkeringési folyamatokat. Ezenkívül a test magnéziummal való telítettségének köszönhetően a koleszterin eltávolítható a belekből.

A kálium nagy mennyiségben megtalálható a padlizsánban, a burgonyában és a káposztában. Kis mennyiségben minden zöldségnövényben megtalálható, és fogyasztása pozitív hatással van az emberi szervezet vizelethajtó folyamataira. E nélkül az anyag nélkül a kalcium és a nátrium cseréje lehetetlen, ezért a benne gazdag zöldségeket be kell venni napi diéta táplálás.

A vitaminok és ásványi anyagok zöldségekben való tartósításának szabályai

Ahhoz, hogy a zöldségfélékben a vitaminokat és ásványi anyagokat ugyanolyan mennyiségben megőrizzük, mint amennyit a természet biztosított számunkra, ismernie kell több tárolási és elkészítési szabályt, amellyel jelentősen csökkentheti a vitaminok és hasznos ásványi anyagok költségeit.

• A zöldségeket hámozatlanul kell főzni, ami megakadályozza a tápanyagok pusztulását;
• A zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok megőrzésére maximális mennyiség párolni vagy párolni kell őket;
• Ezt a terméket zománcozott serpenyőben kell elkészíteni, szorosan lefedve fedéllel;
• A zöldségeket közvetlenül a főzés után kell elfogyasztani, hogy a legjobb hatást érjük el. ebből a termékből a táplálkozás maximális előnye.

Mindenki tudja, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségnek. Pozitív hatás az emberi testen Hasonló termékek renderelni a bennük való jelenlét miatt értékes anyagok, szükséges az emberek számára. Hasznos elemek abszolút minden zöldségben benne vannak. Csak arról van szó, hogy ezeknek az elemeknek a halmaza mindegyikben más.

A szervezetnek fehérjére van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a sejtek szerkezetét és növekedését minden szervben. Beszállítója a hús, tejtermékek, tojás, hal. Fehérjét azonban nem csak állati eredetű élelmiszerekből lehet beszerezni.

A zöldségekben található fehérje nem kevésbé értékes az emberi szervezet számára. Az ebben az anyagban gazdag zöldségek nem tartalmaznak zsírt, így fogyasztásukkor az ember kevesebb kalóriát kap.

Újrahasznosított növényi fehérje könnyebb, mint egy állat. Ráadásul vele együtt a test is belép egészséges szénhidrátok, rosttal. Milyen zöldségek tartalmaznak fehérjét? Meg fogsz lepődni, de megtalálhatod

Vezető fehérjetartalom:

• . A fehérjéken kívül vasat, A-vitamint és vízben oldódó rostot is tartalmaz. Ha elfogyaszt egy fél csésze zöldséget, akkor 3,5 grammot kap. mókus.
• . Ez a termék 33% fehérjét tartalmaz. Ez a zöldség segít pótolni ennek az anyagnak a tartalékait, és ha rendszeresen fogyasztjuk, megvédi a szervezetet a ráktól.
• kelbimbó. Ebből a termékből száz gramm körülbelül 4,8 grammot tartalmaz. mókus. Ezt a zöldséget — diétás termék.
• . A fehérjéken kívül sok vitamint is tartalmaz. Ezt a zöldséget vasforrásnak tekintik, javítja az emésztést és eltávolítja káros anyagok a testtől.
• . Nem csak finom , de szintén tápláló termék. Fél pohár szemcséjéből a szervezeted 2 gramm fehérjét kap.
• . Nemcsak fehérjében, hanem folsavban, szaponinokban és karotinoidokban is gazdag.
• . A gombafehérjék nagyon hasonlóak a húsban található fehérjékhez.

A rost különböző mennyiségben található a zöldségekben. A legtöbb benne van a csemegekukoricában, avokádóban, spenótban, spárgában, káposztában (különösen a kelbimbóban), sütőtökben, sárgarépában, brokkoliban, burgonyahéjban, zöldbabban, spárgában, zöldborsóban, frissen hagymát, főtt cékla.

Kisebb mennyiségben a paprikában, zellerben, édesburgonyában, cukkiniben, paradicsomban található.

Az emberek számára a szénhidrátok az üzemanyagok. Ezek összetettek szerves vegyületek részt vesz a szervezetben lezajló számos folyamatban. Azonban nem mindegyik egyformán hasznos.

Az összes szénhidrátot általában egyszerű és összetett csoportokra osztják. Mindkettő szükséges a szervezet számára. Ez csak az étrendben van összetett szénhidrátok számban jelentősen felül kell múlnia az egyszerűekkel szemben.

A leghasznosabbak a következők:

• minden fajta káposzta;
• zöldbab;
• póréhagyma és hagyma;
• kaliforniai paprika;
• cukkini;
• paradicsom;
• spenót;
• levél saláta;
• brokkoli;
• friss sárgarépa;
• spárga;
• retek;
• uborka;
• paradicsom.

Természetesen a zöldségek különböző mennyiségű szénhidrátot tartalmazhatnak. Ezenkívül a termékek feldolgozása során változhat. A legkevesebb szénhidrát (legfeljebb 4,9 gramm) az uborkában, a retekben, a zöldhagymában, a paradicsomban és a salátában található. Kicsit több (legfeljebb 10 gramm) cukkiniben, káposztában, sárgarépában és sütőtökben. Mérsékelt mennyiség szénhidrát (legfeljebb 20 gramm) a répában és a burgonyában található.

A szervezetbe jutás után a keményítő lebomlik és glükózmolekulákká alakul. Ezt az anyagot energiaforrásként használják fel. Keményítő a zöldségekben, hogyan
általában jelen van Nagy mennyiségű. Főleg szemekben és gumókban rakódik le.

Tartalma magas a burgonyában. Jelentős mennyiségben a csemegekukorica, zöld banán, zöldborsó, más hüvelyesekben valamivel kevesebb ez az anyag.

Egyéb keményítőt tartalmazó zöldségek a gyökérzöldségek, mint például a csicsóka, a cékla, a retek és az édesburgonya. Kis mennyiségben rutabagát és tököt, petrezselymet és zellergyökeret tartalmaz.

Sziasztok! A minap akadtam rá egy külföldi webáruházra, ami különleges kiegészítést kínál A-vitamin a csontok növekedéséhez személy. Még keresgéltem, és kiderült, hogy nagyon sok hasonló étrend-kiegészítőt árulnak az interneten. Úgy döntöttem, hogy leírom, hogy a kapszulákban lévő A-vitamin veszélyes lehet, ugyanakkor figyelembe veszem a jelenlétét növekedési A-vitamin az élelmiszerekbenés ez mennyi fontos vitamin el kell fogyasztani a test megfelelő felépítéséhez.

Mik azok a növekedési A-vitaminok?

Sokan hallottatok már arról, hogy az A-vitamin elősegíti a csontok fejlődését és hasonlókat. Emiatt az orvosok gyakran írnak fel A-vitamin-kiegészítőket a lassú testfejlődésű gyermekek számára. Ráadásul játszik is fontos szerep a szem és a haj egészségére, befolyásolja szaporító rendszer ember, sejtosztódás és így tovább.

A növekedést elősegítő A vitaminok hasonló csoportba tartoznak kémiai szerkezete anyagokat. A két leggyakoribb anyag ebben a csoportban a retinol és a béta-karotin. A retinol főként állati termékekben, a béta-karotin növényi termékekben található. Rögtön leszögezem, hogy a szervezet számára szükséges A-vitamin 2/3-át ajánlott a béta-karotinból bevinni.

Retinol néha igazi A-vitaminnak nevezik, mert teljesen átalakul, és készen áll a felszívódásra gyomor-bél traktus személy. A retinol olyan élelmiszerekben található, mint a máj, a tojás, a hal és a tej. Gyakran adják a reggeli gabonapelyhekhez is és vitamin-kiegészítők. Vele minden többé-kevésbé egyszerű.

Béta karotin– nem átalakult A-vitamin. Itt a nehezebb, mivel a szervezetnek önállóan kell A-vitaminná alakítania. Erről a folyamatról lentebb írok bővebben, de egyelőre elmondom, hogy a béta-karotin a narancsban található és sötétzöld növényi élelmiszerek, például burgonya, sütőtök, sárgarépa, spenót. Az is benne van tehéntejés odaadja neki sárgás színű. Természetesen a béta-karotin mennyisége a termék minőségétől függ.

Egyes vélemények szerint a béta-karotin nem alakul át A-vitaminná, hacsak nem valamilyen zsírtartalmú termékkel együtt fogyasztják. A PubMed ezt írja erről 3-5 gramm zsír elegendő(ez egy teáskanál növényi olaj) étkezésenként, hogy az A-vitaminná való átalakulás aktív legyen. Őszintén szólva erősen kétlem, hogy az ember szervezetében nincs plusz 5 gramm zsír erre a célra, és mindenképpen béta-karotinnal kell zsírt ennie. Hát ez rendben van. Egy másik dolog a darabolás és alaposan megrágvaétel. Ez valóban jelentősen növeli a felszívódás százalékos arányát. Nem mindegy, mit eszel: gyümölcslevet ill teljes termék... Alaposan meg kell rágni. Ezt bármelyik orvos megmondja.

Ahhoz, hogy a béta-karotin felszívódjon, először meg kell semmisíteni a védőhéját. Mint már mondtam, ez történhet fogakkal, hőkezeléssel vagy késsel (mixerrel). A béta-karotin jobban felszívódik a főtt sárgarépából, mint a nyers sárgarépából. Másrészt például a káposzta hőkezelése után csökken benne a béta-karotin és az antioxidáns tartalma.

Az a véleményem, hogy az ételeket kevésbé kell főzni és párolni, hogy több jótékony hatásuk megmaradjon. Ez különösen igaz a növényi termékekre. Végül is a sárgarépa nemcsak A-vitamint tartalmaz, hanem másokat is fontos anyagok, amelyek közül sok az hőkezelés elpusztulnak. Emellett az elektronok töltése és a víz szerkezete is megváltozik hevítéskor, ami miatt a forralt termékből származó anyagok nem annyira aktívak. Ezért, amikor csak lehetséges, jobb, ha természetes formájukban fogyasztjuk az ételeket.

Az A-vitamin felhalmozódik a májban, néha a szövetekben, és fokozatosan elfogyasztja az élet során. Alatt aktív növekedés A szervezet fogyasztása nyilvánvaló okokból nagyobb lesz, ezért az A-vitamin étrendi bevitelének megfelelőnek kell lennie.

A múlt század elején az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete minimálisan fejlődött ajánlott napi A-vitamin bevitel férfiaknak, nőknek és gyerekeknek. Természetesen ezek az adatok idővel változtak. Az alábbiakban egy táblázatot láthat a retinol és a béta-karotin fogyasztási normáiról egy egészséges ember számára.

Valójában az A-vitamin béta-karotin formájában bármilyen mennyiségben fogyasztható, de a retinol formájában lévőt szigorúan adagolni kell.

Milyen hatással van az A-vitamin a csontok egészségére és növekedésére?

Az A-vitamin befolyásolja a test növekedését nem mindig pozitív. Ha nagy dózisban, retinol formájában veszik be, ez okozhat fokozott törékenység csontok. A tudósok szerint az A-vitamin retinoid formájának fogyasztása növeli az oszteoklasztok számát, a csontokat lebontó sejteket. Ráadásul a túl sok retinol összeütközésbe kerülhet a D-vitaminnal.

Visszatérve a speciális kiegészítőkre, amelyekkel a mai cikket elkezdtem, meg kell jegyezni, hogy sok közülük nagy mennyiségben tartalmaz mesterséges retinolt. Az ilyen kiegészítők használata májbetegségekhez, változásokhoz vezethet csontozat, hajproblémák és migrén. Ezeknek a gyógyszereknek a gyermekeknél és serdülőknél történő alkalmazását a tudósok a csontfejlődés késleltetésével hozták összefüggésbe (erről többet olvashat Elson M. Haas Hogyan maradjunk egész évben egészségesek című cikkében).

A béta-karotin éppen ellenkezőleg, nem mérgező, és nincs benne negatív hatások még nagy adagok. A maximum ami történhet nagy adagok, így a bőr sárgássá válik. Ebből semmi kár. Aktívan elősegíti a csontok növekedését, és véleményem szerint természetes növekedést serkentő programokban kell használni.

A-vitamint tartalmazó élelmiszerek.

Cikkünk befejezéseként adok egy listát az A-vitamint tartalmazó élelmiszerekről. Az első táblázatban láthatja, hogy mely élelmiszerekben található meg a retinoid formája.

A második asztal és benne legjobb termékek táplálkozás béta-karotinnal. Lásd alább.

Így alakult a poszt. Most már tudja, milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint, mennyit kell bevenni, és hogyan befolyásolja az emberi fejlődést. Sok szerencsét mindenkinek! Viszlát!

Üdvözlettel: Vadim Dmitriev

A magasság a gyermek fizikai fejlődésének egyik mutatója, amelyet az anyák és az apák gondosan figyelemmel kísérnek. A testhossz növekedése elragadtatja a szülőket. De ha a baba nem nőtt fel, akkor anya és apa aggódni kezd. Hogyan növelheti növekedési ütemét, és mivel etesse gyermekét? Ez a cikk erről szól.

Minden szülő arról álmodik, hogy gyermeke erős és egészséges legyen, és lépést tartson társaival fizikai fejlődés. A fő szó ebben a kifejezésben a „nőtt”. Az aktív növekedésnek köszönhetően a gyerekek fokozatosan felnőttekké válnak. A fiúk magas akarnak lenni, a lányok pedig átlagosak. Ennek ellenére vannak alacsony fiúk és lányok.

De sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekei magasabbak lesznek náluk. Természetesen nehéz felvenni a harcot az öröklődés ellen, de még mindig lehetséges. Ha használod szükséges termékek Az intenzív növekedés időszakában a test hossza megnő. Ilyen egyszerű módon egy alacsony gyermekből átlagos vagy átlag feletti magasságú gyermek válhat.

A növekedési ütem változásai különböző életkorokban gyermekeknél

A növekedés az élettani folyamat, amelyet a test megnyúlása és arányainak megváltozása jellemez.

Minden gyermek a kezdetektől fogva átesik a fizikai fejlődés szakaszain. korai időszak– fogantatás. A terhesség alatt a nő hasa gyorsan növekszik, különösen hosszú ideig. Ennek oka a magzat méretének növekedése. Egy kis embrióból (2,5 mm) képződik teljes értékű gyerek 46-56 cm hosszú.

Születés után a baba is aktívan növekszik. Ez világosabban kifejeződik az első életévben. A magasság felére nő. Ha születéskor az újszülött testhossza 50 cm volt, akkor egy éves korára megközelíti a 75 cm-t.4 évesen a gyerekek megduplázzák (átlagosan 100 cm), 12 éves korukra pedig háromszorosára. (kb 150 cm).

A 2 és 15 év közötti testhossz egy képlet alapján határozható meg, ahol egy nyolcéves gyermek magassága ismert (130 cm). Minden hiányzó évnél 7 cm-t levonnak 130 cm-ből, és minden következő évben 5 cm-t adnak 130 cm-hez.

Is átlagos magasság A gyermek kiszámítható, ha ismeri mindkét szülő magasságát. Ehhez az anya és az apa magasságát centiméterben össze kell hajtani és félbe kell osztani. A kapott eredményhez adjunk hozzá 6,5 cm-t, ha a gyermek fiú, vagy vonjon le 6,5 cm-t, ha a családban lány van.

A test hosszabbodásával az arányok is megváltoznak. Újszülöttnél a fej és a test hosszának aránya 1:4, felnőtteknél 1:7–1:8. Emiatt a nővéreknek gyakran meg kell mérniük a testarányokat, amikor gyermekorvoshoz látogatnak. A kifejezés igaz: "A gyerek nem felnőtt miniatűrben." Bővebben a gyermekek átlagos normatív magasságáról és súlyáról.

A csontrendszer hatása a gyermek növekedésére

A gyermek növekedése közvetlenül függ a csontváz fejlettségi fokától. Gyermekeknél a csőcsontok végszakaszok - epifízisek, a kéz és a láb szivacsos csontjai porcszövet. Fokozatosan, a csontváz kialakulása során csontosodási zónák jelennek meg. Ezek alapján meg lehet határozni csontkor gyermeket, és készítsen előrejelzést a további növekedésről. Ehhez meg kell tennie Röntgen vizsgálat mindkét ecset. Mindenkinek életkori időszak megfelel egy bizonyos csont megjelenésének (lányoknál az utolsó csont 11 évesen, fiúknál 13,5 évesen jelenik meg). Amint a csontosodási pontok lefedik az összes növekedési zónát, a csontváz megnyúlása leáll.

Miután az utolsó csont elcsontosodik csuklóízület A gyermek növekedése korától függetlenül leáll.

A baba alacsony termetének elkerülése érdekében a szülőknek figyelmet kell fordítaniuk a fizikai fejlődés mutatóira. A kivétel az örökletes alacsony termet. A növekedési zónák bezárása előtt megfelelő terápia elérhető jó teljesítmény testhossz.

Vitaminok és ásványi anyagok a gyermekek növekedéséhez

Ahhoz, hogy a szervezet az életkornak megfelelően növekedjen és fejlődjön, a gyermek étrendjének megfelelő mennyiségű vitamint, mikro-, makroelemet és egyéb anyagokat kell tartalmaznia.

Gyermekeknél gyorsított csere anyagokat. Ez a fejlesztésnek köszönhető különféle szervekés testrendszerek, valamint aktív növekedés esetén. A gyermek nagy mennyiségű energiát fogyaszt, amelyet folyamatosan pótolni kell. Ehhez kell minőségi élelmiszer. A baba étrendjében szereplő ételeknek nemcsak változatosnak, hanem egészségesnek is kell lenniük. Különösen gyermekek teste vírusos járványok idején dúsított táplálkozásra van szüksége, stresszes helyzetekés intenzív növekedés. A rendkívül tápláló menü szintén segít fenntartani immunvédelem.

A vitaminok és ásványi anyagok közül a legfontosabbak azonosíthatók. Ők azok, akik segítenek a baba növekedésében megnövekedett teljesítmény endogén szomatotropin – növekedési hormon:

1. - segít megerősíteni vázizom rendszer, részt vesz a csontok és porcok, valamint a fogak képződését szolgáló építőanyagok szintézisében, minden szövet növekedésére hatással van, erősíti az immunrendszert.

Jellemzők: Az A-vitamin hosszú ideig raktározódhat (lerakódik) a szervezetben, az E- és C-vitaminokkal jobban felszívódik. A retinol hőálló, fény és levegő jelenlétében elpusztul.

A-vitaminban (állati eredetű) és karotinban, a retinol (növényi eredetű) prekurzorában gazdag élelmiszerek:

• hús és belsőség (máj), ;
• tej, tojás (sárgája), sajt (kemény fajták);
• narancssárga és piros zöldségek és gyümölcsök (sárgabarack, mangó);
• , zöldek (spenót, petrezselyem, kapor).

1. – jótékony hatással van a kollagén képződésére, a mozgásszervi váz növekedéséhez és helyreállításához (regenerációjához), a különböző szövetek, ill. véredény, elősegíti számos vitamin felszívódását, eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat, antioxidáns lévén.

Jellemzők: A C-vitamin fény jelenlétében, oxigén hatására (oxidáció) és melegítés hatására könnyen elpusztul. A fő források a zöldségek és a gyümölcsök C-vitamin, késsel történő vágás után azonnal meg kell enni. Az aszkorbinsav körülbelül 25%-a elvész a forralás vagy gőzölés során. A termék több mint 20 percig tartó hőkezelése a C-vitamin 50%-ának elvesztéséhez vezet.

C-vitaminban gazdag ételek (növényi eredetű):

• szinte minden friss zöldség ( magas koncentráció aszkorbinsav benne kaliforniai paprika, zöldborsó és különféle típusok bimbó: kelbimbó, brokkoli, karfiol, vörös káposzta) és gyümölcsök ( legnagyobb tartalom citrusfélékben);
• bogyók (fekete ribizli, eper, homoktövis, kivi);
• zöldek (petrezselyem, sóska, spenót).

1. - részt vesz az anyagcserében, elősegíti a szervezet fő tápanyagainak - fehérjék, zsírok és - felszívódását, szabályozza az agy és az idegrendszer működését, aktiválja az étvágyat és növekedésserkentő, védi a csontokat és izomszövet különböző sérülésektől.

Jellemzők: a B 1-vitamin (tiamin) az élelmiszerek hőkezelése és hosszú távú hűtőszekrényben történő tárolása során megsemmisül; a B 2-vitamin (riboflavin) elvész a hőmérséklet, a levegő oxigénje és a fény hatására; B3 vitamin ( egy nikotinsav) a termékek mechanikai tisztítása során megsemmisül; B5 vitamin ( pantoténsav) forralással és fagyasztással elveszik; a B 6-vitamin (piridoxin) jobban felszívódik kalcium és réz jelenlétében, és a termékek hosszú távú tárolása során megsemmisül (konzerváláskor 60-80%, fagyasztáskor 15% vész el); A B7-vitamin (biotin) elveszik, ha ki vannak téve magas hőmérsékletű, sárgája kötheti meg tyúk tojás(nyers), és nem szívódik fel a szervezetben; B9 vitamin ( folsav) ellenáll a hőkezelésnek állati eredetű termékekben, növényi termékekben - forralás és fény hatására tönkremegy; A B12-vitamin (kobalamin) fény, víz és magas hőmérséklet hatására elvész.

Ebédre jobb használni:

• saláták a friss zöldségekés zöldek (spenót, petrezselyem, saláta, zeller);
• levesek és húslevesek (serkentik az anyagcserét);
• hús (marhahús, sovány sertéshús, csirkemell) - heti 1-2 alkalommal;
• belsőségek (máj, vesék) - heti 1-2 alkalommal;
• hal - heti 1-2 alkalommal;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• természetes gyümölcslé naponta körülbelül 300-500 ml vagy minden második nap (a sárgarépa és a narancslé hasznos), tea.

Délutáni nasi

Ebéd után a szervezet tápláló és egészséges ételekkel gazdagodik. De érte normál működés emésztőrendszer szükséges, különösen utána szundikál(releváns).

Délutáni uzsonnához jobb használni:

• tejtermékek (túró, tej, tejföl, sajt);
• friss gyümölcsök (a banán és a narancs egészséges).

Naponta legfeljebb 2 kg friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat.

Vacsora

Az utolsó étkezésnek könnyűnek kell lennie. A nehéz ételek fogyasztása, különösen lefekvés előtt, megzavarja normál csere anyagokat és csökkenti a növekedési hormon termelést éjszaka.

Vacsorára jobb használni:

• főtt tojás;
• tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok, kagyló, hínár);
• friss zöldségek, kombinálva csirkemell saláta formájában;
• dió (körülbelül 50 g);
• tea vagy kefir.

Vitamin és ásványi anyag komplexek a gyermekek harmonikus növekedéséhez

Vitaminhiány esetén a gyermekek inaktívak (hipodinamika), gyakran szenvednek fertőző betegségek, testi fejlettségben lemaradnak társaikhoz képest. A növekedéshez szükséges vitaminok bevétele következtében további energia és aktivitás jelenik meg. A csontok megerősödnek ínszalagos készülék mozgékonyak, az izmok pedig ellenállóak a stresszel szemben. Ezenkívül az immunitás növekszik.

Az aktív növekedés időszakában (1-3 év, 3-7 év és 7-11 év) a gyermek szervezetének nemcsak jó táplálkozás, hanem vitamin-ásványi komplexek további bevitelében is. hormonális forradalomhoz köthető, megköveteli a megfelelő képélet. Főleg ezt a fizikai aktivitásés a hiány rossz szokások mint például az alkohol- és energiaital-fogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség. Recepció multivitamin komplexek növeli az immunvédelmet, a kitartást és a stresszel szembeni ellenállást.

Alapvető vitamin- és ásványianyag-komplexek a gyermekek növekedéséhez:

No. sorrendben	Név	Korszak
1.	Alphabet sorozat: "A mi babánk"; "Óvoda"; "Iskolásfiú"; "Tizenéves."	1-3 év; 3-7 év; 7-14 éves korig; 14-18 éves korig.
2.	Vitrum sorozat: "Baba"; "Gyerekek"; "Junior"; "Tizenéves."	3-5 év; 5-7 év; 7-14 éves korig; 14-18 éves korig.
3.	"Multi-tabs" sorozat: "Baba"; "Baba"; "Junior"; "Tizenéves"; "Calcium D 3 forte."	0-12 hónap; 1-4 év; 4-11 év; 11-17 éves korig; 12 éves kortól.
4.	"Duovit"	10 éves kortól
5.	"Biovitális gél"	VAL VEL csecsemőkor egészen a serdülőkor végéig
6.	Pikovit sorozat: "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ forte".	1 évtől; 3 éves kortól; 4 éves kortól; 5 éves kortól; 7 éves és idősebb kortól.
7.	"Supradin" sorozat: "Gyerekek gél"; "Kids Junior"; "Gyerek medvék"	3 éves kortól; 5 éves kortól; 3 éves kortól.
8.	"Vita Mishki kalcium + D-vitamin"	3 éves kortól
9.	"Complivit" sorozat: "Kalcium D3"; "Rágó aktív"; "Eszközök".	születéstől fogva; 3-10 év; 7-12 éves korig.
10.	"Kalcemin" "Kalcemin Advance"	5 éves kortól 12 éves kortól
11.	"Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte"	5 éves kortól 12 éves kortól

Következtetés

Az emberi magasság genetikailag programozott. De az adatok szerint orvosi kutatás, mindössze 2%-a éri el az ősi testhosszt. A fennmaradó 98% nem nő 5-10 cm-rel.Ez annak köszönhető szegényes táplálkozás, csökkent immunitás, pszichológiai stresszÉs rossz módonélet a gyermekkorban. A tinédzserek sört isznak, cigarettáznak, a gyerekek pedig egyre több időt töltenek a számítógép előtt. Mindezek a tényezők anyagcserezavarokhoz vezetnek, hormonális diszfunkcióÉs izomgyengeség. A fizikai inaktivitás gyakran hozzájárul a megjelenéshez túlsúly – .

Annak érdekében, hogy a gyermek tisztességes növekedési eredményeket érjen el, meg kell figyelni következő feltételekkel: a gyerekek étkezzenek megfelelően és hatékonyan (futás, úszás, torna, gyakorlatok a vízszintes sávon - a gerinc nyújtása), aludjanak eleget és ne legyenek rossz szokásaik.

Arról, hogy aggódnia kell-e a gyermekek növekedése miatt, mik ezek? életkori normák súly és magasság, mondja a „Dr. Komarovsky's School” program: