Meddig kell élni az életet. Válasszon teljes értékű ételeket

A statisztikák szerint átlagos életkor Az oroszok 69 évesek. Ugyanakkor be Világszervezet az egészségvédelemről a következőket dolgoztuk ki korosztályok: 45 év alatti fiatalok, középkorúak - 45-60 évesek, idősek - 60-75 évesek, idősek - 75 év felett, de 90 év alattiak és százévesek - mindenki 90 év felett régi. Általánosan elfogadott, hogy az illető belehalt fiatal korban, ha nem éli meg 60 éves korát. Ez nagyon kiábrándító annak fényében, hogy Ókori Görögország szinte gyereknek számított egy 70 év alatti ember!

Fiziológiás és kóros öregség van. Az elsőnél többé-kevésbé minden világos. Az életkor előrehaladtával a szervezet különféle atrófiás változások, de ugyanakkor az ember továbbra is produktív és érdeklődik az őt körülvevő világ iránt. És kóros ill idő előtti öregség kóros folyamatok korábban kezdenek fejlődni biológiai kor személy jelenléte miatt krónikus betegségek, felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Nem titok, hogy a nők élnek hosszabb, mint a férfiak. Miért élnek tovább a nők? Erre a kérdésre nemrégiben válaszoltak japán tudósok, akik azt találták, hogy a nők jobban fejlődtek az immunrendszert, ami azt jelenti, hogy jobban ellenállnak a betegségeknek. A tanulmány szerint a fehérvérsejtek száma az életkorral egyformán csökken mind a férfiak, mind a nők körében. Ugyanakkor az immunrendszer részét képező T-limfociták, B-limfociták és interleukinek száma csak a férfiaknál csökken, míg a nőknél éppen ellenkezőleg, nő. Ezenkívül a férfiak hajlamosabbak a vörösvértestek számának csökkenésére a vérben. BAN BEN női test több az ösztrogén hormon, amely a menopauzaig véd a szív- és érrendszeri betegségektől.

Mi határozza meg a várható élettartamot? A kutatók azt állítják, hogy az emberi élettartamot befolyásolja a következő csoportok tényezők:

• egészségi állapot, krónikus betegségek jelenléte vagy hiánya;
• Családi állapot. Kutatások szerint, ha tovább akar élni, akkor házasodjon meg, de ne csak így, hanem egy több emberrel magas szint IQ. Leggyakrabban ez a férfiakra vonatkozik, mivel ebben az esetben a funkciója a pénzkeresetre korlátozódik. anyagi javak, és egy nő felelős az életminőségért: minél magasabb, annál tovább fog élni az ember;
• aktív munkatevékenység- fontos előtte öreg kor dolgozni valamin, és fizikailag és szellemileg is dolgoznod kell;
• az ember jelleme és gondolkodásmódja. Mindenki egyöntetűen azt mondja, hogy az optimisták egy nagyságrenddel tovább és jobban élnek, mint az összes többi ember! Ez természetesen igaz, de minden helyzetben körültekintően kell eljárni! A megfontolt döntések meghozatalának képessége menti meg az embert a túlzott figyelmetlenségtől, ami sérüléseket és egyéb életrövidítő helyzeteket eredményezhet. Ami a karaktert illeti, a legfontosabb az, hogy reagáljunk. Az együttérzésre és mások segítésére való hajlandóság pozitív hatással van az életminőségre, következésképpen annak időtartamára is;
• Nagyon fontos tényező a hosszú élet a szeretteink szeretete és gondoskodása. A szeretet, béke és kölcsönös tisztelet légkörében élő emberek boldogabban élnek, és ezért bizonyos értelemben tovább is.

sokáig akarok élni!

Az okok megértése idő előtti öregedés Miután megtudta, ki él tovább és miért, és maga is eldöntötte: „Sokáig akarok élni!”, cselekednie kell. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan éljünk tovább 50 évnél tovább, két síkon található: fizikai és erkölcsi -lelki. Kezdjük azzal, hogy mit tehetsz a testedért, hogy az téged szolgáljon hosszú évek. Nagyon fontos az egészséges életmód betartása! Ez magában foglalja a helyes egészséges táplálkozást, a fizikai aktivitást és a rendszeres testmozgást, és nem mindegy, hogy pontosan mit csinálsz! A lényeg a rendszeresség! Ezenkívül a hosszú élethez figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát, a normál határokon belül kell tartania, elkerülve a hirtelen fogyást és súlygyarapodást. Az alvás általában minden betegségre csodaszer! Figyelje nemcsak az alvás időtartamát, hanem minőségét is – és akkor nem fog félni semmilyen betegségtől vagy depressziótól, amely megrövidíti az életét! Kerülje a túlzott alkohol- és dohányfogyasztást. Vigyázz a testedre. Legyen óvatos a gyógyszerekkel, mert fiatal korban halált okozhatnak.

A hosszú élethez rendszeres, teljes értékűnek kell lennie szexuális élet. A tudósok azt találták, hogy heti kétszeri szex elegendő a szívroham kockázatának minimalizálásához. A rendszeres szex növeli a dehidroandroszteron és a tesztoszteron hormonok szintjét, amelyek harcolnak szabad radikálisok, amelyek rákot és szívbetegségeket okoznak.

A tiédben napi diéta kellene . Resveratrol anyagot tartalmaz, amely gátolja az öregedési folyamatokat. Természetesen nem élhet vissza vele! Napi norma- 200 ml. A legjobb a bort növényi ételekkel kombinálni. A tudósok azt találták, hogy a vegetáriánusok és azok, akik ritkán fogyasztanak ételt, átlagosan 4 évvel tovább élnek. Ugyanakkor nem lehet teljesen lemondani a húsról, mindössze 10 naponta egyszer kell megenni. De a gyümölcsök és zöldségek legyenek a mindennapi társaid, függetlenül attól, hogy eszel-e húst vagy sem! A böjt jó hatással van a várható élettartamra is. Amerikai kutatók azt találták, hogy éhezés körülményei között a szervezet sejtjei másképp kezdenek el energiát termelni, ezáltal késik a programozott sejthalál időzítése, megnő a várható élettartam.

Hogyan lehet nagyon sokáig élni? Itt nem elég csak a testedről gondoskodni. Táplálni kell mind a szellemi, mind az erkölcsi-érzelmi erőforrásokat. Az első és legfontosabb, hogy szeretteivel és barátaival körülvéve élj! A barátság nagyszerű öregedésgátló szer. Ezért tudatosan vegye körül magát olyan emberekkel, akiket kedvel, kommunikáljon és tartson fenn kapcsolatokat régi barátaival. Ha élni akarsz hosszú élet, Meg kellene tanulnod mindenkivel nyugodtan bánni Életesemeny. Bölcsesség, kedvesség és egészséges realizmus - legjobb minőség az élet meghosszabbítására.

Annak érdekében, hogy agya hosszabb ideig fiatal maradjon, tanuljon rendszeresen idegen nyelvek! Ez egy nagyszerű gyakorlat az agy számára! Az agysejtek feszültségének folyamatában folyamataik lelassulnak életkorral összefüggő változások, javul a keringési rendszer és a szív minősége. Az idegen nyelvek mellett memorizálj verseket, fejts keresztrejtvényt, fejben számolj minél tovább és gyakrabban. A nagymama néhány percnyi nevetésről és egy pohár tejfölről szóló bölcsessége beigazolódott a modern tudományos kutatás. Bebizonyosodott, hogy napi 15 perc nevetés meghosszabbíthatja az életét. Nevetés közben a test szinte minden izma megfeszül, és a felgyülemlett belső feszültség is felszabadul.Kívánunk, hogy legyen boldog és élj hosszú, érdekes életet!

Egy orvos segít megérteni a hosszú élettartam kérdéseit Orvostudomány, Viktor Dosenko professzor. Közösen elhatároztuk, hogy kiderítjük, milyen életet él az ember, aki több mint száz évet szeretne élni.

Egy százéves ember eszik húst?

Loreen Dinwiddie 109 évet élt, és százéves vegánként vált híressé az egész világon. Lehet, hogy a hosszú élet titka a kevesebb húsevés? Viccek és találgatások tárgya a konfrontáció azok között, akik nem akarnak lemondani a húsról, és azok között, akik úgy döntöttek, hogy lemondanak az állati termékekről.

Az eredmények azonban azt sugallják, hogy az embereknek kevesebb vörös húst kellene enniük. A tudósok nem ragaszkodnak hozzá teljes elutasítás, de azt tanácsolják, hogy csökkentsék napi használat hús. Úgy tűnik, hogy aki hosszú életet szeretne élni, annak gyakrabban kell a zöldségfélék felé tekintenie.

Ma a tudósok teljesen egyértelmű adatokkal rendelkeznek arról, hogy a húsevés számos betegség kialakulásához járul hozzá, az érelmeszesedéstől a magas vérnyomásig, diabetes mellitusés befejezve a neurodegeneratív betegségekkel.

Könyv a témában: Colin Campbell, Egészséges táplálkozás. Egy tekintélyes tudós beszél az elvekről Az egészséges táplálkozásés hogyan hat a diéta a szervezetre.

Iszik tejet egy százéves?

A tej és tejtermékek fogyasztása is sok vitát vált ki. Valaki meg van győződve ennek az ételnek az előnyeiről. Sok érv is szól ellene. Szardínia százévesek szerelmüket vallják a tejtermékek iránt: itt és teljes tej isznak és esznek sajtot. Másrészt a tudósok gyakran deklarálják a tejtermékek veszélyeit: fogyasztásuk következményei közé tartozik megnövekedett kockázat petefészekrák és érelmeszesedés kialakulása.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

A tej fő problémája az, hogy a felnőttek nem képesek teljesen megemészteni a laktózt.

Az evolúció nem készített fel minket a teljes tej fogyasztására. Próbáld szimulálni a helyzetet: egy felnőtt csimpánz tejet termel. Ezt nem tudom elképzelni.

Évmilliókig a felnőtt állatok nem juthattak tejhez, csak a fiókáik kapták meg. Kialakult az a mechanizmus, amely kikapcsolja a laktózt lebontó enzim, a laktáz termeléséért felelős gént. Ez a gén a befejezés után deaktiválódik szoptatás- már nincs rá szükség.

Ezért a világon a legtöbb ember egyáltalán nem tolerálja a teljes tejet - hányinger és bélpanaszok jelentkeznek. Természetesen ez a reakció nem mindenkinél figyelhető meg, de egy felnőtt még mindig nem képes megfelelően felszívni a tejet.

Le kell mondanom a koffeinről?

Új trend a koffein elhagyása, ezáltal megszabadulva ettől a stimulánstól való függőségtől. De gyakran a kávét okolják minden bűnért legújabb kutatás mutatja: nem provokálja a fejlődést onkológiai betegségekés sok hasznos anyagot tartalmaz.

A kávébab és a zöldkávé bioflavonoidokat, antioxidánsokat tartalmaz – sok olyan anyagot, amelyek jótékony hatással vannak ránk. Így a kávéfogyasztás akár meg is lehet gyógyító hatása. A koffein bizonyos receptorok aktivátora és az adenozin analógja. Megnövekedett pulzusszámot, emelkedett vérnyomást, kalcium felszabadulást kapunk idegsejtek... Mindezek az ösztönző hatások minden bizonnyal léteznek. És a kávéfüggőség is létezik. Le akarsz mondani a kávéról? Nos, élni fogsz stimulánsok használata nélkül. De a koffein önmagában nem káros.

Viktor Dosenko, az orvostudományok doktora

Általánosságban elmondható, hogy ha a koffeinfüggőség lehetősége nem zavar, ez az ital elhagyható az étrendben.

Lehet édességet enni?

A táplálkozási szakemberek nyomatékosan javasolják a feladást, és józan ész javasolja: jobb kevesebb édességet enni. Nem titok, hogy édesség van benne Nagy mennyiségű- közvetlen elérési út túlsúly egészségtelen bőr, gyomor-bélrendszeri és vérerek problémái. A százévesek étrendjében nagyon ritkán szerepel édesség – szinte soha. Éppen ellenkezőleg, a legtöbben, akik megélték az idős kort, bogyókat, gyümölcsöket és édesburgonyát ettek.

Ugyanez az evolúciós előkészítés elve működik. Hol találhattak őseink ilyen sok cukortartalmú élelmiszert? Hol találod ezeket a finomított szénhidrátokat?

Viktor Dosenko, az orvostudományok doktora

Könyv a témában: Dan Buettner, Kék zónák. Talán a leghíresebb könyv a hosszú élet témájában. A szerző kilenc szabályt kínál az olvasónak a hosszú életűekre, amelyek mindegyike első kézből származott.

Igyunk egyet?

Csak ha egy kicsit. És még mindig jobb bort inni. Hiába terjedt el a világban egy százéves, aki víz helyett bort ivott, története, jó lenne nem visszaélni ezzel az itallal. El kell ismernünk: egy Antonio Docampo García nevű spanyol, aki 107 évet élt, csak saját borát ivta, tartósítószer nélkül.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

A szőlő gyümölcseit mindig is gyűjtötték. Megromolhattak, erjedhettek. A gyümölcsökből levet lehetett préselni. De az alkoholkoncentráció ebben az italban még mindig alacsony volt; az ókori emberek nem ismerték a tiszta alkoholt. Az alkoholtól pedig rengeteg problémát kapunk: függőség, kardiomiopátia, májpatológiák. Nál nél gyakori használat nagy adagok Az alkohol nem fogja megőrizni egészségét és sokáig élni.

Viktor Dosenko, az orvostudományok doktora

Meddig alszik egy százéves?

A meglepő ítélet ezzel kapcsolatban: aludj annyit, amennyit kell. Nem annyit, amennyit szeretnél. Nem annyira, mint amennyit a „szakértők” tanácsolnak. Figyelnie kell saját testére, és meg kell értenie, mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy eleget aludjon és ébernek érezze magát.

Az elégtelen alvás és a túl sok alvás egyaránt rossz. Feltétlenül törekedni kell az egyensúlyra. Különösen káros az emberek számára, ha túl sokat alszanak nyugdíjas kor. Először is, már nem lesz olyan mély, jó álom. Másodszor, intenzív fizikai és intellektuális tevékenység nélkül a nap folyamán a hosszú pihenés sem lesz hatékony.

Viktor Dosenko, az orvostudományok doktora

Sportol a százéves?

Szakemberek, valószínűleg nem. Még mindig profi sport megköveteli a szervezettől, hogy képességei határáig dolgozzon. És ha igen, a test biztosan feláldoz valamit, és megnyomorodik.

A másik dolog - aktív képélet. Az intenzív fizikai aktivitás segít fenntartani jó állapotban, kerülje a fizikai inaktivitást, nyugodtan aludjon el éjszaka. A tudósok régóta egyenrangúak ülő képéletet az egészségre a legrosszabb hatással lévő tényezőkre (együtt túlzott fogyasztás alkohol és dohányzás). Tehát harcolni kell ellene.

Mindannyian szenvedünk a fizikai inaktivitástól. És bármilyen formát a fizikai aktivitás hasznos lesz. Emlékezzünk vissza: őseink mindig mozogtak, senki sem engedhette meg magának, hogy a fűben feküdjön és várja, hogy ennivalót hozzanak neki.

Ezért ajánlott az aktív életmód vezetése túlzott stressz nélkül. A tudósok megállapították: folyamatban a fizikai aktivitás a szervezet termeli. Jótékony hatással van az egész szervezetre: izmokra, agyra, erekre és szívre, májra, hasnyálmirigyre.

Viktor Dosenko, az orvostudományok doktora

Az a kérdés, hogyan éljünk 100 éves korig, valószínűleg sokakat érdekel. Lehetséges ennyi ideig túlélni betegség nélkül? Vagy az ember 80 után fogyatékosságra és betegségre van ítélve? Boldoggá tehetlek: ahhoz, hogy 100 évig élhess, egészségesnek és lendületesnek kell lenned, testben és lélekben egyaránt, bármilyen életkorban.

Szia drágám! Svetlana Morozova veled van. Még azok számára is hasznos lesz, akik nem álmodoznak arról, hogy 100 évig éljenek, hogy megtanulják az egészséges életmód szabályait, hogy ne legyenek betegek, vidámak, vidámak és energikusak maradjanak. Találjuk ki együtt azt a kérdést, hogyan éljünk 100 éves korig, és dolgozzunk ki magunknak egy új stratégiát a modern világban való létezéshez.

Barátok! Én, Svetlana Morozova, mega hasznos és érdekes webináriumokra hívlak! Előadó: Andrey Eroshkin. Egészség-helyreállító szakértő, regisztrált dietetikus.

A közelgő webináriumok témái:

• Hogyan lehet akaraterő nélkül fogyni, és megakadályozni, hogy a súly visszajöjjön?
• Hogyan lehet újra egészséges tabletták nélkül, természetes úton?

Az álmok valóra válnak

Ha felnézel az internetre, sok tanácsot találsz arra vonatkozóan, hogyan viselkedj annak érdekében, hogy minél tovább egészséges legyél. Átigazolások és dokumentumfilmek tovább ez a téma rendszeresen eltávolítják. Még azt is megkockáztatják, hogy spekulálnak arról, hogyan és minek köszönhetően élhettek meg a bibliai pátriárkák 400-500 évig.

Számos könyv és cikk foglalkozik ugyanernek a témának. Vannak, akik 7, mások 5 tippet adnak kész receptek, de alapvetően a hosszú élettartam minden titka egyszerű. Talán még mindenki ismeri őket, de nem mindig akarja követni őket.

A fő elv, amely nélkül lehetetlen hosszú májúvá válni: akarnod kell azzá válni, és ennek a vágynak kell alárendelni a ritmusodat és a szokásaidat.

Senki sem tud meggyőzni egy másik embert arról, hogy ne igyon, ne dohányozzon, ne sportoljon, fejlődjön szellemileg, amíg az illető maga nem jut arra a következtetésre, hogy szüksége van rá. Még annak tudatában is, hogy minden 100 évnél tovább élt ember élt egészséges képéletet, nem mozdulunk, hacsak nem igazán akarjuk.

Felkészülés kicsi kortól

Mindenkinek egyforma az egészsége, és minél hamarabb gondol a megőrzésére, annál jobb. Vegyünk legalább néhány pontot, amelyek sokkal könnyebbé teszik az Ön dolgát jelenleg, ilyen a jövő is.

Étkezz helyesen

Rendszeresen, legalább napi 4-5 alkalommal kell étkezni, kerülni kell az útközbeni nassolást, a gyorsételeket, a chipseket, a túlzott zsíros ételek, pékáruk és bolti édességek. Mondj egy határozott „nem”-et! bármilyen margarin tartalmú terméket – és ez az egy pont jelentősen javítja állapotát.

Vezessen aktív életmódot

Vezetéssel lehetséges mozgásszegény életmódélet, élj sokáig? Nem! - ez nem egy absztrakt horror sztori a viccekből, ez a modern ember igazi ellensége.

Nem kell megvárnia, amíg alkalma nyílik meglátogatni. Tornaterem. Vegyen fel sétákat napi ütemtervébe friss levegő, utazás, kötelező reggeli gyakorlatok. Ha életkorod megengedi, iratkozz fel a neked tetsző sportrovatba, esetleg többre is.

A mozgás öröme semmihez sem hasonlítható érzés. Lehet, hogy megfeledkezünk róla, de a testünk emlékszik, és hálás lesz nekünk, hogy küzdünk a fizikai inaktivitás ellen.

Ügyeljen arra, hogy a kívánt számú órát aludja

Egy gyereknél ez legalább 9. Azáltal, hogy megfosztjuk magunkat egy éjszakai pihenéstől, aláássuk a munkánkat idegrendszer, mégpedig minden belső szerv munkája attól függ.

Rendszeresen járjon orvosi vizsgálatra

Még ha úgy tűnik is, hogy teljesen egészséges, ne feledje, hogy minden betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni. Ez különösen fontos a 40 év felettiek számára. Sajnos egyikünk sem dicsekedhet jó öröklődéssel. A megelőzés elhanyagolásával lehetővé tesszük, hogy a betegségek eluralkodjanak rajtunk.

Ez a megfázástól a szörnyűségig mindenre vonatkozik. Még rákkal is van esélyünk, mert... korai fázis teljesen meggyógyítható.

Egyél vitaminokat

Az étrendnek mindent tartalmaznia kell szükséges anyagokat, különösen az A, C csoportba tartozók Egyes szakértők úgy vélik, hogy szükséges a glutation szintjének fenntartása a szervezetben. A tripeptidek közé tartozik, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, megvédi sejtjeinket a toxikus inváziótól és fenntartja a belső redox egyensúlyt.

A glutation felhalmozódik, amikor eszünk, vitaminokban gazdag B csoport.

Mentsd meg a csontvázadat

Ehhez folyamatosan pótolni kell a kalciumkészletet. Számos állati eredetű termékben (hús, tej, túró) és egyes növényi termékekben (diófélék, gabonafélék, hüvelyesek) megtalálható.

A kalcium D-vitamin jelenlétében szívódik fel.

Ne feledkezzünk meg az agy számára egészséges anyagokról

Úgy gondolják, hogy el kell hagynia az állati zsírokat a növényi zsírok helyett. Ez nem teljesen igaz. A szervezet egyensúlyának fenntartásához kis mennyiségben kell fogyasztania mind az állatok, mind növényi zsírok, csak a módosított, hidrolizált vagy más módon módosított zsírokról lemond.

Kis mennyiségben vaj sőt még disznózsír feltétlenül szerepelnie kell az étrendben, mert agyunknak jóra van szüksége telített zsírok Mert megfelelő működés. Kerülni kell a visszaéléseket, ami elkerülhető, ha ennek megfelelően egyensúlyozod ki az ételeidet.

Itt az ideje megtenni jó választás az egészségedért. Mielőtt túl késő lenne – cselekedj! Most 1000 éves receptek állnak az Ön rendelkezésére. 100%-ban természetes Trado komplexek - Ezt legjobb ajándék a testedhez. Kezdje el egészségének helyreállítását még ma!

Hagyja fel a káros alkohol-, dohány-, kábítószer-függőségeket

Enélkül még 70 évet sem élhetsz meg, nemhogy 100-at. Leggyakrabban a rossz függőségek a rendezetlen élet következményei. Tanulj meg boldognak lenni alkohol és dohányzás nélkül. Ehhez meg kell próbálnod elkerülni a depressziót és a stresszt, főleg nem, hogy ezeket szándékosan magadba sodord.

Az adrenalin felpezsdít egy kis idő, de rossz hatással van szív-és érrendszerés az agy.

Ne kövesd vakon a divatot

Ez különösen igaz a lányokra és a fiatalokra. Nemrég például divatba jöttek a rövidre vágott nadrágok és dzsekik, amelyek minden időben szabadon hagyták a hát alsó részét. De ezen a területen és mellette találhatók a létfontosságú szervek: vesék, belek, petefészkek.

Az ilyen önelhanyagolás eredménye néhány év múlva jön, amikor már abbahagytad az öltözködést. Ciszták, megmagyarázhatatlanok gyulladásos folyamatok- mindez megrövidíti az életet. Ezért, mielőtt követné a divatot, gondolja át, és legalább konzultáljon orvosával a következményekről.

Az ember társas lény

Ha sokáig akar élni, feltétlenül létesítsen és tartson kapcsolatot másokkal. Élő teljes élet, találkozz, találj közös tevékenységeket, ünnepelj hozzád közel álló emberekkel, vállalj aktív életpozíciót.

Ugyanez vonatkozik az agyműködésre is.

Ez fontos szerv szükséges a hosszú élettartamhoz. Ne feledje, hogy a kreatív egyének aktív forma képzelet, sokkal tovább élnek, mint a passzív képzelőerővel rendelkező emberek. Tanulj idegen nyelveket, olvass könyveket, írj magad, foglalkozz festéssel, találj valami mást kreatív tevékenység, ami lehetővé teszi a fejed munkáját.

Az általam adott tippeken kívül letölthetsz egy videót is Tracy Andersonról, aki megtanít arra, hogyan lehetsz sikeres az üzleti életben, vagy megismerkedhetsz Dr. Victor Tetyuk egyes betegségeinek kezelési módszereivel. Optimizmust ébresztenek benned, és megmutatják, hogy amikor a társadalomban élsz, akkor ezt a legteljesebb mértékben kell megtenned, és nem szabad zavarba jönni az első kudarcok miatt.

Összegzés

Valószínűtlen, hogy magántanácsot adnak mindenkinek, aki tudni akarja, hogyan éljen 100 éves koráig. nagy kép. Mindenki megérti, hogy harcolni kell a derékzsírral, mert az egészségre káros, elsősorban a máj elnyomásával.

Olyan technikákat és gyakorlatokat választottam és teszteltem, amelyek valóban segítenek formámat javítani, tisztábbá és fiatalosabbá varázsolni a szememet, valamint megszabadulni a korai ráncoktól és redőktől.

Napi öt-tíz perc gyakorlással minden bizonnyal eléred jó eredmények. És ha 100 éves leszel, emlékezni fogsz kedves szavakés engem, hogy egy ilyen kellemes és hatékony komplexumot javasoltam Önnek.

Ez minden mára.

Orvosi szakértők összeállítottak egy listát azokról a leghasznosabb dolgokról, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy tovább élj és egészséges maradj a végsőkig. utolsó napok. Ha ezeket megkapod jó szokások, hamar jobban érzi magát.

Futni menni

A sport a legtöbb hatékony mód meghosszabbítja az életét. A futás segít aktiválni a szívedet. Minden órás futás hét órával gyarapítja az életedet! Azok, akik futnak, csökkentik a kockázatukat korai halálés átlagosan három évvel tovább élnek. Összességében egészségesebbek is.

Egyél növényi fehérjét

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a feldolgozott húsok fogyasztása növeli a korai halálozás valószínűségét. Emberek, akik fehérjét esznek növényi eredetű, sokkal ritkábban találkoznak szív- és érrendszeri betegségekkel.

Napozz egy kicsit, de ne túl sokat

A D-vitaminról kimutatták, hogy segít a betegségek leküzdésében, elősegíti a csontok egészségét és megelőzi a depressziót. Tanulmányok kimutatták, hogy még az életet is meghosszabbítja. Csak ne tölts túl sok időt a napon.

Kávét inni

Minden kávérajongó legnagyobb örömére, élénkítő ital meghosszabbíthatja az életet. A mérsékelt kávéfogyasztás megvéd a 2-es típusú cukorbetegségtől, sőt csökkentheti annak kockázatát szenilis demenciaés szívbetegség.

Egyél diót

Ne gondolja, hogy káros, mert magas a kalóriatartalma; a dió meghosszabbíthatja az életét. Ezt kutatások igazolták.

Használj fűszereket

Vannak fűszerek, amelyek hihetetlenül hasznosak a szervezet számára, például a kurkuma elképesztő gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A gyulladás felgyorsítja az öregedési folyamatot, ezért a vele való küzdelem nagyon előnyös lehet.

Ne dohányozz

Valószínűleg már tud erről. A dohányzás abbahagyása a legfontosabb döntés, amelyet meghozhat élete meghosszabbítása érdekében. A cigarettát szinte mindenkihez kötik komoly betegség, a ráktól a szív- és érrendszeri betegségekig.

Igyon alkoholt mértékkel

A túl sok alkoholfogyasztás veszélyes az egészségre, de a mértékletes ivás, különösen a vörösbor, előnyös lehet, ha tovább akar élni.

Egyél több borsot

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen borsot fogyasztó emberek tizenhárom százalékkal csökkentik a korai halálozás kockázatát. A bors csökkenti vérnyomás kapszaicin tartalmának köszönhetően.

Legyen kevésbé ideges

A stressz szervezetre gyakorolt ​​hatásai rendkívül súlyosak, ezért próbálja meg csökkenteni a feszültséget. Kutatások kimutatták, hogy az emberek a krónikus stressz sokkal több hormon okozza az öregedést.

Végezzen erősítő gyakorlatokat

Ne gondold, hogy csak kardióedzésre van szükséged; életed meghosszabbításához erősítő edzésre is szükséged lesz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente kétszer edzenek az edzőteremben, jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A kutatók biztosak abban: aki tovább akar élni, annak ennie kell több gyümölcsötés zöldségeket. Azok az emberek, akik naponta körülbelül tíz adag zöldséget és gyümölcsöt esznek, hihetetlenül egészségesek.

Légy kedves és nagylelkű

Nagyon fontos a kapcsolatok kialakítása másokkal, ha hosszú távon egészséges akarsz maradni. Az egészség javításának legjobb módja, ha nem csak önmagára, hanem másokra is összpontosít.

Egyél halat

Használat hasznos fajták A halak fontosak azok számára, akik meg akarják hosszabbítani életüket. Egyél zsíros halat, például lazacot, hetente kétszer.

Eleget aludni

Mindannyian folyamatosan elfoglaltak vagyunk, ezért az alvás gyakran szenved. Ha a lehető leghosszabb ideig szeretne élni, tegye prioritássá a pihenést, és minden nap hét-nyolc órát aludjon.

Legyen fiatal a szívében

Annyi idős vagy, amennyinek érzed magad. Aki fiatalabbnak érzi magát, tovább él. Talán az a tény, hogy az élethez való hozzáállás az aktivitáshoz és az egészséghez kapcsolódik.

Ne ülj egész nap

Még ha nem is biztos abban, hogy készen áll arra, hogy sportosabbá váljon, legalább minimális mozgásra van szüksége. Próbáljon meg legalább tíz percig sétálni - egy ilyen erőfeszítés továbbra is csökkenti a halál kockázatát.

Egyél bogyókat

Ismeretes, hogy a bogyók az egyik legjobb források antioxidánsok. Az antioxidánsok megakadályozzák a sejtpusztulást az öregedési folyamat során. Ezenkívül a bogyók gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.

Gyakorolja az agyát

Az agynak is szüksége van edzésre. Stimuláció agyi tevékenység segít elkerülni a szenilis demencia a jövőben.

Csevegés a barátokkal

Azok, akik kapcsolatban állnak másokkal, nagyobb valószínűséggel élik meg az öregkort. Az erős barátságok ötven százalékkal növelik a hosszú élet esélyét.

Egyél úgy, mint a japánok

Nemcsak zöldséget és halat kell enni, hanem abba is kell hagyni a túlevést. A japánok keveset esznek, és náluk a legmagasabb a várható élettartam a világon.

Végezzen egy kis nyújtást

Kutatások szerint a nyújtás javítja az artériák állapotát, ami a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzését jelenti. Rendszeresen dolgozzon a rugalmasságon és az egyensúlyon, például jógaórákon vagy tánc közben.

Találd meg életcélodat

Ha van célod, egy kicsit tovább fogsz élni. Ezt londoni kutatók bizonyították.

A pozitív életszemlélet meghosszabbítja az éveket. Tanulmányok kimutatták, hogy az optimizmus meglehetősen hatékonyan segít megbirkózni különféle egészségügyi problémákkal.

Sétálj

Ha nem szeretsz futni, menj el sétálni, az megvéd a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől és a ráktól.

Legyél önkéntes

Hasznos, ha nem csak ismerőseidnek segítesz, az önkéntes munka egészségedre is jó hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesek várható élettartama hosszabb, de csak akkor, ha önzetlenül segítenek.

Szexelj

A korral szexuális élet elhalványul, és ez probléma. Akik támogatnak szexuális tevékenység, élj tovább.

Vigyázzon a fogaira

Fogainak állapota általános egészségi állapotát tükrözheti, ezért használjon fogkefét és fogselymet.

Add fel a szódát

Nem meglepő, hogy a cukros italok lerövidítik az életét, károsítják az anyagcserét, és cukorbetegséget okoznak.

Családot alapítani

Azok, akiknek van párjuk, általában tovább élnek. Boldog házasság- a siker kulcsa.

Érezz hálát

Hálásabbnak kell lenned a testednek, ez segít meghosszabbítani az életedet.

Igyál többet

Az emberi szervezet sok vizet tartalmaz, ezért érdemes gyakrabban inni, hogy fenntartsa.

Csodál

Ha rendszeresen tapasztal pozitív érzelmeket, csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség, sőt az Alzheimer-kór kockázatát is.

Vakációra menni

Utazás közben könnyebb megtalálni azokat a pillanatokat, amelyek feldobják a hangulatot. Kiderült, hogy a nyaralás meghosszabbíthatja az életét!

Étkezz helyesen

Próbáljon minél több természetes, teljes értékű ételt enni, valamint friss fűszernövényekés fűszereket.

Vegyél egy kisállatot

A kutatók azt találták, hogy a házi kedvencek boldogabbá teszik az embereket, ami csökkenti a stressz szintjét.

A macskákkal készült videók remekül feldobják a hangulatot, ami azt jelenti, hogy kevesebb negatív érzelmet fogsz tapasztalni.

Vannak gyerekeim

A gyerekek pozitív hatással vannak a várható élettartamra, ezt erősítik meg a svéd kutatások.

Töltsön időt az unokáival

Az unokák is meghosszabbítják az életet. Azok, akik időt töltenek velük, sokkal tovább élnek.

Betegségek megelőzése

Senki sem szeret orvoshoz járni, de a rendszeres ellenőrzések segíthetnek megelőzni a betegségeket.

Tegyen egy sétát a természetben

A természettel való érintkezés pozitív hatással van a pszichére és meghosszabbítja az életet.

Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Az elhízás jelentősen lerövidíti a várható élettartamot, cukorbetegséget és szívbetegségeket okozva.

Egyél kalciumot

Az életkorral a csontok törékenyebbé válnak. Ezt akadályozza meg kalciummal.

Egyél étcsokoládét

Ez a desszert segít meghosszabbítani az életét. Védi a szívet és csökkenti a koleszterinszintet.

Elmélkedik

A meditáció rendkívül hasznos a sejtpusztulás és az öregedés elleni küzdelemben.

Énekel

Lazítson és énekeljen, erősíti az immunrendszert és stabilizálja a pulzusszámot.

Használja a közösségi hálózatokat

A szeretteivel való kapcsolat meghosszabbítja életét, ezért csatlakozzon az internethez.

Nevetés

A nevetés az legjobb gyógyszer. A tudósok rengeteg bizonyítékot találtak erre.

Szerezz néhány növényt

Ha nem tudsz kimenni a természetbe, csak gyönyörködj egy szobanövényben.

Töltsön időt egyedül önmagával

Ez lehetővé teszi a stressz csökkentését és a pihenést, meghosszabbítva az életét.

Szeretné maximalizálni fiatalságát és javítani egészségi állapotán? És ki ne szeretné! Már elmondtuk. És ma elmondjuk, mit kell még tenned, hogy meghosszabbítsd az életedet!

Ezt mind tudjuk rossz szokások, mint például a dohányzás, alkoholfogyasztás és egészségtelen étel nem vezetnek semmi jóra. Pontosan az iránti hanyag hozzáállás miatt saját testés a testünk megbetegszik, rosszul nézünk ki és gyorsabban öregszünk. Ezért minél hamarabb gondolja át életmódjához való hozzáállását, és változtassa meg jobb oldala, azok inkábbélj 90 éves korig, és jól érezd magad.

# 3 gyakorlat

Sok, amit az orvosok mondanak, ellentmond egymásnak. Például a fogyáshoz szinte képességei határáig kell edzeni. Másrészt, ha sokáig akar élni, nem terhelheti túl magát fizikailag. A D-tejsav () termelése káros a szervezetre. Ezért, ha az alakod nem jelent problémát számodra, ügyelj arra, hogy edzés közben a pulzusod ne emelkedjen 140 ütés/perc fölé.

4. szám Étkezési rend

Tanítsd meg magad, hogy 2-3 helyett 4-6 alkalommal egyél naponta. Ez az ütemezés stabil glükózszintet és zökkenőmentes működést biztosít a szervezetben gyomor-bél traktus. Ha ritkán, de sokat eszel, az okozza éles ugrások inzulint a vérben, és tönkreteszi az ereket.

5. számú diéta

Eszik egyszerű étel: gabonafélék, zöldségek, húsok. Próbálja kerülni a bolti szószokat, keverékeket, süteményeket és félkész termékeket. Az étrendednek 75%-ot kell tartalmaznia növényi táplálék, beleértve zabkása és 25% fehérje (hús, tojás, tejtermékek). Egyáltalán nem kell fizetni néhány drága gyümölcsért és zöldségért, figyeljünk a megszokott és. Ezek a termékek nemcsak nagyon egészségesek, de sok nem szabványos és nagyon ízletes étel elkészítéséhez is felhasználhatod őket.

6. szám Táplálkozási jellemzők

Fogyassz peptideket és pektineket. Ezek az anyagok javítják biokémiai folyamatok a szervezetben, és segít a méreganyagok eltávolításában. Az első gazdag hínárban, csirkehúsban és tejtermékekben. A második az alma, a banán és a datolyaszilva. Minden nap - két pohár kefir vagy joghurt. Ezek az italok csökkentik az anyagcseretermékek által okozott önmérgezést, megakadályozzák az erjedést a gyomor-bélrendszerben és normalizálják a bél mikroflóráját.

# 7 Nyugalom

A legtöbb pusztító hatása Még csak nem is az alkohol és a cigaretta van hatással a szervezetre, hanem a stressz. Ha gyakran és nagyon ideges vagy, az agy munkája lemerül, és az egész szervezet működését szabályozó vegetatív idegrendszer tevékenysége megzavarodik. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni a stresszel, kérjen időpontot orvosához, és kezdje el szedni. Ez segít elkerülni, hogy bajba kerüljön. ideges kimerültségés a depresszió.

8-as álom

Nem is arról van szó teljes alvás(bár ez mindenképpen fontos), de a lefekvés időpontjáról. A test stabil működéséhez legkésőbb 24:00-ig, de lehetőleg korábban el kell aludnia. Így a szervezet képes lesz olyan hormont termelni, amely szabályozza az agy, az immunrendszer és más rendszerek működését, antioxidánsként működik és lassítja a sejtek öregedési folyamatát.

Tudod mit a legfontosabb tényező a hosszú élettartam szempontjából? Boldogság és... Elvégre akár 100 évig is élhetsz, panaszkodva a sorsra és a körülötted lévő emberekre, de az ilyen hosszú élet nem használ.

Életed minden pillanatában meg kell próbálnod úgy cselekedni, hogy 95 évesen a dédunokáidat térden tartva hátranézve azt mondhasd: "Milyen fajta csodálatos életÉltem!". Ezt kívánjuk teljes szívünkből!