Egészséges szokások minden napra. Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól és kialakítani egy jó szokást? A jó legyőzi a rosszat

1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem inspirál jobban pozitivitást.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Egyél több friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Tartsa meg a testtartását és járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél kis mennyiségben: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.

11. Felejtsd el a liftet. Menj fel és le gyalog.
12. Vegye be reggel hideg és meleg zuhany- segít felébredni nem rosszabbul, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer vegyen részt általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elegendő mennyiségben tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.

21. Kényeztesd magad: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban megnézett jó film – ez erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. Amikor hazatér a munkából, szánjon 15 percet a kikapcsolódásra, miközben kellemes zenét hallgat.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
26. Gondold át, mit eszel. Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket és más nehéz ételeket.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. Mi van, ha tetszik!
28. Ismerje meg az érintéses gépelés módszerét a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Adj bókokat az embereknek és légy barátságos.

41. Naponta fogyaszd tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson gabonakenyérre.
43. Otthon ne üljön 2 óránál tovább a számítógép előtt.
44. Áztasd be a lábad hideg víz- Ez egy kiváló edzési eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. ​​Dobj ki otthonodból minden felesleges szemetet.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyon frissen facsart gyümölcsleveket.
49. Töltse hasznosan a hétvégét: menjen ki a természetbe, menjen kirándulni, élvezze az új tájakat és kommunikáljon új emberekkel.
50. Csak a jó dolgokra gondolj. Ne feledje: az álmok nem menekülés a valóság elől, hanem eszköz, hogy közelebb kerüljünk ahhoz.

A szokás olyan automatikus viselkedés, amelyet a test állandó szükségletként érez, vagy szükségletként automatikusan kielégít.

Amikor valami újjal szembesülünk, agyunk mély elemzési állapotba kerül, még akkor is, ha egyáltalán nem vesszük észre. Az automatizmust egy szükséglet „jó” kielégítésének tekintik, olyasvalaminek, amit teszteltek és „jóváhagytak”. Az automatizmus elvét testünk a szív munkájára, légzésre, pislogásra és még sok másra használja. Ha bármilyen végrehajtás szükséges intézkedéseket, a vágyak teljesülését többször is „pozitívan” végződőnek értékeljük, majd a szervezet arra törekszik, hogy áthelyezze azokat az automatizmusok kategóriájába, ezzel csökkentve agyunk elemzési terhelését. Az élet leegyszerűsödik, hogy megadja nekünk Szabadidő valami másra. Ráadásul a családias, megszokott környezet azt jelenti, hogy komfortzónában élünk, stressz nélkül, vagyis érzelmi háttérösszességében pozitívabb lesz.

Képzelje el, mennyi időt töltene azzal, hogy minden alkalommal azon kell gondolkodnia, hogyan nyeljen le egy darab kenyeret, vagy hogyan tegye le a lábát a padlóra. Ez sok gondot okozna nekünk, és sok időt vesz igénybe. Ugyanez történik, amikor egy ismerős útvonalon sétálunk, reggel fogat mosunk, vagy töltünk magunknak egy pohár gyümölcslevet. A megszokás sok mindent segít gyorsabban elvégezni.

Minden cselekedetünk szükségleteken és indítékokon alapul. A tervek megvalósítása és megvalósítása azonban teljesen eltérő lehet.

Például egy személynek a legegyszerűbb szükséglete van - az élelmiszer. Ehhez pénz kell. Az ember pedig motiválja magát: hogyan és honnan szerezze be őket. De néha az ember úgy dönt, hogy pénzt kell nyernie, és lelkesen indul az „egykarú banditákhoz” vagy a kaszinóhoz.

A nő rendezni akar magánélet, és ehhez le kell fogyni, ehhez pedig abba kell hagyni az állandó éhséget. Nagyon nehéz megérteni, miért van ez az éhség, és nehéz megoldani a belső konfliktusokat. De egy barátom azt mondta, hogy a cigarettától egyáltalán nem akarok enni. És a szép nem képviselője „mozdonymá” kezd válni. Így alakulnak ki a rossz szokások.

Sajnos a test önpusztításának folyamatát automatizálják. De miért nem ez a szervezet reagál erre? Mert az első győzelmet, az izgalomból származó adrenalint a szervezet „jónak” tartja, valamint a cigaretta vagy az alkohol „lazító” vagy „éhségcsökkentő” hatását. Stb. De miután kialakult egy szokás, nagyon nehéz leküzdeni.

21 napos szabály

Hogyan alakulnak ki ezek a szokások? Kutatások szerint egy szokás huszonegy nap alatt alakul ki. Ha megismételjük ugyanazt a műveletet ebben az időszakban, akkor az automatizmus állapotába kerül. Ennek a feltételnek a teljesítéséhez a következőket kell tennie:

• hozzon létre egy naptárat, ahol megjelöli a napokat, mert az időszak látható „vége” erőt ad a cselekvéshez;
• vezessen füzetet, amelybe feljegyezheti élményeit, jegyzeteket készíthet, mert az érzelmi élmények „tárgyiasítása” írott szavakkal vagy rajzolt szimbólumokkal hozzájárul a kikapcsolódáshoz;
• és a legfontosabb az, hogy elkezdjük, ne „holnap” vagy „később”, hanem most és itt.

Miért bukhat meg egy szabály? Szokásaink nagyon gyakran kifejezik törekvéseinket és törekvéseinket, de nem kevésbé gyakran komplexusokat és félelmeket vetítenek előre. Úgy szoktunk sminkelni, mintha már régóta egy milliomos házastársa lettünk volna, és „magas társadalomba” kerültünk, vagy talán azért, mert rettenetesen félünk attól, hogy „lúzernek” vagy „tartományi lánynak” tűnünk. Drogfüggővé válni, kifulladni belső fájdalom vagy tiltakozik. Még ha új szokást alakítottunk ki, vagy „átképzettünk” egy régit, akkor sem oldottuk meg a fájdalmas belső konfliktust. Ez azt jelenti, hogy vagy meghibásodást okoz, vagy új, gyakran nem a legjobb automatizmust talál a megnyilvánulására. Ezért bizonyos szokásoktól való megszabadulást vagy újak kialakítását a belső konfliktus feloldásával kell kezdeni. Tudsz példát mondani, amikor egy lány elkezdte a megfelelő táplálkozás tanfolyamát és fizikai tevékenységek, elhozta az automatizmusig, jól lefogyott, majd tönkrement, jobban lett és kezdődött elölről. Miért? Mert, belső konfliktus, ami miatt „megragadta” a problémát, nem oldódott meg. És csak azután Nagyszerű munka Egy pszichológussal sikerült kizárnia az összeomlásokat.

Máshogyan lehet veszélyes egy szokás?

A rossz szokások mellett a legjobb automatizmus is tele van a helyzet „elcsendesítő” hatásával. Megállapították, hogy azok az emberek, akik folyamatosan ugyanazt az utat használják, rosszul tudják, hogy új táblák jelentek meg az oldalon. Ez a hatás különösen a sofőrök és az asszisztensek körében volt megfigyelhető. vasúti aki dolgozott hosszú idő ugyanazon az útvonalon.

A szakaszon (távon) fejleszthető sebesség megváltoztatása kifejezetten a nagy múltú legénységeknél hozott „szokásbeli” hibákat. Ezért, amikor volán mögé ül, vagy boltba megy, vegye figyelembe a lehetőségeket veszélyes helyekreés kényszerítse az agyát, hogy újra bekapcsolja az elemzést, amikor legyőzi az útvonal ezen szakaszait.

Hogyan alakítsunk ki egy szokást a gyermekben?

Az automatizmus mellett fontos a gyermek megerősítése. Végül is mit kisebb gyerek, annál kevésbé stabil a figyelme, és annál gyorsabban bomlanak fel a stabil viselkedésminták.

A mi kommunikációnk megvan nagyszámú funkciókat, amelyek kedvéért valójában elkezdenek kijönni a szavak a szánkon. Az egyiknek ösztönző funkciója van: „kelj fel és vetd meg az ágyad”, „csináld meg a házi feladatod”, „takaríts ki a szobádat” stb. Mindez cselekvésre való felhívás. De általában a műveletek meglehetősen alacsony százaléka fejeződik be az első alkalommal. Egy másik funkció az motivációs, ami arra hivatott, hogy valamit megerősítsen a szükséges érzelmekkel, „felébressze” azokat. „Ó, milyen okos Mása! Most felkel, és megágyaz." És nő az esélye, hogy meghallják. És végül ott van a befolyásoló funkció, amely megpróbál együttműködni a hozzáállásunkkal és megváltoztatni az indítékainkat. „Masha egy csodálatos lány. Most ki fogja takarítani a szobát. Végül is a hercegnő nem kompatibilis a koszokkal. Így egy mély minta alakul ki, amely szerint a Mása és a kosz ellentétesek. Egy ilyen sablon rögzítése nemcsak a mindennapi takarítással egyenértékű automatizmus kialakulását serkenti, hanem a hitet is megváltoztatja. És a felnőtt lány is magába szívja az installációt, és nem csak szokás.


Befejezésül azt szeretném elmondani jó szokások- valami, amire érdemes törekedni, mert segítenek időt felszabadítani arra, ami számunkra értékes: hobbi, család, sport, utazás stb. De ha elkezdi észrevenni azokat a „próbákat”, amelyek rossz szokássá válhatnak az Ön számára kedves emberek körében, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ezeket a „kutatásokat” már most leállítsa. Végül is, ki tudja, mikor ez a legtitokzatosabb huszonegyedik nap.

Azt mondják, a megszokás a második természet. Más szóval, ha csak a szokásokat és preferenciákat ismeri, biztonságosan levonhatja a megfelelő következtetést egy személyről, amikor először látja. De modern társadalom, ahol gyakran beszélnek a dohányzásról, alkoholról és drog függőség, sokan teljesen elfelejtették, hogy nem csak rossz, hanem hasznos szokások is vannak. Rájuk szeretnék külön figyelmet fordítani.

Hasznos emberi szokások

Az ember gyermekkorától kezdve alakítja ki szokásait. És jó, ha valaki a közelben szolgál helyes példa. De a gyerek nevelése gyakran azzal végződik, hogy pontosan azt teszi, amit nem kellene. Körmrágás, éjszakai étkezés, későn tévézés stb. Mindez kifejezetten a rossz cselekedetekre vonatkozik. Idővel mindenki kezdi felismerni cselekedeteinek helytelenségét, és azon töpreng, hogyan változtassa meg szokásait? Mindannyian a tökéletességre törekszünk, de néha nem vesszük észre a legegyszerűbb cselekedeteket, amelyek nemcsak az egészségünket őrizhetik meg, hanem sikeres emberekké is válhatnak. Példaként a 10 legtöbbet említhetjük egyszerű szokások sikeres emberek:

1. Reggeli kocogás (segítik a testet felébredni és elindulni aktív munka agy).
2. A napi rutin betartása (javítja a közérzetet és segít a fiatalság megőrzésében).
3. A higiénia fenntartása (sok betegségtől segít megszabadulni).
4. Természetjárás, piknik stb. (segít ellazulni, erőt gyűjteni, valamint megtalálni a harmóniát önmagával és a természettel).
5. Az idő megtervezése (segít csökkenteni a vis maior kockázatát, kíméli az idegeit, és lehetővé teszi, hogy élete ura legyél).
6. Pozitív gondolkodás (ezt szokássá is teheti, és megkímélheti magát a legtöbb távoli problémától).
7. Folyamatos önfejlesztés (lehetővé teszi, hogy modern és sikeres ember legyél)
8. A kedvenc kreativitásoddal és egyéb hobbiddal való foglalkozás (segít nyerni szellemi békeés béke).
9. Az otthon tisztán és rendben tartása (a rendezett otthon garantálja a rendet az életben)
10. Kommunikáció sikeres emberekkel (az állandó sikervágy karrierhez és spirituális növekedéshez vezet).

Ez csak egy kis része annak, ami normává vált azoknál az embereknél, akik már régóta életük urai lettek. Ha pedig csatlakozni szeretne a számukhoz, az első dolog, amivel kezdenie kell, egy jó szokás kialakítása.

Hogyan alakítsunk ki jó szokásokat?

Amikor úgy dönt, hogy életmódot vált, gondolja át, mi az egészséges szokás. A legtöbb ember szerint az a jó szokás, hogy nem okoz semmiféle kárt gazdájának és a körülötte lévő világnak. Ez körülbelül nemcsak a vezetésről egészséges képélet. Még a viselést is megtagadja természetes szőrme vagy a természetben tett túra utáni szemétszállítás is helyes cselekedetnek számít. Hogyan alakítsunk ki egy jó szokást?

Szavakkal kifejezve, ez meglehetősen egyszerű. De a gyakorlatban egy új életmód kialakítása néha nagyon nehéz lehet. Főleg, ha az évek során kialakult régi szokásoktól való elszakadásról van szó. Egy új szokás azonban örökre megváltoztathatja Önt és az életét, ezért érdemes egy próbát tenni. A pszichológusok szerint 21 napon belül automatizálható a feladat. Más szóval, három héten keresztül minden nap egy műveletet kell végrehajtania. Ha csak egy napot is kihagy, elölről kell kezdenie számolni a három hetet. Hozzon létre egy tervet vagy írjon alá, és húzza át minden nap, amikor végrehajtja ezt a műveletet. Rajtad múlik, hogy milyen szokást szeretnél kialakítani magadban. De példaként jó szokások a következőket veheti át.

A kisfia apjához jött
És a kicsi megkérdezte:
„Apa, mi a jó?
És mi a rossz?
V.V. Majakovszkij

Üdvözlet, kedves olvasó. Mondd, tetszik az életed, vagy szeretnél változtatni valamit? Ahhoz, hogy elkezdhess változtatni, meg kell tanulnod felismerni a rossz és a jó szokásokat. sikeres ember, ezért fokozatosan szüntesse meg az előbbit, és növelje az utóbbiak számát. Kész? Aztán kezdem.

Mik azok a szokások

Ez a kifejezés a test által az evolúció eredményeként kifejlesztett cselekvések sorozatát rejti. Más szavakkal, az emberek által automatikusan végrehajtott ellenőrizetlen eljárások. Ezek tartalmazzák:

• fogtisztítás;
• nyilvántartások vezetése (mindenféle napló);
• üdvözölni egy személyt találkozáskor;
• kezdeményezés;
• tollkupak vagy ceruza hegyének harapása;
• a napi rutin betartása;
• a dolgok elhalasztása „holnapra”;
• hüvelykujjszopás újszülötteknél stb.

Hosszan tudnék példákat mondani. Szerintem ezzel mindenki egyetért. Azt viszont kevesen tudják, hogy a szokásokat régóta több kategóriába sorolják és ezek nem csak hasznosak vagy károsak, hanem társadalmi, háztartási, életkori, szakmai stb. Hogy ne legyek alaptalan, néhány kategóriára szeretnék koncentrálni. Érdekes számodra?

Társas szokások

Ez a kategória egyesíti azokat a cselekvéseket, amelyeket a nevelés során lefektetnek, és a jövőben lehetővé teszik a társadalom számára, hogy bizonyos véleményt alakítson ki az előtte álló személyről. Kik ők? Itt van néhány közülük:

1. szurkálva és beszélgetve az asztalnál;
2. barát köszöntése;
3. körömrágás;
4. a száj bezárása tüsszögéskor vagy ásításkor;
5. az idősek tisztelete stb.

Ez világos? Természetesen van köztük hasznos és káros is. A szülők először ezt tanítják meg a gyerekeknek (olvasással híres művek, tálalás saját példa), majd óvónők, iskolai tanárok stb.

Egyedi

Ezek magukban foglalják az ember viselkedésének jellemzőit, vagy azt, ami miatt kitűnik a tömegből. Ezek a szokások egyfajta talajává válhatnak a társadalmiak fejlődésének. Hogyan és miért történik ez? Néz. Képzeljük el, hogy kezdeményező ember vagy, aki mindig segítséget nyújt. Ez jó? Nem hiába mondják: "Bár több olyan ember lenne, mint te, akik készek segíteni a nehéz időkben."

Kiderül, hogy ez egy plusz a társadalom számára, akkor felmerül a kérdés: „miért nem számít még mindig a kezdeményezésnek? társadalmi szokás, amit fontos meghonosítani a fiatalabb generációban? Igen, a lényeg az, hogy ezen az alapon az emberiség egyik felében kialakul a lustaság és az apátia, ezért megtagadják a munkát, mondván: „Miért dolgoznék, ha más megteheti?” Jobb?

A proaktív egyének viszont kezdenek nyomás alá kerülni (ők kapják a legnehezebb és leghálásabb munkát). Ez ismerősen hangzik számodra? Tehát ennek hátterében egyfajta konfliktus alakul ki. Kiderült, hogy proaktívnak kell lenned, de mértékkel, nevezetesen:

• csak ott nyújts segítséget, ahol valóban szükség van rá (nyújts kezet a buszról leszálló nagymamának);
• részben segítsen, és ne végezze el valaki helyett a munkát (adjon tanácsot, mutasson a helyes irányba);
• összpontosítsa figyelmét az Ön számára hasznos munkára (a munkahelyi könyvelőnek nincs ideje jelentést benyújtani, és ezt megérti, akkor miért ne ajánlhatna segítséget?).

Ez világos? Kiderül, hogy az egyéni szokások az Ön „én”, amely egyedülálló növekedési, fejlődési vagy szervezeti károsodási lehetőségeket biztosít. Igen, ez a kategória sem mentes a rossz szokásoktól (dohányzás, lakásban vagy munkahelyen való kidobálás, holnapra halasztás). Egyetértesz?

Rossz szokások

Ez a kifejezés azokat a tudattalan cselekedeteket takarja, amelyek nemcsak neked, hanem a körülötted élőknek is ártanak: halogatás, hangos nevetés, mindennapi késés, dohányzás stb. Nem adnak lehetőséget a növekedésre és fejlődésre, ezért meg kell szabadulnia tőlük. Kicsit később olyan tippeket adok, amelyek megváltoztatják állapotát, és segítenek abban, hogy jobb legyen.

Úgy gondolom, hogy nem szabad e kategória jellemzőivel foglalkoznia, mert jobb, ha alaposan tanulmányozza a hasznos szokásokat és azok kialakításának módjait. Egyetértesz?

Hasznos szokások

VAL VEL fiatalon megszoktad a sajátos rezsimet (minden nap ügyeinek rendje): reggel felkelni pontos idő, reggeli, séta, ebéd, szundikál, délutáni uzsonna, séta stb. Miért tették ezt? Természetesen az egészségért. Ezt most követed? A legtöbben egyetértenek abban, hogy a modern életritmus mellett gyakorlatilag felhagytunk ennek megfigyelésével. Szóval mi az eredmény? Állandó alváshiány, csökkent immunitás... .

Ha sikeres embereket nézel, milyen gondolatok jutnak eszedbe? Sok szabadideje van, honnan van ez? Igazam van? Adok egy tippet – minden a gondos tervezésről és ennek a rezsimnek a betartásáról szól. üzletember nem hagyja ki az ebédet, nem fog elkésni egy találkozóról. Miért? Mert mindenféle lehetőséget előre átgondol, az időgazdálkodás alapelveit felhasználva, és nem rohan fejjel a forgatagba, mindent időben igyekszik megtenni.

Érdemes tehát megjegyezni, hogy az egészséges szokások ápolása, kialakítása fontos tevékenység. Brett Blumenthal „One Habit a Week” című remekművében elmondja, hogyan ültesd el magadban ezeket az eljárásokat. A szerző világosan fejezi ki gondolatait, a könyv úgy van megírva, hogy „elszívottan” is olvasható legyen. Ezek után megtanulod a „kis győzelmek” titkát.

elmondhatom neked még egy mód, de koncentrációt igényel - kiválasztod a kialakítani kívánt szokást (megtervezed a következő napot lefekvés előtt), felveszed jobb kéz gumiszalagot, és kövesse ezt a beállítást naponta, legalább 21 napig. Ha megszegi az ígéretét, meghúzza a gumiszalagot, ezzel kellemetlenséget okozva magának. Higgye el, önmagát gúnyolni nem túl kellemes, de hatásos.

Ha felelősségteljes állampolgárnak tartja magát, megegyezhet családtagjaival vagy barátaival (az ellenőrzés érdekében), és ígéretet tehet (hogy abbahagyja a káromkodást). Ugyanakkor fényes szalagot kötsz rá jobb csuklójátés vigyázz magadra. Ha hibázik, a „jel” átkerül a következőre bal kéz. Lényeg: legalább 21 napig hordja a test egyik részén. Ne feledje, hogy csak a napi ellenőrzések és a hozzáállása segít a szokások kialakításában.

Talán meg kell jegyezni, hogy saját magad korrigálásával (a rossz eltávolításával és a helyére helyezéssel) kialakulhat egy szokás. Hogyan lehet helyettesíteni a rosszat, hogy jobb legyen? Óvatosan kell lenni készülj fel a munkára:

• válassza ki, amire szüksége van;
• felismerni ennek szükségességét;
• álljon elő nagy motivációval;
• készüljön fel a munkára;
• kezdje el most, mert a „holnap” a legforgalmasabb nap.

Például a jóga legalább hetente egyszer előnyös a lányok és a férfiak számára. Hogyan találjunk időt a gyakorlásra, önmagunk megismerésére? Elég hamarabb ébredni. Ez két legyet megöl egy csapásra: javítja egészségét és megszabadul az álmosságtól. Azonnal azt mondom, hogy ne rohanjon a szélsőségekbe, mert meg kell értenie, hogy a jó szokások segítenek nekünk, ezért gondosan figyelemmel kell kísérnie állapotát, és nem kell károsítania magát.

Kezdje el figyelemmel kísérni a táplálkozást, mert ez az egészség és az erő garanciája, hogy leküzdje az élet okozta nehézségeket. Gondolj arra, hogy mit eszel? Gyorsétterem, félkész termékek? Csak azt ne mondd, hogy nincs időd magadra, nem hiszem el. Végül is többször felfedte az időgazdálkodás titkait, amelyek sok nőnek segítettek szülési szabadság, tanulj meg szabadidőt találni.

Nem érted, miről beszélek? Akkor itt az ideje, hogy megismerkedj az időgazdálkodási rendszerrel, megtaláld a számodra legmegfelelőbb módszereket és elkezdd alkalmazni azokat az életedben. Elárulok egy titkot, bagoly vagyok, ezért állandóan időhiány miatt panaszkodtam. Gazdag emberekkel való kommunikáció után megtudtam, hogy a napjuk reggel 5-7 órakor kezdődik. Képzeld, mekkora sokk volt ez számomra, mert csak 11-00-kor keltem fel, és délben kúsztam ki az ágyból.

Tisztázom, hogy a dédelgetett álomhoz - látni a napfelkeltét, észrevenni az idő növekedését - meglehetősen nehéz volt, de megcsináltam, ami azt jelenti, hogy te is meg tudod csinálni. Mindenkinek van 24 órája a napban, de hogyan használja fel?

A sikeres emberek hasznos szokásai

A sikeres emberek gyakorlatilag nem különböznek tőled. Miért gyakorlatilag? Mert volt erejük megváltoztatni magukat. És te? Íme egy lista a híres üzletemberek hasznos szokásairól:

• korán felkelni;
• világos tervezés;
• ha nem ma, akkor soha;
• pozitív gondolkodás;
• megfelelő táplálkozás;
• Teljes munkaidős állás magadon (könyvek olvasása, sportolás stb.);
• gyakori pihenés (a Pomodoro elv működik és így tovább);
• lehetetlen feladatok apróra bontása;
• állandó önellenőrzés stb.

Hogy tetszik? Nem nehéz, igaz? Akkor miért nem lehet néhány ember sikeres? Talán a motiváció hiánya az egész?

Ha változtatni akarsz, akkor ne próbáld újjáépíteni ezt a világot, elég, ha megváltoztatod a hozzáállásodat, ezért kezdj el magadon dolgozni, mert nagyon sok módja van. Elemezze magát, készítse el „portréját”, képzelje el a kívánt képet, vázolja fel a munka körét, találjon motivációt és kezdjen el dolgozni.

Már az első lépések után óriási változásokat fog észrevenni, és egyszerűen nem akar megállni. Higgye el, a jó szokások meghonosítása és a rossz szokások megszabadulása - érdekes tevékenység, amely képes felfedni téged.

Üdvözlettel: Elena Izotova.

PS: Eszembe jutott Csajkovszkij... Uzsonnára „Sweet Dream”:

A szokásokat hasznosra és károsra osztják. Az előbbi javíthatja az ember egészségét, és általában pozitívan befolyásolhatja az életét. A károsak problémákhoz vezetnek. Ezért beszéljünk arról, hogy mit tehetsz magaddal és egyúttal az egészségügyi előnyökkel is. Sőt, nagyon sok olyan hobbi van, amely valóban javíthatja az életet.

Szokás ereje

Az egész emberi élet ismétlődő cselekedetekből áll. Meghatározzák a jellemet, kialakítanak bizonyos egyéni tulajdonságokat: akarat, kitartás, türelem stb.

Általában az emberek nem gondolnak arra, hogy megismételjék ugyanazt a gesztust, vagy valamilyen automatikus mozdulatot hajtsanak végre. Tehetetlenségből, öntudatlanul cselekszenek.

Hogyan jelenik meg egy szokás?

Bárki betaníthatja magát az automatikus mozgásra. De előbb tudatosan célt kell kitűzni.

Például egy személy meg akarja tanulni a levest főzni. Erre az első alkalommal nagyon figyelmes lesz. Válasszon ki egy serpenyőt. A receptben megadott zöldségeket óvatosan feldaraboljuk. Néhányat megpirítunk egy serpenyőben. Mindent a serpenyőbe dob egy meghatározott sorrendben.

A tudat nagyon aktívan fog működni. De ha egy személy továbbra is minden nap levest készít, akkor egy idő után minden mozgás automatikusan megtörténik. Ugyanakkor bármin tud gondolkodni, zenét hallgatni vagy tévét nézni. A tudatalatti elme nem engedi, hogy hibákat kövess el a mechanikus mozgásokban.

A legnehezebb nem elsajátítani, hanem megszabadulni a szokásoktól. Az embernek ismét aktívan össze kell kapcsolnia a tudatát. A rossz és jó szokások engedelmeskednek akaratának.

Rossz szokások

Ezek az évek során kialakult tettek megmérgezhetik mind az egyén, mind a szerettei életét. És az is előfordul, hogy egy szokás nem magának a tulajdonosnak, hanem a környezetének árt. Élénk példák:

hangos nevetés;

képtelenség meghallgatni másokat;

maró megjegyzések.

A fentiek mindegyike azonban nem okozhat testi károsodást, csak erkölcsi kárt. Könnyű megszabadulni ettől, ha akarsz.

Mi a rossz szokás? Ez a hasznos ellentéte. Sok bajt hoz, és elviselhetetlenné teszi gazdája életét, még ha nem is veszi észre.

Káros szokások

A legtöbb veszélyes szokások tartott:

• torkosság;

  alkoholizmus;

  megszállottság, rögeszme mérgező anyagok, gyógyszerek, tabletták;

  szerencsejáték-függőség.

Az ilyen szokások megölhetik az embert. Gyorsan függőséggé és betegséggé fejlődnek, amelyet kórházakban kell kezelni, hivatásos orvosok felügyelete mellett.

Ezek a problémák a gyengülés miatt jelentkezhetnek elmeállapot, idegrendszeri problémák.

Az illetlen szokások közé tartoznak a következők:

orrszedés;

agresszió;

körömrágás;

alaptalan féltékenység;

állandó ásítás;

gyakori késések.

Nem olyan károsak, mint az előzőek, de mégis elrontják az emberek közötti kapcsolatokat.

Hasznos emberi szokások

Aki sikeres az életben egész sor hasznos készségek automatizálásra. Kiszolgálják őt, hogy elérje, amit akar.

A leghasznosabb emberi szokások:

Korán feküdj le és korán kelj fel. Normális embernek legalább hat órát kell aludnia éjszaka. Azok az emberek, akik korábban felébrednek, amikor az agy aktív állapotban van, sokkal több dolgot tudnak elvégezni, mint az álmos emberek.

Étkezz helyesen. Aktív emberúgy építi fel az étrendjét, hogy a szervezet neki kezdjen dolgozni. A zöldségek, halak, húsok, gyümölcsök, tejtermékek egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak. Jó szokásokat kell kialakítania, és ne álljon meg a gyorsétterem mellett, ne nézzen be az ablakon. A szénsavas vizet tanácsos kerülni.

A hálaadás képessége. Ezt a szokást nehéz kialakítani. Pozitív érzelmek, egy másik személynek adott mosoly duplán térül vissza. Ha valaki másért tett valami szépet, az ember felismeri fontosságát, és egész nap elégedett marad önmagával.

Szabadulj meg az irigységtől. Az egyik legrosszabb szokás, hogy mások megsértődnek azért, mert valamiben sikerült nekik. Meg kell tanulnod örülni az embereknek. És elérje a célját.

Élj a jelenben. Az előre tervezés nagyon hasznos, de emlékezned kell arra, milyen múlékony lehet a létezés. Amit ma meg lehet tenni - este megtisztítani a cipőt reggelre, előkészíteni a ruhákat, összepakolni a táskát, elkészíteni az ételt, felhalmozni az élelmiszereket - ne halasszuk másnapra. Nincs értelme állandóan a múlton gondolkodni vagy a jövőről álmodozni. Ez korlátozza saját képességeit és semmissé teszi a jó szokásokat.

A pozitív gondolkodás a leghasznosabb készség, amelyet bárki fejleszthet. Bármilyen helyzet, még a legrosszabb is, akadályként fogható fel, amely akadályozza erősebb annál aki legyőzte.

Oktatás. Tanulni minden életkorban kell. A lényeg az, hogy önmagában is cél legyen, hogy egy nap alatt valami újat tanuljunk.

Túllépni a terven. Jó, ha az ember mindent meg tud csinálni, amit az aznapi cselekedeteiben előre leírt. De jobb, ha képes felülmúlni saját elvárásait és ebből hasznos szokásokat kialakítani.



Megszabadulni a rossz szokásoktól

Korábban már említettük, hogy bármilyen megszerzett képességgel meg lehet küzdeni. A legfontosabb az, hogy légy türelmes, és a tudatosságot vond be a munkába.

Könnyebb elsajátítani a rossz és jó szokásokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megszabadulni tőlük.

Mire lesz szüksége?

Idő. Nem lehet egy műveletet automatikussá tenni, majd néhány másodperc vagy óra alatt kiirtani.

Határozott hozzáállás.

Minden akaraterő.

Irányítsd saját viselkedésedet.

A készségek fejlesztése

A megszokás nem múlik el magától. Ehhez az embernek körül kell vennie magát a megfelelő feltételeket. Távolítsa el az irritálót, a kiváltó okot, amely felkeltheti a vágyat a megszokott cselekvések megismétlésére.



Egy frappáns példa: az ember kevesebbet akar enni, de nehezen tudja felülkerekedni. Köteles minden cukrászdát és édességboltot felkeresni, az asztalról levenni az édességkosarat, a hűtőből a gyorsételeket. Megkérheti családját, hogy tartózkodjon bizonyos ételek demonstratív elfogyasztásától.

Azáltal, hogy megtagadja a gyorsétel vásárlását, az ember pénzt takarít meg. Hamarosan hasznosabb szokások alakulhatnak ki benned – megspórolhatod a korábban élelmiszerekre költött összegeket.



Állandó és éber kontroll önmaga felett. Ha támaszkodsz valakire, soha nem szabadulhatsz meg tőle rossz szokás. Az agynak parancsokat kell kapnia egy személytől, hogy feldolgozza azokat.

Egy egyszerű jegyzetfüzet, amelybe egy személy feljegyzi az összes eredményt, megkönnyítheti a feladatot. Ez lesz a második emlékeztető arra, hogy uralkodnia kell önmagán.

Ha valaki rágja a körmét, akkor minden alkalommal fel kell jegyeznie egy jegyzetfüzetbe ennek a folyamatnak a dátumát. Napról napra kevesebb lesz a bejegyzés.

Egészséges szokások kialakítása gyermekeknél

NAK NEK hasznos készségek a legjobb edzeni gyermekkor. A szülőknek nem csak meg kell mutatniuk pozitív példa a fiatalabb generációt, hanem azt is, hogy a gyermekben kialakuljanak a jellemében szükséges vonások. A gyermekek jó és rossz szokásai gyorsan és fájdalommentesen kialakíthatók, illetve megszüntethetők.



Az egyes helyes cselekvés jutalmazási rendszert kell kialakítani annak érdekében, hogy a készség kellemes társítással társuljon.

Jó szokások gyerekeknek

Alapvető ösztönök, amelyeket gyermekkortól kezdve fejleszteni kell:

Az ágytisztítást kiskortól kezdve a szülőknek kell kialakítaniuk, majd az óvodában a pedagógusoknak meg kell erősíteniük.

Mosson kezet séta, vécéhasználat után és étkezés előtt. Anyának vagy apának magának kell megmosnia gyermeke kezét korai szakaszaiban a felnövése.

Moss fogat. Kitalálhat egy játékot, amelyben a baba maga akarja kefével és fogkrémmel megmenteni fehér fogait a lepedéktől.

Reggeli edzés. Megszokni fizikai kultúra A babára két éves kortól van szükség. A gyakorlatoknak kellemesnek kell lenniük, és fel kell kelteni az érdeklődést. Az életkor előrehaladtával ez a képesség meglehetősen nehezen fejleszthető. Az iskola is ösztönzi ezeket a jó szokásokat. 1. osztály a testnevelés mellett az órakezdés után 15-20 perccel aktívan tölt egészségügyi perceket.

Tisztítás. Bármely gyerek meg tudja tenni a játékokat egy dobozba helyezésének egyszerű lépéseit. Ennek köszönhetően megtanulja az ügyességet, a munkaszeretetet, a felelősséget.

Amikor az iskolai foglalkozás van, a jó szokásokat kell megvitatni. A tanárok elmondják a gyerekeknek, milyen fontos a helyes étkezés és a napi rutin betartása. Mindez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elkerülje a rossz külső befolyást.