Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a szülési szabadság alatt. Depresszió a szülési szabadságon: amit félünk bevallani magunknak

Nem szabad azt gondolnia, hogy a szülési szabadság alatti depresszió átmeneti jelenség. Gyakran elhúzódó stresszbe fordul, amely nemcsak a kapcsolatokat, hanem az egész életét is tönkreteszi.

1. Fáradtság. A legvilágosabban a baba születése utáni első hónapokban fejeződik ki. Itt jelenik meg az ingerlékenység, az apátia és az elidegenedés. Itt fel kell ismernie, hogy mindez átmeneti, és szó szerint egy vagy másfél hónap múlva, amikor a gyermek felnő, minden megváltozik.
2. A változatosság hiánya. A fiatal anya kénytelen állandóan zárt térben tartózkodni. A probléma kiküszöbölése érdekében bővíteni kell a látásmódot: meglátogathatja gyermekével, sétálhat különböző útvonalakon, vásárolhat stb.
3. Elégedetlenség a megjelenéssel. A szülés után a nő alakja sokat változik. És ezt nemcsak ő maga veszi észre, hanem a férje is. Ezért a figyelem hiánya és az ingerlékenység. Következtetés: sürgősen javítania kell az étrendjén, és feltétlenül kell gyakorolnia.
4. "Bad Mom" ​​szindróma. Világosan kifejeződik azoknál a nőknél, akik első gyermeküket szülték. Úgy érzik, nem tudnak mit kezdeni, nem tudnak semmit, és mindent rosszul csinálnak. Ilyenkor jobban meg kell hallgatni a felnőtteket, és minden szót nem tanítási vágyként kell felfogni, hanem tanácsként, hogy jobban érezze magát.

Depresszió szülési szabadságon. Mit kell tenni

Találja meg kedvenc dolgát

Tennivalók, amíg bent van szülési szabadság:

• Otthonról dolgozni. Ha a munkatevékenység típusa megengedi, vigye haza munkájának egy részét. És elfoglalt leszel, és pénzt fogsz kapni.
• Hobbi. Gondold át, mit szeretsz csinálni: esetleg hímezni, miniprezentációkat készíteni, varrni, blogolni stb. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, az a napi rutin sajátosságai és a gyermek viselkedése. Van elég időd és türelmed ahhoz, hogy azt csináld, amit szeretsz anélkül, hogy feláldoznál a szeretteidre való odafigyelésről?
• Önfejlesztés. Az irodalom, az internet, valamint a speciális tanfolyamok (manikűr, körömhosszabbítás, vezetés stb.) segítségével bővítheti tudását.

Ne feledkezzen meg a nyaralásáról

Íme néhány lehetőség, hogyan segíthetsz magadnak kilábalni a depresszióból a szülési szabadságon:

1. Nappali alvás. Amikor lefekteti a babát, maga feküdjön le, mert ez nagyszerű ünnep a test számára.
2. Lazító fürdő lefekvés előtt. Amíg az esti feladatait végzi, kapcsolja be a vizet, hogy megtöltse a fürdőt, így nem kell időt vesztegetnie. Hozzáadása javasolt gyógyászati ​​sókés ízesített hab.
3. Sport tevékenységek. Úgy érzed, ez nem egy nyaralás? Fáradt vagy, de még edzésre van szüksége? Hiába. Végtére is, semmi sem javítja a kedélyállapotot és a testet, mint a sport. Persze nem azonnal, hanem rendszeres edzés után. Nem hiába mondják: „Az élet mozgásban van!” Ráadásul szülés után gyorsan visszaállíthatod az alakodat.
4. Könyvek és folyóiratok olvasása.Így tanulhatsz valami újat, vagy elmerülhetsz egy másik, kitalált világban.
5. Kommunikáció a kedves emberek . Gyakran az összes feladat végrehajtása során az anyának egyszerűen nincs ideje hosszú ideig beszélgetni szeretteivel vagy hívásokra válaszolni, ezért erre egy kis időt kell szánnia. Jobb ezt megtenni, ha nem vagy elfoglalt és nem ingerült.

Gyerekek nélkül sétálni

Ez szükséges feltétel. Minden anyának egyszerűen ki kell mennie otthonról legalább heti 2 órára. Ez nem szeszély, nem a gyerekkel való azonosulás, hanem egy egyszerű körültekintő hozzáállás önmagunkhoz és pszichéjükhöz.

Fontos!
Igyekezzen ezt a gyermeke nélkül töltött időt a lehető legkülönbözni a mindennapi életétől. Ha otthon a kanapén nézel valamilyen műsort, akkor nem lesz értelme az ilyen pihenésnek. De ha elmész találkozni a barátnőiddel, akkor beszéld meg a férjeddel romantikus randevú, érezd jól magad egy kiránduláson, moziba, bowlingozáson stb. – mindez jelentősen befolyásolja a hangulatod egészét.

Új, hasonló gondolkodású emberek keresése

Erre remek lehetőség egy női fórum. A kiválasztott oldalon történő regisztrációval létrehozhat saját blogok, naplók, feljegyzések, valamint kommentáljon mások megfigyeléseit, olvasson érdekes és hasznos információkat.

A legnagyobb előny itt az, hogy azt a témát választod, amelyik érdekel, és amiről kommunikálni szeretnél.

Ha nincs időd a számítógéphez ülni, bővítsd az ismeretségi körödet. Ezt a legkönnyebben a játszótéren teheti meg anya. Így nem csak egy jó kísérőt találhatsz egy sétához, de talán jó barátot is szerezhetsz.

Nyaralás mindenben

• Tanulj meg pozitívan élni. Tedd érdekesebbé a mindennapi dolgokra szánt leghétköznapibb utazást is magadnak: nézd meg alaposabban a választékot, szagold meg az illatokat, részesíts előnyben valami szokatlant. Tehát akár vásárlás is tisztítószerek szórakoztatóbb lesz számodra.
• Nézzen meg néhány online áruházat, ahol érdekes dolgokat találhat lakásfelújításra. Ezek a legkülönfélébb cipőtartók, fogasok, konyhai eszközök, virágcserepek stb. Végül is lehetősége van arra, hogy szokatlanabbá tegye a körülötte lévő világot.
• Amikor ruhát vásárol magának és családjának kezdje el előnyben részesíteni a fényes dolgokat. A pszichológusok régóta bebizonyították, hogy képesek pozitívan befolyásolni a hangulatot.

Bármilyen segítséget elfogad

Nem számít, miért utasítja el a segítséget - a függetlenség vágya, a régóta fennálló sérelmek, a nevelésbeli különbségek stb. Meg kell értenie, hogy ez az ok szerepel azon okok listáján, amelyek az Ön depressziójából származtak. Végül is a saját érdekedben.

Az a személy, aki félúton jön találkozni, segítséget ajánl, tudja, mit csinál, ami azt jelenti, hogy ez nem teher neki – meg akarja könnyíteni a dolgát. Akkor miért sértené meg őt a visszautasításaival?

Mit tegyen a férjem?

1. Érdeklődjön felesége egészsége és állapota iránt. Lehet, hogy néha túl félénk ahhoz, hogy elmondja, mi bántja, vagy egyszerűen nem akar teher lenni.
2. A háztartási feladatok egy részét vállald magadra. Éreznie kell az aggodalmadat.
3. Bókolj neki. Ne feledje, hogy a nők a fülükkel szeretnek.
4. Ne ragaszkodj az intimitáshoz. Mivel most lelkileg nehezen megy, az Ön igényei csak rontanak a helyzeten. Amellett, hogy még depressziósabb lesz, a kapcsolatod egésze fokozatosan kezd összeomlani.
5. Próbálja „felkavarni” őt kellemes benyomásokkal. Ez lehet ajándék vagy egy jó idő.
6. Ne mondd neki, hogy nem tud valamit megtenni.. Csak kedvesen segíts neki.

1. Vond be a férjedet a gyermeked nevelésébe maximumra. Beszéljen őszintén a férjével, mondja el neki, hogy nehéz megbirkóznia bizonyos kötelezettségekkel. A beszélgetést kizárólag pozitív módon kell lefolytatni - botrányok, kiabálások és szemrehányások nélkül. Használj trükköket: mondd azt, hogy szeretnéd, ha gyermeked nagyon hasonlítana rá, és ez meg is könnyíthető kooperatív játékokés mindenféle kommunikáció a gyerekkel. De légy körültekintő: ha házastársa korán reggel felkel a munkahelyére, ne kérje fel egész éjjel, hogy megnyugtathassa a gyereket.
2. Olvass könyveket a fejlődésrőlés a gyerekek nevelése. Sok minden van odaírva hasznos információ. Ezek közül nem csak egy fiatal anyuka, hanem felnőtt nő Több gyermeket sikeresen felnevelve tanul valami újat. Gyakran adnak példákat valós helyzetekre. Az ilyen technikák lehetővé teszik bizonyos következtetések levonását. Ezen túlmenően az irodalom elolvasása után sok anya megérti, hogy a gyermek idegessége és szeszélyei nem a csecsemővel való nem megfelelő bánásmód következményei, hanem az életkorral összefüggő változások sajátosságai.
3. Lépjen be egy jutalmazási rendszerbe. Tűzz ki célokat magadnak a nap folyamán. Amint sikeresen teljesíti őket, tegyen magának egy szívességet: vásároljon finomságokat, dolgokat, szánjon több időt arra, amit szeret, stb.
4. Ne szigeteld el magad. Kommunikálj többet. Lehetőleg ne csak barátnőkkel. Beszéljétek meg különféle kérdéseket: gyermeknevelés, kapcsolat a férjével (in általános vázlat, részletek nélkül), a saját érzéseid stb. Válaszul sok tanácsot, példát fogsz hallani, hogyan kell csinálni és hogyan nem.
5. Keress egy dadát. Ha rokonainak nincs lehetőségük segíteni gyermeke nevelésében, egy pénzért felajánló személy segít elterelni a figyelmét. Találhat főállású dadusát munkahét, és csak hétvégén. Ha az első lehetőség munkához való hozzáférést biztosít, a második - saját szabadidős céllal.
6. ne túlozz. Hiszen sok nő átesett a szülésen. És néhány - többször is. Gondolj arra a tényre, hogy képes voltál életet adni egy új embernek. Ez pedig nem okozhat depressziót a szülési szabadságon.

Videó: Élet a szülés után: hogyan ne őrülj meg

Épp tegnap voltál olyan jókedvű és jókedvű, ma, amikor szülési szabadságon ülsz, hogy gyermeket gondozzon, levertnek és boldogtalannak érzi magát? Ezt mindenképpen korrigálni kell, és nem szabad hagyni, hogy a depresszió irányítson. Hogyan kell csinálni? A konkrét leíró helyzetek segítenek megtalálni a kiutat.

Biztosan hallottad már a kiégés kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az ember belső energia- és erőkészlete idővel kimerül, ha nem töltődik fel. Ennek oka lehet ideges feszültség. Ha a szülési szabadságon lévő anyáról beszélünk, akkor a kiégés oka az alváshiány, az alultápláltság és a baba iránti félelem. Kiválthatják az ilyen kiégést. Fogadd el, hogy senki sem távolít el az anyai pozícióból, ami azt jelenti, hogy most 24 órát dolgozol, és megvan a legigényesebb főnök - a gyermeked. Mondd meg őszintén, halogatod az evést, hogy a babád kedvében járj? Te is álmodozol a kikapcsolódásról és egy plusz 15 percről a fürdőszobában? Mindig készen állsz és készen állsz a cselekvésre? Ne feledje, hogy ebben a tempóban magabiztos lépéseket tesz a kiégés folyamata felé.

Remélem, hogy az alábbi példák hasznosak lesznek az Ön számára, ahogy mondani szokták: „Az előre figyelmeztetett fegyveres.”

Krónikus ingerlékenység állapota.

Ha nincs lehetőséged időnként áttérni a közvetlen babagondozási, háztartási feladatokról – egyszóval nincsenek asszisztensed, akkor egy idő után kezded megérteni, hogy csak egy kicsivel még forrni fog. és felrobban. Idegesít minden, ami körülötted történik: a gyermek minden rossz cselekedete, vagy a férj figyelmetlensége veszekedés oka lehet. Kiabálsz, megsértődsz, majd sírsz, mert rájössz, hogy tévedsz, és bocsánatot kérsz szeretteidtől az összeomlásért. De eltelik egy kis idő, és újra kialakulhat egy veszekedés... Ez csak egyfajta ördögi kör. De szerencsére nagyon meg lehet törni!

Annak érdekében, hogy ne dobjon fel érthetetlen hisztériát, először fogadja el azt a tényt, hogy nem vagy végtelen, és pihenned kell. Ehhez pedig meg kell tanulnod időt szakítani magadra. Ha szalonba megyünk fodrászat, festés, manikűr, masszázs és egyéb nőies örömök miatt, remek alkalom arra, hogy kényeztesd magad, és kiszállj a világba egy tájváltásra. Lehet, hogy csak találkozni fogsz egy barátoddal egy kávézóban, vagy veszel valamit magadnak. Nem számít, mit csinálsz – a lényeg, hogy magadért tedd! Aztán ha pihensz egy kicsit, gondolj arra, hogy jól tervezed-e a napodat, és nem adsz-e túl sok munkát magadnak? Talán ideje abbahagyni a rohanást? Hidd el, ha több dolgot csinálsz egyszerre, azzal nem időt spórolsz, hanem egyszerűen irracionálisan kimeríted magad! Kérjük, figyeljen erre.

Anya belső erő hiányában van.

Beszélni fogunk a belső erőforrásaid elégtelenségéről, aminek köszönhetően élvezed minden napod, feltöltöd a körülötted lévőket a lelkesedéssel, jó hangulatés élvezze a baba gondozását.

Tök mindegy nyugodt gyerek, de nő és figyelmet igényel: először a fogak, a pocak, majd a kúszás, az első lépések stb. Az álmatlan éjszakák, a maximális odafigyelés és a baba egészségéért való szorongás kimerít, felgyülemlik a fáradtság, és emiatt figyelmetlenné, sőt figyelmetlenné válik valamiben. És most kezdenek zúzódásokat és dudorokat kapni, lábujjaidat kopogtatja a bútor sarkain, megzúzzák az ujjaidat, omladoznak a zöldségek, elkezded elfelejteni fontos dolgokat, amelyeket előző nap elterveztél. A figyelem kevésbé éles, és a memória „szivárgássá” válik. Teljesen öntudatlanul spórolva az erődet, gyengédségedben megsérted a gyereket, ritkábban mosolyogsz, és a körülötted lévők is nélkülözik a figyelmedet. A belső tartalék hiánya miatt hamarosan visszahúzódóbbá válhat. Szomorú kilátás, nem? Hogyan lehet mindent megjavítani?

Egy új hobbi, egyfajta érzelmi felrázás segít. Ez körülbelülúj hobbiról (opcióként). Ez lehet kézműves foglalkozás (kötés, hímzés, scrapbooking, modellezés, ékszerkészítés stb.), tanulás idegen nyelv(Ehhez nem is kell tanfolyamokat vennie - minden megtalálható az interneten), online tanácsadóvá válhat egy tematikus fórumon. A tetszés szerinti tevékenység kiválasztása tehetséged és vágyaid kérdése. És akkor észre sem veszi, hogyan jelenik meg Szabadidő látszólag teljesen „zsúfolt” időbeosztásban egy új hobbi miatt. És ki tudja, talán egy idő után a hobbid a hivatásod lesz. Higgy magadban, az erősségeidben – még a szülési szabadságon is professzionálisan fejlődhetsz, és azzal, amit szeretsz, megszabadulhatsz a lelki kényelmetlenségtől.

Ha gyengének érzi magát

A túlzott idegi feszültség nemcsak meghibásodásokkal és botrányokkal, hanem botrányokkal is tele van pszichoszomatikus problémák amelyek hatással vannak az egészségre. Vérnyomásproblémák, munkazavarok is lehetnek gyomor-bél traktus, fejfájás, csökkenhet szexuális vonzalom a férjének és így tovább. Nem hiába mondják, hogy minden betegséget az idegek okoznak.

És hogyan segíthetsz a idegrendszer? Tudja, ebben az esetben nem nélkülözheti a szakemberek segítségét. Egy dolog eleget aludni és megnyugodni, de egy másik dolog, ha a szervezet működésében zavarok jelennek meg. Ne halogassa az orvos látogatását: minél hamarabb elkezdi a terápiát, annál gyorsabban tér vissza normál állapotába.

A kezdeményezés és a mértéktelen lelkesedés büntetendő.

Amikor egy gyermek születik, egy fiatal anya érzelmi felpörgésben igyekszik egy pillanatra sem távol lenni a babától, későbbre halasztja és „valahogy későbbre” halasztja a számára fontos dolgokat, mint az étkezés, a megfelelő pihenni, aludni. Az ilyen elutasítás vagy akár lemondás nem vezet semmi jóra. Ne feledd, belső erőd korlátozott, és nem lesz több, mint amilyen, ha nem töltöd fel. Olyan ez, mintha állandóan forrásból merítenénk, és nem adnánk lehetőséget a felépülésre. Előbb-utóbb meglátod az alját. Egy hónapig, három, esetleg hat hónapig, esetleg egy évig kibírod megállás nélkül, mindent magadon cipelve, aztán? De a körülötted lévő családtagok már enyhén szólva is megszokták, hogy mindent magad csinálsz, és a hirtelen késztetés, hogy ezt megtagadja, nem biztos, hogy a legjobb hatással van a családra. a lehető legjobb módon. A gyerek szeszélyes lesz nélküled, amíg te pihensz – megszokta, hogy mindig veled legyen. És a férj nem akar ülni a babával - még az Ön túlzott törődésének köszönhetően sem tudja, melyik oldalon forduljon hozzá, és hol vannak a házban pelenkázó játékok. Ez a helyreállítási terved belső erők meghiúsulhat anélkül, hogy elkezdené a megvalósítást, és a szervezet erőforrásai eközben olvadnak és olvadnak.

Szóval mit tegyek? Mit kellene tennem? Van egy kijárat. Ha hirtelen hasonló a helyzete a fent leírtakhoz, ne várja meg az érzelmi összeomlást, cselekedjen. Kezdje napi 30 perccel csak önmaga számára. Legyen ez egy csésze kávé vagy tea, de joga van teljes nyugalomban inni, kedvenc zenéjét hallgatva vagy könyvet olvasva. Van egy régi, szakállas vicc, kulcsmondat ami az anya záróakkordja: „Csend, sha, boldog anyává teszlek!” Kezdje tehát kicsiben, fokozatosan építse fel ezt a napi 30 percet több órára, amikor Ön a saját főnöke lehet. És ne mondd azonnal, hogy ez irreális. A lényeg az, hogy akarj, tűzz ki célt és dolgozz a megvalósításáért!

És végül.

Otthon ülve, szülési szabadságon a fiatal anyák nagyon gyakran „elengedik magukat”, hanyatt-homlok belemerülnek a mindennapokba, és teljesen megfeledkeznek önmagukról, akiket valaha szerettek. Monoton hétköznapok kisgyerekkel és listával házi feladat nem túl kedvez a növekedésnek és fejlődésnek. Nem, természetesen a kicsi napi apró győzelmei, sikerei boldoggá teszik, örülsz, ha büszke lehetsz rájuk, és mesélsz róla minden barátodnak, rokonnak. Valaki örülni fog veled, valaki csak mosolyog, és valakit nem fog érdekelni. De az élet nem áll meg itt, igaz?

A gyerekek csodálatosak, és amikor megjelennek a családban, megérted, hogy fejlődésed új szintjére léptél. Te és a házastársad szülők lettetek. És a kicsik érdekeivel és gondjaival élni, mindent megosztani velük csodálatos, de az élet nem korlátozódik csak az üvegekre, csörgőkre, edényekre és a takarításra. Ne félj attól, hogy a háztartási munkán kívül valami más is érdekeljen; időnként adj magadnak érzelmi és pszichológiai megkönnyebbülést, megrázkódtatást. Ne feledd: a családodnak szüksége van rád, mint boldog anyára és feleségre!

A szülési szabadság alatti depresszió meglehetősen gyakori jelenség. Nem kell arra gondolni, hogy átmenetileg megjelenik. A hosszan tartó stressz veszélyes lehet a nők egészségére. Nézzük meg, miért alakul ki a depresszió a szülési szabadság alatt, hogyan nyilvánul meg és hogyan kerülhetjük el.

Miért veszélyes a depresszió?

Mindannyian hallottunk róla érzelmi kiégés. Az ember belső erőtartaléka nem korlátlan. Az ember nyomott hangulatban szenved, alvása zavart, gyanakvás, félénkség, határozatlanság keríti hatalmába. Mindezek a depresszió jelei, amely gyakran a szülési szabadságon lévő nőknél alakul ki. Ha nem kezelik, ez az állapot ellenőrizhetetlenné válhat, és károkat okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió számos betegséget okozhat:

1. Először is, a depresszió növeli a kialakulásának kockázatát szívroham. A hosszú távú depressziós hangulat a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásához vezető út.
2. A depresszióban a táplálkozás megszakad: az ember hajlamos az ivásra nagy mennyiségédességek és termékek magas tartalom szénhidrátokat. És ez az oka a fejlődésnek diabetes mellitus. A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbetegség és a depresszió összefüggő betegségek.
3. A depresszióban szenvedők hajlamosak az elhízásra.
4. A hosszan tartó depressziós hangulat csökken szellemi kapacitás személy.
5. A tartósan kezeletlen depresszió a krónikus fájdalom kialakulásának oka. És gyakran élettani okok miatt Az ilyen fájdalmat az orvosi vizsgálat során nem lehet azonosítani. Kezelés krónikus fájdalom Ha depressziós hangulatban vagy, sokkal nehezebbé válik.
6. A depresszióban szenvedők gyengébb teljesítményt tapasztalnak immunrendszer. Ennek eredményeként gyakrabban szenvednek fertőző betegségekben, mint mások.
7. A legrosszabb az, hogy a depresszió a rák oka.

Okoz

Még ha egy gyerek nyugodt is, ez nem jelenti azt, hogy nem igényel figyelmet. Eredmény - álmatlan éjszakák, a figyelem állandó feszültsége és a szorongás a kis lény egészsége miatt. Az erő fokozatosan csökken, a fáradtság felhalmozódik. Emiatt az anya figyelmetlenné, fáradttá és szórakozottá válik.

A szülés utáni szomorúság és levertség a következő okok miatt alakul ki:

1. Extrém fáradtság. A szülés utáni első alkalommal a legkifejezettebb. Jellemző, hogy a fiatal anyák fokozott ingerlékenységet, sőt elidegenedést éreznek.
2. Monoton élet. A szülés után először a nő a baba közelében van, és ez a tér nem változik számára. A kommunikációra már nem marad idő, a szórakozásra még kevésbé. Ha minden nap hasonló egymáshoz, és végtelenül ismétlődő események ciklusából áll, akkor előbb-utóbb érzelmi kimerültség.
3. Változás kinézet, egy nő elégedetlensége a megjelenésével. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szülés után a nő alakja megváltozik. Ez pedig az oka a fokozott ingerlékenységnek, mert a szépre tett erőfeszítések hiábavalóvá válnak.
4. Azok a nők, akiknél először született meg az úgynevezett rossz anya szindróma. Indokolatlanul azt gondolják, hogy nem tudnak mit tenni, és nem tudnak megbirkózni a babával. Ezenkívül a felnőttek minden szavát és tanácsát tanításnak tekintik, ami csak súlyosbítja a helyzetet.
5. Lehetőség hiánya az önmegvalósításra és önmegerősítésre.
6. Pihenési idő hiánya. Egy nő nem lehet egyedül legalább fél órát, nem vásárolhat valamit, nem főzhet, nem nézhet tévét stb. Természetes, hogy előbb-utóbb megkopnak az idegei.
7. A kommunikáció korlátozott vagy hiánya. Gyakran előfordul, hogy egy fiatal anyának „gyerekes” nyelven kell kommunikálnia. De természetes szükséglet az emberekkel való kommunikáció. Ennek eredményeként egy nő nagy valószínűséggel idegösszeomlást kap.

Tünetek

A következő jelek alapján gyanakodhat depresszióra:

• ingerlékenység (a fiatal anyákat minden apró dolog irritálja);
• fokozott fáradtság;
• álmosság napközben, alvászavar éjszaka;
• gyengeség érzése, amely még pihenés után sem múlik el;
• a pozitív érzelmek megszűnnek a korábbi öröm forrásai lenni;
• a bűntudat, az önhiány megjelenése;
• az időhiány érzésének megjelenése (a nő úgy érzi, hogy nincs ereje a szokásos feladatok elvégzésére);
• csökken érzelmi háttér;
• súlyos érzelmi kimerültség, amikor semmi sem tesz boldoggá egy nőt;
• hatalmába kerítik a gondolatok, hogyan menekülhet el otthonról;
• a férjével való kommunikáció szintén nem okoz örömet, ami végső soron rontja a család helyzetét.

Ne veszítse el egészségét

A gyermekgondozás időszaka nagyon megterhelő egy nő számára. És nem kell arra gondolnia, hogy 3 éven belül a fiatal anya szünetet tart a munkában. Éppen ellenkezőleg: a gyermekről való gondoskodás az a munka, amely nagyon megterhelő és nehéz.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból, és hogyan lehet megelőzni a krónikus fáradtság kialakulását?

Ezek a tippek segítenek az újdonsült anyáknak:

1. Feltétel wellnessés életerő - ez egy álom a nap folyamán. Meg kell próbálnia aludni napközben, amikor lefekteti a babát. Ez legjobb nyaralás fáradt testnek.
2. Lefekvés előtt pihentető fürdőt vehet. Eltávolítja a negatív érzelmeket, és felkészít éjszakai pihenés. Ettől sokkal erősebb lesz az alvásod. Javasoljuk, hogy adjon hozzá egy keveset a vízhez tengeri só vagy természetes illóolajok.
3. Mindenképpen sportolni kell. A rendszeres és könnyű testmozgás javítja a tónusát és elűzi a depressziót. Mindenképpen időt kell szánni a tanulásra friss levegő: Fizikailag és érzelmileg is feldobnak.
4. Az olvasás a legjobb módja a szabadidő eltöltésének.
5. A szülési szabadság alatti depresszió eltűnik, ha rendszeresen kommunikál azokkal, akikről gondoskodik. Szánjon legalább egy kis időt a kommunikációra, és nézze meg, hogyan javul a hangulata.
6. Egyes gyermekgondozási feladatokat át lehet osztani egy férjre vagy nagymamára. Egy fiatal anyának naponta legalább egy órát kell pihennie. Nem kell felnézned a többi anyára, hogy egész nap a gyerekneveléssel és a gondozással vannak elfoglalva, mert az egészséged teljesen más.
7. Semmilyen körülmények között ne folyamodjon alkoholfogyasztáshoz. Nem antidepresszáns, és a legtöbb esetben csak ront a problémán.
8. Mindig reális és elérhető célokat kell kitűznie maga elé. Így nem fogod úgy érezni, hogy nem tudsz mit kezdeni.
9. Meg kell tudnod határozni magadnak az úgynevezett krízispontot, amely után fel kell hagynod néhány dologgal és lazulnod kell. Ellenkező esetben az érzelmi kimerültség elkerülhetetlen.

El kell fogadnia azt a tényt, hogy pihenni kell, bármennyire is elfoglalt a napi programja. Hiszen bárki, még a legtöbb is erős test nem vasat. Időt kell találnod a leggyakoribb női örömökre: arra, hogy eljuss manikűrös vagy fodrászhoz, masszázshoz stb. Még a barátnőkkel való találkozás is egy kávézóban feldobhatja a végtelen nyüzsgést.

Tevékenységek opciók

A szülési szabadság nem csak a gyermekgondozás ideje. Ha egy nő racionálisan használja fel a rendelkezésére álló időt, akkor azt önfejlesztésre, önfejlesztésre és egyéb hasznos dolgokra tudja fordítani. Természetesen egy ilyen nyaraláson nem lesz helye a csüggedtségnek.

Itt van a legtöbb megfelelő módszereket legyen elfoglalva hasznos és élvezetes dolgokkal:

1. Könnyű és nem megterhelő távoli munka. Munkafeladatainak egy részét távolról, azaz otthonról is elláthatja. Ez is egy jó módja annak, hogy pénzt keressen.
2. Szabadidődben is gondolhatsz egy kellemes elfoglaltságra. Ez varrás, kötés stb. Indíts el saját blogot, és kezdd el kitölteni: fogalmad sem volt róla, milyen érdekes. Az egyetlen dolog, amit ehhez figyelembe kell venni, az a gyermek napi rutinja. Javasoljuk, hogy kifejezetten az üzemmódjához igazodjon.
3. Próbálja meg növelni az intellektuális szintjét. Ennek nem akadálya a szülési szabadság. Sőt, eljött az idő, hogy fejleszd tudásodat és tanulj egy idegen nyelvet.
4. Miért nem vesz részt egy gépjárművezetői tanfolyamon szülési szabadságon? Néhány nő ezt használja. Ha elsajátította a manikűr, körömhosszabbítás stb. művészetét, jó pénzt is kereshet.
5. Még egy hétköznapi bolti kirándulás is kis ünneplésre változtatható. Ehhez csak alaposabban meg kell vizsgálnia az áruk választékát, és vásárolnia kell valami szépet. Még egy kis vásárlás is feldobhatja a hangulatot. És ha vásárol valamit, ami javítja otthonát, frissítheti azt, ami szintén segít a depresszió elleni küzdelemben.
6. A világos ruhák elűzhetik a melankóliát és javíthatják a hangulatot. Még jobb, ha a családod vidám ruhákat ölt: így mindenki számára szervezhetsz ünnepet.
7. Nem kell félénknek lenni attól, hogy elfogadja valaki segítségét. Sőt, meg kell bocsátani a régóta fennálló sérelmeket, és el kell fogadni az életet olyannak, amilyen.
8. Bezárkózni a legrosszabb dolog, ami történhet. Próbáljon megbeszélni a sürgető kérdéseket barátaival és családjával: így fényesebb és változatosabb lesz az élet.

Kezelés

Bizonyos esetekben szükséges igénybe venni gyógyszeres kezelés depresszió a szülési szabadság alatt.

Csak a következőben jelenik meg extrém esetek amikor más befolyásolási módszerek nem segítenek. Az antidepresszánsokkal végzett öngyógyítás semmilyen körülmények között nem megengedett.

Az antidepresszánsok elegendőek erős gyógyszerek. Legtöbbjüket csak szigorú felügyelet mellett használják, mivel az adag kismértékű túllépése is hozzájárul a mellékhatások előfordulásához.

Jó és egyben hatékony módszer megszabadulni a depressziótól - aromaterápia. Az illóolajok fürdőben használhatók. A szervezetbe jutva elősegítik a gyógyulást szellemi béke, felemelő hangulat. A legjobb, ha orvos választja ki az illóolajokat: önkezelés az olajok bizonyos esetekben károsak lehetnek. Minden olajat csak természetes olajat szabad használni: a mesterséges olajpótlóknak kevés haszna van. A legjobban hat a testre illóolajok levendula, citromfű, rozmaring, narancs.

Tehát a gyermekgondozás alatti depresszió teljesen megelőzhető és kezelhető. Azonban még mindig jobb, ha nem hozza magát ilyen állapotba.

Kevés ember képes kibírni a rutinszerű életet három évig, és továbbra is kedves, édes és energiával teli ember marad. És ez nem csak arról szól fizikai fáradtság, bár minden bizonnyal szerepet játszik, az érzelmi kiégésben is szerepet játszik. Minden olyan szakemberre jellemző, aki emberekkel dolgozik. Anya pedig elég komoly szakma!

A depresszió és a kiégés tünetei:

• gyengeség, álmosság;
• folyamatosan csökkent érzelmi háttér;
• apátia, közömbösség a történések iránt;
• érdektelenné válik az, ami korábban örömet vagy örömet okozott;
• fokozott ingerlékenység, idegesség;
• rossz anyának érzi magát;
• azt az érzést, hogy nem tud megbirkózni a kötelezettségeivel, hogy nem tud semmit csinálni és nincs ideje.

És most a százezredik „Piroska” nem tűnik olyan izgalmas thrillernek, és minden házi bábszínházi előadás, ahol mindig a medve szerepét kapja, kemény munkává válik. A gyerekek pedig – szerencsére – rettenetesen viselkednek, a férj pedig nem ért semmit. Megsértődik az egész világ, és csak arról álmodozol, hogy elszökj otthonról... Ismerős ez a helyzet? Akkor itt az ideje, hogy kitaláljuk ennek az állapotnak az okait.

A depresszió és a kiégés okai

1. Fizikai kimerültség. Az alváshiány és az alultápláltság, amelyek nem voltak képesek megtörni iskolai évei alatt, most azonnal éreztetik magukat.
2. A változatosság hiánya. Amikor minden nap hasonló az előző 10-hez és a következő 10-hez, és üvegek, pelenkák, gabonapelyhek és játékok köréből áll, akkor kezdi úgy érezni magát, mint a Groundhog Day hőse. Csak egy különbséggel: megengedhette magának, hogy szórakozzon és ledobja magát egy szikláról...
3. Az önmegvalósítás lehetetlensége. Valószínűleg nem a szakadatlan élelmiszer-beszállító és takarítónő szerepe szab álmaid határát, ezért nyomaszt a gondolat, hogy minden más fronton is teret veszítesz.
4. Elégedetlenség a megjelenésével. Még akkor sem, ha szülés után már helyreállítottad az alakod, a napi sminknek, a szalonhoz hasonló frizurának és a tűsarkúnak valószínűleg nem lesz helye az életedben. Ez önmagában is elkeseredettséget okozhat.
5. Önmaga idő hiánya. Mindenki tudja, hogy mindenkinek szüksége van személyes időre. normális embernek. És mindenki szeretne pihenni, egyedül lenni, vásárolni, nézni és főzni magának valamit. És ha életed minden percét másnak kell szentelned (akár a szeretett babádnak), előbb-utóbb az idegeid nem bírják.
6. Beszélgetőpartnerek és hasonló gondolkodású emberek hiánya. Ez különösen súlyos hatással van azokra az anyákra, akiket ilyen vagy olyan okból megfosztanak a nagymamák és a barátok társaságától, és csak a „ku-ku” és „moo-mu” nyelven kénytelenek kommunikálni, miközben férjük munkában.

Hogy ne végződjön ilyen élettel

1. Tűzz ki magadnak megvalósítható célokat. Nem „nevelj fel egy boldog és szép zsenit”, hanem „tápolj és fektess ágyba”. A legtöbb anya úgy érzi, hogy éppen azért nem boldogul a feladataival, mert elérhetetlen, globális célokat választ.
2. Felejtsd el a perfekcionizmust. Még ha van is egy aranyérem és egy kitüntetéses oklevél, ne feledje, hogy soha senkinek nem sikerült ideális szülővé válnia, aki ideális gyermeket nevelt fel. A természet nem tolerálja a tökéletességet, ami azt jelenti, hogy nem is szabad megpróbálni a többiek előtt futni. Valamit fel kell áldozni: nem néz ki tökéletesen, nem mosogat minden alkalommal evés után, vagy nem mindig teljesíti a baba kívánságait.
3. Ne várj hálát. Nem szabad feláldoznia egészségét és idegeit, majd élete végéig szemrehányást tenni a gyermekének a következő szavakkal: „De én az egész életemet rád bízom”. Nem kell hálásnak lennie. És még reggel sem kell „köszönni” a zabkását. Csak csináld, amit csinálsz. Végül melyikőtök kit akart?
4. Gyönyörködtetésből kommunikálj gyermekeddel, ne kötelességből. Jobb, ha 30 percig játszol valamit, amit szeretsz a babával, mint 2 órát tölteni egy másik fejlesztő tevékenységgel, ami érdektelen, mert „mindenhol írnak róla”.
5. Ne másokra koncentrálj.És mind a többi gyerekre, mind a szüleikre. A babád egyedi. És talán nem Puskint idézi, mint az ötödik emeleti lányt, hanem vele ellentétben tudja, mi az a bili. És egyetlen másik anya sem lehet abszolút példa számodra, mert neki saját gyereke van, neked meg a tied.
6. Ne terhelje túl magát és a babát. Természetesen a korai fejlesztés jó dolog, de mindennek mértékkel kell lennie. A fejlesztő tevékenységek (otthon és csoportokban egyaránt) sok időt és erőfeszítést igényelnek mind a gyerekektől, mind a szülőktől. Választ rövid játékok, mert a gyerekek még mindig nem tudják sokáig fenntartani a figyelmet egy dologban. Beszéljen 10 percig, rajzoljon 5 percig, énekeljen egy dalt. Vagy akár cserepeket is csörgethetsz: ez egyébként a hallást és a koordinációt is fejleszti.
7. Ossza el a felelősségeket. Természetesen szuper anyuka szeretnél lenni, aki edzett a gyerekekkel, járt konditerembe, festette a körmét, és borscsot főzött az egész családnak, de nem valószínű, hogy mindezt jól fogod csinálni. Ha nincs mindenre elég időd és energiád, nagymamád sétálhat a kicsikkel, a férjed pedig borscs helyett bolti gombócot vagy hetente párszor otthon rendelt kínai kaját eszik. . És meg kell mondanom, még csak meg sem fogsz mérgezni!
8. Szánj legalább napi egy órát magadra és vállalkozásodra. Legyen ez bármi, a meleg fürdőtől a kedvenc tévésorozatodig. Igen, apa fáradt a munkától, de a pihenés egy tevékenységváltás, nem?
9. Engedje el az irányítást. Ha csak akkor tudsz nyugodtan kávét inni, amikor a kicsi apuci cipőben toporog a lakásban, játékokat dobál, vagy újságot tép, hagyd. Végül a játék következményeinek eltávolítása nem olyan nehéz, de mindketten boldogabbak lesztek.
10. Ne légy visszavonult. Természetesen édesanyja és nagymamája biztos abban, hogy 3 éven aluli gyermeket még a boltba sem szabad magával vinni, de tudjuk, hogy ha betartja a szabályokat és a biztonsági óvintézkedéseket, az állatkerti kirándulás vagy látogatás nem árthat egyetlen babának sem. Ami a hosszú utakat illeti, ez egy vitatott kérdés, minden a baba jellemzőitől függ. Egyes gyerekek nehezen utaznak és utaznak, míg másokat ez egyáltalán nem érdekel.
11. Töltsön el heti 2 órát gyermeke nélkül. Legyen ez jó hagyománnyá: például egy szabadnapon, amíg a baba alszik, apa, nagymama vagy dada vigyáz rá. És ilyenkor barátokkal találkozik, szalonokba és üzletekbe jár, vagy csak egy könyvet olvas a parkban, miközben falatoz. turmix torta.
12. Sportolni- Ezt a legjobb orvosság a depressziótól. A fizikai aktivitás (különösen a friss levegőn) élénkít, javítja a hangulatot és javítja az immunitást.
13. Ne feledkezzünk meg az önmegvalósításról. Mindenképpen keress magadnak egy hobbit vagy egy kisebb távoli munkát: így nem csak anyának fogod érezni magad, hanem a társadalom teljes jogú tagjának is.
14. Tarts magadnak mini ünnepeket. Ez nagyon viccesen hangzik, de egy szülési szabadságon lévő anyának még egy új sampon vásárlása is esemény. Tehát kényeztesd magad: rendszeresen kényeztesd magad apró vásárlásokkal és finomságokkal.
15. Keress hasonló gondolkodású embereket és szimpatizánsokat. Legyen szó anyák fórumának tagjairól, offline barátokról vagy rokonokról: valakinek meg kell hallgatnia a nehéz időkben, sajnálnia kell, és jó tanácsot kell adnia.
16. Határozd meg a küszöbödet, ami után már nem vagy ember.És ne hozd magad ebbe az állapotba. Amint érzed, hogy egy válságpont közeledik, dobj el mindent, helyezd át a dolgokat és pihenj.

Hogyan lehet kilépni a depresszióból

Ha nem követted a megfelelő pillanatot, és mégis kiégtél, a lényeg az, hogy beismerd. Mondd magadnak: „Igen, elegem van mindenből, minden idegesít, és ehhez jogom van.” És akkor mindenki lehetséges módjai Nyaralj magadnak: aludj legalább napi 10 órát, egyél kedvenc ételeidet, végezd el kedvenc tevékenységeidet, vagy akár kirándulj, hogy megváltoztasd a környezeted. Természetesen ehhez szeretteinek segítségére lesz szükség, ezért beszéljen velük őszintén. Biztosan nem akarják, hogy neurotikus rendellenességek alakuljanak ki.

A természet úgy van beprogramozva, hogy előbb-utóbb szinte minden nő elkezd gyereket akarni. Terveket és álmokat sző, hogy mivel fogja tölteni a szülési szabadságát. A szülés után azonban, különösen, ha a gyermek az első, a nő előre nem látható nehézségekkel néz szembe (alváshiány, a baba szeszélyei, képtelenség ellazulni és időt szakítani magára). Mindez hozzájárul a tünetek kialakulásához a nőknél szülés utáni depresszió. A baba születése utáni első hónapok olyan időszakok, amikor egy fiatal családban gyakran próbára teszik a kapcsolatok erősségét.

A szülési szabadság alatti depresszió különösen gyakran fordul elő érzékeny és érzelmes nőknél. Természetükből adódóan társaságkedvelőek és nyitottak. Építkezés érzelmi kapcsolatok másokkal való kapcsolattartás elengedhetetlen számukra.

Nem meglepő, hogy a kényszerű magány és a korlátozott kommunikáció, miközben egy nő „szülési szabadságon van”, érzelmi hiányos állapotot tapasztal, amit gyakran depressziónak érez. Az ilyen típusú emberek érzelmi tartománya hatalmas, és természetellenes, ha ezt csak a férjükkel és a gyermekükkel való kommunikációra korlátozzák. Az érzelmi tartomány megvalósításának hiánya következtében a fiatal anyák fejlődnek szülési depresszió: megjelenik a könnyezés, az apátia, néha hisztéria, pánikrohamok jelentkeznek.

Ha egy nő úgy dönt, hogy gyermeket vállal a férje nyomása alatt, vagy a felismerés igénye hajtja reproduktív funkció 35-40 éves korig, de ugyanakkor nincs igénye anyaságra, akkor valószínű, hogy szülés utáni depresszió alakul ki.

A depresszióhoz hozzájáruló tényezők

Kinézet depressziós állapot A következő tényezők járulnak hozzá:

• Krónikus fáradtság. Különösen erős a gyermek születése utáni első négy hónapban. Ilyenkor a baba gyakran szenved a bélfejletlenség okozta gázoktól, és hajlamos az esti sírásra. Ha emellett problémák is vannak a szoptatással, akkor a nő nem tudja, mit tegyen, és szó szerint kimerültnek érzi magát. Innen a sírás és a csüggedés. Ebben az esetben emlékeznünk kell arra, hogy mindez átmeneti jelenség, és néhány hónapon belül az élet visszatér a normális kerékvágásba.
• Egyhangúság. Ha egy szülési szabadságon lévő anyának kommunikációra van szüksége, akkor ne szigetelje el magát hosszú ideig négy fal közé. Kezdve ezzel egy hónapos Szinte bármilyen időben sétálhatsz gyermekeddel, kicsit később pedig meglátogathatod a barátokat, és akár vásárolhatsz is.
• Elégedetlenség a figurával. Gyakran a szülés után a nő megjelenése megváltozik, ami nagyon felzaklatja a fiatal anyát. Főleg, ha a férj közvetlenül neki mondja ki panaszait. Ez nem ok arra, hogy elszigetelje magát. Az étrend korrekciója és a fizikai aktivitás Idővel segítenek visszaállítani a testet korábbi alakjába, és megszabadulni a depressziótól.
• Tapasztalat hiánya. Az első gyermeküket világra hozó nők gyakran úgy érzik, hogy nem tudnak megbirkózni a gyermekneveléssel, és mindent rosszul csinálnak. Ennek eredményeként kisebbrendűségi érzés alakul ki bennük. Ebben az esetben jobb, ha elolvassa a vonatkozó szakirodalmat, és meghallgatja a gyermekes anyák tanácsait.

Hogyan lehet megbirkózni

A szülői szabadság alatti depresszió kialakulásának megelőzése érdekében a pszichológusok bizonyos ajánlások betartását javasolják.

Ha egy nő nehezen tud egyedül megbirkózni a gyermekneveléssel, akkor őszintén kell beszélnie férjével, és meg kell határoznia, hogy milyen felelősséget hajlandó vállalni. A beszélgetésnek kiabálás és panaszmentesnek kell lennie. De körültekintőnek kell lennie: ha házastársának korán kell kelnie dolgozni, ne terhelje őt a gyermek éjszakai gondozásával.

Azokban az időszakokban, amikor úgy tűnik, hogy minden nem úgy megy, ahogy kellene, hogy ne essen depresszióba, fontos emlékezni arra, hogy nincsenek ideális szülők. Lehetetlen mindig mindent a maximumra tenni. Annak ellenére, hogy néha nem fogsz tudni tökéletesen kinézni, vagy újra mosni a padlót, mielőtt férjed visszatér a munkából, nem szabad ebből problémát csinálni.

Azoknak a nőknek, akiknek fontos az önmegvalósítás, a távmunka vagy a képzés segít kilábalni a depresszióból. Ha egy bizonyos napszakot ezeknek a tevékenységeknek szentel, egy nő képes lesz elkerülni a leépülést, és jól tudja használni a szülési szabadságát.

Néha lazíthat a teljes kontroll alatt, és hagyhatja, hogy a baba irányítsa a házat. És amíg a gyermek elfoglalt, nyugodtan olvashatsz vagy ihatsz egy csésze teát. Korai fejlesztés a gyerek jó, de mindennek mértékkel kell lennie. A mindennapi tevékenységek sok időt vesznek igénybe az anyától, és gyakran fárasztónak bizonyulnak a baba számára. Néha elég egy kicsit rajzolni, könyvet olvasni vagy húsvéti süteményt készíteni.

Segít megbirkózni a szülés utáni depresszió kialakulásával testmozgásés hosszú távú túrázás. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy sokáig a friss levegőn legyen, az anya pedig jó fizikai formát és egyenletes hangulatot tartson fenn.

A házi feladatból való szünethez tanácsos heti pár órát szánni a barátokkal való kommunikációra. Ebben az időben ellátogathat egy kávézóba, szépségszalonba vagy vásárolhat. Ha egyáltalán nincs senki, aki helyettesítse a fiatal anyát a nyaralása alatt, akkor tanácsos dajkát fogadni. Ebben az esetben egy nő akár tanulással vagy részmunkaidős munkával is kombinálhatja a gyermekgondozást.

A depresszió terápiája

A szoptatás ideje alatt a nők gyógyszeres kezelése nem megengedett. Vészhelyzet esetén a gyermeket átszállítják mesterséges táplálásés csak ezután írják fel erős gyógyszerek: antidepresszánsok és nyugtatók. Jellemzően az ilyenek használata erős drogok csak akkor javasolt, ha a terhesség előtt a nőnek volt ilyen mentális zavarok vagy először jelentek meg, de egyértelműen kifejeződnek, és nem alkalmasak pszichokorrekciós módszerekre.

Az antidepresszánsok kiválóak terápiás hatás, de használatuk csak szigorú orvos felügyelete mellett lehetséges. Sokuknak van bizonyos ellenjavallatokés mellékhatások.

Az aromaterápiát kíméletes módszernek tekintik. Ehhez fürdés közben olajokat adnak a fürdőhöz, és aromalámpában használják. Az olajok kiválasztását is orvosnak kell elvégeznie, hiszen túlérzékenység kárt okozhatnak. Jó nyugtató hatású a levendula, narancs, citromfű és cédrusolaj.