Hogyan alhatnak a terhes nők a harmadik trimeszterben? Melyik oldalt válasszuk a terhesség alatti alváshoz

Miután két sor megjelenik a teszten, minden nő élete drámaian megváltozik. A kismamák gyakran azon aggódnak, hogy melyik oldalon érdemesebb aludni a terhesség alatt, mert félni kezdik a pocakjukban lévő babát. Nézzük meg, hogyan kell ezt helyesen megtenni, hogy ne károsítsuk a babát és magát.

Mikor érdemes változtatni a szokásokon?

Tudniillik, hogy a terhesség alatt melyik oldalon kell aludni, vagy inkább az alvás közbeni pozíció, az évek során kialakult szokás kérdése. De ez változtatható, ha szükséges. Ezt csak meg kell értened Ebben a pillanatban hason aludni, vagy függőség, amire szüksége van, és legalább egy ideig megtagadhatja.

A helyzet az, hogy a baba előbb-utóbb kényelmetlenül érzi magát a hasán fekve. Előfordulhat, hogy az anya nem érzi, hogy a gyermek kényelmetlenséget érez. De az orvosok nem javasolják az ilyen alvást a terhesség kezdetétől. Fokozatosan leszoktathatod róla, ha ezt a pozíciót egy oldalra fektetett pozícióra cseréled.

És a második trimeszter közepéig aludhat hanyatt. Anya maga fogja érezni, mikor kell ennek véget vetni. Ebben a helyzetben a felnőtt baba súlya és a nehéz méh miatt a nagy vena cava, amely a kismedencei területés a nő vérellátása élesen megzavarodik.

Ezenkívül a nő jólétének éles változása nem múlik el nyom nélkül a gyermek számára - a placenta nem kap oxigént, és a baba szenved. Bár ez az rövid távú állapot, de nem tesz jót a magzat fejlődésének.

Minél hosszabb az időszak, annál jobban oda kell figyelni a gyermek mozgására pihenés közben. Ha hirtelen heves mozgásba kezd, amikor az anya lefekszik pihenni, ez azt jelenti, hogy a baba kényelmetlenül érzi magát, és arra kéri az anyát, hogy változtassa meg a testhelyzetét.

Az orvosok ajánlásai

Minden orvos tudja, hogy a terhes nők melyik oldalán aludhatnak - helyes, ha a bal oldalon fekszenek a napközbeni alváshoz és pihenéshez. Még akkor is, ha egy nő folyamatosan méhtónustól szenved, ez a pozíció ajánlott neki, hogy gyorsan ellazítsa az izmokat.

Akkor miért a bal oldal és nem a jobb oldal? Hiszen a szív a bal oldalon található, és logikus lenne azt feltételezni, hogy a csendben fekvés okozná kellemetlen érzés abban izmos szerv. De kiderül, hogy a szívizom nem szenved attól, hogy egy nő ilyen helyzetben van. De a máj, amely a jobb oldalon található, észrevehetően összenyomódik, becsípődik epe vezetékek, ebben a szervben megszakad a vérkeringés.

Ahhoz, hogy a kismama kényelmes legyen, kis, kényelmes párnákat kell beszerezni, amelyeket a hát alsó része alá, a pocakba és a térd közé lehet helyezni a kényelem érdekében. Egy nagyobb helyettesítheti őket

A pocakod már túl van a 19. héten, ezt nem csak nappal érzed, amikor járnod és állnod kell, hanem éjszaka is, gondtalannak tűnő fekvésben. Mit tegyünk, a teher, bár kissé nehéz, kellemes. Ahhoz azonban, hogy a nap bármely szakában eleget aludjon és megőrizze hasa kényelmét, a szabályok szerint kell aludnia.

A szabad pózok ideje lejárt

Ha az éjszakai pihenés során hozzászokott, hogy szabadnak érezze magát: egyik oldalról a másikra fordul, hanyatt, hason alszik, akkor csak a terhesség első heteiben élvezheti a szabadságot. Vagyis az első két hónapban. És akkor félre kell tenni a hason vagy háton alvás cuki szokásait, mert a baba egy időre leszoktat róluk.

Már nem gyakorolod az alvást „has” helyzetben. 12-től néhány héttel. Ugyanebben az időben, amikor a méh túljutott a medencén, és a pocak kezdett kikerekedni. Még jó, hogy megtalálta lekerekített forma, ami nem túl kényelmes a hason alváshoz - nincs kísértés és lehetőség sem arra, hogy visszatérj kedvenc pozíciódba.

Az orvosok szerint legfeljebb ig lehet hanyatt aludni. De még ebben az időszakban, 19-től 24-ig senki sem törölte a vena cava kompressziós szindrómát. Azok számára, akik nem tudják: a vena cava inferior a gerinc mentén helyezkedik el, és összenyomásakor a nő és a magzat is levegőhiányt érezhet. Az anya számára ez tachycardiával és szédüléssel jár, és a baba számára fennáll a hipoxia veszélye.

Kényelmes pozíció kiválasztása

A legtöbb helyes pózok A terhesség alatti alvás az Ön oldalán áll. Lehetőleg a bal oldalon, hogy ne gyakoroljon nyomást a vesére. Ezenkívül a bal oldalon alvás ideális a keringéshez. Ebben a helyzetben a vér akadálytalanul kering, és a magzatot oxigénnel telíti a szükséges térfogatban.

És ezzel a pozícióval az anyuka mája nem szorul össze, és nem fáj a háta kora reggel.

Próbáltad fektetni?

Természetesen a 19-24 hét még lefekvésre sem elég idő. De ha egyszerűen nem tud lefeküdni, valami mindig zavar, és kényelmetlenséget okoz, próbáljon meg fekvő helyzetben elaludni.

Helyezzen egy párnát a háta alá, próbálja meg meggyőződni arról, hogy a helyzet valóban „fekvés” és nem „ülő” legyen. Ha rosszul fekszel le, a szervezeted azonnal „jelenti” neked erről.

Hanyattfekvésben nem lesz nehéz lélegezni, a rekeszizom nem gyakorol nyomást a tüdőre, a baba megkapja a hozzá tartozó oxigén-, ill. tápanyagokés az éjszaka kellős közepén semmilyen követelést nem emelnek ellened.

Miért téved az, aki jóra alszik?

A jobb oldali alvást nem minden orvos javasolja, mert ez a pozíció károsíthatja a vérkeringést. A már meglehetősen érezhető súlyú magzattal megrakott méh nyomást gyakorol az artériákra, gátolja a baba teljes oxigén- és tápanyagellátását.

Természetesen lehetetlen egész éjjel az egyik oldalon (jobbra, balra) feküdni, és jól érezni magát. Időnként megfordulhat, de próbáljon meg a lehető legkevesebbet a jobb oldalon aludni.

Párnák - életmentő

Most már teljes mértékben használhatja a párnák különféle formáit. Ebben az időszakban ők játsszák a szerepet AIDS hogy kényelmes alvási pozíciót találjon a terhesség alatt.

Hosszú és patkó alakú párnák segítenek, ha óvatosan kell elhelyezni a pocakját, meg kell támasztani a lábát valamin, vagy tenni valamit a háta alá.

Ha bizonyos okok miatt nem vásárolt gyári párnát, akkor használhatja annak is. puha játék vagy saját maga hozza létre.

A paraméterek a következők: 150-180 cm hosszúság és 30-50 kerület. A dizájn pedig pamutból készült a legvidámabb és legvidámabb színekben. Akkor a betéted is antidepresszáns lesz.

Az alvás nagyon fontos az ember számára, különösen a terhes nők számára. Hiszen a magzat egészséges fejlődése attól függ, mennyivel érzi jobban magát egy terhes nő. Terhesség alatt női testállandóan arcok megnövekedett terhelések. segít az erő helyreállításában. A kismamáknak azonban tudniuk kell, hogyan kell megfelelően aludni, hogy lendületet és energiát kapjanak egész napra.

Egy terhes nőnek néha nehéz elaludni, majd „minőségi” alvást biztosítani. Ennek a kellemetlen érzésnek az oka az alvási pozíció kiválasztásának nehézsége. Mindenkinek megvannak a kedvenc pózai, amelyek segítenek nyugodtan és nyugodtan aludni.

Ha egy nő terhes, hasznos lesz számára, hogy tudja, melyik testhelyzetet a legjobb választani, hogy könnyen elaludjon anélkül, hogy károsítaná a születendő babát. Egyes terhes nőknek egy időre fel kell adniuk kedvenc testhelyzetüket. Előnyben kell részesíteni a biztonságos pozíciókat, amelyek nem károsítják a születendő gyermek és az anya egészségét.

Előnyben részesített lehetőségek

Egy terhes nő számára az a legjobb testhelyzet, amikor teste a bal oldalán fekszik. Ez a pozíció nem zavarja a természetes vérkeringést, és a magzat nem gyakorol nyomást a májra. Ez az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a hátfájást.

Éjszaka közben rövid ébredések Az orvosok javasolják a testhelyzet megváltoztatását. Éjszakánként 3-4 alkalommal kell egyik oldalról a másikra átfordulni. Ezenkívül nem csak a kényelmes pozíciókat kell tudnia, hanem azt is, hogyan kell helyesen kikelni az ágyból. Először is először az oldalára kell fordulnia, majd lassan le kell ülnie. Egy ilyen művelet mentesíti a várandós anyát a nem kívánt méhtónustól (ami a vetélés megnövekedett valószínűségéhez vezethet).

Nemcsak a bal oldaladon feküdhetsz, hanem a gerincedre támaszkodva kicsit hátra is dőlhetsz. Erre a célra egy takaróból felcsavart vastag párnát kell a hátára tenni. Lábait szétterítheti anélkül, hogy túlságosan meghajlítaná a térdét, és közéjük helyezhet egy speciális kanapépárnát. Mindezek a tevékenységek segítenek ellazulni és...

Milyen pozíciók tilosak?

Előtt három hónap A terhes nők kedvenc pozíciójukban aludhatnak. Idővel azonban újjá kell építenie egy biztonságosabb helyzetbe. A terhesség alatt el kell felejtenie néhány pozíciót.

Ez különösen igaz a 3. trimeszterre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban szigorúan tilos hason vagy háton fekve aludni, mert:

• A baba észrevehetően nőtt,
• a méh a hát alsó részével összenyomja a beleket,
• összenyomja a vénát a vérellátó rendszerből alsó rész testek.

Ezenkívül a várandós nő alvás közbeni testének helytelen helyzete miatt szédülést, szapora szívverést és légzési gondok. Oxigénhiány miatt leendő baba erőteljesen rúgni és lökdösni kezd. Ezért az anyának tudnia kell, hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt.

Sok szakember és felkészült anya sokat ad különböző tanácsokat Hogyan aludj helyesen gyermekednek és magadnak. Először is célszerű lefekvés előtt kiszellőztetni a szobát. Ez biztosítja Jó nyaralás.

Egy ilyen hűvös szobában meleg takaróba burkolva kellemes és könnyű lesz aludni. Azok a nők, akik követik az ilyen tanácsokat, könnyen elalszanak, mivel magzatuk folyamatosan sok oxigént kap, ez mindkét szervezet általános egészségi állapotához vezet. Lefekvés előtt az éjszakai pizsamánkat is célszerű megnézni, hogy kényelmesen elfér-e. Célszerű, hogy több mérettel nagyobb legyen. Vannak esetek, amikor a nők éppen ezért tapasztalják az álmatlanságot.

Pihenés közben rugalmas párnát kell használnia, hogy a fej ne süllyedjen, és ne jelenjen meg a kellemetlen érzés. Hasonló termékek megvásárolhatók a várandós anyák boltjában. Minden nő választhat olyan modellt, amely megfelel az ízlésének. Ma az üzletek sokrétű termékpalettát árulnak: testpárna, anyapárna, U alakú és ék alakú párnák. Mindegyik különbözik a töltelékben, a méretben és a színben. Ezeket a termékeket a has és a hát megtámasztására, valamint a lábak stresszének enyhítésére használják.

A teljes és egészséges alváshoz napi „lazító” eljárást is el kell végeznie. A „pihenési” rituálé utáni alvás sokkal kellemesebb lesz. A következő gyakorlatot kell elvégeznie, hogy segítsen ellazítani a testét: feküdjön a hátára, szorosan csukja be a szemét, és csak a légzésre koncentráljon. Ezután ki kell nyújtania a nyakát, az állát a mellkasához kell nyomnia, és ugyanakkor le kell engednie a vállát. Ahhoz, hogy érezze a lélegzetét, a tenyerét az alsó hasára kell helyeznie. Ez az egyszerű gyakorlat a terhesség egész ideje alatt elvégezhető.

Elalvás előtt ajánlatos nyugtató zuhanyozni. A jó pihenés érdekében a terhes nőnek be kell tartania a megfelelő napi rutint. Lefekvés előtt 3 órával nem szabad sokat enni vagy inni. Ha azonban egy nőt állandóan esti toxikózis kínoz, hasznos, ha inni egy csésze gyógynövény teaés egyél pár kekszet. Bármilyen aktív fizikai mozgások lefekvés előtt, de sétálhat a szabadban.

Az éjszakai lábgörcsök elkerülése érdekében lefekvés előtt masszázst kell végezni. A lábizmok bizsergése után. Ha egy nő félelmei miatt aggódik, vagy valami miatt aggódik, szakemberhez kell fordulnia. Az orvos megadja hasznos ajánlásokat, nak nek éjszakai pihenés a kismama megnyugodott.

Tehát az egészséges alvás a kulcs helyes áramlás terhesség, valamint normális szülés. Álmatlanság okozhat különféle szövődmények, krónikus fáradtság, ami végső soron negatívan befolyásolja a szülést és megzavarja az anya és a gyermek egészségét.

A kismamáknak minden órában arra kell gondolniuk, hogy ne csináljanak olyat, ami ellenjavallt, és ne ártsanak gyermeküknek. És ez nem csak a táplálkozásra és a rossz szokások, hanem aludni is. Az első hónapokban a legtöbb esetben nem jelentkeznek kiütéses problémák, de a második trimeszter közepétől az anyáknak már komolyan át kell gondolniuk, milyen testhelyzetben aludjon egy kismama, és az éjszakai pihenés a gyógyulás kulcsa.

Lehet hason aludni?

Mindenkinek megvan a maga kényelmes alvási pozíciója, és amikor ezt a pozíciót megváltoztatják, alvási problémák kezdődnek, majd fejfájás, idegrendszeri rendellenességek stb. Nehéz elkerülni az ilyen következményeket, különösen a kismamák számára, ezért már a terhesség korai szakaszában hozzá kell szoktatni az oldalt alváshoz.

Minden nap növekszik a test terhelése, ami növeli a hosszú pihenés és alvás szükségességét. A második trimesztertől sok nőt hányinger és fokozott fejfájás gyötör, ingerlékenység jelentkezik, amit az is okoz, hogy az anya nem biztos abban, hogy tud-e hason aludni a kismama, ha eddig ez volt a kedvenc pozíciójuk.

Ennek a kérdésnek az érem két oldala van: egyrészt igenlő választ adhat „Igen”, másrészt „Nem”. A lényeg az, hogy bekapcsolva korai szakaszaiban a hason alvás a legkisebb károsodást sem okozza a magzatnak, mivel a méh még nem elég nagy méretekés védett szeméremcsont. Az első trimeszterben a baba biztonságosan el van rejtve az anyaméhben, függetlenül az alvási pozíciótól.

Arra a kérdésre azonban, hogy a terhes nők aludhatnak-e hason késői időpontok, egyértelmű válasz: „Dehogyis!” A 4. hónaptól kezdődően sürgősen meg kell változtatni az alvási pozíciót, különben a baba károsodásának kockázata rendkívül magas. Nem könnyű megszabadulni egy ilyen éjszakai szokástól, de az anyáknak meg kell tenniük születendő gyermekük egészsége érdekében. Viszont a harmadik trimesztertől úgysem megy a hason fekvés, mert már elég nagy a baba.

Lehet-e hanyatt aludni

A hason fekvéshez hasonlóan a 12 hetesnél hosszabb terhességű anyáknak sem ajánlott a háton aludni. A helyzet az, hogy a méh napról napra növekszik, egyenes arányban a gyermek növekedésével. Hanyattfekvésben a magzat intenzív nyomást kezd gyakorolni az anya gerincére és beleire, de a lényeg az, hogy nagyon valószínű, hogy a gyermek vérkeringéséért és oxigénellátásáért felelős vena cava. összenyomva.

A 28. héttől a terhes nőknek szigorúan tilos hanyatt aludniuk, különben a nők kifejlődnek súlyos szédülésájulás, légzési nehézség, szívritmuszavar, alacsony vérnyomás. Ekkorra a baba elkezdi magát táplálni. riasztók hogy oxigénhiányos. Ezért, ha a terhes nő a hátán fekszik, és a gyermek erősen lökdösni kezd, sürgősen át kell borulnia az egyik oldalra.

Vannak esetek, amikor a korai szakaszban, fekvő helyzetben a terhes nők súlyos tüneteket tapasztalnak nyomó fájdalom. Ilyen esetekben tanácsos nőgyógyászhoz fordulni.

Melyik oldalon jobb aludni?

A terhesség utolsó trimeszteréig félelem nélkül fekhet oldalra és féloldalra. A 28. hét beköszöntével az alvás és a pihenés csak az Ön oldalán javasolt. Ennek a pozíciónak az a fő előnye, hogy a magzat nem nyomja össze a fő vénát, ezáltal korlátozza a szív véráramlását.

Általában véve nincs különbség abban, hogy a terhes nők melyik oldalon alszanak. De az orvosok azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek a bal oldalon. Ebben a helyzetben a méh véráramlása sokkal magasabb, ezért a magzat megkapja nagy mennyiség tápanyagok és oxigén, ami létfontosságú a számára normális fejlődés. Másrészt hazudj hosszú idő az egyik oldalon szintén ellenjavallt, mivel a nyomás a belső szervek hamarosan megismerheti magát az anyával.

Csak a hátadon kell gördülnie. Átlagosan éjszakánként 3-4 alkalommal javasolt pozíciót váltani.

Sok orvos ír fel anyáknak helytelen pozíció Megelőző intézkedésként a magzatnak több időt kell töltenie az oldalán, ahol a baba feje található.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő pózt

A táplálkozás és a vitaminok mellett rendkívül fontos a kismamák számára megfelelő alvás. A kényelmes testhelyzet mindig is segített gyorsabban elaludni és jobban aludni, de a szülés közeledtével a terhes nőknek áldozatokat kell hozniuk. Az első trimeszterben nincs korlátozás az éjszakai pihenésre. De a 12. héttől kezdve fennáll a veszélye a baba számára, ha kényelmes testhelyzetben alszik. Először is, már nem lehet hanyatt aludni, mivel a magzat elég nehéz ahhoz, hogy összenyomja a vena cava-t, és egészségügyi problémákat okozzon magának és az anyának. A terhes nők aludhatnak hason a második trimesztertől kezdve? Szintén tilos, mivel az anya súlya okozhat erős nyomás gyermekenként.

Ezért a várandósság 3-4 hónapjától érdemes kényelmesebb testhelyzetet választani magunknak, a fennmaradó lehetőségek alapján.

Hasznos alvási pozíciók

A magzat legkényelmesebb és legkedvezőbb helyzete a pihenéshez és az alváshoz bármely szakaszban a bal oldalon fekvés, a jobb láb hajlítása és párnára helyezése. Ez jelentősen javítja a vérkeringést, a végtagok nem duzzadnak, a vese, a máj és a szív teljes mértékben működik. Ráadásul ez a pozíció nem hagyja el reggel erőteljes fájdalom hátul és kényelmes a baba számára. A korai szakaszban nem kell párnát helyeznie a lába alá, de a terhes nőknek hatalmas hasak kötelesek ezt megtenni.

Ha a gyermek a fejével a jobb oldalon van, akkor hasonló helyzetre kell összpontosítania a jobb oldalon.

Nem szabad egész éjjel egy pozícióban maradnia - ez káros a magzatra. De a sokat forogni is káros (éjszaka 3-5 alkalom bőven elég).

1. Terhesség alatt semmilyen körülmények között ne szedjen altatót.

2. Ne igyunk szénsavas vizet és teát éjszaka, és ne együnk túl sokat.

3. A terhes nők aludhatnak hason és háton? Csak az első trimeszterben.

4. Lefekvés előtt bármely testmozgásés a friss levegőn való sétán kívüli egyéb tevékenységek.

5. Rendkívül fontos a választott alvási rend betartása.

6. A görcsök elkerülése érdekében végezzen egy lazító talpmasszázst.

7. Fontos elkerülni a huzatot, még akkor is, ha a hőség elviselhetetlen.

8. A várandósság utolsó hónapjaiban, elalváskor ajánlatos megsimogatni a hasát, hogy a baba megnyugodjon és lefekvéshez is készüljön.

Előbb-utóbb így vagy úgy, de minden leendő anya Azzal a kérdéssel szembesülök, hogyan kell aludni a terhesség alatt. Szokásos be mindennapi élet A terhesség egy bizonyos szakaszában az alvási pozíciók elfogadhatatlanok a nők számára. Az alvás már megzavart utána hormonális változások test, majd jelentős változások következnek be a kismama alakjában.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt?

A terhesség alatti állandó álmosság nem ritka. Csak a terhesség vége felé jelentkezhetnek alvásproblémák. Nagy has már nem engedi, hogy megtaláljam kényelmes pozíció, és a fejemben különféle aggodalmak és gondolatok kavarognak arról közelgő születés. Az álmatlanság éjszaka jelentkezik, és nappal ez nagyon álmossá tesz. És ha nincs szükség az álmosság elleni küzdelemre, akkor lehet és kell is küzdeni az álmatlanság ellen. Például sok kismamának a minőségi ill jó alvás segítség: - lefekvés előtti séta a friss levegőn, - télen nyitott ablak, nyáron akár erkélyajtó éjszaka, - nyugtató fürdő lefekvés előtt, - éjszakai mentatea fogyasztása ill. meleg tej egy kis mézzel - helyes mód napok és étkezések.

Alvó pozíciók terhesség alatt

Tehát az első trimeszterben egy terhes nő megengedheti magának, hogy bármilyen helyzetben aludjon - abban, amelyhez hozzászokott, és amely a legkényelmesebb számára. Ha azonban egy nő már tud terhességéről, akkor lassan hozzá kell szoknia ahhoz, hogy a következő időszakokra ajánlott más testhelyzetekben is elaludjon.

Amint észrevehetővé válik a has (egyeseknél ez már a tizenharmadik héten, van akinél a huszadik, másoknak pedig a huszonötödik héten is), már nem lehet hason aludni - ismét , ez már nem lesz lehetséges - kettő.

A hanyatt alvás fizikailag továbbra is lehetséges, de a huszonnyolcadik héttől nőnek és gyermeknek minden egészségügyi ok miatt nem kívánatos.

Két póz maradt - a jobb és a bal oldalon. Keresztirányú bemutatás esetén az orvosok általában azt tanácsolják, hogy azon az oldalon aludjanak, ahol a baba feje található. Elméletileg a bal oldali alvás kedvezőbb mind az anya, mind a gyermek egészsége szempontjából. Azonban kevesen tudnak egész éjjel egy testhelyzetben aludni, ez lehetetlen és nem is szükséges. Ezért minden orvos javasolja, hogy páciense háromszor-ötször változtasson alvási pozíciót: egyik oldalról a másikra. Ez akkor is elfogadható, ha farfekvésű magzat

Hogyan kell és lehet aludni egy terhes nőnek: hason vagy háton?

Amint már említettük, az első trimeszterben nincs korlátozás a terhes nők alvási pozíciójára. A kismama hason és háton is tud aludni, i.e. ahogy a legkényelmesebben érzi magát.

A második trimeszterben egy terhes nőnek már javasolt a bal oldalán aludni, de háton is tud aludni. De nem valószínű, hogy a hason aludni lehet - ez egyrészt kényelmetlen helyzet lesz az anyának a kiálló pocak miatt, másrészt egészségtelen a baba és maga a terhes nő egészsége szempontjából.

A harmadik trimeszterben az orvosok kategorikusan nem javasolják a hason vagy a háton aludni. Ez még a magzatra is veszélyes lehet, és negatív következményekkel járhat.

A terhes nők aludhatnak hason?

Amíg a has nem nyúlik ki és nem zavarja az alvást, a kismama készségesen hódolhat a Morpheusnak a „hason fekvő” helyzetben. Amint azonban növekedni kezd, és a magzat elég gyorsan fejlődik, jobb ezen a szokáson változtatni. Érdemes más alváspozíciót választani, mert... annak ellenére, hogy védi a babát magzatvíz, fennáll a baba sérülésének veszélye. És a végén csak kényelmetlenné válik.

A terhes nők aludhatnak a hátukon?

Elég sokáig lehet hanyatt aludni, de a második trimesztertől már nem túl hasznos, a harmadiktól pedig már abszolút káros. A méh folyamatosan növekvő mérete és az ugyanolyan gyorsan növekvő magzat egyre nagyobb nyomást gyakorol a belekre, ágyéki régió terhes nő gerince, vena cava. Ez pedig olyan problémákhoz vezethet, mint a rossz keringés és a magzat elégtelen oxigénellátása. Ezzel kapcsolatban a következő problémák merülhetnek fel:

• gyakori szédülés és ájulás;
• nehéz légzés
• fokozott pulzusszám, tachycardia és aritmia
• nyomásesés
• az aranyér súlyosbodása
• károsodott vérkeringés a vesékben és a placentában.

Gyakran ilyen esetekben a baba maga jelzi anyjának, hogy kényelmetlenül érzi magát és oxigénhiányos - aktívan nyomni kezd. Ha az oldalára borul, azonnal megnyugszik.

Mi a legkényelmesebb és legegészségesebb alvási pozíció a terhesség alatt?

Tehát már régóta bebizonyosodott, hogy a legkényelmesebb és hasznos testtartás terhesség alatti alváshoz - a bal oldalon, jobb láb térdre hajlítva és egy párnán fekve.

Pontosan ebben a helyzetben:

• javul a placenta véráramlása (ami azt jelenti, hogy a baba elegendő oxigént is kap a fejlődéséhez);
• a vesék jól működnek (ami az elmúlt hónapokban különösen fontos);
• a lábak és a karok duzzanata csökken;
• nincs nyomás a májra;
• a hát és a medence területe nem fáj;
• Az anya szívének optimális működése megmarad.

Keresztirányú bemutatás esetén, amelyben a baba feje a jobb oldal, az orvosok azt javasolják, hogy a jobb oldalon aludjon, hogy a jövőben segítsen a gyermeknek megfelelő pozíciót felvenni.

A párnák is segítenek megtalálni a kényelmes alvási pozíciót. különböző méretű. Kísérletezhet velük: helyezze a has alá, a lábszár alá, a lábak közé, a hát alsó részébe - minden a kismama választásától függ.

A lényeg, hogy egy nő álmában erőre kapjon, ellazuljon, mert előtte áll a szülés, amihez sok erő és energia kell. A szülés után pedig kevés anyának sikerül mély, hosszú álomba zuhannia: elvégre van már olyan baba, aki állandó gondozást igényel, akár késő este is.

• Ha álmatlanság miatt aggódik, semmilyen körülmények között ne használja. altató(csak orvos írhatja fel, és akkor is csak be extrém esetek). Ne feledje, hogy bármelyik gyógyszer nem csak téged, hanem a születendő babát is érinti.
• Kerülje a koffeintartalmú italok éjszakai fogyasztását. Terhesség alatt kerülni kell vagy jelentősen csökkenteni kell a szénsavas víz, kávé, erős tea fogyasztását.
• Lefekvés előtt 2-3 órával ne igyon sok folyadékot és ne egyél túl sokat. Ha esti vagy éjszakai toxikózisban szenved, ehet néhány kekszet vagy ihat egy pohár kefirt.
• Lefekvés előtt kimehetsz levegőt venni friss levegő Azonban semmilyen körülmények között ne végezzen erőteljes fizikai tevékenységet.
• Próbáljon meg világos alvási rutint kialakítani: aludjon és ébredjen körülbelül ugyanabban az időben.
• Ha lábgörcsökre ébred, fel kell állnia és állnia kell egy darabig, majd végezzen egy csipet-lazító masszázst. A görcsök a szervezet kalciumhiányának jelei. Növelje étrendjében az ezt a mikroelemet tartalmazó élelmiszerek bevitelét.
• Ha a szülés előtti félelem és szorongás zavarja az alvást, vegyen részt prenatális tréningeken, beszéljen a már szült barátokkal, nézze meg jó filmek. A megszerzett tudás és a kellemes beszélgetések segítenek abban, hogy ne félj, ami azt jelenti, hogy édesen aludhatsz éjszaka.

És ne feledd, akármelyik pozíciót választod is, ha a takaród télen túl könnyű, nyáron pedig túl meleg, ha kevesebbet alszol 8 óránál, ha horrorfilmet nézel éjszaka vagy veszekedsz a férjeddel, valószínűleg nem tudnak mélyen elaludni és aludni egészséges alvás. Vigyázzon az alvására, és értékelje minden óráját.