Amikor a sport káros: tények és mítoszok. Gyermek és profi sport: mellette vagy ellene

Sajnos ez nagy valószínűséggel igaz. Az a tény, hogy az emberi testnek van bizonyos biztonsági határa, és egyes rendszerei fokozatosan egyszerűen teljesen kimerítik az erőforrásokat. Ha az ember hivatásszerűen sportol, akkor bizonyos izom- és ízületcsoportokat megterheli, és a folyamatban ugyanazok a szervek és rendszerek vesznek részt.

Ehhez érdemes hozzátenni a sportsérüléseket, melyeket az adott sportág sajátosságai is meghatároznak. Hasonló tényezők határozzák meg egy ilyen rövid pályafutást a profi sportban.

Alatt

Ez az állítás részben igaz. A terhes nők számára ellenjavallt a rázással és vibrációval járó nehéz terhelés, valamint az intenzív edzés. Az intenzív edzés során az összes vér az edzett izmokba zúdul, ezért a méhben lévő magzat oxigénhiányt tapasztal.

Ha azonban mérsékelten, speciális csoportban vagy önállóan, de a határokat ismerve sportolsz, semmi rossz nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, a test jobban felkészült a szülésre, és ezt követően a nő gyorsan vissza tudja állítani korábbi alakját.

A sport káros a tinédzserek egészségére

Lehet, hogy meglepődsz, de van egy ilyen tény, amelyet a tudósok bizonyítottak. Nem szabad azonban egyértelműen venni. Úgy tartják, hogy az olyan sportok, mint a boksz, birkózás, balett és hasonlók, amelyek állandó súlykontrollt igényelnek, károsak a növekvő szervezetre.

A kárt nem a fizikai aktivitás magyarázza, hanem a rossz és gyakran veszélyes szokások kialakulása. Például vízhajtók és hashajtók szedése, szigorú diéta és szteroidok alkalmazása. Mint látható, ebben az összefüggésben csak az ellenőrzési módszerekre vonatkozó rész fogadható el tényként.

A sport káros a női mellre

Ez már régóta ismert, és a sportruházati gyártók megtanulták hatékonyan megbirkózni ezzel. A sporttevékenységek mellszoborra gyakorolt ​​kára elsősorban az emlőmirigy hirtelen ingadozásában rejlik intenzív mozgások (futás, ugrás stb.) során. Néha az ilyen rezgések amplitúdója meghaladja a 20 centimétert, ami természetesen fájdalmat okoz, és a mellszobor elvesztéséhez vezet.

De amint már említettük, már régóta találtak megoldást - sport fehérneműt. Bebizonyosodott, hogy egy speciális melltartó 80%-kal hatékonyabb sportolás közben, mint egy közönséges. A következtetés a következő: szigorúan véve ez az állítás nem minősíthető mítosznak, de maga a tény már rég elvesztette jelentőségét.

A kerékpározás káros a férfiak egészségére

Egy újabb „új termék” külföldi tudósoktól. Spanyol és angliai kutatók úgy döntöttek, hogy kiderítik a kerékpározás hatását a férfi sportolók reproduktív funkciójára. Az eredmények egészen lenyűgözőek voltak. Kiderült, hogy azoknál a kerékpárosoknál, akik 180 mérföldet tesznek meg a heti edzés során (természetesen összesen), csak 4%-a van termékeny spermiumnak. Azt is megállapították, hogy a kerékpárosok nem tartalmaznak B6- és B9-vitamint.

Ez a kijelentés azonban inkább mítosz – emlékezzünk csak a híres kerékpárosokra, akiknek két vagy több gyermekük van. Érdemes azt is figyelembe venni, hogy a biciklizés és az amatőr lovaglás semmilyen módon nem befolyásolja a teherbe esést és a vitaminhiányt. De ahhoz, hogy teljesen felforrjon, adjon hozzá egy vitaminkomplexet az étrendhez.

A sport bizonyos betegségekre káros

Ezzel a ténnyel senki nem fog vitatkozni, minden világos és így van. A betegség akut periódusaiban nem szabad sportolni. Kizárják mentális betegségek, belső szervek fejlődési patológiái, a test veleszületett deformációi, nemi és nőgyógyászati ​​betegségek esetén is.

Ráadásul ezekben az esetekben is van kiskapu. Ha teljesen felépült egy betegségből vagy sérülésből, a betegség megszüntetésére irányuló műtétből, akkor elkezdheti az edzést. Az orvossal folytatott konzultációt követően természetesen csak az orvos határozza meg helyesen, hogy mennyire készen áll a fizikai aktivitásra. Egy krónikus betegség hosszú távú remissziója esetén speciális gyógytorna-komplexumot is kiválasztanak az Ön számára.

A sport káros a rossz látásra

Amennyire megtudtuk, tilos a sportolás azoknak, akik gyógyíthatatlan kórképben, szerzett szembetegségben szenvednek. Távollátás vagy rövidlátás esetén ezt a kérdést az orvos dönti el. Biztosan nem vehet részt semmilyen sportban csak akkor, ha nagyfokú látássérülése van, például távollátással +6 D.

Hogyan látja azokat a helyzeteket, amikor a sport káros nem sok az egészségre. A legtöbbjük egyszerűen nagyobb odafigyelést és átgondolt megközelítést igényel. És persze, ha gyermekkora óta szívesen sportol, nem valószínű, hogy bármi is meggyőzni fogja a abbahagyásról. Még ha talál is valamit ezen a listán, ami aggodalomra ad okot, elegendő, ha megfelelő intézkedéseket tesz az esetleges károk megelőzésére.

Alexandra Panyutina
JustLady női magazin

A cikk tartalma:

Általánosan elfogadott, hogy a sportolás számos betegség tünetét megszüntetheti. Ha úgy dönt, hogy megtudja, mire képes a sport - hasznot vagy kárt okoz, akkor a legtöbb cikk csak a pozitív szempontokról beszél. Ugyanakkor a sportolás negatív hatással is lehet a szervezetre. A sport előnyeinek és ártalmainak kérdése meglehetősen hosszú ideig nyitott maradt. Ebből sok kijelentés született, amelyek közül soknak semmi köze a valósághoz.

Az emberek leggyakrabban a könnyű fizikai aktivitást a „sport” szó alatt értik, például a reggeli gyakorlatokat. A gyakorlatban a sportolás során a lehető legnagyobb odaadással és a test legerősebb terhelésével kell edzeni. A test különböző részeit érő stressz mértéke attól függ, hogy az ember milyen sportot űz. Például az úszóknál jobban fejlettek a mell-, a hát- és a karizmok, míg a futóknál a lábizmok fejlesztése fontos.

Bárhogy is legyen, a sport egy fárasztó edzés a fizikai aktivitás folyamatos növelésével. Több edzés után lehetetlen észrevenni a sport előnyeit és ártalmait. Azonban mikor a helyes megközelítés az edzési folyamat megszervezéséhez, akkor képes lesz a sport pozitív hatásaira.

Figyelembe kell venni a fizikai aktivitás fogalmát is, mivel anélkül egyszerűen lehetetlen sportról beszélni. Ez egy olyan fizikai gyakorlatsor, amely lehetővé teszi a test izmainak fejlesztését vagy karbantartását. Vágyától függően a fizikai aktivitás lehet rendszeres vagy időszakos. Ha a megfelelő terheléseket és gyakorlatokat választja, a sportolás előnyei nyilvánvalóak. Javul az izomtónus, az egészséged normalizálódik, a vérkeringés és az endokrin rendszer működése normalizálódik.

A sportolás pozitív oldalai

Ha megfelelően edz, nem árthat egészségének. Ha a sport előnyeiről beszélünk, akkor fegyelmezettebb leszel. Emellett a fizikai erő növekedésével és a test esztétikai megjelenésének javulásával az önbizalom is nő. Ma a túlsúly problémája nagyon sok ember számára aktuális. Ettől a problémától megszabadulhatsz a sport segítségével. Mindenki karcsúnak és fittnek akar kinézni, de e cél eléréséhez némi erőfeszítést kell tenni.

A sport megfiatalítja a testet, mert az állandó mozgással jó tónusban tartod a tested. Jó közérzete jelentősen javulni fog. Reggeli gyakorlatok elvégzésével gyorsan megszabadulhat az alvás maradványaitól, és feltöltődik az egész következő munkanapra.

Az alvás minősége is nagyon fontos az ember számára, hiszen éjszaka, alvás közben a szervezet a lehető legjobban felépül. A sport ebben is segítségedre lesz. Edzés közben elfáradsz, és ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludj. Sőt, az alvás mély lesz, a test pedig kipihent lesz. Tanítsd meg magad a napi reggeli gyakorlatok elvégzésére, például kocogásra, és gyorsan elkezdesz önállóan felébredni, és többé nem lesz szükséged ébresztőóra.

Ma a túlsúly mellett a depresszió problémája is aktuális. Sokan panaszkodnak erre, és a sport segít megtalálni a belső békét. Korábban már megjegyeztük, hogy a sport növelheti az ember önbecsülését, ami lehetővé teszi a mindennapi életben a siker elérését. Ha magabiztos. Sokkal könnyebb lesz felmászni a karrierlétrán. Számos sportág létezik, és mindenki kiválaszthatja a neki tetsző sportágat.

A sportolás negatív oldalai

A sport előnyeiről és ártalmairól szóló beszélgetés nem lesz teljes, ha nem vesszük figyelembe a negatív szempontokat is. Nagyon gyakran, amikor az emberek elkezdenek edzeni, gyors eredményeket várnak. Ez azonban nem történik meg, és nem fogsz tudni hízni vagy fogyni egy hónap alatt. A cél eléréséhez erőfeszítéseket kell tennie és rendszeresen gyakorolnia kell.

Nagyon fontos időben megállni, mert a „fanatizmus” bármilyen ügyben kárt okozhat. Ha csak az edzés előnyeit szeretné kihasználni, akkor meg kell tanulnia hallgatni a testbeszédére. Ha mértéktelen a sportági fejlődés iránti vágya, akkor szervezete gyorsan elhasználódik, ami komoly bajokhoz vezethet.

Legyen óvatos, ha különböző energiaitalokat fogyaszt edzés előtt. Ezek az étrend-kiegészítők lehetővé teszik, hogy a maximális kapacitással edzenek, ami a szervezet által tárolt összes energia fogyasztásához vezet. Ne légy túlzottan igényes a sporteredményeidre. Önmagadért teszed, és jobb, ha lassan haladsz a cél felé, és pozitív hatásokat érhetsz el, mint erőltetni az eseményeket és károsítani a testet.

Hogyan lehet csak hasznot húzni a sportból?

Beszélgettünk a sport lehetséges előnyeiről és ártalmairól, most pedig érdemes néhány tippet adni ahhoz, hogy a fizikai aktivitás csak pozitív hatást érjen el. Először is csak azokat a terheléseket használja, amelyeket a szervezet általában elfogad.

A sport káros lehet az egészségére, ha túlzott testmozgást végez. Intenzív terhelésnek teszik ki az összes testrendszert, és ez sérülésekhez vezethet. Nagyon fontos, hogy a terhelések mennyiségét ne csak egy adott leckében, hanem az edzésprogram során is figyelemmel kísérjük.

Gondoskodnia kell arról, hogy tevékenysége mérsékelt stresszállapotot hozzon létre, amelyhez a szervezet képes alkalmazkodni. El kell ismerni, hogy a sport előnyeiről és ártalmairól beszélni nem teljesen helyes. A sport olyan eszköz, amely megfelelő kezekben jótékony hatással lesz az egészségére, vagy komoly károkat okozhat, ha meggondolatlan használjuk.

Számos olyan alapelvet követhet, amelyek minden bizonnyal jelentős előnyökkel járnak a fizikai aktivitás során. Ugyanakkor emlékeznie kell a lehetséges ellenjavallatokra. Ha bizonyos betegségekben szenved, a sportolás tilos lehet. Nézzük meg a biztonságos testmozgás alapelveit.

Levelezés

Ezt az elvet úgy kell érteni, mint egy személy alkalmasságát a sportágra, valamint az edzésprogramjára. Ha körülbelül három évtizede nem sportol, akkor ne kezdje el azonnal a testépítést Arnold Schwarzenegger programja szerint.

Minden sportban vannak ajánlások a kezdőknek szóló edzésprogramok létrehozására. Kérhet segítséget egy profi edzőtől is, aki elmeséli az adott sportág minden árnyalatát. Ha krónikus betegségei vannak, először konzultáljon orvosával egy adott sportág gyakorlásának célszerűségéről.

Ezen kívül, ha úgy dönt, hogy elkezd sportolni, érdemes áttérni az egészséges életmódra. Az óra befejezése után ne szívjon el egy cigarettát. Ha úgy dönt, hogy elkezd sportolni, akkor ehhez kell igazítania táplálkozási programját és egész életmódját.

Load Kerékpározás

Ez az elv minden sportágban fontos. A monoton edzésprogramok nem segíthetnek elérni céljaidat. Sőt, az edzési folyamat monotóniája sérülést is okozhat. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás megterhelő a szervezet számára.

Minél intenzívebb az edzés, annál több stressz halmozódik fel, ami komoly problémákhoz vezethet. Edzési program létrehozásakor rendszeresen módosítani kell a terhelést, hogy a test teljesen felépüljön.

Biztonság az osztályteremben

A sportban a biztonsági óvintézkedéseket intézkedések és elvek egész soraként kell értelmezni, amelyek betartása lehetővé teszi a sérülések elkerülését. Emlékeztetni kell arra, hogy most azokról a károkról beszélünk, amelyek véletlenül fordulnak elő. Vannak úgynevezett halmozott sérülések, amelyek az izmok, ízületek stb. fokozatos kopásának következményei.

Nagyon fontos az edzés kezdeti szakaszában alaposan tanulmányozni az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját. Ezzel nem csak a lehető leghatékonyabb lesz az edzés, de a sérülések kockázata is csökken. Természetesen, ha mondjuk testépítéssel foglalkozol, találhatsz online videoleckéket, és ezek alapján tanulmányozhatod a gyakorlatok technikai árnyalatait. Javasoljuk azonban, hogy kérjen segítséget egy profi edzőtől.

Nem szükséges folyamatosan igénybe venni a szolgáltatásait, mert egy-két hónap alatt elsajátíthatja az alapgyakorlatok technikáját, és mentor irányításával edzésprogramot készíthet. A jövőben saját maga is hozzá tudja igazítani az edzési szintjéhez. Ne feledkezzünk meg a bemelegítés és a lehűtés fontosságáról sem minden edzésen.

Moderálás

Talán ezt az elvet a legnehezebb megvalósítani. Az emberek hajlamosak a túlzásokba esni, és ez minden kérdésre igaz, így a sportra is. Meg kell értened, hogy nem fogod tudni elérni ugyanazt az Iron Arnie-t. Világszerte emberek milliói foglalkoznak testépítéssel, de csak néhány híres sportoló van.

Nagyon fontos megtanulni küzdeni a hiúságoddal, és megérteni, hogy rövid időn belül lehetetlen pozitív eredményeket elérni. Rendszeresen kell gyakorolnod, hogy fokozatosan közelebb kerülj a célodhoz.

Itt megjelenik egy másik árnyalat - lehetetlen feladatok. Nem szabad azt a célt kitűznie magának, hogy egy-két hónapon belül felpumpálja az 50 centiméteres bicepszeket. Ez egyszerűen lehetetlen. Csak reális célokat tűzz ki magad elé, és fokozatosan változtasd meg azokat a felkészültségednek megfelelően. És itt is nagyon hasznos lehet egy coach, mert kívülről sokkal könnyebben átlátjuk az ember minden előnyét és hátrányát. A tréner segít kiválasztani a megfelelő terheléseket, és hatékony edzésprogramot készít.

A futás előnyeiről és ártalmairól itt olvashat:

BAN BEN A legtöbb ember fejében az olyan fogalmak, mint a sport és az egészség szorosan összefüggenek egymással. De ez tényleg így van? Próbáljuk meg részletesen kitalálni, hogy az egyik egyenlővé tehető-e a másikkal.

A testnevelés helyének kiválasztása

A fizikai aktivitás, így vagy úgy, sok árnyalattal jár. Az egyik az osztályok helyszínének kiválasztása. Helytől függetlenül előfordulhatnak egyénileg vagy csoportosan. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy az érdeklődés és a folyamatban való részvétel nagymértékben függ attól, hogy a kiválasztott helyszín mennyire tükrözi pontosan egy adott személy igényeit.

Osztályok a teremben

Az edzőtermek már régóta az élet szerves részévé váltak azok számára, akik figyelik alakjukat és igyekeznek testüket kiváló formában tartani. Az ilyen létesítmények alapos vizsgálatakor mindenekelőtt a következőkre kell figyelnie:

Az edzőterem nyilvánvaló előnye az edző állandó irányítása. A szakember először meghatározza az edzési és állóképességi szintet, majd kiválasztja a megfelelő komplexumot. A terhelés mértékének meghatározását és fokozatos növelését is figyelembe veszi az edző. Nehéz lehet önállóan felmérni előrehaladását, de egy tapasztalt edző képes lesz rámutatni a már elért eredményekre, és további sikerekre motivál.

Az edzőtermek gyakran a hasonló érdeklődésű emberek találkozóhelyévé válnak. De ha ez nem érdekli, akkor ez az edzőterembe járás hátrányának tekinthető.

Az edzőtermekben gyakran gyakorolt ​​fizikai gyakorlatok: hasizom gyakorlatok, kitörések súlyzókkal, emelés, elliptikus és futópad gyakorlatok.

Szabadtéri tevékenységek

Testnevelés be friss levegő Nemcsak az izmok terhelése miatt tartják rendkívül hatékonynak. Fontos előnye az oxigén emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása. Lehetővé teszi az energia aktívabb felhalmozását és a legnagyobb intenzitással végzett testmozgást. Amíg a szabadban vannak, sokan észreveszik az energia hullámát. Hangulatuk és testmozgási vágyuk nő. A szabad hely hiánya is előnynek tekinthető - az otthoni vagy fitneszközpontban végzett edzés nem mindig felel meg teljes mértékben ennek a követelménynek.

Vannak, akiket zavartan akadályoz meg a szabadban való edzésben. Ahhoz, hogy önmagadnak semlegesítse ezt a hiányosságot, hasonló gondolkodású embereket kell találnia.

Javasoljuk, hogy nagyon komolyan vegye a szabadtéri tevékenységek helyszínének kiválasztását. Az ideális megoldás egy stadion vagy sportpálya az otthona közelében. A parkok, terek és erdősávok is szóba jöhetnek ilyen célokra. A kiválasztás fő kritériuma a tisztaság. A képzés helyszínén ne legyen törmelék; A magánélet védelme kívánatos, hogy az idegen zaj ne vonja el a figyelmet a gyakorlatokról.

A szabadtéri tevékenységekhez legalkalmasabb gyakorlatok: futás, versenyséta, guggolás, fekvőtámasz, ugrás, kerékpározás és vízszintes rudakon végzett gyakorlatok.

A sportolás egészségügyi előnyei

A kiegyensúlyozott sporttevékenység javíthatja az ember fizikai és erkölcsi állapotát.

• Tested jó formában tartásával megelőzöd a korai öregedést.
• Figyelembe véve a súlyfelesleg problémájának relevanciáját, a sport pozitív hatását nem lehet alábecsülni. A rendszeres edzések megfelelő táplálkozással kombinálva rövid időn belül segítik a súlygyarapodást és megszabadulni a személyes kilóktól.
• A napi rutinba folyamatosan beépített testnevelés fegyelmezi és fokozatosan növeli az állóképességet.
• A sport jelenléte az ülő tevékenységet folytató személy életében javítja az alvás minőségét.
• Az elért eredmények növelik az önbizalmat, javítják a hangulatot és rendkívül pozitívan hatnak a stressz- és depressziótűrő képességre.
• A test rugalmasságát, a kecses testtartást és a járás könnyedségét esztétikai értelemben pozitívan érzékelik a környező emberek, ami szintén a fizikailag aktív embereket kísérő kellemes bónuszok egyike.

A sport káros hatásai az egészségre

A sportolás közbeni egészségkárosodás lehetőségét nagyrészt a helytelen pszichológiai attitűdök diktálják. A gyors sportteljesítmények elérése érdekében az emberek gyakran mértéktelenséget mutatnak. A túl intenzív edzés stresszhez vezet. Ilyenkor a megnövekedett stressz miatt az ember elveszíti a terhelés pártatlan felmérésének képességét, a túlzott igények felállítása önmagával gyakran súlyos sérüléseket okoz.

A sporttal kapcsolatban objektív korlátozások is vannak. A terhes nők, az idősek és a krónikus betegségekben szenvedők számára speciális komplexeket alakítanak ki, amelyek lehetővé teszik a mérsékelt terhelésű fizikai aktivitást. Például a műtét utáni felépülési időszak alatt álló személynek ellenjavallt az edzőterem látogatása, de a kezelőorvos szükségesnek tarthatja a tornaterápiát.

A sport és az egészség összekapcsolása a mindennapi életben minden modern ember számára lehetséges. Ha kellő figyelmet fordít saját közérzetére, tapasztalt edzővel koordinálja a terhelések kiválasztását és betartja a mértéktartást, észrevehető eredményeket érhet el.

Ma a sport előnyeiről fogunk beszélni. A modern világban, ahol az információs technológia ereje uralkodik, nehéz folyamatosan formában tartani magát.

Mindenkinek szüksége van a sportra

Olyan veszélyekkel jár, mint az elhízás, érelmeszesedés, szélütés, migrén és egyéb betegségek. Van kiút - kezdeni.Sőt, egyáltalán nem szükséges ellátogatni a medencébe vagy az edzőterembe, otthon is végezhet fizikai gyakorlatokat.

A sport egészségre gyakorolt ​​előnyei felbecsülhetetlenek csak az edzéshez hozzáértő megközelítéssel. Mindenkinek magának kell kiválasztania pontosan azt a fizikai tevékenységet, amely egészségügyi okokból és személyes preferenciái alapján megfelel neki. Élvezettel és a testet kimerítő felesleges stressz nélkül gyakorolva nemcsak testét tarthatja jó formában, hanem az életét is jobbá teheti.

Sportolni. Előnyök az egészségre és az emberi szervezetre

Sok szó esett már a sportról.Tehát milyen hatással van a fizikai aktivitás a szervezetre? Milyen előnyökkel jár a sport a szervezet számára?

Órák után:

Javítja az állóképességet és az erőt;
. az immunitás növekszik (aminek következtében egy személy kevésbé betegszik meg);
. a mozgásszervi rendszer erősödik;
. a súly normalizálódik;
. javul a vérkeringés.

A sport pozitív hatással van a látószervek és a légzőrendszer működésére is. Az ilyen tevékenységek csökkentik a korai stroke, szívroham és még sok más kockázatát.

A sport elősegíti a fegyelmet, a lelkierőt és a felelősséget, valamint erősíti a lelki egészséget.

Egyetért azzal, hogy egy ilyen jótékony hatásért érdemes felnézni a tévé képernyőjéről és sportolni!

Mindenki maga választja ki a tevékenység típusát?

A sportág kiválasztásakor figyelni kell a testedre. Ne féljen kipróbálni magát különböző irányokban - a tevékenységeknek örömet és elégedettséget kell okozniuk, és nem rontják a hangulatot és a jólétet. Minden sport más-más előnyökkel jár:

1. Futás. Valamilyen oknál fogva ezt gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel nem hoz gyors hatást. De hiába, ha 40 év után a leállás veszélye nélkül akarod megszerezni, a futás ehhez hű segítőtárs. Miután elért bizonyos eredményeket, fokozott izomtónust, súlycsökkenést és jelentős energianövekedést tapasztal.
2. nagy hasznot hoz. Javítja a vérkeringést, a szív, a tüdő és a látószervek működését, edzi a vesztibuláris apparátust, és megakadályozza a visszér kialakulását is.
3. A síelés helyettesítheti a kerékpározást a hideg évszakban. Ennek a tevékenységnek az előnyei nem alacsonyabbak a fent leírt lehetőségeknél.
4. Azok számára, akik ellenjavallt az erős fizikai aktivitás, van egy sport is - az úszás. A testet a kívánt formába hozza, és segíti a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését. Az úszásnak nincs korhatára. Az ortopéd orvosok gyakran írják fel ezt a sportot a gerincgörbület és más betegségek kezelésére és megelőzésére gyermekeknél.

5. Hasonló jótékony hatások érezhetők tánc- vagy jógaórákon is. A test általános erősítése mellett rugalmassá és rugalmassá teszik a testet.
6. Gyakorlatok az edzőteremben. Ez a választás azoknak szól, akik nem csak az izmok rugalmasságát szeretnék javítani, hanem izomtömeget is szeretnének építeni. Ez a lehetőség a csoportos fitnesz órákhoz hasonlóan csak azok számára alkalmas, akiknek nincs orvosi ellenjavallata.
7. Ha szeretné, koncentrálhat a sportjátékokra. Ez lehet tollaslabda, tenisz vagy squash. Minden ilyen tevékenység tökéletesen edzi az összes izomcsoportot, és feltölt energiával. A játékkal javíthatja egészségi állapotát, és ugyanakkor nagy győzelmeket érhet el.

8. Mindenki kedvenc focija az erőt és kitartást fejlesztő játék. Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy ezek férfiaknak szóló tevékenységek, még lányoknak is vannak csapatok. A futball tökéletesen fejleszti és támogatja mind a növekvő, mind a már kialakult szervezetet.

Add hozzá a sportot az életedhez!

A sportnak a testre gyakorolt ​​előnyei felbecsülhetetlenek. Ahhoz pedig, hogy karcsú, fitt és energikus legyél, csak hetente néhányszor kell otthon gyakorolnod, vagy elmenned egy fitneszközpontba. A kezdőknek feltétlenül konzultálniuk kell egy edzővel, hogy megfelelően összeállíthassa az edzésprogramot. Hiszen a szisztematikus és optimális fizikai aktivitás megakadályozza a szervezet idő előtti öregedését, és minden napra lendülettel tölt el!

Egy kis következtetés

Most már ismeri a sport előnyeit. Mint látható, a fizikai aktivitás szükséges az ember normális életéhez! Tehát adjon hozzá sportolást a napi vagy heti rutinjához. Akkor aktív, szép és egészséges leszel!

A mérték olyan dolgok hasznos tulajdonsága, amelyekről az emberek gyakran egyszerűen megfeledkeznek. A túlzott fogyasztás a szervezet különböző rendellenességeihez, betegségekhez és egyéb bajokhoz vezet. A mérsékelt fizikai aktivitás bármennyire előnyös, annyira káros is lehet, ha nem figyelünk a szervezet szükségleteire. Hiszen sok feltétel fontos a megfelelő testmozgáshoz.

Load to load – viszály

Úgy gondolják, hogy az izomtömeg felépítéséhez a sportolónak extrém terheléseket kell leküzdenie. Végezzen több megközelítést a kimerülésig, majd a képességeit meghaladóan.

Egyes esetekben az ilyen gyakorlat elfogadható, de csak orvosi felügyelet mellett. Azonban nagy a valószínűsége annak, hogy egy ilyen megközelítés csak károsítja az egészségét. Nehéz biztosan megmondani, lehet a túlzott terhelés miatt.

Ide tartozik az izomszövet károsodása, a csontok visszafordíthatatlan károsodása, a szalagok ficamodása, valamint a szervezet biokémiai folyamatainak zavarai. Lehetetlen pontosan megjósolni, hogy ez vagy az a helytelen terhelés hogyan reagál, de mindenesetre fontos a fokozatosság.

Egy képzetlen ember egyszerűen nem tud azonnal „súlyt felvenni” a képességeit meghaladóan. Teste nem áll készen az ilyen stresszre, ami elkerülhetetlenül átmeneti vagy állandó problémákhoz vezet.

De egy felkészült embernek is szüksége van egy bemelegítésre az órák előtt. Egy rövid bemelegítés kötelező felhúzással, ugrással, nyújtással és könnyű súlyokkal felkészíti a testet a következő gyakorlatokra. De ez még nem minden.

Pihenés, étkezés, alvás

Megfelelő pihenés nélkül semmilyen fizikai tevékenység nem lesz hasznos. A kezdők hibája az, hogy minden nap próbálnak gyakorolni, nem engedik a szervezetnek a felépülést és megerősödést, és hozzászokik az új terhelésekhez.

Ismeretes, hogy a fizikai behatás során az izomrostok mikroszinten elpusztulnak, majd feleslegben nőnek, ami tömegnövekedéshez vezet. Ez azonban időt vesz igénybe, így a szakemberek csak heti 2-3 alkalommal gyakorolnak.

A táplálkozás is rendkívül fontos, tápláló és elegendő mennyiségben. A legjobb, ha ezt a kérdést egy sportorvossal vagy táplálkozási szakemberrel beszéljük meg, mivel ezek szigorúan egyéni dolgok.

Az alvás a legjobb pihenés minden szervezet számára. Nem érdemes elhanyagolni tanulás vagy munka miatt, különösen akkor, ha valaki szisztematikusan komoly fizikai aktivitásnak van kitéve az edzőteremben. Átlagosan 8 óra alvásra van szükség, és bizonyos esetekben több.

És ne felejtse el konzultálni az orvosokkal az órák előtt, alatt és után, hogy ne veszítse el a már meglévőt, ahelyett, hogy valami újat szerezne.