Farmakologija haloperidola. Upute za uporabu haloperidola, nuspojave i mjere opreza

Ako ste barem jednom razmišljali o svom zdravlju i kako ga poboljšati, onda se morate dotaknuti i pitanja ispravnosti i racionalna ishrana. Doista, naše tijelo izravno ovisi o hrani koju konzumiramo. Stoga bi svaki oporavak trebao započeti optimizacijom uobičajenog izbornika. Što predstavlja pravilna prehrana? Prije svega, to je ravnoteža između proizvoda prisutnih u prehrani. U srži ispravan omjer tvari su bjelančevine, masti i ugljikohidrati.

Ravnoteža ova tri elementa iznimno je važna jer o njoj ovisi dobro uhodan metabolizam, nedostatak ili višak kilograma te prisutnost bolesti organa. probavni trakt.

Kako bi se napravio približan izračun dnevne prehrane odrasle osobe, uzimajući u obzir, energiju dobivenu iz proizvoda treba podijeliti na ugljikohidrate, bjelančevine i masti u omjeru 4:1:1.

Poznato je da prosječne dnevne energetske potrebe mogu varirati od 1700 do 5000 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti i povezani čimbenici. Uz minimalnu tjelesnu aktivnost za odraslu osobu, ova se norma izračunava na sljedeći način: potrebno je umnožiti normalna težina osoba (u kilogramima) na 33 kcal za muškarce ili 30 kcal za žene. Dobiveni broj bit će vaš. dnevne potrebe u energetici.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati u ovom omjeru najosnovniji su element za život našeg tijela. Od njega je naš unutarnji organi, tkiva i stanice primaju potreban iznos energije.

Samo jedan gram ugljikohidrata sadrži do 17 kJ energetskog potencijala, što je 4 kcal. Ugljikohidrati u naše tijelo ulaze u obliku monosaharida, polisaharida i oligosaharida.

Ako vodite prilično miran način života, ne bavite se sportom i nemate ozbiljna psihička i tjelesna opterećenja, dnevno će vam biti dovoljno od 400 do 500 grama ugljikohidrata.

To je 60% ukupnih kalorija koje bi se trebale unijeti dnevno. Za teške fizičke ili psihički stres treba povećati količinu ugljikohidrata.

Za normalna operacija našem tijelu, a posebno kako bismo optimizirali procese probave, trebali bismo konzumirati velika količina ugljikohidrati u obliku polisaharida. To uključuje škrob, pektin, glikogen.

Ovi se ugljikohidrati sporo probavljaju i ne dovode do skokovi razine glukoze u krvi. Takva konzumacija poboljšava metaboličke procese u našem tijelu. Ne bojte se prekomjerna potrošnja polisaharide, jer nemaju izražen slatki okus.

Najbolji način za unos ugljikohidrata je konzumacija biljni proizvodi. Uostalom, biljke karakterizira visok udio ovih elemenata u odnosu na cjelokupnu suhu masu - čak do 90%.

Sadrže i dosta celuloze koja sadrži polisaharide koji su organizmu neprobavljivi. Oni su vrlo važni za optimizaciju motoričke aktivnosti crijeva i pomažu očistiti naše tijelo od toksina i produkata raspadanja. Osim toga, ovi elementi hrane korisne bakterije gastrointestinalni trakt.

Vjeverice

Proteini su važan strukturni element. Od njih se sastoji većina tkiva našeg tijela. Prema znanstvenicima, naše tijelo se sastoji od 20% proteina, au suhoj masi stanice oni zauzimaju čak 50%.

Naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja ovih elemenata u rezervu, pa ih je potrebno svakodnevno unositi dovoljno. Najkorisniji su oni proteini koje osoba dobiva iz mesa, mlijeka, jetre i jaja. Naše ih tijelo apsorbira 97%.

Naše potrebe za proteinima razlikuju se prema dobi i spolu, kao i prema zanimanju i mjestu. Prosječna odrasla osoba bez redovnog tjelesna aktivnost treba dnevno unositi 1g proteina po 1kg tjelesne težine. Na sportska opterećenja ili teškog rada, ova brojka raste.

Djeca trebaju između jednog i četiri grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Važno je promatrati omjer biljnih i životinjskih bjelančevina u prehrani. Prvi bi trebao biti najmanje 55% od ukupnog broja.

masti

Masti su neophodne za funkcioniranje mnogih tjelesnih sustava, a osim toga, strateško su skladište energije. Obično čine 10-20% ukupne tjelesne težine, ali s metaboličkim poremećajima ta brojka može porasti do 50%. Jedan gram masti tijekom prerade u tijelu pretvara se u 38 kJ ili 9 kcal. Slični pokazatelji ugljikohidrata gube više od dva puta.

Dnevno ljudsko tijelo treba 80-100 grama masti. Oni čine 35% ukupnog broja energetske potrebe odrasla osoba.

Za nas su posebno važni linolni i linolni masna kiselina. Oni se ne sintetiziraju u tjelesnim tkivima, pa je važan njihov stalni unos hranom.

Ove kiseline prisutne su u biljnim uljima, orašastim plodovima i plodovima mora. Važni su za rad moždanih stanica, prevenciju ateroskleroze, kao i za normalan rad imunološkog sustava.

Izgradivši dijetu prema ovom principu, lako možete postići uspjeh u borbi protiv viška kilograma.

Ekaterina, www.site

Postoji takav izraz kao , međutim, unatoč činjenici da se često koristi, nije točan. Ispravnije je govoriti o fiziološkim potrebama organizma za osnovnim nutrijentima. U Rusiji su utvrđeni 1930. godine, a trenutno postoji mnogo takvih normi.

Godine 1991. instalirali su na temelju omjera tjelesna aktivnost(CFA), koji se izračunava kao omjer troškova energije po danu i vrijednosti glavnog volumena.

Norma također uključuje omjer ugljikohidrata, bjelančevina i masti - 50:15:35. Potrebe za kalorijama određuju spol, dob, motorna aktivnost zdravstvenog stanja i drugih čimbenika.

Na primjer, za žene, norma je 2100, za muškarce - 2700. U djece su ti pokazatelji posljedica intenziteta plastičnih procesa (rast), tjelesne aktivnosti, od 11 godina - spola.

Varijanta koju su razvili američki znanstvenici 1989. godine, norme dnevnog unosa hrane prema kalorijskom sadržaju + prema dobi i spolu.

Povijesno se mijenjao ovisno o životnim uvjetima. Na primjer, prije 5 milijuna godina, osoba je jela mnogo više nego danas, proizvodi su bili visokokalorični i raznoliki. Njegov utrošak energije bio je oko 5000 kcal, budući da je lovio, tražio hranu i neprestano vodio žestoku borbu za opstanak.

Moderna osoba koja se ne bavi sportom troši nešto više od 2000 kcal, ali troši više, i kao rezultat toga, prejeda se. Osim toga, s godinama se čovjekova potreba za hranom i tjelesnom aktivnošću smanjuje.

U međuvremenu se povećava mogućnost da se jede ukusno i puno često. Istovremeno, kvaliteta prehrane i ravnoteže ne postaje bolja. Zbog toga se povećava tjelesna težina, javljaju se bolesti, pogoršava se kvaliteta života i skraćuje njegovo trajanje.

Nutritivna ravnoteža

Sastav i količina proizvoda određuju količinu primljene energije. Energetska ravnoteža u ljudskom tijelu može se prikazati na sljedeći način.

Unos energije:

• Sadržaj kalorija u hrani.
• Sastav prehrambenih tvari.
• Mikro i makro elementi.
• Vitamini.
• Tekućina.

Potrošnja energije:

• Procesi rasta stanica, obnove.
• Izvođenje mehaničkog rada.

Energetska vrijednost prehrambenih proizvoda i potreba za njima

Proteini su osnova života i prehrane. Njihova minimalna potreba za kucanjem je 1 g po 1 kg tjelesne težine, za rastući adolescentni organizam - 5 g. Kao rezultat jednog obroka, 20-30 g proteina apsorbira se unutar tri sata.

Drugi strogi zahtjev za hranu je ekološka čistoća. Međutim, ova problematika je izuzetno složena, zbog čega je neophodan stalni ekološki nadzor prehrambenih proizvoda.

Na temelju toga, odrasla osoba dnevno treba sljedeće količine osnovnih prehrambenih sastojaka:

• dvije litre vode;
• osamdeset - sto grama masti (10% njih biljnog porijekla);
• ne više od nula zarez jedne desetine grama vitamina;
• ne više od dvadeset grama soli;
• nula točka sedamdeset pet stotinki - jedan i pol gram proteina po 1 kg težine.
• deset grama ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine.

Institut javno zdravstvoŠvicarska je predložila originalnu klasifikaciju sedam grupa hrane.

1. Jaja, meso, riba:

• Željezo.
• Vjeverice.
• Vitamini A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Mliječni proizvodi:

• Vjeverice visoka vrijednost obogaćen kalcijem.
• Vitamini A, PP, R.

3. Korjenasti usjevi:

• Vitamini C i A.
• Ugljikohidrati.

4. Bobičasto voće i voće: vitamin C.

• Vitamini C, A, K, P, folna kiselina.
• Celuloza.

6. Masti, uključujući PUFA (polinezasićene masne kiseline).

7. Kruh, proizvodi od žitarica:

• Ugljikohidrati.
• Vitamini PP, B2, B1.
• Željezo.

Fiziološke norme temelje se na osnovnim načelima racionalne prehrane, posebice doktrini Uravnotežena prehrana. To su prosječne vrijednosti koje odražavaju optimalne potrebe pojedinih skupina stanovništva za hranjivim tvarima i energijom. Ove norme služe kao osnova za organizaciju racionalne prehrane u timovima i medicinska prehrana u medicinskim i preventivnim i sanatorijsko-odmaralištima i dijetalnim kantinama.

Prehrambene norme za odraslu populaciju dijele se ovisno o: a) spolu; b) dob; c) prirodu posla; d) klima; e) fiziološko stanje tijelo (trudnice i dojilje).

Pri utvrđivanju potreba za osnovnim hranjivim tvarima i energijom odraslog radno aktivnog stanovništva posebno značenje imaju razlike u potrošnji energije povezane s prirodom rada. Stoga su u prehrambenim normama osobe u dobi od 18 do 60 godina podijeljene u skupine intenziteta rada. Grupe se razlikuju po stupnju potrošnje energije zbog profesionalnih aktivnosti.

Skupine intenziteta rada i glavne profesije povezane s tim skupinama

Grupa 1 - pretežno mentalni radnici

• voditelji poduzeća i organizacija, inženjerski i tehnički radnici čiji rad ne zahtijeva značajnu tjelesnu aktivnost;
• medicinski radnici, osim za kirurge, medicinske sestre, medicinske sestre;
• učitelji, odgajatelji, osim za sport;
• djelatnici znanosti, književnosti i tiska;
• kulturni i prosvjetni radnici;
• radnici u planiranju i računovodstvu;
• tajnici, službenici;
• radnika različite kategoriječiji se rad povezuje sa značajnim živčana napetost(zaposlenici centrala, dispečer i sl.).

2. skupina - radnici koji se bave lakim fizičkim radom

• inženjerski i tehnički radnici čiji je rad povezan s nekim fizičkim naporom;
• radnici zaposleni u automatiziranim procesima;
• radnici radio-elektroničke i satarske industrije;
• odjevni radnici;
• agronomi, stočari, veterinari, medicinske sestre i njegovateljice;
• prodavači prodavaonica industrijske robe;
• uslužni radnici:
• djelatnici veza i telegrafa;
• učitelji, nastavnici tjelesnog odgoja i sporta, treneri.

3. skupina - radnici srednje težine trudova:

• rukovatelji strojevima (zaposleni u obradi metala i drva);
• bravari, podešavači, podešavači;
• kirurzi;
• kemičari;
• tekstilci, postolari;
• vozači razne vrste prijevoz;
• radnika Industrija hrane;
• komunalni i ugostiteljski djelatnici;
• prodavači hrane;
• predradnici traktorskih i poljoprivrednih brigada;
• željezničari i radnici vodoprivrede;
• radnici u auto i elektro transportu;
• strojari podiznih i transportnih mehanizama;
• pisači.

4. skupina - radnici teškog fizičkog rada:

• Građevinski radnici;
• većina poljoprivrednih radnika i rukovatelja strojevima;
• rudari na površinskim radovima;
• radnici u industriji nafte i plina;
• metalurzi i ljevaonici, osim osoba raspoređenih u 5. skupinu;
• radnici u industriji celuloze i papira te u industriji obrade drva;
• praćkaši, montaži;
• stolari, tesari itd.;
• radnici u industriji građevinskog materijala, osim onih razvrstanih u 5. skupinu.

5. skupina - radnici koji se bave posebno teškim fizičkim radom:

• rudari zaposleni neposredno u podzemnim radovima;
• čeličani;
• drvosječe i radnici na sječi drva;
• zidari, betonari;
• kopači;
• utovarivači čiji rad nije mehanizirani;
• radnici zaposleni u proizvodnji građevinskog materijala, čiji rad nije mehaniziran.

Svaka od skupina intenziteta rada podijeljena je u tri dobne kategorije: 18-29, 30-39, 40-59 godina. Ovo uzima u obzir postupnost pad starosti potrošnja energije, što utječe na potrebu za energijom i hranjivim tvarima. Spolna podjela nastala je zbog manje tjelesne težine i slabijeg metabolizma kod žena u odnosu na muškarce. Stoga su potrebe za energijom i hranjivim tvarima kod žena svih dobnih i profesionalnih skupina u prosjeku 15% manje nego kod muškaraca. Iznimka je potreba za željezom, koja je veća kod žena (od 18 do 60 godina) nego kod muškaraca. Za žene nije predviđena 5. skupina intenziteta rada, koja uključuje posebno teška zanimanja fizički rad. Zasebno istaknuto u prehrambenoj fiziološke potrebe trudnice i dojilje.

Prilikom utvrđivanja potreba za hranjivim tvarima i energijom za populaciju od 18 do 60 godina, kao prosječna idealna tjelesna težina uzima se 70 kg za muškarce i 60 kg za žene. Za osobe sa pretežak(uzimajući u obzir spol, dob, visinu, tjelesnu građu) potrebe za hranjivim tvarima i energijom određuju se individualno u skladu sa zadaćama zdravstvene regulacije tjelesne težine.

U prehrambenim normama razlikuju se skupine starijih (60-74 godine) i starih (75 godina i više) osoba. Značajno smanjenje metabolički procesi i ograničenje tjelesne aktivnosti, svojstveno ovim populacijama, dovode do smanjenja njihove potrebe za hranjivim tvarima i energijom. Međutim, za starije osobe koje nastavljaju raditi, vrijednosti navedene u gore navedenim normama mogu se povećati, uzimajući u obzir prirodu posla.

U navedenim prehrambenim normama date su optimalne vrijednosti utroška bjelančevina, masti i ugljikohidrata s fiziološki potrebnim omjerima između njih. Kako bi se osigurala cjelovitost aminokiselinski sastav proteini životinjskog podrijetla trebaju biti 55% preporučenih potreba za proteinima. Za trudnice (u razdoblju od 5-9 mjeseci) i dojilje proteini životinjskog podrijetla čine 60% ukupnih proteina. Udio proteina u dnevnoj energetskoj vrijednosti prehrane, uzet kao 100%, trebao bi biti: 13% za 1. skupinu intenziteta rada, 12% za 2. i 3. skupinu, 11% za 4. i 5. skupinu.

Udio masti u dnevnoj energetskoj vrijednosti prehrane svih populacijskih skupina u prosjeku iznosi 33%, podijeljeno prema klimatske zone: za jug - 27-28%, za sjever - 38-40% Biljne masti treba biti 30% ukupne masti. Kako bi se osigurala korisnost sastava masnih kiselina hrane, norma potrebe za linolnom kiselinom je 4-6% dnevne energetske vrijednosti prehrane za sve skupine stanovništva.

Prehrambeni standardi predviđaju podjelu u tri klimatske zone: središnju, južnu i sjevernu. Energetske potrebe stanovništva sjeverne zone premašuju potrebe središnje zone za 10-15%, potrebe za bjelančevinama i ugljikohidratima u relativnom iznosu (kao postotak energetske vrijednosti prehrane) približno su iste. Dakle, potreba za mastima za stanovništvo sjeverne zone povećana je apsolutno (u gramima) i relativno. Za južnu zonu, u usporedbi sa središnjom zonom, energetske potrebe smanjene su za 5% zbog smanjenja udjela masti zamijenjenih ugljikohidratima.

Osnovne stope potrošnje minerali dani su uzimajući u obzir potrebne omjere između kalcija, fosfora, magnezija i karakteristike apsorpcije željeza ().

Nutritivni standardi daju potrebu za tiaminom, riboflavinom, vitaminom B6, niacinom i askorbinska kiselina na temelju preporučenih vrijednosti potrošnje energije. Norme uključuju potrebe za vitaminima A, D, E, B 12 i folacinom ( ; ; ).

Pažnja!!!
Ova publikacija ima važan komentar (vidi dolje)

Preporuke koje je izradio Državni istraživački centar preventivna medicina Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije, uz tehničku podršku projekta „Sustav preventivne mjere i zdravlje stanovništva Rusije" Ministarstva zdravstva Ruske Federacije i programa TACIS.

Što je zdrava prehrana?

• Raznolikost proizvoda
• Uravnotežena prehrana
• Ukusno
• Jeftin
• Korisno za sve

Zašto je važno pravilno se hraniti?

Jer omogućuje:

• Spriječiti i smanjiti rizik kronična bolest
• Održavajte zdravlje i atraktivan izgled
• Ostanite vitki i mladoliki
• Budite fizički i duhovno aktivni

Kako pravilno jesti?

Moderan model zdrava prehrana ima oblik piramide. Na temelju toga možete stvoriti Uravnotežena prehrana na svaki dan.

U srcu piramide su kruh, žitarice i krumpir (6-11 jedinica dnevno).

Sljedeći korak je povrće i voće (5-8 jedinica dnevno).

Sljedeći korak su mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir - 2-3 jedinice dnevno), kao i meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orašasti plodovi (2-3 jedinice dnevno).

Na vrhu piramide su masti, ulja (povremeno 2-3 jedinice dnevno), kao i alkohol i slatkiši (povremeno 2-3 jedinice dnevno).

Uravnotežena prehrana- je potrošnja proizvoda u optimalnom omjeru.

Svi proizvodi podijeljeni su u šest glavnih skupina:

1. Kruh, žitarice i tjestenina, riža i krumpir
2. Povrće i voće
3. Meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orasi
4. Mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir)
5. Masti i ulja
6. Proizvodi čiju potrošnju treba ograničiti. Oprezno s njima!

Konzumacijom preporučenog broja porcija (uslovnih jedinica) svake skupine namirnica možete biti sigurni da ćete tijekom dana u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za svim potrebnim nutrijentima u dovoljnim količinama.

Što hranjivim tvarima I koje funkcije obavljaju u tijelu?

Vjeverice- - "cigle" od kojih je izgrađeno tijelo i sve tvari potrebne za život: hormoni, enzimi, vitamini i druge korisne tvari.

masti opskrbiti tijelo energijom vitamini topivi u mastima i druge korisne tvari.

Ugljikohidrati- glavni dobavljač goriva za život.

Alimentarna vlakna- doprinijeti dobra probava i probava ključni su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i raka.

Minerali a vitamini podupiru pravilan metabolizam i osiguravaju normalno funkcioniranje organizam.

Grupe namirnica 1 i 2 temelj su vaše prehrane. Oni su najkorisniji za vaše zdravlje i mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti i rak.

1. Kruh, žitarice i tjestenina, riža i krumpir(6-11 jedinica dnevno)

Izvor energije, ugljikohidrata, vlakana (vlakna), proteina, B vitamina, željeza.. Gradite svoju prehranu oko ovih namirnica.

1 jedinica = 1 komad kruha
1 jedinica = ½ desertnog tanjura kuhane kaše
1 jedinica = 1 desertni tanjur kuhanog krumpira
1 jedinica = 1 šalica (desertni tanjur) juhe

2. Povrće i voće(5-8 jedinica dnevno)

Izvor vlakana (vlakna), vitamina i minerala. Što je prehrana raznovrsnija od povrća i voća, to je prehrana bolje uravnotežena. Preporuča se jesti nekoliko puta tijekom dana (najmanje 400 g / dan).

1 jedinica = 1 povrće ili voće srednje veličine (komad)
1 jedinica = 1 desertni tanjur kuhanog (sirovog) povrća
1 jedinica = 1 šalica (desertni tanjur) juhe od povrća
1 jedinica = ½ šalice (šalice) voćnog soka

3. Meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orasi(2-3 jedinice dnevno)

Izvor proteina, vitamina i minerala. Meso i mesnih proizvoda S visok sadržaj masnoće treba zamijeniti mahunarkama, ribom, peradi ili nemasnim mesom.

1 jedinica \u003d 85-90 g mesa u gotovom obliku
1 jedinica = ½ pilećeg buta ili prsa
1 jedinica = ¾ desertnog tanjura narezane ribe
1 jedinica = ½-1 desertni tanjur mahunarki
1 jedinica = ½ jajeta
1 jedinica = 2 žlice orašastih plodova

4. Mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir)(2-3 jedinice dnevno)

Izvor proteina i kalcija koji daje snagu kostima. Preporučuju se mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i soli.

1 jedinica = 1 šalica (čaša, 250 ml) obranog mlijeka, mlijeka ili jogurta s 1% masti
1 jedinica = 1 kriška (30g) sira s manje od 20% masti

5. Masti i ulja(2-3 jedinice dnevno)

• Koristite zdrava biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, sojino)
• Ograničite životinjske (zasićene) masnoće: maslac, margarine, masnoće za kuhanje i masnoće koje se nalaze u hrani (mlijeku, mesu, čipsu, pecivima itd.).

Kako to postići? Potrebno:

• Jedite hranu s malo masti obrano mlijeko, kuhani krumpir, nemasno meso).
• Kuhajte hranu za par mikrovalna pećnica ili pirjati, kuhati, peći
• Smanjite dodavanje masti, ulja u procesu kuhanja

1 jedinica = 1 tablica. žlica biljno ulje(obični margarin)
1 jedinica = 2 tablice. žlice dijetalnog margarina
1 jedinica = 1 tablica. žlica majoneze

6. Proizvodi čiju potrošnju treba ograničiti. Sol Ukupna količina ne smije biti veća od 1 čajne žličice (6 g) dnevno, uzimajući u obzir sadržaj u kruhu, konzerviranoj hrani i drugim namirnicama. Preporuča se korištenje jodirane soli. Alkohol (ne više od 2 jedinice dnevno) i šećer (uključujući slatkiše, slatka pića, zaslađenu hranu) Ne sadrže vitamine i korisne minerale, visoko su kalorični i uzrokuju pretilost, dijabetes, karijes. Konzumacija alkohola ne smije biti redovita, svakodnevna!

1 jedinica = 30 g (1 šalica) votke
1 jedinica = 110-120 g (1 čaša) crnog vina
1 jedinica = 330 g (1 mala limenka) piva

Primjer jednodnevnog jelovnika

DORUČAK

• 1 ploča rižina kaša(1 jedinica) u mlijeku niske masnoće (0,5%) (½ jedinice)
• 1 komad kruha (1 jedinica)
• 1 komad sira (1 jedinica)
• Čaj ili kava

VEČERA

• 1 desertni tanjur povrtna salata(1 jedinica) sa suncokretovo ulje(1 jedinica)
• 1 desertni tanjur juha od graška(1 jedinica)
• 1 komad nemasnog mesa (1 jedinica)
• ½ desertnog tanjura heljdine kaše (1 jedinica)
• 2 kriške kruha (2 jedinice)
• 1 čaša soka (2 jedinice)

VEČERA

• 1 komad kruha (1 jedinica)
• 1 desertna zdjelica juhe od povrća (1 jedinica) sa maslinovo ulje(1 jedinica) i kuhani krumpir (1 jedinica)
• 1 porcija ribe (1 jedinica)

PRIJE SPAVANJA

• ½ šalice nemasnog kefira (½ jedinice)

Vladimir Ivanov

Povezani članci:

Učinak prehlade jasno pokazuje rad provokacijskih mehanizama. Oštro hlađenje toplog tijela, na primjer, u propuhu ili piću hladna voda, dovodi do slabljenja faktora lokalni imunitetšto pokreće refleks kihanja. Kao rezultat patogeni mikroorganizmi(bakterije i virusi) ulaze u paranazalne sinuse, gdje se izaziva imunološki odgovor. Kihanje i kašljanje doprinose stvaranju individualnih i imunitet stada protiv akutnih respiratornih infekcija, gripe, meningitisa, encefalitisa i drugih infekcija.

Kao rezultat reakcije boli ili traumatskog iskustva javljaju se izmjenični stadiji: potiskivanje, istiskivanje, inverzija, motivacija.
Svako motivirano stanje može se rastaviti na stupnjeve prema ovom obrascu.
Razmotrite, na primjer, kroz prizmu ove pravilnosti pojmove kao što su ljubav i prijateljstvo...

Paranazalni zračni sinusi ( paranazalnih sinusa, sinusi) imaju male otvore (ostia) u nosnoj šupljini, kroz koje pri disanju, a posebno pri kihanju, mikroorganizmi ulaze u sinuse i naseljavaju se na sluznici. Periost i sluznica su ovdje tijesno srasli, imaju zajedničku prokrvljenost. Mikrobni antigeni s makrofagima ili motiviranim T-limfocitima mogu se lako prenijeti krvotokom u Koštana srž, gdje se odvija suradnja ovih stanica s B-limfocitima.

Do kreativnog zastoja može doći iz više razloga: to su razne distrakcije i dugotrajna odsutnost rezultate ili Povratne informacije, i stres. Nazivaju to različito: kreativna kriza ili stagnacija, praznina, strah od čiste desetke ili samo lijenost. Jednom riječju, postoji psihološka barijera.
Kako postići takvo stanje, koje se može nazvati različito, ali suština je ista: kreativni uzlet, nadahnuće, polet energije, polet misli, vulkan ideja, na kreativnom valu, nalet fantazije , na vrhuncu vala, prosvjetljenje u mozgu, neograničeno razmišljanje, iskorak, tok svijesti, hrabrost, predosjećaj uspjeha, snažan impuls, fantastično raspoloženje, poriv, ​​euforija, intuicija, uvid, kreativnost itd.

Iskusna osoba obolijeva od akutnih respiratornih infekcija i gripe ljetno razdoblje, i neotvrdnuto - u jesensko-zimskom periodu. zimsko razdoblje s pretežnim boravkom u tople prostorije percipirano tijelom modernog čovjeka kao nastavak ljeta. Važno refleksne zone, što može uzrokovati hladni učinci, služe stopalima, površini leđa kod muškaraca i stražnjici kod žena. To je očito zbog razlika u raspodjeli tjelesne težine, dijafragmalnog disanja kod muškaraca i prsnog disanja kod žena. Sve navedeno kod žena svakako je vezano uz rađanje.

Ova dijeta je za one koji žele smršavjeti i za opće zdravlje. Dijeta se temelji na zapažanju da mesna hrana nije samo stimulans metabolizma i tjelesne aktivnosti, već je i najjači čimbenik povećanja apetita. Ali apetit će se smanjiti tijekom dana ako jela od mesa u kombinaciji s drugim proizvodima koristiti samo navečer, za večeru.
Olakšati prijelaz na novi način rada prehrana može biti pomoću biljnih infuzija. Trebali biste paziti da ne zlorabite infuzije onih biljaka koje imaju djelatne tvari uzrokuju diuretičke, koleretske ili laksativne učinke.

Članak o prirodi atmosferskih elemenata. Posebno se razmatra proces kondenzacije prehlađene vodene pare, koji može uzrokovati nagli pad tlaka, olujne vjetrove i vrtloge. Vjerojatno je da se rezultirajući vrtložni lijevak odmotava ubrzanim strujanjem zraka oko turbulentnih "izbočina".

Odjeljci stranice:

Autorska prava V.A. Ivanov, 2003.-2017

Prejedanje je glavni uzrok debljanja. Da biste bili vitki i zdravi, dnevna količina hrane ne smije biti veća od one potrebne za fiziološki procesi u tijelu.

Dolazi do nekontroliranog procesa konzumiranja hrane:

• dok gledate zanimljivu TV emisiju
• kada je osoba zabrinuta
• tijekom stresa
• u slučaju nepoštivanja dnevnog režima i prehrane
• ako je metabolizam poremećen

Proces prehrane trebao bi biti bez greške, pri svijesti.

Kako se ne biste prejedali, dovoljno je na tanjur staviti hranu u određenoj količini koja se određuje jednostavno: vlastitim rukama.

Veličina ruku svake osobe je individualna. Dešava se da vitka i krhka žena ima velike ruke, što znači, kako kažu, da ima "rektum", njeno tijelo treba povećan iznos hrane i, ona može jesti mnogo, ali ... ne više od volumena koji stane u njezine ruke.

Postoji veliki čovjek s malim rukama.To znači da treba smanjiti količinu hrane kako se ne bi udebljao i uvijek bio u formi.

Priroda nikad ne griješi iu tijelu svake osobe sve je međusobno povezano i organski posloženo, samo je treba naučiti slušati (prirodu) i slijediti njezine upute.

Koliko jesti dnevno da smršavite

Količina hrane po danu ima svoju normu i preporučljivo je ne pretjerivati:

• Stavite dva dlana zajedno u čamac. Evo kolika je vaša norma za doručak
• za međuobroke, količina hrane ne smije prelaziti otvoreni dlan jedne ruke
• za ručak, kao i za doručak, količina se određuje sklopljenim dlanovima dviju ruku
• za večeru, ne više od šake jedne ruke.

Ne kažu uzalud: "Doručak pojedi sam, a večeru daj neprijatelju."

Kao u onom sovjetskom crtiću o majmunu, papigi i zmiji ... Izračunajmo koliko dnevno trebate pojesti u "papigama" (u 2 dlana): dvije palme za doručak i ručak, 1 dlan za 2 međuobroka, ispadne još 1 put dvije palme i četvrtina dvije palme za večeru.Ukupno je: 3,25 dvije palme.

Opet, kao u crtiću, uvjerite se sami u “papige u zmijama”, odnosno: izmjerite volumen dva dlana na nekom tanjuru (s plavim rubom) i tada će vaša dnevna prehrana biti jednaka 3,25 tanjura s plavim granica.

Koliko jesti da izgubite težinu

Za one koji mršave, proces izračunavanja kalorija je prilično naporan i na kraju ili nema dovoljno vremena za to ili vam smeta stalno brojanje kalorija kada želite jesti odmah i puno...

Koliko trebate jesti da smršavite, ne računajući svaki put kalorije? Prisjećam se samo nekoliko jednostavni trikovi određivanje količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, voća i povrća.

Sada više nećete morati držati tablice za izračune i vage u kuhinji, bit će potrebne samo vaše ruke.

Ruke su uvijek s vama i stoga je vrlo zgodno brzo odrediti količinu onih proizvoda koje stavljate na tanjur, bez pribjegavanja dodatnim sredstvima i uštede vremena na tome.

Ručna dijeta tijekom dana

1. meso-životinjske bjelančevine - moraju biti prisutne u prehrani veličine jednog otvorenog dlana
2. ugljikohidrati su potrebni tijelu svaki dan u količini jednakoj veličini prednjeg dijela šake
3. količina povrća treba stati u sklopljene dlanove obje ruke
4. voće (za međuobroke) može se konzumirati u količini koja se projicira na ruku stisnutu u šaku
5. pitanje količine maslac dan je uvijek stajao oštro: netko tvrdi da je vrlo koristan za probavni trakt, i netko preporuča ograničiti masnoće zbog kolesterola.Dnevna količina ulja ne smije biti veća od gornjeg zgloba kažiprsta
6. sir je super proizvod, prednosti koji su neosporni, ali ne smije se jesti više od širine dva sklopljena prsta, jer sadrži i masnoće.

Naravno, svatko bira meso koje mu odgovara, zelje se može povezati s povrćem, a masti je najbolje konzumirati svaki put u obliku raznih proizvoda, poput maslaca, orašastih plodova, jaja, sira, masnog svježeg sira itd.

Budite posebno oprezni s masnoćama, jer bilo koje prirodni proizvod mora sadržavati određenu količinu masti.

Ne zaboravite na odvojeni obroci: bolje je ne miješati meso s ugljikohidratima u jednom obroku, jer se ti proizvodi zajedno u probavnom traktu vrlo slabo probavljaju.

Možda vam se na prvi pogled čini da je ta količina hrane nekako jako mala, ali procijenite jelovnik i vidjet ćete da sve odgovara preporukama nutricionista:

• doručak: zobene pahuljice (ugljikohidrati u količini prednje strane šake), možete dodati komadić sira
• jutarnji međuobrok: voće, može jabuka
• ručak: meso veličine dlana, kao prilog - "šaka" povrća
• popodnevni međuobrok: voće, po mogućnosti ne tako visokokalorično kao jabuka, poput marelice ili suhog voća
• dajte večeru neprijatelju ili u količini šake, s povrćem. Larisa Dolina, primjerice, za večeru popije samo čašu kefira.

Količina hrane po danu, ograničena veličinom vaših ruku, sasvim se logično uklapa u sve preporuke za mršavljenje i izbjegavanje prejedanja.Ručna dijeta odavno je u službi, na primjer, Elena Malysheva, koja preporučuje jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno Svi koji se uključe u njen program mršavljenja imaju sjajne rezultate.

Označeno