Proizvodi za uklanjanje celulita. Čimbenici povezani s napredovanjem celulita

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne baš najljepšeg dana, djevojka se pogleda u ogledalo i na svojim bokovima i stražnjici pronalazi ozloglašenu "narančinu koru". Što je najvažnije, celulit ne ovisi o težini. Pojavljuje se ne samo kod punih djevojaka.

Najčešći uzroci celulita su nedostatak tjelesne aktivnosti i pothranjenost. Ako je bilo koji od ovih čimbenika prisutan u vašem životu, onda vrijedi poduzeti preventivne mjere i zaštititi svoju kožu od celulita već sada.

Donosimo vam kako uz pomoć pravilne prehrane smanjiti rizik od "narančine kore" na bedrima i stražnjici te se izboriti s već postojećim celulitom. Ova pravila, zajedno s tjelesnom aktivnošću, učinit će čuda.

Pij više vode

Ne podcjenjujte važnost vode za ljudski organizam. Pokušajte piti redovito i puno. Naravno, nitko ne zahtijeva da pijete tri litre vode dnevno, ali jedna litra je sasvim razuman minimum.

Voda normalizira probavni sustav, čisti tijelo od toksina i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv njezine opuštenosti. Kompetentan režim pijenja prvi je korak na putu do savršenih bokova i stražnjice, na kojima nema znakova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite posebnu mobilnu aplikaciju koja će vas kontrolirati i podsjećati da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobičasto voće.

Napunite se povrćem i voćem

Jedan od razloga za nastanak celulita na bedrima i stražnjici je nezdrava prehrana i neuravnotežena prehrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetne hrane, tada vam pojava "narančine kore" praktički neće prijetiti.

Činjenica je da svježe voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana i drugih vrijednih tvari koje normaliziraju metabolizam i zasićuju tijelo iznutra. Ako je metabolizam brz, tada se proizvodi raspadanja ne zadržavaju u tijelu, što postaje izvor intoksikacije i nepovoljno utječe na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, nakon što su primijetile prve znakove celulita kod sebe, odmah odbijaju masnoće i isključuju ih iz prehrane što je više moguće. Ne shvaćaju da čine veliku grešku. Masti su različite: korisne i štetne. Od štetnih - pržene, masne, dimljene, brze hrane, poluproizvoda - stvarno je bolje odbiti. Ali zdrave masnoće koje vaše tijelo treba – one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ova tvar normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav i pomaže pretvoriti masti koje su ušle u tijelo u energiju. Ove zdrave masti uključuju: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvenu ribu.

Izbjegavajte šećer i sol

Šećer i sol uzrokuju unutarnje upale i zadržavaju tekućinu u tijelu. Ako ih osoba konzumira u velikim količinama, uskoro će primijetiti kako su se njegovo zdravlje i izgled promijenili. I to neće biti najugodnije promjene.

Želite li se riješiti celulita, onda smanjite unos soli i šećera. Umjesto soli možete koristiti sok od limuna. Mnogo je korisnije i može jednako dobro ukrasiti jelo gastronomskim nijansama. A možete pronaći i zdraviju alternativu šećeru: datulje, med, banane.

Problem celulita danas je vrlo čest i kod žena i kod muškaraca. Za borbu protiv njega možete koristiti mnoge metode, a jedna od najučinkovitijih za to je dijetalna prehrana. Ovaj članak govori o tome što nudi anticelulitna dijeta.

Razlozi za pojavu

celulit na nogama i na papi obično se razvija zbog utjecaja sljedećih čimbenika:

1. Hormonski poremećaji u tijelu- to je jedan od najčešćih, a ujedno i složenih razloga zbog kojih se kod osobe razvija uznapredovali oblik celulita. Hormonalne promjene mogu se dogoditi kod žena tijekom trudnoće, s menopauzom ili dugotrajnom uporabom lijekova koji sadrže hormone.

I kod adolescenata dolazi do čestih hormonalnih poremećaja, pa i oni imaju ovaj problem.

1. Loše uravnotežena prehrana, u kojoj dominiraju lako topljive masti. To može biti česta upotreba slatkiša (kolači, slatkiši, kolači itd.), unos masne hrane, peciva, bogatih juha i sladoleda.

U tom stanju tijelo dobiva višak masnoća, zbog čega ih odmah "polaže" na bokove i stražnjicu osobe. Ako je štetna prehrana za muškarca ili ženu norma, tada će se problem celulita prirodno pojaviti kod njih.

Štoviše, pogrešan jelovnik značajno pogoršava rad probavnog sustava i remeti metabolizam. Također uvelike utječe na proces stvaranja celulita.

1. Konstantan nedostatak tekućine u tijelu dovodi do usporavanja metabolizma i brze apsorpcije masti. Zato uvijek trebate pratiti ravnotežu vode.
2. Pušenje, kao i konzumacija alkohola, dovodi do gladovanja stanica kisikom i zadržavanja tekućine u tijelu. Štoviše, te navike oštećuju rad probavnog sustava i metabolizam, što zajedno jamči brz razvoj celulita.
3. Nedostatak tjelesne aktivnosti ili nedostatak iste otežava metabolizam i cirkulaciju krvi. Istovremeno, neki ljudi, čak i bez mjesec dana treniranja u teretani, odmah dobiju višak kilograma, jer je njihovo tijelo vrlo ovisno o stalnom stresu.
4. Utjecaj kroničnih teških patologija može se izrazito negativno odraziti na cjelokupno ljudsko zdravlje i pridonijeti debljanju. Takva bolest obično postaje dijabetes melitus, koji doslovno "pogađa" sve tjelesne sustave. Hepatitis, astma i gastrointestinalne patologije također pogoršavaju njegov rad.
5. Nošenje visokih peta remeti cirkulaciju krvi, zbog čega se kod žena pojavljuju znakovi celulita na bedrima. Osim toga, nošenje uske, neudobne odjeće također ne pridonosi mršavljenju.
6. Stres i česta emocionalna iskustva doprinose proizvodnji hormona i metaboličkim poremećajima. Sve to izrazito negativno utječe na tijelo, čineći ga sklonijim stvaranju celulita.

Osim toga, postoji još jedan faktor koji utječe na celulit - to je nasljedna predispozicija osobe za ovaj nedostatak. Nažalost, samo pravilna prehrana i zdrav način života mogu spriječiti nastanak celulita u ovom slučaju.

Koju hranu treba isključiti

Dijeta protiv celulita predviđa potpuno odbijanje uporabe sljedećih proizvoda:

1. Alkoholna pića u bilo kojem obliku.
2. Čokolada i kava.
3. Salo i masno meso.
4. Dimljeno meso i kobasice.
5. Slana riba.
6. Bomboni i slatka peciva.
7. Bijeli kruh.
8. Masni sirevi i mliječni proizvodi s visokim postotkom masti.
9. napolitanke.
10. Poluproizvodi.
11. gljive.
12. Pečeno jaje.

Video: Pravilna prehrana

Proizvodi za osnovu prehrane

Temelj jelovnika za dijetu protiv celulita trebali bi biti sljedeći proizvodi:

1. Kashi. Vrlo su hranjivi, a istovremeno lagani i zdravi. Za dijetu možete jesti gotovo sve vrste žitarica. Glavno je da se kuhaju u vodi.
2. Banane će vam pomoći da se brzo zasitite, ali neće preopteretiti tijelo masnoćama. Istovremeno, banane i orašasti plodovi mogu bez problema zamijeniti jedan puni obrok s dijetom.
3. Kuhano meso i riba. Trebali bi biti redovito na jelovniku.
4. Zelenje i povrće. Od njih se mogu pripremati salate, variva i složenci.
5. Avokado.
6. Sušeno voće lako može zamijeniti slatkiše, a bit će višestruko korisnije.

Režim pijenja

Ako slijedite pravilan režim pijenja, tijelu će biti lakše ukloniti toksine i poboljšati metabolizam.

Dakle, dnevno morate popiti najmanje dvije litre vode, ne računajući tekućine iz juha i sokova.

Vrlo je korisno popiti čašu vode na prazan želudac. To će smanjiti osjećaj gladi, pa se osoba neće prejedati. Što se tiče pijenja vode za vrijeme obroka, to se ne preporučuje, jer se na taj način probava pogoršava.

Važno je znati da je samo nakon dopuštenja liječnika moguće piti puno tekućine s bolestima bubrega i srca.

Dani posta

Praksa dana posta je izvrstan način da "naučite" svoje tijelo da se odmara. Stoga barem jednom tjedno trebate piti samo zeleni čaj i jesti salatu. Već nakon mjesec dana ovog režima, osoba će se osjećati bolje - izgubit će težinu u želucu, probava će se poboljšati, a nadutost će nestati.

Dani posta pomažu u uklanjanju toksina.

S oprezom, ovaj način treba prakticirati kod bolesti probavnog sustava i dijabetesa.

Mogućnosti prehrane za celulit

Postoje sljedeće najučinkovitije opcije prehrane za celulit:

1. Dijeta broj 1- klasična. Predviđeno je korištenje nemasnog mesa, riže, heljde, povrća, voća i svježe iscijeđenih domaćih sokova. Zabranjeni su slatkiši, šećer, sol, majoneza i pržena hrana.

Svaki dan u takvoj dijeti trebate jesti žitarice - ne više od tri žlice. Trajanje ove dijete trebalo bi biti tri tjedna. Nakon toga, celulit se osjetno smanjuje.

1. Čišćenje- anticelulit također može eliminirati toksine. Mora se poštovati u roku od deset dana. Ova dijeta predviđa upotrebu isključivo voća za doručak, salate od povrća za ručak i žitarice za večeru. Također možete piti zeleni čaj i sokove.
2. Grejp dijeta temelji se na spoznaji da ovo voće normalizira metaboličke procese, pa se potkožno masno tkivo brže eliminira. Kako pokazuju statistike, u tjedan dana ove dijete žene su izgubile 2-3 kilograma, što je odličan rezultat.

Takva dijeta predviđa dnevnu upotrebu 200 g grejpa.Kao dodatak prehrani dopušteno je jesti jaja, kuhanu ribu i povrće u malim količinama.

Približan jelovnik

Približan jelovnik prehrane za celulit je sljedeći:

Ponedjeljak:

1. Doručak: musli, naranča, avokado.
2. Drugi doručak: jogurt, orasi.
3. Ručak: juha, riblji kolači.
4. Međuobrok: čaj, salata od krastavaca.
5. Večera: juha od šipka, kuhano pileće meso, zelje.

Utorak:

1. Doručak: voćni sok, kaša.
2. Drugi doručak: kefir, dijetetski kruh.
3. Ručak: kuhano jaje, jabuke s orasima.
4. Međuobrok: varivo od povrća, kompot.
5. Večera: pečena riba s povrćem.

Srijeda:

1. Doručak: zeleni čaj, griz.
2. Drugi doručak: jogurt, avokado.
3. Ručak: mesne okruglice s kašom.
4. Međuobrok: izvarak sušenog voća, banana.
5. Večera: pečeni krumpir s povrćem.

Četvrtak:

1. Doručak: juha od mlijeka, čaj.
2. Drugi doručak: jogurt, voće.
3. Ručak: kuhana jetra, salata od povrća.
4. Međuobrok: orasi, kefir.
5. Večera: varivo od povrća, pileći kotleti na pari, kaša.

Petak:

1. Doručak: voćni pire, čaj.
2. Drugi doručak: orasi, sušeno voće.
3. Ručak: grejp, juha s mesnim okruglicama.
4. Popodnevni snack: kefir.
5. Večera: pečena govedina s povrćem.

Subota:

1. Doručak: salata od paprike, začinskog bilja i rajčice, čaj.
2. Drugi doručak: svježi sir s čajem.
3. Ručak: kuhani grah s povrćem i krumpirom.
4. Međuobrok: jabuka, banana.
5. Večera: kuhana riba s povrćem.

Nedjelja: dan za istovar. Možete piti samo čaj i jesti salate od povrća.

Na dijetu protiv celulita stvarno bio učinkovit i "radio", dodatno se preporuča pridržavati se sljedećih savjeta:

1. Paralelno s dijetom, osobi se preporučuje tjelesna aktivnost na tijelu. Naravno, ovo ne mora biti profesionalni sport, ali nekoliko treninga tjedno svakako neće biti suvišno.

Stručnjaci napominju da trčanje, plivanje, vožnja bicikla i gimnastika jako dobro utječu na mršavljenje. Glavna stvar je da takav trening tjera osobu da se kreće i bude redovit.

1. Potpuno odbacivanje loših navika (pušenje, pijenje alkohola). To ne samo da će pomoći izgubiti težinu, već će se i povoljno odraziti na opće stanje ljudskog zdravlja.
2. Treba održavati normalnu ravnotežu vode u tijelu i piti najmanje dvije litre vode dnevno. Zapravo, to je lako učiniti. Na primjer, ako pijete pet šalica zelenog čaja dnevno, tada ni sami nećete primijetiti kako ste ispunili svoj “dnevni plan vode”.

3. Važno je ograničiti ili potpuno izbjeći upotrebu hrane sa soli, jer ona zadržava tekućinu u tijelu, što u konačnici izaziva oticanje.

4. U slučaju da je celulit uzrokovan bolešću, onda dok osoba ne riješi svoj glavni problem, pokušavati se riješiti masnih nakupina jednostavno nema smisla. U ovom stanju, osobi se savjetuje da kontaktira pravog stručnjaka i započne liječenje.
5. Važno je izbjeći brige i dobro se odmoriti. Zdravom tijelu bit će puno lakše smršavjeti i doći u formu.
6. Morate odabrati pravu odjeću koja vam neće gnječiti noge.
7. Cijeli proces usklađenosti s prehranom mora nadzirati nutricionist koji može ispravno odabrati suptilnosti prehrane za određenu osobu.
8. Ne biste se trebali držati dijete za one ljude koji imaju značajne kontraindikacije za to.

Kako se vratiti normalnoj prehrani

Kako bi izlazak iz dijete bio nevidljiv i lak, trebali biste se pridržavati sljedećih savjeta nutricionista:

1. S dijete uvijek treba izlaziti postupno. Ovo je dug proces koji bi trebao trajati najmanje tjedan dana. U tom stanju tijelo se treba prilagoditi novom režimu, jer ako osoba odmah počne jesti redovnu hranu, to lako može izazvati probavni stres, koji će biti popraćen strašnim proljevom, mučninom i proljevom.
2. Važno je pri prelasku na redovnu prehranu jesti obroke u malim obrocima. Time nećete preopteretiti želudac, pa neće biti toliki problem za tijelo.
3. Na jelovniku, čak i nakon izlaska iz dijete, trebaju dominirati jela od povrća, voća i ribe. Također svakodnevno jedite juhe i žitarice.
4. Nutricionisti ne preporučuju potpuno vraćanje na prijašnju prehranu, koja je dovela do celulita. Bolje je držati se novog principa prehrane. Tako možete kontrolirati svoju težinu i spriječiti pretilost.

Većina žena iskusila je celulit. Osim toga, "narančina kora" često se pojavljuje kod predstavnika jake polovice čovječanstva. Ljudi u pravilu isprobavaju masaže, obloge i druge postupke usmjerene na uklanjanje nepravilnosti na koži. Pritom mnogi zaboravljaju da se problemi vanjske prirode moraju rješavati iznutra. Anticelulitna dijeta – jedan od najučinkovitijih načina za prevladavanje celulita.

Što je celulit

To je bolest koja se javlja u vezi sa strukturnim promjenama u potkožnom masnom tkivu. Glavni razlog za nastanak neugodnih nepravilnosti na koži je slaba prokrvljenost tkiva epiderme. Pronalaženje problema je vrlo jednostavno: trebali biste stisnuti kožu bedra između prstiju. Ako vidite primjetna udubljenja, onda je prisutan celulit. Inače, možete biti mirni, jer je koža apsolutno zdrava.

Koja hrana uzrokuje celulit

Postoji niz namirnica koje izazivaju pojavu "narančine kore". Činjenica je da se štetne tvari dobivene hranom nakupljaju ispod kože. U tom smislu nastaju izbočine i udubljenja, koja izgledaju vrlo neestetski. Kako biste smanjili šanse za dobivanje celulita, pokušajte iz svog jelovnika izbaciti sljedeće namirnice:

• Brašno. Proizvodi na bazi pšenice sadrže toksine koji se nazivaju lektini. Potonji su često uzrok alergija na proizvode od brašna. Osim toga, toksini se nakupljaju ispod kože. Ne zaboravite da proizvodi od pšeničnog brašna imaju visoku energetsku vrijednost. Višak kalorija odmah se taloži u salo i postaje preduvjet za nastanak celulita. Pšenično brašno podvrgava se pažljivoj obradi, zbog čega sirovina gubi svoja korisna svojstva.
• Kofein. Mnogi ljudi dan započinju šalicom kave. Istovremeno, malo ljudi misli da piće može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje kože. Činjenica je da kofein doprinosi poremećaju cirkulacije i posljedično nastanku celulita. Nemojte piti više od jedne šalice aromatičnog pića dnevno i dajte prednost prirodnim, mljevenim žitaricama. Idealno bi bilo da kavu zamijenite pravim zelenim čajem.
  Kava zgušnjava krv i usporava metabolizam.
• Sol. Tvar zadržava vodu u tkivima. To se događa jer stanice pokušavaju minimizirati štetne učinke soli na ljudsko tijelo. Uslijed stalnog zadržavanja tekućine dolazi do postupne deformacije tkiva i stvaranja celulita. Osim toga, višak soli pridonosi poremećaju rada srca i krvnih žila, zbog čega organizam u cjelini lošije funkcionira (što također može uzrokovati "narančinu koru").
  Sol zadržava vodu u stanicama tijela
• Brza hrana. Restorani brze hrane izuzetno su energetski bogati i sadrže zasićene masti, konzervanse i stabilizatore. Te se tvari talože pod kožom i stvaraju neestetske izbočine i udubine.
  Brza hrana je bogata transmastima
• Umaci. Obično su ti proizvodi spremni za konzumaciju i sadrže mnogo konzervansa, soli i drugih štetnih dodataka. Stalno uključivanje majoneze, kečapa i drugih umaka u jelovnik prijeti stagnacijom tekućine, pa čak i upalom potkožnog masnog tkiva. Naravno, takvi procesi će sigurno dovesti do pojave celulita.
  Umaci sadrže puno soli, šećera i pojačivača okusa
• Griz, proso i drugi rafinirani ugljikohidrati. Konzumiranje ove hrane trenutno podiže razinu šećera u krvi i ometa normalno funkcioniranje inzulina. Ovi procesi neizbježno dovode do stvaranja "narančine kore".
  Proso je jednostavan ugljikohidrat koji trenutno podiže razinu šećera u krvi.
• Šećer. Korištenje ovog proizvoda dovodi do povećanja broja slobodnih radikala u ljudskom tijelu. Šećer također dovodi do poremećaja cirkulacije i gubitka elastičnosti krvnih žila. Oslabljeni zidovi potonjeg ne osiguravaju normalan protok krvi, pa stoga stanice ne dobivaju potrebne hranjive tvari. Šećer također ometa sintezu kolagena. Sve to utječe na stanje kože nije najbolji način. Rezultat redovite konzumacije slatkog otrova dovodi do stvaranja celulita.
  Šećer doprinosi smanjenoj cirkulaciji krvi u tkivima
• Alkohol. Etilni alkohol usporava cirkulaciju krvi i povećava sadržaj masti u krvi. Osim toga, alkohol povećava koncentraciju estrogena u tijelu i lišava stanice sposobnosti apsorpcije vitamina. Sve to neminovno dovodi do pojave neugodnih nepravilnosti na koži.
  Alkohol usporava metabolizam i povećava koncentraciju estrogena u krvi
• Duhan. Pušenje negativno utječe na krvne žile, smanjujući njihov tonus. Nikotin doprinosi pogoršanju unutarstaničnog metabolizma, pojavi ozbiljnih poremećaja venskog odljeva krvi, nakupljanju viška tekućine u masnom tkivu, taloženju smole, soli i teških metala u tijelu, pojavi oteklina i debljanju. . Svi ovi procesi neizbježno izazivaju pojavu "narančine kore". Osim toga, duhan može uzrokovati hormonsku neravnotežu. U tom slučaju kod muškaraca raste razina estrogena, zbog čega se stvara ženski trbuščić i celulit. Žene u ovoj situaciji suočene su s pojavom nepravilnosti na koži, čak i kod mršave građe.
  Stvaranje celulita ne potiču samo cigarete, već i drugi duhanski proizvodi.

Značajke anticelulitne dijete

Anticelulitna dijeta ima svoje osnovne principe. Osim toga, ova metoda uklanjanja omraženih tuberkula ima određeni popis proizvoda koji se preporučuju za upotrebu. Tehnika usmjerena na uklanjanje "narančine kore" ne uključuje značajan gubitak težine. Međutim, potonji će se i dalje smanjivati ​​zbog uklanjanja toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Glavni pokazatelj pravilno odabranog jelovnika je glatkoća i sjaj kože.

Osnovna načela pravilne prehrane za uklanjanje celulita

Želite li jednom zauvijek reći zbogom celulitu, slijedite ova načela:

• Nemojte jesti hranu koja izaziva stvaranje celulita.
• Pridržavajte se režima pijenja. Dnevno treba konzumirati najmanje dvije litre vode. Kava, čaj, voćni napitak, limunada i druga pića nisu uzeti u obzir, osim soka od grejpa. Započnite jutro s čašom hladne vode i pijte puno tijekom dana. Do večeri pokušajte minimalizirati unos tekućine kako biste izbjegli oticanje. Voda je prijenosnik hranjivih tvari. Bez dovoljne količine tekućine u prehrani, stanice neće u potpunosti apsorbirati vitamine i druge potrebne elemente. Osim toga, voda ubrzava metabolizam i potiče obnovu tkiva. Sve to pozitivno utječe na zdravlje kože.
• Jedite više svježeg povrća i voća. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu vlakana koja čiste crijeva od nakupljene nečistoće i dobro uklanjaju celulit. Zahvaljujući tome, metabolizam se ubrzava, a tkiva se brže obnavljaju. Osim toga, voće i povrće je bogato vitaminima. Potonji sprječavaju gubitak tonusa kože i pomažu u ujednačavanju njezine boje. Povrće i voće najbolje je konzumirati sirovo, ali se može i pirjati, kuhati i kuhati na pari.
• Nemojte gladovati. Ovakvo ponašanje u prehrani dovodi do brzog gubitka težine, što može učiniti kožu još više opuštenom. Osim toga, tijelo se s vremenom navikne na malu količinu hrane i svaku mrvicu počne stavljati u rezervu. Glad izaziva nagle skokove težine, zbog čega se problem celulita samo pogoršava.
• Odmor. Spavajte najmanje 7 sati dnevno i češće se opuštajte. Okupajte se, prošećite ili skuhajte ukusnu, zdravu večeru. Tijekom odmora obnavljaju se tjelesne rezerve i ažuriraju se svi njegovi sustavi. Stare stanice kože umiru i rađaju se nove. Zahvaljujući ovom procesu, pravilan odmor smatra se jednom od najvažnijih komponenti uspješne borbe protiv celulita.
• Jedite češće, ali u malim obrocima. Frakcijska prehrana značajno ubrzava metabolizam.
• Izbjegavajte tave i friteze. Pokušajte češće kuhati, pirjati i peći hranu. Činjenica je da pretjerano masna hrana sadrži transmasti i druge štetne tvari koje potiču nastanak celulita.
• Minimalno razdoblje za pridržavanje dijete je tjedan i pol. Činjenica je da kraće razdoblje neće donijeti zapažene rezultate. Dijeta ne uključuje post i restrikciju kalorija, pa je se nije teško pridržavati. Nakon 10 dana, na temelju rezultata i vlastitih osjećaja, odlučite hoćete li nastaviti s tehnikom.
• Dijeta je usmjerena na borbu protiv celulita, a ne na mršavljenje. Naravno, potonje će se neizbježno dogoditi, ali nemojte mršavljenje učiniti ciljem praćenja metodologije. Zaboravite na vagu, pogledajte se u ogledalo i fotografirajte. Glavni pokazatelj učinkovitosti dijete je glatka i ujednačena koža.

Proizvodi koji pomažu riješiti se celulita

Dok slijedite anticelulitnu dijetu, obratite posebnu pozornost na sljedeće proizvode:

• Zeleni čaj. Piće sadrži veliku količinu vitamina C. Potonji je neophodan za normalnu sintezu kolagena. Osim toga, zeleni čaj ima diuretski učinak, koji pomaže u uklanjanju viška vlage iz masnog tkiva.
  Zeleni čaj pomaže očistiti tijelo od nakupljenih nečistoća.
• Proizvodi od mlijeka. Izvrstan su izvor proteina. Potonji služi kao građevinski materijal za stanice, što je vrlo važno u borbi protiv celulita. Tvrdnja da mliječni proizvodi izazivaju stvaranje "narančine kore" točna je samo ako sirovine prolaze kroz mnoge faze obrade. U tom smislu, većina korisnih tvari umire i proizvod prestaje imati vrijednost za tijelo. Pokušajte odabrati svježi sir, kefir, mlijeko i sir s minimalnim postotkom masti i domaći.
  Nemasni mliječni proizvodi ne izazivaju celulit, već ga bore
• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi sadrže selen, cink, vitamine E i B6, zahvaljujući kojima epidermis dulje zadržava mladost i elastičnost. Orašasti plodovi i sjemenke imaju visoku energetsku vrijednost pa ih nemojte jesti više od nekoliko puta tjedno u malim količinama (30-40 g).
  Sjemenke i orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari i biljnih proteina
• Ljuti začini. Đumbir, čili i neki drugi začini sadrže kapsaicin koji suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome stanice proizvode toplinu i sagorijevaju višak masnoće.
  Suhi đumbir odlično se slaže s povrtnim i mesnim toplim jelima, pa ga je lako uvrstiti u prehranu.
• ružmarin. Sadrži polifenol koji sprječava prerano starenje kože. Osim toga, sastav začina sadrži ružmarinsku kiselinu, koja povećava elastičnost epiderme.
  Ružmarin se može koristiti svjež ili osušen
• Kupus. Proizvod sadrži kalcij, kalij i askorbinsku kiselinu. Ove tvari aktivno jačaju tijelo. U borbi protiv celulita posebnu pozornost treba obratiti na prokulice koje doprinose blokiranju estrogena. Potonji ometa sintezu kolagenih vlakana.
  Prokulice pomažu u smanjenju razine estrogena
• jaja. Sadrže lako probavljive proteine ​​i minimum kalorija. U isto vrijeme, proizvod je vrlo zadovoljavajući. Na dijeti pokušajte jesti samo bjelančevine, a žumanjak ostavite za izradu maske.
  Jaja su vrlo hranjiva i bogata proteinima.
• Avokado. Pomaže smanjiti apetit i ukloniti toksine iz tjelesnih stanica. Nakupljanje štetnih tvari jedan je od glavnih uzroka "narančine kore".
  Avokado u malim količinama pomaže u smanjenju apetita i čišćenju organizma.
• Bobice. Aktivno uklanja troske i toksine, povećava elastičnost kože. U borbi protiv celulita posebno je korisno crveno bobičasto voće.
  Bobičasto voće pomaže u povećanju čvrstoće i elastičnosti epiderme
• Banane. Ubrzava cirkulaciju krvi zbog prisutnosti kalija u svom sastavu. Sprječavaju zadržavanje vlage u tkivima. Banane su jedno od najhranjivijeg voća pa ih nemojte jesti više od jednom dnevno. Dopuštena količina na dijeti je 1 voćka.
  Banane mogu pomoći u borbi protiv celulita ako se jedu u malim količinama.

Tablica: primjer jelovnika anticelulitne dijete za 10 dana

	Doručak	Međuobrok	Večera	Popodnevni čaj	Večera
1. dan	omlet od dva proteina i jednog žumanjka sa zelenilom i rajčicom; zeleni čaj s mentom.	Jabuka; čaša vode.	sok od bobica.	1/2 avokada; voda.	150 g kuhanih škampa; 2 kruha; zeleni čaj.
2. dan	kajgana od tri proteina i jednog žumanjka sa 15 g nemasnog sira; voda s limunom.	banana; zeleni čaj.	salata od povrća od 1 rajčice, 1 krastavca, 1 paprike, 100 g feta sira, začinjeno 1 žlicom. maslinova ulja; 2 kruha; vapnena voda.	1 grejp; 200 ml kefira bez masti.	odrezak lososa ili bilo koje druge ribe; 100 g povrća salate od krastavaca i rajčice; zeleni čaj s mentom.
dan 3	50 g prirodnih muslija sa 100 ml obranog mlijeka, 15 g badema i jedna banana; zeleni čaj.	čašu kefira bez masti.	200 g funchose s gljivama i povrćem; zeleni čaj s mentom.	100 g naribane rotkvice s 0,5 žličice. sjemenke sezama i 1 žličica. maslinova ulja; voda s limunom.	200 g povrtnog gulaša s govedinom ili piletinom; 2 kruha; sok od bobica.
4. dan	2 kuhana jaja; salata od povrća od 1 krastavca, 1 rajčice i 50 g feta sira; zeleni čaj s jasminom.	100 g svježeg sira.	200 ml krem ​​juhe od bundeve; 2 kruha.	koktel od šake bobičastog voća i 200 ml obranog mlijeka.	100 g ribane cikle s 2 žličice. jogurt bez masti; zeleni čaj s mentom.
dan 5	50 g heljdine kaše; 1 krastavac; 2 kruha; voda s limunom.	veliki grejp; voda.	200 g kupusa pirjanog s đumbirom i čilijem; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj s bergamotom.	100 g svježeg sira bez masnoće s 0,5 žličice. cimet; 1 žličica med; zeleni čaj s mentom.	150 g škampi kuhani sa začinima; 2 kruha" 1 krastavac" sok od bobica.
6. dan	omlet od dva proteina sa 100 ml obranog mlijeka; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj.	2 mandarine; zeleni čaj.	salata "Brush" (od kupusa, mrkve i repe); 4 kruha; sok od bobica.	1/2 avokada; 2 kruha; voda.	200 g pečene govedine; 100 g kuhane prokulice; zeleni čaj s mentom.
dan 7	50 g prirodnih muslija sa 100 ml mlijeka s niskim udjelom masti i 50 g bobičastog voća; zeleni čaj s jasminom.	šaka bobica; čaša vode.	50 g smeđe riže; 2 kuhana jaja; zeleni čaj s bergamotom.	koktel od 200 ml obranog mlijeka i jedne banane.	100 g kuhanih škampa sa sušenom marinadom; 100 g povrća salate od rajčice i krastavca; 2 kruha; sok od bobica.
8. dan	2 štruce sa 20 g sira; čašu obranog mlijeka.	100 g naribane mrkve s 1 žličicom. maslinova ulja; voda s limunom.	200 g kuhana pileća prsa; 100 g naribane mrkve; zeleni čaj s mentom i limetom.	2 kruha; 1 rajčica; 30 g nemasnog sira; voda.	150 g pečene bundeve; 50 g feta sira; zeleni čaj s bergamotom.
dan 9	50 g heljdine kaše; 1 kuhano jaje; zeleni čaj s 1 žličicom. med.	1 banana.	150 g pečene ribe (bilo koje); 50 g kuhane heljde; 2 kruha; voda.	100 g nemasnog svježeg sira s 1 žličicom. pekmez (bilo koji); zeleni čaj s jasminom.	100 g kuhane repe; 100 g kuhane govedine; 1 krastavac; sok od bobica.
10. dan	šaka bilo kojeg sušenog voća; 50 g zobenih pahuljica; zeleni čaj.	čašu kefira bez masti.	150 g kuhane govedine; 100 g naribane rotkvice začinjene 1 žličicom maslinova ulja; zeleni čaj s limetom.	100 g naribane mrkve s 2 žlice. nemasni jogurt; voda.	2 jabuke pečene sa svježim sirom; zeleni čaj s mentom.

Video: sastavljanje anticelulitne dijete za tjedan dana

Recepti za dijetu

Kako biste dijetu učinili što ugodnijom i fizički i psihički, pokušajte diverzificirati jelovnik. Da biste to učinili, koristite recepte za niskokalorična, ali vrlo ukusna jela. Svi navedeni sastojci su za jednu porciju.

Funchoza s gljivama i povrćem

Sastojci:

• 100 g funchose;
• 100 g gljiva;
• 1/2 paprike;
• 1 mala rajčica;
• 50 ml sojinog umaka;
• 1 žlica maslinova ulja;
• malo suhe čili papričice (na vrhu noža);
• sušeni začini po ukusu: paprika, kopar, itd.;
• 1 žličica mljeveni sezam;
• pola limuna.

Funchoza s povrćem jedno je od najukusnijih dijetalnih jela.

Način kuhanja:

1. Namočite funchose u vodi na sobnoj temperaturi pola sata.
2. Tavu namazati maslinovim uljem i staviti da se grije na laganoj vatri.
3. Rajčicu, papriku i gljive narežite na srednje komade.
4. Stavite povrće i gljive u tavu i pržite pola sata.
5. Dodajte meku funchose u tavu. Dodajte začine po ukusu.
6. Dobivenu smjesu prelijte sojinim umakom, sve dobro promiješajte i ostavite na laganoj vatri još 5 minuta.
7. Poslužite s mljevenim sjemenkama sezama i pola limuna.

Sastojci:

• 2 velike jabuke;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 1 žličica med;
• prstohvat cimeta.

Jabuke pečene sa svježim sirom bezopasan su desert za ljude koji brinu o stanju svoje figure i kože

Način kuhanja:

1. Iz jabuke izrežite sredinu kako ne biste narušili cjelovitost voća.
2. U dobivenu udubinu žlicom stavljajte svježi sir.
3. Jabuke pospite cimetom i stavite na lim za pečenje na koji ste stavili foliju za hranu.
4. Pećnicu zagrijte na 180°C i u nju stavite posudu.
5. Nakon 20-25 minuta izvadite jabuke i prelijte ih medom.
6. Poslužite uz zeleni čaj.

Kelj dinstan s đumbirom i čilijem

Sastojci:

• 250 g svježeg bijelog kupusa;
• 0,5 žličice suhi mljeveni đumbir;
• suhi mljeveni čili na vrhu noža;
• 20 g paste od rajčice;
• pola glavice luka.

Pirjani kupus - zdravo, ukusno i jeftino jelo

Način kuhanja:

1. Kupus i luk sitno nasjeckajte.
2. Stavite povrće u lonac i dodajte malo vode (100-150 ml).
3. Dodajte đumbir, čili i pastu od rajčice.
4. Stavite lonac na jaku vatru.
5. Kad jelo prokuha stavite ga na minimum.
6. Pirjajte 20-30 minuta.
7. Maknite kupus s vatre.
8. Poslužite uz običnu vodu i kruh.

Koliko dugo mogu držati dijetu i koliko brzo mogu očekivati ​​rezultate

Naravno, u 10 dana celulit ne može nestati bez traga. Ali da biste shvatili djeluje li dijeta, sigurno ćete imati vremena. Koža će vizualno postati ravnomjernija i glatka. Da biste postigli ozbiljne rezultate, morate se pridržavati osnovnih načela dijete najmanje šest mjeseci. Ne brinite, tehnika ne zahtijeva gladovanje i potpuno je uravnotežena. To znači da nećete imati zdravstvenih problema u vezi s provođenjem dijete. Naprotiv, primijetit ćete poboljšanje u dobrobiti i izgledu.

Možete se držati tehnike dugo vremena. U idealnom slučaju, morate usvojiti osnovna načela anticelulitne dijete za pravila prehrane za cijeli život kako biste izbjegli ponovnu pojavu "narančine kore".

Pravi izlaz iz dijete

Budući da anticelulitna dijeta nije stroga, posebna pozornost na prehranu nije potrebna nakon završenog zahvata. No, ako se želite vratiti tradicionalnoj prehrani, učinite to pažljivo. Dijetni jelovnik je uravnotežen i bezopasan. Kada osoba odmah nakon čiste dijete naglo počne konzumirati masnu, slatku i slanu hranu, tijelo može neočekivano reagirati. Bolovi u trbuhu, vrtoglavica i probavne smetnje tipične su posljedice nagle promjene dnevnog jelovnika.

Želite li u svoju prehranu vratiti nezdravu hranu, učinite to postupno: ne više od jedne namirnice tjedno i u malim količinama.

Kontraindikacije

Anticelulitna dijeta nema apsolutnih kontraindikacija, budući da je jelovnik tehnike uravnotežen. Međutim, u nekim situacijama, prije nego što krenete putem prehrane da se riješite "narančine kore", trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Potonje se mora učiniti u sljedećim slučajevima:

• prisutnost kroničnih bolesti;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• razdoblje trudnoće i dojenja.

Učinak uzimanja vitamina, sportskih suplemenata i sl. na eliminaciju celulita

Pojavu celulita možete smanjiti uz pomoć dodatnih vitamina, sportskih dodataka i drugih dodataka prehrani, ali i bez njih. Činjenica je da kada tijelu nedostaju određeni elementi, metabolizam se usporava. Ako ste sigurni da hranom dobivate sve što vam je potrebno, onda ne morate uzimati dodatne lijekove. Ali u slučaju kada osoba jede malo voća, povrća i proteina, sportski dodaci i vitamini će doći u pomoć.

Pri odabiru proteina birajte poznate brendove, poput "ON"

Posebnu ulogu u uklanjanju celulita imaju vitamin C, cink, kolagen, omega-3 masne kiseline i proteini. Protein se može kupiti u sportskoj trgovini ako je prehrana siromašna mesom i mliječnim proizvodima. Ima smisla obratiti pozornost na omega-3 masne kiseline u kapsulama, topljivi vitamin C, tablete cinka i pripravke koji sadrže kolagen. Sve ove tvari pomažu povećati elastičnost epidermisa i smanjiti omražene izbočine na koži. Ipak, imajte na umu da se suplementi ne smiju uzimati nekontrolirano. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.

Osnovna pravila prehrane za učinkovitu prevenciju nastanka celulita

Lakše je spriječiti celulit nego se kasnije s njim boriti. Kako biste izbjegli pojavu "narančine kore", pridržavajte se ovih pravila:

Već su izmišljene mnoge mjere protiv celulita, a jedna od njih je i posebna prehrana. Dakle, reći ćemo vam kako se riješiti celulita uz pomoć hrane, a koje su najučinkovitije na tom "polju"...

Celulit - bolest ili norma?

Reality zvijezda s oblinama Kim Kardashian, poznata po prikladnim opaskama, očito umorna od rasprave o svom izgledu u tabloidima, jednom je jednom posebno revnom društvenom kroničaru rekla: “Da, imam celulit. Imate li nešto protiv toga? I tako dao poticaj i inspiraciju milijunima žena diljem svijeta. Da, mnogi od nas imaju celulit. Dakle, što je sljedeće?

Celulit je, nažalost, klasičan ženski problem, točnije način organizacije masnog i vezivnog tkiva. Problem postaje ako višak masnih stanica i nedostatak prirodnog protoka limfe dovode do fibroze tkiva: kada "narančina kora" prekrivena tuberkulama postane vidljiva čak i bez stiskanja, to znači da su masne stanice adipocita potpuno dosadne zbog nedostatka kretanje i višak masnoće i slatko i grupirani u čvorove.

Tkiva promijenjena fibrozom otvrdnu; zahvaćena područja (prve žrtve celulita - bedra i stražnjica) postaju neravna, kvržice adipocita lako su opipljive zbog slabljenja vezivnog tkiva koje ne ispire limfa koja odnosi toksine.

Zašto muškarci, čak i oni koji imaju očigledan višak kilograma, rijetko pate od celulita? Zbog hormonalnih i drugih fizioloških razloga, njihova koža općenito, a posebno kolagenski matriks, karakterizira povećana gustoća - vanjski pokrovi su povezani češćim vezama nego kod žena, pa jednostavno nema mjesta za "kvržice". Zato muškarci uglavnom ne pate od traženja odgovora kako se riješiti celulita...

Znanstvenici nastavljaju raspravljati o mehanizmu i uzrocima nastanka celulita. Zasad su se složili samo u jednom: celulit je sam po sebi jedan od znakova hormonalne zrelosti žena.

"Grupiranje" adipocita ili, medicinski rečeno, ginoidna lipodistrofija, prisutna je u određenoj mjeri kod većine nježnijeg spola koji je dosegao reproduktivnu dob.

Sama priroda ginoidnog sala, odnosno sala koje tijelo pohranjuje na bedrima i stražnjici u slučaju trudnoće i dojenja, je takva da masne stanice teže međusobnom “lijepljenju”. No, nažalost, nezdrav način života s nedostatkom kretanja i viškom “praznih” kalorija može taj proces dovesti do groteske: umjesto da oblikuju zavodljive ženstvene obline, podmukli adipociti se “prilijepe”.

Za prevenciju uznapredovalih slučajeva celulita i kozmetičku njegu protiv celulita, ako je „narančina kora“ već postala očita i neizbježna, bit će potrebne mjere reagiranja. To su tjelesne aktivnosti koje poboljšavaju protok limfe i jačaju tjelesna tkiva, masaže i kupanje te, naravno, pravilna prehrana protiv celulita.

Kako se riješiti celulita: strategija i manevri

• Krećite se svaki dan!Šetajte više, vozite bicikl, plivajte - ukratko, odaberite vrstu aktivnosti koja vam se sviđa i koja će vam pružiti posao nogama, bokovima i stražnjici.
• Izbjegavajte dehidraciju: koža koja pati od nedostatka vlage s celulitom ne samo da izgleda gore, nego također sugerira da dugo očekivani trenutak zaglađivanja neravnina neće uskoro doći. Za vlažnost iznutra i izvana brine se ne samo voda, već i zdrava mast koja sadrži nezasićene masne kiseline.
• Izbjegavajte oticanje: Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata koji zadržavaju vodu (slatkiši, peciva) i soli što je više moguće. Pijte čistu vodu često, ali u malim obrocima (oko 100-200 ml odjednom): to će pomoći u održavanju razine i kvalitete limfne tekućine.
• Borite se s tjelesnom masnoćom: normalizirajte postotak tjelesne masti ograničavanjem dnevnog jelovnika na 1400 kcal tijekom 2-3 tjedna (provjerite sa svojim liječnikom!). Tako će tijelo početi sagorijevati rezerve. Prehrana treba biti uravnotežena: nemojte se odreći nijednog od glavnih makronutrijenata (ugljikohidrata, masti, bjelančevina), ali zaboravite na brzu hranu, prerađenu hranu, alkohol, šećer.
• Normalizirajte razinu estrogena i kortizola. S povećanjem proizvodnje ovih hormona, tijelo počinje intenzivno skladištiti mast; često se želja da se "zgrabi problem" temelji na hormonskim razlozima! Hrana bogata vitaminima E (mahunarke, biljne masti) i K (bundeva, špinat, zeleni grašak) povoljno djeluje na hormonsku harmoniju.

Pulpa grejpa vs "narančina kora"

Anticelulitna dijeta ima za cilj smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva čije nakupine tvore neravnu površinu kože, normalizirati protok limfe i ubrzati evakuaciju toksina. Grejp se može nazvati jednim od najučinkovitijih proizvoda koji "rade" za vašu ujednačenu, lijepu kožu - zaslužuje postati počasni član anticelulitne dijete.

Sočan i mirisan grejp sadrži izvrsnu tvar - flavonoid naringin, koji se prilikom prolaska kroz stijenku crijeva pretvara u tvar naringenin, koja može utjecati na lučenje hormona inzulina. Kada je inzulin “na šahu”, tijelu, prvo, ne prijete nekontrolirani napadi gladi, a drugo, tijelo prestaje stvarati višak masnih zaliha.

Osim toga, pridržavajući se anticelulitne dijete i zasićenja tijela naringinom od grejpa, potičete jetru na pojačan rad, proizvodeći više žuči nego inače. Žuč pomaže u razgradnji složenih masnoća, pomažući tijelu da ih pošalje tamo gdje su potrebne, umjesto da ih samo "stavi u skladište". Kvalitetna i brza obrada masti poboljšava svojstva vezivnog tkiva i u konačnici pomaže tijelu da se na vrijeme okrene nakupljenim zalihama masnih naslaga i počne ih koristiti. Postupno se nakupine masnoće smanjuju, a koža se zaglađuje.

Međutim, treba napomenuti da će kiseline sadržane u grejpu također ući u želudac u suvišku, što može uzrokovati određenu nelagodu ili čak pogoršanje stanja ako postoji povijest bolesti gastrointestinalnog trakta.

Kao anticelulitna dijeta koja podupire učinak tjelesne aktivnosti i kozmetičkih zahvata može se odabrati. Mnoge njegove varijante omogućuju vam da odaberete plan obroka koji ispunjava vaša očekivanja u pogledu sadržaja jelovnika i trajanja njegovog pridržavanja.

Kako proteinska hrana pomaže riješiti se celulita

U dijeti protiv celulita unos proteina igra veliku ulogu. Mehanizam pobjede proteina nad masnoćama prilično je jednostavan, ali ništa manje učinkovit: masti se sagorijevaju u mitohondrijima stanica. Oni su svojevrsni štednjaci u kojima se topi mast dajući tijelu potrebnu energiju. Što manje mišićne mase osoba ima, to mu je teže riješiti se viška masnog tkiva u tijelu: jednostavno ga nema gdje zagrijati, nema dovoljno ložišta. I obrnuto: ljudi s raskošnim torzom u pravilu jedu "za troje", ali pritom ne nakupljaju stvarnu mast.

Unosom proteina (koji su glavni građevinski materijal za mišićne stanice) mi, prvo, opskrbljujemo mišiće građevinskim materijalom, a drugo, tjeramo tijelo da „sagorijeva“ nakupljene masti, jer je vrlo teško dobiti energiju iz njih. bjelančevine dobivene iz hrane.teško.

Potkožno masno tkivo prilično brzo reagira na proteinsku dijetu - smanjenje njegovog sadržaja u tkivima učinit će površinu kože primjetno glatkijom u samo nekoliko tjedana.

Međutim, postoje stroga pravila u korištenju proteina u anticelulitnoj dijeti: proteinski proizvod mora sadržavati minimum masti. Kod upotrebe životinjskih bjelančevina treba birati što mršavije komade koji ne sadrže vidljivu masnoću (nemoguće se riješiti skrivene masnoće), pri kupnji mliječnih proizvoda izbjegavati farmerske visokomasne proizvode. I također budite oprezni – proizvođači često stavljaju šećer, sol i štetne kemikalije u “bezmasne” i “dijetne” proizvode kako bi poboljšali okus. Nemasni svježi sir, kefir i mlijeko te morski plodovi, riba i tofu odličan su izbor za proteinsku prehranu protiv celulita.

Ipak, pozor, nemojte pretjerivati ​​– ljudsko tijelo jednostavno nije u stanju apsorbirati više od 30g proteina po obroku (otprilike 250g nemasnog svježeg sira). Stoga rasporedite svoju prehranu tako da jedete oko 90-100g proteina dnevno, ali ne više od 30g odjednom. Tako ćete stvoriti najpovoljnije uvjete za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i uklanjanje celulita.

Važna značajka bilo kojeg - mora se kombinirati s planom redovite tjelesne aktivnosti. Pripazite i na dovoljan unos biljnih vlakana, bez njih će organizam teško uklanjati produkte raspadanja sporo probavljivih bjelančevina, a pravovremena evakuacija toksina igra veliku ulogu u učinkovitoj dijeti protiv celulita.

Dijeta protiv celulita: 10 najkorisnijih proizvoda

• 1 Banane
  Svijetlo mirisno tropsko voće, zbog visokog sadržaja škroba, često postaje prva žrtva revizije prehrane. No, banane mogu biti važan dio anticelulitne dijete zbog srećom visokog omjera kalija i natrija: natrij zadržava vodu, dok kalij ima suprotan učinak. Stoga je banana kao međuobrok ili pomiješana s fermentiranim mliječnim proizvodom dobar izbor ako ste skloni celulitu. Osim toga, kalij potiče protok krvi, što je korisno, ako je potrebno, za uspostavljanje transporta hranjivih tvari do stanica tijela.
• 2 Voda
  Gdje bez njega u prehrani, pogotovo protiv celulita! Voda je jedinstvena po tome što daje osjećaj sitosti u želucu bez ijedne kalorije. Čista tekućina neophodna je za nastanak limfe: kao što znate, upravo prekidi limfne drenaže često uzrokuju stvaranje vidljivog celulita. Ali ne zaboravite da je za obnavljanje detoksikacijskog i otpadnog proteinskog "smeća" limfne drenaže važno ne samo dovoljno piti, već i redovito se kretati! Limfnu cirkulaciju ne podržava srce, već lokalne kontrakcije mišića. Usput, popularan je trik koji, prema nekim izvješćima, pomaže sagorjeti 70 kcal (za svake 2 litre popijene vode): morate piti ledeno hladnu vodu kako bi tijelo potrošilo dodatnu energiju na svoje "grijanje". ”. Jasno je kakve rizike nosi takav fokus u bilo kojoj sezoni, pa je bolje ne zlorabiti tajnu!
• 3 Sjemenke suncokreta
  Dobro poznate "sjemenke" u anticelulitnoj dijeti bogat su izvor vitamina B6 i E, cinka i selena: sve te tvari iznimno su važne ne samo za apsorpciju proteina, već i za održavanje cjelovitosti tjelesnog tkiva. vezivnog tkiva (slabost vezivnog tkiva je jedan od razloga za nastanak "narančine kore"). Visokokalorični sadržaj sjemenki, nažalost, ne dopušta vam da jedete samo njih, ali u ograničenim količinama to je ukusan i zdrav zalogaj ili dodatak salati.
• 4 Začini: kajenski papar, čili, đumbir
  Istraživanja su pokazala da ljute papričice ne samo da hranu čine primamljivijom, već sadrže i alkaloid kapsaicin koji pomaže u mršavljenju potičući termogenezu, proces stvaranja topline u stanicama, a to je upravo energija pohranjena u masnoćama. Osim toga, što je važno na dijeti protiv celulita, kapsaicin suzbija apetit: tijekom pokusa se pokazalo da s ljutim papričicama ljudi pojedu gotovo 20% manje od uobičajene porcije! Isti učinak ima i korijen đumbira koji se u Kini koristio još 400 godina prije Krista. kako bi se poboljšala apsorpcija hrane i potaknuo metabolizam. Je li netko vidio celulit kod carica srednjeg kraljevstva?
• 5 Piskavica
  Piskavica, ili piskavica, posljednjih je godina postala možda jedan od najpopularnijih začina. Njegova aroma meda i vanilije mnogima je poznata od djetinjstva, ali tek kada su počele putovati u Egipat i Tursku, Ruskinje su saznale koliko su ove zlatne sjemenke korisne za zdravlje žena. Nedavno su znanstvenici otkrili da piskavica sadrži visok postotak galaktomanana, gume s koloidnim svojstvima. Galaktomanan, prvo, bubri u želucu i pomaže u održavanju osjećaja sitosti, a drugo, uspješno ujednačava razinu glukoze u krvi (usporava apsorpciju šećera), smanjuje razinu lipida i "lošeg" kolesterola . Pravo otkriće za dijetu protiv celulita!
• 6 Zeleni: ružmarin i potočarka
  Ružmarin sadrži ružmarinsku kiselinu, biljni polifenol koji štiti kožu izvana i iznutra od štetnog štetnog djelovanja slobodnih radikala. Osim toga, mirisna biljka sadrži ursolnu kiselinu, jedinstvenu tvar koja pomaže u smanjenju tjelesne težine i održavanju mladosti dok se bori protiv atrofije skeletnih mišića. Ova vrijedna svojstva ružmarina svakako treba iskoristiti u prehrani protiv celulita! Još jedan svježi začin s izraženim svijetlim okusom koji će ukrasiti svako jelo i pomoći u borbi protiv tjelesnih masnoća je potočarka. Njegove prednosti nisu samo niski sadržaj kalorija - potočarka je doslovno puna vitamina, kalija, željeza, bakra, joda.
• 7 Kupus
  Ovo jednostavno povrće pravi je šampion u ukusnim jelima koja od njega možete skuhati! Neumorni borac na čelu dijete protiv celulita kupus je bogat vitaminom C, kalijem i kalcijem. Sitni kelj pupčar posebno je koristan u tom pogledu: sadrži kemikaliju koja se u ljudskom tijelu pretvara u di-indolilmetan (DIM). DIM blokira posebnu vrstu estrogena koji remeti sintezu kolagena i shodno tome slabi vezivno tkivo.
• 8 Žitarice: ječam, zobene pahuljice i kvinoja
  Ječam ima najniži glikemijski indeks među svim žitaricama: to mu omogućuje polaganu probavu, postupno otpuštanje glukoze u krv, što s jedne strane osigurava ravnomjernu opskrbu energijom, as druge strane osigurava od napadaja gladi. Zobene pahuljice dokazani su način da započnete dan s posebnim vlaknima koja se pretvaraju u upijajući gel dok putuju kroz probavni trakt - ovaj gel doslovno "usisava" toksine, odnoseći ih sa sobom. A kvinoja je jedinstvena pseudožitarica, poznata po visokom udjelu biljnih bjelančevina, jedne od glavnih komponenti anticelulitne dijete, kao i magnezija i fosfora, neophodnih za zdrave mišiće i kosti.
• 9 Avokado
  Ne bojte se aligatorove kruške! Da, zeleni plodovi egzotičnog stabla su kalorični, ali u kontroliranoj količini mogu ukrasiti svaku anticelulitnu dijetu. Oleinska kiselina sadržana u avokadu regulira apetit, štoviše, u tijelu se pretvara u tvar sličnu hormonu koja može aktivirati osjećaj sitosti i zadovoljstva u mozgu. Avokado sadrži i glutation koji pomaže jetri u čišćenju tijela od toksina, a nezasićene masne kiseline u zelenoj kremastoj pulpi smatraju se zdravim masnoćama.
• 10 jaja
  Kokošja jaja nisu samo ukusna, već su i bogata bioraspoloživim proteinima i "anticelulitnim" vitaminima i mineralima - A, E, D, B12, željezom, jodom, cinkom. Njihov visok sadržaj proteina čini ih zasitnim, niskokaloričnim obrokom, a za kontrolu masnoća i kolesterola na anticelulitnoj dijeti jedite samo bjelanjke.

Kada sastavljate svoj jelovnik prema problemu kako se riješiti celulita, uzmite u obzir svojstva proizvoda koji pomažu u borbi protiv celulita: najveći učinak postići će hrana koja osigurava ne samo opskrbu vitaminima i antioksidansima, već i dugotrajan osjećaj osjećaj sitosti, pomaže u prevladavanju želje za slatkišima i grickalicama.

Uostalom, upravo te male slabosti dovode do velikog problema! I ne zaboravite ispravan jelovnik poduprijeti svakodnevnim kretanjem: nije potrebno sedam puta se znojiti u teretani, čak i obične svakodnevne šetnje bit će dovoljan poticaj za ozdravljenje limfne drenaže i pomoći vam da se oprostite od dosadne „narančine kore“. Anticelulitna dijeta nije čarobni lijek za jedan dan. Kako bi se trend preokrenuo i značajno smanjio manifestacije "grupiranja" adipocita, vrijedi se pripremiti za dugi rat na svim frontama. Koja će sigurno postati pobjednička ako se vrhovni zapovjednik ne preda.

Na koje proizvode se trebate osloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu riješiti se celulita. Ali ima i onih koji samo pridonose njenom nastanku. Dakle, na što se trebate osloniti, a na što zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejp: antioksidansi

Zbog velike količine antioksidansa, ovo voće se lako nosi sa slobodnim radikalima. Bobičasto voće sadrži još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide koji jačaju stijenke krvnih žila, normaliziraju cirkulaciju krvi i protok limfe kroz tijelo. Stoga pridonose eliminaciji toksina iz masnih stanica.

Tamno bobičasto voće (brusnice, crni ribizl) pravo je skladište vitamina C, koji čisti tijelo i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome, koža postaje elastičnija i glatka, a celulit gubi tlo pod nogama.

Avokado i riba: zdrave masne kiseline

Ove su namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarstanični metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njihovo nakupljanje.

Slični proizvodi su orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Rajčica i jagoda: drenažna svojstva

Što je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalija. Ovaj element sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, što znači da se masne stanice puno brže oslobađaju od toksina.

Kalij se također nalazi u ananasu, bananama i krumpiru, suhim marelicama i suhim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim bromelain koji pomaže u brzoj probavi čak i vrlo velikih količina proteina.

Plodovi mora, proizvodi koji sadrže jod

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, značajno ubrzava stanični metabolizam. Stoga u prehranu svakako uključite ribu i plodove mora.

Kao ni jedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, integralna peciva: vlakna

Vlakna su vrlo važan element "anticelulitne" dijete jer pridonose manjem taloženju masti i šećera (prvih neprijatelja glatke kože). Neka vaša prehrana sadrži više vlakana sadržanih u voću i balastnih tvari, tj. žitarice i integralni kruh. Te se tvari brže apsorbiraju, lako se obrađuju u tijelu i ne zadržavaju se u njemu.

Proizvodi za pogoršanje celulita

Bijela riža, brašno, slatkiši: sadrže šećer

Šećer se u višku nalazi u pekarskim proizvodima, prerađenoj riži i umjetnim sokovima. Što ne valja s tim? Povećava glikemijski indeks hrane. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutačnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u mast. Kao rezultat toga, stanice su "začepljene" masnoćom.

Kava i crni čaj: sadrže kofeinBrza hrana: Sadrži umjetne sastojke

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivima kože. Osim toga, hrana koja ih sadrži sadrži malo vlakana i hranjivih tvari. Ali ima dosta masnoće i soli, koja zadržava vodu u tijelu i pridonosi pojavi celulita.

Na temelju materijala stroiniashka.ru