Utjecaj zdravog sna na ljudski organizam. Kako san utječe na naše živote? Spavanje je fiziološka potreba tijela

Koliko je sati sna prosječnoj osobi potrebno da se stvarno odmori? Broj sati varira od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može raditi dalje, bez štete po svoje zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je prepuno ozbiljnih posljedica, od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećan rizik dobiti dijabetes.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Što još prijeti loš san? Huffington Post odlučio je to detaljnije istražiti.

Nekim briljantnim ljudima san jedva da je trebao i nisu patili bez njega. Na primjer, Leonardo da Vinci trebao je samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikola Tesla - 2-3 sata, Napoleon Bonaparte je spavao u intervalima od ukupno oko 4 sata. Možete se proizvoljno svrstavati u genije i vjerovati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena učiniti mnogo više, ali vaše se tijelo možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke počet će vam sabotirati posao , želite li to ili ne.

infografike

Što se događa s tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete se prejedati. Dakle, ako ste barem jednu noć malo ili nimalo spavali, osjećate se gladnije nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor kaloričnijeg, s visok sadržaj ugljikohidrata, i ne baš zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Zbog pospanosti se pogoršava vaša budnost i reakcija, a to pak može dovesti do nezgoda na cesti ili na poslu (ako radite rukama ili ste liječnik ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, tri puta je veća vjerojatnost da ćete doživjeti nesreću na cesti.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San je dobar ne samo za vaš mozak, već i za vaš izgled. Mala studija u časopisu SLEEP, objavljena prošle godine, otkrila je da se ljudi koji manje spavaju ljudima čine manje privlačnima. Studije u Švedskoj također su pokazale vezu između brzo starenje kože i nedostatka normalan san.

Povećava se rizik od prehlade. Dobar san jedan je od gradivnih blokova imunološki sustav. Studija provedena na Sveučilištu Carnegie Mellon otkrila je da spavanje manje od 7 sati dnevno utrostručuje rizik od bolesti. Štoviše, stručnjaci klinike Mayo objašnjavaju da se tijekom sna u tijelu proizvode posebne bjelančevine – citokini. Neki od njih pomažu u održavanju čvrstog sna, a neke je potrebno povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i vi ostajete bolesni dulje.

Izlažete se opasnosti od mikrooštećenja mozga. Nedavno malo istraživanje, provedeno s petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP, pokazalo je da čak i nakon jedne noći nedostatka sna, mozak gubi dio svog tkiva. To se može otkriti mjerenjem razine dviju molekula u krvi, čije povećanje obično signalizira da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija provedena na petnaest muškaraca - ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće utjecati na vas?

Postajete emotivniji. I ne unutra bolja strana. Prema studiji medicinskih škola Harvard i Berkeley iz 2007., ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emocionalniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Poanta je da bez dovoljno spavanja, naš se mozak prebacuje na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju pravilno upravljati emocijama.

Možete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Problemi s pažnjom dodaju se problemima s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško koncentrirati se na izvršavanje zadataka, a pamćenje vam se pogoršava jer je san uključen u proces konsolidacije pamćenja. Dakle, ako ne spavate puno, pamćenje novog gradiva bit će vam sve teže (ovisno o zapostavljenosti vaše situacije).

Što se događa s vašim tijelom ako dugoročno ne spavate dovoljno

Recimo, imate ispit ili hitan zadatak i samo trebate skratiti san na minimum kako biste sve stigli obaviti. Ovo je dopušteno ući kratkim intervalima, samo pokušajte ne voziti i upozorite sve unaprijed da ste jako umorni i da ćete možda reagirati malo neadekvatno, emotivno. Nakon položenog ispita ili završenog projekta odmorit ćete se, naspavati i vratiti se u formu.

Ali ako zbog vašeg posla standardnih 7-8 sati sna pada na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni načina na koji radite ili samog posla, kao posljedica stalna nestašica snovi su mnogo tužniji od obične nervoze ili modrica ispod očiju. Što dulje održavate takav nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti višu cijenu za to.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da deprivacija sna (manje od 6 sati sna) za starije osobe povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedovoljno sna dan-dva je ništa u usporedbi s onim što vam se može dogoditi ako stalni nedostatak sna postane vaša standardna rutina. Kao što je objašnjeno u prethodnom odjeljku, nedostatak sna uzrokuje povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve se to skupa pretvara u višak kilograma.

Povećava mogućnost pojave određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može potaknuti pojavu prekanceroznih lezija. Dakle, kao rezultat istraživanja provedenog među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno imali su 50% veći rizik od kolorektalnog adenoma, koji se s vremenom može pretvoriti u maligni tumor.

Povećana šansa za razvoj dijabetes. Studija Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazala je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih bolesti. Harvard Health Publications to izvještava kronični nedostatak sna povezan s povećanim krvni tlak, ateroskleroza, zatajenje srca i infarkt miokarda. Istraživanje provedeno 2011. godine na Medicinskom fakultetu Warwick pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću i san je poremećen, dobivate "bonus" u obliku 48% povećanja vjerojatnosti umiranja od srčanih bolesti i 15% od moždanog udara. Ostati budan do kasno ili do jutra dulje vrijeme je tempirana bomba!

Smanjuje se broj spermija. Ovaj se stavak odnosi na one koji još uvijek žele upoznati sreću očinstva, ali zasad odgađaju jer su zauzeti prikupljanjem nasljedstva. Godine 2013. u Danskoj je provedena studija među 953 mladića, tijekom koje se pokazalo da je kod muškaraca s poremećajima spavanja koncentracija spermija u sjemenu 29% manja nego kod onih koji spavaju standardnih 7-8 sati dnevno. .

Povećava se rizik od prerane smrti. Studije koje su procijenile 1741 muškarca i žene tijekom 10-14 godina pokazale su da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju svoje šanse za preranu smrt.

Sve su to podaci dobiveni tijekom istraživanja. No, kao što znamo, u našem kontroverznom svijetu podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo čitati o tome što je novo čarobne pilule spasit će nas svih bolesti, a sutra već može izaći članak da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete, ali i ne morate vjerovati u dugoročno. stalni nedostatak sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, onda postajete razdražljivi i nepažljivi, loše pamtite informacije, čak se bojite pogledati u ogledalo. Stoga, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, drage naše, barem kratkoročno.

Njega kože, vježbanje, pravilna prehrana o tome ovisi naša privlačnost, ali zdrav san neće biti ništa manje važan. Spavanje bi trebalo biti dugo. Inače se uskoro mogu pojaviti problemi - bore, vrećice i modrice ispod očiju, hipertenzija, umor, razdražljivost. Prema stručnjacima, trajanje sna trebalo bi biti najmanje 8 sati, ali prosječna osoba spava 6 sati radnim danom i 7 sati vikendom. Ali čak iu tako teškom načinu rada, san bi trebao ojačati zdravlje, biti pun i promovirati ljepotu. Iz ove publikacije saznajemo učinak sna na ljudsko tijelo.

1 126814

Fotogalerija: Utjecaj sna na ljudski organizam

Za dobro i Dobar san potreba:
1. U spavaćoj sobi morate ukloniti sve strane buke. Svi zvukovi u prostoriji trebaju biti umirujući i prigušeni.
2. Zavjese na prozorima ne bi trebale propuštati svjetlost i biti tamne.
3. Prije spavanja potrebno je prozračiti spavaću sobu.
4. Napravite toplu kupku prije spavanja.
5. Brojčanik mora biti okrenut od vas.
6. Spavaća soba nije mjesto za računalo i TV.
7. Nemojte piti alkohol prije spavanja. I premda alkohol doprinosi brzo zaspati, ali san neće biti jak, a o ljepoti ne vrijedi pričati. Otplata za sumnjivo zadovoljstvo su vrećice ispod očiju, natečenost.
8. Nemojte ići u krevet praznog ili punog želuca.
9. Izbjegavajte kofein i nikotin prije spavanja.

Prema riječima Claudije Schiffer, potrebno joj je 12 sati sna kako bi izgledala dobro. Nama je dovoljan manji broj sati sna, a to je obično 7 ili 8. A to vrijeme utječe na naše raspoloženje tijekom dana, ali i na izgled. Ovo nisu prazne riječi da san utječe na ljepotu. Pokušajte spavati na neudobnom starom kauču ili ne spavati dovoljno nekoliko noći, tada ćete vidjeti da su vam se pojavili ispod očiju tamni krugovi a koža je bez sjaja.

Kako spavanje utječe na izgled? Tijekom sna ljudsko tijelo proizvodi hormon rasta melatonin. Melatonin potiče proizvodnju kolagena - proteina koji sprječava nastanak bora, oblikuje okvir kože, tjera je da se obnavlja. Prema novijim podacima, melatonin se proizvodi tijekom dubokog sna. Površno spavanje, noć na tablete za spavanje donijeti ljudsko tijelo manje dobro nego pravilno i prirodno spavanje.

Kako vas san može pretvoriti u privlačnu i neodoljivu ženu?
Pravilo jedan
Trebali biste ići spavati i probuditi se u isto vrijeme. Drugim riječima, san ne bi trebao doći kada nema snage, već kada je vrijeme za spavanje. Morate mirno i glatko utonuti u san, a ne uspjeti.

Drugo pravilo
Stvorite vlastiti ritual odlaska na spavanje. Neka to bude ugodna sitnica za dušu: biljni čaj odnosno stakla toplo mlijeko s medom, pjenasta kupka, masaža stopala sa aromatična ulja. Glavna stvar je da vas smiruje i donosi zadovoljstvo. Na lice možete nanijeti svoju omiljenu kremu nježne arome, pustiti glazbu za opuštanje, izvesti umirujuću yoga asanu, ukratko, samo se počastite.

Tajna ove radnje je u tome da izvedete određeni ritual, i prilagodite svoje tijelo miran san. Osim toga, dobar je način da se riješite nepotrebnih misli i briga, jer najbolji prijatelji nesanica.

Glavno treće pravilo
Spavajte na pravoj površini. A položaj koji vaše tijelo zauzima tijekom sna ovisi više nego što mislimo. Ako je kralježnica u snu u neprirodnom položaju, onda svi pate unutarnji organi: počinje gladovanje kisikom, cirkulacija krvi je poremećena. A ovo je izravan put do nezdravog izgled, na bolesti. Što bi trebalo biti mjesto za spavanje? Ako spavate na vrlo mekim površinama, tada kralježnica neće dobiti potrebnu potporu, što znači da će mišići vrata i leđa biti u stalnoj napetosti.

Ako imate problema sa spavanjem, nemojte patiti u tišini. Trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vam reći što treba učiniti. Postoje mnoga prirodna i kemijska sredstva za spavanje, no ne smiju se uzimati bez liječničkog recepta. Ali prirodno sedativi dostupno gotovo svima.

Hop
Pomaže u opuštanju živčani sustav. Ne smiju ga koristiti trudnice jer uzrokuje probavne smetnje.
Korijen valerijane
Pomaže u otklanjanju tjeskobe i nesanice. Međutim, predoziranje uzrokuje glavobolju i intoksikaciju.
Kamilica
Pospješuje opuštanje i pomaže smirivanju živaca. Ali može izazvati alergije.
Pasiflora
Smiruje središnji živčani sustav osobe. Ne smije se koristiti s lijekovima koji snižavaju visoki krvni tlak.
Prehrana i spavanje
Hrana koju jedemo prije spavanja ima važan učinak na san. Što je večera lakša, to bolji san. Prije spavanja treba izbjegavati začinjenu, tešku, masnu hranu, jaja, crveno meso. Od pića ne trebate koristiti one koji imaju diuretski učinak - kavu, čaj od naranče, alkohol. Prednost treba dati svim mliječnim proizvodima, ribi, tjestenini, bijeli kruh, sirovo povrće. Savršena opcija, ovo je jesti 2 sata prije spavanja.

Znajući kakav učinak san ima na ljudski organizam, moći ćete primijetiti da se ne pridržavate nijedne preporuke iz ovog članka. Slijedeći ove savjete, moći ćete Dobar san i dobro spavaj.

Spavanje je posebno fiziološko stanje organizma, što smanjuje odgovor na svijet. Pozitivan utjecaj spavanje za zdravlje smatralo se dogmom i nije testirano sve do sredine dvadesetog stoljeća. Tek 1950-ih godina znanstvenici su počeli istraživati ​​učinke sna na zdravlje i došli do vrlo zanimljivih otkrića.

Pokazalo se da se u snu aktivira anabolizam - sintetizira se proces stvaranja novih visokomolekularnih spojeva, većina hormona, mišićnih vlakana, pa čak i mladih stanica. Tijelo se obnavlja. Tako je činjenica da djeca odrastaju u snu dobila znanstveno opravdanje.

Osim toga, tijekom sna mozak analizira i obrađuje informacije. Istodobno se uklanjaju suvišne i nepotrebne informacije, dok se važne, naprotiv, apsorbiraju. Kao rezultat toga, obnavljaju se mentalni resursi i radna sposobnost. Mnogi svjetski poznati znanstvenici zabilježili su da su im upravo u snu dolazile ideje i otkrića koja su potom postala temelj napretka civilizacije.

Spavanje ima svoju strukturu i sastoji se od 2 faze: spore i brze, koje se ciklički izmjenjuju. Neko se vrijeme vjerovalo da je najgori učinak na tijelo lišavanje osobe REM spavanje, ali kao rezultat znanstveno istraživanje znanstvenici su opovrgli ovu informaciju i dokazali da je odlučujući trenutak kontinuitet sna i normalan omjer njegovih faza. To objašnjava zašto se mnogi ljudi ne osjećaju odmorno kada uzimaju tablete za spavanje.

Utjecaj sna na ljudsko zdravlje

Ako je trajanje sna nedovoljno, smanjuje se izvedba osobe i rizik od razvoja razne bolesti. Što se podrazumijeva pod pojmom "dovoljno trajanje" i koliki je učinak sna na tijelo, razmotrit ćemo malo detaljnije.

Bolesti srca

Kliničke studije su pokazale povezanost između kardiovaskularnih bolesti i trajanja sna. Ako je njegovo trajanje tijekom dugo razdoblje manje od 7 sati dnevno, to povećava rizik za dva i pol puta. Paradoksalno, ali znanstvena činjenica: ako osoba spava više od 10 sati dnevno, to također negativno utječe na srce, ali se rizik povećava "samo" jedan i pol puta.

Debljanje i rizik od pretilosti

Masne stanice proizvode leptin, hormon koji je odgovoran za očuvanje energije. Najveća proizvodnja ovog hormona događa se noću, a ako je obrazac spavanja poremećen ili je san kratak, hormon se proizvodi malo. Tijelo shvaća da je pohranilo malo energije i počinje je skladištiti u obliku tjelesne masti.

Svi uravnoteženi programi mršavljenja usmjereni su ne samo na normalizaciju prehrane i tjelesna aktivnost ali i o reguliranju režima rada i odmora. Vjeruje se da nakon punopravne tjelesne aktivnosti san postaje dublji, u njemu prevladava spora faza - tijekom nje se proizvodi glavna količina leptina.

Smanjeni libido i potencija

Kada je san poremećen kod muškaraca, razina testosterona pada i, kao rezultat toga, opada spolni nagon imaju problema s erekcijom. Prva preporuka koju androlozi daju svojim pacijentima u takvim slučajevima je dovoljno spavati i normalizirati san.

Učinak sna na izvedbu

Utjecaj obrazaca spavanja posebno je težak za radnike umni rad, jer se tijekom noćnog odmora obrađuju informacije primljene tijekom dana. Ako je osoba lišena sna, mozak jednostavno neće apsorbirati nove informacije i vještine. To je barem verzija koje se drže moderni neuroznanstvenici. Prema nekim izvješćima, neispavana osoba ima 17 sati aktivnost mozga odgovara razini osobe čija krv sadrži 0,5 ppm alkohola, a dan bez sna odgovara 1 ppm.

Tijekom razne studije Utvrđeno je da su nakon punog sna studenti poboljšali svoje sposobnosti učenja, učinkovitije su se nosili s matematički problemi, uspješnije predavao strani jezici i bolje usvojili materijal koji je prošao dan prije.

Utjecaj obrazaca spavanja također utječe na radnike fizički rad. Konkretno, u slučaju nedostatka noćnog odmora povećava se rizik od ozljeda i smanjuje produktivnost zbog pada pažnje.

Kako normalizirati san

Količina potrebnog sna razlikuje se od osobe do osobe. Kako biste odredili svoju stopu, preporučuje se napraviti sljedeći eksperiment. Idite u krevet 15 minuta ranije od uobičajenog vremena. Ako se unutar tjedan dana zdravstveno stanje ne popravi, dodajte još 15 minuta ovom vremenu i promatrajte zdravstveno stanje još tjedan dana. Nastavite dodavati 15-minutni interval svom noćnom snu dok se ne osjetite svježi kad se probudite.

Osim toga, prije svega, trebali biste obratiti pozornost na režim dana. Vrhunci tjelesne i intelektualne aktivnosti najbolje su koncentrirani u danju a večer ostavite za odmor i opuštanje. Također u večernjim satima vrijedi ograničiti emocionalno opterećenje.

Velika se važnost pridaje zaspati u isto vrijeme. Štoviše, te radnje moraju biti popraćene određenim ritualom. Na primjer, možete uzeti kao pravilo kratku večernju šetnju, prozračivanje sobe, pranje lica itd. Zahvaljujući takvima jednostavne akcije, tijelo će se podsvjesno pripremiti za odmor, što znači da će san doći brže i biti dublji.

Često se poboljšava nakon normalizacije sna opće blagostanje, povuci se malo kronična bolest, podiže raspoloženje. Pazite na svoje tijelo i vrlo brzo ćete osjetiti opipljive promjene.

Naše zdravlje ovisi o razni faktori, a jedan od najvažnijih od njih je dobar odmor. San osobe koja živi u metropoli i vodi aktivna slikaživota, treba biti redovit i trajati najmanje 8 sati. Samo nas tada bolesti i poremećaji neće dotaći.

Zašto je čovjeku potreban san?

Trećinu dana provedemo na spavanju i ponekad se žalimo da je šteta utrošenog vremena, toliko toga korisnog i ispravnog bi se moglo učiniti u tom razdoblju. Energični i aktivni ljudi posvećuju malo vremena odmoru i snu, izlažući tijelo ozbiljnom stresu. Redovit san je toliko neophodan da se ne može ni usporediti s jelom, jer možete živjeti duže bez hrane nego bez pravilnog sna. Ovo je svojevrsna zaštita od umora, u Određeno vrijeme dolazi signal, i idemo na "dopunu". Znanstvenici još uvijek proučavaju strukturu ljudskog sna, a svrha te potrebe nije do kraja definirana. Dok spavamo odvijaju se sljedeći procesi:

• imunitet se normalizira;
• instaliran hormonska ravnoteža;
• stabilizira psihički i fizičko zdravlje;
• učenje se odvija i pamćenje se obnavlja.

San osobe može imati različito trajanje, no glavni mu je cilj optimalan rad svih biološki procesi u tijelu.

Ako je san toliko važan za učinkovito funkcioniranje svih tjelesnih sustava, kojih se pravila onda treba pridržavati? Nije važno vrijeme spavanja u smislu broja sati, već njegova kvaliteta.

• Način rada

Kao što su znanstvenici utvrdili, pridržavanje režima omogućuje izbjegavanje nesanice. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme omogućuje tijelu da se prilagodi zadanom rasporedu: osoba čvrsto spava i lako ustaje ujutro. Istina, teško je pridržavati se režima ako je rad smjenski ili noćni. U ovom slučaju, osoba mora izdvojiti vrijeme koje ima za spavanje.

• Refleks

Tijelo se može “programirati” i nakon određenog rituala (vježbe, šalica jogurta, čitanje poglavlja iz knjige i sl.) san će biti potpun.

• Kvaliteta sna

Potrebe svake osobe su različite. Netko ne spava ni 9 sati, a kome je dovoljno 6 sati. Tijekom sna, žuri u mozak više krvi nego tijekom budnosti, posebno u odjelima odgovornim za pamćenje i emocije. Određivanje vremena spavanja je jednostavno: samo slušajte svoje tijelo, iako je više od predviđenog vremena provesti u krevetu jednako štetno kao i nedovoljno sna.

Melatonin je odgovoran za zdrav san, a proizvodi se samo noću i noću. potpuni mrak. Čak i noćno svjetlo može utjecati na kvalitetu sna, stoga nemojte zaspati ispod televizora ili spavati s upaljenim svjetlom. Ovaj hormon je odgovoran za kardiovaskularni i živčani sustav te pomlađuje tijelo, što produljuje naš život.

Brojni čimbenici izravno utječu na san, a za pravilan san potrebno je:

• nemojte prejedati prije spavanja;
• imati udoban krevet;
• odjeća treba biti labava i izrađena od prirodnih materijala, to će osigurati odmor i opuštanje tijela;
• prozračite sobu;
• nakon buđenja nemojte dugo ležati u krevetu.

Ako redovito kršite režim i trošite na spavanje minimalni iznos vremena, tada će se prije ili kasnije dogoditi kvar i bit će teško oporaviti se. Da biste to izbjegli, samo trebate slušati sebe i slijediti svoje instinkte.

Ignoriranje želje da dovoljno spavate može izazvati ozbiljne povrede psihički i fizički:

• umor;
• nedostatak koncentracije;
• živčani krpelj;
• mučnina;
• halucinacije;
• praznine u pamćenju;
• obamrlost.

Potpuni nedostatak sna može dovesti do smrti, ali to se neće dogoditi prije 7-10 dana.

Poneseni procesom rada ili učenja, nadamo se da ćemo sve stići na vrijeme, čini se da se samo treba malo strpiti i ne zaspati. Ali najneugodnije je to što su svi napori uzaludni, pažnja i koncentracija su toliko smanjeni da je potrebno više vremena za dovršetak posla. Pojavljuju se brojne pogreške koje se stalno moraju ispravljati ili, još gore, na temelju pogrešnih zaključaka nastavlja se raditi. Primijećeno je da čak i kratki odmor vraća snagu, a tada je uspjeh svakog posla zajamčen. Ako osoba ima kronična bolest, tada je korisno spavati tijekom dana, čak i ako san traje pola sata.

Dvije su glavne faze sna: duboki i REM. Najproduktivniji dubok san, a praksa pokazuje da se njegovo trajanje može prilagoditi. Kako bi bio kvalitetan, uzmite prije spavanja vrući tuš, ili tri sata prije odlaska na spavanje, su angažirani vježbanje, trčanje.

Svatko od nas treba drugačije vrijeme oporavak. Nekima je dovoljno nekoliko sati, zaspat će u svakoj situaciji, u svim uvjetima. Edison je tijekom dana spavao nekoliko minuta, ali mnogo puta, i to mu je bilo dovoljno potpuni oporavak snage. Ali postoje pojedinci koji, naprotiv, veći dio dana provedu spavajući. Ovo se smatra iznimkom, većina ljudi pati od nedostatka sna.

Obično je 8 sati dovoljno da tijelo povrati snagu i može u potpunosti funkcionirati. Ako tijekom života dovoljno spavate i živite određenim ritmom, tada je zdrava starost zajamčena. Čovjeku je zdravlje najvažnije, bez njega nikakve dobrobiti nemaju smisla.

Samo mali postotak ljudi može se opustiti, spavajući ne više od 6 sati dnevno. Trajanje nečijeg sna ovisi o dobi: poznato je da bebe spavaju puno više od odraslih. S godinama se mijenja stanje živčanog sustava, osoba pati od nesanice i raznih poremećaja spavanja.

Ako osoba slijedi raspored i ide spavati u Postavi vrijeme nekoliko tjedana, a zatim počinje raditi " unutarnji sat”, a ustajanje ujutro postaje mnogo lakše, ispada da se probudite nekoliko minuta prije nego što alarm zazvoni. U ovom slučaju, dan će biti plodan, pun emocija i pozitivan.

San — važna funkcija, stanje velikog općebiološkog značaja. Čovjek provede trećinu svog života u snu i ne može bez sna. Tijekom spavanja, aktivnost osobe se smanjuje metabolički procesi i tonus mišića, procesi anabolizma su aktivniji, inhibirani živčane strukture. Sve to doprinosi vraćanju snage nakon dana mentalnog i fizičkog rada. Ali, kako je primijetio I.P. Pavlov, spavanje nije samo odmor, već aktivno stanje tijela, koji je karakteriziran poseban oblik aktivnost mozga. Konkretno, tijekom sna se odvija analiza i obrada informacija koje je osoba akumulirala tijekom prethodnog vremena. Ako je takvo razvrstavanje bilo uspješno, tada se mozak oslobađa suvišnih informacija nakupljenih dan prije i ponovno je spreman za rad. Zahvaljujući tome, neuropsihičko stanje osobe se normalizira, radna sposobnost se vraća. Spavanje osigurava procese programiranja u mozgu i izvodi cijela linija druge funkcije.

Spavanje je strukturno složen fenomen. Sastoji se najmanje od dvije velike faze, koje prirodno i ciklički zamjenjuju jedna drugu: 1) spavati polako trajanje 60 - 90 minuta; on se pak sastoji od nekoliko faza i 2) brzo spavanje(paradoksalno) - 10 20 minuta.

Za REM spavanje odgovorne su dublje moždane strukture, a kod male djece on dominira. S godinama se povećava udio ne-REM spavanja povezanog s mlađim evolucijskim strukturama mozga; složeniji je.

Dugo se vremena vjerovalo da je lišavanje REM faze sna teže za zdravlje nego sporo spavanje. Ali to nije tako - glavna stvar je normalna struktura spavati, tj. određeni omjeri sporih i brze faze. Ako je ovaj omjer prekršen (što se događa, na primjer, pri uzimanju tablete za spavanje), tada san, čak i dug, ne donosi osjećaj željenog odmora. Ako je san skraćen, a osoba ne može dovoljno spavati, tada pada učinkovitost i nastaju problemi. neurotski poremećaji; ako je manjak sna redovit, te se promjene postupno gomilaju, a zbog produbljivanja neuroze mogu nastati teška funkcionalna oboljenja.

Karakteristična značajka REM spavanja je snovima. Iako se sada zna da i brzo i spor san može biti popraćen snovima, ali svijetlim, emocionalno obojenim, ponekad s fantastičnim ili detektivskim zapletima snova, najčešće iz REM faze, kada mozak intenzivno radi, svojom aktivnošću podsjećajući na budnost.

Snovi su svojstveni svima, ali nisu svi ljudi i ne sjeća se svatko od njih.

Sigmund Freud smatrao je snove posebnim i vrlo važnim jezikom ljudske svijesti, kao prodor u svijest nesvjesnog, često u simboličkom, prikrivenom obliku. Upravo vam ova značajka ponekad omogućuje rješavanje nekih problema u snu. izazovne zadatke, napraviti proboj u novo polje znanja i čak generirati briljantne ideje. 3. Freud je vjerovao da se u snu često odražava borba psihobiološkog "ja" osobe s raznim društvenim ograničenjima, kojima je prisiljena pokoravati se u budnom stanju, zbog čega je njegova psiha u stanju stalne napetosti. . Zahvaljujući snovima, kada se uklone barijere ograničenja, psihički stres(Ruska poslovica ne kaže uzalud: "Teško prespavati - tuge nema"). 3. Freud je razvio poseban sustav psihoanalize, čija je osnova dekodiranje simbola sna karakterističnih za određenu osobu, što vam omogućuje da otkrijete da kronični uzrok, što mu uzrokuje neuropsihijatrijski poremećaj. Simboli, motivacija snova ovise o psihofiziološkim karakteristikama osobe, razini njegove kulture, uvjetima okoline koji određuju zahtjeve, navike, interese. Zato brojne knjige iz snova koje ne uzimaju u obzir sve ove značajke nemaju praktično značenje.

Konkretno trajanje sna je čisto individualno i ovisi o prirodi prethodne aktivnosti, opće stanje osoba, dob, doba godine, karakteristike ljudskog BND-a i drugi čimbenici. Osobito je potrebno duže spavanje nakon intenzivnog psihičkog ili fizičkog rada.

Kao što praksa pokazuje, glavni uvjet za korisnost sna je njegov kontinuitet - to je ono što stvara u mozgu optimalni uvjeti za obradu informacija, za usporedbu informacija nakupljenih tijekom prethodnog dana s već utvrđenim ili genetski određenim. Zahvaljujući tome oslobađaju se rezerve pamćenja u snu, brišu se potrebne informacije i eliminiraju nepotrebne reakcije nastale tijekom budnosti.

Blagotvorno djeluje na organizaciju i strukturu sna navika odlaska u krevet i ustajanja u iste sate. Zahvaljujući tome, formira se stereotip koji se automatski uključuje u unaprijed određeno vrijeme, a zaspi se brzo i bez poteškoća. Posebno značenje ovo se odnosi na znanstvene radnike koji, kao što je često slučaj, na temelju razni razlozi mentalni rad prebaciti na više kasno vrijeme, ali takav režim može uzeti maha i postupno dovesti do poremećaja sna, a potom i do patologije. Potrebno je uzeti u obzir bioritmološke značajke osobe. Dakle, tipična "ševa" odlazi u krevet u prosjeku 1,5, a ustaje 2 sata ranije od "noćne ptice".

U slučaju poremećaja spavanja, savjetuje se da večernji sati budu vrijeme za odmor i opuštanje, jer značajan fizički i psihički stres tijekom dana pogoršava kasniji san. Za iste svrhe, večernje vrijeme trebali biste izbjegavati visoko emocionalne aktivnosti (spore, gledanje emocionalnih TV emisija, itd.), tešku i obilnu hranu, pića koja sadrže kofein (kava, čaj, Coca-Cola) - općenito, sve što uzbuđuje živčani sustav remeti san. Spavanju treba prethoditi mirno okruženje. Zasit zanimljiv radni dan, razumna kombinacija psihički i tjelesna aktivnost, aktivna i raznolika rekreacija, tjelesni odgoj dobri su preduvjeti za normalan san. Korisna i večernja šetnja.

Ako osoba noću ne spava dobro, nema potrebe za spavanjem danju, ali nekima pomaže kratak (do pola sata) dnevno spavanje između intenzivne mentalne aktivnosti, što im pomaže osloboditi se nepotrebnog stresa i povećati produktivnost.

Bolje je spavati u toploj, suhoj, tihoj, zamračenoj prostoriji, na ne premekanom, elastičnom madracu. Prije odlaska u krevet, dobro je napraviti jednostavne umirujuće postupke, na primjer, uzeti topli tuščitati ugodnu knjigu. Ali konačan izbor načina pripreme za spavanje donosi sama osoba na temelju vlastito iskustvo, stanja, analiza osjeta i dobrobiti.