Vrste rada i njihove karakteristike. Fizički i mentalni rad

Fizički rad

Tjelesni rad karakterizira prvenstveno povećano opterećenje mišićno-koštanog sustava i funkcionalnih sustava (kardiovaskularnog, neuromuskularnog, dišnog itd.) koji osiguravaju njegovu aktivnost. Fizički rad, iako razvija mišićni sustav i potiče metaboličke procese, istovremeno ima niz negativnih posljedica. To je društvena neučinkovitost fizičkog rada povezana s njegovom niskom produktivnošću, potrebom za velikim fizičkim naporom i potrebom za dugim - do 50% radnog vremena - odmorom.

U suvremenoj radnoj aktivnosti čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu. Sukladno postojećoj fiziološkoj klasifikaciji porođajne aktivnosti, razlikuju se: oblici porođaja koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost; mehanizirani oblici rada; vezano za poluautomatsku i automatsku proizvodnju; grupni oblici rada (pokretne trake); oblici rada povezani s daljinskim upravljanjem i oblici intelektualnog (umnog) rada.

Fizička težina rada (troškovi energije)

Razina potrošnje energije može poslužiti kao kriterij težine i intenziteta obavljenog rada, što je važno za optimizaciju uvjeta rada i njegovu racionalnu organizaciju. Razina potrošnje energije određuje se metodom kompletne plinske analize (uzima se u obzir količina potrošnje kisika i emitiranog ugljičnog dioksida). S povećanjem težine poroda značajno se povećava potrošnja kisika i količina potrošene energije.

Ozbiljnost i intenzitet poroda karakteriziraju stupanj funkcionalnog stresa organizma. Može biti energetski, ovisno o snazi ​​rada - tijekom fizičkog rada, i emocionalni - tijekom umnog rada, kada dolazi do preopterećenosti informacijama.

Fizička težina porođaja je opterećenje tijela tijekom porođaja koje zahtijeva uglavnom mišićni napor i odgovarajuću opskrbu energijom. Razvrstavanje trudova prema težini vrši se prema razini utroška energije, uzimajući u obzir vrstu opterećenja (statičko ili dinamičko) i mišiće koji se opterećuju.

Statički rad povezan je s fiksiranjem alata i predmeta rada u stacionarnom stanju, kao i s davanjem radnog položaja osobi. Dakle, rad koji zahtijeva da radnik bude u statičnom položaju 10 ... 25% radnog vremena karakterizira kao umjeren rad (utrošak energije 172 ... 293 J / s); 50% ili više - naporan rad (potrošnja energije preko 293 J / s).

Dinamički rad je proces kontrakcije mišića, koji dovodi do pomicanja tereta, kao i samog ljudskog tijela ili njegovih dijelova u prostoru. U ovom slučaju energija se troši i na održavanje određene napetosti u mišićima i na mehanički učinak. Ako najveća masa ručno podignutog tereta ne prelazi 5 kg za žene i 15 kg za muškarce, rad se karakterizira kao lak (utrošak energije do 172 J/s); 5 ... 10 kg za žene i 15 ... 30 kg za muškarce - umjereno; preko 10 kg za žene ili 30 kg za muškarce – teški.

Intenzitet porođaja karakterizira emocionalno opterećenje tijela tijekom porođaja, što zahtijeva pretežno intenzivan rad mozga na primanju i obradi informacija. Osim toga, pri procjeni stupnja napetosti uzimaju se u obzir ergonomski pokazatelji: smjenski rad, držanje, broj pokreta itd. Dakle, ako gustoća percipiranih signala ne prelazi 75 na sat, tada se rad karakterizira kao lagan; 75 ... 175 - umjereno; preko 176 je težak posao.

U skladu s higijenskom klasifikacijom rada (R.2.2.013-94) uvjeti rada podijeljeni su u četiri razreda: 1-optimalni; 2-dopustivo; 3-štetno; 4-opasno (ekstremno).

1. Optimalni radni uvjeti osiguravaju maksimalnu produktivnost i minimalno opterećenje ljudskog tijela. Uspostavljeni su optimalni standardi za parametre mikroklime i faktore procesa rada. Za ostale čimbenike uvjetno se koriste takvi radni uvjeti u kojima razine štetnih čimbenika ne prelaze one koje su prihvaćene kao sigurne za stanovništvo (u pozadini).

2. Dopuštene radne uvjete karakteriziraju takve razine čimbenika okoliša i procesa rada koji ne prelaze razine utvrđene higijenskim standardima za radna mjesta. Funkcionalno stanje organizma trebalo bi se uspostaviti tijekom reguliranog odmora ili do početka sljedeće smjene, promjene u razinama čimbenika okoline i procesa rada ne bi smjele imati negativan učinak u kratkom i dugom roku na zdravlje djeteta. radnik i njegovo potomstvo. Optimalne i dopuštene klase radnih uvjeta moraju odgovarati sigurnim radnim uvjetima.

3. Štetni radni uvjeti karakterizirani su razinama štetnih faktora proizvodnje koji prelaze higijenske standarde i imaju nepovoljan učinak na tijelo radnika i (ili) njegovo potomstvo.

4. Ekstremni radni uvjeti karakteriziraju takve razine proizvodnih čimbenika, čiji utjecaj tijekom radne smjene (ili njenog dijela) predstavlja prijetnju životu, visok rizik od teških oblika akutnih ozljeda na radu.

Štetni uvjeti rada (3. razred) dijele se u četiri stupnja štetnosti. Prvi stupanj karakteriziraju takva odstupanja od higijenskih standarda, koja u pravilu uzrokuju reverzibilne funkcionalne promjene i određuju rizik od razvoja bolesti. Drugi stupanj određen je takvim razinama faktora proizvodnje koji mogu uzrokovati trajne funkcionalne poremećaje, što u većini slučajeva dovodi do povećanja morbiditeta, privremene nesposobnosti, povećanja učestalosti bolesti i pojave početnih znakova profesionalne patologije.

U trećem stupnju, utjecaj razine štetnih čimbenika dovodi, u pravilu, do razvoja profesionalne patologije u blagim oblicima, rasta kronične opće somatske patologije, uključujući povećanje razine morbiditeta s privremenim invaliditetom. U uvjetima rada četvrtog stupnja mogu se javiti izraženi oblici profesionalnih bolesti; postoji značajan porast kronične patologije i visoke razine morbiditeta s privremenim invaliditetom.

Stupanj štetnosti 3. razreda prema higijenskoj klasifikaciji utvrđuje se u bodovima. Broj bodova za svaki faktor x f i upisuje se u kartu radnih uvjeta, uzimajući u obzir trajanje njegovog djelovanja tijekom smjene: x f i \u003d x st i T i , gdje je x st i stupanj štetnosti faktora ili težinu rada prema higijenskoj klasifikaciji rada; T i =τ f i /τ rs - omjer trajanja faktora τ f prema trajanju radne smjene τ rs, ako je τ f i > τ rs, tada je T i =1,0.

Za određivanje konkretnih iznosa doplata uvjeti rada ocjenjuju se zbrojem vrijednosti stvarnih stupnjeva štetnosti, težine i intenziteta rada X fak =X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f i .

Rad mozga

Mentalni rad objedinjuje rad vezan uz primanje i obradu informacija, što zahtijeva primarnu napetost osjetilnog aparata, pažnje, pamćenja, kao i aktivaciju misaonih procesa, emocionalne sfere. Ovu vrstu trudova karakterizira hipokinezija, tj. značajno smanjenje ljudske motoričke aktivnosti, što dovodi do pogoršanja reaktivnosti tijela i povećanja emocionalnog stresa. Hipokinezija je jedan od uvjeta za nastanak kardiovaskularne patologije kod mentalnih radnika. Dugotrajni psihički stres djeluje depresivno na mentalnu aktivnost: pogoršavaju se funkcije pažnje (glasnoća, koncentracija, prebacivanje), pamćenja (kratkoročno i dugotrajno), percepcije (pojavljuje se veliki broj pogrešaka).

Oblici intelektualnog rada dijele se na operaterski, menadžerski, kreativni, rad medicinskih radnika, rad nastavnika, studenata, studenata. Ove se vrste razlikuju u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja, stupnju emocionalnog stresa.

Rad operatera karakterizira veća odgovornost i visok neuroemocionalni stres. Primjerice, posao kontrolora letenja karakterizira obrada velike količine informacija u kratkom vremenu i povećana neuroemocionalna napetost. Rad čelnika ustanova i poduzeća (menadžerski posao) određen je prevelikom količinom informacija, povećanjem nedostatka vremena za njihovu obradu, povećanom osobnom odgovornošću za donesene odluke i povremenom pojavom konfliktnih situacija.

Rad nastavnika i medicinskih radnika karakterizira stalni kontakt s ljudima, povećana odgovornost, često nedostatak vremena i informacija za donošenje ispravne odluke, što određuje stupanj neuroemocionalnog stresa. Rad učenika i studenata karakterizira napetost osnovnih psihičkih funkcija, kao što su pamćenje, pažnja, percepcija; prisutnost stresnih situacija (ispiti, testovi).

Najsloženiji oblik radne aktivnosti, koji zahtijeva značajnu količinu pamćenja, stresa, pažnje, je kreativni rad. Rad znanstvenika, dizajnera, pisaca, skladatelja, umjetnika, arhitekata dovodi do značajnog povećanja neuro-emocionalnog stresa. Uz takvu napetost povezanu s mentalnom aktivnošću, može se primijetiti tahikardija, povećanje krvnog tlaka, promjena EKG-a, povećanje plućne ventilacije i potrošnje kisika, povećanje temperature ljudskog tijela i druge promjene u autonomnim funkcijama.

Troškovi energije osobe ovise o intenzitetu mišićnog rada, informacijskoj zasićenosti rada, stupnju emocionalnog stresa i drugim uvjetima (temperatura, vlažnost, brzina zraka itd.). Dnevni troškovi energije za mentalne radnike (inženjere, liječnike, učitelje itd.) iznose 10,5 ... 11,7 MJ; za radnike koji obavljaju srednje teške poslove (operateri strojeva, rudari, kirurzi, ljevaonici, poljoprivredni radnici itd.) - 12,5 ... 15,5 MJ; za radnike koji obavljaju teške fizičke poslove (rudari, metalurzi, drvosječe, utovarivači), -16,3 ... 18 MJ.

Troškovi energije variraju ovisno o radnom položaju. S radnim položajem sjedeći, troškovi energije premašuju razinu bazalnog metabolizma za 5-10%; s stojećim radnim položajem - za 10 ... 25%, s prisilnim neudobnim položajem - za 40-50%. Uz intenzivan intelektualni rad, potreba mozga za energijom iznosi 15 ... 20% ukupnog metabolizma u tijelu (masa mozga je 2% tjelesne mase). Povećanje ukupnih troškova energije tijekom mentalnog rada određeno je stupnjem neuroemocionalne napetosti. Dakle, kada čitate naglas dok sjedite, potrošnja energije se povećava za 48%, kada se održava javno predavanje - za 94%, za računalne operatere - za 60 ... 100%.

Učinkovitost rada. (Učinkovitost, poboljšanje vještina i sposobnosti, položaj i kompletnost radnog mjesta, postavljanje kontrola, izmjena rada i odmora, rasterećenje, opuštanje)

Učinkovitost čovjekove radne aktivnosti uvelike ovisi o predmetu i oruđima rada, radnoj sposobnosti tijela, organizaciji radnog mjesta i higijenskim čimbenicima radne okoline.

1. Učinkovitost - vrijednost funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela, karakterizirana količinom i kvalitetom rada obavljenog u određenom vremenu. Tijekom porođajne aktivnosti, performanse tijela se s vremenom mijenjaju. Postoje tri glavne faze uzastopnih stanja osobe u procesu radne aktivnosti:

faza razvoja, odnosno povećanja učinkovitosti; tijekom tog razdoblja, razina performansi postupno raste u usporedbi s izvornikom; ovisno o prirodi posla i individualnim karakteristikama osobe, ovo razdoblje traje od nekoliko minuta do 1,5 sata, a kod mentalnog kreativnog rada - do 2 ... 2,5 sata;

faza visoke stabilnosti; karakterizira ga kombinacija visokih pokazatelja rada s relativnom stabilnošću ili čak nekim smanjenjem intenziteta fizioloških funkcija; trajanje ove faze može biti 2 ... 2,5 sata ili više, ovisno o težini i intenzitetu rada;

Faza smanjene učinkovitosti, karakterizirana smanjenjem funkcionalnosti glavnih radnih organa osobe i popraćena osjećajem umora.

2. Jedan od najvažnijih elemenata povećanja učinkovitosti ljudske radne aktivnosti je poboljšanje vještina i sposobnosti kao rezultat radne obuke.

S psihofiziološkog gledišta, industrijsko osposobljavanje je proces prilagodbe i odgovarajuće promjene fizioloških funkcija ljudskog tijela za što učinkovitije obavljanje određenog posla. Uslijed treninga (učenja) povećava se mišićna snaga i izdržljivost, povećava se točnost i brzina radnih pokreta, brže se obnavljaju fiziološke funkcije nakon obavljenog rada.

3. Ispravan smještaj i raspored radnog mjesta, osiguravanje udobnog držanja i slobode kretanja pri radu, korištenje opreme koja udovoljava zahtjevima ergonomije i inženjerske psihologije, osigurava najučinkovitiji radni proces, smanjuje umor i sprječava rizik od profesionalnih bolesti.

Optimalno držanje osobe u procesu radne aktivnosti osigurava visoku radnu sposobnost i produktivnost rada. Nepravilan položaj tijela na radnom mjestu dovodi do brzog nastanka statičkog umora, smanjenja. Kvaliteta i brzina obavljenih radova, kao i smanjenje reakcije na opasnosti. Normalnim radnim položajem treba smatrati položaj u kojem se radnik ne treba naginjati naprijed više od 10 ... 15˚; naginjanje unatrag i na strane je nepoželjno; glavni uvjet za radno držanje je ravno držanje.

4. Ispravan izbor vrste i položaja organa i upravljačkih ploča za strojeve i mehanizme ima značajan utjecaj na rad operatera. Prilikom postavljanja stupova i upravljačkih ploča morate znati da je u vodoravnoj ravnini područje gledanja bez okretanja glave 120˚, s okretanjem - 225˚; optimalni vodoravni kut gledanja bez okretanja glave je 30-40˚ (dopušteno 60˚), s okretom od -130˚. Dopušteni kut gledanja duž horizontalne osi gledanja je 130˚, optimalni je -30˚ gore i 40˚ dolje okomito.

Ploče s instrumentima trebaju biti smještene tako da su ravnine prednjih dijelova pokazivača okomite na vidokrug operatera, a potrebne kontrole nadohvat ruke. Najvažnije kontrole trebaju biti smještene ispred i desno od operatera. Maksimalne dimenzije dohvatne zone desne ruke su 70…110 cm Dubina upravljačke ploče ne smije biti veća od 80 cm Visina daljinskog upravljača, dizajniranog za sjedenje i stajanje, treba biti 75-85 cm. daljinska upravljačka ploča može se nagnuti prema vodoravnoj ravnini za 10…20˚, nagib naslona u sjedećem položaju 0…10˚.

Da bi se kontrole bolje razlikovale, trebale bi biti različitog oblika i veličine, obojane različitim bojama ili imati oznake ili odgovarajuće natpise. Kod grupiranja više poluga na jednom mjestu potrebno je da im ručke imaju različit oblik. To omogućuje operateru da ih razlikuje dodirom i prebaci poluge bez skidanja pogleda s posla.

5. Visoka učinkovitost i vitalna aktivnost tijela podržavaju se racionalnom izmjenom razdoblja rada, odmora i spavanja osobe. Tijekom dana tijelo različito reagira na fizički i neuropsihički stres. U skladu s dnevnim ciklusom tijela, najveći učinak zabilježen je ujutro (od 8 do 12 sati) i danju (od 14 do 17 sati). Danju, najniža radna sposobnost, u pravilu, promatra se između 12 i 14 sati, a noću - od 3 do 4 sata.Uzimajući u obzir ove obrasce, smjenski rad poduzeća, početak i kraj rada u određuju se smjene, pauze za odmor i spavanje.

Izmjenu razdoblja rada i odmora tijekom tjedna treba regulirati uzimajući u obzir dinamiku radne sposobnosti. Najveća učinkovitost pada 2., 3. i 4. dan rada, sljedećih dana u tjednu opada, padajući na minimum zadnjeg dana rada. U ponedjeljak je radna sposobnost relativno smanjena zbog obradivosti.

Elementi racionalnog režima rada i odmora su industrijska gimnastika i skup mjera za psihofiziološko istovar, uključujući funkcionalnu glazbu.

6. Za ublažavanje neuro-psihološkog stresa, borbu protiv umora, vraćanje radne sposobnosti nedavno se uspješno koriste sobe za opuštanje ili sobe za psihičko istovar. To su posebno opremljene sobe u kojima se, u vrijeme određeno za to, tijekom smjene, održavaju sesije za ublažavanje umora i neuropsihološkog stresa.

Učinak psiho-emocionalnog rasterećenja postiže se estetskim dizajnom interijera, korištenjem udobnog namještaja koji vam omogućuje da budete u udobnom opuštenom položaju, emitiranjem posebno odabranih glazbenih djela, zasićenjem zraka korisnim negativnim ionima, uzimanjem toničnih pića, simulacijom prirodnog okruženja u sobi i reproduciranje zvukova šume, morskog surfanja itd. Jedan od elemenata psihološkog olakšanja je autogeni trening, koji se temelji na kompleksu međusobno povezanih metoda mentalne samoregulacije i jednostavnih tjelesnih vježbi s verbalnom samohipnozom. Ova metoda omogućuje normalizaciju mentalne aktivnosti, emocionalne sfere i vegetativnih funkcija. Kao što iskustvo pokazuje, boravak radnika u sobama psihološkog rasterećenja pomaže u smanjenju umora, izgledu živahnosti, dobrom raspoloženju i poboljšanju blagostanja.

Fizički rad– ispunjavanje energetskih funkcija od strane osobe u sustavu "čovjek - alat za rad" zahtijeva značajnu mišićnu aktivnost; fizički rad dijelimo na dvije vrste: dinamičan i statički. Dinamički rad povezan je s kretanjem ljudskog tijela, njegovih ruku, nogu, prstiju u prostoru; statički - s utjecajem opterećenja na gornje udove, mišiće tijela i nogu tijekom držanja tereta, dok obavljate rad stojeći ili sjedeći. Dinamički fizički rad, u kojem je više od 2/3 ljudskih mišića uključeno u proces rada, naziva se Općenito, uz sudjelovanje u radu od 2/3 do 1/3 ljudskih mišića (samo mišići tijela, nogu, ruku) - Regionalni, na lokalni u dinamičnom fizičkom radu (tipkanje na računalu) uključeno je manje od 1/3 mišića.

Tjelesni rad karakterizira prvenstveno pojačano mišićno opterećenje mišićno-koštanog sustava i njegovih funkcionalnih sustava – kardiovaskularnog, neuromuskularnog, dišnog itd. Tjelesni rad razvija mišićni sustav, potiče metaboličke procese u organizmu, ali istovremeno može imati i negativne posljedice. , kao što su bolesti mišićno-koštanog sustava, osobito ako nije pravilno organiziran ili je pretjerano intenzivan za tijelo.

Rad mozga povezan s primanjem i obradom informacija i zahtijeva napetost pažnje, pamćenja, aktivaciju misaonih procesa, povezan je s povećanim emocionalnim stresom. Za mentalni rad karakteristično je smanjenje motoričke aktivnosti - hipokinezija. Hipokinezija može biti uvjet za nastanak kardiovaskularnih poremećaja kod ljudi. Dugotrajni psihički stres negativno utječe na mentalnu aktivnost - pogoršavaju se funkcije pažnje, pamćenja i percepcije okoline. Čovjekova dobrobit i, u konačnici, njegovo zdravstveno stanje uvelike ovise o pravilnoj organizaciji mentalnog rada i o parametrima okoline u kojoj se čovjekova mentalna aktivnost odvija.

U suvremenim vrstama radne aktivnosti čisto fizički rad je rijedak. Suvremena klasifikacija porođajne aktivnosti identificira oblike porođaja koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost; mehanizirani oblici rada; rad u poluautomatskoj i automatskoj proizvodnji; rad na tekućoj traci, rad povezan s daljinskim upravljanjem i intelektualni (mentalni) rad.

Ljudski život povezan je s troškovima energije: što je aktivnost intenzivnija, to su troškovi energije veći. Dakle, pri obavljanju posla koji zahtijeva značajnu mišićnu aktivnost, troškovi energije iznose 20...25 MJ dnevno ili više.

mehanizirani rad zahtijeva manje energije i opterećenja mišića. Međutim, mehanizirani rad karakterizira veća brzina i monotonija ljudskih pokreta. Monotoni rad dovodi do brzog umora i smanjene pažnje.

Rad na tekućoj traci karakteriziran još većom brzinom i ujednačenošću kretanja. Osoba koja radi na pokretnoj traci obavlja jednu ili više operacija; budući da radi u lancu ljudi koji obavljaju druge poslove, vrijeme izvođenja operacija je strogo regulirano. To zahtijeva veliku živčanu napetost i, u kombinaciji s velikom brzinom rada i njegovom monotonijom, dovodi do brze živčane iscrpljenosti i umora.

Na poluautomatski i automatska proizvodnja troškovi energije i intenzitet rada manji su nego na pokretnoj vrpci. Rad se sastoji u periodičnom održavanju mehanizama ili izvođenju jednostavnih operacija - dovod obrađenog materijala, uključivanje ili isključivanje mehanizama.

Obrasci intelektualni (umni) rad raznolik - operaterski, menadžerski, kreativni, rad nastavnika, liječnika, studenata. Za rad operatera karakteriziran velikom odgovornošću i visokim neuroemocionalnim stresom. studentski rad Karakterizira ga napetost glavnih mentalnih funkcija - pamćenje, pozornost, prisutnost stresnih situacija povezanih s testovima, ispitima, testovima.

Najsloženiji oblik mentalne aktivnosti - kreativni rad(rad znanstvenika, dizajnera, pisaca, skladatelja, umjetnika). Kreativni rad zahtijeva značajan neuroemocionalni stres, što dovodi do porasta krvnog tlaka, promjene srčane aktivnosti, povećanja potrošnje kisika, porasta tjelesne temperature i drugih promjena u radu organizma uzrokovanih povećanim neuroemocionalnim stresom.

STVARALAČKI RAD - - uključuje stalnu potragu za novim rješenjima, novim definicijama problema, aktivno mijenjanje funkcija, samostalnost i jedinstvenost kretanja prema željenom rezultatu.

Uvod

Fiziologija rada je znanost koja proučava funkcioniranje ljudskog tijela tijekom rada.

Njegova je zadaća razvijati načela i norme koje pridonose poboljšanju i poboljšanju uvjeta rada, te reguliranju rada.

Fiziologija je znanost o životu tijela i njegovih pojedinih dijelova – stanica, organa, funkcionalnih sustava. Fiziologija proučava mehanizme provedbe funkcija živog organizma (rast, reprodukcija, disanje itd.), Regulaciju i prilagodbu vanjskom okruženju. Posebno proučava regulatornu i integrirajuću ulogu živčanog sustava u tijelu.

S fiziološke točke gledišta, rad je utrošak čovjekove tjelesne i psihičke energije, ali je čovjeku neophodan i koristan. I samo u štetnim uvjetima ili s pretjeranim naporom ljudskih snaga u ovom ili onom obliku mogu se manifestirati negativne posljedice rada. Porod obično karakterizira težina i napetost.

Ozbiljnost rada je karakteristika procesa rada, odražavajući prevladavajuće opterećenje mišićno-koštanog sustava i funkcionalnih sustava tijela (kardiovaskularni, respiratorni, itd.) koji osiguravaju njegovu aktivnost. Težina porođaja karakterizirana je fizičkim dinamičkim opterećenjem, masom tereta koji se podiže i pomiče, ukupnim brojem stereotipnih radnih pokreta, veličinom statičkog opterećenja, prirodom radnog položaja, dubinom i učestalošću tijela. nagiba i kretanja u prostoru.

Intenzitet rada je karakteristika procesa rada, koja odražava opterećenje uglavnom na središnji živčani sustav, osjetilne organe i emocionalnu sferu radnika. Čimbenici koji karakteriziraju intenzitet rada uključuju: intelektualna, osjetilna, emocionalna opterećenja, stupanj monotonije opterećenja, način rada.

Ergonomija je znanost koja proučava funkcionalne sposobnosti čovjeka u procesima rada sa stajališta anatomije, antropologije, fiziologije, psihologije i higijene u cilju stvaranja alata i uvjeta rada, kao i tehnoloških procesa koji najbolje odgovaraju zahtjevima ljudsko tijelo.

Ergonomija i estetika proizvodnje sastavni su dijelovi kulture proizvodnje, tj. skup mjera za organizaciju rada usmjerenih na stvaranje povoljnog radnog okruženja. Zahtjevi znanstvene organizacije rada temelj su poboljšanja kulture proizvodnje. Kultura proizvodnje postiže se pravilnom organizacijom procesa rada i odnosa među zaposlenicima, oplemenjivanjem radnih mjesta, te estetskim preinačenjem radnog okruženja.

Razlikovati umni i fizički rad.

Fizički rad

Što se tiče fizičkog rada, za njega su utvrđeni prilično objektivni kriteriji za procjenu težine, to su troškovi energije.

Sve vrste tjelesnog rada obavljaju se uz sudjelovanje mišića koji kontrahiranjem obavljaju rad u fiziološkom smislu riječi. Nadopunjavanje mišićne energije nastaje zbog potrošnje hranjivih tvari koje neprestano dolaze iz krvotoka. Isti protok krvi iz mišića odnosi otpadne tvari – produkte oksidacije. Glavni izvor energije je proces oksidacije glikogena kisikom, također sadržanim u krvi. Glikogen je polisaharid sastavljen od ostataka glukoze. Taloži se u citoplazmi jetrenih i mišićnih stanica. S nedostatkom glukoze u tijelu, glikogen se razgrađuje enzimima na glukozu, koja ulazi u krvotok.

Fizički rad se obično dijeli u tri skupine prema težini. Ova se podjela temelji na potrošnji kisika kao jednom od objektivnih pokazatelja potrošnje energije dostupnih za mjerenje. U tom smislu razlikuju se radovi: lagani, srednji i teški.

Pod lakim poslovima podrazumijeva se rad koji se obavlja sjedeći, stojeći ili hodajući, ali bez sustavnog naprezanja, bez podizanja i nošenja teških tereta. Riječ je o poslovima u industriji šivanja, u preciznoj instrumentariji i strojogradnji, u tiskarstvu, u komunikacijama itd.

Kategorija umjerene težine uključuje rad povezan s stalnim hodanjem i nošenjem malih (do 10 kg) utega, a izvodi se stojeći. To je rad u radionicama za mehaničku montažu, u mehaniziranim otvorenim ložištima, valjaonicama, ljevaonicama, kovačnicama, toplinskim radionicama itd.

Kategorija teških uključuje rad povezan sa sustavnim fizičkim stresom, kao i stalnim kretanjem i nošenjem značajnih (više od 10 kg) utega. To su kovački radovi s ručnim kovanjem, ljevaonice s ručnim nadijevanjem i lijevanjem bućica itd.

Da bi se povećala isporuka kisika i hranjivih tvari, kao i da bi se uklonili proizvodi njihove oksidacije, kardiovaskularni sustav povećava protok krvi. To se postiže na dva načina: povećanjem pulsa i povećanjem volumena svake kontrakcije srca.

Dakle, glavne fiziološke reakcije tijela na fizički rad su ubrzanje otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka, ubrzanje disanja i povećanje plućne ventilacije, promjena sastava krvi i pojačano znojenje. Promjene se postupno povećavaju, dosežući određenu razinu, na kojoj se pojačani rad organa i sustava uravnotežuje s potrebama tijela.

Po završetku rada počinje razdoblje oporavka, kada se promijenjene funkcije postupno vraćaju u normalu. Ali trajanje oporavka različitih funkcija nije isto:

puls, tlak, brzina disanja i plućna ventilacija se uspostavljaju za 10-15 minuta;

sastav krvi itd. – za 45-50 minuta.

To je zbog činjenice da se tijekom intenzivnog rada mobiliziraju unutarnji resursi tijela, iscrpljuju kisik i hranjive tvari iz neradnih tkiva i organa, a apsorbiraju se rezerve samih mišićnih stanica koje zbog tih unutarnjih rezerve, može neko vrijeme raditi bez potrošnje kisika (tzv. anaerobna faza mišićnog rada). Da bi napunilo te rezerve tijekom odmora, tijelo nastavlja trošiti povećanu količinu kisika.

Ako se dugotrajnim napornim radom i uz mobilizaciju svih resursa organizma ne osigura doprema potrebne količine kisika i hranjivih tvari, dolazi do zamora mišića.

Mišići rade ne samo kada osoba pomiče utege, već i kada ih drži na mjestu, ili drži težinu vlastitog tijela ili njegovih pojedinih dijelova (torzo, ruke, glava).

U tom smislu, glavni pokazatelji težine procesa rada su:

masu ručno podignutog i pomaknutog tereta;

· stereotipni radni pokreti;

Radni položaj

nagibi tijela, kretanje u prostoru.

Prisilni i još neudobniji položaj tijela, čak iu slučaju laganog rada, može dovesti do brzog umora, jer. statičko opterećenje istih mišićnih skupina više zamara. Radni položaj može biti slobodan, neudoban, fiksan i prisilan. Slobodni položaji podrazumijevaju udobne položaje sjedenja, s mogućnošću mijenjanja radnog položaja tijela ili njegovih dijelova. Fiksni radni položaj - nemogućnost promjene relativnog položaja različitih dijelova tijela jedan u odnosu na drugi. Slični položaji se susreću pri obavljanju poslova povezanih s potrebom razlikovanja malih predmeta u procesu rada. Najstrože fiksirani radni položaji su za predstavnike onih profesija koji moraju obavljati svoje glavne proizvodne operacije pomoću optičkih povećala - povećala i mikroskopa. Neudobni položaji pri radu uključuju položaje s velikim nagibom ili rotacijom trupa, s rukama podignutim iznad razine ramena, s neprikladnim položajem donjih ekstremiteta. Prisilni položaji uključuju radne položaje ležeći, klečeći, čučeći itd.

Fiziolozi razlikuju nekoliko faza u procesu rada:

U početku se povećava radna sposobnost (radivost);

Nakon što je dosegla maksimum, produktivnost rada ostaje na ovoj razini duže ili manje dugo (stabilan rad);

Zatim dolazi do postupnog smanjenja performansi (umor).

ü Organizacija kratkih odmora na kraju maksimalne radne sposobnosti smanjuje umor i povećava ukupnu produktivnost rada.

Osim fizioloških promjena u vidu umora, razne vrste fizičkog stresa mogu izazvati i neke patološke pojave u organizmu, tj. bolesti:

Dugotrajni rad u neudobnom položaju može dovesti do zakrivljenosti kralježnice u stranu (skolioza) ili naprijed (kifoza);

· s produljenim stajanjem ili hodanjem pod opterećenjem - ravna stopala ili proširene vene donjih ekstremiteta;

Stalna statička napetost ili monotoni pokreti tijekom teškog intenzivnog rada dovode do neuromuskularnih bolesti (upala tetiva, neuroza, lumbago itd.);

česta i dugotrajna napetost istih trbušnih mišićnih skupina - kila;

naprezanje organa vida - miopija.

Žensko tijelo posebno je osjetljivo na štetne učinke raznih štetnih čimbenika. Konkretno, s tjelesnom aktivnošću preko 15 kg, opaža se prolaps tijela maternice. Stalno statičko i dinamičko opterećenje kralježnice i nogu kod žena može dovesti do kršenja oblika i funkcije stopala, promjena u sakro-zdjeličnom kutu. Kod žena čiji su radni uvjeti povezani s vibracijama mogu se pojaviti spontani pobačaji, prijevremeni porodi i toksikoza prve i druge polovice trudnoće. Od velike praktične važnosti je utjecaj kemikalija na specifične funkcije ženskog tijela, čak i kada njihov sadržaj ne prelazi maksimalno dopuštene koncentracije (MPC).

Pojam "zdravlje" u ustavu Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) definiran je kao "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti". U tom smislu na zdravlje stanovništva utječu uvjeti rada i života, uvjeti stanovanja, plaće, sigurnost i kvaliteta hrane, stanje zdravstvene zaštite, klimatsko-geografski i drugi socijalno-higijenski čimbenici.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Domaćin na http://www.allbest.ru/

Ministarstvo obrazovanja i znanosti Ruske Federacije

Rostovsko državno ekonomsko sveučilište "RINH"

Fakultet za informatizaciju i menadžment

Referat

u disciplini "Sigurnost života"

na temu: "Duševni i fizički rad osobe"

Izradio: student grupe 311

Avksentiev M.A.

Provjerio: Belokopytov I.A.

Rostov na Donu 2010

Uvod

1. Funkcionalna aktivnost osobe i odnos tjelesne i psihičke aktivnosti

2. Sredstva fizičke kulture, koja pružaju otpor mentalnoj i tjelesnoj izvedbi

3. Umor tijekom tjelesnog i psihičkog rada. Oporavak

Zaključak

Popis korištene literature

Uvod

Još u antičko doba liječnici i filozofi vjerovali su da je nemoguće biti zdrav bez tjelesnog odgoja. Starogrčki filozof Platon nazvao je pokret "ljekovitim dijelom medicine", a pisac i povjesničar Plutarh - "ostavom života". Cijenimo li uvijek da se ta "špajza" ne isprazni? Nažalost ne.

U različitim fazama razvoja osoba se sve više udaljava od fizičkog rada. Dakle, prije je udio ručnog rada u proizvodnom procesu iznosio 95%, ostatak je činilo korištenje nekoliko parnih strojeva i tovarnih životinja. Danas, u doba znanstvenog i tehnološkog procesa, čovječanstvo se praktički udaljilo od široke upotrebe ručnog rada, čime su "odriješene ruke" tzv. bolestima stoljeća.

Mnogi se ljudi pokušavaju u potpunosti isključiti iz tjelesne aktivnosti, misleći da što manje vježbaju, postaju zdraviji. Mnogi radnici znanja, studenti pokušavaju smanjiti tjelesnu aktivnost, čime potkopavaju svoje zdravlje. Na sve načine pokušavaju dobiti potvrde o otpustu, a istovremeno nailaze na podršku roditelja i, što je najgore, liječnika. tijelo psiha mentalna preopterećenost

Poznato je da stalna neuropsihička prenapregnutost i kronična psihička preopterećenost bez tjelesne relaksacije uzrokuju ozbiljne funkcionalne poremećaje u tijelu, smanjenu radnu sposobnost i početak prerane starosti.

Utvrđeno je da redovita tjelovježba smanjuje količinu kolesterola u krvotoku, što pridonosi razvoju ateroskleroze. Istodobno se aktivira antikoagulacijski sustav koji sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Uslijed umjerenog povećanja ukupnog sadržaja kalijevih iona u krvi i smanjenja natrijevih iona dolazi do normalizacije kontraktilne funkcije miokarda. Nadbubrežne žlijezde izlučuju u krv “hormon dobrog raspoloženja”. Ako se sve to uzme u obzir, onda ne čudi da, primjerice, u švicarskom gradu Blatendorfu, smještenom u planinama, gdje stanovnici mogu samo hodati i trčati, nije zabilježen niti jedan slučaj kardiovaskularnih bolesti.

1. Funkcionalna aktivnost osobe i odnos tjelesne i psihičke aktivnosti

Funkcionalnu aktivnost osobe karakteriziraju različiti motorički akti: kontrakcija srčanog mišića, kretanje tijela u prostoru, kretanje očnih jabučica, gutanje, disanje, kao i motorička komponenta govora i izraza lica.

Na razvoj mišićnih funkcija uvelike utječu sile gravitacije i inercije, koje je mišić stalno prisiljen svladavati. Važnu ulogu ima vrijeme u kojem se mišićna kontrakcija odvija i prostor u kojem se ona događa.

Pretpostavlja se i niz znanstvenih radova dokazuje da je rad stvorio čovjeka. Pojam "rad" uključuje njegove različite vrste. U međuvremenu, postoje dvije glavne vrste ljudske radne aktivnosti - fizički i mentalni rad i njihove međukombinacije.

Fizički rad je "vrsta ljudske aktivnosti, čije su značajke određene kompleksom čimbenika koji razlikuju jednu vrstu aktivnosti od druge, povezane s prisutnošću bilo kakvih klimatskih, industrijskih, fizičkih, informacijskih i sličnih čimbenika" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Tjelesna aktivnost osobe. -Kijev. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Obavljanje fizičkog rada uvijek je povezano s određenom težinom trudova, koja je određena stupnjem uključenosti skeletnih mišića u rad i odražava fiziološku cijenu pretežno tjelesne aktivnosti. Prema stupnju težine razlikuju se tjelesno laki trudovi, srednje teški trudovi, teški trudovi i vrlo teški trudovi. Kriteriji za procjenu težine porođaja su ergometrijski pokazatelji (vrijednosti vanjskog rada, pomaknuta opterećenja i sl.) i fiziološki (razine potrošnje energije, otkucaji srca, druge funkcionalne promjene).

Mentalni rad je "aktivnost osobe da transformira konceptualni model stvarnosti formiran u njegovom umu stvaranjem novih koncepata, prosudbi, zaključaka i na njihovoj osnovi - hipoteza i teorija" Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Tjelesna aktivnost osobe. -Kijev. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Rezultat umnog rada su znanstvene i duhovne vrijednosti ili odluke koje se koriste za zadovoljenje društvenih ili osobnih potreba kroz kontrolne radnje na alatima rada. Umni rad se pojavljuje u različitim oblicima, ovisno o vrsti konceptualnog modela i ciljevima s kojima se osoba suočava (ovi uvjeti određuju specifičnosti umnog rada).

Nespecifične značajke mentalnog rada uključuju primanje i obradu informacija, usporedbu primljenih informacija s onima pohranjenim u sjećanju osobe, njihovu transformaciju, prepoznavanje problematične situacije, načine rješavanja problema i oblikovanje cilja mentalnog rada. Ovisno o vrsti i metodama transformacije informacija i donošenja odluka, razlikuju se reproduktivni i produktivni (kreativni) tipovi mentalnog rada. U reproduktivnim vrstama rada koriste se prethodno poznate transformacije s fiksnim algoritmima radnji (na primjer, operacije brojanja), u kreativnom radu algoritmi su ili općenito nepoznati ili dani u nejasnom obliku.

Čovjekova procjena sebe kao subjekta mentalnog rada, motiva aktivnosti, značaja cilja i samog procesa rada čini emocionalnu komponentu mentalnog rada. Njegova učinkovitost određena je razinom znanja i sposobnošću njihove provedbe, sposobnostima osobe i njegovim voljnim karakteristikama. Kod visokog intenziteta mentalnog rada, osobito ako je povezan s nedostatkom vremena, mogu se javiti fenomeni mentalne blokade (privremene inhibicije procesa mentalnog rada), koji štite funkcionalne sustave središnjeg živčanog sustava od disocijacije.

Jedna od najvažnijih osobina ličnosti je inteligencija. Uvjet intelektualne aktivnosti i njezina obilježja su mentalne sposobnosti koje se formiraju i razvijaju tijekom života. Inteligencija se očituje u kognitivnoj i stvaralačkoj aktivnosti, uključuje proces stjecanja znanja, iskustva i sposobnost njihove primjene u praksi.

Druga, ne manje važna strana osobnosti je emocionalno-voljna sfera, temperament i karakter. Sposobnost regulacije formiranja osobnosti postiže se obukom, vježbanjem i obrazovanjem. A sustavne tjelesne vježbe, a još više sportski treninzi, pozitivno utječu na mentalne funkcije, formiraju mentalnu i emocionalnu otpornost na naporne aktivnosti od djetinjstva. Brojna istraživanja o proučavanju parametara mišljenja, pamćenja, stabilnosti pažnje, dinamike mentalnih performansi u procesu proizvodne aktivnosti kod pojedinaca prilagođenih (obučenih) sustavnoj tjelesnoj aktivnosti i neprilagođenih (netreniranih) pojedinaca pokazuju da su parametri mentalnog učinak izravno ovisi o razini opće i posebne tjelesne pripremljenosti . Nepovoljni čimbenici manje će utjecati na mentalnu aktivnost ako se sredstva i metode tjelesne kulture koriste svrhovito (na primjer, pauze za tjelesnu kulturu, aktivnosti na otvorenom itd.) Matveev L.P. Teorija i metodika fizičke kulture. - M.: FiS, 1991. - S. 33. .

Školski dan za većinu ljudi je pun značajnog mentalnog i emocionalnog stresa. Prisilni radni položaj, kada su mišići koji drže tijelo u određenom stanju dugo napeti, česta kršenja režima rada i odmora, neadekvatna tjelesna aktivnost - sve to može uzrokovati umor, koji se nakuplja i pretvara u prekomjerni rad. Da se to ne dogodi, potrebno je jednu vrstu aktivnosti zamijeniti drugom. Najučinkovitiji oblik odmora tijekom umnog rada je aktivni odmor u obliku umjerenog tjelesnog rada ili tjelesnih vježbi.

U teoriji i metodici tjelesnog odgoja razvijaju se metode usmjerenog utjecaja na pojedine mišićne skupine i cjelokupne tjelesne sustave. Problem su sredstva tjelesne kulture, koja bi izravno utjecala na očuvanje aktivne aktivnosti ljudskog mozga tijekom intenzivnog mentalnog rada.

Tjelesne vježbe značajno utječu na promjenu mentalnih sposobnosti i senzomotorike kod studenata prve godine, au manjoj mjeri kod studenata druge i treće godine. Studenti prve godine se više umaraju u procesu treninga u uvjetima prilagodbe na sveučilišno obrazovanje. Stoga je za njih nastava tjelesne kulture jedno od najvažnijih sredstava prilagodbe uvjetima života i obrazovanja na fakultetu. Nastava tjelesnog odgoja povećava mentalnu sposobnost studenata onih fakulteta na kojima prevladava teorijski studij, a manje onih u čijem se planu i programu izmjenjuju praktični i teorijski studiji. izd. L.M. Volkova, P.V. Polovnikova: St. Petersburg State Technical University, St. Petersburg, 1998.- S. 76. .

Od velike preventivne važnosti je samostalno tjelesno vježbanje učenika u svakodnevnoj rutini. Svakodnevna jutarnja tjelovježba, šetnja ili trčanje na svježem zraku pozitivno djeluju na organizam, povećavaju tonus mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i izmjenu plinova, a to pozitivno utječe na povećanje mentalne sposobnosti učenika. Važan je aktivan odmor tijekom praznika: studenti, nakon odmora u sportsko-ozdravstvenom kampu, počinju akademsku godinu s većom radnom sposobnošću.

2. Sredstva fizičke kulture, koja pružaju otpor mentalnoj i tjelesnoj izvedbi

Glavno sredstvo tjelesne kulture su tjelesne vježbe. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj se sva raznovrsna mišićna aktivnost spaja u zasebne skupine vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost tijela na nepovoljne čimbenike ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Vrlo je pokretan i podložan vježbanju, kako mišićnim opterećenjem, tako i raznim vanjskim utjecajima (temperaturne fluktuacije, nedostatak ili višak kisika, ugljični dioksid). Uočeno je, na primjer, da tjelesni trening poboljšanjem fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, djelovanje određenih toksičnih tvari, smanjuje morbiditet i povećava učinkovitost. Trenirani skijaši, kada im je tijelo ohlađeno na 35ºC, održavaju visoke performanse. Ako neobučene osobe nisu u stanju obavljati posao kada im temperatura poraste na 37-38ºC, onda obučene osobe uspješno podnose opterećenje čak i kada njihova tjelesna temperatura dosegne 39ºC ili više Amosov N.M. Razmišljanje o zdravlju. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

Kod osoba koje se sustavno i aktivno bave tjelesnim vježbama povećava se psihička, mentalna i emocionalna stabilnost pri obavljanju teških psihičkih ili tjelesnih aktivnosti.

Glavne tjelesne (ili motoričke) osobine koje osiguravaju visoku razinu tjelesne sposobnosti osobe uključuju snagu, brzinu i izdržljivost, koje se manifestiraju u određenim omjerima ovisno o uvjetima za obavljanje određene motoričke aktivnosti, njezinoj prirodi, specifičnosti, trajanju, snaga i intenzitet.. Ovim tjelesnim svojstvima treba dodati gipkost i spretnost, koje uvelike određuju uspješnost pojedinih vrsta tjelesnih vježbi. Raznolikost i specifičnost utjecaja vježbi na ljudsko tijelo može se razumjeti upoznavanjem s fiziološkom klasifikacijom tjelesnih vježbi (sa stajališta sportskih fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim značajkama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu skupinu.

Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statički i dinamički. Aktivnost mišića u uvjetima održavanja nepokretnog položaja tijela ili njegovih karika, kao i vježbanje mišića pri držanju bilo kojeg tereta bez pomicanja, karakterizira se kao statički rad (statički napor). Statički napori karakteriziraju održavanje različitih položaja tijela, a napori mišića pri dinamičkom radu povezani su s pokretima tijela ili njegovih veza u prostoru.Tjelesna kultura učenika. Udžbenik za sveučilišne studente./ Pod. izd. U I. Iljiniča. - M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Značajna skupina tjelesnih vježbi izvodi se u strogo konstantnim (standardnim) uvjetima, kako na treninzima tako i na natjecanjima; motoričke radnje izvode se u određenom nizu. U okviru određenog standarda pokreta i uvjeta za njihovu provedbu, izvedba specifičnih pokreta se unapređuje uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti, visoke koordinacije tijekom njihove izvedbe.

Postoji i velika skupina tjelesnih vježbi, čija je osobitost nestandardna, nepostojanost uvjeta za njihovu provedbu, u promjenjivoj situaciji koja zahtijeva trenutnu motoričku reakciju (borilačke vještine, sportske igre). Dvije velike skupine tjelesnih vježbi povezanih sa standardnim ili nestandardnim pokretima, pak, dijele se na vježbe (kretanja) cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla itd.) i acikličke vježbe. prirode (vježbe bez obveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definiran početak i kraj kretanja: skokovi, bacanja, gimnastički i akrobatski elementi, dizanje utega).

Zajedničko za kretanja cikličke prirode je da sva predstavljaju rad stalne i promjenljive snage različitog trajanja. Raznolika priroda pokreta ne dopušta uvijek točno određivanje snage obavljenog rada (tj. Količina rada po jedinici vremena povezana sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom učestalošću i amplitudom), u takvim slučajevima pojam "intenzitet " koristi se. Maksimalno trajanje rada ovisi o njegovoj snazi, intenzitetu i obujmu, a priroda rada povezana je s procesom umora u organizmu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog nastupa umora i obrnuto.

Tijekom rada cikličke prirode, sportski fiziolozi razlikuju zonu maksimalne snage (trajanje rada ne prelazi 20-30 s, a umor i smanjenje učinkovitosti uglavnom se javljaju nakon 10-15 s); submaksimalni (od 20-30 do 3-5 s); velika (od 3-5 do 30-50 minuta) i umjerena (trajanje 50 minuta ili više) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fizička kultura za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - S. 85. .

Značajke funkcionalnih pomaka tijela pri izvođenju različitih vrsta cikličkog rada u različitim zonama snage određuju sportski rezultat. Tako je, na primjer, glavna karakteristika rada u zoni maksimalne snage da se aktivnost mišića odvija u uvjetima bez kisika (anaerobnim). Snaga rada je tolika da tijelo nije u stanju osigurati njegov završetak zbog kisikovih (aerobnih) procesa. Kad bi se takva snaga postigla zahvaljujući reakcijama kisika, onda bi krvožilni i dišni organi morali osigurati dopremu više od 40 litara kisika u minuti do mišića. Ali čak i kod visoko kvalificiranog sportaša, s potpunim povećanjem funkcije disanja i cirkulacije krvi, potrošnja kisika može se približiti ovoj brojci.

Tijekom prvih 10-20 s rada, potrošnja kisika u smislu 1 min. doseže samo 1-2 litre. Stoga se rad maksimalne snage izvodi "u dug", koji se eliminira nakon završetka mišićne aktivnosti. Procesi disanja i cirkulacije tijekom rada s maksimalnom snagom nemaju vremena povećati se do razine koja osigurava potrebnu količinu kisika za davanje energije radnim mišićima. Tijekom sprinta radi se samo nekoliko plitkih udisaja, a ponekad se takvo trčanje izvodi s potpunim zadržavanjem daha.

Istodobno, aferentni i eferentni dijelovi živčanog sustava funkcioniraju s maksimalnom napetošću, uzrokujući prilično brz zamor stanica središnjeg živčanog sustava. Razlog za umor samih mišića povezan je sa značajnim nakupljanjem anaerobnih metaboličkih proizvoda i iscrpljivanjem energetskih tvari u njima. Glavna masa energije koja se oslobađa tijekom rada s maksimalnom snagom nastaje zbog energije raspada ATP-a i CF-a. Dug kisika, likvidiran tijekom razdoblja oporavka nakon obavljenog rada, koristi se za oksidativnu resintezu (redukciju) ovih tvari Anatomija čovjeka. Udžbenik za institute za fizičku kulturu. / Ed. U I. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se, osim anaerobnih reakcija opskrbe mišićne aktivnosti energijom, odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potrebe) opskrba kisikom mišićima koji rade. Dakle, pri obavljanju poslova u zoni relativno umjerene snage (trčanje na duge i ekstraduge udaljenosti), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% maksimalne moguće. Pritom se dio utrošenog kisika koristi za oksidativnu resintezu ATP-a, CF-a i ugljikohidrata.

S produljenim (ponekad mnogo sati) radom umjerene snage, tjelesne rezerve ugljikohidrata (glikogen) značajno se smanjuju, što dovodi do smanjenja glukoze u krvi, nepovoljno utječući na aktivnost živčanih centara, mišića i drugih radnih organa. Za nadopunjavanje potrošenih rezervi ugljikohidrata u tijelu tijekom dugih trčanja i plivanja, posebna prehrana je osigurana otopinama šećera, glukoze, sokova.

Aciklički pokreti nemaju kontinuirano ponavljanje ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta s jasnim završetkom. Za njihovo ispunjenje potrebno je pokazati snagu, brzinu, visoku koordinaciju pokreta (pokreti snage i brzine-snage). Uspjeh ovih vježbi povezan je s ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacije obojega, a ovisi o potrebnoj razini funkcionalne spremnosti tjelesnih sustava u cjelini.Anatomija čovjeka. Udžbenik za institute za fizičku kulturu. / Ed. U I. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

Sredstva tjelesne kulture uključuju ne samo tjelesne vježbe, već i ljekovite sile prirode (sunce, zrak i voda), higijenske čimbenike (način rada, spavanje, prehrana, sanitarni i higijenski uvjeti). Korištenje ljekovitih sila prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga organizma, potiče metabolizam i rad fizioloških sustava i pojedinih organa. Da biste povećali razinu tjelesne i mentalne sposobnosti, potrebno je boraviti na svježem zraku, odreći se loših navika, vježbati tjelesnu aktivnost i očvrsnuti. Sustavno tjelesno vježbanje u uvjetima intenzivnog odgojno-obrazovnog rada oslobađa od neuropsihičkog stresa, a sustavno mišićno djelovanje povećava mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost organizma tijekom intenzivnog odgojno-obrazovnog rada.

3. Umor tijekom tjelesnog i psihičkog rada. Oporavak

Svaka mišićna aktivnost, tjelesne vježbe, sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i održavaju na visokoj razini mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu, što pozitivno utječe na mentalnu i fizičku sposobnost osobe. Međutim, s povećanjem tjelesnog ili psihičkog stresa, količine informacija, kao i intenziviranjem mnogih vrsta aktivnosti, u tijelu se razvija posebno stanje koje se naziva umor.

Umor je "funkcionalno stanje koje se privremeno javlja pod utjecajem dugotrajnog i intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove učinkovitosti" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Tjelesna kultura umnih radnika. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Umor se očituje u činjenici da se mišićna snaga i izdržljivost smanjuju, koordinacija pokreta se pogoršava, troškovi energije se povećavaju pri obavljanju posla iste prirode, brzina obrade informacija usporava, pamćenje se pogoršava, proces fokusiranja i prebacivanja pozornosti, asimilacija teorijsko gradivo postaje teže. Umor je povezan s osjećajem umora, a ujedno služi i kao prirodni signal moguće iscrpljenosti organizma te zaštitni biološki mehanizam koji ga štiti od prenaprezanja. Umor koji se javlja tijekom vježbanja također je stimulans koji mobilizira kako rezerve tijela, njegove organe i sustave, tako i procese oporavka.

Umor se javlja kod tjelesne i mentalne aktivnosti. Može biti oštar, t.j. manifestiraju se u kratkom vremenskom razdoblju, a kronične, t.j. biti dugoročni (do nekoliko mjeseci); općenito, tj. karakteriziraju promjenu funkcija tijela kao cjeline, i lokalne, utječu na bilo koju ograničenu mišićnu skupinu, organ, analizator.

Postoje dvije faze umora: kompenzirana (kada nema izraženog smanjenja performansi zbog činjenice da su tjelesne rezervne mogućnosti uključene) i nekompenzirana (kada su tjelesne rezervne sposobnosti iscrpljene i performanse su jasno smanjene). Sustavno obavljanje posla u pozadini nedovoljnog oporavka, loše zamišljene organizacije rada, prekomjernog neuropsihičkog i fizičkog stresa može dovesti do prekomjernog rada i, posljedično, prenaprezanja živčanog sustava, pogoršanja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije i peptičkog ulkusa, i smanjenje zaštitnih svojstava tijela. Fiziološka osnova svih ovih pojava je neravnoteža ekscitatorno-inhibitornih živčanih procesa. Mentalni prekomjerni rad posebno je opasan za mentalno zdravlje osobe, povezan je sa sposobnošću središnjeg živčanog sustava da dugo radi s preopterećenjima, a to u konačnici može dovesti do razvoja prohibitivne inhibicije, do kršenja koherentnosti interakcija autonomnih funkcija Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Tjelesna kultura umnih radnika. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Umor je moguće otkloniti povećanjem razine opće i specijalizirane kondicije tijela, optimizacijom njegove fizičke, mentalne i emocionalne aktivnosti.

Sprječavanje i uklanjanje psihičkog umora olakšava se mobilizacijom onih aspekata mentalne aktivnosti i motoričke aktivnosti koji nisu povezani s onima koji su doveli do umora. Potrebno je aktivno se odmarati, prebaciti na druge aktivnosti, koristiti arsenal alata za oporavak.

Obnova je "proces koji se javlja u tijelu nakon prestanka rada i sastoji se u postupnom prijelazu fizioloških i biokemijskih funkcija u početno stanje" Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fizička kultura za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - Sa. 105. . Vrijeme u kojem se uspostavlja fiziološki status nakon obavljanja određenog rada naziva se razdoblje oporavka. Treba imati na umu da se u tijelu, kako tijekom rada, tako iu odmoru prije i nakon rada, na svim razinama njegove vitalne aktivnosti neprekidno odvijaju međusobno povezani procesi potrošnje i obnavljanja funkcionalnih, strukturnih i regulatornih rezervi. Tijekom rada procesi disimilacije prevladavaju nad asimilacijom i to više što je intenzitet rada veći, a spremnost organizma za njegovo obavljanje manja.

U razdoblju oporavka prevladavaju procesi asimilacije, a obnavljanje energetskih resursa dolazi iznad početne razine (super-oporavak ili super-kompenzacija). To je od velike važnosti za povećanje kondicije organizma i njegovih fizioloških sustava koji osiguravaju povećanje radne sposobnosti.

Shematski, proces oporavka može se prikazati kao tri komplementarne veze: 1) uklanjanje promjena i poremećaja u sustavima neurohumoralne regulacije; 2) uklanjanje produkata raspadanja nastalih u tkivima i stanicama radnog organa s mjesta njihova nastanka; 3) eliminacija produkata raspadanja iz unutarnjeg okruženja tijela.

Tijekom života funkcionalno stanje tijela povremeno se mijenja. Takve periodične promjene mogu se dogoditi u kratkim intervalima i tijekom dugih razdoblja. Periodički oporavak povezan je s bioritmovima, koji su posljedica dnevne periodičnosti, godišnjih doba, promjena u dobi, spolnih karakteristika, utjecaja prirodnih uvjeta, okoliša. Dakle, promjena vremenske zone, temperaturni uvjeti, geomagnetske oluje mogu smanjiti aktivnost oporavka i ograničiti mentalnu i fizičku izvedbu.

Postoje rane i kasne faze oporavka. Rana faza završava nekoliko minuta nakon laganog rada, nakon teškog rada nakon nekoliko sati; kasne faze oporavka mogu trajati i do nekoliko dana.

Umor prati faza smanjene učinkovitosti, a nakon nekog vremena može se zamijeniti fazom povećane učinkovitosti. Trajanje ovih faza ovisi o stupnju pripremljenosti organizma, kao io obavljenom radu.

Funkcije različitih tjelesnih sustava ne obnavljaju se istodobno. Na primjer, nakon dugog trčanja, funkcija vanjskog disanja (frekvencija i dubina) prvo se vraća na svoje izvorne parametre; nakon nekoliko sati, otkucaji srca i krvni tlak se stabiliziraju; pokazatelji senzomotornih reakcija vraćaju se na početnu razinu nakon jednog dana ili više; kod maratonaca se glavni metabolizam obnavlja tri dana nakon trčanja.

Potrebno je racionalno kombinirati opterećenja i odmor kako bi se održala i razvila aktivnost procesa oporavka. Dodatna sredstva oporavka mogu biti čimbenici higijene, prehrane, masaže, biološki aktivnih tvari (vitamina). Glavni kriterij za pozitivnu dinamiku procesa oporavka je spremnost na ponovnu aktivnost, a najobjektivniji pokazatelj obnove radne sposobnosti je maksimalna količina ponovljenog rada. S posebnom pažnjom potrebno je uzeti u obzir nijanse procesa oporavka pri organizaciji tjelesnih vježbi i planiranju opterećenja treninga. Preporučljivo je provoditi ponovljena opterećenja u fazi povećane radne sposobnosti. Predugi intervali odmora smanjuju učinkovitost trenažnog procesa. Dakle, nakon brzinske vožnje od 60-80 metara, nedostatak kisika se uklanja unutar 5-8 minuta. Ekscitabilnost središnjeg živčanog sustava tijekom tog vremena ostaje na visokoj razini. Stoga će optimalni interval za ponavljanje rada velike brzine biti interval od 5-8 minuta. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fizička kultura za ljude koji se bave sjedećim radom. - M.: Sovjetski sport, 1993. - Sa. 120

Za ubrzanje procesa oporavka u sportskoj praksi koristi se aktivni odmor, tj. prelazak na drugu aktivnost. Vrijednost aktivnosti na otvorenom za obnovu radne sposobnosti prvi je utvrdio ruski fiziolog I.M. Sečenov (1829-1905). Pokazao je, na primjer, da se umoran ud brzo oporavlja ne pasivnim odmorom, već radom drugog uda.

Zaključak

U naše doba atoma i kibernetike, umni rad sve više zamjenjuje fizički rad ili se s njim tijesno stapa. Ali, kao što sam pokušao pokazati, intenzivan mentalni rad zahtijeva vrlo dobru fizičku pripremu osobe.

"Cijelog života", napisao je I. P. Pavlov, volio sam i volim umni rad, i fizički, a možda i više od drugog. A posebno sam se osjećao zadovoljan kad sam u ovaj drugi unio neku dobru pretpostavku, tj. spojio mu glavu svojim rukama "Ilyinich V.I. Stručno-primijenjena fizička obuka studenata sveučilišta M.: Viša škola, 1978. - S. 199. .

Osnivač poslovanja tjelesnog odgoja u Rusiji, izvanredni liječnik, učitelj P.F. Lesgraf je u više navrata naglašavao da će se nesklad između slabog tijela i razvijene mentalne aktivnosti – “tijela i duha” prije ili kasnije negativno odraziti na opće stanje i zdravlje čovjeka. „Takvo narušavanje harmonije... napisao je, - ne ostaje nekažnjeno - ono neizbježno povlači za sobom nemoć vanjskih manifestacija: može postojati misao i razumijevanje, ali neće biti odgovarajuće energije za dosljednu provjeru ideja i njihovu ustrajnost. implementacija i primjena u praksi."

Mnogi vjeruju da posebna "moždana gimnastika" pomaže u održavanju visokih mentalnih sposobnosti. Ovo je takozvani stoj na glavi. Ova vježba, u kombinaciji s ritmičkom fleksijom i ekstenzijom nogu u zglobovima koljena i kuka, ne samo da povećava dotok krvi u moždane stanice, jača krvne žile, već također potiče odljev venske krvi iz donjih ekstremiteta i zdjeličnih organa, tj. važno je sredstvo u prevenciji proširenih vena, hemoroida, bubrežnih kamenaca.

Popis korištene literature

1. Sigurnost života: udžbenik za učenike srednje prof. udžbenik ustanove /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov i drugi; Ispod totala izd. S.V. Belova. - 5. izd., Rev. i dodatni - M.: Viši. škola, 2006. - 423 str.: ilustr.

2. Sigurnost života: Udžbenik za sveučilišta /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaja, A.F. Koziakov, L.L. Morozova i drugi; Pod općim uredništvom. S.V. Belova. - 5. izd., Rev. i dodatni - M.: Viša škola, 2005. - 606 str.

3. Velika medicinska enciklopedija. Glavni izd. B.V. Petrovskog. ur. 3. T. 1-30, M., "Sov. Enciklopedija", 1974.

Domaćin na Allbest.ru

Slični dokumenti

Uloga mentalnog rada, njegova fiziološka značajka. Razlike između tjelesne radne aktivnosti i mentalne. Povećan vaskularni tonus s nepravilnom organizacijom rada, znakovi umora. Organizacija režima rada i sprječavanje prekomjernog rada.

sažetak, dodan 04.06.2010


Tjelesna i mentalna sposobnost osobe i produktivnost njezina rada. Simptomi i manifestacije mentalnog umora i umora. Odnos mentalne aktivnosti i tjelesne aktivnosti. Osvrt na teoriju umora. karakterističan za umor i apatiju.

sažetak, dodan 09.12.2011


Obilježja glavnih oblika ljudske aktivnosti. Posebnosti fizičkog i mentalnog rada. Analiza pojma radne sposobnosti koja se očituje u održavanju zadane razine aktivnosti određeno vrijeme, njezine faze i dinamika.

sažetak, dodan 23.02.2010


Vrijednost fizičke kulture za osobu. Stvrdnjavanje kao vrsta treninga termoregulacijskih procesa tijela. Vrijednost zračnih kupki za promicanje zdravlja. Faze kaljenja vodom. Dobrobiti insolacije i pravila sunčanja.

prezentacija, dodano 28.11.2013


Potreba za poštivanjem sigurnosnih pravila na nastavi tjelesnog odgoja, što će dovesti do smanjenja ozljeda i tjeskobe pri izvođenju tjelesnih vježbi. Pravila sigurnog ponašanja u učionici, mjere za izbjegavanje ozljeda.

prezentacija, dodano 12.02.2015


Prehrana kao glavni čimbenik utjecaja na ljudski organizam, njezina važnost u osiguravanju tjelesne i psihičke sposobnosti, dobrog zdravlja i dugovječnosti. Utjecaj pothranjenosti na razvoj bolesti i ranu smrtnost.

prezentacija, dodano 08.04.2013


Biokemijski i fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom tjelesnog i mentalnog rada. Pojam ozljede na radu i ozljede na radu. Sigurnosni zahtjevi za industrijske prostore.

varalica, dodano 23.01.2011


seminarski rad, dodan 15.12.2013


Statistika zdravstvenog stanja stručnjaka u sektoru nafte i plina. Čimbenici rizika i značajke nastanka neuromuskularnih poremećaja u naftnih radnika. Profesionalne bolesti kože i njihovi uzroci. Mjere prevencije ozljeda.

sažetak, dodan 18.12.2010


Glavni čimbenici koji utječu na rad zaposlenika menadžmenta. Utjecaj povišene razine psihičkog stresa. Četiri faze razina performansi tijekom dana. Pravila higijene mentalnog rada, zahtjevi za mikroklimu prostorija.

Rječnik: ​​Fenoli - Finska. Izvor: vol. XXXVa (1902.): Fenoli - Finska, str. 684-687()

Fizički rad (higijena) - nužan uvjet za normalan život većine organa i tkiva je proizvodnja jednog ili drugog djela, jednog ili drugog predmeta. Pretjerani odmor, nedostatak funkcioniranja mišićnog sustava dovodi do njegove atrofije, naprotiv, umjeren rad, koji ne prelazi raspoloživu snagu osobe F. rad, prekinut s vremena na vrijeme potrebnim odmorom, ima vrlo blagotvoran učinak. kako na radni mišićni organ tako i na opće stanje organizma. U aktivnom mišiću, zbog pojačanog dotoka krvi u njega, dolazi do življa metabolizma nego u mirovanju: on troši više kisika i oslobađa više ugljične kiseline. U isto vrijeme, asimilirajući mnogo više hranjivog materijala koji je u njemu deponiran u obliku organiziranih proteina, mišić se povećava u volumenu, jača radom i postaje sposobniji. Hipertrofija mišića nije posljedica reprodukcije elemenata, već isključivo povećanja njihove veličine. Morpurgo, najprije držeći psa cijeli mjesec u zatvorenoj prostoriji bez kretanja, zatim ga je prisilio da 80 dana trči 3218 km u krug; u studiji se pokazalo da broj pojedinačnih mišićnih vlakana. sartoriusa psa ostao je isti, ali se promjer svakog vlakna nakon kretanja povećao 8 puta. Zbog većeg stvaranja ugljične kiseline u aktivnom mišiću u usporedbi s mišićima u mirovanju, respiratorni pokreti namijenjeni uvođenju kisika i uklanjanju ugljične kiseline povećavaju se tijekom F. poroda, a izmjena plinova u plućima povećava se paralelno s intenzitetom mehanički rad. Istodobno s disanjem oživljava se krvotok i rad srca, pojačava se otjecanje venske krvi i limfe kroz velike žile. Razgradnja tvari tijekom F. porođaja znatno se povećava. Kao što je poznato još od klasičnih studija Foyta i Pettenkofera, radna snaga nastaje iz kemijskih transformacija ugljikohidrata i masti u hrani. Količina masti koja se razgrađuje na sat pri napornom radu, prema Foytu, veća je za 8,2 g nego u mirovanju; što se tiče bjelančevina, njihova se razgradnja tijekom rada gotovo ne mijenja u svom intenzitetu: prema dosljednim opažanjima raznih istraživača (Voit, Fick, Wislicenus, itd.), količina oslobođene uree ostaje ista i uz mogući odmor i uz povećanu F. rada. Mišić je, prema Ficku, dakle stroj koji kao gorivo troši bezdušične tvari iz hrane, pretvarajući njihovu potencijalnu energiju u životne snage, dok proteini služe samo da nadoknade male gubitke svog proteinskog materijala neizbježne tijekom trenje stroja. Zbog pojačane razgradnje tvari i stvaranje topline tijekom F. trudova se više ili manje snažno povećava, ali budući da se istodobno, zbog isparavanja vode koje se povećava tijekom rada kroz pluća i kožu, povećava i oslobađanje topline od strane tijela, temperatura potonjeg ne pada. značajno promijeniti, osobito u nedostatku prepreka za prijenos topline (niska vanjska temperatura , Lagana odjeća). Na kraju rada proizvodnja topline se smanjuje, a povećani gubitak traje još neko vrijeme, zbog čega se onaj tko se znoji nakon napornog rada mora suzdržati od neopreznog izlaganja tijela, hladnih pića i vjetra kako bi se izbjeglo prehlada". Digestija kod F. pojačava se rad, poboljšava se apetit, osobito ako se radi na otvorenom. Povećava se opći tonus živčanog sustava, smanjuje se bolna razdražljivost i umor. Nerazdvojni pratilac svakog rada, njegova neizbježna posljedica je umor (cm.). Čini se to oštrije i izrazitije, što više truda F. rad zahtijeva. Nakon 50-60 dizanja težine 5 kg s razmakom od 1 sekunde između svakog dizanja, snaga mišića koji savijaju prste je potpuno iscrpljena (Major). Uspješnost rada s pojavom umora postupno opada, a za obavljanje istog posla već je potreban jači voljni impuls. Umor nekih napetih mišića proteže se na druge mišićne skupine: pojačano marširanje dovodi do umora gornjih udova. Zbog bliske veze između mentalnog i F. umora, mentalna izvedba se također smanjuje istovremeno s potonjim. Osjećaj umora signal je za prekid rada, zamjenu s pravilnim odmorom, potrebnim kako za uklanjanje neupotrebljivih produkata rada organa, tako i za nadoknadu gubitaka koji su njime nastali. Ako nastavite raditi, unatoč umoru, tada je mišić jako iscrpljen i njegova se izvedba tek polako obnavlja. Rad koji je intenzivan po svom intenzitetu ili trajanju ne prolazi uvijek potpuno bez traga za tijelo, ali ponekad je praćen teškim, pa čak i nepopravljivim posljedicama. U mišićima s prekomjernom napetošću javlja se bol, drhtanje, upala tetivnih ovojnica, također nisu rijetke rupture mišića i prijelomi kostiju, osobito ključnih kostiju. Kod osoba koje su svojom profesijom prisiljene stalno naprezati istu mišićnu skupinu (skladači, stolari, kožari, cvjećari i dr.) vrlo se često nalaze kontrakture odgovarajućih mišića, kao i upale tetivnih ovojnica i zglobova. Predugo izvođenje pojedinih složenih mišićnih pokreta dovodi do poremećaja njihove koordinacije (grč pisara, pijanista, violinista i dr.). Kod pojačanog mišićnog rada dolazi do poremećaja srčane aktivnosti, puls postaje neujednačen, mali i vrlo ubrzan, javlja se snažno lupanje srca i otežano disanje, a ako se unatoč prijetećim simptomima rad nastavi, dolazi do pucanja velike krvne žile. i srčani zalisci mogu rezultirati, a pod odgovarajućim uvjetima, čak i trenutnom smrću od zatajenja srca. Zamoran rad koji se nastavlja iz dana u dan može dovesti do emfizema, proširenja srčanih šupljina, hipertrofije, a potom i masne degeneracije srčanog mišića sa svojim posljedicama. Pretjeran rad F. iscrpljuje snagu i prerano stari čovjeka. U našem dobu raširene uporabe strojeva u raznim industrijama, F. rad je po intenzitetu, a ne po trajanju, puno manje zahtjevan nego u prijašnjim vremenima. Samo u nekim zemljama s primitivnom civilizacijom niži slojevi stanovništva i danas igraju ulogu tovarnih životinja. U Kini, Africi i drugim zemljama ljudi na sebi nose razne vrste tereta, a često se pojavljuju i kao vozači javnih kočija. U civiliziranim zemljama troškovi uzdržavanja i uzdržavanja čovjeka, čak i uz najskromnije potrebe, previsoki su da ga ne istisnu kao radnu snagu, pogotovo u čisto strojarskim industrijama. Ali, s druge strane, relativna lakoća manipulacije tvorničkim radom poslužila je u naše dane kao jedan od razloga ekstremne duljine radnog dana, nepoznate čak iu vremenima ropstva, često dosežući 18 sati dnevno, također izazvalo iskorištavanje rada žena i djece. Pritužbe na pretjerani rad puno su rjeđe od strane onih koji moraju teško, ali ne dugo raditi (mesari, pivari, kamenolomci, tesari i dr.), nego od strane ljudi koji se dugo bave relativno lakim poslovima. vrijeme (krojači, rad u bojadijskim radionicama, četkarskim radionicama) i sl.).

radna sposobnost tijekom F. poroda ovisi o veličini poprečnog presjeka mišića i o naporu volje, kojim se mišići pobuđuju na aktivnost. Kad je čovjek veseo i veseo, posao se, kako kažu, svađa, kad je raspoloženje tužno, pokreti su spori, letargični i nemoćni. Ovdje je bitna i vještina. Što se bilo koji rad izvodi vještije, to se njime izvode manje nepotrebnih bočnih pokreta mišićnih skupina, to je rad lakši i manje su pojave zamora izazvane potonjim. snaga mišićaČini se da je različit u pojedinaca različitog spola i dobi. Prema Queteletovim mjerenjima, kod muškaraca se ručna sila (sila stiskanja ruku) ravnomjerno povećava za 3-4 kg godišnje do 12 godina, dosegnuvši prosječno 33,6 kg u ovoj dobi; od 12 do 18 godina godišnje se povećava za 6-9 kg, a od 18 do 25-30 godina samo za 1-2 kg godišnje. U ovoj dobi ručna snaga doseže svoj maksimum (89 kg), nakon čega se počinje postupno smanjivati; u 40 godina je 87 kg, u 50 godina - 74 kg, u 60 godina - 56 kg. U žena je ručna snaga, osobito od 10. godine, manja nego u muškaraca iste dobi, sa 17 godina manja je za 30 kg, s 25 godina - za 38 kg, s 50 godina - za 27 kg. kg. Sila mrtvog dizanja (sila istezanja cijelim tijelom) kod muškaraca doseže maksimum u dobi od 25-30 godina (155 kg), a zatim u sljedećim godinama opada brže od snage ruku: u dobi od 40 godina iznosi 122 kg, u dobi od 50 godina stari - 101. kod žena snaga kralježnice u dobi od 17-25 godina doseže tek polovicu vrijednosti koju doseže kod muškaraca (77 kg naspram 155 kg). Do istih, općenito, podataka došao je i prof. F. F. Erisman, dr. Dementjev, Pogožev i drugi na temelju brojnih mjerenja snage ruskih tvorničkih radnika. Kad se procjenjuje nečija radna snaga, još je važnije poznavati povoljan učinak duljeg ili kraćeg rada. Dnevni rad čovjeka s 8 sati aktivnosti smatra se jednakim 288.000 kilograma, cca. 10 kgm u sekundi (kilogrammetar - rad potreban za podizanje 1 kg po 1 m visine). Rad konja, procijenjen na 70-75 kgm, je 7 puta jači od ljudskog. Količina posla koju obavlja osoba u različitim zanimanjima izražava se, prema Rubneru, na sljedeći način:

Pojedinačne ljudske rase, po svoj prilici, predstavljaju značajne razlike u snazi. Ozagi u Sev. Amerika može napraviti nekoliko dana za redom na 96 km dnevno, brzi hodači u Peruu - 134 km, Indijanci Nove Engleske - 128-160 km (Tschudi, Roger-Willims). Razuman raspodjela vremena rada i odmora predstavlja nužan uvjet za očuvanje zdravlja. Što je posao teži, pauze bi trebale biti češće i duže. Individualni umor je također bitan ovdje. Osobama koje se brzo umaraju na poslu korisniji je češći, iako kraći odmor. Uz manji umor, zaposlenik, u interesu produktivnosti rada i stjecanja slobodnog vremena, radije preferira rjeđu, ali dužu pauzu. Dnevni rad, posebno ujutro, manje je naporan od noćnog. Naporna noćna služba vojnika u ratnim uvjetima (noćni marševi, utvrđivanje okupiranih područja i sl.) uvijek jako iscrpljuje vojnike i stvara predispoziciju za bolesti. Sa sanitarnog gledišta, duljina radnog dana nije podložna strogom reguliranju, jer ovisi o brojnim uvjetima (usporedna težina ovog ili onog posla, individualni umor itd.). Tisućljetno iskustvo pokazuje, međutim, da ne bi trebalo biti više od 10-11 sati. U Zap. Europi i Sjev. Amerika već desetljećima aktivno agitira u korist 3 osmice: 8 sati. za rad, 8 za spavanje i 8 za hranu, rekreaciju i zabavu. Dovoljno dubok i dugotrajan san najpotpunije vraća snagu od svakodnevnog rada. U snu se smanjuje otkucaj srca i disanje, F. i psihičke snage potpuno se odmaraju, troškovi se svode na minimum, a tijelo se opskrbljuje svježim snagama za novi rad. Od velike je važnosti apsolutni F. i duhovni mir barem jedan dan u tjednu, kako su ustanovili mudri zakonodavci i utemeljitelji religija. U brojnom i ustrajnom ponavljanju zapovijedi o odmoru u Bibliji, te u prijetnjama za njezino kršenje, jasno se vidi važnost koju je zakonodavac pridavao slobodnom vremenu. Za vraćanje elastičnosti tkiva i organa i akumuliranje nove energije, s vremena na vrijeme nužan je i dulji odmor (nekoliko tjedana), osobito kod monotonog, ponavljajućeg rada iz dana u dan, koji lako dovodi do automatizma i potiskivanja svijesti. Od velike važnosti kod pojačanog F. porođaj je pravilan hrana. Uzimajući u obzir da tijekom F. porođaja dolazi do pojačane razgradnje ugljičnih tvari, da bi se održao njegov materijalni sastav, radni organizam mora dobiti povećanu količinu masti ili ugljikohidrata koja odgovara radu. Ono što je gore rečeno o metabolizmu dušika tijekom rada nimalo ne umanjuje potrebu za istodobnim povećanjem opskrbe bjelančevinama. Iznimno važna uloga potonjeg u tijelu nije ograničena na održavanje ravnoteže dušika. Uz hranu bogatu bjelančevinama, kao što znate, u krvi se povećava sadržaj nositelja kisika, crvenih krvnih zrnaca, kao i njihove najvažnije komponente hemoglobina, što olakšava rad mišića općenito, a posebno srca. S povećanim F. rada, oksidacijski procesi u tijelu se povećavaju, potrebno je više kisika, što zauzvrat također određuje veću isporuku proteina s hranom. Prema Foytu, hrana osobe tijekom intenzivnog rada treba sadržavati 145 g bjelančevina, 100 g masti i 500 g ugljikohidrata. Sljedeći približni omjer koji preporučuje Uffelman vrlo je koristan kako u pogledu količine tako i kvalitete njegovih sastavnih dijelova:

Budući da se umor nakon jela značajno uklanja, iako se neposredno nakon jela čini nešto pojačanim, racionalno je tijekom napornog rada ne odgađati ručak do kraja posla. Osobama koje se lako zamaraju može se savjetovati da uzimaju česte obroke u kratkim vremenskim razmacima. O postavljanju fizičkog rada u školama - vidi Školska higijena i Ručni rad u školama (vidi).

Vidi F. Erisman, "Tečaj predavanja, 1884-85" (M.); njegov vlastiti, “Tečaj higijene” (sv. III, broj I, 1888.); M. Rubner, "Udžbenik higijene" (1897.); Birch Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit itd." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892.); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).