Poremećaj spavanja. Uzroci, vrste poremećaja i metode liječenja, struktura normalnog sna

nesanica (drugo ime - nesanica ) je poremećaj spavanja kod osobe, u kojem postoji ili nedovoljno trajanje sna ili njegova loša kvaliteta. Te se pojave kod nesanice mogu kombinirati i trajati dugo.

Prilikom utvrđivanja pati li neka osoba od nesanice, liječnik ne uzima u obzir apsolutno trajanje sna, odnosno koliko sati osoba dnevno spava. Činjenica je da je različitim ljudima potrebna različita količina sna za dobar odmor.

To pokazuje medicinska statistika 30% prije 50% ljudi imaju povremenih problema sa spavanjem, i 10% postoji kronična nesanica. Poremećaji spavanja češći su kod žena.

Kako se nesanica manifestira?

kronična nesanica osoba se manifestira stalnim poteškoćama u procesu uspavljivanja. Tijekom noći slavljenik kronična nesanica , budi se mnogo puta. Kao rezultat toga, pacijent ima opće nezadovoljstvo snom: spava manje sati nego što je potrebno za potpuni oporavak, ujutro se osjeća iscrpljeno i neodmorno.

Nesanica noću dovodi do činjenice da pacijent smanjuje trajanje dubokog sna, omjer dubokog i REM sna je poremećen.

Treba shvatiti da poremećaj spavanja kod odraslih i djece nije zasebna bolest, već simptom. Istodobno, kršenje noćnog sna može dovesti do ozbiljnog pogoršanja kvalitete ljudskog života. Često promatrano poremećaj spavanja i budnosti : umoran nakon loše prospavane noći, osoba je prisiljena spavati neko vrijeme tijekom dana kako bi povratila snagu. Kako bi se uklonio ovaj simptom i pronašao uzrok njegove manifestacije, važno je ne odgađati kontaktiranje centra za poremećaj spavanja ili druge medicinske ustanove. Stručnjaci postavljaju dijagnozu, utvrđuju koje se vrste poremećaja spavanja javljaju kod pacijenata i propisuju odgovarajuće liječenje.

U jednom ili drugom stupnju, nesanica stalno ili povremeno brine mnoge ljude. Činjenicu da loš san kod odrasle osobe remeti skladan tijek njezinih životnih ritmova lako je utvrditi po izgledu osobe. Nakon sna se osjeća loše, izražen umor i letargija. Na licu onoga tko se u snu ne odmara dobro, jasno se vidi i natečenost ispod očiju , promatranom crvenilo očiju , suhe usne . Pacijent se može žaliti da ima loše snove. Tijekom dana osoba koja pati od nesanice može se gotovo cijelo vrijeme osjećati pospano, dok noću ne može zaspati ili zaspi i odmah se probudi. Radna sposobnost je primjetno smanjena, mogu se manifestirati razne bolesti povezane s kroničnim nedostatkom sna.

Konvencionalno se definiraju sljedeće vrste poremećaja spavanja: presomnički , intrasomnički i postsomnički poremećaji . Takva se klasifikacija provodi ovisno o određenim simptomima.

Ljudi koji pate presomnija poremećaji spavanja teško zaspati. Osoba pati od nametljive misli , strahovi , anksioznost . Ponekad ne može spavati nekoliko sati. Neurotični poremećaji spavanja ove vrste pogoršani su činjenicom da je pacijent svjestan da se sljedeći dan sve može ponoviti. Ali ako osoba zaspi, taj san ostaje normalan.

Ljudi sa intrasomnijskih poremećaja spavanja manje-više normalno zaspu, nakon čega se stalno bude noću iz raznih razloga. Takve ljude često obuzima noćni strah povezan s lošim snovima. Nakon svakog buđenja čovjeku je teško zaspati. Kao rezultat toga, ujutro pacijent osjeća jaku slabost i slabost.

Na poremećaji spavanja nakon spavanja i zaspati i spavati su apsolutno normalni. Ali čovjek se budi vrlo rano i nema ponovnog uspavljivanja. Zbog toga je trajanje sna kraće nego što je potrebno za pravilan odmor tijela.

Zašto se pojavljuje nesanica?

Nesanica zabrinjava ljude koji pate od raznih bolesti. Uzroci nesanice kod djevojčica i dječaka često su povezani s teškim mentalnim stresom, ozbiljnim osjećajima, značajnim fizičkim naporom. Na primjer, kod tinejdžera, uzroci lošeg sna često su povezani sa zagušenjem u školi, nesanica kod djece može biti izazvana fizičkim preopterećenjem. U isto vrijeme, osoba koja ima simptome povezane s lošim spavanjem može biti potpuno zdrava.

Nesanica kod čovjeka nastaje kao posljedica, odnosno nedostatka kisika u ljudskom tijelu. Hipoksija dovodi do poremećaja funkcija niza organa, što zauzvrat pogoršava opće stanje tijela.

Uzroci nesanice kod muškaraca i žena također se često povezuju s, kardiovaskularne bolesti , mentalna bolest , neuroinfekcije . Ljudi koji su pretrpjeli oštećenje mozga, posebno ona područja koja su odgovorna za regulaciju razdoblja spavanja i budnosti, često razmišljaju o tome zašto muči nesanica.

Uzroci poremećaja spavanja vrlo su često povezani s proživljenim stresom ili psihičkim preopterećenjem. Osoba koja je doživjela traumatičnu psihičku situaciju bilježi stalne poremećaje spavanja, slabost, slabost. Zašto loš san utječe na performanse svima je razumljivo. Stoga je važno što je više moguće izbjegavati stresne situacije i zaštititi psihu od šokova.

Poremećaji spavanja, kako u starijoj dobi, tako i kod sredovječnih žena i muškaraca, mogu se objasniti kršenjem protoka krvi u središnjem živčanom sustavu, promjenama intrakranijalni tlak .

Osim toga, uzroci poremećaja spavanja kod odraslih ponekad su povezani s činjenicom da je osoba budna noću zbog posla, zabave ili drugih razloga. Ako tijekom putovanja dođe do promjene vremenskih zona, tada putnik može patiti i od nesanice. U ovom slučaju, odgovor na pitanje što učiniti ako muči nesanica nije pronađen dok se ljudsko tijelo ne prilagodi novoj vremenskoj zoni.

Poremećaji spavanja hitan su problem za osobe koje zlorabe droge, psihoaktivne tvari, tablete za spavanje i sredstva za smirenje. Poremećaj noćnog sna također se opaža kod onih koji redovito piju alkohol. Pritužbe koje muči nesanica također se bilježe u danima kada je osoba u stanju opijenosti i nakon pijenja. Često su poremećaji spavanja prisutni kod onih koji boluju od i neuroze.

Često se nesanica primjećuje kod budućih majki u različitim razdobljima. Što učiniti tijekom trudnoće kako bi se uspostavili ritmovi spavanja i budnosti ne može se odlučiti bez savjetovanja s liječnikom.

Međutim, nesanica tijekom trudnoće općenito se smatra potpuno normalnom. Poremećaji spavanja mogu početi već u ranoj trudnoći. Kod mnogih žena nesanica počinje već u prvom tromjesečju trudnoće. To je zbog učinaka hormonske neravnoteže. Povećanje razine drugih hormona također dovodi do činjenice da žensko tijelo ponekad ne može postići odgovarajuću razinu opuštenosti. Stoga se nesanica u nekim slučajevima čak percipira kao neizravni znak trudnoće.

Nesanica tijekom kasne trudnoće već je povezana s fiziološkim uzrocima. S obzirom na osobitosti anatomije buduće majke, lako je objasniti zašto je nesanica kod trudnica čest pratilac ovog razdoblja života. Težina se povećava, želudac raste, plod se sve češće miče pa je ženi jako teško noću mirno spavati. Osim toga, zbog pritiska maternice na mokraćni mjehur, žena svake večeri mora nekoliko puta na zahod. Kako se nositi s tim pojavama, liječnik će vam reći. Uostalom, postoji niz jednostavnih pravila koja omogućuju barem malo ublažavanje stanja buduće majke.

Nesanica u djece tijekom prve godine života najčešće povezana s crijevnim kolikama, nicanjem zuba. U novorođenčadi se probavni sustav postupno prilagođava, što dovodi do nelagode povezane s kolikama. Poremećaj sna kod bebe kojoj niču zubi također se javlja zbog jakog pojačanog lučenja sline. Nakuplja se u grlu, zbog čega se dijete budi. Rana nesanica također može biti povezana s djetetovom reakcijom na hranu koju jede. Ponekad se dijete razvije alergijska reakcija za malo hrane. Najčešće se primjećuje alergija na kravlje mlijeko, ali djetetovo tijelo može dvosmisleno reagirati i na drugu hranu. Zbog alergije na hranu koju majka konzumira može se javiti čak i nesanica kod dojenčeta.

Poremećaj spavanja kod djece primjećuje se kada je tijelo zaraženo pinworms , koji uzrokuju vrlo jak svrbež u anusu, polažući tamo jaja. Stoga, ako se nesanica primijeti kod djeteta od 10 ili više godina, svakako ga treba testirati na otkrivanje crva.

Događa se da poremećaj spavanja kod djeteta nastane zbog infekcije uha . Ovu bolest kod malog djeteta vrlo je teško prepoznati, a ponekad je upravo poremećaj spavanja kod djece jedini simptom upale uha. Kada dijete leži, tekućina koja se pojavljuje pod utjecajem infekcije pritišće bubnjić. Uspravan položaj smanjuje bol i pritisak. Zbog toga dijete ne može mirno spavati.

Nesanica kod starije djece može biti posljedica preobilja aktivnosti, tjelesne i mentalne. Ponekad se dječja nesanica razvija zbog kršenja noćnog rituala na koji je beba navikla. Djeca nakon treće godine često se bude usred noći ako imaju jako jaku maštu. U tom slučaju onemogućuju im normalan odmor zbog strahova koje stvara njihova vlastita mašta.

Kako se riješiti nesanice?

Ponekad se kod čovjeka s vremena na vrijeme javlja nesanica. Međutim, ako su poteškoće s uspavljivanjem pojedinačne, ne biste se trebali brinuti zbog toga. Ako je osoba doživjela jaku emocionalni šok , tada možda neće dobro spavati jednu ili više noći. Nakon toga se uspostavlja normalan san bez liječenja.

Ali ako se poteškoće s uspavljivanjem i poremećaji spavanja bilježe barem jednom tjedno, onda je u ovom slučaju vrijedno razmišljati o tome kako liječiti nesanicu kod muškaraca i žena.

O tome kako se riješiti nesanice trebaju razmišljati ljudi koji povremeno pate od poremećaja spavanja. Postupno se takve epizode mogu razviti u kroničnu nesanicu, a tada će odgovor na pitanje kako pobijediti nesanicu biti znatno teži.

Kronična nesanica postupno uzrokuje poremećaji mentalnog zdravlja . Ako osoba ne vodi računa o tome kako izliječiti nesanicu na vrijeme, može razviti depresivno stanje, napade anksioznosti, napade panike. S vremenom se takve bolesti pogoršavaju, pa je pitanje kako se nositi s nesanicom iznimno važno za bolesnike sa simptomima poremećaja spavanja. Ako kućne metode i metode rješavanja nesanice ne postižu željeni učinak, svakako se trebate informirati gdje se takve smetnje liječe i posavjetovati se s liječnikom. On će dati detaljne preporuke o tome kako liječiti nesanicu. Koji liječnik liječi poremećaje spavanja, možete saznati u najbližoj klinici. Kako liječiti poremećaje spavanja, također možete saznati od stručnjaka koji liječe bolesti koje izazivaju poremećaje spavanja.

Ponekad, kako bi se učinkovito liječila nesanica kod kuće, dovoljno je slijediti vrlo jednostavna i dostupna pravila. Na primjer, kronična nesanica u nekim slučajevima nestaje nakon što se osoba na neko vrijeme odseli iz grada, spava na svježem zraku iu potpunoj tišini. Liječenje poremećaja spavanja zahtijeva maksimalno uklanjanje stresnih situacija, emocionalnog prenaprezanja iz života osobe.

Liječenje poremećaja spavanja uključuje uklanjanje onih bolesti koje ometaju normalan san. Na primjer, osoba može patiti od nesanice zbog oboljeli zub, zarazna bolest itd. U ovom slučaju, liječenje nesanice narodnim lijekovima neće biti učinkovito, jer je liječenje nesanice neraskidivo povezano s liječenjem onih bolesti koje su ga izazvale.

U modernoj medicini koriste se razna sredstva za liječenje nesanice. To su lijekovi, liječenje hipnozom i ozbiljna promjena navika i načina života. Propisivanjem liječenja nesanice u ili tijekom trudnoća , liječnik mora uzeti u obzir individualne karakteristike pacijentovog tijela.

Tijekom razdoblja menopauza žene često doživljavaju poremećaje spavanja, pa žene pokušavaju pronaći učinkovit lijek za nesanicu tijekom menopauze. Uostalom, poremećaj sna značajno pogoršava kvalitetu života žene koja je ušla u razdoblje menopauze. Doista, kod noćne nesanice postoji konstanta pospanost i osjećaj iscrpljenosti tijekom dana. Međutim, oslobađanje od poremećaja spavanja tijekom menopauze ponekad se dobiva bez većih poteškoća. Za neke je žene najučinkovitiji lijek za nesanicu dobro prozračivanje spavaće sobe prije spavanja . Spavaća soba bi trebala biti hladna. Neposredno prije spavanja ne biste trebali gledati televiziju ili sjediti ispred monitora. Večera također vrijedi oko četiri sata prije spavanja. Žene često kažu da je za njih najbolji lijek za nesanicu duga topla kupka. Ovaj postupak pomaže da se opustite.

Narodni lijekovi za nesanicu također vam omogućuju normalan san. Izvrsna metoda je redovita uporaba biljnih čajeva sa sedativnim učinkom. Preporuča se kuhati čajeve od matičnjaka, valerijane, metvice, kamilice. Neko vrijeme možete koristiti i ljekarničke tinkture ovih biljaka. Ali ako se nakon primjene ovih pravila nesanica ne može prevladati, potrebno je kontaktirati stručnjaka koji će propisati lijekove za nesanicu. Pravilno odabrane tablete značajno će poboljšati stanje žene.

U nekim slučajevima, moderni lijekovi za nesanicu pomažu vratiti normalan san. Lijekove za poremećaje spavanja trebale bi uzimati osobe sklone stres , depresija . Međutim, tablete za spavanje ne treba uzimati kontinuirano. Samo s vremena na vrijeme, pod nadzorom liječnika, možete se podvrgnuti kratkom liječenju tabletama za spavanje. Za kroničnu nesanicu često se propisuju homeopatski lijekovi, kao i razni biljni pripravci. Međutim, prijem takvih sredstava trebao bi biti popraćen ozbiljnom korekcijom načina života.

S kroničnom nesanicom kod ljudi u dobi, potrebno je koristiti vrlo pažljivo hipnotički . Lijekovi za nesanicu za starije osobe mogu na kraju dovesti do ozbiljne ovisnosti o takvim lijekovima. Kao rezultat toga, redovito uzimanje takvih lijekova dovodi do manifestacije nuspojava, posebice do promjene svijesti i misaonih procesa. Čak i one tablete za spavanje koje se prodaju u ljekarnama bez recepta mogu izazvati ozbiljne nuspojave kao što su sniženje krvnog tlaka, mučnina, tjeskoba i nemir. Osim toga, i najbolji lijek za nesanicu s vremenom gubi svoju učinkovitost jer se tijelo navikne na njega. Stoga će vam stručnjak reći koje lijekove trebate uzimati i kako pravilno pristupiti liječenju nesanice u starijoj dobi.

Međutim, preporučljivo je da osoba bilo koje dobi koja pati od poremećaja spavanja prvo pita liječnika koje će tablete za nesanicu pomoći u rješavanju ovog problema, au isto vrijeme liječenje će proći bez ovisnosti i nuspojava. Potrebno je usredotočiti se na režim liječenja koji je propisao stručnjak, a ne na cijene tableta ili na nazive tableta koje je osoba koja pati od nesanice čula od prijatelja. Kupnjom sredstava za normalizaciju sna bez recepta, pacijent riskira pogoršanje vlastitog stanja tijekom vremena.

O tome koje biljke pomažu kod nesanice možete saznati i kod liječnika. Čaj se koristi za pripremu zbirka ljekovitog bilja , možete piti redovito dulje vrijeme. Pomoći će vam da se opustite, smirite i mirno zaspite.

Kako biste prevladali probleme povezane s poremećajem sna, svakako biste trebali voditi računa o promjeni uobičajenog načina života. Stručnjaci su dokazali da primjena nekih pravila, čak i bez lijekova, može poboljšati kvalitetu sna. Dobar učinak može se postići izvođenjem posebnih vježbi za opuštanje. Može biti respiratorni. gimnastika , meditacija , joga .

Postoji i praksa tzv kognitivna bihevioralna terapija , što je jedna od metoda psihoterapije. Pacijent se savjetuje sa stručnjakom i aktivno razgovara o problemima spavanja, što vam omogućuje da utvrdite uzroke ovog fenomena i da ih prevladate.

Promjene koje je poželjno unijeti u vlastiti ritam života su aktivniji način života, poboljšanje prehrane i rasporeda obroka, korekcija rasporeda spavanja. Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakih sedam dana u tjednu. U ovom slučaju, dnevno spavanje treba potpuno isključiti.

Nemojte ležati u krevetu čitajući ili gledajući televiziju. Krevet je samo mjesto za spavanje. Navečer je bolje isključiti sve one aktivnosti koje dovode do stresa, pretjerane napetosti.

Ni u kojem slučaju ne smijete jesti prije spavanja jer će sitost samo pogoršati nesanicu. Prije spavanja također nije potrebno piti puno tekućine jer potreba za pražnjenjem mjehura može poremetiti miran san.

Dijete treba osigurati spavanje u hladnoj, dobro prozračenoj sobi. U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti stranih zvukova i svjetla, potreban vam je udoban, umjereno tvrd krevet. Sama beba treba ići na spavanje u mirnom i prijateljskom raspoloženju. Ne možete se svađati, grditi dijete prije odlaska u krevet, igrati vrlo aktivne igre s njim.

Liječenje nesanice u djece lijekovima u pravilu se provodi kada su sve druge metode bile neuspješne. Čak i infuzije bilja koje imaju sedacija , djeca se mogu uzimati samo nakon odobrenja takve metode od strane liječnika. U pravilu, za liječenje nesanice kod djece, liječnici preporučuju korištenje psihoterapijskih metoda, gimnastike, posebnih vježbi za smirivanje, razvijanje mašte. Primjenom optimalnih metoda liječenja poremećaji spavanja kod djece mogu se prevladati bez lijekova.

Liječnici

Lijekovi

Popis izvora

• Insomnija: suvremeni dijagnostički i terapijski pristupi / Ed. JA I. Munja. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Melatonin u zdravlju i bolesti. M: Medpraktika, 2004.;
• Kovrov G. V., Wayne A. M. Stres i spavanje kod ljudi. Moskva: Neuromedia; 2004.;
• Golubev V. L. (ur.). Vegetativni poremećaji: klinika, liječenje, dijagnoza: Vodič za liječnike. M.: OOO "Med. Inform. Agencija"; 2010.;
• Rasskazova E.I. Kršenja psihološke samoregulacije kod neurotične nesanice: Dis. ... kand. ped. znanosti. M., 2008. (monografija).

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Poremećaj sna kod odraslih je pošast našeg vremena. Često problemi s noćnim odmorom, nesanica i drugi poremećaji postaju uzrok ozbiljnih bolesti. Zašto se pojavljuju i kako ih se riješiti?

Čvrst i zdrav san omogućuje osobi da se opusti i napuni energijom za cijeli dan. Suvremeni ritam života i stalni stres dovode do toga da oko trećina stanovništva pati od nesanice, odnosno nesanice. Neadekvatan noćni odmor dovodi do pogoršanja kvalitete života i povećava vjerojatnost razvoja opasnih bolesti. Stoga je važno na vrijeme identificirati uzrok problema i započeti liječenje.

Vrste i simptomi poremećaja spavanja (nesanica)

Potrebe za odmorom su individualne. Nekima treba šest sati da se potpuno oporave, dok drugima treba najmanje osam do devet sati sna. Problemi s nedostatkom sna mogu biti povremeni ili kronični. Postoji nekoliko vrsta odstupanja s različitim simptomima:

1. Presomnički poremećaj ili poteškoće s uspavljivanjem. Osoba se satima može vrtjeti po krevetu pokušavajući zaspati. To je obično popraćeno opsesivnim mislima, anksioznim stanjima.
2. Intrasomnicheskoe. Osoba se budi mnogo puta tijekom noći bez vidljivog razloga, nakon čega joj je teško ponovno zaspati. Često je san popraćen noćnim morama.
3. Postsomničko - kratko spavanje, rano buđenje. Mnogi sanjaju o tome kako naučiti rano ustati, ali u ovom slučaju osoba nema osjećaj da je spavala dovoljno, jer je količina odmora bila nedovoljna. Ovo je prilika da razmislite o svom zdravlju i otklonite poremećaj sna.

Još jedan znak problema sa spavanjem je stalni osjećaj da noćni odmor, čak i uz normalno trajanje, ne daje željeni učinak. Osoba se osjeća preopterećeno i umorno.

Ako ovi simptomi ne nestanu dulje vrijeme, preporuča se potražiti pomoć stručnjaka. Česta noćna buđenja mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice: smanjuje se imunitet, znatno se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka dojke i pretilosti.

Kako biste opisali poremećaj spavanja koji Vas muči?

Mogućnosti ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Poteškoće sa uspavljivanjem: Mogu se prevrtati u krevetu nekoliko sati. 39%, 361 glas

Stalno se budim usred noći i teško je nakon toga ponovno zaspati. 31%, 285 glasova

San ne donosi osjećaj odmora, koliko god sati proveli u krevetu. Želim spavati cijelo vrijeme! 17%, 156 glasova

Budim se prerano ujutro, bez obzira na vrijeme spavanja. 13%, 125 glasova

12.03.2018

Provodite li sate pokušavajući se natjerati da zaspite, čak i ako ste tijekom dana bili jako umorni? Ili se probudite usred noći i ostanete budni satima, zabrinuto gledajući na sat? Ako da, onda imate nesanicu, koja je daleko najčešći problem spavanja.

Nesanica nam oduzima energiju, negativno utječe na raspoloženje i radnu aktivnost tijekom dana. Kronična nesanica može čak doprinijeti razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Ali ne morate se miriti s nesanicom. Jednostavne promjene u vašem životnom stilu i dnevnim navikama mogu prekinuti besane noći.

Što je nesanica?
Nesanica je nemogućnost tijela da dobije, iz ovog ili onog razloga, potrebnu količinu sna koja je potrebna da se tijelo odmori. Budući da je svatko drugačiji, količina sna koja je svima potrebna bit će drugačija. Nesanicu karakterizira kvaliteta vašeg sna i kako se osjećate nakon njega, a ne broj sati koje spavate ili koliko brzo zaspite.

Iako je nesanica najčešća tegoba pacijenata, ona ne mora u svim slučajevima biti posljedica poremećaja spavanja. Uzrok nesanice može biti velika količina popijene kave tijekom dana, prenaprezanje tijekom dana i sl. Unatoč mnogim čimbenicima koji pridonose razvoju nesanice, u većini slučajeva ona se liječi.

Simptomi nesanice:

• Teško zaspati unatoč umoru.
• Česta buđenja noću.
• Poteškoće sa uspavljivanjem nakon noćnog buđenja.
• Površno spavanje.
• Uzimanje tableta za spavanje ili alkohola kako biste lakše zaspali.
• Pospanost tijekom dana, umor, razdražljivost.
• Poteškoće s koncentracijom tijekom dana.

Uzroci nesanice:
Kako bismo pravilno liječili i izliječili nesanicu, potrebno je razumjeti njezin uzrok. Emocionalni problemi poput stresa, tjeskobe i depresije odgovorni su za više od polovice slučajeva nesanice. Ali vaše navike i fizičko stanje također igraju važnu ulogu u razvoju nesanice. Potrebno je pokušati razmotriti sve moguće uzroke nesanice. Kada se utvrdi uzrok, može se provesti odgovarajuće liječenje.

Uobičajeni psihički i fizički uzroci nesanice.
Ponekad nesanica traje samo nekoliko dana i prolazi sama od sebe, osobito u slučajevima jet laga, stresa uoči nadolazeće prezentacije ili bolnog prekida. Kronična nesanica obično je povezana s psihičkim ili fizičkim problemom.

Psihološki problemi koji mogu uzrokovati nesanicu uključuju depresiju, anksioznost, kronični stres, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj. Drugi problem s nesanicom mogu biti lijekovi koje uzimate. Među njima su antidepresivi sadržani u alkoholu, lijekovi protiv bolova koji sadrže kofein, diuretici, kortikosteroidi i hormoni štitnjače.

Uzrok nesanice mogu biti i razne bolesti, poput astme, alergija, Parkinsonove bolesti, hipertireoze (pojačanog rada štitnjače), refluksa kiseline (refluksa želučane kiseline u jednjak), bolesti bubrega i raka.

Poremećaji spavanja ili poremećaji koji mogu uzrokovati nesanicu: apneja za vrijeme spavanja (prestanak plućne ventilacije tijekom sna), narkolepsija (napadaji neodoljive pospanosti), sindrom nemirnih nogu, karakteriziran neugodnim osjećajima u donjim ekstremitetima koji se javljaju u mirovanju i tjeraju bolesnika na pokreta koji ih rasterećuju što često dovodi do poremećaja.

Anksioznost i depresija najčešći su uzroci kronične nesanice. Većina ljudi koji pate od anksioznih poremećaja ili depresije imaju problema sa spavanjem. Štoviše, nedostatak sna može pogoršati ove simptome. Ako je vaša nesanica uzrokovana stalnim osjećajem tjeskobe ili depresije, tada će liječenje biti psihološko.

Prvi korak u liječenju nesanice je njezino liječenje, uzimajući u obzir fizičke i psihičke probleme bolesnika. Uz to treba voditi računa i o bolesnikovim svakodnevnim navikama koje u većini slučajeva samo pogoršavaju problem (npr. alkohol ili tablete za spavanje, povećana konzumacija kave). Često je promjena navika koje pogoršavaju nesanicu dovoljna da se problem nesanice potpuno riješi.

Navike koje pogoršavaju nesanicu.

• konzumacija velikih količina kofeina;
• alkohol i cigarete prije spavanja;
• spavati tijekom dana;
• nepravilni obrasci spavanja.

Neke od naših navika toliko su duboko ukorijenjene u naše živote da ih niti ne smatramo mogućim čimbenicima koji doprinose razvoju nesanice (noćno gledanje televizije ili interneta). Kako biste utvrdili učinak svojih navika spavanja, potrebno je voditi dnevnik u koji bilježite svoje ponašanje i dnevne navike koje pridonose vašoj nesanici. Na primjer, to mogu biti podaci o tome kada idete u krevet, kada se budite, što jedete i pijete te o svim stresnim događajima koji se dogode tijekom dana.

Što će vam pomoći da zaspite?

• Spavaća soba treba biti tiha, tamna i hladna. Buka, svjetlo i toplina ometaju san.
• Trebali biste se pridržavati redovnog rasporeda spavanja. Potrebno je ići na spavanje svaki dan i ustati ujutro u isto vrijeme, čak i vikendom i unatoč umoru. To će pomoći da se vrati redoviti obrazac spavanja.
• Nemojte spavati danju. Drijemanje tijekom dana može otežati navečer zaspati. Ako smatrate da vam je san potreban, možete ga ograničiti na trideset minuta i to najkasnije do tri sata poslijepodne.
  Izbjegavajte poticajnu aktivnost i stresne situacije prije spavanja. To uključuje energično vježbanje, emocionalne rasprave, TV, računalo, video igre.
• Ograničite ili prestanite koristiti nikotin, alkohol i kofein. Ako vam je život bez kave nezamisliv, onda posljednju šalicu treba popiti najkasnije osam sati prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali kvaliteta vašeg sna postaje lošija. Pušenje noću također se ne isplati, jer nikotin ima stimulirajući učinak na tijelo.

Priprema mozga za spavanje
Kako bi regulirao cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i budnosti), naš mozak proizvodi hormon melatonin. Na primjer, kada nema dovoljno svjetla tijekom dana, naš mozak pod utjecajem melatonina daje signal da želimo spavati, i obrnuto, velika količina umjetnog svjetla noću potiskuje proizvodnju melatonina, kao zbog čega teško zaspimo.

Kako biste prirodno regulirali svoj ciklus spavanja i budnosti i pripremili svoj mozak za spavanje:

• Osigurajte odgovarajuću rasvjetu tijekom dana.
• Ne zlorabite umjetno svjetlo noću. Da biste povećali proizvodnju melatonina, možete koristiti svjetiljke niske snage, ali i isključiti TV i računalo barem sat vremena prije spavanja. Ako ne možete osigurati tamu u spavaćoj sobi, možete koristiti posebnu masku za oči.

Nesanica: lijekovi i tretmani.
Što više problema sa spavanjem imate, to više razmišljate o njima. Namjerno ne idete spavati u određeno vrijeme jer znate da nećete moći odmah zaspati i da ćete se vrtjeti. Vaše misli su zauzete time kako ćete izgledati sutra na važnom sastanku, a da niste dovoljno naspavani. Očekivanje nesanice, studije su pokazale, samo je pogoršava. Misli o nesanici sprječavaju vas da se opustite noću. Evo nekoliko strategija ponašanja koje će pripremiti vaše tijelo za spavanje, a vaš mozak će povezati krevet s mjestom za spavanje.

• Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks. Ne možete čitati, gledati TV, raditi na računalu dok ste u krevetu. Vaš bi mozak trebao povezati krevet s mjestom za spavanje, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za spavanje kada legnete u krevet.
• Ako ne možete zaspati, ne biste trebali biti u krevetu u ovom trenutku. Ne pokušavajte se prisiliti na spavanje. Prevrtanje po krevetu samo pridonosi razvoju anksioznosti. U tom slučaju trebate napustiti spavaću sobu i učiniti nešto opuštajuće, poput tople opuštajuće kupke, ispijanja tople šalice čaja bez kofeina ili čak čitanja ili slušanja tihe glazbe. Nakon što počnete svladavati san, trebali biste se vratiti u spavaću sobu.
• Ne stavljajte sat u spavaću sobu na vidljivo mjesto. Kad ne možemo spavati, zabrinuto gledamo na sat, znajući da će se budilica uskoro oglasiti. Anksioznost se s vremenom povećava, od čega se povećava nesanica. Možete koristiti alarm, ali mora biti izvan vašeg vidokruga.

Kako biste se borili protiv nesanice, svoje negativne misli o nesanici trebali biste usmjeriti na pozitivan način.

• Misao "Moram spavati svaku noć da bih bio u dobroj formi" zamijenjena je s "Mnogi se ljudi učinkovito nose s nesanicom, mogu i ja."
• Misao "Svaku noć patim od nesanice" zamijenjena je s "Nemam nesanicu svaku noć, neke noći bolje spavam".
• Misao “Ako se ne naspavam, sutra će biti ugrožen važan događaj na poslu” zamjenjuje se s “Unatoč umoru, na poslu će sve biti u redu. Čak i ako ne mogu spavati, navečer se mogu opustiti i opustiti."
• Misao “Nikad neću moći potpuno zaspati” zamijenjena je s “Nesanica se liječi. Ako prestanem toliko brinuti i usredotočim se na pozitivno, mogu je pobijediti.”
• Misao “Proći će najmanje sat vremena prije nego što zaspim” zamjenjuje se s “Ne znam što će se dogoditi večeras. Možda mogu spavati."

Naravno, sposobnost zamijeniti negativne misli koje vam ne daju zaspati pozitivnima nije laka i trebat će vremena i prakse. Možete napraviti vlastiti popis uzimajući u obzir negativne misli koje imate i njihove pozitivne dvojnike.

Ako se na kraju dana ne možete osloboditi stresa, možete upotrijebiti razne tehnike opuštanja kako biste se oslobodili napetosti u cijelom tijelu. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da brže zaspite i zaspite kad se noću probudite. Prednosti su očite. Nema potrebe za korištenjem lijekova.

Različite tehnike opuštanja pomoći će vam da se opustite:

• duboko disanje;
• progresivno opuštanje mišića;
• meditacija;
• vizualizacija;
• yoga;
• tai chi;

Za korištenje ovih tehnika za ublažavanje stresa potrebna je redovita praksa.

Tehnike opuštanja koje će vam pomoći da zaspite:

• Opustite se prije spavanja. Da biste se noću dobro odmorili, morate navečer učiniti nešto mirno i opuštajuće. Na primjer, čitajte, slušajte tihu glazbu, bavite se pletenjem. Prigušite svjetla.
• Trbušno disanje. Većina nas ne diše onoliko duboko koliko bi trebali. Kada dišemo duboko i potpuno, uključujući ne samo prsa, već i trbuh, donji dio leđa, prsa, to pomaže našem parasimpatičkom živčanom sustavu koji je odgovoran za proces opuštanja. Zatvorite oči i pokušajte duboko i sporo udahnuti, svaki sljedeći treba biti dublji od prethodnog. Udahnite na nos, a izdišite na usta. Pokušajte da svaki izdah bude dulji od udisaja.
• Progresivno opuštanje mišića. Zauzmite udoban ležeći položaj. Počevši od noge, zategnite mišiće što jače možete. Brojite do deset i zatim se opustite. Nastavite raditi ovu vježbu sa svakom mišićnom skupinom, počevši od nogu do vrha glave.

Dodaci prehrani za nesanicu.
U pravilu, oni koji noću ne spavaju dobro počinju sami koristiti razne lijekove za pomoć kod nesanice. Prije nego što ih popijete, trebali biste znati da postoje mnogi dodaci prehrani i biljni dodaci koji imaju hipnotički učinak. Iako su na pakiranju možda označeni kao prirodni, mogu imati mnogo nuspojava i mogu biti štetni u kombinaciji s drugim lijekovima ili vitaminima koje uzimate. Za više informacija obratite se svom liječniku ili ljekarniku.

Do danas su se dva lijeka pokazala učinkovitima za nesanicu - to su melatonin i valerijana. Melatonin je prirodni hormon koji tijelo proizvodi noću. Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani. Iako melatonin ne djeluje na svakoga, može biti učinkovit lijek za nesanicu ako ste noćna ptica s prirodnom tendencijom da idete u krevet i budite se mnogo kasnije od ostalih. Valerijana ima blago sedativno djelovanje zbog koje ćete lakše zaspati.

Tablete za spavanje za nesanicu.
Iako tablete za spavanje pomažu zaspati, važno je shvatiti da one nisu lijek za nesanicu. Stalna uporaba tableta za spavanje i njihove velike doze dovode do pogoršanja problema nesanice u budućnosti. Tablete za spavanje najbolje je koristiti u iznimnim slučajevima i kratkotrajno kada nijedna druga metoda ne pomaže (promjena režima spavanja, dnevne rutine, odnosa prema spavanju). Iskustvo pokazuje da promjene načina života i ponašanja poboljšavaju san i olakšavaju uspavljivanje.

Ako vam nijedna od gore navedenih metoda ne pomogne, trebate se obratiti stručnjaku.

Kada potražiti stručnu pomoć za nesanicu:

• Ako nesanica ne reagira na strategije samopomoći.
• Ako vaša nesanica uzrokuje ozbiljne probleme kod kuće, na poslu ili u školi.
• Ako osjetite ozbiljne simptome kao što su bol u prsima ili otežano disanje.
• Ako vam je nesanica postala svakodnevni problem i trend se samo pogoršava.

Sadržaj članka

Poremećaj sna problem je koji je mnogima dobro poznat. Prema statistikama, oko 8-15% stanovništva našeg planeta žali se na loš san, oko 9-11% odraslih prisiljeno je koristiti tablete za spavanje. Među starijim osobama te su brojke znatno veće.

Problemi sa spavanjem javljaju se u bilo kojoj dobi, ali ova bolest ima svoje karakteristične značajke za svaku dobnu kategoriju. Primjerice, djeca najčešće pate od noćnih strahova i urinarne inkontinencije. Starije osobe pate od patološke pospanosti i nesanice. Ali također se događa da se poremećaj spavanja pojavio u djetinjstvu kod osobe tijekom cijelog života. Dakle, što učiniti ako ne možete zaspati, ne spavate dobro? Što o tome misle stručnjaci?

Uzroci poremećaja spavanja

Loš san, bez obzira na trajanje, izaziva osjećaj slabosti i umora, osoba nema osjećaj jutarnje snage. Sve to negativno utječe na rad, raspoloženje i dobrobit općenito. Ako se nesanica promatra dulje vrijeme, to dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Često si postavljate pitanje: “Zašto loše spavam?” Stručnjaci vjeruju da je to zbog niza razloga, uključujući:

1. Psihotraumatske situacije, stres.
2. Bolesti somatskog i neurološkog podrijetla, popraćene fizičkom nelagodom i sindromima boli.
3. Depresija i mentalne bolesti.
4. Utjecaj psihoaktivnih tvari (alkohol, nikotin, kofein, droge, psihostimulansi).
5. Neki lijekovi uzrokuju nesanicu ili lagani san, kao što su glukokortioidi, dekongestivi, antitusici, dodaci prehrani i drugi.
6. Zlonamjerno pušenje.
7. Kratki prestanak disanja tijekom spavanja (apneja).
8. Kršenje fizioloških (cirkadijanskih) bioritmova spavanja i budnosti.

Među uzrocima poremećaja sna stručnjaci nazivaju neispravan rad hipotalamusa zbog ozljede ili nakon preležanog encefalitisa. Primjećuje se da se nemiran san opaža kod radnika u noćnoj smjeni, kao i kod brze promjene vremenskih zona. Kod odraslih je poremećaj sna često povezan s bolešću kao što je narkolepsija. U većini slučajeva obolijevaju mladi muškarci.

Depresija je najčešći uzrok nesanice u današnjem svijetu.

Ako se dijete žali da se noću boji zaspati, nemojte to otjerati, smatrajući problem nategnutim ili djetinjastim hirom. Pravovremena konzultacija kompetentnog stručnjaka - somnologa ili psihoterapeuta pomoći će ukloniti uzroke povezane s poremećajima spavanja i izbjeći ozbiljne zdravstvene probleme u budućnosti.

Problemi sa spavanjem

Pritužbe na loš san i nesanicu liječnici najčešće čuju od onih koji imaju problema s uspavljivanjem. Ali sam pojam "nesanice" s gledišta medicine mnogo je širi. Ako primijetite da se često rano budite ili budite usred noći, ujutro ste pospani ili umorni, patite od plitkog i isprekidanog sna, sve to ukazuje da imate poremećaj spavanja.

Kada se pojave prvi znakovi promjene sna, nemojte se ustručavati konzultirati liječnika. Štoviše, trebate oglasiti alarm u sljedećim slučajevima:

• imate poteškoća s uspavljivanjem i primjećujete pogoršanje sna nekoliko dana u tjednu tijekom jednog mjeseca;
• sve se češće uhvatite kako razmišljate: što učiniti s lošim snom, kako se dovoljno naspavati, koncentrirati se na ta pitanja, vraćajući im se iznova i iznova;
• u vezi s nezadovoljavajućom kvalitetom i količinom sna, primjećujete pogoršanje u poslu i osobnom životu.

Liječnici napominju da oni koji pate od nesanice dvostruko češće traže liječničku pomoć i podvrgavaju se liječenju u zdravstvenim ustanovama. Stoga se ne preporuča pustiti da se problem odvija sam po sebi. Stručnjak će brzo identificirati uzroke lošeg sna i nesanice kod odraslih i propisati učinkovito liječenje.

Nemiran i isprekidan san

Spavanje je složen fiziološki čin tijekom kojeg se glavni procesi živčanog sustava "ponovno pokreću". Pun dnevni san najvažniji je uvjet za normalno funkcioniranje tijela, zdravlje i dobrobit. Normalan san odrasle osobe trebao bi trajati 6-8 sati. Odstupanja, i gore i dolje, štetna su za tijelo. Nažalost, problemi sa spavanjem jednako su česti u našim životima kao i stres, stalna žurba, beskonačni kućni problemi i kronične bolesti.

Jedan od najčešćih poremećaja spavanja je sindrom nemirnih nogu.

Nemirni san je patološko stanje koje nepovoljno utječe na ljudsko zdravlje. Budući da je u ovom stanju, osoba nije potpuno uronjena u san, njegov mozak može aktivno raditi zbog prisutnosti područja koja ne spavaju. Čovjeka muče noćne more, u snu može činiti nevoljne pokrete, vrištati, škripati zubima itd.

Što učiniti ako noću ne spavate dobro? Možda je jedan od uzroka ovog problema sindrom nemirnih nogu. Ovo je neurološka bolest, popraćena neugodnim osjećajima u nogama, koji se pogoršavaju u mirnom stanju. Javlja se u bilo kojoj životnoj dobi, ali najčešće kod osoba srednje i starije životne dobi, a najčešće obolijevaju žene.

Ponekad je sindrom nemirnih nogu povezan s naslijeđem, ali uglavnom se javlja zbog nedostatka željeza, magnezija, vitamina B, folne kiseline. Primjećuje se kod bolesnika s uremijom i bolestima štitnjače, dijabetes melitusom, zlouporabom alkohola, kroničnim plućnim bolestima.

Noću se u donjim ekstremitetima opažaju trnci, svrbež, pucanje, ponekad se osobi čini da pod kožom puze insekti. Da bi se riješili teških osjećaja, pacijenti moraju trljati ili masirati noge, tresti ih, pa čak i hodati po sobi.

Jedan od oblika nesanice koji često pogađa stanovnike velegradova je isprekidani san. Oboljeli od ove bolesti mogu dosta brzo zaspati, ali je kvaliteta njihovog sna vrlo niska, jer te osobe spavaju osjetljivo i nemirno. Na primjer, bez vidljivog razloga, osoba se budi usred noći, često u isto vrijeme. Istodobno se primjećuje osjećaj tjeskobe i napetosti, a nekoliko sati provedenih u snu se ne osjeća ni na koji način. Takva noćna budnost može biti kratkotrajna, trajati nekoliko minuta, a može potrajati i do jutra.

Ponavljajuća buđenja iz noći u noć popraćena su uzbuđenjem, uzrokuju negativne misli. Kao rezultat toga, osoba koja ne spava dovoljno, prisiljena je ustati na posao. Jasno je da nedostatak normalnog odmora uzrokuje dnevnu apatiju i kronični umor. “Često se budim, što da radim?” - To pitanje liječnicima često postavljaju oni koji ne znaju kako se nositi s nesanicom. Liječnici u ovom slučaju, uz opće preporuke, mogu propisati pojedinačne lijekove provođenjem dijagnostičkog pregleda.

Gotovo potpuno izgubljen san

Problemi sa spavanjem često se javljaju uz grčeve mišića nogu. Pacijenti se žale na iznenadnu oštru bol u mišićima potkoljenice. Kao rezultat toga, većinu noći osoba je prisiljena boriti se s neugodnim stanjem. Ovi se simptomi primjećuju kod odraslih mlađih od 50 godina, 70% starijih ljudi također je upoznato s ovim problemom. Jaka nelagoda koja ometa noćni odmor, za razliku od sindroma nemirnih nogu, ne uzrokuje akutnu želju za pomicanjem udova.

Kako biste se oslobodili napetosti nakupljene tijekom dana, prije spavanja napravite laganu masažu stopala.

Stanje možete ublažiti i brzo ublažiti spazam masažom, toplom kupkom ili oblogom. Ako ste zbog toga izgubili san, preporuča se konzultirati liječnika. Pravilna terapija spriječit će noćne grčeve. Obično se propisuje tečaj vitamina E, u slučaju ozbiljne patologije liječnik će propisati lijek za smirenje i savjetovati skup posebnih gimnastičkih vježbi za istezanje i jačanje mišića potkoljenice.

Naravno, rješavanje problema sa spavanjem kod djece i odraslih treba započeti konzultacijom s liječnikom. Često osoba možda nije svjesna da ima ozbiljnih zdravstvenih problema, sve do onkologije ili mentalnih poremećaja, ali se žali da ne spava noću, o djelomičnom ili potpunom nedostatku sna. Dakle, opijenosti različitog podrijetla često izazivaju pospanost. Patološka pospanost može se razviti zbog hormonalnih abnormalnosti, posebno patologije hipotalamičko-mezencefalne regije. Samo liječnik može identificirati ove strašne bolesti. A nakon izliječenja osnovne bolesti, moguće je normalizirati san.

Nemirni noćni san kod odraslih često je posljedica bihevioralnog REM poremećaja spavanja. Zapravo, radi se o kvaru u radu središnjeg živčanog sustava i očituje se tjelesnom aktivnošću spavača u REM fazi. U medicini se faza brzog pokreta oka naziva REM faza. Karakterizira ga pojačana aktivnost mozga, pojava snova i paraliza tijela (osim mišića koji podržavaju disanje i rad srca).

U REM-fazi poremećaja ponašanja, tijelo spavača pokazuje abnormalnu "slobodu" kretanja. Uglavnom su stariji muškarci pogođeni ovom patologijom. Poremećaj se očituje pričanjem i vrištanjem osobe koja spava, aktivnim pokretima udova, skakanjem iz kreveta. Pacijent može čak i nesvjesno ozlijediti sebe ili osobu koja spava pored njega. Drago mi je da je ova bolest dosta rijetka.

Pomodni hobi za horor filmove može dovesti do gubitka sna. Teški snovi mogu proganjati osobu koja je doživjela psihičku traumu. Često tijelo tako šalje signale o nadolazećoj bolesti. Probudivši se usred noći u dubokom očaju ili s osjećajem katastrofe, osoba dugo ne može zaspati. Pokušava shvatiti razloge kratkog sna, listajući slike noćne more u glavi. Ponekad se osoba probuđena iz teških emocija jednostavno ne sjeća sna, ali osjeća jeziv užas i kao rezultat toga pati od nesanice.

Poštedite se gledanja horor filmova prije spavanja

Što učiniti ako nema sna? Možda biste trebali ozbiljno preispitati svoj način života. Obavezno posjetite liječnika, podvrgnite se pregledu i pažljivo slijedite sve propisane preporuke.

Preosjetljivo i površno spavanje

Lagan san je ozbiljan problem, kako za spavača tako i za njegovu okolinu. A ako se osoba probudi od svakog najmanjeg šuškanja, to postaje prava katastrofa za njegovu obitelj. Zašto je spavanje površno i što učiniti u vezi s tim?

Postoji zapravo nekoliko razloga zašto osoba može imati previše lagan san. Ali općenito se mogu razlikovati u fiziološke, odnosno one koje odgovaraju normi i patološke.

Lagano spavanje potpuno je normalno za sljedeće kategorije:

1. Mlade majke. U ovoj kategoriji, navika buđenja od najmanjeg šuškanja i njuškanja djeteta, a još više njegovog plača, formirana je zbog fizioloških procesa koji se događaju u tijelu žene nakon poroda.
2. Trudnice i žene u određenom razdoblju menstrualnog ciklusa. Plitak san u ove dvije skupine, spojene u jednu, objašnjava se hormonalnim fluktuacijama u ženskom tijelu.
3. Radnici u noćnoj smjeni. Ovu skupinu ljudi karakteriziraju poteškoće s uspavljivanjem, nedostatak čvrstog sna zbog kvara bioritma.
4. Oni koji provode previše vremena spavajući. Primijećeno je da se s banalnim viškom sna njegova kvaliteta pogoršava, pojavljuje se isprekidan i osjetljiv san. Obično u ovu kategoriju spadaju umirovljenici, nezaposleni, turisti.
5. Starije osobe. Osjetljivo kod starijih ljudi, san postaje ne samo zbog prekomjernog spavanja, već i zbog promjena u tijelu povezanih s dobi. Smanjena je proizvodnja melatonina (hormona sna), što dovodi do nesanice.

Što se tiče patoloških uzroka lošeg sna, to uključuje psihičke poremećaje, somatske bolesti, izloženost drogama i psihoaktivnim tvarima.

Ako smo shvatili razloge nedostatka čvrstog sna, onda se stručnjacima vrlo često postavlja pitanje zašto osoba odjednom zaspi tijekom dana. Što je uzrok ove bolesti i kako se nositi s njom? U medicini se patološko stanje koje karakteriziraju iznenadni i nepredvidivi napadi pospanosti koji se javljaju usred dana naziva narkolepsija.

Za oboljele od ove bolesti, a među njima je najviše mladih muškaraca, REM faza može nastupiti neočekivano i to na najneočekivanijem mjestu – na satu, u vožnji, tijekom ručka ili razgovora. Trajanje napada je od nekoliko sekundi do pola sata. Osoba koja je iznenada zaspala budi se u jakom uzbuđenju, koje doživljava do sljedećeg napada. Ovo je glavna razlika između narkolepsije i prekomjerne dnevne pospanosti. Uočeno je da čak i tijekom takvih napadaja sna neki mogu nastaviti obavljati svoje uobičajene aktivnosti.

Česti nedostatak sna uzrokuje gubitak kontrole tijekom vožnje

Moguće posljedice poremećaja spavanja

Zašto milijuni ljudi ne mogu spavati noću? Mnogo je razloga koji dovode do poremećaja spavanja. Neki posvećuju previše vremena poslu i dolazi do prekomjernog rada, drugi previše gledaju TV ili sjede za računalom. Ali na kraju, nesanica, uzrokovana različitim razlozima, dovodi do niza negativnih posljedica kroničnog nedostatka sna.

• Poremećena tolerancija glukoze

Nedostatak sna, nedostatak sna negativno utječe na središnji živčani sustav, čineći ga pretjerano uzbuđenim i aktivnijim. Iz tog razloga gušterača prestaje proizvoditi inzulin u pravoj količini, hormon potreban za probavu glukoze. Znanstvenik Van Kauter promatrao je zdrave mlade ljude koji tijekom tjedna dugo nisu spavali noću. Zbog toga je većina njih do kraja tjedna bila u stanju predijabetesa.

• Pretilost

U prvoj fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta. Kod osoba starijih od 40 godina smanjena su razdoblja dubokog sna, a time i lučenje hormona rasta. U mladoj dobi nedovoljno sna pridonosi preuranjenom smanjenju hormona rasta, čime se potiče nakupljanje masti. Postoje istraživanja koja potvrđuju da kronični nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona testosterona. To dovodi do smanjenja mišićne mase i nakupljanja masti.

• Povećana žudnja za ugljikohidratima

Isprekidani san smanjuje proizvodnju hormona leptina koji je odgovoran za sitost. Kao rezultat toga, postoji povećana žudnja za ugljikohidratima. Situacija je pogoršana činjenicom da čak i nakon primanja dijela ugljikohidrata, tijelo će zahtijevati sve više i više kalorija.

• Oslabljen imunitet

Nemiran san, nedostatak dobrog noćnog odmora štetno djeluje na bijele krvne stanice u ljudskom tijelu, smanjuje otpornost na infekcije.

• Rizik od ateroskleroze

Kronični nedostatak sna izaziva stres, a on pak povećava količinu kortizola. Kao rezultat ove neravnoteže, moguće je otvrdnuće arterija (ateroskleroza). To dovodi do srčanog udara. Zbog visoke razine kortizola dolazi do smanjenja mišićne i koštane mase, a nakupljanja masnog tkiva. Povećava rizik od hipertenzije, prerane smrti.

• Depresija i razdražljivost

Kronična nesanica dovodi do iscrpljivanja neurotransmitera u mozgu odgovornih za raspoloženje. Osobe s poremećajima spavanja su razdražljivije i vjerojatnije da će postati depresivne.

Pretilost je jedna od posljedica nedostatka sna.

Što učiniti ako odrasla osoba loše spava noću? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se nosite s nesanicom. Prije svega morate obratiti pažnju na svoje navike i uvjete u kojima spavate. Često nepoštivanje elementarnih pravila postaje prepreka dobrom odmoru. Ovdje su pravila.

• razvijte zdravu naviku odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme. Čak iu jednom tjednu, slijedeći ovaj režim, možete postići značajan rezultat - lakše ćete zaspati, a vi ćete se probuditi vedri i odmorni;
• prestanite spavati tijekom dana, osim ako vam to nije propisao liječnik;
• vrijeme provedeno u krevetu treba biti strogo ograničeno. Naime, dok ti san traje. Odreknite se čitanja, gledanja televizije i rada u krevetu, inače ćete imati isprekidan san;
• umjesto da gledate televiziju ili ležite u krevetu s prijenosnim računalom, navečer šetajte na svježem zraku;
• ako imate lagani san, pobrinite se za dobru zvučnu izolaciju u spavaćoj sobi, u ovoj sobi ne bi trebalo biti nikakvih stranih zvukova i buke (poput zvukova radnog hladnjaka);
• organizirati kvalitetan i udoban krevet. Spavajte na pamučnoj posteljini, koristite jastuk sa sintetičkim punilom koji dobro zadržava oblik i hipoalergen je;
• svjetlo u spavaćoj sobi treba biti prigušeno, a dok se opuštate u spavaćoj sobi treba biti potpuno mračno;
• mala lagana večera 2-3 sata prije spavanja pomoći će poboljšati proces uspavljivanja. Odbijte obilnu, masnu i visokokaloričnu hranu navečer;
• Topla kupka s uljem protiv stresa pomoći će vam da se opustite i brže zaspite. U kupku možete dodati 5-7 kapi ulja lavande ili ylang ylanga i 1 šalicu mlijeka. Korisno je uzeti vrući tuš sat vremena prije spavanja;
• suzdržati se od pušenja noću, pijenja alkohola i kave. Umjesto toga, bolje je popiti čašu toplog mlijeka sa žlicom meda ili čaja od kamilice;
• u spavaćoj sobi držati samo budilicu. Budeći se noću, ne pokušavajte saznati vrijeme;
• soba u kojoj spavate treba provjetravati i redovito mokro čistiti;
• ako imate problema sa spavanjem, koristite meditaciju ili vježbe opuštanja.

Nemojte se samoliječiti za poremećaje spavanja. Samo liječnik može odabrati prave lijekove!

Prevencija

"Ne mogu dobro spavati" - ovako se žale oni koji se stalno suočavaju s nesanicom. Liječnici razlikuju nekoliko vrsta nesanice.

1. epizodno. Traje 5-7 dana, nastaje kao posljedica emocionalnog prenaprezanja ili stresa (ispit, svađa u obitelji, konfliktna situacija na poslu, promjena vremenske zone itd.). Liječenje nije potrebno, u većini slučajeva prolazi samo od sebe.
2. Kratkoročno. Traje 1-3 tjedna. Razvija se zbog dugotrajnih stresnih situacija, teških psiho-emocionalnih preokreta, kao i zbog kroničnih somatskih bolesti. Doprinijeti poremećajima spavanja prisutnost kožnih bolesti popraćenih svrbežom i bolnim sindromima kod artritisa, migrena.
3. Kronično. Traje više od 3 tjedna, često ukazuje na skrivene duševne i somatske bolesti, kao što su depresija, neuroze i anksiozni poremećaji, alkoholizam. Sveprisutna je u starijoj dobi. “Ne spavam dobro” - žali se 69% starijih ljudi, 75% ove dobne skupine ima poteškoća s uspavljivanjem.

Uzimanje lijekova, nootropika, antipsihotika i antidepresiva vrlo često uzrokuje loš san kod odraslih.

Kako biste lakše zaspali, odvojite vrijeme za šetnju na svježem zraku prije spavanja.

Doktori savjetuju da ne idete u krevet ako ne želite spavati. Bolje je da se bavite nekim uzbudljivim poslom: čitajte, slušajte mirnu glazbu. U isto vrijeme, bolje je ne biti u spavaćoj sobi, tako da u mozgu ne nastaju asocijacije ove sobe s nesanicom.

Da biste spriječili poremećaje spavanja, upotrijebite sljedeće savjete:

• naučiti dovesti psihu u pasivno stanje. Mentalno se odreći svih problema i dosadnih misli;
• ako vam je teško koncentrirati se i ometa vas strana buka, koristite čepiće za uši ili pokrijte uši vatom;
• izvoditi ritmično disanje, usredotočujući se na produljeni izdisaj;
• možete izvesti umirujući tretman vodom. Na primjer, držite noge u ugodno vrućoj vodi 20 minuta s dodatkom izvarka metvice, matičnjaka, origana. Tople crnogorične kupke pomažu dobro zaspati;
• teška deka pomaže brzo zaspati;
• ispod jastuka možete staviti platnenu vrećicu sa suhim češerima hmelja. Inače, čaj od hmelja s medom također je koristan za poremećaje spavanja. Kuhanje ovako: skuhati 1,5 suhih češera hmelja s 1 šalicom kipuće vode, inzistirati, procijediti, dodati med, piti toplo;
• ne možeš dugo spavati? Možete se skinuti i ležati goli dok se ne smrznete. Zatim se zamotajte u deku. Ugodno zagrijavanje pomoći će vam da brže zaspite.

Jednostavna psihološka tehnika pomoći će vam da se riješite negativnih misli nakupljenih tijekom dana.

Mentalno zapišite sve što vas brine na zasebne listove papira. Zamislite da redom gužvate svaki list i bacate ga u košaru ili u vatru. Pokušajte se sjetiti pozitivnih stvari koje su vam se danas dogodile. Obavezno zahvalite višim silama za dobar dan. Sada možete izvoditi opuštajuće tehnike: sanjati o nečem ugodnom, mentalno slušati zvuk surfanja, prisjetiti se ugodnih događaja iz svog života. Racionalni ljudi mogu se usredotočiti na mirno disanje i otkucaje svog srca.

Ako nema željenog učinka i ne možete zaspati, najvjerojatnije vam je potrebna liječnička pomoć.

Lijekovi

Ako vas stalno muči isprekidani san, prvo što trebate učiniti je konzultirati se s terapeutom. Ako je potrebno, bit ćete upućeni na polisomnografiju, na temelju koje će biti propisano liječenje.

U prisutnosti somatskih patologija, terapija se sastoji u uklanjanju osnovne bolesti. U starijoj dobi pacijenti najčešće trebaju pomoć neurologa za normalizaciju sna. Za terapiju lijekovima uglavnom se koriste lijekovi serije benzodiazepina. Ako je proces uspavljivanja poremećen, propisuju se lijekovi kratkog djelovanja - triazolam, midazolam. Ne možete sami propisati ove lijekove jer imaju mnogo nuspojava.

Ne kupujte i ne uzimajte tablete za spavanje na svoju ruku, bez savjeta stručnjaka

Za česta noćna buđenja propisuju se dugotrajne tablete za spavanje, poput diazepama. Dugotrajna primjena ovih lijekova može dovesti do dnevne pospanosti. U tom slučaju liječnik će prilagoditi liječenje i odabrati lijekove s kraćim vremenom izlaganja. Uz neurozu i depresiju, popraćenu poremećajima spavanja, potrebna je konzultacija psihijatra. U teškim slučajevima propisuju se neuroleptici ili psihotonici.

Normalizacija ritma spavanja kod starijih osoba treba se provesti na složen način pomoću vazodilatatora (papaverin, nikotinska kiselina) i laganih biljnih sredstava za smirenje - matičnjaka ili valerijane. Bilo koji lijek treba uzimati samo pod nadzorom liječnika. Obično se propisuje tijek liječenja s postupnim smanjenjem doze i postupnim smanjenjem doze.

Tradicionalna medicina

Dobra pomoć u suočavanju s problemom teškog uspavljivanja i dokazanih narodnih lijekova.

Mlijeko + med

• mlijeko - 1 staklo;
• med - 1 čajna žličica;
• sok od svježe stisnutog kopra (može se zamijeniti izvarkom sjemena) - 1 žličica.

Zagrijte mlijeko, otopite med u njemu, dodajte sok od kopra. Uzimati dnevno navečer.

bujon od bundeve

• bundeva - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 žličica.

Oguljenu i na kockice narezanu bundevu prelijte kipućom vodom, kuhajte na laganoj vatri 20-25 minuta. Procijedite, ohladite dok nije ugodno toplo. Dodajte med. Pijte ½ šalice prije spavanja.

Konačno

Razni poremećaji spavanja uglavnom su izlječivi. Teško je liječiti poremećaje spavanja povezane s kroničnim somatskim bolestima, kao i kod starijih osoba.

U skladu s režimom spavanja i budnosti, normalizacijom tjelesnog i mentalnog stresa, kompetentnom primjenom lijekova koji utječu na živčane procese i održavanjem pravilnog načina života, problemi sa spavanjem potpuno se uklanjaju. U nekim će slučajevima savjetovanje sa stručnjakom ili uzimanje lijekova pomoći u rješavanju problema. Budi zdrav!

Kršenje noćnog sna može biti uzrokovano različitim razlozima: vanjskim čimbenicima ili bolestima, biti trajni ili epizodni. U Sjedinjenim Državama, prema statistikama, najmanje 40 milijuna ljudi pati od poremećaja spavanja (nesanice). Tablete za spavanje čine 10% svih lijekova na recept u razvijenim zemljama.

Potpuno zdravi mladi ljudi (studenti i školarci) koji nemaju dovoljno vremena za san mogu se žaliti na nedovoljnu dužinu sna.

Osobe starije od 40 godina koje imaju zdravstvenih problema nezadovoljne su trajanjem i dubinom sna. Teško zaspu, noću su jako uznemireni čestim buđenjima zbog gušenja ili lupanja srca.

plitki pragovi imaju slične simptome, ali ih više brine dugotrajno uspavljivanje.

Žene se češće žale na loš san nego muškarci, ali rjeđe posjećuju kliniku. Žene lošije spavaju iz osobnih, a muškarci iz društvenih razloga.

Tjelesno aktivni ljudi bolje spavaju nego domaćice i umirovljenici.

Udovci i udovice skloniji su nesanici nego obiteljski ljudi.

Među seljanima neispavani: moraju rano ustati, osobito ljeti, a rano lijeganje ne dopušta gledanje zanimljivih filmova i TV emisija. Na selu je manje neispavanih nego u gradu: oni se bave fizičkim radom. Također, seljani nemaju naviku dnevnog spavanja.

Samomasaža točaka za nesanicu pomoći će vam da zaspite bez lijekova. Njihova lokalizacija na glavi, rukama, nogama, ljekovito djelovanje na zdravlje.

Manifestacije nesanice

Dugotrajno padanje u san- najslabija strana nesanice. Čovjeku koji ne može spavati pola sata se čini kao sat, a više vremena kao vječnost.

Česta noćna buđenja iscrpljujuće, daju osjećaj potpunog nedostatka sna. Delta san je kratak, nema vremena za razvoj, u fazi pospanosti i vretena spavanja prenosi se sva mentalna aktivnost.

Čini se da se svijest u tim fazama račva, kao kod narkolepsije. Spavač sanja "polu-misao-polu-san", on je toga gotovo svjestan i takav polu-san doživljava kao budnost. Međutim, EEG pokazuje 7-satni noćni san.

Ali zbog svoje neusklađene strukture, ne donosi pravi odmor: postoje samo tri ciklusa "sporovalnog sna - paradoksalnog sna" po noći, plitko spavanje zbog skraćenog non-REM sna.

Pa ipak, statistike pokazuju da loši spavači ne spavaju uvijek loše u stvarnosti: pritužbe na česta buđenja potvrđene su u 86 slučajeva od 100, nedovoljna dubina sna i dugotrajno uspavljivanje - u 70 slučajeva, nedovoljno trajanje sna potvrđeno je samo u 43.

To ukazuje na subjektivnu percepciju poremećaja spavanja. Čak i osoba koja tvrdi da uopće ne spava, spava najmanje 5 sati dnevno, može noću spavati a da to ne primijeti, a danju drijemati.

epizodni poremećaji spavanja

Uzroci poremećaja spavanja mogu biti privremeni i više ovise o vanjskim čimbenicima. Na primjer, kada mijenjanje cirkadijalnog ritma i spavanje kao rezultat leta u drugu vremensku zonu.

San često može biti poremećen buka ako prozori gledaju na autocestu ili gradilište. Takve nesanice nazivaju se psihofizioloških.

Ponekad se pritužbe na vanjske smetnje pokažu kao poremećaji živčanog sustava.

Jedan pacijent A.M. Veyna se žalio na buku koja ga je progonila cijeli život: u mladosti su susjedi u hostelu bili bučni, zatim buka tramvaja, buka gradilišta u blizini kuće itd. Ometala se. Ovaj čovjek nije ništa izmislio, ali je često imao osobne i službene sukobe.

Psihički neuravnotežen, svaku je buku doživljavao kao svjetsku katastrofu.

Možete promijeniti mjesto stanovanja, preseliti se iz bučnog područja u mirno, ali hoćete li pobjeći od sebe?

Događa se da epizodni poremećaji spavanja mogu pratiti osobu tijekom cijelog života.

Drugi pacijent je od djetinjstva imao noćne strahove. U takvim trenucima je skakao i vrištao od užasa. I u pedesetoj godini još uvijek ga ponekad obuzimaju isti strahovi, a tada strašnim kricima probudi bližnje i sebe.

Kako nastaju takve noćne more?

Oni su rođeni u fazi dubokog delta sna, možda to nisu strašni snovi, već vegetativno-vaskularne krize. Reakcija na takav san očituje se snažnim otkucajima srca, isprekidanim i teškim disanjem, zimicom, povišenim tlakom i tjelesnom temperaturom.

Osoba je izvan sebe od tjeskobe. Takva se kriza može dogoditi jednom godišnje ili se može ponoviti i do nekoliko puta mjesečno.

Poremećaji spavanja uzrokovani bolestima

Spavanje može biti krivo zbog bolesti unutarnjih i perifernih organa. S takvim kršenjem, pacijenti osjećaju razne neugodnosti i bolove, to su noćne more i loši snovi.

jezgre prilično brzo zaspu, ali se često probude usred noći i dugo ne mogu zaspati, bacakajući se s boka na bok.

Hipertenzivne krize, infarkt miokarda, napadi angine javljaju se uglavnom u paradoksalnom snu, au sporom snu - napadi bronhijalne astme.
U REM fazi spavanja svi ljudi mijenjaju tlak i puls. Za one čije koronarne žile nisu u redu, takve su promjene prepune napadaja.

Kod svakoga se mijenja i izlučivanje želučanog soka tijekom sna. Čir to može uzrokovati bol, a uz to i prisilnu budnost.

Otrovan alkoholom osoba koja malo i loše spava, njen paradoksalni san je potisnut. REM spavanje se ne vraća brzo u normalu, jer uklanjanje alkohola iz tijela traje dugo.

Paradoksalni san ne želi čekati da alkohol potpuno izađe i počinje osvajati svoje pozicije, napadajući budnost: tako se pojavljuje delirium tremens s halucinacijama i delirijem.

Kod epileptičara struktura sna je poremećena. Nedostaje im paradoksalan san u nekim slučajevima, u drugima - stadij pospanosti nepotrebno se povećava. Oni dobro spavaju i nikad se ne žale na san. Možda je objašnjenje rješavanje tijekom napada nagomilanih nesvjesnih konflikata.

Manični pacijenti također se rijetko žale na san, što je nevjerojatno, jer spavaju najkraće na svijetu - nekad sat, nekad dva, ali im se ne spava. Manični bolesnik je uznemiren, skače iz kreveta, hvata se posla, odmah ostavlja sve, spreman je upustiti se u razgovor, ali misli mu skaču.

Odjednom pada u dubok ali kratak san i budi se pun snage i energije. Očigledno se kvantitativni nedostatak sna nadoknađuje njegovom dubinom. Međutim, postoje situacije kada kratki san ne može nadoknaditi sav opseg intenzivne aktivnosti, tada dolazi do iscrpljenosti i pacijent mora leći.

Nakon lišavanja REM spavanja u maničnom stanju nema kompenzacijskog povratka: kod ovih se pacijenata svi sukobi rješavaju u njihovoj nasilnoj aktivnosti. U kreativnim prirodama ova je aktivnost vrlo plodna. To se zove ekstaza ili inspiracija.