Kako brzo pobijediti depresiju. Kako se prikriva blues

Stanje duboke depresije koje se naziva depresija nije samo negativne emocije, ali prilično prava bolest. A ako ga se ne riješite na vrijeme, problem se može samo pogoršati i dovesti do nepopravljivih posljedica. Stoga, ako imate bilo kakvih pitanja, ipak se trebate obratiti stručnjaku. Ali ovdje dalje rani stadiji Ako doživite emocionalnu krizu, možete si pomoći sami.

Kako sami pobijediti depresiju

Depresija je čest psihički poremećaj od kojeg, prema statistikama, pati svaki deseti muškarac i dvostruko više žena.

Rašireno je mišljenje da loš karakter ili negativan stavživotu u osnovi pogrešno. Uzroka depresije može biti najviše razni faktori. To su i psihički problemi, teški stres. I promjena uloge u društvu ili nezadovoljstvo položajem u njemu. I metabolički poremećaji u tijelu, neravnoteža hormona, kao i uzimanje određenih lijekovi.

Ukratko, gotovo svatko može pasti u zonu rizika. Utjeha je da se depresija može liječiti. I što prije počne borba protiv toga, to bolje.

Uvjetno se ističe 3 faze depresivno stanje. Vrijedi ih pročitati kako biste razumjeli kako se nositi s depresijom. Uostalom, metode liječenja ovise o tome koliko je bolest raširena.

Hrana koja pomaže u borbi protiv depresije

Liječenje treba započeti s prilično pasivnim stvarima, zahvaljujući kojima se može pojaviti snaga za veće podvige. Stoga biste trebali obratiti pozornost na prehranu.

Uočeno je da se sklonost depresiji povećava ako tijelo uđe nedovoljna količina folna kiselina . Time se smanjuje proizvodnja serotonina, takozvanog hormona sreće. Kako prevladati depresiju u ovom slučaju? Tamo je više proizvoda ovom istom kiselinom. I to:

• banane;
• zeleno povrće (zelena salata, kiseljak, špinat);
• šparoga;
• kupus;
• repa;
• citrusi;
• Pivski kvasac;
• leća;
• goveđa jetra

Ali u isto vrijeme, važno je zapamtiti da trebate jesti samo ono što stvarno volite i donosi zadovoljstvo. Nemojte se gušiti određeni proizvod samo zato što je korisno. Osobito se bavi time kako prevladati depresiju.

Vitamin B-6 također važno za izlazak bolno stanje. Uključen je u sintezu serotonina i normalizira san. Ovaj vitamin možete dobiti iz:

• banana;
• škampi;
• Sjemenke suncokreta;
• riba losos;
• Pileće meso;
• goveđa jetra;
• tuna;
• Lješnjaci.

Jesti maslinovo ulje laneno ulje nije samo dobra prevencija depresije, već također potiče liječenje.

U tijelo dovoljna količina mora učiniti i vitamin C. A najviše je u:

• babura paprika;
• ribizle;
• šipak;
• kivi;
• kiseli kupus;
• agrumi.

Ali treba ograničiti masnu, slatku i hranu od brašna. Umjesto toga, bolje je dati prednost pečene jabuke, orasi, med. Oni sadrže velike količine kalija, također važnog za korekciju ovog psihičkog stanja.

Postoje rasprave o tome kako se boriti protiv depresije stimulansima poput kave ili kakaa. Uostalom, njihov stimulirajući učinak može pomoći, dati snagu i dodatno pogoršati probleme s nesanicom. Stoga se moraju koristiti vrlo pažljivo. No alkohol biste trebali potpuno izbjegavati.

Kako se snom boriti protiv depresije

Postoji tehnika koja se zove, koja vam omogućuje da izađete iz depresivnog stanja. Njegova suština je umjetno ograničenje sna. Uočeno je da zahvaljujući besana noć osoba često izlazi iz depresivnog stanja. Ali ako govorimo o liječenju depresije, onda jedan dan, naravno, neće biti dovoljan. Iako su poboljšanja moguća već nakon prve “seanse”. Ova metoda pokazuje kako prevladati depresiju bez lijekova.

Ne morate se potpuno odreći sna. Trebali biste ostati budni tijekom dana, zatim proći noć i još jedan dan bez sna. A zatim idite u krevet kao i obično i spavajte oko 10-12 sati. Prvo ćete morati ponoviti ovaj maraton 2 puta tjedno, a zatim 1. U prosjeku, 6-8 pristupa dovoljno je da značajno poboljšate svoje stanje. Vrijedi pokušati ako želite što prije pobijediti depresiju.

Najteže je ne zaspati kad padne noć. Trebate izdržati samo prvu polovicu mračnog doba dana. Čak drijemati u ovom trenutku svi napori neće biti uzaludni. Ali nakon 3-4 sata ujutro želja za spavanjem značajno opada i pojavljuje se snaga.

Metoda se temelji na činjenici da je kod bolesnih ljudi cikličnost sna poremećena, prestaje biti duboka i potpuna. Unatoč tome što depresivna osoba dugo spava, ne spava dovoljno i ne odmara se. Tehnika deprivacije sna omogućuje obnavljanje procesa kroz svojevrsni stres za tijelo.

Prirodni antidepresivi

Najviše pomažu uvarci raznih biljaka razne bolesti a depresija nije iznimka.

Biljke mogu pomoći u potpunom prevladavanju depresije i pridonijeti brzom oporavku. Ali bolje ih je uzimati oralno nakon savjetovanja sa stručnjakom. Također mora navesti način korištenja. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da ne samo gutanje biljni proizvodi Ima ljekovito djelovanje. Na primjer, opuštajuće ili tonične kupke s biljem također će biti korisne.

Svi ti koraci na putu iz depresije ne zahtijevaju tako velike napore kao sport ili šetnje. Iako su potonji vrlo moćni lijekovi. Ali kad nemate nimalo snage i ne možete se natjerati ni na kakvu aktivnost, trebali biste početi s malim. prehrana, biljne infuzije, normalizacija sna može u konačnici dovesti do toga da se konačno pojavi želja da se učini barem nešto. A ovo će značiti to oporavak će se neizbježno dogoditi.

Svatko bi trebao pročitati ovaj tekst – depresija se može dogoditi svakome. I ovdje je važno pomoći - bilo sebi ili voljenoj osobi. Kako to učiniti ispravno - kaže Natalia Patrakova, koja je prošla sve faze depresije i pronašla sklad sa sobom.

Mislim da o depresiji treba otvoreno razgovarati. Ovaj tekst je nekoliko puta prepisan i ispravljan i, općenito, ležao je u mojim nacrtima nekoliko mjeseci. Kao što možete pretpostaviti, on je vrlo osoban. Više se ne bojim to objaviti - nedavno sam o tome počeo otvoreno razgovarati s prijateljima i svi su, bez iznimke, iako ne s punim razumijevanjem, suosjećali sa mnom. Zašto smatram potrebnim govoriti o tome? Prvo, moji voljeni su često imali poteškoća sa mnom, a nisu mogli ništa učiniti u vezi s tim. Drugo (i to je glavna stvar), često mi je bilo teško sa sobom, a također nisam mogao ništa učiniti. Uvijek sam krivio svoj karakter s kojim moram živjeti i boriti se cijeli život, ali ne mogu se nositi s njim. Ali sve se pokazalo jednostavnijim.

Jeste li ikada za nekoga pomislili da je “lud”, “lud”, “sve u tor”? Kakav je vaš odnos prema takvim ljudima? Biste li započeli nježan razgovor s prijateljem koji se iznenada počeo ponašati agresivno ili, obrnuto, letargično? Ili biste se radije ne miješali i povukli se? U našem još uvijek konzervativnom društvu, nažalost, uobičajeno je osuđivati ​​i etiketirati, i to izrazom “ mentalni poremećaji“Prvo što vidim su bijeli mekani zidovi, luđačke košulje i okovi na rukama. U međuvremenu poremećaji anksioznosti, neurastenija, apatija žive u nama godinama i ne percipiraju se odvojeno od naše osobnosti. Što ako saznamo da su mnogi problemi koji se smatraju dijelom lošeg karaktera zapravo fiziološka značajka ili kvar u razmjeni neurotransmitera, a to se lako može ispraviti tabletama i psihoterapijom?

Mnogi su iznenađeni mojom otvorenošću. Ja se, s druge strane, pitam zašto je lako pričati o intoleranciji na laktozu, dijabetesu, gripi ili slomljenom prstu na zajedničkoj večeri, ali ne mentalno zdravlje. Nekoliko činjenica za ljubitelje statistike: depresija je prava pošast našeg vremena.

Prema različitim procjenama, od 20 do 40% ljudi u svijetu je u fazi depresije koja zahtijeva medicinska pomoć. To znači da poznajete takve ljude. Možda ste i vi sami jedan od tih ljudi. Razmislite o tome: 15% ljudi s depresijom počini samoubojstvo. Stvarno je smrtonosan opasna bolest.

Depresija se, inače, događa i kod životinja. A sada dobra vijest: ova se bolest može izliječiti, i to brzo i učinkovito. Zašto ne govorimo o tome i patimo godinama? Nema opravdanja za prešućivanje ove teme. Radi osvještavanja, radi mogućih dijaloga, iznosim svoja iskustva, pogotovo negativna.

Dijagnosticirana mi je početkom siječnja. Kako bih razumjela svoj problem, prihvatila ga i liječila, suočavala sam se s brojnim svakodnevnim problemima, ali i dubokim nerazumijevanjem ljudi. Nitko zapravo ne zna što je to ili što učiniti u vezi s tim. Razmislite o tome koliko se riječ "depresija" pretjerano koristi i koliko se često koristi s razlogom i bez razloga. Prva reakcija na frazu o depresiji je pitanje: “Zbog čega?” Što se dogodilo?" Mislimo da je to neka vrsta privremenog pada raspoloženja uzrokovanog objektivnim razlozima, nekim negativnim iskustvom. Ili još gore – samo slabost karaktera. I želim reći da je to netočno tumačenje pojma.

Moja priča se razvijala prema klasičnom scenariju. Svi pozitivni osjećaji neprimjetno su počeli otupljivati, putovanja nisu bila uzbudljiva, druženja s prijateljima nisu donosila radost, posao nije donosio zadovoljstvo. Moje dušebrižništvo je radilo punim kapacitetom, stalno sam analizirao što mi ne odgovara. Jedan po jedan pokušavao sam riješiti očite probleme. Izgradite odnose, ispunite slobodno vrijeme novi hobiji, generirati ideje. Činilo se da će sve biti u redu ako riješimo taj problem s tipom. Razgovarat ću sa šefom i sve će biti u redu. Ostat ću malo kod kuće, inače sam umoran od putovanja i sve će biti u redu. Umoran sam od sjedenja kod kuće, sad ću otići negdje - i sve će biti u redu. Ispostavilo se da je analiza u ovom slučaju u medicinskom smislu štetna.

Kada pokušavamo racionalizirati negativne emocije i ne možemo im pronaći objašnjenje, osjećamo se krivnjom, nerazumijevanjem i kao rezultat toga nesvjesno si zabranjujemo osjećati. A čovjek je po prirodi nevjerojatno uravnoteženo stvorenje. Ako ne može doživjeti "loše" emocije, više neće imati "dobre".

Svatko je naviknut razmišljati o egzogenoj depresiji, koja je uzrokovana određenim vanjski faktori. Stres na poslu, bolest, problemi u osobni život- tradicionalno su to razlozi koji mi padaju na pamet. Ali u stvarnosti po prvi put u duge godine nije bilo ništa loše u mom životu. Da, bilo je trenutaka koji mi nisu odgovarali, ali sveukupno kao da sam ugazio bijelu prugu. Kad se osvrnem na prošlo proljeće, sjećam se osjećaja ushićenja, pa čak možda i sreće.

Ipak, do jeseni je sve odjednom počelo gubiti smisao, au život su se neprimjetno i insinuirajuće uvukli nezadovoljstvo, razočaranje i osjećaj teške svakodnevice. Sada najviše svijetle emocije bili negativni. Ljutnja, iritacija, melankolija, tjeskoba. Ako ste skloni promjenama raspoloženja, možda ćete to jako dugo zamijeniti za svoj loš karakter. Mislila sam da mi stalno treba adrenalin da nešto ne bude kako treba - tek tada živim puno, takva sam Teška osoba. Zapravo, depresija ovisi o mnogim čimbenicima: ne manje o biokemijskim i genetskim nego o načinu života i traumatičnim događajima. Opasnost od ovog stanja je u tome što utječe na cijelo tijelo i mijenja ponašanje, misli i osjećaje osobe. Metabolizam serotonina je poremećen, endorfinski receptori su degradirani, a radost jednostavno ne može doći niotkuda.

Do studenog mi je trebalo 3-4 sata da uopće počnem planirati radni dan (do prosinca te su brojke porasle). Ovo je vrijeme potrošeno na mentalno nagovaranje da ustanem iz kreveta i doručkujem. Nije bilo poticaja za rad, ali smatrao sam da ovaj problem nije ozbiljan dok nisam shvatio: svi isti simptomi odavno su se prelili na druga područja života. Odgodio sam sastanke s prijateljima ili ih potpuno otkazao. Tijekom razgovora nisam se mogao koncentrirati na ono što mi se govori. Bilo je teško sastavljati rečenice, češće sam ih odbacivao jednosložnim frazama. Sve sam se više pretvarao da slušam i razumijem o čemu se razgovara, što mi je zanimljivo, što je smiješno. Činilo mi se da bi ljudi trebali shvatiti da su moje oči potpuno prazne. Nervirali su me najbliži, ponekad sam jedva podnosila dodire, znala sam iz ničega početi raditi probleme, svađati se, lomiti i plakati satima.

Ako ovo endogena depresija, nemoguće je točno utvrditi što je točno bio poticaj za njegov početak. To je kao problem kokoši i jajeta: ili je prvo došlo do kemijskog kvara u metabolizmu serotonina, što je pridonijelo pojavi stresno stanje, ili je, naprotiv, neka vrsta svakodnevnog stresa dovela do neuspjeha. I tada destruktivne misli rade svoje, zatvarajući krug depresije. Moja iritacija - uobičajeni simptom- dovodilo do sukoba, nakon čega me obuzimao osjećaj krivnje, zatim sam satima psihički osuđivala vlastito ponašanje. Što je, naravno, dodatno pogoršalo raspoloženje. Hodao sam po svojim padocima - i što duže, to mi se više činilo da sam učinio sve što je moguće krivi izbori. Protraćene godine na krivom putu karijere, ubijeni mentalna snaga na nepotrebni ljudi u osobnom životu nisam ništa naučio, nisam dovoljno pametan, dovoljno jak, dovoljno talentiran; nije ni čudo da me nitko stvarno ne voli i takve stvari. S vremena na vrijeme počeo sam razmišljati o nekim pogreškama iz prošlosti i znao sam provoditi dane razmišljajući o situaciji koja je dugo bila nevažna.

Sredinom prosinca psihosomatika je već bila u punom zamahu. Prvo san “pukao”. Bez pomoći melatonina nisam mogla zaspati do sedam ujutro i u najbolji mogući scenarij spavao četiri sata. Mršavio sam, iako sam prvi put u životu prestao sebi uskraćivati ​​slatkiše - pokušavao sam se oraspoložiti hranom. Ali u siječnju su mi heljda i sladoled postali gotovo jednako neukusna hrana. Nisam imao apetita - uglavnom sam jeo samo kruh i pio slatki čaj kako bih o nečemu razmišljao. Podizanje slušalice za pozive postalo je težak zadatak. Dugo sam sjedio u kafiću na kavi, skupljajući snagu da jednostavno zatražim račun. Par puta sam se znao grupno zabaviti uz pomoć alkohola, ali nakon toga se osjećaj praznine višestruko pojačao. Sve češće sam se pri izlasku u javnost hvatala kako razmišljam kako bi bilo bolje ostati kod kuće i ležati u krevetu. Doslovno sam izgubio novac jer se nisam mogao natjerati nazvati i riješiti ovu ili onu svakodnevnu situaciju. Ovaj silazak u hladnu smrt možda je najlakše objasniti opisom Dementora iz sage o Harryju Potteru. Sjetite se kako su se junaci osjećali kao da su sve dobre stvari nestale iz života, životna snaga brzo ispario i ostao samo osjećaj beznađa? Opće je poznata činjenica: J. K. Rowling je izmislila Dementore dok je patila od teške depresije.

Reakcija ostalih bila je predvidljiva. "Umorni ste od besposlice, bavite se sportom / naučite španjolski / idite na ples / idite na odmor / idite u bar da se opustite." Bilo je i pritužbi poput “misliš samo na sebe, jako se sažaljevaš, pogledaj moje probleme, ali snalazim se, pitala bih kako su drugi”. Nisam htjela objašnjavati da mi je teško ni umiti se, a kamoli vježbati, pa sam se zatvorila i izbjegavala komunikaciju. Vjeruje se da je snaga volje potreban atribut uporna osoba, ali to nije istina. Snaga volje izravno ovisi o stanju psihe u jednom ili drugom trenutku.

Najbeskorisnija stvar koju možete reći depresivnoj osobi je reći joj da se pribere i učini nešto. Prije svega, da je mogao, već bi to učinio. Vjerujte mi: ono što možete reći, ponovio je sam sebi stotine puta. Drugo, ovo samo pogoršava stvari.

Dakle, obezvrijeđujete problem pripisujući stanje osobe njegovom osobnom izboru, iako ga on nije napravio. Malo je vjerojatno da ćete dijabetičaru reći "nemoj se odlučiti i jesti šećer". Prije ćete mu savjetovati da ne zaboravi na redovite injekcije. Do sada, zbog činjenice da ne razumijemo što je depresija, ljudi koji pate su preplavljeni tipičnim zlim mislima: ja sam kiseo, kao prljava krpa u sudoperu, ja sam slabe volje, ja sam lijen, ja sam sebičan. .

Moj psihičko stanje pogoršalo, kao i ravnodušnost prema vlastitom izgledu. Grizala sam nokte, nosila istu odjeću i nisam prala lice. Pranje kose činilo se zastrašujući zadatak, što zahtijeva višednevnu pripremu. Mozak mi je radio sve gore i gore: proveo sam deset minuta ponovno čitajući poslovne e-mailove prije nego što sam ih poslao - više nisam imao povjerenja u sebe nakon nekoliko idiotskih pogrešaka. Visio sam u omamljenosti ispred bankomata, prisjećajući se PIN koda kartice, pa čak i pred vlastitim ulazom, krivo utipkavajući kod. Rođendani i telefonski brojevi su mi iskliznuli iz glave; Vraćao sam se kući, otišao bez telefona i ključeva; Stalno sam noću zaboravljala staviti hranu u hladnjak. Rasejanost koja me uvijek progonila u jednom ili drugom stupnju dosegla je novu razinu.

Sretnom slučajnošću, u istom periodu, u sklopu širenja horizonata, listala sam knjigu o mentalni poremećaji i, došavši do poglavlja o depresiji, bio sam zapanjen otkrivši sve simptome. I dalje nisam imala želju komunicirati s ljudima niti uopće ustajati iz kreveta, ali sada sam imala novi glas u glavi koji je svjesno bilježio sve što mi se događa. Smiješno je, ali upravo me znanstveni, naizgled autsajderski, interes za moje stanje u konačnici natjerao na sljedeći korak - ugovoriti termin kod psihoterapeuta.

Do kraja prve sesije, nakon što sam odgovorio na neka pitanja liječnika, konačno sam postao emotivan. Shvatio sam: nije me briga, osjećam se loše. Priznati da je ovo moj prvi uspjeh. Depresija nije turobno raspoloženje, jecaji i histerija. Riječ je o gubitku ukusa za život, o osjećaju pada u močvaru svakodnevice. Kada je bolest u takvoj fazi, svakako morate svojim najbližima reći što vam se događa, ma koliko to bilo nepodnošljivo. Ne treba biti sam sa svojom nemoći i loše misli. Prisutnost drugih ljudi će vam pomoći, ako ne izvući vas iz ove rupe, onda barem privremeno riješiti neke probleme. svakodnevnim problemima. Kad sam tjedan dana ležala u dječjoj sobi, majka je pored mene stavila poslužavnik s različite namirnice kako bih barem nešto pojela i izgnječila leđa koja su me užasno boljela od stalnog boravka u fetalnom položaju. A mladić, zaokupljen svojim studijama u dalekoj Americi, našao je vremena da mi pravi natpise za prezentacije dioničarima i piše makronaredbe dok ja ležim na sedždi sa zatvorenih očiju uz zvukove sljedeće sezone serije.

Tjedan dana prije svog dvadeset petog rođendana našao sam se na antidepresivima. Odlasci u barove su završili - alkohol je bio zabranjen za vrijeme njihova dočeka. Problem s pilulama je taj što osjećate neku predodžbu da ćete se osjećati bolje, ali treba im 2-3 tjedna da počnu djelovati. Štoviše, nakon nekoliko dana, unatoč još uvijek negativnom stavu, osoba počinje imati energiju. Petog dana uzimanja antidepresiva probudila sam se i konačno htjela jesti. I dalje sam bila loše volje, suze su mi tekle dok se kakao zagrijavao u mikrovalnoj, ali imala sam snage. Cijeli dan sam se ljuljala od razdraženosti do gotovo nasmiješenog i natrag, misli su mi bučne bile u glavi i uglavnom su bile negativne. To je opasnost od prvih tjedana na antidepresivima - vjerojatnost samoubojstva raste među depresivnim pacijentima tijekom tog razdoblja.

Energija mi se pretvorila u nemir, brzi govor, nasilne gestikulacije, nisam mogla sjediti na jednom mjestu i nervozno sam kružila po stanu. Svjetska je praksa u takvim slučajevima da se uz antidepresive na početku liječenja propisuju i lijekovi za smirenje. Međutim, u Rusiji je većina lijekova ove vrste praktički jednaka lijekovima. A odobreni blagi trankvilizatori možda neće imati učinak na pacijente u u teškom stanju. Djelovali su za mene i počela sam tonuti u san normalno vrijeme. Nakon još nekoliko dana, apetit mi se počeo vraćati.

Do četvrtog tjedna liječenja lijekovima primijetio sam značajna poboljšanja. Prvih nekoliko jutarnjih sati još uvijek mi je bilo teško, ali postalo je lakše. Ponekad b O veći dio dana osjećao sam se jako dobro, osjećao sam radost i lakoću, a sve su neočekivanije bile iznenadni napadi tjeskoba i očaj u večernjim satima. Promjene raspoloženja su mi sve više pomicale prema gore. Polako sam počela pjevati uz radio, pojavio se interes za čitanje, a radno vrijeme mi je prolazilo prilično mirno. Tada sam osjetio da sam spreman pomoći sebi da izađem iz ovog stanja. Dani u kojima sam se budio s težinom u tijelu i dugo nisam mogao ustati iz kreveta postupno su se smanjivali. Posao je prestao biti dosadan, ponovno sam počeo pokretati razne projekte za poboljšanje procesa i preuzeo više odgovornosti. Nisam mogla ni vjerovati da su mi nedavno svi brojevi izgledali isto, a trebalo mi je pola sata da sastavim prijedloge za radna pisma.

Već sam se oporavila, shvatila sam koliko sam dugo živjela s mislima tipičnim za depresiju: ​​zauzimam tuđa mjesta u svim područjima života dok ne dođe netko bolji, a onda će me lako zaboraviti, i uopće me nitko nikad nije zauzeo ozbiljno. Toliko sam se bojala da ću biti ostavljena zbog nečega ili nekog drugog da sam nesvjesno izazivala sukobe i prkosno se ponašala kako kraj veze za mene ne bi bio neočekivan. I nikad nisam sumnjao da će doći kraj. Moja je svijest sve preokrenula, stavljajući upitnike na sve manifestacije ljubavi i dobrote prema meni. Ono što se događa oko mene promatrao sam unutar svoje paradigme, temeljene na negativnim premisama – kao da se na sve primjenjuje pretpostavka krivnje. Šokantno otkriće tako duboke razine sumnje u sebe bila je vrlo zastrašujuća vizija.

Nisam mogla shvatiti zašto, zašto mi se to događa, kako i kada je počelo. Kao da mi se mjenjač zaglavio i sve se više nisam mogao prebaciti iz samodestruktivnog načina rada. Ali taj trenutak je bio prosvjetljenje, shvatila sam: ovo stanje nema nikakve veze s tim kakva sam ja zapravo osoba. Kao što mi deformirana nosna pregrada onemogućuje slobodno disanje, depresija je spriječila moju psihu da normalno funkcionira. Pred nama su bili mjeseci psihoterapije, tematskih knjiga i Puno radno vrijeme iznad samog sebe.

Sada sam u procesu liječenja i učim se ispravno ponašati prema sebi. unutarnji dijalog. Već smireno komuniciram s ljudima, lako mi je raditi stvari i kovati planove. Donekle sam imao sreće: mnogi ljudi ne pronađu odmah svog psihoterapeuta, neki pokušavaju različite antidepresive dok ne počnu djelovati. U oba slučaja sam uspio iz prvog puta. A kako će se moj život dalje razvijati ovisi o meni. Više se ne sramim svojih emocija, ne pokušavam ih potisnuti, jer one su dio mene. Sada učim voditi njih, umjesto da oni upravljaju mnome. Od antidepresiva se ne debljam (toga su me plašili po forumima), a najnevjerojatniji učinak liječenja je da me prestala boljeti glava. Dugi niz godina patio sam od migrena koje su me ponekad izvlačile iz posla i po nekoliko dana i kod kojih tablete protiv bolova nisu uvijek pomagale, no pokazalo se da je značajan dio tih bolova bila obična psihosomatika. Nisam mogla ni zamisliti koliko će se kvaliteta mog života promijeniti tijekom psihoterapije, a jedino mi je malo žao što se na to nisam odvažila nekoliko godina ranije.

Važno je ne utonuti u samobičevanje, već povećati svoju erudiciju. Prošlog travnja našao sam se na TEDx-u na Sveučilištu u Chicagu. Jedna od govornica bila je djevojka koja je bolovala od depresije. Sjećam se da sam i ja tada razmišljao stereotipno, lako lijepio etikete i mislio: da, izgleda nekako zbunjeno, takvi ljudi imaju depresiju, a ja, hvala Bogu, nikad neću shvatiti o čemu ona govori, ja sam veseo. Kako ironično. Gledao sam njen nastup na YouTubeu i veliki iznos drugi posvetili depresiji, i vidjeli: kako drugačije, kako lijepo, pametno i uspješni ljudi može iznenada kolabirati pod teretom neuspjeha u neurofiziologiji. Guglao sam slavne osobe o depresiji i vidio mnoge intervjue sa slavnim, bogatim i zabavnim ljudima koji su godinama uzimali male doze SSRI ( selektivni inhibitori ponovna pohrana serotonina; antidepresivi. - Bilješka izd.).

Dobro znam koliko je teško u hrpi svojih misli prepoznati one koje vrte depresiju, kao pucnji u zrak. Ponekad je najlakša mentalna reakcija jednostavno prepustiti se toku. opsesije i na kraju, naravno, plovidba na krivo mjesto. Moj prvi zadatak je bio naučiti ne ignorirati pitanje "pa što?", čiji svjetionik se pali zadnjih šest mjeseci kao reakcija na sve dobre situacije. “Pa što, što je s odmorom? Pa što ako je doručak ukusan? Pa što ako sam pored voljene osobe?” Ovo pitanje obezvređuje dobro. Ovdje si svakako trebate odgovoriti zašto "dobro", zašto je to važno, zašto je to cool. Morate imati stalni dijalog s unutarnjom negativnošću kako biste spriječili njeno širenje. Morate naučiti stati i shvatiti da te misli nemaju temelja. Teška promjena za mene bila je početi prihvaćati nepoznato, a ne razmišljati o svemu do katastrofe - samo da znam rezultat. U stvarnosti, život nam ne daje nikakve garancije. Ni da će biti sretna, ni da će dugo trajati. Ni drugi ljudi nam nikada neće dati jamstva. To morate shvatiti i naučiti živjeti s tim.

Antidepresivi vam pomažu da se brzo dignete s dna, ali recidivi depresije gotovo su neizbježni ako se ne liječite psihološki rad. Neuspjesi u metabolizmu serotonina u jednom ili drugom stupnju mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku kod bilo koje osobe. Ali mentalni stav moćno je oružje koje vas može gurnuti u ponor i držati vas na rubu.

Morate stalno slušati sebe - ovo je stvarno važno. Slavite trenutke koji vam donose radost, čak i ako je to samo mala stvar. Sada znam u kakvu rupu možeš upasti ako to ne učiniš. U moderno društvo, koji je usmjeren na rezultate, egzistencijalne krize nisu rijetke, jer je riječ “trebati” gotovo zamijenila pojam “želiti”. Jednog dana želja prestaje, au isto vrijeme konačno prestaje i “potreba”. Kao što mi je moj psihoterapeut rekao, rezultat u životu je uvijek isti za sve, možete samo dobiti zadovoljstvo od procesa. To može zahtijevati da potpuno preispitate svoje ciljeve i prioritete. Bilo mi je tipično kopati po prošlosti i beskrajno pričati o budućnosti, u tim se raspravama gubi stvarnost – ono što se događa sada, u sadašnjosti.

To je težak posao. Mogu nabrojati nekoliko puta kada sam u napadu narkomanske euforije uzeo previše na sebe, a onda počeo plakati odmah nakon buđenja, ne ustajući iz kreveta cijeli dan. Kako sam odjednom pao u očaj u sredini Ugodan dan. U tim trenucima moj me psihoterapeut tjerao da usporim, da ne obećavam lijevo i desno, nego da uđem u društvena aktivnost polako. Naučite ne rasipati svu energiju odjednom, već je umjereno rasporediti.

Što sam naučio? Uspostavljam red i provodim rutinu - u na dobar način ovu riječ - u tvoju svakodnevni život. Znam kako se ujutro spremiti za ustajanje i kako se navečer spremiti za spavanje, ne koristim nikakve spravice dok jedem i tako dalje. Odustajem od utrke i ciljeva koji meni osobno nisu bitni, ali su jednostavno poznati tzv. milenijalcima. Pokušavam biti opušteniji prema manjim problemima na poslu.

Voljeti sebe još je teže nego voljeti drugu osobu – predobro poznajemo sebe. Ali ljubav prema sebi može i treba biti bezuvjetna. Možete promijeniti svoju okolinu tisuću puta u životu, ali jedina osoba Onaj koji će uvijek biti tu si ti.

Prvo morate uspostaviti odnos sa samim sobom i prestati se stalno osuđivati. U trenucima nesporazuma, bolje je mentalno se zagrliti, pohvaliti i priznati svoju ljubav, čak i unaprijed. Zagrijte se. Zdrav razum može živjeti samo u toplini - sada to sigurno razumijem.

depresija - depresivno stanje u kojem se manifestira apatija. Svatko tko se ikada susreo s ovim depresivnim stanjem zna koliko je teško riješiti se depresivnog raspoloženja i vratiti svijetle boje svijetu oko sebe.

Depresiju često nazivaju bolešću 21. stoljeća, i to s razlogom. Živjeti u ogromnoj metropoli, modernog čovjekačesto se ne može nositi s količinom živčanog šoka koji ga svakodnevno pogađa poput ogromne lavine.

Važno je napomenuti da depresivna stanja može nastaviti kao u blagi oblik, i u nekom težem. Tipično, opseg apatije izravno ovisi o uzroku koji ga je izazvao. živčani slom. Ovisno o tome, osoba se može sama nositi s tjeskobom ili koristiti sedative.

Znakovi depresije

Postoji nekoliko sigurnih znakova koji izravno signaliziraju prisutnost depresije.

1. Iritacija bez razloga.
2. Želja za plakanjem.
3. Neopravdana kritika upućena vama.
4. Melankolija i ravnodušnost prema ljudima.
5. Poteškoće u obavljanju rutinskog posla.

Takvi simptomi ukazuju na duboku dugotrajna depresija, pojavljuju se u zbroju.

Zašto dolazi do depresije?

Uzroci melankolije su različiti. Konvencionalno se mogu podijeliti u nekoliko skupina. Depresija može nastati zbog problema u obiteljski život: obiteljski sukob, razvod, smrt voljeni, izdaja. Sve ovo je izuzetno trošno ljudsko tijelo i oduzima snagu.

Drugi, ni manje ni više važno područje, ― Posao. Nesređena karijera također je često uzrok bluesa. Kriza, otkazi, profesionalna neadekvatnost, sukobi među kolegama mogu pokvariti raspoloženje čak i najveselije i vesele osobe.

Mnogo su rjeđi slučajevi dugotrajne depresije, koja se manifestira kao posljedica psihički problemi. Na primjer, depresivno stanje može izazvati strah od smrti ili silovanja. Takva depresija zahtijeva intervenciju kvalificiranog psihologa.

Neočekivani živčani šokovi, strah, kronični stres ― sve je to postalo gotovo sastavni dio naših života. Konstantno trčanje i žurba su svojstvene gotovo svakoj osobi, pa prije ili kasnije razmišlja o tome kako prevladati depresiju. Kako biste spriječili da vas depresija preuzme, morate se naučiti opustiti.

Načini borbe protiv depresije

Prehrana. Pravilna prehrana ― ključ zdravlja i dugovječnosti! I također zdrava hrana oslobodit će se dosade. Kupnjom prirodni proizvodi, osoba će uvelike koristiti svom tijelu. Kao rezultat toga, nakon nekog vremena depresivne misli će nestati.

Glazba, muzika. Ugodna glazba pomaže napuniti pozitivnim emocijama. Najbolje je slušati melodiju koja najjače pobuđuje pozitivne emocije ili budi ugodna sjećanja. Glazba svojim očaravajućim zvukovima liječi ljudsku dušu od depresije.

Sport. Psihička vježba Podižu vam raspoloženje čak i u najtežim situacijama. Možete se baviti gimnastikom kod kuće, ali je učinkovitije ići u teretanu s trenerom koji će vam pomoći da umjereno rasporedite opterećenje bez ugrožavanja zdravlja.

Odmor. Čak ni vrijedna osoba koja je depresivna vjerojatno neće moći učinkovito obavljati svoj posao, stoga je važno planirati svoj raspored tako da imate više sati za slobodno vrijeme. Ovo vrijeme možete korisno provesti čitajući omiljenu knjigu ili razgovarajući s prijateljima.

Šetnje. Zabave uključene svježi zrak ― učinkovit pravni lijek za borbu protiv depresije. Najbolja opcija Slijedi kratki vikend izvan grada ili na selo. Promjena krajolika i slikovite slike prirode pomoći će vam da se riješite negativnih misli.

Najpametnije je pokušati kombinirati sve metode. Možete postati navika svako jutro ustati i vježbati uz omiljenu glazbu i popiti šalicu aromatične kave. Nemojte zanemariti pomoć prijatelja, susret s kojima može donijeti radost.

Borba protiv depresije― To nije lak posao, ali uz strpljenje možete osigurati da depresivne misli prestanu imati svoj nametljiv utjecaj. Tada će osoba ponovno moći uživati ​​u životu i percipirati neugodne događaje bez stalne tjeskobe.

Danas se depresija smatra jednom od najčešćih i najtežih psihičke bolesti. Depresija nema premca po šteti koju nanosi čovjeku, oduzimajući mu godine puni život. Ali depresiju ne samo da mnogi ne smatraju bolešću, već je često, kako sam bolesnik tako i ljudi oko njega, doživljavaju kao manifestaciju lošeg karaktera, lijenosti i sebičnosti, promiskuiteta ili prirodnog pesimizma.

Što je depresija

Depresija nije laka Loše raspoloženje, ali bolest koja zahtijeva ozbiljne mjere. Uostalom, što prije sami sebi priznate da bolujete od depresije, to su veće šanse za brz oporavak, da se depresija više neće ponoviti i neće poprimiti teži oblik, praćen željom za samoubojstvom.

Da biste si pomogli na vrijeme, morate poznavati "neprijatelja" iz viđenja. Depresija je bolest cijelog organizma, a manifestira se različitim simptomima, ovisno o težini bolesti.

Kako izgleda depresija

Evo najtipičnije slike depresije: raspoloženje je loše, sve izgleda tmurno, ljudi na ulicama su dosadni i djeluju odvratno, ništa vas ne veseli, ni vrijeme, ni priroda, ni ono što se događa okolo - uvijek ima nešto vrsta smeća koja će sve pokvariti. Nema želje ni snage da se bilo što učini, čak i ako se radi o nekoj hitnoj stvari. Ne pomaže nikakav stav, samohipnoza, niti objašnjavanje sebi razloga zašto to treba učiniti upravo sada, i dalje ležite na kauču i ne možete ustati. Dan i noć su pobrkani, danju stalno spavate, a noću vas muči nesanica. Stalni osjećaj Umor otežava koncentraciju na bilo što. Mislite, sad ću odspavati par sati, ustati vesela i vesela i obaviti sve, ali nije tako, navečer se probudite još umorniji. Negdje je nestala sposobnost donošenja odluka, čak i kada radite svoje uobičajene stvari, počinju vas obuzimati sumnje. Žudnja za užitkom potpuno je nestala: seks, hrana, zabava - sve je to nepotrebno, lijenost, za sve to nema snage ni raspoloženja. Slika se može dalje ocrtavati, ali to nije potrebno, onaj tko stvarno pati od depresije već se prepoznao.

Uzroci depresije

Uzrok svake depresije je ukorijenjen u djetinjstvu i prošlosti. Sklonost tome uvelike ovisi o tome kako su vas roditelji odgajali, jesu li vas dovoljno voljeli, jesu li vas hvalili ili ne, jesu li vam davali osjećaj da ste od njih voljeni slobodno i bezuvjetno, da ste željeni, da bili jedinstveni. O takvom odnosu prema djeci prosječna ruska obitelj može samo sanjati. Malo roditelja razmišlja o tome kako će njihov odgoj utjecati na njihovu djecu u budućnosti. Novopečeni roditelji odgajaju svoju djecu na isti način na koji su odgajali njih, potpuno nesvjesni što čine. Svi smo mi žrtve žrtava. Više o kobnim posljedicama prošlosti možete pročitati u ovom članku, ali ovdje nećemo gubiti vrijeme na to.

Kako se izvući iz depresije

Dakle, depresija nije loš karakter, iako uvelike ovisi o karakteru i osobnosti te je, čak bismo rekli, i uzrokovana njima. Karakter i osobnost jedan su od uzroka depresije. Sve manifestacije Depresija je znak da ste do vrha ispunjeni pritužbama, kompleksima, psihičke traume, neriješeni sukobi itd. sličnih problema. Ali teškoća je u tome što sve te pritužbe i sukobe potiskuješ svaki dan i svaki sat, jer prisjećanje na njih je bolno, sramotno i jadno. Upravo na potiskivanje cijele te kolekcije troši se vaša energija, pa nemate snage ni za što drugo. Stoga ne biste trebali savjetovati osobu koja pati od depresije da se "sabere" - to je beskorisno. Već se drži svom snagom. Ni najčvršća brana ne može dugo izdržati, prije ili kasnije će procuriti i sve što je bilo skriveno iza nje eksplodirat će u poplavi, odnoseći sve što joj se nađe na putu.

Štoviše, depresija doprinosi somatske bolesti(možete pročitati o uzrocima bolesti i o psihološki razlozi bolesti). Pojava psihosomatike samo pogoršava stanje osobe koja boluje od depresije i zatvara je u začarani krug.

Budući da je uzrok depresije u samoj osobi iu onim epizodama iz prošlosti koje su je formirale, onda je za oslobađanje od depresije potrebno riješiti sve probleme vezane uz prošlost kako biste jednostavno imali snage živjeti. Vjeruju mnogi psiholozi i ljudi duhovnih praksi, a u to smo se uvjerili i na osobno iskustvo, da u epizodama iz prošlosti koje u nama izazivaju bilo kakve emocije ostaje dio naše energije, a da bismo tu energiju vratili sebi, potrebno je ukloniti sve emocije u vezi s tim (uostalom, emocionalni odgovor na nešto je način prijenosa energije, i negativne reakcije izbacuje energiju iz nas ogromnom brzinom).

Ali jednostavno otpuštanje prošlosti nije dovoljno za liječenje depresije, ali će vam dati snagu i privremeno olakšanje, ali depresija će se vratiti prije ili kasnije, jer njeni uzroci nisu samo u prošlosti ili u osobnosti, oni mogu biti na energetskoj i fizičkoj razini.

Osoba je određena konstrukcija i u pravilu kruta i kruta (svaka osoba ima ustaljen način razmišljanja, tijelo koje mu se prilagođava, stabilnu energiju). Sve to zajedno stvara određenu formu. I dok ne promijenite ovaj oblik, depresija će se javljati uvijek iznova. Uostalom, bilo bi glupo vjerovati da ćete ulijevanjem vode u zvjezdasti kalup za led, kada se zamrzne, dobiti “srce s anđelom”. Tako je i ovdje, što god radili, koliko god se trudili, dok ne promijenite samu "formu", nećete dobiti ništa osim ove prilično dosadne "zvjezdice".

Tehnike izlaska iz depresije

Na ovaj trenutak Postoje mnoge tehnike koje ne samo da mogu preispitati vašu prošlost i vratiti naboj koji je tamo ostao, već vam također mogu pomoći da steknete potpunu slobodu. Najuspješnija i najpotpunija, po našem mišljenju, je tehnika "Baybak". Bez obzira na čudno ime, ovo je jedna od najmoćnijih i najbržih tehnika današnjice, koja proizvodi kompleksnu energetsku korekciju, daje snagu, energiju i dubinski djeluje na pojedinca. Više o tome možete saznati čitajući knjigu koju jednostavno možete preuzeti na dnu stranice. Spremite knjigu na svoje računalo jer sadrži upute za besplatno testiranje sustava.

Dešava se da loše raspoloženje i pesimizam nadvladaju mjesečnice, a neugodna stanja nisu tako sveobuhvatna kao depresija. Vi niste u takvim stanjima dugo vremena, ali, ipak, želite ih se riješiti, dok ne postoji ni želja ni prilika da se u potpunosti posvetite ozbiljnim transformacijama koje daje "Baybak". U tom slučaju idealna opcija za vas je individualni rad sa psihologom.

Ksenija Golicina,
Praktični psiholog
2012

Što je, općenito uzevši, pohvalno, s obzirom na to da takve lijekove smije prepisivati ​​samo liječnik. Istina kada teški oblici depresija točno liječenje lijekovima je najučinkovitiji.

9. Čitanje je dobar način za prevladavanje depresije, smatra 2,1% ispitanika.

U pokušaju da pobjegnu od stvarnosti, muškarci često preferiraju književnost u žanru fantazije, a žene često u tu svrhu upijaju ljubavne romane.

8. Kupovina je u velikoj većini slučajeva ženski način nošenja s depresijom (3% ispitanica).

I stvarno pomaže. Samo nemojte zaboraviti da liječnici sve više dijagnosticiraju bolest kao što je šopingholizam.

7. Glazba je spas za 4,6% ispitanika.

Ovdje se ukusi publike razlikuju: nekome je lakše odvratiti hard rock, dok drugi mogu opustiti dušu samo uz Mozarta. Za one koji preferiraju klasiku, liječnici preporučuju Vivaldija i Brahmsa. Ali neka djela Straussa i Chopina mogu izazvati slabost i apatiju.

6. Čvrst san odličan je način za prevladavanje depresije za 4,8% ispitanika.

Psiha nekih ljudi ima takvu osobitost da u stanju stresa odmah žele leći i dobro se odmoriti, dok drugi ne mogu pronaći načine da prevladaju nesanicu. U snu se naš mozak oporavlja i ponekad pronalazi izvrstan izlaz iz trenutne situacije.

5. Susret s prijateljima podjednako je popularan antidepresiv među muškarcima i ženama.

Zbog niske popularnosti psihologa, Rusi će svoje probleme češće dijeliti s prijateljima. Ovu metodu preferira 8,5% ispitanika.

4. Sport je odličan način za oslobađanje od stresa.

Tijekom aktivne aktivnosti Tjelovježba povećava razinu endorfina u krvi – hormona radosti. Ova metoda borbe protiv depresije nalazi najviše Pozitivna ocjena među liječnicima i među 9,3% ispitanika.

3. Nešto više od 10% Rusa preferira promjenu okruženja i odlazak u prirodu.

Istina, u Rusiji se takva terapija često kombinira s pijenjem alkohola, što je drugo mjesto u Top 10. Usput, poznato je da gorljivi putnici praktički ne pate od psihičkih poremećaja.

2. Alkohol je metoda koja zahtijeva pažljiv pristup, a preferira ga 13,6% ispitanika.

Liječnici priznaju da u U umjerenosti Alkoholna pića stvarno pomažu u oslobađanju od stresa. Ali zlouporaba alkohola samo pogoršava stanje, dovodeći osobu u istinski depresivno stanje.

1. Seks je najbolji način za prevladavanje depresije za 22,2% Rusa.

Liječnici u potpunosti podržavaju pristalice ove metode ako se seks odvija s voljenom osobom. Tijekom intimnost Tijelo oslobađa cijeli koktel hormona koji su zaslužni za dobro raspoloženje i dobro zdravlje.