Kako se nositi s opsesijom. Kako se riješiti opsesivnih misli? Savjeti psihologa

Opsesivne misli su stanje u kojem se lažne misli i ideje neprestano motaju po glavi i ne dopuštaju osobi da normalno živi.

U psihijatriji se njihova pojava definira kao opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP), u neurologiji se to stanje naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj, u psihologiji drugi stadij takvog poremećaja šifriran je pod nazivom "mentalna žvakaća guma". Ovo stanje je iscrpljujuće za osobu, jer stalne misli u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi stvaraju bolan osjećaj. Teško se sam s njima nosi, pa postoji strah da se iz ovog stanja više neće izvući. Ovaj se poremećaj može javiti u bilo kojoj dobi i s različitim intenzitetom.

Čimbenici rizika i mehanizam nastanka poremećaja

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a osoba se svojim navikama i ritualima može dovesti do tog stanja. Koji su razlozi za nastanak OKP-a?

1. Navika izgradnje unutarnjeg dijaloga. Od djetinjstva su nam savjetovali da brojimo do 100, slonove i tako dalje da bismo zaspali. To je navika iz vrtića, kada su se sva djeca učila živjeti u istim okvirima. Neki su im se dobro prilagodili, ali je nekoj djeci bilo teško živjeti prema režimu "Sadikovskog". Stoga su izmislili neke likove i komunicirali s njima, brojali ih. Ova navika dovodi do stalnog razmišljanja o problemima, raspravljanja o problemima, brojanja i tako dalje. Čovjekov mozak se ne odmara, jer umjesto pravilnog odmora rade njegovi mentalni procesi, prisjeća se nečega, zamišlja i analizira. Ova navika se može prenijeti u redoviti radni dan, na primjer, brojanje automobila u prolazu, bijelih prozora i tako dalje.

2. Analiza i preispitivanje svojih stavova i uvjerenja. Osobito u teškim situacijama čovjek promišlja svoje odgovore, načela i životne vrijednosti, čime se još više potvrđuje u ispravnosti svojih uvjerenja. Ali takvo stalno ponavljanje iscrpljuje bolesnika, što dovodi do tjeskobe zbog tih misli, nesanice, glavobolje i letargije.

Opsesivne misli o bilo kojem problemu mogu se pretvoriti u patološko stanje psihe, kada obična zdravstvena briga postane hipohondrija, a oprez prije op.Ova situacija prelazi u paranoju.

Stalni fizički ili mentalni stres dovodi do tjeskobe, kroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Tu nastaju OKP i drugi poremećaji. Čak i uz intenzivan rad, potrebno je dati si odmor, jer može doći do emocionalnih i mentalnih poremećaja u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu nastati iz različitih razloga, čak i najnelogičnijih. Čovjeku dolaze različite misli, toga se ne treba bojati. Ovo je odraz naših iskustava, pristiglih informacija kroz medije i komunikacije. Ali važno je kako se odnosimo prema tim mislima. Kada pacijent pomisli na samoubojstvo i počne je se bojati, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod osoba sklonih samoubojstvu ili ubojstvu takve misli neće izazvati strah ili negativne emocije. Takvi ljudi smišljaju načine kako to učiniti.

Psiholog ili psihijatar pomoći će vam da se riješite takvih misli u glavi. Ali ponekad si treba pomoći na vrijeme. Preporuke za takvu pomoć bit će opisane u nastavku. Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se jave u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, prihvaćajući ih kao stvarnost. Ovo stanje također ima fiziološku i biokemijsku osnovu, nakon dugotrajne "obrade" misli u mozgu počinju određeni procesi:

• uzbuđenje neurona i stvaranje neuronskih veza, što dovodi do stvaranja refleksa odgovora s stalnim opsesivnim mislima;
• proizvodnja hormona stresa (kortizol, aldosteron, adrenalin);
• OK manifestacija somatskih simptoma kada je povezan autonomni živčani sustav: tonus mišića, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, pojačano znojenje, suha usta, otežano disanje, drhtanje udova.

To je normalna reakcija tijela na tjeskobu koja se javlja kao posljedica opsesivnih misli. Mozak reagira i na stvarne i na izmišljene prijetnje. Moguće je boriti se protiv opsesivnih misli i strahova, uz pomoć stručnjaka ovaj proces će se značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svatko tko je preživio napad opsesivnih misli zna njihov utjecaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent donosi malo zadovoljstva od stalnih misli koje nisu potkrijepljene logikom. Ovo stanje je popraćeno nelogičnim radnjama osobe, ponekad može šaptati sebi, stalno se izgubiti u svojim mislima. Često ga se može naći u fazi razmišljanja o nečemu.

Postoje i tjelesne manifestacije poremećaja, simptomi vegetativno-vaskularne distonije su tipični. Nedvojbeno je potrebno izaći iz takvog stanja, jer ono utječe na produktivnost čovjekovih postupaka. Neki ljudi nalaze glazbu za spavanje koja im pomaže da se oslobode takvih opsesivnih misli, neki ljudi stalno nečim sebi odvlače pažnju, ali to je samo rad sa simptomima. Temeljni poremećaj treba liječiti, ponekad i lijekovima.

Liječenje

Dakle, kako se možete riješiti opsesivnih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomaže na vrijeme zaustaviti napade opsesivnih misli koje dovode do anksioznih poremećaja i napadaja panike.

Liječenje lijekovima

U nekim slučajevima potrebno je ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć lijekova. Koriste se lijekovi za neurozu. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi ne mogu zamijeniti psihoterapiju ili terapijski razgovor od srca do srca sa stručnjakom. Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. U isto vrijeme, poremećaj je prigušen, ali se ne liječi. Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško im je koncentrirati se. Lijekove propisuje i prilagođava liječnik.

Psihoterapija

Kako se odvratiti od opsesivnih misli reći će vam psihoterapeut ili psiholog na individualnom terminu. Za prevladavanje ovog stanja potrebna je profesionalnost stručnjaka i poznavanje raznih psiholoških škola. U razgovoru s pacijentom liječnik se služi različitim smjerovima.

Kognitivni smjer

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, prije odlaska u krevet, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana. U radu u kognitivnom smjeru specijalist stavlja naglasak na prepoznavanje odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada trebao bi biti poučavanje pacijenta konstruktivnom odgovoru na takve misli i ideje koje prkose logici. Osoba također uči činiti važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Smjer obiteljske psihoterapije

Osoba s takvim poremećajem u pravilu živi u obitelji ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naša okolina utječe na nas. Rad psihologa Idealno bi bilo da rad psihologa uključuje i pacijentovu obitelj. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva razvija se zbog problema u odnosima s voljenim osobama. Zadatak psihologa je razumjeti bolesnikove obiteljske odnose i pomoći u njihovom usklađivanju.

Samoterapija

Kada opsesivne misli postanu rezultat navike "povlačenja" i ponavljanja svega u mozgu, u ovoj fazi osoba si može pomoći da prevlada to stanje. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

1. Shvatite da nisu sve misli pametne, logične ili istinite. Misli koje se pojavljuju nisu dio stvarnosti oko nas ili nas samih, mogu biti potpuno neadekvatne i nelogične. Misli su samo odraz naših životnih uvjeta, raspoloženja, iskustva, znanja, vrijednosti i okolnosti, mašte i pretpostavki. Isprepletenost svih ovih komponenti u mozgu ponekad dovodi do apsurdnih misli.

2. Prihvaćanje. Kad ljudi imaju opsesivne misli, pokušavaju ne razmišljati o njima i okupiraju se nečim kako bi sebi odvratili pažnju. Takvi postupci u pravilu pogoršavaju stanje, pa će vam prihvaćanje ideje pomoći da izađete iz začaranog kruga. Čim vas same misli prestanu mučiti, osjećaj tjeskobe će se smanjiti - a to je već pola puta do pobjede nad bolešću.

4. Stvorite pozitivnu sliku. Pozitivna iskustva pomoći će vam da se oslobodite negativnih emocija. Pokušajte zamisliti svijetli, radosni događaj (može biti fiktivan) sa što više detalja.

5. Potražite sekundarne koristi. U nekim slučajevima, opsesivne misli su način da se zaštitite od nekih neriješenih problema. Pokušajte razumjeti što maskiraju i riješite te probleme. Nakon toga, neurotično stanje će nestati. Ponekad opsesivno ponašanje postane izgovor za nesreću. Ovo je izgovor da se ne bavite teškim stvarima, tražite posao itd.

6. Opuštanje. Osim psihičkog, postoji i fizički stres, pa će opuštanje biti važan postupak za njegovo prevladavanje. Trebali biste raditi zagrijavanje 10-15 minuta dnevno. Na primjer, lezite na pod i držite noge ravno. Ruke uz tijelo, glava uspravna, zatvorite oči, pokušajte opustiti svaku stanicu tijela i lezite nepomično. Disanje treba biti glatko i mirno.

7. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština svoje opsesivne strahove zamisliti što jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i u pravom trenutku ga jednostavno isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.

8. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: “Udahni hrabrost, izdahni strah.” Čak i udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.

9. Odgovor na alarm akcijom. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Moći ćete pobijediti strah kroz “drive”.

10. Igrajte ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Potrebno ju je kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način za ublažavanje napetosti, ali ne i za rješavanje korijena problema.

Gotovo svaku osobu barem su jednom obuzele neugodne, uznemirujuće misli koje su nakratko obuzele njezine misli. No, takva iskustva nisu ih ometala u ispunjavanju svakodnevnih obveza i nisu ih natjerala da radikalno prilagode svoje ponašanje. Za razliku od takvih kratkotrajnih i uznemirujućih osjeta, opsesivne misli, koje se u medicini zovu opsesije, "opsjedaju" mozak nehotice, dugo i suprotno voljnim naporima osobe.

Posebnost

Opsesivne misli slične su lošoj navici: osoba razumije njihovu nelogičnost, ali je vrlo teško riješiti se takvih iskustava sami. Kada se pojave zastrašujuće i uznemirujuće ideje, osoba zadržava čistu svijest, a njegove kognitivne funkcije ne trpe. Kritičan je prema svom bolnom stanju i razumije iracionalnost svoje "opsesije". Često su opsesivne misli vrlo zastrašujuće zbog svoje opscenosti, koja je u stvarnosti nekarakteristična i strana za osobu.

Nametljive misli može biti u susjedstvu kompulzivne radnje- opsesivni stereotip ponašanja kojem osoba pribjegava kako bi spriječila ili otklonila bolne ideje koje su izjedale svijest. U ovom slučaju možemo pretpostaviti razvoj mentalne abnormalnosti kronične, progresivne ili epizodne prirode.

Opsesivne misli mogu biti popraćene visokim stupnjem patološkosti ili ići uz simptome depresije: depresivno raspoloženje, ideje o vlastitoj bezvrijednosti i krivnji.

U pravilu, osoba odabire jedan od načina da se nosi s opsesivnim mislima: aktivno ili pasivno. U prvom slučaju, osoba će namjerno djelovati suprotno svojoj nadmoćnoj ideji. Na primjer: ako ga proganja misao da će sigurno umrijeti pod kotačima automobila, namjerno će hodati uz rub autoceste e. U drugoj, češćoj verziji, bira ponašanje izbjegavanja: pokušava spriječiti i izbjeći situacije koje su za njega strašne. Na primjer, ako je osoba uvjerena da će nanijeti ranu oštrim predmetom oko sebe, nikada neće uzeti nož u ruke i nastojat će ne držati predmete za rezanje na vidiku.

Klasifikacija

Koliko je svaka osoba jedinstvena, toliko su raznolike i neobične opsesivne misli koje obuzimaju ljude. Psiholozi su više puta pokušavali opisati i klasificirati opsesivne misli. Među najmjerodavnijim izvorima je klasifikacija koju je predložio Jaspis. Opsesivne misli podijelio je u dvije velike skupine: apstraktne - one ideje koje ne dovode do straha i figurativne - intenzivna iskustva s afektom tjeskobe.

Prva skupina uključuje iskustva koja su beskorisna i u biti bezopasna:

• rasuđivanje - besplodna mnogoglasnost;
• Aritmomanija – iracionalna potreba za brojanjem predmeta;
• nepotrebno dijeljenje riječi na slogove, a rečenice na riječi;
• potreba da neprestano prepričavate svoja sjećanja ljudima oko sebe.

Drugu skupinu čine prijeteće ideje, koje karakterizira postojani afekt tjeskobe:

• stalne sumnje i nesigurnost u obavljanju bilo kakvih radnji;
• proganjajući strah od činjenja nečega kako treba;
• privlačnost i želja za činjenjem opscenih, zabranjenih djela;
• psihopatska iskustva prošlih događaja, koje pacijent percipira kao da se događaju u stvarnosti;
• ovladavanje idejama – prijenos mišljenja pojedinca u virtualnu stvarnost.

Ljudi koje progone opsesivne misli mogu se ugrubo svrstati u sljedeće kategorije:

• « Rakuni" Strah od infekcije i kontaminacije stvara kod pacijenata potrebu za stalnim higijenskim postupcima, pranjem rublja i stvari, čišćenjem i dezinfekcijom stana.
• « Reosiguratelji" Očekivanje neposredne opasnosti tjera ljude da neprestano provjeravaju jesu li električni uređaji isključeni, voda i plin isključeni, a vrata zaključana.
• « Bogohulni ateisti" Takve osobe nastoje sve učiniti besprijekorno, jer se vode razmišljanjima da će nenamjerno zgriješiti.
• « Pedanti" Proganjaju ih opsesivne misli o potrebi održavanja idealnog reda, određenog slijeda u rasporedu stvari, njihove stroge simetrije.
• « Čuvari" Takvi su pojedinci uvjereni u važnost pohranjivanja bilo kakvih predmeta koji podsjećaju na prošlost, a koji su apsolutno neupotrebljivi ili nepotrebni u sadašnjosti. Za njih je ideja akumulacije svojevrsni ritual, osiguranje od “neizbježne” katastrofe koja će se dogoditi ako se takve stvari bace.

Uzroci opsesivnih misli

U ovoj fazi razvoja medicine ne postoji zajedničko razumijevanje uzroka opsesivnih misli. Najpotkrijepljenije su dvije hipoteze koje kombiniraju čimbenike izazivanja.

Biološki faktor:

• kongenitalne anatomske značajke strukture mozga, što dovodi do osebujnog funkcioniranja živčanog sustava;
• poremećaji u metaboličkom lancu neurotransmitera, nedostatak serotonina, dopamina, norepinefrina i GABA;
• genetske mutacije transportera serotonina – gena hSERT, lokaliziranog na 17. kromosomu;
• infektivni utjecaj streptokoka (PANDAS sindrom).

Psihoneurološki faktor

• problemi odrastanja: pojava kompleksa u djetinjstvu;
• vrsta više živčane aktivnosti koja postoji u ljudi s karakterističnom inertnom ekscitacijom i labilnom inhibicijom;
• prevlast anankastičkih crta u osobnosti;
• kronične traumatske situacije (pročitajte više o);
• teški umor i iscrpljenost živčanog sustava.

Liječenje opsesivnih misli

Razvijene su različite tehnike za liječenje opsesivnih misli. U većini slučajeva, oni se mogu eliminirati bez pribjegavanja farmakološkom liječenju, koristeći arsenal kognitivne bihevioralne psihoterapije.

Psihoterapijski tretman

• Kognitivno-bihevioralna tehnika uključuje iterativni utjecaj na izvor nelogičnih i neprikladnih uvjerenja osobe, koja čine bit opsesivnih misli. Tijekom seansi, pacijentu se postupno ograničava, što dovodi do potpune zabrane, u korištenju prisilnog kompulzivnog ponašanja - uobičajenih obrambenih radnji koje ublažiti tjeskobu.
• Kognitivno-bihevioralni pristup omogućuje potpuno “reprogramiranje” mozga zahvaljujući svjesnom, svrhovitom fokusu na katastrofalna iskustva. Paralelno s tim, pojedinac postiže slabljenje hipertrofiranog osjećaja odgovornosti, učeći načine funkcionalnog zdravog odgovora na novonastale opsesivne misli.
• Grupne psihoterapijske sesije– korisna mjera za opsesivni poremećaj. Interakcija s ljudima koji imaju slične probleme omogućuje osobi da se razuvjeri od svoje „nenormalnosti“, stekne povjerenje u uspjeh liječenja, postane aktivniji sudionik terapijskih postupaka i brzo se riješi opsesivnih misli.

Farmakološko liječenje

Terapija lijekovima– dodatna mjera u liječenju poremećaja, namijenjena ublažavanju simptoma opsesivnog poremećaja. U pravilu se koristi kombinirani režim liječenja koji se sastoji od različitih skupina lijekova:

• antidepresivi;
• sredstva za smirenje;
• neuroleptici.

U slučaju nevoljne pojave uznemirujućih opsesivnih misli, poželjna je monoterapija primjenom selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI), na primjer: venlafaksin. Kada se pojavi poremećaj pažnje, savjetuje se kombinirati SSRI lijekove s najnovijim dostignućima - lijekovima iz skupine SSRI, npr. kombinacija: sertalina (Sertralinum) I atomoksetin (Atomoxetinum).

Ako postoji intenzivna tjeskoba, liječenje se provodi u početnoj fazi anksiolitici, Na primjer: diazepam (Diazepamum). Benzodiazepinski trankvilizatori, utječući na limbički sustav mozga, reguliraju emocionalne funkcije. Postoji pretpostavka da ovi lijekovi inhibiraju djelovanje neurona "sustava kažnjavanja", koji određuju pojavu subjektivnih negativnih osjećaja, uključujući opsesivne misli. Međutim, liječenje ovim lijekovima treba biti isključivo epizodno ili kratkotrajno zbog opasnosti od razvoja trajne ovisnosti o lijekovima.

Za kronični tijek opsesivnih misli u nedostatku učinka terapije antidepresivima koriste se antipsihotici ( antipsihotici), Na primjer: risperidon (Risperidonum). Važno je napomenuti da, iako uzimanje antipsihotika smanjuje intenzitet emocionalne sfere, postoji izravna povezanost između pojačanih opsesivnih misli, razvoja depresije i dugotrajnog uzimanja velikih doza antipsihotika. Stoga se u nekim zemljama, primjerice u SAD-u, liječenje progresivnog psihičkog poremećaja ne provodi ovim lijekovima. U postsovjetskom prostoru, u psihijatrijskoj praksi za teške oblike OBD-a bez depresivnih simptoma, uobičajeno je koristiti lijekove dugog djelovanja, na primjer: Zuklopentiksol.

Kako se riješiti opsesivnih misli bez lijekova? Alternativni lijek za liječenje opsesivnih misli kod depresije je biljni pripravak - ekstrakt gospine trave, npr.: u obliku lijeka HelariumHypericum. Tvar slična vitaminu ima blagotvoran učinak na stanje ljudi koji pate od opsesivnih misli inozitol.

Liječenje biološkim metodama

U teškim oblicima poremećaja i neumoljivim opsesivnim mislima preporučljiva je mjera korištenje nekomatozne atropinizacije, što uključuje intramuskularne ili intravenske injekcije visokih doza atropina. Ova biološka metoda dovodi do depresije ili potpunog gašenja svijesti, što omogućuje ublažavanje simptoma poboljšanjem sugestivnosti pacijenata tijekom hipnoterapije.

Kako se riješiti opsesivnih misli: učinkovite metode samopomoći

• Korak 1. Važan korak u prevladavanju neugodnih opsesivnih misli je prikupljanje što više korisnih informacija o prirodi poremećaja odabirom pouzdanih, provjerenih izvora. Što više znanja osoba ima, to mu je lakše prevladati bolne senzacije.
• Korak 2. Kako se riješiti opsesivnih misli? Glavni zadatak u samostalnom radu je razumijevanje i uvažavanje činjenice da opsesivne misli nisu odraz zbivanja u stvarnosti, već iluzija koju trenutno stvara bolesna mašta. Trebali biste se uvjeriti da su maštarije koje se javljaju privremene i savladive te da ne predstavljaju prijetnju životu.
• 3. korak Promjena negativnih opsesivnih misli zahtijeva svakodnevni mukotrpan rad, koji zahtijeva odgovoran pristup i ne dopušta strku. Trebali biste staviti na papir ili reći prijatelju koja točno iskustva vas sprječavaju da živite i koji su događaji povezani s njihovim pojavljivanjem.
• Korak 4. Upamtite da je "cilj" opsesivnih misli zaštititi vaš mozak od protoka pouzdanih informacija, izolirati vas od prijatelja, obitelji i poznanika. Stoga, koliko god željeli ostati sami sa svojim mislima, nemojte se povlačiti u sebe i odbijati prijateljsku komunikaciju ili podršku.
• Korak 5. U slučaju opsesivnih misli, mnogima pomaže sljedeća metoda: "Klinom se izbija klin." Na primjer, ako ste uvjereni da ćete sigurno postati žrtva ugriza čak i sićušnog psa, nabavite si renomiranog psa službenika. U vlastitoj praksi vidjet ćete da su vaše fantazije apsolutno bespogovorne, a da se strah može ukrotiti, kao što možete uspješno pripitomiti kućnog ljubimca.
• Korak 6. Izvrsno sredstvo samopomoći za opsesivne misli su vodeni postupci:
• uzimanje toplih kupki uz istovremenu primjenu hladnog obloga na glavu;
• kontrastni tuš, naizmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom;
• dugo pliva u prirodnim rezervoarima.
• Korak 7 Trebali biste naučiti i primijeniti metode opuštanja, tehnike meditacije, joge, koje će pomoći u otklanjanju tjeskobe - pratioca opsesivnih misli.
• Korak 8 Potrebno je isključiti psihotraumatske situacije u radnom timu iu svakodnevnom životu. Vrlo važan zadatak za roditelje čija su djeca sklona emocionalnim poremećajima: ispravno odgajati dijete – spriječiti stvaranje kompleksa manje vrijednosti ili mišljenja o njegovoj superiornosti, a ne njegovati ideju o njegovoj neizostavnoj krivnji.
• Korak 9 Kako se riješiti opsesivnih misli? Poduzmite mjere za maksimalno osvjetljenje prostorije: uklonite debele zavjese, koristite svjetiljke s jakim svjetlom. Ne zaboravite da sunčeva svjetlost aktivira sintezu serotonina, hormona zadovoljstva.
• Korak 10 Liječenje opsesivnih misli uključuje pridržavanje pravilne prehrane. Dijeta bi trebala sadržavati hranu s visokim udjelom triptofana: banane, datulje, tamnu čokoladu, smokve.

Preduvjet u programu je kako se riješiti opsesivnih misli: spriječiti razvoj alkoholizma, ovisnosti o drogama i ovisnosti o drogama - snažnim ubojicama živčanog sustava.

Ocjena članka:

pročitajte također

26.03.2018 u 22:55 Za takve uvredljive definicije tipova ljudi s OKP-om, primjerice, "rakuni" i ostali, tužio bih poluobrazovane psihologe i oduzeo im licencu. Ili još bolje, udarite ga palicom po glavi! Vi ste moralne nakaze, a ne psiholozi!

Problem samoubojstava postao je posebno aktualan posljednjih desetljeća. Uzroci, vrste, preventivne mjere za sprječavanje samoubojstva.

Pozdrav, dragi prijatelji!

Naš mozak generira stotine tisuća misli svaki dan. Neki od njih su ugodni, ispunjeni lijepim sjećanjima i euforijom u iščekivanju sljedeće porcije događanja.

Ali što učiniti s tim mislima koje su slične opsesivnom, paničkom napadu? Ponekad nas znaju probuditi usred noći i zamoliti da razmislimo o bolnim stvarima.

Takva razmišljanja podsjećaju me na tekst pjesme koja se poput “crva u uhu” ukorijenila u podsvijest i podmuklo pjevušila dosadan refren. Kako ukloniti opsesivne misli iz glave?

U današnjem članku želio bih raspravljati o nekim osobitostima rađanja takvog ismijavanja podsvijesti nad našim zdravim razumom i logikom. I također pokušajte pronaći način da riješite ovaj zanimljiv problem.

Hodanje u krugovima

Vjerojatno su takve opsesije poznate mnogima. Oni mogu okupirati um i siliti beskrajno" sisati misli”, vraćajući se istim iskustvima u krug.

Konstantno iskustvo misli u glavi, pokušavajući ih riješiti ili čak utjecati na ono što se dogodilo prije nekoliko godina, svakog razumnog čovjeka može izluditi.

Pokušaj odvezivanja "omče" često se pretvara u još strašnije "davljenje".

A uobičajenom stresu dodaje se novonastalo pitanje, potaknuto unutarnjim glasom: “ Kako zaustaviti ovo? Ne mogu ja ovo? ».

Neki se mogu pohvaliti takvom akvizicijom od djetinjstva. Ponekad smo se uhvatili kako to mislimo misli i brini za nešto nije bio preduvjet.

Čini se da biste trebali sjediti s guzicom u pješčaniku i praviti uskrsne kolače, ali ne, misli su poput uragana provalile u našu djetinjastu, dojmljivu stvarnost, obdarenu fantazijama, i tada je započeo maraton "crtića", koji je teško zaustaviti u prilično zreloj dobi. Zvuči poznato, zar ne?

Navika mozga neprestano obrađivati ​​informacije i "žvakati" ideje, situacije i događaje, mogu se katastrofalno pogoršati u pozadini napadi panike, kao i drugi psihički problemi.

To zauzvrat dovodi do nesanica, neuroze, živčani slomovi i vrećice pod vlastitim vrećice ispod očiju.

Kako prevladati začarani krug misli i misli prijeći na novu, podsvjesnu razinu ispravne percepcije stvarnosti ?

Prvo pravilo

Prije svega, vrijedi razumjeti osobitosti vlastitog tijela. Razmišljanje o opsesivnim mislima nije ništa više od emocije. Pretjerana emocionalnost ili nevješto rukovanje njima izraz, dovodi do takvog, opsjednutog fijaska.

Misli proizlaze iz emocija, kao i iz podsvjesne, neracionalne prirode avanture.

Oni su izravno povezani s osobnim brigama i, naravno, tjeskobama. Zbog toga su i dobili naziv opsesivni.

Kada razmišljamo, emocionalno bojimo misao u određeni ton pripovijedanja znakom plus ili minus. Ovo se ne čini loše, zar ne?

Ali! Signal koji daju čini nam se kao sljedeća, majstorski šifrirana rečenica: " Ajme! ljudski! Postoji problem, problem! Hitno morate potražiti rješenje, inače će pahuljasta životinja doći osobno pozdraviti! »

Ako pogledate s druge strane, možete primijetiti kako to volim raditi mali plus u opsesivnim stanjima.

Oni nam signaliziraju da postoji neriješen problem, koje sigurno nećete zaboraviti! I nećeš moći onemogući ovu obavijest ili mogućnost prekida neobuzdane zabave.

Opet, naš mozak ne percipira uvijek adekvatno ono što se događa. Sablasni fantomi upaljene i umorne podsvijesti, prilagodite se standardnom skupu upozorenja, izmišljena iskustva.

A onda se, primjerice, briga za tijelo može razviti u hipohondrija, a želja za samozaštitom se pretvara u paranoja i kućni bunker od deka i kreveta.

Zaključak koji sam iznio je pristup situaciji. Njegova je bit upućena razumijevanje ključne značajke- protiv dosadnih misli ne možete se boriti logikom, jer one iracionalni korijeni nastanka.

Dakle, kako možemo razviti novi stav prema uobičajenom procesu razmišljanja?

Drugo pravilo

Pravo rješenje leži na površini i šalje raketne signale u Svemir. Prije svega, morate razumjeti priroda podrijetla osobnih iskustava. Jesu li to stvarni događaji ili igre našeg uma? Ima li ikakvih opravdan razlog nervozan i nervozan?

Dogodi se da vas žvakaća guma iz misli dovede do usijanja, ali zapravo je to prazno pretjerivanje i zapravo muha, a ne slon.

Trebali biste razmisliti postoje li uzroci za dosadne misli? I odmah ih zapišite na list papira za vizualnu razradu.

Na primjer, mislite li da ste smrtno bolesni i ta vas pomisao ubija bez oružja? Možda simptomi koje osjećate doista ukazuju na mogući zdravstveni problem? Ako je to slučaj, onda se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste odagnali strahove i bili sigurni da ste na vrijeme primijetili podmuklu bolest.

U slučaju kada ste prošli sve testove, testove, rendgenske snimke i briseve, a dijagnosticiran vam je obični curenje nosa - zaboravite.

Nakon što prekrižite ovaj problem s popisa i označite ga kao riješen, možete prijeći na sljedeće točke i osjećati se kao heroj programa MythBusters.

Bez obzira na to je li problem stvaran ili je vaša izmišljotina mašta, stalno koncentriranje pažnje na to je unaprijed nepovoljan ishod događaja. Ili riješiš ili ne riješiš. zagrijavajući Svemir vlastitom panikom.

Treće pravilo

Razrada popuštajući stisak morbidno razmišljanje je moguće kada ste u optimistično raspoloženje i imati unutarnji mir. Mislim da bi jutro prije glavnih postupaka bilo idealno ovdje.

Vjerujte da je besmisleno listati misli jednu za drugom. Svrha takvog izrugivanja je da vas zbuni i dezinformira putem obmane i golemog pretjerivanja.

• ostvariti apsurdnost stanje panike;
• riješiti problem ako je to moguće učiniti, zaboraviti- ako se izlaz ne pronađe;
• zapamtite, "misli u krugu" je ponavljanje "stare pjesme" na novu melodiju;
• potrebno ostvariti potrebu za mirna reakcija Moja je priroda paničariti;
• praksa smirivanje vulkana emocija u kritičnom i stresnom trenutku života;
• ne boj se, ali radi s njim, jer on je taj koji te može učiniti boljim.

Pomozite si uvidjeti banalnost situacije. Izgovarajte fraze kada osjećate rastuću napetost i motive poznate pjesme:

• « siguran sam! — Testovi su potvrdili da sam zdrav! »;
• « Sve je već dobro! — Okružen sam pozitivom i smirenošću! »;
• « Sve zadatke ću izvršiti na vrijeme! - Već rješavam problem proizvodnje! Što znači da sam pametan!" itd.

Jasno i jasno argumentirajte vlastiti stav. Duga rasprava s ponavljanim mislima osuđena je na gubitak, jer kompleksi i strah, dobit će bitku logikom, pa čak i inteligencijom.

Zaključno ću reći da ćete se morati naoružati strpljenje i dopustite sebi da steknete novo iskustvo svakodnevnog rada na sebi, što će vam život učiniti uspješnijim!

To je sve. Prijatelji, ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja mog bloga i preporučiti ga svojim prijateljima za čitanje. U komentarima nam recite kako se nosite s opsesivnim mislima! A jeste li se susretali sa sličnim uvjetima?

Vidimo se na blogu, pa-pa!

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošim stvarima, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako biste prevladali ovu naviku (kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad smo zbog nečega pod stresom, posljednje što želimo je da nam negativne misli pridodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se riješiti nepotrebnih briga.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate prošle događaje (čak i ako su se dogodili prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što se već dogodilo ili će se dogoditi na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. Ali, kao što se često događa, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.

• Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte mirnu sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekate da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
• Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pronađite sve predmete u sobi te boje. Na taj način se možete riješiti kaosa u glavi, a zatim se ponovno možete fokusirati na sadašnji trenutak.

1. Nemojte se izolirati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome koliko vam se netko ne sviđa, a onda ste osjećali krivnju zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno-posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom iznimno teško riješiti. Ispod je nekoliko jednostavnih načina za prebacivanje iz unutarnjeg svijeta u vanjski.

   Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih iskustava. Taj vas osjećaj neprestano proganja: bez obzira što radite, s vama je posvuda. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno ste zabrinuti kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.

   • Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
   • Kada uspijete razviti sposobnost da živite radosno u sadašnjem trenutku, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da se osjećate prisutnima vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.

   Shvatite kako um funkcionira

   1. Preispitajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često javljaju jednostavno iz navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete baviti tim mislima, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i spriječiti pojavu novih.

      Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).

      • Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, um se često jednostavno pokušava zakačiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
      • Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
      • Poteškoća je u tome što um ne može stalno biti zaokupljen nekom temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da same misli neće pomoći. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima i tako na.
      • Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno razmišljati pokazuje se jačim od želje za otpuštanjem misli, što bitno komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa “razmišljanja” može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način za bijeg od situacije koja je prvobitno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim razmišljanjem o nečemu i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se nešto vrti po glavi bez prestanka.
      • Drugi problem je što smo skloni razmišljati o mislima kao o dijelu naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se smatra da su svi osjećaji koji se tiču ​​samog sebe vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pobliže promotriti misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje treba ostaviti, a koje otpustiti.

   2. Pokušajte s nekim eksperimentima.

      • Pokušajte ne razmišljati o polarnom medvjedu ili nečem nevjerojatnom - na primjer, grimiznom flamingu sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Kada se pokušavamo suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i pomisao na njega i ideju da nešto trebamo potisnuti. Ako namjerno pokušavate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nestati.
      • Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome da ga želite ostaviti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga se odreknete, vi ga se čvrsto držite. Logično govoreći, olovka se ne može baciti sve dok je držite. Što jače želite baciti, to ga snažnije držite.

   3. Prestanite se boriti protiv svojih misli na silu. Kada pokušavamo nadvladati neke misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za udar, ali se zbog toga još čvršće držimo tih misli. Što je veći napor, veće je opterećenje svijesti, koja na sve te pokušaje odgovara stresom.

      • Umjesto da pokušavate otjerati svoje misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku, kao što i misli mogu nestati same od sebe. Može potrajati: ako ste pokušali na silu iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
      • Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili da ih se riješimo, ne mičemo se jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo biti opsjednuti situacijom, puštamo ih.

   Naučite nešto novo

   1. Naučite se nositi sa svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj neprestano vraćaju, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.

      • Vjerojatno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje te knjige. Ili ste možda učinili nešto toliko puta da ne želite ponoviti jer znate koliko će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.

   2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se čovjek pokušava pretvarati da nešto ne postoji, umjesto da to prihvati. Ako se na ovaj način nosite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vam vaš um nameće misli i emocije, to vas može navesti da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama skrivenih u našim umovima, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.

      • Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati ​​kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite da vas kontroliraju brige o prošlosti ili budućnosti i opsesivne želje, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
      • Sami kontrolirajte svoje misli. Okrenite ih naopako, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad svojim mislima, a ne one nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti i izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da imate kontrolu.
      • Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, potrudite se pronaći izlaze iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
      • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledajte fotografije osobe koja vam nedostaje, razmišljajte o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plačite ako vam je od toga bolje – sve je to ljudski. Također može biti korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

   Zapamtite dobro

   1. Znajte se podsjetiti na dobro. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate potišteno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste spriječili da vas potpuno pojedu, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.

      Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se osjećali dobro ili fiktivno mjesto.

   2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možete pomoći drugima, obaviti stvari, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobre stvari.

      • Budi zahvalan na onome što imaš. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako možete brzo “posložiti stvari” u svojoj glavi i osloboditi se toka misli.

   3. Čuvaj se. Loše osjećanje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine za svoje tijelo i brine o svom psihičkom stanju, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što uhvatiti.

      • Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne pridonosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
      • Dobro jesti. Uravnotežena prehrana osigurat će da vaš mozak dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
      • Baviti se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da ostanete u formi, već i u borbi protiv stresa. Oboje će doprinijeti boljem raspoloženju i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
      • Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresiv, a čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite unos i vaše mentalno stanje će se poboljšati.
      • Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Brinuti se o svom mentalnom zdravlju jednako je važno kao i obraćati pozornost na svoje fizičko zdravlje. Ako se sami teško nosite s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika – i oni će vam pomoći da se vratite normalnom životu.

Nametljive misli simptom su opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP) i često mogu pratiti generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Mnogi ljudi pišu i postavljaju nam pitanja o tome kako se riješiti opsesivnih misli. Stoga sam odlučio pisati kako bih opisao neke načine prevladavanja opsesija.

Nametljive misli i tjeskoba

Opsesivne misli se pojavljuju iznenada u glavi, a njihov sadržaj je zastrašujući i uzrokuje patnju onima koje one muče. Na primjer, mlada i zabrinuta majka ima pomisao da bi mogla nauditi svom djetetu, ili duboko religiozna žena koja sjedi u crkvi ima bogohulne misli i boji se da bi ih mogla početi izgovarati naglas. Kompulzije čine da se ljudi boje, srame i osjećaju se kao užasni ljudi.

Ako vas muče ovakvi simptomi, mislim da ste primijetili da ne možete prestati razmišljati o tim uznemirujućim mislima, a što više pokušavate prestati razmišljati, one vam postaju sve nametljivije.

Najveći strah za osobu s opsesivnim mislima je vjerovanje u njihovu sposobnost da rade ono o čemu razmišljaju.

web stranica

Pogledajmo što učiniti s kompulzijama kako biste smanjili svoju tjeskobu i nelagodu. Vrijeme je da si dopustite da izađete iz ovog začaranog kruga.

Razdvajanje s mislima

Najveći strah za osobu s opsesivnim mislima je vjerovanje u njihovu sposobnost da rade ono o čemu razmišljaju. A prvi korak u smanjenju utjecaja nametljivih misli je razumijevanje činjenice da misli nisu jednako djelovanje.

Primjer: Zamislite da ste dobili čekić i čavle i rekli da ih zabijete u zid. Najvjerojatnije ćete to učiniti smireno. Što ako vam daju iste čavle i čekić, ali vas pritom traže da ih zakucate u ruku druge osobe. Siguran sam da ćete imati strah da to učinite, što će vas spriječiti u ovoj akciji, jer ste svjesni posljedica.

Zbog straha nikada nećete moći učiniti ono što vam se javlja u mislima.

Budite uvjereni, nametljive misli nisu ono što jeste. Misli ne određuju čovjeka i njegove postupke.

Korisne činjenice o opsesijama

Druge ideje koje vam mogu pomoći da se odvojite od svojih misli:

• Ne kontroliramo uvijek misli koje nam se pojavljuju u glavi. Ako obratite pozornost, primijetit ćete da većina misli dolazi sama od sebe. Na primjer, probudite se ujutro, a tok misli već juri kroz vašu glavu. I samo ih ponekad snagom volje usmjerimo na rješavanje određenog problema. Ali jednom kada se ovaj problem riješi, tok misli počinje teći u svom smjeru.
• Nemamo kontrolu nad time kada misli dolaze, a kada odlaze. U većini slučajeva niti ne znamo kako funkcionira tvornica za proizvodnju misli koja ih proizvodi.
• Nemamo načina zaustaviti ovu tvornicu bez oštećenja mozga operacijom ili tabletama. Naša glava stalno o nečemu razmišlja. Pokušajte se riješiti misli i prestati razmišljati barem 10 minuta i, najvjerojatnije, vidjet ćete da je malo vjerojatno da ćete uspjeti.
• Ne možemo izbrisati misao koja nam se ne sviđa, poput datoteke na računalu. Naprotiv, čim ga se pokušamo riješiti, postat će stalni predmet naših misli.
• Misli nikada neće postati stvarnost samo zato što razmišljate o njima. Na primjer, možete misliti da će vam sutra izrasti krila. Ali koliko god razmišljali, teško da ćete moći letjeti.
• Misli su apsolutno nemoćne. Bez vaših djela, misli su ništa. U potpunosti ste u mogućnosti kontrolirati svoje postupke, tako da opsesije neće ostati ništa više od riječi i slika u vašem umu.

Dopustite opsesivnim mislima da slobodno teku u vašoj glavi i one će postati pozadina, a pozornost usmjerite na one stvari koje su vam stvarno važne

web stranica

Uz odvajanje od misli, važno je i prihvaćanje (dopuštanje) tih misli.

Prihvaćanje (dopuštanje) za smanjenje tjeskobe i nametljivih misli

Prihvaćanje nečega zbog čega se osjećate prilično loše vjerojatno djeluje ludo, ali je učinkovito. Mislim da ste primijetili da što se više borite protiv nametljivih misli i pokušavate ne razmišljati o njima, one vas sve više obuzimaju. To je zato što oni postaju središte pozornosti i postajete zarobljeni u njima dok se borite. Postupno, opsesivne misli apsorbiraju gotovo svu vašu pozornost.

Umjesto da se borite protiv njih, pustite nametljive misli da budu tu. Ne morate ih voljeti ili uživati ​​u njima, ali nemojte ih pokušavati izbaciti iz misli. Jednostavno prihvatite da se te misli pojavljuju bez vašeg znanja i nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima.

Možete reći sljedeće: “Primjećujem misao u svojoj glavi...” To će vam omogućiti da shvatite da je to samo misao i odvojite se od nje. Glavna stvar je, ne ulazite u dijalog s njom, ne svađajte se, zapravo, ne činite ništa. Dopustite mislima da slobodno teku u vašoj glavi i one će postati pozadina, a fokus pažnje prenijeti na one stvari koje radite u ovom ili onom trenutku, na ono što vam je uistinu važno i vrijedno.

Tako se odvajate od sadržaja misli i slažete se da one postoje, ali istovremeno nisu stvarne i nemaju moć nad vama i radnjama koje činite. Prestankom biti rob svojim mislima, oslobodit ćete resurse za kretanje prema svojim ciljevima, umjesto da ostanete fiksirani i pod stresom.

Zanimljiva metafora iz filma "Doktor Strange"