Što se događa ako nema sunčeve svjetlosti. Pomoći će neutralizirati negativne posljedice

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaživot unutar četiri zida znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi ne dobiva dovoljno sunčeva svjetlost. Nažalost, moderno gradsko stanovništvo provodi mnogo vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje se sunce na nebu uvijek doživljava kao dar. Ali čak iu sunčanoj Australiji, mnogi ljudi osjećaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što sprječava njihovu kožu u proizvodnji dovoljne količine vitamin B.

Neosporna je činjenica da nam je potrebna sunčeva svjetlost. Većina vitamina E - 75 do 90% - proizvodi se izlaganjem kože ultraljubičaste zrake tip B (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta tjedno može potaknuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavna istraživanja potvrdila su da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni ne samo za zdravlje kostiju. Očigledno igraju ulogu u rani stadiji razvoj shizofrenije (zbog utjecaja niske intrauterine razine vitamina D na razvoj mozga). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. Aktivni oblikČini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu ulogu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja različite vrste tumori.

Naime, nedostatak vitamina D može potaknuti razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih imunoloških poremećaja, kao što su dijabetes tip i multipla skleroza.

Prevladavanje djece šećerna bolest vrsta raste s povećanjem geografska širina a smanjuje se dovoljnim unosom vitamina D u djetinjstvo. Također, s povećanjem geografske širine postoji postupno povećanje frekvencije Multipla skleroza. Ovo vrijedi i za visoke sjeverne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječne godišnje razine ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Brojni dokazi potvrđuju da ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju vitamina D, za koji se vjeruje da štiti od multiple skleroze. Druga se objašnjenja svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utječe na određene dijelove imunološkog sustava, potiskujući autoimunu aktivnost.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti izravnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očito (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, razumno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je vjerojatno da će spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sustav na probavni.

Primjena kreme za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije vjeruje da uporaba zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprječava ga. Njegov rad sugerira da je porast od 17% u stopama raka dojke primijećen u Sjedinjenim Državama 1991.-1992. mogao biti rezultat raširene upotrebe krema za sunčanje tijekom prošlog desetljeća.

Rak kože godišnje ubije oko 10 000 ljudi u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s premalom izloženošću sunčevoj svjetlosti (rak dojke, žlijezde prostate i debelo crijevo), dvostruko više od ove brojke ili čak više.

Jedno je istraživanje pokazalo da nedovoljna izloženost ultraljubičastim B zrakama godišnje ubije 21 700 ljudi. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od procjena te da bi se približno 30.000 smrtnih slučajeva od raka godišnje u Sjedinjenim Državama moglo izbjeći kada bi ljudi uveli redovito, umjereno izlaganje suncu u svoj stil života.

U svemu je potrebna umjerenost

Problem će biti riješen usvajanjem koncepta relativnog stupnja rizika od bolesti. Većina ljudi ne razumije koliki je jaz između razumnog izlaganja suncu potrebnog za zdravlje i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje očiju. Na primjer, za ljude s relativno svijetlom kožom koji žive u Bostonu, kako bi održali odgovarajuću razinu vitamina E, samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, ruke) treba biti izloženo suncu u proljeće, ljeto i jesen sunčanog poslijepodneva 5 minuta dva puta dnevno ili tri puta tjedno. A za neke ljude koji žive u umjerenijim područjima Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svaki tjedan može biti dovoljno da izazove karcinom bazalnih stanica (ovaj oblik raka kože ima niz smrtni slučajevi viši od svih ostalih).

Nedostatak sunca zimi rezultira depresijom, slabošću i kroničnim šmrljavicama. Postajemo letargični, bolni, nervozni i stalno želimo spavati. "NT" je rastavio sunce na korisne dijelove i otkrio kako ih zamijeniti u uvjetima Tambovske krune.

"Sunčani" vitamin D

Kada nas obasja sunce, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja u koži se stvara vitamin D koji sudjeluje u metabolizmu mineralne vode. Također čini naše kosti jačima.

Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij, bez kojeg kosti i zubi pate. Snaga kostura ovisi o njegovoj prisutnosti. Ako nema dovoljno vitamina D, može se razviti osteoporoza - kosti će postati krte.

Svaki dan čovjek treba od 5 do 10 mcg vitamina D. Za razliku od drugih vitamina, D je više potreban djeci nego odraslima, osobito tijekom aktivni rast(norma može biti veća od 10 mcg). Ako osoba ne provodi vrijeme na suncu, mora unositi što više vitamina D iz hrane.

Što zamijeniti

— Tablete kalcija s vitaminom D.
- Žumanjci.
— Morska masna riba - skuša, haringa, tuna, skuša, riblja jetra (više u iverku i bakalaru), riblje ulje.
- plodovi mora.
- svježi sir, sir.
- biljno ulje i maslac.

Serotonin i endorfini (“hormoni sreće”)

Naš bioritam, odnosno aktivnost, ovisi o sunčevoj svjetlosti. Serotonin i endorfini dvije su glavne tvari koje utječu na naše raspoloženje. Hormoni endorfini daju osjećaj lakoće, euforije i smirenosti živčani sustav. Otrijezni se u ekstremnim situacijama, tupoj boli i umoru (blokirani su pojedini živčani receptori). Zbog niska razina Javljaju se depresija, apatija i bezrazložna melankolija.

Oslobađanje serotonina dovodi do poboljšanja raspoloženja i pokretljivosti. U tijelu se stvara iz aminokiseline triptofana, pa hrana bogata triptofanom dovodi do emocionalnog uzdizanja. To su svojevrsni prirodni antidepresivi: nedostatak serotonina dovodi do depresije i potištenosti. Antidepresivi povećavaju razinu serotonina u tijelu, ali se lijekovi ne smiju koristiti bez liječničkog recepta.

Što zamijeniti

Endorfini:
— Soba mora biti dobro osvijetljena. Jedna žarulja sa žarnom niti sadrži 100 luxa osvjetljenja. Za usporedbu, na sunčanom ljetnom danu osvjetljenje je 20.000 luksa. Stoga bi osvjetljenje prostorije trebalo biti najmanje 500 luksa.
- Sport - trčanje, plivanje, tenis. “Uspjeh od aktivnosti” je oslobađanje endorfina.
- Seks.
- Čokolada, kakao, čili papričica.
— Smiješan način je zatrudnjeti. Od trećeg mjeseca trudnoće endorfini ulaze u krvotok.

Serotonin:
— Tamna čokolada, orasi, datulje, banane, rajčice, avokado, senf, krumpir, cilantro, mlijeko, paprika.

Preplanuli ten

Zahvaljujući suncu u koži se stvara pigment melanin i ona tamni. Proces tamnjenja je zaštitni. Svojstva melanina omogućuju mu da bude fotoprotektor. Apsorbira štetno ultraljubičasto zračenje, pretvarajući ga u bezopasnu toplinu. Melanin pomaže raspršiti 99,9% štetnih UV zraka i štiti kožu od opeklina ili oštećenja DNK stanica (uzrok melanoma).

Što zamijeniti

- Solarij - lampe za sunčanje potiču stvaranje pigmenta i dobivanje kože smeđa nijansa. No, lampe za solarij ne izazivaju sve ostale reakcije koje sunce izaziva (primjerice, ne potiču stvaranje vitamina D).

— Specijalni UV ozračivači. Oni daju ultraljubičasto svjetlo srednje duljine, koje potiče proizvodnju vitamina D. Dostupno u sobama za fizioterapiju. Nekada smo bili u vrtićima.

Snažan imunitet

Poboljšava se izlaganjem sunčevoj svjetlosti metabolički procesi. Imunološki sustav postaje jači.

Snop svjetlosti razlaže se na spektar od sedam boja („svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi“). Crveno i nevidljivo infracrveno zračenje stimuliraju imunološki sustav. Pod njegovim utjecajem imunološke stanice postati aktivniji. Zato manje obolijevamo kad je toplo i sunčano. Nedostaju nam ti dugi valovi u jesensko-zimskom razdoblju. Pod utjecajem sunca nastaju stanice izjelice koje jedu strane elemente – viruse.

Terapeutski učinci - protuupalno, limfna drenaža, vazodilatator. Infracrveno svjetlo potiče mršavljenje.

Što zamijeniti

— Vitamini, voće, sušeno voće.
- dobro osvjetljenje.
- dobro raspoloženje.
— svjetlosna terapija (sustav je izvor svjetlosti koji kombinira vidljivi i infracrveni dio spektra. Dostupan u mnogim zdravstvenim ustanovama).

Ako primijetite pogrešku ili grešku u tekstu, označite je mišem i pritisnite Ctrl + Enter

Pogledajmo u ovom članku kako nedostatak sunca utječe na naše zdravlje.

1. Ne samo višak, već i nedostatak sunčeve svjetlosti povezuje se s razvojem nekih oblika raka.

Nedostatak vitamina D dovodi do razvoja raka prostate i dojke te povećava rizik od demencije i shizofrenije.

2. Nedostatak sunčeve svjetlosti jednako je loš za vaše srce kao i jedenje previše čizburgera.

Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D, uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti, udvostručuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti kod muškaraca.

3. Vaš nemaran odnos prema sunčanju vodi u depresiju.

Što manje sunca imate tijekom zimskih mjeseci, to je veći rizik od razvoja sezonske depresije. Manifestacije bolesti mogu biti vrlo intenzivne: promjene raspoloženja, tjeskoba, problemi sa spavanjem, pa čak i suicidalne misli.

4. Žene imaju 200% veći rizik od razvoja sezonske depresije od muškaraca.

Također je važno to zapamtiti prosječna dob, Kada sezonska depresija prvi put dijagnosticiran – 18-30 godina. Ali kod osoba starijih od 60 godina sezonska depresija se gotovo nikada ne javlja.

5. Za one koji noću vole surfati internetom, skrolati po news feedu na društvenim mrežama, vrijeme je da se pobrinu za svoje zdravlje.

Ako želite uključiti svoje elektronički uređaji prije spavanja u mraku, budite oprezni, jer zračenje koje dolazi od njih zbunjuje naše cirkadijalni ritmovi (« unutarnji sat» tijela), što dovodi do problema sa spavanjem, pa čak i nesanice.

6. Što više vremena spavate, veća je vaša otpornost na gripu.

Morat ćete platiti visoka cijena jer radije računalo spava. Koliko spavate utječe na vaš imunološki sustav i sposobnost vašeg tijela da se oporavi prošlih bolesti.

7. Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na vid vašeg djeteta.

Želite li da vaše dijete ima oštar vid, a mogao je razlikovati natpise u daljini? Ispostavilo se da djeca koja provode više vremena na suncu imaju smanjen rizik od razvoja kratkovidnosti. Dakle, umjesto igranja videoigrica, pošaljite dijete da se igra vani.

8. Noćna bdijenja i rad u noćnim smjenama značajno narušavaju vaše zdravlje.

Pronađena je poveznica između sklonosti radu pod umjetnim svjetlom i pojave raka dojke, prostate, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

9. Sunčanje može spriječiti razvoj pretilosti.

Osim vitamina D, sunčeva svjetlost opskrbljuje tijelo i dušikovim oksidom (NO). On je taj koji regulira najvažnije fiziološki procesi, uključujući metabolizam. Stoga će vam dovoljna insolacija osigurati idealan metabolizam i spriječiti prejedanje.

Sljedećeg vikenda satovi će se pomaknuti sat vremena unazad. Glavni razlog transfera je ekonomski. Tako će se naš radni dan uglavnom odvijati tijekom dana. Osim toga, vjerojatnost depresije će se smanjiti, rast će se zaustaviti prehlade a rizik od gubitka zuba bit će još manji. U svakom slučaju, naši su stručnjaci sigurni u to.

Najaktivnija i najvrjednija komponenta sunčeve svjetlosti je ultraljubičasto zračenje, kaže liječnik Vladimir Ostapishin medicinske znanosti, profesor, ravnatelj Znanstveni centar balneologije i rehabilitacije FMBA Ruske Federacije. - Nevidljiv i neprimjetan bilo kojim od osjetila, blagotvoran je za ljudsko tijelo. Ultraljubičasto svjetlo aktivira imunološki sustav (u jesen i zimu rane se počnu lijepiti za osobu), poboljšava metabolizam (debljanje je stalni pratilac mračnog doba) i povećava učinkovitost (zimi postajemo pospani i apatični). Postoje dokazi da nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na vid.

Zubi na polici...

Jesensko plavenje također je izravna posljedica laganog gladovanja, objašnjava Roza Tsallagova, dr.med., voditeljica odjela preventivna medicina i osnove zdravlja Nacionalne državno sveučilište fizička kultura, sport i zdravlje nazvan po. P. F. Lesgaft. - Pod utjecajem sunčeve svjetlosti tijelo proizvodi hormon serotonin, koji se još naziva i hormonom aktivnosti. Javlja se isključivo danju i regulira se intenzitetom svjetlosti. Serotonin je odgovoran ne samo za regulaciju sna, već i za vedrinu – što je sunčeva svjetlost jača, to je veća doza serotonina. Inače, neki liječnici smatraju da većina depresije nema nikakvu psihološku pozadinu. Ovo je čista fiziologija, baziraju se na nedostatku svjetla.

Jeste li primijetili da vas zimi koža svrbi i peruta se? Razlog je isti - nedostatak ultraljubičastog zračenja, zbog čega je u tijelu poremećen (ili zaustavljen) proces stvaranja vitamina D. On se u koži pretvara iz provitamina unesenog hranom isključivo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Iz istog razloga, zimi se u pravilu broj rupa u zubima naglo povećava.

Smočnice sunca

Kako nadoknaditi nedostatak sunca i neutralizirati njegove posljedice?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo hodanje tijekom dana donosi dobrobit. Da biste postigli “solarnu” normu potrebnu za normalnu egzistenciju, dovoljno je izložiti lice i ruke suncu nekoliko puta tjedno u trajanju od 10-15 minuta. Usput, sunčanje u solariju kako bi se nadoknadilo ultraljubičasto zračenje je beskorisno. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlo i u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i uklonite visoko cvijeće s prozorske daske (zaklanja 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik- masna riba. Najveća količina(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Bogat je Omega 3 masne kiseline koji također pomažu pri održavanju zdravlja srca i potiskuju razne vrste upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamina D, morate hodati da bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrh pospano stanje- od 13 do 17 sati. U to vrijeme bolje je odrijemati 15-20 minuta u stolici, a zatim se probuditi budan i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća performanse. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivne tjelesne aktivnosti povećava koncentraciju "hormona sreće" za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem - gubitak snage. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

• regeneracija kože, rast kose
• raspoloženje
• imunološki sustav
• izvođenje
• kardiovaskularni sustav
• hormonalni status

Neutralizirati Negativne posljediceće pomoći:

• šetnje
• sportski trening
• Dobar san
• obroke uključujući
• riba, voće i tamna čokolada

Pokušajmo to shvatiti. Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja tijelo proizvodi serotonin i endorfini glavni su "hormoni sreće". Ove tvari pozitivno utječu na procese zgrušavanja krvi, alergijske reakcije. Ako su vam hormoni na razini, garantirano ste puni strasti osobni život, vedrina i dobro raspoloženje.

Pomoglo nam je:

Tatjana Lurije
Kozmetolog u Centru ljepote i zdravlja White Garden

Kako bi se nadoknadio nedostatak serotonina, mnogi počinju jesti tugu sa slatkišima: bogat ugljikohidratima hrana aktivira oslobađanje inzulina, što potiče povećanje razine triptofana u krvi. Kakve veze ima novo s tim? likovi, pitaš? Triptofan je aminokiselina iz koje se sintetizira serotonin. Ali teško je takvo rješenje nazvati idealnim: debljanje obično uznemiri suvremene građane i krug se zatvara.

Ali to nije sve. Kao što znamo iz kolegija biologije, kada sunce zađe ljudskom tijelu počinje nedostajati vitamin D(kalciferol). Potonji pomaže u jačanju imunološkog sustava, koštani sustav i tkiva, pomaže u uklanjanju iz tijela teški metali, omogućuje apsorpciju drugih vitamina i minerala.

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja aktivira se metabolizam i poboljšava rad. Krvožilni sustav. Sunčeve zrake utječu na centre u mozgu koji upravljaju spolnim i endokrini sustavi. Tijelo također oslobađa biološki inertni NO3 nitrit i pretvara ga u nitrat i dušikov oksid, koji snižavaju krvni tlak i smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara.

Sunce se prikazuje antibakterijski učinak, smanjuje se broj akni i osipa, rane i posjekotine brže zacjeljuju. Sunčanje- jedan od najbolje sredstvo za liječenje rahitisa, osteomalacije, psorijaze, korisno čak i kod koronarna bolest srca.

Uglavnom, nakon svega rečenog, postaje jasno zašto tako bezbrižno lepršamo okolo i dobro se osjećamo za lijepih dana. Šteta je u hladnoj sezoni kada sunčeve zrake umjereno intenzivan i spreman donijeti samo jednu korist, pred prozorom su prekrasni oblaci i ledena kiša.

Što uraditi?

1. Za početak posjetite terapeuta. Liječnik će procijeniti vaše zdravstveno stanje i pomoći vam pri izboru preparat koji sadrži vitamin D.
2. Pokušajte istaknuti nekoliko sati tjedno za fitness(najbolje vani). Prikladne su i duge šetnje uz glazbu koja okrepljuje krv. Psihička vježba u kombinaciji sa svježi zrak- to je ono što vam je potrebno za oslobađanje endorfina i serotonina. Idealno je nadopuniti sportske aktivnosti s aktivnostima u spavaćoj sobi, no za to ćete se morati razdragati zimski san još jedna osoba.
3. Prijavite se za termin u kozmetičkom salonu bolji tečaj– o trajanju posavjetujte se s kozmetologom) LED terapija. Zamislite: ležite s posebnom maskom na licu, a ona svijetli crveno ili plavo. Ove čarobne LED diode utječu na mikrocirkulaciju i metaboličke procese u koži. Tako se rad normalizira lojne žlijezde, turgor se poboljšava, a bore se izravnavaju.