Kako skuhati mekinje za mršavljenje. Povrće pirjano s mekinjama

Mnogi su čuli za korisna svojstva mekinje - da uz njihovu pomoć možete ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje. No jesu li mekinje doista dobre za sve? Koje su njihove vrste prikladne za tu svrhu? Kako pravilno koristiti mekinje kako ne biste sebi naštetili? Prije nego počnete mršavjeti, morate dobiti odgovore na sva svoja pitanja.

Je li dijeta jedino rješenje problema viška kilograma?

U U zadnje vrijeme Rijetkost je sresti osobu koja ne brine o svojoj težini. Iz nekog razloga, većina (osobito djevojke) je sigurna da ograničavanjem hrane možete postići dobru težinu. Nažalost, ova težina neće uvijek biti zdrava.

Dijete često dovode do ozbiljnog gubitka težine, uzrokujući po život opasnu bolest kao što je anoreksija.

Točan zaključak je da problemi sa pretežak izravno povezana s prehranom. Ali poanta nije u tome da se trebate ograničiti u hrani, dovoljno je samo pravilno jesti.Što je to pravilna prehrana? Dnevna prehrana većina ljudi se sastoji od proizvodi od brašna. Korištenje takvih proizvoda prvi je korak prema višak kilograma jer ti proizvodi sadrže minimalni iznos korisne tvari koje bi trebale aktivirati rad svega gastrointestinalni trakt. Uostalom, pogoršanje crijevne funkcije dovodi ne samo do zatvora i proljeva, već i do problema s prekomjernom težinom.

Problemi s crijevima mogu se pojaviti čak i (osobito kada) je osoba na dijeti. Činjenica je da je prije početka dijete osoba jela na jedan način - njegov želudac i crijeva bili su naviknuti probavljati određene stvari, u pravilu, veliki broj hrane dnevno. Stoga, nakon naglog smanjenja volumena hrane, crijeva nemaju smisla probavljati je dok se ne prikupi dovoljna količina.

Mono-dijete su posebno opasne za zdravlje, jer tijelo ne prima veliku količinu potrebnih hranjivim tvarima

Mekinje za mršavljenje

Sigurno su mnogi čuli da jedenje mekinja ima dobar učinak na tijelo. Štoviše, koriste se i izvana (maske, pilinzi) i iznutra kao dodatak ili glavna hrana. Međutim, mnoge često zaustavlja činjenica da su mekinje daleko od najviše ukusan proizvod. Ali je li to stvarno tako?

Svaka dijeta uključuje smanjenje broja konzumiranih kalorija. Ovdje je sve jasno - što manje kalorija, to bolje. Ali često je problem u tome što mnogi ljudi ne smanjuju broj kalorija smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane, već njezinim volumenom - bolje je jesti manje, ali je ukusno, jer ni cijeli tanjur kuhane brokule neće biti tako ukusan. kao komad torte. U pravilu, nakon takvog izbora počinju problemi s gastrointestinalnim traktom - gastritis, zatvor. Iz tog razloga uteg može stajati.

Čak i iz bilo kojeg razloga minimalne promjene U prehrani će se rad želuca i crijeva odmah promijeniti, to je prirodan proces. Nemojte se bojati, samo trebate malo pomoći svom tijelu da se prilagodi. pri čemu dobar pomagač može biti mekinja. Oni će pomoći u normalizaciji rada gušterače, jetre i crijeva, smanjiti vjerojatnost disbakterioze i pomoći u smanjenju živčana napetost. Zbog toga će se poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, a kasnije će se težina sama od sebe smanjiti.

Često dok smo na dijeti osjećamo nekontroliran osjećaj gladi. Mekinje u ovoj situaciji će postati neophodan pomoćnik. Kad dođu u želudac, bubre u interakciji s vodom, stvarajući osjećaj sitosti čak i uz minimalnu količinu hrane u želucu. Vrlo je jednostavno pojesti dovoljno samih mekinja, a osim toga takva će hrana biti vrlo niskokalorična (ovisno o vrsti, 100 grama mekinja sadrži otprilike 170 kcal).

Vrijedno je podsjetiti da mekinje imaju adsorbirajuća svojstva - čiste gastrointestinalni trakt od "ustajale" hrane i proizvoda raspadanja.

Budući da mekinje uklanjaju ne samo kalorije iz tijela, već i druge strane tvari (čak i korisne), njihovu upotrebu treba ograničiti tijekom unosa razni vitamini i lijekovi.

Mekinje su otpad koji ostaje nakon što se žitarice samelju u brašno. No, unatoč ovoj ne baš ugodnoj definiciji, mekinje sadrže veliku količinu vlakana, što je vrijedan proizvod za dobro funkcioniranje cijelo tijelo.

Mekinje smanjuju razinu šećera u krvi, a također pomažu u eliminaciji kolesterola

Koje vrste postoje

Danas se nude razne mekinje od raznih žitarica: zobene pahuljice, heljde, pšenice, riže, raži, čak i prosa. Svaka vrsta obavlja svoju funkciju u ljudskom tijelu. Samo se nekoliko njih smatra najkorisnijima.

Bran može biti raznih oblika i dosljednost

Zobene mekinje- Ovo je možda najpopularnija vrsta. Koriste se u mnogim dijetama. Sam Dukan preporuča zobene mekinje za utaživanje gladi, zahvaljujući kojima možete znatno smanjiti količinu konzumiranog šećera te poboljšati i olakšati rad crijeva, što će vam omogućiti učinkovitije gubljenje viška kilograma.

Zobene mekinje (kao i same zobi) sadrže beta-glukan čija upotreba pomaže tijelu u održavanju normalna razina kolesterola u krvi, što ima dobar učinak ne samo na mršavljenje, već i na cjelokupno blagostanje.

Pretjerana konzumacija zobenih mekinja uzrokuje probleme s koštani sustav, kosa, koža, nokti, kao višak biljna vlakna dovodi do nedostatka kalcija.

Ražene mekinje- nešto manje popularan, ali ništa manje koristan. Ražene mekinje sadrže veliku količinu netopivih vlakana, koja potiču aktivno uklanjanje otpada i toksina iz tijela. Mnogi liječnici preporučuju konzumaciju raženih mekinja ne samo za borbu protiv prekomjerne težine, već i za bolesti kao što su dijabetes, ateroskleroze pa čak i kod nekih vrsta raka.

Ražene mekinje imaju grubu strukturu, pa ih se ne preporučuje koristiti u čisti oblik.

Pšenične mekinje su najmanje popularni među ostalima. Ali to im ništa ne oduzima veliki iznos korisna svojstva. Osim toga, pšenične posije mogu se kupiti po nižoj cijeni od, primjerice, zobenih.

Kako ga pravilno uzeti

Mekinje se ne smiju nekontrolirano uzimati jer prevelike količine mogu negativno utjecati na zdravlje. Važno je pridržavati se određenih pravila.

Morate početi koristiti mekinje s malom količinom. Za početak će biti dovoljna 1 žličica. mekinje 3 puta dnevno. Malo kasnije količina se može povećati na 3 žlice. l. u danu. 3 žlice. l. mekinje (30 g) je maksimalan iznos, koji se može konzumirati u jednom danu.

Važno je zapamtiti da kada uključujete mekinje u svoju prehranu, dnevna količina vode koju pijete treba biti najmanje 2-3 litre. Bolje je da voda nije kuhana, već "živa". Ovo je vrlo važan faktor, jer na nedovoljne količine vode u tijelu, umjesto očekivanog čišćenja doći će do zatvora i drugih problema s gastrointestinalnim traktom.

Najjednostavniji recept s mekinjama je ovaj: 1 žlica. l. Mekinje pomiješajte s vodom (možete mlijekom ili drugom tekućinom), ostavite smjesu da nabubri oko 10 minuta. Uzima se 15-20 minuta prije jela, uz čašu veliki iznos voda.

Osim dodavanja mekinja direktno u hranu, možete napraviti i sljedeći napitak za mršavljenje: 1 čašu mekinja ulijte u 1 litru vode, stavite na vatru, zakuhajte i ostavite na laganoj vatri 15 minuta. Procijediti i piti 3 puta dnevno po 130 ml prije jela.

Nažalost, za takva jela ne možemo reći da su super ukusna, ali su vrlo zdrava. Osim toga, rezultat nakon konzumiranja mekinja će premašiti sva očekivanja. Mekinje se mogu otopiti ne samo u mlijeku, savršeni su kefir, jogurt, sok ili čak biljna tinktura. Ali vrijedi napomenuti da prije jela ipak morate piti čistu vodu. Mekinje koje su već nabubrele mogu se pomiješati sa suhim voćem, začinima ili čak svježim sirom. Gotove mekinje također se mogu dodati žitaricama, salatama, juhama i drugim jelima.

Fotogalerija: zdrava jela za mršavljenje

Dodavanjem mekinja u svježi sir možete nadoknaditi rezerve kalcija u tijelu. Ne morate sastavljati poseban jelovnik za mršavljenje, samo dodajte mekinje u obične juhe zdravi desert

Da biste se pridržavali dijete s mekinjama, ne morate napraviti jelovnik za dan ili tjedan. Samo trebate dodati mekinje u hranu tijekom dana ili ih konzumirati odvojeno.

Bran se dobro slaže s razne proizvode ne ometajući njihovu apsorpciju. Zato se čak i slavni Dukan usredotočio na prednosti konzumiranja mekinja kao pomoćnog proizvoda u bilo kojoj dijeti.

Dijeta mekinja

Najčešća je dijeta s mekinjama s kefirom. Ali vrijedi uzeti u obzir da je vrlo strog - za postizanje učinka bit će potrebna potpuna usklađenost s njim. Prvo, kefir bi trebao biti s malo masti, a drugo, preporučljivo je koristiti mekinje u prahu. 1 žlica. l. mekinje ulijte 1 čašu kefira, promiješajte, pustite da malo nabubri. Ovo jelo treba konzumirati svaka 4 sata tijekom dana (najkasnije 3-4 sata prije spavanja).

Tijekom dijete morate jesti povrće, voće i ribu kuhanu na pari.

Ovakvu dijetu možete držati najviše 3 dana. Mnogi se nutricionisti usredotočuju na prednosti držanja jednog takvog posni dan tjedni.

Budući da su mekinje prilično složen proizvod za probavu, preporuča se zamijeniti mekinjama ne večeru, već više rani trikovi hrana.

Neki popularni recepti s mekinjama

Postoji nekoliko jela s mekinjama koja će vam pomoći da smršavite.

Dijetalna kaša

U kašu s mekinjama možete dodati bobičasto voće, primjerice borovnice

KBJU na 100 g proizvoda:

• sadržaj kalorija - 133 kcal;
• proteini - 6,4 g;
• masti - 2,8 g;
• ugljikohidrati - 27,8 g.

Sastojci za kuhanje:

• mlijeko (obrano) - 1 staklo;
• zobene mekinje - 2 žlice. l.;
• pšenične mekinje - 1 tbsp. l.;
• šećer - na okus.

priprema:

1. U šerpu ulijte hladno mlijeko. Odmah dodajte mekinje.
2. Zakuhajte i kuhajte na laganoj vatri 3-4 minute.
3. Pustite da se ohladi 5-10 minuta.

Kruh za mršavljenje

Teško je zamisliti obrok bez kruha, pa ga možete učiniti zdravim za svoju figuru dodavanjem mekinja.

Kruh u malim količinama bit će koristan

KBJU na 100 g proizvoda:

• sadržaj kalorija - 227 kcal;
• proteini - 7,5 g;
• masti - 1,4 g;
• ugljikohidrati - 45,1 g.

Sastojci:

• zobene mekinje - 6 žlica. l.;
• pšenične mekinje - 3 žlice. l.;
• jaja - 3 kom .;
• kefir (niskomasni) - 0,75 l;
• soda - ¼ žličice. (ili zamijenite praškom za pecivo - ½ žličice);
• sol, zamjena za šećer i drugi začini - po ukusu.

priprema:

1. Sameljite mekinje (ovo je neobavezan korak).
2. Prvo dodajte suhe mekinje, a zatim ostale sastojke. Miješati dok se ne dobije homogena masa.
3. Posudu za pečenje obložite folijom ili posebnim papirom. Najbolji način je koristiti silikonski kalup. Ulijte našu smjesu tamo.
4. Zagrijte pećnicu na 200 0 C. Stavite našu smjesu tamo 20 minuta. Zatim smanjite temperaturu na 160 0 C i pecite još 10 minuta.
5. Poslužite kruh ohlađen.

Ukusni i zdravi kotleti

Meso bi svakako trebalo biti u prehrani, ali kada mršavite, nije svako jelo prikladno, ali kotleti s mekinjama svidjet će se mnogima.

KBJU na 100 g proizvoda:

• sadržaj kalorija - 215 kcal;
• proteini - 12 g;
• masti - 17 g;
• ugljikohidrati - 6 g.

Sastojci:

• mljeveno meso (bilo koje, ali govedina je bolja) - 500 g;
• zobene mekinje - 5 žlica. l.;
• mlijeko - 10 žlica. l.;
• jaja - 1 kom .;
• sol, papar i drugi začini - po ukusu;
• biljno ulje - 2 g (za prženje).

priprema:

1. Mekinje prelijte mlijekom. Pustite da se kuha 15-20 minuta.
2. Mljeveno meso pomiješajte s jajetom.
3. U mljeveno meso dodajte mekinje. Temeljito promiješajte dok se ne dobije homogena masa.
4. Od mljevenog mesa oblikujemo kotlete. Uvaljajte ih u malo nasjeckanih mekinja.
5. Pržite u malim količinama suncokretovo ulje dok ne porumeni.
6. Nakon što su se popržile s obje strane, u tavu dodati malo vode i pirjati 2-3 minute.
7. Kotlete poslužite tople.

Kefir smoothie za čišćenje organizma

Posebnu korist imaju napici s mekinjama, a jedan od preporučenih je smoothie.

Smoothie - ukusan i zdrav napitak

KBJU na 100 g proizvoda:

• sadržaj kalorija - 94 kcal;
• proteini - 3,3 g;
• masti - 3,8 g;
• ugljikohidrati - 13 g.

Sastojci:

• kefir (niskomasni) - 300 ml;
• mekinje - 2 žlice. l.;
• laneno (!) brašno - 1 žlica. l.;
• kakao - 1 žličica;
• suhe šljive (ili drugo sušeno voće) - do 6 kom.

priprema:

1. Suhe šljive namočiti u vrućoj vodi.
2. Da biste dobili brašno, potrebno je samljeti sjemenke lana.
3. Suhe šljive sameljite u blenderu.
4. U kefir dodajte sve sastojke - brašno, kakao, mekinje i suhe šljive. Dobro promiješajte.
5. Poslužite ohlađeno.

Za bolje čišćenje Ovaj napitak preporučuje se piti ujutro na prazan želudac.

Koje su kontraindikacije?

• na preosjetljivost na gluten;
• s intolerancijom na proteine ​​(celijakija);
• kod oštećenja želučane sluznice, gastrointestinalnih poremećaja;
• za čir na želucu i dvanaesniku.

Također ne biste trebali uključiti mekinje u svoju prehranu ako istodobna primjena lijekovi. S obzirom na činjenicu da, jednom u želucu, mekinje apsorbiraju sve tvari (čak i korisne), ako se kontinuirano uzimaju, moguće je smanjenje imuniteta, što može dovesti do mnogih razne tegobe. Zato bi uporaba mekinja za mršavljenje trebala biti privremena.

Mekinje za vanjsku upotrebu

Kozmetički centri nude mnoge postupke, uključujući i one za mršavljenje. Ali nemaju svi priliku redovito posjećivati ​​kozmetološku ordinaciju. Da bismo to učinili, dajmo primjere kućnu upotrebu mekinje za mršavljenje.

Kupka za mršavljenje

Da biste to učinili, trebat će vam 1 kg mekinja, 2 litre mlijeka i 2 žlice. l. med: skuhati mekinje u mlijeku, dodati med i dobivenu smjesu uliti direktno u kadu.

Kupka s mekinjama smatra se jednom od najučinkovitijih, ne samo ako želite izgubiti težinu pretežak, ali i po potrebi zategnuti, osvježiti i poboljšati cjelokupno stanje kože.

Vrijedno je spomenuti da su mekinje naširoko korištene u kozmetologiji: koriste se za izradu različite maske i kreme za lice, sredstva za ispiranje kose i još mnogo toga. Neki se recepti razlikuju ne samo po svojoj jednostavnosti, već i po visokoj učinkovitosti.

Univerzalni piling

Nerijetko kod osoba s viškom kilograma koža je in jadno stanje. Zbog toga biste trebali iskoristiti blagotvorna svojstva mekinja kako biste poboljšali svoj izgled.

Za pripremu takvog pilinga, osim samih mekinja, trebate samo mineralna voda- samo malo tople ulijte šaku mekinja mineralna voda. Ostavite pola sata. Ovaj piling koristimo nakon tuširanja: nanesemo ga na dlan (ili još bolje na rukavicu od frotira) i dobro umasiramo kožu kružnim pokretima.

Nakon završetka postupka, isperite piling vodom i nanesite hidratantni losion na kožu.

Piling od mekinja dobro čisti kožu, sprječavajući nastanak akni

Maska za lice

Uzmite 2 žlice. l. zobene mekinje, samljeti ih u mlinu za kavu. Ispuniti toplo mlijeko(pola čaše) i dodajte pola banane, 2 žličice. sok od limuna i 1 žlica. l. med. Umjesto toga možete koristiti limun kisele bobice- ribizle ili jagode. Sve sastojke umutiti u blenderu. Nanesite na lice. Nakon 15-20 minuta isperite hladnom vodom.

Kontraindikacije za vanjsku upotrebu

Kome su takvi postupci kontraindicirani?

• Osobe sklone kardiovaskularnim bolestima ne smiju se kupati s mekinjama;
• oni koji su alergični na korištene proizvode;
• imaju suhi tip kože.

Pšenične mekinje su najmekše od svih ostalih vrsta. Često tu počinju konzumirati vlakna žitarica, a zatim postupno prelaze na grublje proizvode od zobi ili raži. Pšenične mekinje su vrlo korisne, mogu se koristiti za liječenje i prevenciju određenih bolesti, potiču mršavljenje i zdravlje. Mekinje se također koriste u kozmetologiji za čišćenje i očuvanje ljepote kože.

1. Visok sadržaj beta-glukana. Ovi biološki aktivni spojevi vežu žučne kiseline, koji pomaže u smanjenju razine kolesterola, sprječava pojavu ateroskleroze i održava krvne žile čistima.
2. Vlakna poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, pomažu u borbi protiv zatvora i sprječavaju njegovu pojavu.
3. Učinak adsorbenata. Mekinje apsorbiraju štetne tvari i toksine te ih uklanjaju prirodno iz tijela.
4. Pšenične mekinje su prirodni prebiotik. Pomažu u poboljšanju crijevne mikroflore i naseljavanju organa korisnim bakterijama.

Mekinje su posebno popularne u dijetetici. Ljuske žitarica često se koriste za mršavljenje i čišćenje organizma.

Video: O prednostima i štetnosti mekinja u programu "O najvažnijoj stvari"

Kako odabrati prave mekinje

Pšenične mekinje su najčešće. Mnogo ih je lakše pronaći u trgovinama nego druge vrste. Izbor je također prilično velik. Među raznim granuliranim i rasutim proizvodima, preporučljivo je dati prednost mekinjama u obliku običnih ljuski.

Sastav ne smije sadržavati nikakve dodatke: brašno, šećer, žitarice itd. Takvi dodaci značajno povećavaju energetska vrijednost proizvoda, ali ne donose nikakvu korist, naprotiv, gube se sve najvrjednije kvalitete mekinja.

Kako kuhati i konzumirati mekinje

Suhi proizvod može se jesti bez prethodne pripreme, ali kada se kuha na pari, vlakna nabubre i postaju mnogo korisnija. Optimalan dnevni unos za osobu je 30 g. Preporuča se započeti s 5 g, postupno povećavajući porciju.

Metoda pripreme mekinja

Ulijte mekinje u zdjelu, prelijte kipućom vodom, promiješajte. Posudu dobro pokrijte i ostavite da se kuha najmanje 20 minuta. Nakon isteka vremena, ocijedite viška tekućine. Umjesto vode možete koristiti biljne infuzije. Često se ljuske namaču u hladnom kefiru. U tom slučaju, smjesa se infuzira duže (po mogućnosti cijelu noć).

Napomena: Ako je prikladnije uzeti kruh s granuliranim mekinjama ili ljuskom žitarica, koji ne zahtijevaju prethodnu pripremu, tada se dnevna porcija određuje na temelju podataka na pakiranju.

Načini korištenja proizvoda:

• kao samostalno jelo;
• dodavanje žitaricama, juhama, salatama;
• koristiti u pečenju;
• miješanje s mliječnim i fermentirani mliječni proizvodi.

Bez obzira na način konzumacije proizvoda, važno je isprati jelo s mekinjama dovoljna količina tekućine. Inače će vlakna apsorbirati vodu iz tijela, a pšenične mekinje će više štetiti nego koristiti.

Pšenične mekinje za mršavljenje. Slučajevi upotrebe

Za mršavljenje mekinje se koriste kao pomoćno sredstvo. Uzimaju se uz dijetu. Popularni su dani posta s dodatkom biljnih vlakana. Glavni gubitak težine dolazi od čišćenja crijeva. Ali i mekinje igraju važna uloga: uklanja otpadne tvari iz tijela. Posebno je korisno konzumirati vlakna tijekom brzog mršavljenja ili nakon proteinske dijete.

Osnovna pravila:

1. Preporučljivo je jesti pšenične mekinje prije 16.00 sati.
2. Možete pojesti jednu porciju odjednom ili je podijeliti u nekoliko obroka. Bez obzira na metodu, potrebno je popiti najmanje 200 ml vode ili nezaslađenog čaja.
3. Masna i slatka hrana isključena je iz prehrane.

Dan posta na mekinjama s kefirom

Prekrasan način da se brzo riješite 0,5-1,5 kg težine, očistite crijeva i rasteretite tijelo. Dnevna prehrana sastoji se od 30 g pšeničnih mekinja i 1,5 litara kefira 0-1% masti.

Mogućnosti za dan posta:

• poparite mekinje kipućom vodom, podijelite na 4 dijela, koristite s kefirom tijekom dana;
• skuhajte ljuske žitarica na pari, pojedite fermentirani mliječni napitak između obroka, popijte jednu čašu kefira svaka 2 sata;
• Pomiješajte dnevni dio pšenične ljuske s kefirom i ulijte, dobivenu smjesu podijelite na 6 obroka, konzumirajte tijekom dana u jednakim intervalima.

Liječenje zatvora

Pšenične mekinje mogu se koristiti i za sprječavanje zatvora i za njegovo liječenje. Proizvod pažljivo djeluje na crijeva, čisti ih, poboljšava pokretljivost i ne izaziva ovisnost. Metode liječenja zatvora:

1. Dnevnu porciju ljuske preliti kipućim mlijekom, ostaviti i konzumirati ujutro natašte.
2. Pšenična vlakna (20-30 g) popariti u 100 ml kipuće vode, ostaviti, dodati 15 g meda. Jedite natašte.
3. Kuhajte čašu pšenične ljuske u litri vode sat vremena, zatim ostavite i procijedite, u juhu iscijedite sok od pola limuna. Napitak treba podijeliti u 3 dijela i uzeti 30 minuta prije glavnih obroka.

Liječenje zatvora nastavlja se sve dok se rad crijeva ne poboljša. Ako se unutar 2 tjedna ne primijete pozitivne promjene, tečaj treba prekinuti. Možda uzrok zatvora nije povezan s radom crijeva; preporučljivo je konzultirati se s liječnikom.

Napomena! Suhe šljive će pomoći u jačanju laksativnog učinka. U poparenu ljusku dovoljno je dodati nekoliko komadića nasjeckanog suhog voća.

Upotreba u kozmetologiji

Pšenična ljuska sadrži protein koji nadopunjuje funkcije keratina. Ova tvar je odgovorna za elastičnost i mladost dermisa, sprječava starenje, opuštenost i čuva konture lica. S nedostatkom keratina koža postaje bez sjaja, siva i na njoj se pojavljuju bore.

Indikacije za upotrebu mekinja u maskama i pilingu:

• dermatitis;
• neurodermitis;
• ekcem;
• psorijaza;
• iritacija, abrazije;
• opekline od sunca.

Osnovni, temeljni moć liječenja ima sluzi, koja se kuha od pšeničnih mekinja. Korisna je i prašina od ljuske. Koriste se za pripremu ljekovitih kupki. Gruba vlakna koriste se za pripremu pilinga za čišćenje. Uklanjaju mrtve čestice kože, ali ne iritiraju, ne izazivaju upale i ne ozljeđuju gornje slojeve epiderme.

Kupka od pšeničnih mekinja

Recept ljekovita kupka, koji se mogu poduzeti za uklanjanje manifestacija kožne bolesti bilo u u kozmetičke svrhe. U lonac stavite 150 g mekinja i dodajte 1,5 l vode. Donesite smjesu do vrenja, kuhajte 5 minuta, isključite. Umotajte posudu u toplu deku i ostavite 4 sata. Zatim procijedite tekućinu i ocijedite ljuske. Uvarak dodajte u toplu kupku na 38-40°C. Postupak traje 15-20 minuta. Preostala ljuska se može koristiti za piling.

Piling kože

Piling za čišćenje lica i tijela. Možete koristiti suhe ljuske ili ostatke od pravljenja kupke. U drugom slučaju, proizvod će djelovati mekše i pogodniji je za osjetljiva koža lica. Za suhu kožu, krema se koristi kao baza, ako imate masnu kožu, preporučuje se korištenje kefira.

U zdjelu stavite 2-3 žlice mekinja, dodajte vrhnje ili kefir. Masa ne bi trebala ispasti tekuća. Nanesite piling na čisto i vlažno tijelo (lice), masirajte kožu oko dvije minute. Važno je ne pritiskati, pokreti trebaju biti mekani i nježni. Unatoč prividnoj mekoći proizvoda, ljuskice mogu ostaviti manje ogrebotine na koži.

Video: O čudesnoj moći mekinja u programu E. Malysheve "Živjeti zdravo"

Kontraindikacije za korištenje mekinje

Dobrobiti pšeničnih vlakana su neporecive. Proizvod stvarno trebaju koristiti ljudi koji brinu o svom zdravlju. Ali u nekim slučajevima, mekinje mogu uzrokovati ozbiljne štete. Ne smijete konzumirati gruba vlakna u sljedećim slučajevima:

• bolesti probavnog sustava;
• proljev;
• djetinjstvo;
• nedostaci vitamina;
• razdoblje trudnoće, dojenje.

Ne možete konzumirati nekoliko vrsta vlakana u isto vrijeme. Ako vaša prehrana sadrži puno povrća, preporučljivo je smanjiti dnevna doza mekinje. Inače se mogu pojaviti bolovi u trbuhu, nadutost i nadutost. Također je vrijedno ograničiti upotrebu proizvoda tijekom liječenje lijekovima, vitaminska terapija. Između uzimanja mekinja i lijekovi moraju proći najmanje dva sata, inače će vlakno prenijeti ono što je ušlo probavni sustav tvari, neće imati vremena da se apsorbiraju i djeluju.

U želji da postanu barem malo vitkije, djevojke pribjegavaju najneobičnijim metodama. Ali većina nutricionista savjetuje korištenje samo provjerenih i korisnih metoda za tijelo. , prema riječima stručnjaka, zdrav je, učinkovit i ukusan. Ali prije uporabe, trebali biste pažljivo proučiti kontraindikacije i bolje je kontaktirati stručnjake za potpuni pregled.

Ne biste trebali pretpostaviti da su mekinje lijek za sve, a samo zahvaljujući njima možete izgubiti do 10 kg u tjednu. Takve dijete u principu ne postoje. Ne, mekinje pomažu probavi i ubrzavaju metabolizam, ali ne sagorijevaju masti. Štoviše, njihov prekomjerna potrošnja neće dovesti do pozitivan rezultat. Naprotiv, uzrokovat će poremećaj gastrointestinalnog trakta, a mogu se stvoriti i crijevni kamenci. Kako se to ne bi dogodilo i kako bi se osiguralo da je mršavljenje pomoću predstavljenog proizvoda učinkovito, potrebno je proučiti sve potrebne informacije.

Mekinje su proizvod koji je otpadni proizvod mljevenja brašna. Mekinje su obrađene ljuske žitarica - prosa, zobi, raži i drugih žitarica, od kojih se naknadno peče kruh i pripremaju za kuhanje kaše. Ne biste se trebali bojati konzumirati otpadne žitarice ne samo za mršavljenje. Dodajući ih u kefir ili prirodni jogurt daje veću zasićenost.

Osim toga, ljuske žitarica sadrže veliku količinu vitamina koji pomažu zasititi stanice - to ima pozitivan učinak na opće stanje ljudsko zdravlje i izgled.

Ovo je važno: mekinje pomažu u jačanju tijela zbog zasićenja stanica korisni mikroelementi. Uzmite i ljuske žitarica Aktivno sudjelovanje u regeneraciji stanica, zahvaljujući čemu se čuva čovjekova mladost.

Prednosti mekinja tijekom dijete

Zasebno, trebali biste razmotriti pitanje koliko su mekinje korisne za mršavljenje. Ovdje se prije svega utvrđuje prisutnost vlakana u količini od 80% ukupnog sastava. Tijelo ne apsorbira vlakna, ali daju osjećaj sitosti, pomažu u uklanjanju otpada i toksina te imaju pozitivan utjecaj za razgradnju nakupljene masti.

Između ostalog, mekinje imaju sljedeće učinke:

• Zbog sadržaja vlakana, ovaj proizvod potiče pravovremeno uklanjanje soli i kolesterola iz krvi i cijelog tijela u cjelini. To ima učinak pročišćavanja krvi, zbog čega osoba postaje vedrija i aktivnija.
• Mekinje pomažu izgubiti težinu zbog pravodobnog čišćenja crijeva, zbog čega nadutost više ne smeta osobi, a njegova figura je primjetno zategnuta.
• Mekinje potiču izlučivanje štetne tvari, što poboljšava metabolizam - mast se ne nakuplja, a svi procesi u stanicama odvijaju se pravodobno.
• Ljuske žitarica snižavaju razinu šećera u krvi - to je korisno i neophodno za dijabetičare tipa 1 i tipa 2.

Često čak i najviše učinkovita dijeta ne donosi iste rezultate, što se objašnjava značajnim "zatrpavanjem" tijela. Učinkovito, brzo i ukusno možete očistiti organizam pomoću žitarica. Važno je samo pravilno ih koristiti.

Koji proizvod izabrati

Prehrambeni otpad ove vrste razlikuje se po vrsti žitarice - za njihovu pripremu koriste se riža, pšenica, zob, heljda, ječam, raž i kukuruz. Teško je odrediti koje su mekinje bolje, jer sve imaju drugačiji utjecaj na funkcioniranje tijela. Korištenje prerađenih ljuski posebno za mršavljenje trebalo bi se dogoditi s maksimalnu korist, a za to treba obratiti pozornost na oblik u kojem se mekinje koriste.

Proizvođači proizvode proizvode u sljedećem obliku:

• Puder - jeftin, ali vrlo djelotvoran oblik za mršavljenje. Prah je predstavljen u obliku pažljivo mljevenih ljuski bez aditiva. To je ono što biste trebali uzimati svaki dan ujutro.
• Granule - kuglice od mekinja - imaju malo manje koristi, jer je u njihovom sastavu samo polovica dodijeljena mekinjama, a preostala polovica su sve vrste aditiva i brašna, što pridonosi prianjanju čestica i stvaranju granula.
• Hrskavi kruhovi postaju sve popularniji zahvaljujući dodacima hrani koji se koriste u proizvodnji. Jedenje kruha ne dovodi do pogoršanja zdravlja, ali također ne doprinosi gubitku težine. Kao alternativna opcijačesto se koriste za jelo umjesto kruha, kao i za grickanje.

Dijetalne mekinje su čisti proizvod u obliku praha. Ovdje se ponekad koriste dodaci u obliku orašastih plodova ili čička, koji poboljšavaju čišćenje crijeva i pospješuju izlučivanje žuči. Stoga je za mršavljenje bolje odabrati prah, čak i s dodacima.

Kontraindikacije

Nije svaka hrana dobra za mršavljenje. Mekinje također imaju kontraindikacije, koje uključuju:

• kardiovaskularne bolesti - pročišćavanje krvi dovodi do povećane cirkulacije, što je često kontraindicirano za ljude;
• kolecistitis – kronična bolest zabranjuje korištenje takvih proizvoda za "čišćenje";
• gastritis, čir i druge bolesti želuca - mekinje djelomično iritiraju stijenke želuca jer se ne probavljaju, već se izlučuju iz tijela gotovo u čistom obliku.

U prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta i kardio-vaskularnog sustava sličnu hranu za mršavljenje je zabranjeno. U slučaju vrlo jaka želja Da biste koristili dijetu koristeći predstavljeni proizvod, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ispravna uporaba

Sada biste trebali shvatiti kako pravilno koristiti mekinje za mršavljenje. Ovdje postoje određeni recepti za pripremu određenih jela, na primjer, palačinke, kruh, kolačići, kaša. Ali metode kuhanja nisu toliko važne - glavna stvar je naučiti osnove korištenja mekinja za mršavljenje. Ovdje treba obratiti pozornost na vrste:

• Zobene mekinje su najučinkovitije u mršavljenju, jer sadrže najviše vlakana, zbog čega brže čiste crijeva. Prednosti predstavljenog proizvoda su iznenađujuće - stručnjaci govore o mogućnosti prevencije rektalnih tumora. Konzumacija za mršavljenje počinje sa žličicom dnevno ujutro. Zatim se doza povećava na 3 žlice. l. i piti puno vode, svježe cijeđenog soka, zeleni čaj ili kefir.
• Ražene mekinje – sprječavaju crijevne smetnje, a djeluju iskašljavajuće i antiinfektivno. Kada se koristi za mršavljenje, mora se poštivati ​​režim vode - postoji čaša po žlici proizvoda. čista voda, i trebali biste ga odmah popiti.
• Pšenične posije – osim što mršave, pomažu u obnavljanju oštećene kose i noktiju, daju prirodan sjaj i rumenilo koži. Koristite pšenične sorte svakodnevno ujutro - samo dodajte 1-2 žlice. l. u kaši, u čaši kefira ili jesti u čistom obliku, ispiranje običnom čistom vodom.

Za mršavljenje učinkovita je dijeta s mekinjama tijekom koje možete izgubiti 3 kg u roku od 2 tjedna. Suština dijete je svakodnevno korištenje mekinje u količini od 3 žlice. l. Jedite tri puta dnevno po žlicu praha i popijte čašu vode. Nakon konzumiranja ne jesti hranu 3 sata. Slična dijeta može se održavati cijelo vrijeme - nakon dva tjedna dijete, količina glavnog proizvoda smanjuje se na žlicu. Postoji zanimljiviji način, zahvaljujući kojem djevojke također izgube 2-3 kg, ali u jednom danu. To su posni dani, koji se održavaju jednom u 8 dana. Načelo dana posta sadržano je u prethodna priprema– dan prije istovara, trebali biste konzumirati 3 žlice navečer. l. mekinje i popiti ih s dvije čaše vode.

Tijekom dana, tijekom istovara, jedite 2 žlice. l. prerađeni otpad od žitarica i popiti do 2 litre kefira. Ovaj dan posta pomoći će potpunom čišćenju crijeva, kao i ubrzanju metabolizma, što će utjecati na izostanak nakupljanja masnih stanica.

Danas je moderno brinuti se za svoje tijelo i figuru. I oni doprinose ovome razne metode. Na primjer, neki ljudi traže super popularne dijete, drugi se u njima iscrpljuju teretane, treći jednostavno gladuju. Samo rijetki znaju za provjerene načine kako ostati vitki i zdravi. Među njima je dijeta s mekinjama. Zatim ćemo govoriti o tome kako koristiti mekinje za mršavljenje i ne naštetiti svom zdravlju.

Što su mekinje?

Mekinje se dobivaju iz prerađenog brašna i vanjski su omotač zrna na koji je pričvršćeno sjeme tvari brašna. Za razliku od žitarica iz kojih se dobivaju mekinje, ono je bogato proteinima, mastima i mineralne soli. Osim toga, pšenične mekinje sadrže potrebno za tijelo fosfor, kalij, magnezij, željezo i drugi koristan materijal, uključujući vlakna.

Dijetalna vlakna su vrlo vrijedan element mekinje. Upravo je ona zaslužna za normalizirano crijevna mikroflora. Bakterije koje žive u našem želucu, primaju potrebna doza vlakna, proizvode vitamin B. Pod utjecajem vode, mekinje, dok su u ljudskom tijelu, povećavaju i čiste želudac od nepotrebnih tvari i toksina.

Kako hranjive tvari mekinja utječu na vaše blagostanje tijekom dijete?

• Tijelo se oslobađa štetnih tvari i masnoća. I zahvaljujući tome, naše blagostanje se poboljšava.
• Rezultat zdrava crijeva je ten jaki nokti, zategnut trbuh.
• Tijelo se rješava nepotrebnog kolesterola, jača imunološki sustav.
• Jela od mekinja mogu postati glavna stvar u prehrani dijabetičara, jer se razina šećera u krvi značajno smanjuje.

Za ostala korisna svojstva mekinja pogledajte video.

Koje mekinje je najbolje koristiti za mršavljenje?

Postoje mnoge vrste žitarica od kojih se dobivaju mekinje. Na primjer, ječam, riža, heljda. Ali najviše vitamina ima u zobenim, pšeničnim i raženim mekinjama. Svi oni su učinkoviti za mršavljenje. Nije lako odabrati onu pravu kvalitetan proizvod, ali i korisno.

Trgovine i ljekarne prepune su raznolikog izbora mekinja: u prahu, granulama i hrskavim kruhovima.

Jeftin je, ali jedan od najboljih učinkovite proizvode za mršavljenje. Vrlo često možete pronaći takve mekinje s razni dodaci, primjerice s orašastim plodovima ili čičkom, koji pojačavaju blagotvorni učinak.

Granule mekinja postaju vrlo popularne. Izgledaju privlačnije od mekinja u prahu, ali sadrže mnogo manje hranjivih tvari i blagodati. To je zbog više na jednostavan način obrada.

1. Kruh

Naravno, danas je kruh najpopularniji proizvod među onima koji žele izgubiti višak kilograma. Kruh ima mnoge dobrobiti. Na primjer, imaju ugodan miris i okus, zgodni su za grickanje, a možete ih ponijeti sa sobom. Ali ne zaboravite da ovo nisu prave mekinje. Stoga ne biste trebali očekivati ​​obeshrabrujući učinak.

Kontraindikacije mekinje za mršavljenje

Ne zaboravite da svaki proizvod ima kontraindikacije. Ne preporučuje se korištenje mekinja za sljedeće bolesti:

• Za gastritis ili peptički ulkus.
• Za bolesti srca.
• Na upalni procesi crijeva, na primjer s kolitisom.

Organizam nezdrava osoba percipira vlakna kao akcelerator bolesti: sluznica želuca ili crijeva, prekrivena upalom, još je više nadražena.

Kako pravilno koristiti zobene mekinje tijekom dijete?

Ova vrsta mekinja jedna je od najpopularnijih žitarica. Rezultat konzumiranja zobenih mekinja dokazan je stoljećima: za Ruse koji jedu zobeni kruh oduvijek su govorili "krv i mlijeko". Tajna je u njegovim blagotvornim svojstvima: smanjuju razinu kolesterola i služe kao prevencija ateroskleroze.

Mekinje možete jesti sirove ili pripremajući razna jela.

Kada počnete uvoditi zobene mekinje u prehranu, pridržavajte se određenih pravila:

1. Za početak, ne uzimajte više od jedne žličice mekinja dnevno.
2. Nakon što se vaše tijelo navikne na novi proizvod, doza se može povećati na tri žlice.
3. Ne zaboravite piti mekinje s puno vode, čaja ili mliječnih proizvoda.

Ako želite diverzificirati svoj dnevni jelovnik, možete pripremiti nekoliko jednostavnih jela od mekinja.

Sastojci: 2 žlice mekinja, 1,5 šalice nemasni svježi sir i jedno jaje.

Način pripreme: sve proizvode pomiješati u posudi. Od dobivenog tijesta oblikujte male krugove, stavite ih u pleh i pecite u pećnici 25 minuta.

Kaša

Sastojci: 2 žlice zobenih mekinja, 1 žlica pšeničnih mekinja, čaša mlijeka

Način pripreme: izmiješati mekinje, dodati mlijeko i kuhati na laganoj vatri. Kad se kaša zgusne, možete dodati malo šećera ili vanilije.

Pravila za korištenje raženih mekinja

1. Dobrobiti ove vrste mekinja su ogromne: prevencija prehlade, pomoć kod bronhitisa i jakog kašlja.
2. Ražene mekinje mogu jesti i trudnice, jer kašice od mekinja pomažu u izbjegavanju zatvora.
3. Ražene mekinje mogu se dodati u kašu, kefir i pite. Posebno je zdrav raženi kruh.

U isto vrijeme, morate se sjetiti vode. Kao i sve druge mekinje, ražene mekinje moraju se isprati s puno tekućine. Inače se mogu pojaviti fekalni kamenci ili zatvor. Osim toga, od mekinja se može pripremiti nekoliko jednostavnih jela.

Sastojci: 1 čaša mekinja, 1 čaša zobenih zobi, 1 čaša brašna, pola čaše pekmeza, 2 jaja, 1-2 jabuke, 1 žličica gašene sode.

Način pripreme: u blenderu izmiksati jaja i jabuke isječene na kockice. Postupno dodajte mekinje, valjanu zob, brašno i sodu. Dobiveno tijesto razvaljajte u male loptice i stavite ih na lim za pečenje. Pecite u pećnici 20 minuta.

Jesti pšenične mekinje za mršavljenje

Takve se mješavine obično nalaze u ljekarnama i trgovinama mješovitom robom. zdrava prehrana. Pšenične mekinje čiste tijelo, normaliziraju crijevnu mikrofloru, obnavljaju prirodna boja lice, ojačati kosu i nokte. I što je najvažnije, potiču mršavljenje. Osim toga, kokteli od mekinja uklanjaju toksine iz tijela, osobito nakon pijenja alkohola. Da biste to učinili, samo pojedite žlicu pšeničnih mekinja.

Da biste izgubili težinu, u prehranu treba uključiti dodatke prehrani, strogo slijedeći preporuke. Zbog činjenice da mekinje dolaze u različitim varijantama, pravila za njihovu upotrebu ovise o odabranoj vrsti. U ljekarnama se mogu naći tri vrste – u prahu, u granulama i u obliku pogača (pločica).

Koje su mekinje najbolje za mršavljenje?

Nutricionisti se ne slažu kada raspravljaju o ovom pitanju. Svaka vrsta ima svoje prednosti, pa je teško odrediti koje su mekinje najkorisnije za mršavljenje. Prilikom odabira jednog od analoga obratite pozornost na čimbenike navedene u nastavku, a zatim možete odabrati optimalni. Stručnjaci savjetuju da razmislite o:

1. Hoće li ga osoba koristiti za kuhanje? Ako je odgovor na ovo pitanje potvrdan, onda biste trebali kupiti analog u prahu.
2. Postoje li planovi za zamjenu kruha s njima, tada bi u ovom slučaju bilo razumno kupiti ploče.
3. Spoj. Nalaze se iz lana, pšenice, raži i zobi.

Kako uzeti mekinje za mršavljenje?

Prvo što treba učiniti je proučiti upute na pakiranju; proizvod može sadržavati dodatne aditive, a tada će ga trebati konzumirati na nestandardan način. Uzimanje mekinja ni na koji način ne ovisi o tome koja je vrsta kupljena, postoje opće preporuke s obzirom na trajanje tečaja i dnevnu stopu. Trebali biste se usredotočiti na njih ako ne želite smršaviti i wellness dobiti zdravstvene probleme.

Kako koristiti mekinje za mršavljenje:

1. Ograničite dnevni unos na 2 žlice. praha, 1 šaka granula ili 100 g kruha, inače ćete izazvati pojavu proljeva.
2. Dopušteno ih je konzumirati 2-3 mjeseca, nakon čega se preporučuje pauza od tjedan dana.
3. Ne smije se uključiti u prehranu ako imate čir na želucu i crijevima, gastritis i proljev; Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom ako imate navedene tegobe.

Kako uzimati zobene mekinje za mršavljenje?

Bez obzira koju vrstu odabrali, treba ih konzumirati s dovoljnom količinom vode. Zobene mekinje za mršavljenje preporučuje se miješati s fermentiranim mliječnim proizvodima, zelenim čajem ili sokovi od povrća, bolje svježe iscijeđeno. Ako ćete proizvod koristiti za kuhanje, dodajte ga u kaše, svježi sir ili ga koristite kao zamjenu za brašno i prezle u mesnim, ribljim ili drugim vrstama kotleta.

U slučaju kada mekinje u prahu ili granulama jedete s fermentiranim pečenim mlijekom za mršavljenje ili ih pomiješate s kefirom, možete ih nadopuniti svježe bobice(1/2 šake), ili med. To će malo poboljšati okus i pomoći u zasićenju tijela vitaminima i mineralima. Kruh se može malo namazati svježim sirom i preliti svježi krastavac i zelja, dobivate svojevrsni sendvič koji će biti odličan zdravi međuobrok.

Kako koristiti ražene mekinje za mršavljenje?

Obavezno popijte proizvod s puno vode, najmanje 1 žlica. za 1 žličicu. Za mršavljenje preporučuje se miješanje raženih mekinja s fermentiranim mliječnim proizvodima, ali to ne mijenja pravila za pijenje tekućine. To jest, ako kombinirate 1 žličicu. dodatak prehrani s čašom kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka, isperite ga šalicom zelenog čaja ili običnom vodom. Pogače se nadopunjuju i napitcima, toplim ili hladnim, ali po mogućnosti ne sokovima.

Kako uzimati pšenične mekinje za mršavljenje?

Prilikom korištenja trebali biste slijediti gotovo ista pravila kao što je gore navedeno. Odnosno, pšenične mekinje za mršavljenje ispiru se čašom vode i pomiješaju s fermentiranim mliječnim proizvodima. Dnevna norma ne prelazi 2 žlice, 2 žlice. ili 100 g kruha. Za mršavljenje se lanene mekinje preporučuju dodavati u kašice i mesne okruglice, ne mogu ih svi koristiti uz fermentirane mliječne napitke.

Recepti s mekinjama za mršavljenje

Za pripremu kaše i mesnih okruglica potrebno je kupiti mekinje u prahu. Jela od mekinja za mršavljenje bogata su vlaknima, pa ako ih jedete redovito, povrće i voće hoće dnevna prehrana može se smanjiti. Pogledajmo 2 jednostavna i razumljiva recepta koja mogu savladati i oni koji ne znaju kuhati; ne moraju kupovati skupe sastojke.

Kaša s mekinjama

Sastojci:

• žitarice (zobene pahuljice, krupica, heljda);
• voda;
• sol i šećer;
• mekinje 1 žlica.

priprema:

1. Ubacite žitarice Vruća voda i stavite tavu na vatru, dodajući šećer i sol.
2. Napuniti dodatak prehrani nakon što prođe pola vremena kuhanja i dovedite jelo dok nije potpuno kuhano.

Pogačice od sira s mekinjama

Sastojci:

• 200 g svježeg sira;
• 1 jaje;
• šećer i sol;
• brašno 2-3 žlice, (ovisno o sadržaju vlage u svježem siru);
• mekinje 1 žlica.

priprema:

1. Pomiješajte sve komponente, postižući homogenu konzistenciju.
2. Formirati kotlete i stavljati ih u zagrijanu tavu, namazanu uljem.
3. Pržite s obje strane oko 20 minuta, ovisno o debljini kolača i jačini plamenika štednjaka.

Kako koristiti mekinje za mršavljenje kada pripremate juhe ili variva:

1. Dodaj proizvod u gotova hrana, u količini ne većoj od 2 žlice. na bazi 2 litre tekućine ili 1 žlica. za 500 g glavnih jela.
2. Sve dobro promiješajte da se ne naprave grudice.

Kefir s mekinjama za mršavljenje

Preporuča se piti noću, to će pomoći u poboljšanju procesa probave. Pšenične mekinje s kefirom obično se miješaju 1 žlica. na 200 ml odabrane tekućine, ista se pravila moraju pridržavati i kod korištenja drugih vrsta praškastih dodataka. Bilo bi pametno odabrati opciju fermentiranog mlijeka s udjelom masti do 5%. Prije konzumiranja bilo kakvih mekinja za mršavljenje s fermentiranim mlijekom, ne preporučuje se ništa jesti. Čaša ove mješavine može se smatrati neovisnim jelom.

Zobena kaša s mekinjama za mršavljenje

Ovo jelo je puni doručak, preporučuje se za jelo djeci i odraslima. Kaša od mekinja za mršavljenje ne smije sadržavati šećer, pa ga nadopunite bolje s medom. Po želji u jelo možete dodati orašaste plodove i narezano voće, ne više od ½ šake. Porcija se izračunava na temelju težine osobe, u pravilu ne prelazi 200 g; preporuča se da hranu ne pijete kavom, već čajem, po mogućnosti zelenim - to je zdravije.

Kada konzumirate bilo koju vrstu mekinja, pratite svoje zdravlje; neki se ljudi žale na probleme s pražnjenjem crijeva tijekom uzimanja. Ako počne proljev ili zatvor, trebate prekinuti tečaj; ako se stolica ne vrati u normalu unutar 5-7 dana, potražite pomoć liječnika i ni u kojem slučaju ne odgađajte posjet kako biste izbjegli moguću dehidraciju ili intoksikaciju. Oprez i pažljivost pomoći će vam da postignete sklad i ne naškodite svom zdravlju.