Zdravstveni savjeti za svaki dan u jesen. Kako poboljšati svoje zdravlje u jesen?! Ljekovitost biljaka

Sat zdravlja u 1. razredu

"Ja i moje zdravlje"

Cilj: upoznavanje djece s karakteristikama vlastitog tijela i načinima njegova očuvanja.

Zadaci:

• aktivirati osobna iskustva učenika;
• potaknuti vas na brigu o svom zdravlju i zdravlju drugih;
• upoznati s načinima očuvanja zdravlja.

Napredak lekcije:

1.Uvodne napomene.

Psiholog:

“Zvono je zazvonilo i prestalo, nastava počinje. Sjednite, momci! Stvarno želim započeti našu lekciju prekrasnom riječi "zdravo". Recite to naglas i pronaći ćete ovu nevjerojatnu riječ (djeca je izgovaraju).

Zašto je to tako nevjerojatno? - pitaš. Činjenica je da je riječ "zdravo" posebna. Kad ga izgovorimo, ne samo da nekoga pozdravljamo, nego mu želimo i zdravlja.

Izmislio netko jednostavno i mudro

Pri susretu pozdravite: Dobro jutro!

Sunce i ptice, nasmijana lica

Želim svima koje sretnete dobro zdravlje!

Naš sat nazvat ćemo sat zdravlja (na ploči se otvara natuknica SAT ZDRAVLJA).

I neka glavne riječi svakoga od vas danas i uvijek budu: “Čuvam svoje zdravlje, pomoći ću sebi.”

Uostalom, da biste dobro rasli i bili zdravi, morate htjeti i moći brinuti o svom zdravlju, jer nitko se ne brine o sebi bolje od vas samih, a i sami sebe morate dobro poznavati.

Čovjek je jedinstvena tvorevina prirode. Kako se gradi? Od čega se sastoji naše tijelo? Da bismo to učinili, igrat ćemo s vama.”

Igra "Dijelovi tijela"

Psiholog: “Društvo! Sada ću s vama igrati igru ​​pod nazivom “Dijelovi tijela”: imenovati ću različite dijelove tijela; Ako ih netko ima, odmah ih zgrabite.

Pazite: da bih provjerio tko je pravi vlasnik vašeg tijela, počet ću imenovati jedno, a istaknuti nešto sasvim drugo. Počnimo!

Imam uši (hvata se za uši).

Imam ruke (drži ruke).

Imam nos (hvata se za uši).

Imam laktove (hvata se za koljena).

Imam oči (skoči na prste).

Imam obraze (hoda na petama).

Imam trbuh (hvata se za glavu).

Sjednite, momci!

Psiholog: “Čovjek ima nevjerojatan organizam. On se od svih ostalih razlikuje ne samo svojom građom i izgledom, već i svojim sposobnostima. Osoba može raditi puno stvari, na primjer, pričati, graditi kuće, pisati, čitati (dodaci od dečki). Ali najzanimljivije je to što čovjek zna učiti i poučavati druge ljude. I sve to zahvaljujući sposobnostima vašeg tijela. Ali ljudsko tijelo ima neprijatelje i prijatelje. Prijatelji ga podržavaju, jačaju, štite, ali neprijatelji ga, naprotiv, čine starim, bolesnim i slabim.

Sada ću na svakom stolu podijeliti slova od kojih trebate sastaviti riječ. Tako prepoznajemo prijatelje i neprijatelje našeg tijela.”

LOJ M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Y Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Y Z B U K A SCH T E
SCH I O O V	N I R S A E T
JA M R F E	PA L M A
D K A Z R A Y	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A J M S A
K A G L U P O R	T S I N J O
I N B A	K A CH S E R S A

Nakon što su smislili riječ, dečki je imenuju i objašnjavaju zašto to može biti prijatelj ili neprijatelj. Riječi su napisane na ploči.

Prijatelji Neprijatelji

Organizam

______________ _________________

Zdravo Bolesno

Psihologinja: „Kada organizam ima više prijatelja, zdrav je, a kada ima više neprijatelja, bolestan je.

Jeste li vi prijatelji ili neprijatelji svog tijela? (odgovori).

Recite nam kakvi ste prijatelji sa svojim tijelom (3-4 odgovora).

Sada pogledajte ploču i odgovorite, jesmo li imenovali sve naše prijatelje ili ih ima još? Ili ste možda upoznati s drugim neprijateljima? (odgovori djece) Naše tijelo ima puno prijatelja. I pozivam vas da ih se prisjetite ili možda upoznate. Prepoznat ćeš ih ako riješiš sljedeći zadatak.

Ali ni sada se nismo sjetili svih naših prijatelja. O njima ćete naučiti u drugim lekcijama iu drugim razredima.

Sada ćemo kao pravi prijatelji našeg tijela provesti jedan fizički trening. Pokušajte zapamtiti vježbe kako biste ih mogli raditi kod kuće kako biste pomogli svom tijelu.”

• Oči: pogled desno - lijevo, gore - dolje. Glava se ne okreće.

• Vrat: Napišite svoje ime u zraku vrhom nosa.
• Ramena: podizanje i spuštanje ramena.
• Torzo: okreće desno - lijevo.
• Noge: hodanje u mjestu.

Psihologinja: „Održavanje zdravog načina života neraskidivo je povezano s pravilima higijene. A u poštivanju pravila higijene naši pomoćnici mogu biti oni koje ćete saznati pogađajući zagonetke.”

Zagonetke

Glatko, mirisno,

Pere čisto! (sapun)

Kost leđa,

Na trbuhu su čekinje.

Skakao uz ogradu

Izbacio svu prljavštinu! (Četkica za zube)

Zubat je, ali ne grize.

Kako se zove? (češalj)

Nosim vodu u sebi,

Trebat će nam malo vode.

Možete prati bez muke

Ako postoji... (vodovod)

Waffle, prugaste,

Glatka, čupava,

Uvijek pri ruci

Što je? (ručnik)

Psiholog: “Na ploči je napisana riječ “ZDRAVLJE”. Za svako slovo ove riječi morate odabrati što više riječi koje su vezane uz sport i zdrav način života.”

Vježba:

Z – punjenje, itd.

D – liječnik itd.

O – odmor, itd.

P – mod itd.

OKO – operacija, itd. držanje

U – vitamini, itd.

E – hrana itd.

Igrajmo se igre "Što je dobro, a što loše."

Odgovorite da ili ne:

Na stolu je hrana. Trebate li oprati ruke?

Prije ručka sam pojela puno slatkiša. Je li to ono što bi trebao učiniti?

Mama uvijek postavlja stol. Pomažete li joj ponekad?

Voda je vrlo korisna za sportaše. Perete li lice ujutro?

Vruće je, nosi topli džemper. Je li po vašem mišljenju otvrdnuo?

Zašto osoba jede?

Osoba treba jesti

Ustati i sjesti,

Skakati, prevrtati se,

Pjevaj pjesme, druži se, smij se,

Da raste i razvija se,

I u isto vrijeme da se ne razbolite,

Morate se pravilno hraniti

Od malih nogu da se može.

Navedite svoje omiljeno jelo, omiljenu hranu.

Nažalost, nije sva hrana koju čovjek jede dobra za njegovo zdravlje.

Podijelite ovu hranu u dvije skupine: zdrava hrana, nezdrava hrana. Obrazložite svoj izbor (prikazane su slike).

Fizmunutka

Ako kažem zdrava hrana, ti plješćeš, ako kažem nezdrava hrana, čučneš.

Sažetak lekcije:

Psihologinja: “Danas smo puno toga naučili i zapamtili. Ali često se dogodi da kada zazvoni odmor zaboravimo sve što smo obradili na satu. Ili mi sami znamo, ali drugi dečki ne znaju. Što učiniti u ovom slučaju? (odgovori). Najduže pamtimo ono što smo napravili vlastitim rukama. Stoga predlažem izdavanje zidnih novina. Ona će vas podsjetiti na lekciju, a ostala djeca će naučiti nešto zanimljivo za sebe. Sada ću vam dati 2 lista različitih boja. Na žuti list papira napiši prijatelje svog tijela, ono što ti pomaže da budeš zdrav. Na plavom listu su neprijatelji tijela koji su štetni za zdravlje.

Listovi s dječjim bilješkama skupljaju se i lijepe na unaprijed pripremljen novinski raspored, gdje možete prikazati sunce (prijatelj) i oblak (neprijatelj).

Novine su spremne i naša lekcija se bliži kraju. Ali volio bih znati koje ste korisne stvari naučili iz ove lekcije? O čemu možete pričati svojim prijateljima? (odgovori djece)

Želim vam dečki

Budite uvijek zdravi

Ali za postizanje rezultata

Nije moguće bez poteškoća.

Pokušajte ne biti lijeni

Svaki put prije jela

Prije nego što sjednete za stol,

Operite ruke vodom.

I raditi vježbe

Svako jutro.

I naravno, očvrsni,

Ovo će vam puno pomoći.

Udahnite svjež zrak

Ako je moguće, uvijek

Idite u šetnje šumom

On će vam dati snagu, prijatelji.

Hvala, bilo je zanimljivo raditi s vama. Doviđenja".

Listopad se tradicionalno smatra vremenom malodušnosti i dosade. Promijenimo stereotipe! Jesen je prirodan odmor za brigu o sebi i jačanje organizma prije zimske hladnoće. Ne vjeruješ mi?

Jesen- nije vrijeme za prehlade i depresiju. Ovo je sezona žetve i obilja vitamina, vrijeme promjena, svijetlih boja, toplih sjećanja na ljetne praznike i grandioznih planova za budućnost!

Uostalom, za zdravlje vam ne treba puno: prehrana, tjelovježba i dobro raspoloženje!

Jesenske dijete

Najbolja jesenja dijeta je bez dijete! Od rujna naš “unutarnji glas” sve upornije zahtijeva kalorije. I to s dobrim razlogom! U oblačnom, hladnom vremenu, rastući apetit nije hir, već prirodna potreba.

U jesen si ne uskraćujte životinjsku hranu! Meso, riba, perad sadrže veliku količinu vitamina, bjelančevina, esencijalnih masnih kiselina, te konačno željezo i cink u lako probavljivom obliku. Sve te “blagodati” iznimno su važne za zdravlje.

Pomažu nam da ojačamo imunološki sustav, povećamo učinkovitost i osjećamo se vedrim i aktivnim u najhladnijim vremenskim uvjetima.

Ako u jesenskoj prehrani nedostaje životinjske hrane, razvija se anemija, javlja se slabost i pospanost, a obrambene snage organizma se smanjuju.

Nije tajna da privremeno odricanje od mesa može imati blagotvoran učinak na tijelo. Ipak, jesen nije najbolje vrijeme za vegetarijanstvo.

Ne zaboravite na prirodne antibiotike: hren, luk I češnjak. Ovi začini od povrća odavno se koriste u borbi protiv prehlade.

Hren sadrži 5 puta više vitamina C od citrusa. Korijenje ove biljke bogato je ogromnom količinom šećera, mineralnih soli, eteričnih ulja, fitoncida, sadrži vitamine B skupine, nikotinsku kiselinu i lizozim.

Hren Djeluje baktericidno, protuupalno te nas redovitom konzumacijom može pouzdano zaštititi od prehlade. Koristi se kod gubitka snage i umora.

Kuhali su naši stari hren neposredno prije jela, bez dodavanja octa. Naribani hren prelili smo kipućom vodom, ohladili i poslužili s kiselim vrhnjem, solju i šećerom.

Ovaj začin je pogodan za upotrebu ne više od 1-2 dana, ali zadržava sva svoja korisna svojstva i okus.

Dodatak ocat do vraga produljuje rok trajanja na 2 mjeseca, ali "ubija" mnoga njegova korisna svojstva.

Luk bogata eteričnim uljima, vitaminima C i B, flavonoidima, željezom i mineralima. Sok od luka ima izvrsno antibakterijsko djelovanje i sadrži biljne hormone koji snižavaju razinu šećera u krvi.

Da biste se zaštitili od prehlade, trebate jesti pola srednje velike glavice luka sirovog dnevno.

Češnjak ima izvrsno antibakterijsko, antivirusno i imunostimulirajuće djelovanje.

Češnjak se od davnina koristi za liječenje ne samo prehlade, već i kuge, kolere i boginja. Sada znamo da češnjak djeluje antikancerogeno, snižava kolesterol i razrjeđuje krv.

Stoga u jesen nemojte zanemariti ove slane začine. Oni su bili ti koji su pomogli našim precima da se nose s bolestima u teškim vremenskim uvjetima.

Pravilna prehrana

U jesen su police trgovina pune šarenog voća i povrća. Neki od nas mogu se pohvaliti vlastitom ljetnom berbom.

Pokušajte konzumirati što više zrelo povrće, tamno lisnato povrće, voće.

rajčice- sadrže biljna vlakna, vitamine A, C, E, skupine B, minerale, posebno kalij. Rajčice djeluju antioksidativno te su dobre za rad srca i bubrega.

Sok od rajčice- izvrsna komponenta maski za lice. Pruža pomlađivanje i
tonički učinak.

Repa- sadrži vlakna, koja poboljšavaju rad crijeva, fosfor, kalij i kalcij. Služi kao izvor biljnog željeza, cinka i folne kiseline. Bogat vitaminima C, PP, E i skupine B.

Kupus- bogata vitaminima C, A i skupine B, kalijem, fosforom i željezom. Pomaže u dobivanju ženstvenosti i vitkosti, uklanja višak masnoće s tijela i optimizira rad crijeva.

Odličan lijek za prevenciju gripe i prehlade je kiseli kupus A. Njegov sadržaj vitamina C povećava se nekoliko puta.

Babura paprika- bogat je izvor luteina, neophodnog za zdravlje očiju, vitamina A, E, C, skupine B, mangana, joda, bakra, fluora, cinka, silicija. Štoviše, plodovi jesenske berbe puno su zdraviji od ljetnih.

Bundeva- sadrži veliku količinu karotena i vitamina D, C, skupine B, lako probavljivih vlakana i minerala. Bundeva je dobra za vid, kosti, jetru, genitourinarni sustav, pravilan rad crijeva, za hematopoezu i prevenciju ateroskleroze.

lubenica - Izvrstan blagi diuretik, sadrži blagotvorna vlakna, magnezij i kalij. Sprječava pojavu bubrežnih kamenaca, stabilizira krvni tlak, poboljšava rad crijeva i metabolizam masti.

Šipak - odličan izvor vitamina C koji nam je potreban za jačanje vezivnog tkiva, apsorpciju željeza, stvaranje određenih hormona i enzima, lijepu kožu, jake krvne žile. Uvarak od šipka dobro će pomoći kod prvih znakova prehlade.

Maziti slatkiši. Slatkiši su jednostavno potrebni za dobro raspoloženje i povećanu učinkovitost u uvjetima nedostatka svjetla i topline.

Čokolada, vrući kakao ili prozračan kolačće dodati snagu i samopouzdanje.

Dobra pomoć za sladokusce će biti jabuke, pečen u pećnici ili mikrovalnoj. Ovaj će desert savršeno zamijeniti visokokalorične cupcakese ili kekse s maslacem, a obogatit će vaš organizam dijetalnim vlaknima, vitaminom C i kalijem.

Svaki radni dan počinje stresom: stalno smo u žurbi, a opet kasnimo. Želite prevariti vrijeme? Ustanite 30 minuta ranije. I dalje se nećete naspavati za pola sata.

Možete dodati 10 minuta doručku - i konačno osjetiti okus zobene kaše, sendviča ili soka, koje obično morate progutati, a da ih ni ne njušite!

I potrošite još 20 minuta na punjenje. Nekoliko jednostavnih vježbi uz veselu glazbu ne samo da će vas napuniti energijom za cijeli dan, već će i podići raspoloženje vama i vašim najmilijima.

Odličan tonik je hladan tuš. Ako ove sezone želite bez tableta i senfa, počnite odmah. Nakon jutarnjeg tuširanja, potopite se vodom nekoliko stupnjeva hladnijom od uobičajene.

Započnite polivanjem nogu, ruku i lica, nakon par dana - zadnjice i trbuha, a zatim i cijelog tijela. Postupno snižavajte temperaturu vode, ali na način da vam bude ugodno! Nikada ne smijete raditi kaljenje na silu.

Ovaj će režim od vas zahtijevati napor. Međutim, postoji zakon: samo je prvih 20 dana teško. Nastavite s probnim razdobljem, a nakon njega jutarnje tjelovježbe i okrepljujuće tuširanje postat će vaša zdrava navika.

Hodamo od umora

Svakim jesenskim danom sunca i topline je sve manje. Kako se ne biste smrzli i pali u zimski san, samo se trebate kretati!

Ako je vrijeme lijepo, hodajte jednu stanicu od posla. Svakodnevno hodanje odličan je način da poboljšate svoje zdravlje u jesen.

U medicini se to naziva "put zdravlja" i smatra se izvrsnim iscjeljujućim i obnavljajućim postupkom.

Ako vam ne smeta aktivan način života, vrijeme je da razmislite o teretani.

Redovita tjelesna aktivnost neće vam omogućiti nakupljanje viška kilograma preko zime, a samim time u proljeće nećete morati sjediti na kefiru i uzdisati dok isprobavate omiljeni kupaći kostim.

Voda će poboljšati vaše zdravlje

Ako je moguće, kupite članstvo u bazenu. Tijekom plivanja sve mišićne skupine rade ravnomjerno, smanjujući opterećenje kralježnice i zglobova.

Voda ima odličan hidromasažni učinak na tijelo, koža postaje elastična i glatka, poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju metabolički procesi.

Osim toga, posjet bazenu ima restorativni i otvrdnjavajući učinak na tijelo.

Jesen- vrijeme je za kupanje! Vruća parna soba bit će prekrasan kontrast jesenskoj hladnoći i lošem vremenu. U kupatilu se poboljšava znojenje, tijelo se čisti od viška soli, "troske" i drugih metaboličkih proizvoda.

Vrući zrak trenira kardiovaskularni i dišni sustav, zagrijava zglobove i unutarnje organe. Nije uzalud kupka odavno smatrana najboljim lijekom za prehlade i druge bolesti.

A što se tiče učinka na kožu, nijedan salonski lifting ne može se usporediti s kupkom. Uz redovite posjete kupalištu, koža se zaglađuje i postaje 30-50% elastičnija, poprimajući zdravu boju. Ako se kupate u prirodi, na obali ribnjaka, poseban je užitak!

Beat the blues

Odavno je poznato da nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje gubitak snage, apatiju, neuroze i depresiju. A loše raspoloženje čini nas osjetljivijima na jesenske infekcije. Što uraditi?

Dodajte svjetlo! Operite prozore, razmaknite zavjese i pustite više jesenskog sunca u svoj dom. Ne štedite na žaruljama; neka vaša kuća bude svijetla i ugodna za lošeg vremena.

Pokušajte što više vremena provoditi na otvorenom. Pauza za ručak je vaš pravi sat odmora. Ako je jasan dan, nemojte sjediti za računalom sa sendvičem, bolje je prošetati jesenskom alejom.

Dodajte malo strasti! Priuštite si “vikend odmor”. Sigurno postoje mjesta u blizini kuće koja ste dugo željeli posjetiti. Nove emocije i dojmovi - što bi moglo biti zdravije?!

U prirodu možete otići naoružani fotoaparatom. Uostalom, jesen je vrijeme velikodušno remek-djelima.

Roštiljanje s prijateljima i aktivna igra s djecom na svježem zraku neće ostaviti ni traga sezonskom blazu, a romantična večera s voljenom osobom bit će skladan završetak dana!

Dodajte malo inspiracije! Uključite glazbu, jer i svakodnevna zadaća je “zabavnija uz pjesmu”.

Zamislite: promijenite frizuru, dosadne cipele. Kupite si svijetli kišobran, kroz koji će kišno nebo izgledati manje tmurno.

Jesen- vrijeme je da promijenite nešto u interijeru, napravite renovacije. Tada jednostavno neće ostati vremena za jesensku dosadu!

I što je najvažnije, pokušajte se više smijati. Još su stari mudraci govorili da dolazak jednog fakira u grad, koji zna nasmijati ljude, donosi više koristi zdravlju građana nego cijela karavana s lijekovima.

Osmijeh je jedina krivulja koja čini najkraći put do zdravlja i ljepote!

Vrijeme čitanja: 4 minute. Pregleda 373 Objavljeno 20. rujna 2016

Jesen je doba godine kada vani postaje svježe, a sunčeve zrake rijetko gledaju u naše prozore i obasjavaju naše stanove i kuće. Često se baš u jesen tuga uvuče u naša srca i nismo baš najbolje raspoloženi. Jesen je upravo doba godine kada bi i muškarci i žene trebali razmišljati o tome kako poboljšati svoje zdravlje i pripremiti tijelo za zimu.

Počnimo s poslom. Ponekad, nakon godišnjeg odmora i dobrog odmora ljeti, u jesen se često umorimo na poslu, toliko želimo da godišnji odmor nikad ne završi, a mala kapljica lijenosti ipak prisutna. Šef zahtijeva ispunjavanje planova i standarda, a određena nesabranost tjera nas da nakon radnog dana ostanemo na poslu kako bismo dovršili sve započete poslove. Ponekad takav emocionalni stres često vodi u depresiju. Stoga, da biste ostali zdravi u jesen, morate se pridržavati nekoliko savjeta:

Držite se dnevne rutine . Idite u krevet tako da imate najmanje 8 sati sna.

Pokušajte se ne uhvatiti u svoje omiljene TV emisije koje završavaju kasno navečer. Kad se ujutro probudite, primijetit ćete da vam je tijelo puno snage jer ste se dovoljno naspavali.

Neka vas na poslu ne ometaju sitnice . Društvene mreže, stalni pozivi i SMS poruke na telefonu - sve to odvlači pažnju od posla i krade dragocjeno vrijeme.

Ostani fokusiran. Planirajte izvršavanje zadataka za cijeli radni dan i pridržavajte se rasporeda, to će vam omogućiti da ne ostanete na radnom mjestu nakon završetka radnog dana.

Sada razgovarajmo o obitelji. Ovih oblačnih, hladnih dana o psihoemocionalnom stanju svih članova obitelji ovisi i zdravlje cijele obitelji. Stoga slijedite ove savjete:

Ne psujte i ne svađajte se sa svojim mužem, ženom i djecom . Riječi mačka Leopolda "Živimo zajedno!" vrlo pogodan za ovu situaciju. Svi znamo da su gotovo sve bolesti uzrokovane živcima, odnosno živčanom napetosti i depresijom. Supruge i muževi moraju pronaći zajednički jezik jedni s drugima i pokušati odmah riješiti konfliktne situacije. Ne pokazujte svoj EGO, bolje je popustiti zarad mira u obitelji. Obitelj je tvrđava, ona je zaštita od okoline, a temelj ne treba potkopavati besmislenim svađama i zlostavljanjem.

Zdravlje vašeg djeteta u jesenskom razdoblju ovisi o vašem odnosu prema njemu. Jesen je početak školske godine i dijete nema uvijek vremena za savladavanje obrazovnog procesa. Nemojte ga grditi zbog loših ocjena. Bolje je razmisliti o tome kako izaći iz takve situacije: negdje pomoći, negdje se našaliti, negdje pohvaliti.

Jedite više povrća i voća . Jesen je prekrasno vrijeme, skladište korisnih tvari sadržano u svom povrću i voću lako je dostupno u jesen. Na stolu za blagovanje uvijek trebaju biti prisutne salate od svježeg povrća: rajčice, krastavci, kupus, patlidžan, tikvice; zelje, luk i češnjak.

Provedite više vremena s cijelom obitelji na svježem zraku.

Šetnje parkom, izlazak u prirodu u šumu, samo šetnja gradom: dobra i korisna zabava.

I konačno, obratite pozornost na svoje prijatelje . Kako vam sama pomisao na vikend odlazak u kino s prijateljskim društvom popravlja raspoloženje. Provedite vrijeme zajedno: povedite svoje obitelji na kuglanje, sportske događaje i kazališne predstave. Pratite plakate i pokušajte posjećivati ​​zabavna i kulturna događanja.

Naravno, nitko nije otkazao prijateljska druženja u kafićima. Kada se uz ukusnu večeru vodi razgovor: kada je fascinantan, a kada je intiman. U svakom slučaju, prijatelji će vas uvijek podržati u trenucima tuge i tuge, a takvo emocionalno oslobađanje vrlo je važno i korisno za zdravlje organizma.

Ovi savjeti bit će korisni ne samo u jesen, već i prikladni za cijelu godinu. Budite zdravi i veseli!

Što je imunitet? Tijelo se može zaštititi od vanjskih prijetnji, uključujući razne bolesti. Kada infekcija uđe unutra, aktivira se složeni sustav stanica i tkiva. Obrambene stanice djeluju u dva smjera:

• Proupalni sustav nailazi na stranu stanicu i uzrokuje upalu da je porazi. U tom slučaju ne umire samo virus, već i neke zdrave stanice, pa mu treba vremena za oporavak. Postoji nešto poput stanične memorije, to jest, ako ista infekcija uđe u tijelo drugi put, potrošit će mnogo manje energije na borbu;
• Protuupalni sustav pomaže zaustaviti upalu kada su štetne stanice već mrtve kako bi se spriječilo daljnje oštećenje imunološkog sustava.

Tako djeluje jak imunitet. Ali ako je oslabljen, čak i najjednostavniji virus može izazvati opasnu bolest.

Uzroci oslabljenog imuniteta

Zašto obrambeni sustav organizma slabi? To je zbog načina života koji vodimo. Uobičajeni uzroci oslabljenog imunološkog sustava:

• loše navike. Nepotrebno je reći da pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola ne štete samo jednom tjelesnom sustavu, već cijelom tijelu;
• loša prehrana. Stroge dijete koje isključuju hranu lišavaju vas bitnih vitamina i minerala;
• nedovoljna ili pretjerana tjelesna aktivnost iscrpljuje tijelo;
• stres, neuroze;
• nepovoljni ekološki uvjeti.

Ali postoje i razlozi koji ne ovise o nama. Imunološki sustav može biti oslabljen nakon ozbiljnih bolesti jetre, bubrega i crijeva. Kemoterapija za rak je oštra, ubija ne samo štetne stanice, već također oštećuje imunološki sustav.

Drugi razlog za kvar obrambenog sustava tijela mogu biti autoimune bolesti. To su bolesti kod kojih dolazi do kvara u imunološkom sustavu: stanice počinju napadati zdrava tkiva, zamjenjujući ih za štetna strana.

Naravno, sustavne bolesti zahtijevaju individualni tretman, a jednostavni načini jačanja imunološkog sustava neće pomoći. A mi ćemo govoriti o tome kako ojačati imunitet oslabljen načinom života.

Kako ojačati svoj imunološki sustav

Kako ne biste dopustili da vas bolest iznenadi, morate stalno razmišljati o zaštiti tijela. Drugim riječima, potrebno je provesti kompleksnu terapiju za jačanje imunološkog sustava. Na što treba obratiti pozornost?

Prehrana

Dijete, naravno, mogu biti korisne. Ali ne biste se trebali zanositi njima, jer tijelo mora stalno primati korisne tvari koje pomažu svim sustavima da rade ispravno. Kako biste spriječili kvar vašeg imunološkog sustava, jedite hranu bogatu vitaminima A i E. To uključuje mrkvu, biljna ulja, rajčice i plodove šipka. Vitamin C, koristan za opće jačanje tijela, nalazi se u agrumima, jabukama, ribizlu - crnom i crvenom kupusu, bijelom kupusu.

Osim vitamina, mikroelementi selen i cink pomažu povećati razinu zaštite. Da biste ih dobili, morate jesti ribu i druge plodove mora, meso, jetru, češnjak i orašaste plodove. Mikroelementi ne samo da vas spašavaju od prehlade, već se bore i protiv ozbiljnijih infekcija, poput herpesa ili hepatitisa.

Stvrdnjavanje

Suprotno zabludama, kaljenje nije samo polijevanje ledenom vodom. Točnije, ovo uopće nije podlivanje ledenom vodom. Morate se postupno očvrsnuti. Ako jednog lijepog dana odlučite izliti kantu hladne vode na sebe, riskirate ne samo da se razbolite, već i šokirate cijelo tijelo.

Proces stvrdnjavanja počinje vašom dnevnom rutinom. Pokušajte ići u krevet i ustati u isto vrijeme, a ujutro radite vježbe. Ne propustite priliku za šetnju parkom - svježi zrak pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ali u osnovi, kaljenje je učenje tijela da se brzo prilagodi promjenjivim temperaturama. Prosudite sami: epidemije raznih bolesti najčešće počinju u jesen ili proljeće, kada su klimatske promjene posebno jake.

Kako bi vaš imunološki sustav lakše prebrodio ta razdoblja, tuširajte se kontrastnim tušem, ali postupno povećavajte temperaturnu razliku. Nije potrebno odmah se popeti pod mlaz hladne vode, možete početi i rukama. Ulijte prvo zapešća, zatim podlaktice, pa ramena. Zatim možete obrisati prsa, leđa, a zatim i noge. Odvojite nekoliko minuta dnevno na ovaj postupak i zaštitite se od virusa.

Sportske aktivnosti

Aktivan način života preporučuje se kao preventivna mjera za mnoge bolesti. To je točno jer vježba ima sveukupni pozitivan učinak. Kako tjelesna aktivnost utječe na imunitet? Aktivnim kretanjem raste tjelesna temperatura, ubrzava se disanje, povećava se količina kisika, čime se obogaćuju stanice tkiva. To pomaže tijelu da se riješi klica i virusa.

Vrijedno je zapamtiti da aktivnost treba biti umjerena, jer previše stresa šteti zdravlju. Za podršku imunološkom sustavu, to je dovoljno 2-3 puta tjedno napravite zagrijavanje i trčite na svježem zraku.

Stres

Tešku živčanu napetost tijelo prepoznaje kao izvor prijetnje zdravlju ili životu. Stoga živčani sustav posvećuje sve svoje resurse njegovom uklanjanju. Kao rezultat toga, stres oduzima svu energiju koju čovjek ima za život. Time se također smanjuje stupanj zaštite od virusa.

Nositi se sa stresom nije uvijek lako. Kako se riješiti stresa - pročitajte.

Također pročitajte naš članak,.

Jesen je izuzetno lijepo doba. Ali zbog niske temperature zraka i kratkog dnevnog svjetla, želimo više spavati, želimo toplinu i udobnost - tijelo kao da viče: "Čuvaj me!" Kako biste u jesen ostali zdravi, trebate si češće priuštiti male zdrave užitke, a tijelo će vam biti zahvalno na tome.

Veliki i udoban šal
Kupite ili ispletite sami veliki topli šal u prekrasnim bojama od mekane pređe! Takva stvar je jednostavno nezamjenjiva u razdoblju kada radijatori ne griju dovoljno, a želite dodatnu toplinu. Također možete držati šal ili štolu u uredu. Takav dodatak pri ruci pomoći će vam da lakše prebrodite duge radne dane i podsjetit će vas na udobnost doma.

Dugo spavanje
Dugo spavanje u jesen nije luksuz. Ovo je nužnost. U njegovu ljekovitost vjerovali su i naši stari. I suvremeni znanstvenici pronašli su potvrdu ove teorije: hormon melatonin, koji se proizvodi samo tijekom sna, utječe na naše fizičko i psihičko stanje. Nedostatkom melatonina u tijelu ubrzava se proces starenja, pada imunitet i dolazi do konfuzije s dobom dana. Da se to ne bi dogodilo, trebali biste slušati svoje tijelo i spavati onoliko koliko vam je potrebno. Stvari će morati malo pričekati.

Dašak zraka
Kako bi vam glava bila svježa, a misli bistre, mozgu je potreban kisik. Stoga steknite naviku svakodnevne šetnje vani. To će vam pomoći organizirati misli, smiriti tjeskobu i poboljšati san. Ako vam gust raspored ne dopušta da navečer izađete iz kuće, jednostavno napustite stanicu metroa ranije i prijeđite ovu udaljenost pješice. To je dovoljno da se malo odmorimo od dnevne vreve, vidimo ljepotu u jednostavnim stvarima pored kojih ujutro žurno protrčimo i dobijemo dovoljno kisika.

Zaštita tijela
Jesen je vrijeme kada brojni virusi izlaze u lov. Ako vam se takva neugodnost dogodi, važno je pomoći svom organizmu da je preživi uz minimalne gubitke. Da biste to učinili, na primjer, možete nadopuniti uobičajenu shemu potpore tijelu bioflavonoidima - prirodnim tvarima koje pomažu u zaštiti tijela od toksina i slobodnih radikala, uključujući one nastale pod utjecajem virusa. Na primjer, sjemenke i bijele pregrade grejpa sadrže bioflavonoid naringin, koji može pomoći u održavanju dobrog zdravlja čak iu razdobljima oslabljenog imuniteta. Zahvaljujući ovoj, za nas korisnoj tvari, sjemenke i međulobularne pregrade su gorke i ne jedemo ih. Sada ovaj alat može biti dostupan svima. Ekstrakt sjemenki grejpa, glavna djelatna tvar Citrolux ® biokompleksa, sadrži visoku koncentraciju naringina.

Nije lijek.