अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो कैसे काम करें? अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड ख़राब हो जाता है, दिमाग़ धीरे-धीरे काम करता है चयापचय प्रक्रियाएं, मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, कोई भी लड़ने की भावना आपको स्वीकार करने में मदद नहीं करेगी सही निर्णययदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। यहां तक ​​कि कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने की अनुमति नहीं देंगे।

लेकिन आप यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से रात में जागने की तैयारी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और बिस्तर से दूर रात गुजारें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

बिना नींद की रात कैसे बचे

1. भरपूर नींद लेने की कोशिश करें

योजना रातों की नींद हरामयह हमेशा संभव नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको कष्ट सहना पड़ेगा, तो अपने शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल भी नहीं सोते हैं, नकारात्मक प्रभावऐसा शासन केवल संचय करेगा।

लेकिन यदि आप आमतौर पर इस नियम का पालन करते हैं और सात से नौ घंटे की सामान्य सीमा के भीतर आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। और यदि आप रात्रि मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक देर तक सोते हैं, तो शरीर पर परिणाम न्यूनतम होंगे।

हाँ, लेख सिर्फ इस बारे में है कि कैसे न सोयें। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ न होने से बेहतर होता है। यदि आपके पास थोड़ा आराम करने का अवसर है, तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

दो समस्याएँ. पहला, अधिक देर तक सोने का जोखिम। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। खैर, अगर आपका दिमाग करने योग्य कामों, कार्यों, टिकटों से भरा है तो आप 20 मिनट का ब्रेक कैसे ले सकते हैं? शवासन योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप ध्यान या उस जैसी किसी चीज़ के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें (20 मिनट!), और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें एक-एक करके, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करने के लिए मजबूर करना। इस विश्राम में दो मिनट का समय लगेगा। अन्य 18 के लिए आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

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हो सके तो एक या डेढ़ घंटे की नींद लें। चरण के बाद आप इसी तरह जागते हैं रेम नींदऔर आपको आराम महसूस होगा.

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की आवश्यकता होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते, तो रोशनी जोड़ें। उदाहरण के लिए, आंखों के बगल में स्थित एक प्रकाश स्रोत (डेस्क लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में लाएगा।

4. वेंटिलेट

जब कमरा ठंडा हो यानी तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास हो तो हमें अच्छी नींद आती है। यदि आप प्रसन्न रहना चाहते हैं तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर आपको नींद नहीं आएगी।

5. ठंडे पानी से स्नान करें

कभी-कभी बस यही ख्याल आता है कि इसमें चढ़ने का समय आ गया है ठंडा पानी, तुम उठे। यदि स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो आपको अपना चेहरा धोने की ज़रूरत है (कम से कम)। विधि का प्रभाव अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे तक चलेगा, फिर आपको प्रक्रिया से दोबारा गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह .

धोने और नहाने की जगह आइसक्रीम से बदलें या फल बर्फ. रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले बिंदु के साथ टकराव न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथाह थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाइयाँ आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद नहीं करेंगी: चीनी आपकी ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ाएगी, और फिर आपकी ताकत अचानक ही आपका साथ छोड़ देगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, हल्का भोजन उच्च सामग्रीगिलहरी। यह किस प्रकार का भोजन है? मेवे. अंडे। फिर से पागल. इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं.

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अपनी प्लेट में कुछ भी भारी या वसायुक्त न रखें; तले हुए चिकन लेग्स और हैमबर्गर के बारे में अभी भूल जाएं। और खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक बार का भोजन करने के बजाय, रात भर छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करें।

7. कॉफ़ी पियें, लेकिन कम मात्रा में

बेशक, कॉफी एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक से अधिक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक-दो लीटर कॉफी भी दो कप जितनी ही स्फूर्तिदायक होती है, यह केवल मात्रा की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफ़ी की पूरी खुराक एक बार में न पियें।

जब नींद के बिना एक रात सामने आती है, तो आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। एक बार में दो कप से अधिक पीने से अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है। तंत्रिका तंत्रऔर आप एकाग्रता खो देंगे.

इसलिए जब आप थकने लगें, तो धीरे-धीरे एक या दो कप पियें, बेहतर होगा कि कुछ चबाते समय। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफ़ी रीफिल के लिए जा सकते हैं।

जब आपकी कॉफी की आवश्यकता (जो प्रतिदिन चार कप है) पूरी हो जाए, तो पानी का सेवन शुरू कर दें। शरीर में पर्याप्त तरल आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

वहाँ भी है लोक उपचारप्रसन्नता के लिए. उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग का टिंचर। उन्हें चाय में जोड़ें (में चिकित्सीय खुराक!), ये प्राकृतिक टॉनिक हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने और उसे काम करने में मदद करेंगे।

8. चबाना बेहतर है

च्युइंग गम चबाने से सक्रियता बढ़ती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार हो सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है और इसकी सुगंध से याददाश्त में सुधार होता है।

वैसे, गंध के बारे में। कीनू, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। यदि आपको स्वाद और तेल पसंद नहीं है, तो बस अपनी नींद संतरे के साथ खाएं, या इससे भी बेहतर, साइट्रस और पुदीना के साथ एक फल मिठाई खाएं।

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9. उठो और घूमो

थोड़ी देर टहलने के लिए हर 45 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूरन ब्रेक का उपयोग करें।

यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। समय-समय पर, प्रसिद्ध व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और एक दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़े समय के वार्मअप के बजाय मसाज करें। पूरे शरीर की मालिश आपको उत्तेजित कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को मसलना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बहाल करें जिससे सोचना और चलना आसान हो जाए।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

प्रकृति की ध्वनि, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत को तब तक के लिए अलग रख दें अगले दिन. बहुत नीरस ट्रैक, यहां तक ​​कि कठोर और तेज़ ट्रैक भी जोश बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिस पर आप नृत्य करना चाहें। सुबह तीन बजे नोट्स पढ़ते समय मनोरंजन का समय तो नहीं मिलेगा लेकिन नींद भी नहीं आएगी।

किसी असुविधाजनक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, अपने गैजेट पकड़ें और अनुस्मारक सेट करें। बस कोई कुर्सी, सोफ़ा या मुलायम तकिए नहीं। मल, समतल फर्श - ये आपके कार्यस्थल हैं। अपने शरीर को चुस्त-दुरूस्त रखें ताकि आपका मस्तिष्क भी शिथिल न हो।

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12. बेहतरीन अनुभव पाएं

जब नींद का पर्दा आपकी आँखों पर छा जाता है, तो आपको एक भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की ज़रूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हों, और इससे भी अधिक। गर्म विषय(आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप सचमुच नफरत करते हैं। कार्य बहक जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित करना नहीं है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, बल्कि बस एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करना है और अपनी आँखें व्यापक रूप से खोलना है।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से शक्ति बढ़ाने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप ऊर्जा पेय का एक कैन अपने अंदर डालते हैं तो आप अपने लिए अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप बस लगातार दो या तीन शिफ्ट में काम करके शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद करते हैं।

इसलिए, अपने सभी प्रयास पुनर्प्राप्ति में लगाएं।

1. गाड़ी न चलाएं

शोध से पता चलता है कि नींद में रहने वाला ड्राइवर नशे में धुत्त ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपको अपने शेड्यूल के अनुसार रात में नींद नहीं आती है, तो किसी से काम पर जाने के लिए सवारी देने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप कम से कम चार घंटे की नींद न ले लें, तब तक गाड़ी न चलाएं।

नष्ट नहीं करना चाहता सामान्य मोड- दिन में बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप इतना सो जाने का जोखिम उठाते हैं कि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलते हैं। और फिर वापस लौटें सामान्य कार्यक्रमयह बहुत अधिक कठिन होगा. यदि आप सोते हैं तो रात्रि कार्यक्रम के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। अधिक नहीं।

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3. कॉफी को बाद के लिए बचाकर रखें

जब आपके हाथ कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक की कैन की ओर बढ़ें, तो विरोध करें। भले ही आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हों, कैफीन आपके आराम में बाधा डालता है। आपको सुबह कुछ कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफ़ी मशीन पर जाना बंद कर दें। अन्यथा, आपकी रात की साहसिक गतिविधियों के बावजूद, आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करें

दो कार्यों को चुनना और बारी-बारी से उन पर काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि आप जो कर रहे हैं उसका ध्यान भटक रहा है, तो एक ब्रेक लें और फिर दूसरे काम पर लग जाएं। उन्हें एक ही समय पर न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेजी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित कामकाज में भी व्यस्त नहीं रह सकते. वही हरकतें तुम्हें सुला देंगी, और नया कार्यविचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को सही रास्ते पर रखने के लिए खुद को थोड़ी छूट दें।

5. पानी पीते रहें और सब्जियां खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पी लो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, अंततः उसका अनुसरण करें। :)

हालाँकि, यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं शारीरिक गतिविधिघट जाती है. इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने बाकी आहार के साथ अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हों।

इसका समाधान सब्जियों और फलों को कम करना है; पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं की तब तक रक्षा करेंगे जब तक आप उन्हें सामान्य रिकवरी प्रदान नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है

किसी अन्य दिन वजन उठाना बेहतर है, जैसे कई किलोमीटर की दूरी दौड़ना। लेकिन वे आपको कठिन दिन से उबरने और नींद दूर करने में मदद करेंगे। खैर, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर नींद लेगा।

7. थोड़ा-थोड़ा खाएं. और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद की मांग करेगा, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। ज़्यादा खाने के ख़तरे लंबे समय से ज्ञात हैं, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाएंगे तो आपको अत्यधिक थकान महसूस होगी।

और कप्तान की सलाह: कोई भी शराब न पियें। नींद की कमी + शराब = विपत्ति।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि शराब आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती है, इसलिए यदि आप पिछली रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन भी अनावश्यक होगी।

भले ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, आप लगातार 10 घंटे सोकर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी नींद मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगी, और अगली सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

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परिणाम

इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो याद रखें कि शरीर खुश नहीं होगा। इसका मतलब है कि अन्य क्षेत्रों में भी आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा: उचित पोषण, पर्याप्त गुणवत्तातरल पदार्थ (शराब नहीं), रात में और अगले दिन दोनों समय। ठीक होने और काम से ब्रेक लेने के अवसर निर्धारित करें।

निःसंदेह, ऐसी एक रात से तुम्हें कुछ नहीं होगा। ज़्यादा-से-ज़्यादा आप कुछ दिनों तक झुंझलाये रहेंगे।

लेकिन नींद की पुरानी कमीइसका आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, लेकिन यह एक अलग कहानी है।

देर-सबेर, लगभग हर व्यक्ति के सामने यह प्रश्न आता है कि यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे न सोएँ। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएँ। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो सतर्क रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कुछ लोग लीटर कॉफी पीते हैं, अन्य लोग संगीत सुनते हैं - हर किसी के सतर्क रहने के तरीके अलग-अलग होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क खेल सकता है क्रूर मजाक: काम खत्म करने के बाद, जब आप अंततः बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आपको नींद नहीं आती! आइए जानें कि उनींदापन को ठीक से कैसे दूर किया जाए।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पिछली रात कितने घंटे सोए - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम के दौरान नींद लगातार आती रहती है। खासकर यदि व्यक्ति रात का उल्लू है और उसे सुबह काम करना है। तब ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि कार्य दिवस का आधे से अधिक समय नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम के दौरान नींद से बचने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं प्रभावी तरीके. उनके उपयोग से उनींदापन कम हो जाएगा, मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी, जिससे जोश पैदा होगा, जो गाड़ी चलाते समय या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद कार उत्साही हमारी अनुशंसाओं के पहले खंड से पहले ही कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हो गए हैं। लेकिन आइए इस पर ध्यान न दें। इससे पहले कि आप लंबी यात्रा पर जाएं खुद की कार, गाड़ी चलाते समय नींद से निपटने के सिद्ध तरीकों की जाँच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में यह आपको जोश और ताकत प्रदान करेगा जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. ऊर्जा बढ़ाने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खिड़कियाँ बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे साथी की मौजूदगी नींद न आने का सबसे अच्छा तरीका है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आने लगती है।

4. हर एक या दो घंटे की ड्राइविंग के बाद कार रोकें और आंखों का तनाव दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएँ, और फिर अपनी नज़र को किसी नज़दीकी वस्तु से दूर की वस्तु की ओर ले जाना शुरू करें।

5. सूरजमुखी चबाएं या कद्दू के बीज. जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपको नींद आने की संभावना नहीं है। इस पद्धति का एकमात्र नुकसान आगमन पर इंटीरियर को साफ करने की आवश्यकता है।

उनींदापन विरोधी दवाएं

मौजूद पूरी लाइनदवाएं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

महत्वपूर्ण: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर इसे अनियंत्रित रूप से लिया जाए।

• कैफीन बेंजोएट. " कॉफ़ी की गोलियाँ" शुद्ध कैफीन, जो आपको सतर्क रखने में मदद करता है। एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है. वीएसडी वाले लोगों के लिए यह सख्ती से वर्जित है उच्च रक्तचाप प्रकारऔर गुर्दे की शिथिलता, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनती है रक्तचाप. अधिक मात्रा के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक उपयोगथकावट का कारण बनता है, और इसलिए इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
• Piracetam. उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरण, मानसिक कार्य की अवधि बढ़ाना। केवल तभी मान्य जब पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किया जाए।

अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, तो व्यायाम की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफ़ारिशें. उनका पालन करने से आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि होगी और पूरे दिन आपकी स्फूर्ति बनी रहेगी।

• नियमित नींद. आपको हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। सामान्य मात्रा में नींद आपको लंबे समय तक सतर्क रखने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने से भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में काफी मदद मिलती है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो जाने से बचने में मदद मिलती है।
. नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बनता है।
• लिंग। महान स्रोतएंडोर्फिन और मूड अच्छा रहे. लेकिन यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि पार्टनर्स दोनों को इस प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताजी हवा । लगातार वेंटिलेशन की अनुमति देता है सामान्य मात्राकमरे में ऑक्सीजन. इससे मस्तिष्क को सतर्क रखते हुए कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूरा परिवहन करना संभव हो जाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से नींद न आने की समस्या का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अनुभव कर रहे हैं तीव्र कमीसमय दें और समस्या को हल करने का प्रयास करें विभिन्न तरीके. कुछ लोग अपने पसंदीदा दोस्तों और शौक पर खर्च किए जाने वाले घंटों में कटौती कर रहे हैं, जबकि अन्य सोच रहे हैं: "क्या होगा अगर मैं पूरी रात सो न सकूं?" इस मामले में क्या होगा, हम आगे विचार करेंगे.

स्वस्थ नींद की अवधि

सबसे पहले, आइए याद रखें कि यह कितने समय तक चलना चाहिए स्वस्थ नींद. एक वयस्क के लिए इसकी अवधि 6-8 घंटे है, लेकिन यह सब शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। ऐसे भी लोग हैं जिनके लिए 5 घंटे का आराम काफी है। बच्चे अधिक देर तक सोते हैं, लेकिन उम्र के साथ नींद की मात्रा कम हो जाती है।

रात को पर्याप्त नींद न लेने के कारण

1. शारीरिक विशेषताएं.

इस प्रकार, रात्रि विश्राम की कमी वास्तव में शरीर के लिए एक गंभीर समस्या बन सकती है। अनिद्रा का असर निश्चित रूप से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर पड़ेगा। बेहतर है कि अपनी ताकत का परीक्षण न करें, यह सवाल न पूछें: "यदि आप पूरी रात नहीं सोएंगे तो क्या होगा?" - और निर्धारित समय पर नियमित नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें।

जीवन में ऐसे हालात आते हैं जब किसी जरूरी काम को पूरा करने के लिए दिन का समय बिल्कुल नहीं होता है और उसे पूरा करने के लिए आपको नींद का त्याग करना पड़ता है। लेकिन, जब आपको पूरी रात त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करनी होती है, या किसी पार्टी में "देर तक रुकना" होता है, या किसी बच्चे ने आपको सुबह तक सोने नहीं दिया, या बस एक छोटी सी घटना घट जाती है, तो एक व्यक्ति को संदेह नहीं होता कि उसका क्या इंतजार है . रात की नींद हराम करने के बाद सुबह कैसी होती है? यह खाली लोगों की कतार है कॉफ़ी कप, स्वयं पर विजय की भावना और नींद और जागरुकता में व्यवधान के लिए शरीर का बदला।

पूरी रात नींद न आने की स्थिति की तुलना उचित मात्रा में शराब पीने के परिणामों से की जा सकती है। प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, आने वाली किसी भी जानकारी को कठिनाई से माना जाता है। ध्यान और समन्वय न्यूनतम है। एक शब्द में कहें तो प्रकृति को धोखा न देना ही बेहतर है। लेकिन क्या होगा अगर ऐसी ही स्थिति पहले ही हो चुकी हो? पूरा दिन कैसे गुजारें, रात की नींद हराम करने के बाद सोने की इच्छा कैसे न करें?

यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो ऊर्जावान कैसे महसूस करें?

आइए कुछ "पुरानी सलाह" पर नजर डालें।

1. अपने शरीर के साथ सौदा करने का प्रयास करें। ठीक है, मान लीजिए कि आपको वह आराम नहीं मिला जिसकी सभी को ज़रूरत थी। स्वस्थ व्यक्तिसमय। लेकिन आपको कुछ ताकत वापस पाने में दस मिनट लग सकते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, इतनी कम नींद भी फायदेमंद हो सकती है और आंशिक रूप से ऊर्जा बहाल कर सकती है। किसी भी तरह, यदि आप बिल्कुल भी नहीं सोए होते तो आप उससे थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। 2. बिस्तर से उठे बिना (यदि आप अभी भी वहाँ पहुँचते हैं), "कैंची" और "साइकिल" व्यायाम करें। इससे अंगों में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित होगा और उठना बहुत आसान हो जाएगा। किसी भी खट्टे फल की सुगंध को कई बार अंदर लें ईथर के तेल(विशेष रूप से गंभीर मामलों में - अमोनिया), फिर स्वीकार करें ठण्दी बौछार. इससे चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी और आप ताकत में बढ़ोतरी महसूस करेंगे।

3. कोई भी ऐसा पेय पिएं जिसमें कैफीन हो, चाहे वह नियमित कॉफी हो या हरी चाय, और आपको छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर पीने की ज़रूरत है। इस तरह आपकी वृद्धि होगी स्वयं की गतिविधि 2-3 घंटे के लिए. और यह पहले से ही बहुत कुछ है. बस सावधान रहें, ऐसे प्रयोग अगर नियमित रूप से किए जाएं तो आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। जरूरत पड़ने पर ही आप ऐसी सलाह का इस्तेमाल कर सकते हैं। याद रखें कि शरीर को क्या चाहिए अच्छा आराम, और इसका विकल्प नहीं। 4. कमरे को हवादार बनाएं, गर्मियों में एयर कंडीशनर का उपयोग करें - गर्मी आरामदायक है। ताजा, ठंडी हवाआपको जागते रहने में मदद मिलेगी. आप अपना चेहरा धो सकते हैं बर्फ का पानीया एक तौलिये में बर्फ भरकर उस पर लगाएं सक्रिय बिंदु(स्पंदनशील क्षेत्र)। 5. रोशनी चालू करें, खासकर ऐसे मौसम में जब सूरज जल्दी डूब जाता है और देर से उगता है। यह सिद्ध हो चुका है कि पर्याप्त रोशनी मिलने पर व्यक्ति अधिक ऊर्जावान और प्रसन्न महसूस करता है।

6. खाओ। अब शरीर को सहारा देने और उसके भंडार को फिर से भरने का समय आ गया है उपयोगी पदार्थ. बस इसे वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से न भरें; फलों का चयन करना बेहतर है किण्वित दूध उत्पाद. याद करना - निद्रालु जीवआपको अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए उकसाएगा, इसलिए अवधारणा से खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। 7. सुगंधित अभिलेखों का भंडार रखें। च्युइंग गम न केवल आपकी सांसों को ताज़ा रखने में मदद करता है, बल्कि आपको नींद आने से भी बचाता है। 8. काम। यह वांछनीय है कि गतिविधियाँ विविध हों और आंदोलन को प्रोत्साहित करें। बच्चों के साथ काम करने वाले शिक्षक के काम की तुलना में मॉनिटर स्क्रीन के सामने नीरस बैठना नींद के लिए अधिक अनुकूल है। यदि आप गतिहीन नौकरी में हैं, तो अपनी मुद्रा पर ध्यान दें और अपनी रीढ़ को आराम न करने दें।

9. बात करना। दूसरे लोगों से बात करने से आपका ध्यान भटकता है जुनूनी विचारऔर सक्रिय रहें. लेकिन जैसे ही आप संचार बंद कर देंगे, उनींदापन फिर से आपको घेरना शुरू कर देगा। 10. कार न चलाएं, अपने गंतव्य तक ले जाने या उपयोग करने के लिए कहें सार्वजनिक परिवहन. सक्षम किया जा रहा ध्यान भटकाया, आप न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी जोखिम में डाल रहे हैं। आपको कोई ऐसा जिम्मेदार कार्य भी नहीं करना चाहिए जिसकी आवश्यकता हो बहुत ज़्यादा गाड़ापनकाम पर ध्यान दें, इसे टालना ही बेहतर है। अन्यथा, आप गलतियों से बच नहीं सकते.

उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि ये सभी तरीके केवल सो जाने की इच्छा को विलंबित करते हैं, लेकिन इसे बिल्कुल भी बेअसर नहीं करते हैं।

यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद खुश रहने और दिन भर जीवित रहने का प्रबंधन करते हैं, तो इस तरह के धीरज के लिए अपने शरीर को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें और उसे सोने का अवसर दें। यह जबरन अधिक काम के लिए मुआवजा होगा। नींद शरीर के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना भोजन और पानी; भविष्य में अपने बायोरिदम को बाधित न करने का प्रयास करें और अपने कार्य शेड्यूल पर अधिक ध्यान से सोचें।

एक मज़ेदार पार्टी के बाद, परीक्षा की गहन तैयारी की एक रात, अधिक समय तकएक कामकाजी दिन आ रहा है, जिसे आपको सुरक्षित रूप से गुज़ारना होगा। कार्य प्रक्रिया में शामिल होना और अगले दिन सतर्क रहना कठिन है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, प्रतिक्रियाएँ थोड़ी धीमी हो जाती हैं, चौकसी और उत्पादकता कम हो जाती है। दोपहर के भोजन के समय प्रकट होता है इच्छानींद। रात की नींद हराम होने से शाम तक कैसे उबरें, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

सबसे अच्छा विकल्प है कि सुबह डेढ़ घंटे की नींद लें। झपकीतनाव से राहत मिलती है, जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ती है, सुधार होता है भौतिक राज्य. शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्राप्त होती है, जो पूरे दिन टिके रहने में मदद करती है। यह मत सोचो कि बाद में कैसे उठना है सुबह की नींदयदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं। 90 मिनट में नींद सभी चरणों से गुजरेगी, प्रवेश करें तेज़ चरण. इस क्षण जागना आसान है। जागने के बाद आपको नींद या थकान महसूस नहीं होती है। जब समय कम हो तो 20 मिनट के लिए सो जाने का प्रयास करें। आपको आसानी से उठने में मदद के लिए कॉफ़ी पियें। कैफीन 20 मिनट के अंदर असर करेगा और प्रदान करेगा आसान जागृति. जितना हो सके आप बिस्तर पर रुकना और कुछ मिनटों की झपकी लेना चाहें, तुरंत उठें। एक मिनट अधिक में बदल सकता है लंबे समय तक. मस्तिष्क एक चरण में प्रवेश करेगा गहन निद्राऔर जागना बहुत कठिन हो जाएगा।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली स्फूर्तिदायक गंध मदद करती है। सोने के बाद सिट्रस, पाइन, यूकेलिप्टस की सुगंध लें, जायफल, जुनिपर। यदि कार्यस्थल पर भागदौड़ वाली नौकरियां, देर रात तक पार्टियां और रात में पढ़ाई आपके लिए सामान्य बात है, तो एक बोतल खरीदें सुगंधित तेलऔर कुछ बूंदें रूमाल पर लगाएं। जब आपको नींद आ रही हो तो आप इसका उपयोग कार्यस्थल पर कर सकते हैं। इस तरह, भले ही आप पूरी रात सोए नहीं हैं, आप कम या ज्यादा सो सकते हैं सभी प्रसन्नचित्तदिन।

रात की नींद हराम करने के बाद कार्य दिवस के लिए शरीर को तैयार करने का अगला चरण छोटा है सुबह की कसरत. यह अंततः आपको जागने, आपकी भलाई में सुधार करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेगा।

विपरीत रंगों से बहुत लाभ होगा जल प्रक्रियाएं. शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। हार्मोन का एक छोटा सा स्राव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त प्रदान करता है। ठंडा और गर्म स्नानसुस्ती के अवशेष धुल जाते हैं, व्यक्ति एकत्रित महसूस करता है, अध्ययन या काम के लिए तैयार होता है।

यदि कोई महिला पूरी रात सोई नहीं है, तो वह भेष बदलने की कोशिश करेगी नींद भरी नज़र. तेज रोशनी को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिमनास्टिक और सौंदर्य उपचार के दौरान, ऊपरी हिस्से को चालू करें उज्ज्वल प्रकाश, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि जागने का समय हो गया है।

नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते की उपेक्षा न करें, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद। अपने आप को संतुष्ट करो स्वस्थ भोजनजो ऊर्जा देता है. एक अच्छा विकल्प – जई का दलियाजामुन या फलों के साथ. आप पनीर, अंडे, हार्ड पनीर खा सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है तो नट्स खाएं. जब सुबह उठना और उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं। यह एक अच्छा टॉनिक प्रभाव देता है। बस एक ही तरकीब है: चाय की पत्तियों को दो मिनट से ज्यादा न पकाएं। लंबे समय तक पकाने के बाद, पेय शांत करने वाले गुण प्राप्त कर लेता है।

कड़ी रात के बाद अगर आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएंगे तो सुबह खुशनुमा होगी। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को अच्छा करेगा और आपके मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाएगा। अच्छी कॉफ़ी आपको खुश करने में मदद करेगी, लेकिन कई कप स्फूर्तिदायक पेय, लगातार शराब पीने से तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा।

दिन में कैसे जागते रहें

यदि आप पिछली अनुशंसाओं का पालन नहीं कर पाए हैं तो निराश न हों। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगी। मेवे नाश्ते की जगह ले लेंगे, और अपने कार्यस्थल तक दौड़ने से आपको स्फूर्ति मिलेगी।

बिना नींद के एक रात सूचना की धारणा को कम कर देती है। कठिन कार्यों को सुबह 10 बजे तक के लिए टाल दें। शरीर इस समय के अनुरूप ढल जाता है। लेकिन 13-14 बजे तक कार्यस्थल पर आप पर फिर से तंद्रा हावी होने लगेगी। जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं वे जानते हैं कि रात की नींद हराम होने के बाद कैसे खुश रहना है। दोपहर के भोजन के दौरान सोने के लिए 20 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। आसानी से जागने के लिए, आपको कॉफी के साथ इस तरकीब को दोहराना होगा। जागने के बाद पहले मिनट कठिन होंगे, लेकिन बाद में शरीर अपनी कार्यक्षमता बढ़ाकर थोड़े आराम के लिए आपको धन्यवाद देगा। कार्य दिवस के अंत तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी। लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है तो क्या करें?

कुछ सुझाव आपको रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारने में मदद करेंगे:

• कुछ व्यायाम करना।
  कुछ कदम ऊपर दौड़ें खेल अभ्यासमस्तिष्क में रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ जाएगी। आप तुरंत स्फूर्ति महसूस करेंगे.
• अपने आप को तरोताजा करें.
  अपना चेहरा धोएं, या खिड़की खोलें, बाहर जाएं, एयर कंडीशनर का तापमान कम करें।
• खाने से ब्रेक लें.
  एक सेब खाओ या हल्का सैंडविच, चॉकलेट का एक टुकड़ा. भारी भोजन आपको उनींदा बना देगा। रात को अच्छी नींद के लिए आपको दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का त्याग करना होगा।
• सीधी मुद्रा बनाए रखें.
  सही मुद्राबैठते समय आपको सतर्कता बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
• एक सुखद अवकाश लें.
  हँसी और सकारात्मक भावनाएँमस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करें.

तंद्रा का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। झपकी लेने और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की इच्छा को रोकें। शाम को एक छोटी सी झपकी आपकी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देगी। जागते-जागते दिन ख़त्म हो जाएगा, फिर पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। सुबह की शुरुआत कठिनाई से जागने के साथ होगी और दोपहर में आप फिर से सोना चाहेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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• फ़ोल्डवेरी-शेफ़र एन., ग्रिग-डैमबर्गर एम. नींद और मिर्गी: हम क्या जानते हैं, क्या नहीं जानते, और जानने की ज़रूरत है। // जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल। - 2006
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।