El endurecimiento es el camino hacia la salud. Universidad Técnica Estatal de Oryol
El regalo más preciado que recibe una persona de la naturaleza es la salud. No es de extrañar que la gente diga: “¡Todo es saludable para una persona sana”! Esta sencilla y sabia verdad conviene recordar siempre, y no sólo en aquellos momentos en los que comienzan las “disfunciones” en el organismo y nos vemos obligados a acudir a los médicos, exigiéndoles a veces lo imposible. No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. ¡El hombre es creador de su propia salud!
El endurecimiento del cuerpo es un sistema de procedimientos que aumentan la resistencia del cuerpo a los efectos adversos. ambiente externo, desarrollar inmunidad, mejorar la termorregulación, fortalecer el espíritu. El endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del organismo, debe comenzar cuando esté sano. Si durante los procedimientos de endurecimiento su temperatura comienza a subir, entonces se deben suspender todos los procedimientos. Al endurecerse es importante el autocontrol, que se lleva a cabo teniendo en cuenta el peso corporal, la temperatura, el pulso, presión arterial, sueño, apetito y Bienestar general. Mejor con temprana edad llevar un estilo de vida activo y saludable, fortalecerse, practicar ejercicio físico y deportes, observar las reglas de higiene personal y pública; en una palabra, lograr una verdadera armonía de salud por medios razonables. El endurecimiento es una curación poderosa, tónico. Con su ayuda podrás evitar muchas enfermedades, prolongar la vida y largos años mantener la capacidad de trabajar, la capacidad de disfrutar de la vida.
Endureciendo el cuerpo debe llevarse a cabo sistemáticamente, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas. Es mejor si el uso de procedimientos de endurecimiento está claramente fijado en la rutina diaria. Entonces el cuerpo desarrolla una determinada reacción estereotipada al estímulo aplicado. Endureciendo el cuerpo(excepto la natación invernal) no cura, pero previene la enfermedad, y ésta es su función preventiva más importante. Lo principal es que el endurecimiento es aceptable para cualquier persona, es decir. Puede ser practicado por personas de cualquier edad.
Al comenzar a endurecerse, se deben seguir los siguientes principios:
1. Es necesario deshacerse del "nido microbiano" del cuerpo en forma de dientes enfermos, amígdalas inflamadas etc.
2. El endurecimiento del cuerpo debe realizarse conscientemente. El éxito de los procedimientos de endurecimiento depende en gran medida de la presencia de interés en ellos, positivo estado de ánimo psicológico. Es importante que los procedimientos de endurecimiento causen emociones positivas.
3. El endurecimiento del cuerpo debe realizarse de forma sistemática, día tras día durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas y sin largas pausas.
4. La fuerza y la duración de la acción de los procedimientos de endurecimiento deben aumentarse gradualmente. No debes comenzar a endurecer el cuerpo inmediatamente limpiándolo con nieve o nadando en un agujero de hielo. Este endurecimiento puede ser perjudicial para la salud.
5. Al endurecer el cuerpo, es importante la coherencia en los procedimientos. Es necesario un entrenamiento preliminar del cuerpo con procedimientos más suaves. Puedes empezar limpiando, baños de pies y solo entonces comience a mojar, observando el principio de disminución gradual de la temperatura.
6. A la hora de endurecer el cuerpo, es necesario tener en cuenta. características individuales y estado de salud. El endurecimiento tiene Fuerte impacto en el cuerpo, especialmente en personas que lo inician por primera vez. Por lo tanto, antes de comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento, debe consultar a un médico.
7. Al endurecer el cuerpo, lo más eficaz es utilizar una variedad de procedimientos que reflejen todo el complejo de fuerzas naturales de la naturaleza (endurecimiento con aire; broncearse; procedimientos con agua (frotar, mojar, ducharse, nadar en reservorios naturales, piscinas o agua de mar); frotar con nieve; caminar descalzo; baño o sauna con baño de agua fría).
8. El endurecimiento del cuerpo debe realizarse utilizando una variedad de SIDA. El ejercicio, los juegos y los deportes van bien con varios tipos endurecimiento Todo esto aumenta la resistencia del organismo y no crea condiciones para la adicción al mismo estímulo.
Endurecimiento
El bienestar de una persona depende principalmente de su condición física. Mantener un estilo de vida saludable es necesario para el desarrollo pleno y armonioso de una persona. Cuidar tu cuerpo incluye reglas de higiene personal, evitar el uso de drogas, alcohol, cigarrillo, hábitos saludables y nutrición apropiada, manteniendo tu peso en niveles normales. Es importante que una persona sana practique ejercicio y deportes con regularidad. Una excelente manera de preservar y cuidar la salud humana es el endurecimiento.
¿Qué es el endurecimiento?
El endurecimiento es un procedimiento antiguo y probado para fortalecer la salud humana. El endurecimiento se basa en el efecto del frío, el calor y la luz solar en el cuerpo humano. Poco a poco, el endurecimiento conduce a la adaptación de la persona al entorno externo. En endurecimiento regular el bienestar mejora, el riesgo de enfermedades, especialmente resfriados, disminuye. El endurecimiento tiene un efecto beneficioso en casi todos los órganos y sistemas de vida humanos.
Al practicar el endurecimiento, es importante comprender que las clases deben ser continuas y consistentes. Por ejemplo, al endurecer por vertido, es importante una disminución gradual de la temperatura del agua. Una transición abrupta de agua tibia al agua helada, tampoco es aceptable comenzar a endurecer inmediatamente con agua helada. Si no se practica el endurecimiento sistemáticamente, su efecto disminuye o desaparece por completo.
El tipo de endurecimiento más común es caminar descalzo. Esta especie tiene muchos partidarios y oponentes. Algunos científicos afirman que caminar descalzo, especialmente sobre superficies frías, mejora la circulación sanguínea en los pies y mejora la inmunidad. En las clases relacionadas con las artes marciales orientales, y no solo, los estudiantes entrenan solo descalzos. Muchos pediatras aconsejan a los niños que caminen descalzos por el suelo con más frecuencia. Los defensores de caminar descalzo han desarrollado durante mucho tiempo su propio sistema de endurecimiento y lo practican con éxito.
Quizás el procedimiento de endurecimiento más poderoso sea nadar en invierno o nadar en agua congelada. Hay una fila para nadar en invierno. contraindicaciones medicas y en ningún caso debes empezar a hacerlo sin consultar con especialista medico. La natación en invierno está especialmente contraindicada para niños, adolescentes y personas que padecen enfermedades de la parte superior. tracto respiratorio, enfermedad glándula tiroides, asma. La natación en invierno debe ir precedida de una larga preparación, que consiste en mojar agua fría Con declive gradual temperatura de agua.
Al nadar en agua helada, la circulación sanguínea de una persona aumenta y el dolor en músculos y articulaciones desaparece. Una persona que nada en invierno es menos susceptible al estrés; nadar en agua helada ayuda a tonificar los músculos.
Después de nadar en agua helada, para evitar la hipotermia y el resfriado, es necesario abrigarse y, si es posible, permanecer en un lugar cálido.
Y aunque la ciencia no ha estudiado completamente los beneficios de la natación invernal para el cuerpo humano, hoy este método de endurecimiento tiene una gran cantidad de seguidores. Por cierto, a los nadadores de agujeros de hielo se les llama "morsas" sólo en Rusia. En Finlandia se les llama "focas" o "nerpas", y en América del norte"osos polares".
Bañarse o nadar también es una forma de endurecimiento. La natación de verano se puede realizar en playas especialmente equipadas para ello. Cualquier masa de agua es apta para nadar, ya sea un río, un lago, un meandro o un estanque. También es beneficioso nadar en embalses artificiales como piscinas y baños.
Al nadar en cuerpos de agua naturales, es importante seguir las reglas de comportamiento seguro en el agua. Al nadar, una persona se expone a un cierto riesgo, aunque oficialmente nadar no es un entretenimiento extremo. En la playa no se debe nadar detrás de las boyas, agarrarse a ellas ni nadar lejos de la orilla. Se debe tener mucho cuidado al nadar de noche.
Los expertos médicos han calculado que una persona que nada veinte minutos al día realiza norma diaria ejercicio físico y quema 150 kilocalorías.
Entre otros endurecimientos procedimientos de agua procedimientos como limpiar, mojar y ducha fria y caliente.
Métodos de endurecimiento
La forma más suave y sencilla de endurecer es, por supuesto, frotando. El frotamiento se utiliza principalmente para los niños. El método de endurecimiento por frotamiento se puede utilizar ya a la edad de unos tres meses. Limpiar el cuerpo del niño. Ropa suave, empapado en agua. Es importante que la temperatura del agua durante la primera limpieza no sea inferior a 28 grados. Luego, la temperatura se puede reducir no más de una vez cada tres días y no más de un grado. La habitación debe estar a temperatura ambiente normal durante la limpieza. Después de limpiarse, debe secarse con una toalla limpia y seca.
Una ducha de contraste y, en general, un método de endurecimiento del contraste están asociados con la exposición alterna del cuerpo humano a temperaturas calientes o temperaturas frías. No se recomienda utilizar el método de endurecimiento de la ducha de contraste en niños menores de un año, ya que la ducha, además del efecto de la temperatura, también tiene impacto mecanico sobre el cuerpo humano.
Para endurecer con ducha de contraste, puedes utilizar dos duchas o una, pero cambiando el agua. La diferencia de temperatura con la lluvia de contraste más fuerte puede alcanzar los quince grados. Verter agua fría y tomar una ducha tibia también son opciones posibles.
Se presta especial atención al endurecimiento al baño ruso. La combinación de alta temperatura en la casa de baños con salida a la calle con baja temperatura en invierno. Para lograr un mayor efecto, es posible limpiar con nieve. La diferencia de temperatura durante tales procedimientos supera los 60 grados.
Los métodos de endurecimiento anteriores ayudarán a aumentar la inmunidad del cuerpo, especialmente a resfriados. Pero como se señaló anteriormente, no debe comenzar a endurecerse sin preparación y sin consultar a un médico especialista. El endurecimiento es más un entrenamiento que un tratamiento. Y el proceso de endurecimiento también debe abordarse con cuidado y competencia. Enfoque equivocado cuando se endurece, puede dar exactamente el resultado opuesto al esperado.
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El endurecimiento es un conjunto de medidas de salud que ayudan al cuerpo a desarrollar resistencia a diversas influencias ambientales adversas. Gracias al endurecimiento, una persona se vuelve más resistente, puede soportar las fluctuaciones en la amplitud de la temperatura del entorno externo. Es decir, en una persona endurecida, el cuerpo experimenta cambios importantes. régimen de temperatura el aire ambiente apoyará temperatura normalórganos dentro de límites estrechos. Se cree que el endurecimiento es lo mejor y manera efectiva preservar la salud humana, fortalecer sistema nervioso, aumentar la inmunidad.
¿Qué tipos de endurecimiento existen?
Hay varios tipos de endurecimiento. El endurecimiento del aire (aeroterapia) consiste en largas caminatas al aire libre y tomar baños de aire. Larga estancia aire fresco mejora la termorregulación del cuerpo y también normaliza el funcionamiento de los sistemas y órganos del cuerpo. Este tipo de endurecimiento es el más sencillo y accesible. Tanto en invierno como en verano conviene dar preferencia a los paseos por bosques y parques. En verano, el aire de estos lugares es muy saludable, ya que las plantas producen una gran cantidad de sustancias útiles. Y en invierno, el aire de los bosques y parques está muy limpio y saturado de oxígeno.
El endurecimiento solar (helioterapia) es un procedimiento bastante serio y, por lo tanto, requiere un enfoque muy responsable. El endurecimiento solar tiene masa. aspectos positivos, aumenta la resistencia del cuerpo, la estabilidad del sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento. sistema muscular, y también tiene un efecto tónico sobre todas las funciones del cuerpo. Pero aquí es muy importante seguir todas las reglas de endurecimiento, ya que la implementación incorrecta de este procedimiento puede provocar el desarrollo de enfermedades graves. Por lo tanto, tenga cuidado de no provocar quemaduras, golpes de calor o sobrecalentamiento bajo ningún concepto. El endurecimiento solar debe iniciarse gradualmente, teniendo en cuenta las condiciones generales. estado fisico persona y su edad.
El endurecimiento con agua es el más importante y muy vista útil este procedimiento. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, que comienza a moverse a través de los sistemas con mucha más intensidad, aportando así oxígeno adicional y beneficios. nutrientesórganos y sistemas. El endurecimiento por agua, a su vez, se divide en varios subtipos:
- El frotamiento se realiza con una toalla empapada en agua. Este tipo es el más suave y gentil, por lo que su uso está permitido incluso infantes. Se limpia primero parte superior cuerpo y limpie con una toalla seca, luego La parte de abajo, primero con una toalla mojada y luego con una seca;
- mojar es más procedimiento efectivo. Se puede realizar como ducha general (todo el cuerpo) o local (solo piernas). Después de mojar, se debe limpiar el cuerpo con una toalla seca;
- la ducha es una ducha endurecedora, que puede ser de dos tipos, ducha de contraste y ducha fría;
- El baño terapéutico y la natación invernal son el método de endurecimiento más eficaz y popular. Estos procedimientos mejoran significativamente el funcionamiento del corazón y los pulmones. Pero este endurecimiento requiere el cumplimiento de todas las reglas. En cuanto a la natación en invierno, debe iniciarla sólo después de consultar a un médico.
Cómo templarse correctamente
Si decide comenzar a endurecerse, debe hacerlo solo en condición saludable. Si hay alguna enfermedad en el cuerpo, primero se necesita la aprobación de un médico. El endurecimiento es muy procedimiento serio, que requiere gradualidad, sólo así puede ser terapéutico. Por ejemplo, si está templando con agua, debe comenzar a rociar con agua a temperatura ambiente y reducirla gradualmente de uno a dos grados. Lo mismo se aplica al endurecimiento solar, permanecer bajo rayos de sol Debes comenzar con unos minutos y aumentar gradualmente tu exposición al sol.
El endurecimiento debe realizarse con regularidad, sin largas pausas. Si esto sucede, ¿qué necesitas? largo tiempo Si tuviera que abandonar estos procedimientos, entonces habría que reanudarlos, empezando por procedimientos suaves. Aumenta la eficacia del endurecimiento combinando procedimientos con ejercicio físico.
Si después del endurecimiento no se siente bien, tenga en cuenta Debilidad general y malestar, entonces debes abandonar esta idea. Idealmente, los procedimientos de endurecimiento deberían traer alegría y vigor a una persona.
Vale la pena señalar que durante el endurecimiento es necesario realizar un autocontrol, es decir, medir el pulso y la presión arterial. Además, uno de los componentes principales del endurecimiento es una nutrición adecuada. Trate de seguir una dieta y comer sólo alimentos saludables y de alta calidad.
Mucha gente conoce los beneficios que aporta el endurecimiento al organismo. Pero por alguna razón no todo el mundo lo utiliza. Sólo podrás notar los beneficios del endurecimiento con el tiempo. Es importante seguir las reglas básicas de este proceso.
¿De qué estamos hablando?
El endurecimiento es un método acciones preventivas, con la ayuda del cual una persona fortalece su sistema inmunológico para que el cuerpo resista los efectos adversos del medio ambiente. Si una persona se endurece, incluso las fuertes fluctuaciones de temperatura no afectan al cuerpo. Si no se utiliza en La vida cotidiana rociar con agua fría, es decir, una posibilidad de volverse más susceptible varias enfermedades. El cuerpo reaccionará incluso ante pequeños cambios de temperatura.
Además, el beneficio del endurecimiento es que aumenta la resistencia del cuerpo. Tales procedimientos tienen un efecto positivo sobre los sistemas nerviosos y sistema inmunitario. Gracias a esto, una persona se vuelve más fuerte. Muchos médicos creen que el endurecimiento es uno de los más mejores opciones Para mantenerse saludable.
Helioterapia: descripción, características.
El sol, el aire y el agua endurecen el cuerpo. Ahora veamos los tipos de endurecimiento. El primer tipo de curación es la helioterapia. Este método de endurecimiento tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, acelera Procesos metabólicos, mejora las funciones protectoras y la circulación sanguínea, tono muscular Fortalece y tonifica casi todas las funciones de los órganos. La helioterapia implica tomar el sol.
Este método debe utilizarse con mucho cuidado. Aunque puede causar daño. Al broncearse, la piel puede quemarse, lo que resulta muy desagradable y doloroso. Además, puedes sobrecalentarte y sufrir un golpe de calor, cuyas consecuencias son bastante complejas. Es necesario empezar a templarse con el sol de forma paulatina. También se deben tener en cuenta la edad y la salud de la persona. Igualmente importante es el clima exterior.
Aeroterapia: descripción
El segundo tipo de curación mediante endurecimiento es la aeroterapia, que se realiza con ayuda de aire. Este método implica largas caminatas al aire libre. Es el aire limpio, que no siempre es cálido, el más beneficioso para el cuerpo humano.
El endurecimiento es el más método accesible curación del cuerpo, por lo que es necesario salir con más frecuencia y estar al aire libre, en plantaciones forestales, áreas de parques, cerca de embalses, donde hay aire limpio. Pero incluso en invierno caminar es muy importante. exactamente en horario de invierno Lo más útil es endurecerse con el paso de los años.
Agua
El agua es vital para todos los seres vivos. Esto es lo que ayudará a endurecer su cuerpo, hacerlo más fuerte y resistente a diversos irritantes.
Cuando se rocía a una persona con agua fría, se activa la circulación sanguínea. Todos los órganos reciben más oxígeno y nutrientes.
Los primeros procedimientos de endurecimiento por agua deben realizarse de forma paulatina. Puedes empezar limpiando con toallas húmedas. Este método es el más suave y tolerante. Por cierto, se utiliza para endurecer a los niños.
Puede realizar el endurecimiento con agua de diferentes formas. Verter es un excelente ejercicio tónico para todo el cuerpo. Puedes verter sobre todo el cuerpo o miembros inferiores. Es importante frotarse bien después del procedimiento. También es eficaz ducharse mediante ducha. Es simple y método efectivo fortalece tu cuerpo. Una ducha de contraste es muy útil.
La implementación gradual y sistemática de los procedimientos es la clave del éxito.
Ya hemos descubierto qué es el endurecimiento. ¿Por dónde empezar? Lo descubriremos ahora. A muchas personas les gustaría empezar a templarse, pero no saben cómo hacerlo correctamente. Para cualquier tipo de endurecimiento es muy importante seguir algunas reglas. Los médicos recomiendan comenzar a endurecerse de forma gradual, no abrupta. Es necesario aumentar cada vez el número de procedimientos, así como el tiempo y su intensidad. Los primeros tratamientos deben ser cortos. En este caso, puedes utilizar agua fría, pero un poco frío. El beneficio del endurecimiento es acostumbrar paso a paso al cuerpo a resistir las condiciones naturales.
Además de la entrada gradual en el endurecimiento, también es necesario tener en cuenta la sistematicidad. Si lo haces largos descansos Al endurecerse, el cuerpo se destetará de este tipo de curación. Esto puede causar una disminución funciones protectoras cuerpo. Una persona se acostumbra al endurecimiento en aproximadamente un mes. Este período es suficiente para que el cuerpo se adapte. Si se ve obligado a tomar un descanso, intente que no sea superior a un mes.
Endurecimiento: por dónde empezar, puntos importantes.
Al elegir un método de endurecimiento, es muy importante tener en cuenta las características individuales del cuerpo. También es necesario tener en cuenta la edad y el estado de salud general. Si un niño comienza a endurecerse, entonces debes abordarlo de manera más responsable.
Es importante tener en cuenta el estilo de vida de una persona, la disponibilidad. Ciertas enfermedades. En algunos casos, el endurecimiento sólo puede empeorar la condición de una persona. Sería ideal completar examen medico. No debes mojarte con agua fría si padeces enfermedades crónicas o virales.
Cuando una persona comienza a mejorar su salud, no conoce ningún sentido de proporción. Le parece que es capaz de más, pero es un sentimiento engañoso. Recuerde que los beneficios del endurecimiento son obvios sólo para gente sana. Es muy importante escuchar las señales de tu cuerpo para no dañarlo. Pero es necesario ignorar sus dolencias, es mejor consultar a un médico inmediatamente.
No es deseable centrarse en un solo método de endurecimiento, porque es mucho más eficaz utilizarlos todos de forma integral. Ir a senderismo, toma baños de sol, mojate con agua fría. Todo esto cargará el cuerpo de energía y fortalecerá el sistema inmunológico.
Los médicos insisten en la importancia actividad física. Vale la pena prestar atención a esto, porque la efectividad de los procedimientos de salud aumenta muchas veces si se complementan con ejercicio físico.
Un par de reglas más
Durante el endurecimiento, debe controlar con mucho cuidado su bienestar. Si antes del procedimiento una persona duerme mal, pierde el apetito, se vuelve irritable y muy cansada, entonces su cuerpo no está preparado para imagen activa vida. En un día así, es mejor cancelar todos los procedimientos de salud y simplemente ganar fuerza y relajarse.
Cuando comience a realizar procedimientos, fíjese una meta que lo motive a lograr mayores logros. Es muy importante no sólo comprender la importancia de las acciones realizadas, sino también encontrar alegría y satisfacción en ellas.
Verter agua fría: ¿beneficio o daño?
Cuando una persona es rociada o sumergida, la sangre comienza a moverse más rápido, el cuerpo se encuentra en situación estresante. La sangre entra más rápido. órganos internos, los procesos metabólicos mejoran, fuerzas protectoras están aumentando. Al mojarse con agua fría, una persona hace que el cuerpo se acostumbre al frío. Esto tiene un efecto positivo en condición general salud. ¡En verdad, el sol, el aire y el agua hacen maravillas!
El endurecimiento con agua ayuda a perder peso. Verter le da elasticidad a la piel e incluso ayuda a recuperarse después del nacimiento de un niño. Pero es mejor que las mujeres embarazadas y lactantes consulten a un médico antes de iniciar dicha recuperación.
Ya hemos descubierto cuáles son los beneficios del endurecimiento. ¿Qué daño puede causar el rociado? Tiene un efecto negativo cuando una persona está gravemente enferma. enfermedades crónicas, ARVI. Además, rociar es perjudicial para cualquier enfermedad cardíaca. Un procedimiento de este tipo puede agravar la condición de una persona.
Lo mejor es hacer un endurecimiento casero. Esto permitirá que la persona se sienta más cómoda y disfrute del procedimiento. Es mucho más cómodo realizar cualquier mejora de salud en casa. Debe comprender las reglas básicas de endurecimiento (que hicimos anteriormente) y podrá comenzar. Mojarse con agua por la mañana es muy tonificante y te da un impulso de energía para todo el día. En solo un mes procedimientos similares Notarás que te has vuelto mucho más resistente y fuerte. No descuides los baños de sol y aire. Camine al aire libre todos los días, caliente su cuerpo. Después de todo esto, la termorregulación del cuerpo aumentará significativamente. El endurecimiento hará que su cuerpo sea más resistente a los cambios de temperatura.
Conclusión
Ahora ya sabes lo útil que es el endurecimiento y cómo se rocía con agua fría. Es difícil decir si este procedimiento es beneficioso o perjudicial, porque todo depende del caso específico. Si es posible, es mejor que lo revise un médico. Si esto no es posible, sólo necesitas escuchar las señales de tu cuerpo. Recuerde que un estilo de vida saludable es la clave para una vida feliz y vida de éxito. La promoción de la salud, el endurecimiento y una nutrición adecuada son la clave para la salud.
