El endurecimiento regular ayuda. Endurecimiento de tratamientos frecuentemente enfermos o no farmacológicos.

La jefa del departamento científico de la Escuela del Cuerpo Ideal #SEKTA, candidata a ciencias biológicas Elena Degtyar escribió un artículo para Zozhnik sobre los beneficios del endurecimiento desde el punto de vista de la ciencia.

– La exposición regular al agua fría mejora la inmunidad, recomendada para una larga lista de enfermedades (ver texto). Sin embargo, si bien estos efectos están científicamente probados, se desconocen los mecanismos por los cuales la hidroterapia mejora estas condiciones.

– El endurecimiento constante conduce a un aumento en la producción de norepinefrina, así como de beta-endorfina, un neurotransmisor responsable del bienestar general.

En el libro de texto sobre fisioterapia y medicina deportiva, el profesor Vitaly Epifanov define el endurecimiento como “la exposición regular y dosificada a varios factores naturales inusuales para el cuerpo humano, como agua, aire, presión atmosférica, temperaturas bajas y altas. Esto se hace con el fin de aumentar las reservas funcionales del cuerpo y su resistencia a los cambios ambientales, ya sean condiciones meteorológicas y climáticas, estrés o enfermedad. El endurecimiento regular conduce a la adaptación de todos los sistemas del cuerpo y fortalece los sistemas endocrino e inmunológico”.

Desafortunadamente, es bastante difícil encontrar una traducción adecuada para el término "endurecimiento" en la literatura científica. Sin embargo, si reduce su búsqueda al uso de hidroterapia (terapia de agua), específicamente duchas de contraste o baños de agua fría, hay muchos estudios científicos que están listos para confirmar los beneficios para la salud de estos procedimientos.

El endurecimiento ayuda, pero no se sabe exactamente cómo.

En 2014, se publicó una revisión de los efectos positivos científicamente probados de la hidroterapia en el North American Journal of Medicine. En la conclusión de la revisión, los autores del artículo escribieron: “La hidroterapia se puede usar para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el dolor, las enfermedades crónicas de los sistemas cardiovascular y pulmonar, conduce a una mejoría en el asma, la enfermedad de Parkinson, la artritis, la fatiga crónica , obesidad, anorexia, hipertensión arterial y sobrecalentamiento. Se producen diferentes efectos dependiendo de la temperatura del agua.

Sin embargo, si bien estos efectos están científicamente probados, se desconocen los mecanismos por los cuales la hidroterapia mejora estas condiciones. Esta es la principal desventaja de los métodos de hidroterapia y requiere estudios bioquímicos y fisiológicos adicionales para comprender estos procesos”. (2)

Verter agua fría provoca cambios fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo, como un aumento de la frecuencia cardíaca (pulso), la presión arterial y el metabolismo, pero se desconocen los procesos moleculares que contribuyen a ello.

El efecto de una ducha de contraste en la salud.

Los estudios muestran que las inmersiones regulares de agua fría reducen la incidencia de enfermedades infecciosas y mejoran el rendimiento del sistema inmunológico.

En 2015, científicos holandeses estudiaron los efectos de una ducha de contraste en la salud de las personas. Más de 3.000 personas de 18 a 65 años participaron en el estudio, se les pidió que terminaran sus procedimientos de agua con una ducha fría de 30, 60 y 90 segundos todos los días durante un mes.

Los resultados del estudio mostraron que entre los participantes en el experimento, adhiriéndose al régimen, el número de días de enfermedad tomados disminuyó en un 30%. Los participantes que eran activos y realizaban actividad física diaria también se enfermaron menos y en un grupo de personas físicamente activas que usaban una ducha de contraste, su número disminuyó en un 50% (1).

Efecto del agua fría en la recuperación

Se ha dedicado una gran cantidad de estudios al estudio del efecto del agua fría en la recuperación después del ejercicio. Los resultados mostraron que dichos procedimientos alivian eficazmente la fatiga inmediatamente después del entrenamiento y reducen la manifestación del dolor muscular. Uno de los mecanismos propuestos que conducen a este efecto es una reducción del flujo sanguíneo en el músculo y una disminución local de la temperatura en los tejidos, lo que conduce a una disminución de la inflamación en los mismos.

Los procedimientos también son efectivos, en los que los atletas se sumergen en agua con una temperatura de 10-20 ° C durante 5-10 minutos. La natación regular en agua fría en invierno con una duración creciente alivia la tensión, la fatiga, mejora el estado de ánimo y la memoria. En aquellos que sufren de reumatismo, fibromialgia y asma, hay una mejora en el bienestar general y un aumento del umbral del dolor. La aplicación local de frío reduce el metabolismo de los tejidos, alivia la hinchazón, reduce los espasmos musculares y puede tener un efecto anestésico.

El efecto del agua fría en los trastornos mentales.

La investigación más interesante sobre los beneficios de los tratamientos regulares con agua fría se encuentra en el campo de los trastornos mentales. Se sabe que el agua fría activa el sistema nervioso simpático, que enciende la voluntad del cuerpo para actuar. Este es un tipo de estrés fisiológico que requiere que el cuerpo use todos los órganos y sistemas internos para volver a la temperatura corporal normal, lo que puede ser beneficioso no solo para el sistema nervioso central, sino para todo el organismo en su conjunto.

Los procedimientos con agua fría conducen a un aumento en el nivel de beta-endorfina y norepinefrina en la sangre.. La norepinefrina es uno de los neurotransmisores más importantes (junto con la serotonina), que es el objetivo de muchos de los antidepresivos existentes (estos medicamentos tienen como objetivo aumentar el nivel de norepinefrina en las células cerebrales).

Esta hormona también es capaz de atravesar la barrera sanguínea encefálica y aumentar el flujo sanguíneo cerebral. Se cree que debido a la presencia de una gran cantidad de receptores de frío en la superficie de la piel, una ducha fría provoca la transmisión de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al sistema nervioso central, lo que, a su vez, puede reducir los síntomas de depresión. Además, el endurecimiento constante provoca un aumento en la producción de beta-endorfina -otro neurotransmisor responsable del bienestar general- y una disminución del dolor a través de los receptores opioides.

Resumiendo, se puede decir sin lugar a dudas que salpicar agua fría es bueno para la salud.

Sin embargo, no debe impresionarse por los efectos positivos del endurecimiento para correr afuera sin zapatos y caminar descalzo en la nieve o correr hacia el agujero de hielo más cercano; aquí necesita un enfoque gradual, como con cualquier tipo de entrenamiento. Los cambios repentinos de temperatura son un shock fisiológico para el cuerpo y es necesario abordar el problema con prudencia.

Será útil comenzar a endurecer con agua fría de temperatura no muy baja, luego bajar gradualmente la temperatura y aumentar la duración de los procedimientos.

Fuentes científicas:

Ecología de la salud: existen varias formas principales de endurecimiento, que tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad. 1. Endurecimiento al aire: uno de los métodos de endurecimiento populares. También se le llama tomar baños de aire. En este caso, los flujos de aire deben ser percibidos por un cuerpo desnudo. La estación cálida es la más adecuada para iniciar tales procedimientos.

Hay varias formas principales de endurecimiento, que tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad.

1. Endurecimiento al aire

Uno de los métodos de endurecimiento populares. También se le llama tomar baños de aire. En este caso, los flujos de aire deben ser percibidos por un cuerpo desnudo. La estación cálida es la más adecuada para iniciar tales procedimientos. Primero, los baños de aire deben tomarse durante unos 5-10 minutos. Para niños menores de 6 años, 2-3 minutos son suficientes.

Todos los días, extienda este proceso de 3 a 5 minutos, llevándolo gradualmente a 50 a 60 minutos. A principios y mediados de otoño, puedes exponer tu cuerpo desnudo a las corrientes de aire en 10-15 minutos. Recuerde que el endurecimiento con aire frío de invierno debe abordarse con cuidado. Esto lo pueden hacer personas experimentadas que han estado tomando baños de aire frío durante varios años.

2. Endurecimiento por flujo de aire

La ducha de aire es más eficiente que el método de endurecimiento anterior. Podrá desarrollar la resistencia del cuerpo a corrientes de aire, vientos fuertes, aumentar la inmunidad a los resfriados. Con este método de endurecimiento, se utilizan ventiladores domésticos, con los que puede controlar la intensidad del flujo de aire. Debe girar alternativamente la cara y volver a la ducha de aire. La temperatura del aire debe ser de 18-20 grados.

3. Tomar el sol

Los rayos del sol tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo, la circulación sanguínea, la respiración, el sistema nervioso central, mejoran el bienestar y el estado de ánimo de una persona y normalizan todos los procesos en el cuerpo. La radiación ultravioleta del espectro solar invisible puede matar microbios, prevenir enfermedades como el raquitismo y la tuberculosis ósea. Tomar el sol sin duda hará una importante contribución a la mejora de tu cuerpo, lo principal es saber cuándo parar.

4. Caminar descalzo

Esta es una maravillosa forma de endurecimiento para adultos y niños. Puede comenzar tales procedimientos caminando descalzo por el piso de la casa y, cuando haga más calor, salga. Puedes caminar sobre arena, grava, hierba, que masajean perfectamente los pies. Como sabes, se colocan puntos en las plantas que estimulan el trabajo de ciertos órganos. La circulación de las piernas también mejora, sudan menos y no se forman callos. Es especialmente útil caminar descalzo en el rocío.

5. Esquiar y patinar

Una excelente opción para combinar ejercicios físicos con endurecimiento al aire y al sol. Estos deportes de invierno estimulan la formación de resistencia a los resfriados, fortalecen los músculos, tienen un efecto beneficioso sobre el tono respiratorio, circulatorio y general del cuerpo.

6. Procedimientos de agua

Una de las formas más efectivas y efectivas para endurecer el cuerpo. Dichos procedimientos comienzan con la limpieza con agua, que tiene temperatura corporal. Baje gradualmente la temperatura del agua. Si se limpia continuamente durante un mes, entonces ya puede cambiar a una ducha de contraste y empaparse.

Las personas particularmente valientes y capacitadas pasan luego a las duchas frías y a nadar en embalses con agua a baja temperatura. Pero no hay necesidad de apresurarse y permitir que el cuerpo se estrese. Participe regularmente en el endurecimiento del agua, adáptese gradualmente a este procedimiento.

7. Endurecimiento del aire marino.

El baño con agua de mar, el aire marino y el masaje con viento marino tienen un impacto significativo en nuestro cuerpo. Dichos procedimientos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio, reducen las enfermedades alérgicas, calman el sistema nervioso, tienen un efecto beneficioso sobre la piel y el estado físico y mental general de una persona.

8. Natación en invierno

Una forma de endurecimiento poco convencional, que no todo el mundo se atreve a hacer. Debe abordarse con especial cuidado, ya que existe una alta probabilidad de sufrir hipotermia durante dichos procedimientos. La natación de invierno debe ser realizada por personas capacitadas y solo después de consultar a un médico, aunque el efecto de tales sesiones puede ser máximo.

9. Esponja con nieve

Este método de endurecimiento afecta el sistema endocrino, activa los procesos hormonales en el cuerpo. Los frotamientos de nieve después de los procedimientos de baño serán especialmente efectivos. El cuerpo recibe una sacudida de la transición entre altas y bajas temperaturas, lo que promueve una circulación sanguínea intensa, afecta favorablemente el sistema nervioso, quema grasas y aumenta el tono del cuerpo y sus respuestas inmunes.

10. Baños de vapor

Desde la antigüedad, los baños de vapor han sido considerados una herramienta necesaria para un cuerpo sano, fuerte y vigoroso. Cuando toma un baño de vapor en un baño, aumenta la circulación sanguínea, las glándulas sudoríparas y sebáceas trabajan intensamente, las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo y la piel se deshace de las células muertas. Después de visitar la sala de vapor, la fatiga desaparece como si fuera una mano, te relajas y te sientes ligero.

Si desea mantener y fortalecer su salud, entonces, por todos los medios, emprenda el endurecimiento. Comience con el método más simple que no le cause molestias. Los procedimientos destinados a endurecer el cuerpo mejorarán el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentarán la inmunidad, mejorarán los niveles hormonales, el estado físico y psicológico general y mantendrán siempre el cuerpo en buena forma.

Esto te será de interés:

¡IMPORTANTE!

Cuando decida endurecerse, asegúrese de consultar a un médico. Si es necesario, sométase a un examen general para no dañar su salud. Los procedimientos de endurecimiento deben abordarse individualmente, porque cada persona tiene su propio umbral de sensibilidad y percepción de ciertas influencias en el cuerpo. publicado

Para poder trabajar por completo y pasar activamente su tiempo libre, debe controlar la salud de su cuerpo, someterse regularmente a exámenes médicos y llevar un estilo de vida saludable. El endurecimiento del cuerpo en esta cadena juega un papel importante. Desafortunadamente, no todos tienen suficiente tiempo y fuerza de voluntad para seguir estos principios y mantener el cuerpo en buena forma.

Los métodos preventivos y el entrenamiento regular de las funciones protectoras del cuerpo le cuestan a una persona mucho menos que el tratamiento de enfermedades. El ejercicio regular, los procedimientos de endurecimiento y las caminatas regulares al aire libre lo ayudarán a ahorrar dinero en el tratamiento y sentirse saludable y alegre.

Beneficio

El endurecimiento del cuerpo es una técnica eficaz conocida por la humanidad desde la antigüedad.

El método se basa en procedimientos que:

• movilizar los recursos internos del cuerpo;
• aumentar la resistencia del sistema inmunológico a las influencias ambientales externas.

Los procedimientos destinados a endurecer el cuerpo pueden ser diferentes: desde los más suaves hasta los extremos. Es necesario comenzar a endurecer con cuidado y es importante recordar que los procedimientos deben realizarse con regularidad. El endurecimiento es un complejo completo de varios procedimientos que, de hecho, son simples y comprensibles, pero dan excelentes resultados.

Dependiendo de sus preferencias y características individuales del cuerpo, puede:

• tomar duchas de contraste;
• empápate con agua fría;
• tomar baños de aire;
• caminar descalzo;
• dedicarse al patinaje sobre hielo.

La combinación de endurecimiento, ejercicio y masaje ayudará a que su cuerpo funcione normalmente, resista las enfermedades virales estacionales y ralentice significativamente el proceso de envejecimiento. Los procedimientos de endurecimiento normalizan el funcionamiento de los sistemas inmunológico y linfático, mejoran los procesos metabólicos, tensan la piel, alivian el insomnio y reducen el impacto negativo del estrés.

Para lograr el máximo resultado de los procedimientos realizados, es necesario llevar un estilo de vida saludable y comer bien. Pero, incluso si tiene malos hábitos y una nutrición adecuada no es para usted, los métodos de endurecimiento que mejoran la salud ayudarán a eliminar rápidamente las sustancias tóxicas del cuerpo, lo que reducirá el impacto negativo de los productos de descomposición del alcohol o el tabaquismo.

Metodología

Antes de decidir comenzar los procedimientos de endurecimiento, debe consultar con un terapeuta, realizar pruebas y someterse a otros exámenes. Después de asegurarse de que no haya enfermedades crónicas y virales, pueden comenzar los procedimientos de conservación.

Recuerda los tres postulados principales de la técnica:

• gradualidad;
• sistemático;
• moderación.

Según estos principios y la temporada, puede comenzar a endurecer el cuerpo, por ejemplo, en primavera y verano; puede tomar el sol, nadar en un estanque o frotarse con agua fría.

La forma más adecuada de empezar a entrenar son los baños de aire o la aeroterapia. Asegúrate de acompañar la disminución de tu temperatura ambiente habitual con movimiento activo, pero no te excedas: si afuera llueve y hace viento, puedes ejercitarte de pie frente a una ventana abierta o en el balcón.

Tomar el sol también es necesario según las normas: comience con 15 minutos al día y aumente el tiempo de sesión diariamente.

Al adherirse a esta regla, no solo entrenará su sistema inmunológico, sino que también obtendrá un bronceado uniforme y hermoso. Un beneficio adicional de tomar el sol es la síntesis bajo la influencia de la luz solar en el cuerpo humano de vitamina D, que rara vez se encuentra en los alimentos. La vitamina D favorece la absorción de calcio en el cuerpo humano, por lo tanto, tendrás dientes, uñas, huesos y cabello sanos, así como la piel.

La segunda etapa de los procedimientos de endurecimiento puede ser la hidroterapia.

Los procedimientos de agua se consideran los más efectivos para movilizar las reservas internas ocultas del cuerpo. Todos nos duchamos todos los días, por lo que no solo se convierte en un procedimiento higiénico, sino también saludable, puede limpiarse el cuerpo con agua fría después de ducharse. Después de limpiar con una esponja húmeda, es poco probable que frotar con una toalla seca cause molestias a nadie, y la recompensa será una oleada de fuerza, un espíritu alegre y elevado.

La dirección del roce debe coincidir con la dirección del flujo sanguíneo en el cuerpo: pecho, cuello, espalda, brazos, luego caderas y piernas. Pero conozca la medida, cinco minutos son suficientes para todo el procedimiento.

Después de que limpiarse con agua se convierta en un procedimiento familiar para usted, puede pasar a rociar sus piernas en contraste. Primero, alterne la exposición al agua fría y caliente, aumentando la diferencia de temperatura diariamente. Este procedimiento ayudará en gran medida a las personas que realizan trabajos físicos pesados ​​​​ya las mujeres, ya que previene el desarrollo de venas varicosas y aterosclerosis.

Después de seis meses de entrenamiento regular sobre el endurecimiento del cuerpo, puede comenzar el procedimiento de una ducha de contraste. El cambio alterno en la temperatura del agua tiene un efecto tónico en el cuerpo, activa los procesos metabólicos y de otro tipo en el cuerpo.

Intenta bajar un grado la temperatura del agua una vez a la semana. A medida que se acostumbre, aumente la diferencia de temperatura en un grado cada pocos días. En unos meses, puede reducir la temperatura del agua fría a 15 grados.

Puede leer sobre las reglas para tomar una ducha de contraste y su efecto en el cuerpo en nuestro artículo "Ducha de contraste: salud y belleza".

Los expertos no están de acuerdo sobre si es útil endurecer por la noche. Para algunos, los procedimientos de agua pueden causar una vivacidad innecesaria antes de acostarse, para alguien, por el contrario, le darán relajación. Debe decidir el problema en función de la reacción de su cuerpo a un procedimiento específico. Una vez que el cuerpo se haya acostumbrado a las bajas temperaturas del agua, puede proceder a un método de hidroterapia aún más intensivo: rociar y, si lo desea y es posible, nadar en invierno.

La cuestión de la velocidad de transición de un simple masaje a procedimientos de agua extremos es un asunto exclusivamente individual. Escucha a tu cuerpo, controla tu estado y bienestar. Usted mismo sentirá cuándo puede sumergirse en el agujero después de un baño o correr por la nieve. Observe la moderación y no permita la hipotermia del cuerpo. Esto puede provocar resfriados e interrumpir el programa de endurecimiento, después de lo cual tendrá que volver a las temperaturas originales nuevamente y pasar por el proceso nuevamente.

Recuerde, el efecto del endurecimiento durará un mes y, en caso de un descanso prolongado, deberá comenzar todo desde el principio. Por lo tanto, la sistemática y continuidad de las clases es la clave del éxito y una excelente salud.

Tipos

El método de endurecimiento se basa en el efecto sobre el cuerpo del frío o el calor, así como la alternancia de estos efectos.

La principal ventaja de la técnica es su accesibilidad. El sol, el aire y el agua están al alcance de todos. Todo lo que necesita es un deseo, el cumplimiento de las recomendaciones de los médicos y un poco de tiempo libre. Habiendo comenzado a practicar, una persona no solo se vuelve saludable, sino que también entrena la fuerza de voluntad, el carácter y aprende a disfrutar de las cosas más simples.

Las clases regulares lo ayudarán a evitar los costosos tratamientos de spa y se verá mejor que después de un curso de procedimientos cosméticos.

Desde la antigüedad, el hombre ha estado familiarizado con fuentes artificiales de altas temperaturas: baños y saunas.

Además del efecto endurecedor de un aumento temporal de la temperatura, un masaje curativo con escobas tiene un buen efecto terapéutico. Quienes, por alguna razón médica, tengan contraindicada la exposición a temperaturas extremadamente altas, pueden acudir al hammam o sauna de infrarrojos.

Créame, disfrutará, se librará del estrés y un suave masaje con jabón cuidará su cuerpo. El efecto curativo de estos procedimientos no es tan evidente como el de un baño con natación en una fuente de hielo, pero es estable y placentero.

Además de todo lo anterior, las medidas para fortalecer el cuerpo incluyen una nutrición adecuada, una rutina diaria y un buen descanso.

Principios

Hay varios puntos importantes que deben seguirse al endurecer.

• La gradualidad es uno de los principios más importantes. Para no dañar el cuerpo, es mejor comenzar con pequeñas fluctuaciones de temperatura y acostumbrarse al frío muy gradualmente. Es mejor reducir las temperaturas un grado en una semana o más. También debe tratar los ejercicios físicos, aumentar gradualmente la carga, concentrarse en los ejercicios aeróbicos. Las altas cargas en los músculos no entrenados no producirán ningún otro efecto que el dolor y pueden dañar el cuerpo.

• Enfoque individual- una parte igualmente importante del endurecimiento. Cada organismo tiene sus propias características y hay que tenerlas en cuenta para conseguir el mejor rendimiento. Puede consultar con expertos sobre las cargas recomendadas y los métodos de endurecimiento.
• Sistemático. El incumplimiento de esta regla puede anular todos los esfuerzos de endurecimiento. Dado que el cuerpo se acostumbra a cierta disciplina en el comportamiento, no se recomienda interrumpir las clases por más de un mes. Un organismo no acostumbrado puede dar reacciones impredecibles. Si se produjera tal ruptura, sería más correcto volver al principio.
• Complejidad. Este concepto incluye no solo un tipo de endurecimiento, sino toda una gama de ejercicios y procedimientos. Una actitud positiva puede aumentar significativamente la eficacia de la recuperación y el rejuvenecimiento.

Contraindicaciones y restricciones.

El endurecimiento está contraindicado para personas con enfermedades crónicas de:

• sistemas cardiovasculares: defectos de las válvulas, enfermedad isquémica, hipertensión, angina de pecho, después de un ataque al corazón o con cardiosclerosis coronaria;
• tracto respiratorio - sinusitis, asma, tuberculosis
• visión - conjuntivitis, glaucoma
• órgano auditivo - otitis crónica e inflamatoria
• sistema endocrino - diabetes mellitus, tirotoxicosis
• aparato reproductor y urinario - cistitis, pielonefritis, patología prostática, anexitis
• sistema nervioso - neuritis, polineuritis
• tracto gastrointestinal - colitis, úlcera péptica y colelitiasis, hepatitis y colecistitis
• algunas enfermedades de la piel
• después de una lesión cerebral traumática, en presencia de cicatrices extensas y quemaduras.

Como puede ver, la lista de contraindicaciones es extensa y no todas las enfermedades se enumeran aquí, así que asegúrese de contactar primero a un especialista y verificar su salud. No hay restricciones de edad para el endurecimiento. Naturalmente, el sistema de entrenamiento y cargas dependerá de la edad.

La influencia de la edad

Cuanto antes una persona llegue a comprender que el endurecimiento es una forma muy efectiva de hacer que su vida sea saludable y armoniosa, mejor. En cuanto a los niños, lo ideal es que el endurecimiento comience en los primeros meses de vida de un niño. El hombrecito con todo su cuerpo está sintonizado con la formación de relaciones con el mundo y su inmunidad, recibida al nacer, se adapta rápidamente a las nuevas condiciones ambientales.

Al endurecer a los bebés, la observación de la moderación, la consistencia y un régimen moderado son las reglas fundamentales del endurecimiento, ya que la piel de un niño es más sensible y delgada, y el cuerpo es más débil que el de un adulto.

Es muy útil para empezar a endurecer al bebé con procedimientos aéreos. Al cambiarse de ropa, deje al niño sin ropa durante unos minutos a temperatura ambiente. Este procedimiento se realiza 2-3 veces al día. Los paseos al aire libre son imprescindibles. Es necesario asegurarse de que el niño esté vestido de acuerdo con la temporada, no envuelva al bebé.

Después de seis meses, se puede agregar frotamiento al endurecimiento. El cuerpo se frota con un paño suave húmedo o una esponja, después de lo cual se seca al niño. Después de un año, cuando el bebé comienza a caminar, es más fácil introducirlo en el endurecimiento simplemente caminando descalzo sobre superficies frías, después de lo cual se deben frotar las piernas para aumentar la circulación sanguínea y ponerse calcetines calientes.

A partir de los dos años, puede pasar a procedimientos más complejos: empaparse y tomar el sol. Es importante asegurarse de que el niño no esté expuesto al sol sin sombrero y en los días soleados de verano de 12 a 17 h. En invierno, es útil acompañar la caminata con juegos activos; a partir de los 3-4 años, puedes poner a tu bebé en los esquís.

Nunca es demasiado tarde para empezar a endurecerse. A cualquier edad, un niño puede iniciar los trámites más sencillos bajo la supervisión de adultos. Cuanto mayor sea la persona, más restricciones se pueden levantar. Los adolescentes ya son bastante capaces de endurecerse en la misma medida que los adultos. Trate de prevenir el maximalismo juvenil y explíquele al adolescente la importancia y la necesidad de observar las acciones sistemáticas y consistentes.

Esperamos que este artículo te ayude a comenzar a endurecerte y hacer que tu cuerpo sea más fuerte, más viable, prolongar la juventud, protegerte del estrés y traer armonía a tu estado mental y físico.

El endurecimiento es un conjunto de medidas destinadas a fortalecer la resistencia del cuerpo a las condiciones externas adversas, la inmunidad, mejorar la termorregulación, elevar la autoestima y fortalecer la fortaleza. Durante los procedimientos de templado, la barrera protectora se fortalece varias veces, y cuando ocurren condiciones críticas, una persona está protegida y enfrenta más fácilmente las enfermedades y las dificultades cotidianas.

Preparación y Precauciones

La regla básica del endurecimiento es la secuencia de acciones y la regularidad. Para que un intento de mejorar su salud, mejorar su salud y su espíritu no termine en una cama de hospital, debe seguir los siguientes principios del evento.

• Salud. Proceder a los procedimientos sólo en plena salud. Si hay signos de la enfermedad, es necesario esperar la recuperación.
• Permiso del médico. Antes de comenzar a influir en el cuerpo con métodos inusuales, es mejor consultar a un médico. Él determinará la carga óptima, le dirá por dónde empezar.
• Autocontrol. Siempre debes escucharte a ti mismo, controlar tu pulso, temperatura, presión, apetito, sueño, bienestar general.
• procesos inflamatorios. Eliminar focos de inflamación en el cuerpo. Estos incluyen dientes enfermos, amígdalas y otras islas similares de acumulación de microbios.
• Optimismo. Comience a endurecerse solo si tiene una actitud positiva, fe en el poder de los procedimientos, un gran deseo.
• Consistencia. Los procedimientos se llevan a cabo independientemente del clima, sin largos descansos. Si esto sucediera, es necesario aumentar la duración de la exposición y su fuerza a partir de los indicadores mínimos.
• ajuste de fase. La intensidad de los procedimientos se alcanza sin problemas. No puedes sumergirte inmediatamente en un agujero de hielo después de correr o comenzar frotando con nieve.
• De pequeño a grande. Primero, elaboran un conjunto de medidas de ahorro. Comienza, por ejemplo, con frotamientos o baños de contraste para los pies, luego continúa con la rociadura. La temperatura se baja gradualmente.

Trama de vídeo

Tipos de endurecimiento, cuál es el más efectivo.

Las actividades de endurecimiento en el hogar no requieren inversiones financieras colosales. Todo lo relacionado con el aire, el agua y el sol está disponible y es eficiente.

baños de aire

El tipo de endurecimiento más simple, más común, pero no menos efectivo, disponible todo el año. Ellos son:

• Fría (temperatura 12-14°C).
• Moderado (régimen de temperatura 14-20 ° C).
• Caliente (temperatura 20-30 °C).

Comenzar el endurecimiento con baños de aire a partir de temperaturas cálidas en ausencia de viento. La duración de las primeras sesiones es de 10 minutos, luego se va aumentando paulatinamente el tiempo. Es necesario observar el principio de contraste, para lo cual es necesario quitarse la ropa para crear el área máxima de contacto del cuerpo con aire fresco. Se puede combinar con juegos, movimientos enérgicos.

Si la salud lo permite, los baños fríos se pueden realizar a una temperatura de 7-10 ° C.

Procedimientos de agua

El agua es el factor más importante de la existencia humana. Los efectos de temperatura con cierta diferencia tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. El endurecimiento con agua ayuda a hacer frente a situaciones estresantes, acelera los procesos metabólicos, aumenta el tono de los músculos y los vasos sanguíneos. La percepción de una persona del mundo cambia. Se vuelve más tranquilo, alegre, alegre, eficiente.

Frote hacia abajo

Una forma suave de endurecimiento por agua. Necesitarás una toalla pequeña para esto. Se humedece en agua de cierta temperatura y se frota el cuerpo hasta que comienza a extenderse una agradable sensación de calor. Para los primeros procedimientos se toma agua a 22°C o ligeramente superior hasta 30°C. Luego, cada 2 o 3 días, reduzca la temperatura en 1-2 grados a 12 °C o menos.

Torrencial

Puede cambiar a rociar después de un mes de masajes. El impacto en el cuerpo es el más fuerte. La temperatura del agua para las primeras sesiones debe ser más alta que para los masajes, en torno a los 30 °C. Luego se reduce gradualmente a +19 ° C y por debajo.

Nadar en aguas abiertas

El tipo de endurecimiento más efectivo y asequible es nadar en aguas abiertas, que debe tratarse con precaución después de un descanso durante el período invierno-primavera. Es necesario esperar hasta que el agua se caliente al menos a 20 grados. Empezar a partir de los 3 minutos, aumentando progresivamente el tiempo de permanencia en el agua hasta los 15 minutos, evitando la hipotermia.

ducha fria y caliente

El procedimiento para alternar agua fría con agua caliente.

broncearse

Tienen un efecto particularmente beneficioso sobre el sistema inmunológico. Sin embargo, estos procedimientos son insidiosos: al estar al aire libre es fácil quemarse la piel. Es necesario observar estrictamente el marco de tiempo, eligiendo sabiamente la parte del día (el sol de la mañana o el sol de la tarde a partir de las 16 en punto son adecuados para los procedimientos). Es mejor bañarse no en un lugar abierto, sino a la sombra de los árboles.

caminar descalzo

El entrenamiento comienza en el verano y pasa sin problemas al invierno. En clima frío, la duración primero se reduce y, después de la adaptación, se aumenta.

Sauna

Una excelente opción para el endurecimiento, pero debe usarse con precaución, porque después del calentamiento, se produce una inmersión en una piscina fría. Esto no es posible para todos los organismos.

Información de vídeo

Termorregulación del cuerpo y endurecimiento

Termorregulación: mecanismos internos que mantienen la temperatura corporal en un cierto nivel. Esta función ayuda a no sobrecalentar el cuerpo durante el ejercicio intenso o temperatura ambiente alta, no permite morir de hipotermia.

En cuanto entra una señal del exterior, por ejemplo, baja la temperatura exterior, comienzan procesos de generación de calor en nuestro interior, lo que evita que nos congelemos. Tan pronto como la temperatura comienza a subir, el proceso se ralentiza.

Comparten la termorregulación física, cuando se consume calor como resultado de la actividad humana. Y termorregulación química: la formación de calor con el aumento de los procesos metabólicos en el cuerpo.

El papel principal en el mantenimiento de una temperatura corporal estable se asigna a la piel. Este sistema sensible responde instantáneamente a todos los cambios por dentro y por fuera. Los receptores de la piel transmiten información más profundamente, a los vasos sanguíneos. En el calor, se expanden, producen sudor para refrescarse. Se encogen con el frío.

Además de la piel, la termorregulación implica:

• El componente muscular del intestino.
• Glándulas sudoríparas.
• Glándulas sebáceas.
• Tejido adiposo subcutáneo.
• Venas de la circulación pulmonar (pequeña).

En una persona endurecida, todos los sistemas funcionan mucho mejor y el cuerpo puede hacer frente con mayor facilidad a los cambios de temperatura y soportar la actividad física. El sistema de termorregulación en tal individuo es más perfecto.

Instrucciones de endurecimiento paso a paso para adultos.

1. Una decisión consciente y una actitud positiva. El endurecimiento debe convertirse en una forma de vida, lo que significa que tendrá que reconsiderar el régimen, los hábitos, las opiniones.
2. Para iniciar los trámites, elija la estación cálida. Debe estar sano: sin resfriados, sin exacerbación de enfermedades crónicas. Ajuste sus patrones de sueño, revise su dieta.
3. Elija la opción de endurecimiento adecuada. No todos pueden tolerar los procedimientos con agua, especialmente rociar con agua fría. En presencia de enfermedades respiratorias y cardíacas, es necesario detenerse en tipos de procedimientos más leves. Los espasmos provocados por el agua fría son muy peligrosos en estas patologías.
4. Aumente gradualmente la intensidad de la carga. No te eches agua helada desde el primer día. Primero debe ser un masaje. La temperatura disminuye gradualmente, el tiempo aumenta gradualmente.
5. Un enfoque complejo. Si te endureces por la mañana y desapareces en el bar por una cerveza por la noche, esto no servirá de nada. Cambia tu actitud hacia ti mismo, tu estilo de vida.
6. Si no soportas en absoluto la exposición al agua fría, empieza por tomar el aire o tomar el sol, haciendo ejercicio sin ropa delante de una ventana abierta. Después de un rato, sal afuera, al parque, al estadio. Combinar con andar descalzo, pero de forma paulatina.
7. Fortalece tu espíritu. El estado de ánimo debe ser sólo optimista.

Cómo empezar a endurecer a los niños

Los procedimientos regulares de endurecimiento permiten que el cuerpo del niño perciba adecuadamente los desastres meteorológicos, especialmente una caída de temperatura. Los niños endurecidos tienen menos probabilidades de enfermarse y son más fáciles de tolerar los ataques de virus.

A diferencia de un adulto, es difícil para un niño evaluar sus sentimientos, por lo que los padres deben controlar cuidadosamente la reacción del cuerpo del niño y seguir una serie de reglas. La hipotermia es inaceptable y está cargada de graves consecuencias.

Niños de preescolar

1. Consulte con su pediatra.
2. Comience con procedimientos aéreos. Son aptos para todo el mundo, incluso para bebés. Este es el método más fácil y seguro. Incluye: caminar, ventilar, elegir la ropa adecuada, caminar descalzo.
3. Cuando haya dominado el aire, puede pasar a los procedimientos de agua. Comience con masajes. Este tipo de endurecimiento incluye el lavado con agua fría, una ducha alternando agua fría y caliente. Si el niño está sano y alegre, el próximo paso será bañarse, nadar en un estanque.
4. Broncearse. Para los niños pequeños, esto es permanecer a la sombra de los árboles, lejos de los rayos directos, con el uso obligatorio de un sombrero. Puede permanecer al sol abierto temprano en la mañana o en la noche, al principio no más de 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

Niños de escuela

1. La regla principal es la gradualidad. El niño no debe experimentar molestias.
2. Al inicio del endurecimiento, utilizar agua no inferior a +24 °C, llevándola hasta +15 °C.
3. Los trámites deben convertirse en un sistema diario, sin lagunas. Excluya solo los días de enfermedad.
4. Comience frotando. Primero, las partes superiores del cuerpo se tratan con una toalla húmeda, se limpian y se frotan hasta que se enrojecen levemente. Luego también lo hacen con el estómago y las piernas. Para un niño, el procedimiento toma hasta 4 minutos.
5. Después de dominar estos procedimientos, proceda a rociar.

¡IMPORTANTE! En los procedimientos con agua, lo principal es la intensidad de la irritación, no la duración.

Videoguía del Dr. Komarovsky

Opiniones y reseñas de médicos sobre el endurecimiento.

Los expertos señalan el efecto positivo del endurecimiento, pero al mismo tiempo advierten contraindicaciones.

Lados positivos:

• Fortalecimiento de la inmunidad.
• Entrenamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
• Aceleración de los procesos metabólicos.
• Efecto antialérgico.
• Activación de los mecanismos de rejuvenecimiento del cuerpo.
• Deshacerse de la diabetes, enfermedades de la piel, ciática.
• Estabilización del sistema nervioso, fortaleciendo la fuerza del espíritu.
• Efecto antidepresivo.
• Aceleración del flujo sanguíneo.
• Limpieza corporal.
• Disminución del peso corporal.
• Aumento de la capacidad pulmonar.

¡RECORDAR! Las personas endurecidas tienen muchas menos probabilidades de enfermarse, los microorganismos patógenos se arraigan peor en su cuerpo.

Antes de comenzar la recuperación con la ayuda de procedimientos de endurecimiento, es imperativo someterse a un examen completo. Hay enfermedades en las que "nadar en invierno" pone en peligro la vida y solo causa daño. Entre ellos:

• Presión arterial alta (hipertensión).
• Asma bronquial o cardíaca.
• Procesos inflamatorios en diversos órganos y tejidos.
• Cualquier tumor.
• Enfermedades del sistema cardiovascular.
• Violación de la circulación sanguínea de los vasos del cerebro.
• Intoxicación por alcohol o drogas.
• Alergia a la baja temperatura.

877 0

¿Por qué así, y no de otro modo?

Apareció una secreción nasal, la gotearon en la nariz, tosieron, dieron una pastilla, tosieron mucho, comenzaron a poner inyecciones.

Bueno, ¿y la temperatura? - ¡Para ser tratado solo en un hospital!

Los medicamentos son omnipotentes: media tableta y la cabeza no duele, una inyección, y no hay temperatura, es difícil respirar, se inyectaron internamente y se volvió bueno.

Lo bueno es el progreso. Pero, confiando en el progreso de la medicina, olvidamos tres cosas. La primera es que los medicamentos nos ayudan a deshacernos de la enfermedad, pero no aumentan la cantidad de salud humana.

En segundo lugar, no hay medicamentos absolutamente útiles. Cada uno junto con más tiene menos. Es necesario usar medicamentos solo cuando ya no podemos prescindir de sus ventajas y cerramos los ojos a las desventajas.

Tercero: a veces, al dejarnos llevar por nuevos métodos, olvidamos los antiguos, a menudo menos dañinos, pero no menos efectivos.

Como resultado, educamos al cuerpo para que luche por sí mismo; Al combatir la enfermedad, introducimos medicamentos que reducen la inmunidad, es decir. provocamos nuevas enfermedades, que volvemos a tratar con productos químicos, y así sucesivamente, en un círculo vicioso.

Y ahora está aumentando el número de casos de alergias, intolerancia a los antibióticos y otras drogas. Esto sucede especialmente a menudo en niños que sufren resfriados frecuentes, enfermedades recurrentes del sistema respiratorio.

En el distrito Leninsky de Perm, por ejemplo, en solo 2 años, el número de niños enfermos a largo plazo y a menudo enfermos se ha multiplicado por 2,2.

Casi todos los médicos, especialmente los pediatras de distrito, a menudo se enfrentan al problema de pacientes con enfermedades o alergias frecuentes. Y este problema tiene dos caras. El primero - que tratar?

Se han probado todos los antibióticos, algunos no funcionan, algunos causan alergias, el hígado ya no puede hacer frente a su procesamiento. ¡Y segundo - es necesario templar al niño! ¡Pero como! Se cree que para comenzar a endurecerse, uno no debe enfermarse durante al menos 1-2 meses.

¿Y si el niño se enferma después de dos semanas, o incluso con más frecuencia? ¿Y si la secreción nasal no desaparece, incluso cuando vaya al jardín de infantes? Sí, y nuestros métodos tradicionales de "medio grado a la semana" pueden endurecer a un niño, pero esto llevará un año o incluso dos. No tenemos ese tipo de tiempo.

Por lo tanto, se necesitan algunos métodos de influir en el niño para que lo traten y, al mismo tiempo, lo moderen. Y viceversa, templaban, al mismo tiempo curaban, porque tenemos que templar a un niño prácticamente todavía enfermo.

Fue de esta manera de influir en el niño que resultaron ser los métodos de endurecimiento intensivo que, al combinar efectos terapéuticos y de endurecimiento, le permiten obtener el máximo efecto en el menor tiempo posible.

Con su ayuda, por ejemplo, en uno o dos meses cualquier niño con enfermedades frecuentes puede ser tan templado que se beneficiará de sumergirse en un agujero de hielo durante 3-5 segundos (esto no significa que nuestro objetivo sea convertir a todos los niños en "morsas "! Todo lo contrario, pero más sobre eso a continuación).

Dado que los métodos de endurecimiento intensivo también son métodos de tratamiento no farmacológicos, los utilizamos con éxito en el tratamiento de enfermedades agudas y exacerbadas de enfermedades crónicas en casos leves y moderadamente graves.

Todos los involucrados en el grupo de endurecimiento de aquellos que a menudo están enfermos en el Hospital de Niños No. 18 en Perm utilizan con éxito estos métodos para el endurecimiento en enfermedades tan formidables como el asma bronquial y la bronquitis recurrente y para el tratamiento de las exacerbaciones de estas enfermedades. Y más aún, estos métodos son efectivos en el tratamiento y endurecimiento de quienes padecen frecuentes infecciones virales respiratorias agudas.

¿Qué son estos métodos, de dónde vienen y en qué se basa su acción? ¿No es un peligro para la salud?

Al desarrollar un sistema para endurecer a los niños enfermos, nos basamos en dos conceptos básicos: el concepto de una zona de confort térmico y el sistema inmunológico.

Zona de confort térmico

Esta es la temperatura ambiente a la que el cuerpo no necesita producir calor, para mantenerse caliente o para eliminar el exceso de calor evaporando el sudor de la superficie de la piel. Para el aire es 18-20°С, para el agua - 32-34°С.

Dentro de estos límites, el cuerpo se siente “cómodo”. Temperaturas superiores a la comodidad: conducen a una disminución de las fuerzas protectoras y la inmunidad. ¿Por qué?

Hay un exceso de calor alrededor, no hay necesidad de generar calor ni tensión, y el cuerpo se relaja, los sistemas de defensa se apagan por reflejo, porque no hay señales de excitación y activación, por lo tanto, no hay necesidad de protección. Pero a temperaturas por debajo de "cómodas", por el contrario.

Señal "frío" - excitación y activación de las fuerzas protectoras - el aumento de las fuerzas protectoras y la inmunidad. Es en esto, por cierto, que se basa uno de los mecanismos de curación por endurecimiento. Y cuanto más baja la temperatura ambiente, más estimuladas las defensas y la inmunidad.

Pero aquí siempre debes recordar sobre el factor tiempo. Si lleva a un niño al balcón con ropa ligera o desnudo a una temperatura de menos 3-5 ° C durante 5-6 segundos, entonces este es un buen procedimiento de endurecimiento, si es menos 10-15, se resfriará , durante una hora, congélelo por completo.

El mejor efecto durante el endurecimiento se obtiene con un estímulo frío intenso pero breve que uno débil pero prolongado.

Y sí, ahorra tiempo. Después de todo, puede, en principio, escribir un programa de endurecimiento diseñado para 6-8 horas al día. Y no hacer otra cosa que endurecer. Pero esto no es realista, especialmente si los padres del niño trabajan. Por lo tanto, en todos los métodos, se dio preferencia a aquellos que, con la misma eficiencia, requieren menos tiempo.