Productos que contienen magnesio. Razones de la necesidad de restablecer diariamente el equilibrio del magnesio.

¡Buen día! Experimenté calambres, mareos y dolores de cabeza. Noté que me había vuelto algo irritable y sufría cambios de humor. Más temprano condición similar Yo mismo no me di cuenta. Un amigo que está estudiando para ser médico me sugirió que tenía una deficiencia de magnesio. Fui al médico y me voy a hacer la prueba. Mientras tanto quiero saber qué frutas contienen magnesio. ¿Quizás deberías reconsiderar tu menú? Si sus temores se confirman, realmente no querrá tomar pastillas.

RESPUESTA: Hola. Gracias por la pregunta. De hecho, la falta de la sustancia que mencionaste puede provocar problemas serios con salud. Por lo tanto, es importante consumir regularmente alimentos que contengan contiene magnesio y potasio , así como otros micro, macroelementos y vitaminas.

El tratamiento para la deficiencia de magnesio generalmente implica revisar su dieta e incluir más productos que contienen microelemento esencial. También tendrás que protegerte de situaciones estresantes Y sobreesfuerzo nervioso, asegúrate de un buen descanso.

Producto	mg/100 gramos	Producto	mg/100 gramos
	12		5-17
membrillo	8		12
albaricoque	10-19		12
	13		12
una piña	12	melón	12
	40	Mora	20
	15		13-18
	20		13-35
arándano	6	caqui	9-56
Grosella	10	cerezas	11
cal	6	mora	18
	10	feijoa	9
	10	escaramujo	69
	10	arándano	6

Hay mucha sustancia en verduras, hierbas, cereales y frutos secos. Se encuentra en productos lácteos, pescado y carne. EN el mayor numero el magnesio contiene:

Producto	mg/100 gramos	Producto	mg/100 gramos
ciruelas pasas	102	anacardo	270
algas marinas	170		120-158
damáscos secos	105	semillas de girasol crudas	317
arroz	116		234
	103-167	avellana	160
	200	sésamo	351
avena	116		251
semillas	592	Alazán	103
mijo	114	cebada perlada	133

La sustancia proporciona funcionamiento normal aproximadamente trescientas enzimas. El magnesio, junto con el calcio y el fósforo, garantiza huesos y dientes fuertes.

Se requiere para:

• eliminación de toxinas;
• resistencia al estrés;
• prevenir la formación de piedras;
• reducir los niveles de colesterol;
• prevención de enfermedades cardíacas;
• síntesis de proteínas;
• glucosa, grasas, metabolismo energético;
• Transmisión y almacenamiento de información genética en las células.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio aparecen como:

• sentirse cansado incluso después de un sueño prolongado;
• Dolores de cabeza frecuentes;
• caída del cabello y uñas quebradizas;
• mareos y pérdida del equilibrio;
• irritabilidad y mayor sensibilidad al ruido.

Remojar los alimentos sin ingerir la infusión o decocción resultante los reduce significativamente valor nutricional. Contienen mucho menos magnesio.

Se desarrolla una deficiencia de la sustancia cuando:

• problemas de riñon;
• consumo excesivo de drogas con ácido fólico, fósforo, calcio y sodio;
• adicción al alcohol y bebidas que contienen cafeína;
• amor por los alimentos excesivamente grasos;
• estrés;
• uso prolongado de anticonceptivos y medicamentos que contienen estrógeno;
• hambre, diabetes y toxicosis.

La función del magnesio en el cuerpo humano es extremadamente alta, pero varias razones sigue subestimado. Los científicos creen que el magnesio es parte de una línea de minerales. de suma importancia para el desarrollo y funcionamiento armonioso del cuerpo. Veamos qué alimentos contienen más magnesio.

¿Por qué se necesita magnesio en el cuerpo?

Mejora eficazmente el estado del organismo gracias a sus propiedades beneficiosas. En la cantidad requerida:

• Tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del corazón;
• Regula el funcionamiento del sistema nervioso. Reduce la fatiga y la irritación, mejora el sueño, normaliza el funcionamiento del sistema muscular;
• Mejora el funcionamiento del sistema reproductivo;
• Promueve el funcionamiento de alta calidad del sistema reproductivo;
• Resiste la formación de cálculos renales y biliares;
• Participa en la formación de huesos y dientes.

Con una falta de magnesio en el cuerpo, se observan procesos de alteración del funcionamiento de los sistemas vitales básicos. Observado:

• falta de apetito, náuseas y mareos;
• Tics nerviosos, convulsiones y espasmos;
• Caída del cabello y uñas quebradizas;
• Fatigabilidad rápida;
• Taquicardia o anemia;
• Aumenta la probabilidad de desarrollar aterosclerosis;
• La flexibilidad de las articulaciones disminuye.

¿Qué alimentos contienen más magnesio?

Requisito diario cuerpo saludable en magnesio es de 400 mg. El nivel máximo de ingesta es de 800 mg. Con una dieta normal se consumen entre 200 y 400 mg de este microelemento al día. Para las mujeres embarazadas, aumenta la necesidad de este microelemento. Si hay escasez del mismo, conviene consumir alimentos ricos en magnesio. Vale la pena entender qué alimentos contienen la mayor cantidad de magnesio. La lista incluye:

Productos	Cantidad de magnesio (mg/100 g)
Semillas de calabaza
Almendra
piñón
Nuez
Dátiles secos

No es mesa completa Alimentos que contienen magnesio. Hay algo de magnesio en productos lácteos.

No menos producto importante La col rizada contiene mucho magnesio. Además, ella tiene muy bajo contenido calórico y se convierte en una auténtica bendición para las personas con sobrepeso.

Varios otros productos que contienen magnesio en pequeñas cantidades:

• Hongos;
• Guisantes, maíz, cebada;
• Mariscos;
• Plátanos, ciruelas pasas;
• Repollo, patatas, remolacha, tomates, perejil.

Si no es posible compensar la falta de magnesio consumiendo alimentos ricos en este microelemento, existe una alternativa valiosa: las preparaciones que contienen magnesio en combinación con vitamina B6. También están en cantidades suficientes incluir potasio:

Estos medicamentos están diseñados para normalizar los niveles de magnesio en el cuerpo y restablecer su equilibrio. La tasa de consumo para niños y adultos la fija el médico en función del nivel de deficiencia de este microelemento. Y en caso de uso profiláctico, se debe sigue las instrucciones de uso.

Tenga en cuenta que el magnesio se absorbe en el cuerpo junto con el calcio. El calcio es necesario para la contracción del músculo liso de los vasos sanguíneos. Y el magnesio, a su vez, los relaja. La proporción óptima de consumo de calcio y magnesio es 2:1.

Video: ¿Qué alimentos contienen magnesio?

Para el pleno funcionamiento del cuerpo humano, además de proteínas, grasas e hidratos de carbono, son necesarias vitaminas y minerales. Estas sustancias intervienen en Procesos metabólicos V diferentes cantidades Por eso se les llama macro y micronutrientes.

Los minerales se dividen en macro y microelementos. Los primeros incluyen calcio Ca, fósforo P, potasio K, magnesio Mg, sodio Na, etc. La necesidad de ellos es de 100 mg por día o más. Los microelementos incluyen hierro Fe, zinc Zn, cobre Cu, cromo Cr, flúor F, yodo I, selenio Se, etc. Cada uno de ellos requiere menos de 15 mg por día.

EN cuerpo humano Más de la mitad de los elementos de la tabla periódica están presentes. Todos ellos no se producen en el cuerpo, pero son de origen inorgánico. En la naturaleza, los minerales se encuentran en el suelo y el agua. Las raíces de las plantas los absorben, el ganado come la hierba. Así, los minerales provienen de alimentos vegetales y animales.

Algunos nutrientes tienen un efecto más fuerte cuando se combinan, por ejemplo:

1. Vitaminas C y P (rutina);
2. Vitamina C y hierro;
3. Vitamina D y calcio;
4. Vitamina E y selenio;
5. Vitaminas A, E y C.

Propiedades de los macronutrientes

El magnesio forma parte de los tejidos. los órganos más importantes. Afecta la función cerebral sistema inmunitario, glándulas suprarrenales, sistema circulatorio, gónadas, nervios, músculos. Este El macronutriente es un catalizador. en la síntesis de proteínas, la producción de hormonas, la conversión de azúcar en energía y también regula la excitabilidad muscular.

El mineral activa enzimas para el metabolismo de carbohidratos y aminoácidos, ayuda en la conversión y absorción de vitaminas B, C, E, así como calcio, fósforo, sodio y potasio.

El magnesio ayuda a:

1. Desarrollar masa ósea;
2. Fortalecimiento del esmalte dental;
3. Relajación muscular;
4. vasodilatación;
5. Reducir la presión arterial alta en la hipertensión;
6. Mejorar la inmunidad;
7. Departamento de bilis;
8. Alivio de la condición premenstrual.

Además, él:

Causas y consecuencias de la deficiencia de magnesio.

La deficiencia de Mg puede deberse a:

1. Estrés crónico;
2. Enfermedades del tracto gastrointestinal;
3. Desviaciones en la función renal;
4. Uso prolongado de diuréticos;
5. Alcoholismo.

La falta de este macronutriente puede provocar:

El magnesio en el cuerpo se encuentra principalmente en los huesos. En la práctica, su desventaja se puede determinar. análisis bioquímico sangre.

Apoyar nivel normal Mg, basta con tener una dieta variada: consumir regularmente frutas, verduras, carne y lácteos y productos de cereales, pescado. Un adulto necesita 400 mg de magnesio al día, las mujeres embarazadas y lactantes necesitan un poco más.

El magnesio funciona mejor junto con las vitaminas A, E, B2, B6, los minerales calcio y fósforo.

Es posible que se necesiten preparaciones que contengan magnesio:

1. Partidarios del ayuno;
2. Al cuerpo de un niño en crecimiento;
3. Adultos mayores de 50 años;
4. Personas obesas;
5. Mujeres que toman medicamentos hormonales;
6. Abusador de alcohol.

El consumo excesivo de suplementos de magnesio puede provocar diarrea (el magnesio es un laxante conocido), disfunción renal, presión arterial baja, debilidad muscular y paro cardíaco.

fuentes principales

La tabla muestra datos sobre dónde se encuentra más magnesio en los alimentos.

Nombre	Contenido de magnesio, mg por 100 g.
Salvado de trigo	550
Semillas de calabaza	500
Polvo de cacao	430
Sésamo	350
Anacardo	270
Alforfón	258
soja	248

A continuación se muestra una tabla de magnesio en los alimentos.

A comida rico en magnesio, también aplicar plátanos, aguacate, higos, brotes de trigo, verdes vegetales de hoja , pez de mar, almendras, chocolate, pan integral, lácteos, frijoles, patatas. fuente natural este mineral puede ser duro agua potable.

Como puede ver, hay una amplia variedad. Qué producto rico en magnesio elegir depende de su gusto.

Además del magnesio, los alimentos enriquecidos con yodo y selenio ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico.

Tabla de alimentos que contienen yodo. grandes cantidades.

Nombre	Contenido de yodo, mg por 100 g.
col rizada	1000
abadejo	150
Bacalao	135
Camarones	110

Lista de alimentos que contienen más selenio:

1. Quelpo;
2. Mariscos;
3. Avena, trigo sarraceno;
4. Salvado;
5. Semillas de girasol;
6. Cebollas, tomates, brócoli.

Contiene mucho selenio.

1. Frijoles;
2. Aceite vegetal;
3. Ajo;
4. Levadura.

Para evitar sobrepeso Una dieta con un consumo razonable de alimentos ricos en carbohidratos ayudará.

El magnesio es uno de los metales más importantes, cuya ingesta suficiente en el organismo garantiza la salud del sistema nervioso y sistemas cardiovasculares, coherencia de los procesos metabólicos, formación de tejido óseo. Las personas que entrenan activamente, ganan masa muscular y, a menudo, están bajo la influencia de la adrenalina, pierden magnesio del cuerpo con bastante rapidez. ¿Qué alimentos contienen magnesio? ¿Qué características de su asimilación hay que tener en cuenta?

El magnesio juega papel importante en proveer trabajo coordinado cuerpo del atleta:

• Participa en la formación. tejido óseo.
• Garantiza una adecuada contracción muscular, incluido el miocardio. Deficiencia a largo plazo El magnesio está plagado de depósitos de sales en los tejidos de los músculos, el corazón y la luz de los vasos sanguíneos.
• Participa en muchos procesos metabólicos: absorción de vitaminas, transporte. sustancias químicas, síntesis de proteínas, descomposición de carbohidratos y conversión de glucosa en energía.
• Proporciona el paso de los impulsos nerviosos.
• Participa en la eliminación de toxinas del organismo.
• Proporciona rápida recuperación fuerza, previene la fatiga general, la debilidad muscular y los calambres musculares.

Y aquí tenéis un vídeo sobre microelementos y minerales, incluido el magnesio, y su efecto sobre la salud.

Características de la absorción de magnesio por el cuerpo.

La absorción de magnesio por el organismo tiene sus propios matices:

• La vitamina B6 mejora la absorción de magnesio en los intestinos, asegura su penetración y fijación en el interior de las células de órganos y tejidos.
• El magnesio se absorbe mejor en compuestos orgánicos, por ejemplo, sales de leche o ácidos aspárticos(lactato y citrato de magnesio). Las sales inorgánicas (sulfato de magnesio común) se absorben mal.
• La absorción de magnesio se ve afectada por el exceso de calcio, fósforo, potasio, sodio y grasas en el cuerpo. Tampoco debes abusar de la cafeína o el alcohol.
• Muchas tareas que implican el magnesio en el cuerpo se realizan junto con las vitaminas D y C.

Tasa de ingesta de magnesio

La tasa de consumo de magnesio varía según el nivel de actividad y la cantidad de sobrecarga emocional de 200 a 400 mg. Se recomienda a los deportistas consumir 400 mg de magnesio. Durante las competiciones, ellos, así como los culturistas durante el período de reclutamiento. masa muscular Se recomienda aumentar la dosis de magnesio a 500 mg por día.

Productos y contenido de magnesio en mg.

Alimentos ricos en magnesio

Productos	Contenido de magnesio, mg por 100 g de producto.
Nueces:
Anacardo	270
Almendras, piñones	235
pistachos	200
Maní	180
Avellana	170
Nuez	120
Semillas:
calabazas, amapola	530
Girasol	420
sésamo	350
Legumbres:
lentejas	380
habas de soja	250
Frijoles	130
Guisantes	100
Cereales:
Salvado de trigo	590
Germen de trigo	320
Alforfón	260
arroz integral	160
sémola de cebada	160
Granos de avena	140
Granos de trigo	130
Sémola	70
Productos lácteos:
Suero de leche de vaca en polvo	180
Quesos blandos	30-50
Quesos duros	50-100
Leche	12-15
Verduras
Maíz	43
coles de bruselas, remolacha	40
Papa	30
Verdor
Alazán	85
Cilantro	80
Eneldo	40
Frutas:
fechas	70
Caqui	60
Plátanos, aguacates	40
Frutas secas	70-100
Cacao	400
col rizada	170
Huevo	50

Cuando los alimentos se cocinan y se remojan en agua, se pierde magnesio, por lo que es mejor comer crudo todo lo que se pueda comer sin tratamiento térmico. Pero incluso desde productos frescos El magnesio se absorbe alrededor del 35-40% de los valores cuantitativos indicados en la tabla.

Complejos de vitaminas y minerales que contienen magnesio.

Debido al bajo grado de digestibilidad, incluso en presencia dieta equilibrada Es difícil compensar la falta de magnesio en el organismo. Señal de alarma la falta de este elemento se debe a un cansancio inusual después del entrenamiento, un largo periodo recuperación después de ello. Este razón seria ponerse en contacto con un médico para que le aconseje.

Para reponer el magnesio en el cuerpo, se prescriben medicamentos especiales:

• Magne B 6, que contiene sales de magnesio de fácil digestión equivalentes a 50 mg de magnesio en un comprimido;
• Magne In 6 forte con una dosis aumentada de magnesio a 100 mg;
• Magnesio de Inkospor en ampollas que contienen magnesio 250 mg;
• Magnesium Caps del fabricante Twinlab (400 mg de magnesio);
• Complejo de Magnesio con una dosis de magnesio de 500 mg;
• Malato de Magnesio desde AHORA con una dosis máxima de magnesio de 1000 mg.

Los complejos de calcio y magnesio son relevantes hoy en día, por ejemplo:

• Cal Apatita con Magnesio (300 mg de magnesio, 600 mg de calcio);
• AHORA Calcio Magnesio (500 mg de magnesio, 1000 mg de calcio);
• Quelato de Calcio y Magnesio de NSP (250 mg de calcio, 125 mg de magnesio).

Entre los complejos combinados de vitaminas y minerales, son populares los siguientes:

• Cal –Mag Caps del fabricante NOW 500 mg;
• Animal Pak de Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex del fabricante alemán Weider (360 mg);
• AHORA Minerales de espectro completo (250 mg);
• Anavit de Gaspari Nutrition (200 mg).

Muchos deportistas solucionan el problema de la deficiencia de magnesio consumiendo comida especial que contiene magnesio. Por ejemplo ZMA Complejo mineral desde ahora - nutrición deportiva con vitamina B6, zinc y magnesio (450 mg).

La gama de preparados que contienen magnesio es amplia. Consulta con un especialista para elegir tu producto. ¡Salud y entrenamiento efectivo!

Hoy todo el mundo sabe que las vitaminas son necesarias para nuestro organismo como el aire. Sin embargo, no menos importantes son los macroelementos, cuya necesidad a menudo simplemente se olvida. Hoy queremos hablar de un elemento como es el magnesio. No en vano se le llama el “metal de la vida”. Sin él, ni una planta ni un ser vivo pueden sobrevivir. si hablar de cuerpo humano, entonces, en primer lugar, el magnesio ayuda a mantener el sistema central. sistema nervioso. Sin embargo, esta es una de las funciones y, según los médicos, hay más de 300.

Beneficios del magnesio

Dediquemos un poco más de tiempo a descubrir qué papel juega este macronutriente en nuestro organismo. Como ya hemos dicho, es el magnesio el que ayuda a aliviar tension nerviosa. Una cantidad suficiente promueve la motilidad intestinal normal y actividad del motor vesícula biliar.

Con el consumo regular de alimentos que contienen magia, el músculo cardíaco se vuelve más resistente a la falta de oxígeno. El cuerpo que envejece realmente necesita este elemento. Con su ayuda, se mantiene y regula la fuerza del tejido óseo. presión arterial y los ataques de migraña se vuelven más raros. Pero eso no es todo. El magnesio ayuda a mejorar la inmunidad, ayuda a prevenir la diabetes, reduce los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia y participa en las proteínas, los carbohidratos y metabolismo de los lípidos. ¡Algo sobre lo que pensar!

Fuentes de magnesio

De hecho, no es difícil aportar al organismo este elemento. Se encuentra en una gran cantidad de alimentos, por lo que basta con comer de forma regular, eficaz y nutritiva y no habrá problemas de salud. Las principales fuentes son la sal, los alimentos y el agua potable. Comida nutritiva puede satisfacer plenamente las necesidades de su cuerpo. Le diremos cuánta nutrición contiene. La tabla es el medio de información más conveniente, ya que se puede imprimir y colocar en el frigorífico.

Las mejores fuentes de magnesio son los cereales y el chocolate amargo. pan de centeno y aguacate, algas y frutos secos, frutos secos y legumbres. Como puedes ver, no hay nada difícil en cuidar tu cuerpo. sustancias necesarias. Sin embargo, ¿por qué la gente experimenta escasez? de este elemento, si hay tantas fuentes alrededor? ¿Quizás el contenido de magnesio en los alimentos es muy bajo? La tabla dará una respuesta completa, pero por ahora hablemos de las causas de la deficiencia de magnesio.

Causas de la deficiencia de magnesio.

A juzgar por las estadísticas, la mayor parte de la población rusa sufre esto, a pesar de la abundante y comida deliciosa. ¿Por qué está pasando esto? En primer lugar, por consumir alimentos procesados. Por ejemplo, Chicharo verde- una excelente fuente de magnesio, pero en forma enlatada el contenido de esta sustancia se reduce a la mitad. Es decir, necesitas comer más. verduras crudas y frutas.

pero moderno Agricultura opera utilizando nuevas tecnologías, utilizando cultivos modificados y diversos aceleradores de crecimiento. Como resultado, se reduce el contenido de magnesio en los productos alimenticios. La tabla muestra claramente que en la tienda manzanas frescas su cantidad se ha reducido en un 80% respecto a las cultivadas en su propia parcela. En el repollo, su contenido se redujo cuatro veces.

El ritmo de vida moderno como principal factor de la deficiencia de magnesio.

De hecho, nuestro estilo de vida influye mucho en la necesidad que tiene el cuerpo de ciertos elementos. Incluso si tomamos como base el mismo contenido de magnesio en los productos alimenticios (la tabla le informará con más detalle sobre cada uno de ellos por separado), entonces el uso de este macroelemento en cada persona procederá con a diferentes velocidades. En primer lugar alto consumo El magnesio se observa cuando se experimenta estrés. Este fenómeno se está convirtiendo en la norma entre los ejecutivos. Imagen sedentaria La vida y la nutrición irregular también requieren de usted más de este elemento, es decir, es necesario estudiar productos con contenido máximo magnesio La tabla te simplificará enormemente la tarea, sólo tendrás que consultar con ella tu menú cada día.

Acelera el consumo de magnesio y el uso de diuréticos, y en este caso el organismo también pierde calcio, potasio y fósforo. En aumento de la sudoración Junto con el sudor, una persona también pierde varios microelementos. Puede producirse una deficiencia de magnesio si tiene ciertos problemas de salud. Intoxicación, diabetes, enfermedad renal, diarrea: todo esto conduce a su rápida pérdida. Si le gusta el café fuerte, prepárese para el hecho de que tendrá que consumir magnesio adicional en forma de suplementos dietéticos.

Cuando actuar

Para evitar problemas con tu salud, consulta el contenido de magnesio en los productos alimenticios (tabla). Características beneficiosas de este macronutriente se hacen evidentes cuando se analizan las consecuencias de su deficiencia. Debes prestar atención a tu dieta si tienes mareos frecuentes, cabello y uñas quebradizas. Reconsidere si tiene suficientes fuentes de magnesio en su dieta si:

• el apetito cae bruscamente y comienzan las náuseas;
• la flexibilidad de las articulaciones se deteriora, aparece dolor en las rodillas y los codos;
• se producen convulsiones, se siente inquietud y ansiedad;
• se altera el funcionamiento del páncreas y la vesícula biliar;
• se desarrolla taquicardia;
• hay debilidad, fatiga desde la mañana;
• se desarrolla aterosclerosis.

Cuanto más tiempo falta este elemento en la dieta, más a menudo se diagnostica hipotensión o hipertensión. Como puede ver, es muy importante controlar el contenido de magnesio de los alimentos (tabla). La norma de magnesio por día se considerará más a fondo.

Tus puntos de referencia

Cualquier tabla será inútil si no sabes cuánto magnesio necesita tu cuerpo. Esta es la figura inicial a partir de la cual necesitas construir y basar tu ración diaria. Entonces es cuando la tabla de alimentos que contienen magnesio será más informativa. Norma diaria este importante macronutriente es de 500 a 750 mcg. Durante el día se excreta a través de la bilis, el sudor y la orina.

Si nota hipotensión y enlentecimiento ritmo cardiaco, entonces debes considerar la posibilidad de un exceso de magnesio en el cuerpo. Aunque, por regla general, una cantidad excesiva de esta sustancia se excreta fácilmente del cuerpo con heces blandas.

Planificando tu dieta diaria

De hecho, no requerirá ningún esfuerzo heroico ni grandes inversiones financieras por su parte. La tabla de productos alimenticios que contienen magnesio nos muestra un conjunto estándar para persona saludable. Sin embargo, debemos recordar que el alcohol, el té fuerte y el café tampoco son tus mejores amigos, neutralizan el magnesio y lo eliminan del organismo.

Ahora hablemos de lo más importante. La carne fresca (no congelada varias veces) y los productos lácteos ayudarán a mantener niveles óptimos de magnesio en el cuerpo. De la misma serie se pueden destacar el trigo sarraceno y el salvado, el mijo y las legumbres. Si eres vegetariano, considera las patatas, las zanahorias y las espinacas, así como los plátanos, los albaricoques y los melocotones. Para los postres ricos en magnesio, puedes comer fresas, moras y frambuesas, además de nueces.

Fuentes calóricas de magnesio.

La tabla le ayudará a conocer el contenido de magnesio en los productos alimenticios. Ya hemos descubierto por qué este elemento es útil. También se han descrito los alimentos básicos que deberían constituir la mayor parte de su dieta. No se olvide de los aditivos y rellenos ricos en calorías, pero saludables y bastante sabrosos. Se trata de pipas de calabaza y girasol, semillas de lino y sésamo, nueces, chocolate y cacao en polvo, así como semillas de trigo germinadas. ¡Sigue nuestras sencillas recomendaciones y mantente siempre saludable!