Vitaminas del grupo en la instrucción. Vitaminas: tipos, indicaciones de uso, fuentes naturales.

Cuando hablamos del complejo B, nos referimos a un grupo de sustancias solubles en agua que se encuentran juntas o por separado en muchas fuentes de alimentos. Apoyan el metabolismo actuando como coenzimas y convirtiendo las proteínas y los carbohidratos en energía. Estas vitaminas favorecen el tono de la piel y los músculos, el funcionamiento del sistema nervioso y el crecimiento celular.

¿Qué es el grupo B de las vitaminas?

Hasta la fecha, el complejo de vitamina B incluye 12 sustancias solubles en agua interconectadas. Ocho de estas se consideran vitaminas esenciales y deben incluirse en la dieta:

• B5 (ácido pantoténico);
• B7 (biotina o vitamina H);

Sustancias similares a las vitaminas

Es fácil ver que en el grupo de vitamina B, los números de vitamina tienen lagunas, es decir, no hay vitaminas B4, B8, B10 y B11. Estas sustancias existen, y alguna vez también se consideraron vitaminas del complejo B. Más tarde se descubrió que estos compuestos orgánicos son producidos por el propio cuerpo o no son vitales (son estas cualidades las que determinan las vitaminas). Así, comenzaron a llamarse pseudovitaminas, o sustancias similares a las vitaminas. No están incluidas en el complejo de vitaminas del grupo B.

Colina (B4)- un componente necesario de la nutrición de los animales, una pequeña cantidad de esta sustancia se produce en el cuerpo humano. Se aisló por primera vez en 1865 de la vesícula biliar bovina y porcina y se denominó neurina. Ayuda a producir y producir el neurotransmisor acetilcolina y también juega un papel en el metabolismo de las grasas. La colina se encuentra en algunos alimentos: leche, huevos, hígado, salmón y maní. En un cuerpo sano, la colina se produce por sí sola. Actualmente, los científicos están considerando la necesidad de usar colina como suplemento, ya que existe la opinión de que no hay suficiente producción en el cuerpo. En 1998, fue reconocido como sustancia esencial.

Inositol (B8)- una sustancia importante para la transmisión de señales a las células, la respuesta hormonal del cuerpo, el crecimiento y funcionamiento de los nervios. El cuerpo humano produce libremente inositol a partir de la glucosa y se encuentra en muchos tejidos corporales. A pesar de esto, también se usa en medicina para tratar ciertas enfermedades. El inositol es ampliamente utilizado en la industria.

Ácido para-aminobenzoico (B10)- una sustancia ampliamente distribuida en la naturaleza, necesaria para el crecimiento de ratas y aves de corral. Fue descubierto por primera vez como un remedio para la despigmentación del pelaje de los ratones de laboratorio. Hasta la fecha, se cree que este compuesto no es un factor necesario para el cuerpo humano.

Ácido pteril-hepta-glutámico (B11)- una sustancia que consta de varios componentes y se considera una de las formas del ácido fólico. Hay poca información sobre este compuesto. Se cree que es un factor de crecimiento para los polluelos.

Historial de descubrimiento

Érase una vez, la "vitamina B" se consideraba un nutriente único. Los investigadores descubrieron más tarde que los extractos contenían varias vitaminas, a las que se les asignó números distintivos en forma de números. Los números que faltan, como B4 o B8, no son vitaminas (aunque se consideraron como tales cuando se descubrieron) o son duplicados de otras sustancias.

vitamina B1 fue descubierto en la década de 1890 por el médico militar holandés Christian Aikman, quien estaba tratando de averiguar qué microorganismo causa la enfermedad del beriberi. Aikman observó que los animales alimentados con arroz integral no mostraban signos de enfermedad, mientras que los alimentados con arroz sin cáscara. La razón de esto fue la presencia en los granos sin pulir de una sustancia conocida hoy como tiamina.

Riboflavina o vitamina B2, fue el segundo complejo vitamínico descubierto. Se encontró en la leche como un pigmento fluorescente amarillo verdoso necesario para el crecimiento de las ratas. A principios de la década de 1930, este pigmento se denominó riboflavina.

Niacina o vitamina B3, fue identificado en 1915 cuando los médicos concluyeron que su deficiencia conduce a la enfermedad de la pelagra. El médico austroamericano Joseph Goldberger aprendió mientras experimentaba con reclusos en una prisión de Mississippi que el factor que faltaba estaba presente en la carne y la leche, pero no en el maíz. La estructura química de la niacina fue descubierta en 1937 por Conrad Arnold Elway.

El médico R. Williams descubrió vitamina B5 (ácido pantoténico) en 1933 mientras estudiaba las propiedades nutricionales de la levadura. El ácido pantoténico se encuentra en la carne, las verduras, los cereales, los huevos y muchos otros alimentos. La vitamina B5 es precursora de la coenzima A, con su función en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y lípidos.

vitamina B6 Fue descubierto en 1934 por el científico húngaro Paul György, quien estaba investigando enfermedades de la piel en ratas. Para 1938, la vitamina B6 había sido aislada y en 1939 se le dio el nombre de piridoxina. Finalmente, en 1957 se determinaron los niveles necesarios de vitamina B6 en el organismo.

En 1901, los científicos descubrieron que la levadura requería un factor de crecimiento específico al que llamaron "bios". Durante los siguientes 30 años, la bios resultó ser una mezcla de factores esenciales, uno de los cuales es biotina o vitamina B7. Finalmente, en 1931, el científico Paul György aisló biotina en el hígado y la llamó vitamina H, donde H es la abreviatura de "Haut und Haar", las palabras alemanas para "piel y cabello". La biotina se aisló en 1935.

A pesar del gran progreso que pudo haber supuesto su descubrimiento a principios de la década de 1930, vitamina B9 fue inaugurado oficialmente en 1941 por Henry Mitchell. También aislado en 1941. El nombre ácido fólico proviene de "folium", que es la palabra latina para hojas, porque se aisló por primera vez de las espinacas. No fue sino hasta la década de 1960 que los científicos vincularon la deficiencia de vitamina B9 con los defectos de nacimiento.

Vitamina B12 fue descubierto en 1926 por George Richard Minot y William Parry Murphy, quienes descubrieron que comer grandes cantidades de hígado restauraba los glóbulos rojos en pacientes con anemia perniciosa (la incapacidad de producir suficientes glóbulos rojos). En 1934, ambos científicos, así como George Whipple, recibieron el Premio Nobel por su trabajo en el tratamiento de la anemia perniciosa. La vitamina B12 se aisló oficialmente solo en 1948.

Productos con el máximo contenido de vitaminas B

Disponibilidad estimada en 100 g de producto

Vitamina	Producto	Contenido
B1 (Tiamina)	cerdo magro	0,989 miligramos
	Maní	0,64 miligramos
	harina integral	0,502 miligramos
	habas de soja	0,435 miligramos
	Chicharo verde	0,266 miligramos
	Atún	0,251 miligramos
	Almendra	0,205 miligramos
	Espárragos	0,141 miligramos
	Salmón	0,132 miligramos
	Semillas de girasol	0,106 miligramos
B2 (Riboflavina)	Hígado de res (crudo)	2.755 miligramos
	Almendra	1,138 miligramos
	Huevo	0,457 miligramos
	Hongos	0,402 miligramos
	Carne de cordero	0,23 miligramos
	Espinaca	0,189 miligramos
	habas de soja	0,175 miligramos
	Leche	0,169 miligramos
	harina integral	0,165 miligramos
	yogur natural	0,142 miligramos
B3 (Niacina)	Pechuga de pollo	14.782 miligramos
	hígado de res	13,175 miligramos
	Maní	12.066 miligramos
	Atún	8,654 miligramos
	Carne de res (guisada)	8.559 miligramos
	carne de pavo	8,1 miligramos
	Semillas de girasol	7.042 miligramos
	Hongos	3,607 miligramos
	Chicharo verde	2,09 miligramos
	Palta	1,738 miligramos
B5 (ácido pantoténico)	Semillas de girasol	7.042 miligramos
	higado de pollo	6,668 miligramos
	Tomates secados al sol	2,087 miligramos
	Hongos	1.497 miligramos
	Palta	1,389 miligramos
	Salmón	1.070 miligramos
	Maíz	0,717 miligramos
	Coliflor	0,667 miligramos
	Brócoli	0,573 miligramos
	yogur natural	0,389 miligramos
B6 (piridoxina)	pistachos	1.700 miligramos
	Semillas de girasol	0,804 miligramos
	Sésamo	0,790 miligramos
	Melaza	0,67 miligramos
	carne de pavo	0,652 miligramos
	Pechuga de pollo	0,640 miligramos
	Carne de res (guisada)	0,604 miligramos
	Frijoles manchados (pintos)	0,474 miligramos
	Atún	0,455 miligramos
	Palta	0,257 miligramos
B7 (biotina)	Hígado de res, preparado	40,5 microgramos
	huevo (entero)	20 microgramos
	Almendra	4,4 microgramos
	Levadura	2 microgramos
	Queso Cheddar Duro	1,42 microgramos
	Palta	0,97 microgramos
	Brócoli	0,94 microgramos
	Frambuesas	0,17 microgramos
	Coliflor	0,15 microgramos
	Pan integral	0,06 microgramos
B9 (ácido fólico)	garbanzos	557 microgramos
	Frijoles manchados (pintos)	525 microgramos
	lentejas	479 microgramos
	Puerro	366 microgramos
	hígado de res	290 microgramos
	Espinaca	194 microgramos
	Remolacha	109 microgramos
	Palta	81 microgramos
	Brócoli	63 microgramos
	Espárragos	52 microgramos
B12 (Cobalamina)	Hígado de res, frito	83,13 microgramos
	Hígado de res, estofado	70,58 microgramos
	Hígado de res, crudo	59,3 microgramos
	hígado de pollo, crudo	16,58 microgramos
	mejillones, crudos	12 microgramos
	mariscos	11,28 microgramos
	Atún, crudo	9,43 microgramos
	Sardinas, enlatadas en aceite	8,94 microgramos
	Caballa del Atlántico, cruda	8,71 microgramos
	Conejo	7,16 microgramos

Requerimiento diario de vitaminas B

Cada componente del complejo vitamínico tiene una estructura única y realiza ciertas funciones en el cuerpo humano. Las vitaminas B1, B2, B3 y la biotina están involucradas en varios aspectos de la producción de energía, la vitamina B6 es esencial para el metabolismo de los aminoácidos y la vitamina B12 y el ácido fólico están involucrados en los pasos de preparación para la división celular. Cada una de las vitaminas también tiene muchas funciones adicionales. En algunos procesos corporales intervienen varias vitaminas B al mismo tiempo, como la vitamina B12 y el ácido fólico. Sin embargo, no hay un solo proceso que requiera todas las vitaminas B juntas. Como regla general, las vitaminas B son bastante fáciles de obtener de los alimentos comunes. Solo en algunos casos es necesario introducir suplementos sintéticos en los alimentos (por ejemplo, la vitamina B12, que se encuentra solo en productos de origen animal, debe ser consumida por vegetarianos y veganos de otras fuentes sintéticas).

La cantidad diaria de cada vitamina B varía de unos pocos microgramos a varios miligramos. En un día, el cuerpo debe recibir:

• vitamina B1 (tiamina)- 0,80 mg a 1,41 mg por día para adultos y 0,30 mg a 1,4 mg por día para niños, dependiendo del nivel de actividad diaria - cuanto más activo sea el estilo de vida, más tiamina necesita el cuerpo;
• vitamina B2 (riboflavina)- 1,3 mg por día para hombres mayores de 14 años, 1,1 mg por día para mujeres mayores de 14 años (1,4 mg durante el embarazo y 1,6 mg durante la lactancia), 0,3 mg por día para recién nacidos, 0,4 - 0,6 mg para niños, 0,9 mg por día para adolescentes de 9 a 13 años;
• vitamina B3 (niacina)– 5 mg al día para lactantes, 9 mg para niños de 1 a 3 años, 11 mg para niños de 4 a 6 años, 13 mg para niños de 7 a 10 años, 14 a 15 mg para adolescentes hasta 14 años, 14 mg para mujeres a partir de 15 años, 18 mg para hombres a partir de 15 años;
• vitamina B5 (ácido pantoténico)- en promedio, de 2 a 4 mg por día para niños, 5 mg por día para adultos, 7 mg durante el embarazo y la lactancia;
• vitamina B6 (piridoxina)- un promedio de 0,5 mg por día para niños, 1 mg por día para adolescentes de 9 a 13 años, para adultos - 1,3 mg por día con un aumento de la dosis a 2,0 mg durante el embarazo y la lactancia;
• vitamina B7 (biotina)– 5 a 8 microgramos por día para niños menores de 4 años, 12 microgramos por día para niños de 9 a 13 años, 20 microgramos por día para adolescentes de 9 a 13 años, 25 microgramos por día para adolescentes de 14 a 18 años, 30 microgramos para adultos. Con la lactancia, la norma aumenta a 35 mcg por día;
• vitamina B9 (ácido fólico)- 65-80 microgramos al día para lactantes, 150 microgramos para niños de 1 a 3 años, 200 microgramos al día para niños de 4 a 8 años, 300 microgramos al día para adolescentes de 9 a 13 años, 400 microgramos para adultos y adolescentes a partir de 14 años. Durante el embarazo, la norma aumenta a 600 mcg, durante la lactancia: 500 mcg;
• vitamina B12 (cobalamina)- 0,5 - 0,7 microgramos por día para niños menores de 3 años, 1 microgramo por día para niños menores de 10 años, 1,3 microgramos para niños de 11 a 14 años, 1,4 microgramos para adolescentes de 14 años y adultos. Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 1,6 microgramos de vitamina por día, lactantes: 1,9 microgramos.

La necesidad de vitaminas B aumenta en presencia de los siguientes factores:

• edad avanzada;
• una dieta vegana estricta;
• dieta de ayuno frecuente;
• tabaquismo, consumo frecuente de alcohol;
• extirpación quirúrgica de secciones del tracto digestivo;
• tomar ciertos medicamentos: corticosteroides, antidepresivos, anticonceptivos y otros medicamentos;
• embarazo y lactancia;
• aumento de la actividad física;
• anemia falciforme;
• quimioterapia.

Propiedades químicas y físicas

Numerosos componentes del complejo de vitamina B no están química o fisiológicamente relacionados entre sí, pero aun así tienen varias características comunes:

1. 1 todos ellos, a excepción del ácido lipoico, son hidrosolubles;
2. 2 la mayoría, si no todas, son coenzimas y juegan un papel vital en el metabolismo;
3. 3 la mayoría de ellos se pueden obtener de una fuente: hígado o levadura;
4. 4 la mayoría de ellos pueden ser sintetizados por bacterias intestinales.

tiamina es una sustancia cristalina blanca, fácilmente soluble en agua, ligeramente en alcohol etílico, pero insoluble en éter y cloroformo. Su olor recuerda a la levadura. La tiamina se destruye a temperaturas elevadas si el pH es alto. Puede soportar ebullición corta hasta 100°C. Por lo tanto, solo se pierde parcialmente durante la cocción o el enlatado. La ebullición prolongada o la ebullición en álcali lo destruye. Estable en un ambiente ácido. Moler harina de trigo reduce significativamente el contenido de tiamina, a veces incluso hasta en un 80%. Por lo tanto, en muchos casos, la harina de trigo suele estar fortificada sintéticamente con tiamina.

Riboflavina es un polvo cristalino de color amarillo anaranjado brillante. Es soluble en agua y etanol, pero insoluble en éter y cloroformo. Resistente al calor ya los ácidos, pero se descompone fácilmente con los álcalis y la luz. La solución acuosa tiene una fluorescencia amarillo verdosa. Soporta procesos de enlatado y cocción.

Ácido pantoténico es un aceite viscoso de color amarillo pálido, soluble en agua y acetato de etilo, pero insoluble en cloroformo. Es resistente a los agentes oxidantes y reductores, pero se destruye por calentamiento en un ambiente ácido y alcalino.

niacina Es la más simple de todas las vitaminas existentes. Es una sustancia cristalina blanca, soluble en alcohol etílico. Resistente al calor. La nicotinamida, un derivado de la niacina, se presenta como cristales blancos en forma de aguja. Se disuelve en agua y es resistente al calor y al aire. Es por eso que las pérdidas por cocción suelen ser mínimas. Al igual que la tiamina, la mayor parte de la vitamina B5 se pierde durante el proceso de molienda.

grupo vitamina B6 incluye 3 compuestos: piridoxina, piridoxal y piridoxamina. Las 3 formas de vitamina B6 son derivados de la piridina, C 5 H 5 N y difieren entre sí en la naturaleza del sustituyente en la posición del 4º anillo. Las 3 formas son fácilmente intercambiables biológicamente. La piridoxina es una sustancia cristalina blanca y es soluble en agua y alcohol, y ligeramente en disolventes grasos. Es sensible a la luz y a la radiación ultravioleta. Resiste al calor tanto en soluciones ácidas como alcalinas, mientras que el piridoxal y la piridoxamina se destruyen a altas temperaturas.

biotina tiene una estructura molecular inusual. Hay dos formas de biotina: alobiotina y epibiotina. La biotina y la tiamina son las únicas vitaminas que contienen azufre aisladas hasta la fecha. La vitamina B7 cristaliza en forma de largas agujas. Soluble en agua y alcohol etílico, pero insoluble en cloroformo y éter. Es resistente al calor y resistente a los ácidos y álcalis. Tiene un punto de fusión de 230°C.

Molécula ácido fólico consta de 3 unidades, su fórmula molecular es C 19 H 19 O 6 N 7. Las diversas vitaminas B9 se diferencian entre sí por el número de grupos de ácido glutámico presentes. El ácido fólico es una sustancia cristalina amarilla, ligeramente soluble en agua e insoluble en disolventes grasos. Es resistente al calor solo en soluciones alcalinas o neutras. Pierde actividad bajo la influencia de la luz solar.

Vitamina B12 solo se puede encontrar en productos animales, los tejidos animales lo contienen en cantidades variables. Bajo ciertas condiciones dietéticas, la vitamina B12 puede ser sintetizada por microorganismos intestinales. La cianocobalamina es única porque solo la sintetizan los microorganismos, especialmente los anaeróbicos. La estructura de la vitamina B12 es una de las más complejas. Es una sustancia cristalina de color rojo intenso. Disolveremos en agua, alcohol y acetona, pero no en cloroformo. B12 es resistente al calor en soluciones neutras, pero se destruye con el calor en soluciones ácidas o alcalinas.

Propiedades útiles de las vitaminas B.

Hay muchas opiniones sobre las propiedades beneficiosas de varias vitaminas B. Se supone que la tiamina ayuda a mantener la condición de las personas con la enfermedad de Alzheimer, una enfermedad que también se asocia con niveles bajos de piridoxina y cobalamina. Altas dosis de niacina recetadas por un médico reducen los niveles de colesterol y equilibran las lipoproteínas. Cierta evidencia sugiere que la niacina puede prevenir la diabetes juvenil (tipo 1, dependiente de insulina) en niños en riesgo al mantener la excreción de insulina pancreática por más tiempo de lo habitual. La niacina también se usa para aliviar la claudicación intermitente y la osteoartritis, aunque el uso de dosis altas para esta última puede provocar problemas hepáticos. La frecuencia de la migraña puede reducirse significativamente y la gravedad puede reducirse mediante el uso de suplementos de riboflavina. La piridoxina se usa terapéuticamente para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, para aliviar las náuseas durante el embarazo y para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Cuando se combina con magnesio, la piridoxina puede tener algunos efectos beneficiosos sobre el comportamiento de los niños con autismo. Se ha demostrado que la suplementación con cobalamina mejora la fertilidad masculina. La depresión, la demencia y el deterioro mental a menudo se asocian con las deficiencias de cobalamina y ácido fólico. El ácido fólico puede reducir la posibilidad de cáncer de cuello uterino o de colon en ciertos grupos de riesgo.

Las vitaminas B juegan un papel clave en los procesos de formación del ADN, siendo responsables de la velocidad de algunos procesos. La deficiencia severa de vitaminas B puede provocar fallas en la formación de nuevas células y su crecimiento descontrolado, lo que, a su vez, puede causar cáncer.

Las vitaminas B, entre otras sustancias (como las vitaminas C, D, E, omega-3, grasas, coenzima Q10, ácido lipoico), son muy importantes para la salud del corazón. Destaca especialmente el papel que juegan el ácido fólico, B6 y B12 en la reducción de los niveles de homocisteína. Aunque no ha sido confirmado oficialmente por la medicina, muchos estudios han observado altos niveles de homocisteína en depósitos de grasa en el endotelio (la capa delgada de células que recubre el interior de los vasos sanguíneos), así como en coágulos de sangre y en el corazón. enfermedad.

Los psiquiatras también recurren cada vez más a las vitaminas B como tratamiento. Junto con la vitamina C, ayudan a respaldar una respuesta suprarrenal eficiente al estrés. Muchos estudios muestran que hasta el 30 por ciento de los pacientes hospitalizados con depresión tienen deficiencia de B12. Varios estudios epidemiológicos han informado una asociación entre los niveles sanguíneos bajos de folato, vitaminas B6 y B12 y una mayor prevalencia de síntomas depresivos. La deficiencia de vitamina B también se asocia con el trastorno de ansiedad y, especialmente, con el trastorno obsesivo-compulsivo. Muchos médicos comienzan a tratar el TOC con dosis terapéuticas de vitamina inositol.

Finalmente, es imposible no notar la influencia del nivel de vitaminas B en la cantidad de energía y vitalidad. La deficiencia a menudo conduce a fatiga crónica, aumento de la fatiga y somnolencia.

Cada vitamina B es un cofactor (generalmente una coenzima) para procesos metabólicos clave o un precursor necesario para llevarlos a cabo. Estas vitaminas son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo, sino que se excretan en la orina. La absorción de las vitaminas B ocurre en el tracto digestivo y generalmente requiere ciertas sustancias (proteínas) en el cuerpo para permitir que las vitaminas sean absorbidas.

Interacción con otros elementos.

Todos los procesos en el cuerpo están interconectados, por lo que algunas sustancias pueden aumentar la eficacia de las vitaminas B y otras pueden reducirla.

Las grasas y las proteínas reducen la necesidad del organismo de vitamina B1, mientras que los hidratos de carbono, por el contrario, la aumentan. Los mariscos crudos (pescado y mariscos) contienen una enzima (tiaminasa) que descompone la tiamina en el cuerpo. Por lo tanto, las personas que comen grandes cantidades de estos alimentos pueden experimentar síntomas de deficiencia de vitamina B1. Además, la tiamina interactúa con el magnesio; sin él, la B1 no puede convertirse en su forma biológicamente activa. La riboflavina no debe tomarse con calcio, que reduce su absorción. La niacina funciona junto con el zinc para proporcionar niveles más altos de antioxidantes y zinc en el hígado. El cobre aumenta la necesidad del cuerpo de vitamina B5. Se aconseja el uso de vitamina B6 (piridoxina) con magnesio, entre los efectos positivos de esta combinación se encuentra el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual. Indeseable es la combinación de piridoxina y tiamina, así como piridoxina y vitamina B9. El ácido fólico no es deseable para usar con zinc, así como con la vitamina B12, ya que aumentan mutuamente la necesidad del cuerpo entre sí. La cobalamina (B12) no debe tomarse con vitamina C, especialmente cuando se toman tiamina y cobre al mismo tiempo.

Las mejores combinaciones de alimentos para la absorción de vitaminas B:

1. 1 Budín de calabaza con semillas de chía. Ingredientes: leche, puré de calabaza, semillas de chía, jarabe de arce, semillas de girasol, almendras, arándanos frescos. Contiene tiamina, biotina, proteínas, fibra y muchas otras sustancias beneficiosas.
2. 2 Ensalada con quinoa y kale. Ingredientes: quinoa, col rizada fresca, col lombarda, zanahorias, eneldo, huevos cocidos, vinagre de arroz, aceite de oliva virgen extra, pimienta negra molida. Contiene riboflavina, biotina, ácido fólico y cobalamina.
3. 3 Ensalada sin gluten con quinoa y brócoli. Ingredientes: brócoli fresco, quinoa, pepino, tomates cherry, semillas de calabaza, sal marina, pimienta negra molida, mostaza Dijon, vinagre, aceite de oliva virgen extra, jarabe de arce. Contiene tiamina y riboflavina.
4. 4 Pimientos rellenos de quinoa sin gluten. Ingredientes: quinua, pimientos verdes, lentejas enlatadas, espinacas frescas, queso feta, granos de elote congelados, sal, pimienta negra. Contiene tiamina, riboflavina, piridoxina, ácido fólico, ácido pantoténico y cobalamina.

En ausencia de contraindicaciones médicas, enfermedades y preferencias éticas, las vitaminas B se obtienen mejor de los alimentos. Estas vitaminas están ampliamente distribuidas en muchos alimentos y es fácil encontrar una dieta que reponga el suministro de vitaminas y sea atractiva para cualquiera. La excepción es la vitamina B12, que solo puede obtenerse de productos animales y, por lo tanto, es difícil de obtener en su forma natural para los veganos. En este caso, bajo la supervisión de un médico, se prescriben vitaminas sintéticas. Pase lo que pase, la ingesta descontrolada de vitaminas sintéticas no solo no puede traer beneficios, sino también daños. Por lo tanto, se recomienda consultar a un médico antes de tomar cualquier vitamina.

Aplicación en medicina oficial

Debido a que cada vitamina del grupo B tiene sus propias funciones, el médico prescribe una u otra vitamina, según las indicaciones inmediatas.

El complejo vitamínico B se prescribe, en primer lugar, con una clara deficiencia, absorción insuficiente o con una dieta limitada. También a menudo aconsejo tomar estas vitaminas en la vejez, así como a las personas que beben alcohol o fuman. El ácido fólico se prescribe a menudo durante la preparación o durante el embarazo, ya que contribuye al correcto desarrollo del feto. Además, se recomienda tomar un complejo de vitaminas B en forma de medicamentos en tales casos:

• para acelerar la cicatrización de heridas;
• con estomatitis;
• mejorar la forma física de los deportistas;
• en estados de ansiedad;
• como parte de una terapia compleja para el vitíligo;
• para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual;
• con hiperactividad y síndrome de déficit de atención;
• para el alivio del síndrome de dolor agudo.

Actualmente, en las farmacias puede comprar vitaminas B tanto individualmente como en forma de complejo. La mayoría de las veces, las multivitaminas vienen en forma de tabletas. Como regla general, tales vitaminas se toman en cursos, en promedio dentro de un mes. Por separado, las vitaminas B se pueden encontrar en forma de inyecciones (intravenosas e intramusculares), se prescriben para mejorar y acelerar la absorción de sustancias, y cápsulas.

El uso de las vitaminas B en la medicina tradicional.

Los médicos tradicionales, como en la medicina tradicional, reconocen la importancia de las vitaminas del complejo B en los procesos de producción de energía, la salud general del cuerpo y la salud de la piel, el cabello y las uñas. Se recomiendan ungüentos que contengan vitaminas B (especialmente B6) para el eccema. Frotar con vitaminas B1, B2 y B6 se usa para la artritis. También hay recetas populares para tratar la anemia con alimentos que contienen altas cantidades de vitamina B12. El extracto de hígado de ternera se considera especialmente útil, en el que hay muchas vitaminas y la cantidad de grasa y colesterol es mínima.

Últimas investigaciones científicas sobre las vitaminas B

• Científicos de la Universidad de Adelaida, Australia, descubrieron que tomar vitamina B6 puede ayudar a las personas a recordar sus sueños. El estudio, publicado en línea, incluyó a 100 participantes australianos que tomaron suplementos ricos en vitamina B antes de acostarse durante cinco días consecutivos. La vitamina B6 no afectó el brillo, la peculiaridad o el color de los sueños y otros aspectos. Algunos participantes tomaron un fármaco placebo, mientras que el resto recibió 240 mg de vitamina B6 inmediatamente antes de acostarse. Muchos sujetos, que antes rara vez recordaban sus sueños, admitieron que después de tomar la vitamina les fue más fácil recordar lo que soñaban. Sin embargo, los líderes del estudio advierten que el uso a largo plazo de tales dosis de piridoxina debe estar bajo la supervisión de un médico.
• Un informe reciente publicado en el Journal of the Endocrine Society analiza un caso de diagnóstico erróneo debido a un suplemento de biotina conocido como vitamina B7. El paciente estaba tomando 5.000 microgramos de biotina al día, lo que resultó en ensayos clínicos erróneos, radiografías, pruebas innecesarias y casi involucró un procedimiento invasivo complejo que se prescribe para la hipercoagulabilidad. Esto se debe a que los médicos sospecharon que el paciente tenía hipercortisolemia o un tumor productor de testosterona. Al final resultó que, los síntomas principales fueron causados ​​​​por el consumo excesivo de biotina, que tradicionalmente se considera una vitamina que mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas.
• Un artículo de revisión publicado en el Journal of the American Institute of Cardiology plantea la hipótesis de que los suplementos vitamínicos no tienen ningún beneficio en la prevención o el tratamiento de enfermedades del corazón. Los investigadores encontraron que los datos sobre los cuatro suplementos más utilizados (multivitaminas, vitamina D, calcio y vitamina C) no mostraron resultados positivos para la prevención de enfermedades cardiovasculares, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular, y no hubo cambios en las tasas de mortalidad por todas las causas anteriores. La única excepción fue el ácido fólico y las multivitaminas del grupo B, en las que el ácido fólico era un componente. Se ha demostrado que la vitamina B9 reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Al mismo tiempo, la niacina (vitamina B3) y los antioxidantes se han asociado con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

El uso de vitaminas B en cosmetología.

Se puede decir sin lugar a dudas que las vitaminas B son vitales para la belleza y la salud del cabello, la piel y las uñas. Es por eso que hay muchas recetas para máscaras, decocciones, lociones, tanto con ingredientes naturales como con la adición de vitaminas farmacéuticas.

Las mascarillas para el cabello, que incluyen vitaminas B, se posicionan con mayor frecuencia como fortalecedoras, restauradoras y mejoradoras de la pigmentación. Los productos naturales que contienen vitaminas más útiles y comúnmente utilizados son el huevo crudo y el jugo de aloe vera. Se les agregan varios aceites, miel y decocciones de hierbas. Así se obtiene una mezcla de sustancias necesarias para el cabello (vitaminas B, A y E) que tiene propiedades antisépticas, antioxidantes y acondicionadoras. Tales composiciones, por ejemplo, son una mezcla de yema de huevo, aceite de bardana, miel y jugo de aloe. Además, puede usar de forma segura las vitaminas B de farmacia en ampollas, agregándolas al aceite vegetal y mezclándolas con decocciones, por ejemplo, manzanilla u ortiga. Las vitaminas farmacéuticas más efectivas para el cabello son las vitaminas B1, B3, B6 y B12.

Las vitaminas B son indispensables para la belleza y la salud de la piel. Tienen propiedades cicatrizantes y antioxidantes. Además, en combinación con otros componentes, aportan beneficios adicionales como agente rejuvenecedor, protector, hidratante y antibacteriano. Los productos utilizados en las mascarillas son huevo, plátano, espinaca, almendras, avena, aguacate.

• Una receta efectiva para el acné se considera una máscara, que incluye una pizca de sal marina, una pizca de cúrcuma, una cucharadita de miel, yogur natural y medio puré de plátano.
• Para pieles grasas se recomienda una mascarilla con 1 cucharadita de jugo de aloe vera, 1 cucharadita de caldo de manzanilla, media cucharadita de limón o vinagre de sidra de manzana, medio puré de plátano y 1 cucharadita de almidón.
• Se puede hacer un exfoliante casero con 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de avena, una pizca de sal, una pizca de azúcar morena, 1 cucharadita de aguacate o aceite de almendras y 1 cucharadita de puré de kiwi, piña o papaya.
• Para la piel envejecida, puede ser adecuada una mascarilla antioxidante con 1 cucharadita de aceite de argán, 1 cucharadita de miel, puré de guayaba, 1 cucharadita de aceite de girasol y 1 cucharadita de almendras molidas.

La biotina, las vitaminas B6 y B12 son muy importantes para la salud de las uñas. Se recomienda usar aceite de almendras, aguacate para fortalecer la placa ungueal.

No olvides que la belleza viene principalmente del interior, y lo más importante es asegurar el acceso de todas las vitaminas y minerales de los alimentos. Un cuerpo sano, en el que hay suficientes sustancias necesarias, se ve hermoso y bien cuidado.

El uso de vitaminas B en la ganadería.

Al igual que para la salud humana, las vitaminas B son vitales para los animales. Aseguran el funcionamiento normal de los sistemas nervioso e inmunológico, el crecimiento y desarrollo, la producción de energía, el metabolismo en células y órganos, así como un apetito y digestión saludables del animal. Todas las vitaminas del grupo son insustituiblemente importantes, por lo que es necesario proporcionar acceso a todo el complejo en el cuerpo. Por regla general, los piensos industriales para animales se enriquecen artificialmente con vitaminas y minerales. Se debe prestar especial atención a la presencia de tiamina en el alimento, ya que es más susceptible a la destrucción.

El uso de vitaminas B en la producción de cultivos.

Existen varias vitaminas que actúan como bioestimulantes vegetales, pero las más populares son la B1, B2, B3 y B6 por su efecto positivo en el metabolismo de la planta. Muchos microorganismos producen vitaminas B como subproductos naturales, pero los extractos de levadura contienen las concentraciones más altas. Las vitaminas B funcionan a nivel celular y se encuentran comúnmente como suplementos en geles de clonación y soluciones de clonación, solución de preparación de lecho mineral y la mayoría de los bioestimulantes de plantas comerciales.

Uno de los mejores usos de las vitaminas B es ayudar a las plantas a recuperarse del trasplante. Cuando se trasplanta una planta, los pelos microscópicos de la raíz a menudo se dañan, lo que dificulta obtener suficiente agua y minerales. Agregar vitaminas B al agua de riego les da a las plantas el impulso que necesitan. Las vitaminas B también son útiles cuando se trasplantan del suelo a la hidroponía. Para ello, antes del trasplante, la planta se sumerge en agua enriquecida con vitaminas del complejo B.

• La jalea real contiene un complejo de vitamina B bastante completo en la medida en que se puede tomar de la misma forma que los suplementos dietéticos.
• La deficiencia de tiamina se encuentra comúnmente en países donde el arroz blanco es el alimento básico. En los países occidentales, la causa más frecuente es el consumo excesivo de alcohol o una dieta muy desequilibrada.
• El consumo excesivo de claras de huevo crudas, como por ejemplo por parte de los culturistas, puede interferir con la absorción de biotina y causar una deficiencia.
• Los estudios muestran que las personas con niveles bajos de ácido fólico tienen más probabilidades de experimentar pérdida de audición después de los 50 años.

Propiedades peligrosas de las vitaminas B, sus contraindicaciones y advertencias.

La deficiencia de cada una de las vitaminas del complejo se manifiesta en forma de ciertos síntomas, en cada caso pueden diferir. Y solo un médico, después de realizar estudios especiales, podrá decir si tiene una deficiencia de una vitamina en particular. Sin embargo, existen los síntomas más comunes de una deficiencia de vitamina B, que incluyen:

• trastornos nerviosos;
• trastornos visuales, conjuntivitis;
• inflamación de la lengua, piel, labios;
• anemia;
• depresión, ansiedad, fatiga;
• confusión de conciencia;
• perdida de cabello;
• alteración del sueño;
• cicatrización lenta de heridas.

En muchos casos, se pueden tomar grandes dosis de vitaminas solubles en agua sin efectos secundarios porque las cantidades excesivas se excretan fácilmente del cuerpo. Sin embargo, cuando se toman más de 500 mg de niacina al día, se puede desarrollar una inflamación del hígado. La niacina también puede causar dificultad para controlar los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos, así como aumentar los niveles de ácido úrico, lo que agravará la gota. Además, el exceso de niacina aumenta la secreción de jugo gástrico y reduce la presión arterial. Sin embargo, la forma de niacina conocida como hexaniacinato de inositol no suele causar estos efectos.

Altas dosis de piridoxina pueden causar inflamación del hígado o daño permanente a los nervios.

Las altas dosis de vitamina B2 pueden provocar la decoloración de la orina, este es un efecto secundario normal y no representa un peligro para el cuerpo.

En general, las vitaminas B no son tóxicas y no se han observado efectos secundarios graves al exceder la cantidad diaria recomendada. Sin embargo, cualquier preparado vitamínico debe tomarse con precaución y consultar a su médico acerca de las contraindicaciones e interacciones con otros medicamentos.

Fuentes de información

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Las vitaminas B son un complejo de 8 sustancias solubles en agua útiles para el organismo, responsables de varios procesos vitales en el cuerpo humano. Cada uno tiene su propia función específica, pero al mismo tiempo están estrechamente interconectados. Por lo tanto, es difícil determinar cuál de las vitaminas B es más importante para una persona.

Por lo tanto, es muy importante controlar el nivel de elementos útiles en la sangre y recordar que las vitaminas se destruyen fácilmente bajo la influencia de altas temperaturas y en combinación con alcohol, lo que desnaturaliza su estructura.

Las vitaminas B son una parte importante del complejo de 13 componentes, y de ellas depende la producción de glóbulos rojos, el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y cardiovascular y la actividad del cerebro humano.

La familia B tiene 8 sustancias y cada una de ellas tiene su propio nombre:

Juntos, forman un complejo que a menudo se denomina genéricamente vitamina B.

Rol en el cuerpo

Para una persona moderna que tiene sed de conocimiento, la frase banal de que las vitaminas son buenas ya no suele ser suficiente. Es importante para la mayoría de nosotros saber qué afectan estas sustancias y qué tan útiles, dónde se encuentran más y en qué casos pueden ser dañinas.

El efecto del grupo B en el cuerpo:

• apoyar el crecimiento y la reproducción de las células;
• afectar el metabolismo celular;
• apoyar la salud de la piel y los músculos;
• promover el metabolismo adecuado;
• fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso;
• aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo;
• ayudar a una cicatrización de heridas más rápida.

El principio de funcionamiento del complejo B.

Aunque las vitaminas B son una combinación de 8 elementos separados, aún funcionan en el cuerpo como un solo equipo. Algunas se encargan de quemar grasas y glucosa, transformándolas en energía, otras ayudan a reproducir la serotonina, más conocida como la “hormona del placer”.

El trabajo de estas ocho vitaminas permanece, por así decirlo, entre bastidores, pero su resultado siempre afecta el bienestar general y la apariencia de una persona. Un buen humor, el alivio de la ansiedad y la depresión, una buena memoria y deshacerse de los síntomas del síndrome premenstrual son todos los méritos de las ocho "B".

Si el complejo está incompleto...

Con la dieta adecuada, no tiene sentido pensar en una ingesta adicional de vitamina B en su forma farmacéutica. Un menú completo puede proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias y útiles. Sin embargo, si analizamos cuidadosamente el conjunto de alimentos diarios para la mayoría de nosotros, queda claro que no siempre comemos lo que aconsejan los nutricionistas. Las personas necesitan una ingesta adicional de complejo B después del estrés, durante el aumento del trabajo mental o físico (incluidos los utilizados en el culturismo), durante el embarazo, aquellos cuya dieta consiste en una gran cantidad de carbohidratos "malos".

Además, la capacidad del cuerpo humano para conservar sustancias útiles es limitada. Solo la B12 y el ácido fólico han creado su "depósito" en el hígado. La desnutrición durante varios meses provoca hipovitaminosis. Y la falta de sustancias B promete serios problemas de salud.

El resultado de una deficiencia de B puede ser:

• anemia;
• eczema;
• depresión;
• fatiga cronica;
• calvicie;
• convulsiones;
• entumecimiento de las extremidades;
• falta de apetito.

Por cierto, la más común es la deficiencia de vitaminas B12 y B6, así como de ácido fólico. Su falta se manifiesta por mal humor, tendencia al capricho y al llanto.

Fuentes

La mala nutrición es la causa más común de la deficiencia de vitamina B. Y si la falta de una sustancia en el cuerpo aún no ha alcanzado niveles críticos, puede devolver los elementos B a la normalidad con los alimentos adecuados: una dieta equilibrada rica en nutrientes. La excepción, nuevamente, es la vitamina B12, cuyo uso adicional los nutricionistas recomiendan con más frecuencia que otras sustancias útiles.

La falta de elementos del grupo B es la causa de muchas enfermedades. Consideraremos este problema con más detalle, pero por ahora vale la pena señalar que es la deficiencia de B la que puede causar una variedad de problemas. Para evitar esto, es importante ceñirse a un menú de alimentos ricos en oligoelementos.

Cuando se trata de sustancias B, es importante centrarse en los cereales integrales, las verduras y las proteínas animales. Los vegetarianos corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina B (la vitamina B12 solo se puede obtener de los alimentos de origen animal).

Buenos "proveedores" de vitaminas son:

• productos lácteos;
• huevos;
• pavo;
• pez;
• subproductos (hígado, riñones);
• frutas;
• hortalizas de hoja (acelgas, espinacas, coles varias);
• nueces;
• legumbres;
• cereales;
• levadura.

Cómo ahorrar vitamina en los alimentos.

A pesar de que la vitamina B se encuentra en muchos alimentos, al igual que todas las sustancias hidrosolubles, es extremadamente delicada: es inestable a las altas temperaturas, el oxígeno y la luz solar directa. El procesamiento térmico o mecánico prolongado destruye la mayor parte de la composición beneficiosa de los alimentos. La vitamina B pierde rápidamente su fuerza bajo la influencia del alcohol. Y cuando se trata de cereales, es mejor dar preferencia a los alimentos integrales.

A menudo se puede escuchar la idea de que el vegetarianismo es malo, porque el cuerpo, privado de alimentos animales, no recibe todos los oligoelementos y minerales necesarios. Ahora no profundizaremos en los pros y los contras de una dieta vegetariana, sino que intentaremos analizar si la hipovitaminosis B amenaza a los partidarios de una dieta exclusivamente basada en plantas.

Si no tiene en cuenta la vitamina B12, que no se encuentra en los alimentos vegetales, en general, los "herbívoros" no temen la falta de sustancias B. Siempre que el menú vegetariano esté compilado correctamente. Además, entre las fuentes alimenticias de la vitamina se encuentran muchos alimentos vegetales, y algunos de estos alimentos contienen más sustancias B que la carne.

Así, los cinco productos del menú vegetariano, los más saturados de vitamina B:

1. Semillas. , lino, calabaza, cáñamo, chii (salvia española), amaranto, sésamo, así como mijo, trigo sarraceno, un "cofre" nutritivo de vitaminas B. Y aunque no se puede encontrar B12 en estos productos, todos contienen la cantidad máxima AT 6. Muchas semillas, especialmente las semillas de girasol, son ricas en vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantoténico) y B9 (ácido fólico). Las semillas de salvia española son una fuente importante de biotina, responsable de la salud del cabello, la piel y las uñas. La mayoría de las semillas pueden proporcionar al cuerpo energía adicional, "alimentar" al cuerpo con magnesio y proteínas vegetales.
2. Verduras. Las verduras son una de las fuentes más importantes de vitaminas. Al introducir espárragos, brócoli, hierbas, batatas y cebollas en su dieta, puede olvidarse de la hipovitaminosis B6. Y las espinacas, las judías verdes, las alcachofas, los espárragos, el brócoli y la coliflor aportarán la porción de ácido fólico que una persona necesita.
3. frutas ¿Nervios temblando? Quizás el cuerpo carezca de vitamina B6. Asegúrate de que siempre haya plátanos, dátiles, higos y aguacates en la casa. Hacen frente perfectamente a la deficiencia de B6 y también son una excelente fuente de carbohidratos (un componente importante para el suministro de energía del cuerpo).
4. legumbres Guisantes verdes, lentejas, guisantes, frijoles y frijoles: estos vegetales, si se me permite decirlo, están literalmente reventados por la saturación de vitaminas B (hay de todo excepto B12). El segundo beneficio de las legumbres es su alto contenido en fibra. Y esto significa que el cuerpo necesitará un poco más de tiempo para digerir estos vegetales, lo que en consecuencia te permitirá mantener una sensación de saciedad por más tiempo (el hecho debe ser de interés para perder peso).
5. Cereales. Probablemente no haya mejores fuentes de vitamina B que la avena, el germen de trigo, el arroz salvaje y la cebada. Entre los alimentos que contienen el complejo B, los cereales son ciertamente estimulantes. Además, los cereales son una excelente fuente de fibra, magnesio y potasio. Recuerde esto cuando se enfrente a una elección: gachas o un sándwich. Y además. Cuanto más se prestan los granos a su procesamiento (térmico o mecánico), menos vitaminas quedan en su composición. En el arroz pulido se conserva menos de la mitad del contenido original de B6, un tercio de B3 y solo una quinta parte de B1.

Otras fuentes de vitaminas B:

• Levadura;
• alga espirulina (según algunas fuentes, contiene B12);
• frutos secos (almendras, cacahuetes, anacardos).

Estos productos pueden comerse crudos o usarse para preparar deliciosas comidas para toda la familia. Por ejemplo, prepare una ensalada rica en vitaminas de tofu y aguacate, pasteles de batata y repollo, pilaf de arroz salvaje, avena con plátanos y pasas. Sin duda, tus seres queridos apreciarán tu talento culinario y el cuerpo te agradecerá la porción de vitaminas.

El estrés y la tensión emocional, lamentablemente, se han convertido en una parte integral de la vida de una persona moderna, lo que significa que el sistema nervioso, más que nunca, requiere protección adicional. Un desequilibrio vitamínico conduce al rápido agotamiento del cuerpo, su envejecimiento prematuro y la disfunción de órganos y sistemas.

Cuando se trata de sustancias del grupo B, a primera vista, parecería imposible contraer hipovitaminosis B, porque estos elementos útiles para los humanos están presentes en casi todos los alimentos. Pero, por desgracia, la hipovitaminosis B es un fenómeno bastante común. Y hay al menos dos razones para ello. Primero, primero recordemos en qué consiste la dieta habitual de la mayoría de las personas que trabajan. La comida casera saludable está siendo reemplazada cada vez más por productos de las tiendas en forma de comidas preparadas o semielaboradas, que consisten principalmente en suplementos nutricionales. En cuanto a las verduras de invernadero y la carne de animales cultivados con alimentos especiales para un crecimiento rápido, las vitaminas en dichos productos contienen un mínimo. La segunda causa común de la hipovitaminosis B es el alcohol: bajo la influencia del alcohol, las vitaminas pierden su fuerza.

Entonces resulta que en muchos casos no es suficiente saber qué contiene la vitamina B y comer alimentos ricos en sustancias útiles. Entonces ayudan las preparaciones farmacéuticas.

Farmacia Doce "B"

• B1 (tiamina): suministra glucosa al cerebro, su deficiencia afecta la memoria y el funcionamiento del sistema nervioso;
• B2 (riboflavina): promueve el metabolismo, la deficiencia conduce al exceso de peso;
• B3 (niacina): da energía, previene la depresión, la apatía, la irritabilidad;
• B4 (colina) - mejora la función hepática;
• B5 (ácido pantoténico): afecta la salud del cabello, la piel y las uñas;
• B6 (piridoxina): mejora el apetito, promueve el sueño profundo y el buen humor;
• B7 (biotina): un participante en los procesos metabólicos, afecta la producción de energía;
• B8 (inositol) - vitamina antidepresiva, fortalece las células nerviosas;
• B9 (ácido fólico): regula la producción de glóbulos rojos;
• B10 (ácido para-aminobenzoico) - da belleza al cabello y la piel, mejora la función intestinal;
• B11 (levocarnitina): estimula el trabajo del corazón, el cerebro, los riñones, fortalece el tejido muscular, afecta el metabolismo energético;
• B12 (cianocobalamina): aumenta la inmunidad, participa en la síntesis de hemoglobina y aminoácidos.

La industria farmacéutica ofrece vitaminas B en forma sólida y líquida. La primera opción son las vitaminas en tabletas y cápsulas. Forma líquida: en ampollas y en soluciones para beber. Las farmacias también ofrecen sustancias B en polvo, grageas y otras formas.

en tabletas

La forma más popular son las vitaminas del grupo B en tabletas. Tienen una serie de ventajas, la principal de las cuales es más conveniente en comparación con las vitaminas en inyecciones, adecuadas para niños y de uso indoloro. La fórmula química es totalmente consistente con las vitaminas naturales.

Las vitaminas en tabletas se prescriben:

• cuando es necesario restaurar el cuerpo después de operaciones, fracturas, enfermedades cardiovasculares;
• para la prevención de enfermedades del sistema nervioso y fortalecimiento del sistema inmunológico;
• para restaurar el sistema nervioso;
• para regular el metabolismo;
• con hipovitaminosis B, uno de cuyos síntomas es la fatiga crónica.

Al tomar vitaminas B, es importante recordar que son bastante inestables, prácticamente incapaces de acumularse en el cuerpo y se excretan rápidamente.

Más vitaminas en tabletas: una cierta dosis. No es necesario calcular la presencia de una sustancia en los alimentos, basta con tomar una pastilla y asegurarse de que el cuerpo reciba la cantidad necesaria de sustancias B.

Si necesita reponer las reservas de todo el grupo B, hay una razón para tomar un complejo de vitaminas, las más comunes son la levadura de cerveza, varios tipos de suplementos dietéticos.

Reglas importantes para tomar vitaminas en tabletas:

1. Cualquier vitamina que contenga sustancias B, es importante beber solo agua.
2. El efecto de la hipovitaminosis se logra después de un curso de 3 semanas de tomar el medicamento.
3. En el momento de la terapia con vitaminas, abandone el alcohol y el té negro (reduce la absorción de B1).
4. No combine vitaminas del grupo B con fluorouracilo, antiácidos, levodopa.

Y lo mas importante. No debe autodiagnosticarse la deficiencia de vitaminas y automedicarse. Algunas vitaminas pueden ser tóxicas si se toman incorrectamente. Y el uso de suplementos dietéticos del grupo B a veces enmascara la deficiencia de otras vitaminas.

en ampollas

Hoy, en el mercado farmacéutico, es fácil obtener un complejo vitamínico en inyecciones de producción nacional e importada. La vitamina B en inyecciones se usa principalmente para el tratamiento de enfermedades del sistema nervioso y para trastornos del sistema musculoesquelético. Y si puede hablar de vitaminas en tabletas como un tónico general profiláctico, entonces las drogas en ampollas son exclusivamente una droga. Y hoy en día no hay mejor alternativa para muchas enfermedades que el uso de inyecciones de sustancia B, aunque bastante dolorosas, pero efectivas. La efectividad de la forma líquida de la droga se explica por los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. El medicamento, inyectado directamente en la sangre, evitando el procesamiento por parte de los órganos del sistema digestivo, tiene más poder y su acción comienza más rápido. El complejo de sustancias B está incluido en el programa para el tratamiento de la epilepsia y la enfermedad de Alzheimer.

Cómo inyectarse drogas B

Las inyecciones intramusculares, a diferencia de las intravenosas, pueden ser realizadas por una persona sin educación médica especial. Basta recordar la regla básica: el medicamento se inyecta en la parte superior del muslo. Y no mezcle varias vitaminas del grupo B en una jeringa; es posible que se produzca una alergia. También es importante saber que B1 no se puede mezclar con soluciones que contengan sulfitos e iones de cobre. B6 no es compatible con levodopa y B12 no es compatible con sales de metales pesados.

La mayoría de los complejos B en ampollas son una combinación de vitaminas B1, B6 y B12. Dado que esta mezcla es bastante dolorosa cuando se administra, puede tomar una solución de 4 componentes para inyección intramuscular, compuesta por vitaminas y lidocaína.

Las contraindicaciones para el uso del complejo B en las inyecciones son el embarazo, la hipersensibilidad a las vitaminas del grupo. Como regla general, las inyecciones no se prescriben para niños menores de 12 años.

El curso estándar de tratamiento para hipovitaminosis o trastornos del sistema nervioso no dura más de 10 días, luego continúa el tratamiento con vitaminas en tabletas.

Complejos para niños.

Y si para el tratamiento del beriberi es mejor tomar inyecciones para adultos, entonces para los niños el complejo B se prescribe solo en tabletas y solo cuando es absolutamente necesario. La dosis diaria de vitamina B para niños es (según la edad) de 0,3 a 48 mcg. Por supuesto, es mejor reponer las reservas de vitaminas en el cuerpo del niño a partir de los alimentos. Por ejemplo, para estudiar qué frutas contienen sustancias B, generalmente los niños no se niegan a tomar vitaminas en una forma tan sabrosa.

Puede darle a su hijo vitaminas en tabletas solo después de una receta médica. También determinará la dosis diaria requerida del medicamento y explicará las instrucciones de uso sobre cómo tomar correctamente las vitaminas para niños.

Si se producen reacciones adversas, deje de tomar el complejo vitamínico y consulte a un médico. Un exceso de la droga puede causar fiebre en los niños, causar náuseas, dolores de cabeza e incluso dermatitis.

Está claro que el complejo B tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Pero aún así, la falta de una vitamina afecta principalmente el funcionamiento del sistema nervioso. Y esta influencia es tan fuerte que merece una discusión aparte.

Las vitaminas B son un componente necesario para la producción de serotonina en el cuerpo, que controla el estado de ánimo y es responsable de la salud mental. Sin suficiente serotonina, el cuerpo tarda más y es más difícil recuperarse del estrés.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 y ácido fólico en combinación son conocidos como un complejo antiestrés responsable de la salud del sistema nervioso. El estilo de vida moderno, repleto de ataques de nervios y alimentos poco saludables (saturados con carbohidratos "dañinos"), requiere una cantidad suficiente de vitaminas B en la dieta diaria de una persona.

El efecto de las vitaminas B sobre la sensibilidad al estrés ha sido científicamente probado. Los experimentos han demostrado que es suficiente durante un mes para reponer el complejo de sustancias B en el cuerpo todos los días para que el cuerpo adquiera resistencia contra los trastornos nerviosos. La tiamina alivia la ansiedad y el miedo, mejora el estado de ánimo. B6 afecta los procesos neuroquímicos en el cerebro, activando la producción de la "hormona de la felicidad" (serotonina). La falta de una hormona hace a las personas mentalmente más vulnerables, sentimentales, se estresan más fácilmente.

Pero para que el grupo B funcione en beneficio del sistema nervioso con toda su fuerza, vale la pena minimizar el desperdicio de vitaminas para la "digestión" de los carbohidratos. Como ya se mencionó, el nivel de vitamina B en el cuerpo se ve muy afectado por la cantidad de carbohidratos consumidos, en particular los "rápidos" (alimentos de comidas rápidas, dulces).

Sobredosis

Las vitaminas B prácticamente no pueden causar reacciones tóxicas en el cuerpo. Una sobredosis de vitamina B3 puede causar enrojecimiento facial o tinnitus. El consumo excesivo de otras sustancias del complejo provoca diarrea, nerviosismo y somnolencia.

Los ocho magníficos

Gracias al complejo de vitamina B, el cuerpo humano puede funcionar como una máquina bien engrasada. Y estos nutrientes ayudan a convertir los alimentos en combustible, lo que nos permite mantenernos con energía durante todo el día. La singularidad de las vitaminas B radica en el hecho de que, por un lado, funcionan de manera efectiva en conjunto, pero al mismo tiempo, cada una de ellas tiene su propia función insustituible en el cuerpo, desde fortalecer el cabello hasta mejorar la memoria. Ahora trataremos de averiguar por qué es importante que el cuerpo obtenga suficiente de cada una de estas vitaminas y qué hacer cuando una o más no es suficiente.

Vitamina	para que se necesita	Fuentes	déficit	Cantidad diaria y sobredosis
Vitamina B1 (tiamina)	Vitamina B1, también conocida como tiamina o vitamina antiestrés. En su forma pura, estos son cristales que huelen a levadura. Participa en la conversión de la glucosa en energía, afecta el funcionamiento del sistema nervioso y protege el sistema inmunológico. Promueve la formación de nuevas células sanas, es importante para la síntesis de ADN y ARN.	Cereales integrales, lentejas, semillas (especialmente sésamo), guisantes, germen de trigo, nueces, levadura, carne de cerdo, coliflor, espinacas, leche, frutas y frutos secos.	Es más común en países donde el arroz blanco pulido es el alimento básico. Otras causas de deficiencia son el abuso de alcohol o una nutrición muy deficiente. Síntomas de deficiencia: confusión, irritabilidad, mala coordinación, letargo, debilidad muscular. Consecuencias de la deficiencia: enfermedades del sistema cardiovascular (edema y agrandamiento del corazón), nervioso y muscular, indigestión. Las personas con falta de vitamina B1 a menudo experimentan hormigueo en todo el cuerpo y falta de coordinación, dolor en los músculos de la pantorrilla. Las personas que abusan del alcohol desarrollan el síndrome de Wernicke-Korsakoff: avitaminosis B1 completa. Bajo la influencia del alcohol, los intestinos dejan de absorber la vitamina y los riñones aceleran la excreción de la sustancia beneficiosa del cuerpo.	- para hombres - 1 mg; - para mujeres - 0,8 mg. La tiamina no permanece en el cuerpo por mucho tiempo, por lo que es importante reponer sus reservas diariamente. Casi no hay sobredosis. Puede tomar hasta 100 mg por día.
Vitamina B2 (riboflavina)	La vitamina B2, también conocida como riboflavina, fortalece el sistema nervioso, participa en la producción de glóbulos rojos, mejora la vista, preserva la belleza y la salud de la piel. Tiene las funciones de un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. Previene el envejecimiento prematuro y enfermedades del sistema cardiovascular, alivia las migrañas. Destruye bajo la influencia de los rayos UV.	Productos lácteos (requesón, leche, yogur), huevos (proteína), arroz salvaje, levadura, hígado, riñón, verduras de hoja, pescado (salmón), carne de res.	El fenómeno es raro. Las personas que no consumen productos lácteos y abusan del alcohol están en riesgo. Síntomas de deficiencia: lengua y párpados doloridos, comisuras de la boca agrietadas, sensibilidad a la luz, ojos rojos, sarpullido, pérdida de cabello.	- para hombres - 3 mg; - para mujeres - 1 mg. Requiere reposición diaria en el cuerpo. La dosis máxima es de 40 mg.
Vitamina B3 (ácido nicotínico)	La vitamina B3 (ácido nicotínico, niacina) participa en más de 200 reacciones químicas en el cuerpo, incluida la síntesis de ácidos grasos. Apoya la salud del sistema nervioso y digestivo, promueve la salud de la piel (tratamiento del acné). A diferencia de otras vitaminas B, tolera bien los efectos térmicos y se conserva bien en los alimentos durante la cocción.	Carne, pescado, huevos, leche, cereales, nueces, champiñones, carne de res, maní, trigo.	En riesgo están las personas que abusan del alcohol, se adhieren a una dieta de maíz, personas con trastornos en el sistema digestivo. Síntomas de deficiencia: diarrea, demencia, dermatitis, lengua hinchada, debilidad, mareos, pérdida de apetito, confusión, irritabilidad.	- para hombres - 17 mg; - para mujeres - 13 mg. Requiere reposición diaria en el cuerpo. Exceder la cantidad diaria puede causar enrojecimiento de la piel, picazón, náuseas, el uso prolongado de altas dosis de niacina está plagado de enfermedades hepáticas. La dosis máxima es de 17 mg de ácido nicotínico o 500 mg de nicotinamida.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	La vitamina B5 (ácido pantoténico) ayuda a transformar los alimentos que consume en energía, produce glóbulos rojos, promueve la producción de hormonas esteroides y la síntesis de ácidos grasos. Retrasa el proceso de envejecimiento del cuerpo. Protege la piel de la aparición prematura de pigmentaciones propias de la edad.	Casi todos los productos cárnicos y vegetales (pollo, ternera, patatas, tomates, cereales, huevos, riñones, hígado, cereales integrales, levadura, cacahuetes, legumbres).	Ocurre extremadamente raramente. Síntomas de deficiencia: fatiga, insomnio, estreñimiento, vómitos, trastornos intestinales.	El cuerpo es capaz de obtener la dosis necesaria de vitamina B5 de los alimentos consumidos. Requiere reposición diaria. La dosis máxima diaria es de 200 mg.
Vitamina B6 (piridoxina)	La vitamina B6 también se conoce como piridoxina. Como en otras vitaminas B, convierte los alimentos en energía, participa en la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Participa en los procesos bioquímicos que afectan el desarrollo y la actividad del cerebro, fortalece el sistema inmunológico, promueve la producción de hormonas esteroides, serotonina, melatonina y norepinefrina. Esencial para la absorción de aminoácidos y glucógeno. Reduce la inflamación causada por la artritis reumatoide.	Carne de cerdo, aves, pescado, mariscos, pan, cereales, huevos, leche, verduras, maní.	La deficiencia de vitaminas la experimentan las personas que abusan del alcohol, las mujeres que toman anticonceptivos, los ancianos, las personas con enfermedades de la tiroides. Síntomas de deficiencia de vitamina B6: insomnio, depresión, anemia, grietas en las comisuras de los labios, espasmos musculares, irritabilidad, convulsiones, confusión, dermatitis.	- para hombres - 1,4 mg - para mujeres - 1,2 mg. Requiere la reposición diaria de reservas en el cuerpo a partir de los alimentos. La ingesta a largo plazo de una dosis superior a 200 mg por día provoca neuropatía periférica, pérdida de sensibilidad en las extremidades y desencadena procesos irreversibles en el sistema nervioso. No tome innecesariamente más de 10 mg de vitamina B6 por día.
Vitamina B7 (biotina)	La vitamina B7 (biotina) o como también se le llama la “vitamina de la belleza” es necesaria para el metabolismo de las grasas, los aminoácidos y la síntesis de glucógeno. Responsable de la salud del cabello, uñas, piel. Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre en diabéticos. Es esencial para las mujeres embarazadas: es responsable del correcto desarrollo del feto. Sintetizado en el intestino.	Coliflor, yemas de huevo, cacahuetes, hígado, carne de pollo, levadura, champiñones, fresas, queso, soja. Se encuentra en una amplia gama de alimentos, pero en niveles más bajos que otras vitaminas solubles en agua.	Los casos de deficiencia de vitaminas son extremadamente raros, ya que la biotina es una sustancia común en la mayoría de los alimentos y se necesitan pequeñas dosis de la vitamina para que el cuerpo funcione. La deficiencia puede ser causada por el consumo prolongado de claras de huevo. Síntomas de deficiencia: piel gris pálido, lengua agrietada, estados depresivos, alucinaciones, cambios en la función cardíaca, falta de apetito, náuseas, dermatitis escamosa, pérdida de cabello, dolor muscular, fatiga crónica y debilidad.	No debe exceder los 0,9 mg por día.
Vitamina B9 (ácido fólico)	El ácido fólico, o vitamina B9, junto con la B12 es responsable de la formación de glóbulos rojos, mejora el funcionamiento del sistema nervioso central, en particular en los recién nacidos, favorece la síntesis de ADN y el crecimiento celular. Indispensable durante la planificación del embarazo. Mejora la memoria, protege contra el desarrollo de la depresión, alivia los sentimientos de miedo desmotivado.	Brócoli, coles de Bruselas, remolacha, hígado, espinacas, espárragos, guisantes, garbanzos, huevos, cítricos, aguacates, salmón.	La falta de ácido fólico en el cuerpo causa fatiga, debilidad, anemia, pérdida de peso rápida, en mujeres embarazadas, el riesgo de desarrollo fetal anormal.	- para adultos - 0,2 mg Requiere reposición diaria en el cuerpo. Tomar ácido fólico en cantidades superiores a 1 mg por día puede ocultar los síntomas de la deficiencia de vitamina B12, que conlleva el desarrollo de anemia y enfermedades del sistema nervioso. Síntomas de una sobredosis de B9: malestar general, disfunción intestinal.
Vitamina B12 (cianocobalamina, cobalamina)	A la vitamina B12 se le asigna la función de mantener la salud del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Promueve la producción de mielina, tiene un efecto beneficioso sobre la actividad cerebral. El "rendimiento" de B12 depende completamente de la presencia en el cuerpo de la dosis necesaria de ácido fólico.	Carne, bacalao, salmón, mariscos, leche, queso, huevos, cereales. Y está completamente ausente en los alimentos vegetales.	La falta de vitamina B12 conduce a la anemia. Es más común en ancianos y vegetarianos. Síntomas de deficiencia: fatiga, falta de apetito, pérdida de peso, taquicardia, dificultad para respirar, visión borrosa, depresión, pérdida de memoria.	- para adultos - 0,0015 mg La dosis máxima permitida es de 2 mg de vitamina B12 por día.

Compatibilidad

No vale la pena recordar lo importante que es para el cuerpo consumir una gama completa de vitaminas y minerales. Este hecho es conocido por todos. Pero al mismo tiempo, muchas personas se olvidan de otra regla no menos importante: la regla de combinar sustancias útiles. Beber un puñado seguido de todas las drogas es un gran error. Esto se explica fácilmente: las vitaminas y los minerales tomados juntos pueden potenciar o bloquear la acción de los demás.

Reglas para combinar vitaminas del grupo B:

1. No mezcle diferentes vitaminas del grupo:

• B1 es incompatible en combinación con B2, B3 y B6;
• B12 destruye la estructura de B6.

1. B2 y B6 son bien compatibles.
2. La vitamina B6 favorece la absorción de zinc y calcio.
3. y el ácido ascórbico ayudan al cuerpo a absorber mejor la vitamina B12.
4. El hierro, el cobre y la vitamina C bloquean la absorción de la vitamina B12 por parte del organismo.
5. B9 y zinc son absolutamente incompatibles: bloquean las funciones útiles del otro.
6. El ácido ascórbico potencia las funciones de la vitamina B9.

Vitaminas del grupo B en cosmética

Beneficios para el cabello

La falta de vitaminas B afecta la salud del cabello. Además, al mirar tu cabello, puedes entender qué tipo de sustancia le falta al cuerpo:

• Deficiencia de B1: cabello descolorido y quebradizo;
• B2 - raíces aceitosas y puntas secas;
• B3: el cabello crece lentamente, se vuelve gris temprano;
• B6 y B12 - piel seca con caspa en la cabeza.

A la hora de cuidar el cabello, en primer lugar, es importante pensar en eliminar la causa del problema, es decir, restablecer el equilibrio vitamínico (para ello sería bueno saber de qué es responsable cada una de las vitaminas del complejo B y qué afecta). Por lo tanto, los productos para el cuidado del cabello más caros contienen vitaminas del complejo B. Pero como muchas mujeres han visto, no tiene sentido pagar por un nombre de moda comprando champús, mascarillas y bálsamos de marca cuando puedes preparar un producto fortificado efectivo para el cuidado del cabello por tu cuenta. La forma más fácil es agregar vitamina B (en forma de solución o polvo) a un champú más económico. ¿Qué da una herramienta tan "casera"? Lo mismo que los productos de marca profesional en los salones de belleza: cabello bien cuidado y saludable.

Bálsamo "Vitaminaka"

Para preparar este eficaz producto capilar, necesitarás una base y un conjunto de vitaminas. Cualquier acondicionador para el cabello (incluso el más barato) es perfecto como base. En 50 gramos del producto, añadir 1 ampolla de B1, B2, B3, B6 y B12. Mezclar todo a fondo. Si lo desea, se puede verter un poco de jugo de aloe en la mezcla. Aplicar durante 10-15 minutos 1-2 veces a la semana. Ya después de varios procedimientos, el cabello adquirirá un hermoso brillo, una suavidad sedosa y un aspecto saludable. Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.

Beneficios para la piel

¿Está buscando un producto para el cuidado de la piel que pueda proteger contra el envejecimiento? Considere lo que ya ha encontrado. El complejo de sustancias B no solo normaliza los procesos metabólicos en la epidermis, sino que también la protege del fotoenvejecimiento causado por las quemaduras solares, alisa las arrugas, hidrata y tensa la piel envejecida, restaura su elasticidad anterior, alivia el acné y la inflamación.

Las cremas faciales enriquecidas con vitamina B son de textura ligera, no grasosas, pero propensas a una rápida oxidación. Por lo tanto, para preservar la composición vitamínica de la sustancia, es importante cerrar siempre bien la tapa del frasco, protegerlo de la exposición a la luz solar. Algunas B-cream pierden sus propiedades tras varias horas de almacenamiento inadecuado. Además, probablemente sorprenda a muchos, pero la estantería del baño no es el mejor lugar para guardar cremas de vitamina B. Es mejor elegir un lugar más seco y no tan caluroso. La elección ideal es la puerta del frigorífico. Y una cosa más: los productos para el cuidado de la piel del rostro enriquecidos con vitaminas B se pueden preparar fácilmente a partir de productos improvisados ​​​​en el hogar, y su uso no dará un resultado peor que los productos caros de los fabricantes de cosméticos populares.

Mascarilla de levadura

Como saben, es un producto que tiene un alto contenido de vitamina B. Y es este producto el que las mujeres de todo el mundo utilizan como un producto cosmético eficaz. Después de un curso de máscaras de levadura, la piel se vuelve más suave, más suave y más hidratada.

Opción 1

Mezclar la levadura y la leche. Agregue jugo de repollo fresco y un poco de algas secas (en polvo) a la mezcla resultante. Mezcle bien la mezcla. Deberías obtener gachas (como crema agria espesa). Coloque el frasco con el producto terminado en agua caliente y espere hasta que "encaje". Aplicar la sustancia sobre la piel de la cara y dejar actuar durante 10 minutos. Lavar con agua tibia.

opcion 2

Mezcle 2 cucharadas de levadura (aproximadamente 20 gramos) con crema agria. Agregue unas gotas de jugo de limón y algas secas en polvo a esta papilla. Aplicar la mezcla en el rostro y dejar actuar durante 15 minutos. Además de las propiedades nutricionales, esta mascarilla tiene un efecto iluminador: elimina las manchas de la edad y las pecas.

Un menú correctamente compuesto es una garantía de que usted y su familia recibirán todo el complejo de vitaminas B todos los días. Una mesa con un menú programado para la semana facilitará la planificación de la dieta diaria. A continuación ofrecemos varias recetas de platos ricos en sustancias B y otros oligoelementos beneficiosos.

Pasta de hígado

Ralle las zanahorias en un rallador grueso, guise un poco en mantequilla, agregue las verduras finamente picadas. Hervir el hígado de res o de pollo por un corto tiempo (solo hasta que desaparezca el color rosado). Pase el hígado y las verduras preparados dos veces a través de una picadora de carne. Añadir la yema de huevo duro y un poco de mantequilla. Mezcle todo bien hasta que se forme una masa homogénea.

sopa de queso

Necesitará: una rebanada de pan blanco, mantequilla, queso procesado, caldo de verduras, huevo crudo, verduras.

Tostar una rebanada de pan con mantequilla hasta que esté crujiente. Ponga una rebanada de queso derretido sobre el pan y cubra la sartén con una tapa. Continúe friendo hasta que el queso se derrita. Coloque el pan terminado en el fondo del plato hondo, ponga un huevo crudo encima y vierta el caldo hirviendo sobre todo. Agrega verduras.

Rassolnik

Para cocinar, necesitará una libra de carne y algunos riñones de res (o menudencias de pollo), un par de pepinillos, cebollas, un poco de aceite vegetal, hierbas, apio.

Hervir el caldo de carne y despojos (no olvide drenar el primer agua inmediatamente después de hervir). Pelar las raíces vegetales, picar y freír en aceite. Añadir al caldo colado. Cortar los pepinos y las patatas y añadir también a la sartén. Hervir todo junto durante aproximadamente media hora. Agregue la salmuera de pepino y las hierbas. Servir con carne y vísceras (riñones).

Los amantes del pescado pueden preparar encurtidos en caldo de pescado.

Rollitos de pollo con queso y espinacas

Sal espinaca, pimienta, mezclar con queso rallado. Ponga la mezcla terminada en una rebanada de filete de pollo. Enrollar. Envolver los rollos con lonchas de jamón. Envolver en una hoja de papel de aluminio. Hornear en el horno.

Riñones en crema agria

Tomará un kilogramo de riñones, zanahorias, nabos, papas, encurtidos, crema agria, pasta de tomate, ajo, especias.

Remoje los riñones en agua fría y hierva, siguiendo las tecnologías para preparar estos despojos. Listo riñón cortado y frito. Corte las papas y las zanahorias en cubos, póngalas en una cacerola, agregue los riñones, vierta la crema agria sobre todo y cocine a fuego lento. Agregue ajo, especias, pasta de tomate, pepinillos picados.

En lugar de un epílogo

Cosas importantes para recordar acerca de la vitamina B:

1. Las sustancias del grupo B son un conjunto de 8 vitaminas hidrosolubles que son indispensables para varios tipos de procesos metabólicos.
2. La mayoría de estas vitaminas no se almacenan en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que es importante reponer diariamente el suministro de nutrientes de los alimentos.
3. El alcohol priva a casi todas las vitaminas del grupo B de "capacidad de trabajo".
4. No puede participar en el autodiagnóstico de una deficiencia de una vitamina del grupo B.
5. Aunque las vitaminas B se definen como un solo complejo, cada una de ellas tiene su propia función única en el cuerpo, por lo que es importante obtener la dosis correcta de cada una de estas ocho sustancias.

El complejo de vitamina B es un medicamento combinado que contiene vitaminas B (vitamina B 1, B 2, B 6) y nicotinamida. Estas sustancias son necesarias para el funcionamiento normal del organismo, intervienen en el metabolismo de las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas y se utilizan para tratar afecciones y enfermedades asociadas a la carencia de vitaminas del complejo B y nicotinamida.
El complejo vitamínico B se usa en caso de deficiencia comprobada de vitaminas B (B 1 , B 2 , B 6 ) y la nicotinamida en los casos en que no se pueden usar formas de dosificación orales.

no tomes la droga

Si es hipersensible (alérgico) a los principios activos o a cualquiera de los demás componentes del medicamento.
Si se desarrollan reacciones de hipersensibilidad, deje de usar el medicamento y consulte a un médico.
con aumento de la presión arterial (hipertensión arterial II-III grado).

Medidas de precaución

Informe a su médico si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- tumores malignos;
- enfermedades del hígado, enfermedades de la vesícula biliar y vías biliares, úlcera péptica del estómago o duodeno, gastritis, hemorragias, gota.
Cuando se toma el medicamento en dosis altas durante mucho tiempo, se puede desarrollar una neuropatía periférica, que se manifiesta por una coordinación alterada y dolor ardiente en los pies. El desarrollo de estos síntomas puede ocurrir de 1 mes a 3 años después del inicio del tratamiento.
El medicamento puede causar resultados falsos positivos en la determinación de urobilinógeno en orina utilizando el reactivo de Ehrlich.
El medicamento puede hacer que la orina se vuelva de color amarillo anaranjado.

Información importante sobre los excipientes del medicamento
Como excipiente, el medicamento contiene parahidroxibenzoato de metilo, que puede causar reacciones alérgicas (posiblemente de tipo retardado) y, en casos excepcionales, broncoespasmo.
El medicamento contiene menos de 1 mmol de sodio (23 mg) por dosis, es decir, prácticamente no contiene sodio.

Tomar otros medicamentos

Informe a su médico o farmacéutico si ha tomado recientemente o está tomando cualquier otro medicamento, incluso los adquiridos sin receta médica.
El contenido de vitamina B 1 puede provocar una disminución del efecto de ciertos medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta (medicamentos antihipertensivos), así como una disminución del efecto hipnótico de los barbitúricos y la glutetimida.
La vitamina B 1 puede potenciar el efecto de los fármacos utilizados para tratar estados depresivos (imipramina, desipramina), especialmente en pacientes de edad avanzada.
La vitamina B 1 pierde su efecto cuando se usa con el citostático 5-fluorouracilo.
La vitamina B 6 reduce el efecto antiparkinsoniano de la levodopa.
El uso simultáneo de nicotinamida y fármacos antiepilépticos (carbamazepina, diazepam y valproato de sodio) puede potenciar su efecto anticonvulsivo.
La clorpromazina aumenta la excreción de vitamina B 2 en la orina.
El probenecid inhibe la secreción tubular de vitamina B 2 , por lo que se ralentiza su excreción en la orina y pueden aumentar los efectos terapéuticos y secundarios.
Debido a diversas incompatibilidades, no se permite el uso simultáneo (en la misma jeringa) con bencilpenicilina y oxacilina, macrólidos, cloranfenicol (antibióticos), vitamina B12, vitamina C.
Es necesario informar a su médico sobre cualquier tratamiento concomitante con otros medicamentos para evitar posibles interacciones entre ellos.

Embarazo y lactancia

Consulte a su médico o farmacéutico antes de usar cualquier medicamento.
El medicamento se puede usar en dosis terapéuticas durante el embarazo.
No se recomienda tomar complejo de vitamina B durante la lactancia. Si es necesario, se debe interrumpir la lactancia.
Debido a la falta de estudios clínicos controlados que confirmen la seguridad, el uso del medicamento durante el embarazo solo es posible con receta médica, después de evaluar la relación beneficio / riesgo.

Conducción de vehículos y trabajo con mecanismos.

La droga no afecta la capacidad de conducir vehículos y trabajar con mecanismos complejos.

Cómo aplicar

La solución de complejo de vitamina B para inyección se usa según lo prescrito por un médico. Si tiene alguna duda, consulte a su médico o farmacéutico.
El medicamento generalmente se administra por vía intramuscular o, con menos frecuencia, por vía intravenosa lentamente a una dosis de 1-2 ml por día o cada dos días durante 5-10 días.
La dosificación y la duración del tratamiento las determina el médico tratante, según la gravedad de la enfermedad y la tolerabilidad del fármaco.
Tan pronto como sea posible, se recomienda cambiar a formas de dosificación para administración oral.
Niños: No se ha demostrado la seguridad y eficacia del medicamento en niños, no se recomienda su uso en pediatría.
Si ha tomado más medicamento del recetado por su médico
Los casos de sobredosis son poco probables, ya que el medicamento es administrado por especialistas calificados. Pero, si cree que la dosis fue alta, consulte con su médico.
Cuando se usa el medicamento en dosis muy altas, pueden ocurrir síntomas de sobredosis: agitación, miedo, temblor, insomnio, dolor de cabeza, convulsiones.
Si olvida tomar un medicamento
No tome una dosis doble para compensar la que olvidó.
Continúe usando según las indicaciones de su médico.
Si tiene cualquier otra duda sobre el uso de este medicamento, consulte a su médico o farmacéutico.

Posibles efectos secundarios

Al igual que todos los medicamentos, el complejo vitamínico B puede producir efectos adversos, aunque no se producen en todos los pacientes.
reacciones de hipersensibilidad (urticaria, angioedema).
Trastornos renales y del tracto urinario: tinción amarilla de la orina debido a la presencia de riboflavina en la preparación.
De la piel y tejido subcutáneo: enrojecimiento de la piel de la cara, sofocos, sarpullido, picazón.
Trastornos generales y condiciones en el lugar de la inyección: dolor en el lugar de la inyección.
Al usar los ingredientes activos del medicamento, también se registraron las siguientes reacciones adversas:
Trastornos del sistema inmunológico: reacciones de hipersensibilidad (aumento de la sudoración, taquicardia, urticaria, picazón en la piel, dificultad para respirar, dificultad para respirar, broncoespasmo), shock anafiláctico.
Trastornos del sistema nervioso: dolor de cabeza, mareos, polineuropatía periférica (con uso prolongado de dosis altas).
Del tracto gastrointestinal: náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal.
Del lado del hígado y del tracto biliar: aumento de los niveles de transaminasas, hepatitis.
Las reacciones adversas desaparecen cuando se suspende el tratamiento.
Si experimenta cualquier efecto adverso no mencionado en este prospecto, informe a su médico o farmacéutico.

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La forma de vida moderna de muchas personas está estrechamente ligada al alcohol, el tabaco y la dieta poco saludable. Por esta razón, la persona promedio carece de vitaminas B.

Son estas vitaminas las responsables de la buena salud mental, la belleza del cabello, el estado de la piel y mucho más. Los análogos sintéticos del grupo B se utilizan con fines médicos.

Propiedades útiles de las vitaminas B.

El grupo B incluye 8 vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) y 9 compuestos similares a las vitaminas (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17). La mayoría de estas sustancias pueden ser sintetizadas por la microflora intestinal humana, incluida la B12.

En su forma natural, las vitaminas son seguras y nunca se produce una sobredosis. El exceso de sustancia se excreta del cuerpo y no hace daño. En los alimentos, una vitamina siempre se complementa con un conjunto de proteínas y oligoelementos necesarios; no es necesario que los tome del cuerpo.

vitaminas B

Nombre	Características beneficiosas
B1, tiamina	Favorece el trabajo del cerebro, mejora el riego sanguíneo, regula el tono muscular, los procesos metabólicos y la función celular, frena el proceso de envejecimiento
B2, riboflavina	Metabolismo, sangre, suministro de piel, cabello y uñas con oxígeno, mejora la visión, cicatrización de heridas, necesario para las superficies mucosas de los sistemas digestivo y respiratorio.
B3, ácido nicotínico	Regula el metabolismo, reduce el colesterol, necesario para la síntesis de una serie de hormonas, participa en la digestión, dilata los pequeños vasos
B5, ácido pantoténico	Estimula el crecimiento del cabello, antioxidante, mejora la salud de la piel, participa en procesos metabólicos y de síntesis, es importante para la digestión y la salud mental
B6, piridoxina	Participa en muchos procesos metabólicos y síntesis de sustancias (serotonina, adrenalina, lípidos, etc.), reduce el colesterol y mejora el metabolismo de las grasas en general, bueno para el corazón y los vasos sanguíneos, fortalece el cabello, activa la B9
B7, biotina	El elemento más importante en los procesos metabólicos (grasas / proteínas / carbohidratos), estabiliza el azúcar en la sangre, mejora la condición del cabello, la piel, las uñas, es necesario para la síntesis de microflora digestiva y hormonas.
ácido fólico B9	Mantiene la inmunidad, síntesis de proteínas, células sanguíneas, ADN, regula el desarrollo del feto durante el embarazo, es necesario para el funcionamiento del cerebro y la médula espinal, es responsable de los pigmentos de la piel.
B12, cianocobalamina	Afecta la síntesis de proteínas, la memoria, el aparato vestibular, la capacidad de concentración, el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso en su conjunto, protege el hígado de la obesidad, previene la hipoxia celular, ayuda a la absorción de B9

Vitaminas B - indicaciones de uso

La medicina es ambivalente sobre el uso de complejos vitamínicos y vitaminas sintéticas en general. Las vitaminas no son sustancias inocuas y pueden causar daños irreparables a la salud.

Situaciones en las que se aconseja el uso de sustancias específicas o un complejo vitamínico:

1. Deportes y aumento de la actividad física;
2. Condiciones de trabajo o entorno de vida difíciles;
3. Indicaciones médicas:
   • hipovitaminosis;
   • sistema cardiovascular (isquemia, hipertensión, aterosclerosis, etc.);
   • enfermedades del sistema nervioso (dolores de cabeza, trastornos del habla, depresión, estrés, signos de esquizofrenia, etc.);
   • enfermedades del sistema digestivo (gastritis, cirrosis, colitis, pancreatitis);
   • violaciones de los procesos metabólicos;
   • enfermedades de los órganos de la visión (ceguera diurna, cataratas, infecciones)
   • trastornos metabólicos y trastornos hormonales;
   • heridas y úlceras que no cicatrizan;
   • enfermedades de la piel (dermatitis, psoriasis, eccema, seborrea).
4. Fines cosméticos (fortalecimiento del cabello, uñas, cuidado de la piel)

Contraindicaciones y daños por el uso.

Varias enfermedades están asociadas con la falta de vitaminas individuales en el cuerpo humano (escorbuto, polineuritis, pelagra, raquitismo, parestesia, etc.). Algunas vitaminas pueden prevenir el cáncer.

Para prevenir el beriberi, se han utilizado ampliamente vitaminas sintéticas. Estadísticas acumuladas sobre el uso de estos fármacos.

Los estudios realizados en grandes grupos experimentales de personas y animales dieron resultados que cambiaron drásticamente la actitud de la medicina hacia la introducción masiva de complejos vitamínicos para peor.

Se encontraron las propiedades negativas de las vitaminas sintéticas de todos los grupos:

• la capacidad de causar hipervitaminosis (varios signos de envenenamiento, existe la posibilidad de muerte);
• ocurren alteraciones hormonales;
• aumenta la mortalidad (las razones no siempre son claras);
• posibles reacciones autoinmunes;
• varios procesos se interrumpen a nivel celular (complicaciones durante el embarazo, cáncer, etc.).

El saldo de los complejos multivitamínicos es solo una declaración publicitaria del fabricante. Solo las fuentes naturales de oligoelementos y vitaminas no dañarán la salud. Una síntesis completa de un elemento natural es un placer costoso y sin sentido.

¡Nota! Las vitaminas artificiales solo imitan parcialmente las sustancias naturales (hay excepciones). Las vitaminas sintetizadas modernas son medicamentos que se usan para el propósito previsto.

La seguridad de dicho producto depende del grado de purificación del producto final, porque en la síntesis se utilizan sustancias agresivas (ácido sulfúrico, etc.).

Además de la intolerancia individual, existen contraindicaciones para las drogas sintéticas:

1. B1 - lesiones cerebrales orgánicas, menopausia en mujeres;
2. B2 - ausente;
3. B3 - en forma de inyecciones (presión arterial alta constante, angina de pecho, aterosclerosis), úlcera péptica, gota, esteatosis (obesidad) del hígado;
4. B5 - ausente;
5. B6 - isquemia, úlcera péptica, problemas hepáticos;
6. B7 - período de embarazo y lactancia;
7. B9 - anemia maligna;
8. B12 - leucemia crónica, angina de pecho, niveles elevados de glóbulos rojos y hemoglobina, embarazo y lactancia, coagulación sanguínea elevada (riesgo de obstrucción de los vasos sanguíneos);

¿Cómo tomar correctamente las vitaminas?

en ampollas

Las inyecciones son necesarias en diferentes situaciones:

1. las propiedades de absorción del intestino se ven afectadas: tabletas, jarabe, etc. no entrará en la sangre. La excepción son las tabletas que se disuelven debajo de la lengua.
2. período de curación después de la cirugía en el tracto gastrointestinal;

Necesitas saber algunas cosas:

• determinar la falta de vitaminas específicas a través de un análisis de sangre;
• averigüe la dosis diaria del medicamento para evitar el envenenamiento (por razones médicas, la dosis puede aumentar);
• no debe inyectar todo el grupo B seguido al mismo tiempo,
• las vitaminas farmacológicamente incompatibles a veces se producen en forma de un complejo (por ejemplo: B1-B6-B12); tal vez haya sustancias en la composición que resuelvan este problema;
• la duración del curso es de 1 o 2 semanas;
• la inyección se administra por vía intramuscular en la parte superior del muslo o en la nalga;
• estrictamente requerido:
• exprima todo el aire de la jeringa;
• solo se necesitan agujas desechables: la punta se vuelve roma después del primer uso, cuando se vuelve a introducir, los tejidos subcutáneos se lesionan y se forman sellos, de los que será imposible deshacerse;
• el área de la inyección se trata con alcohol.

En forma líquida, las vitaminas se agregan a los champús y mascarillas para el cabello. Se añade al champú una ampolla por cada 200 mililitros. Las vitaminas del grupo B son altamente solubles en agua, por lo que la composición del champú será homogénea y sus propiedades de lavado no cambiarán de ninguna manera.

B3 se usa a menudo para el crecimiento del cabello, ya que aumenta la circulación sanguínea y despierta los folículos pilosos, pero esto es más un efecto secundario. El contenido de la ampolla se frota en el cuero cabelludo.

B3 ayuda a entregar oligoelementos y nutrición a los bulbos. Si el cabello se cae por una razón desconocida (trastornos hormonales, toxinas), la B3 puede aumentar la pérdida. El ácido pantoténico (B5) afecta directamente el crecimiento del cabello.

en tabletas

Es más natural consumir vitaminas a través del sistema digestivo en su forma natural. La falta del grupo de vitamina B se repone con una nutrición adecuada. No es necesario consumir complejos multivitamínicos sintéticos en condiciones normales.

Si surgiera la necesidad, entonces:

• preferiblemente preparados renaturalizados (retorno de cualidades naturales) obtenidos a partir de materias primas naturales (verduras, frutas, hierbas, bayas) o por fermentación con probióticos;
• las tabletas/gránulos/jarabe se toman generalmente después de las comidas para mejorar la absorción;
• más no significa mejor: una sobredosis provoca la falta de una serie de oligoelementos y vitaminas, que se expresa en forma de alergias y efectos secundarios.
• el grupo B no se puede mezclar con las vitaminas C, D, K, A;
• el grupo B no debe mezclarse entre sí (especialmente B12), la excepción son las combinaciones B6-B9, B12-B9, B2-B6.

El costo de la droga

Los sustitutos de vitaminas sintetizados son asequibles. Las vitaminas naturales de élite (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) son muy caras y no están disponibles en todas las farmacias.

• carne roja: contiene las 8 vitaminas y algunas sustancias similares a las vitaminas;
• atún - no solo B5 y B7;
• hígado de res - no solo B7.

Los productos más simples contienen todo el grupo B y otros nutrientes necesarios para el organismo:

1. pan de centeno, integral o de salvado;
2. huevos y productos lácteos;
3. frutos secos y legumbres;
4. carne (incluidos los órganos internos), aves, pescado (caviar);
5. trigo sarraceno y harina de avena, arroz integral (sin pulir y sin refinar);
6. papas, nabos, remolachas, zanahorias, repollo, acedera, lechuga, cilantro, cebollas verdes, manzanas, fresas, plátanos;

Por separado, podemos mencionar las gachas de linaza de semillas crudas. Contiene muchos elementos micro y macro, incluidos B3, B12, B6, B1.

¡Nota! En condiciones de vida normales, no es necesario tomar vitaminas B. Una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, sin alcohol ni tabaco, proporcionan al cuerpo estas sustancias en cantidades suficientes. No debe recurrir a los sustitutos de vitaminas sintéticas para la administración oral por su cuenta; estos son medicamentos que se recetan por razones médicas.

Las vitaminas y los elementos útiles son vitales para una persona. Su equilibrio mantiene el cuerpo sano y hermoso. A menudo se observa hipovitaminosis de vitaminas del grupo B. Por lo tanto, se requiere tomar complejos en tabletas y otras formas.

La vitamina B no es una vitamina, sino una composición completa de sustancias que se combinan en un grupo. Están numerados del B1 al B12, algunos de ellos tienen su propio nombre.

Las principales vitaminas del grupo B:

Vitamina	Función
EN 1	Se llama tiamina. Convierte BJU en energía.
A LAS 2	Se llama riboflavina. La vitamina está involucrada en el metabolismo y juega un papel importante para la piel, para el funcionamiento de los órganos visuales.
A LAS 3	Su nombre es ácido nicotínico o vitamina PP. Combina proteínas y grasas. La vitamina extrae energía de todas las sustancias que contienen calorías.
A LAS 5	Su nombre es ácido pantoténico. Tiene un efecto cicatrizante de heridas.
A LAS 6	Incluye piridoxina y piridoxamina. La vitamina asegura el funcionamiento normal del sistema nervioso, asegura la síntesis de hemoglobina, participa en el trabajo del metabolismo de los carbohidratos.
A LAS 7	De otra manera, H o biotina. Ayuda a liberar energía de sustancias que contienen calorías.
A LAS 9	Vitamina M, ácido fólico. El ácido es esencial para el crecimiento y el desarrollo. Favorece la división celular. Tomar B9 es obligatorio durante el período de tener un hijo, ya que ayuda al desarrollo del feto.
A LAS 12	Se llama cianocobalamina. Afecta el funcionamiento del sistema nervioso.

B4, B8 y B10 no son vitaminas, pero también son importantes para la vida del cuerpo humano. La sustancia B4, similar a la vitamina, ayuda a que la memoria funcione y regula la cantidad de insulina en el cuerpo. B8 es un antioxidante y antidepresivo. Ayuda a mantener la piel saludable y también elimina la grasa del hígado. B10: activa la flora intestinal, ayuda al cuerpo a absorber proteínas.

Los beneficios de las vitaminas B

Las vitaminas B (en tabletas, jarabes y otras formas) tienen un efecto positivo en el cuerpo.

En qué consiste:

Indicaciones para tomar vitaminas.

No puede tomar complejos vitamínicos constantemente, hay indicaciones para tomarlos. Sin ellos, el exceso de vitaminas en el cuerpo puede provocar problemas de salud.

Las vitaminas del grupo B en tabletas tienen indicaciones para tomar:

Contraindicaciones

En algunos casos, está prohibido tomar complejos vitamínicos.

Contraindicaciones para el ingreso:

• Tendencia a la reacción alérgica.. Muchas de las vitaminas B tienen efectos secundarios alérgicos.
• A LAS 12 está prohibido su uso durante el embarazo y la lactancia, con eritrocitosis y tromboembolismo.
• A LAS 6 no debe tomarse en condiciones de estrés severo y depresión (pérdida de un ser querido, depresión profunda, cirugía reciente, estado de shock). Está prohibido tomar B6 para enfermedades del hígado y la glándula tiroides, así como para patologías intestinales, anemia diagnosticada.
• A LAS 5 está prohibido tomar en presencia de úlceras y durante el período de uso del medicamento levodopa. La vitamina B2 no debe tomarse durante el uso de anticonceptivos hormonales y durante el tratamiento de enfermedades psiquiátricas.
• A LAS 3 no se permite su uso con úlceras estomacales, patologías hepáticas.
• EN 1 no prescrito para personas alérgicas. Las farmacias venden complejos vitamínicos en los que se pueden combinar varias vitaminas de este grupo. Por lo tanto, antes de comprarlo y tomarlo, es mejor consultar con su médico (por ejemplo, un terapeuta o un especialista limitado), o al menos leer las instrucciones para usar el medicamento.

Los mejores complejos vitamínicos. Instrucciones de uso

Las vitaminas del grupo B en tabletas son producidas por varios fabricantes.

Lista de los mejores de ellos:

• Blagomax.
• "Nutrilight".
• "Complejo de belleza".
• biomax.
• Solgar.
• "Luteína" para los ojos.
• Vitrum.
• "Complejo Mega B".
• "Pentovit".
• Amway.
• Gerimaks.
• "Complivit".

Blagomax

Productor - Rusia, empresa NABISS. Precio - alrededor de 200 rublos. El complejo vitamínico está disponible en forma de cápsulas envasadas en un frasco de 90 uds.

Qué vitaminas están incluidas en el complejo:

• A LAS 2- Bueno para la glándula tiroides.
• A LAS 3- Ayuda a eliminar el colesterol malo.
• A LAS 5- estimula la producción de glucocosteroides - hormonas producidas por la corteza suprarrenal.
• A LAS 6- ayuda al crecimiento de las células sanguíneas y a la formación de anticuerpos.
• A LAS 8- protegerá las paredes de los vasos sanguíneos de la fragilidad, ayudará a normalizar el funcionamiento del sistema nervioso.
• Ácido fólico- afecta el crecimiento y desarrollo de todos los tejidos. Es indispensable cuando se lleva un niño.
• A LAS 12- no permitirá que las células experimenten falta de oxígeno, mantiene los niveles de hemoglobina.

Cómo tomar Blacomax:

• Debe tomar un complejo vitamínico en un curso que dure de 1 a 1,5 meses.
• Dosis diaria - 1 cápsula.
• Debe tomar la cápsula con alimentos.

Ventajas:

• Precio aceptable.
• El medicamento está limitado a 1 vez por día.
• Paquete grande.

Contras: la cápsula es difícil de tragar.

Nutrilight

Fabricante - EE. UU., empresa Amway. Precio - 1100 - 1200 rublos. Nutrilight está disponible en forma de tabletas, que se envasan en 100 unidades. en botes de plástico. El complejo contiene 8 vitaminas del grupo B.

Entre ellos:

Cómo tomar un complejo vitamínico:

• Necesitas tomar vitaminas diariamente.
• Debe tomar los comprimidos con las comidas.

Ventajas:

• Una gran cantidad de piezas. empaquetado.
• 1 dosis para todo el día.

Contras:

• Hay contraindicaciones.
• Precio alto.

La marca de vitaminas Nutrilight se basa en ingredientes 100% vegetales. Todos ellos se cultivan en la producción propia de la empresa.

"Complejo de belleza"

Productor - Rusia, empresa VitaLine. Precio - 300-400 rublos. El complejo se produce para las mujeres.

El medicamento se produce en forma de tabletas oblongas empaquetadas en ampollas. Un total de 30 piezas en un paquete. Además de las vitaminas B, los suplementos dietéticos contienen otros elementos útiles.

Qué está incluido en el "Beauty-Complex":

• Zinc.
• Hierro.
• Rutina.
• Calcio.
• Magnesio.
• Betacaroteno.
• vitamina e
• vitamina D3.
• Vitamina C.
• Proantocianidinas.

Ventajas:

• El complejo fue creado específicamente teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo femenino.
• El embalaje es suficiente para 1 curso.
• Precio aceptable.

Contras:

• Hay contraindicaciones.
• Una reacción alérgica es posible.
• El gran tamaño de las tabletas hace que sea difícil de tragar.

"BioMax"

Productor - Rusia, la empresa Valenta Pharmaceuticals. El precio de un paquete de 60 tabletas es de 300-350 rublos.

Las vitaminas B en las tabletas BioMax no son los únicos elementos útiles en la composición del producto. El complejo multivitamínico incluye 12 vitaminas y 8 macronutrientes para restaurar el equilibrio de nutrientes en el cuerpo. BAA se produce en packs de 30 y 60 uds. Tipo: tabletas recubiertas con un olor específico.

Vitaminas y macronutrientes en la composición del producto:

• Ácido lipoico.
• Vitamina C.
• vitamina a
• vitamina B1.
• vitamina B2.
• Ácido fólico.
• vitamina e
• Vitamina B12.
• vitamina B6.
• vitamina B5.
• Vitamina RR.
• vitamina r
• Hierro.
• Zinc.
• Calcio.
• Cobre.
• Fósforo.
• Kolbat.
• Magnesio.
• Manganeso.

Cómo tomar BioMax:

• Para niños mayores de 12 años y adultos, la dosis diaria es de 1 tableta.
• Debe tomarse después de comer.
• Es necesario tomar suplementos dietéticos en un curso de 3 meses.
• Es necesario tomar la tableta con una gran cantidad de líquido, preferiblemente agua limpia.
• Por consejo de un médico, con beriberi severo y agotamiento del cuerpo, se permite aumentar la dosis a 2 tabletas por día.

Ventajas:

• Dosis diaria - 1 tableta.
• Precio aceptable.

Contras:

• Curso largo de admisión -3 meses.
• Hay contraindicaciones.

Solgar

Fabricante - EE. UU., empresa Solgar. Precio - alrededor de 1.200 rublos.

El medicamento está disponible en forma de tabletas amarillas redondas con olor. Se envasan en un tarro de cristal con capacidad para 250 uds. Complejo de vitamina B de Solgar, fórmula antiestrés - un complejo de origen vegetal. Recomendado por el fabricante como suplemento dietético que apoya la inmunidad, proporciona energía al cuerpo y la ausencia de estrés.

Composición de Solgar:

• Vitamina C.
• vitamina B2.
• vitamina B3.
• vitamina B6.
• vitamina B9.
• Vitamina B12.
• vitamina B7.
• vitamina B5.
• vitamina B4.
• vitamina B8.
• Una mezcla de algas marinas en polvo.
• Hojas y tallos de alfalfa.
• Escaramujo.

Cómo tomar Solgar:

• Necesitas tomar cursos de suplementos dietéticos. La duración de 1 curso es de 1-1,5 meses.
• Necesitas tomar Solgar diariamente.
• Las vitaminas se toman con alimentos.
• El número de dosis por día - 2 veces 1 tableta.

Ventajas:

• composición vegetal.
• Paquete grande.

Contras:

• No se encuentra en farmacias regulares.
• Precio alto.

"Lutein Intensive" para los ojos

Productor - Rusia, la empresa Evalar. Precio - 300 rublos.

Esta es una composición especialmente seleccionada para mejorar el funcionamiento del órgano visual. Le permite acumular luteína a la norma requerida por la visión humana. Lo prescriben los oftalmólogos en caso de deterioro de la visión o para la prevención en caso de que se observe una tendencia al empeoramiento (exposición frecuente a una pantalla de computadora, predisposición genética).

Lo que se recoge en el suplemento dietético:

• luteína
• Zeaxantina.
• vitamina a
• vitamina B1.
• vitamina B6.
• vitamina B2.
• Vitamina C.
• Un ácido nicotínico.
• Zinc.

Cómo tomar Lutein Intensive:

• Está permitido tomar luteína para niños mayores de 14 años y adultos.
• La dosis diaria del medicamento es de 2 tabletas.
• El número de recepciones por día - 1.
• Necesitas tomar luteína en un curso.

Ventajas:

• Permitido llevar adolescentes a partir de 14 años.
• Precio aceptable.

Contras:

• Tomar más de 1 vez al día.
• Pequeño paquete.
• Hay contraindicaciones.

"vitrum"

Fabricante - EE. UU., empresa Unipharm. Precio - 500 rublos. Suplemento dietético universal que contiene 13 vitaminas y 15 componentes minerales. "Vitrum" se produce en forma de grageas, envasadas en frascos de 60 piezas.

Qué vitaminas están incluidas en los suplementos dietéticos:

• vitamina e
• vitamina a
• vitamina D3.
• Vitamina K1.
• vitamina B1.
• vitamina B5.
• vitamina B6.
• Ácido fólico.
• Vitamina B12.
• Vitamina RR.
• vitamina h
• vitamina B2.
• Vitamina C.

Cómo tomar el complejo universal "Vitrum":

Ventajas:

• El precio es aceptable.
• Una dosis para todo el día.

Contras:

• Hay contraindicaciones.
• Es posible una reacción alérgica a los componentes del suplemento dietético.

"Complejo Mega-B"

Fabricante - EE. UU., Irwin Naturals Precio - 1800 rublos. Estas vitaminas difieren en la forma de liberación. Los complejos vitamínicos estándar se venden en forma de tabletas, y el Complejo Mega B se vende en forma de cápsulas de gel, se llenan de líquido. El suplemento dietético incluye triglicéridos de cadena media. Se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo y se convierten en una fuente de energía.

Además, Irwin Naturals ha patentado el complejo BioPerine, que también se encuentra en suplementos dietéticos. Aumenta la biodisponibilidad del fármaco y su absorción.

La lista completa de vitaminas y nutrientes del Complejo Mega B:

• vitamina B5.
• vitamina B7.
• vitamina B3.
• tiamina.
• vitamina B2.
• Niacina.
• vitamina B6.
• Vitamina B12.
• Triglicéridos de cadena media.
• dimetiglicina.
• BioPerine Complex (incluye pimienta negra y jengibre).

Cómo tomar Mega Complex B:

• Adicción a la ingesta de alimentos: consuma suplementos dietéticos mientras come.
• El número de recepciones por día - 1.
• El número de cápsulas consumidas por día - 1 pc.

Ventajas:

• La composición herbal del producto.
• 1 dosis para todo el día.
• Una gran cantidad de sustancias útiles recogidas en la composición.

Contras:

• Precio alto.
• Hay contraindicaciones.
• Puede ocurrir una alergia.
• Difícil de encontrar en farmacias.

"Pentovit"

Fabricante - Rusia. Precio - 150 rublos. El complejo se recomienda como ayudante para mejorar la salud de la piel.

Qué incluye Pentovit:

• vitamina B1.
• Vitamina B12.
• vitamina B6.
• Ácido fólico.

Cómo tomar Pentovit:

• Debe tomarse después de comer.
• El número de recepciones por día - 3.
• La cantidad de tabletas utilizadas para 1 dosis es de 2 a 4. La dosis depende de la prescripción del médico.
• Debe tomar el medicamento en un curso de hasta 4 semanas.

Pentovit: vitaminas B populares en tabletas.

Ventajas:

• Precio bajo.
• Ayuda a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

Contras:

• Multiplicidad de recepción - 3 veces.
• Es posible un efecto secundario, expresado en forma de alergia.

Amway

Fabricante - EE. UU., empresa Amway. Precio - 1.000 rublos. El suplemento dietético se ha consolidado como una fuente de energía adicional durante el período de esfuerzo físico activo, después del estrés o la hipovitaminosis.

Qué está incluido en el suplemento dietético:

Cómo tomar vitaminas:

• Todos los días necesitas beber 1 tableta.
• El comprimido debe tomarse con las comidas.
• Tome el curso, que es mejor consultar con el médico observador.

Ventajas:

• 1 dosis para todo el día.
• Una gran cantidad de vitaminas B en la composición.

Contras:

• Precio alto.
• Hay contraindicaciones.

Gerimaks

Fabricante - Dinamarca. Precio - 700-800 rublos. Un complejo vitamínico recomendado por los fabricantes como asistente durante el período de rehabilitación, después de un estrés severo o durante una gran fatiga.

Qué está incluido en el suplemento dietético:

• Extracto de ginseng (raíz).
• tiamina.
• vitamina B2.
• Vitamina B12.
• vitamina B9.
• Vitamina C.
• vitamina e
• vitamina a
• Magnesio.
• Zinc.
• Cobre.
• Molibdeno.
• Cromo.
• Manganeso.
• Nicotinamida.
• Hierro.
• pantotenato de calcio.

Cómo tomar Gerimaks:

• La cantidad requerida del medicamento por día para uso profiláctico es de 1 tableta.
• El fabricante recomienda tomar Gerimaks por la mañana.
• Adicción a la ingesta de alimentos: tomar después o durante una comida.

Ventajas:

• Una gran cantidad de vitaminas y elementos útiles en la composición.
• Dosis diaria - 1 tableta.

Contras:

• Precio alto.
• No puede tomar el medicamento para la epilepsia, la irritabilidad, con una absorción deficiente de hierro.

"Complivit"

Productor - Rusia, la compañía PharmStandard UfaVita. Precio: por 60 tabletas es de aproximadamente 300 rublos. Complivit implica la colección de sustancias beneficiosas que interactúan entre sí. Las vitaminas están disponibles en forma de tabletas, convexas en 2 lados, con olor. Contiene 8 minerales y 11 vitaminas. Entre ellos se encuentran las vitaminas del grupo B. El complejo se envasa en frascos de 30 o 60 comprimidos.

Que esta incluido:

• tiamina.
• Riboflavina.
• piridoxina.
• Ácido fólico.
• cianocobalamina.
• Nicotinamida.
• Ácido ascórbico.
• Rutósido.
• Calcio.
• Ácido lipoico.
• Hierro.
• Cobre.
• Calcio.
• Zinc.
• Cobalto.
• Manganeso.
• Magnesio.
• Fósforo.
• acetato de tocoferol.

Cómo tomar Complivit:

• Debe tomar un complejo vitamínico después de una comida.
• El número de dosis por día es 1. Dos veces al día, se permite tomar según las indicaciones de un médico durante el beriberi agudo.
• La cantidad de tabletas consumidas por día - 1 pc.

Ventajas:

• Una gran cantidad de vitaminas en la composición del complejo.
• Precio aceptable.

Contras:

• Existe el riesgo de alergia a los componentes del medicamento.
• Hay contraindicaciones.

Las vitaminas B son vitales para que el cuerpo humano mantenga la salud y el funcionamiento normal de todos los sistemas. Con su escasez, se recetan complejos, que están disponibles en tabletas u otras formas.

Formato del artículo: Lozinski Oleg

Video sobre vitaminas B en tabletas

Vitaminas del grupo B, preparaciones complejas: