Que comer para que la celulitis desaparezca. Frutas, productos horneados integrales: fibra.

Para reducir al mínimo los signos de la celulitis conviene intentar elegir alimentos y platos que ayuden a combatir el efecto “piel de naranja”.

A mediados de los años 70, la estadounidense Nicole Ronsard descubrió la celulitis. Fue ella quien afirmó que la celulitis no sólo estropea la figura, sino que también signo indirecto Trastornos metabólicos en el cuerpo y acumulación excesiva de toxinas. Desde entonces, mujeres de todo el mundo han gastado millones de dólares para combatir esta peculiaridad del cuerpo, y toda la industria del spa le reza como su principal sostén de familia.

Ahora, gracias a la experiencia de casi cuarenta años, sabemos con certeza que lo único que hay que hacer es dejar de hacerlo. procedimientos regulares, como envolturas y masajes, ya que la piel ante los ojos pierde su tersura y elasticidad. Pero lo principal para la mayoría sigue siendo un misterio: la solución al problema está dentro, no fuera, y en realidad es mucho más fácil de lo que parece a primera vista.

Basta con reconsiderar un poco Menú diario y su piel se volverá inmediatamente suave y radiante, y su figura más elegante y atractiva. Pero la mejor parte es que sacrificar tus pasteles favoritos por el beneficio dieta estricta¡No es necesario en absoluto!

Celulitis: conozcamos

Seamos claros: según los últimos datos científicos, la celulitis no es un depósito de toxinas bajo una capa de piel, como creía Madame Ronsard, sino exactamente la misma grasa que en cualquier otra zona. Cuerpo de mujer. La capa de grasa, que se puede evaluar pellizcando un pliegue de piel del abdomen con los dedos, es un conjunto de "cajas" celulares situadas una cerca de la otra.

EN en buena condición Las “cajas” no son visibles debajo de la piel, pero si por alguna razón usted gana peso, se hincha (las células grasas tienden a atraer agua) o las fibras de colágeno que sostienen las paredes de las “cajas” se engrosan, cierta cantidad de grasa es forzado hasta. Así se forma la zona de celulitis: protuberancias y hendiduras antiestéticas donde la grasa "sin escrúpulos" presiona la piel desde el interior. Esto ocurre con mayor frecuencia en los muslos y las nalgas, donde la grasa tiende a acumularse más.

Así, la intensidad de la celulitis en tu piel depende de los siguientes factores:

• si sus “cajas” de lípidos contienen demasiada grasa y líquido;
• si las fibras de colágeno entre ellas están engrosadas o no y si su piel es lo suficientemente elástica por naturaleza.

Estos factores están influenciados por la genética, la edad y la cantidad de radicales libres en el cuerpo, pero En cualquier caso, la situación puede mejorar radicalmente si reconsideras tu dieta.. Como beneficios adicionales, perderás kilos de más, corregirás tu figura en cintura y caderas y mejorarás el estado de tu piel.

La idea es simple: Para reducir al mínimo los signos de la celulitis, hay que intentar elegir alimentos y platos que ayuden a combatir el efecto “piel de naranja” y, a la inversa, evitar los alimentos que hacen que la celulitis florezca en la piel con un color exuberante.

No acumule agua

En las zonas con celulitis suele haber más células que atraen el agua: es allí donde el exceso de líquido corre primero, “inflando” las cajas de células. Por cierto, esto es lo más Sentido Común la aparición de celulitis en todas las mujeres en general, y en las deportistas y modelos esbeltas en particular. Según las estadísticas, consumimos aproximadamente 20 veces más sal ( cloruro de sodio) de lo que nuestro cuerpo necesita. Una fracción en peso de sal retiene aproximadamente 70 fracciones en peso de agua en los tejidos corporales. Pero el potasio, que ayuda a eliminar Exceso de agua del cuerpo, la mayoría de las veces nos falta. Para vencer la celulitis, la proporción de potasio a sodio debe ser de al menos 2:1.

Qué hacer. Minimiza la comida rápida salada (carnes ahumadas, snacks, nueces saladas, patatas fritas, conservas) y en cada oportunidad espolvorea diuréticos naturales en tu plato: arándanos, rodajas de apio, espárragos o ramitas de hinojo. No utilice un salero en invitados, restaurantes y cafeterías; por regla general, ya hay un exceso de sal en la comida normal. En casa, prueba a añadir especias a tus platos en lugar de sal: ají, ajo, jengibre, pimienta negra. Restaure su equilibrio sodio-potasio completando su menú con alimentos ricos en potasio ( zumo de naranja, plátanos, ciruelas y zumo de ciruelas, orejones, ciruelas pasas) y que contengan un mínimo de sodio.

Qué no hacer. Evite la sal por completo: la sal también es necesaria para el cuerpo y el suyo. norma diaria 5 g Enganchate a los complementos alimenticios infusiones de hierbas y tés, así como laxantes, con la esperanza de "expulsar el agua". Sí, al principio desaparecerá y rápidamente, pero luego volverá en cantidades aún mayores y al final perderás el control del proceso.

Hidrata tu piel

Si no bebe suficiente agua, su sangre se vuelve espesa y ácida y puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos.

La celulitis se nota más en la piel deshidratada. Cuanto más hidratadas estén las células de la piel (pero no las células grasas), más suave se verá y menos grumosa se verá. Los ácidos grasos saludables hidratan la piel haciendo que el líquido permanezca dentro de las células de la dermis en lugar de debajo de las células grasas.

Qué hacer. Trate de comer nueces (nueces y nueces de Brasil son las más saludables) y semillas con más frecuencia, incluya aguacate, pescado graso (por ejemplo, salmón, trucha, caballa), aceitunas y aceite de oliva en su menú. Estos productos no sólo son muy saludables, también son súper saciantes y calman fácilmente incluso el apetito voraz. Determine su norma de agua de forma experimental: para algunos, 6 vasos al día son suficientes, para otros, se necesitan los 8. En cualquier caso, los nutricionistas recomiendan beber al menos 4 vasos. agua limpia en un día.

Qué no hacer. Darse de beber agua a la fuerza no está lejos de la hiponatremia, sin mencionar el hecho de que el exceso de agua sólo empeora la celulitis. Abusar del alcohol (deshidrata el cuerpo). Exagere con nueces y semillas: un pequeño puñado al día es suficiente.

Reducir los niveles de estrógeno

Por qué las mujeres kenianas no sufren de celulitis: simplemente porque nunca han oído hablar de ella. Pero las mujeres en Perú en realidad no tienen celulitis; los expertos se inclinan a pensar que la razón es nutrición diaria, rico en fitoestrógenos (estrógenos origen vegetal). Los fitoestrógenos ayudan a reducir nivel aumentado hormona estrógeno en el cuerpo. El exceso de estrógeno contribuye a la formación de celulitis, ya que provoca la producción de células grasas y estimula la retención de agua en el organismo.

Qué hacer. Una de las fuentes más generosas de fitoestrógenos y, en consecuencia, combatientes fiables de la celulitis. Semilla de lino. Establezca como regla agregar 2 cucharaditas de estas semillas a su muesli matutino o avena con fruta.

Las semillas de lino (50 g al día) contienen 3 veces más ácidos omega-3 que el pescado. Acelere la restauración de todos los tejidos del cuerpo, prevenga el eczema, la psoriasis, la piel seca y alivie el síndrome premenstrual.

Productos que es recomendable comer todos los días:

• Los campeones en contenido de potasio son los plátanos, las ciruelas y el jugo de ciruelas, los orejones y las ciruelas pasas y el jugo de naranja;
• carnes blancas magras (pollo, pollo), legumbres: contienen aminoácidos que combaten la retención de agua en el cuerpo;
• pescado graso, como salmón, trucha, salmón, caballa; además de proteínas, sirva gran fuenteácidos omega-3 que hidratan la piel;
• los arándanos, las grosellas negras, los arándanos rojos, las cerezas y las frambuesas se encuentran entre los tipos de bayas más "ricos en antioxidantes";
• muesli bajo en calorías y mezclas a base de copos de avena: aceleran el metabolismo, lo que facilita la pérdida de peso;
• sandía, pepinos, apio y espárragos: tienen un efecto diurético natural y eliminan el exceso de agua del cuerpo;
• frutas cítricas, piña y papaya: tienen un alto contenido de vitamina C, vital para crear una capa saludable de colágeno;
• zanahoria, Pimiento morrón, tomates: contienen lecitina, que aumenta la elasticidad de la piel.

Deshacerse de los radicales libres

El agua previene la secreción nasal. Una garganta humedecida contiene anticuerpos que combaten los virus. Incluso con un poco de sed, esta defensa natural desaparece.

Las fibras de colágeno que rodean las paredes de las cajas de grasa son un blanco fácil para los radicales libres que se forman en el cuerpo debido al tabaquismo, la radiación ultravioleta del sol, la exposición a la comida rápida y la contaminación. ambiente etc., y atacar inmediatamente el colágeno. Como resultado, las fibras de colágeno se vuelven más densas y comprimidas, presionando y deformando. células grasas- “cajas”, haciendo así más notoria la celulitis en la piel.

Qué hacer. Entrénate para comenzar el día con un vaso de agua con jugo de limón recién exprimido; este hábito asegurará un funcionamiento intestinal confiable y ayudará a eliminar las toxinas de la sangre. Cambie gradualmente del café y las bebidas carbonatadas (que es mejor eliminar por completo) a té verde- no contiene cafeína dañina, pero acelera el metabolismo al igual que el café. Comprar diferentes variedades y decide qué sabor te gusta más.

Con la mayor frecuencia posible, incluya en su menú verduras, frutas y bayas frescas (o recién congeladas): contienen un gran número de Antioxidantes, captadores de radicales libres. Aquí tienes una lista de los mejores: arándanos, grosellas negras, cerezas, mangos, naranjas, fresas y frambuesas, arándanos, pomelos, manzanas, pepinos, tomates, verduras de hoja verde, pimiento dulce, zanahoria. Si no tienes ni un minuto libre, simplemente pélalas, córtalas en rodajas y colócalas en un bonito plato para la cena, el almuerzo o el desayuno.

Rompe el patrón habitual: productos semiacabados durante meses, y comida hecha en casa, incluidas frutas y verduras, los días festivos y fines de semana. Consuma alimentos lo más frescos posible (no le dé a usted ni a su familia la misma sopa durante varios días). Cocinar no tiene por qué durar horas: consíguete un libro de cocina, mirar recetas interesantes en Internet. Hazte amigo de una vaporera, una licuadora o un procesador de alimentos.

Productos que estimulan la formación de celulitis:

• alimentos grasos, dulces y salados producción industrial- lleno de calorías vacías y radicales libres;
• café y bebidas con cafeína: crean una tensión adicional en sistema linfático, empeorar la circulación sanguínea;
• alcohol: aumenta la cantidad de radicales libres, deshidrata y estimula la deposición de células grasas.

Quemar el exceso de grasa

Al deshacerse del exceso de grasa, lo más probable es que elimine los signos de la celulitis. Determina tu índice de masa corporal (IMC) y, si está por encima de lo normal, empieza a perder peso. Fíjese el objetivo de mantenerse entre 1200 y 1500 kcal por día, agregue de 30 a 45 minutos de ejercicio físico de 3 a 5 veces por semana (esto podría ser caminar a paso ligero, saltar la cuerda, nadar, hacer aeróbic acuático, cinta de correr, ejercicios anticelulíticos), y pronto tu el peso vendrá volver a la normalidad.

Basado en materiales tamada74.ru

Para deshacerse por completo de la celulitis, primero debes prestar atención a tu dieta. Incluso si haces envolturas anticelulíticas, masajes o haces ejercicio con regularidad, si comes los alimentos "incorrectos", la celulitis volverá a aparecer.

La celulitis son residuos, grasas y toxinas que se van depositando de forma antiestética en nuestro organismo. Mediante el uso nutrición racional Podrás limpiar tu cuerpo y vencer la celulitis para siempre.

¿Qué tipo de dieta debes tener si tienes celulitis?

La dieta anticelulítica no es una huelga de hambre ni comer según un horario. Si te torturas con dietas crueles por perdida de peso rapida, perderás peso y la celulitis se hará aún más notoria.

Evite perder peso en Corto plazo: su cuerpo recuperará su peso anterior muy rápidamente, y tejido conectivo Se estirará o se hundirá.

Todo en tu dieta debe estar equilibrado. El cuerpo no debe experimentar una deficiencia de microelementos importantes, vitaminas y proteínas; este es un material de construcción para el desarrollo de células cutáneas sanas y elásticas. Por tanto, limítate a productos saludables- irrazonable.

No cedas a los consejos de tus amigos para probar lo novedoso té de hierbas para bajar de peso o tabletas orales. Su principal principio de acción es diurético o laxante. En uso a largo plazo puede dañar su salud.

Productos para la celulitis

1. El vino tinto seco mejora la circulación sanguínea y elimina toxinas del organismo. Pero no abuses, no más de 100 ml. en un día.

2. Consuma alimentos ricos en potasio. El potasio elimina el exceso de agua de los tejidos, lo que hace que la piel se vuelva más firme y elástica. Estos son pan, legumbres, frutos secos, verduras, plátanos, naranjas, leche, verduras.

3. La mayor parte de su dieta debe consistir en verduras y frutas. Esto mejorará el metabolismo, facilitará la descomposición de grasas y eliminará toxinas del cuerpo. Es bueno comer 1 naranja o manzana por la noche, tu cuerpo se limpiará por la noche.

Come fruta en ayunas. De esta forma atenuarás la sensación de hambre y aportarás a tu intestino la fibra necesaria para su normal funcionamiento.

4. La vitamina E renueva la piel, la vuelve elástica y mejora la circulación sanguínea. La vitamina está contenida en siguientes productos: huevos, aceite vegetal - oliva, linaza.

5. col rizada y los mariscos contienen antioxidantes y minerales, que aumentan la elasticidad de la piel y favorecen la eliminación de toxinas.

6. El jengibre limpia eficazmente el cuerpo, aumenta la circulación sanguínea y quema calorías. Agréguelo a alimentos y bebidas o a fresco, o en forma de polvo.

7. Fruta recién exprimida y jugos de vegetales ayudará a dividir grasa corporal. Beber un vaso de zumo al día en ayunas o entre comidas.

8. Beba más líquidos. Podría ser agua corriente o té verde sin azúcar. El agua limpia eficazmente nuestro cuerpo. Beber un vaso de agua en ayunas es muy beneficioso.

9. La avena es rica en fibra y microelementos. Mejora la digestión, el metabolismo, limpia el organismo y fortalece la piel. Consumir avena en el desayuno o la cena, con frutas, frutos secos, miel, pasas, etc.

10. Consumir diariamente Jugo frescoáloe – 15 gotas. El aloe limpiará tu cuerpo de desechos y toxinas y mejorará la función intestinal.

11. No comas después de las 18.00 horas. Toda la comida que ingiera por la noche se almacenará en forma de kilos de más y celulitis. Para saciar el hambre bebe agua o té verde, puedes comer unas cucharadas de papilla o muesli, o 1 fruta de tu elección.

Alimentos que causan celulitis

1. El tabaquismo y el alcohol aceleran el proceso de envejecimiento de la piel, destruyen la vitamina C y contribuyen al desarrollo de la celulitis. La lista de productos prohibidos incluye cerveza, champán y diversos cócteles alcohólicos.

2. Los alimentos picantes y salados retienen el exceso de agua en el cuerpo. El resultado es hinchazón en la cara y el cuerpo y el crecimiento de células de celulitis. Entonces, liberamos el frigorífico de cosas innecesarias, es decir qué alimentos causan celulitis: Encurtidos, adobos, conservas, carnes y pescados ahumados, arenques, patatas fritas, etc...

3. Limite su consumo de dulces y alimentos grasos, esto promueve el crecimiento de células grasas. Y por supuesto, ¡no comas en exceso!

4. Trate de evitar beber café instantáneo y té negro. Estas bebidas pueden provocar un estancamiento de líquido en los tejidos. Se recomienda beber café molido natural en cantidades limitadas, no más de 1 taza al día por la mañana.

Resumir. Una dieta anticelulítica es una comida competente, equilibrada y rica en vegetales frescos y frutas, vitaminas, minerales y nutrientes.

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De hecho, la celulitis no es una acumulación de toxinas, como mucha gente piensa, sino simplemente una forma compacta de almacenamiento de grasa en el cuerpo en forma de células especiales. Si aumentas de peso o las fibras de colágeno que forman estas células se vuelven más rígidas, la grasa se espesa, lo que afecta tu apariencia. apariencia piel.

Y como esta grasa es capaz de retener una gran cantidad de agua, su exceso provoca que las células se hinchen y la piel se vuelva aún más desigual. Por lo tanto, el grado de celulitis depende de la cantidad de grasa y líquido que contienen las células lipídicas, de la dureza de las fibras de colágeno y de lo tensa que esté la piel.

Todos estos factores dependen de la genética, la edad y la cantidad de radicales libres en el cuerpo (aunque estos últimos se pueden ajustar mediante la ingesta de alimentos). Sigue las cuatro reglas principales en la lucha contra la celulitis que se describen a continuación y da un golpe decisivo a la piel de naranja.

Eliminar el exceso de líquido

exactamente esto regla importante: Eliminar el exceso de líquido de las células grasas reduce drásticamente su cantidad en las células lipídicas. Así que todo lo que tienes que hacer es reducir el consumo de sal y beber. mas agua y coma más alimentos diuréticos, como arándanos, apio, eneldo y espárragos.

Quemar grasa

Y aunque incluso las mujeres delgadas pueden tener celulitis, exceso de grasa lo hace aún más pronunciado. Entonces, con esta dieta de 1.400 calorías por día, deberías perder alrededor de 1 kg por semana. Para maximizar la tasa de quema de grasa, será útil tomar ácido linoleico conjugado (CLA), que provoca la liberación de grasa. Investigadores estadounidenses estudiaron dos grupos de mujeres, a uno de los cuales se le administraron tabletas anticelulitis a base de hierbas y al segundo se le administraron 800 mg adicionales de CLA. Descubrieron que las mujeres del grupo CLA perdieron dos tercios más de grasa en los muslos y tenían cinco veces más probabilidades de decir que se veían mejor.

No secar demasiado la piel

La celulitis empeora en la piel deshidratada. ¿Por qué? Cuanta más agua haya en las células de la piel, más grandes serán las células lipídicas y menos hoyos visibles en la piel. Las grasas "saludables" mantienen la piel hidratada porque ayudan a que el líquido permanezca dentro de las células de la piel en lugar de en las células grasas. Los frutos secos, las aceitunas, las semillas y los pescados grasos son fuentes importantes"grasas saludables.

Reducir los niveles de estrógeno

Las mujeres en Perú no tienen celulitis, y esto se debe a que su dieta contiene una porción importante de alimentos ricos en fitoestrógenos naturales (estrógenos vegetales), que equilibran los niveles de estrógeno. Los estrógenos influyen en la formación de celulitis estimulando la producción de células grasas y favoreciendo la retención de líquidos. Uno de los mas importantes productos alimenticios Una que combate la celulitis es la linaza, que contiene moduladores hormonales llamados lignanos, que reducen los niveles excesivos de estrógeno. Simplemente agregue una o dos cucharadas de linaza a su papilla o muesli matutino. El brócoli, la coliflor, las coles y las coles de Bruselas también contienen fitoestrógenos suaves.

Si sigues estas reglas, podrás combatir la celulitis. Pero, ¿cómo harás cambios en tu vida? Fácil: el nuestro dieta de siete días contra la celulitis hará todo por ti. Sígalo durante dos semanas para mejorar notablemente la condición de su piel y deshacerse de exceso de liquido. Siga la dieta durante hasta seis semanas para lograr más efecto duradero, que "cortará" el problema de raíz y también recibirá una fuente de energía. Siéntase libre de mezclar y combinar ingredientes, por ejemplo, si se prescribe salmón en la dieta, entonces es bastante aceptable cambiarlo por otro tipo de pescado graso. Simplemente sigue la receta y toma los ingredientes en las cantidades indicadas. Beba dos litros de líquido bajo en calorías o sin calorías (agua, refrescos dietéticos o té de hierbas) todos los días. Si sufres de retención de líquidos, bebe 1 o 2 tazas diarias de té de hinojo o diente de león para obtener un efecto diurético.

Qué comer en la dieta anticelulítica - menú del día

A continuación te presentamos una dieta para la celulitis en piernas y glúteos, que puede ayudar a combatir la “piel de naranja”. Esta dieta ayudará a que tu piel quede tersa y suave sin los molestos hoyuelos.

1er día

Desayuno: 120 g de yogur (bajo en grasa) con cucharadas. linaza y manzana picada. tomar 200ml jugo de arándano.

Cena: ensalada de 5-6 tomates secos, hojas de diente de león, 100 g de pollo troceado y 25 g de queso rallado. Servir con 2 rebanadas pan de lino, untar con una pequeña cantidad de hummus bajo en grasas.

Cena: 100 g de salmón a la parrilla servido con espárragos ilimitados y 3-4 patatas nuevas.

Bocadillo: un puñado de nueces, 120 g de requesón bajo en grasa, una naranja.

2 º día

Desayuno: 2 rebanadas de pan de lino tostado, untadas con una capa de pasta para untar y un huevo (hervido). Lavar con 200 ml de jugo de arándano.

Cena: Mezclar 100 g de hummus bajo en grasa con una cucharada. linaza, servir con ensalada verduras crudas: zanahorias, pimientos rojos, apio y brócoli.

Cena: 100 g asados pechuga de pollo Servir con col lombarda y guisantes y 50 g de cuscús.

Bocadillo: 120 g de yogur desnatado, una rodaja de sandía, 2 tallos de apio por cucharada. mantequilla de maní.

3er día

Desayuno: batido elaborado con 200 ml de leche desnatada mezclada con plátano y cucharada. Semilla de lino. Ensalada de pera, naranja y una rodaja grande de sandía cortada en trozos.

Cena: Ensalada de patatas hecha con 4-5 patatas nuevas picadas mezcladas con 2 ramas de apio picadas, manzana, 1 cucharada. mayonesa baja en grasas. Más 50 g de salmón ahumado.

Cena: 120 g de filete magro con verduras ilimitadas (berenjena, pimiento rojo, calabacín), frito con una pequeña cantidad aceite de oliva y romero. Servir con 150 g de puré de frijoles con mantequilla.

Bocadillo: 120 g de yogur o crema agria con bajo contenido manteca de cerdo, una naranja y un puñado de nueces.

4to día

Desayuno: 3 galletas con puré de plátano, servir con 2-3 puñados de frutos rojos. Más 120 g de yogur desnatado.

Cena: sándwich de dos trozos de pan de lino con un poco de mayonesa y 75 g filete de pollo rodajas, número ilimitado de pepinos y tomates. Servir con 200 g de sopa de lentejas.

Cena: frittata elaborada con una mezcla de dos huevos, 25 g de queso rallado desnatado, espárragos picados y 2-3 lonchas de jamón magro. Cocine en una cacerola a fuego lento hasta que el fondo espese, luego colóquelo en la parrilla hasta que esté bien cocido. Servir con eneldo picado, cebollas fritas y brócoli.

Bocadillo: naranja o melocotón, 120 g de requesón con piña, mezclado con una cucharada. linaza y manzana picada en cucharadas. mantequilla de maní.

5to día

Desayuno: Melocotón en rodajas y juncia mezclados con 2 puñados de frambuesas y un poco de jugo de arándano. Además, 120 g de yogur desnatado con una cucharada. Semilla de lino.

Cena: 150 g de patatas asadas con una cantidad ilimitada de ensalada de col rallada, zanahorias y cucharadas. aderezo bajo en grasas.

Cena: 120 g de pescado blanco, cocido al horno durante 15-20 minutos a 200°C o 180°C con aire forzado, en una salsa de 2-3 tomates troceados, 5-6 aceitunas negras picadas y un poco de cebolla. Servir con una guarnición de coliflor y salsa de 10 g de harina, 120 ml de leche desnatada, 10 g manteca, 50 g de queso desnatado rallado.

Bocadillo: 2 tallos de apio por cucharada. hummus, un puñado de nueces, un melocotón o una pera.

6to día

Desayuno: 40 gramos avena y seco leche desnatada con cucharada. linaza, cucharadita de canela. Lavar con 200 ml de jugo de arándano.

Cena: ensalada de pera y apio, aderezada con cucharadas. mayonesa baja en grasas. Servir con 100 g de pescado enlatado.

Cena: Cortar 100 g de cerdo en dados y ensartarlos en brochetas. Alterne con 3-4 piñas cortadas en cubitos, calabacín picado y pimiento rojo. Asar y servir con 50 g de arroz integral.

Bocadillo: 2 galletas de avena, 2 puñados de frutos rojos, naranja, 120 g de requesón desnatado o yogur.

Día 7

Desayuno: batido elaborado con plátano y 2-3 puñados de frutos rojos, mezclado con 200 ml de leche (desnatada) y cucharadas. Semilla de lino. 2 tortas de avena, untadas con una capa de crema para untar.

Cena: 100 g de rosbif magro con coliflor ilimitada y repollo normal y cdas. salsa baja en grasas.

Cena: 2 rebanadas de pan con medio aguacate, hacer puré, servir con 50 g de pollo y tomates picados. Más 200 g de sopa de tomate.

Bocadillo: un puñado de nueces de cualquier tipo, una rodaja de sandía y una naranja.

celulitis - problema actual mujer. Según las estadísticas, el número de mujeres que tienen "piel de naranja" está aumentando. Los nutricionistas han desarrollado una dieta anticelulítica, cuya esencia es excluir de la dieta los alimentos que pueden provocar este problema. Para lucha efectiva es necesario conocer los motivos de la aparición de la “piel de naranja”.

Causas de la celulitis

Desconocido razones exactas su ocurrencia. Muchos creen que el factor principal es sobrepeso. Mujer marcando exceso de peso y aparece una antiestética capa de grasa. Pero esto no siempre sucede: sucede que las mujeres delgadas también tienen "piel de naranja".

Causas de la piel de naranja:

1. No nutrición apropiada- usar en grandes cantidades grasos, ahumados, salados, dulces y harinosos.
2. Alimentos ricos en aditivos.
3. Tabaquismo y alcohol.
4. Condiciones ambientales desfavorables.
5. Estrés.
6. Poca actividad física.
7. Uso prolongado de zapatos de tacón alto.

La razón principal todavía se considera nutrición pobre, en segundo lugar, la actividad física insuficiente, y el resto, ocupan un lugar secundario. Por tanto, si una mujer quiere deshacerse de la “piel de naranja”, debería reconsiderar su dieta.

¡Importante! La eficacia de una dieta para la celulitis radica en la exclusión de la dieta de alimentos que puedan provocar la aparición de celulitis.

Antes de empezar una dieta anticelulítica, hay tres cosas importantes que debes recordar:

• Cuanto más se acumula la celulitis, más tardará en desaparecer. Vale la pena evaluar objetivamente el estado de la piel y prepararse para trabajar;
• Por logros mejor efecto vale la pena combinar la dieta con otros procedimientos anticelulíticos;
• La peculiaridad de la nutrición para la celulitis es que es un fenómeno temporal. Estás en tiempo específico cambia tu dieta, pero si después vuelves a tu dieta anterior con alimentos poco saludables, la celulitis volverá nuevamente.

Intenta cumplir más imagen saludable vida, incluye más verduras y frutas en tu menú. Y luego, una dieta bien pensada para la celulitis ayudará a eliminar las áreas problemáticas de las piernas y los glúteos.

¡Nota! No tienes que renunciar a todas tus comidas favoritas. Sólo es necesario consumirlos en cantidades limitadas.

Productos útiles para ayudar a combatir la celulitis.

La base de la dieta anticelulítica es la exclusión de alimentos que contribuyan a la retención de líquidos en el organismo. Porque el objetivo de una nueva dieta es eliminar del cuerpo grasas y toxinas innecesarias.

Productos que se pueden consumir durante la dieta anticelulitis:

1. Agua (hervida o filtrada) en grandes cantidades.
2. Té elaborado con decocción de hierbas, jugo (preferiblemente recién exprimido), compota. ¡Sin azúcar añadido!
3. Verduras y frutas, frutos secos.
4. Cereales (integrales), legumbres.

En el menú de la dieta anticelulítica se permiten en pequeñas cantidades:

• productos lácteos, carne, marisco, pescado, todos con contenido reducido de grasa;
• huevos;
• frutos secos y semillas, pescados grasos y aceites vegetales.

Muchos expertos sostienen que no se deben consumir productos lácteos si se tiene celulitis, pero también existe la opinión de que si la celulitis no es muy pronunciada, entonces es aceptable consumir estos productos bajos en grasas en pequeñas cantidades. Esto también se aplica al requesón. Lo principal es que el producto no es graso y es natural, por lo que no contribuirá a la celulitis.

Ahora conozcamos más sobre los alimentos que queman la celulitis y por qué se incluyen en la dieta:

• Las frutas, verduras y cereales normalizan la función intestinal. Una dieta con consumo habitual de cereales, especialmente trigo sarraceno, es especialmente útil para la celulitis.
• Beber mucho líquido ayuda a eliminar toxinas y desechos: al menos 2 litros al día.
• El pomelo y los arándanos ayudan a fortalecer sistema vascular y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema linfático. El pomelo libera sustancias que reducen el apetito, provocando pérdida de apetito. ataques repentinos hambre.
• Incluya aguacate en su dieta: los ácidos que contiene ayudan a quemar grasas y normalizar el apetito.
• La dieta anticelulítica también incluye peras porque aceleran el metabolismo.
• En cuanto a las verduras, preste atención al repollo, especialmente a las coles de Bruselas, ya que ayuda a normalizar la síntesis de colágeno.
• Puede agregar una variedad de brotes (soja, frijoles y otros) a las ensaladas de verduras.

¡Por cierto! Existe una teoría interesante de que las patatas ayudan contra la celulitis debido al potasio que contiene.

Como puedes ver, una dieta anticelulítica puede ser no sólo saludable, ¡sino también deliciosa! ¡Los productos anteriores beneficiarán a todo el cuerpo!

¿Qué alimentos deberías excluir?

¿Alguna vez te has preguntado qué alimentos causan la celulitis? Pero su lista es extensa y, lamentablemente, muchos de estos productos son invitados frecuentes de nuestras cocinas y mesas. Y por eso, para evitar la celulitis es necesario saber qué no se puede comer para eliminar y prevenir el problema.

Lista de alimentos que provocan celulitis:

• pollo a la parrilla;
• platos preparados mediante fritura (mejor al vapor o al horno);
• productos lácteos con alto contenido en grasas (ya que no es ningún secreto que pueden provocar celulitis);
• alcohol (se excluye cualquier alcohol, especialmente la cerveza, ya que el producto provoca celulitis);
• pepinillos;
• conservas y diversos productos semiacabados;
• condimentos y aditivos para realzar el sabor;
• carnes ahumadas, embutidos, salchichas;
• azúcar (uno de los mejores amigos de la celulitis);
• pan (¡pero! se permiten cereales integrales);
• pasta;
• dulces y productos horneados (se permiten frutas y bayas como dulces, contienen muchas vitaminas útiles);
• Arroz blanco;
• mantequilla y ghee;
• carne grasa;
• bebidas que contienen cafeína.

Los alimentos y platos enumerados aumentan la carga sobre el hígado y los riñones, lo que provoca retención de líquidos en el cuerpo. Y esto contribuye a la formación de una “piel de naranja”.

Por cierto, dicha nutrición es apropiada para masaje anticelulítico. Después de todo, si combinas un curso de masaje, pero usas productos nocivos, entonces no habrá ningún buen resultado. Y si logras eliminar piel de naranja, pero después de un tiempo volverá otra vez.

Los dulces tienen un efecto muy negativo sobre la celulitis. Incluso después de una dieta, conviene reducir al máximo la cantidad de alimentos dulces.

Vídeo: que no comer si tienes celulitis.

Consuma comidas cada 2 a 4 horas en porciones pequeñas. La duración de la dieta anticelulítica es de 10 días. Durante este procedimiento, las frutas y verduras no están sujetas a tratamiento térmico y preparar ensaladas con ellos. Lo mejor es incluir en su dieta alimentos que contengan grandes cantidades de potasio. Durante la “descarga” del cuerpo, la actividad física debe sustituirse por caminar.

Puedes hacer pequeñas concesiones en la forma. Vegetales hervidos. Pero antes es necesario consumirlos crudos. Las porciones deben ser iguales. En esos días, se le permite agregar unas cucharadas de cereales hervidos. Si tienes hambre, es aceptable comer. yogur bajo en grasa, pero con moderación.

Menú para 10 días

A continuación puedes consultar el menú de la dieta anticelulítica durante 10 días en forma de tabla:

Día	Desayuno	Cena	Cena
1	frutas	Ensalada de verduras con un poco de aceite de oliva	fruta y ensalada
2	frutas	Fácil ensalada de vegetales frutas	frutas
3	frutas	Ensalada de verduras con aceite de oliva (poca cantidad)	fruta y ensalada
4 (media hora antes de las comidas - ensalada o fruta)	Lentejas, avena, arroz integral: todo se cuece en agua. Se puede sustituir por verduras hervidas.	Lo mismo que para el desayuno.	Lo mismo
5	frutas	Ensalada de vegetales	fruta y ensalada
6	El menú es el mismo que el día 4.
7	frutas	Ensalada de vegetales	fruta y ensalada
8	Misma comida que el día 4.
9	frutas	Ensalada de vegetales	fruta y ensalada
10	Igual que el día 4

Seguir el menú de la dieta anticelulítica ayudará a conseguir Buenos resultados. Pero esta opción no es adecuada para todos. Si no estás seguro de poder soportarlo hasta el final, prueba el modo suave.

¡Importante! Antes de iniciar una dieta anticelulítica, ¡asegúrate de consultar a tu médico! Si sucede algo, él lo ayudará a ajustar el menú para usted y hacerlo más útil y seguro.

Esta opción de nutrición es la más efectiva, puede ayudar a la mujer a resolver el problema.

Una versión simplificada de la dieta anticelulítica.

Se debe combinar una dieta suave con actividad física. Lo mejor es alternar: un día de entrenamiento, un día de descanso. En los días de deporte se permite cocinar cereales en agua. Se permite la preparación de batidos. El desayuno se divide en dos comidas.

Para el almuerzo puedes hacer sopa de verduras (no para caldo de carne!). Lo óptimo para una dieta anticelulítica es hervir arroz integral o gachas de trigo sarraceno con una pequeña cantidad de grasa carne hervida. Para la cena, sirva cualquier plato de verduras aderezado con una pequeña cantidad. aceite vegetal, además de verduras, una pequeña cantidad de mariscos o pescado.

Dieta en días normales:

• para el primer desayuno puedes hacer una tortilla de proteínas con verduras;
• en el segundo - batidos y frutas;
• almuerzo: sopa y ensalada de verduras;
• Para la cena, se sirve un plato de verduras con una mínima adición de aceite vegetal y un vaso de kéfir.

EN esta opción Se permiten snacks, para los que son adecuadas una pequeña ración de frutos secos, batidos o zumos recién exprimidos. Lo principal es controlar el contenido calórico de sus platos, porque si excede la norma, no debe esperar resultados de dicha dieta.

Régimen post-dieta

La dieta anticelulítica es estricta, por lo que la transición a otra dieta debe ser suave para que no resulte estresante para el organismo. Debe ampliar gradualmente su menú, pero debe comprender que una nutrición adecuada y saludable debería convertirse en la norma para usted.

Asegúrese de incluir ejercicio en su rutina diaria y procedimientos cosmeticos con efecto anticelulítico. Sólo con una acción compleja será posible deshacerse de la "piel de naranja".

Contraindicaciones

No existen contraindicaciones como tales, porque este tipo la nutrición excluye de la dieta todos los alimentos nocivos y los saludables deben consumirse en grandes cantidades.

Pero hay que tener cuidado a la hora de elegir una dieta anticelulítica. a los siguientes grupos de la gente:

• aquellos que padecen enfermedades crónicas;
• aquellos que tienen problemas con el tracto gastrointestinal;
• mujeres durante el embarazo o la lactancia.

Los nutricionistas no recomiendan seguir el menú de la dieta anticelulítica durante más de dos semanas, porque la dieta está desequilibrada. Debido a la gran restricción de productos, el cuerpo recibe una cantidad insuficiente proteínas y ácidos grasos, que puede afectar condición general salud. ella resulta ser opción adecuada para aquellos que quieren “descargar” su cuerpo o pasar a una dieta equilibrada y baja en calorías.

¡No se puede alargar la dieta anticelulítica ni un mes! Cumpla con el plazo de 10 días.

Bajo ninguna circunstancia debes llegar a los extremos. No se pueden seguir dietas extremas y cuestionables, como el ayuno seco para la celulitis. Un enfoque irrazonable puede causar daños irreparables a la salud.

¡Y recuerda que antes de una dieta anticelulítica es necesario consultar a un médico!

A pesar de que la dieta anticelulítica tiene mucho retroalimentación positiva, no debe esperar resultados instantáneos, porque simplemente ajustar su dieta no resolverá el problema. Solo impacto complejo sobre la celulitis dará un resultado eficaz.

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¿En qué productos deberías apoyarte y de cuáles deberías olvidarte si estás decidido a deshacerte de la celulitis?

Existen productos que ayudan a eliminar la celulitis. Pero también hay quienes sólo contribuyen a que se produzca. Entonces, ¿en qué deberías concentrarte y en qué deberías olvidarte si estás decidido a deshacerte de la celulitis?

Productos para combatir la celulitis

Arándanos y pomelo: antioxidantes

Gracias a la gran cantidad de antioxidantes, estas frutas combaten fácilmente los radicales libres. Las bayas contienen otro importante componente anticelulítico: los flavonoides, que fortalecen las paredes. vasos sanguineos, normaliza la circulación sanguínea y el flujo linfático en todo el cuerpo. Por tanto, ayudan a eliminar toxinas de las células grasas.

Las bayas oscuras (arándanos rojos, grosellas negras) son un verdadero depósito de vitamina C, que limpia el organismo y favorece la producción de colágeno. Gracias a esto, la piel se vuelve más elástica y tersa, y la celulitis pierde su posición.

Aguacate y pescado: ácidos grasos saludables

Estos alimentos contienen grandes cantidades de ácidos omega-3. Mejoran el estado de la piel, aceleran el metabolismo intracelular y el proceso de quema de grasas, evitando así su acumulación.

Productos similares son nueces, semillas de melón y girasol, linaza, bardana y aceite de oliva.

Tomate y fresa: propiedades drenantes.

¿Qué tienen estos productos en común además del color rojo? Alto contenido potasio Este elemento previene la retención de líquidos en el cuerpo, lo que significa que las células grasas se liberan de toxinas mucho más rápido.

El potasio también se encuentra en la piña, los plátanos y las patatas, los orejones y las ciruelas pasas, los guisantes y la soja.

Piña: un golpe a la celulitis

El arma más famosa en la lucha contra la celulitis es la piña. Además de potasio, contiene una enzima llamada bromelina, que ayuda a digerir rápidamente incluso grandes cantidades de proteínas.

Mariscos, productos que contienen yodo.

Se sabe que el yodo mejora la circulación sanguínea y linfática y acelera significativamente el metabolismo celular. Por lo tanto, asegúrese de incluir pescados y mariscos en su dieta.

Como ninguna otra fruta, las peras contienen mucho yodo.

Frutas, productos horneados con harina. grueso: celulosa

La fibra es muy elemento importante Dieta “anticelulítica”, ya que favorece una menor deposición de grasas y azúcares (los primeros enemigos de la piel tersa). Obtenga más fibra de las frutas y sustancias de lastre, es decir. cereales y pan integral. Estas sustancias se absorben más rápido, se procesan fácilmente en el cuerpo y no permanecen en él.

Productos que agravan la celulitis

Arroz blanco, harina, dulces: contienen azúcar.

El azúcar está presente en cantidades excesivas en productos horneados, arroz procesado y jugos artificiales. ¿Qué tiene de malo? Incrementa nivel de glucosa alimento. Después de ingerir estos alimentos, la cantidad de azúcar en la sangre aumenta considerablemente. El cuerpo reacciona con una liberación inmediata de insulina y un aumento de glucosa en sangre, cuyo exceso se convierte en grasa. Como resultado, las células se “obstruyen” con grasa.

Café y té negro: contienen cafeínaProductos cocina instantanea: contiene ingredientes artificiales

Los conservantes, colorantes y sabores pueden acumularse en el tejido de la piel. Además, los productos que los contienen contienen poca fibra y nutrientes. Pero hay mucha grasa y sal, que retienen agua en el cuerpo y contribuyen a la aparición de celulitis.

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