¿Cuándo se puede hacer ejercicio después de un dolor de garganta? Últimas noticias sobre medicina deportiva
¿Es posible practicar deportes con amigdalitis? Esta pregunta atormenta a muchos deportistas y simplemente a aficionados. imagen saludable vida. Las personas que practican deportes desde hace mucho tiempo saben que incluso después de una breve pausa es problemático volver al régimen de entrenamiento anterior. Existe la opinión de que los débiles. ejercicio físico para patologías Sistema respiratorio sólo hará el bien. El artículo habla de cuándo está permitido practicar deportes con dolor de garganta y en qué casos conviene rechazarlos.
Cuenta enfermedad frecuente, sorprendentes caminos superiores. amígdalas palatinas son un departamento importante para el cuerpo, su tarea principal es identificar la infección que ha ingresado a la membrana mucosa y eliminarla. Regular lesiones bacterianas debilitar significativamente propiedades protectoras, el paciente desarrolla amigdalitis avanzada. Las amígdalas están formadas por tejido linfoide, que regularmente se inflaman y espesan. Formas sobre ellos placa purulenta, yendo a los atascos. Durante el período de inflamación, las cavidades de las amígdalas (lagunas) se convierten en un entorno favorable para la proliferación de bacterias. Los microorganismos patógenos se propagan a los órganos cercanos.
Dolor de garganta y deporte son palabras compatibles, pero hay ciertos matices. Si el grado de la enfermedad es catarral o avanzado (no durante el período de recaída), entonces las clases cultura Física no causará daño.
Deportes cargas moderadas estimular una mayor inmunidad, mejorar el bienestar general.
Para deportistas y aficionados. imagen activa En la vida, hay una regla específica: "por encima del cuello". Se trata de practicar deportes para los resfriados, si la lesión se ha desarrollado por encima de la zona cervical.
Se permite el entrenamiento bajo las siguientes condiciones:
- dolor en la cabeza;
- , respiración dificultosa;
- dolor en los dientes y la garganta.
Los aficionados al deporte creen que una mínima actividad física ayuda a recuperarse más rápidamente de una enfermedad, no influencia dañina No parece ser bueno para tu salud. Los médicos no comparten esta opinión. Ellos afirman que sistema linfático responsable de la lucha contra los microorganismos patógenos, y cualquier estrés físico afectar negativamente a su funcionamiento. El cuerpo ya gasta mucha energía luchando contra el foco inflamatorio y el estrés adicional sólo ralentiza el proceso de curación.
Cuando dejar de hacer ejercicio
En una determinada etapa de la amigdalitis, es mejor evitar ejercicios deportivos. EN periodo agudo patología (con alta temperatura, dolores de cabeza, dolor de garganta, náuseas, vómitos) no conviene recurrir a actividades físicas, es mejor rechazarlas y observar reposo en cama. El estrés adicional en un cuerpo enfermo conduce a un empeoramiento condición general paciente, el riesgo de complicaciones aumenta. En la fase aguda de la amigdalitis conviene evitar visitar gimnasios, bailar y nadar en la piscina, es mejor posponer estas aficiones por un tiempo hasta que cura completa. Con el ejercicio intenso, la función regenerativa del cuerpo se debilita y la terapia no da los resultados necesarios. La práctica de deportes durante la inflamación de la laringe provoca un deterioro del estado de una persona y un aumento de la duración de la enfermedad. La infección también puede propagarse a otros órganos.
Algunos médicos creen que los pulmones actividades físicas durante el período de dolor de garganta no están prohibidos. Actividad física Da un efecto positivo en la salud, el paciente lo tolera mejor. manifestaciones clínicas, se alivian los dolores de cabeza.
¿Cuándo deberías evitar los deportes?
- Con hipertermia superior a 38 grados, acompañada de dolor en los músculos, cabeza y faringe.
- Si la temperatura ha subido a 37 grados. Esta condición indica la lucha del cuerpo contra agentes patógenos.
Mucha gente se pregunta si es posible practicar deportes. En general, salvo recaída de la patología, se permite la actividad física. Lo principal es que tu salud te lo permita, y que tus entrenamientos sean moderados.
¿Qué tipos de actividad física se permiten para un resfriado?
Para enfermedades respiratorias sistemas de iluminación formas, se permite recurrir a actividades deportivas. Serán beneficiosos con el enfoque correcto.
- Si una persona ha desarrollado un resfriado leve, una serie de ejercicios físicos (ejercicios) de fortalecimiento general por la mañana no tendrá un efecto perjudicial. Durante tales eventos, la sangre se satura de oxígeno, moco de tracto respiratorio evacua más rápido.
- Tampoco es capaz de dañar al paciente. Por supuesto, debes cumplir con ciertas reglas: usar una gorra de goma, no pasar demasiado frío.
No debes recurrir al entrenamiento cardiovascular o de fuerza si tienes dolor de garganta. Para ayudar al cuerpo a afrontar la enfermedad más rápidamente, conviene tomar vitamina C. Este microelemento aumentará la inmunidad y restaurará la salud. También debes beber muchos líquidos. Son adecuados los jugos, bebidas de frutas, compotas y tés. Estas manipulaciones ayudarán a eliminar la intoxicación y prevenir la deshidratación.
Los médicos recomiendan volver gradualmente a practicar deporte después de recuperarse de la amigdalitis. La actividad física debe ser ligera y reducir el tiempo de estancia en el gimnasio. Durante la primera lección, es importante controlar su bienestar. Si no te sientes bien, debes dejar de entrenar. Para recuperarse completamente de una enfermedad, el cuerpo necesitará entre 14 y 30 días.
¿El deporte te ayuda a recuperarte?
El ejercicio físico moderado estimula la regeneración de las fibras musculares. Después de las clases, el cuerpo está en un estado vulnerable y los cambios bruscos régimen de temperatura puede provocar nuevas patologías. Durante Fase aguda dolor de garganta, aumenta la síntesis de cortisol. Esta hormona tiene un efecto perjudicial sobre el sistema muscular. La producción acelerada de cortisol tiene un efecto beneficioso sobre la nutrición celular, que es importante para recuperar la energía.
Los médicos creen que practicar deportes aumenta significativamente la velocidad de recuperación. El cuerpo recibe un impulso de energía, los músculos se relajan y el metabolismo se acelera.
El deporte como prevención del dolor de garganta.
El ejercicio te da mucho peso. efectos positivos para el cuerpo. Normalmente, las personas que dirigen look deportivo vida, tener Mejor salud, inmunidad, tienen menos probabilidades de estar expuestos a diversas enfermedades.
En , practicar deporte proporciona los siguientes beneficios.
- Fortalece sistema musculoesquelético, mejora el flujo de oxígeno a los tejidos, se estimula el metabolismo y se reduce la posibilidad de desarrollar patologías.
- Gracias a las actividades deportivas se fortalece. sistema nervioso, se forma resistencia al estrés.
- Se fortalecen los músculos del corazón y los vasos sanguíneos.
- La capacidad pulmonar aumenta.
- Previene el riesgo de trastornos. sistema endocrino, se elimina el exceso de peso.
- Se normaliza el funcionamiento de todos los órganos, se fortalecen las propiedades protectoras del cuerpo.
Los médicos afirman que el ejercicio regular, al menos media hora al día, sirve como prevención eficaz contra las enfermedades respiratorias varios tipos. Se recomienda combinar ejercicios físicos con endurecimiento, dieta equilibrada. También vale la pena dejar de fumar y beber bebidas alcohólicas.
Durante una enfermedad, el cuerpo experimenta estrés. En esta condición a una persona común y corriente y ni se te ocurriría estudiar. Pero, a medida que se recuperan, cuando los síntomas principales desaparecen, la mayoría de las personas se esfuerzan por retomar el entrenamiento para no perder el tiempo y recuperar rápidamente la forma, por lo que se enfrentan a la pregunta de cuándo podrán practicar deporte después de sufrir un dolor de garganta.
En condiciones normales, la práctica de deporte ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos, mejorar la calidad tejido óseo, transportar oxígeno a los órganos y normalizar el metabolismo. El deporte también afecta la psique humana, aumentando la resistencia no sólo física sino también moral.
El deporte es la prevención de grupos enteros de enfermedades, por ejemplo, la osteocondrosis, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, un organismo debilitado por el dolor de garganta necesita descansar, por lo que se debe excluir cualquier actividad física intensa. El período de enfermedad y el proceso de recuperación es una clara contraindicación para el entrenamiento deportivo.
Practicar deportes en este momento resulta estresante, lo que ralentiza enormemente la restauración de los recursos del organismo.
¿Es posible hacer deporte con dolor de garganta?
Los médicos recomiendan no descuidar su propia salud y abandonar la actividad física. El estrés excesivo empeorará la condición del cuerpo y puede causar una serie de complicaciones que afectarán al corazón y vasos sanguineos, en órganos respiratorios, en músculos y articulaciones.
Es necesario observar reposo en cama, tomar antibacterianos y medicamentos antivirales, adicional tratamiento sintomático(enjuague, toma de antipiréticos, inhalación, etc.). Es importante cumplir dieta saludable, observe mucho régimen de bebida.
El reposo en cama es necesario, en primer lugar, para conservar las fuerzas del cuerpo que lucha contra la enfermedad. Por lo tanto, no se recomienda, en cambio, visitar gimnasios, piscinas y otras actividades. entrenamiento físico hasta que el cuerpo se recupere.
Pero incluso un cuerpo recuperado necesita tiempo para recuperación completa. Y si carga su cuerpo con una tarea adicional, puede privarlo de las fuerzas destinadas a combatir la enfermedad y recuperarse.
¿Está permitido correr?
Correr está contraindicado incluso en caso de pulmón dolencias. Es necesario posponer el entrenamiento y dejar que el cuerpo se recupere, dándole tiempo y energía para hacerlo.
El peligro de hacer jogging durante una enfermedad se debe al aumento de la carga sobre el corazón y Sistema Excretor. Por tanto, son los primeros en sufrir la sobrecarga y las complicaciones de la enfermedad.
Además, los síntomas también complican la actividad. La secreción nasal dificulta la respiración y el aumento de temperatura puede sobrecargar el cuerpo.
Incluso los recorridos cortos están contraindicados. Además, al principio puedes sentirte mejor después de ellos, pero después de un tiempo la condición, en la mayoría de los casos, solo empeora debido al desperdicio de energía, que ahora escasea en el cuerpo.
¿Es posible nadar en la piscina?
Si hablamos de un cuerpo sano, entonces la natación tiene un gran número de ventajas:
- fortalece los músculos;
- desarrolla articulaciones y ligamentos;
- estimula la circulación sanguínea;
- mejora la función cardíaca;
- fortalece la columna vertebral.
Sin embargo, durante la enfermedad y durante el proceso de recuperación, es necesario dejar de hacer ejercicio. En primer lugar, el agua contiene patógenos y agentes infecciosos que pueden no afectar cuerpo saludable, pero para una persona con un sistema inmunológico debilitado esto supone un gran riesgo.
En segundo lugar, el proceso de natación va acompañado de una diferencia de temperatura, que es carga adicional.
En tercer lugar, al visitar piscina pública, puede poner en riesgo a otras personas.
Incluso después recuperación completa Es necesario comenzar las clases con precaución y volver gradualmente a su ritmo habitual.
¿Cuándo deberías dejar de hacer ejercicio?
Por supuesto, debe tomar una decisión de acuerdo con las recomendaciones de su médico. En algunos casos se permite el ejercicio ligero, pero existen contraindicaciones por las que en ningún caso se debe practicar deporte.
Contraindicaciones:
- temperatura superior a 37 °C;
- dolor muscular, dolores;
- Fuerte dolor de cabeza;
- dolor de garganta;
- debilidad.
Si tienes estas contraindicaciones debes evitar cualquier actividad física, permanecer en cama y seguir las indicaciones de tu médico. Tratamiento retrasado y la actividad física en este caso solo empeorará la condición.
¿Por qué y durante cuánto tiempo no se debe hacer ejercicio después de un dolor de garganta?
La regla principal en los deportes es el gradualismo. Lo mismo se aplica a la reanudación del entrenamiento después de una enfermedad. Necesitas hacer entrenamientos cortos y suaves.
El tiempo promedio de recuperación de la amigdalitis es de hasta dos semanas. Pero la mayoría de los expertos creen que el cuerpo tarda un mes en recuperarse por completo. Este período es necesario para normalizar la capacidad protectora del sistema inmunológico, así como para restaurar la función de los órganos.
Una vez transcurrido este período, podrá volver a practicar deporte, comenzando con ligeros calentamientos y ejercicios de respiración. No recomendado en la primera etapa de recuperación: cargas de fuerza, carreras largas.
A la hora de elaborar un plan de entrenamiento, es necesario confiar en los consejos de un entrenador y en las recomendaciones de un médico. Pero, antes que nada, debe evaluar su condición usted mismo cada vez y tener paciencia. Ésta es la única forma de recuperar la forma sin dañar el propio cuerpo.
Si no se siente bien durante el entrenamiento, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar. Podrás comprender la condición después de los primeros 10 minutos. Buena señal- una oleada de fuerza y energía. En este caso, puedes continuar entrenando de forma segura.
Al correr, es necesario aumentar gradualmente la carga en un 10% y evitar un aumento brusco de la intensidad.
La duración del período de recuperación puede variar mucho, por lo que se recomienda consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Ejercicios de garganta para el dolor de garganta.
Existen ejercicios que pueden mejorar el estado de la garganta y acelerar el proceso de curación.
En primer lugar, es importante aumentar la elasticidad de la mucosa de la garganta y reducir la hinchazón. Para hacer esto, debe realizar movimientos para tragar con más frecuencia. Lo principal es aportar humedad. superficie interior garganta.
Puedes simplemente mover tu nuez de Adán. Pero no debes excederte con la intensidad, de lo contrario puedes forzar demasiado tu garganta.
Los ejercicios compuestos suelen ser los más efectivos. Por ejemplo, gimnasia para la garganta “bola de billar”:
- Abre la boca lo más que puedas, imaginando una bola de billar en ella.
- Intenta tragar una bola imaginaria, estirando la cabeza para que no se atasque en tu garganta.
- Es necesario tragar lentamente, como una boa constrictor, es importante sentir cómo la bola baja gradualmente por la garganta.
Por supuesto, el ejercicio provoca algunas molestias en la garganta, pero es uno de los más eficaces. Una señal de que el ejercicio se está realizando correctamente son las ganas de bostezar. Bostezar también es un buen ejercicio en sí mismo, por lo que puedes intentar inducirlo.
Debes hacer los ejercicios al menos tres veces por hora. El efecto suele aparecer después de medio día, la hinchazón y el dolor comenzarán a disminuir gradualmente.
Esta situación es familiar para muchos: te duele la garganta o simplemente te pica, pero al mismo tiempo te sientes normal, estás lleno de energía y mañana o incluso hoy tienes otro entrenamiento. ¿Vale la pena ir al gimnasio si te sientes así? ¿Esto le hará daño a usted y es peligroso para los demás? Vamos a averiguar...
¿Qué significa malestar en la garganta?
Las sensaciones desagradables en la garganta (hormigueo, dolor, dolor) casi siempre son signos de un proceso inflamatorio. En la mayoría de los adultos, la inflamación de la garganta puede ser bastante leve y no provocar un deterioro notable del bienestar. Es por esta razón que muchos no consideran que estos síntomas sean lo suficientemente graves y continúan haciendo vida normal con ellos.
Mientras tanto, la inflamación de la garganta, aunque bastante leve, en la mayoría de los casos se asocia con las siguientes enfermedades:
Los ARVI son virus comunes que a menudo no causan ningún síntoma, a veces provocan dolor de garganta y, en algunos casos, hacen que la víctima duerma durante varios días. Todos ellos son muy contagiosos.
Infecciones por hongos en la garganta (a menudo ocurren al usar antibióticos o seguir dietas muy estrictas).
Además, en aproximadamente el 90% de los casos, el dolor de garganta está asociado con ARVI, en el 8-9% de los casos con dolor de garganta, y muy raramente son causados por hongos u otros, más enfermedades raras. Pero todos requieren actividad física limitada y recuperación normal cuerpo.
Y ahora lo principal: Tanto ARVI como la amigdalitis catarral son muy contagiosas. Es decir, permanecer con ellos en lugares concurridos no es ético; así es como el paciente se convierte en un portador agresivo de infección.
¿Vale la pena ir a entrenar?
Concluimos: casi nunca es necesario ir a entrenar con dolor de garganta. Como mínimo, porque visitar la sala provocará la infección de muchas personas con las que te comunicarás allí.
Además, buen ejercicio con el equipo completo conducirá a un debilitamiento del cuerpo en la lucha contra las infecciones y agravamiento adicional enfermedades. Al mismo tiempo, si simplemente te relajas en este momento, después de 1 o 2 días te olvidarás de la enfermedad y podrás volver al proceso de entrenamiento.
No olvide también que si ARVI es bastante fácil de soportar, entonces el dolor de garganta, aunque sea muy leve, requiere tratamiento. Determinar que es ella suele ser sencillo: con ARVI hay secreción nasal, pero con dolor de garganta no. Por tanto, si tienes dolor de garganta, pero no te gotea la nariz, debes acudir al médico para que en unos meses la zona del músculo cardíaco afectada por el estreptococo no se vuelva insoportablemente dolorosa. Es en el corazón donde la angina produce las complicaciones más peligrosas.
Y por último: descansar cuando tienes dolor de garganta no significa tumbarte en el sofá de casa. Será más beneficioso abrigarse y dar un paseo por la naturaleza. aire fresco. Esto le animará, le ayudará a no relajarse por completo y le ayudará a deshacerse del dolor de garganta lo más rápido posible.
Cualquier enfermedad saca a la persona de su ritmo habitual y la obliga a cambiar su estilo de vida.
Los deportistas deberán abstenerse de entrenar durante algún tiempo.
El descanso forzoso es necesario para todas las personas que han tenido dolor de garganta. infección, cursando gravemente, con fiebre, deterioro del estado general y posible complicaciones peligrosas. Por tanto, es importante no sobrecargar prematuramente un cuerpo debilitado con actividades deportivas.
Lo insidioso de un dolor de garganta en ella. impacto negativo sobre las funciones de muchos órganos, especialmente las articulaciones, el sistema cardiovascular y los riñones. La recuperación no es motivo para calmarse. 
Los médicos advierten que pueden aparecer complicaciones una o dos semanas después del tratamiento en forma de:
- Lesiones cardíacas: miocarditis, endocarditis, pericarditis;
- Patologías renales: pielonefritis, glomerulonefritis;
- Artritis, reumatismo;
- Complicaciones locales: otitis, edema laríngeo;
- Septicemia.
No hay necesidad de correr al gimnasio. Antes de comenzar la actividad física, asegúrese de examen medicoórganos que con mayor frecuencia sufren de dolor de garganta.
El médico generalmente prescribe un ECG: electrocardiografía del corazón, a veces se requiere una ecocardiografía (ultrasonido) de este órgano. También se realizan análisis de orina, sangre (generales) y reumáticos. Una vez superados todos los exámenes, se decide la cuestión de la reanudación de las actividades deportivas.
¿Cómo afecta el deporte al cuerpo?
Un cuerpo debilitado por una enfermedad requiere un régimen suave que excluya la actividad física intensa. Un historial de amigdalitis es una contraindicación para practicar deportes. 
No en vano, en la escuela los enfermos estaban exentos de educación física durante al menos 2 semanas. ¿Qué podemos decir del deporte con sus sobrecargas?
En medio de un dolor de garganta, te duele todo el cuerpo, tienes fiebre, te duele la garganta y no tienes fuerzas para moverte, nadie piensa en entrenar. Pero la enfermedad está retrocediendo y muchos están ansiosos por reanudar las clases por temor a perder la forma. Por qué los médicos prohíben categóricamente los deportes:
El cuerpo recuperado requiere tiempo y esfuerzo para recuperarse por completo. Entrenar durante este período significa tomar energía del sistema inmunológico, ya debilitado por la enfermedad.
Entrenar durante la etapa de recuperación es estrés, que afecta negativamente al organismo y ralentiza la renovación de sus recursos.
Los deportes pueden provocar el desarrollo de complicaciones en órganos importantes, especialmente vulnerable en quienes han tenido dolor de garganta.
Debilitado por virus dañinos y hongos (agentes que causan dolor de garganta), el cuerpo no está preparado para el estrés físico y psicológico que acompaña a las actividades deportivas.
En promedio, el tiempo de recuperación, es decir, la eliminación de todos los síntomas de la enfermedad, demora de una semana a 10 días. Pero este indicador es puramente individual, dependiendo de las características del cuerpo, la gravedad del dolor de garganta y otros factores.
¿Es posible correr?
Correr es considerado uno de los más fondos disponibles promoción de la salud. 
Trotar regularmente ayuda a:
- Mejorar la circulación sanguínea, saturando tejidos y órganos con oxígeno;
- Fortalecimiento del sistema vascular;
- Limpiar el cuerpo de desechos y toxinas;
- Normalización de los procesos metabólicos, reduciendo la cantidad de colesterol en sangre;
- Pérdida de peso;
- La producción de endorfinas, hormonas de la alegría.
Pero eso es todo propiedades positivas correr no funciona para una persona debilitada. dolor de garganta ( infección aguda) sirve como contraindicación para correr.
Esto también se aplica a los deportistas profesionales. También necesitan tiempo para rehabilitarse y restaurar los recursos del cuerpo. Empezar a entrenar temprano significa exponerse al riesgo de sufrir dolores de garganta recurrentes y problemas cardíacos y articulares.
Está prohibido iniciar inmediatamente un jogging intenso. En primer lugar, se muestran entrenamientos ligeros: calentamientos en forma de una serie de ejercicios sencillos. La carga durante la carrera debe ser la mitad que antes de la enfermedad.
Se recomienda el entrenamiento a intervalos: alternar correr con caminar, trotar a un ritmo rápido y a un ritmo más lento, hacer pausas para que el cuerpo descanse. Que las primeras sesiones no superen los 30 minutos, debes correr por una zona con terreno llano.
Nadar en la piscina
La natación aporta indudables beneficios al organismo:
- Fortalece el tono muscular;
- Entrena articulaciones y ligamentos;
- Mejora la circulación sanguínea y estimula la función cardíaca;
- Quema calorías adicionales;
- Afecta positivamente al bienestar general.
Pero también existen factores de riesgo que son peligrosos para las personas que han tenido dolor de garganta. Los agentes causantes de diversas enfermedades siempre están presentes en la piscina. Un organismo que ha perdido parte de su fuerzas protectoras, a veces simplemente no pueden hacer frente a un nuevo ataque de patógenos dañinos. Existe una alta probabilidad de volver a enfermarse al contraer una enfermedad contagiosa. 
Nadar en la piscina está asociado con cambios de temperatura, que suponen una carga adicional para el sistema inmunológico debilitado. Por tanto, es más prudente posponer la natación hasta que se restablezcan las defensas del organismo.
Las primeras sesiones en la piscina deben ser suaves y volver gradualmente al proceso de entrenamiento completo.
Cuando retomar el entrenamiento
Los médicos dicen que se necesita un mes para recuperarse. Durante el período especificado el sistema inmune Puede fortalecerse y la enfermedad no afectará órganos importantes. 
El principio fundamental para reanudar la formación es el gradualismo. Con cargas suaves en porciones se recupera la forma anterior.
Dos semanas después de la recuperación, se le permite comenzar con entrenamientos ligeros, ejercicios de respiración, evitando cargas de potencia y tiradas largas.
Un formador elabora un plan de lección individual, teniendo en cuenta las recomendaciones y los datos del médico. examen completo. La paciencia y el control de su bienestar le ayudarán a volver gradualmente a su forma atlética anterior sin perjudicar su propia salud.
Deportes para un niño
Cuando se trata de que los niños que han tenido dolor de garganta vuelvan a hacer deporte, toda la responsabilidad recae en los padres. 
Las mamás y los papás deberían saber:
Los niños no pueden evaluar objetivamente su condición. Un niño activo no se queda en la cama, quiere moverse en cuanto se siente mejor. Conviene limitar la movilidad excesiva para evitar consecuencias negativas.
Permitir una actividad física mínima entre una semana y media y dos después de la desaparición. procesos inflamatorios en la garganta - enrojecimiento, hinchazón, sensaciones dolorosas durante el proceso de deglución. No debería haber fiebre durante al menos una semana.
Las cargas prematuras pueden provocar daños ritmo cardiaco y problemas posteriores del sistema cardiovascular.
La intensidad del entrenamiento debe aumentarse gradualmente, estrictamente bajo la supervisión de un médico.
Mire este útil vídeo:
Debe pasar al menos un mes desde el momento de la recuperación antes de volver a la práctica deportiva en toda regla. Importante aquí enfoque individual con una evaluación del estado de salud de un niño en particular. Algunos necesitarán más un largo periodo rehabilitación.
Los récords y logros deportivos no son un fin en sí mismos. No reemplazarán la salud perdida. Por eso, es importante seguir las recomendaciones de los médicos y no ir corriendo al gimnasio hasta que se recupere por completo.
¡Hola a todos, a todos, en todas partes! Hoy nos alejaremos de nuestros habituales temas “técnicos” en el desarrollo de nuestro cuerpo y hablaremos de este tipo de actividades, como el entrenamiento después de una enfermedad. Analizaremos en detalle y responderemos las siguientes preguntas: ¿vale la pena asomar la nariz en el gimnasio?, cómo ingresar al proceso de entrenamiento de la manera más efectiva posible, cómo reducir el tiempo que se pasa en el estado "no de pie" y otros de la serie "cómo hacerlo".
Quiero advertirte de inmediato que no verás muchos símbolos aquí. (uf, finalmente :)) y algunos secretos súper inusuales, todo será bastante sencillo, pero de buen gusto. Así que prepara tu taza de Teraflu y tu manta, comencemos.
Gripe y resfriados: entrenamiento después de la enfermedad
En las primeras líneas de este artículo, quiero decir que se lo debemos a uno de nuestros lectores, quien, utilizando herramientas mágicas, un teclado de computadora, hizo una pregunta que le interesaba sobre el entrenamiento después de una enfermedad. En realidad esta es la carta.
Esta nota servirá como respuesta.
Nunca he ocultado mi respeto universal por mis lectores, personas interesadas en el deporte en todas sus manifestaciones. Esta vez decidí ir aún más lejos, y para no “estropear” el correo decidí dedicar este material a la respuesta. Además, el tema de la carta, el entrenamiento después de una enfermedad, me pareció muy animado, interesante y relevante, sobre todo porque es temporada de vacaciones, gripe, infecciones respiratorias agudas y otros cóleras :). Bueno porque... Estas desgracias suelen aparecer en el momento más inoportuno, por lo que es necesario saber cómo afrontarlas eficazmente y, en general, cómo iniciar el proceso de entrenamiento después de ellas si estás haciendo fitness o levantando pesas. Después de leer esta nota, desarrollará una fuerte inmunidad a todas las infecciones y descubrirá cómo debe comenzar su entrenamiento y si es posible darse la vuelta cuando la enfermedad lo haya cubierto con una palangana de cobre.
Bueno, vamos a descubrirlo...
Entrenamiento después de la enfermedad: teoría del problema.
Tos, secreción nasal, dolor de cabeza, creo que todos estos síntomas de la enfermedad los conoces de primera mano. Pero si una persona mundana puede darse el lujo de votar en el trabajo y ser acribillada durante unos días (por así decirlo, tómate un descanso de las autoridades), entonces para una persona del régimen (que en su mayoría son deportistas, culturistas,)– este es el ataque más indeseado y repugnante. ¿Por qué? Todo es muy sencillo.
En el gimnasio tienes objetivos específicos, haces clases de acuerdo con tus objetivos, comes bien, descansas como se esperaba y luego bam, te enfermas en un minuto y todo el régimen se va por el desagüe :). Sin embargo, esto no es lo más ofensivo, lo más importante es la pérdida de humor, algunos indicadores del entrenamiento. (fuerza, resistencia, etc.) y en algunos casos incluso una forma corporal condicionada. Enfermedad de larga duración ( 3-4 semanas) puede hacerte retroceder mucho y tendrás que empezar de nuevo.
Es por eso que casi todos los deportistas intentan hacer todo lo posible para evitar diversas infecciones "encamadas en casa" y, sobre todo, no acabar en una cama de hospital. Sin embargo, no vivimos en una incubadora, sino en una sociedad, y por mucho que lo intentes, a veces te contagias de otra persona. Además, la persona misma puede debilitar levemente el control y al día siguiente caerá con fiebre; en general, nadie es inmune a esto.
Entonces, imaginemos una situación en la que (ir al gimnasio tres veces por semana) De repente nos despertamos por la mañana y nos damos cuenta de que aquí está ella: ha venido a nosotros un "fanático". Veremos qué hacer a continuación.
¿Cómo nos enfermamos?
Los virus más comunes. (especialmente durante el frío otoño) son los que se transmiten sexualmente por gotitas en el aire, éstas incluyen:
- gripe;
- ARVI/IRA;
- frío:
- angina de pecho;
- cerdo.
Mucha gente no comprende la diferencia entre las infecciones respiratorias agudas. (agudo enfermedad respiratoria) , ARVI (respiratorio agudo infección viral) de la gripe y si existe o no. Sí, existe y la siguiente imagen le ayudará a comprenderlo claramente (se puede hacer clic).
Un resfriado es una proliferación excesiva de virus que inicialmente viven en la propia persona, que es provocada por la hipotermia del cuerpo. (bebida fría, corrientes de aire, etc.). Es muy fácil agarrarlo, sobre todo después de entrenar, cuando tienes tanto calor, te metes en la ducha, te secas mal y sales directamente a la calle, donde ya no es verano. O simplemente decidió refrescarse con el aire acondicionado y se resfrió.
Dolor de garganta: inflamación de las amígdalas y anillo faríngeo, causado con mayor frecuencia por virus y diversas bacterias. La influenza es una infección viral grave que afecta simultáneamente la nariz, la garganta y los pulmones de una persona.
Nota:
ARVI y las infecciones respiratorias agudas se diferencian únicamente en que la primera es causada por virus de diferentes familias. (gripe, parainfluenza) desde el exterior, el segundo suele ser una enfermedad del tracto respiratorio.
Todas estas "enfermedades" están interconectadas y pueden pasar libremente de una etapa más leve a una más compleja y dar complicaciones graves, aumentando la duración de la mentira de una persona. Por lo general, lo primero que se contrae es la gripe, luego todo lo demás puede alcanzarlo :).
Los síntomas de todas las enfermedades son aproximadamente los mismos y, en una palabra, pueden describirse como "nada cayó en los higos". En particular, durante la temporada de gripe es posible que tenga:
- calor ( 39 y más alto) ;
- dolor de cabeza;
- dolor muscular;
- articulaciones adoloridas;
- rinorrea (nariz llena moco);
- tos seca y dolor de garganta.
Es un ramo tan perverso el que trae consigo la gripe.
Bueno, creo que puedes hacer frente a una actividad como enfermarte sin mí, pero qué hacer es mucho más interesante y aquí estaré encantado de ayudarte.
Entonces, te despertaste y te diste cuenta de que estabas embarazada, y en el calendario solo hay un asesino. entrenamiento de potencia y trabajo duro con . Pueden existir varias opciones para el desarrollo de eventos.
Opción 1. no te des la vuelta
Medio ausencia total actividad física, es decir. No vamos al gimnasio, tampoco hacemos ejercicio en casa, mantenemos todos los movimientos cotidianos al mínimo.
Qué no hacer: mirar la película (más de 2 horas), pasar el rato en Internet, charlar por Skype/teléfono, ir al cine, poner música.
Qué puedes hacer: dormir 8-9 horas, mete comida en ti mismo (mínimo 4 veces por día), obtenga el tratamiento adecuado (más sobre esto más adelante), lea, piense en su futura estrategia de entrenamiento y lleve un diario de entrenamiento.
Tiempo de recuperación: 5-7 días.
Opcion 2. Ejercicio en casa
Si el cerebro percibe adecuadamente la información entrante, la temperatura sube hasta 38 grados y realmente no quieres acostarte con un tronco, entonces puedes reemplazar entrenamiento intensivo en el pasillo en actividad ligera en casa.
Qué no hacer: correr/saltar, realizar ejercicios intensos.
Qué puedes hacer: realizar ejercicios para las articulaciones, estiramientos ligeros, enfriamientos, hacer ejercicios con tu propio peso: abdominales, flexiones, etc. Todo es lento y tranquilo.
Tiempo de recuperación: 7-9 días.
Opción #3. intentaré ir
Diré de inmediato que esta no es una opción para todos. Se adaptará a los fanáticos apasionados que no pueden imaginar un momento sin gimnasia y profesional (incluidos los oradores) Atletas. Para ser honesto, yo mismo practiqué esta opción un par de veces, porque no es ningún secreto que el entrenamiento mejora significativamente tu nivel emocional, y en ellos se olvidan todas las penurias y problemas de la vida mundana. Su condición dolorosa parece pasar a un segundo plano, y no piensas en aspirinas y una almohadilla térmica, sino en cuántos enfoques quedan por completar. Esto distrae y en algunos casos incluso ayuda a "curar" la enfermedad más rápidamente :).
Qué no hacer: trabajar con pesos estándar, aumentar de todas las formas posibles. presión intraabdominal, realiza ejercicios con la intensidad habitual, escucha en el reproductor.
Qué puedes hacer: sesiones de cardio ligeras (bicicleta, elipsoide) Por 5-7 minutos, trabajar con temperatura reducida 50-60% cargar, calentar/enfriar.
Tiempo de recuperación: varía (promedio 10 -15 días).
También vale la pena entender que para combatir la infección, el cuerpo moviliza su sistema inmunológico e intenta dirigir todas sus fuerzas para eliminar la enfermedad maligna. Si no ha notado antes que el sistema inmunológico defiende celosamente sus intereses frente a la enfermedad, pero por el contrario se comporta con lentitud y de mala gana, entonces debe ahorrar energía y no desperdiciarla, es decir, en la sala. El entrenamiento es un proceso que consume mucha energía y si el cuerpo está débil (estás constantemente enfermo, eres fácil de infectar), entonces es mejor no agotar sus reservas una vez más y utilizarlas para restaurar.
Nota:
La solución más óptima para los aficionados simples son las opciones No. 1 y No. 2. No se preocupe porque la enfermedad le inquiete y cause un daño significativo a sus resultados. Se ha demostrado que sólo un mes de inactividad puede afectar a la reducción masa muscular atleta, por lo que un respiro de una semana no hará ninguna diferencia en el clima.
Así que repasa esto otra vez. 3 opciones y piensa, en base a tu estado de salud actual y conocimientos pasados, sobre las capacidades regenerativas de tu cuerpo, qué debes elegir. Cualquiera que sea la opción que elijas, sin tratamiento efectivo El proceso de lucha contra el malware puede tardar varias semanas.
Medidas de prevención de enfermedades
A continuación te presentamos un conjunto de medidas que van encaminadas tanto a la prevención como al control directo de los resfriados más comunes.
Prevención:
- Beber mucho líquido (hombres - hasta 3 litros agua limpia; mujeres - más 2 litros);
- Vitamina C – frotar 10 pulverizar las tabletas y beber con un vaso de agua;
- Tome glutamina de la farmacia;
- Cuidado con la fatiga y;
- Ungüento oxolínico en la nariz;
- Come bien 4-5 una vez al día (verduras, lácteos, etc.);
- Descanse antes 8 horas al día;
- Realice una limpieza húmeda y ventile frecuentemente la habitación;
- Lávese las manos con frecuencia;
- Procedimientos de endurecimiento (alternar frío y alma cálida) , visita .
- Tira tu tarjeta de consulta externa de la clínica :)
- Gotas de cebolla/ajo: exprima el jugo, agregue un poco de miel y colóquelo en la nariz;
- Red de yodo – remedio efectivo suavizar y eliminar la tos;
- Jugo de limón: corta un limón, abre bien la boca y exprime el jugo directamente sobre las amígdalas. Eficaz contra el dolor de garganta;
- hacer gárgaras sal marina (1 cucharada por vaso de agua);
- Utilice los aerosoles Kameton y Stopangin para tratar la garganta;
Digamos que usted aplicó algunos de estos consejos y se deshizo de la enfermedad con bastante rapidez. Ahora la siguiente etapa es la correcta entrada al entrenamiento después de una enfermedad. Así es como debería verse:
- Darle a la enfermedad un mínimo de tiempo para que pase. 3 día y solo entonces ir al gimnasio;
- Calienta más de lo habitual; en promedio, más 10 minutos. Al principio necesitas trabajar con tu sistema cardiovascular- prepararla para las próximas cargas después del descanso;
- Al principio, renuncia a lo habitual: camisetas y pantalones cortos. Cualquier borrador puede hacer ajustes a tu proceso de formación;
- Trabaja a media intensidad. No tiene adónde apresurarse, así que acérquese gradualmente a sus indicadores "predolorosos". Reduzca el número de juegos a la mitad.
- Gana impulso gradualmente, de un entrenamiento a otro: 1 capacitación - 60% peso del habitual, 2 – 70% y así sucesivamente hasta llegar a tu rutina normal;
Y por último, un pequeño chiste. (¿y de quién era todo esto? :)). Dato interesante- eso ya es más 1,5 Hace años que no me siento mal, no he notado secreción nasal ni tos, aunque vivo en Siberia, donde es mayormente invierno y las temperaturas rondan los 30 grados. fenómeno normal. Compartiré cómo lo hago.
Primero que nada, abandoné el mío. tarjeta médica, es decir. No está en mi hospital, ni en casa, sino muy lejos, incluso diría que está prácticamente perdida. No tengo ninguna tentación ni pienso que si me enfermo necesito ir a la clínica, es decir. Todos los puentes han sido quemados.
En segundo lugar, siempre lo tomo después del entrenamiento. ducha fria y caliente (1 minuto - caliente; 40 seg - frío y así sucesivamente en un círculo). En tercer lugar, bebo solo bebida vitamínica (jarabe de rosa mosqueta, vitamina C, miel, jugo de limón; todo se mezcla 0,6 litros de agua). Bueno, en cuarto lugar, me visto abrigado, cubriendo siempre las partes más ventiladas: el cuello y el coxis.
¡Intenta practicar estos puntos y todas las enfermedades te pasarán por alto! Eso es todo, resumamos todo este "balbuceo".
Epílogo
¿Es necesario hacer ejercicio después de una enfermedad? Esta es la pregunta que intentamos responder hoy y creo que logramos hacerlo en toda su extensión. Escuche a su cuerpo, porque es el dispositivo más preciso de todos los creados, aprenda a reconocer correctamente sus señales y aceptar decisiones correctas. Y entonces ninguna enfermedad te impedirá alcanzar tus objetivos.
En esta pequeña nota, me despido de ustedes, ¡nos vemos de nuevo, camaradas de armas!
PD. No pases por alto el manómetro individual – botones redes sociales y comparta generosamente información con personas de ideas afines.
Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov..
