Възможно ли е да отслабнете с овесени ядки? Варианти на овесената диета. Как правилно да готвите овесена каша във вода за диета

Овесените ядки са може би една от най-популярните храни за закуска. Ясно е защо – защото ви помага да отслабнете и е вкусно!

За съжаление, мнозина все още се страхуват да го използват по време на диета, въпреки всички полезни свойства. Правейки това, те правят голяма грешка. Овесените ядки са невероятно полезни за нормалния метаболизъм и за поддържане или отслабване!

Благодарение на уникалните си свойства може да се счита за суперхрана за здравословна закуска. Бъдете сигурни, яденето на овесени ядки (под формата на каша или зърнени храни) всеки ден за закуска със сигурност ще ви помогне да отслабнете!

1. Разтворими фибри

Един от най уникални свойстваТова, което ви помага да отслабнете с овесените ядки, са разтворимите фибри, които съдържат.

Има два вида фибри – разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри са нежни към тялото и остават в тялото много по-дълго от неразтворимите фибри. Разтворимите фибри наподобяват гел, който не само обгръща стените на стомаха, но и набъбва в него – това ви позволява да се чувствате сити за дълго време. Тя също нежно подкрепя нормална работа стомашно-чревния тракт, извършвайки един вид „почистване“ - помага за премахване на токсините и излишните мазнини от тялото.

Неразтворимите фибри се усвояват много по-бързо, което може да причини чести движения на червата– хора със заболявания като може да страдат от това спастичен колит, синдром на раздразнените черва и др. Разтворимите фибри, поради лекото си въздействие върху стомашно-чревния тракт, изобщо не са противопоказни за хора с такива заболявания.

След като ядете неразтворими фибри, може да почувствате глад много по-рано, защото те се движат и усвояват много по-бързо.

Най-добре е да поддържате правилния баланс на разтворими и неразтворими фибри във вашата диета.

Овесената каша е една от най-добрите продуктиВисоко съдържание на разтворими фибри, с 6 g на ½ чаша порция.

2. Високо съдържание на протеини

Днес киноата е на върха на популярност сред зърнените храни с високо съдържание на протеини, въпреки че изобщо не е зърно, а семена.

За съжаление, по време на манията по „оризовата киноа“ напълно забравихме здравословна овесена каша, въпреки че всъщност съдържа дори повече протеини от киноата – ½ чаша овесени ядки съдържа 7 g протеин, а същото количество киноа само 5 g.

Протеинът е необходим за поддържане нормално нивокръвна захар. Инсулинови скокове, причинени от намалено нивозахарта води до натрупване на мазнини.

Редовната консумация на обикновена овесена каша ще ви осигури богат източник на протеини. За да подсилите ефекта, можете да го комбинирате с други храни, богати на протеини – чиа, смлени ленени семена и дори кисело мляко.

Овесът е един от най-добрите нискокалорични зърнени продукти.

Въглехидратите са необходими на тялото като източник на енергия. Въпреки това, прекомерните калории от нишестени въглехидрати водят до наддаване на тегло.

Овесената каша е уникален източниквъглехидрати. Той има най-ниското съдържание на калории сред другите зърна, така че може безопасно да бъде включен в диета за отслабване.

Ако сравните броя на калориите в ½ чаша порция различни зърнени продукти, числата ще бъдат както следва: обикновена овесена каша - само 160 калории, киноа - 170 калории, кафяв ориз– 180 калории.

4. Без глутен

Много хора избягват храни, съдържащи глутен. Това се дължи на факта, че в хранително-вкусовата промишленост по време на преработката глутенът се модифицира и става глутен, което често причинява непоносимост.

Яденето на всякакви храни, които причиняват алергии или непоносимост, включително глутен, може да забави и дори да обърне процеса на отслабване.

Овесената каша не съдържа глутен, но някои видове почистване на зърното все още водят до появата му. Това го прави опасен за хора с непоносимост към глутен.

За щастие има сертифицирани овесени ядки без глутен, които се обработват по специален начин.

5. Има диуретични свойства

Знаете ли, че овесените ядки могат да помогнат за премахване на излишната вода от тялото? Вероятно не.

Овесената каша е с високо съдържание на витамини от група В и калий, което я прави естествен диуретик.

Витамините от група В са силно разтворими във вода, така че тялото ви ще консумира само необходимото количество течност и ще елиминира излишъка през бъбреците.

Калият също е основен минерал, тъй като регулира нивата на вода в тялото. Той се конкурира с натрия за поддържане на водно-солевия баланс. И ако излишъкът от натрий може да доведе до задържане на вода и подуване, тогава калият, напротив, премахва излишната течност.

6. Витамини

Овесените ядки са богат източник на витамини от група В, които са особено важни за отслабването. Съдържа големи количества витамин В2, В3, В5, В6, В7 и дори малко В12. Те са в състояние да активират метаболизма, което води до изгаряне на калории и освобождаване на енергия. Липсата на тези витамини може да доведе до по-бавен метаболизъм, както и до чувство на умора, депресия и летаргия.

Една от важните причини да ядете овесени ядки, когато отслабвате, е, че те осигуряват много енергия и ускоряват метаболизма, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини по-бързо.

Въпреки че овесените ядки всъщност съдържат нишестени въглехидрати, те са най-ниските сред зърнените храни. Следователно може да се използва при отслабване. Освен това нормализира нивата на кръвната захар.

В една порция ½ чаша съдържанието на нишестени въглехидрати е: овесени ядки - 28 g, киноа - почти 35 g, повечето сортове ориз - почти 50 g, докато последните два съдържат много по-малко фибри.

Фактът, че 6 от тези 28 грама идват от растителни фибри, а не от захар, може да е добра причина да изберат овесена каша за тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати или имат нисък толеранс.

8. Помага в борбата с глада

Забелязали ли сте някога, че след като изядете порция овесени ядки, се чувствате сити за дълго време? Определено няма да искате да ядете нищо поне три часа.

Това полезно свойство да поддържа усещане за ситост за дълго време е друго предимство на овесените ядки. Освен това засилва метаболизма, осигурява на тялото енергия и помага в борбата с преяждането.

Но ако искате само ползите от овесената каша, не добавяйте захарни съставки към нея. нездравословни мазниниили демон здравословни добавки– всичко това само ще попречи на отслабването.

Също така не забравяйте, че водоразтворимите овесени ядки може да не ви накарат да се чувствате сити толкова дълго, колкото валцуваните овесени ядки, нарязаните овесени ядки или пълнозърнестите.

9. Основа за съдове здравословно хранене

Използвайки овесени ядки, можете да приготвите много здравословни ястия, които ще ви помогнат бързо да отслабнете. Трябва обаче да сте сигурни, че използвате правилните добавки.

Отлична добавка биха били: канела, смлени ленени семена, сурови бадеми - ситно нарязани или под формата на листенца, семена от чиа, сурови орехи, течен екстрактстевия, джинджифил, кардамон, кокосово брашно за плътност, малко вегетариански протеин на прах.

Можете също така да добавите неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия, което е с ниско съдържание на калории и добавя кремообразна текстура и богат, богат вкус.

Можете да използвате всеки от вашите любими като добавка. здравословни храни. Това може да включва горски плодове, сурови ядки, ябълки, банани, обикновено гръцко кисело мляко, смлени какаови зърна и дори малко ядково масло, ако желаете!

Стига да не добавяте захар, изкуствени подсладители, трансмазнини или твърде много наситени мазнини, вкусна купа овесени ядки ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. В този случай няма да има значение какво точно ще изберете като допълнение.

Здравословните добавки, описани по-горе, не само ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, но и ще ви осигурят здравословни хранителни вещества по време на закуска.

Най-добрите видове овесени ядки са овесени люспи, едро смлени и пълнозърнести.

Пълнозърнестите зърна са валцувани овесени ядки, стоманено нарязаните са цели зърна, смлени на малки парчета, а валцуваните овесени ядки са пълнозърнести зърна. Овесените ядки се приготвят най-бързо.

По-малко обработените овесено зърно, толкова по-полезно е. В допълнение, видът на обработка може да повлияе гликемичен индекспродукт.

Полуфабрикати от овесени ядки - разтворими или незабавно готвене, се отнасят за преработени храни. Приготвят се бързо, но няма да ви държат сити за дълго и могат да повлияят негативно на нивата на кръвната ви захар.

Днес има голяма сумаИма различни диети за отслабване и всяка от тях е добра по свой начин. Безспорно е, че човешкото тяло е индивидуално, както по принцип и самият човек. График, физическа дейност, работен график и вкусови предпочитания. Със сигурност сте чували този израз повече от веднъж: „ Колко хора, толкова мнения“, но едва ли отговаря на описанието на такъв продукт като овесените ядки. Това е точно това, за което хората са съгласни, защото почти всеки от нас е опитвал овесена каша поне веднъж в живота си: някои я ядоха с мляко, други просто сварени във вода, а трети обикновено предпочитат инстантни овесени ядки.

Овесената каша печели в много отношения заедно с други зърнени храни. Първо, тя принадлежи към категорията на инстантната храна и няма значение дали говорим за варене във вода или за онази инстантна каша, която можете просто да залеете с горещо мляко. Във всеки случай готвенето на овесена каша е много по-бързо от всяка друга каша.

Второ, този хранителен продукт може да се консумира с всякакви добавки, както сладки, така и солени, което не може да се каже например за елда, която може да се вари с мляко или да се използва като гарнитура. Овесените ядки могат да се консумират с извара, ядки, плодове или със зеленчуци, риба и месо. И трето, този видзърнените храни са достъпни за почти всеки, тъй като цената му не е толкова голяма, ако ние говорим завсичко за една и съща елда и други зърнени култури.

Избройте всички полезни качестватази каша не е възможна, тъй като броят им е много голям.

Ще посочим само тези, които се считат за най-важни:

1. Този продукт се състои от ¼ фибри, които са толкова необходими за нашето тяло. В допълнение, фибрите са тези, които ви помагат да отслабнете, като премахнете всички вредни вещества, включително „лошия“ холестерол.
2. Така наречената „слуз“, която се образува по време на приготвянето на овесена каша, има благоприятен ефект върху стените на стомаха, внимателно го предпазва от различни дразнители.
3. Овесът съдържа много жизненост важни витаминии микроелементи, необходими за пълноценното функциониране на тялото ни. Витамин B3 заслужава специално внимание, тъй като ускорява метаболитни процесив тялото, което ви помага да отслабнете по-бързо.
4. Въглехидратният компонент на този продукт е страхотен източникенергия. Ето защо много квалифицирани специалисти препоръчват да се яде порция овесена каша с мляко за закуска - това ще даде на човек енергия и в същото време може да облекчи депресивното настроение. Освен това, ако го ядете за закуска, тогава чувството на глад едва ли ще ви безпокои до следващото основно хранене, тоест до обяд.
5. Ако влезете във вашия ежедневна диетаКато ядете тази каша, можете да подобрите работата на храносмилателните органи и да предотвратите появата на запек и колит.
6. Овесените ядки могат да се използват като страхотна диета, което ще помогне не само да отслабнете, но и да възстановите функционирането на тялото като цяло.
7. Клинично доказано е, че овесените ядки са един от продуктите, които нямат абсолютно никакви противопоказания.
8. Ако искате да използвате овесена каша за отслабване, тогава можем да ви уверим, че „диетичната депресия“ няма да ви притеснява, както се случва с всяка друга монодиета. Работата е там, че компонентите на овеса помагат за подобряване на настроението, стимулират мозъчната дейност и се отърват от раздразнителността.

Как правилно да се подготвим за диета с овес?

Колкото и да е странно, подготовката за диета е важна процедура, от която всъщност зависи успехът на този процес.

Правилното отношение е ключът към успеха. Вашата цел е да отслабнете, което означава, че трябва да се настроите само на най-доброто и да мислите само за това как ще изглежда тялото ви след края на диетата. Една седмица преди да преминете на диета с овесени ядки, трябва да избягвате пържени, пушени, мариновани и солени храни.

Що се отнася до самото приготвяне на тялото, предната вечер накиснете 4 супени лъжици ориз във вода, в количество от един литър. Сутрин ставайки, варете на тих огън и прецедете. Изпийте цялата оризова вода за закуска и не яжте нищо шест часа след това.

Това е цялата подготовка. Готов? След това пристъпваме директно към самата диета.

Опции за диета с овесени ядки

Предлагаме на вашето внимание няколко диетични варианта на базата на овесени ядки.

Лека овесена диета

Това е доста прост начин за отслабване. Диетата се състои изключително от овесени ядки: за закуска, обяд и вечеря трябва да има само тази каша, приготвена на вода. Можете да ядете овесена каша с мляко два дни в седмицата.

Можете да се придържате към такава диета за една седмица, но не повече, тъй като това противоречи на принципите на здравословното и правилното хранене, които гласят, че диетата трябва да бъде балансирана. С тази хранителна система можете да отслабнете средно с пет килограма.

Този вид диетична храна е много популярна сред тези хора, които искат бързо да отслабнат преди важни събития, като годишнина, сватба и др.

Система за диетично хранене с овесени ядки и плодове

Тази диета включва не само ядене на овесени ядки, но и пресни и сушени плодове. Можете да добавите ябълки, киви, сливи и горски плодове към кашата.

От сушените плодове включваме в менюто сини сливи, стафиди, сушени кайсии, но не много.

Диетата за тази диета е както следва:

• Закуска – 250 грама овесени ядки (понякога с мляко) и 100 грама плодове.
• Обяд – 250 грама овесени ядки и шепа сушени кайсии.
• Вечеря - 250 грама овесени ядки с добавка от 50 грама ядки и две супени лъжици мед.

Като лека закуска можете да ядете 100 грама плодове. Можете да се придържате към тази хранителна система една седмица, максимум две, но не повече. С тази диета като правило се свалят до 10 кг. Всичко зависи от характеристиките на тялото и теглото, с което човекът се „качи“ на диетата.

Система на хранене с овес и зеленчуци

Този метод за отслабване е идентичен с предишния, само че вместо плодове включва зеленчуци. Единственият важен момент е, че те трябва да се въвеждат в диетата изключително във варена, сурова и задушена форма. Пържените и сотирани зеленчуци не трябва да присъстват в менюто.

Приблизителна диета:

• Закуска - 200 грама овесени ядки (с вода или мляко), зеленчукова салатаподправени със зехтин.
• Обяд - 200 грама овесени ядки, няколко домата и няколко чушки.
• Вечеря – 200 грама овесени ядки, зеленчукова салата с лимонов соки зехтин.

Като лека закуска ви е позволено да ядете само зеленчуци, но не много, не забравяйте, че всичко има своя мярка.

Диетична система за прочистване на организма

Понякога с помощта на диета можете не само да отслабнете, но и да почистите тялото от вредни натрупвания, което ще подобри не само работата на всички вътрешни органи, но също така значително ще повлияе на състоянието кожата, нокти и коса.

Диетата за прочистване на тялото ще изглежда така:

• На празен стомах - чаша зелен чай без добавена захар или чаша обикновена вода без въглерод.
• Закуска No1 – 250 грама овесени ядки с мляко.
• Закуска №2 – салата от зеленчуци или плодове (по ваш избор).
• Вечеря - зеленчуков бульон, парче риба или месо, приготвено на пара.
• Следобедна закуска - 150 грама овесени ядки, приготвени на кефир и няколко ябълки.
• Вечеря – 250 грама овесени ядки и чаша чай с мляко.

Изключваме от менюто продукти от брашно, мазни, пържени, консервирани, мариновани и солени храни. Сладките също са забранени, но могат да бъдат заменени с мед, конфитюри, консерви, плодове, сушени плодове и ядки.

Можете да се придържате към тази хранителна система за седмица или дори месец. Ако не успеете да отслабнете много, ползите ще бъдат безценни: тялото ще се прочисти и ще започне да работи още по-добре, което ще се отрази на вашето физическо и морално състояние.

Съветите по-долу ще ви помогнат да направите вашата диета много по-ефективна.

Ето защо е препоръчително да се придържате към всяко от тези правила:

1. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от четири часа преди лягане, в противен случай по-голямата част от храната, която влиза в тялото, ще се съхранява в мастни резерви.
2. Когато приготвяте овесени ядки с добавено мляко, трябва да дадете предпочитание нискомаслени продукти. Същото важи и за другите ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, изварено мляко и др.
3. Придържайки се към диетична системаМенюто не трябва да включва мазни храни, гранулирана захар, масло, газирано и алкохолни напитки. Количеството консумирана сол трябва да бъде сведено до минимум или е по-добре да я избягвате напълно по време на диетата.
4. Помня воден баланс. Количеството консумирана течност трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден (без да се вземат предвид супи, зърнени храни с мляко и др.).
5. Много е важно овесените ядки да не се пият с вода, чай или мляко. Изчакайте поне половин час и едва тогава можете да пиете течности.
6. Опитайте се да не ядете модерни зърнени закуски вместо обикновени овесени ядки, тъй като те съдържат вредни аромати, оцветители и изкуствени пълнители.

Предпазни мерки

Изключително нежелателно е да „минавате“ на каквато и да е диета, без първо да се консултирате с квалифициран лекар. Освен това може да се наложи да бъдете прегледани от гастроентеролог и ендокринолог, това ще помогне да се избегнат негативни последици.

Въпреки факта, че няма очевидни противопоказания за използването на система за отслабване, базирана на овесена каша, все още не се препоръчва да я използвате за хора, които постоянно се нуждаят от протеинови храни. Обикновено те включват спортисти и хора, които водят много активен начин на живот, за да поддържат работа на пълно работно времев цялото тяло, те просто трябва да ядат храна, богата на протеини.

За да проверите дали такава диетична система е подходяща за вас, трябва да наблюдавате „поведението“ на тялото си през първия ден от диетата. Ако искате да ядете цял ден и след ядене на овесена каша чувството на глад не изчезва, тогава този метод за отслабване не е подходящ за вас. Освен това има друга група хора, които имат индивидуална непоносимост към този хранителен продукт и на които също е забранено да използват тази диета. Страдащите от алергия е по-добре да предпочитат елдата.

И в заключение бих искал да добавя: нека овесената каша стане добър навик за вас. Желаем ви много здраве и красива форма!

Диета с овесени ядки за една седмица ще ви позволи да отслабнете с 10 кг. И както свидетелстват многобройни прегледи, това е доказан факт. Добре известно е, че овесената каша е идеално ястие за менюто за закуска, тъй като може да донесе максимална ползакъм човешкото тяло. Тази зърнена култура е като магическа кутия, която съдържа много полезни микроелементи - магнезий и флуор, фосфор и калций, комплекс от витамини В и А, С, Е, РР. И освен това е въглехидрат. дълго действащ, след него дълго време не ви се яде.

Редовно консумирайки каша, човек не само насища тялото си, но и перфектно почиства червата от натрупаните там токсини. Именно на това свойство се основава много ефективна хранителна система за отслабване на базата на овесена каша.

Полза за здравето

Възможно ли е да отслабнете с тази зърнена култура и вредно ли е за здравето? Никой не се съмнява, че овесената каша е здравословна. Високото съдържание на фибри в овесените семена спомага за активирането човешкото тялометаболитни процеси, а също така намалява нивата на холестерола в кръвен поток. Благодарение на способността на тази зърнена култура да прочиства червата от токсини и продукти от тяхното разграждане ─ токсини, този традиционен продукт се превърна в истински англичаниефективен метод за бързо премахване на отлаганията, натрупани по талията и корема.

Правила за диета

Можете да отслабнете с диета с овесени ядки за много кратко време. Но тъй като това е въглехидратна монодиета, нейната ефективност е висока само ако се спазват редица правила:

1. Категорично е забранено да сядате на масата 4 часа преди лягане.
2. През целия ден трябва да пиете поне 2 литра течност (зелен чай или минерална водабез наличие на газ).
3. Самата овесена каша не се измива с течност. Не пием нищо след ядене.
4. По време на диетата зърнените закуски на базата на овесени ядки са напълно изключени: мюсли или зърнени храни. Приготвяме каши само от пълнозърнести храни.
5. Не се препоръчва да се добавят подправки, подправки или конфитюр като добавки към кашата.

С помощта на такова хранене килограмите постепенно ще „избягат“ и вашето здраве постоянно ще се подобрява. Самата диета е универсална и няма възрастови ограничения. Седемдневният курс оптимално почиства тялото от всичко ненужно в него, но все пак си струва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да готвя зърнени храни

За да извършите най-ефективното почистване на тялото, по-добре е да готвите овесена каша в дестилирана или филтрирана вода, без никакви добавки.

Можете да приготвите ястието непосредствено преди консумация - така е някак по-вкусно, а може и да залеете зърната с дестилирана вода за 10 часа и чак тогава да сварите получената каша.

Друг начин на приготвяне е варенето с краве мляко – приготвя се смес от прясно мляко и вода: в равни обеми, в който се приготвят овесени ядки. За 2 чаши течност, 3/4 чаша зърнени храни. Варете 10 минути, изключете, оставете да къкри под капак 30 минути. Сварете отново, оставете да къкри 5 минути, изключете и оставете под капак 30 минути. Качамакът е готов.

Овесените ядки могат да бъдат приготвени както от пълнозърнести храни, така и с помощта на натрошени люспи - те са широко достъпни във всички видове магазини и център за пазаруване. Но люспите са по-малко ефективни, въпреки че се приготвят чрез просто запарване с вряща вода.

Друг начин за приготвяне на овесена каша за отслабване е да изсипете чаша овесена каша за една нощ с чаша нискомаслен кефир, разбъркайте и оставете до сутринта. Хапваме сутрин.

Меню за седмицата

За да се отървете напълно от тези досадни килограми, в продължение на една седмица ще трябва да ядете само ястия, базирани на овесена каша.

Менюто не радва с разнообразие: овесена каша или овесени трици, както и желе от овесени ядки. Трябва да се отбележи, че самата зърнена култура е много засищаща, така че насищането настъпва бързо. И наистина не искате да се задържате на масата пред чиния с овесена каша - ястие без сол, захар или други подправки не е много приятно за зрението и вкусовите рецептори.

Самият хранителен план е изграден на два етапа - първо почистване и едва след това отслабване.

1. Етапът на почистване не трае дълго - трябва да приготвите бульон от овесена каша за три дни: изсипете 80 г овесени ядки с литър дестилирана или филтрирана вода, разбъркайте, оставете за 12 часа (за предпочитане през нощта) в затворен съд. На сутринта го варете на умерен огън, докато заври до консистенцията на желе. Изпийте получената течност на гладно. След това гладувайте пет часа. Лека следобедна закуска под формата на зелена ябълка завършва гладния ден. Ако страдате от пристъпи на глад, пийте вода, зелен чай без захар и мислете за приятни неща. Разходка, любимо занимание или интересен филм ще ви помогнат да откъснете ума си от храната.
2. Етап на отслабване – 4 дни. Спазването на диетата на втория етап не е обременително по отношение на разходите. Препоръчително е да ядете каша на порции от 200 г през целия ден - около пет пъти. Удобно е да измервате порции в чаша или чаша. Няма нищо друго за ядене.

Между приемите на овесени ядки трябва да пиете повече течност - обемът на ден трябва да бъде около два литра. Диетата ще бъде по-ефективна, ако започнете сутрешния ритуал за подготовка за предстоящия ден, като изпиете 200 мл пречистена топла вода и след половин час закусите.

Ако строгата диета изглежда трудна, понякога можете да добавите малко сушени плодове към самата каша - сушени кайсии, или още по-добре сини сливи, сушени ябълки или стафиди. Сушените плодове са богати на полезни микроелементи, а консумацията им решава проблема със запека.

За 7 дни ще отървете тялото си от 10 кг наднормено тегло, пречистват тялото ви и дават добър старт на подмладяването на всяка клетка. Но дори и след постигане необходимо теглоНе бива да се впускате в „всички гастрономически изпитания“ и да дояждате това, което не сте яли. Закуска с овесени ядкитрябва да стане ваш навик, точно като редовно храненемалки порции и 2 литра чиста вода на ден.

Упражнението ще ви помогне да стегнете мускулите си и да подобрите стойката си. Всяка допълнителна калория трябва да бъде изгорена, независимо дали става въпрос за джогинг, упражнения, танци, плуване или колоездене. И помнете: нищо, което се яде преди лягане, няма да ви помогне! Когато тялото спи, храносмилането си почива, стомашен сокне се произвежда и цялата храна застоява, разваля се и се превръща в шлака.

Постен ден

За тези, които не се сблъскват с проблема бързо да се отърват от десет килограма, натрупани с времето, които не се нуждаят от рязък старт, дните на гладуване 1-2 пъти седмично с ястия на основата на овесени ядки са доста подходящи.

• За първата закуска се сервират прясно приготвени овесени ядки без излишни добавки. Можете да го пиете със зелен чай без добавки.
• За втора закуска пригответе 200 г овесени ядки или 200 мл желе от овесени ядки.
• За обяд: чиния овесени ядки, варено яйце, пресни билки, една зелена ябълка или 200 мл запарка от сини сливи.
• Менюто за следобедна закуска е: 200 г овесени ядки, един портокал и 200 мл доматен сок.
• За вечеря се препоръчва овесена каша със сушени плодове и чаша прясно приготвен плодов или зеленчуков сок.
• 4 часа преди нощната почивка, ако имате осезаемо чувство на глад, можете да изядете още една купа каша.

През целия ден на гладно трябва да консумирате поне два литра пречистена вода - това е правило за цял живот. Все пак водата е разтворител, тя премахва токсични веществаи продукти на разпадане.

Използването на овесената диета има своя собствена положителни точки: равномерно премахване на наднорменото тегло; кожата не увисва и е почистена; имунитетът се повишава; червата работят редовно; косата и ноктите растат по-добре. Но има и отрицателни аспекти: такова монохранене е абсолютно забранено за хора с вродена непоносимост към всички зърнени храни, при наличие на тежки стомашно-чревни патологии, както и за жени по време на бременност или кърмене.

Консултацията със специалист преди започване на диета ще помогне да се избегнат сериозни усложнения в бъдеще.

Овесените ядки са ценен хранителен продукт, който също има благоприятен ефект върху работата на много вътрешни органи, особено на черния дроб. Зарежда тялото с енергия, което означава, че човек, който отслабва, няма да изпитва болезнено чувство на глад. Има много разновидности на хранителни системи с овесени ядки и всички те дават стабилни и висококачествени резултати.

Ползи от овесена диета

Както знаете, британците обичат да ядат овесена каша за закуска и тези педанти рядко страдат наднормено тегло, за разлика от американците, които обичат бързото хранене. Тази култура започва да се култивира през второто хилядолетие пр.н.е. д., а великият лекар Диоскорид не само споменава чудесните му хранителни свойства, но и лечебните му свойства, които използва в практиката си. Съставът на овеса е невероятно разнообразен. Съдържа витамини А, Е, РР, К, група В, минерали - никел, фосфор, манган, сяра, желязо, йод, калций, калий, флуор, както и протеини, въглехидрати и мазнини, фибри, аминокиселини, полиненаситени мастни киселини. киселини, стероли и др.

Ползите от овесената диета са очевидни. Редовно присъстващ в диетата, овесът ще има следните ефекти върху тялото:

1. Когато попадне в стомаха, фибрите набъбват силно, дълго времеосигурявайки усещане за пълнота. В резултат на това човекът, който отслабва, намалява желанието за лека закуска и преяждане.
2. Диета с овесени ядки за отслабване, която включва ядене на каша за закуска, ще насърчи загубата на тегло поради заряда на енергия и сила, които осигурява на тялото сутрин. Човек, който закусва, е по-склонен да отслабне, защото е енергичен през целия ден и не страда от глад, за разлика от тези, които пропускат сутрешното хранене и ядат твърде много вечер.
3. Овесените ядки възстановяват нормално храносмиланеи метаболизма, има благоприятен ефект върху чревната подвижност, като в същото време го освобождава от отпадъци, токсини и други разпадни продукти.
4. Намалява концентрацията на лошия холестерол, което е характерно за хората с наднормено теглотела. Ако падне, тогава нормалният кръвен поток в тялото се възстановява, а с него и кръвотокът. Риск за развитие сърдечно-съдови заболяваниянамалява.
5. Гликемичният индекс на овесената каша е нисък, така че не влияе на нивата на кръвната захар, а калоричното й съдържание е ниско и възлиза само на 88 Kcal на 100 g.
6. Подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, така че тези, които губят тегло, не се нуждаят от допълнителни мултивитаминни комплекси.

Правила за ефективна диета с овесени ядки

Когато започвате диета с овесени ядки, трябва да запомните, че тя е свързана с определени постулати, които трябва да се спазват. Ето основните правила за такава диета:

• опитайте се да не използвате сол и захар, и особено мед, когато приготвяте зърнени храни. В някои източници забраните се отнасят и за сушените плодове, но диетолозите препоръчват добавянето им към каша, тъй като те са невероятно полезни за храносмилането, включително;
• не яжте храна 4 часа преди лягане;
• опитайте се да не преяждате, но и да не гладувате. Това може да се постигне само чрез дробни хранениямалки порции;
• Не пийте каша с вода. Течностите могат да се приемат половин час преди или половин час след хранене. Общо трябва да пиете най-малко 2-3 литра течност на ден - чай, вода, включително негазирана минерална вода, компоти, плодови напитки, сокове, но само натурални. Не се увличайте с твърде много сладкиши;
• Всички други зърнени закуски като мюсли и зърнени храни са забранени.

Диетата започва с прочистване, без което процесът на отслабване ще бъде по-малко ефективен и по-дълъг. Рецептите за диета с овесени ядки, дадени по-долу, са лесни за приготвяне, така че готвенето няма да отнеме много време на човек, който отслабва. За прочистване на организма се използва оризова каша, която е 4 с.л. л. Трябва да го залеете с 1 литър вода от вечерта и да пренощувате. На сутринта се слага на котлона и се вари, докато стане на желе. Приемайте тази отвара всеки ден в продължение на седем поредни дни на празен стомах, без да консумирате нищо в продължение на 4-5 часа след това. Такава подготовка ще помогне на тялото напълно и без вреда за здравето да влезе във втория етап на загуба на тегло.

Опции за диетични рецепти с овесени ядки

Всъщност тази диета не представлява нищо свръхестествено и включва ежедневна консумация на овесени ядки за закуска. Но, разбира се, това не е всичко. Тези, които губят тегло, ще трябва да се откажат от печива и печива, сладкиши, всичко мазно, пикантно, пушено и солено. Забранени са полуфабрикатите и бързото хранене. Пригответе своя собствена храна от постно месо и риба, зеленчуци и плодове и млечни продукти. Предпочитаните методи за готвене са на пара, варене и печене, но пърженето трябва да се използва само в повечето случаи екстремни случаии правете това само с растителни масла.

Можете да се придържате към тази диета с овесени ядки колкото желаете и да постигнете невероятни резултати, като свалите 10-15 килограма или повече. Той е напълно балансиран и не е изпълнен с проблеми за тялото, свързани с дефицит на витамини, минерали и други ценни вещества.

Освен това рецептите за диетични ястия с овесени ядки имат много възможности за готвене, така че определено няма да бъде скучно и монотонно. Ето ги и тях:

• Накиснете овесените ядки във преварена вода за една нощ и яжте за закуска. Вместо вода можете да използвате кефир или кисело мляко. След като се сготви, добавете към него любимите си горски плодове и плодове, но не е необходимо да добавяте масло;
• изсипете зърнените култури във водата и гответе на слаб огън, докато омекнат. Струва си да се каже, че само естествено, непреработени зърнени култури, което изисква готвене за повече от 5 минути. Задушените люспи, чието време за готвене е намалено до 3 минути или по-малко, практически са лишени от всичките си полезни свойства и следователно не се препоръчват за консумация.

Диета на базата на овесени ядки с плодове и зеленчуци: меню за месец

Първата диета с овесени ядки включва ядене само на каша и нищо друго. Тя не може да се счита за пълна хранителна система и е по-подходяща за дни на гладно, поради което продължителността й не надвишава 3 дни. Диетата с овесени ядки с плодове вече е по-разнообразна и питателна, но също така не може да се нарече напълно балансирана. Липсват му протеини, както и диетата с овесени ядки и зеленчуци, но са необходими за изграждането на скелета и мускулите. Следователно такава хранителна система не може да се спазва повече от седмица.

Примерно меню може да изглежда така:

• за закуска овесена каша със сушени плодове, чай;
• втората закуска се състои от свежи зеленчуциили плодове в зависимост от избрания вариант на диета;
• овесена каша за обяд;
• за всякакъв вид следобедна закуска млечна напитка– кефир, изварено мляко или кисело мляко с плодове;
• овесена каша за вечеря зеленчукова яхнияили плодова салата, чай;
• млечна напитка преди лягане.

Ако включите месо или риба в едно от храненията си, можете да удължите диетата с овес за един месец, което може да изглежда така:

• за закуска, овесена каша с плодове, чай;
• втората закуска се състои от зеленчукова или плодова салата;
• за обяд гответе месо по някой от разрешените начини, задушете зеленчуци или направете салата от тях;
• за следобедна закуска, сирене с чай или извара. Може да се направи гювеч от изварачрез добавяне на овесени ядки към него;
• за вечеря, кефир или кисело мляко с овесени ядки, вливани в него.

Диетично меню с овесени ядки и ябълки

Невероятно популярна диета, базирана на овесени ядки и ябълки. Последните са идеални за отслабване, тъй като способността им да подобряват храносмилането и имат ефект, подобен на този на ензимните ензими лекарства, е известно на всички. И всичко това благодарение на витамин G, включен в състава, който е отговорен за растежа и храносмилането, от които ябълките съдържат повече от всички други хранителни продукти. Дните на гладуване на ябълки дори се използват при лечението на много заболявания, например чернодробни заболявания, така че тази диета има право да съществува.

В тази вариация включва и извара. По този начин човек, който губи тегло, се насърчава да състави диетата си от тези плодове, овесени ядки и извара в различни комбинации.

Класическото меню изглежда така:

За закуска порция овесени ядки с 2-3 ябълки. Порцията може да бъде всяка, но кашата трябва да се готви във вода;

за обяд порция овесени ядки, 100 г извара и 2-3 ябълки;

За вечеря само извара и ябълки.

Леките закуски между храненията са забранени, но можете и дори трябва да пиете, като използвате обикновена вода, зелена и билкови чайове. Тази диета с овесени ядки за отслабване с 10 кг ще ви позволи да отслабнете, ако продължителността й варира от 1 до 10 дни. Въпреки това, той се отнася до твърди енергийни системи и не е подходящ за всички. Трябва да излезете от него плавно, като постепенно включвате познати храни в диетата си.

Ефективна диета на базата на овесени ядки и яйца

Диетата с овесени ядки и яйца може да се сравни по ефективност с предишната версия. Отслабващите също губят до 1 кг на ден, приемайки само две храни, от които е изградена диетата. Яйца, съдържащи лесно смилаем протеин, са изключително полезни за организма. Те са богати на биотин, фолиева киселина, холин, а освен това съдържат много селен – невероятно мощен антиоксидант. Веществата, включени в тази група, забавят процеса на стареене и намаляват риска от развитие на рак.

Само двойка варени яйцаможете да се наситите много, като получите тласък на жизненост и енергия за целия ден, което заедно с овесените ядки само ще ги увеличи хранителна стойност. В същото време те са нискокалорични и ако смятате, че освен тях,. зърнена култураВ диетата няма да има нищо друго, тогава тялото бързо ще започне да се отървава от излишните килограми.

Ето и дневното меню:

за закуска едно варено яйце и порция каша, която можете да добавите малко сол;

за обяд същото, само две яйца;

За вечеря се дава само осолена овесена каша.

Тази диета с овесени ядки е много ефективна, но не е подходяща за хора със заболявания в обострена фаза, както и със стомашно-чревни заболявания, както и за склонни към алергии. Не трябва да се избира от хора с повишено нивохолестерол и всякакви заболявания на сърдечно-съдовата системаи бъбреците.

Елда-овесена диета с трици и кефир

Елдата е основният диетичен продукт в менюто на човек, така че е съвсем естествено тя да бъде активно включена в диетата на тези, които водят безмилостна борба с наднорменото тегло. Елдата е богата растителен протеин, което може да замени животно. Съдържа много аминокиселини и мастни киселини, също така е богат на минерали, витамини, фибри и др. Не по-зле от овесените ядки се справя с прочистването на организма от отпадъчни продукти, като същевременно го зарежда с енергия, дава сила и то със сравнително ниско съдържание на калории - 110 kcal. на 100 г варени зърнени храни.

За да направите процеса на отслабване по-активен, трябва да готвите овесена каша във вода за вашата диета. Елдата трябва да се приготви по същия начин. Тези зърнени култури трябва да се консумират отделно както през цялото време на събуждане, така и през дните, т.е. можете да изберете най-удобния вариант от тези два. Продължителността на такава хранителна система не трябва да надвишава една седмица, защото ще отнеме повече от дългосроченНе е лесно. По-разнообразна версия на диетата с овесени ядки с кефир включва консумацията на тази напитка, която ще има благоприятен ефект върху функционирането и чревната микрофлора.

За тези, които не гонят бързи резултати, се препоръчва да се включат зеленчуци и плодове, плодове в овесената диета, тъй като те няма да допринесат за отлагането на мазнини и ще повишат хранителната стойност на диетата и нейното разнообразие.

Примерно меню за такава диета изглежда така:

за закуска, овесена каша с плодове, чай;

втората закуска се състои от зеленчукова салата;

за обяд, елда и задушени зеленчуци;

за следобедна закуска кефир с плодове;

за вечеря овесена каша с горски плодове, чай.

Диетата с елда и овес продължава една седмица, през която трябва да пиете много течности и да се опитате да не използвате захар и сол при готвене на зърнени храни. Обемът на кефир на ден може да достигне 1–1,5 литра, а в нестрога версия на тази хранителна система половината от него може да бъде заменена с кисело мляко. Вместо овесени ядки можете да използвате трици.

Как да готвя овесена каша във вода за диета?

Преди да започнете активно да отслабвате, трябва да разберете как правилно да готвите овесена каша във вода за диета? За тези, които откриват вкуса и ползите от тази зърнена култура за първи път или са свикнали да приготвят инстантни зърнени храни, тази рецептаможе да представлява интерес:

• загрейте чаша овесени ядки в сух тиган. минути, като разбърквате от време на време, добавяте захар и сол на вкус. Сушените плодове могат да се изсипят веднага или след варенето при сервиране. Това ще ви позволи да приготвите по-ронлива и вкусна каша. Изсипете го в тенджера, добавете 3 чаши вода и гответе 5–10

Възможно ли е да се ядат бисквити с овесени ядки на диета и рецептата за приготвянето им

Бисквитките с овесени ядки могат да се консумират на диета, при условие че са приготвени със собствените си ръце. Той ще запази всички полезни свойства на зърнената култура и в комбинация с млечна напитка лесно ще замени порция каша. С такава закуска отслабващите дори няма да забележат как диетата ще приключи, а нейните правила и забрани няма да изглеждат толкова плашещи и невъзможни за изпълнение.

• Смелете две чаши овесени люспи в брашно;
• добавете плодово пюре (можете да използвате бебешка храна), сушени плодове и супена лъжица кокос;
• Оформете бисквитки от получената маса, поставете ги върху лист за печене, покрит с пергамент, и изпечете във фурната, където температурата се поддържа на 180 ° C за 15-20 минути.

Минуси и резултати от диетата с овесени ядки

Подобно на други системи за хранене за корекция на теглото, диетата с овесени ядки също има недостатъци. Те включват:

1. Ограничена и оскъдна диета, особено когато става въпрос за монодиета. Ако се храните по този начин твърде дълго, кашата не само бързо ще ви омръзне, но и може да причини дефицит на ценни хранителни вещества, като протеини, което може да доведе до сериозни проблеми и неправилно функциониране на вътрешните органи и системи.
2. Несъответствие режим на пиенедиети с овесени трициможе да причини запек.
3. Слабост, замаяност, намален тонус на тялото. Това важи в по-голяма степен и за монодиетите и други ограничени възможности за тази хранителна система. Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добре се чувства човекът, който отслабва, и толкова по-добър е резултатът от диетата с овесени ядки, въпреки че ще отнеме малко повече време, за да я постигнете.

Като цяло тази хранителна система се признава от диетолозите като доста балансирана и рационална, ако включва както въглехидрати, така и протеини с мазнини.

Снимката на резултатите от диетата с овесени ядки по-долу показва какъв успех може да се постигне:

Спортът изигра важна роля в този въпрос. Не е тайна, че това е най-важният компонент в борбата за перфектна фигура, което означава, че всеки, който иска да се доближи до мечтата си, би било добре да увеличи физическата си активност, като започне с ежедневни разходки и след това премине към силови тренировки.

Овесената каша подобрява работата на стомашно-чревния тракт, укрепва имунната система и помага да се отървете от излишните килограми. Разберете как правилно да приготвите овесени ядки, диетични бисквитки с овесени ядки, торта и да свалите до 5 кг за седмица!

Овесените ядки се използват в диетичното хранене от много години и са една от най-разпространените храни за отслабване. Той е достъпен, лесен за приготвяне и мек приятен вкус. Ако следвате основните правила, можете да свалите до 3-5 кг на седмица.

Тази каша има редица полезни свойства и заслужено се счита за средство за внимателно почистване на тялото. Благодарение на високото съдържание на фибри, хранителните маси успешно почистват червата от токсини, което спомага за нормализиране на храносмилането и подобряване на общо състояниеи засилва загубата на тегло.

Ползите от овесените ядки

Едно от предимствата е ниският гликемичен индекс. Той осигурява енергийно снабдяване благодарение на въглехидратите, но тъй като тези въглехидрати са трудни за смилане, те не повишават бързо нивата на кръвната захар.

Пикочно-половата, мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната, нервната - за всяка от тези системи яденето на овес има положителен и укрепващ ефект.

1. Високото съдържание на фибри действа като "четка" за червата, евакуирайки отпадъчните отлагания. Токсините пречат на усвояването на много витамини и минерали от консумираната храна, което води до увеличаване на порциите - по този начин тялото се опитва да преодолее дефицита на основни елементи. Овесените фибри имат почистващ ефект върху лигавицата на чревните бримки и по този начин активират усвояването на микроелементи и витамини.
2. Полимерният въглехидрат, образуван при готвене на овесени зърнени храни, обгръща повърхността на червата под формата на слуз. Това създава оптимални условияза живота и размножаването на полезните бифидобактерии. В допълнение, наличието на тази слуз предизвиква активно свиване на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, което ускорява евакуацията на несмлени частици храна и ги предпазва от стагнация в чревните лумени с появата на гнилостни зони.
3. Наличието на витамин В има благоприятен ефект върху работата нервна система, намалява разрушителното действие на стреса. Наличието му е задължително за успешното функциониране на имунната система.
4. Фосфорът и калцият помагат за поддържането на костите и зъбите здрави, предотвратяват остеопороза и помагат за поддържане на гъста коса.
5. При вегетативно-съдова дистония, сърдечни заболявания или съдови патологии, този продукт доставя желязо и предотвратява появата на анемия.
6. Овесените ядки съдържат йод, който има добър ефект върху щитовидната жлеза и насърчава мисловните процеси.
7. Витамините А и Е правят кожата гладка, равномерна, премахват хиперпигментацията и насърчават подмладяването.
8. Наличието на калий и магнезий укрепва сърдечния мускул, премахва конвулсиите и намалява мускулната умора.
9. Овесът има силно антиоксидантно действие и предотвратява образуването на свободни радикали.

Когато се запознавате с диетата с овесени ядки, е важно да разберете, че кашата от зърнени храни и люспи се различава по свойства.

Овесената каша се приготвя от цели овесени зърна. Той е по-калоричен, усвоява се по-дълго от организма и процесът на приготвянето му е по-дълъг. Но в зърната се запазват повече хранителни вещества и усещането за ситост след него остава за по-дълго. дълъг период.

За да спестите максимална сумабета-глюкани (едно от най-полезните вещества в овеса), е необходимо зърнената култура да се вари на слаб огън с периодично разбъркване. Кашата трябва да има еднородна консистенция. Ако се е превърнал в вискозна лигавица, трябва да покриете тигана с капак и да изчакате още 3-5 минути. СЪС правилна подготовкаУред за бавно готвене върши чудесна работа за приготвяне на каша.

Почистване на тялото преди диета

Преди курса на диетата с овесени ядки е необходимо да се извърши почистване с помощта на специален оризов бульон. Приготвя се така: вечерта 4 с.л. л. залейте с 1 л ориз студена водаи настоявайте за една нощ. На сутринта приготвената смес трябва да се готви за 1 час на слаб огън, докато достигне консистенцията на желе. След като изстине, изпийте на гладно 200 мл от тази течност и не пийте и не яжте нищо друго в продължение на 4 часа.

След такова почистване можете да преминете директно към диетата.

Меню

Всички варианти на диета с овесени ядки имат едно общо нещо – те се основават на консумацията на овесени ядки. Храненията се разделят на 5-6 пъти на приблизително равни интервали.

След основното хранене можете да пиете вода или чай без захар само след час и половина. Дневен обем течност: 2–3 литра чиста вода и зелен чайбез мед и захар.

За 3 дни

Второто име на тази моно-диета е "разтоварване". В продължение на 3 дни не можете да ядете нищо освен овесени ядки под формата на каша, бисквити или зърнени храни. В диетата не се включват повече храни, забранени са и закуските.

За 3 дни от диетата с овесени ядки настъпва дълбоко прочистване храносмилателната системаи понижаване нивата на холестерола.

Можете да повтаряте този тридневен курс веднъж месечно.

За 5 дни

Доста трудно е да се поддържа такава строга диета, тъй като храната е много монотонна и чувството на глад става забележимо от втория ден. Цялата диета се състои от 1250 г овесени ядки (посочено е теглото на готовото ястие), разделени на 5 хранения.

През този период можете да отслабнете с 4-5 кг. Тъй като по време на експресна загуба на тегло има рязко ограничение на тялото в храната, тя може да се използва в изключителни случаи, например в навечерието на важни събития.

Петдневната експресна диета с овес трябва да се повтаря не повече от веднъж на 6 месеца.

За една седмица

В този вариант списъкът с диетични продукти се допълва с млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не трябва да пиете храна по време на хранене. Можете да пиете чай само 30 минути след като приключите с храненето. Не е препоръчително да вечеряте по-късно от 3 часа преди лягане.

Теглото наближава 5 кг на седмица.

понеделник

• Закуска и вечеря: каша от основната съставка.
• Обяд: каша и натурално кисело мляко.
• Вечеря: овесени ядки и чаша биокефир.

• Закуска: каша и ½ ябълка.
• Обяд: овесени ядки, 100 г салата от моркови и зеле.
• Вечеря: овесени ядки.

• Закуска: каша от основния продукт с обезмаслено мляко.
• Обяд: овесена каша.

• Закуска: овесена каша.
• Обяд: зеленчукова салата, овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Вечеря: овесена каша и чаша биокефир.

• Закуска: овесени ядки и ½ портокал.
• Обяд: ябълка, овесени ядки, 100 г салата от зеле и моркови.
• Вечеря: 50 г задушени сини сливи и овесени ядки.

• Закуска: ябълка и овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Обяд: 100 г зеленчукова салата и овесени ядки с мляко.
• Вечеря: каша и чаша кефир.

неделя

• Закуска: овесени ядки с мляко и банан.
• Обяд: 1 ябълка, овесени ядки с мляко, 100 г зеленчукова салата.
• Вечеря: овесени ядки и чаша кефир.

За 10 дни

Списъкът на разрешените за консумация продукти изглежда така:

• плодове (цитрусови плодове, киви, ябълки, кайсии, праскови);
• горски плодове (череши, череши, касис, цариградско грозде, малини, ягоди, сливи);
• зеленчуци (краставици, домати, зеле, чушки, тиквички, патладжан, цвекло);
• сушени плодове (не варени в сироп);
• листни зеленчуци;
• нискомаслени млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко);
• всички ядки без фъстъци.

За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете порция овесена каша (200 г) и зеленчуци или плодове (100-150 г). Освен това са възможни обеди и следобедни закуски под формата на един плод или чаша чай с шепа сушени плодове (ядки).

В 10-дневен курс можете да се отървете от 5-8 кг.

За 14 дни

Тази версия на диетата с овесени ядки за отслабване съчетава основни зърнени храни и стандартни за нашата култура супи. Идеален е за тези, чието храносмилане се проваля без течни първи ястия.

Половин час преди закуска трябва да изпиете 1 ч.л. масло от ленено семе и едва след това започнете да ядете.

Закуските и вечерите на тази диета се състоят от овесени ядки без масло и захар, а за обяд винаги се приготвя зеленчукова супа или зеленчуков бульон. Понякога може да се замени с окрошка, приготвена със суроватка без добавяне на сол. Супите осигуряват достатъчно хранителни вещества без допълнителни калории, за да ви помогнат да ограничите общия дневен прием на калории.

За 2 седмици с тази диета можете да отслабнете с 10 кг и можете да се върнете към този курс след 2 месеца.

За месец

За тялото е твърде трудно да оцелее с един продукт за толкова дълъг период, така че тази версия на овесената диета има свои собствени нюанси. Целият курс е разделен на 2 етапа:

1. Строгият период продължава една седмица и включва закуски, обеди и вечери, състоящи се от порция овесени ядки с вода и чаша обезмаслено мляко.
2. Вторият период продължава от 8-ия ден до завършване. Плодовете и зеленчуците се присъединяват към досега разрешените продукти. Една порция растителна храна трябва да бъде 200 g.

След приключване на диетата не е необходимо рязко да се връщате към предишния си тип диета. По-добре е да правите това постепенно, като въвеждате в диетата месо, риба, печива и сладкиши.

На месец дадена диетаможете да станете с 5–15 кг по-леки, в зависимост от първоначалното ви тегло.

На зърнени храни

Процесът на приготвяне на овесени ядки отнема няколко етапа, задължителен етап– пресоване на цели зърна.

Има много разновидности на зърнени храни, които се различават по време на готвене и степен на обработка. Общ принципе както следва: колкото по-малко време, според инструкциите, е отделено за готвене, толкова по-малко ползана люспи, тъй като преди това не само са били задушени, но и калцинирани високи температуриах, в която повечето полезни вещества са унищожени. Но калцинирането ви позволява да сведете до минимум времето, посветено на готвенето.

Когато отслабвате с помощта на зърнени култури, тялото изпитва недостиг на мазнини, така че не трябва да следвате тази диета повече от 10 дни, тъй като това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Освен това резултатите от отслабването за 10 дни ще ви зарадват: обикновено можете да загубите до 7 кг. Препоръчително е да се върнете към диета с овесени ядки не по-рано от 3 месеца.

Основните предимства са ефективността и простотата на този тип хранене, тъй като не можете да намерите по-лесно ястие за приготвяне за отслабване.

Как правилно да подготвите зърнени храни за отслабване

Кашата, съдържаща сол и масло, не е подходяща за диетично хранене. Има редица правила, които трябва да се спазват при подготовката, за да се гарантира ефективна загуба на тегло.

1. Предварително накисване. Овесът съдържа специфично вещество – фитинова киселина. Отслабва способността на чревния епител да абсорбира полезни микроелементи. За да се неутрализира действието му, сухите люспи трябва първо да се накиснат в пречистена вода. Ако направите това вечерта, на сутринта ще набъбнат и ще са готови за варене. В допълнение, предварителното накисване намалява времето за топлинна обработка до етапа на готовност, което помага да се запази максимумът в кашата. полезни витаминии елементи. Ако оставите люспите във вода за един ден, естествените процеси на ферментация ще омекнат и напълно ще подготвят сместа за употреба без необходимост от термична обработка. В този случай вкусовите свойства се подобряват значително, тъй като се разкрива естествената сладост на овесената каша.
2. Варене на пара. За да направите това, имате нужда от термос или термичен съд, който поддържа температурата добре. Люспите трябва да се залеят с вряща вода и да се варят на пара най-малко 8 часа.

Меню

• Зърнена закуска.
• Обяд: чаша зелен чай без захар, 5 ядки.
• Обяд: зърнени храни с чаена лъжичка натурален мед.
• Следобедна закуска: порция листни зеленчуци.
• Вечеря: зърнени храни, ½ чаша горски плодове (пресни или размразени).

• Зърнена закуска.
• Обяд: 1 чаша биокефир.
• Следобедна закуска: ½ част от всеки голям цитрусов плод, чаша зелен чай без захар.
• Вечеря: зърнени храни с 2 сини сливи, 2 бр. сушени кайсии и 1 сушена смокиня.

• Зърнена закуска.
• Обяд: натурално кисело мляко.
• Обяд: зърнени храни с 1 ч.л. натурален мед.
• Следобедна закуска: 1 голям цитрус или 2 кивита, неподсладен зелен чай.
• Вечеря: зърнени храни с шепа черни стафиди.

• Зърнена закуска.
• Обяд: чаша биокефир.
• Обяд: зърнени храни с 1. l. натурален мед.
• Следобедна закуска: домат или краставица.
• Вечеря: зърнени храни, 1 ябълка.

Задължително обърнете внимание на обема на течността, която пиете, и се опитайте да го поддържате поне 2,5 литра. Не трябва да пиете овесена каша с вода по време на хранене, това може да стане само половин час след хранене.

На овесени трици

За всеки, който се интересува от ефективна загуба на тегло, ще има трици идеален вариантблагодарение на съдържащите се в тях разтворими фибри и протеини. Те са зърнените обвивки на овеса. Ползите от тях са както следва:

• Първо, тези влакна са способни да абсорбират течност 25 пъти по-голяма от техния обем. Те абсорбират тази течност главно в стомаха, осигурявайки усещане за ситост. Поради увеличаването на обема на хранителната маса, храносмилането започва да работи по-активно, двигателната функция на червата се активира;
• второ, триците са отличен естествен абсорбент. Те премахват повечето радионуклиди и тежки метали, разпадни продукти и излишни калории от тялото. Ето защо това лекарствополезни не само за отслабване, но и за здравето като цяло. Използването му е желателно за хора, които живеят на места с неблагоприятни екологични условия.

Чрез консумацията на трици можете бързо да забележите положителни промени в кожата и косата, стабилизиране кръвно наляганеи да се отървете от лошия холестерол.

Можете да закупите трици или в аптеките, или в супермаркетите. Друг вариант са онлайн поръчки в сайтове за здравословна храна.

Как да го използвате правилно

1. Преди употреба необходимото количество от продукта трябва да се излее с вряла вода и да се остави да се вари в продължение на 20-30 минути, след което да се отцеди излишната вода.
2. Друг вариант включва накисването му в мляко, кефир или кисело мляко.
3. Трябва да ядете дневното количество трици през първата половина на деня, на закуска и обяд.
4. Можете да ядете не повече от 30 грама трици на ден.

Диетолозите казват, че няма нужда да ядете трици в суха форма - това няма да има ефект на отслабване.

Меню за 14 дни

На такава диета с овесени ядки можете лесно да се отървете от 3 кг нежелано тегло.

Разрешено за използване:

• каша;
• супи;
• риба и морски дарове;
• чисто месо;
• зеленчуци;
• плодове (с изключение на банани и грозде);
• млечни продукти със минимален процентсъдържание на мазнини

Можете да пиете вода, черен или зелен чай, компоти и запарки от сушени плодове. Важно е да се осигури доставка на течност от 2-3 литра.

Сутрин на празен стомах трябва да ядете 1 ч.л. предварително задушени трици, а закуската след 3 часа. Един час след закуска изяжте още 1-2 ч.л. трици и обядвайте след 2 часа.

Можете да се върнете към този метод отново след месец.

Меню за месеца

Този вид диета с овесени ядки за отслабване може да се спазва дори до 3 месеца, тъй като не включва отказ от протеини, мазнини или въглехидрати. Трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене, да избягвате твърде мазни, пържени, пушени или прекалено солени храни. Ако леко намалите обичайните порции, загубата на тегло ще върви по-бързо.

Курсът е разделен на 2 етапа:

1. 1-ва и 2-ра седмици. Сутрин на празен стомах трябва да изпиете следната смес: 1 ч.л. трици, 1 ч.л. натурален мед и 1 с.л. л. ябълков оцет. Разбъркайте всичко в чаша топла водаи се пие половин час преди закуска. На обяд добавете към супата 1 ч.л. трици.
2. Започвайки от 3-тата седмица до края на диетата. Продължете да приемате сутрешната смес и увеличете дела на триците, добавени към супата, до 2 ч.л.

Противопоказания

• Чревна непроходимост;
• спастичен запек;
• период след тежко хранително отравяне;
• гастрит;
• холецистит;
• Панкреатит.

На овесено желе

Друго средство за отслабване е желето от овесени ядки. Наличието на вещество като бета-глюкан в състава на желето е причина не само бърза загуба на тегло, но и метод за борба с диабета. Този продукт селективно намалява нивата лош холестеролбез да засяга добрия холестерол.

Загубата на тегло се дължи предимно на очистващия ефект и отслабването на апетита.

Този тип загуба на тегло е предназначен за 1 месец. През това време е възможно да намалите теглото си с приблизително 10 кг.

Има няколко варианта на рецепта за приготвяне на това желе.

Опция 1

Този вариант е най-бързият и е подходящ за тези, които нямат голяма сумасвободно време.

съставки:

• овесени ядки – 2 с.л. л.;
• пшенични трици – 2 с.л. л.;
• ръж – 2 с.л. л.

Всички компоненти трябва да се смилат в кафемелачка, да се изсипят в 1 литър пречистена вода и да се доведе сместа до кипене на слаб огън. Гответе още 10 минути при затворен капак.

След това поставете съда на топло място и оставете за 2-3 часа. След това време сместа трябва да се прецеди, сухата част да се изхвърли, а течната да се консумира.

Вариант 2

съставки:

• овесени зърна - 1 чаша;
• вода – 1 литър.

Първо изплакнете овесените ядки в течаща вода.

Поставете зърнените култури и 1 литър вода в тенджера и гответе 4 часа на слаб огън. Като заври течността се добавя вода на малки порции. Когато овесът се свари, трябва да го прецедите от течността и да го избършете добре, след което отново да го смесите с течността.

Вариант 3

съставки:

• овесени ядки - 1 чаша;
• обезмаслено мляко - 1 чаша;
• вода – 2 чаши.

Смелете овесените ядки в кафемелачка, добавете млякото и водата. Оставете сместа да заври, изключете котлона и оставете за половин час.

Консистенцията на това желе е по-дебела, по-близо до овесена каша, така че може да бъде опция за закуска.

След 5 часа съхранение желето губи повечето от полезните си вещества, така че по-дългото му съхранение е непрактично.

Същността на метода е да изпиете порция желе вместо закуска и вечеря, а преди обяд вземете половин порция, за да задоволите частично глада си. Освен това за обяд можете да ядете едно от следните ястия:

• пилешко месо;
• зеленчукова салата;
• извара с плодове;
• риба със зеленчуци.

За следобедна закуска са подходящи плодове, за предпочитане грейпфрути или други цитрусови плодове.

Можете да повтаряте този курс на диета с овесени ядки не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Противопоказания

• Индивидуална непоносимост към глутен от зърнени култури;
• бъбречна недостатъчност;
• чернодробни патологии;
• дискинезия на жлъчния мехур.

Протеиново-овесени диети

Тази група диети с овесени ядки се характеризира с наличието на два основни компонента: овесена каша и протеинов компонент.

Въпреки различните съставки, механизмът за отслабване при тези диети е подобен: приемът на въглехидрати и протеини при намаляване на мазните храни.

Диета с овесени ядки с мляко

Този тип хранене е идеален за тези, които се занимават активно с различни видовеспортува или изпълнява тежки физическа работа, тъй като овесените ядки и млечните протеини помагат за намаляване на умората и възстановяване на мускулната тъкан.

Отслабването с млечни овесени ядки отнема 37 дни. През това време е доста лесно да се отървете от 10 до 14 кг.

Курсът се състои от две части:

1. Първа седмица. Трябва да ядете 5-7 порции млечна каша на ден. На този етап диетата не може да бъде допълнена с нищо, дори продукти на основата на овес. Общият дневен калориен прием не трябва да надвишава 1000-1200 kcal.
2. Следващите 30 дни. 3 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) - овесени ядки с мляко. Добавят се обяди под формата на ½ чаша плодове и плодове и следобедни закуски под формата на същото количество зеленчуци. Два пъти седмично в чинията трябва да има малко парче пилешки гърдиили риба. Калоричното съдържание на всички хранения на ден не трябва да надвишава 1300 kcal.

Разрешените плодове и зеленчуци са както следва:

• горски плодове;
• ябълки;
• праскови;
• грейпфрути и портокали;
• киви;
• кайсии;
• гроздов;
• морков;
• листна салата;
• чушка;
• спанак;
• копър;
• босилек.

След като завършите загубата на тегло, трябва постепенно да намалите количеството овесена каша, която ядете. Можете да го оставите за закуска, като същевременно се уверите, че мазнините в диетата са ограничени. Тогава резултатите от отслабването ще останат непроменени за дълъг период от време.

Повторното прилагане на тази диета е разрешено не по-рано от шест месеца.

Извара и овесени ядки

Можете да ядете нискомаслена извара, без изобщо да се притеснявате за фигурата си. Следователно комбинацията от тези два продукта не само осигурява дълготрайно усещане за ситост, но и кара килограмите да се топят всеки ден. Пълен курсТази версия на диетата с овесени ядки продължава 7-10 дни, през които теглото може да намалее с 3,5-6 кг.

Закуската традиционно се състои от овесена каша, сварена във вода. За обяд една порция овесени ядки включва 150 г нискомаслена извара и 2 бр. сини сливи Веднъж на всеки 3 дни за обяд трябва да ядете 300-400 г пресни зеленчуци без термична обработка (например домати или краставици).

Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. За обяд можете да си позволите чаша зелен чай без захар или мед.

Поради факта, че този тип хранене е доста монотонен, диетолозите силно препоръчват добавянето на малко количество ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, тен или кисело мляко) след 5-ия ден.

Можете да използвате тази диета веднъж на всеки 3 месеца.

Яйце-овесена каша

Въпреки факта, че вкусът на продуктите на такава диета няма да ви зарадва с разнообразие, скоростта на загуба на тегло е окуражаваща: за 7 дни, за които е предназначен този курс на диета с овесени ядки за отслабване, можете да получите тегло от 6-7 кг. Освен това една от основните характеристики е липсата на глад, тъй като зърнените храни и яйцата са доста питателни. Друго предимство е възможността да вземете варени яйца със себе си на работа или на път и да приготвите овесена каша в чаша, което ви позволява да отслабнете по този начин по всяко време, без да чакате ваканция.

Дневното меню е както следва:

• Закуска: порция зърнени храни и твърдо сварено яйце.
• Обяд: зърнени храни и 2 кокоши яйца, твърдо сварено.
• Вечеря: порция зърнени култури.

Разрешено е да се организира следобедна закуска, ако желаете, състояща се от 2 яйца или ½ порция зърнени храни.

Режимът на пиене се състои изключително от неподсладени напитки. Основното правило: не пийте храна, пийте само 30 минути след хранене или по-късно.

Важно е да се обърне внимание на факта, че изобилието от яйца в диетата може да предизвика дразнене на кожата. Ето защо, ако преди това сте имали обриви или пилинг от яйца, по-добре е да използвате различен вид храна.

Повторното прилагане на диетата е предвидено след 5 месеца.

Комбинирани видове овесени диети

Овесена каша-елда

И двете зърнени култури са въглехидрати и се характеризират с наличие голямо количестводиетични фибри, които отнемат много време за смилане в стомаха. Това обяснява защо след елда и овесени ядки не ви се яде дълго време.

За този курс и двете каши не могат да бъдат варени; Трябва да оставите 3-4 часа за варене.

Можете да ядете и двете зърна в равни пропорции през целия ден, без да се ограничавате в броя на храненията. Не можете да ги солите, както не можете да добавите масло.

Разнообразието от напитки е представено от зелен и черен чай, отвара от шипка, билкови отвари, кафе и кефир. В допълнение към тези напитки трябва да пиете повече от 2 литра чиста вода без газ.

Отлично прочистващо действие имат овесените ядки и елдата. Въпреки това, заедно с отпадъците и токсините, те се отстраняват активно от тялото. полезен материал. В тази връзка продължителността на диетата е изключително кратка: от 3 до 5 дни. Загубата на тегло през това време е 4-7 кг, в зависимост от първоначалните показатели. Не си струва да го използвате отново по-рано от 5 месеца.

Ориз и овесени ядки

Освен загуба на тегло, такава овесена диета обещава дълбоко почистванечервата. Някои автори го наричат ​​„козметичен“, тъй като има изключително благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата. Продължителността на курса е 30 дни. През този период можете да отслабнете с 12-20 кг.

Преди да започнете такова отслабване е задължително да се прочистите с оризово желе.

Първата седмица включва ежедневна закуска от оризово желе, приготвено по следния начин: 4 с.л. л. Оризът се накисва в литър вода, а на сутринта набъбналите зрънца се варят час на тих огън. Трябва да изпиете чаша от тази смес и да не ядете нищо в продължение на 5 часа. За обяд и вечеря се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. 5 часа преди лягане трябва да спрете да ядете всякакви храни и напитки. Единственото изключение е за водата.

Следващата седмица е посветена на овесените ядки, които ще се използват за закуска, обяд и вечеря. Ако такава строга диета е трудна за понасяне, тогава можете да ядете парче плод за обяд и следобедна закуска.

При редуване на такъв ориз и овесени седмицие същността на тази диета.

Тъй като ограниченията върху всички необходими хранителни елементи в диетата са доста сериозни и дългосрочни, повтарянето на тази диета повече от веднъж на всеки шест месеца е строго забранено.

Овесена каша-ябълка

Основната характеристика е, че диетата е богата на фибри. Освен това пектините, съдържащи се в ябълките, помагат не само за прочистване на стомашно-чревния тракт, но и за намаляване на нивото на лошия холестерол.

Захарта, маслото и солта са изключени от диетата.

Дневното меню трябва да бъде така:

• Закуска: порция овесена каша и ябълка.
• Обяд: няколко ябълки.
• Обяд: същото като сутринта.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата, подправена растително масло, няколко сини сливи.
• Вечеря: същата като сутринта.
• Преди лягане: чаша биокефир.

Максималният период на такова хранене е 10 дни. Теглото през това време може да бъде 8-10 кг и при желание тази техника може да се повтори след месец.

Кефир-овесена каша

Преди този вид отслабване трябва подготвителен етап, в продължение на 2-3 дни. По време на подготовката тялото постепенно свиква с радикална промяна в диетата. Подготовката се състои от следните стъпки:

• всеки ден намалете обичайните порции 2 пъти;
• постепенно премахване на солта от продуктите, тъй като тя пречи на премахването на наднорменото тегло;
• постепенно се отказвайте от храни, богати на мазнини;
• почистване с оризово желе сутрин.

Ако се спазват всички тези мерки, тогава можете спокойно да продължите директно към храненето за коригиране на теглото.

Дневната диета с овесени ядки за отслабване се състои от 1 литър нискомаслен кефир и 800 г готови люспи. Зърнените храни не могат да се подслаждат или осоляват. Веднъж на ден към тях може да добавяте по 1-2 ч.л. натурален мед. Не можете да слагате мед в гореща каша, тъй като високите температури унищожават полезните му ензими.

Не трябва да приемате последното си хранене по-късно от 2 часа преди лягане.

Пиенето трябва да е изобилно. Разрешени са вода и всички напитки, които не съдържат захар и сол. Основното правило е да не пиете веднага след хранене, трябва да изчакате поне 30 минути.

Продължителността на тази техника е от 1 ден до седмица. Максималната загуба на тегло е приблизително 5 кг.

Пряко противопоказание е стомашна язва.

Повторен курс може да се приложи след месец.

Овесени ядки-плодове

Плодовете съставляват половината от тази диета, така че този вид загуба на тегло е идеален за тези, които са пристрастни към сладкото. Курсът е предназначен за 10 дни, през което време можете да отслабнете от 5 до 10 кг.

Порциите овесена каша трябва да са малки и да се ядат 3-4 пъти на ден. Плодовете могат да се консумират отделно или да се добавят към гарнитура при готвене. Една порция плодове не трябва да надвишава 250 грама.

Гарнитурата се приготвя във вода, не можете да добавяте захар, мед, сол или масло.

За плодовете също има ограничения. И така, следните плодове не се използват в тази диета:

• райска ябълка;
• банани;
• пъпеш;
• гроздов;
• манго;
• авокадо.

Не забравяйте да пиете около 2 литра вода на ден. Този обем може да включва не само висококачествена филтрирана вода, но и билкови чайове от лайка, маточина, риган и мащерка.

Ежедневното меню изглежда така:

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, Билков чайбез захар.
• Обяд: плодова салата с тиквени семки.
• Обяд: овесени ядки с тиква и 1 ч.л. натурален мед, поръсен със сусам, билков чай.
• Следобедна закуска: чаша биокефир и зелена ябълка.
• Вечеря: овесени ядки с годжи бери и 120 г нискомаслена извара.

Можете да повтаряте тази диета не повече от веднъж на 2 месеца.

Рецепти

Овесени сладки без брашно, масло и яйца

съставки:

• 350 г овесени ядки;
• 2 ябълки;
• ½ с.л. л. пчелен мед;
• 2 чаши кефир.

Смесете кефир с овесени ядки. Не трябва да е много течна каша. След това трябва да се остави настрана да набъбне за 30 минути.

Ябълките се настъргват на едро ренде и се добавят към общата смес. Добавете там мед и канела и разбъркайте всичко старателно.

Застелете тава с хартия за печене и върху нея с мокри ръце редете оформените тънки сладки.

Пече се половин час на 200°C.

Бисквитки "Рапсодия на Шотландия"

съставки:

• 700 г овесени ядки;
• 2 пилешки яйца;
• 2 средно големи лимона;
• 200 г стафиди без семена (стафиди);
• 2 ябълки;
• 1 ч.л. Газирани напитки;
• 30 g ванилова захар;
• 100 г масло;
• 150 г захар.

Лимоните се заливат с вряла вода и внимателно се отстранява кората без бялата част. Изстискайте сока от останалите лимони.

Разбийте 2 яйца до появата на пяна, добавете 2 с.л. л. захар, ванилова захар и газирана с лимонов сок сода. Разбийте отново. Добавете люспите там, разбъркайте и оставете да престои половин час.

Ябълките се настъргват на ситно ренде и се добавят към тестото, след което се омесва с ръце.

Маслото се настъргва на ситно ренде, добавя се към сместа и се омесва като кайма. Добавете кората от лимоните и отново омесете добре.

Покрийте лист за печене с пергамент. Направете топчета с мокри ръце, като леко притискате тестото излишна течност. Поставете топките върху лист за печене и ги сплескайте, за да оформите кръгли сладки. Покрийте горната част на тавата за печене с друг лист пергамент горна частБисквитките не изгоряха.

Поставете тавата във фурната, предварително загрята на 180-200°C и печете 20-25 минути.

Диетични котлети

съставки:

• ½ чаша овесена каша;
• ½ чаша вряща вода;
• 1 скилидка чесън;
• 1 глава лук;
• копър или магданоз.

Смесете брашното с вряща вода и оставете да къкри за 20 минути.

Лукът, чесънът и билките се нарязват на ситно и се смесват с брашното. Посолете, но възможно най-малко. Консистенцията на сместа трябва да е течна.

Оформете котлети от тази кайма и ги поставете в съд за готвене на пара в мултикукър. След половин час в режим „Готвене“ диетичните котлети ще бъдат готови.

Гювеч

съставки:

• 2 чаши овесени ядки, смлени в кафемелачка;
• 2 чаши с ниско съдържание на мазнини топло мляко(може козе);
• 1 с.л. л. натурален мед;
• за пълнеж: ябълки или круши.

Първо, всички съставки трябва да се смесят добре и да се оставят да набъбнат за половин час на топло място. След това поставете всичко във формата. Можете да печете във фурна или в бавна готварска печка от половин час до 45 минути.

Диетична торта

съставки:

• 1,5 чаши овесено брашно;
• 2 чаши натурално кисело млякоили биокефир;
• 1 пиле или 4 пъдпъдъчи яйца;
• щипка канела;
• 2 с.л. л. натурален мед;
• бакпулвер за тестото;
• плодове за пълнене.

Смесете брашното и канелата. Отделно разбийте яйцето и меда, добавете киселото мляко или кефира и изсипете в брашното с канелата. Тестото се оказва доста течно. Трябва да се изсипе върху лист за печене, покрит с пергамент. Разпределете тестото равномерно по цялата повърхност на тавата за печене и я поставете във фурната. Печете около 20 минути, след което нарежете готовата торта на няколко части. Намажете всяка част с кисело мляко или кефир, наредете плодовете и наредете блатовете една върху друга. Диетичният сочен сладкиш е готов!

Отказ от диетата

Излизането трябва да става постепенно, за да се избегне внезапно наддаване на тегло и да се стабилизира скоростта на метаболизма. На първия ден можете да добавите към диетата си няколко плода, на втория - шепа ядки, на третия - порция зеленчукова яхния и т.н. Увеличаването на калоричното съдържание трябва да съответства на 20 kcal на ден. Ако гладът ви притеснява, можете да изпиете чаша биокефир или да ядете ябълка.

След 2 седмици по този начин можете да се върнете към нормален типхранене.

Противопоказания

Тъй като овесените ядки съдържат глутен, те са строго забранени за хора с целиакия (глутенова непоносимост). Не е подходящ и за хора, които имат проблеми с усвояването на калций.