Как да поддържаме здравето на жените в съвременните реалности. Физическа активност и упражнения по време на бременност и след раждане

Мини книга с просто представяне на полезна информация.

Ако една жена не знае нищо за репродуктивното си здраве, значи не разбира къде и как го губи.
Имаме огромна празнина в областта на превенцията. Нашите майки не са ни учили на това (самите те са невежи), медицински работнициНищо не обясняват.
Вие, разбира се, разбирате, че здравето е по-лесно да се поддържа, отколкото да се възстановява. Загубеното здраве не може да бъде напълно възстановено. Затова трябва да се научим да се грижим за него и да научим децата си на това.

Женското тяло е много сложна система. За разлика от мъжете, ние постоянно изпитваме промени на хормонално ниво. Една жена "работи" в различни хормонални режими:

1. Девствеността,

2. Репродуктивна възраст:

Готовност за бременност

бременност,

кърмене,

3. Кулминация.

И дори по време на един менструален цикъл хормоналните нива се променят. И следователно нашите жени Здравемного
подложени на различни разстройства.
Всички жени могат да бъдат разделени на две категории. Първите са силни репродуктивно здраве: менструацията започна навреме (редовна, безболезнена) и няма проблеми с гинекологията. За втората категория проблемите започнаха с юношеството, и ги придружава през целия им живот. Това са жени с влошено репродуктивно здраве.
Гинекологични проблемив първа група - придобити. Тоест можело е да бъдат предотвратени с определени познания. И разбира се, трябва да направим всичко възможно да не навредим на здравето си - ако първоначално е слабо.
За съжаление, в практиката на гинеколога често се налага да се сблъскате с напреднали заболявания. Защото една жена несъзнателно уврежда здравето си дълги години.
Това води до хронично възпаление, сраствания, безплодие, кървене, постоянна болка, сексуални дисфункции,
тежки нарушения V емоционална сфера, рак
Напреднали заболяванияможе да доведе до отстраняване на матката поради фиброиди, разкъсване на киста на яйчника, отстраняване на фалопиевата тръба поради извънматочна бременност, остъргване наоколо хиперпластични процесив матката.
Запомнете: почти невъзможно е да се възстанови способността на жената да ражда деца, ако здравето й е сериозно увредено.
И можете да се предпазите от всичко това, като следвате прости препоръки.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ГИНЕКОЛОГИЧНИТЕ ЗАБОЛЯВАНИЯ?

Най-често една жена се консултира с лекар относно:
Менструални нередности
нормално менструален цикълпродължава от 21 до 35 дни (от първия ден на менструален потокпреди последен денпреди следващата менструация). Ако менструацията настъпи с интервал от повече от 10 дни, цикълът се счита за нередовен. И дори ако цикълът на една жена продължава или 21 дни, след това 30, след това 35, важно е да обърнете внимание на това. Тъй като менструалният цикъл отразява хормоналните нива на жената. А начинът на живот, стресът, храненето, болестите - влияят на хормоналните нива и в резултат на това на менструалния цикъл. Трябва също да внимавате, ако менструалният цикъл е по-малък от 21 дни и повече от 35 дни.
Болезнени периоди
Това състояние е много често. И тук е важно да се разбере, че причината за болката може да бъде както дисбаланс на хормоните в тялото, така и
Наличност гинекологични заболявания. Най-честата от които е ендометриозата.
Секреция от гениталиите, парене, сърбеж
Всяка жена се сблъсква с този симптом в живота си. Промяната във влагалищното течение не винаги означава, че сте се заразили с нещо. Често тези симптоми са придружени от дисбаланс в
вагинална микрофлора. И това може да бъде причинено от:
- лоша хигиена,
- нов сексуален партньор (това не означава непременно, че вие
се заразят, това може да е реакция на нова микрофлора, лубрикант
презерватив и др.),
- бременност,
- промени в хормоналните нива,
- понижен имунитет,
- дисбактериоза при стомашно-чревния тракт,
- и други.
Инфекции, възпаления
Тази неприятна група заболявания се развива в резултат на отслабване на тялото, след което се активира микрофлората, която обикновено присъства в гениталния тракт на жената, но не е активна. Тези заболявания включват млечница, бактериална вагиноза, уреаплазма, микоплазма.
Възпалението се причинява и от полово предавани инфекции: сифилис, гонорея, хламидия, трихомониаза, ХИВ, генитален херпес, човешки папиломен вирус.
Ако тези заболявания не се лекуват или се лекуват неправилно, инфекцията може да се повиши и да причини възпаление в матката, фалопиевите тръби, яйчниците и дори в коремна кухина.
Ерозия на шийката на матката
Искам да кажа накратко за шийката на матката. Независимо дали имате някакви промени в шийката на матката или не, подлагайте се на онкоцитологичен преглед ежегодно. За да направите това, веднъж годишно (или максимум три години) трябва да отидете на лекар и да вземете подходящата цитонамазка (това не боли и не ви вреди по никакъв начин). Това ще ви застрахова срещу опасна болест- рак на маточната шийка.
Миома на матката
Какво е? Това е увеличение, хиперплазия на отделни мускулни клетки в матката. Факт е, че мускулите на матката имат голям резерв за увеличаване. Това се случва физиологично по време на бременност, теглото на матката се увеличава 10 - 15 пъти. Маточните фиброиди са много често срещани, тъй като възрастта, на която жените започват да раждат деца, се премести от 20-25 години на 30-35. С други думи, фиброидите са бременността на една клетка. Тъй като раждаме малко, хиперпластичният потенциал на мускулните клетки на матката не се изразходва. Има една поговорка: „Ако не родиш Ерема, ще родиш миома“.
Ендометриоза
Същността на това заболяване е, че лигавицата на матката (ендометриума) под формата на отделни огнища се намира там, където обикновено не трябва да бъде: върху яйчниците, шийката на матката, фалопиевите тръби, червата и др. Тези отделни островчета на ендометриума "менструират" и това причинява коремна болка при жената, тъй като тези секрети навлизат в коремната кухина.
Появата на това заболяване се обяснява с няколко хипотези. Но лечението все още не е измислено. Ендометриозата често се открива, когато една жена се оценява за безплодие.
Ендометриална хиперплазия, полипи
Една жена се сблъсква с това състояние неочаквано. На заден план добро здравевъзниква кървене от матката, след забавяне на следващата менструация. Или кървави въпросимежду менструацията. Това може да причини безплодие.
Киста на яйчника
Най-често функционални кисти. Те са свързани с функцията на яйчниците: узряване на яйцеклетката, овулация - освобождаване на яйцеклетка, способна за оплождане и образуване жълто тяло. Тези кисти не изискват незабавна операция или отстраняване. Трябва обаче да знаете какво в начина ви на живот нарушава функцията на яйчниците. Може да е понижаване щитовидната жлеза, затлъстяване, тютюнопушене, хормонални нарушенияи т.н.
Извънматочна бременност
Това опасно усложнениепрехвърлени преди това възпалителни заболявания, в резултат на което на нормална функцияфалопиева тръба. Оплоденото яйце не навлиза в маточната кухина, а най-често се развива във фалопиевата тръба. Това също може да доведе до вътрематочно устройство, както и операции в коремната кухина, в резултат на които са се образували сраствания и е нарушена проходимостта на фалопиевата тръба. Лечението е само оперативно и най-често не е възможно да се запази маточната тръба.
Съответно, това намалява вероятността от желана бременност.

ПРИЧИНИ ЗА УВРЕЖДАНЕ НА РЕПРОДУКТИВНОТО ЗДРАВЕ

Типични дейности, които увреждат репродуктивното здраве и водят до горните състояния.
Здравето на жените е много фино организирана система и се влияе силно от начина на живот:
- Стрес, липса на сън, нарушаване на дневния и нощния ритъм.
- Диети с рязка загуба на тегло, дефицит на телесно тегло.
- Наднормено тегло, затлъстяване.
- Интензивни спортни дейности.
- Неактивен начин на живот, заседнала работа и в резултат на това стагнация в тазовите органи.
- Ранен стартполов живот, до 18 години.
- Смяна на сексуални партньори, незащитен полов акт.
- Нарушаване на личната хигиена.
- Полов акт по време на менструация, който може да доведе до изоставяне менструална кръв V фалопиевите тръби, коремната кухина, яйчниците и може да доведе до развитие на ендометриоза.
- Аборт, кюретаж на маточната кухина. С изключение етична страна, има и проста физиология. Кюретажът уврежда ендометриума. И няма как да го възстановите по-късно.
- Продължително забавяне на бременността.
- Изкуствена контрацепция: хормонална - причинява смущения в работата на яйчниците, вътрематочни спирали - възпаление в матката и цервикален канал. Бариерна контрацепция- води до нарушаване на вагиналната микрофлора и в резултат на това възпаление.
- „Почит към модата“ - тесни дънки (нарушават кръвоснабдяването), синтетично бельо, което не абсорбира влагата (създава Парников ефекти увеличава отделянето), открит корем и долна част на гърба.

10 стъпки за укрепване на репродуктивното здраве

1. Нормализиране на ритъма на деня и нощта, препоръчително е да си лягате преди 23:00 часа.
2. Желателно е спалнята ви да е тъмна през нощта. Само няколко дни преди пълнолуние и няколко дни след това - може да има леко осветление.
3. Ако работата ви е свързана със стрес, тогава силно препоръчвам да преразгледате отношението си към работата. Тялото разбира това: стресът не е такъв благоприятно времеза раждането на деца и съответно овулацията изчезва, хормоналните нива се нарушават. Помислете кое е по-важно за вас. На първо място си жена, съпруга, майка и едва след това отговорен служител.
4. Препоръчвам веднъж годишно, максимум веднъж на три години - задължително посетете гинеколог, дори нищо да не ви притеснява. Много заболявания протичат без симптоми за дълго време. Препоръчително е да направите и ултразвук.
5. Ако имате наднормено или поднормено тегло, нормализирайте го. Често само това е достатъчно, за да реши проблема с жената
репродуктивно здраве.
6. Носете широки дрехи, които покриват добре кръста, дупето и долната част на корема.
7. Спазвайте правилата за лична хигиена. Измийте с обикновена вода, не използвайте препарати. интимна хигиена, тъй като съдържат антибактериални компоненти и аромати. Няколко пъти седмично можете да използвате най-обикновен сапун - бебешки или ръчно изработен. Не използвайте превръзки или тампони за еднократна употреба.
8. В храненето достатъчно количествоТрябва да присъстват животински мазнини и протеини. Те съдържат холестерол, който е необходим за синтеза на полови хормони. Витамини Е, В6, В12, β-каротин, биофлавоноиди, фолиева киселина, селен, полиненаситени мастна киселинаомега-3, пробиотици и пребиотици, фибри.
9. Не използвайте синтетични женски хормони. Това лош начинзабавят зачеването, тъй като хормоните силно потискат репродуктивното здраве. Никога не използвайте хормони, ако младостимате лошо репродуктивно здраве (менструацията дойде късно, беше нередовна за дълго време, болезнена и т.н.).
10. Отстраняваме стагнацията на кръвта в тазовите органи. Всички горепосочени проблеми със здравето на жените са придружени от стагнация на кръвта в тазовите органи (матка, яйчници и др.). Активираме кръвообращението: гимнастика, радостна интимност със съпруга ми, хирудотерапия (пиявици), бани на Залманов, баня с метла.

След като прочетете тази книга, ще бъде чудесно, ако го направите прости упражнения терапевтични упражнениякоето ще ви помогне да се разделите с вашите женски болести(възпаление, безплодие, фиброиди, болезнена менопауза и т.н.). И тогава ще получите резултата - подобрено кръвообращение в малките органи. Това е първата ви стъпка към здравето.

БОНУС

Лечебна гимнастика за подобряване на здравето репродуктивна система:
А. Легнете по гръб, ръцете под главата, краката свити в коленете. Движете таза си отляво надясно, разтривайки опашната кост. Със сигурност на нещо
твърд.
Б. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, ляв краксвито коляно, крак на пода. Десен кракколеничи с лявата си ръка. Повдигнете таза си нагоре, доколкото е възможно. Разменете краката.
Б. Поза на змия (йога упражнение).

D. Упражнение „бреза“.

D. Упражнение „плуг“. Ако не можете да направите упражнението веднага, трябва да опитате и работата ви ще бъде възнаградена.

Д. Ходене по задните части. Това супер упражнение, полезен е и по време на бременност, тъй като подобрява подвижността на тазовите кости.

Правете тези лесни упражнения 3-4 пъти седмично и много скоро ще се изненадате колко са ефективни.
За консолидиране на резултатите препоръчвам да правите седмична парна баня в руска баня. С метла!

РЕЗЮМЕ

Знаем малко за здравето на нашите жени. Това често води до това да го загубим. Здравето е по-лесно да се поддържа, отколкото да се възстановява. Загубеното здраве не може да бъде напълно възстановено. Затова трябва да се научим да се грижим за него и да научим децата си на това.

(в) И. Жгарева, женски здравен клуб.

Броят на факторите, влияещи върху състоянието на женското тяло, е много голям: започвайки от наследствени характеристикии завършва с метеорологичните условия. Но дори да имаш отлични гени и да живееш в най-комфортното климатична зона, трябва да знаете как да поддържате здравето на жените - като следвате прости правила, можете да намалите риска от много заболявания, да облекчите състоянието по време на бременност, след раждане и по време на менопаузата.

Морфофункционални характеристики на женското тяло

Морфофункционални и физиологични характеристикина женското тяло са, че женското сърце е с 10-15% по-малко от мъжкото, бие по-често с 6-8 удара в минута, нуждае се от около 20% по-малко кислород. Мускулен слой, който до голяма степен определя работата на „мотора“, е малко по-тънък. Диаметър коронарни артерииПо размер отстъпва на мъжките.

При изследване дихателната системаможете да откриете, че жените имат по-висока дихателна честота, по-ниска дълбочина и жизнен капацитет на белите дробове. Това показва по-ниска функционалносткръвоносната и дихателната система на жените.

Друга особеност на женското тяло е, че момичетата имат по-малко сила и скорост на реакция в сравнение с момчетата. В същото време те са гъвкави и пластични. По време на пубертета момичетата растат по-бързо и наддават на тегло. Особено бързо женско тялофизически се развива на 15-16 години. Тази възраст се нарича пубертет.

Основните женски полови хормони са естроген и прогестерон, които се синтезират в яйчниците на жената. Те осигуряват правилно развитиеполови органи, образуване на млечни жлези, женско телосложение, тембър на гласа. Жените под 45-50 години по-рядко от мъжете страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като на тази възраст, за разлика от мъжете, те са защитени от половите хормони.

Благодарение на физиологичните и морфофункционални характеристикиженско тяло, сърдечните патологии при нежния пол обикновено се развиват 10 години по-късно, отколкото при мъжете. Естрогените допринасят за увеличаване на кръвта " добър холестерол“, което пречи на образованието атеросклеротични плакипо стените на артериите и отстранява от съдовете " лош холестерол" Женската форма на тялото и дори свързаното с него „крушовидно“ затлъстяване също намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания.

Когато мислите как да поддържате здравето на жените, трябва да вземете предвид, че за да поддържате здравето, привлекателността и стройна фигурае необходимо от детството да се формира правилното двигателна активности хранително поведение.

IN в млада възрастПрекомерният и небалансиран прием на храна и липсата на движение все още могат да бъдат частично компенсирани високо нивометаболизъм. С напредване на възрастта обаче става все по-трудно да губите наднормено теглокоето може да причини лошо здраве. Затова жените трябва да бъдат особено внимателни и търпеливи при избора на диета и физическа активност.

Преди да укрепите здравето на жените, трябва да имате предвид, че почти всички показатели физическо развитиетези на нежния пол се различават от тези на мъжете. Например, мускулна масажените не надвишават 35% от телесното тегло, докато при мъжете този параметър може да достигне 45%. Силата на отделните мускули също се различава - при жените този параметър е 1,5-1,8 пъти по-малък. Дори интензивно обучениене са в състояние да изравнят тези параметри сред представителите на противоположния пол. Ето защо при тренировки в едни и същи спортове натоварванията, стандартите и тренировъчната схема за жени и мъже трябва да се съобразяват с изброените особености. Спортове като бокс, борба, щанги и други видове вдигане на тежести според нас няма да добавят нито здраве, нито красота на жените. Физическата активност трябва да бъде редовна през целия живот и да съответства на възрастта и функционално състояниеженско тяло.

Важно е да се вземат предвид физическите характеристики на женското тяло. По време на менструалния цикъл може да има намаляване на мускулната сила, физическо представяне, реакции на сърдечно-съдовата система. Ако жената го понася нормално менструална фаза, тогава физическото възпитание е разрешено, но трябва да се намали интензивността на натоварването на корема. Тези дни е по-добре да изключите силовите упражнения и скачането.

Физическа активност и упражнения по време на бременност и след раждане

Специално условие за жените е бременността. Не е лесно за жената да се адаптира към промените, които настъпват в тялото в това състояние. Трябва предварително да се подготвите физически и емоционално за предстоящото майчинство. Бременността може да бъде придружена от токсикоза, анемия и заплаха от спонтанен аборт, така че през този период е важно да внимавате за вашето здраве:

• храненето трябва да бъде балансирано и разнообразно;
• Препоръчително е да започнете да приемате витамини преди зачеването. Фолиевата киселина е особено важна, тъй като подпомага здравословното развитие на клетките и гръбначния мозък на нероденото дете;
• въздържайте се от пушене и пиене на алкохол;
• не приемайте лекарства без предварителна консултация с Вашия лекар;
• ходете повече;
• избягвайте стреса.

Много жени изключват физическата активност по време на бременност от обичайния си режим. въпреки това специални класоветерапевтичното физическо възпитание е необходимо не само за бременна жена, но и за нейното неродено дете. Леки упражнения, насочени към поддържане общ тон, които имат положителен ефект върху състоянието на бъдещата майка, протичането на бременността и хода на раждането. През този период не можете да използвате силови упражненияи натоварвания, свързани с напрежение, разклащане, остри завоитяло, бутане и т. В днешно време дори във фитнес центровете се предлага разнообразие от физически упражненияпо време на бременност, включително тренировки за укрепване на коремните мускули, гърба, тазовото дъно. Физически активните бременни жени понасят по-добре бременността и раждането.

Физически упражненияслед раждането са приемливи 6 седмици. Тези дейности трябва да бъдат с намален интензитет, особено при кърмачки. 6-9 месеца след раждането можете да се върнете към нормалното физическа тренировкапри стриктно спазване на постепенно и последователно увеличаване на натоварванията.

Началото на менопаузата при жените и как да оцелеем през този период

Менопаузата и менопаузата при жените не са едно и също нещо. Менопаузата е естествен период в живота на жената, а менопаузата е комплекс от болезнени прояви, които сами по себе си провокират развитието на заболяване, наречено „менопаузен синдром“.

Климактеричният период е естествен етапв развитието на женското тяло. С настъпването на менопаузата репродуктивната функция на жената и производството на полови хормони (естроген и прогестерон) намаляват и менструацията спира. Това обикновено се случва на възраст между 50 и 52 години. Този период се характеризира с изразени хормонални промении обхваща няколко години преди това последна менструацияи първите 1,5 - 2 години след него. И така, какво да правим по време на менопаузата и как да избегнем менопаузалните смущения?

Въпросът как да преживеем менопаузата без значителни загуби за здравето тревожи всички жени без изключение. За да се предотврати менопаузата, дори преди и след менопаузата, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот. След менопаузата скоростта на метаболизма ви намалява значително, но хранителните ви навици остават същите, така че телесното ви тегло може да се увеличи. Повечето жени се движат дори по-малко с възрастта, отколкото в младостта си, и буквално в рамките на една година след менопаузата те могат да напълнеят. наднормено тегло, с която е много трудно да се бориш. Какво да правите по време на менопаузата, ако сте натрупали наднормено тегло? Опитайте се да ограничите консумацията си висококалорична хранаи увеличаване на физическата активност. В същото време липсата на мастна тъкан води до влошаване на симптомите на менопаузата.

Менопауза и менопауза при жените: менопаузални смущения

Климактеричните особености се делят на ранни, средни и късни.

1. Ранни симптоми:

• горещи вълни, втрисане, изпотяване, главоболие, хипотония, сърцебиене;
• раздразнителност, сънливост, слабост, тревожност, депресия, забравяне, невнимание, намалено либидо.

2. Средносрочен:

• жена по време на менопаузата може да изпита сухота, сърбеж и парене във влагалището, инконтиненция на урина;
• Също така симптомите на менопаузалните нарушения в средния период са сухота, чупливи нокти, бръчки, сухота и косопад.

3. Късни метаболитни нарушения:

• остеопороза;
• сърдечно-съдови заболявания.

Профилактика на остеопороза по време на менопаузата при жените

Гладуването и „едностранните” диети могат да доведат до липса на калций в организма, което от своя страна води до остеопороза, а това е първата стъпка към фрактури. Остеопорозата означава „пореста кост“. Поради дефицит на естроген костите губят плътност и стават крехки. В това състояние рискът от фрактури се увеличава. Най-уязвимите места са бедрото, китката и гръбначният стълб.

Превенцията на остеопорозата по време на менопаузата е:

• физическа дейност;
• поддържане на нормално телесно тегло;
• адекватен прием на калций.

Също така, за да предотвратите менопаузата при жените, трябва да спрете да пушите и да пиете алкохол.

Какво да правим по време на менопауза и менопауза при жените

С настъпването на менопаузата при жените, когато отслабва защитен механизъм, рискът от развитие артериална хипертония, атеросклероза, инфаркти и инсулти.

Естрогенът и прогестеронът участват в регулирането на нивата на кръвното налягане; началото на менопаузата може да бъде придружено от повишаване на кръвното налягане в покой, по време на тренировка и емоционален стрес. Такива колебания на налягането могат да бъдат първите клинични проявленияартериална хипертония.

Хормоналният дисбаланс при жени след менопауза може да влоши развитието на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. По време на менопаузата жените са много по-склонни да изпитват наднормено теглотелесното и андроидното затлъстяване, което е независим рисков фактор за сърдечни заболявания.

Депресията, която често се появява на фона на менопаузалния синдром, утежнява хода на ИБС или може да бъде фактор, провокиращ развитието на сърдечно-съдови заболявания.

1. Нормализиране на съня;

2. Всяка сутрин правете гимнастика;

3. Движете се колкото е възможно повече, особено полезно е ходенето. Препоръчително е да се използва водни процедури, масаж и самомасаж;

4. Системно се грижи за кожата на лицето и ръцете си;

5. Всички жени по време на менопауза се съветват да ограничат консумацията на сол, захар, хляб и храни, съдържащи голям бройхолестерол. Консумирайте повече сурови зеленчуции плодове, варено телешко, ферментирали млечни продукти, извара, зърнени продукти.

6. Друга препоръка какво трябва да правят жените по време на менопаузата е да включат в диетата си витамини (А, Е, С). Витамин А влияе благоприятно върху кожатаи лигавиците. Витамин Е има свойството да засилва ефекта на естрогена и прогестерона върху тялото. По време на менопаузата съдържанието на витамин Е в кръвния серум намалява приблизително наполовина. С възрастта количеството на витамините В и С в организма намалява, а нуждата от тях се увеличава.

Достигането на 40-годишна възраст напоследък се свързваше в човешкото съзнание с началото на упадъка. Появяват се първите здравословни проблеми и здравето се нарушава. Понякога идват тревожни мислиза бъдещето.

Особено остро жените преживяват кризата на 40-ия си рожден ден. Това им дава животът на тази възраст. неприятни изненади: бръчки, наддаване на тегло, безпричинни промени в настроението. По това време в тялото настъпват драматични промени, свързани с постепенното намаляване на репродуктивната функция. Той не се адаптира веднага към новото състояние и докато преструктурирането е в ход, жената може да страда от различни нарушения на менопаузата.

Здравословни проблеми след 40

След 40 години производството на естроген намалява в тялото на всяка представителка на красивата половина на човечеството. Това са най-„женските“ хормони, те регулират менструалния цикъл. Тъй като нивото им намалява, могат да започнат проблеми с теглото, което се увеличава, въпреки факта, че начинът на живот остава същият. Появяват се раздразнителност и необяснима умора.

Производството на прогестерон също намалява, една от функциите на който е да "насърчава" създаването на кисела среда във влагалището. Резултат: намаляване на естественото смазване, сухота, възможна болка по време на полов акт. Податливостта към пикочно-полови заболявания, по-специално цистит, нараства. След цистит може да бъдете поканени на „посещение“.

Като цяло имунитетът е леко намален. При едни това се проявява в по-голяма степен, при други – в по-малка степен, но шансовете да хванете дори обикновена настинка на тази възраст са по-големи, отколкото на 20-30 години.

След 40-годишната плътност постепенно започва да намалява костна тъкан. Този процес протича с бързи темпове след настъпването на менопаузата, но първите „звънци“ може да прозвучат вече на етапа. За първи път хипертонията може да се прояви: налягането може периодично да се повишава, въпреки че засега това се проявява само с краткотрайни главоболия. Понякога може да има пристъпи на тахикардия, които преминават сами.

С наближаването на менопаузата все по-често се появяват внезапни „горещи вълни“, когато жената буквално се разгорещява. Те дават място на втрисане.

Тенът става по-малко сияен, тъмни петна. Една жена може да забележи, че косата й не е толкова гъста, колкото преди и е загубила обичайната си мекота.

Всичко това са признаци, показващи, че краят на фертилния период е близо. Това е труден период, но можете да го преодолеете по-лесно или дори напълно да намалите проявите на менопаузата, ако следвате редица препоръки на лекарите.

Здравословно хранене след 40

Необходимо е да се прави правилно на всяка възраст - едва ли някой ще оспори тази аксиома. Но ако до 35-40-годишна възраст понякога можехте да си позволите да хапнете пица вечер или да изядете половин кутия сладки вместо дневна порция плодове, то след 40-те е по-добре да не правите подобни глезотии.

причини

• метаболизмът се забавя и всеки допълнителен бонбон може да доведе до допълнителни милиметри в талията;
• мазнини, които се намират в изобилие в продуктите за бързо хранене, ще имат много лошо влияниевърху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

До настъпването на менопаузата сърцето на жената е под надеждна защитахормони. Следователно инфаркти и други заболявания на миокарда практически никога не се срещат сред представителките на справедливата половина на човечеството преди 45-50-годишна възраст. Но след това бързо „настигат“ мъжете. Ето защо има смисъл да подготвите тялото си предварително правилен ритъмработа, за която трябва да усвоите принципите преди 40-годишна възраст здравословно хранене.

В диетата на възрастен здрав човекТрябва да има приблизително следното съотношение на компонентите:

• мазнини - 30%;
• въглехидрати – 50%;
• протеини - 20%.

Тогава тялото ще функционира нормално. Нуждите от калории бавно намаляват с възрастта. Така че, ако едно 17-годишно момиче трябва да получава най-малко 2700 Kcal на ден, тогава една жена след 40-45 години се нуждае от 1800 до 2000 Kcal. За да отслабнете, трябва допълнително да намалите това количество.

важноима не само количествен израз, но и висококачествен съставтези калории. Можете да ядете много сладолед - ще получите достатъчна порция калории, но напълно грешно съотношение на въглехидрати и мазнини.

Може би не трябва да седите и щателно да изчислявате калориите на всяка закуска и обяд. Други принципи работят по-ефективно тук:

• През първата половина на деня трябва да ядете по-тежка, по-дълго смилаема храна;
• никога не трябва да пропускате закуската;
• трябва да станете от масата „малко гладни“.

Трябва да се приучите да ядете малко, но по-често, до 6 пъти на ден, и се опитайте да включите плодове или зеленчуци във всяка закуска.

Физическото възпитание е най-добрият помощник

Ако си спомним, че след 40 години метаболизмът се забавя, тогава можем веднага да заключим: след 40 е необходимо да се увеличи физическата активност.

Основната задача на тази възраст не е да поставяте рекорди, а да се опитате да развиете и поддържате гъвкавостта и мускулната сила колкото е възможно повече. След настъпването на менопаузата тялото постепенно губи мускулна тъкан, която се заменя с мазнини. Следователно е много трудно да поддържате същата фигура, която сте имали на 20 години. Но от самата жена зависи доколко ще контролира тялото си.

Когато избирате вид спортна дейност, обърнете внимание на йога или. Струва си да премахнете внезапните движения, скачането, бързото огъване и да развиете повече гъвкавост и подвижност. Опитайте се да правите „дъската“ всеки ден: упражнение, в което фиксирате хоризонтално положениеторс с опора върху дланите на протегнатите ръце и пръстите на краката. Отначало ще можете да издържите само няколко секунди, след това мускулите ви ще станат по-силни и издръжливостта ще се увеличи. Докато изпълнявате упражнението, трябва да напрегнете максимално мускулите на корема, гърба и краката. Гърбът трябва да остане прав.

Не забравяйте да напомпате корема си.По-добре е да правите това от легнало положение по гръб, повдигайки краката си - това намалява натоварването на гръбначния стълб.

Подобрете разтягането си– легнали по гръб, опитайте се да поставите изправените си крака зад главата си. Това идеално облекчава гръбначния стълб.

Можете да използвате някои стъпки от танца на корема. Разтърсващи, плавни кръгови движения на бедрата: „осмици“ и „кръгове“ и движения на раменете са много полезни.

Не забравяйте за упражненията с дъмбели, те помагат за намаляване на загубата на мускулна тъкан.

Как да постигнем здрав сън

След 40 години качеството на съня става от голямо значение. Постоянната „липса на сън“ влияе негативно на хормоналните нива и засилва симптомите на менопаузата.
Опитайте се да не използвате приспивателни. Вместо това си направете правило:

• приключете всички задачи час и половина преди лягане;
• винаги си лягайте не по-късно от 23 часа;
• вечер отидете на малка разходка близо до къщата - просто поемете малко въздух;
• не яжте и не пийте през нощта.

Подобряване на настроението ви

След достигане на 40-годишната граница промените в настроението се дължат не само на хормонални промени. Една жена може да се тревожи за промени във външния си вид, които й пречат да продължи да се чувства привлекателна за противоположния пол. Струва й се, че всичко хубаво е вече зад гърба й, а предстоят само старостта и болестите...

За да се тонизирате, опитайте тази тактика.
Излизайте в света възможно най-често, пътувайте (поне ходете на еднодневни екскурзии), срещайте се с нови хора. Обърнете внимание на тези, които вече са над „... двайсет“, но в същото време поддържат здраве и добро настроение. Вземете уроци от тях - ще бъде полезно в бъдеще.

Поставете си цели, които са качествено нови: да овладеете интересна професия, придобийте необичайно хоби. Винаги трябва да имате време за себе си, за личностното си развитие – поне половин час на ден.
Много промени в външен видподлежи на корекция. Срещнете се с добър козметолог, направете самомасаж на лицето си.

И не забравяйте да прегледате гардероба си, като премахнете черните и сивите нюанси, доколкото е възможно. Време е за красиви леки рокли и елегантни поли!

Как да балансираме хормоналните нива

Ако проявите на менопаузата са достатъчно силни и не могат да бъдат коригирани с помощта на всички горепосочени методи, лекарите предписват лекарства. Делят се на хормонални и нехормонални. Първата група включва Atarax, Sigetin и някои други. Те съдържат хормони, които липсват на женското тяло и помагат да се справят с раздразнителността, горещите вълни, умората, подобряват вниманието и паметта. Това не винаги са таблетки - такива лекарства включват например пластира Dermestiril.

Нехормонални средства- това е "Qi-Klim" и други лекарства. Действието им е по-меко, постепенно. Те се справят добре с леки хормонални колебания.

Народна мъдростсъветва да се опитате да сведете до минимум неприятните прояви промени, свързани с възрасттаотвари от пелин и градински чай.

Преди да прибягвате до някакви лекарства, независимо дали са хормонални или не, консултирайте се с вашия лекар.
Борба с вредните навици!

Никакви предпазни мерки няма да помогнат, ако продължите да пушите или ядете твърде много след 40 години. големи количестваторти, които са правени преди без специални последствия. Сега е трудно за тялото - трябва да улесните преходния период, като се разделите с любимите си цигари. Между другото, смолите, съдържащи се в тютюнев дим, допринасят за „сгъстяването“ на кръвта, което означава, че повишават риска от образуване на кръвни съсиреци. До 40-45-годишна възраст организмът се справя с това, а след това може да възникнат трудности.

Голямото количество сладкиши води до излишък от „лош“ холестерол, от който кръвоносните съдове вече не могат да се отърват сами. Повишава се рискът от повишено кръвно налягане и инсулти. Панкреасът работи по-лошо - нивото на кръвната захар може да се повиши.

Излишният алкохол е слабо елиминиран. Следователно ще трябва да забравите за веселите приятелски партита до сутринта. Но чаша добро червено вино (за предпочитане сухо) няколко пъти седмично, напротив, ще помогне за почистване на стените на кръвоносните съдове и ще подобри вашето благосъстояние.

Епоха на мъдростта

Ако по-рано 40-годишните дами вярваха, че най-доброто в живота вече е зад гърба им (и околните ги подкрепяха в това мнение), то днес 40 години е времето за разцвет на женските сили. Ако се замислите, какво е „менопауза“? В превод от гръцки тази дума означава „стълбище“. Това е просто още едно стъпало на стълбата на живота ви – нищо повече. Придобивате нов опит, достигате ново ниво на развитие. Има още много недовършени работи и планове за бъдещето. Вече познавате себе си, знаете как да се оценявате и разбирате страхотно мъжете.

Отнасяйте се към следващото десетилетие като към нов кръг от живот, който трябва да бъде усвоен и се научете да се радвате на най-простите неща - всеки слънчев лъч, капка дъжд, искряща снежинка, усмивка на дете. Грижете се за себе си и помагайте на тези, които имат нужда от помощ. Животът продължава!

Неговата. Никой няма да спори с това твърдение. Пренебрегвайки съветите на възрастните в младостта си, без да мислят за бъдещето, жените ден след ден губят това, което парите не могат да купят - здравето си. За да го поддържате, трябва не само да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот, но и периодично да посещавате лекари.

Погрижете се за имунитета си. Не забравяйте, че рискът от заразяване с инфекции, предавани по полов път, нараства значително с намаляването му.

Не забравяйте за ежедневната хигиена на органите. Препоръчително е да се извършва хигиенно измиване след всяко посещение на тоалетната, преди и след полов акт. Най-добре е да използвате сварена вода. Опитайте се да не използвате антибактериални средства. Унищожават бактериите и се движат естествен балансспрямо патогенни микроорганизми.

Избягвайте аборта и последствията от него. Разбира се, не трябва да говорим за онези случаи, когато абортът е необходимост (животът на майката е на кантара, детето е заченато в състояние на дълбок алкохолизъм или наркотична интоксикацияи така нататък.). Не забравяйте, че не само бременността може да бъде цената, която трябва да платите за приятно забавление, но и инфекцията с полово предавани болести, СПИН или хепатит).

Винаги използвайте презерватив по време на секс. Носете ги със себе си в чантата, сакото или джоба на панталона си. Все пак е по-добре да играете на сигурно, отколкото по-късно да търсите някого, когото да обвинявате за настоящата ситуация.

Жени и момичета, които имат такъв постоянен партньор, може да използва и средства съвременна контрацепция. Много от тях могат да се избягват в продължение на няколко години, но могат да се приемат и използват само след консултация с гинеколог.

Дори нищо да не ви притеснява, посещавайте гинеколога си два пъти годишно. Много заболявания могат да останат безсимптомни в продължение на месеци или дори години.

Не забравяйте да държите под око вашите хормонални нива. Хормонът мелатонин се произвежда по-добре при тези, които си лягат не по-късно от 23 часа. Помага за производството на правилните хормони и храна. Опитайте се да консумирате повече нискомаслени млечни продукти, морски водорасли, риба, тиква и соя.

Правете секс възможно най-често и най-важното - с удоволствие. Ще бъде най-добрата профилактикамиоми и кисти.

Не се стремете повече от необходимото. Теглото ви трябва да е пропорционално на височината ви. Ниско нивоиндекс на маса има лош ефект върху здравето на жените.

Опитайте се да намерите свободни 15 минути всяка сутрин, за да правите упражнения. По време на тренировка соматотропинът (хормонът на младостта) навлиза в кръвта ви.

Отървавам се от лоши навици. Бирата вреди на производството на репродуктивния хормон естроген. Следователно за любителите на тази опияняваща напитка е доста трудно да родят бебе. Кафето предизвиква излишък на хормон, наречен адреналин. Прави краката ви покрити " портокалова кора" Най-добре е да пиете черен чай. Той ще предпази от кариес, а също така ще има благоприятен ефект върху работата на сърцето и цялостното здраве.

След 35-45 години трябва да се грижите повече за себе си. Обидно менопаузатаоказва доста негативно влияние върху здравето на жените. Ето защо, при първите симптоми ( силно изпотяване, раздразнителност, прекомерна сънливост, хипертония) трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар. Погрижете се за външния си вид (кожа, коса и нокти) през този период. Посещението на лекари и козметолог ще помогне за забавяне на процеса на стареене и ще го направи по-малко забележим за другите.

IN съвременна реалностжените започнаха да се подлагат на рутинни прегледи толкова рядко, колкото мъжете. Дом, семейство, работа, приятели, партита, отглеждане на деца отнемат почти всичко свободно време. В този нередовен график повечето стават уязвими към различни видовезаболявания и болести. За да останете здрави възможно най-дълго и да зарадвате близките си, трябва да следвате десет точки.

1. Избягвайте стреса

Стресът ни съпътства всеки ден във всички сфери на живота ни. Това е един от най най-лошите враговездравето на жените, тъй като дългосрочният стрес може да доведе до депресия, постоянно чувствобезпокойство, както и безплодие и храносмилателни разстройства.

Бъдете внимателни към себе си. Научете методите и техниките, които ви помагат да се отървете от него, използвайте ги веднага щом се почувствате тревожни или объркани.

2. Женско безплодие

Наред с тежкото социално бреме, което води до стрес, депресия и други последствия, следващото нещо, за което не трябва да забравяте, е здравето на женската репродуктивна система. Например, в края на 90-те момичето не е имало проблеми със забременяването, докато в края на 2000-те плодовитостта на жената е намаляла 32 пъти.

Посещавайте редовно своя гинеколог и се подлагайте на прегледи. Ако е необходимо хирургични интервенции, например лапароскопия, такива диагностични методи се предоставят от клиниката Биляк.

Консултирайте се с вашия лекар и той ви разкаже за всичко, което може да ви очаква. Също и за тези, които не знаят кога ще могат да създадат семейство. модерни технологиипредлага процедура за замразяване на яйцеклетки и друг биологичен материал за възпроизводство на потомство.

3. Спрете непрекъснатите диети

Диетата е временно ограничение на храната в определена посока. Не забравяйте, че този термин дойде при нас от медицината. Трябва да се придържате здрав образхрана, но това не означава, че понякога не е такатрябва да има релаксации или гастрономически уикенди.

Намерете баланс и ще започнете да се чувствате много по-добре.

4. Не приемайте калций без лекарско предписание.

Наоколо има много реклами и производителите на различни хранителни добавки препоръчват да ги използвате постоянно или на курсове. Бъдете особено внимателни с хранителни добавки и витамини, съдържащи големи количества калций. Факт е, че излишъкът от калций може да доведе до образуването на камъни в бъбреците.

5. Не забравяйте за физическата активност

Жените имат нужда от физическа активност. Спортът задължително трябва да се състои от кардио и силови тренировки. Плуването, както и танците и йогата са полезни за облекчаване на стреса и мускулното напрежение. Опитайте се да намерите време за три до четири упражнения на седмица.

Спортната дейност е профилактика на много заболявания, вариращи от психо-емоционален стрес до профилактика на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

6. Използвайте контрацепция

Здравето на жената пряко зависи от безопасните отношения. Има различни методи за контрацепция. Гинеколог може да избере метода, който е подходящ за вас. Освен това така ще се предпазите от нежелана бременност и последствията след нейното прекъсване.

Според статистиката след аборт всяка 5 жена в света впоследствие се сблъсква с проблеми със зачеването.

7. Ходете на общ здравен преглед всяка година

Всяко момиче над 30 години трябва да се диагностицира ежегодно. общо състояниездраве. Това ще отнеме само един ден от живота ви, но може да направи лечението много по-лесно в бъдеще, ако нещо не е наред. Като правило, всяка година трябва да вземете общ анализкръв, тестове за полово предавани болести, ултразвук на коремната кухина, както и на тазовите органи.

Веднъж на всеки пет години трябва да си направите тест за ХИВ, хепатит B и C. Това са предпазни мерки, които могат да спасят живота ви.

8. Бъдете щастливи в семейния си живот

Относно редовния секс напоследъкказват почти всички. И има защо. Правенето на любов предотвратява не само психо-емоционални заболявания, дължащи се на производството на хормона на щастието, но и сърдечно-съдови, вътрешни органитаза, инсулт и много други болежки и за двамата партньори.

9. Спете повече

"Сънят е основното лекарство." Със сигурност сте чували този израз от вашите баби като деца и те са били прави. Липсата на сън може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза, лоша памет и концентрация. В допълнение от хронична липса на сънПроизводството на колаген и еластин в тъканите намалява два пъти по-бързо, отколкото при жени на същата възраст, но редовно спиващи.

10. Генетично изследване

Съвременната медицина и технологии са направили голяма крачка напред и предлагат да не чакате болестта да ви застигне, а да се информирате предварително за нея. С помощта на ДНК е възможно да се разбере рискът от кои заболявания е най-висок и за кои не трябва да се тревожите. Повечето заболявания и предразположения са фамилни или генетични. С помощта на такъв тест определено можете да разберете от какво рискувате да се разболеете през целия си живот.