Mevsimsel depresyon var mı? Mevsimsel depresyon belirtileri

Halk arasında mevsimsel depresyon olarak adlandırılan duygudurum bozukluğu, psikolojik hastalık: mevsimsel duygusal bozukluk . hakkında etkiler nüfusun %10'u(hastalık coğrafi enleme bağlıdır), çoğunlukla kadınlar 20-50 yaş arası ve çocuklar.

mevsimsel depresyon en sık sonbahar ve kış aylarında görülür, ancak insanların küçük bir yüzdesi bunu ilkbahar veya yaz aylarında yaşar.

Depresyon sonbahar ve kış - nedenleri

Mevsimsel depresyonun ilk belirtileri genellikle yazın sonlarına doğru, şiddetli bir soğuk algınlığının başladığı ve günlerin giderek kısaldığı zamanlarda ortaya çıkar. Aydınlatmadaki değişiklikler, merkezi beyindeki nörotransmitterlerin işleyişini etkiler. gergin sistem. Özellikle sabah saatlerinde ışık eksikliği kandaki melanin konsantrasyonunun artmasına ve kortizol seviyesinin düşmesine neden olur.

Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması bütünü etkiliyor hormonal sistem . İnsan yaşamının ritminin doğayla yakından bağlantılı olduğu dönemden önce, vücut bu şekilde mevsimsel aktivite düşüşüne hazırlanıyordu.

Bu doğal gidişat, medeniyetin talepleriyle karşılaşıldığında bir sorun haline geldi. Hatta birçok insan - mesleğin özelliklerinden dolayı - sonbahar-kış döneminde çabalarını yoğunlaştırmak zorunda kalıyor.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Mevsimsel depresyonun gelişimi bir dizi semptomla ilişkilidir, bunlar şunları içerir:

• kronik yorgunluk, azalmış enerji
• artan uyuşukluk ve uyku kalitesinin kötüleşmesi
• ile ilgili zorluk sabah yükselişi
• azalmış ruh hali - üzüntü, boşluk, kaygı, sinirlilik duyguları
• faiz kaybı
• harekete geçmek için motivasyon eksikliği
• neşeyi yaşayamama
• benlik saygısında azalma
• konsantrasyon, hafıza ile ilgili problemler
• kişilerarası ilişkilerde zorluklar, geri çekilme sosyal hayat
• zayıflamış bağışıklık sistemi, ağrı ve halsizlik
• libido zayıflaması
• artan iştah ve kilo alımı
• intihar düşünceleri

Mevsimsel depresyon durumunda, en sık tavsiye edilir fototerapi veya ışığa maruz kalma. Bu amaçla, geleneksel akkor lambalardan birkaç kat daha yüksek yoğunlukta ışık yayan özel lambalar kullanılır. 30-60 dakikalık seanslar hormonların ve nörotransmiterlerin salgılanmasını etkiler. Fototerapi birkaç hafta sürer ve neden olur önemli gelişme hakkında hissetmek hastaların %70'i. İstenilen sonuçları getirmezse, tedaviye geçici olarak antidepresanların dahil edilmesi tavsiye edilir.

Mevsimsel depresyondan kurtulmak için her yıl geri dönen , zamanında önlemek daha iyidir. En iyi çözüm, sonbahar-kış aylarını çok sayıda olan ülkelere seyahat etmeyi planlamaktır. Güneş ışığı.

Doğru gözlemlemek de yararlıdır. dengeli beslenme(özellikle, vitamin açısından zengin grup B), bitki çayları içmek (örneğin, St. John's wort'tan). Basit yollar itibaren sonbahar depresyonu gün ışığında yürüyüşlerdir, fiziksel aktivite(özellikle açık havada), film izlemek, konsere gitmek veya arkadaşlarla buluşmak gibi küçük zevkler.

Mevsimsel depresyon - ilkbahar ve yaz

Yaklaşık olarak Nüfusun %1'i mevsimsel depresyon ilkbahar veya yaz aylarında meydana gelir. Semptomlar sonbahar-kış çeşidine yakındır, ancak nedenleri biraz farklıdır. Bir dereceye kadar, atmosferik faktörlerle ilişkilendirilebilir - ilkbaharda sık sık aydınlatma değişiklikleri ve yazın yüksek nem.

En yaygın neden bahar depresyonu geçen kış aylarının ardından vücudun zayıflaması düşünülür. Sonbahar-kış depresyonu ile aynı yöntemlerle tedavi edilebilir.

Yaz depresyonu psikolojik bir olgudur. Bir ruh hali dönemiyle ilişkili ders programının ihlali veya tersine, tatillerde dinlenme fırsatlarının olmamasıyla ilişkili hayal kırıklığı sonucu oluşur. Dahası, bir tatil bile büyük bir strese neden olabilir - önemli bir mali yükü temsil eder ve genellikle onunla ilişkilendirilen yüksek beklentileri her zaman karşılamaz. Pek çok insan, özellikle de kadınlar, yaz sıcağıyla ilgili rahatsızlık yaşıyor.

Yaz mevsiminde depresyondan kaçınmak için, kural olarak, kendinizi sağlamanız yeterlidir. istenen sıcaklık ve hava nemi. Oluştur yeni program, alternatifleri (uygulanan planların başarısız olması durumunda) ve her şeyden önce mümkün olduğu kadar neşe getiren birçok faaliyeti dikkate alarak.

Mevsimsel depresyon olarak da bilinen mevsimsel afektif bozukluk (SAD), mevsimsel olan bir depresyon türüdür. Genellikle depresyon dönemleri, her yıl aynı zamanda, güneş aktivitesinin olmadığı mevsimde ortaya çıkar. İlkbahar ve yaz aylarında kendinizi tamamen sağlıklı hissediyorsanız, sonbaharın sonlarına doğru kendinizi rahatsız hissetmeye başlıyorsanız ve kış aylarında depresyon belirtileri gösteriyorsanız, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir. Çoğu durumda, semptomlar sonbaharda, süre biter bitmez başlar. Günışığı saatleri kısalmaya başlar. Mevsimsel depresyonun maksimum belirtileri Aralık, Ocak ve Şubat aylarında görülmektedir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kadınlar, sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığına ve düşük sıcaklıklara olumsuz tepki verir.

İlkbaharda mevsimsel duygulanım bozukluğu olan kadınlar "yeniden doğar", semptomların yoğunluğu azalmaya başlar ve ardından tezahürler başlar. depresyon tamamen yok olmak Mevsimsel afektif bozukluk bir hastalık olarak kabul edilmiştir. spesifik hastalık 1980'lerin başına kadar Dr. Norman E. Rosenthal ve meslektaşları durumu resmi olarak bildirdiler ve ona uygun adı verdiler. Rosenthal'a göre, kendisi her kış depresyon belirtileri gösteriyordu ve kendi durumunun nedenlerini belirlemek için çok zaman harcadı, örneğin mevsimsel duygulanım bozukluğu anlayışı doğurmak gibi. Dr. Rosenthal, kış aylarında daha az ışığın mevsimsel duygudurum bozukluğunun ana nedeni olabileceğini öne sürdü.

Bazı kadınların muzdarip olabileceği unutulmamalıdır. atipik form mevsimsel duygulanım bozukluğu, bazen klinik semptomlar Mevsimsel depresyon yaz aylarında ortaya çıkabilir (kış yerine veya kışa ek olarak).

Mevsimsel afektif bozukluk kadınlarda erkeklere göre yaklaşık dört kat daha yaygındır. Ekvatordan uzak ülkelerde mevsimsel afektif bozuklukların sıklığında bir artış kaydedilmiştir. Genel olarak, her yaştan kadın mevsimsel depresyondan etkilenebilir, ancak mevsimsel depresyonun en yüksek sıklığı 22-25 yaş arası kadınlarda bulunur.

Mevsimsel depresyon - nedenleri ve risk grupları

Çoğu bilim adamı, mevsimsel duygudurum bozukluğunun ana nedeninin, güneş ışığına maruz kalma süresinin kısa günler Yılın. Güneş ışığı eksikliği vücutta arızalara neden olabilir, uyku-uyanıklık döngüsünü ve sirkadiyen ritimleri bozabilir ( dahili saat organizma). Döngülerin ihlali, ruh halinden sorumlu olan serotonin seviyesinde bir azalmaya neden olur.

Başka bir teori, ışığın beynin ruh halini, iştahı ve uykuyu kontrol eden kısmını (esas olarak hipotalamus) uyardığını ileri sürer.Bu nedenle, ışık eksikliği ruh halini değiştirebilir (üzüntüye neden olur), iştahı değiştirebilir (veya anoreksiya) ve uyku bozukluklarına neden olabilir.

Işık eksikliği vücudun melatonin ve serotonin üretimini etkilemesinin yanı sıra bozabilir. sirkadiyen ritim organizma. Kuzeyde yaşayan kadınlar coğrafi enlemler, tabi daha büyük risk mevsimsel afektif bozuklukların gelişimi. Aynı zamanda, bulundu ki düşük seviye D vitamini kan seviyeleri, daha yüksek mevsimsel depresyon insidansı ile ilişkilidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu başlayabilir Gençlik(kızlarda daha yaygın) veya yetişkinlik(kadınlarda daha sık). Ailesinde depresyon öyküsü olan kadınlar daha fazla olan gruptadır. yüksek risk mevsimsel afektif bozukluğun gelişimi.

Mevsimsel Depresyon - Belirtileri

Mevsimsel duygulanım bozukluğunun belirtileri her yıl yaklaşık aynı zamanlarda başlayıp bitme eğilimindedir. Mevsimsel duygulanım bozukluğunun semptomları sonbaharın sonlarında yavaş yavaş artma eğilimindedir ve kış aylarına kadar devam eder. Kadınların çoğu semptomları Eylül-Ekim aylarında fark eder ve Nisan-Mayıs aylarında azaldığını fark eder.
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun iki ana belirtisi, düşük ruh hali ve hayata ilgi eksikliğidir. Ancak bazı kadınların başka semptomları olabilir, örneğin:

• Üzüntü, huysuzluk, karamsarlık veya kaygı;
• Azalan aktivite ve ilgi kaybı sıradan türler faaliyetler;
• Azalan enerji ve konsantre olma yeteneği;
• Hareketlerin uyuşukluğu;
• Umutsuzluk ve sinirlilik;
• Uzun süreli uyku için artan ihtiyaç;
• Aşırı yeme veya yemek yeme isteği (esas olarak karbonhidratlar - unlu mamuller, kekler, makarna);
• kilo almak;
• Kapatma (izolasyon).

Mevsimsel depresyon - tanı

şef teşhis kriteri mevsimsel duygudurum bozukluğu, tüm depresyon semptomlarının tezahürünün mevsime bağımlılığıdır. Kısa, karanlık kış günlerinde yukarıda sıralanan depresyon belirtilerini yaşıyorsanız, muhtemelen mevsimsel duygulanım bozukluğunuz var demektir. Ana teşhis semptomları mevsimsellikle ilişkili depresyon belirtileridir.

Mevsimsel depresyon - tedavi

Işık terapisi, mevsimsel afektif bozukluğun tedavisinde çok etkili olabilir. İki tür ışık tedavisi vardır:

• Sabahları sınırlı bir süre (30-120 dakika) için cihazın parlak ışığı.
• Siz uyurken loş ışık kademeli olarak daha parlak hale geldiğinde şafağı simüle eden bir cihazın ışığı (doğal gün doğumu / gün batımına benzer).

Işık terapisi etkili araç mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip çoğu kadın için. Olumlu etki 1-2 haftalık tedaviden sonra gözlemlenebilir. Işık tedavisi içinde kullanılmalıdır uzun dönem sonbahar/kış sezonu boyunca. Işık tedavisi ilkbaharın sonlarında durdurulabilir.

Bazen doktorlar mevsimsel depresyon için antidepresanlar yazabilir, bu ilaçlar dengeyi iyileştirebilir. kimyasal maddeler ruh halini etkileyen beyin. Danışmanlık da olabilir yararlı bileşen etkili tedavi mevsimsel duygulanım bozukluğu.
Tüm tedavi süresi boyunca, olduğu gibi aktif olmanız önerilir. gündüz(özellikle sabahları) fiziksel aktivite, kendinizi daha enerjik hissetmenize ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Mevsimsel depresyon - tahmin

Mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisi genellikle etkilidir ve sonuç genellikle iyidir. Ancak bazı kadınlar hayatları boyunca mevsimsel duygulanım bozukluğu yaşayabilir.

Mevsimsel depresyon, belirtilerin ortaya çıktığı sonbahar-ilkbahar döneminde görülen bir ruhsal bozukluktur. atipik depresyon. Bu ruhsal bozukluk, kış (kış depresyonu) dahil olmak üzere sonbahardan ilkbahar ortasına kadar sürer. Bu hastalık dünya nüfusunun %5'ini etkiler. Ve Alaska'da yapılan çalışmalarda, buldular mevsimsel hastalık her dört yerel sakinden biri. Ancak tam tersine bundan muzdarip insanlar da var. akli dengesizlik yazın gelmesiyle

Mevsimsel depresyonun nedenleri

Sonbahar, ilkbahar, kış depresyonunun nedeni, merkezi sinir sistemindeki kimyasalların (asetil kolin, serotonin, norepinefrin) içeriğindeki değişiklikler nedeniyle beyindeki nörondan nörona uyarı iletiminin engellenmesidir. Çalışmalar, beyin serotonin içeriğinin kışın yaza göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Ve serotonin metabolizmasının önemli bir düzenleyicisi, üretimi doğrudan gün ışığı miktarına bağlı olan melatonindir. Serotonin sakinleştirici bir hormondur iyi konum ruh ve karanlıkta melatonine dönüşür ve kişi uyuşukluk yaşamaya başlar. Mevsimsel bozukluklar hafif, orta, şiddetli

Mevsimsel Depresyon - Belirtileri

Mevsimsel ruhsal bozuklukların belirtileri günün ilk yarısında belirginleşir ve akşama doğru hastanın durumu düzelir. Atipik depresyonda olduğu gibi, hastalar moral bozukluğundan şikayet ederler ve azaltılmış aktivite gün içinde uyuşukluk ve kaygı yaşamak, Iştah artışı kullanımı nedeniyle oburluğa ve önemli bir kilo alımına çok sayıda karbonhidratlı yiyecek Sonuç olarak azalır genel ton, vücutta halsizlik ve hoş olmayan uyuşukluk hissi, genel fiziksel rahatsızlıklar (çeşitli ağrılar), zihinsel aktivitede azalma ve zihinsel süreçler(hafıza, dikkat).

Sonbahar-ilkbahar döneminde mevsimsel depresyonla nasıl baş edilir? Bu soru, birçok hastayı ilgilendiriyor Bu hastalık. Her şeyden önce, pratisyen hekimin bir hastadaki gizli mevsimsel depresyonu semptomlarla ayırt etmesi önemlidir, çünkü depresif bozukluk vakalarının sadece %30'u tanınır. Bunun nedeni, bu bozukluğun semptomlar açısından belirgin olmaması ve mevsimsel depresyondan muzdarip çoğu insanın durumunu normal görmesidir. Hastalar, karakterlerinde bir değişiklik geçirdiklerine inanırlar ve onlar için çok zordur, yeni bir şey yapmak için çok tembeldirler ve bu nedenle dikkatleri dağılır, sıkılırlar, neşeden mahrum kalırlar ve sinirlenirler. Bu dönemde sevdiklerinizden ayrılma, başarısızlıklar özellikle akut ve acı vericidir ve bu da onarılamaz intihar eylemlerine yol açabilir.

Mevsimsel depresyon - tedavi

Sonbahar-ilkbahar bozukluklarının tedavisi ışık tedavisini içerir, çünkü ruhsal bozukluğun ana nedeni güneş ışığının olmamasıdır. Işık bir uyarıcı görevi görür metabolik süreçler ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir. Kaldırmak için depresif belirtilerİsviçre'de üretilen Bioptron Işık Terapisi cihazını başarıyla kullanın. Verimliliğe göre Bu method antidepresan tedaviden daha düşük değildir, yüksek antidepresan aktiviteye sahip olan nodepress, yoksundur. yan etkiler ve bağımlılık. Yardımı ile rahatlama ve uyku durumuna ulaşılan öneri yöntemleri vardır. Ve tabii ki, şiddetli bir mevsimsel depresyonunuz varsa, herhangi bir kendi kendine tedaviden söz edilmemelidir. İÇİNDE hatasız Yardım için bir psiko-nörolojik dispansere gitmeniz gerekiyor. Ve iyileşme aşamasında, ters gelişme hastalık, depresyonla ilgili yardım bir psikolog tarafından sağlanacaktır.

Mevsimsel depresyonun önlenmesi

Mevsimsel rahatsızlıkları olanların yarısından fazlası, daha sonraki yaşamlarında nüksetmektedir. Ve kadınlar arasındaki vaka sayısı erkeklerden birkaç kat daha fazla.

Bu nedenle mevsimsel depresyonun önlenmesi şu kuralları içerir: Sabah erken kalkın ve sağlıklı bir gün geçirin. gece uykusu; iyi beslenme, ancak çok yüksek kalorili değil; sağlıklı yaşam tarzı hayat (yürümek, fiziksel egzersiz, arkadaşlarla tanışmak), alkolden ve olumsuz durumlardan uzak durmak, sevdiğiniz filmleri izlemek ve hoş müzikler dinlemek, masajla mis kokulu banyolar yapmak, seks yapmak.

Bu konuyla ilgili diğer makaleler:

Psikiyatri alanındaki uzmanlar, gezegendeki her beş kişiden birinin mevsimsel ruh hali değişimlerine maruz kaldığını belirtiyor. Genellikle bunlar, hassas bir ruha sahip, sık sık acı çeken insanlardır. sinir bozuklukları, hayattan memnun değil ve fiziksel ve duygusal olarak pek sağlıklı değil. Mevsimsel depresyon, hafif sinirlilikten tamamen umutsuzluğa kadar kişiden kişiye değişir. İstatistiklere göre sonbahar ve kış dönemleri sabit en büyük sayı depresyon vakaları.

Mevsimsel depresyon türleri

Affektif mevsimsel bozukluk her zaman aynı zamanda ortaya çıkar. Üç yıl içinde bozulma fark edilirse akıl sağlığı aynı zaman diliminde ise mevsimsel bir bunalım olduğu söylenebilir. Doktorlar iki tür hastalığa dikkat çekiyor: kış depresyonu ve yaz depresyonu.

İlk seçenek en yaygın olanıdır ve hastaların %90'ında görülür. Kış depresyonu daha fazla araştırılır ve tedavi edilmesi daha kolaydır. Genellikle Eylül veya Ekim aylarında başlar ve Mayıs ayının ilk yarısına kadar sürer. İlk soğuk havanın başlamasıyla birlikte, çoğu için, belirli bir sebep olmaksızın, ruh üzgün ve kasvetli hale gelir. Bunlar sonbahar depresyonunun ilk belirtileridir. Çoğunlukla yaklaşık 20 ila 45 yaşları arasındaki orta yaşlı insanlar bu bozukluktan muzdariptir. Yaşla birlikte sonbahar bozukluğunun hastaları daha az rahatsız ettiği gözlemlenmiştir. Kadınlar daha çok uzmanlara yöneliyor benzer problem erkeklerden daha.

yaz depresyonu

Duygusal bozukluk yaz başında ortaya çıkar ve sonbaharın sonlarına kadar devam eder. Mevsim değişikliklerinden muzdarip olan toplam insan sayısının sadece %10'u yaz depresyonundan muzdariptir. Genellikle benzer durum sonbaharın başlamasıyla birlikte kendi kendine geçer.

hastalığın belirtileri

İnsanların çoğu sonbahar depresyonuna yatkın olduğu için bu tür ruhsal bozukluklardan bahsedeceğiz. Hastaların bir bölümünde semptomlar hafiftir ve şu şekilde ifade edilir: artan sinirlilik, kötü ruh hali, telaş. Ruh hali birkaç saat içinde değişebilir - sabahları bir kişi neşeli ve neşeli bir şekilde uyandı ve akşamları üzgün ve sinirli hale geldi. Bu form ile bir uzmanın yardımı olmadan kendi başınıza savaşabilirsiniz.

Hastalığın daha şiddetli seyri olan kişilerde aşağıdaki belirtiler görülür:

• çevreye tam bir kayıtsızlık;
• Ani ruh hali değişimleri;
• Sürekli kaygı ve huzursuzluk hissi;
• Tam bir umutsuzluk hissi;
• Sinirlilik;
• Bir partner için azalan cinsel istek;
• polifaji - iştah artışı ve açlık hissi pratikte kaybolmaz;
• Hipersomnia, dinlenme hissi vermeyen uzun bir gece uykusudur. Gündüz de kullanılabilir sürekli arzu uyumak.

ile ise hafif form Mevsimsel depresyonla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz, ancak ağır vakalarda bir doktordan yardım almak daha iyidir. "Psikiyatr" veya "psikoterapist" kelimelerinden korkmanıza gerek yok, her şeyden önce bunlar, iyileşmeye yardımcı olan uzmanlardır. iç huzur ve yaşama fırsatı veriyor. tüm hayat herhangi bir mevsimde

Mevsimsel depresyonla baş etmenin yolları

Doktorlar, sonbaharda insanların çok daha sık hastalandığını ve bunun her zaman olmadığını belirtiyor. soğuk algınlığı. Birçok kronik hastalıklar gastrointestinal sistem, sinir sistemi, kalp hastalığı ve daha birçok sağlık sorunu bu dönemde şiddetlenir. Bunun başlıca nedeni gündüz saatlerinin azalmasıdır. Vücutta üretilen hormonlar kesin zaman yıl, insan davranışını tamamen etkiler. Bir versiyona göre, gün ışığındaki azalma, sinir sistemini sakinleştirmekten sorumlu bir hormon olan serotonin üretimini azaltır. Vücutta serotonin eksikliği neden olur depresif bozukluk, karbonhidrat eksikliği, iştah artışı ve yorgunluk. Bu yüzden yazın sürdüğü sıcak ülkelerde yaşayan insanlar bütün sene boyunca depresyondan şikayet etme olasılığı daha düşüktür.

nasıl başa çıkılır kış depresyonu- bir psikoterapistle randevuda en sık sorulan soru. Sonbaharın gelişiyle birlikte bunu hissediyorsanız, Hayati enerji solan, görünen tükenmişlik, uyuşukluk, sinirlilik, kullanım basit tavsiye, iç huzuru geri kazanmaya yardımcı olacak ve mevsimsel umutsuzluğa ve melankoliye yenik düşmeyecek.

Gündüz saatlerini uzatın

Gündüz saatlerinin süresinde keskin bir azalma, zayıf zihinsel sağlığın en ciddi nedenidir. Mevsimsel depresyon tedavisi bu faktörün ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Tek yol Yararlı ışık süresini artırmak için tam kullanım sabah saatleri. Baykuşlar elbette erken yükselişten hoşlanmayacaklar ama tek seçenek bu. Hafta sonları en iyi sabahları dışarıda geçirilir, ister parkta ister şehir dışında yürüyüş yapın.

Her güneşli günün kıymetini bilmeli ve onu sokakta geçirmelisin. Akrabalarınız ve arkadaşlarınız eşlik ediyorsa, ücret alın. pozitif duygular tüm hafta için sağlanmıştır. İÇİNDE çalışma zamanıÖğle yemeği molalarının iç mekanlarda olması gerekmez. En az 15-20 dakika dışarı çık, nefes al. temiz hava. Mümkünse, gün ışığından en iyi şekilde iç mekanlarda yararlanın.

Vitamin komplekslerinin alımı

Vücuttaki vitamin eksikliği performansı ciddi şekilde etkiler ve genel refah. Her şeyden önce, vücut sağlamanız gerekir doğal vitaminler: bitki çayı, fitobalmlar, tentür ve kuşburnu kaynatma. Sezon dışı meyve ve sebzelerin kullanımını unutmayınız. Yaz aylarında alınan vitamin ve mineraller "yedekte" depolanmadı, ancak kabul edildikten hemen sonra vücut tarafından tüketildi. Bu nedenle, getirilenler bile sıcak ülkeler meyve ve sebzeler sadece vücudumuz için gereklidir.

Vitamin eksikliğini tamamen telafi etmek için günde yaklaşık 500 gram meyve ve sebze yemelisiniz. Bu sorunsa, alabilirsin multivitamin kompleksleri bir eczanede satılır.

"Estetik açlığı" tatmin etmek

Harikadan sonra yaz günleri ve güzel bir altın sonbahar hissedilir akut kıtlık güzel manzaralar. Pencerenin dışındaki donuk ve kasvetli alan sadece can sıkıntısı ve ilgisizlik getirir. Psikologlar öyle diyor parlak renkler gardıropta neşelen. Bu tavsiyeyi alın ve kırmızı ekleyin ve sarı renkler. İşe giderken rengarenk bir atkı ya da rengarenk eldivenler göze hoş gelecek, rengarenk bir ceketle sokakta yapacağınız kış aktiviteleri size tasasız ve neşeli yaz günlerini hatırlatacaktır. Sinemaları, tiyatroları, sergileri, tek kelimeyle, bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatabileceğiniz yerleri daha sık ziyaret edin.

Tonik içecekler içmek

kullanılan orta miktardaçay veya kahve mevsimsel depresyonu iyileştirme konusunda oldukça yeteneklidir. tonik yeşil çay veya sabahları içilen bir fincan kahve, en azından kısa bir süre için beden ve ruhun dinçleşmesine yardımcı olur.

Afekt tedavisinde mevsimsel bozukluk Doktorlar bazen antidepresan almayı önerir. Dozaj ve tedavi süreci sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir, kontrolsüz kullanım tıbbi müstahzarlar sadece durumu ağırlaştırabilir. Aile ve arkadaşların desteği de terapide önemli bir rol oynar. Mevsimsel hüznün yaklaştığını hissediyorsanız bu durum üzerinde fazla durmayın. Daha fazla yürüyün, arkadaşlarınızla sohbet edin, sokakta çok zaman geçirin ve ardından mevsimsel depresyon sizi baypas edecek.