Uygun sabah uyanmak. Güne nasıl başlanır: halk ipuçları

Uyandıktan sonra neden uzun süre yatamadığınız, erken kalkmak için irade gücünü nereden alacağınız ve uyandıktan sonra ne yapmanız gerektiği hakkında.

Birçoğumuz için günlük rutin zor bir konu ve büyük bir tasarruftur. Oleg Torsunov'un derslerini birkaç yıl boyunca dinleyenler bile her zaman erken kalkmakla baş edemezler. Bazen geç yatmaya da engel oluyor güçlü aktivite akşamları çalışmak, film izlemek, geceleri fazla yemek yemek. Birçok seçenek olabilir. Fakat Temel sebep geç kalkmak güçsüzlüktür.

Makalede erken kalkmanın ne kadar önemli olduğunu ve ne zaman uyanacağını zaten yazdık. Bu yazımızda erken uyanma tekniğini ve sonrasında yapılması gerekenleri inceleyeceğiz.

İlk olarak, uyandığınızda yatakta yatmayacağınızı bilmelisiniz. Hemen kalkmalısın. Bir kişi uyandıktan beş dakika sonra yatarsa, günü neşeli ve enerjik yaşamak için tasarlanmış tonunun %10'unu kaybeder. Bu nedenle, sabahları ne kadar çok uzanırsanız, çalışma ve engelleri aşmanın bir yaptırımı olarak bize yukarıdan verilen yaşamsal etkinliğiniz o kadar fazla erir.

Bir kişi uyandıktan sonra her gün yarım saat kadar yatarsa, uykunun %50'si canlılık hiçbir yere gitmez. Zamanında uyanmış olsa bile. Sadece yarım saat uzanmak bütün gün bunalmış hissetmek için yeterlidir. Birçoğumuz bu fenomene aşinayız.

Ayrıca nasıl uyuduğumuz da önemlidir. Geç yattıysanız ve ondan önce yoğun bir gün varsa, sabah erken kalkmak çok daha zor olacaktır. Bu konuda makalede okuyabilirsiniz.

- Sabahları neden erken kalkamıyoruz? Çünkü rahat bir hayat istiyoruz. Bir kişi insanlarla iletişimde mutluluk ararsa, herkese fayda sağlarsa, böyle bir kişi doğası gereği neşelidir. Sabah kalkmak onun için kolaydır, egzersiz yapmak kolaydır, hayattaki zorlukların üstesinden gelmek kolaydır. Ama mutluluğu başka bir şeyde ararsak, işte böyle hastalanırız. Memnuniyetsizlik yaşamaya başlarız ve daha fazla uyumak, daha fazla rahatlamak, hiçbir şey yapmamak isteriz. Yani, eylemsizlikte mutluluğu aramaya başlarız ve vücut bundan gevşer. Sonuç uzun bir uyku pasif yaşam, neşesiz çalışma, hastalık, depresyon ve yaşama isteksizliği, - diyor Oleg Torsunov.

Bir kişi eylemsizlikte mutluluğu seçerse, rahatlar. gergin sistem ve tüm hormonal fonksiyonlar tonu kaybeder. Bu durumda insan hayatında hiçbir şeyi değiştirmek istemez ve akışına bırakır.

Bu nedenle uyananlar hemen yataktan kalkmalıdır. Gözlerinizi silmek için nemli bir mendille küçük bir tabak koyabilir ve bu şekilde uykudan kurtulabilirsiniz. Veya telefona canlı bir melodi koyun, böylece müziğin kendisi zihni uyandırmaya yardımcı olur. Kalktıktan sonra, uykunun beraberinde getirdiği kirlilikten arındırmak için yatağı hafifçe serpin.

Kirlenmeyi vücuttan uzaklaştırmak için hoş bir kokunun altında durmak gerekir. serin duş. Başı yıkamak önemlidir, çünkü su, gece boyunca biriken kiri zihnin ince bedeninden uzaklaştırır. Kadınlar saçlarını her gün ıslatmamak için bone kullanabilirler.

Eğer vücudunuzda çok ateş varsa ve sürekli sıcak hissediyorsanız hemen soğuk su ile başlayabilirsiniz. Her zaman üşüyorsan, başlasan iyi olur. ılık su ve sonra yavaş yavaş soğuk olana geçin ve ılık bir abdestle abdesti bitirin. Oleg Gennadievich'in sağlıkla ilgili birkaç tavsiyesi daha var.

- Bir kişinin ağrılı eklemleri varsa ancak basınç normalse, duş ılık olabilir. Basınç yükselirse, duş her zaman daha soğuk olmalıdır. Basınç ne kadar yüksek olursa, daha soğuk duş. Aynı zamanda eklemlerde ağrı ve artan basınç varsa, duş hoş bir şekilde serin olmalıdır. ile tüm insanlar normal basınç, acı yokluğu ve ruh hastalığının akut süreci hoş bir serinlik olmalı, - yorumlar Oleg Gennadievich.

Su sıcaklığı kontrol edilebilir arka taraf fırçalar. Su sizin için çok soğuksa, sıcaklığı yükseltin. Yıkamanın önemli olduğunu unutmayın. soğuk su. Bu, ruhun hızlı uyanmasına ve neşelenmesine katkıda bulunur ve ayrıca gözlerdeki ve derinin derin katmanlarındaki kan dolaşımının iyileşmesini etkiler, neden gözler güçlenir ve yüzün derisi daha elastik ve tonlanır.

Yıkadıktan sonra biraz ısınma yapabilirsiniz. Beş dakika yeterli olacaktır. Hareketler yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Hızlı bir şekilde yüklemeniz gerekmez. Şarj ettikten sonra manevi uygulamaya başlayın. Ev sessizken ve kimse dikkatinizi dağıtmıyorken dua etmeye başlayın. Unutma, namaz ancak yıkandıktan sonra kılınır, çünkü suyla temas etmeden akıl cehalet içinde kalmaya devam eder ve namaz kuvvetli olamaz. Bir makalede ruhsal uygulamaya nasıl katılacağımızı yazdık.

Vaktiniz varsa namazdan sonra statik egzersizler yapabilirsiniz. Size uygun bir pozisyon seçin, çoğunlukla ayakta durun, bir ip gibi gerin ve donun. Yeni başlayanlar için kahraman pozları ve bir üçgen uygundur. Sabit bir pozisyonda, vücudunuzun nasıl daha esnek ve zihninizin nasıl güçlendiğini hissedeceksiniz. Bu tür egzersizler, dayanıklılık ve irade geliştirir ve ayrıca fiziksel aktivite yapmazsanız, herhangi bir kişide yavaş yavaş tıkanmış olan ince kanalları aşar.

Eğer ihtiyacın varsa daha fazla hareket sonra dinamik yogayı seçin. İyi olduğunuz asanaları kullanın, becerilerinizi geliştirin, vücudu doğru bir şekilde oluşturun, kolları ve bacakları konumlandırın, nefesinizi hissedin ve ağrının kaynağına yönlendirin. Yavaş yavaş yeni egzersizler öğrenin ve vücutta erken kalkmanız gereken bir enerji ve hafiflik dalgası hissedeceksiniz.

Böylece sabahları asana yaparak, gün içinde neşeli olmak ve daha iyi uyanmak için kendinize güç ve enerji yüklersiniz. Ne kadar erken kalkarsanız, egzersizleriniz o kadar iyi olur. Ancak bilmelisiniz ki sabah vaktinin büyük bir kısmı Allah'a adanmalıdır ve böylece gününüz sizin için ciddi enerji kayıpları olmadan iyi işler ve engellerin üstesinden gelmeniz için kutsanacaktır.

Egzersizden sonra kahvaltıya başlayın. Bir sonraki yazımızda sabahları nasıl beslenmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Açık İnternet kaynaklarından fotoğraflar

Sabahları doğru şekilde uyanmak - ayrıca doğru şekilde yapabilmeniz gerekir. Bu, Swami Brahmachari'den her yaştaki her kadın için egzersizlere yardımcı olacaktır.

Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh halinize dikkat etmek ve kendinizi şarj etmektir. pozitif duygular. Böyle görünüşte basit bir eylem, kendinize ve yeteneklerinize olan güveni uyandırmaya yardımcı olacaktır. Uyandığınız, gözlerinizi açtığınız ve kalkmak üzere olduğunuz andan itibaren dersimize başlayacağız. Öncelikle, düzgün bir şekilde uyanmayı öğrenin: önce gerin. Kollarınızı gerin, birkaç kez esneyin, bacaklarınızı ve tüm vücudunuzu gerin.

Düzgün uyanmak nasıl

Hala yataktayken aşağıdaki germe egzersizini yapın:

• Bacaklar birlikte, uzatılmış, birbirine dokunuyor.
• Şimdi, sanki bacağınızı uzatmak istiyormuşsunuz gibi, sağ bacağınızı yataktan kaldırmadan çekmeye başlayın.
• Gerilme kalçadan aşağı hissedilecek ve bacak birkaç santimetre uzamış gibi görünecektir.
• 60'a kadar sayana kadar bacağınızı bu pozisyonda tutun, sonra gevşeyin, sağ bacak sol ile "eşitle".

Aynı şeyi sol bacak ile yapın.

Bu egzersiz omurgayı uzatır, tonlar sempatik sinirler ve tüm vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir.

Bu, sinir pleksuslarını etkileyen çok enerjik bir egzersiz olduğundan, "aşırı maruz kalmamaya" dikkat edilmelidir: Her bacak için 60 saniye maksimumdur.

Şunu da unutmamak çok önemli Aceleniz olsa bile aniden yataktan kalkamazsınız, çünkü sinir sistemi şoka girebilir. Gerçekliğe dönmek için kendinize biraz zaman verin. Bu dönüş yavaş ve kademeli olsun.

Hayvanlar bize hizmet eder iyi örnek doğal davranış. Köpeğinizi veya kedinizi izleyin.

Tehlike veya başka bir acil durum olmadıkça, asla uykudan hemen kalkmazlar, esnerler ve bir süre esnerler, sonra yavaşça ayağa kalkarlar. Onları taklit et.

Sonunda yataktan kalktığında oda sıcaklığında bir bardak su iç(buzsuz). Dişlerinizi fırçaladıktan sonra su için ve dilinizi dil kazıyıcı veya bezle temizleyin.

Egzersiz yapılmalı boş mide, serbest bırakmak mesane ve mümkünse bağırsaklar. Dersler için rahatken minimum kıyafet giyin. Hareketi kısıtlayacak giysiler giymeyin. Ayaklarınız üşüyorsa çorap giyebilirsiniz.

Boyun egzersizleri

Başınızı öne doğru eğin ve dairesel hareketler yapın. Kafa "taşlama" olmadan kolayca ve pürüzsüzce dönerse, endişelenecek bir şeyiniz yoktur, ancak değilse, gecikmeden derslere mümkün olduğunca erken başlamak daha iyidir.

İşte boyun egzersizleri nasıl yapılır. Bağdaş kurarak oturun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Tüm vücudunuzu gevşetin. Sadece boynundan yukarısını hissetmelisin, geri kalan her şey sanki suda boynuna kadar oturuyormuşsun gibi hareketsiz ve rahat.

1. Şimdi gözlerinizi kapatın ve başınızı hafifçe öne, sonra arkaya ve tekrar ileri geri bırakın. Başlamak için egzersizi dört kez yapın. Daha sonra, sayıyı altı veya daha fazla kata kadar artırabilirsiniz. Başınızı geriye doğru eğin ve yüz kaslarınızı gevşetin. Başın bu hareketi ile ağız hafifçe açılır.

2. İkinci egzersizi yaparken başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin, orijinal konumuna getirin, ardından mümkün olduğunca sola ve arkaya çevirin. Dört kez tekrarlayın. Baş yanlara doğru hareket ettiğinde boyun kasları kasılır ve doğal pozisyonlarına döndüklerinde kaslar gevşer.

3. Üçüncü egzersizi yaparken, sanki biri sizi çekiyormuş gibi başınızı sağa yatırın. sağ kulak sağ omuza. Sonra başınızı düzeltin, sol omzunuza doğru eğin. Ve böylece dört kez tekrarlayın.

Başınızı yana yatırırken omzunuzu kaldırmayın veya başınızı geriye eğmeyin. Düz bir konumdan, neredeyse yatay olarak eğilmelidir. Baş sağa yatırıldığında ve boynun sol tarafında gerilim kuvvetli bir şekilde hissedilmelidir. Sağ Taraf sola yatırıldığında.

4. Bir sonraki alıştırma bir kaplumbağanın hareketini andırıyor. Boynu mümkün olduğunca germek ve ardından orijinal konumuna geri döndürmek gerekir.

Bu egzersizde, çenenizi mümkün olduğunca ileri iterek boynunuzu uzatmaya çalışıyormuş gibi çenenizi öne doğru kaydırırsınız. Bu durumda, boyun arkasında ve her iki yanında, kulakların arasında ve ayrıca ortada gerginlik hissedilecektir.

Egzersizi dört kez tekrarlayın.

5. Beşinci egzersizi yaparak, boynunuzun esnekliğini kontrol ederek yaptığınız hareketlerin aynısını yapın. Başınızı öne eğin ve ne kadar ağır ve cansız hale geldiğini hissedin. Ardından başınızı yavaşça saat yönünde çevirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Saat yönünün tersine aynı hareketi aynı sayıda yapın. Sırtınızı ve omuzlarınızı zorlamayın, başınızı rahat bırakın.

Son egzersizin sonunda Boynunuzu iki elinizle (elinizin arkası) yanlara ve çenenizin altına koyun. Boynunuzun arkasını okşamak için avucunuzu ve parmak uçlarınızı kullanın.

Bu egzersizleri her gün yapmak boyun kaslarındaki gerilimi gevşetecek ve esnek kalmasını sağlayacaktır.

Bu egzersizler iyidir. çift ​​çene önleme(eğer böyle bir eğilim varsa), onlar da görme gücünü güçlendirmek sonucunda iyileşen oftalmik sinirler artan kan akışı alır. yayınlanan .

Swami Brahmachari'nin kitabına göre “Yataktan kalkmadan 5 dakika yoga. Her yaştaki her kadın için

Herhangi bir sorunuz varsa, onlara sorun

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

Çalar saati yakalayan beyin, acil bir yükselme ihtiyacı ile tüm vücuda impulsları iletir. Paniğe yenik düşen adrenal bezler, aşırı dozda stres hormonu salgılar - adrenalin, bu da kan damarlarını daraltır ve kalbi, kanı dağıtarak maksimum hızda atmaya zorlar. Yatar pozisyondan anlık geçiş, kasların tam anlamıyla bir top haline gelmesine neden olur. Gevşemiş durumda olan eklemler ve omurga, her seferinde keskin bir yükselişten eksenel bir darbe alır. Bu tür uyanmaların sonucu, intervertebral disklerin sıkışması, mikro gözyaşları, fıtıklar ve kas kanaması olabilir.

Beyin bölgelerinin bir kısmının bu kadar çabuk uyanmak için zamanı yoktur ve oryantasyon bozukluğu vardır. Bu nedenle sabahları tüm olağan eylemler daha yavaş gerçekleştirilir ve çok daha fazla çaba gerektirir. Bu tür sabah stresi, ketlenme, yavaşlık, dalgınlık, uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur. moral bozukluğu gün boyunca bir kişiye eşlik edecek.

Sabahları keyifli hale getirmenin yolları

Güne doğru başlarsanız, sabahın telaşlı ve telaşlı bir toplanma değil, günün en verimli zamanı olduğunu göreceksiniz. İşe, okula veya önemli bir toplantıya geç kalma olasılığı nedeniyle vücudu strese sokmaktansa birkaç dakikalık uykudan fedakarlık edip biraz daha erken kalkmak çok daha iyidir. Hoş düşüncelere, günü planlamaya, ilginç literatürü okumaya, sevdiklerinizle iletişim kurmaya serbest zaman verilebilir. Ayrıca yataktan kalkmak, hiçbir yere koşmanıza gerek olmadığını, ancak sakince işinize devam edebileceğinizi fark ederek, çok daha keyifli ve kolay.

Alarmsız uyanmak, tamamen güvenerek biyolojik saat, hemen ve herkesten uzak olduğu ortaya çıkıyor ve bu nedenle onunla arkadaş olmak mantıklı. Sert alarmlar kurmayın yüksek sesler. Bir melodi seçimi tamamen bireysel bir konudur, ancak beğenilmeli ve olumlu duygular uyandırmalıdır. Bir telefon olmadığında daha iyidir, ancak bazı ilginç tasarımlı bir saat çalar saat görevi görecektir.

mükemmel yerçalar saatin yeri - yataktan birkaç adım. Daha sonra kapatmak için kalkmanız gerekir. Ancak bilinçsiz bir alışkanlık geliştirmemek için: kalk, kapat, tekrar yat, içine koymak daha iyidir. farklı yerler, yükseklik seviyelerini değiştirirken: dolap, zemin, masa. Birinden çalar saati ve yanına bir bardak su saklamasını isteyebilirsiniz. Sabahları bir yudumda içilen 200 - 300 ml temiz soğuk su daha kötü uyanmaz kontrast duş.

Ve bir şey daha: hareket - bu nedenle uyanmak, duramazsınız. Ayaktan ayağa kaymak, dans etmek, evin içinde dolaşmak ve yemek pişirmek gerekir. lezzetli kahvaltı. İstenirse, sıkıcı egzersiz, en sevdiğiniz müzikle enerjik bir dansla değiştirilebilir. Ama uğraşma egzersiz yapmak Uyandıktan hemen sonra, kaslara uykudan uzaklaşması için biraz zaman vermeniz gerekir.

Kural olarak sabah erken kalkmayı sevenlerin oranı çok düşüktür. Gezegenin her yerinde milyonlarca insan her gün aynı şekilde buluşuyor - aceleyle, bazen eve gülümsemeyi unutuyor. Bu arada, arasında yadsınamaz bir bağlantı var. Sabah modu ve günün geri kalanı nasıl geçiyor.

Güne doğru başlamak, her şeyden önce iyi bir ruh haline dikkat etmek ve kendinizi olumlu duygularla doldurmaktır. Böyle görünüşte basit bir eylem, kendinize ve yeteneklerinize olan güveni uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Aslında her insana evrensel bir senaryo sunulabilir" günaydın”, uzmanların dediği gibi asıl şey, “acele” kelimesini ondan dışlamaktır. Bu nedenle, tüm "uyanmamış" olanlara ilk tavsiye - sabahları kendinizi birkaç dakika uykudan mahrum bırakmak daha iyidir, ancak bunları yeni bir günün ilk anlarını sakince geçirmek için kullanın. olumlu düşünceler: uykudan uyan ve hoş planlar düşün. İdeal olarak, en sevdiğiniz dalgaya ayarlanmış programlanmış bir radyo çalar saat işlevi görmelidir. Ne de olsa, hoş duyguların kaynağı olarak hizmet edebilecek olan müziktir.

Bu günlük ritüelden sonra, bir sonrakine geçmeye değer.

Adım bir - " su prosedürleri": ancak geleneksel olarak şarj ettikten sonra değil Sovyet zamanı ve uykudan hemen sonra. Hiçbir şey güçlü su basıncı kadar kolay uyanmaz.

İkinci adım - müziği açın: sözde müzik terapisi stresi azaltacak ve olumlu yönde etkileyecektir. genel refah. Birkaç seçenek olabilir: örneğin, enerjik notlar - neşe veya klasik kompozisyonlar için - barış için.

Üçüncü adım - gerin. Annelerin çocukluk döneminde verdiği bu kadar basit bir tavsiye aslında çok etkilidir: Tüm kas gruplarını kullanarak yudumlamak kalp atışlarını normalleştirir ve vücudun iş gününün ritmine hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca sabah kahvesine harika bir alternatif. Ancak kurallara göre germeniz gerekir: önce bacak kasları gerilir ve gevşer. Bundan sonra, birden beşe kadar sayarak yavaşça tüm kas gruplarını gevşetin ve ardından sıkın.

Bu basit beş dakikalık egzersiz vücuda endorfin katacak - “ruh hali hormonları”.

Dördüncü adım - dengeli bir kahvaltı. Sandviçler, örneğin bir salkım üzüm (antioksidan içeren) ve yoğurt kadar enerji ve fayda sağlamayacaktır.

Beşinci adım - yeşil çay ya da kahve. Bir fincan yeşil çay içmek daha faydalıdır: çok fazla antioksidan ve biraz kafein içerir.

Altıncı adım - "kendin için zaman." Sabah bile dilerseniz 5-10 dakikanızı en son basını izlemeye, en sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasını okumaya ya da bir müzik kanalında video izlemeye ayırabilirsiniz.

Yedinci adım - “rotayı değiştir”: bazı insanlar fark etti: örneğin, kısa bir yol değil, bir meydan veya parktan geçerek yeni bir rota boyunca otobüs durağına yürümeye değer, üniversiteye veya işe rutin bir yolculuk sürer yeniliğin cazibesi üzerine. Bazıları için sadece rotayı değiştirmek değil, ulaşım araçlarını da değiştirmek çok cezbedici.

Düzgün planlanmış bir sabah, bir insanda, onu kendi gününün yazarı yapacak nitelikleri uyandırmaya yardımcı olur ve belki de Kendi hayatı, RIA Novosti raporları.

Gece yaşam tarzlarını vücudun bazı efsanevi özellikleriyle haklı çıkaran kaç kişi var? Güya baykuşum ve vücudum erken kalkamayacak şekilde tasarlanmış ama geceleri çok enerjik oluyorum. Örneğin, orduda neden hiç baykuş ya da tarla kuşu olmadığını hiç merak ettiniz mi? Evet, çünkü bir rejim var! Ve onunla birlikte tüm insanlar insandır ve kuş yoktur.

Sabah erken veya öğleden sonra uyanmak sadece bir alışkanlık gücüdür. Kişisel arzular için talimatlarını almamızı sağlayan bu hanımefendidir. Bunu ilk kez çayıma şeker eklemeyi bıraktığımda hissettim. Bir zamanlar sevilen tatlı içecek aniden tamamen tatsız hale geldi. Deneyime başladıktan bir ay sonra, çaya şeker eklemeye karar verdim ve böyle bir içeceğin artık bana lezzetli gelmediğini görünce şaşırdım.

Geç yattıysan, oh Erken yükseliş Sorunun dışında. Kısır döngü.

Aynı şey uyku için de geçerlidir. İlk başta sabah 8'de kalktım. İş günüm sadece bana bağlı olmaya başladığında mutluydum. 10'a kadar uyuyabilirdim. Sonra, bir şekilde, belli belirsiz bir şekilde, çalışma günüm saat 11'de, ardından öğlen 12'de başladı. Ve böylece saat 3'te kalkmaya başladım. Ne kadar geç kalkarsam, erken uykuya dalmak o kadar zor oluyordu, bu yüzden her seferinde yatma zamanı değişiyordu. Ve geç yattıysanız, erken kalkmanız söz konusu değildir. Kısır döngü. İnsanlar bu şekilde baykuşa dönüşür.

Sabah programına ev sahipliği yapmak için bir teklif aldığım an geldi. Bu, sabah 4:30'da kalkmam gerektiği anlamına geliyordu. Tabii ki, böyle cazip bir teklifi reddedemezdim. Rutinimi değiştirmek için iki ayım vardı. Her gün bir öncekinden biraz daha erken kalkmaya çalıştım. İlk başta zordu - her sabah bu fikirden vazgeçmeye hazırdım. Ama motivasyon çok yüksekti.

Sabah erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim?

İlk kural: daha erken kalkmak için daha erken yatmalısın.

Ah, ne zor bir görev! Daha erken yatmak, erken kalkmaktan daha zordur. Uykunuz gelene kadar beklemeyin. Aynı anda yatağa git.

İlk başta uykuya dalmak zor olacaktır. Bazı hileler kullanın.

• Işıkları ve tüm elektrikli aletleri kapattığınızdan emin olun. Karanlık, uyuşukluğa neden olan bir hormonun salınması için bir sinyal verecektir. Yatmadan veya bilgisayar başında oturmadan önce uzun süre TV izlediyseniz, bu hormonların salınımını bir süre geciktirebilir. Bu nedenle yatmadan önce bu aktivitelerden kaçının.
• Yatak odanıza koku katın uçucu yağlar. Birçok kişi lavanta kullanmanızı tavsiye ediyor ama ben bu kokuyu sevmiyorum. Suya bergamot veya sardunya yağı ekliyorum ve kokuyu bir difüzörle yatak odasına yayıyorum.
• Yatmadan önce yemek yemeyin. Vücudunuz yiyecekleri sindirmeye çalışacak ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

İkinci kural: Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika çok önemlidir, onları sizin için mümkün olduğunca rahat hale getirin.

1. 1. dakika. Gözlerinizi açtıktan hemen sonra, size yakın olan insanları ve inanılmaz derecede mutlu olduğunuz yerleri düşünün. Hoş anılar ayarlayacak doğru tutum. Arkadaşım sabahları gelecekteki arabasını hayal etmeyi seviyor ve gün harika geçiyor.
2. 2. dakika. Esneme - bu vücudunuzu uyandıracaktır. birkaç tane yap derin nefesler ve ekshalasyon - bu onu oksijenle doyurur.
3. 3. dakika. Başın arkasına, şakaklara, kaşlara ve kulak memelerine masaj yapın. Bu, kafaya bir kan akışı sağlayacaktır.
4. 4. dakika. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Bu kan dolaşımını iyileştirecektir. Vücudunu ov.
5. 5. dakika. Yavaş yavaş yükselmeye başlayın. Yatağa otur ve bir bardak su iç. Akşamları döküp komodinin üzerine bırakıyorum.

Üçüncü kural: parlak renkler ve neşeli kokular her sabah sadık yoldaşlarınız olmalıdır.

Mutfakta parlak perdeler asın, parlak yemekler alın. Şimdi mutfağımda asılı duran bir pomander yaptım. Bu odayı dolduran kokulu bir top. İçin çok uygun olan en basit pomander sabah uyanışı turunçgillerden yapılır. Portakal, mandalina veya limon alıyoruz, keskin bir çubukla deliyoruz ve tarçın tozu ile ovuyoruz. Karanfil tohumlarını deliklere yapıştırıyoruz. Bitmiş “cihazı” 1,5–2 hafta boyunca ılık bir yerde temizliyoruz. Bu süreden sonra güzel bir kurdele ile bağlayıp mutfağa asıyoruz. Narenciye pomanderi, aromalarıyla yaklaşık altı ay boyunca memnun kalacak.

Ve daha erken kalkmaya karar vermeden önce emin olun, neden buna ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Lifehacker zaten bir kereden fazla konuştu. Ancak motivasyon yeterli değilse, parçalayıcı alarm saatlerini yanınıza alın. Çalar saate birkaç yüz ruble koyarsınız ve sabah belirlenen saatte kalkmazsanız çalar saat banknotları küçük parçalara ayırır.