Huzursuz bir zihin nasıl sakinleştirilir? Endişeli beyin. Düşüncelerinizi Nasıl Sakinleştirebilir, Zihninizi İyileştirebilir ve Hayatınızın Kontrolünü Geri Alabilirsiniz
← + Ctrl + →
Meditasyon uygulamasıMeditasyon Hataları
zihni sakinleştirmek
Artık gerçek meditasyon pratiğine başlamaya hazırsınız. Bu aşamada, asıl şey hala zihni sakinleştirmektir.
Zihninizi susturmak göründüğü kadar zor değildir. Tek ihtiyacınız olan sadece oturmak. Evet, sadece oturun ve hepsi bu kadar, rahat kıyafetlerle ve sizin için uygun bir yerde. Artık meditasyona girme ve çıkma yöntemlerini uygulayabilir ve meditasyon halinin zihninizi nasıl sakinleştirdiğini hissedebilirsiniz. Hiçbir yere acele etmek zorunda olmadığınız bir zaman seçin. Düşünceleriniz acilen yapmanız gereken bazı işlerle meşgulse, çalışmalarınız yararlı olmayacaktır. Hayatınız günlük işlerle doluysa, sabahın erken saatlerinde veya işten sonra, iş düşüncelerinden en kolay şekilde kurtulabileceğiniz zaman ayırın. Kendinizi acele etmeyin, hemen büyük hedefler koymayın. Kısa bir süre ile başlayın - 15 dakika. Zamanla, uygulamalarınızın süresi ve beceriniz artacaktır.
"Sadece Oturarak" Egzersizi
Sırtınızın düz olduğu ancak gergin olmadığı bir pozisyonda oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içi yukarı, biri diğerinin üstüne, çapraz olarak, başparmakların uçları birbirine değecek şekilde. Acele etmeyin - ihtiyacınız olduğu kadar bir poz seçin. İç istikrar ve huzur hissediyorsanız, poz doğru seçilmiştir. Poz huzur ve denge getirmelidir - o zaman uygulamaya başlayabilirsiniz. Meditasyona girmek için herhangi bir yolu kullanın - bir noktaya, görüntüye, mantraya, duaya odaklanmak veya 1'den 50'ye kadar saymak.
Şimdi tüm dikkatinizi toplayın ve yukarıdan aşağıya dikkatli bir şekilde hareket ederek ve gerginlikleri arayarak bedeninizi zihinsel olarak keşfetmeye başlayın. Bunu nazikçe ve sakince yapın, sanki vücudunuza zar zor dokunuyormuş gibi yapın. Deneyimleyeceğiniz tüm hislere dikkat edin. Tek bir dikkat dokunuşuyla vücudun kendi kendine nasıl rahatladığını hissedeceksiniz. Ağırlaşacak göz kapaklarınızın gözlerinizi tamamen veya yarı yarıya kapatmasına izin verin.
Hissettiğiniz her şeye çok dikkat edin. Herhangi bir şüphe var mı? Voltajlar? Bir şey mi bekliyorsun? Sonra dikkatinizi gevşetin ve bırakın - özgürce dolaşmasına izin verin. Zihnin zaten sakinleştiğini hissedeceksiniz - seansın başında olduğundan çok daha sakin. Unutmayın: ruhunuz derin ve sakindir ve düşünceler, anılar, şüpheler, korkular, beklentiler - geçici olan budur, ikincil, gelen ve giden budur. Kendinizde sakin ve derin bir boşluk hissedin - onun siz olduğunu hissedin. Bu sakin ve derin boşluktan, akan düşüncelerinize, duygularınıza, şüphelerinize ve beklentilerinize dışarıdan bakın. Geçmelerine, kolay ve özgürce akmalarına izin verin - ve bırakın. Onlarla savaşmayın, onları takip etmeyin - sadece geçerken kenardan izleyin.
Vücudunuzu yeniden keşfetmeye başlayın. Dikkatinizi başınızın üstünden vücudunuza doğru kaydırın. Vücutta karşılaşılacak tüm duyumlara dikkat edin: sıcaklık, kan nabzı, uyuşukluk, titreme, avuç içlerinin nemlenmesi - her şeyi, her şeyi not edin, vücudunuzun yaşamının farkında olun, hiçbir şeyi kaçırmayın. Vücudunuzun her bölgesini dikkatlice takip edin - duyu olmayan bölgeler bile: kulak memesine, her parmağın mafsalına ve falanksına odaklanın ... Her şeyin farkında olabileceğinize dikkat edin - hem varlığı hem de yokluğu vücudunuzdaki hisler. Bedeninizin farkındasınız, onun duyumlarının farkındasınız - bilinçli bir beden hastalanmaz, çünkü dikkatinizle bedeninizin enerjisini hareket ettirmekten başka bir şey yapmazsınız. Enerjinin hareket ettiği vücut sağlıklı bir vücuttur. Enerjinin durgunlaştığı bir beden hastalıklı bir bedendir. Sadece dikkat ve farkındalıkla, zaten kendinizi iyileştiriyorsunuz.
Ön aşama tamamlandı. İyileşme durumuna girmenin ne demek olduğunu zaten deneyimlediniz. Henüz fark etmemiş olsanız bile, vücudunuz zaten anladı ve fark etti. Dikkat dokunuşunu hissetmeyen bir beden, sönmüş bir lamba gibidir. Dikkatle aydınlanan beden, sağlığın ışığını ve enerjisini yoğunlaştırmaya ve yaymaya başlar.
Şimdi meditatif şifa durumuna girmenin ana aşamasına geçiş yapmak gerekiyor. Şimdiye kadar, zihnimizi vücudun duyumlarına dikkat ederek meşgul ettik. Şimdi ona bir görev daha verelim - nefesini takip etmek.
Nefes kontrolü egzersizi
Normal nefes alın, ancak bilinçli olarak tüm nefes alma sürecini fark edin ve izleyin. Hissedin ve farkında olun: burada burun deliklerinden havayı çekiyorum, burada hava burun ve solunum yollarından geçiyor, burada göğsü ve mideyi dolduruyor. Hava geçişinden tüm duyumları izleyin. Sonra nefesi izleyin: burada nefes veriyorum, hava solunum yolundan geçiyor ve burun deliklerinden giriyor, şimdi sıcak hava, burun deliklerinden geçiyor ve çıkıyor.
Şimdi sadece bir noktaya odaklanın - burun delikleri. Bu noktada havanın nasıl girip çıktığını izleyin. Sakin, kolay, zar zor duyulabilir, yavaş nefes alın. Bu nefes rahatlatıcı. Zihin nefes almaktan uzaklaşmak ve olağan telaşlı zihinsel faaliyetine devam etmek istiyorsa - kendinize kızmayın, bu yaygın bir durumdur. Sessizce ve sabırla tekrar tekrar zihninizi nefesi gözlemlemeye geri getirin. Zihnin dikkati dağılmaya mahkûmdur - bu onun doğasıdır. Sadece baştan başla ve bu kadar. Bu süreçte farkındalık gelişir: zihninizin istediği gibi dolaşan doğasını görür ve bilinçli olarak disipline edersiniz. Yeterince ısrar ederseniz, zihin sonunda sakinleşir.
Kaygı ve heyecan nefesinize odaklanmanızı engelliyorsa, bir süre geri çekilin, zihninizin bir düşünceyi ya da diğerini yakalarken dolaşmasını izleyin. Onunla savaşmayın, bu düşünceleri takip etmeyin - sadece gelip gitmelerini izleyin. Zihninizi olduğu gibi kabul edin - sadece izleyin. Kendinle barış. Bu olduğunda, heyecan azalır ve zihniniz size itaat eder.
Şimdi meditasyon durumundan çıkabilirsiniz.
Doğu tembel ve Batı - enerjik olarak kabul edilir. Çünkü Doğu'da insanlar daha çok tefekküre, rahatlamaya izin veriyorlar. Ve iş dünyası, hiçbir şey yapmama alışkanlığını kınıyor ve sadece uzanmanın faydalarını kabul etmiyor. Aynı zamanda, Doğu'da Batı'dan daha sağlıklı insan var. Boşluk için mi yaşıyoruz? Kibir için yaşayanlar daha çok hastalanırlar - ve yine de sonunda bu kibirden hayatın memnuniyetini hissetmezler. İnsanlar boşlukta kalmaktan korktukları için hayatlarını telaşla doldurmaya çalışıyorlar. Ama sonra kibirin boşluk olduğu ortaya çıkıyor, sadece tüketiyor, doldurmuyor. Ancak, deneyimsizlere boş görünen şeyde, yaşamın gerçek doluluğu ve zenginliği yatar.
Dünyanın tüm nimetlerini hemen şimdi hayatınıza alın - bunun için sadece rahatlamanız, zihninizi sakinleştirmeniz, Evrene açılmanız ve onun içinize girmesine izin vermeniz yeterli. Bol evren, ihtiyacınız olan her şeyi beraberinde getirecek ve her şeyden önce sağlığını sizinle paylaşacak.
"Yalan Meditasyonu" Egzersizi
Gün boyunca özellikle uzanarak meditasyon yapmak gerekli değildir. Günün sonunda yatağa gittiğinizde meditasyon için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu yapmak için yanınıza yatın, vücudunuzu tamamen düzeltin ve bir kolu bükün, böylece avuç içi kafa için bir destek görevi görür. Vücudunuzu zihninizin gözüyle inceleyin, herhangi bir yerde herhangi bir gerilim olup olmadığına bakın. Dikkatinizden, gerginlik kaybolmaya başlayacak. Nefesinize odaklanın. Geçmiş günün anılarını ve yarının beklentilerini bir kenara bırakın. Berrak, saf bir zihin durumuna ulaştıktan birkaç dakika sonra, derin ve dinlendirici bir uykuya dalabilir ve güzelce dinlenebilirsiniz.
Hareketsiz meditasyonlarda ustalaştıktan sonra, diğer formlara geçebilirsiniz. Sadece oturabilir, sadece yürüyebilir, sadece ayakta durabilir, günlük işlerinize devam edebilirsiniz - ve aynı zamanda kendinizi bir meditasyon durumuna sokabilirsiniz.
Açık havaya çıkın, ancak genellikle yaptığınız gibi herhangi bir amaç için değil. Bunu amaçsızca yapın. Ve “meditasyon yapmak” gibi bir hedefi bile bilincinizin kenarlarına itin. Hedef belirlemeyin - kendimize başarma hedefi koymadığımız şeylerde en iyisiyiz. Amaçlanan amaç ve bunu başarmak için verilen mücadele, yenilgiye giden yoldur. Bir hedefin olmaması özgürlüktür ve özgürlük zafere giden yoldur.
Egzersiz "Yürüyüş"
En az 25-30 adım uzunluğunda bir yolun olduğu açık bir alana, bir parka veya bahçeye gidin. Yolun bir ucunda durun ve zihninizi bedeninizin içine çevirin. Omurganın nasıl düzleştiğini, kollarınızın vücut boyunca nasıl serbestçe asıldığını hissedin. Avuç içlerinizi nazikçe vücudunuzun önünde veya arkasında birleştirin. Gözlerinizi yer seviyesinde yaklaşık üç metre önünüzdeki bir noktaya yönlendirin. Bakışlarınızı her zaman yerdeki üç metre önünüzdeki bir noktaya yöneltin - o zaman çevredeki şeyler ve nesneler görüşünüzü rahatsız etmeyecektir. Her zamanki hızınızda sakin, nazik, yumuşak bir şekilde yürümeye başlayın, ancak hızlı veya telaşlı değil. Durumunuza bağlı olarak yürüme hızını ve yolunu seçin. Uykuluysanız veya yapışkan bir bataklıkta olduğu gibi takıntılı düşüncelere kapıldıysanız, daha enerjik gidin. Endişeli, huzursuzsanız - daha yumuşak ve nazikçe gidin. Yolun sonuna gelin ve durun. Vücudun durumuna odaklanarak birkaç nefes alıp verin. Arkanı dön ve geri dön. Şimdi bacaklarınızdaki hislere daha yakından odaklanın. Ayaklar yerle temas ettiğinde ortaya çıkan hislere özellikle dikkat edin. Tüm ayağın yere değdiğini ve ardından ayağın yerde ve adımlar arasındaki boşluğu bıraktığını hissedin.
Sabrınızı geliştirin - dikkati dağılsa bile zihni bu hislere tekrar tekrar getirin. Ve dikkati dağılacak - işte böyle çalışıyor. Konsantrasyonu tekrar tekrar zihne geri getirin - ve er ya da geç düşüncelerin kaybolduğunu ve ruhun hafiflik, huzur ve mutluluk hali ile dolduğunu fark edeceksiniz. Bu, zihnin arındığı ve bununla birlikte tüm varlığınızın arındığı anlamına gelir.
Zihnin dikkati yalnızca yabancı düşünceler tarafından değil, çevre tarafından da dağıtılıyorsa, gördüğünüz ve duyduğunuz her şeyin durmadan içinden geçmesine izin verin. Çevrenin aklını tutup çekmesine izin verme, sana çarpmadan geçip gitsin.
Görevimiz, iç şifacının sesi uyandığında ve sağlıklı bir Evrenden şifa aldığımızda, onunla birleşerek zihni sakinleştirme durumuna, şifa durumuna girmektir. İç şifacının sesi, Evren ile bir olan ve şifa yasaları da dahil olmak üzere yasalarını bilen parçamızdan başka bir şey değildir.
Sorunlu, hasta zihni sakinleştirmenin ve onu şifalı bir sessizlik haline getirmenin birkaç yolunu araştırdık. Belki herkes için uygun olmayan, ancak sonuçlarında çok meraklı, beklenmedik ve daha da şaşırtıcı olan başka bir yol var.
Bu, belirli bir hız ve ritim olmaksızın aktif, kaotik bir harekette meditasyondur. Zihnin durabilmesi ve zemini Akıl'a vermesi için bir şeyle meşgul olması gerektiğini biliyoruz: nefesi veya hayali bir görüntüyü düşünmek veya duaya konsantre olmak. Dinamik meditasyonda, zihni hiçbir şeyle meşgul etmeyiz - o bir şok halinde olduğu için susar. Dinamik meditasyon yaptığınızda, zihin ne yaptığınızı anlamaz - ayakları yere basan basit mantığıyla bunun anlamını anlayamaz - ve yanlış anlamadan dolayı şoka girer ve donar. Ve burada, sıradan zihnin prangaları tarafından kısıtlanmadan, gerçek doğanız canlanır ve ortaya çıkar - sağlıklı, her şeyi bilen ve sizi tüm hastalıklardan iyileştirmeye hazır! Gerçek doğanızın sizde olduğunu bilmiyor musunuz? O zaman onu kendi içinizde keşfetme ve dinamik meditasyon yardımıyla tanıma zamanı.
Bu egzersiz kesinlikle güvenlidir. Başladığınızda yaşayabileceğiniz korku, olası bir tehlike korkusu değil, gerçek benliğinizle tanışma korkusudur. Bu, zihnin korkusudur - durma ve gerçek doğaya yol verme korkusu. Ne de olsa, bazen gerçek benliğimizden korkarız - ruhumuza bakarak orada aniden karşılaşmak istemediğimiz korkunç canavarlar görmekten korkarız. Korkmayın, orada gerçekten canavar yok ve bize canavar gibi görünen şey, sadece çok korkunçmuş gibi görünen çözülmemiş sorunlarımız. Ancak kişinin yalnızca dürüstçe ve doğrudan bu korkuların gözlerine bakması gerekir ve bunlar ortadan kalkacaktır. Korkulardan, canavar sorunlarımızla yüzleşmekten ne kadar kaçarsak, bizi o kadar çabuk yakalarlar, derin nefesleri o kadar yakın olur arkamızda. Ama koşumuzu durdurup yüzlerini onlara dönüp cesaretle gözlerine baktığımızda, aslında korkacak bir şey olmadığını anlıyoruz, korku sabah sisi gibi gözlerimizin önünde eriyor ve ondan geriye hiçbir şey kalmıyor.
Kendinizle yüzleşmekten korkmayın. Meditasyonda onlardan kurtulmayı öğrendiğinizde, ruhunuzda yaşayan bu problemler ve korkular canavar olmaktan çıkacaktır. Ve meditasyonda en korkunç (veya daha doğrusu görünüşte öyle) “canavarlardan” kurtulmak da dahil olmak üzere her şey mümkündür. Kendiniz göreceksiniz.
"Dinamik Meditasyon" Egzersizi
Bu egzersiz aç karnına, tek başına, boş ve ferah bir odada, vücutta minimum giysi olacak şekilde veya her halükarda hafif, bol ve hareketi engellemeyen giysilerle yapılmalıdır.
İlk önce uzanmanız veya rahat ve rahat bir pozisyonda oturmanız ve birkaç dakika burnunuzdan nefes almanız gerekir, ancak nefes almak her zamanki gibi değil, yeterince hızlı ve derin ve ölçülü değil, düzensiz olmalıdır. Solunumun derinliği ve hızı yavaş yavaş artar.
O zaman vücudun böyle bir nefesten nasıl hareket etmek istediğini hissedeceksiniz. Ayağa kalk ve vücudunun istediği gibi hareket etmesine izin ver. Kendinize şunu söyleyin: “Ne olursa olsun” - ve kendinizdeki hiçbir şeyi bastırmayın, kendinize, en derin gerçek doğanıza güvenin ve olan her şeyin olmasına izin verin: dans edin, zıplayın, seğirin, hareketleri keskin veya pürüzsüz yapın, yerde yuvarlanın - olmaz Önemli değil, herhangi bir "kural" gözetmeksizin, tam olarak istediğini yaptığın sürece - burada kural yok, kendin en önemli kuralın sensin! Gülebilir, çığlık atabilir, homurdanabilir, bağırabilirsiniz - istediğiniz şekilde. Bunu birkaç dakika boyunca yapın.
Birkaç dakika sonra dondurun ve donmuş olduğunuz pozisyonda kalın. Bu dinginlik içinde uyandırdığınız enerji, içinizde şifalandırma çalışmasına başlar.
Sonra birkaç dakika daha dans ederek, zıplayarak, gülerek ya da çığlık atarak - temizlendiğinizi, şimdi deneyimlediklerinizden neşe ve kutlama duygusuyla boğulduğunuzu hissedeceksiniz.
Yine dinginlik - ve meditasyondan çıkın.
En azından bir anlığına, varlığının en uç noktasında, ama tabii ki, ne olduğunu hissettin: zihnin bir dinginlik durumu. Onun doğasında var olan iyileştirici gücü zaten hissettiniz. Şimdi sizin tarafınızdan keşfedilen ve içinizde uyandırılan bu şifa gücünü gerçek şifaya yönlendirmek gerekiyor.
← + Ctrl + →
Meditasyon uygulamasıMeditasyon Hataları
Merhaba sevgili okuyucular! Yoğun çağımızda uyum içinde kalmak çok zor. Birçok insan stres altında yaşar. Birçoğu (özellikle kadınlar) huzur ve iç istikrardan yoksundur. Ama harika bir haber var: zihninizin efendisi olabilirsiniz. Bir dizi endişe, korku, boş “çiğneme” olayından kaçabilirsiniz... Zihni nasıl sakinleştirirsiniz?
aklımızın hastalığı
Kafamızda kaosa ve gereksiz deneyimlerin bolluğuna o kadar alışkınız ki, bunu bir norm olarak görmeye başladık bile. Zaten bize hayatın sürekli sorunlardan örüldüğü anlaşılıyor. Stres durumuna o kadar alışkınız ki artık farkına varmıyoruz.
Evet, gerçek sorunlar var. Bazen insanların yiyecek bir şeyleri yoktur, kendilerini aç hissederler. Bazen şehre bir tsunami vurur, bir deprem başlar... Aslında böyle durumlarda bile endişelenmek ve tedirgin olmak aptallıktır. Beyninizi olumsuz düşüncelerle aşırı yüklemeden bazı kararlar almanız, bir şeyler yapmanız gerekiyor.
Ama sorunlarımızın geri kalanı zihnimiz tarafından yaratılır. İşten kovulmaktan korkuyoruz. Eşin bir şekilde bizimle farklı şekilde iletişim kurması. Tatil köyüne gidemeyeceğimiz, fazla kilolarımız olduğu, dışarıda havanın kötü olduğu ve otobüsteki teyzenin size bir tür kabalık söylediğini ...
Sakin bir zihne herkes ve her durumda ihtiyaç duyar. Özellikle - bazı zor durumlarda. Gerginseniz, doğru kararı vermeniz çok zordur.
Tüm annelerin anlayabileceği basit bir örnek: çocuk aniden bir tür kaymadan ağır bir şekilde düştü, yalan söylüyor ve ağlıyor. Kafa üstü düşmüş olabilir. Belki bir yerde kan vardır vs. Eylem seçenekleri nelerdir
Dehşete düşebilir, saçını yolabilir, kendin gözyaşlarına boğulabilirsin, kötü bir anne olduğun için kendini suçlayabilirsin;
Çocuğu muayene edebilir, ambulans çağırabilir ve aynı zamanda ölebilir, gergin olabilir, tüm durumu kafanızda binlerce kez dolaşabilirsiniz;
Ve hiç öldürülemezsiniz ve endişelenmeyin. Sakin ol. Çocuğa yaklaşın, yaralarını değerlendirin, onu sakinleştirmeye çalışın ve gerekirse bir ambulans çağırın, sakince hastaneye gidin.
Sizce hangi seçenek daha iyi
Neyse ki, kritik durumlarda bazı insanlar aniden mutlak sakinliği açarlar. Neyse ki ben onlardan biriyim: Durum zaten çözülmüşken, gecikmeli olarak endişelenmeye ve gerginleşmeye başlıyorum. Bunun için vücuduma çok minnettarım.
Ayrıca düşmeler, kan, bazı hastalıklar vb. Ve kızım, sarsılmaz sakinliğime bakarak yavaş yavaş sakinleşti. Bu nedenle acil durumlarda en önemli şeyin iç dengeyi korumak olduğunu biliyorum.
Bununla birlikte, sakin bir zihin, sıradan günlük yaşamda daha az değerli olmayacaktır. Onu çok daha keyifli ve mutlu yapacak. Temel olarak, mutluluk ruh halimize bağlıdır.
Nasıl daha sakin olunur
İstenilen duruma ulaşmak için iki şey yapmanız gerekir:
Zihnini temizle;
Ve onu kirletmeyin.
Arınma, meditasyon ve dua pratiği ile elde edilir. Onlar hakkında birçok kez yazdım ve daha fazlasını yazacağım. Bu arada, daha az önemli olmayan ikinci noktaya odaklanalım ...
Zihin nasıl sakin tutulur
Aklınıza girenlere dikkat ederseniz, hayatınız önemli ölçüde değişecektir. Size bazı pratik tavsiyeler verebilirim:
En banal ama en önemli kural - TV yok! Ve internette boş boş gezinmek yok! Bu çok önemli! TV ve İnternet bize büyük bir çöp yığını yüklüyor!
Mümkünse kendinize iyi bir sosyal çevre yaratın! Sadece kendi üzerinde çalışan, olumsuzluk yaymayan, faydalı ve yapıcı sohbetler yapan kişilerle iletişim kurun. Sızlanma, dedikodu ve "hiçbir şey hakkında" gevezelik yok.
Herhangi bir nedenle yıkıcı iletişimden kurtulamıyorsanız (örneğin, iş arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan) - kendinize birçok başka, iyi iletişim bulun. Böylece çok daha iyi bir iletişim var, böylece ağır basıyor. Bir konuşma sırasında muhatabın zihniyetini benimseriz.
Filmlere ve kitaplara sıkı bir sansür uygulayın. Militan ve dedektif yok. Depresyon değil, pozitif yük taşıyan kaliteli bir film seçin.
Vedalar, bilincin saflığını korumak için günlük rutini gözlemlemenin (sabah 6'dan önce kalkmak ve 22'den önce yatmak) ve taze vejetaryen yemek yemenin önemli olduğunu söylüyor. Mümkünse bunu takip edin.
Evinizi temiz ve düzenli tutun.
İyimser düşünmeyi öğrenin.
sadaka-1807519_640
Nasıl iyimser olunur
Aslında iyimserlik sadece bir alışkanlıktır. Düşüncelerinizi takip etmeye çalışın. Her olumsuz sonuç için hemen üç olumlu sonuç arayın. Eksilerin bariz olduğu her durumda, hemen herhangi bir üç artı bulun.
Bugün, pozitif düşünme hakkında birçok kitap yazıldı. Yazarlar, olumlamalar, arzuların kolajları, görselleştirme ile çalışmayı tavsiye ediyor... Birileri bu yöntemleri onaylamaz, ancak birileri onları övüyor.
Benim fikrim: belli bir aşamada, olumlamalar çok faydalıdır! Olumlu bir şekilde düşünmeyi öğrenmeniz gerektiğinde iyidirler. Bir yıldan fazla bir süredir onaylamalarla aktif olarak çalışıyorum.
Ancak meditasyon, farkındalık uygulamaları, dualar onaylamalara tercih edilir. Ve daha derin bir seviyede çalışırlar.
Benim deneyimim
Doğal olarak çok gergin ve huzursuzum. Bu yüzden 18 yaşımda bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğini anladım. Uzun bir arama başladı.
Yoga, otomatik eğitim ve meditasyon bana çok yardımcı oldu. Ne yazık ki, çocukların doğumundan sonra buna yeterince zaman ayırmak neredeyse imkansızdır. Ancak yukarıda bahsettiğim prensipleri takip ederseniz, zihninizin sakin kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
Televizyonumuz yok. Filmler ve kitaplar şeklinde başıma gelenleri yakından takip ediyorum. İletişimimi kontrol ediyorum. Aklımı sürekli olarak yararlı ve olumlu bir şeyle beslemeye çalışıyorum. Ve meditasyon yapmak için eskisinden çok daha az zamana ihtiyacım var. Uyum içinde hissetmek benim için çok daha kolay.
İlk bakışta, yazdığım ilkeler çok basit ve banal. Ancak en etkili yöntemlerin tümü gülünç derecede basit olabilir! Ana şey onları hayata uygulamaktır. Dene! İletişimin sizin için ne kadar önemli olduğunu hissedin. KİTLE MEDYA. Düşünme tarzı. Daha ciddiye almaya başlayın.
Dikte askrealjesus.ru adresinden alınmıştır, huzuru yaşayabilmeniz için size basit ama etkili bir yöntem vermeye çalışacağım canım. Buna farklı şekillerde yaklaşabilirsiniz, ancak temel fikir, bunun için her gün veya en azından mümkün olduğunca sık zaman ayırmanızdır. Sessiz bir odaya gidin. Omurganız düz olacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun ve ardından dikkatinizi içe doğru yönlendirin. İster istemez düşünceler gelecektir. Zihni sakinleştirmek için düşüncelerle savaşmanız, onları geride tutmanız gerektiğini düşünme tuzağına düşmeyin, çünkü böyle yaparak zihni gerginleştirirsiniz. Ve daha fazla gerileyerek zihni nasıl sakinleştirebilirsiniz? Birçok insan zihni sakinleştirmeye çalışarak meditasyonda sayısız saatler harcamış ve bunu yaparken sadece içindeki mücadeleyi ve kaygıyı artırmıştır. Bunun yerine, yaklaşım basittir. Her dış görünüşün arkasında, altında yatan, daha derin bir gerçeklik olduğunu bilirsiniz. Fiziksel bedeninize baktığınızda, görünen yüzeyin altında organlar ve kemikler olduğunu bilirsiniz. Ancak kemikler ve organlar hücrelerden oluşur. Hücreler moleküllerden oluşur. Moleküller atomlardan oluşur. Atomlar, çekirdeğin etrafında dönen elektronlara sahip minyatür güneş sistemleri gibidir. Ancak elektronlarla çekirdek arasında boşluk vardır. Ve böylece, dış fenomenlerin ötesine giderek daha derine inerseniz, sonunda boşluğa ulaşacağınızı göreceksiniz. Geçersiz. Hiçbir şey yok. Elektron yok, nötron yok, proton yok. Molekül yok. Hiç bir şey. Az önce verdiğim de dahil olmak üzere çeşitli görselleştirmeler kullanabilirsiniz. Ayrıca, sürekli hareketi olan bir nehri, ancak moleküller arasında hala boş alan olduğunu gözünüzde canlandırabilirsiniz. Su akışının dışında, hareket için bir arka plan işlevi gören durgunluk vardır. Çünkü hareket bir şeye göre olmalıdır ve karşılaştırmalı bir referans olmadığında çok yavaş bir hareketin duyularınız tarafından algılanamayacağını çok iyi bilirsiniz. Ve böylece, nihayetinde, herhangi bir hareket sadece hareketsiz bir arka plan olduğu için görülebilir. Böylece nehir üzerinde zihninizde meditasyon yapabilirsiniz. Ve düşünceler ortaya çıktığında, onların nehirdeki girdaplar gibi olduğunu görürsün. Ama onlara girip diğer taraftan çıktığınızda sonunda barışa kavuşacaksınız. Demek istediğim, bir düşünce geldiğinde onunla savaşmaya çalışmazsın. Ama buna rağmen onunla yüzmüyorsun. Hemen içine giriyorsunuz. içinden geçersin. Ve arkasında ne olduğunu arıyorsunuz. Sonuç olarak, başka bir düşünce ortaya çıkabilir. Girin, geçin. Arkasında ne olduğuna bak. Başka bir düşünce gelirse, onun içine gir, üzerinden geç. Arkasında ne olduğuna bak. Bunu yapmaya devam et sevgilim ve sonunda bir dereceye kadar sessizliğe ulaşacaksın. Sessizlik içinde zaman geçirin Bu günü her gün uygulamaya devam edin ve zamanla sessizliğe çabucak ulaşabilecek ve düşünce akışının arkasında bir sessizlik olduğunu hissedebileceksiniz - kimlik duygunuzu, Varlık duygunuzu şekillendiren bir Varlık. , senin "BEN'İM" duygusunun. Ve sadece "BEN'im" hissine sahip olduğunuz için, zihninizde, varlığınızda düşünceler görünebilir. Ve böylece, zihindeki her düşüncenin, her duygunun, her algının ötesine geçerek, Varlığın özü olan Varlığın özüne, BEN'İM Varlığınıza gelebilirsiniz. Ve sonra o sessizlikte biraz zaman geçirin - zorlama yok, arzu yok, soru yok, hiçbir şey için dua yok. Sadece Varlığı deneyimlemenin tadını çıkar, sevgilim. Hiçbir şey sorma, cevap yok, değişiklik yok. Varlık deneyiminin tadını çıkarın. Ve tamamlama zamanının geldiğini hissettiğinizde, normal bilinç durumunuza sakince dönmek için biraz zaman ayırın. Bu meditasyon uzun sürmez. Daha deneyimli hale geldikçe, bunu yapmak günde sadece birkaç dakikanızı alır. Ve daha sonra, beklemeden, sormadan veya herhangi bir talepte bulunmadan günlük işlerinize gidin. Ancak Varlık ile temasın dış zihninize yeni düşünceler, yeni bakış açıları, yeni fikirler getirmek için nasıl katalizör olabileceğine şaşıracaksınız. Farkına vardığınız fikirler, kitle bilincinden gelen bu Dünya atmosferindeki normal rahatsızlıkların bir parçası değil, daha yüksek bir alemden gelir ve içlerinde belirli bir derecede sonsuzluk taşır - ve bu nedenle yaratıcı bir akışta olmanıza ve olmanıza izin verir. yeni çözümler, yeni bakış açıları getirmek. Ve sonra Varlığa uyumlandıkça, sessizlik hissini de yanınızda taşımaya başlayabilirsiniz. Sözlerinizin kendi zihninizin veya kollektif bilincinizin müdahalesinden doğmaması ve başka bir müdahale biçimine karşı koymaya çalışmaması için sessizlikten konuşmaya başlayabilecek hale geleceksiniz. Bunun yerine, daha derin bir seviyeden akacaklar; bir şeyle doldurulacaklar. Varlıktan ilham alacaklar ve bu nedenle insanlara daha derin bir seviyede ulaşacaklar. Çünkü kalplerine dokunacaklar ve daha yüksekleri görmelerine yardımcı olacaklar. Bazen insanlara çok doğrudan ve çatışmacı bir şekilde meydan okumak meşrudur. Bazılarınız için bu, en azından şu anki seviyede doğal bir ifade. Burada hepinizin kendinizi aynı şekilde ifade etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Ben sadece, hepinizin bir şekilde Varlığınızı paylaşmayı düşünme potansiyeline sahip olduğunuzu söylüyorum, böylece kelimeler sadece kelimelerden ve lineer zihinden daha fazlasını taşır, böylece onlar gerçek bir şeyle doldurulur, sevgilim.
Sitenin okuyucuları için özellikle ilgi çekici olan sorular " huzursuz zihin“, yani böyle bir düşünme durumu, düşünceler gece gündüz sonsuz bir akışta akarken, kişinin konsantre olmasını, doğru kararlar vermesini engeller, içsel soğukkanlılığı korumak için büyük entelektüel ve istemli çabalar gerektirir, vb.
En baştan başlayacağım, kelime oyunu için kusura bakmayın. Zihnin faaliyeti onun doğal niteliğidir, bu normaldir. Zihnin aksine ruh barış için çabalar, bu anlamda pasiftir. Bu nedenle, aktif bir zihin iyidir, ancak bir şartla bu zihnin uygun şekilde düzenlenmesi ve disipline edilmesi gerekir. Aksi takdirde, belirli koşullar altında, er ya da geç zihin huzursuz olur.
Örneğin, gaz pedalına anında tepki veren güçlü bir motora sahip bir araba, birçok sürücünün hayalidir. Ancak hareketin olmaması durumunda bu aracın motoru gerekli minimum hızda çalışmalıdır. Motor hareket etmeden yüksek hızlarda çalışırsa - bu bir felakettir, böyle bir motor çabuk aşınır, normalden daha hızlı arızalanır, bu tür motor çalışması atmosferi daha fazla kirletir.
huzursuz zihin- yüksek hızda hareket etmeden çalışan bir arabaya benzer. Bu motorun ayarlanması gerekiyor.
Zihin, fiziksel bedenin organı olan beyin aracılığıyla çalışır. Bu nedenle, huzursuz (düzensiz) bir zihin, insan fiziksel bedenindeki birçok hastalığın nedenidir. Bu şaşırtıcı değil. Bir insan için beyin, bir araba, gemi, uçak için yerleşik bir bilgisayara benzer. Beyin vücuda komutlar verir. Düşüncelerin bolluğu, bedene ve sistemlerine çok sayıda çelişkili emir verilmesine yol açar, bu da bedenin ve sistemlerinin dengesizliğine ve bunun sonucunda ortaya çıkan tüm sonuçlara yol açar. Bunlar sözde psikosomatik hastalıklardır. Aslında sıradan ev içi travma aynı zamanda huzursuz bir zihnin sonucudur, aynı zamanda örneğin hipertansiyon gibi psikosomatiktir, çünkü zihnin çelişkili çalışmasının sonucudur.
Huzursuz Bir Zihnin Nedenleri
Göreceli olarak, bu nedenlerden iki büyük grup görüyorum: iç ve dış.
- İç nedenler insanın kaderi tarafından belirlenir, önceki yaşamları, şimdiki yaşam biçimi, eylemlerinin güdüleri ve hedefleri.
- Dış nedenler çevredir, bir kişinin dahil olduğu bilgi süreçlerinin yoğunluğu.
Huzursuz bir zihnin ana nedeni, bir kişinin operasyonel ve uzun süreli belleğinde depolanan izlenimlerin toplamıdır.
Bu izlenimler, belirli bir kişi için duygusal olarak anlamlı, değişen derecelerde duygusal olarak yüklenir. Bu nedenle, onun için duygusal olarak önemli (önemli) ise, uzak geçmişe ait olaylar bile sürekli olarak zihninde belirebilir. Bu duygusal yük var olduğu sürece, izlenimler bir kişinin daha sonraki davranışlarını belirleyecektir.
Zihin nasıl sakinleştirilir?
Yeni Yıl tatilleri yaklaşıyor, gürültülü ziyafetler, eğlence, arkadaşlar ve akrabalarla toplantılar. Ama bunları gündelik hayat, iş, gitmemiş hayat meseleleri takip edecek. Her biri için yeni yılın ne olacağı büyük ölçüde ona bağlı.
Yazıyı Üstat Kamlesh'in kitabından bir alıntıyla bitirmek istiyorum:
Hayatımızı nasıl geçirdiğimize çok dikkat etmeliyiz, çünkü bu bizim kaderimiz. ( Kaderin Yaratılışı, Bölüm “Yolu Anlamak”, s. 149.).
Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Açık bir zihin nedir?
Zihnin heyecanını azaltmanın ve daha fazla huzur ve istikrar elde etmenin birkaç yolu vardır. Örneğin, herhangi bir konuda meditasyon-düşünme, zihninizi ayıltmanıza ve hiperaktivite ve zihnin ajitasyonunun neden olduğu “sörfün kükremesini” yumuşatmanıza yardımcı olacaktır. Yaygın olarak kullanılan temalar şunlardır: doğanın tutarsızlığı ve değişkenliği, insan ırkının ıstırabı, ölümün kaçınılmazlığı, yaşam yolunuzdaki paha biçilmez fırsatlar.
Bir şeye veya birine sahip olmak için güçlü, saplantılı arzularla dikkatiniz dağılıyorsa, tüm senaryoyu gözden geçirin, arzu ettiğiniz nesnenin tüm yaşam döngüsünü seçin - tefekkür konusu olarak şey veya kişi. ve sahip olma hikayesinin tamamını oynayın. o - baştan sona - zihninizde.
Sonunda ne elde ettiğinizi gördüğünüzde, tatmin edilmemiş arzunuzu çok daha hızlı soğutabileceksiniz. Merhamet ve sempati ile tefekkür edin; zihinsel coşku azaldığında, dikkatinizi konsantrasyon için seçilen nesneye çevirin.
Dikkat dağınıklığının panzehiri
Dikkatiniz donuklaştığında ve zihinsel berraklık seviyenizi yükseltmek istediğinizde, bazı fiziksel plan yardımcıları size yardımcı olacaktır. Deney: Parlak ışıklı bir odada sırtınız mümkün olduğunca dik bir şekilde oturun ve yukarıya bakın.
Zihninizi tazelemek için dikkatli yürümeyi deneyin, ferahlatıcı bir duş alın, yüzünüze soğuk su çarpın, gökyüzüne bakın.
Meditasyon öğretmenlerinden biri şöyle dedi: Meditasyon sırasında uykusuzluk çekiyorsanız, bir telgraf direğinin tepesinde veya uçurumun kenarında oturduğunuzu hayal edin - bu durumda uykuya dalmama olasılığınız çarpıcı biçimde artar!
Odaklanmadaki düşüşe karşı koymanıza ve zihinsel enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Vücudunuzun ışıkla dolduğunu gözünüzde canlandırın.
Zihninizin ışığın doğasına sahip olduğunu hayal edin.
Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Zihninizi kalbinizde parlak beyaz bir ışık küresi olarak hayal edin ve onun başınızın üstüne yükseldiğini ve uzayın sonsuzluğunda eridiğini hayal edin.
Sizi yükselten, ruhunuzu yükselten, zihninizi veya kalbinizi genişleten veya açan şeyleri düşünün.
Örnekleri size ilham veren insanları düşünün.
Nezaketin erdemlerini, gerçekten sevdiğiniz birinin özelliklerini, hayatınızdaki bir şeyi veya birini, minnettar olduğunuz insanları düşünün.
Durağanlaşmaya başladığınızı, ileri ya da geri hareket etmediğinizi düşünüyorsanız, bu seansı meditasyonla bitirmek ve başka bir şeye geçmek daha iyidir.
Yorgunsanız, rahatlayın, kestirin veya banyo yapın. Aşırı heyecanlıysanız, "dikkatli yürüyüşe" geçin, bir koşuya çıkın, kendinizi iyi hissettirecek bir müzik açın.
Siz zihnin verimsiz enerjisini yeniden yönlendirmekle meşgulken şefkatinizin, yaratıcılığınızın nasıl kendini gösterdiğine bir bakın.
Zihni odaklamak ve sakinleştirmek
Rahatça oturun, rahatlamak için birkaç dakika ayırın. Ellerinizi kucağınıza koyun ve kendinize sessizce ve sakince gülümseyin.
Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Nefesinize dikkat edin, burnunuza giren ve çıkan havayı hissedin. Şimdi ilk nefesten onuncuya kadar her nefesi saymaya başlayın. Sayıyı kaybederseniz, başa dönün; 10'a ulaşamazsan, başlangıca dön.
Bu teknik, günün herhangi bir saatinde birkaç dakika ayırarak kullanılabilir.
Amaç, zihninizi ne yaptığınıza odaklamak ve çok sıkı ve çok rahat olmamaktır.
Çok fazla çabalamayın: Zihninizin odaklanmasına izin verin ama rahatlayın. Zihin kaçınılmaz olarak dolaşacaktır, ama eğer öyleyse, sadece bir adım geri atın. Saint Francis ds Sal'ın dediği gibi: “Kalp dolaşmaya veya dolaşmaya başlarsa, onu nazikçe nesnesine geri getirin; ve bu saat içinde hiçbir şey yapmamış olsanız bile, sadece kalbinizi konusuna yöneltmiş olsanız bile, yine de bu saati büyük bir fayda ile geçirmişsiniz demektir.
Sürekli uygulama ile konsantrasyon giderek daha iyi hale gelecek ve zihninizi tefekkür konusu ve genel olarak herhangi bir şey üzerinde tutmanın sizin için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.
Hayal kırıklığı için tedavi
Zamanınızın çoğu dikkat dağıtmak veya aşırı uyarılmakla geçiyorsa, meditasyon seansınızın boşa gittiğini kolayca hissedebilirsiniz. Bunun için basit ve etkili bir çözüm var ve aynı zamanda konsantrasyonu arttırmanın mükemmel bir yolu.
Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Arada molalar vererek büyük aktivitenizi birçok küçük aktiviteye bölün. (Bu yöntemi boş bir dakikanız olduğu her an kullanabilirsiniz.)
1. Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun.
2. Fazladan çaba harcamadan derin ve tam bir nefes verin.
3. Nefes verirken "ahhh" sesini gözünüzde canlandırın.
Sesin açılmasına ve serbestçe dışarı akmasına izin verin. Zihninizin de bu sesle birlikte açılmasına ve özgürce akmasına izin verin, tek bir farkındalık dalgası oluşturun - bilincin dikkati dağılana veya aşırı heyecanlanana kadar.
4. Dikkatin dağıldığı veya uyarıldığına dair ilk işarette hemen durun.
5. Rahatlayın. Mola verin (on beş ila yirmi saniye).
Etrafa bak. İsterseniz, bacaklarınızı germek için dolaşabilirsiniz, ancak daha sonra tüm noktaları tekrarlayın.
Meditasyon pratiğine ayrılmış zaman çerçevesi içinde uygun gördüğünüz kadar tekrarlayın. Yavaş yavaş, dikkatinizin dağılmadığı bu kısa sürelere ve buna karşılık gelen konsantrasyona alışacaksınız.
İlk başta, konsantrasyonunuzu yalnızca birkaç saniye tutabilirsiniz, ancak sürekli uygulama, dikkatinizi dengelemenize ve derinleştirmenize izin verecektir.
Konsantrasyon becerinizi geliştirirken, nefes almak için durakladığınızda bile zihninizin ve "ahhh" sesinin sürekli dışa doğru döndüğünü bilinçli olarak hissedeceksiniz.
(Kamu malı olarak web'den alınmıştır
