Mevsimsel depresyon tedavisi. Mevsimsel depresyonun nedenleri

Sonbaharın kendine has bir çekiciliği vardır - yeşilliklerin altın renginde, gökyüzünün derinliklerinde, ormanların ve bahçelerin sessizliğinde, sislerde ve yağmurlarda. Ama bu büyüleyici günlerde bazen ruhta ne kadar üzücü! Birçok sonbahar ve iyi ruh hali- birbirini dışlayan kavramlar, ancak biri için depresyon olmadan sonbahar yoktur. Doğada bir insanı yılın bu zamanından zevk almaktan alıkoyan neler oluyor?

Her şey oldukça basit: daha az ışık var. Güneş daha az gözetliyor, gri bulutlar daha sık üzerimizde asılı duruyor. Ne yazık ki, bu bizim enlemlerimizde sonbahar için normaldir. Kasvetli gökyüzü tam tepeden sarkıyor ve baskı yapıyor gibi göründüğünde, olan şudur: yüksek nem nedeniyle, Sonuç olarak bulutlar. Neden hiç oluşuyorlar? Çünkü atmosferdeki sıcaklık her zaman yükseklikle azalır. Hava akımları yükselirse, içlerindeki su buharı soğutulur. Ve sıcaklığı belli bir değere ulaştığında su buharı su damlacıklarına dönüşür. Bu damlacıklar çok küçük olduklarında ışık dalgalarını aynı şekilde saçarlar ve beyaz bulutlar görürüz - genellikle yazın. Ancak damlalar büyüdüğünde, ışığı yaymakla kalmaz, aynı zamanda bir kısmını da emer. Ve bulutun nasıl karardığını, giderek daha gri hale geldiğini görüyoruz. Enlemlerimizde sonbahar ve kış aylarında olduğu gibi bağıl nem yüzde 80-90 gibi yüksekse bulutların alt sınırı 100-200 m'ye kadar düşer.Böyle bir durumda gökyüzü üzerimize baskı yapıyormuş gibi görünür. Güneş böyle bir perdeyi yarıp geçemez ve sonbaharı aslında alacakaranlıkta yaşamak zorunda kalırız. Sevinç getirmez.

Gündüz saatleri kısaldığı için de bize yeterli ışık gelmiyor. Sonbahar ortasına kadar birçok bölgede aktif bir gün sıradan insan zaten günün aydınlık kısmını aşıyor: Hala karanlıkta kalkmanız ve pencerenin dışarısı zaten karanlıkken dikkat gerektiren şeyler yapmanız gerekiyor. Beynimiz, onun için karanlık, aktiviteyi kısıtlamak için bir sinyal olacak şekilde tasarlanmıştır. Karanlıkta melatonin sentezi artar. Bu, birçok kişinin inandığı gibi doğal bir uyku hapı değil, beyne dinlenme modunu açmasını "tavsiye eden" bir hormondur. Bu nedenle bulutlu havalarda ve soğuk mevsimde çok sık yaşadığımız uyuşukluk: neşe için yeterli ışığımız yok.

Bu arada

Mevsimsel depresyon, koyu süsenli insanları etkiler. Bu durumda sayı azalır. Güneş ışınları içinden geçerek.

Sonbahar hüznü ya da depresyon dediğimiz şeye doktorların dilinde mevsimsel duygudurum bozukluğu denir. Bu gerçek bir depresyon değil, sadece katlanması gereken uzun süreli bir kötü ruh hali değil - böyle bir durum büyük ölçüde rahatsız edebilir sıradan hayat eğer ona hiçbir şey yapılmazsa. İşte onun özel notları.

• İlkbahar veya yaz aylarında remisyon ile daha sık sonbahar ve kış aylarında kaydedilir. Aslında ana kriter bu. Gerçek depresyon sonbahar ve kış aylarında da kötüleşebilir, ancak mevsimlere o kadar net bir şekilde bağlı değildir ve semptomları çok daha şiddetlidir. Bu arada, sadece yaz aylarında endişelenen nadir bir mevsimsel depresyon türü olmasına rağmen.
• Mevsimlerin kesiştiği noktada hemen hemen herkesin ruh hali ve refahı değişir - bu normaldir. Ancak mevsimsel duygulanım bozukluğu herkes için değildir. Belirli biyolojik bozukluklara sahip nüfusun yalnızca yaklaşık yüzde 5'inin bu tür bozukluklara maruz kaldığına inanılıyor ve sadece Türkiye'de değil. gergin sistem. Örneğin, kış depresyonunun diyabetin varlığıyla yakından ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
• Mevsimsel melankolinin bir hastalık olmamasına rağmen kendi semptomları vardır: uyuşukluk, uyuşukluk, daha uzun uyuma ve daha fazla yeme isteği ve tercihen nişastalı veya tatlı bir şeyler - karbonhidratlı yiyecekleri çeker. Ancak başka hoş olmayan belirtiler de var: sinirlilik, kaprislilik, sinirlilik, artan kaygı.

Sonbahar ve kış iptal edilemez, acilen İtalya'ya taşınamazsınız, havayı düzeltemezsiniz ama bir şekilde birkaç ay üst üste kaşlarını çatmak istemezsiniz. Kendin için ne yapabilirsin?

Işıkla TERAPİ. Sonbahar hüznünün nedenlerinden birinin de duygu eksikliği olduğu düşünülürse, Güneş ışığı, ışık tedavisi genellikle durumu iyileştirmek için kullanılır ve iyi tolere edilir. Çoğu durumda, hastalar 1-2 hafta içinde iyileşir. Ancak ışık tedavisi uzun süre reçete edilir, bunun baharın başlangıcından önce yapılması önerilir. evde değil - bu imkansız çünkü Konuşuyoruz ayrıca belirli bir şekilde yönlendirilmesi gereken çok güçlü ışık kaynakları hakkında.

YÜRÜ öyle yürü. Psikoterapistlere göre çok basit ama işe yarayan bir yol, gündüz saatlerinde temiz havada yürümektir. Kesinlikle - güneşin hala gri bulutlu bir perdenin arkasından göründüğü günlerde.

DAHA HIZLI yaşayalım. Evde daha iyi aydınlatma sağlayan her şey uygundur: koyu ağır perdeleri ışıkla değiştirmek, ışık ileten, neşeli, güneşli renkler, güçlü ampuller, daha fazla ışık kaynağı vb. acıtmaz.

TATİL VER- Her zaman doğru yol ruh halinizi iyileştirin Yıldan yıla aynı anda cesaretinizin kırıldığını fark ederseniz - örneğin Kasım ayında - ve "karanlık" dönemlerin geri kalanını az çok neşeyle yaşarsanız, bu sefer güneşli bir yerde bir tatil planlamak mantıklıdır. (mutlaka sıcak bir egzotik değil) ülke veya en azından bir bölge.

MODU koruyoruz. Vücutla birlikte gitmek ve mümkün olduğunca pencerenin dışındaki tüm hüzünlü kasvete uyumak için büyük bir ayartma var. Ama buna değmez! Rejimin ihlali ayrıca, sahip olduğu serotonin değişimini de bozar. önem ortaya çıkmasında depresyon. Baykuş modu, sabahları mümkün olduğu kadar geç uyanmaya çalıştığınızda ve akşamları da mecbur olduğunuzda, mevsimsel depresyonu şiddetlendirir. "Daha erken yatarız - daha erken kalkarız" modu sonbahar-kış mevsimi için de geçerlidir.

HOŞ daha fazla. Ve burada farklı tür arkadaşlarla buluşmak, restoranlara ve sinemaya gitmek, ilginç yerler, yüzme, banyo vb. hayatınıza eklemek için. Sonuçta, bir şey size zevk veriyorsa - bu harika, harika ve harika.

Ya yardımcı olmazsa?

Eğer kış uykusu ve bozuk devlet "tedaviye" boyun eğmedi iyi uyku ve iyi bir hafta sonu ve özlem, dostça toplantılarla ve eskiden sizi memnun eden "terapiye" cevap vermiyor, sonbaharı ve kışı ve ışık eksikliğini unutup aramaya başlamak mantıklı gerçek sebep senin durumun

İlkbahar veya sonbaharda ruh halinizde bir düşüş fark ederseniz, mevsimsel depresyona yatkınlık hakkında konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

mevsimsel depresyon duygusal ve duygusal olarak düzenli bir azalma ile karakterize edilen bir durumdur. canlılık yılın belirli zamanlarında, genellikle sonbahar ve kış aylarında. Depresyon anında, bir kişinin fiziksel ve zihinsel esenliğinde belirli bir neden olmaksızın bozulma veya gerçekle hiçbir ilgisi olmayan semptomların ortaya çıkması vardır. tıbbi teşhisler hasta için kullanılabilir.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Bir tanı olarak, mevsimsel depresyon nispeten yakın zamanda izole edilmeye başlandı, kışın başlamasıyla veya daha sıklıkla sonbaharla birlikte çoğu insan duygusal durumlarında benzer bir değişiklik belirtileri yaşamaya başladı.

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun tipik belirtileri şunlardır:

- en az iki hafta boyunca depresif, depresif durum;

- dış koşullardan bağımsız olarak azaltılmış ruh hali;

- anhedonia - daha önce zevkli faaliyetlere olan ilginin azalması veya kaybı;

- yorgunluk, azalan performans, azalan canlılık.

Ek belirtiler şunlardır:

- geçmişin ve bugünün karamsar bir değerlendirmesi;

— açıklanamaz duygu suçluluk ve kendi değersizliği;

- mantıksız kaygı;

- kendine güvensiz;

- Konsantrasyon zorluğu;

- Hızlı karar vermede zorluk

- yalnız kalma arzusu

- nedensiz sinirlilik;

- ölümle ilgili düşünceler, intiharla ilgili düşünceler;

- kararsız (iştah artışı veya azalması);

- vücut ağırlığında belirgin kayıp veya artış;

- glikojezi - uygun uyaranların yokluğunda ağızda tatlı bir tadın ortaya çıkması;

- uyku sorunları: uykusuzluk veya aşırı uyuma durumu.

Mevsimsel depresyondan şüpheleniliyorsa, teşhis ve müteakip tedavi yalnızca yüksek nitelikli bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü daha tehlikeli akıl hastalıkları ve bazı somatik rahatsızlıklarda benzer semptomlar ortaya çıkabilir.

Mevsimsel depresyonun nedenleri

Psikoterapistler, mevsimsel depresyonun ana nedenlerinden birini, serotonin seviyelerinde bir azalmaya neden olan ışıkta azalma olarak adlandırır. Serotonin, düzenleyen hormonların salınımından sorumludur. duygusal ruh hali ve onu olumlu bir dünya algısına yönlendirmek. Vücuttaki serotonin miktarının azalmasıyla birlikte, uyuşukluğa neden olan pasif bir durum devreye girer ve kişi yaşamın hareketsiz aşamasına “dalar”. Bu, zihinsel ve fiziksel tonda bir azalmaya yol açar.

Mevsimsel depresyon tedavisi

Biri en son yöntemler mevsimsel depresyon tedavileri ışık ve renk terapisi, sanat terapisi, peri masalı terapisi, kum terapisidir.

Mevsimsel depresyon için ışık tedavisi

Işık terapisi, yeterli bir gerçeklik algısı ve olumlu düşüncenin geri dönüşü için gerekli hormonlarla vücudu doyurmak ve serotonin üretimini uyarmak için hastanın bulunduğu odada tam aydınlatma sağlanmasıdır.

Mevsimsel depresyon için renk terapisi

Daha modern ve psikiyatri alanındaki uzmanların ilgisini çeken renk terapisi yöntemidir. Özü, mevsimsel depresyondan muzdarip bir kişiyi parlak ve açık renklerde giydirmektir. Parlak renklerin olmaması, hastanın sonbaharda etrafındaki dünya algısını travmatize eden şeydir ve kış dönemi Bu nedenle, yöntemin görevi bu eksikliği gidermek ve insan bilinçaltını eksik bilgilerle “doyurmaktır”.

"Raflarda" yöntemini ortaya koyarak, bir kişinin neden hayatta ilerlemek istemediğini ve varoluşun anlamını yitirdiğini açıklamak kolaylaşıyor. Arzuların yerine getirilmesi için olasılıklar ve seçeneklerle dolu bir dünya resmini oluşturan parlak renklerdir; gri ve siyah renkler ise bilinçaltına "sınırlar" koyarak ölüm, uyku, gri taş vb. . Beyaz renk Ayrıca mevsimsel depresyon hastalarının tedavisinde kullanılması önerilmez, çünkü çoğu insanda hastane tıbbi gereçleriyle özdeşleştirilir.

Sanat Terapisi

Bir kişinin kendini gerçekleştirmeye ihtiyacı vardır, aksi takdirde birikir olumsuz duygular ve depresyon belirtileri ortaya çıkabilir. Çeşitli metodlar psikoterapiler bu hastalığın nedeni ile çalışmayı amaçlamaktadır. Ama onu bulmak her zaman kolay olmuyor. Bazen harcamak gerekir çok sayıda nihayet ulaşmak için zaman (hatta bir yıldan fazla) gerçek sebep böyle bir devlet.

Sanat terapisi yöntemleri, bir hastalığın semptomlarını azaltmak veya başlangıç ​​aşamasında bir psikolog tarafından kullanılır. onlar için geçerlidir erken aşamalar bir kişiyle çalışmak, depresyonlu ergenlerle çalışmak.

masal terapisi

Masallar, temelleri üzerine kurulu bir halk sanatıdır. yaşam durumları. Masallarda kahramanlar kayıp, çeşitli zorluklar, ihanet vb.

Bir peri masalının olay örgüsünü bir psikologla birlikte çalışan kişi, yalnızlık, umutsuzluk ve çaresizlik korkusunu bırakır, sorununda yalnız olmadığını anlar. Depresyon semptomlarının yoğunluğunu azaltır.

kum terapisi

Sözel olmayan bir psiko-düzeltme şeklidir. İnsan kumdaki figürlerin yardımıyla bastırılmış arzuları ve hedefleri ifade eder. Neyi neden yaptığını, tam olarak neden yaptığını, belirli yerlere yerleştirilmiş figürlerin kendisi için ne ifade ettiğini söyleyen insan, yavaş yavaş böyle bir hastalığa neden olan şeyin farkına varır.

Bir kişinin ne tür bir depresyon geliştirdiğine bağlı olarak, bunun üstesinden gelmek için psikoterapötik yöntemler seçilir. Psikanaliz, hastalığın altında yatan nedenler için etkilidir. Bilişsel Davranışçı Terapi, kişinin uyum sağlaması için önemlidir. normal hayat. Sanat terapi yöntemleri derin sebep ortadan kaldırmayacak, ancak bastırılmış duyguların salıverilmesine yardımcı olacaktır.

Bir tıp uzmanıyla birlikte bir psikolog, bu durumun nedenini anlamaya ve ona karşı tavrını değiştirmeye yardımcı olur ve ardından kişinin kendisi tam bir yaşam için savaşmaya devam eder.

Mevsimsel depresyon olarak da bilinen mevsimsel afektif bozukluk (SAD), mevsimsel olan bir depresyon türüdür. Genellikle depresyon dönemleri, her yıl aynı zamanda, güneş aktivitesinin olmadığı mevsimde ortaya çıkar. İlkbahar ve yaz aylarında kendinizi tamamen sağlıklı hissediyorsanız, sonbaharın sonlarına doğru kendinizi rahatsız hissetmeye başlıyorsanız ve kış aylarında depresyon belirtileri gösteriyorsanız, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir. Çoğu durumda, semptomlar sonbaharda, gündüz saatleri kısalmaya başladığında başlar. Mevsimsel depresyonun maksimum belirtileri Aralık, Ocak ve Şubat aylarında görülmektedir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kadınlar, sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığına ve düşük sıcaklıklara olumsuz tepki verir.

İlkbaharda mevsimsel duygudurum bozukluğu olan kadınlar "yeniden doğar", semptomların yoğunluğu azalmaya başlar ve ardından depresif durumun belirtileri tamamen kaybolur. Mevsimsel afektif bozukluk bir hastalık olarak kabul edilmiştir. spesifik hastalık 1980'lerin başına kadar Dr. Norman E. Rosenthal ve meslektaşları durumu resmi olarak bildirdiler ve ona uygun adı verdiler. Rosenthal'a göre, kendisi her kış depresyon belirtileri gösteriyordu ve kendi durumunun nedenlerini belirlemek için çok zaman harcadı, örneğin mevsimsel duygulanım bozukluğu anlayışı doğurmak gibi. Dr. Rosenthal, kış aylarında daha az ışığın mevsimsel duygudurum bozukluğunun ana nedeni olabileceğini öne sürdü.

Bazı kadınların muzdarip olabileceği unutulmamalıdır. atipik form mevsimsel duygulanım bozukluğu, bazen klinik semptomlar Mevsimsel depresyon yaz aylarında ortaya çıkabilir (kış yerine veya kışa ek olarak).

Mevsimsel afektif bozukluk kadınlarda erkeklerden yaklaşık dört kat daha yaygındır. Ekvatordan uzak ülkelerde mevsimsel afektif bozuklukların sıklığında bir artış kaydedilmiştir. Genel olarak, her yaştan kadın mevsimsel depresyondan etkilenebilir, ancak mevsimsel depresyonun en yüksek sıklığı 22-25 yaş arası kadınlarda bulunur.

Mevsimsel depresyon - nedenleri ve risk grupları

Çoğu bilim adamı, mevsimsel duygudurum bozukluğunun ana nedeninin, güneş ışığına maruz kalma süresinin kısa günler Yılın. Güneş ışığı eksikliği vücutta arızalara neden olabilir, uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve sirkadiyen ritimler(vücudun iç saati). Döngülerin ihlali, ruh halinden sorumlu olan serotonin seviyesinde bir azalmaya neden olur.

Başka bir teori, ışığın beynin ruh halini, iştahı ve uykuyu kontrol eden kısmını (esas olarak hipotalamus) uyardığını öne sürer.Bu nedenle, ışık eksikliği ruh halini değiştirebilir (üzüntüye neden olabilir), iştahı değiştirebilir (veya anoreksiya) ve uyku bozukluklarına neden olabilir.

Işık eksikliği vücudun melatonin ve serotonin üretimini etkileyebileceği gibi vücudun sirkadiyen ritmini de bozabilir. Kuzeyde yaşayan kadınlar coğrafi enlemler, tabi daha büyük risk mevsimsel afektif bozuklukların gelişimi. Aynı zamanda, bulundu ki düşük seviye D vitamini kan seviyeleri, daha yüksek mevsimsel depresyon insidansı ile ilişkilidir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu başlayabilir Gençlik(kızlarda daha yaygın) veya yetişkinlik(kadınlarda daha sık). Ailesinde depresyon öyküsü olan kadınlar daha fazla olan gruptadır. yüksek risk mevsimsel afektif bozukluğun gelişimi.

Mevsimsel Depresyon - Belirtileri

Mevsimsel duygulanım bozukluğunun belirtileri her yıl yaklaşık aynı zamanlarda başlayıp bitme eğilimindedir. Mevsimsel duygulanım bozukluğunun semptomları sonbaharın sonlarında yavaş yavaş artma eğilimindedir ve kış aylarına kadar devam eder. Kadınların çoğu semptomları Eylül-Ekim aylarında fark eder ve Nisan-Mayıs aylarında azaldığını fark eder.
Mevsimsel duygudurum bozukluğunun iki ana belirtisi şunlardır: kötü ruh hali ve hayata karşı ilgi eksikliği. Ancak bazı kadınların başka semptomları olabilir, örneğin:

• Üzüntü, huysuzluk, karamsarlık veya kaygı;
• Aktivitede azalma ve olağan aktivitelere ilgi kaybı;
• Azalan enerji ve konsantre olma yeteneği;
• Hareketlerin uyuşukluğu;
• Umutsuzluk ve sinirlilik;
• Uzun süreli uyku için artan ihtiyaç;
• Aşırı yeme veya yemek yeme isteği (esas olarak karbonhidratlar - unlu mamuller, kekler, makarna);
• kilo almak;
• Kapatma (izolasyon).

Mevsimsel depresyon - tanı

şef teşhis kriteri mevsimsel duygudurum bozukluğu, tüm depresyon semptomlarının tezahürünün mevsime bağımlılığıdır. Kısa, karanlık kış günlerinde yukarıda sıralanan depresyon belirtilerini yaşıyorsanız, muhtemelen mevsimsel duygulanım bozukluğunuz var demektir. Ana teşhis semptomları mevsimsellikle ilişkili depresyon belirtileridir.

Mevsimsel depresyon - tedavi

Işık terapisi, mevsimsel afektif bozukluğun tedavisinde çok etkili olabilir. İki tür ışık tedavisi vardır:

• Sabahları sınırlı bir süre (30-120 dakika) için cihazın parlak ışığı.
• Siz uyurken loş ışık kademeli olarak daha parlak hale geldiğinde şafağı simüle eden bir cihazın ışığı (doğal gün doğumu / gün batımına benzer).

Işık terapisi etkili araç mevsimsel duygudurum bozukluğundan muzdarip çoğu kadın için. Olumlu etki 1-2 haftalık tedaviden sonra gözlemlenebilir. Işık tedavisi içinde kullanılmalıdır uzun dönem sonbahar/kış sezonu boyunca. Işık tedavisi ilkbaharın sonlarında durdurulabilir.

Bazen doktorlar mevsimsel depresyon için antidepresanlar yazabilir, bu ilaçlar ruh halini etkileyen beyin kimyasallarının dengesini iyileştirebilir. Danışmanlık da olabilir yararlı bileşen mevsimsel duygulanım bozukluğu için etkili tedavi.
Tüm tedavi süresi boyunca, olduğu gibi aktif olmanız önerilir. gündüz(özellikle sabahları) fiziksel aktivite daha enerjik olmanıza ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Mevsimsel depresyon - tahmin

Mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavisi genellikle etkilidir ve sonuç genellikle iyidir. Ancak bazı kadınlar hayatları boyunca mevsimsel duygulanım bozukluğu yaşayabilir.

mevsimsel depresyon , genellikle denir mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAR) , her yıl aynı zamanda, genellikle erken sonbahar veya kış aylarında meydana gelir ve ilkbahar veya yaz başlarında biter. (« kış depresyonu» ).

olarak bilinen nadir bir SAD formudur. "yaz depresyonu" , ilkbaharın sonlarında veya yazın başlarında başlar ve sonbaharda biter.

belirtiler

SAD'den muzdarip insanlar birçok ortak özellikler depresyon: üzüntü, kaygı, sinirlilik, kişinin kendine olan ilgisinin kaybolması sıradan faaliyetler, sosyal izolasyon ve odaklanamama. Genellikle aşırı yorgunluk ve enerji eksikliği gibi belirtiler de vardır, artan ihtiyaç uyku, karbonhidrat istekleri ve Iştah artışı ve kilo alımı.

Kış bozukluğunun belirtileri şunları içerir:

• artan ihtiyaç;
• azaltılmış enerji seviyeleri;
• iştah artışı, özellikle Gıda Ürünleriİle yüksek içerik karbonhidratlar (makarna ve ekmek gibi);
• kilo almak;
• ilgi kaybı;
• Konsantrasyon zorluğu;
• yalnız kalma arzusunun artması, sosyal izolasyon;
• umutsuzluk hissi;
• endişe;
• sinirlilik;
• kollarda veya bacaklarda ağırlık ("kurşun").

Yaz bozukluğunun belirtileri şunları içerir:

• iştah kaybı;
• kilo kaybı;
• endişe;
• sinirlilik

Mevsimsel değişiklikler ve bipolar bozukluk

İlkbahar ve yaz aylarında bazı kişilerde mani belirtileri veya daha az yoğun mani biçimleri (hipomani) görülebilir. denir ters mevsimsel afektif bozukluk . Ters mevsimsel afektif bozukluğun belirti ve semptomları şunları içerir:

• sürekli yüksek ruhlar;
• hiperaktivite;
• uyarma;
• durumla orantılı olarak dizginlenemeyen coşku;
• hızlı düşünceler ve sözler.

Mevsimsel depresyonun nedenleri

Mevsimsel duygudurum bozukluğunun spesifik nedenleri bilinmemektedir. Büyük olasılıkla, birçokları gibi zihinsel hastalık, bu genetik, yaş ve belki de en önemlisi doğal kimyasal bileşim Vücudunuz, hepsi bu hastalığın gelişiminde rol oynar. İşte mevsimsel depresyonun başlangıcını etkileyebilecek birkaç faktör:

• Senin biyolojik saat(günlük ritim ). Sonbahar ve kış aylarında azalan güneş ışığı seviyeleri, bize ne zaman uyumamız veya uyanık kalmamız gerektiğini söyleyen vücudun iç saatini bozabilir. Sirkadiyen ritminizdeki bu bozulma, kendinizi depresif hissetmenize neden olabilir.
• Serotonin seviyesi. Düşen serotonin seviyeleri kimyasal ruh halini etkileyen beyin (bir nörotransmitter) oynayabilir önemli rol mevsimsel duygusal bozukluk. Azalan güneş ışığı, serotonin seviyelerinin düşmesine neden olabilir ve bu da depresyona neden olabilir.
• melatonin seviyesi. Sezon dışında meydana gelen değişiklikler, uyku ve ruh halini düzenlemede önemli rol oynayan doğal melatonin hormonunun dengesini bozabilir.

Risk faktörleri

Mevsimsel duygudurum bozukluğu riskini artırabilecek faktörler şunları içerir:

• Zemin . Mevsimsel afektif bozukluk kadınlarda erkeklerden daha sık teşhis edilir, ancak erkeklerde semptomlar daha şiddetli olabilir.
• Ekvatordan uzakta yaşayan insanlar. Mevsimsel duygusal bozukluk, ekvatorun çok kuzeyinde veya güneyinde yaşayan insanlar arasında daha yaygın görünmektedir. Bunun nedeni kışın güneş ışığının azalması veya büyük miktar yaz aylarında güneşli günler.
• kalıtım. Diğer depresyon türlerinde olduğu gibi, kan akrabasında bu duruma sahip kişilerin mevsimsel duygulanım bozukluğundan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
• Sahip olan insanlar klinik depresyon veya bipolar bozukluk. Bu koşullardan birine sahipseniz, depresyon belirtileri mevsimsel duygudurum bozukluğunu daha da kötüleştirebilir.

Komplikasyonlar

Mevsimsel duygulanım bozukluğunun belirti ve semptomlarını ciddiye alın. Diğer depresyon türlerinde olduğu gibi, mevsimsel depresyon da tedavi edilmezse kötüleşebilir ve sorunlara yol açabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• intihar düşünceleri ve davranışı;
• sosyal izolasyon;
• işte, üniversitede, okulda vb. sorunlar;
• alkol veya uyuşturucu kullanımı.

Tedavi, özellikle mevsimsel depresyon semptomlar ortaya çıkmadan önce teşhis edilir ve tedavi edilirse, komplikasyonları önlemeye yardımcı olabilir.

Ne zaman tıbbi yardım alınmalı?

Mevsimsel duygulanım bozukluğunuz veya başka bir depresyon tipiniz olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki durumlar başvurabilirsin Tıbbi bakım:

• son derece cesareti kırılmış, umutsuz veya boş hissetmek;
• yataktan kalkamama ve normal aktivitelere devam edememe;
• kalıcı enerji kaybı veya artan uyku ihtiyacı;
• açıklanamayan değişiklikler iştah
• aile, arkadaşlar veya işle ilgili sorunlara neden olan davranış değişiklikleri;
• ölme, intihar etme veya kendine zarar verme arzusu.

Tedavi randevusu için hazırlık

Mevsimsel depresyon belirtileri yaşıyorsanız, iletişime geçmelisiniz.doktor. İşte onunla tanışmadan önce yapmanız gerekenler.

Ne yapabilirsin:

• Belirtilerinizi yazın. Sahip olduğunuz ana semptomları yazın (örneğin, kendinizi kötü hissetme veya enerji eksikliği yaşama vb.).
• Depresyonunuzla ilgili bilgileri yazın, örneğin, ne zaman başladığında, durumunuzu iyileştirmek veya kötüleştirmek için hangi işlemleri yaptığınız.
• Diğer zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarını yazın. Her iki sorun da ruh halini etkileyebilir.
• Yaşamdaki önemli stresleri veya değişiklikleri yazın son zamanlarda sahip olduğun
• Hepsinin bir listesini yap ilaçlar, aldığınız vitaminler ve besin takviyeleri.
• Sormak istediğiniz soruları yazın doktoruna

Doktorla görüşme sürenizin sınırlı olduğunu göz önünde bulundurarak önceden bir soru listesi hazırlayabilirsiniz. Bu, zamandan tasarruf sağlayacak ve doktorla daha verimli bir görüşme sağlayacaktır. Mevsimsel duygudurum bozukluğu ile ilgili bazı temel sorular şunlar olabilir:

• Belirtilerim mevsimsel duygulanım bozukluğundan mı kaynaklanıyor yoksa başka bir şeyle ilgili olabilir mi?
• Depresyon belirtilerime başka ne sebep olabilir?
• en çok ne etkili yöntemler tedavi?
• Herhangi bir kısıtlama var mı ve ruh halimi iyileştirmek için ne yapabilirim?
• var mı yok mu alternatif araçlar Mevsimsel depresyondan çıkmak için mi?
• Çalışmak için eve götürebileceğim broşürler veya başka basılı materyaller var mı? Hangi siteleri ziyaret etmeyi önerirsiniz?

Hazırlanan sorulara ek olarak, doktorunuzla konuşurken soru sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuz size hangi soruları sorabilir?

Doktorunuz muhtemelen size bir dizi soru soracaktır. Onlara cevap vermeye hazır olun. Şunları sorabilir:

• Semptomlarınız nelerdir?
• İlk ne zaman semptomlarınız oldu?
• Semptomlarınız sürekli mi yoksa rastgele mi?
• Semptomlarınız ne kadar şiddetli?
• Durumunuzu ne iyileştirir?
• Durumunuzu daha da kötüleştiren nedir?
• Başka fiziksel veya ruhsal hastalıklarınız var mı?
• Herhangi bir ilaç, diyet takviyesi veya bitkisel ilaç alıyor musunuz?
• Alkol veya uyuşturucu kullanıyor musunuz?
• senin yap kan akrabaları mevsimsel duygudurum bozukluğu veya başka bir akıl hastalığı?

bağlı olarak doktorunuz özel durum başka sorular da sorabilir.

Testler ve teşhis

Mevsimsel duygudurum bozukluğunu teşhis etmek için, bir doktor genellikle aşağıdakileri içeren kapsamlı bir değerlendirme yapacaktır:

• Ayrıntılı sorular. ile bağlantılı olarak ruh haliniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız hakkında soru sorulabilir. mevsimsel değişiklikler. Ayrıca nasıl uyuduğunuzu, işteki ilişkileri, aile ve diğer konuları da sorabilirler. Psikolojik bir anketi yanıtlamanız istenebilir.
• Fiziksel Muayene . Doktorunuz, depresyonunuzla ilgili olabilecek durumları kontrol etmek için fizik muayene yapabilir.
• Analizler yapmak. Mevsimsel duygudurum bozukluğu için herhangi bir tıbbi test yoktur, ancak doktorunuz sizin fiziksel durum depresyona neden olabilirse, altta yatan nedeni belirlemek için kan testi ve başka testler yaptırmanız gerekebilir.

Mevsimsel afektif bozukluk, depresyonun bir alt tipi olarak kabul edilir. Dikkatli bir değerlendirmeyle bile, bazen doktorunuzun mevsimsel duygudurum bozukluğunu teşhis etmesi zor olabilir çünkü diğer depresyon türleri veya akıl hastalığı benzer semptomlara neden olabilir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu teşhis edilirken aşağıdaki kriterler göz önünde bulundurulmalıdır:

• en az iki yıldır depresyon ve diğer semptomları yaşıyorsanız son yıllar sözleşme;
• depresyon dönemlerinin yerini yokluk dönemleri alır.
• ruh halindeki veya davranıştaki değişikliğin başka bir açıklaması yoktur.

Tedavi ve ilaçlar

Mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavisi, ışık tedavisi ve danışmanlık (psikoterapi) içerebilir. Bipolar bozukluğunuz varsa, doktorunuz ışık tedavisi veya antidepresanlar reçete ederken dikkatli olacaktır. Bunun nedeni, her iki prosedürün de bir manik epizodu tetikleme potansiyeline sahip olmasıdır.

Işık tedavisi (fototerapi). Işık tedavisi, SAD için etkili bir tedavidir. Uyku ve uyanıklığı yöneten "biyolojik saati" (sirkadiyen ritimler) bir nevi sıfırlar. Görme sorunlarınız, sağlık sorunlarınız varsa veya ışığa duyarlılığınızı artıran ilaçlar kullanıyorsanız, ışık tedavisinin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun.

Işık terapisi, mevsimsel duygudurum bozukluğunun tedavisi için ilk yönlerden biridir. Genellikle iki ila dört gün içinde etkisini göstermeye başlar ve çok az yan etkiye neden olur. Işık terapisi ile ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak çoğu insan için mevsimsel duygulanım bozukluğu semptomlarını hafifletmede etkilidir.

Depresyon süresince ışık tedavisine devam edilmelidir. Tedaviyi bırakan kişiler tekrar depresyona girme eğilimindedir.

Işık tedavisine başlamadan önce, bu yöntemin etkili olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Antidepresanlar. Antidepresanlar, özellikle semptomlar şiddetli değilse, mevsimsel duygudurum bozukluğu olan bazı kişilere yardımcı olabilir.

Mevsimsel afektif bozukluğu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan antidepresanlar arasında paroksetin (Paxil), sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) ve venlafaksin (Effexor) bulunur.

Belirtileriniz genellikle her yıl tekrarlıyorsa, doktorunuz antidepresan tedavisine başlamanızı önerebilir. Antidepresanların etkilerini fark etmeniz 1 ila 3 haftayı bulabilir. Ayrıca, deneyebilirsiniz çeşitli ilaçlar sizin için iyi çalışan ve en az yan etkiye sahip olanı bulmadan önce.

Ana yan etkiler antidepresan almaktan şunlar olabilir:

• mide bulantısı, iştahsızlık, ishal;
• kaygı ve sinirlilik;
• uyku sorunu veya uyuşukluk;
• bir kayıp cinsel arzu veya yetenek;
• baş ağrısı.

Danışmanlık. Danışmanlık da denir psikoterapi, mevsimsel duygudurum bozukluğu için başka bir tedavi yöntemidir. Psikoterapi tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir olumsuz düşünceler ve hastalığın bir sonucu olarak sahip olduğunuz davranış. hakkında da bilgi edinebilirsiniz sağlıklı yollar mevsimsel duygulanım bozukluğu semptomlarını hafifletir ve stresi yönetir.

Psikoterapi, mevsimsel depresyon korkusuyla başa çıkmanıza, rahatlamanıza ve bu hastalığın getirdiği sınırlamalarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon, gevşeme gibi tamamlayıcı aktiviteler ve aerobik egzersizi benzer sonuçlar olabilir.

Yaşam tarzı ve ev ilaçları

Mevsimsel duygulanım bozukluğunun tedavisinde evde tedavi çok önemlidir. Şunları içerebilir:

Fiziksel aktivite. Gün boyunca, özellikle sabahları fiziksel olarak aktif olun. kış zamanı enerji seviyenizi artırmanıza ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi orta düzeyde egzersiz de mevsimsel duygulanım bozukluğu semptomlarını artırabilen kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı yiyecek. yemek sağlıklıdır, dengeli beslenme her türlü depresyon için yararlıdır ve SAD'nin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, kendi takdirinize bağlı olarak alabileceğiniz bazı önlemler vardır. Takip etmeyi dene:

• Ortamınızı güneşli ve aydınlık yapın. Panjurları açın, pencerelerinizi güneş ışığından koruyan ağaçların dallarını kesin, evde veya ofiste aydınlık pencerelere daha yakın oturun.
• Açık havada yürüyüşe çıkın. Yürüyüşe çıkın, bitişikteki parkın kafesinde yemek yiyin ya da bir bankta oturup güneşlenin. Soğukta bile veya bulutlu günler açık ışık size yardımcı olabilir

Alternatif tıp

biraz sebze ilaçlar ve besin takviyeleri ile akupunktur, meditasyon, rehberli imgeleme ve masaj gibi yöntemler depresyon semptomlarını hafifletmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Ancak henüz yeterli sayıda bilimsel kanıt mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavisinde bu yöntemlerin etkinliği. aklınızda bulundurun alternatif yöntemler Tedaviler tek başına mevsimsel depresyon semptomlarını hafifletmek için yeterli olmayabilir. Başka tıbbi durumlarınız varsa veya belirli ilaçları kullanıyorsanız, bazı alternatif tedaviler güvenli olmayabilir.

katkı maddeleri depresyon tedavisinde kullanılanlar şunlardır:

• Sarı Kantaron. Bu bitki geleneksel olarak depresyon da dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılmıştır. Hafif ila orta şiddette depresyonunuz varsa yardımcı olabilir.
• Melatonin. "Biyolojik saatinizi" (sirkadiyen ritimler) düzenlemenize yardımcı olacak doğal bir hormondur. Mevsim değişikliği vücuttaki melatonin seviyelerini değiştirebilir.
• Omega 3 yağ asidi. Omega-3 yağ asitleri, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve diğer sağlık yararlarına sahiptir. Omega-3 kaynakları somon, uskumru ve ringa balığı gibi balıklardır. Omega-3'ler ayrıca bazı kabuklu yemişlerde ve tahıllarda ve diğerlerinde bulunur. sebze kaynakları, ancak balık yağı ile aynı etkiye sahip olup olmadıkları henüz net değil.

Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Yukarıda tartışılan takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın çünkü aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilirler.

Başka antidepresanlar alıyorsanız sarı kantaron almamalısınız.. Ayrıca St.John's wort ışığa karşı hassasiyete neden olabilir. Işık tedavisi kullanıyorsanız, sarı kantaronun diğer tedavilerle birlikte kullanılıp kullanılamayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

Size sağlık ve en iyisi.

Saygılarımla, Sergey Aydınov.

Depresyon hakkında devamını oku

Mevsimsel depresyon, periyodik olarak ortaya çıkan duygusal bir duygudurum bozukluğunu ifade eder. Psikiyatride iki tip hastalık ayırt edilir: kış tipi ve yaz görünümü. Kural olarak, kış depresyonu sonbaharın başında endişelenir ve baharın sonuna kadar sürer. Ancak yaz depresyonu yaz başında ortaya çıkar ve sonbaharda sona erer. Çoğu zaman, hastalık kadınlar için tipiktir, erkekler nadiren acı çeker.

Mevsimsel depresyon belirtileri

Bir grup insanın sahip olduğu hafif form hastalık, aşağıdaki gibi semptomlarla:

• Artan sinirlilik.
• Sinirlilik.
• Titizlik.
• Depresyon hali.

Kalan hastalar, daha belirgin bir forma sahiptir; zamanında tedavi kişinin yaşam tarzını, davranışını, kişisel ve iş ilişkilerini daha da kötüleştirir ve olumsuz etkiler.

Genetik yatkınlığı olan ve akrabalarında mevsimsel depresyon yaşayan kişiler hastalanma riski altındadır. Ancak kuzey enlemlerinde yaşayan insanlarda, sonbahar ve kış aylarında gündüz saatlerinin azalması nedeniyle, böyle bir sendrom kompleksi ortaya çıkar:

• Sürekli depresif ruh hali.
• Çok yorgun hissediyorum.
• - uzun gece uykusu ve gündüz aşırı uyku hali.
• Azalmış cinsel aktivite.
• Polifaji belirtileri bir ihlal ile karakterizedir. yeme davranışı artan iştah, patolojik oburluk ile ifade edilen hasta sürekli yemek yemek ister.

Ayrı olarak, vejetatif semptomların geliştiği bir subsendromal bozukluk ayırt edilir. Kışın, gündüzleri, duygudurum bozukluğu olan bir hastada kortizol seviyesi keskin bir şekilde düşer ve mevsimsel depresyon sadece kötüleşir.

Mevsimsel depresyonun bazı belirtileri beriberiye benziyor :

• Kişi sürekli uyuyor.
• çok yemek istiyorum
• Psikomotor gerilik vardır.

Mevsimsel Afektif Bozukluğun Başlıca Nedenleri

Bazı uzmanlar, mevsimsel depresyonun " dahili saat» insan (sirkadiyen ritimler). Birçok psikoterapist, depresyon gelişimini nörotransmiter bozukluklarıyla ilişkilendirir - norepinefrin, serotonin, dopamin eksikliği.

Ancak moleküler araştırmalar, asıl nedenin genetik kalıtımda yattığını öne sürüyor. İlginç bir şekilde, kış depresyonu en sık ilkbahar ve yaz aylarında canlılığın azalması ve aktivitenin artmasıyla ilişkilendirilir. Son Araştırma suçlanacak mevsimsel olanlar olmadığını söylüyorlar, ama büyük olasılıkla, iklim faktörleri – atmosfer basıncı, sıcaklık okumaları.

Mevsimsel depresyonu nasıl teşhis edersiniz?

Soruları cevaplayın, eğer birçok olumlu cevap varsa, bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız var:

• Kendinizi baskı altında mı hissediyorsunuz, depresif mi?
• Hayata olan ilgini mi kaybettin?
• Erken derslerden hoşlanmıyor musunuz?
• Çabuk yorulur musun?
• Benlik saygısını mı kaybediyorsun?
• Kaygı duyguları hakkında endişeli misiniz?
• Konsantrasyon sorunu mu yaşıyorsunuz?
• Karar veremiyor musunuz?
• Gerçekten yalnız kalmak istiyor musun?
• Mantıksız sinirlilik oldu mu?
• İntihar, ölüm düşünceleri hakkında endişelenmeye başladınız mı?
• Aniden kilo vermeye veya kilo almaya mı başladınız?
• tatlı var mı
• Uyumakta zorluk mu çekiyorsun?

Hastalık için tedavi yöntemleri

Hastalığın ne kadar zor olduğuna bağlı olarak, etkili tedavi. Kural olarak, kış depresyonu ışık tedavisi, monoamin oksidaz inhibitörleri, psikoterapötik tekniklerle tedavi edilir. Yaz depresyonu ancak antidepresanlarla tedavi edilebilir.

Farmakoterapinin yalnızca aşağıdaki durumlarda kullanıldığını lütfen unutmayın:

• İntihar riski.
• Antidepresanlara olumlu yanıt.
• Ağır depresyon.
• Ciddi zihinsel bozukluklar.
• devamsızlık pozitif sonuçlar psikoterapi, ışık tedavisi.

Bilişsel davranışçı terapi semptomları yönetmek için kullanılır. Diyete bağlı kalmak, düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.

Fototerapinin özellikleri

Kaç prosedüre ihtiyaç duyulduğuna doktor karar verir. Kural olarak, bir seans yaklaşık 40 dakika sürer. Hasta bir kaynaktan parlak bir ışığın gözlerine yönlendirilir. Normalden daha parlak hale geldiğinde, olur aktif stimülasyon serotonin, melatonin üretimini azaltırken.

Çoğu zaman, psikoterapistler "şafak modellemesi" tekniğini kullanırlar. Hasta uyurken hafif kısık bir ışık açın, ardından şafak yanılsaması yaratmak için parlaklığı artırmaya başlayın. Böylece fototerapi kurtulmak için yardımcı olur.

İÇİNDE modern tıp hasta zamanında antidepresan almaya başlarsa, ışık tedavisi seanslarının uzun zamandır beklenen etkiyi getireceğinden eminiz, neşelendirin.

Hastalığı önlemek için mümkün olduğunca sokakta yürümeye çalışmalısınız. Ayrıca doğru yiyin - menünüz mineraller ve vitaminler açısından zengin olmalıdır. Hatırlamak: aktif görüntü hayat, hareket hayattır. Sevdiklerinizin desteği de çok önemlidir.

Birçok modern psikoterapist, fiziksel ve zihinsel sağlık arasında yakın bir bağlantı görür. Bu yüzden tavsiye edilir: nefes almayı unutma temiz hava. Sonbaharın üzerinizde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyorsanız, yılın bu zamanını bir kez daha düşünün: sağlığınıza dikkat edin. Çigong, aerobik, yoga, tai chi, tai bo, fitness, şekillendirme gibi sporlar çok faydalıdır. Size gerçek zevk verecek favori hobinizi seçin.

Yani bunu anlamalısın akıl sağlığı fizikselden daha az önemli değil, bu nedenle mevsimsel depresyondan kaçınmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Görünmesi durumunda hoş olmayan belirtiler sorunu uzatmanıza gerek yok, size ayrıntılı olarak tavsiyede bulunacak ve çözmenize yardımcı olacak bir uzmanla iletişime geçin doğru karar. Her zaman mutlu ve sağlıklı ol! Unutma, hayat güzel!